Příčiny špatného spánku v časném a pozdním těhotenství - jak bojovat a způsoby léčby

Čekání na dítě zcela mění život každého slušného pohlaví a přináší mnoho nových jevů a podmínek. Jedna z nich - nespavost během těhotenství, která překonává téměř každou ženu v prvním a třetím trimestru v noci. Přečtěte si, proč to vznikají, je nebezpečné pro budoucí matku a dítě a jaké metody jsou odstraněny.

Co je nespavost?

Druhým názvem tohoto jevu je nespavost. Nespavost se nazývá poruchy spánku. Může to být povrchní a přerušované, probuzení přichází předčasně. Epizodicky se nespavost stala každému člověku. Má-li však trvalý charakter, v noci nemá tělo čas znovu získat sílu, takže v den, kdy se člověk stane podrážděným, jeho pracovní kapacita klesá dramaticky, celkový zdravotní stav se zhoršuje.

Při normálním provozu biologických hodin dochází k poklesu reakční rychlosti, tělesné teploty a arteriálního tlaku a vytváření méně adrenalinových hormonů. Díky tomu může mozek a tělo snadno spát. Pokud biorytmus selže, tyto procesy nedochází, takže je pro člověka těžké usnout. Nespavost postihuje 35% žen a 30% mužů. Je epizodický a chronický.

Během těhotenství

Ženy ve "zajímavé pozici" jsou nesmírně důležité spát dobře, protože jejich tělo nese dvojité zatížení a musí se úplně odpočinout. Nicméně z nějakého důvodu je nespavost u těhotných žen velmi častá. S touto podmínkou je žena schopná kdykoli čelit. To vede k vyčerpání matky a plodu.

Známka těhotenství

Tento příznak je zahrnut ve skupině nepřímých. Nespavost u některých žen začíná před zpožděním a je jedním z prvních příznaků těhotenství. Způsobuje hormonální změny, které se vyskytují v těle. To je překvapivé, protože příznaky těhotenství zpravidla zahrnují ospalost, zvýšenou únavu. Nicméně u všech žen se vše děje individuálně, a proto porucha spánku může být příznakem "zajímavé situace".

Existuje několik klasifikací nespavosti. Podle délky trvání:

  1. Přechodný (přechodný). Nespavost trvající nejvýše jeden týden. Je zpravidla způsobeno stresy, zkušenostmi, nepříznivými emocionálními podmínkami, které v každodenním životě těhotné ženy oplývají.
  2. Krátkodobě. Nespavost trvá od týdne do měsíce.
  3. Chronické. Nespavost, jejíž doba trvání přesahuje měsíc.

Na etiologii je zařazena do:

  1. Primární. Nespavost způsobená individuálními charakteristikami těla.
  2. Sekundární. Poruchy spánku, které se vyskytují na pozadí organických onemocnění.

Přiřazení různých typů závažnosti:

  1. Slabé. Nepravidelné záchvaty. Sociální a profesní funkce nejsou výrazně omezeny.
  2. Střední. Pravidelné záchvaty téměř každou noc.
  3. Silně vyjádřeno. Útočí každou noc. Sociální a profesní funkce člověka jsou značně narušeny.

Podle povahy proudu se rozlišují tyto typy:

  1. Spuštění. Stav, ve kterém člověk nemůže dlouho usnout (od 30 minut do několika hodin).
  2. Střední (přerušované). Člověk se může bez problému probudit několikrát v noci. Fáze spánku je povrchní, ve kterém je vědomí téměř úplně zachováno.
  3. Konečný. Probuzení brzy ráno dlouho před poplachem, po kterém již není možné usnout.

Proč těhotné ženy mají nespavost?

Důvody přímo závisí na období, ve kterém je žena. Podle statistických údajů sestavených specialisty se v prvním trimestru objevuje nespavost u 80% těhotných žen a ve třetí třetině již 96%. Existuje celá řada fyziologických důvodů, které mohou způsobit nespavost u nastávajících matek bez ohledu na období:

  • je obtížné vybrat pohodlnou pozici pro spánek;
  • V oblasti křižovatky a chrbta se cítí bolest;
  • tréninkové zápasy;
  • křeče v nohou;
  • na kůži břicha se objevují jizvy spojené se svěděním;
  • časté nutkání jít na toaletu "v malém směru";
  • dušnost;
  • fetální pohyb;
  • nevolnost;
  • pálení žáhy, další poruchy trávicího systému.

Důvody mohou být navíc psychologické:

  • strach z nadcházejícího narození;
  • úzkost;
  • zájem o zdraví dítěte;
  • nervové napětí;
  • stres;
  • noční můry.

V počátečních stádiích

Pravděpodobně je příčinou nespavosti v tomto případě rychlé změny v hormonálním pozadí, které se vyskytují v těle po počátečním pohledu. Zavádějí určitá porušení (reverzibilní) v práci nervového systému. Další závažný důvod pro nespavost zažívá. Je těžké si představit ženu, která se dozvěděla o svém těhotenství a zůstala naprosto klidná. Bohužel to platí zejména pro dívky, které neměly v úmyslu mít děti nebo mají problémy s rodinou.

Na pozadí toxikózy také může nespavost začít v raných stádiích těhotenství. To je typické po dobu 5-6 týdnů. Většina onemocnění je cítit ráno, ale některé ženy nedávají v noci spát. Proti jejich pozadí mohou ovlivnit i další negativní faktory, které mohou rušit mír: hluk, suchý vzduch v místnosti, nepříjemná teplota vzduchu. Ve většině případů prochází nespavost s nástupem druhého trimestru a neobtěžuje ženu až do jejího konce (pokračuje od 28. týdne nosení plodu).

Později

Ve třetím trimestru převažující většina žen čelí nespavosti. Nespavost v pozdním těhotenství je způsobena:

  1. Šokuje dítě. Dítě rychle roste a je velmi aktivní. Vnímatelné třesy poskytují ženě špatný sen během těhotenství.
  2. Nevhodná pozice. S velkým břichem je těžké, aby žena lehla v pozici, ve které spala.
  3. Pálení žáhy. Častý jev v pozdějších obdobích, který způsobuje nespavost u těhotných žen.
  4. Touží po moči. Rostoucí děloha tlačí na močový měchýř, takže budoucí matka je nucena ji mnohem častěji vyprázdnit.
  5. Bolest v panvových kostech a v zádech. Zatížení svalů se zvyšuje v důsledku posunutí těžiště. Z tohoto důvodu žena cítí bolest a nepohodlí, které jí brání spát.
  6. Školení bojuje. Zpravidla začínají v noci.
  7. Zkušenosti. Nespavost před porodem, zejména pokud jsou první, je nevyhnutelná. Žena zažila hodně vzrušení během tohoto období, protože neví, jak to všechno půjde, prožije, že všechno je v pořádku.

Co dělat

Existuje několik různých způsobů, jak vytvořit noční spánek. Snažte se nepřetržitě během dne, zvláště večer. Dělají cviky, které jsou povoleny těhotným ženám, například speciální typy jógy. Denní spánek by neměl trvat déle než jeden a půl hodiny, ale je lepší opustit to úplně. Projděte více a snažte se udělat vše pro to, aby vaše nálada byla co nejpozitívnější.

Zajištění pohodlí spánku

Dávejte pozor, aby byl noční odpočinek organizován co nejpohodlněji. Jak bojovat:

  1. Nepřejívejte se v noci. Jíte lehké bílkoviny nebo uhlohydrátové potraviny. Před spaním posaďte sklenici bylinného čaje nebo teplého mléka s medem. Nezapomeňte, že těhotné ženy nepovolují všechny léčivé rostliny. Z bylin vhodná melissa, třezalka tečkovaná, valeriánská.
  2. Snažte se být nervózní večer, abyste netrpěl nespavostí, odložte rozhodnutí důležitých otázek až do zítřka.
  3. Optimální teplota v těle těhotné ženy by měla být 18-20 stupňů. Vzduch by neměl být příliš suchý. Místnost je nejlépe větrána každý večer.
  4. Ve večerních hodinách nepijte mnoho tekutin a silných nápojů obsahujících kofein.
  5. Koupit speciální polštář pro těhotné ženy. Díky ní bude jednodušší zaujmout pohodlnou představu.
  6. Nejlepším místem pro usnutí spočívá levá strana.
  7. Hodnota má pohodlí spaní. Během těhotenství musí některé ženy změnit postel na jinou, s ortopedickým matrací nebo odděleným od manželky.

Léky

Pokud vám žádný z výše uvedených tipů nepomohl vypořádat se s nespavostí, můžete zkusit lékárnu, ale pouze s lékařem a s jeho svolením. V průběhu těhotenství je povolen pouze malý seznam léků, ale ani to nelze považovat za absolutně bezpečné. Pokud pouze poruchy spánku nepředstavují přímou hrozbu pro život ženy a budoucího dítěte, je lepší léčit léky. Jaké léky mohou pomoci při nespavosti:

  • Motherwort;
  • Magne B;
  • Novopassit;
  • Výpis z valeriána.

Relaxace

Tato položka zahrnuje opatření, po nichž se těhotná žena bude cítit uvolněně a odpočívá. Vhodné pro večerní procházky, lehká noha a masáž pasu. Vynikající možností bude teplá lázeň a následné zasedání aromaterapie pod pomalou relaxační hudbou. Jedním z nejlepších typů relaxace je sex (pokud nejsou žádné kontraindikace). Každou noc si vyzkoušejte nějaký nový způsob relaxace a určitě si spíte dobře.

Cvičení

Pokud nemůžete usnout, zkuste následující:

  1. Lehněte si na zádech. Dejte ruce po těle. Zvedněte nohy a pokuste se simulovat chůzi. U většiny žen toto cvičení pomáhá usnout velmi rychle.
  2. Dýchjte povrchně a přerušovaně (jako pes), aniž byste si zatěžovali žaludek. To pomůže uklidnit a nasytit krev kyslíkem, zmírnit napětí.

Prevence

Chcete-li zabránit problémům se spánkem, postupujte takto:

  1. Během dne řádně rozdělte fyzické zatížení. Může jít pěšky, sportovat. Je lepší nechat aktivnější aktivity v první polovině dne.
  2. Večer jděte na čerstvý vzduch.
  3. Většinou větrujte dům.
  4. Přemýšlejte pozitivně. Zabraňte se hádkám, skandálům, hádkám. Vaše rodina by měla rozumět a podporovat vás.
  5. Absolvujte kurzy pro těhotné ženy. Zde se naučíte vyrovnávat se strachy a úzkostí.
  6. Jíte správně.

Nespavost v těhotenství - příčiny a typy poruch spánku, způsoby léčby a možné následky

Zajímavou situací je velká radost a mnoho důvodů prožívání, hormonální změny v těle, změna fyziologických reakcí. Velké množství faktorů vede k tomu, že během těhotenství je nespavost. Světelné formy poruchy nejsou zdraví škodlivé, ale pokud tento stav trvá dlouhou dobu, může vážně ovlivnit funkčnost vnitřních systémů.

Typy nespavosti

Nespavost (nespavost, nespokojenost, agripie) je porucha spánku, která se vyznačuje nedostatečnou dobou trvání, neuspokojivou kvalitou spánku nebo kombinací těchto jevů po dlouhou dobu. Nespavost charakterizuje nejen nedostatek spánku, ale také potíže s usínáním, udržováním spánku, brzkým probuzením a neschopností znovu usnout. Při těhotenství dochází k těmto typům nespavosti:

  • Psychophysiological. Příčina poruchy je spojena s úzkostí, emočním výbuchem, strachem ze zaspání.
  • Nespavost způsobená narušenou hygienou spánku. Vyskytuje se při přejídání přes noc, nedostatku režimu, nepříjemné mikroklimatu.
  • Akutní (epizodické, přechodné). Trvá až 7 dní. Je mírné a středně závažné, kdy se záchvaty neobjevují každou noc a sociální a profesionální funkce nejsou výrazně ovlivněny.
  • Subakutní (krátkodobé). Trvání nespavosti - až 3 týdny. Během toho dochází k výraznému poklesu pracovní kapacity, člověk se stane podrážděným, rychle se unaví.
  • Chronické. Trvá déle než 3 týdny. Není to nezávislé onemocnění. Polovina pacientů s touto diagnózou způsobuje vážné duševní poruchy. Důsledky jsou závažné - poškození paměti, snížená koncentrace pozornosti.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Téměř 80% žen v pozici nespavosti je pozorováno v prvním trimestru a až do konce gestačního věku již 97% těhotných žen má problémy se spánkem. Nespavost během těhotenství je způsobena těmito fyziologickými faktory:

  • traumatické bolesti v zádech, pas;
  • křeče lýtkových svalů;
  • časté močení;
  • toxikóza;
  • pálení žáhy;
  • fetální pohyb;
  • vliv hormonálního pozadí;
  • dýchavičnost, potíže s dechem;
  • búšení srdce;
  • svědění v břiše;
  • tréninkové zápasy;
  • potíže při výběru držení těla spojené s růstem břicha.

Nespavost v časném a pozdním těhotenství se často vyskytuje z psychologických důvodů. Ženy, zvláště ti, kteří poprvé porodí, silně zažijí, než jdou do postele, mnoho lidí si myslí o svém stavu, budoucím dětem. Psychologické příčiny nespavosti:

  • stres;
  • chronická únava;
  • nervové napětí, úzkost;
  • noční můry;
  • úzkost pro zdraví dítěte;
  • strach z nadcházejícího doručení.

Nespavost v prvním trimestru těhotenství

Po koncepci dochází v těle ženy k mnoha změnám. Vývoj progesteronu se zvyšuje, což způsobuje, že ledviny pracují intenzivněji, uvolňují tělo nadbytečné tekutiny, toxiny. To zvyšuje frekvenci močení. Pod vlivem hormonu hCG se posiluje syntéza estrogenu. Oslabuje pružnost tkání a svalů uretry, což také zvyšuje frekvenci výletů na toaletu.

Nespavost během těhotenství může v raných stádiích vzniknout kvůli toxikóze. Nevolnost a zvracení se objevují asi 5 týdnů po počátečním počátku, mohou trvat až 16 týdnů. Při těžké toxicitě u žen dochází k zvracení iv noci. Na pozadí špatného zdraví budoucí matka reaguje ostřeji na dráždivé environmentální faktory (hluk, suchý vzduch, nepohodlná teplota).

Psychické faktory ovlivňují kvalitu spánku. Když se žena dozví o těhotenství, je pokryta vlnou emocí, pocity. Neočekávané nebo velmi vítané zprávy o přidávání znamenají přechod do nové fáze života. Ne každá budoucí matka na to klidně reaguje, kvůli tomu, co je nespavost. Problémy v rodinných vztazích, finanční problémy, obtíže při práci zhoršují situaci.

Ve druhém trimestru

Doba od 13 do 26 týdnů se považuje za zlatý termín těhotenství: toxikóza ustoupí a žaludek není tak velký, že způsobuje nepříjemnosti. Tělo se zvykne na nový stav, žena se zlepšuje. Množství močení se vrátí k normálu. Spánek se normalizuje, protože emoční napětí ustupuje. Pokud nastane nespavost, její příčiny jsou závažné: přetrvávající stresové situace, zdravotní problémy spojené s porodem dítěte.

Ve třetím trimestru

Toto období je fyzicky obtížné pro budoucí matku a vlastnosti jejího proudu určují kvalitu spánku. Nespavost během těhotenství v pozdějším termínu je spojena s rychlým vývojem plodu a růstu břicha. Hlavní příčiny nespavosti:

  • Dítě se stává velmi aktivní a tlačí celou noc celou svou noc, což jí brání spát.
  • Žena nemůže spát v pohodlné pozici. Zvláště postiženy jsou krásné dámy, které jsou zvyklé na odpočinek na žaludku nebo na zádech.
  • Nespavost v posledních týdnech těhotenství je spojena s častým výskytem pálení žáhy.
  • Žena nesmí spát bolesti zad a kostí pánve. Na konci období těhotenství se těžiště posune a páteř se setkává se závažným zatížením. Pannové kosti se před podáním změkčují, což vede k nepohodlí.
  • Výsledné tréninkové záchvaty často v noci narušují nastávající matku. To se stará o ženu. Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru je spojena s rostoucí strach z nadcházejícího narození.
  • Kvalita spánku trpí křečemi na nohou, svědění břišní (kůže se táhne a začíná svědění), rychlé močení (zvýšený tlak dělohy na močový měchýř).

Nebezpečí nespavosti během těhotenství

Dlouhodobá nespavost je škodlivá pro dítě a budoucí matku. Nedosyp negativně ovlivňuje fyzický a psychický stav ženy. Nebezpečí nespavosti:

  • Hormonální nerovnováha. Díky tomu se může zvýšit tón dělohy a může se objevit nebezpečí potratu.
  • Ospalost během dne, nepřítomnost, snížená koncentrace pozornosti, výrazné zhoršení paměti.
  • Zvýšená únava, snížená účinnost. Žena je horší doma a profesionální záležitosti.
  • Ostré změny krevního tlaku, zvýšená srdeční frekvence.
  • Podrážděnost, špatná nálada. Těhotenství snižuje komunikaci, existuje neuróza.

Metody boje proti nespavosti během těhotenství

Chcete-li se zbavit nespavosti, musíte identifikovat a vymýtit její příčinu. Začněte bojovat s nespavostí na vlastní pěst, vytvářet pohodlné podmínky pro spánek a poskytovat dobré psycho-emocionální zázemí. Jeden den se snažte, abyste se nepřekvapili, neboť nahromaděná únava vám nedovolí usnout. Pokud jste zvyklí spát během dne, musíte se zříci tohoto zvyku nebo zkrátit dobu denního spánku. Během dne se doporučuje dělat různé věci, ale ne celou dobu ležet na posteli. Nedělejte se, abyste se dívat na televizi, četli, navštívili internetové stránky.

Hygiena spánku

Pohodlné podmínky pro spánek nejsou rozmar, ale nutností. Nejprve musíte vytvořit režim - jít do postele před 22:00, probudit se za 8-9 hodin. Večer by se mělo vyhnout emočnímu stresu, stresovým situacím. Před tím, než půjdete do postele, roztřepte kůži břicha pleťovým krémem - tím snížíte intenzitu svědění. Vyberte si pohodlné noční šaty, které nebudou pichnout nebo omezovat pohyb. Ujistěte se, že místnost je tmavá a požádejte domácnosti, aby nezpůsobily hluk.

Při těhotenství je důležité vytvořit optimální mikroklima v ložnici. Doporučená teplota vzduchu je 18-22 ° С, vlhkost - 40-60%. Před vstupem do postele větrat místnosti - otevřete okno po dobu 15-20 minut a opusťte pokoj. Zvláštní pozornost si zaslouží postel. Noční a denní spánek na ortopedické matraci a pohodlné polštáře je velmi sladká, silná. Speciální měkké podpěry pro těhotné ženy podporují žaludek, pomáhají těm, kteří jsou v budoucnosti, najít pohodlnou pózu. Pokud máte obavy z pálení žáhy, položte ještě jeden polštář pod vaši hlavu, abyste zvýšili tělo.

Vlastnosti výživy

Během dne musíte dobře jíst, abyste ve večerních hodinách nemuseli vyčerpávající hlad. Noční přejídání vás nedovolí spát, protože žaludek bude intenzivně pracovat a strávit potravu. Také bohaté jídlo před spaním může způsobit strašidelné sny. Po 2-3 hodinách před stravováním jíst lehkou proteinovou misku nebo zeleninu (zdroje vlákniny). Těsně před spaním můžete jíst 100-120 g třešní, třešní, čerešňových švestek nebo 1 banán, vejce, celozrnný chlebový sendvič s krůtkem. Sklenici teplého mléka s medem, kefír nebo jogurt také pomáhá s nespavostí.

2 hodiny před nočním odpočíváním nepijte vodu a jiné kapaliny. Odmítněte osvěžující nápoje - kávu, černý a zelený čaj. Když je večer večerní spánek, můžete vypít sklenici bylinného čaje z valerianu, třezalky a Melissy (ale je lepší diskutovat o použití bylin s gynekologem nebo terapeutem). Pokud se cítíte slabé, slabé, bušení srdce, pijte sladký čaj, džus nebo jíst kus cukru. Než půjdete spát, nemůžete používat kořeněné koření a koření, výrobky s glutamátem sodným, syntetické potravinářské barvy.

Relaxace

To je nejvíce příjemná část léčby nespavosti. Vyhoďte úzkostné myšlenky a dopřejte si odpočinek. Večer jděte na procházku do parku - krev bude nasycena kyslíkem, což zabrání hypoxii a dítě nebude silně zatlačeno. Před spaním si vezměte teplou sprchu nebo vanu (při teplotě vody 37 ° C). Chcete-li bojovat proti nespavosti v koupelně, můžete strávit aromaterapii, pokud jste na 2-3 trimestru těhotenství. Pro tento postup použijte esenciální olej z pomeranče, levandule, eukalyptu.

Požádejte svého manžela nebo jiného blízkého, aby vám dal masáž nohou, zpět - uvolní tělo, zmírní nervové napětí. V těhotenství můžete v boji proti nespavosti vyzkoušet různé způsoby relaxace: kompletní svalovou relaxaci, osvobození od myšlenek, prezentaci jasných obrázků, pozitivní myšlení. Pokud nejsou žádné kontraindikace, sex s vaším blízkým.

Cvičení

Při absenci hrozby potratu a zdravotních problémů můžete provádět jednoduché fyzické a dýchací cvičení. Malý komplex pro nespavost:

  1. Přijměte sedící místo, uvolněte se. Naučte se mělký dech: rychlé vdechnutí-výdech bez žaludečního napětí. Pamatujte si, jak psi dýchají a snaží se opakovat.
  2. Vezměte několik náhlých dechů s nosem a držte vzduch po dobu 20 sekund. Vydechujte ústy. Tato technika je užitečná při porodu, pomáhá nasytit krev kyslíkem, snižuje náchylnost k bolesti, fyzický stres.
  3. Pokud vás překonává nespavost, ležet na zádech, natáhnete ruce po těle, mírně zvednete nohy a simulujete chůzi.
  4. Zavřete oči a pomalu ve své mysli napište znamení nekonečna na bílém pozadí.

Léky

Při chronické nespavosti může lékař předepsat spací pilulku a přiměřeně posoudit poměr "poměr přínosu a rizika". Nezávisle nemůžete v žádném případě vypít tablety! Blokátory histaminových receptorů, léků s chemickými látkami, sedativních antidepresiv a hypnotik jsou zakázány. Způsobují nenapravitelné poškození zdraví nenarozeného dítěte. Při nespavosti během těhotenství může lékař předepsat přípravek motherwort, valerián, glycin, Magne B6, Nervochel a další přípravky na přírodní složky.

Špatná nespavost během těhotenství! Jak pomoci? Síly nejsou žádné!

Nespavost během těhotenství. Zdá se, že taková jednoduchá otázka, dokonce ani žádná medikace není zapotřebí... pravděpodobně. Zavolala jsem svého známého porodníka-gynekologa Iriny. A ona říká: s takovými otázkami je lepší neuplatňovat na lékaře, ale na odborníky na spánek. Proto jsem si stanovil úkol nalézt odborníka na spánek. Ale rozloučit se s nápadem získat komentář od lékaře se neúčastnil.

Vyzbrojený notebookem jsem přišel s odborníky s následujícími otázkami:

Nespavost během těhotenství v rané nebo pozdní lhůtě může mít negativní dopad na dítě?

Jak se vypořádat se špatným spánkem časně / později?

Co dělat s prodlouženou nespavostí?

Pomohl bojovat s nespavostí jako porodník-gynekolog Roddoma na ulici. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, vedoucí projektu konzultací o spánku dítěte Sleep Expert Olga Dobrovolskaya a trenér pro těhotenství a mateřství, autor a vedoucí projektu "Matka světa" Katya Matveeva.

⁣Proč se nespavost vyskytuje v různých obdobích těhotenství a jak se s ní vyrovnávat?

"Budoucí matky se často stěžují na nespavost, zvláště na začátku a na konci těhotenství. A to je způsobeno především silnými hormonálními změnami v těle ženy. Po prvním trimestru se, obrazně řečeno, věnuje restrukturalizaci svých vlastních funkcí a učení se žít novým způsobem. A ve třetím organismus se již systematicky připravuje na porod, - říká Katya Matveeva. - Oba tyto složité procesy v životě mateřského organismu jsou poměrně dlouhé a složité. A nespavost je zdlouhavá a způsobuje další úzkost.

Zde je třeba říci, že poruchy spánku jsou často vyvolány zvýšenou úzkostí, která doprovází zejména první a třetí trimestr těhotenství. Není žádným tajemstvím, že učení, které se stane matkou, ona nějak nuceni přemýšlet tisíc věcí spojených s blížící se mateřství od zdraví dítěte na „můžu zvládnout.“ Ve středu těhotenství je všechno trochu "fixní", ale ve třetím trimestru s přístupem k porodu se strach a obavy opět zvětšují.

V tomto případě není nutné se uchýlit k farmakologickým lékům a také k tomu, aby se zajímali o byliny. Toto pravidlo platí pro všechny zdravotní problémy těhotné ženy, které jsou dobře známé. "

"Každý ví, že zdravý a úplný spánek má velký význam v životě člověka. Přirozeně je během těhotenství potřeba dvakrát, protože nervový systém je vyčerpaný a opotřebovaný pro nespavost. Vaše budoucí dítě bude mít naprosto stejné emoce a bude mít stejné nepohodlí! Takový stav bude mít nepříznivý vliv na zdraví, takže je nutné bojovat s nespavostí, "poděla se mnou Maria Merkulová.

"Zkuste to," pokračuje. - Změňte režim dne a vyhněte se přetížení, stresu. Zahrnujte venkovní procházky ve svém programu, zejména večer před spaním. Relax si pomůžete teplou sprchou nebo vanou, po které můžete vypít sklenici teplého mléka nebo čaje s heřmánkem. Nezapomeňte, že pohodlí by vás obklopovalo všude: v ložnici by měl být čerstvý vzduch, pyžama by měla být pohodlná a vyrobena z přírodních materiálů. Pokud máte obavy z bolesti nohou, pomůže vám lehká masáž - uvolní napětí a pomůže snížit a zmírnit otoky. Mimochodem, můžete přidat kapku esenciálního oleje, jako je oranžová.

Pokud i přes vaše úsilí zůstane problém s nespavostí, poraďte se s odborníkem. Koneckonců, příčiny nespavosti a způsoby její opravy mohou být různé a ve vašem případě vše závisí také na gestačním věku. Váš osobní lékař je tedy nejlepším asistentem a spojencem při řešení těchto problémů. "

Takže co je stále ještě nebezpečná nespavost během těhotenství?

"Maminkový režim spánku během těhotenství ovlivňuje režim spánku dítěte, když se narodí. Takže má matka má hodně času naučit dítě, že noc je noc a je nutné jít spát brzy, ale ne po půlnoci, "odpoví Katya Matveeva.
Kromě toho má dítě v břiše stejné emoce jako matka. Váš stres je stres Vašeho dítěte.

Nespavost v prvních týdnech těhotenství

fyziologické (normální) zatížení. Nespavost je častou stížností budoucí matky od raného věku. Poruchy spánku v prvním trimestru jsou emocionální. Pokud budeme mluvit o fyziologii, je to jen vyztužený ospalost: aktivně chytat progesteron chrání těhotenství, takže ženy s větší pravděpodobností si odpočinout,“- říká Olga Dobrovol'skaya. - Pokud se emoce někdy obtížné vyrovnat se obecná pravidla dodržovat spánek není obtížné, pokud již v prvních týdnech těhotenství, žena si stěžuje na zhoršení spánku, měla by se posoudit jejich emocionální stav a úroveň spánkové hygieny:

1. Lehněte a (nutně) vstávejte současně.

2. Ujistěte se, že potěší vytvořit rituál před spaním sprchu, oblékání v pyžamu, papírové knihy, meditace nebo psát deník - vše, co je zábavné a pomáhá k odpočinku.

3. Sledujte množství kofeinu. Pokud jste dosud nevzdal jeho použití, učení o těhotenství (v malých dávkách je platný - 1-2 šálky za den), v případě, že problémy se spánkem to udělat.

4. Nepoužívejte miniaplikace a sledujte televizi před spaním - jasné světlo moderních obrazovek stimuluje náš mozek, aby zůstal vzhůru.

5. Naučte se relaxovat techniky dýchání. Vyzkoušejte techniku ​​3-6-9 (vdechněte do 3 účtů, pozastavte pro 6 účtů, vydechněte pro 9 účtů).

6. Máte-li faktor ve špatném spánku jsou časté výlety do koupelny, typické pro váš stadiu těhotenství, omezit tekutiny před spaním, pokusit se obsahovat jasné světlo na návštěvě záchodu, aby nedošlo ke zničení spánek hormonu melatoninu. - takže to bude jednodušší znovu usnout "

Nespavost ve druhém trimestru těhotenství

"Druhý trimestr je nejvhodnější doba pro těhotenství a pro spánek to není výjimka," říká Olga Dobrovolskaya. - Složitost zde je způsobena emočním zázemím nebo nějakými léky. Informujte lékaře o těchto nežádoucích účincích, abyste si vybrali další lék. "

Nespavost ve třetím trimestru těhotenství

"Třetí semestr zvyšuje zátěž těla," říká Olga Dobrovolskaya. - Rostoucí dítě tlačí na všechny orgány břišní dutiny, snižuje objem plic a v některých případech zhoršuje zásobení krve končetinami. Doporučení pro celkovou hygienu spánku zůstávají v tomto okamžiku objektivní, ale nyní stojí za to věnovat zvýšenou péči o fyziologický komfort.

1. Spánek na levé straně. To pomůže plně poskytnout výživu a kyslík, dítě a vaše orgány, stejně jako sníží kyselé emise ze žaludku.

2. Snažte se jíst 2-3 hodiny před spaním, aby celý žaludek nevylučoval dodatečnou kyselinu v náchylné poloze - abyste zmírnili případný pálení žáhy.

3. Máte-li bolavé nohy, ujistěte se, že pod nimi položíte polštář - malý výtah pomůže vypustit venózní krev a snížit otoky.

4. Neváhejte požádat manžela, aby vám uvolnil postel sám. Obvyklé chrápání, které jste si předtím nevšimli, může v noci způsobit hodiny bdění.

5. Postarejte se na temnotu brzy ráno - první paprsky slunce probouzejí lidské tělo a pokud se budete otáčet bez půlnocového spánku, budete ráno spát.

6. Bolest v břichu je odrazem bolesti v dolní části zad - pokuste se položit polštář pod žaludek nebo dolní část zad. Pokud další pomoc nevede k úlevě, poraďte se s lékařem! "

⁣A dvě další důležitá pravidla, která ušetří od nespavosti během těhotenství:

Katya Matveeva sdílí:

1. "První a nejdůležitější pro pochopení každé těhotné ženy, že těhotné ženy jsou přísně kontraindikující fyzického odpočinku. Zvláště vzhledem k tomu, že objem krve, tělesné hmotnosti a zatížení na svalech a vazy, které často vede k bolesti nohou a dolní části břicha. A to naznačuje, že tělesná výchova je nejlepší prevencí a léčbou poruch spánku spojených s bolestí nohou a dolní části břicha! "

2. Při růstu dělohy byste se měli snažit nespát na zádech. Rostoucí děloha komprimuje dolní vena cava, která narušuje cirkulaci venózní krve v nohách a pánevních orgánech a tedy v děloze. To způsobuje hypoxii dělohy, placenty a dítěte, což je opravdu špatné pro matku i dítě a samozřejmě může v noci vyvolat nespavost, bolest a nepohodlí. "

Nespavost na počátku těhotenství

Nespavost v těhotenství

Nespavost je poměrně častá u žen, které se dozvěděly o svém těhotenství. Často to lze vysvětlit obyčejným stresem, strachem z nadcházejícího narození a depresí na pozadí finančních problémů. Přestože jako zvláštní význam věcí je, že i v počátečních fázích těhotenství velkého množství hormonu progesteronu začne vystupovat, je to trochu uklidňující pro těhotné ženy. Z tohoto důvodu může žena cítit neustálý pocit únavy, doprovázená denní ospalostí.

Nespavost na počátku těhotenství

To vše vede k porušení spánku. Nespavost má tedy charakter "startu", to znamená, že to není tolik, co je samo o sobě rozbité, ale proces zaspávání.

Také způsobit poruchy spánku v časné fázi těhotenství může být Progresivní rostoucí děloha se neustále zvyšuje tlak na močový měchýř, což vede k častým močením. Naštěstí, jak dělá dělohu svou "těhotnou" pozici, tento problém postupně zmizí.

Nespavost u těhotných žen ve třetím trimestru

Ve druhém trimestru těhotenství je nespavost vzácná. Pravděpodobně je to proto, že porodníci-gynekologové často označují toto období za "líbánky" těhotenství.

Ale ve třetím trimestru se nespavost znovu vrací. Nejčastěji je to podmíněno. Koneckonců není opravdu snadné přenést stále rostoucí dítě pod srdce. A o nárůstu hmotnosti samotné matky nezapomíná. Navíc se zdá, že hrudní dutina je stlačena zvětšenou děličkou. A opět se časté močení vrátí.

Velké břicho také mění proces spánku. Obzvlášť těžké jsou ženy, které spí na žaludku nebo na zádech. Mít půlnoc může jen najít pohodlnou pozici pro spánek. Při dobrém vyrážce v tomto případě musíte jen snít. Je velmi důležité se naučit spát na své straně, protože mnoho odborníků považuje tuto pozici za nejvýhodnější pro dítě.

Častým společníkem třetího trimestru těhotenství je bolestivé. Často se zvyšuje v horizontální poloze, která také nemá příjemné sny.

Nespavost u těhotných žen co dělat?

Nespavost výrazně těžší a tak těžké břemeno těhotné ženy. Když je tedy identifikována, měla by okamžitě začít jednat.

  1. Hlavní událost v boji proti nespavosti je, divně, odpočinek. To je jen zbytek, měl by mít pravdu. Denní spánek by měl být vyměněn chůze na čerstvém vzduchu. Obecně se snažte aktivně odpočívat ve večerních hodinách akumulovat příjemnou únavu.
  2. Snažte se vyhnout stresu. Jen si užívejte život a připravte se na narození dítěte.
  3. Než stimulujete nervový systém, než spíte. Večer byste měli opustit televizi a internet. Vaši nejlepší přátelé jsou bylinný čaj, teplý (ale ne horký!) Sprcha a lehká hudba.
  4. Nezapomeňte na těhotenství NE je kontraindikací pro sex. Intimní intimita vás uvolní dříve než spíte lépe než všechny uklidňující a hypnotické tablety (které mimochodem jsou přísně zakázány během těhotenství).
  5. Aby byl v posteli pohodlnější, koupit speciální polštář pro těhotné ženy. S jeho pomocí získáte ideální polohu rychleji.

A hlavní věc, kterou musíte udělat, je naučit se užívat těhotenství. Pak bude váš sen jinak.

Sdílejte zajímavé články s přáteli

Požadováno pro čtení

Nespavost v těhotenství

Těhotenství je přirozený, ale zároveň zvláštní stav ženy, ve kterém se ve svém těle objevují četné změny. V těchto změnách často doprovázejí hlavní příčiny nespavosti čekací doba dítěte.

Příčiny poruch spánku v těhotenství

Nespavost během těhotenství je velmi často způsobena hormonálními změnami, především rychlým zvýšením obsahu progesteronu v krvi. Progesteron je produkován vaječníky, ale od druhého trimestru a placenty. Tento hormon hraje dominantní roli v ochraně těhotenství. Produkty zpracování progesteronu ovlivňují nervový systém. Na jedné straně působí jako antidepresivum, na druhé straně vyvolávají nespavost.

Ale zdaleka ne vždy vyrušující spánek je jen důsledkem hormonální bouře, která se odehrává v těle. Nespavost během těhotenství může být vyvolána jinými příčinami:

  • Psychologické: úzkost způsobená strachem z porodu, vzrušením dítěte, zkušenostmi se změnou způsobu života. Nejčastěji emocionální stres způsobuje poruchy spánku v prvním a třetím trimestru těhotenství.
  • Somatická: pálení žáhy, časté močení, dušnost, obstrukční syndrom spánkové apnoe (zastavení dýchání během spánku), svědění, bolest.
  • Další vlastnosti charakteristické pro období těhotenství v pozdějším termínu: obtížnost při hledání pohodlné pozice pro spánek, fetální pohyby, prevence spánku.

Nespavost v raných fázích

Nespavost je často jedním z prvních příznaků těhotenství. Vysvětluje je hormonální změny. Také v prvních týdnech těhotenství může být žena narušena nevolností, často se musí v noci zvednout kvůli potřebě močit. Emocionální zkušenosti spojené s myšlenkami na nový stav a životní změny také přispívají k rozvoji nespavosti v ranném těhotenství.

Nespavost v pozdějším termínu

Ve třetím trimestru vzrůstá fyzická nepohodlí: mnoho žen se vyvine pálení žáhy, které se objevují nebo zesílí v náchylné poloze. Potlačení močení se stává velmi časté. Může to být bolest v dolní části zad. Často se vyskytuje dýchavičnost v klidu a otoku, což můžeme hovořit o vývoji gestózy. Zvětšené břicho zasahuje do pohodlného držení těla a otáčení ze strany na stranu ve snu, které vyvolává nespavost během těhotenství.

Objeví se znovu úzkost, která je v posledních týdnech těhotenství obvykle spojena s blížícím se porodem a rychlými změnami v životě. Budoucí matka může poslouchat změny ve zdravotním stavu, pohybech plodu a to také nemá předspat na plný spánek.

Nespavost u 35, 37, 38, 39 týdnů těhotenství může být vyvolána jiným hormonálním skokem: někdy před narozením klesá hladina progesteronu. Často několik dní, někdy dokonce i 1-2 týdny před porodem, se mohou vyskytnout i dobře cílené boje - prekurzory. Mohou také způsobit špatný spánek nebo potíže s usnutím.

Další častou událostí, která se vyskytuje později, je chrápání a obstrukční syndrom spánkové apnoe. Pokud si vaši příbuzní uvědomí, že výskyt dýchání přestane na spánku déle než 10 sekund, měl by to být důvod pro povinné použití lékaře-somnológa.

Nespavost v posledních týdnech těhotenství vede k nezlepšenému spánku, pocitu únavy a slabosti během dne, denní ospalosti. Je-li dotkl a vy, nezoufejte: v arzenálu lékařů existuje mnoho bezpečné pro matku i plod, a ve stejnou dobu účinné způsoby, jak léčit poruchy spánku.

Co dělat, pokud trpíte nespavostí

Vyrovnání s nespavostí během těhotenství může pomoci obecným doporučením:

  • ležet a vstávat současně, bez ohledu na den v týdnu;
  • Nejíst dvě nebo tři hodiny před spaním, ale nechodí do postele hladoví;
  • odmítnout užívat čaj a kávu, zejména 5-6 hodin před spaním;
  • snažte se nespát během dne;
  • dodržujte rituál spánku;
  • s pálením záhy, vytvářejí pozici zvýšené hlavou a vytvářejí stojan o výšce 10 až 15 cm pod nohami lůžka umístěné pod čelo hlavy;
  • každodenní procházku na čerstvém vzduchu, gymnastiku pro těhotné ženy nejméně třikrát týdně. Nejlepší čas pro výuku není starší než 17 let a nejpozději 20 hodin.

Léčba léčby nespavosti během těhotenství

Každý ví, že mnoho léků má negativní vliv na průběh těhotenství, může mít nepříznivý vliv na plod. Z tohoto důvodu je u žen v těhotenství diagnostikována nespavost, je kontraindikováno použití silných léků, zejména jejich nekontrolované užívání bez lékařského účelu.

Bezpečné při doporučených dávkách nespavosti během těhotenství jsou rostlinné přípravky, zejména valeriánské. Chcete-li váš spánek silnější, můžete jej užívat ve formě tablet po dobu 30-40 minut před spaním.

Ve druhém a třetím trimestru může být nespavost během těhotenství léčena přípravkem Novo Passit. Znamená vyrobeny z rostlinných složek, a představuje výňatek z řady rostlin: kozlíku oddenky, bylinky Melissa officinalis listy a květy hlohu, černé bezu klastrů, Passiflora byliny, bylinu Hypericum stonky chmele. Lék by měl být používán pouze pro absolutní indikace: měl by být předepsán lékařem pouze tehdy, pokud přínos užívání léku převyšuje možné riziko.

Během celé doby nosení dítěte může žena vzít čaj z citrónového balzámu, heřmánek, máty, hloh a připravit infuzi z valeriánky. Je důležité dodržovat pokyny pro přípravu rostlinného sběru a nepřekračovat doporučené dávkování.

Pokud nespavost během těhotenství trvá týden nebo déle, nejpravděpodobnějším rozhodnutím bude konzultovat lékaře-somnologa. V oddělení medicíny spánkové sanatorium "Barvikha" diagnostikuje a léčí nespavost v nejlepších tradicích medicíny Kremlu. Odborníci určí příčiny onemocnění a poskytnou doporučení, která pomohou vyrovnat se s poruchami spánku bez poškození zdraví a zdraví dítěte. Přečtěte si více o tomto na webových stránkách.

Pozor prosím! Nespavost může být způsobena psychickými poruchami. V personálu oddělení léků spánku pracuje vysoce kvalifikovaný psychoterapeut, kteří mohou najít příčiny psychických nepohodlí a pomoci se jim zbavit. Můžete se zaregistrovat pro konzultaci voláním 8 (495) 635-69-07 a 8 (495) 635-69-08.

  • Nadměrná ostrost a psychoemotické šoky;
  • Zvýšená tělesná teplota;
  • Bolest v rychle rostoucí děloze;
  • Bolesti hlavy.

Typy nespavosti během těhotenství

Poruchy spánku v prvním trimestru jsou rozděleny do několika hlavních fází.

  1. 1 stupeň. Charakterizováno jako akutní porucha usínání. Žena nemůže dlouho spát, stav snadné ospalosti může přerušit i nejzávažnější zvuk nebo jiný podnět. Zvýšená motorická aktivita - žena po dlouhou dobu nemůže poskytnout pohodlné místo pro spánek. Stav nucené bdělosti může být doprovázen bolestnými úvahami, analýzou událostí, které zažily během dne, úzkostnými myšlenkami o budoucnosti.
  2. 2 fáze. Je to poněkud komplikovanější než první a je charakterizováno neschopností udržet plný spánek v noci. Příznaky takové nespavosti jsou zvláště bolestivé pro těhotnou ženu - probuzení se vyskytují doslova každých půl hodiny, často doprovázené nočními můrami. Po probuzení žena nemůže dlouho spát. Obvykle tato forma nespavosti přímo souvisí s akutními zkušenostmi a nervovými otřesy. Může být vyléčen bez použití léků, ale může vyžadovat pomoc kvalifikovaného odborníka.
  3. 3 fáze. Tato forma je nejtěžší lék. Je charakterizován mimořádně raným probuzením ráno a neschopností spát po něm. Žena v pozici se může vzbudit ve čtyři až páté ráno, přesně v těch časových intervalech, kdy přichází nejhlubší plnohodnotná fáze spánku. Kvůli tomu celý den je pronásleduje ospalost, bolesti hlavy, podrážděnost a dokonce i halucinace. Takový problém vyžaduje naléhavou lékařskou intervenci, aby bylo možné předepsat schéma odpovídající léčby a vrátit normální ženský rozvrh dne.

Jak se s nemocí zabývat?

Pokud během těhotenství došlo k nespavosti - co dělat? Každý, kdo ví, že ženy v situaci, u níž je kořenem, jsou nežádoucí používat silné spací prášky a sedativa. Navíc ne každý fytoterapeutický vývar nebo bylinná tinktury může být bezpečnější než syntetické látky. Oprava režimu dne a určité lidové prostředky by se měla stát prioritním způsobem boje proti poruchám spánku. Prakticky je zaručeno, že normalizují zbytek těhotné ženy, pokud nespavost není doprovázena závažnými afektivními nebo somatickými poruchami. V druhém případě je lepší upřednostnit návštěvu lékaře k určení vhodného léčebného režimu.

Některá doporučení, která mohou překonat nespavost:

  • Pokuste se úplně přestat spát během dne. Těhotné ženy často usilují o to, aby si ve svém volném čase užívali zdřímnutí. Je lepší ho vzít na dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. To bude užitečná volba jak pro matku, tak pro vyvíjející se plod. Pokud vezmete večerní procházky, těhotná žena usnula spícím zdravým spánkem.
  • Dodržujte režim. Nechte nějaký čas připravit se na postel a probudit se. Zkuste sledovat zvolený režim neustále, včetně víkendů a svátků.
  • Vyvine "ospalý" rituál. Nechte to být vřelá voňavá koupel s uklidňujícími bylinami, masážemi, poslechem melodické hudby nebo zvukovými nahrávkami se zvuky divoké zvěře. Dodržujte tradici až do úplné normalizace spánku.
  • Nepřejívejte se v noci. Pokud je váš žaludek plný, je nepravděpodobné, že bude příjemným stavem pro uvolnění a usnutí. Odmítněte nápoje a jídlo, povzbuzující bdění. Málokdo ví, že jedním z hlavních provokátů poruch spánku je čokoláda.
  • Vyhněte se stresu a přepracování. Zvláštní je, že je silná únava často přispívá k rozvoji nespavosti. Nesnažte se zachytit všechno - nechte jim pomoci rodině a přátelům. Udělejte si čas na relaxaci, a to zejména ve večerních hodinách.
  • Aktivujte fyzickou aktivitu. Samozřejmě, nehovoříme o silovém tréninku nebo běžeckém závodě na dlouhé vzdálenosti. Jste velmi vhodný pro plavání, jógu nebo pilates pro těhotné ženy.

Snažte se zbavit nespavosti přirozeně. Pokud se potřeba hypnotických léků stane nevyhnutelným, měla by být jmenování adresováno lékaři, což zcela vyloučí vlastní léčbu! Specialista vám pomůže vybrat nejšetrnější a měkčí způsob normalizace spánku.

Je to zajímavé

Nespavost v těhotenství

Někteří lékaři dospěli k závěru, že nespavost je jedním z příznaků těhotenství. Proto ženy, které již mají děti, často slyší radu: "Probuďte se, když máte příležitost!".

Nejprve musíte pochopit, že nespavost je symptom, který se projevuje v těhotenství, protože procesy v budoucím těle matky. Poměrně často začínají poruchy spánku u těhotných žen v prvním trimestru. V takových počátečních stádiích těhotenství je projev nespavosti spojen s hormonálními změnami v těle. Například při zvýšení hladiny progesteronu. Na druhou stranu s každým týdnem těhotenství se příčiny poruch spánku zvyšují. Nespavost v 38. týdnu těhotenství je způsobena skutečností, že každá snaha vyžaduje velké úsilí. V dolní části břicha existuje pocit tíže a také změkčení krčku. Není tak snadné najít pohodlné místo pro spánek, protože žaludek se stal dostatečně velký. Ze stejných důvodů může žena trpět nespavostí v 39. týdnu těhotenství. A tak až do narození.

Příčiny nespavosti mohou být nejen fyziologické, ale i psychologické.

Mezi fyziologické příčiny nespavosti během těhotenství patří:

  • bolest dolní části zad a zad;
  • nutkání na močení se stává častější, protože pro močový měchýř není zbytečný prostor kvůli nárůstu dělohy;
  • kroužení plodu;
  • pálení žáhy;
  • křeče;
  • dušnost.

Psychologické příčiny nespavosti, které se projevují během těhotenství, jsou způsobeny:

  • chronická únava;
  • noční můry;
  • nervový stres (stres).

Každá z těchto příčin může způsobit, že žena ztratí spánek. Mimo jiné je možné je kombinovat. Existuje spousta tipů, jak odolat nespavosti během těhotenství. Ale nesnaž se je všechno naplnit. Budete muset vybrat několik, které vyhovují vašemu případu.

Pokud jste zvyklí na silný a prodloužený noční spánek, pak v raných stádiích těhotenství vypadá nespavost nejenom fyzickou nepohodlí, ale také ovlivní vaši náladu během dne. Proto boj o normální spánek začíná ráno a nezapomeňte, že kvalita a trvání spánku závisí spíše na každodenním životě.

Snažte se vyhnout se přetížení. Únava, která se hromadí během dne, někdy vede k tomu, že není tak snadné se uvolnit. Pokud jsou příčinou nespavosti během těhotenství noční můry, řekněte jim například o manželovi nebo matce. Domníváme se, že taková diskuse může být účinným nástrojem, který pomáhá bojovat proti strachu ze snů, které vás mučí.

Během dne nepřijdou příliš často do ložnice. Typ lůžek, který připomíná nespavost, může pomoci zvýšit váš strach. A je docela možné, že večer nebude tak snadné usnout. Pokud váš režim zahrnuje denní spánek, je lepší se několik dní vzdát tohoto zvyku. Nebo zkraťte čas potřebný ke spánku.

Existuje řada činností, které se týkají tzv. Hygieny spánku:

  • než půjdete spát, je lepší jíst těžké jídlo;
  • Vyhněte se stresovým situacím, stejně jako emocionálnímu stresu;
  • před spaním si vezměte teplou koupel (sprchu);
  • pít méně večer;
  • před spaním můžete pít šálek mléka (teplého) nebo bylinného čaje (pouze ne tonizační);
  • pokud opravdu chcete mít kousnutí, pak si sendvič s krůty, protože v mase tohoto ptáka obsahuje tryptofan, který má uklidňující efekt;
  • svědění může pomoci lotionu, která potřebuje šířit kůži žaludku;
  • také se stane, že sex může být použit jako lék pro jednu z žen.

A samozřejmě, v boji proti nespavosti během těhotenství, je lepší nepoužívat takové léky jako prášky na spaní.