Video auto-školení pro neurózy

Autotraining vznikl na počátku 30. let 20. století. Jejím autorem je Johann Schultz, odporný německý lékař, psycholog a psychoterapeut. Poprvé jim byla v roce 1932 navržena metoda nezávislého psychologického výcviku a psychoterapie. Následně se mnohokrát změnilo a na jejím základě byly vytvořeny různé použité techniky, které byly zaměřeny na zlepšení duševních a fyzických vlastností člověka.

Otec-zakladatel a rybářská loď přes Atlantický oceán

Například psychoterapeuta Hannes Lindemann s ní pomohla dvakrát překročit Atlantský oceán v malých člunech. Během prvního experimentu byl přesvědčen, že to byly emocionální a duševní problémy, které vytvořily hlavní hrozbu pro jeho život. Druhá cesta byla vyrobena lodí „Libérie-III», který měl délku 5,2 m. Nebylo to nejmenší v historii, ale obě expedice byly základem výzkumu zaměřeného na vývoj metod pro překonání překážek a řešit problémy v krizové situaci. V samém srdci Lindemannova auto-tréninku bylo vytvoření vzorce pevného odhodlání. V jeho případě se jednalo o frázi "já to zvládnu", což se odvážný námořník zopakoval jak ve dne, tak v noci během přípravy a samotné plavby.

Pokud jde o Schulze, jeho příběh je vyvrácením skutečnosti, že během vlády Hitlera a nacistické strany v Německu nebyla žádná psychoterapie. Byla, ale měla bizarní tvar. Schulz nebyl členem nacistické strany, ale byl členem Národního socialistického mechanizovaného sboru. Pracoval v Německém institutu psychologického výzkumu a psychoterapie, aktivně podporoval eutanázii a "léčil" gaye. Jednou z metod byl nucený sex s prostitutkami. Je-li „nemocný“ homosexualita odmítl, poté byl poslán „dolechivatsya“ v táboře, a je-li dohodnuto, pak Schultz pracoval na svém hypnózy, sugesce a dal techniky hněvu řízení. K dispozici je verze, která je úspěšná. Homosexuálové jmenovaní samotnými pacienty se shodli na tom, že se jedná o onemocnění a mnozí byli schopni ho vyléčit, změnit svou povahu.

Toto je řečeno tak, aby čtenář pochopil, v jakých letech vznikl přístup - v období "blonďatých podvodníků" s modrými očima a dalšími známkami rasové a národní nerovnosti, totalitarismu a jiné společensko-politické hysterie.

V SSSR nebyl o způsobu terapie řeč o auto-výcviku nic řečeno, ačkoli tam byly nějaké knihy. Jedná se o překlady německé psychologické literatury, které byly až do roku 1941 docela publikovány. Poprvé v praxi se auto-trénink pokusil realizovat pouze pod NS Chruščovem, koncem padesátých let.

Co léčí a co se nehojí?

Během let praktického uplatnění různých typů auto-tréninku bylo možné prokázat, že není efektivní, nefunguje vůbec nebo dokonce může přinést negativní výsledky při pokusu o léčbu:

  • hysterie;
  • psychasthenie;
  • hypochondriální syndromy;
  • obsesivně-kompulzivní porucha.

Samozřejmě je absurdní dokonce předpokládat možnost použití při léčbě schizofrenie, stavů spojených s deliriem a halucinacemi, které jsou zakalené a nejasné. Pouze jako stabilizační metoda během rehabilitačního období.

Pozitivní výsledky jsou pozorovány při léčbě jiných typů psychiatrických poruch:

  • neurastenie;
  • psychosomatické nemoci;
  • emoční stres.

S pomocí AT můžete léčit a úzkostné poruchy, ale ne v okamžiku krize. Například, pokud má člověk záchvaty paniky, jeho činnosti AT mu pomohou zbavit se, ale v okamžiku exacerbace by měl pacient klidně sednout a nevznikat nic takového.

Praxe ukázala, že AT také pomáhá při řadě poruch čistě somatické povahy:

  • bronchiální astma;
  • počáteční stupeň hypertenze;
  • dušnost;
  • angína a tachykardie;
  • některé zlepšení jsou pozorovány i při peptickém vředu.

Hlavní pozornost by měla být věnována i psychosomatickým poruchám. Autotrainace s VSD může být velmi užitečná, jen proto, aby byla trénována, není nutná během období exacerbací, ale neustále.

Je třeba poznamenat, že musíte pochopit skutečné zdravotní problémy a teprve potom se pokusíte přemýšlet o tom, zda AT pomáhá nebo ne. Například, jestliže je to otázka velké depresivní poruchy, pak naděje na autotraining z deprese je podobná tomu, že věří v zázraky. Správně se domníváme, že pro úspěšné trénování je nutné, aby člověk byl trochu nadšený, ale ne podrážděný, schopný uvolnit svaly, cítit zájem o to, co slyšel a nekritizovat slovo. Pokud si myslíte, že deprese to vše dovolí, pak se setkali pouze s jednoduchou formou. Je to velmi dobré, cvičí AT, opravdu může pomoci. Pro nemocné lidi, skutečně trpící poruchami daného typu, vše je prostě nepřístupné. Pokud by mohli vstoupit do potřebného stavu, poslouchat pečlivě, ujistit se, pak by pacienti nebyli.

Je nemožné říci o tom, jaký vliv má auto-trénink na neurózy. Podíváme-li se na neurózy... Ve fobiích, které jsou například spojeny se zdravím, strachem z onkologického onemocnění nebo HIV, je to prostě nemožné. AT mohl a pomohl, ale člověk, který před bolestivým pozlátkem v očích je si jistý, že má rakovinu, nemůže to vzít - relaxovat a s plnou důvěrou si říci, že je zdravý a plný energie.

Neméně absurdní, mohou být pokusy o nalezení vhodného auto-tréninku při záchvatu paniky. V případě, že osoba je plně vědom toho, že je úzkostná porucha, která je spojena s psychiku chápe, že problémy těla způsobené tím, že došlo k úplnému porušení úrovni psychiky vztahů a nervové soustavy, chce stabilizovat psychiku, emocionální sféry, a spolu s ním prací orgánů, pak AT může být efektivní. Kdyby se tvrdošíjně napadl kanceláře kardiologů a vyžaduje vytvoření fyzikálních příčin tachykardie, která se cítí v okamžiku paniky, pak se jeho mysl je prostě špatně reagovat na slova, která mu je klidný, uvolněný a zdravé srdce bije rovnoměrně. Dodnes je v iluzi, která se sešla na fyzické rovině - tachykardie, dýchací potíže, nadměrné pocení, slabost, třes rukou. Ale jak to je? Jak je to zdravé? Nechte lékaři najít nemoc, parazity! Souhlasíte, žádná slova o zdraví a relaxaci vám pomohou. Vzhledem k tomu, že hrach odlétá ze zdi, neměli byste se zajímat o stránky, ze kterých byste mohli ve všech případech stahovat automatické tréninky z útoků na paniku.

Fáze auto-školení

Všechny zasedání AT, dokonce i v době zakládající práce, jsou rozděleny do dvou etap - nejnižší a nejvyšší. První je kvůli tomu, že pacient vstupuje do stavu uvolnění a řídí různé návrhy. Jsou kolektivně nazývány cviky. Tento "puls", který normalizuje srdeční tep, "tíha", zaměřený na uvolnění svalového tónu a podobně. Po dosažení uvolnění může pacient v myšlení instalace vytvořit určitý efekt. Například vznik sebevědomí, který mimochodem vážně pomáhá při záchvatu paniky, protože nejčastěji jsou spojeny s nedůvěrou vlastního těla. Znění je převážně pozitivní. Namísto "Nebojím se", slova "Jsem odvážná a rozhodná."

Vyšší část auto-tréninku je zaměřena na uvedení do stavu hlubokého transu a v něm se setkávají nejrůznější zkušenosti. Se zavřenýma očima se před mozkem objeví jasný barevný obraz. Schopnost uvažovat o komplexních konceptech, které nemají objektivní formu - štěstí, radost, vývoj, život, láska - se také vytváří. Tato fáze je obdobou katarzy v hypnóze.

Obecně platí, že hypnotické techniky jsou nejblíže auto-tréninku. A v polovině 20. století vznikla podobná metoda, při níž jsou vysledovány určité vývojové trendy. Nidra-jóga je nazývána Swami Satyananda Saraswati. Tato technika také obsahuje fáze relaxace, vizualizace a vytvoření vzorce pevného stanovení. Provádí se ve stavu duševního spánku a v praxi testuje několik generací praktikujících. Je možné, že je to mnohem efektivnější než hledat video sebevzdělávání s neurózy. A podívat se na tento obchod, v doslovném smyslu, není nic. Obrázky, které se objevují na obrazovce duševního vlastnictví, aby bylo možné momentálně odstranit video, se nikdo nepodařilo.

Technika auto-tréninku s neurózou. Síla cvičení

S neurózou existují přesně tři směry psychologického úsilí - eliminaci symptomů, řádná léčba nervu (vyloučení jeho příčin) a obecná restorativní a uklidňující doporučení.

Dnes navrhuji soustředit se na směřování spokojenosti. A můžete to udělat na příkladu auto-tréninku.

Autotraining (nebo autogenní trénink), ve skutečnosti - způsob, jak obnovit tón autonomního nervového systému následnou sebe-hypnózou určitých receptů. Jedna z prvních psychoterapeutických technik, jejichž účinnost je známa již více než 100 let. Bohužel, vzhledem k jeho jednoduchosti a, řekněme, nudě, auto-trénink není něco super populárního, i když si to zaslouží.

Nyní o účinnosti neuróz. Podstatou jakékoliv neurózy je vyčerpání psychiky. Příčiny této vyčerpání spočívají v rovině nerealizovaných potřeb, v pevném vnímání toho, co se děje, a v návycích, které omezují své emoce. Obecně platí, že všechny tyto tři příčiny vedou k trvalému vnitřnímu stresu a následné nerovnováze autonomního nervového systému. V důsledku této nerovnováhy jsou vypáleny nejrozličnější příznaky neurózy. Všechny relaxační a restaurátorské techniky NEPOUŽÍVEJÍ příčiny neurózy (jelikož nejsou podle definice schopny). Pomáhají obnovit tón VNS. Proto je doporučeno pravidelné používání.

Jaké jsou podmínky: můžete strávit kdekoli, ale lépe (zejména na začátku) na klidném a klidném místě.

O víře: čím vyšší je přesvědčení o tom, jak dobře pracuje auto-trénink, tím lépe bude fungovat ve vašem případě.

Pose: u neuróz (vzhledem ke značnému počtu KHMM - chronických neuromuskulárních čelistí) je lepší použít polohu kočího. Posaďte se na okraj pohovky nebo křesla (lépe tvrdě). Nohy jsou široce rozmístěné, hlava je nakloněná, svaly na krku jsou uvolněné (libovolnou námahou - samy se nebudou rychle uvolňovat). Ramena jsou spuštěna (také libovolnou námahou), zadní část mutu je ohnutá, takže je pohodlné opřít předloktí na boky. Oči jsou ZAVŘENO.

Začátek: Abychom se přizpůsobili automatickému tréninku, používáme jednu z dvou možností, které se mechanicky opakují pro sebe (mentálně) 1-4krát.

- Jsem naprosto klidná

- Jsem naprosto klidný a uvolněný

Upozorňuji vás - v době provádění technologií můžete být velmi neklidní. To je přirozené, protože ztráta klidu je indikací pro používání tréninku. Ale začněte trénovat s těmito frázemi.

Cílem je cítit tíhu v té či části těla. Proč gravitace? Tento pocit odráží skutečnou relaxaci svalů.

Doporučuje se začít s tréninkem s rukou. Pokud jste pravou rukou nebo ambidextra - z pravé ruky, pokud máte levou rukou - s levou rukou.

Vzorec návrhu je: pravá / levá ruka je těžká. Vzorec je promlouván PROBABLY, ne nahlas.

Je důležité soustředit své oči na ruku, kterou používáte při tréninku. Pokud existují myšlenky, nápady, emoce, které vás odrazují od soustředění na ruku, můžete je mentálně odstranit stranou a mechanicky pokračovat v cvičení.

Gravitační vzorec se vyslovuje šestkrát a pak je vložena přechodná fráze "Jsem naprosto klidná". Tento cyklus se opakuje ještě dvakrát. Cvičení trvá obvykle 2-3 minuty.

Ukončete: při ukončení auto-tréninku použijete frázi - pokračujte "mám ruce napjaté", zhluboka se nadechněte a otevřete oči.

Pokud máte mezeru se samočinnou kontrolou, pak můžete použít pro mé auto-školení můj obrobek, který je uveden níže ve formátu videa (auto-tréninková gravitace s návodem). Vše, co je třeba udělat, je opakovat mechanicky přesně tak, jak je to provedeno podle pokynů. Ale i s časem je důležité přejít na sebe-naplnění. V tomto případě bude účinnost relaxace vyšší.

Celé cvičení jako celek:

Pose: u neuróz (vzhledem ke značnému počtu KHMM - chronických neuromuskulárních čelistí) je lepší použít polohu kočího. Posaďte se na okraj pohovky nebo křesla (lépe tvrdě). Nohy jsou široce rozmístěné, hlava je nakloněná, svaly na krku jsou uvolněné (libovolnou námahou - samy se nebudou rychle uvolňovat). Ramena jsou spuštěna (také libovolnou námahou), zadní část mutu je ohnutá, takže je pohodlné opřít předloktí na boky. Oči jsou ZAVŘENO.

Jsem naprosto klidný a uvolněný. Jsem naprosto klidný a uvolněný.

Jsem naprosto klidný a uvolněný. Jsem naprosto klidný a uvolněný.

Má ruka je velmi těžká, velmi těžká, těžká. Má ruka je velmi těžká, velmi těžká, těžká.

Jsem naprosto klidná.

Má ruka je velmi těžká, velmi těžká, těžká. Má ruka je velmi těžká, velmi těžká, těžká.

Jsem naprosto klidná.

Má ruka je velmi těžká, velmi těžká, těžká. Má ruka je velmi těžká, velmi těžká, těžká.

Celé tělo je uvolněné, cítím se příjemně uvolněně. Jsem stále klidný

A pak - zhluboka se nadechněte, otevřete oči.

Máte neurózu? Chcete se dostat do online skupiny Vývoj emoční stability? Napište mi, řeknu vám, jak to udělat.

Autogenní trénink při léčbě neuróz

Autogenní trénink při léčbě neuróz

Neurozy jsou široká škála často se vyskytujících poruch centrálního nervového systému. Tato porušení jsou vyléčitelná. A bez ohledu na to, jak nepříjemné a bolestivé pro pacienta jsou projevy neurózy, nic neohrožují. Po ozdravení nezůstávají žádné škodlivé účinky. Při nemocech vnitřních orgánů, při každodenních potížích, při únavě mohou být některé neurotické příznaky: poruchy spánku a chuti k jídlu, zvýšení únavy a podráždění. Toto není neuróza, ale podobná podmínka.

Nyní je obecně uznáváno, že příčinou neurózy je trauma, nepříjemná událost (nebo řetězec událostí), která ovlivňuje základní zájmy jednotlivce. Může to být alkoholismus jednoho z manželů nebo jiné dramatické situace v rodině, ztráta prestíže při práci atd.). Vytvoří traumatické situace, z nichž jeden nevidí cestu ven, nebo výstup je spojen s ním s lámání morální zásady, obvyklý vztah všech živých.

Nicméně, pro vývoj neurózy jeden psychotrauma, bez ohledu na to jak silný to může být, nestačí. Osoba má systém biologické a psychologické ochrany. Teprve když se činnost psychotrauma shoduje s dočasným oslabením obranných systémů, vyvine se neuróza. Síla nebo slabost obranných systémů závisí na mnoha faktorech.

Podmínky života a výchovy jsou důležité, zejména v dětství a dospívání, kdy se postava vyvíjí. Ne všichni, kteří se stanou dospělými, mohou porozumět závadám jeho výchovy, vědomě měnit zvyky, charakter. Správným vzděláním v normální rodině je vzdělávání na pracovišti, kde se dítě cítí jako rovnocenný člen kolektivu. Rovnost znamená rovnost práv a povinností, samozřejmě proveditelná a s ohledem na jednotlivce bez ohledu na její věk.

Praxe ukazuje, že existují čtyři hlavní typy nesprávné výchovy dětí, oslabení systému psychologické ochrany jednotlivce.

Za prvé, je to situace, kdy dítě je modelem rodiny, komu je všechno povoleno. Když si zvykli, že své touhy přikládají nad zájmy jiných, takové dítě se stává egoistou s nepřiměřeně vysokými nároky. Přirozená odolnost těch kolem sebe k sobectví často vede k rozvoji neurózy.

Za druhé je to super-moudrý. Vše pro rodiče dětem. Chová se slabě ochotný pasivní člověk se slabým systémem psychologické ochrany, pro který jsou obvyklé životní obtíže nadměrné.

Zatřetí je to zanedbávání dětí. Rodiče jsou zaneprázdněni, nenajdou čas komunikovat s dítětem, studovat jeho zájmy a okolí. Tam, kde je vzdělání zanedbávané, dítě sleduje cestu nejmenšího odporu, začíná komunikovat s dětmi z ulice, postupuje podle svého příkladu, nejčastěji špatného.

Za čtvrté, je to dítě - Popelka. Kromě školní práce s vysokým zatížením se vyučuje hudba, tanec, cizí jazyky a když se s něčím nesnáší, je potrestán. Strach z toho, že nemá čas dělat všechno, strach z trestu tvoří strach, slabost.

Síla psychologického obranného systému závisí na úrovni vzdělání. Osoba, která je dostatečně vzdělaná, bude v situaci konfliktu srozumitelnější, správně ji posuzovat, najít odbyt, načrtnout řadu chování a implementovat ji.

Se zvýšeným zaměřením zájmů, když se spojují se zájmy kolektivu a společnosti, člověk nalezne sílu odvrátit se od soukromých potíží a předat je. Neposkytneme příklady nesobecké služby vysokým účelům. Jsou dobře známé. Pokud jsou touhy života nízké, krátkodobé, drobné buržoazní, pak se v obtížném okamžiku příliš neliší a dokonce i drobné potíže se mohou zdát katastrofické.

Síla nebo slabost systému obrany závisí na celkovém stavu těla a na některých jeho mechanismech.

Každý to říká: zdravé tělo - zdravá mysl. Někteří lidé mají schopnost usnout hluboko do potíží a příští ráno se probudit osvěžující, bez bolestivých myšlenek o této zkušenosti nebo reagovat na událost rychle uklidnit, už o tom nepřemýšlejte. Ale pokud je tělo oslabeno nemocí nebo vyčerpáním, není divu, že dokonce i malá psychická trauma je nadměrná, vede k rozvoji neurózy.

Takže síla obranného systému závisí na mnoha faktorech a může se změnit během života. Proto se stejná událost v různých časech může nebo nemusí stát mentálním traumatem, příběhem nebo vést k rozvoji neurózy u té samé osoby.

S vyvíjející se neurózou existují dva zvláštní posuny v organismem. Nejprve se komfortní zóna zužuje. Co to znamená? Podívejme se na analogii.

Všichni rozlišujeme mezi chladem a horkem. To je, když není ani chladné, ani horké - to je komfortní zóna. Leží v teplotním rozmezí od 18 do 22 ° C. U některých je poněkud širší: 17-23 °, u jiných již 19-21 °. Něco podobného je pozorováno v oblasti duševní činnosti. Pokud do oblasti duševního pohodlí zapadají externí zvuky nebo události, které k němu přicházejí, člověk jim klidně reaguje. Pokud se však hluk zvyšuje nadměrně nebo událost se stává neobvyklým, začne ho otravovat. U zdravých lidí je tato komfortní zóna poměrně široká. S neurózy se zužuje. Téměř všechno kolem začíná být nervózní. Největší změny nastávají v emocionální sféře. Zvýšená podrážděnost, výbuchy hněvu, strašná nálada, slzavost, někdy i lhostejnost k všemu kolem, strach, strach, vnitřní napětí - neustálé stížnosti u takových pacientů. Nejčastěji se vyskytuje stav nazvaný podrážděná slabost. Dokonce i mírná nepříjemná událost vyvolává výbuch negativních pocitů. Ale netrvá dlouho, rychle končí slzami, melancholickou náladou a pak slabostí, lhostejností. K fenoménu podrážděné slabosti se vrátíme v kapitole věnované léčbě sexuálních poruch.

Chcete-li rozšířit zónu komfortu, abyste se vyhnuli zbytečným přetvářením, vytvořte příznivé podmínky pro obnovu z neurózy. To může pomoci při autogenním tréninku. Včas si zvykne před vypuknutím emocí spojit vědomí (například schopnost pochopit, že autobus na noze nebyl účelný, ale náhodou). Vědomí je to vznešený mechanismus, který dovoluje člověku za jiných okolností, aby se choval správně, aby nebyl otrokem, ale byl pánem svých pocitů a činů.

Druhý posun v neuróze se týká prahu vědomí. Z hmoty různých pocitů, které člověk neustále vnímá, ne všichni jsou realizováni, procházejí na úrovni nevědomí. Palpitace, dýchání, peristaltické pohyby žaludku a střev se neustále vyskytují. Vnímáme je, ale my ne. U neuróz se sníží prah vnímání. Co se stane v těle v rámci fyziologických norem, začíná být realizováno, bolestivě zažil. Bušení srdce, dušnost nebo pocit dušnost, tísnivé přilbou na hlavě, knedlík v krku, a další nejsou neobvyklé. Lidé s neurózou skutečně cítí všechno. Hojnost nepohodlí závisí nejen na snížení prahu vnímání, ale také ze skutečnosti, že neurózy jsou často narušena koordinovanou činnost vnitřních orgánů.

Zde se blížíme k problému vztahu mezi jednotlivcem a nemocí. Vyvíjejí se různými způsoby. Převážná většina lidí reaguje na tuto chorobu správně, jsou léčena v mezích, v nichž je potřeba. Příležitostně se objevuje jiný typ reakce, když je choroba odepřena, léčba je odmítnuta, i když je to nutné. Nadměrná reakce je častěji pozorována. A nejen skutečná nemoc, ale i myšlenka na její existenci. Zkušenost se stává mentálním traumatem.

Nemoc nebo víra, že existuje, ovlivňuje psychiku ještě silněji, čím více emočně ji vnímá jako hrozbu samotného pacienta. Někdy skutečné důsledky nemoci nejsou děsivé, ale pomyslné, imaginární. Často psychická reakce dosahuje takové síly, že se stává nutností pro zvláštní psychoterapeutickou léčbu této druhé nemoci.

... Starší poručík S. byl účastníkem Velké vlastenecké války, utrpěl mnoho dnů strádajících vyčerpávajících kampaní, odpuzoval tankové útoky, prolomil nepřátelskou dlouhodobou obranu, hrudník byl vyznamenán mnoha vládními cenami. Po vítězství pokračoval ve službě v armádě. Často se účastnil cross-country závodů, snadno běžel na vzdálenost deset kilometrů. Nesnášel jsem o svém zdraví. Na jaře roku 1950 letěl do Běloruska v souvislosti s náhlou smrtí svého otce. Tam se dozvěděl, že příčinou smrti je infarkt myokardu. Po návratu na jednotku nadřízený nadporučík pokračoval ve své službě. Brzy v jednom z horkých letních dnů, po husté večeři, neležel, jako vždycky, ale opustil dvůr a začal si hrát s jeho sousedy. Umlknul se do spánku lehká nevolnost, dechová duše, lehl si. Moje žena se obávala, ona volala záchranářka, spolubydlící. Ten, který vyšetřil pacienta, nenašel nic vážného, ​​neurčil léčbu, poradil mu, aby odpočíval po půl hodiny, aby odpočíval.

"Co se mnou děje?" Vyptával se nadřízený nadporučík.

"Nic moc," odpověděl záchranář. - Jak by to bylo jednodušší vysvětlit? Jedním slovem je, že krev je špatně nalita do srdce a funguje nečinně...

Řekl a odešel. Starší poručík se rozčilil a vzpomněl si na příčinu smrti jeho otce. Popadl puls. On je součástí, jít na službu muže už nemůže. Brzy byl umístěn v nemocnici se stížnostmi na slabost, útoky bušení srdce a udušení, neschopnost pohybu, spánek. Neustále pocítil pulz a ujistil se, že je součástí, bledý, spěchal k lékaři nebo zdravotní sestře. V noci jsem seděl kolem zaměstnanců v práci, takže v každém případě byla pomoc blíž. Nejmenší hluk mu začal způsobovat násilnou nervovou reakci, která byla doprovázena palpitátem, strachem a vzlykem. Celé okolí: služba, rodina, všechno se pro něj rozhodně nelíbilo. Strach pro jeho srdce zastínil svět kolem sebe. Historie nadporučíka skončila bezpečně. Léčba měla svou práci. Zotavil se a po mnoho let byl vynikající službou. Znovu se účastnil deseti kilometrů polovojenských běžeckých...

K obecné symptomatologii neuróz jsou různé jevy. Tam může být poruchy vnímání a pohybu: hojnost nepřiměřené bolesti - sinestopatiya nebo ztráta citlivosti, nejčastěji ve formě „skladování“ nebo „odkládací“ násilí ve formě záškuby rukou, hlavy, koktání nebo funkční ochrnutí končetin. V posledních letech se objevila viscerace neuróz, tedy primárních abnormalit funkcí vnitřních orgánů.

Neurosie je reakce na psycho-traumatickou situaci. Autogenní trénink přispívá k mobilizaci zdravých, silných osobních postojů, psychotraumatické situace je úspěšně vyřešena nebo přehodnocena, osoba je vyléčena.

Hojnosti formy neurózy, neurotické symptomy a syndromy, řadou různých psihotravm, lidé různých tréninkových podmínek, povaha, vznik a další vlastnosti vyžadují individualizace pomocí psychoterapeutické metody, včetně vlastního-návrh vzorců prováděných na autogenní trénink. Proto mohou být uvedeny pouze ve všeobecné schematické formě, vhodné pro většinu lidí. Ve zvláštních případech lékař-psychoterapeut doporučuje potřebné vylepšení a změny.

Začátek tříd autogenního tréninku s neurózy vyplývá z úplného vývoje úvodní části, je třeba se naučit, jak rychle volat a zůstat po dlouhou dobu ve stavu ponoření bez usnutí, výstup.

Ovládání zkrácené vstup ("Klid, vytvrzení, teplo"), ujistěte se, že když přemýšlíte prostřednictvím vzorce "klid" rychle a zřetelně přijde uklidnění a uvolnění napjatých svalů. Když k tomu dojde, opakujte tuto část cvičení doma, v práci, v autobusu několikrát denně, aniž by následně způsobil přírůstek hmotnosti a ohřívání končetin. Je třeba dosáhnout takové situace, že myšlenka tohoto vzorce by za jakýchkoli okolností měla svůj účinek. Taková podivná brzda vám umožní včas spojit mysl, nečinně působit pod vlivem smyslů, ale klidně a racionálně.

Jean Jacques Rousseau správně napsal: "Všechna vášní jsou dobrá, když je vlastníme; všechny jsou špatné, když je budeme poslouchat. " Naučit se zvládnout své vášně je prvním důležitým krokem na cestě k oživení.

Aby výbuchy negativních emocí se staly vzácnými nebo dokonce úplně zmizely ve stavu ponoření je vhodné pravidelně provádět autosuggestion.

"Pevnost... Těžká... Teplo." Rozvoj státu ponoření. „Jsem vždycky klidný a vyrovnaný... jsem vždy hladký klidnou náladu... I zcela zbavil pocitu vnitřního napětí, od podrážděnost... všechno kolem, všechny události, které se konají, jsem úplně v klidu... Za žádných okolností, vždycky jsem zdrženlivý a klidný...“ Po několik opakování těchto vzorců a krátký odpočinek.

Zvýšená podrážděnost, stálý společník neurózy - jeden z důvodů, které ji podporují, je překonání této skutečnosti nesmírně důležité.

Častým projevem neuróz jsou poruchy spánku. Od samého začátku běhu autogenního výcviku normalizace spánku by měla být věnována velká pozornost. Popis techniky je uveden v následující kapitole, musí být zahrnut do obecného plánu tříd. Úspěch přichází velmi rychle. Normalizace spánku ovlivňuje pokles celkové nervové excitability.

Často s neurózy se u pacientů vyskytuje zvýšená únava, obecná slabost, je obtížné soustředit pozornost, něco si pamatovat. Systematické sezení autogenního tréninku samy o sobě zvyknou na koncentraci a pobyt ve stavu ponoření dává plný neuropsychický odpočinek, obnovuje sílu. Zvýšit účinek této metody může auto-návrh.

"Uklidněte se. Těžká hmotnost. Teplo... »Rozvoj státu ponoření. „Jsem v klidu... Já jsem vždycky klidný a vyrovnaný... jsem vždy hladký klidnou náladu... I zcela zbavil pocitu vnitřního napětí, od podrážděnost... na všechny akce, jsem úplně v klidu... Měl jsem dobrý odpočinek... Má sílu získanou... Můj čelo rozdmýchal příjemným světlem pohodě... hlava se mi začal jasné, jasné jako voda v horských pramenů jako křišťál... Znám své pocity a myšlenky... můžu soustředit na jakékoliv myšlenky... teď jsem v klidu a já se po dlouhou dobu bez přerušení, aniž by únava zabývající v každém případě. Cítím Vigor, čerstvosti, výbuch energie... Pocit tepla a tíže zcela pryč... Jsem plná energie... Otevřel jsem oči... I vstávat. "

Typické pro kliniku neuróz, množství abnormálních pocitů klesá kvůli sebepoznání, které rozšiřuje komfortní zónu, zvyšuje prah vnímání. Mnoho nepříjemných pocitů přestává být realizováno, samo o sobě zmizí nebo oslabuje a neruší. Cílová sebe-hypnóza se může zcela zbavit. V závislosti na jejich povaze je užitečné zvládnout některé cviky, které I. Schulz připisuje nejnižší úrovni autogenního tréninku. Oni se zabývají regulací činnosti srdce, dýcháním, působením tepla v horní polovině břicha ("Sluneční plex vyzařuje teplo"). Abychom se vyhnuli opakování, podrobíme tyto cvičení v následujících kapitolách. Zvládnutí těchto cvičení je nutné přejít z původně rozšířených vzorců na zkrácené, abyste zajistili, že pozitivní výsledek získáte myšlenkou:

"Klid... Těžké... Teplo... Srdce... Dýchání... Sluneční plex vyzařuje teplo..."

Po zvládnutí posledních cvičení autogenního tréninku budete mít pocit, že jste dosáhli významného pokroku na cestě k oživení. V této fázi je velmi užitečné psychicky se obrátit zpět a novým způsobem, chladně kriticky pochopit vše, co sloužilo jako příčina nebo přispělo k rozvoji neurózy. Pokud je příčina nezvratná a nic nemůže být změněno (například ztráta milovaného člověka), pak musí být nalezena síla, aby se dosáhlo souladu se stávající situací.

Často se v životě vyskytují události, které lidé velmi znepokojují. Časem se ukázalo, že tato událost, která se zdála mimořádná, není tak důležitá, nebo přestala být významná (například nepodaření přijímacích zkoušek do ústavu). Avšak emocionální dopad zkušenosti se zachoval. Pak musíte přehodnotit hodnoty, klid musí přijít.

Stává se také, že v situaci konfliktu člověk rozvíjí určité vztahy s ostatními, kteří nejen slouží k vyřešení konfliktu, ale dokonce ho podporují. Například pár se rozvedl. Každý má novou šťastnou rodinu. Ale mají společné dítě, někdy jsou nuceni se navzájem vidět. Pokud nezahříváte starou nelibost, ale udržujete si alespoň zdánlivě klidný vztah, nemůže být tato setkání traumatizována, aniž by se projevila výchova dítěte. A pokud se nekonečně vyčítaš, zachráníš zbytečný vztek, naladíš dítě proti bývalému manžela? Je to nutné? Samozřejmě že ne. Kterákoli strana, která porozuměla abnormalitě takového chování, by ji měla změnit alespoň jednostranně.

Není možné vypsat nejčastější situace, kdy situace, které se mění včas, mohou situaci zmírnit a likvidovat její konflikt. Velmi dobře, pokud má člověk dostatečné vědomí, aby to udělal sami. Tam, kde to sám nedokáže přijít, mu pomůže lékař. Musí však existovat otevřená, dobročinná spolupráce s lékařem. Vědomě v takových případech psychoterapeuti říkají: "Jsme tady tři... já, vy a vaše nemoc. Pokud spolu a já budeme spolu, nemoc bude ustupovat. "

Chcete-li překonat bolestivý pocit úzkosti, strachů a strachů spojených s touto chorobou, vyžaduje léčbu mnoho vytrvalosti a konzistence. Pacienti zpravidla uvědomují nepřiměřenost, odcizení svých posedlých pocitů a myšlenek. Ale nemohou nic udělat, aby se je zbavili.

Tuto podmínku můžete překonat, pokud provádíte autogenní školení po dlouhou dobu a trvale podle určitého plánu.

V první fázi je potřeba těžké zvládnout vstup, ponoření, výstup, vzorce klidnosti, jasnosti myšlení a schopnosti soustředit se. Během ponoření na každé lekci přidejte vzorec: "Budu zdravý! Zotavuju se. "

Již v této fázi léčby dochází ke zlepšení, je schopnost silné vůle vymanit se z obsedantních myšlenek, změnit je jiným směrem.

Ve druhé fázi součástí vzorec sebeutvrzení: „Já jsem vždy v klidu... cítím nával síly a energie... I vlastní myšlenky a pocity... Mluvíme sami bez námahy... Je snadné zaměřit se na jakékoliv myšlenky... Jsem si jistý, do svých schopností a schopností, je schopen překonat všechny obtíže, najít cestu ven jakoukoli pozici... úplně jsem se zbavil všech nepříjemných pocitů, posedlých myšlenek a obav... jsem vždy klidný, jsem si jistý ve svých schopnostech... "

Po dokončení výstup doporučuje se, při zachování počátečního klidu uvolněného držení těla, analyzovat pozitivní výsledky léčby a obtíže, které stále existují. Je důležité zdůraznit úspěchy a klidně si zapamatovat tyto potíže, zaměřené nejen na ně, jako na příjemný pocit, který vzniká po jejich překonání. Představujte si vyhlídky na překonání obtíží, namísto negativních pocitů úzkosti a strachu, pocit hrdé vědomí vítězství nad sebou - hlavním úkolem tohoto odrazu po provedených studií.

Schopnost vyvolávat potřebná cítění, jinými slovy modelovat je dosažena určitým systémem cvičení, druhou etapou autogenního tréninku podle I. Schultze. Cvičení se provádějí ve stavu ponoření. Během potápění se nechtěně objevují různé světelné nebo barevné pocity. Potřebují se nejprve naučit, pak si zvolit, přidržet a nakonec zavolat. Vyvolávání teplých barev: fialová, červená, oranžová, žlutá je spojena s pocity tepla a živosti. Studené barvy: modrá, modrá, zelená, fialová - způsobuje chlad v čele. Černá, šedá - nepříjemná, spojená s pocity útlaku a úzkosti.

Poté, co se naučíte, jak rychle a bezpečně vyvolat pocit teplých barev, můžete jít do další fáze výcviku. On je vizuální reprezentace specifických témat, jako je slunce nebo pomeranče, pak spiknutí obrázků: slunných písečných pláží, kvetoucí zahrady a konečně abstraktní, zrakově nebudou provedeny koncepty: spravedlnost, mír, radost, štěstí, pravda, atd. To.. to poskytuje možnost volat a dlouho držet zvláštní pocit připravenosti k hrdinství, úspěšné zavedení pevné pouzdro, relaxační překonat překážky, pro které neexistuje žádný prostor pro nudu nebo strachu. Při zvládnutí těchto cvičení se pocit úzkosti snižuje. Všechno je jednodušší překonat nebo odvrátit od něj. Úspěšnější opakované pokusy překonat strach inspirují důvěru ve vítězství nad ním a výsledkem je úplné vítězství.

Dlouhý trénink posiluje úspěšnost léčby. Místo strachů a obav přichází klidné uklidnění, hrdý pocit při překonávání překážek, pocit sebedůvěry a plného zdraví.

To nevyčerpává problém psychoterapie neuróz, přestože je důležitou součástí a může být velkou pomocí, často vedoucí k úplnému oživení. Lékař může případně doplnit autogenní trénink jinými metodami psychoterapeutického, lázeňského, fyzioterapeutického a léčebného ošetření.

Základy samoškolení s VSD

Autotrainem s VSD a neurózou je školení zaměřené na sebe. Jeho cílem je snížit paměť onemocnění, vytvořit nový pozitivní obraz, regulovat energii myšlení a dosáhnout hormonální rovnováhy mezi psychickou energií (PS) a energií vesmíru (EV).

Trénink, který má osobní orientaci, kde je předmětem samotná osoba - dýchá ručním přísunem energie, a to DMEP.

Mentálně účastník školení vyslovuje pozitivní fráze a slova. Přispívají k oslabení paměti pro existující nemoci a vytváření pozitivních postojů.

  • Veškeré informace na tomto webu jsou pro informační účely a NENÍ návodem k akci!
  • Můžete si dát DŮKAZNÍ DIAGNOSTIKU jen doktor!
  • Žádáme vás, abyste se nepodnikali samoléčba, ale uveďte schůzku se specialistou!
  • Zdraví pro vás a vaše blízké!

Přestože I. Schulz nejdříve navrhl dlouhodobé auto-trénink, význam těchto aktivit se neztrácí a dokonce roste. Koneckonců ti, kteří nemohli získat výsledek kvůli práci na sobě - ​​docela málo. Většina lidí s VSD dosahuje významného pokroku.

Obvyklá chyba při provádění auto-tréninku je nadměrný důraz na vytrvalost a správnost vedení.

Nejdůležitější však není to, ale kombinace auto-tréninku s jinými druhy vlivů na sebe. Například efektivní kombinace "auto-trénink + vizualizace + dýchání" je účinná.

Pokusy jednoduše inspirovat sebe, že tlak se vrátí k normálu a nádoby se rozšiřují, nejsou zcela pravdivé. Je důležité současně dýchat správně a vyslovovat fráze pomalým vydechováním po zhlubokém dechu.

Ve skutečnosti je auto-tréninkem relaxace a odpočinek, kdy člověk, v pohodlné a pohodlné pro něj postoj a atmosféru mentálně vyslovuje pozitivní fráze. V tomto okamžiku se zastavuje negativní tok, který tvoří základ patologického vzrušení.

Během auto-tréninku by se měly uvolnit nejen svaly, ale i lidská psychika, díky čemuž bude možné dosáhnout její harmonie s EV.

Dalším problémem vyřešeným během zasedání je výcvik válečné síly. Člověk se postupně stává odhodlanějším, má důvěru ve své vnitřní síly, na které se může spolehnout.

Stojí za zmínku, že většina příznaků VSD jsou podmíněné reflexe, které byly vytvořeny v reakci na určitý podnět. Toto auto-školení umožňuje buď úplné zničení, nebo výrazně oslabení.

Technika provádění auto-tréninku je jednoduchá a efektivní: stačí dosáhnout maximálního uvolnění a mentálního cvičení. Takže, pokud jde o typ dystonie hypertenze, je třeba říci sami afirmace o tom, že se sníží tlak, cévy rozšiřují, a tak dále. D.

Účinnost

Útoky VSD signalizují, že tělo není v pořádku. Posilování palpitace, třesení končetin a další příznaky dystonie vyžadují kompetentní vnitřní reorganizaci. To vám umožní rychle se přizpůsobit stresu, je efektivnější najít správné cesty z nich.

Je to autotraining, který umožňuje rychle se dostat z psychologických mrtvých konců.

Samoléčení může dosáhnout následujících výsledků:

  • relaxace a relaxace mohou snížit podněty vyslané sympatickým nervovým systémem v IRS;
  • auto-školení přispívá k odhalení vnitřního potenciálu, dává sílu;
  • smýšlející týmy mění chování člověka, má jasnou důvěru v nedostatek zdravotních problémů.

Když poprvé pocítíte během lekce opravdovou relaxaci, pak získá člověk důležité zkušenosti v boji proti VSD. Tato zkušenost je odložena v paměti, v důsledku čehož vzniká potřebný reflex.

Následně během dalšího zhoršení příznaků dystonie bude tento reflex z paměti automaticky vyčerpán.

Autotraining je užitečná zkušenost, která se opírá o psychologické dovednosti. Lze jej srovnávat s tím, jak se jeden den v dětství člověk naučil jet na kole a po několika letech se posadil a opět chodí, aniž by se znovu trénoval.

Indikace

Výskyt symptomů VSD je negativními důsledky přeneseného stresu nahromaděného po určitou dobu v mozku. Psychika není vždy připravená na další ránu zvenčí.

Mozak, s dalším stresujícím faktorem, "utrpí úder na sebe" a zablokuje bouři emocí, pocitů, myšlenek. Po nějaké době se tyto záporné rezervy dostanou v podobě útoků VSD.

Tělo je v takových porušeních neustále napjaté, tělo a svaly jsou vždy připraveny odradit útok, mozek pracuje neúnavně a snaží se najít cestu ven ze situace.

Adrenalin v krvi člověka, jehož mozog má tlumené napětí, je na vysoké úrovni. Lékaři jsou v tomto případě doporučeni, aby užívali sedativa. Na chvíli to pomáhá, ale příznaky dystonie po návratu znovu.

Čtení auto-tréninku s VSD je skutečným spasením z častých stresů, které jsou spouštěcími příznaky dystonie. Díky lekci se vytváří nejdůležitější schopnost ovládat vlastní nervový systém a emoce. To vám umožní dosáhnout duchovní harmonie a efektivně se vyrovnat s příznaky VSD.

Mechanismus činnosti auto-tréninku s VSD

Mechanismus auto-tréninku při dystonii je poměrně jednoduchý. Chová se jako uklidňující doba, spojující současně dva důležité reflexe: sebe-hypnózu a relaxaci.

Schopnost relaxovat, přijatá v uvolněné atmosféře doma, umožní, aby tato dovednost byla použita v dalších projevech VSD.

Je však důležité dát mozku příkaz, aby se uklidnil. Když je člověk v rozrušeném emocionálním stavu a říká mozku: "Uklidněte se!" - to nefunguje. V hlubinách podvědomí stále existuje pocit nebezpečí a hrozby.

Popis povahy bolesti v srdci pomocí VSD najdete v odkazu.

Je to autotréning, který vám umožní odstranit tento nevědomý odpor, zachránit člověka před útoky dystonie. Vklouzl do světlého transu, kde se správné nastavení ("nádoby rozšiřují", "tlak se normalizuje"), existuje reálná šance dosáhnout požadované odpovědi od podvědomí.

Pokud se vám podaří zvládnout techniku ​​vedení lekce, dostane se osoba:

  • zbavit se nadměrného napětí;
  • probuzení vnitřních zdrojů těla;
  • připravit se na nečekané stresy;
  • učit se ovládat své emoce a tlak;
  • inspirujte se vším, co je nezbytné k tomu, aby se stát vrátil zpět do normálu.

Autotraining je důležitý, protože učí vstup do tranzu. Nedobrovolný stav translace u člověka nastává přibližně každé dvě hodiny. To umožňuje mozku vyřešit získané informace.

Mnoho lidí si takové situace všimlo, když se na chvíli zamyslel a nevšiml si, jak několik minut letuje. Po této relaxaci je zde značná úleva. Schopnost vstoupit do tranzu a normalizovat svůj zdravotní stav je dosaženo přesně s pravidelnou automatickou výukou.

Pokyny krok za krokem

Je nutné provádět auto-trénink správně. Úplné uvolnění svalů umožňuje soustředit se na potřebné pocity. To umožňuje dosáhnout stavu připomínajícího hypnotický stav. V této době je nutné vyslovit prohlášení zaměřená na normalizaci tlaku a palpitace, aby se zvýšila účinnost organismu jako celku.

Existují tři fáze automatického výcviku:

  • Jsem odhodlaný odpočívat. Postupně se uvolňuji. Cítím, jak mi naplňuje klid a lehkost. Nevážím nic, jsem úplně uvolněná. Cítím příjemné teplo.
  • Cítím, jak se má pravá noha uvolní. To je pomalé. Postupně uvolněte svaly, nohy, holeně, stehna. Nyní se noha stává těžší (totéž platí pro levou nohu). Jsem v klidu, jsem úplně v klidu. Cítím teplo.
  • Teď cítím, jak se pravá ruka začíná uvolňovat. To je pomalé. Cítím, že teplo z ruky stoupá na předloktí a rameno (to samé se vyslovuje pro levou ruku). Moje ruce jsou těžké a teplé. Jsem klidná.
  • Je čas uvolnit žaludek, svaly. Po zádech uvolní. Teď se krk uvolní.
  • Moje hlava nic neváží. Teplo mě obklopilo teplo. Nic mě netrápí. Cítím se dobře. Jsem plná energie a síly.
  • Mluvím se sebou. Vidím sebe. Musím jít na cestu. Nevím, co mě čeká, když půjdu ven. Nevím. Ale já vím, že jsem silný. Síla je uvnitř mě.
  • Věřím v sebe, přinese mi to štěstí. Něco mě trápí. Je to mlha. To vede k nemoci. Vidím tento poplach, tuhle mlhu na tváři. Odvezím ho pryč.
  • Jsem přesvědčen o sobě. Moje plavidla se rozšiřují. Krev je následuje klidně. Moje ruce se neotřou. Srdce naráží rovnoměrně. Mlha je pryč. Moje záda a ramena jsou vyrovnané. Moje tvář a pohled jsou klidné (pauza).
  • Moje myšlenky a mé tělo jsou ve vzájemném souladu. Tlumení mě naplňuje. Nebojím se potíží. Jdu dál.
  • Cítím, že jsem odpočívala. Mám sílu, abych dosáhl všechno, co mám na mysli. Vrátím se tam, kde jsem.
  • Začínám cítit prsty. Cítím mé ruce. Můžu je přesunout. Svalil jsem pěsti a cítil jsem sílu v nich.
  • Cítím nohy. Cítím nohy. Můj chrbát je rovný. Mám pocit, že jsem plný energie. Cítím každý sval, který mám. Mohou se pohybovat. Pomalu dýchám, nedýchám. Vydechuji (ústy). Uvolním pěsti a zvednu mé oční víčka. Jsem veselý a klidný. Můžu dělat cokoli.

O efektivitě léčby Tenotenom s VSD si přečtete zde.

Proč je vztah mezi VSD a depresí nerozpustný a jaké způsoby překonání patologií existují - přečtěte si zde.

Můžete použít už připravený trénink, ale můžete je zředit svými vlastními frázemi a nastaveními. Hlavní věc je pochopit podstatu aktivity a zvolit pro sebe to, co bude prospěšné pro duševní a fyzické zdraví.

Autotraining s neurózou

Autotrainem s neurózami je jakýmsi tréninkem, který pacient řídí sám. Jeho cílem je snížit paměť onemocnění, vytvořit nové příjemné a pozitivní obrazy, řídit myšlenky, stabilizovat hormonální rovnováhu duševní energie a energie země.

Předtím, než začnete pracovat, musíte se ujistit o diagnóze. Měl by to být pouze lékař, protože symptomologie některých onemocnění je podobná. Pak byste se měli seznámit s konceptem auto-tréninku, pořadím zasedání a několika nuancemi.

Co to je?

Doktor I.G. Schultz první popsal sluchový trénink v roce 1932 - řekl, že během pacientů hypnóza, mnoho z nich self-přizpůsobit se uklidnit, stát uvolněně a může ponořit do mělkého spánku. Dnes, to je vědecky dokázáno a potvrzeno praxí, že mnoho nemocí lze léčit slovem, a nervozitou a přebuzení sluchový trénink pomáhá rychle usnout, spát klidně v budoucnu převzít zátěž bez pocitu nepohodlí.

Sebevýraz má neuvěřitelnou sílu - mistři z Východu, trénovat den a noc, dosahovat neuvěřitelných výsledků. Nezdravují pouze onemocnění, ale ovládají svůj puls, mohou zastavit srdce a znovu začít. Díky takovým důkazům je auto-trénink prohlašován psychology a psychiatry, jejich klienty. Samotná technika je zřídkakdy kritizována, protože výsledek je nemožný pouze tehdy, když je člověk zpočátku skeptický, frivolně provádí postup.

Výhody

Autotréning se snadno ovládá - při provádění metody není nic komplikovaného, ​​takže další dovednosti nebudou potřebné. Každý může absolvovat auto-trénink bez pomoci odborníků.

Vysoká míra efektivity vyvolává důvěru v metodiku. Dostupnost také umožňuje, abyste se zapojili do auto-tréninku doma, přímo v posteli nebo v oblíbené židli. Schopnost rychle zvládnout pravidla pomůže poprvé řádně provést proceduru, obdržet úlevu a víru v nejlepší po první relaci.

Autotraining je přirozený, naprosto bezpečný a účinný způsob obnovení pozitivní nálady a nápravy psychických poruch. Tato metoda je jednou z mála, která našla uplatnění v tradiční medicíně.

Základy

S neurózou auto-trénink pomáhá tělu úplně odpočívat - tam je relaxace, která sama o sobě již má pozitivní účinek. Takový odpočinek je užitečný pro všechny poruchy nervového systému a psychiku.

Relaxační, pacient uvolňuje fyzické napětí v jeho myšlenkách (je tu pocit beztíže) a emocionální. V tomto okamžiku byste měli zahájit proces automatického návrhu. Za tímto účelem jsou formule vyvíjeny speciálně zaměřené na duševní choroby, tělesné poruchy, poruchy různorodé a zbavují se špatných návyků, závislostí, včetně přejídání. Můžete také získat nové dovednosti, schopnosti, rozšiřovat osobní schopnosti a stávat se trvalejšími, silnějšími. Účinnost metody roste v procesu - čím častěji je člověk zapojen, tím vyšší jsou jeho možnosti.

Příprava na lekci

Auto-trénink je nějaký druh hypnózy, takže lidé, kteří se někdy zúčastnili takových zasedání, vědí, co mají dělat.

  • Nejprve musíte zvolit ten správný čas - neexistují univerzální hodiny. Může být ranní, denní nebo večerní, noční - hlavní věc je, že ve zvolené době by měl být pacient klidný a uvolněný. Nejčastěji toto ráno po probuzení, ačkoli mnozí jsou zapojeni bezprostředně po příchodu z práce, chtějí zmírnit stres nahromaděný během dne.
  • Je důležité, aby nedošlo k rozptýlení - vypněte zvon na telefonu a telefonu, nezapínejte televizor nebo rádio. Pokud hluk z ulice zabrání, zavřete okno. Je také žádoucí uspořádat zasedání, pokud nejsou doma děti nebo jiní členové rodiny.
  • Při výběru správného času je důležité dodržovat pravidelnost školení. Postupně se tělo a tělo zvyknou a v pravý čas už vstoupí do stavu nezbytného.
  • Umístění výcviku je také důležité - dobře, pokud je křeslo se skloněnou zády nebo houpací křeslem. Můžete strávit sedět na židli nebo ležet. Poslední situace je riskantní, protože člověk může usnout, aniž by dokončil tento postup. Mnoho z nich provádí relaci stojící nebo sedící na podlaze, sklopením nohou v turečtině nebo v lotosové pozici, pokud mu to umožní roztahovat se. Hlavní věc je, že není pocit nepohodlí, jinak bude těžké být naladěno.
  • V místnosti, kde bude vědomí, by nemělo být jasné světlo. V případě potřeby zakryjte záclony a osvětlete, například pomocí stolní lampy.

Po uvedení těchto faktorů je nutné přejít na přípravu vědomí. Pokud máte pocit, že dnes vám nedovolí studovat, nebo že činnost nedává očekávaný efekt, je lepší začít. Hlavní věcí je věřit v metodologii a její účinnosti.

Provádění

Při pohodlné poloze je důležité uvolnit celé tělo - paže, nohy, krk, hlavu, zpět. Vstupte do tohoto stavu plynule, paralelně kontrolujte dýchání a rovnoměrně ho dejte. Vdechnutí a výdech by se měly provádět klidně, bez trhlin.

Relaxace

Je lepší začít s prsty pravé ruky - veškerá pozornost je zaměřena na ně, a pro sebe je nutné opakovat "prsty relax". Myšlenky by se měly co nejvíce zabývat jejich implementací. Jakmile bylo možné dosáhnout realizace myšlenky, je třeba se přesunout na jiné místo na těle, vyslovovat "zápěstí uvolňuje". Další loket, rameno. Pak můžete jít do levé ruky a dělat všechno ve stejném pořadí.

Ve stádiu uvolnění zády, krku a hlavy po dlouhou dobu nemůžete zůstat, protože hlavní části těla, které se účastní relaxace, jsou končetiny. Jedná se o ruce, které jsou nejčastěji obsazeny během výkonu práce a nohy pohybují tělo během dne.

Těžko

Po uvolnění všech částí těla se můžete dostat do stupně "gravitace", vyslovovat ve stejném pořadí, ale slovy "ruka je těžká" atd. Člověk musí cítit, jak těžké to je.

Teplo

Toto je třetí průchod pocitů podél těla, během nichž jsou všechny části těla ponořeny do tepla. Stádo je doprovázeno slovy "nalít s teplem", věnovat pozornost celému tělu.

Sebevýraz

Když se učíme přechodu ze států (relaxace, těžkost, teplo), člověk už ucítí významné zlepšení ve zdravotním stavu, bude snazší vnímat problémy doma i v práci, rychle uspat a kvalita spánku bude mnohem lepší.

Již ve třetím tréninku můžete pokračovat v automatickém návrhu - hlavním úkolem je projít třemi přípravnými stavy, po kterých můžete připojit text. Bude tělem vnímán jako tým, který postupně provádí. Proces probíhá na podvědomé úrovni a nutí tělo, každý jeho orgán, systém pracovat podle přání osoby.

Text by neměl obsahovat zbytečné informace - je to dost "Jsem klidný, uvolněný. Snadno řeším problémy. Moje myšlenky jsou čisté. " Při nemocech dochází k těmto orgánům:

  • pokud ublížíš oči - "Jsem klidná. Ocel je dobře umytý, vidím to dobře. "
  • pokud je problém s kůží - "Jsem uvolněná. Cítím se dobře. Vyrážka a svědění nepřinášejí frustraci, brzy projdou. "
  • u každé bolesti - umístění se slovy "příjemný chlad neublíží", je uvedeno atd.)
  • se závislostmi - je důležité opakovat: "Jsem klidný, jsem svobodný".
  • když onkologie - "na těle (ukazující umístění nádoru), teplo se šíří, jsem odolný a nereceptivní, mé buňky jsou zdravé."

Také auto-školení řeší sexuální poruchy, vytváří proces těhotenství, pomáhá dosáhnout úspěchu v životě.

Ukončení výcviku nastane po výslovnosti výrazu "Otevřu oči k účtu: jedna, dvě, tři. Bude to snadné a zdarma. Jsem schopen vyřešit jakýkoliv problém. Mám rád můj stav, vrátím se k němu znovu. " Po počítání na "tři" oči se otevřou a celá váha, jako deka, je duševně vyřazena. Hluboký dech a člověk, inspirovaný, schopný obrátit se na hory, užívat si světa, se i nadále zabývá obvyklými záležitostmi.

Shrnutí

Autoterapie pomáhá s neurózy a řadou dalších nemocí a poruch. Nejprve se nezasvěcený člověk učí podstatu praxe, učí se relaxovat a zmírňovat napětí. Vyšší stupeň, který se vyvíjí s časem, vám umožní zbavit se nemoci, snížit tělesnou teplotu, nasměrovat všechny buňky k oživení.

Jedná se o nejdostupnější techniku, která nemá žádné kontraindikace a vedlejší účinky. Se správným přístupem, výběrem správného vzorce, který lze nalézt v odborné literatuře, budou výsledky spokojeny po měsíci pravidelného tréninku.