Cvičení auto-tréninku pro uklidnění nervového systému

Náš život je naplněn mnoha různými situacemi a bohužel nejsou všichni příjemní.

Existují různé způsoby, jak zlepšit svůj psychologický stav. A jeden z nich zahrnuje auto-trénink pro uklidnění nervového systému. Zvažme to podrobněji.

Jak překonat plachost? O tomto se dozvíte v našem článku.

Co je auto-trénink - definice

Autotrain v psychologii je psychologické techniky, založené na sebe-hypnóze.

Umožňuje člověku dosáhnout míru a harmonie.

Podstatou je uklidnění nervového systému, a to i v každodenních stresových situacích.

Díky automatickému výcviku můžete se naučit řídit svůj emocionální stav, uvolnit se, soustředit se na vaše přání a mnoho dalšího.

Autogenní onemocnění

Pro autogenní nést psychosomatické nemoci, psychické poruchy, které mohou do jisté míry ovlivnit fyziologický stav. Patří sem:

Je třeba také poznamenat, že autologní techniky v kombinaci se základním léčením pomáhají léčit některé nemoci založené na emočním stresu: endokarditida, bronchiální astma, poruchy hypertenze gastrointestinálního traktu a další.

Autogenní terapie - co to je?

Autogenní terapie se používá v různých praktikách a je známá od dávných dob.

Autogenní trénink zahrnuje cvičení nebo techniky, které mohou mít různé směry (odstranění nespavosti, ztráta hmotnosti, zbavení emočního stresu a dalších věcí).

Pouze 30 minut autologní terapie se rovná 3-4 hodinám plného spánku.

Má určité etapy a pravidla, které se mohou na základě toho mírně lišit cíl, který chcete dosáhnout.

Autogenní terapie má dost silný zdravotní účinek:

  • normální tlak, puls;
  • pocit úzkosti a úzkosti se snižuje;
  • hormonální pozadí se zlepšuje;
  • emoční stav je normalizován.
na obsah ↑

Norma pro Lusher

Max Luscher - známý psycholog, který vyvinul barevný test Lushera.

Tento test byl použit ve studii, ve které pacienti z psychoterapeutického kurzu předali při přijetí a na konci léčby.

Ukázalo se, že na samém začátku léčby byly barevné preference u pacientů různé, ale při úspěšné léčbě se přiblížily k jednotné sekvenci. Tato posloupnost a se nazývá autogenní normou, to je standard neuropsychiatrické pohody.

Metody a techniky výcviku

Existují různé techniky, metody a cvičení autogenního tréninku. Ale všichni mají obecná pravidla:

  1. Chcete-li lépe trénovat na klidném místě, ujistěte se, že vás nic neodvrací.
  2. Přijměte pohodlné držení těla (nejlépe si lehněte), nepřekračujte ruce a nohy.
  3. Pokud posloucháte instruktora zvuku, nezapomeňte zopakovat všechny fráze po něm.
  4. Pokud chcete vlastní textovou instalaci, můžete ji psát sami, ale mělo by to být pozitivní (ujistěte se, že nikde nechybí častica "ne"), v přítomném čase a od 1 osoby.
  5. Textová instalace pro automatické školení by měla obsahovat jednoduché a krátké věty.
  6. Ujistěte se, že rozumíte slovům, které říkáte, a nedělejte je na stroji.
  7. Bude to ještě lepší, kdybyste vizualizovali všechna mluvená slova, takže karting je před vámi, čím jasnější a podrobnější, tím lépe.
  8. Je žádoucí opakovat text alespoň několikrát, aby byl lépe fixován v podvědomí.

Uvažujme o stávajících metodách a technikách automatického výcviku.

Pro ženy

V každodenních situacích ženy často zapomínají na svou jemnou a citlivou povahu a na pracovišti naopak postrádají sebevědomí a sílu mysli. Z tohoto důvodu by text auto-školení měl být zcela individuální.

V prvním případě "Jsem krásná, ženská a jemná. Mám okouzlující tvář a štíhlou postavu. " Ve druhém případě budou vhodné silnější pokyny: "Jsem přesvědčen o sobě. Na mně se to všechno ukáže. Určitě dosáhnu toho, co chci. "

Ladění úspěchu žen:

Pro ztrátu hmotnosti

Samozřejmě musíte pochopit, že v automatickém výcviku není možné se s rozloučením s ostatními libry během týdne rozloučit. Tato metoda vyžaduje určitý časový interval, pro které je vaše podvědomí naladěno na novou instalaci, přijme to.

Cvičejte nejlépe ráno a večer.

Ranní auto-trénink pomůže dát náladu na celý den.

To nelze říci: "Ztratím váhu" nebo "budu jíst méně a cvičit v hale."

Váš text by měl zhruba obsahovat následující nastavení: "Jsem zdravá, krásná a štíhlá. Miluji své tělo. Právě teď jsem stále štíhlá. Cítím, že můj žaludek se zvedá a kněz se vytahuje. Mám dobrou postavu. Mám rád štíhlý. Jsem silná a vždycky dostanu to, co chci. "

Můžete mi lehce změnit text pro večerní auto-trénink. Pokud je ráno povzbuzující, pak by měl být večer, naopak, uklidňující: "Jsem štíhlá a půvabná. Rád se cítím tenký. Cítím světlo v celém těle. Jsem šťastná a uvolněná. "

Jak zvýšit sebeúctu a sebevědomí? Přečtěte si o tom zde.

Meditace o ztrátě hmotnosti v tomto videu:

Relaxace a relaxace

Pokud jste neustále v neklidné a úzkostné náladě, pak byste měli vyzkoušet auto-trénink zaměřený na relaxaci a relaxaci. Odstraňuje únavu, pomáhá obnovit sílu, odhaluje vaši kreativitu.

Posaďte se na klidném místě. Neměli byste být ničím rozptýleni. Zavřete oči a soustřeďte se na vaše vnitřní pocity. Cítíte každou část těla: levou a pravou nohu, kmen, levou a pravou ruku, hlavu.

A teď se jimi střídají. Cítit teplo šířící se tělem. Sledujte své uvolněné svaly. Obličej není napjatý, obočí se nezmračuje, tváře hladce klesají a rty nejsou stlačené, ale v nepatrném úsměvu.

Celý vnější svět, zvuky a zvuky by měly být odsunuty do pozadí.

Jste ponořeni do vnitřního světa a soustředíte se na sebe.

Sledujte své dýchání: mělo by být hladké a klidné.

Cítit, jak se tělo uvolňuje více a více. Neměli byste mít žádné jasné emoce. Budete cítit harmonii a uklidnění.

Sledujte své myšlenky, ale nemyslete na ně. Můžete začít představovat: Představte si, že letíte nad mraky, procházejte lesem nebo polem. Všechno imaginární by mělo být jasné a příjemné.

Nezapomeňte, že i z tohohle stavu se musíte dostat hladce. Pohybujte se vlevo, potom pravou nohou, postupujte stejně s rukama. Cítíte své tělo. Když jste připraveni - otevřete oči hladce.

Jak se zbavit posedlých myšlenek? Doporučení psychologů najdete na našich webových stránkách.

Relaxace s hlasem. Autotraining pro uklidnění nervového systému:

Chcete-li spravovat svůj vlastní stav

Automatické cvičení se také používají k ovládání vašeho stavu: pocity v těle, pocity a emoce. Textová instalace závisí na konkrétní situaci.

Například pokud vy nemůžu se dostat do práce, cítit rozptýlený, pak můžete použít něco podobného: "Jsem ve výborném stavu. Jsem energický a energický. Jsem plný sil a jsem připravený na to. Uspějem. "

Pro děti

Autotéka pro děti má své vlastní vlastnosti:

  • má hravou podobu;
  • je žádoucí zahrnout cvičení přímo do režimu dne dítěte;
  • je nutné vychovávat dítě, vysvětlit to, co se od něj vyžaduje, vyprávět o správné poloze těla a dýchání.

Text by měl být vypracován individuálně, s přihlédnutím k preferencím dětí. Můžete například požádat dítě, aby si představil, že je to květina, která se rozpouští na slunci.

Měli byste také říkat fráze, která by ho vytvořila pro relaxaci: "Cítíte se lehký a klidný. Váš dech je vyrovnaný ».

Meditativní autotéka pro děti:

S neurózy

S neurózami pomáhá auto-trénink cítit relaxaci již sám o sobě je pro nervový systém dobrý.

Tento odpočinek je užitečný pro všechny problémy s psychikou a nervy. Hlavním úkolem takového výcviku je uvolnit emocionální a fyzické napětí.

Proto, textová instalace může být následující: "Jsem uvolněná. Cítím, že se uklidní. Moje tělo je plné těžkosti a tepla. Jsem v souladu se sebou i se světem kolem mě. "

Můžete také pracovat na všech částech těla. Musíte se přestěhovat od pocitu zcela uvolněného, ​​těžkého a pak teplo po celém těle.

S depresí

Autoterapie se také aktivně využívá v boji proti depresi.

Je však důležité si uvědomit, že je to jen jedna ze složek pracovního balíčku, zaměřené na zlepšení emočního stavu.

Během cvičení se musíte přesvědčit, že části těla jsou plné příjemného tepla a jsou těžší.

Jakmile se budete cítit co nejklidněji, můžete začít pronášet pozitivní postoje.

Úloha textu - rozveselte se a obraťte se na optimismus. Může to být kompliment pro sebe nebo náladu pro příjemný den.

Potvrzení z neurózy, vnitřní stresy a konflikty:

Pro zdraví

Pokud jste se začali cítit horší, ale nechápu proč nebo jste měli dlouhou nemoc, můžete vyzkoušet auto-trénink pro zdraví.

Nastavení použijte následující "Jsem silný a zdravý. Každá buňka mého těla je plná světla a štěstí. Cítím se skvěle. Mám výbuch vitality. "

Je důležité tento obrázek jasně vizualizovat a cítit.

Automatizované školení pro zdraví:

Před spaním

Pokud máte potíže se spánkem, jsou zde cvičení, které vám pomohou s nimi vyrovnat. Ale i tady Dodatečné podmínky jsou nezbytné: větrat pokoj, strávit pár hodin před spaním v uvolněné atmosféře, nejíst, poslouchat klidnou hudbu.

Vstávej do postele a usad se, jak se ti líbí. Snažte se soustředit se na slova, která vám řeknete. Nedovolte, aby vás vaše myšlenky rozptylovaly. Relax.

A opakuj: "Jsem klidná. Moje tělo je uvolněné. Já odpočívám. Jsem spokojená. Pravá noha je plná tepla. Má levá noha je plná tepla. "

"Cítím, že se teplo šíří po těle. Moje tělo je plné tepla. Moje ruce jsou plné tepla. Moje hlava je také plná tepla. Cítím se dobře a klidně. "

"Cítím teplou a příjemnou váhu po celém těle. Cítím se v klidu. Cítím lehkou ospalost, která se zvyšuje s každým povzdechem. Jsem klidná. Pomalu jdu spát. Zaspívám. Spím sladce. "

Poprvé se cvičení může opakovat několikrát, dokud nedosáhnete požadovaného - zaspání. Ale nakonec si všimnete, že začali rychleji spát.

Jak se zbavit podezření? Zjistěte odpověď právě teď.

Stačí usnout! Pro spánek je hypnóza snadná od nespavosti:

Délka denní relace

Jaké je minimální trvání denního sebevzdělávání? Začněte postupně.

Je důležité, aby se lekce nezměnila v rutinu a vy to nebylo nudné. Na začátek se můžete zastavit po dobu dvou minut a tentokrát postupně zvyšovat.

O knize Schulzovy knihy

Zakladatelem této metody je I. Schultz, který napsal knihu "Autogenní trénink". Obsahuje základní principy automatického výcviku.

Současně Schultz poznamenává, že tato technika může být použita nejen jako nástroj psychoterapie, ale také jako prevence nemocí, zlepšení nálady, zvýšení pracovní kapacity a odolnosti proti stresu.

Autotraining je považován za autora způsobu výcviku duchovnosti a získávání nejlepších vlastností v sobě, s pomocí koncentrace na vlastní tělo a emoce, stejně jako pozitivní vizualizace.

Většina knihy je věnována přímo samotným cvičením s podrobnými doporučeními.

Automatické školení tak může pomoci vyrovnat se s těžkými životními situacemi, posílit psychiku, naladit se na den dopředu, nebo naopak ponořit se do oblasti spánku.

Tato technika trvá poměrně málo času a pozitivně ovlivňuje emocionální stav.

Klip o autogenním tréninku a jeho psychoterapeutickém účinku podle Johanna Schultze:

Autotraining v depresích a neurózách

Panic Attack Je vypuknutí bezpříčinných obav a zkušeností, které jsou doprovázeny všemi druhy tělesných a duševních indikací. Projevují se v mentálních a behaviorálních činnostech.

I když se domníváme, že záchvaty paniky jsou důsledkem porušení funkcí nervového systému, nebojte se. V takové situaci se může stát dokonale zdravý člověk. Důvodem může být určitá životní situace nebo zvýšená duševní a duševní práce. Lidé nevědí, jak se uvolnit a uklidnit ve stresující situaci. Mnoho lékařů doporučuje používat auto-tréninku při záchvatu paniky.

Symptomy záchvaty paniky

Pro vývoj správné léčby je nutné určit, jak závažná je panická porucha. Takový útok se může projevit kvůli skutečnému nebezpečí pro lidský život. Někdy existuje fiktivní důvod, který se vytváří na podvědomé úrovni.

Důležité! Pokud se vám nepožaduje pomoc odborníků včas, může se tato porucha vyvinout do chronické formy nebo vést k duševní nemoci.

Když je léčba správně zvolena, je zde možnost úplného vytvrzení. Chcete-li snížit nebo úplně odstranit známky útoku, je nutné pomoci člověku obnovit kontrolu nad vlastní psychiky.

Příznaky tohoto onemocnění jsou podobné těm, které se objevují během infarktu. Ale to neznamená, že pacient má problémy se srdcem. Častým důsledkem záchvatu paniky je narušení nervového systému a mozku.

Charakteristickým rysem takového onemocnění je vypuknutí bezpříčinného strachu, který se může projevit ve formě takových tělesných symptomů:

  • Tachykardie (zvýšená srdeční frekvence);
  • Zvýšené pocení;
  • Chvění ve svalech, pocity chladu;
  • Krátký pocit tepla;
  • Fyzický nebo dystonický třes;
  • Obtížné dýchání, pocity nedostatku vzduchu;
  • Útoky udušení;
  • Bolestivý syndrom v oblasti břicha s ozářením v levé polovině hrudní kosti;
  • Poruchy stolice;
  • Útoky na zvracení a zvracení;
  • Časté močení;
  • Pocit přítomnosti "hrudky" v krku;
  • Necitlivost a brnění v rukou a nohou;
  • Zlomená procházka;
  • Porušení funkcí sluchu a zraku;
  • Závratě, stav blízký mdloby;
  • Vysoký krevní tlak.

V některých případech je takové onemocnění doprovázeno poruchami chování, které se projevují následujícími příznaky:

  • Smysl ztráty reality;
  • Oddělení od osobních duševních funkcí;
  • Neschopnost jasně myslet;
  • Strach z ztráty kontroly nad vlastním jednáním;
  • Strach z umírání;
  • Rušení funkce spánku.

Pozor prosím! Pokud máte některý z výše uvedených příznaků, je nejlepší požádat o pomoc svého lékaře. V závislosti na závažnosti onemocnění bude léčba léky předepsána nebo pouhým využitím auto-tréninku, pokud dojde k záchvatu paniky.

Původ automatického výcviku

Takové léčení některých poruch v práci nervového systému, jako auto-trénink se objevil ve třicátých dvacátém století. Autor této techniky je známý psycholog a psychoterapeut z Německa Johann Schultz. V roce 1932 navrhl metodu léčby psychických poruch. Později, na základě svých metod, byly vyvinuty různé způsoby, jak zlepšit vlastnosti lidské psychie a fyzických funkcí.

Co je ošetřeno automatickým tréninkem?

Pro delší dobu používání různých typů sluchového tréninku před útoky stalo, určí, že tento způsob léčby nedává pozitivní účinky, a v některých případech může vést k negativním výsledkům při nemocech, jako je hysterie, psychastenie, hypochondrie syndromu, obsedantně-kompulzivní onemocnění.

Zatímco pozitivní efekt lze pozorovat při léčbě záchvaty paniky auto-tréninkem u pacientů s takovými nemocemi jako je neurastenie, psychosomatické onemocnění, deprese, emoční nadměrné zatížení.

S pomocí auto-tréninku se zachází s nervovými poruchami, ale pouze za absence krize. Například, když pacient projeví záchvaty paniky, cvičení auto-trénink jí pomůže odejít. V případě exacerbace by měl pacient sedět tiše a snažit se nic přemýšlet.

Také sebepoškozování ze strachu s pozitivním účinkem se používá k léčbě takových porušení jako:

  • bronchiální astma;
  • počáteční stupeň hypertenze;
  • dušnost;
  • angína a tachykardie;
  • může být pozorován malý pozitivní výsledek při léčbě žaludečního vředu.

Pozor prosím! Zejména s pomocí auto-tréninku se přitom zacházejí s psychosomatickými poruchami. Léčba IRR touto metodou musí být prováděna po celou dobu, s výjimkou okamžiků projevů krizí.

Je třeba poznamenat, že před zahájením léčby auto-tréninkem je nutné pochopit skutečnou příčinu záchvaty paniky. Například, pokud existuje silná deprese, je nepravděpodobné, že by taková metoda pomohla. K tomu, aby léčba měla pozitivní účinek, by pacient neměl být velkým podrážděním, potřebuje se uvolnit a zajímat se o to, co slyší od lékaře, a nehádat se s ním.

Pokud jste si jisti, že to dokážete, pak máte v jednoduché podobě autogenní depresi. V tomto případě pomůže technika automatického výcviku a pravdy. Lidé, kteří skutečně trpí takovými poruchami, prostě nevědí, jak relaxovat a poslouchat specialisty, takže auto-trénink jim nepomůže.

Důležité! Nepoužívejte školení z obav týkajících se porušení vlastního zdraví. Pokud se mu člověk vkročil do hlavy, že je nemocný například onkologickým onemocněním nebo AIDS, pak je těžké ho přesvědčit jinak. V důsledku toho je použití auto-tréninku při takovém záchvatu paniky zcela bezvýznamné.

Je autotraining nezbytný pro záchvat paniky?

Úzkostné poruchy nejsou odchylkou od normy. Někdy naše psychika není připravená k nadměrnému zásahu. V tomto případě jsou emoce, myšlenky, pocity v mozku blokovány a vše, co se nahromadilo, se projevuje jako příznaky vegetačně-vaskulární dystonie. Tuto situaci můžete nazvat panickým útokem. S takovou odchylkou ve fungování nervového systému je lidské tělo vždy přetížené. Svaly přicházejí v tónu, mozku aktivně fungují, adrenalin překračuje normu.

Osoba se snaží vyhnout situaci a nejprve užívá sedativa (která odpovídá doporučením specialistů). Nicméně, záchvaty paniky se vrátí.

Po nějaké době pacient stále zjistí, že existuje autogenní cvičení (jiným způsobem auto-trénink) a že může být použit k léčbě záchvatu paniky. Při použití autotrenings se pacient naučí ovládat svůj vlastní nervový systém a pocity, což je důležité pro poznání jeho vnitřního stavu a v důsledku toho se chránit před záchvaty paniky.

Účinek automatického tréninku

Když dojde k záchvatu paniky, auto-trénink pomáhá uklidnit kvůli účinku relaxačního efektu a auto-sugesce. Naučíte se uklidnit a uklidnit se doma, a poté tyto dovednosti využijte, pokud je to nutné. Ale trochu se trochu uvolněte. Je třeba se naučit, jak dát příkazy svému vlastnímu mozku, aby se uklidnil.

Nicméně, jestliže pocity překračují meze normy, takové příkazy poněkud upadnou do podvědomí, protože rozrušený mozek se pokouší najít způsob, jak bojovat s nadměrným nebezpečím. Jinými slovy, dáváte mozku příkaz, aby se uklidnil, a to nefunguje, protože podvědomě se domníváte, že jste v nebezpečí. Zvláště když jste opakovali záchvaty paniky, bojové fóbie a zvládnutí vašeho stavu se staly nedílnou součástí života.

Při provádění některých specializovaných úkolů auto-tréninku s neurózy je možné odstranit ochranu v bezvědomí, která zabraňuje vyléčení paniky. Pacient spadá do jednoduchého nebo průměrného stavu transace, díky němuž jsou takové pozitivní postoje jako "Jsem v pořádku", "nic mě netrápí", atd. je možné dosáhnout podvědomí.

Když zvládnete dovednosti auto-tréninku při záchvatu paniky, budete schopni:

  • Chcete-li odstranit nervové přetížení;
  • Získejte přístupy k duševnímu potenciálu;
  • Psychologicky se připravte na případné stresující situace;
  • Ovládejte své vlastní pocity (dokonce i při záchvatu paniky);
  • Proveďte samo-hypnózu toho, co je zapotřebí, abyste vrátili stát zpět do normálu.

Stav transu je užitečný. U lidí každých 1,5-2 hodin je nedobrovolný trance, v tomto okamžiku v mozku všechny informace, které přicházejí, tak se mluví, "rozvinou" na regálech. Tento efekt lze pozorovat, když o tom přemýšlíte a nevšimnete si, že je to dlouhá doba. Přichází pocit lehkosti, jako kámen spadl z duše. Právě ve stavu trans a vlivu slovních příkazů na podvědomí je vykonáván. Teprve pak se tým uklidní.

Výsledky

Pokud se pravidelně účastníte auto-tréninku pro panické poruchy, nakonec je blok odstraněn z psychologických mrtvých bodů v podvědomí.

S náležitou pozorností se lidské vědomí dokáže vyléčit:

  • Použití relaxace pomůže snížit signály vnímavého nervového systému;
  • Získáte přístup k vlastním schopnostem, které vám poskytnou sílu.
  • Díky příkazům a nastavením se mění charakteristika chování.

Jakmile jste jednou zažili dopad auto-tréninku, získáte důležitou, nezapomenutelnou dovednost. V budoucnu tato zkušenost žije na úrovni vašich reflexů.

Jak často mohu žádat o školení?

Autotraining lze použít kdykoli a bezpočetkrát. Pokud se k této léčbě přiblížíte vytrvalostí, bude to dovednost ovládat vaše pocity, chování a náladu. Čím více záleží, tím více zkušeností. Během půlměsíce zaznamenáte pokles úzkosti. To je velký problém při řešení problémů.

Při přidávání nespavosti do záchvaty paniky použijte pro noční auto-trénink. Během obědové přestávky provádějte také auto-trénink, abyste obnovili sílu.

Cvičení se nejlépe provádí v poloze na levé straně. Pokud to není možné, použijte židli. Sedněte si pohodlněji, vyhazujte hlavu a položte ruce nebo ruku, roztáhněte nohy nebo nohy dopředu. Můžete zakrýt oči.

Ve chvíli uvolnění svalů se soustředíte na některé pocity. Toto vede svým vlastním způsobem k hypnóze. V tomto okamžiku dáváte podvědomí příkaz, jehož cílem je pohodlí a jistota. To je základem pro auto-trénink. Zvládne se speciální text, který uklidňuje nervový systém.

V souvislosti s tím se rozlišují tyto fáze autotrainingu při stresu:

  1. Relaxace.
  2. Sebevýraz.
  3. Ukončete stav transu.

Můžete si stáhnout různé video lekce, které vám pomohou naučit se základy auto-tréninku. Můžete přidávat cviky k dýchání s manuálním podáváním energie.

Závěry

Záchvaty paniky jsou nejen zranitelné osobám s poruchou nervového systému, ale také jednoduše zachyceny v těžké životní situaci. Pomáhat při výcviku používání takové metody, jako je auto-trénink, při léčbě záchvaty paniky může psychiatr nebo psychoterapeut.

Taková léčba má mnoho výhod: budete schopni ovládat vlastní podvědomí ve stresových situacích a naučit se řídit vaše pocity v případě potřeby. Autopůjčovna pro zmírnění úzkosti a stresu doporučují psychoterapeuti, protože je neškodná a má dobrý výkon.

Video auto-školení pro neurózy

Autotraining vznikl na počátku 30. let 20. století. Jejím autorem je Johann Schultz, odporný německý lékař, psycholog a psychoterapeut. Poprvé jim byla v roce 1932 navržena metoda nezávislého psychologického výcviku a psychoterapie. Následně se mnohokrát změnilo a na jejím základě byly vytvořeny různé použité techniky, které byly zaměřeny na zlepšení duševních a fyzických vlastností člověka.

Otec-zakladatel a rybářská loď přes Atlantický oceán

Například psychoterapeuta Hannes Lindemann s ní pomohla dvakrát překročit Atlantský oceán v malých člunech. Během prvního experimentu byl přesvědčen, že to byly emocionální a duševní problémy, které vytvořily hlavní hrozbu pro jeho život. Druhá cesta byla vyrobena lodí „Libérie-III», který měl délku 5,2 m. Nebylo to nejmenší v historii, ale obě expedice byly základem výzkumu zaměřeného na vývoj metod pro překonání překážek a řešit problémy v krizové situaci. V samém srdci Lindemannova auto-tréninku bylo vytvoření vzorce pevného odhodlání. V jeho případě se jednalo o frázi "já to zvládnu", což se odvážný námořník zopakoval jak ve dne, tak v noci během přípravy a samotné plavby.

Pokud jde o Schulze, jeho příběh je vyvrácením skutečnosti, že během vlády Hitlera a nacistické strany v Německu nebyla žádná psychoterapie. Byla, ale měla bizarní tvar. Schulz nebyl členem nacistické strany, ale byl členem Národního socialistického mechanizovaného sboru. Pracoval v Německém institutu psychologického výzkumu a psychoterapie, aktivně podporoval eutanázii a "léčil" gaye. Jednou z metod byl nucený sex s prostitutkami. Je-li „nemocný“ homosexualita odmítl, poté byl poslán „dolechivatsya“ v táboře, a je-li dohodnuto, pak Schultz pracoval na svém hypnózy, sugesce a dal techniky hněvu řízení. K dispozici je verze, která je úspěšná. Homosexuálové jmenovaní samotnými pacienty se shodli na tom, že se jedná o onemocnění a mnozí byli schopni ho vyléčit, změnit svou povahu.

Toto je řečeno tak, aby čtenář pochopil, v jakých letech vznikl přístup - v období "blonďatých podvodníků" s modrými očima a dalšími známkami rasové a národní nerovnosti, totalitarismu a jiné společensko-politické hysterie.

V SSSR nebyl o způsobu terapie řeč o auto-výcviku nic řečeno, ačkoli tam byly nějaké knihy. Jedná se o překlady německé psychologické literatury, které byly až do roku 1941 docela publikovány. Poprvé v praxi se auto-trénink pokusil realizovat pouze pod NS Chruščovem, koncem padesátých let.

Co léčí a co se nehojí?

Během let praktického uplatnění různých typů auto-tréninku bylo možné prokázat, že není efektivní, nefunguje vůbec nebo dokonce může přinést negativní výsledky při pokusu o léčbu:

  • hysterie;
  • psychasthenie;
  • hypochondriální syndromy;
  • obsesivně-kompulzivní porucha.

Samozřejmě je absurdní dokonce předpokládat možnost použití při léčbě schizofrenie, stavů spojených s deliriem a halucinacemi, které jsou zakalené a nejasné. Pouze jako stabilizační metoda během rehabilitačního období.

Pozitivní výsledky jsou pozorovány při léčbě jiných typů psychiatrických poruch:

  • neurastenie;
  • psychosomatické nemoci;
  • emoční stres.

S pomocí AT můžete léčit a úzkostné poruchy, ale ne v okamžiku krize. Například, pokud má člověk záchvaty paniky, jeho činnosti AT mu pomohou zbavit se, ale v okamžiku exacerbace by měl pacient klidně sednout a nevznikat nic takového.

Praxe ukázala, že AT také pomáhá při řadě poruch čistě somatické povahy:

  • bronchiální astma;
  • počáteční stupeň hypertenze;
  • dušnost;
  • angína a tachykardie;
  • některé zlepšení jsou pozorovány i při peptickém vředu.

Hlavní pozornost by měla být věnována i psychosomatickým poruchám. Autotrainace s VSD může být velmi užitečná, jen proto, aby byla trénována, není nutná během období exacerbací, ale neustále.

Je třeba poznamenat, že musíte pochopit skutečné zdravotní problémy a teprve potom se pokusíte přemýšlet o tom, zda AT pomáhá nebo ne. Například, jestliže je to otázka velké depresivní poruchy, pak naděje na autotraining z deprese je podobná tomu, že věří v zázraky. Správně se domníváme, že pro úspěšné trénování je nutné, aby člověk byl trochu nadšený, ale ne podrážděný, schopný uvolnit svaly, cítit zájem o to, co slyšel a nekritizovat slovo. Pokud si myslíte, že deprese to vše dovolí, pak se setkali pouze s jednoduchou formou. Je to velmi dobré, cvičí AT, opravdu může pomoci. Pro nemocné lidi, skutečně trpící poruchami daného typu, vše je prostě nepřístupné. Pokud by mohli vstoupit do potřebného stavu, poslouchat pečlivě, ujistit se, pak by pacienti nebyli.

Je nemožné říci o tom, jaký vliv má auto-trénink na neurózy. Podíváme-li se na neurózy... Ve fobiích, které jsou například spojeny se zdravím, strachem z onkologického onemocnění nebo HIV, je to prostě nemožné. AT mohl a pomohl, ale člověk, který před bolestivým pozlátkem v očích je si jistý, že má rakovinu, nemůže to vzít - relaxovat a s plnou důvěrou si říci, že je zdravý a plný energie.

Neméně absurdní, mohou být pokusy o nalezení vhodného auto-tréninku při záchvatu paniky. V případě, že osoba je plně vědom toho, že je úzkostná porucha, která je spojena s psychiku chápe, že problémy těla způsobené tím, že došlo k úplnému porušení úrovni psychiky vztahů a nervové soustavy, chce stabilizovat psychiku, emocionální sféry, a spolu s ním prací orgánů, pak AT může být efektivní. Kdyby se tvrdošíjně napadl kanceláře kardiologů a vyžaduje vytvoření fyzikálních příčin tachykardie, která se cítí v okamžiku paniky, pak se jeho mysl je prostě špatně reagovat na slova, která mu je klidný, uvolněný a zdravé srdce bije rovnoměrně. Dodnes je v iluzi, která se sešla na fyzické rovině - tachykardie, dýchací potíže, nadměrné pocení, slabost, třes rukou. Ale jak to je? Jak je to zdravé? Nechte lékaři najít nemoc, parazity! Souhlasíte, žádná slova o zdraví a relaxaci vám pomohou. Vzhledem k tomu, že hrach odlétá ze zdi, neměli byste se zajímat o stránky, ze kterých byste mohli ve všech případech stahovat automatické tréninky z útoků na paniku.

Fáze auto-školení

Všechny zasedání AT, dokonce i v době zakládající práce, jsou rozděleny do dvou etap - nejnižší a nejvyšší. První je kvůli tomu, že pacient vstupuje do stavu uvolnění a řídí různé návrhy. Jsou kolektivně nazývány cviky. Tento "puls", který normalizuje srdeční tep, "tíha", zaměřený na uvolnění svalového tónu a podobně. Po dosažení uvolnění může pacient v myšlení instalace vytvořit určitý efekt. Například vznik sebevědomí, který mimochodem vážně pomáhá při záchvatu paniky, protože nejčastěji jsou spojeny s nedůvěrou vlastního těla. Znění je převážně pozitivní. Namísto "Nebojím se", slova "Jsem odvážná a rozhodná."

Vyšší část auto-tréninku je zaměřena na uvedení do stavu hlubokého transu a v něm se setkávají nejrůznější zkušenosti. Se zavřenýma očima se před mozkem objeví jasný barevný obraz. Schopnost uvažovat o komplexních konceptech, které nemají objektivní formu - štěstí, radost, vývoj, život, láska - se také vytváří. Tato fáze je obdobou katarzy v hypnóze.

Obecně platí, že hypnotické techniky jsou nejblíže auto-tréninku. A v polovině 20. století vznikla podobná metoda, při níž jsou vysledovány určité vývojové trendy. Nidra-jóga je nazývána Swami Satyananda Saraswati. Tato technika také obsahuje fáze relaxace, vizualizace a vytvoření vzorce pevného stanovení. Provádí se ve stavu duševního spánku a v praxi testuje několik generací praktikujících. Je možné, že je to mnohem efektivnější než hledat video sebevzdělávání s neurózy. A podívat se na tento obchod, v doslovném smyslu, není nic. Obrázky, které se objevují na obrazovce duševního vlastnictví, aby bylo možné momentálně odstranit video, se nikdo nepodařilo.

Autotraining pro uklidnění nervového systému

od Inesa • 19.3.2018 • 3 připomínky

Takže jste cítili nebo si uvědomili, že se musíte usadit.

Začněte s možnostmi rychlé a snadné klidu (v případě potřeby se připraví na delší a hlubší klid):

  • Počítat do 10 (lépe s uzavřenými očima). Můžete také počítat v opačném pořadí.
  • Představte si obrázek, který vás uklidní. Může vám být drahý člověk, dítě, krásné zvíře, klidné a klidné místo. Možnosti jsou neomezené.
  • Make "Maska relaxace" - Uvolněte všechny svaly tváře.

Poté zvolte, co vám vyhovuje v situaci kolem vás:

Zahrajte auto-tréninku k uklidnění nervového systému.

«Procházka v lese»

Text uklidnit.

Udělejte si komfortní pózu. Zavři oči. Dýchat hladce, klidně.

Představte si, že jste na horské paži s neuvěřitelně krásným výhledem: vzdálené vrcholy pokryté borovými jehlami, jemnými svahy, desítkami malých horských toků, které se spojují na úpatí křišťálově čistého jezera. V tom, jako v zrcadle, se odráží modré nebe a sněhobílé mraky.

Dýchate hluboce a s potěšením světlo průhledný horský vzduch. Naplňuje plíce a spolu s krví proniká do každé buňky vašeho těla. Cítit, jak vás naplňuje lehkost a čistota. Cítíš mladou čerstvou trávu. Dotkněte se jí rukama - šťavnaté, jasně zelené.

A pak lezl lesklý lesní pták a posadil se na větvi keře, která rostla blízko stromu s neznámými plody. To je její svět, její domov. Stejně jako vaše. Zde máte pocit jistoty a bezpečí. Jste klidní, vyvážený a vaše myšlenky jsou jasné a přesné. Víte, co byste měli dělat, když musíte jít dál.

Zhluboka se nadechněte a otevřete oči.

Texty, které jsou pro vás vhodné, naleznete v odkazu:

Texty pro uklidnění nervového systému

Video

O přístupu

K uklidnění nervového systému pomocí auto-tréninku lze přistupovat zjednodušeně a zásadněji. První přístup vám pomůže vypořádat se sami v obtížných situacích, udržet klid a ulehčit vnitřní stav v každém případě. Druhý, kromě výše uvedených, pomůže obecně stát se méně podrážděným, vyrovnanějším a neztratí sebeovládání ani v nejvíce neočekávaných životních situacích.

První věc, kterou byste měli zvládnout, pokud máte zájem o hlubší přístup, je umění relaxace. V každodenní marnosti jsme často prostě neměli dostatek času na relaxaci, vyhazování zbytečných myšlenek a věnování nejméně půl hodiny denně na sebe. A mezitím stálý stres negativně ovlivňuje nejen nervový systém, ale i stav lidského těla jako celku.

Zvládnutí uvolnění pomocí auto-tréninku je postupné. Nejprve se musíte naučit relaxovat tělo, každý jeho díl. A proto je nutné cítit všechny části vašeho těla odděleně od začátku prstů a prstů, které se postupně pohybují směrem nahoru ke svalům na obličeji. Možná se zpočátku zdá být obtížné, ale s časem as praxí budete schopni dosáhnout svalové relaxace rychle a bez námahy. Všechny potřebné informace týkající se výuky tohoto umění lze nalézt ve zvláštní části:

Co se stane s naším tělem, nutně ovlivňuje naše vědomí a naopak. Tím, že uvolníme tělo, můžeme uvolnit a nervový systém, zbavit se negativního a psychického stresu. To je však jen jeden z kroků ve vývoji relaxace. Každý si může sám rozhodnout, zda se chce dozvědět více, nebo již získané dovednosti budou stačit k dosažení jeho cílů.

Tyto materiály by vás mohly zajímat:
1. Aplikovaná relaxace.

Psychologický trénink pro depresi

Účinnost výcviku "systémová vektorová psychologie" je spojena s úplným odhalením povahy člověka - přesně to, co každá zdravá osoba nevědomky hledá. Spolu s tím přemýšlíme o změnách, vnímání sebe a ostatních, okolní realitu. Člověk začne chápat příčiny a následky všeho, co se děje, uvědomí si své místo v životě.

Jak zkontrolovat nápravu deprese a její účinnost? Jediným řešením je zjistit, zda řeší problémy lidí. Psychologický výcvik z deprese by měl být účinný, jinak to nepotřebujete.

Život může přinést potěšení. Dokonce i ti, kteří nechtějí komunikovat, jdou do práce, vaří, jíst. Když je bezvýznamná existence konstantní, jediný psychologický výcvik z deprese může dát vědomí, že život není marný. Toto je výcvik "System-Vector psychology" Yuri Burlan. Pomáhá vypořádat se s těžkými vnitřními podmínkami. Osvědčilo 20 000 výsledků lidí, kteří se díky školení zbavili deprese a dalších problémů v životě.

Přesnost příčin a důsledků psychotrainizace v případě deprese

Cesta z deprese je, když si uvědomíme, že naše vrozené srdce touží a chápe, jak je realizovat. Kolosální energie žije je propuštěna. Jako dítě - které prostě ležel bezmocné, ale papež přinesl novou hru a touha hrát přehnala nemoc. Deprese je stejná zásada.

Psychologický výcvik Jurije Burlana odhaluje příčiny deprese: depresivní stavy předběhnou, když člověk neuskuteční nevědomou přání zvukového vektoru. Úspěch, rodina, láska k emocím nemůže dát člověku se zvukovým vektorem smysl pro smysluplnost života, auto-výcvik z deprese to nemůže změnit. Struktura jeho psychie postavená v nejsilnějších touha po jiném pořádku - touha poznat sebe, zjistit svůj účel, odhalit hlavní příčinu, význam života člověka a konečný bod jeho následování.

Síla této touhy blokuje vše pro zvuk. Nyní pochopíte, proč mnoho trénin z deprese neposkytuje požadovaný výsledek? O phonice nic nevědí.

Autotrainování v případě deprese nebo povědomí o vlastní povaze?

Jedná se o zvukové stroje ve stavu deprese, které považují život za bezvýznamné. Protože nikde nenajdou způsoby, jak prokázat opak, bez ohledu na to, jaký druh sebevzdělávání od deprese poslouchají.

Autosuggestion, opakované opakování formulací auto-tréninku během deprese nedávají odpovědi na otázky vlastníka zvukového vektoru, a proto nevyřeší jeho problémy. Je možné poslouchat auto-trénovat léta pro depresi, vyřešit všechny nové psychologické tréninky z deprese, usilovat o osobní růst, dělat cvičení pro výcvik vašeho "já". Deprese nezmizí. Její místo musí být obsazeno povědomím a toto nedovolí žádné auto-školení s depresí.

Abstraktní zvuková inteligence hledá souvislý pojem všeho. Vědecké, filozofické, náboženské, esoterické teorie už neuspokojují a zvědavý zvuk je překonán vnímáním, že neexistuje smysl a pak nerozumí, proč žít. Proto hledá účinný psychologický trénink a způsoby léčby deprese.

Je důležité si uvědomit, že netestované psychotrénování z deprese může vést k tomu ještě hlubšímu, takže je důležité věnovat pozornost účinnosti navrhovaných technik.

Účinnost výcviku "systémová vektorová psychologie" je spojena s úplným odhalením povahy člověka - přesně to, co každá zdravá osoba nevědomky hledá. Spolu s tím přemýšlíme o změnách, vnímání sebe a ostatních, okolní realitu. Člověk začne chápat příčiny a následky všeho, co se děje, uvědomí si své místo v životě.

Systémové myšlení, které posluchač dostane deprese při výcviku Jurije Burlana, činí člověka inženýrem svého života. Je získána nedobrovolná schopnost porozumět sebe i ostatním z vnitřních zdrojů. Není třeba uvěřit tomu, co bylo řečeno, jak uvidíte ve svém životě každý den v průběhu sebevzdělávání s depresí.

Zdálo se, že je to nesmysl, a to v objasnitelném řetězci. Proto, po tréninku, deprese zmizí a nevrací se.

Školení v depresi - efektivní psychoterapie

Výcvik "systémová vektorová psychologie" od Yuriya Burlana přesně určuje, jakým směrem by měl zvuk člověka jít, aby se navždy zbavil deprese.

Každý vektor má vlastní řadu možností. Takže výchozí bod pro zvuk je soustředění na sebe a své myšlenky. Jiní lidé se zdají být úzkostliví, obyčejní, nechtějí s nimi komunikovat, obzvláště proto, aby uvažovali o svých problémech. Ale zároveň chci vědět strukturu vesmíru. Systémová vektorová psychologie vytváří dokování zvukových přání a možností.

Trénink z deprese Jurije Burlan je systém nejpřesnějších protikladů, které tvoří holistickou, rozsáhlou koncepci lidské psychie.

Osm vektorů, osmi aspekty vrozených přání nás navzájem odlišují a nepochopitelně. Když si uvědomíme tento rozdíl, repliky, chování a dokonce i nevyslovené touhy ostatních lidí jsou jasné, jako kdyby četla knihu, kde autor vysvětluje, o čem myslí hrdinové. Pouze autor knihy knihy se stává sám.

Koncentrace mysli proti zvukovým problémům ve videopředuku proti depresi

Zvukový stroj se znalostí systému vektorů má zdroj, který se může těšit ze života a činnosti jeho myšlení. Postupně se v hlavě vytváří společná hádanka, jediný systém událostí, v němž je každý "šroub" důležitý, každý člověk. Když dojde k povědomí, vlastník zvukového vektoru, na rozdíl od ostatních, určuje jeho místo v obecné matici. Vychází z "bunkru" a získává schopnost komunikovat příjemně a snadno s okolním světem a ostatními lidmi.

Schopnost soustředit se na zvuk je všelékem všech problémů. Dříve mu stačilo, aby se ponořil do studia abstraktních světů fyziky, hudby, informačních technologií. Teď objem psychiky vzrostl kolektivně. A pouze jiní lidé, lidský druh jako celek jsou pro sonar předmětem výzkumu nezbytného pro život bez deprese.

Schopnost soustředění se shromažďuje v tréninku a deprese už neobtěžuje. Lidé objevují hloubku jejich obsahu. Nyní můžete pozorovat nejen vnější projevy, ale i vnitřní stavy psychie. Zvukový člověk prostě chce - aby si uvědomil jádro bytí a ne klouzal ve formě.

Opakovatelnost a předvídatelnost výcviku jsou důsledkem deprese

V systému výcviku od deprese a jiných psychologických problémů, ti, kteří byli ráno unavitelně unaveni, každý den dělá nesmysl, jíst klobásy, poslouchat prázdné rozhovory, cítit se nadbytečnými v tomto světě, dostávat účinnou pomoc. Byli zraněni, nechtěli žít. A trénink osvobozený od deprese, naplnil hlavu novými myšlenkami a tělem - síly pro jejich realizaci. Výsledky jsou masivní, předvídatelné, opakovatelné, protože systém vektorů zahrnuje všechny bez výjimky.

Takže o způsobu a účinku výcviku systémového vektoru z deprese říkají ti, kteří se s problémem vyrovnali:

Systémová vektorová psychologie nastavuje vysoký standard - žít v potěšení. Zachycení letu pro zdravou osobu nemá hranice. Vyberte psychologický výcvik z deprese a hluboké odpovědi na otázky. Tato deprese a apatie jsou pryč a na jejich místě existovaly touhy a příležitosti, zaregistrujte se zdarma pro online školení.

autotraining z deprese poslouchat online

Na našem portálu můžete poslouchat a stáhnout Auto-trénink pro dívky - Aplikujte dvakrát denně. Během deprese je množství příjmu neomezené! :) ve formátu mp3 bez sms a bez registrace, ve vysoké rychlosti a v kvalitě 320 kbit, stejně jako mnoho dalších zajímavých hudby. Stáhněte si auto-trénink od deprese poslouchat on-line vyzvánění k volání ve vysoké kvalitě, vyzvánění pro mobilní telefon.

Získali jsme největší sbírku hudby a písní nejrůznějších umělců. Stránka neukládá s sebou zvukový záznam, všechny odkazy ke stopám jsou uvedeny pouze jako reference. Všechna práva ke skladbám patří nositelům práv.

Lékařské uklidňující autodražování Doktor psychoterapeut A And Frolov Wwwozdorovru.mp3 poslouchat online

Ke stažení Terapeutické uklidňující auto-terénní terapeut Psychoterapeut A And Frolov Wwwozdorovru.mp3

Píseň: Lékařské uklidňující autotraining Doktor psychoterapeut A a Frolov Wwwozdorovru

Náš hráč je přizpůsoben ke sledování videa. Léčivý uklidňující auto-trénink. Doktor psychoterapeut A And Frolov Wwwozdorovru na svém smartphonu (jako Android nebo iOS) nebo počítač. A také vám umožní poslouchat online.

Jak uklidit nervový systém autogenním tréninkem

Metoda získání emoční rovnováhy pomocí určité série auto-hypnózních technik se nazývá auto-trénink. Každý se může inspirovat cokoli, včetně stavu morálního odpočinku. Mnoho lidí potřebuje auto-trénovat k uklidnění nervového systému kvůli dopadům různých stresových okolností. Metoda pomáhá obnovit rovnováhu biochemických procesů v těle. Někdy můžete změnit znakové rysy a v některých případech se zbavit špatných návyků. Chcete-li se učit auto-školení je jednoduché, hlavní věcí je věřit v sebe.

Co je auto-školení?

Jedná se o určitou psychologickou techniku, která pomáhá osobě získat mravní míru pomocí některých technik auto-navrhování. Podstatou tohoto procesu je uklidnění nervového systému a uvolnění celého organismu i v podmínkách každodenního stresu. Podle psychologů se auto-trénink týká hypnotických efektů, ale hlavním rysem autosugesce je přímá účast v procesu. Hodnota takového výcviku je ve schopnosti:

  • ke kontrole tónu svalů;
  • způsobit, podle vůle, nezbytný emocionální stav;
  • pozitivně ovlivňuje nervový systém;
  • zaměřte se na to, co chcete.

Indikace a kontraindikace

Autotraining je vhodný pro osoby, které trpí takovými onemocněními jako jsou neurózy, záchvaty paniky, neurastenie a další psychosomatické nemoci. Dobrý výkon autohypnóza ukazuje při léčbě nemocí, založený na emocionální stres (bronchiální astma, endokarditidy, hypertenze, gastrointestinální poruchy, zácpa, a další). Auto-školení není nutné zabývat se těmi, kteří trpí autonomních krizí, deliria, obskurních stavu vědomí a fyzických útoků. Samoregulace pomáhá léčit nervový systém dětí a těhotných žen.

Metody samoregulace

Správa svého psycho-emocionálního stavu se nazývá samoregulace. V důsledku úspěšné práce na sobě můžete dosáhnout uklidňujícího účinku (snížení emočního napětí), obnovení (eliminace projevů deprese) a aktivace (zvýšení psychofyziologické reaktivity). Přírodní metody samoregulace nervového systému jsou:

  • zdravý spánek;
  • zdravá výživa;
  • hudba;
  • odpočinek a další.

Používání takových metod automatického výcviku v práci a na jiných veřejných místech, kde může překonat stres nebo únavu, je obtížné. Nejvíce dostupné metody přirozené samoregulace jsou:

  • smích, humor;
  • meditace na příjemném;
  • hladké pohyby těla (usrkávání);
  • obdiv k příjemným věcem (květiny, malby atd.);
  • koupání v slunečních paprscích;
  • příjemné pocity z vdechování čerstvého vzduchu;
  • podporovat komplimenty.

Základní nástroje auto-tréninku

Kromě přírodních metod zvládání hněvu, tam jsou mentální nástroje samoregulace, které jsou vyjádřeny ve vizualizaci (vlivem mentálních obrazů), afirmace (sílu slova), ovládání dechu a svalový tonus. Obsahují jeden společný koncept - meditace. Auto-tréninkové nástroje mohou být použity v každé situaci, zvláště když emoční stav dosáhl negativního vrcholu. Meditace pro uklidnění je dobrý způsob, jak vytvořit narušený nervový systém.

Ovládání dýchání

To je účinný prostředek ovlivnění emocionálních částí mozku a napjatých částí těla, které jsou součástí auto-tréninku. Existují dva typy dýchání - hrudník a použití břišních svalů. Schopnost ovládat oba způsoby relaxace těla vede k různým účinkům. Hluboké a měřené dýchání břicha povede k uvolnění napjatých částí těla. Někdy tělo potřebuje napětí, aby zlepšilo duševní stav. K tomu použijte časté dýchání na hrudníku, které zajistí vysokou úroveň lidské aktivity.

Řízení svalového tonusu

Další metodou automatického tréninku je uvolnění napětí z napětí. Často vznikají z negativního emočního stavu. Schopnost relaxovat svaly v těle pomůže rychle obnovit sílu. Po proceduře relaxace v dobře ošetřovaném svalu se objeví pocit příjemné těžkosti a tepla. Odstranění nervového napětí najednou v celém těle nemůže fungovat, takže stojí za to věnovat pozornost jednotlivým oblastem těla.

Slovní dopady

Tato metoda automatického tréninku ovlivňuje psychofyzikální funkce těla díky mechanismu automatického návrhu. Metoda je prováděna krátkodobými příkazy k "I", programování pro úspěch a vlastní propagace. Například, abyste se ocitli v napjaté, nervózní situaci, měli byste mentálně říci: "Nedávejte se provokaci!". Chcete-li pracovat s automatickým tréninkem, musíte být naprogramováni na úspěch slovy: "Dnes se mi podaří!". Zvýšení sebeúcty pomůže chápat duševní chválu: "Jsem hotová!".

Jak relaxovat nervový systém

Nezávislé sebepoškolení pro uklidnění nervového systému je možné díky některým stávajícím technikám. Na každý z nich psychologové provedli podrobné pokyny krok za krokem:

  1. Příkladem samoregulace pomocí dýchání, po níž se tělo uklidní a vyváží:
    • hluboký, pomalý dech, počítat do čtyř;
    • Vytlačte břicho dopředu, držte nepohyblivou hruď;
    • držte dech na úkor 1-2-3-4;
    • udělejte hladký výdech, počítat od jednoho do šesti;
    • Před dalším dechem držte dech několik sekund.
  2. Autotraining kontroly svalového tónu:
    • usadit se na měkkém, rovinném povrchu;
    • vdechovat a vydechovat hluboce;
    • mentálně najít nejvíce napjaté části těla;
    • zaostřete a utáhněte místa svorek ještě více (na inspiraci);
    • cítit napětí, které se objevilo;
    • vyhoďte ho náhle (při výdechu);
    • postupujte několikrát.
  3. Cvičení pro auto-trénink pomocí verbální metody:
  • formulovat objednávku pro sebe;
  • opakujte ho několikrát;
  • pokud je to možné, promluvte nahlas.

Základní techniky

Naučit se základy psychoregulace je možné díky dílu prvních autorů autogenního tréninku Vladimíra Levyho a Johanna Schultze. Metody těchto psychologů v oblasti aplikace seberealizace v oblasti medicíny a každodenního života se staly základem pro léčbu onemocnění centrálního nervového systému. Autogenní trénink, popsaný v práci Levy a Schultze, pomůže získat sebevědomí, zlepšit fungování vnitřních orgánů a zmírnit psychický stres.

Autogenní trénink na Schultze

Tato technika obnovy nervového systému pomáhá odhalit osobě přirozené schopnosti - sebe-hypnózu. Hlavním cílem - přizpůsobit tělo obnově prostřednictvím meditace, úplné uvolnění těla a morální pohodlí. Podle Schultze po cvičení auto-tréninku existují určité terapeutické účinky:

  • fyzický a morální klid;
  • posilování centrálního nervového systému;
  • probuzení obrany těla;
  • získání sebedůvěry.

Podle Vladimíra Levyho

Výcvikový kurz samoregulace Vladimíra Levyho spočívá v použití samohypnotických formulací, které odstraňují morální a fyzický stres, obnovují nervový systém. Terapeutický účinek je dosažen jak verbálně, tak prostřednictvím představivosti. Program rozvoje automatického výcviku se uskutečňuje během 15ti týdenního kurzu a většina z něj je založena na principu duševního "uvolnění napětí" svalů. Taková terapie pomáhá, pokud je v procesu plný zájem a víra ve vlastní schopnosti.

Video pro autogenní samoregulaci

Pokud nevíte, jak relaxovat pomocí auto-tréninku k uklidnění nervového systému, pak tato užitečná videa jsou pro vás. Zkušení psychologové budou sdílet tajemství samoregulace. Lékaři zodpoví na vzrušující otázky: jaké slovní příkazy existují, zda lékařská hudba napomáhá nervovému systému, jaké metody auto-tréninku je lepší použít. Zjistěte, jak můžete dosáhnout uklidnění centrálního nervového systému pomocí nezávislých duševních, slovních nebo dýchacích cvičení.