Jaké jsou důsledky nespavosti?

Dobrý sen je zárukou dobrého zdraví. Neměli byste se proto zanedbat, doufat, že po spánku dosáhnete dostatečného spánku. Pokud však z nějakého důvodu víte, že ztratíte spát po dlouhou dobu, musíte si představit, jaké procesy se v těle objeví a být připraveni na důsledky dlouhé nespavosti.

Důsledky nespavosti

Den 1

První den nespavosti se člověk cítí ospalý, pocit letargie a bolesti hlavy. Je obtížné se zaměřit na něco, proces paměti je trochu horší. Okolní poznámka bezproblémová podrážděnost a nervozita. Také vnější projev bude zčervenání očí a malých kruhů.

Důsledky nespavosti, která trvá jeden den, nebudou mít vliv na zdraví člověka obecně.

Den 2

Druhý den nespavosti se zvyšuje podrážděnost a nervozita, existují problémy s koordinací. Duševní schopnosti člověka jsou sníženy o 60%. Venku vypadá člověk unavený, bledost kůže na obličeji se přidává k červeným očím a modřiny se zhoršují.

Důsledkem nedostatku spánku po dobu dvou dnů - začíná vyčerpávat tělo.

Den 3

Třetí den bez spánku začíná člověk zmást ve svých myšlenkách a nervózní vyčerpání začíná. Existuje neodolatelná touha jíst vše, co zachycuje vaše oko. Současně dochází k poruchám trávicího systému, což způsobuje křeče a těžkost žaludku.

Vnější účinky nespavosti: přidává se suchá kůže a vaky pod očima. Může dojít k nervovému tiku oka. První porucha v práci těla a poškození zdraví: Spojení mezi neurony v mozku jsou přerušeny a hormonální pozadí se také mění.

4. den

Na čtvrtém dni způsobuje nespavost v důsledku extrémního nervového vyčerpání halucinace. Řeč se stává nesouvislým, intelektuální schopnosti se snižují o 75%. Reakční rychlost klesá, tělo zapne ochranný režim - povrchní spánek. Mozak je částečně vypnut na několik vteřin, až na pár minut. Vně, nespavost se projeví stejně jako předtím. Důsledky pro tělo jsou silnější. Imunita klesá, chronické onemocnění se zhoršují a připomínají si s obnovenou silou.

Podle statistik se každá šestá dopravní nehoda objeví kvůli tomu, že řidič usnul za volantem, v důsledku čehož ztrácí kontrolu nad vozem.

Den 5

Na pátý den, každá malá věc odebere člověka ze sebe, začíná rozvíjet syndrom chronické únavy. Vnější změny: vypadávání vlasů a potřesení rukou. Tašky a kroužky pod očima, suchá a bledá kůže na obličeji - to je již obyčejná věc, takže to nelze zdůraznit.

Dlouhodobá nespavost je velkým stresem a deformací celého organismu, a proto jeho důsledky mají stejný vliv na srdce, endokrinní a nervový systém.

Po pěti dnech nespavosti lidské tělo vyčerpává rezervy. Nejtěžší nervové a fyzické vyčerpání spolu s exacerbací chronických onemocnění může vést k smrti. Podle statistik, osoba zbavená spánku na týden, zemře s pravděpodobností 70%. Každý následující den nespavosti zvyšuje pravděpodobnost o dalších 5%. Dokonce i když po týdnu bez spánku můžete usnout a vrátit svůj normální plán, budete muset tvrdě pracovat, abyste obnovili své zdraví.

Co mohou být důsledky nespavosti

Obsah článku

  • Co mohou být důsledky nespavosti
  • Co by mohlo být důsledkem nedostatku spánku
  • Endometriální hyperplazie: příčiny a důsledky

Victor Hugo kdysi nazval nespavost násilím noci nad mužem. Nespavost skutečně má ničivý účinek na duševní a fyzické zdraví a osoba trpící poruchami spánku je ohrožena chronickými nemocemi. Při nespavosti, člověku ztrácí odpočinek, bez kterého jsou narušeny procesy regenerace tkáně, imunita se zhoršuje a funkce vnitřních orgánů trpí.

Jaké jsou hrozby poruchy spánku?

Nespavost může způsobit celou řadu faktorů, od vnějších podnětů a duševního přesahu, až po stres, depresi, zneužívání léků, kávu a alkohol. Je velmi důležité pochopit, jaká příčina přispěla k vzniku nespavosti, protože to pomůže odstranit nežádoucí stav. Důsledky nespavosti jsou extrémně nepříznivé, takže poruchy spánku vyžadují včasnou korekci a v případě potřeby léčbu.

Nejcharakterističtějším důsledkem nespavosti je snížená koncentrace, neschopnost koncentrace, zpomalení reakce. U osoby s poruchami spánku je pracovní schopnost, produktivita a schopnost učení sníženy, podléhá výrazným změnám nálady a depresivním stavům. Trvalá denní ospalost se může nakonec proměnit v syndrom chronické únavy vyžadující zásah lékaře.

V přítomnosti různých onemocnění může nespavost komplikovat jejich průběh. Poruchy spánku zhoršují centrální nervový systém, vede k zhoršení duševních poruch a neuróz. V důsledku vědeckého výzkumu byly získány údaje, že nespavost vede k organickému poškození mozku, poklesu emoční a kognitivní funkce. Při závažné prodloužené nespavosti trpí lidé vážnými kognitivními poruchami, které ohrožují další zachování intelektu.

Deprese a únava jsou daleko od jediného důsledek nespavosti: onemocnění vnitřních orgánů a endokrinních žláz se také zhoršuje, pokud osoba zažije nedostatek spánku. U pacientů s kardiovaskulární patologií přispívají poruchy spánku k rozvoji hypertenzních krizí a arytmií. Lékaři celého světa prokázali spojení mezi nespavostí a předispozicí k obezitě a cukrovce.

Co mám dělat?

Při prvních známkách nespavosti je třeba přijmout opatření k potlačení tohoto nepříjemného utrpení, aby se předešlo vzniku závažných následků. Prevence nespavosti zahrnuje hygienu spánku, mírnou fyzickou aktivitu, nedostatek špatných návyků, pravidelné procházky před spaním, pohodlný pracovní plán. Pokud se nemůžete vyrovnat s nespavostí, musíte vidět lékaře, abyste se vyhnuli zhoršení.

Nespavost příčiny, příznaky a důsledky

Rychlé tempo života, je tu tolik věcí, které je třeba dělat během dne - mnozí lidé jsou šťastní, pokud můžete věnovat nejméně času spánku. Existují však ti, kteří s nedostatkem spánku nebo špatnou kvalitou trpí značně. Tito lidé jsou náchylní k nespavosti - produkt moderní civilizace.

Nedostatek spánku může vážně poškodit zdraví lidí dokonce snížit očekávanou délku života. Lékaři volají, aby ignorovali nespavost a aktivně bojovali.

Typy poruch spánku, nespavost

Porucha spánku Je situace, kdy člověk cítí, že čas strávený ve snu mu nestačí. Tyto pocity jsou čistě subjektivní, individuální pro každého.

Studie ukázaly, že téměř třetina dospělé populace má známky poruchy spánku jednoho stupně v průběhu života. Nejčastěji se však tyto poruchy vyskytují u starších lidí, kteří jsou již nuceni bojovat s mnoha nemocemi. Také je třeba poznamenat, že ženy jsou víc této nemoci než muži. Čím civilizovanější, země pobytu je rozvinutá, tím více obyvatel má problémy se spánkem.

Poruchy spánku zahrnují takové projevy (jednotlivě nebo v kombinaci):

  • Prodloužené usnutí, které trvá déle než 30 minut. Když je čas jít do postele, začínají do tvé hlavy pronikat různé, obvykle nepříjemné myšlenky. Vystrašené obavy, nepříjemné emoce, které zažily ten den, se vracejí. Člověk se bojí, že nebude schopen spát, že se zítra situace opakuje. V mé hlavě myšlenka "Nemůžu dlouho spát, mám méně a méně času spát, brzy vstávat...". Pokud však boj se stresem úspěšně skončí a můžete stále usnout, pak obvykle až do rána je spánek normální;
  • Problémy s časem a rychlostí probuzení. U tohoto typu poruchy charakterizované poměrně snadným vynecháním spánku člověk tiše stráví noc, ale probudí se příliš brzy, i když nebude dostatek spánku. Pokusy vrátit sen jsou neúspěšné. Existuje také reverzní situace - je těžké se probudit, protože se objevuje subjektivní pocit "plného" odpočinku, je třeba spát po dobu 12-20 hodin, ospalost během dne;
  • Porušení doby trvání nebo hloubky spánku. Obvykle lidé s těmito poruchami usíží normálně večer, ale často se probouzí v noci, dlouhou lež, cítí nedostatek spánku. Ráno člověk cítí ospalý, depresivní, nedostatečně jasný, nemá touhu dělat nic.

Tato porucha spánku, pokud pravidelně mučí člověka, jsou obyčejně nazývána krátkodobá nespavost. V lékařských kruzích se výraz "nespavost".
Pokud se poruchy vyskytují po většinu nocí v týdnu po dobu tří měsíců - můžete mluvit o chronické nebo trvalé nespavosti, ke které dochází v 15% dospělé populace.

Klasifikace nespavosti, v závislosti na její délce:

  1. Přechodná (přechodná) nespavost. Trvání poruchy spánku - až 3 dny, je obvykle vyvoláno jedinou krátkodobou stresovou situací;
  2. Krátkodobá nespavost. Trvá od 3 dnů do 3 týdnů. Často způsobené dlouhodobým stresem, jako jsou nemoci, potíže v rodině nebo v práci;
  3. Chronická nespavost. Pravidelné poruchy spánku, které nemusí být absolutně spojeny se stresem. Je nutné konzultovat lékaře-somnologa.

Nespavost a boj s ní mohou dát člověku mnoho nepříjemných minut a být také nebezpečný pro zdraví. Proto je třeba určit příčiny jejího výskytu a pak přijmout opatření k jeho odstranění.

Příčiny nespavosti a jiných poruch spánku

Příčiny poruch spánku se mohou měnit. Odborníci však identifikují několik základních, které se nejčastěji vyskytují v praxi lékařů.

Porušení pravidel spánku

Jedním z nejčastějších důvodů, proč je krátkodobá a chronická nespavost, je porušení "hygieny" spánku. To znamená, že:

  • Člověk chodí spát každý den v různých časech, dochází k porušení spánku, potřebný fyzický proces usínání nezačíná;
  • Muž je zvyklý usnout, pít spoustu nebo po pití alkoholu v noci;
  • Tam je porušení teploty v koleji - příliš chladné nebo horké, což může být negativní faktor při usnutí;
  • Místnost je příliš dobře osvětlená. Hormon spánku - melatonin je produkováno tělem ve tmě. Pokud do obličeje zasáhne světlo, sítnice ho zachycuje i přes uzavřené oční víčka. Tak naše tělo přijímá signál "ráno přijde, je čas vstát"Produkce hormonu se okamžitě zastaví. Je těžké, aby člověk usnul, nebo když se probudí ve špatné době, je zbytečné bojovat o další spánek;
  • Místnost je dobře propustná pro zvuk zvenku. Takové rušení pro rekreaci, jako hlasité zvuky z ulice nebo hudba ze sousedního bytu, mohou rušit spánek a vyvolat vzrušení i v hluboké fázi;
  • Matrace špatné kvality nebo nevhodné v konkrétním případě - příliš měkké nebo tvrdé;
  • Přítomnost nebo nepřítomnost partnera v posteli je také důležitá pro kvalitu ostatních, může vyvolat špatný sen. Výzkumy vědců ukázaly, že na subjektivní pocity osoby je sen s partnerem vyšší. Objektivní data - ukazatele polysomnografie, naznačují, že lepší spánek je pozorován, pokud člověk spí sám.

Uklidňuje, že některý z těchto faktorů lze snadno odstranit, pokud člověk pochopí, proč se objevila nespavost. To umožní většině lidí, kteří trpí nespavostí, obnovit zdravý noční spánek.

Systematická porucha cyklu spánku / bdění

Existuje zvláštní třída lidí, jejichž práce nebo způsob života přispívá k narušení práce jejich vnitřních hodin. Jsou to lidé, kteří často provádějí lety se změnou časových pásem.

Pravidelná změna pracovního plánu s výrazným posunem hodin práce směrem k nočnímu času také nedává tělu potřebnou stabilitu spánku. Biologické rytmy jsou rozbité a ti, kteří několikrát týdně vedou noční způsob života - velmi pozdě spí na spaní, probuzení v různých časech nebo spánek v noci i v noci.

Pokud se kvůli těmto faktorům člověk cítí pravidelné projevy nespavosti, musí přijmout opatření, změnit svůj způsob života. Takové stavově podmíněné poruchy spánku se objevují během normalizace životního rytmu, stejně jako lidské chování.

Psychofyziologická příčina nespavosti

Stresující situace, konflikty, hádky, výbuchy hněvu se dějí téměř s každým. Zřídka se někdo může vyhnout takovým potížím i během jednoho dne. A existují dlouhodobé situace, kdy těžké pocity na dlouhou minutu nezmizí - smrt nebo nemoci milovaného člověka, propuštění z práce nebo boj za úřad, rozvod.

Lidské tělo reaguje na různé stresy jinak, projevují se různé potřeby, touhy nebo poruchy. Někdo je aktivně "uvíznutí"Křepelky jsou škodlivé, ale chutné excesy. Další osoba může pomoci vyrovnat se s problémy jít do posilovny, fyzická aktivita. Existují i ​​lidé, kteří reagují na jakékoli konfliktní situace s ostrým, prodlouženým depresím nálady, depresí, ztrátou spánku.

Hormon kortizolu, který se podílí na vývoji stresových reakcí, večer by měl být v těle na minimální úrovni, která pomáhá usnout. Sutra jeho úroveň stoupá a probouzí člověka. Porušení harmonogramu výroby hormonů v důsledku stálých stresů, nervových situací, negativních emocí vede k vzniku systematických poruch spánku a chronické nespavosti.

Dědičná nespavost

Důvod idiopatické (dědičná) nespavost se stávají geny. Lidé s takovou poruchou oslavují jejich přerušovaný, citlivý spánek, který začíná už v raném věku. Podobné porušení se vyskytuje u rodičů / rodičů takové osoby. Problém v této skupině pacientů je obtížnější než obvykle, protože (problém) existuje na genetické úrovni, spočívá v nevhodné nebo nedostatečné produkci hormonů, které jsou zodpovědné za spánek a bdění. Jak léčit nespavost v tomto případě - lékaři ne vždy vědí.

Nespavost ze sekundárních důvodů

Moderní medicína zná asi 80 onemocnění, které se vyskytují během spánku, ruší jeho průběh a přispívá k výskytu nespavosti.

Kvůli tomu, co může být nespavost?

Z tohoto důvodu syndrom nepokojných nohou, což se vyskytuje u 5% dospělé populace. Toto onemocnění se projevuje tím, že nohy a paže v klidu, zejména před spaním, začínají svým pánům nepříjemné pocity. Usnadněte pohyb končetin.

U 4% lidí je syndrom apnoe, chrápání, jinými slovy. Epilepsie, enuréza, somnambulismus, hormonální poruchy u žen během menopauzy jsou také časté. Existují poranění hlavy (hypotalamus), které snižují vnitřní rytmus těla.

Všechna tato onemocnění brání normálnímu spánku nebo toku spánku, takže nejprve je musíme vyléčit a pak vyřešit problém s nespavostí.

Použití velkého počtu psychostimulantů nebo podobných látek

Pravidelné používání kávy, silného čaje, energetických inženýrů, nikotinu, psychostimulantů, drog nebo alkoholu nepříznivě ovlivňuje nervový systém, přispívá k výskytu nespavosti. Často se projevuje také časté užívání určitých léků - dietní, hormonální, proti edému, kašli, glukokortikoidům apod.

Těhotenství

Nespavost je pro těhotné ženy charakteristická, že někteří lékaři považují to za "příznak zajímavé situace"U žen. To vše kvůli tomu, že během tohoto období v těle se zvyšuje hladina progesteronu, což má nepříznivý vliv na kvalitu spánku. Hormonální, fyziologické, psychologické změny, ke kterým dochází u ženy během nošení dítěte, mohou v průběhu odpočinku způsobit nespavost a jiné potíže.

Dítě nebo kojenecká věk

Každá, dokonce i nejmenší skok v emocionálním stavu může vést k poruchám spánku u kojenců nebo malých dětí. Změny ve stravě, denní režim, fyziologické změny (u kojenců), nepřítomnost blízké nebo naopak přítomnost cizince - to vše snadno odstraní dítě z rovnováhy, může způsobit špatný spánek.

Starší věk

Starší věk, stárnutí těla velmi často způsobuje různé poruchy spánku u lidí. Odborníci to vysvětlují skutečností, že objem krve klesá s časem, stává se více viskózní, mozok neposkytuje dostatek, zásobení mozkem kyslíkem klesá.

Také starší lidé jsou obtěžováni problémy, jako jsou respirační, kardiovaskulární, endokrinní onemocnění. Mentální změny mohou začít. Nečinnost během dne vede ke skutečnosti, že starší lidé trpí nedostatkem svalové a psychické únavy. To vše přispívá k tomu, že starší lidé nespí mnoho, probudí se velmi brzy nebo vůbec nespí.

Za účelem přesného určení příčin jakýchkoli poruch spánku, chronické nespavosti, včetně je nutné kontaktovat lékaře-somnologa. Po konzultaci může být nutné provést laboratorní (test) nebo hardwarovou (tomografii, EKG) studie těla.

Symptomy, příznaky nespavosti a jiné poruchy spánku

Existuje řada příznaků, kterými můžete diagnostikovat systém v rozporu s normálním nočním spánkem. Člověk může zaznamenat takové příznaky nespavosti:

  1. Individuální subjektivní pocit "nedostatku spánku", nedostatek spánku;
  2. Pre-somnolence (ty, které předcházejí usínání) porucha. Člověk nemůže dlouho spát v obvyklém čase;
  3. Intrasomální (ty, které se vyskytují během spánku). Povrchní, citlivý, úzkostný spánek, poruchy spánku;
  4. Postmoderní (ty, které se vyskytují po spánku) narušení. Pacient se probudí mnohem dříve než obvykle nebo spí víc než potřebuje osoba v normálním stavu;
  5. Po probuzení dochází ke snížení síly, apatie, únavy, neschopnosti zahřát.
  6. Ospalost, sklon k krátkému spánku nebo spánku během dne.
  7. Strach z spánku, úzkost večer před spaním.

Pokud osoba pravidelně nebo neustále sleduje takové projevy poruchy spánku ve svém těle, musí se vždy co nejdříve obrátit na specialistu. Koneckonců, nespavost může způsobit mnohem vážnější nemoci a dokonce přinést smrt blíže.

Důsledky nespavosti - než je nebezpečné

Nejdůležitějším důvodem, proč odborníci doporučují, aby nezanedbávali poruchy spánku a zvláště chronickou nespavost, spočívá v tom, že u pacientů s takovými poruchami dochází ke zvýšené míře úmrtnosti a také k chronickým onemocněním.

Podle výsledků 15leté studie vědci dospěli k závěru, že lidé s chronickou nespavostí zemřou častěji a v mladším věku než pacienti bez takových poruch nebo s lehčí formou nespavosti.

Je také zřejmé, kolik lidí spí také závisí na svém zdraví. Lidé, kteří spí (nepřetržitě) méně než 7 nebo více než 9 hodin denně jsou náchylnější k nemocem, jako je cukrovka, rakovina. Riziko mrtvice, srdeční záchvat stoupá 45krát!

Nespavost má takové důsledky:

  1. Nedostatek spánku narušuje produktivitu práce. Osoba se nemůže soustředit na to, co dělá, stane se podrážděním, nepozorností, může přeskočit práci nebo studovat. To vede k narušení vztahů s příbuznými, kolegy, šéfy - a to jsou další stresující situace, které vedou k porušení spánku. Bludný kruh;
  2. Kvalita života je narušena, problémy vznikají při výchově dětí, zejména dospívajících. Vztahy mezi manželemi se každým dnem zvyknou stále častěji, pomoc rodinného psychologa je prostě nutná;
  3. Neschopnost soustředění, nedostatečná pozornost a ospalost mohou způsobit dopravní nehody, nehody, zejména na pracovišti. Výzkumníci naznačují, že nehoda v jaderné elektrárně v Černobylu byla právě kvůli ospalosti personálu, z toho důvodu je přibližně 80% nehod s letálním výsledkem;
  4. Nespavost u starších lidí, kteří už nemají co dělat během dne, uvolňuje v noci další čas bdělosti. Výsledkem je, že člověk je ponořen do depresivního stavu, sklonu, touhy po sebevraždě, jako způsobu mučení;
  5. Imunita klesá, celkový stav těla se zhoršuje. Sklon k nachlazení a jiným virovým onemocněním se naopak zvyšuje, prochází mnohem obtížnější, déle;
  6. Pokud nespavost pronásleduje ženu "v pozici", může to negativně ovlivnit průběh těhotenství, vývoj plodu;
  7. Kojení, malé děti v případě problémů se spánkem horší, rostou pomaleji a rozvíjejí se, špatně zvyšují váhu, trpí mentálním postižením a vedou k "bílé teplo" svých rodičů, kteří také nespí plně;
  8. Osoba, která trpí poruchami spánku, je nejen horší, horší, ale i odpovídající. Tašky pod očima, šedá kůže, zapálené, vyhynuté, slzavé oči červených očí, abnormální slabost nebo nadměrná hmotnost, pomalé rozptýlené pohyby - to je způsob, jakým člověk, který je neustále nedosypat.

Zdá se, že poruchy spánku, zejména chronická nespavost, mohou významně zkazit život člověka, jeho příbuzných a kolegů. Proto je velmi důležité pokoušet se vyléčit nespavost ihned po přetrvávajícím projevu příznaků.

O všem, co se týká nespavosti ve videu od Stepanové Veronice, klinického psychologa FGBU v Petrohradě NIPNI pojmenovaného po VM Bekhterevovi:

Celá pravda o nebezpečí nespavosti nebo chronické nedostatek spánku

Nedostatek spánku vede k nevratným účinkům v těle.

Nespavost je nedostatek spánku, který zabraňuje tělu v úplném zotavení. Dlouhotrvající nespavost (nedobrovolná nebo dobrovolná) může vážně ohrozit zdraví člověka. Samozřejmě, nezvratné důsledky nepřijdou brzy, ale něco může být "zvednuto" téměř okamžitě...

Záznamy a úspěchy

Už více než 40 let se nadšenci v praxi snažili zjistit, jak moc člověk nemůže spát a co se stane s tělem a duchem člověka s prodlouženou bdelostí. Aktuální oficiální záznam z Guinnessovy knihy rekordů je asi 19 dní (americký Robert McDonald's tolik nespal). Současně se stále často připomíná záznam školáka Randyho Gardnera, který trval 11 dní bez spánku. Pravděpodobně lidé přitahují skutečnost, že po tom spal jen 14 hodin, a ne dva dny, jak by si dokázal představit. Tentokrát stačilo obnovit normální cyklus změny spánku a bdění. Existuje také nepotvrzený rekord - 28 dní, ale dokonce i mizí ve srovnání s schopností některých lidí nespát celý svůj život. Ano, existují takové, ale v celém světě se nenajdou s ohněm. Je pozoruhodné, že lidé, kteří nepotřebují spát vůbec, jsou docela zdraví a užívají si života. Ale držitelé záznamů, studenti, workoholici, mladí rodiče, jen nemocní lidé a další "škrábance" zažívají obrovské přetížení během svých neustálých vigilí. O nich a mluvit...

Navzdory skutečnosti, že příčiny nespavosti jsou různé, reakce těla na nedostatek spánku u většiny lidí je přibližně stejná.

Co se stane, když vůbec nespíte?

  • v prvních dvou dnech chemické procesy začínají mít přednost před psychikou, ale to je téměř nepostřehnutelné pro okolní a "testovaný subjekt" (podrážděnost a únavnost nejsou vzaty v úvahu);
  • pak se vědomí začne zmát, protože hormonální pozadí se mění a spojení mezi mozkovými neurony je rozdělena;
  • Na páté (a někdo i třetí) dne na někoho, kdo nemá spát po dlouhou dobu, přijde halucinace a paranoiu, ale pak tam jsou syndromy - Cestovní Alzheimerova choroba;
  • týden nebo více bez spánku činí pacienta „starý muž“ se splývavou řeč, třes rukou a slabou intelektuální kapacitu (až do zapomenutí aritmetiku);
  • tak - buď dlouho očekávaný sen nebo smrt (přesné pojmy jsou těžké pojmenovat, protože potřeba snu je pro každého jiný).

Je třeba poznamenat, že lidský mozek má jeden zajímavý mechanismus ochrany proti dlouhé nespavosti - povrchnímu spánku. Ve skutečnosti toto částečné znemožnění mozku na chvíli (od sekundy do několika minut). V tuto chvíli může člověk chodit, mluvit a dokonce i řídit auto. Povrchný spánek je užitečný, ale od smrti nakonec nepomůže. Mimochodem, podle statistik NRMA je každá šestá automobilová nehoda spojena s únavou řidičů, kteří ve skutečnosti spí.

Co ohrožuje chronickou nedostatek spánku

Co se stane, když dlouho nespíme, jsme je vyřešili, ale tato otázka je relevantní pouze pro malou část světové populace. Mnohem zajímavější a důležitější je, jaké problémy způsobují každodenní nedostatek spánku každý z nás (a začíná téměř od mateřské školy). Samozřejmě, že mají značné zkušenosti v tuku a oddálit spánek na neurčito období klidu (pardon slovní hříčka) svou ostražitost, ale uvědomujete si, jak vážná je to odráží ve vašem těle?

Nepochybně s mučením, které jsme popsali výše, obyčejný nedostatek spánku se nedá srovnávat, ale jeho důsledky jsou někdy ještě horší. Koneckonců, pokud nebudete spát jen jeden den, schopnost učit se a zpracovávat informace je snížena o 30% a dva dny bdělosti trvají asi 60% svých duševních schopností. Je to zvědavé Pokud během týdne spíte méně než 6 hodin denně (s 8hodinovou potřebou), mozku trpí, jako by byl zbaven spánku po dobu dvou po sobě jdoucích nocí. Oxidativní procesy, ke kterým dochází při chronickém nedostatku spánku, mají špatný vliv na proces učení a paměť. Tělo se zrychlí rychleji, srdeční sval se uvolňuje méně a proto vyčerpává víc.

Nervový systém je depresivní a po 5-10 letech chronické nedostatek spánku je pro člověka těžší usnout. Navíc imunita začíná chybět, protože nedostatek T-lymfocytů, který působí proti virům a bakteriím, je aktivován kvůli krátkému trvání spánku. Kromě čistě lékařských důsledků lze dodat, že lidé, kteří trpí nedostatkem spánku, jsou více podrážděni a oškliví. Proto doporučujeme vyčerpat s nespavostí méně, navzdory požadavkům úřadů, nedostatek času a další faktory.

Nespavost představuje vážné nebezpečí pro lidské zdraví

Silný zdravý spánek je pro každou osobu nezbytný pro normální fungování těla. Bohužel dnes z mnoha důvodů má mnoho lidí vážné poruchy zaspávání nebo úplného zmizení spánku, a to slovy - nespavost. Lékařské statistiky ukazují, že téměř každá pátá osoba trpí touto chorobou a počet lidí s těžkým spánkem neustále roste.

Nespavost, nebo jak se nazývá zdravotní nespavost, je charakterizována poruchou spánku, tedy nízkou kvalitou nebo nedostatečnou délkou trvání. Toto onemocnění s předčasným léčením může vést k rozvoji řady nebezpečných chronických patologií, protože neustálý nedostatek spánku negativně ovlivňuje celé tělo.

Příčiny nespavosti

Nespavost značně poškozuje kvalitu života člověka, negativně ovlivňuje jeho fyzický a psychický stav. K léčení této nemoci je třeba pochopit příčiny, které ji způsobují.

Příčiny poruch spánku mohou být mnohé, odborníci je rozdělí na dvě hlavní skupiny:
• psychologické;
• Fyziologické.

Psychologické příčiny způsobují nespavost ve více než polovině případů. Poruchy spánku mohou nastat v důsledku stresu na pozadí depresivních stavů různých etiologií. Nespavost, způsobená psychologickými důvody, obvykle trvá krátkou dobu a po odstranění těchto důvodů jde sám. V některých případech dochází k nespavosti v důsledku změny časových pásem v době letecké dopravy, což má negativní vliv na kvalitu spánku, ve většině případů poskytuje pracovní plán.

Fyziologické způsobuje nespavost může být způsobeno tím, že různé léky a přítomnost chronických chorob. Poruchy spánku může dojít, pokud užíváte antidepresiva, léky proti bolesti, léky, které obsahují kofein, kortikosteroidy, hormonální léky na štítnou žlázu, diuretika (diuretika).

Nespavost často postihuje osoby trpící chronickými nemocemi. Nespavost může způsobit takové nemoci: astma, ledvinová patologie, Parkinsonova choroba, hypertyreóza (dysfunkce štítné žlázy), různé formy onkologie.

Často poruchy spánku dojít v důsledku spánkové apnoe (zadržení dechu při spánku), v přítomnosti syndromu neklidných nohou, která se projevuje v klidovém stavu nepohodlí, nutí lidi k pohybu dolních končetin jim úlevu.

Praxe ukazuje, že dnes je nejčastější příčinou nespavosti stálý stres a různé depresivní stavy. V tomto případě lze pozorovat vliv uzavřeného kruhu, protože špatný sen zpravidla tyto problémy zhoršuje. Proto, abyste obnovili normální spánek a vyloučili psychologické problémy, neměli byste odložit léčbu, kterou může provést pouze zkušený odborník.

Metody diagnostiky a léčby nespavosti

Problémy poruchy spánku se zabývají psychiatři a neurologové. Pro úspěšnou léčbu doktor nejprve zjistí příčinu nespavosti, a to může být provedeno pouze v procesu shromažďování podrobné anamnézy. Během recepce odborník provádí důkladný rozhovor s pacientem a v této chvíli je nesmírně důležité, aby člověk mohl popsat všechny své pocity nejmenším detailem. Podrobná anamnéza často dovoluje lékaři pochopit důvody, které pacient sám ani nehádne. Chcete-li porozumět tomu, že osoba trpí nespavostí, pomůže také vzhled pacienta - všeobecná letargie, červené oči a otoky pod nimi, suché rty.

K určení stupně nespavosti se dnes používá speciální instrumentální metoda výzkumu - somnografie. Tento postup se provádí ve specializované laboratoři, kde se vytváří obvyklé nastavení pro spánek. K pacientovi jsou připojena čidla různých vitálních znaků a na základě získaných informací určuje odborník stupeň nemoci a možnou příčinu jeho výskytu, po němž je předepsán průběh potřebné terapie.

Při léčbě nespavosti je přístup ke každé osobě striktně individuální a závisí na příčinách jejího výskytu. Někdy stačí jednoduše eliminovat psychologickou příčinu a poruchy spánku půjdou sami. V některých případech možná budete muset užívat různé sedativa. Pozoruhodně pomáhá s nespavostí různé lidové prostředky - všechny druhy bylinných čajů a infuzí. V žádném případě by neměla být užívána sama sebe, správnou léčbu může předepisovat pouze zkušený odborník, protože nespavost je vážné onemocnění, které může vést k narušení celého těla.

Aby se zabránilo vzniku nespavosti, lékaři doporučují, aby před spaním nepoužívali kávu, čaj, alkoholické nápoje a těžká jídla. Splnění spánku, chůze na čerstvém vzduchu před usnutím, pohodlné postele, klidná atmosféra - to vše je skvělá prevence nespavosti. Máte-li tento problém, hlavní věc je, že nemáte strach, že nemůžete usnout. Před spaním si musíte odpočinout, vzít teplou lázeň a uvolnit své myšlenky ze všech obav a úzkostí. Provedení výše uvedených doporučení zaručuje klidný spánek.

Byl jsem mučen s nespavostí, vyzkoušeli všechno: Phenazepamum, demerol injekce, amitriptylin, phenibut....ne I vypíše všechny (sám zdravotník), které nevědí, jak žít, šílená, prožívá hrůzu a strach, když přijde čas jít do postele. JSTE CHCETE UDRŽOVAT - MOŽNOST VYHRAJTE. Ale nikdo neslyší a jen smát - „SLEEP chtějí - jít spát,“ ale ne můžu každý den horší a horší! Co má dělat, jak žít... POKUD VŮBEC stojí za to žít, pokud jste nikdo nevěří a prosby HELP jen smát!

Natalia, je lepší se obrátit na odborníka, neměli bys experimentovat. Jeden odborník nepomohl, obrátil se k jinému. Na mne 20 let spala mizerně a pak najednou našla dobrého lékaře a nyní spí normálně.
Bohužel nevíme, jak bohatý duchovní život žijete, je možné, že existují duchovní důvody.

Nespavost - to, co hrozí nedostatkem plného spánku

Problémy s normálním spánkem jsou známy ohromujícímu počtu dospělých. Když se vyskytují pravidelně, pro tělo nejsou žádné negativní důsledky.

Kromě potíží s usínáním je nespavost zpravidla doprovázena ospalostí během dne, všeobecnou únavou a podrážděností a problémy se soustředěním a pamětí.

Lékaři, kteří se zabývají problémy se spánkem - somnologové, uvádějí takovou diagnózu v případě, kdy se potíže s usnutím vyskytnou nejméně třikrát týdně. Problémem může být nejen usínání - člověk může rychle usnout, ale sen bude přerušovaný. Včasné probuzení také naznačuje nespavost nebo nespavost - tato diagnóza zní tak správně.

Při běžných potížích s normálním spánkem je důležité poradit se s lékařem, spíše než se samoléčbou - pravidelné užívání vyrovnávajících komplexů rostlin může být také návykové. Důvěra léčby nespavosti je možná pouze pro lékaře.

Jaké je hlavní nebezpečí nespavosti?

Chcete-li odpovědět na otázku, co je nebezpečné, nespavost, měli byste vědět, že pokud některý z prvních ovlivněn centrální nervový systém těla. Během normálního zbytku, která trvá alespoň 7-8 hodin, tělo je obnovena po aktivním dni emocionální stres, nervový systém je „připraven“ na další den.

Denní spánek je pro člověka velmi pozitivní a jeho účinnost.

Důsledky nespavosti jsou poprvé pociťovány nervovým systémem a nelze je přiřadit kategorii komfortu:

  • konstantní ospalost během dne;
  • rychlá únava a snížená účinnost;
  • podrážděnost, snížená schopnost koncentrace;
  • výrazná porucha paměti, snížená komunikativita, neuróza.

To je jen povrchní seznam toho, co vede k nedostatku spánku. Situace může být komplikována snížením imunity, exacerbací chronických onemocnění. Nedostatek normálního spánku může způsobit poruchu v činnosti jiných orgánů a systémů těla.

Absence spánku jako příčina somatických patologií

Důsledky nespavosti, při absenci lékařské péče, se mohou stát provokativními faktory pro vývoj různých somatických patologií. Problémy s normálním spánkem se stávají příčinou následujících onemocnění:

  • hypertenzní onemocnění;
  • peptický vřed žaludku nebo dvanáctníku;
  • hyperthyroidismus.

Zdá se, že kardiovaskulární systém trpí, pod vlivem jsou žlázy vnitřní sekrece. Dlouho se stala známá koncepce psychosomatické patologie - kdy se příčinou této nebo té choroby stává nervový systém.

Pro prevenci nespavosti se pokuste lehnout a vstávat současně, pozorovat přirozený biologický rytmus lidského těla.

Velmi často jsou účinky poruch spánku hlavním mechanismem pro vývoj vážných patologií, které vyžadují profesionální a nákladnou léčbu.

Co způsobuje nedostatek spánku

Problémy s normálním spánkem mohou vést nejen k vývoji závažných somatických patologií. Osoba, která nemá dostatek spánku, nemá zdravou kůži a vlasy. Zvláště ovlivněna touto skutečností je slušný sex.

Nedostatek spánku vede k tomu, že některé části mozku zpomalí nebo úplně zastaví svou činnost.

Často se můžete setkat s lidmi z vašeho prostředí, kteří již ráno vypadají, že jsou za rušným pracovním dnem. Je těžké komunikovat s těmito lidmi, což je důsledkem nadměrné podrážděnosti.

Skutečnost, že nedostatek spánku vede ke zvýšení stresového hormonu lidského těla - kortizolu, který ovlivňuje emocionální pozadí. Je snadné pochopit, co způsobuje nedostatek spánku - vyčerpání nervového systému se všemi následnými následky. Povědomí, že můžete zemřít, pokud nemáte dostatek spánku, jsou samozřejmě nadsazené, ale stále jsou zaručeny vážné negativní důsledky.

Je možné spát "pro budoucí použití"

Mnoho lidí pochopí hrozbu nedostatečného spánku, ale domnívají se, že poté, co nespí dvě nebo tři noci v plné výši, budou schopni naplnit ji s delší spánek v budoucnu. To je úplně nepravdivé a nedostatek spánku dnes nemůže být doplněn během jednoho týdne. Samozřejmě, nemůžeme říci, že pokud člověk nedostane pravidelně spánku, onemocní.

Proto by nespavost měla trvat mnoho měsíců za sebou. Ale i když je člověk několikrát měsíčně zbaven normálního spánku, vytváří to předpoklady pro vznik nespavosti, což vyžaduje lékařskou intervenci. Přerušení rytmu spánku je velmi snadné, zvláště pro lidi, kteří provozují vlastní podnikání. Negativní vliv na rytmus spánku je také zajištěn trvalým zpracováním, stresem, nepravidelným pracovním časem.

Po nedostatek spánku, že lidské tělo vyžaduje minimálně 2 týdny pro plné obnovení správného cirkadiánního rytmu, jakož i odstranění následků - zejména k obnovení normální fungování imunitního systému a nervový systém.

Co je nebezpečná nespavost?

Nespavost je nemožnost rychle usnout, nežádoucí probuzení uprostřed noci, porušení kvality a síly spánku. Současně neexistují vnější a vnitřní předpoklady pro takovou patologii.

Nespavost trpí mozkovou aktivitou a produktivitou ve dne, kdy člověk musí pracovat produktivně. Mnoho vedlejších účinků může významně ovlivnit nejen kvalitu práce, ale i osobní život člověka trpícího tímto onemocněním. V závislosti na délce nespavosti je rozdělena na přechodné, krátkodobé a chronické. Bez ohledu na příčiny výskytu je vedlejší efekt nespavosti negativní ve všech ohledech. Nepodceňujte tento jev. To může být velmi nebezpečné pro zdraví.

Vliv na lidské chování

Trvalá nedostatek spánku nemůže projít bez stopy pro psychiku jednotlivce. Mozek je uspořádán tak, že potřebuje několik hodin odpočinku. Zatímco lidé jsou v zapomnění, nervové buňky obnovují svou schopnost aktivity. Doba spánku pro každý organismus individuálně. Je v rozmezí 5-10 hodin. Pokud se tento indikátor sníží alespoň o třetinu, nedostane mozku potřebný odpočinek.

Takové vedlejší účinky jsou plné:

  1. Pravděpodobnost chronické deprese. Jedná se o duševní onemocnění, které může vést k sebevraždě. Předpoklady jsou noční osamělost a zkáza, neustálá únava a pocit útlaku.
  2. Porušení mentální stability. Unavený mozek ztratí schopnost ovládat emoce. Nezosobení lidé jsou podrážděni, jsou extrémně vzácný. Od pacientů s nespavostí se neustále otřásají, jsou v nejmenších případech náchylné k hádkám.
  3. Obtíž při udržování normálních vztahů. Vyčerpaný nespavostí, jedinec se stává nepozorným a lhostejným. Je naprosto lhostejný k emocím, pocitům a problémům druhých. To je odlišuje od společnosti.
  4. Akumulace negativních emocí a nervového napětí. Během normálního spánku se psychika zbaví negativu nahromaděného během dne. U nespavosti se to nestane. Moznost je prostě roztrhaný z přebytku nepotřebných informací.
  5. Nesrovnalost. Nepřítomnost potřebného odpočinku způsobuje stav připomínající alkoholickou intoxikaci mírné závažnosti. Osoba vypadá divně a nepříjemně. Ztrácí schopnost přiměřeně posoudit své chování a výsledky vlastní práce. To vše může způsobit vážné problémy v profesionální činnosti.
  6. Oslabení schopnosti provádět operační akce za extrémních okolností. Pokud se to týká situací, kdy se vypořádá otázka života a smrti, šance na to, aby se z nich bez následků dostalo, jsou téměř nulové. Bezesná osoba může spadnout do zoufalství nebo abstrakce z nebezpečí, což je stejně špatné.
  7. Existuje rostoucí pravděpodobnost, že se dostanete do dopravní nehody. U insomniac řidičů je rychlost odezvy snížena. Jejich činy jsou pomalé a nejisté. Na cestě je to prostě nepřijatelné. V takovém případě řidič sám sám tomu nerozumí a věří, že je normální.
  8. Ztráta paměti. Vzhledem k tomu, že mozkové nervové buňky jsou vyčerpány kvůli nedostatku spánku, nejsou schopny zachovat správné množství informací.
  9. Ztráta kreativity a talentu. Během měsíce nespavosti se génius může stát obyčejným obyčejným člověkem. Navíc se může i nadále zhoršovat a přeměňovat se na smutnou bytost.

Jedním z vedlejších účinků chronické nedostatek spánku může být dodržování špatných návyků.

Pití alkoholu jako spací pilulka rychle vede k alkoholismu. Dávka se musí neustále zvyšovat. Výsledkem je, že kromě jednoho závažného problému získá osoba druhou, ne méně ohromující.

Dopad na zdraví

Pokud se tělo nedostane řádného odpočinku, bude slabší. To ovlivňuje téměř všechny jeho systémy. Chronická nedostatek spánku vede k vzniku mnoha onemocnění, které se nakonec stávají chronickými.

Zde jsou důsledky nespavosti:

  1. Obezita. Spravidla, pokud nemůžete spát, pak člověk začíná chodit kolem bytu, aniž by našel místo. Během bdění tělo tráví mnohem více energie než ve snu. Rozptýlené chuť k jídlu vede k přejídání a rychlému přírůstku hmotnosti. Časem se noční jídla stávají zvykem, což dále přispívá k obezitě.
  2. Štíhlá kůže. Nedostatek spánku způsobuje metabolickou poruchu. Za prvé ovlivňuje kůži. Ztrácí svou svěžest a pružnost, pokryté vředy a akné.
  3. Zvýšení rizika rakoviny. Oslabená bez odpočinku nervový systém není schopen kvalitativně regulovat funkci buněk. To vede k jejich degeneraci do maligních novotvarů.
  4. Oslabená imunita. To vede k tomu, že tělo se stává zranitelným vůči virovým a bakteriologickým infekcím. Lidé, kteří nespí, jsou téměř neustále nemocní.
  5. Hormonální selhání. Kvůli nespavosti tělo přestane produkovat růstový hormon. Tento jev přispívá k nástupu diabetu, snížení objemu svalů a zvýšené riziko mrtvice. Srdeční sval je výrazně oslabený, což je plné infarktu.
  6. Kardiovaskulární choroby. Kvůli nedostatku spánku je tělo oslabené. Dokonce i nejmenší úsilí způsobuje palpitace a zvýšený krevní tlak. Takové jevy se nekončí dobře.
  7. Snižuje očekávanou délku života. To je spousta těch, kteří po mnoho let trpí nedostatkem spánku. Zvýšený tlak na všechny vnitřní orgány, neustálé nemoci a stres jim nedovolí žít ve velmi starém věku.

Porušení rytmu života v důsledku nespavosti je druh signálu pro zhoršení všech chronických onemocnění. Na pozadí psychologické deprese a útlaku činí život člověka naprosto nesnesitelný.

Léčba a vedlejší účinky

Spánek může zmizet kvůli subjektivním faktorům, které ovlivňují lidskou psychiku zvenčí. Mohou to být dočasné obtíže v práci, léčba silnými léky nebo bytí ve skupině odcizení. V případě, že se spánek v klidném prostředí normalizuje, můžeme konstatovat jasné narušení životně důležité činnosti organismu. Pokud do jednoho měsíce nezmizí nespavost, je nutné zahájit léčbu tak, aby se člověk nedostal do propasti zdravotního a sociálního utrpení.

Nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit chronického nedostatku spánku, je lék, který zahrnuje užívání antidepresiv. Většina těchto léků nezpůsobuje závislost a přispívá k návratu k normálnímu spánku. Nicméně vedlejší účinky těchto léků mohou být docela nepříjemné.

Důsledky užívání antidepresiv mohou být následující:

  1. Poruchy působení gastrointestinálního traktu. Pacient ucítí nevolnost, může to být zvracení. Průjem a průjem jsou běžné. Takové porušení se zpravidla vyskytují v počátečních fázích léčby. Aby se snížily jejich účinky, doporučují lékaři začít s menšími dávkami.
  2. Zvýšená chuť k jídlu. To je způsobeno zvláštními vlastnostmi samotných léků a jejich působením na psychiku. Jakmile člověk začne normálně spát, všechny jeho přirozené potřeby včetně výživy se vrátí k normálu. Stupeň zvýšení chuti k jídlu může také záviset na typu deprese.
  3. Znepokojující sny. Pacienti mohou být trápeni nočními můrami nebo sny se stresujícím spiknutím, což vede k neustálým únikům. Aby se zabránilo tomuto účinku, předepíše se další lék nebo se sníží dávka.
  4. Sexuální poruchy. Vyskytují se u zástupců obou pohlaví. Pokles sexuální aktivity, zpožděná ejakulace a nedostatek orgasmu.

Prakticky všechny vedlejší účinky mohou být odstraněny změnou dávky nebo změnou léků v jednom řádku.

Závěr na toto téma

Nespavost je spíše složité a nebezpečné onemocnění nervového systému. Může a musí být léčen. Přes složitost a trvání tohoto procesu je možné dosáhnout úplného uzdravení, přestože existují potíže a vedlejší účinky.

Co je nebezpečné nedosyp: co se stane, když trochu spíte

Lékaři jsou si jisti, že pro normální fungování těla člověk potřebuje spát asi 8 hodin denně. Ne každý dospělý má toto pravidlo. Může nedostatek spánku vést ke zdravotním problémům? Ukazuje se, že stačí snížit doporučené množství spánku po dobu nejméně 1-2 hodin, takže se začínají objevovat negativní důsledky nedostatku spánku.

Symptomy nedostatku spánku

Spánek je nezbytně nutné, aby tělo mohlo odpočinout a obnovit vitalitu. Mnozí nepřikládají význam spánku nebo vůbec neví, co je ohroženo nedostatkem spánku. Může být považován za patologický stav, který je charakterizován řadou zjevných příznaků.

Zdá se, že důsledky chronického nedostatku spánku se zpravidla odrážejí ve vzhledu. Čím méně lidí spalo během posledních nocí, tím více je na obličeji vytištěno. Z nedostatku spánku pod očima se vyskytují modřiny a pytlíky, bílkoviny se zčervenájí, kůže se zblázní.

Ovlivňuje nedosyp na celkovou pohodu. Klasické příznaky zahrnují některou z následujících možností:

  • přetrvávající ospalost;
  • zimnice;
  • retardace;
  • bolesti hlavy;
  • nevolnost;
  • vysoký krevní tlak;
  • podrážděnost;
  • deprese;
  • zhoršení pracovní kapacity.

U osoby, která nedostala dostatek odpočinku, se snižuje imunita, což z něj činí zranitelné vůči virovým onemocněním. Pokud teplota náhle vzrostla kvůli únavě, je to také ukázka toho, jak deprimace spánku ovlivňuje tělo.

Chronická nedostatek spánku vyvolává dysfunkci trávicího systému, což vede k problémům s stolicí. Pokud spíte trochu, dochází k narušení stravitelnosti vitamínů a živin, nehty jsou křehčí, vlasy jsou matné a kůže je suchá a podrážděná. Poškození nedostatku spánku se projevuje ve vnitřních orgánech a vyvolává řadu patologií.

Běžné příčiny nedostatku spánku

Často člověk prostě nemá možnost spát tolik, kolik je třeba pro normální zdraví. Faktory, které zasahují do získání požadovaného množství spánku, jsou obvykle rozděleny na vnější a vnitřní. První se týká životního prostředí, druhého psychologického nebo fyziologického problému. Stejně škodlivé jsou obě.

Příčiny nespavosti mohou být nevhodné pro klidné podmínky spánku:

  • neobvyklé místo;
  • nepohodlné lůžko;
  • nedostatek kyslíku;
  • nepříjemné zvuky;
  • přetížení.

Pokud se člověk po dlouhou dobu nespí, nervózní vzrušivost se postupně rozvíjí. Dokonce i když se podmínky změní na příznivé, psychický faktor se stává překážkou.

Ke zhoršení kvality spánku mohou vznikat fyziologické poruchy:

  • enuréza;
  • apnoe;
  • hypertenze;
  • choroby kloubů;
  • syndrom nepokojných nohou;
  • hormonální selhání u žen;
  • angina pectoris.

Vliv na snu a porušení biologického rytmu. Večer se procesy těla začínají zpomalovat, nervový systém se postupně uvolňuje a člověk má spánek. Pokud nebudete ležet včas, dochází k poruše, která vám v budoucnu zabrání usínání. Ráno se systém "znovu spustí", ale bude velmi obtížné vstát a přizpůsobit se pracovní náladě.

Psychologické důsledky nedostatku spánku

Co je tak nebezpečný nedostatek spánku? Poranění a ospalost nejsou nejhoršími nežádoucími účinky. Nejzávažnější negativní důsledky se týkají mozku. Krevní oběh frontální kůry je narušen, což ovlivňuje fungování orgánu. Paměť je vážně postižena, člověk ztrácí schopnost vytvářet logická spojení, začíná závrat.

O nebezpečích nedostatku spánku lékaři stále upozorňují pacienty. Podle lékařských údajů se po dni nepřetržitého bdění objevují specifické chemické procesy v mozku, které vyvolávají duševní poruchy. Osoba je snadno vzrušená, stává se nervózní a podrážděná, má špatnou náladu.

Po dvou dnech nedostatku spánku jsou neurální spojení v mozkové kůře rozbité, mění se hormonální pozadí a zmatek. Postupně zvyšuje zátěž srdce a dalších vnitřních orgánů a mozkové buňky umírají.

Během spánku se tělo zbaví nepříjemných vzpomínek a hladina stresového hormonu v krvi se snižuje. Mozok má čas zpracovávat problémy a zkušenosti. Ale stane se to jen kvůli hlubokému spánku. Při jeho nepřítomnosti se negativní akumuluje a nedostatek spánku ohrožuje vývoj úzkostně depresivních poruch.

  • Kolik lidí nemůže spát? V roce 1963 byl světový rekord Randyho Gardnera, 18tiletého středoškolského studenta, který nespal přesně 11 dní, vědecky registrován a zahrnut do Guinnessovy knihy. Druhý den bez spánku cítil rozptýlení pozornosti, třetí - silná únava a podrážděnost. Na čtvrtý den začal Gardner halucinovat: myslel si, že je černým fotbalovým hráčem, Paul Lau, mužem místo silniční značky. Od pátého dne existovaly symptomy typické pro Alzheimerovu chorobu. Později zástupci Guinnessovy knihy odmítli tyto záznamy zaregistrovat, protože se zjistilo, že jsou škodlivé pro zdraví.
  • Maďarský voják Paul Kern nespal 40 let. Po kuličce v hlavě byla zničena část čelního laloku mozku. Od té doby Kern nikdy nespal, přestal cítit bolest a únavu.
  • Výsledek pokusu na zvířatech v roce 1894 byl smutný: čtyři štěňata, kteří neměli dovoleno spát po dobu 5 dnů, byli zabiti.

Fyziologické důsledky

Pokud jde o zdraví obecně, nedostatek spánku postihuje ne méně než psychiku a mozku. Zloději pod očima, když říkáte ostatním, že jste se opět nedostali do spánku, je méně zlo.

Podle statistik jsou lidé s nedostatečným spánkem častěji trpí obezitou. Již po první noci nedostatku spánku v těle se vyskytuje porucha, která vyvolává nerovnováhu hormonů způsobujících chuť k jídlu.

Když leptin spadne, stoupá chuť k jídlu. To zvyšuje produkci ghrelinů, což vyžaduje další množství kalorií a tuku z těla. Tělo trpí nedostatečnou energií, která se snaží kompenzovat spotřebováním více jídla. Současně snižuje příjem glukózy a výsledkem je riziko vzniku cukrovky.

Když hladina stresového hormonu stoupá, cévy narazí. Tlak stoupá, srdce pracuje na opotřebení. Pokud spíte trochu, můžete čelit časnému rozvoji kardiovaskulárních patologií. Spící hypertenze je neustále v oblasti maximálního rizika. To platí zejména pro muže: jsou pravděpodobnější, že budou čelit mrtvici.

Důsledky nedostatku spánku u těhotných žen se projevují formou zhoršení imunity, stálé únavy, exacerbace chronických onemocnění.

Systematický nedostatek spánku je jedním z důvodů, proč může člověk omdlít. Existuje porušení průtoku krve, kvůli němuž mozog prožívá hladovění glukózy a kyslíku. To je již přímý signál z těla: došlo k vážnému přetížení a okamžitě potřebuje odpočinek.

Někteří z nás si kladou otázku: Je možné zemřít z nedostatku spánku? Podle vědců, kteří spí méně než šest hodin denně, se zvyšuje riziko náhlé smrti. Největším nebezpečím je nespavost u mužů: pravděpodobnost předčasné smrti se zvyšuje téměř o 300%.

Jak se vyhnout problémům způsobeným nedostatkem spánku

Abyste předešli negativnímu dopadu přetížení na tělo, je důležité vědět, jak kompenzovat nedostatek odpočinku. Jedním z hlavních úkolů je naučit se správně spát. Podle vědců se nejpoužívanější spánek vyskytuje mezi 23:00 a 2:00. V současné době produkce melatoninu - hormonu, který provádí několik důležitých funkcí:

  • normalizuje tlak;
  • zlepšuje spánek;
  • posiluje imunitní systém;
  • zpomaluje proces stárnutí.

Zvedněte se za úsvitu pomáhá další hormon - serotonin. Kvůli této rovnováze jsou lidé, kteří spí méně než předepsaný čas a lehnou po dvou ráno, mají větší pravděpodobnost, že budou mít problémy se spánkem.

Pochopení nebezpečí nedosažení, měli byste se pokusit snížit na minimum riziko všech poruch spánku. Než se v posteli usadíme, potřebujeme nějakou přípravu. V té době je žádoucí odstranit z problémů, mluvit s blízkými a vypít relaxační čaj s heřmánkem. Tichá tichá hudba nebo čtení pomáhají snížit procento stresu.

Spící osoba by měla dostat dostatečné množství kyslíku, takže ideální teplota pro ložnici - do 18 stupňů, okno by mělo zůstat v klidu. Při výběru upřednostňování ložního prádla se nejlépe dává hypoalergenním materiálům, ideální matrace je ortopedická.