Jak se zbavit deprese sami

Deprese je považována za zcela závažnou psychologickou poruchu, která vznikla z různých důvodů. Nicméně, mnoho lidí, kteří čelí tomuto, se snaží najít způsob, jak se dostat z deprese na vlastní pěst. Často se objevuje apatie, lhostejnost vůči všemu, co se děje, s malou investicí a pečlivostí samotné osoby.

Před hledání variant, jak porazit deprese, smutek a touhu, pamatovat si důležité pravidlo - pokud nezávislé pokusy nevedly k výsledku, stav se zhoršuje nebo je zoufalství nad promarněné moci, měl by vyhledat pomoc zkušeného psychologa. Na profesionální úrovni odborníků vám poradí, jak se chovat, doplní ošetření potřebné léky a naučí vás, jak se zbavit deprese doma.

Způsoby

Jak zmírnit depresi? Tato podmínka je jako dlouhá lhostejnost - pacient se zdá být ve snu, v procesu oživení, jak nárůst nálady, tak poklesy lze pozorovat. Snad poprvé zvolená technika nepomůže - ale nezoufejte. Osoba si může pomoci s depresí, stačí pochopit, že deprese se bude snažit znovu vstřebat, takže budete muset učinit určité úsilí.

Existují různé metody boje, ale podle toho, co je zvoleno, měli bychom začít s malými kroky, postupně se blížit k cíli. Vyberte si příležitosti - každá metoda záchrany vám pomůže zůstat sami a překonat potíže, ale to vyžaduje čas.

Introspekce

Cesta z deprese hledáním příčin je nejpravděpodobnějším a nejdůležitějším krokem na cestě k hojení. Než se podíváte na způsob, jak rychle se zbavit potlačení emocí, zeptejte se sami sebe, proč to bylo u vás, co způsobilo takové poruchy, což vedlo k stavu, kdy ani nechcete zvednout hlavu z polštáře. Bohužel, apatie a odraz od vnějších faktorů jsou často zaměňovány s banální lenost. Pokud se kvůli tomu vyvinula deprese, neměl by člověk léčit, ale hledat sílu v sobě, vypořádat se s problémy a povinnostmi.

Mnoho lidí dává příliš velký důraz na svou vlastní práci, myslí si, že pracují víc než jen jeden kolega, investují více do svého domova a do rodiny než do zbytku rodiny. Postupně se rozvíjí nelibost, lenost, člověk přestává přát si večerní procházky nebo jednoduché rozhovory na konci dne a sám si myslí, že se začal cítit deprimován. V tomto případě psychologové doporučují, aby bylo jednodušší podívat se na věci. Bez ohledu na to, jak jednoduchá a snadná byla tato rada, ale často nás samy utlačujeme, závidíme našeho souseda, věnujeme pozornost úspěchům jiných nebo organizujeme celý skandál kvůli pouhému drobnému. A pak trpíme hledáním způsobu, jak se dostat z deprese.

Co dělat v depresi? Při provádění introspekce je důležité upřímně odpovídat na otázku - co se stalo ve vašem životě? Proč nechcete něco? Koneckonců, když se podíváte zpět, jsou lidé, kteří mají mnohem víc problémů, zatímco nezoufejí a snaží se změnit život. Myslíte si, že je to zbytečné? To říká každý depresivní pacient, který přeháněl své vlastní obtíže. Pokud mezi přáteli nejsou lidé, kteří čelili skutečným potížím, lze je snadno najít na fórech na internetu. Jednoduše se seznámíte s jejich osudem a pocit, že všechno je špatné, vás rychle opustí.

Druhá část introspekce by měla být věnována zjištěným důvodům - tady je třeba se ptát, komu to má za to? Existují okolnosti, které nezávisí na pacientovi, ale existují situace, v nichž je protagonistou. Například, pokud došlo k chybě v práci kvůli vaší chybě, pak je třeba absolvovat další školení, zvýšit si kvalifikaci a nepovolit další gaffes. Řešení deprese znamená udělat krok vpřed zvýšením úrovně znalostí, a to jak profesionální, tak psychologické. Sedět bez práce a utrpení nepovede k dobrým výsledkům.

Jak překonat depresi a naučit se užívat si života bez zásahu specialistů? Po rozboru příčin a jejich pachatelů dojde k odpovědi na osobu. Ale ve většině případů pacienti dělají bez pomoci psychologů.

Hledáte nový obrázek

Jak se zbavit deprese navždy? Když našli nový obraz, prakticky všichni slavní lidé, mediální osoby nebo obyčejní občané naší i dalších zemí narazili na depresivní náladu. Jděte do knihovny, přečtěte si příběhy na internetu a znovu nabývejte náladu těch, kteří se jim podařilo dosáhnout nových dosažitelných cílů, začali jít k nim a zapomínat na frustraci. Jak se zbavit deprese, jako je ztráta váhy - tím, že najdeme podobné lidi, kteří čelili stejným problémům, ale úspěšně je porazili, je snadné opakovat cestu k úspěchu.

V této fázi je kopírování cílů jiných lidí špatné - nový význam by měl odpovídat vašim přáním. Překonajte sebe, snažte se potlačit svou zoufalost a nahradit ji aktivitou. Zároveň si vždycky pamatujte, že se s ním potýkal další jednoduchý člověk, můžete také! Opakujte se jako modlitba: "Nejste poraženi, začínají se nové úspěchy." Po jasném vykreslení nového obrazu, budoucnosti, musíme denně pracovat, abychom co nejdříve začali odpovídat.

Milujte sebe

Jak se dostat z deprese sami? Jen se učit, jak milovat sami - musíte pochopit, že nejsme dokonalí. Na Zemi není žádná osoba, která nikdy nezažila selhání, nebyla znechucena, nedělala chyby. Je důležité zastavit praktikující sebekláskování a proklínat se za nemožnost dosáhnout nějakého transcendentálního úspěchu. To neznamená, že by člověk měl být líný - všichni dosahují jistých cílů, měli bychom se radovat a chválit ve všech etapách překonat. Učení se, že milujete, je snadnější jít dopředu a možná jeden den dosáhnout požadovaného cíle, který se dostal do deprese.

Deník

Co když máte depresi? Mnoho lidí pomáhá udržováním osobního deníku, ve kterém je třeba zaznamenávat všechny negativní i pozitivní myšlenky. Tyto záznamy budou odpovídat pokusům o stažení z deprese. Pokaždé, když máte špatnou náladu, vraťte se zpět k čtení toho, co bylo dosaženo, nezapomeňte, jak dobře to bylo v době, kdy jste vyplnili stránky deníku. Při analýze vlastních myšlenek je snadné pochopit, jaká cesta byla již přijata, a kolik je ponecháno.

Fyzické a emocionální změny

Je těžké vidět, kdy začíná deprese, ale vždy působí na třech propojených úrovních - tělo, mysl, duch. Kombinace postupů zaměřených na všechno najednou bude tedy účinnější. Introspekce, vedení deníku, hledání sebe sama, další způsoby práce s depresí popsané výše fungují na mysli. Zbývá používat tělo a ducha - to je dobře napomohlo jóga, tanec, fitness a další sporty.

Když se pohybujete v tanci, jdete na kole, dostanete se do asanů nebo opakujete jednoduchý balíček na krok v aerobní místnosti, člověk dostane pozitivní emoce. Dochází k samotnému vzájemnému působení těla a ducha, celé negativní postříká, utrpení zmizí a na tváři se objevuje úsměv. Po pravidelných studiích zmizí otázka "jak porazit depresi a vrátit se k životu". Hlavní věc je sledovat pravidelnost. Nedělejte se do aktivního života, jinak se síly rychle skončí. Stačí 2-3x týdně navštívit fitness nebo taneční sály, kde je vždy pozitivní atmosféra.

Zdraví

Není možné se s depresí vypořádat nezávisle, aniž by došlo ke změně kvality života. Dávejte pozor, kolik spíte - pokud je doba spánku nižší než doporučená rychlost, pak bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nebudete mít spánku stejně, takže nebudete schopni vnímat událost odpovídajícím způsobem. Je nutné snížit zatížení, střídat práci a odpočinout, využít víkend k odpočinku. Možná bych na dlouhou dobu rád vyrazil na cestu - odveďte všechny věci později a jděte na výlet, nechte pár dní, ale budete cítit, jak se duše raduje.

Doporučené použití bylinného čaje, které snižuje úzkost a zlepšuje spánek. Také nelze zapomenout na vzhled - Dobře vypadající lidé vynaložit úsilí, aby přišli v čistém, žehlit šaty, make-up a styling (v případě ženy), prostě neumožňují samy o sobě stát bezvládně při každé příležitosti.

Mezi námi dívky

Není žádným tajemstvím, že se jedná o ženskou polovinu obyvatelstva, která trpí depresí. Jak se rychle zbavit deprese dívce? Za prvé, doporučuje se plakat, jen ne v přítomnosti diváků, ale většinou - vyjít z deprese, vytáhnout se z deprese poté, co bude mnohem jednodušší. Po vyhození z emocí bychom měli přistoupit k aktivním činnostem:

  • Posoudit situaci, důvody a stanovit nové cíle.
  • Přejděte do obchodu s cílem aktualizovat šatník - nakupování je nejlepší antidepresivum a nákupy sundají všechny negativní.
  • Navštivte kosmetický salon a změňte účes nebo manikúru.
  • Mluvte s blízkým - kdo, pokud ne kamarád nebo matka, bude schopen poslouchat, litovat a v případě potřeby poskytnout radu? Neodkládejte konverzace až do pozdější doby, neboť příbuzní nemají čas poslouchat kňučení. Časem vyléváme duši, bude snazší bojovat proti depresi, protože nebude mít čas na vás vstřebat. Přítelkyně může rozptýlit pozváním do kavárny nebo filmu - takové útoky se vyléčí stejně jako léky.

Mohou ženy překonat depresi doma, s depresí doma? Samozřejmě, ano, pomocí všech výše uvedených metod. Zapamatujte si Bridget Jones - nejhorší osud, kterou nechcete, ale ona si řekla "můžete" a na oplátku obdržela bonus.

Kreativita

Jak se dostat z deprese sami? Vzhledem k tomu, že věnujeme pozornost jakékoliv tvůrčí činnosti, je snadné se stát fanouškem jednoho ze směrů. Dobře rozptýlejte kreslení, pletení, šití - nyní v módě ruce-blázen v každém projevu, takže zjistit, že bude snadné. Každý si může vytáhnout a pomoct si. Chcete-li udělat jedinečnou věc, být na vás hrdý - nebude vám pomáhat zachránit sebe a změnit náladu nálady na pozitivní?

Skupinové lekce

Cesta z deprese za pomoci podpůrné skupiny a seminářů probíhajících v jejich rámci se bude odehrávat rychleji a efektivněji, protože je snadné setkat se s lidmi na schůzkách, znát příběhy, o kterých si myslíte: "a nejste tak špatní". Pokud se nemůžete zbavit deprese sama, a nechcete jít k psychologovi, lidé s podobnými názory vám pomohou dostat se z depresivního stavu - zvládnou to, dostanete to.

Co nestojí za to?

Jak překonat depresi a naučit se užívat si života, aniž byste se ublížili? Existuje několik kroků, které byste rozhodně neměli používat, když deprese odvádí všechny životní a pozitivní jádro:

  • Snažím se vypít nebo zabavit zážitek - narazíte na jinou závislost, je snadné se stát rukojmím a potom si pomáhat s depresí nebude přesně pomoci.
  • Snaží ventilovat vztek, hrubý, nebo přinášet někoho poraněných - způsoby, jak z deprese jsou různé, některé z nich jsou pláč a síla, ale to je asi někde křičet v přírodě, a bití boxovací pytel nebo polštář.
  • Bezchybně absorbující antidepresiva - je třeba si uvědomit, že pomáhají odstraňovat příznaky, ale nebudou se potýkat s příčinami a podstatou problému.

Závěr

Co je deprese a jak se s ní vyrovnat? Jak vyléčit depresi sami? Jak pomoci? Takové otázky vás nebude obtěžovat, pokud nechcete měnit svůj život, nevybírejte problémy a ušetřit od myšlenek na téma „nikdo miluje mě“, „Jsi k ničemu nikoho“, a jiní - to je iluze, kterou vytvořil tebe. Také chyby, nikdo pro vás nebude opravovat, stejně, stejně jako ne prioritize, nebudou přehodnotit cíle. Když se změníte, nemusíte se ptát "jak sami sebe vypořádat s depresí".

Jak se vyrovnat s depresí doma

Společné příznaky, příznaky a příčiny deprese. V poslední době se častěji objevují případy, kdy se apelují na specialisty pacientů s depresivními poruchami. Existuje deprese na pozadí stálých stresů, dislokace v práci, napětí v rodině, nestabilní politická situace a mnoho dalších negativních faktorů ovlivňujících lidskou psychiku. V depresi je člověk nepřítomen, je těžké se soustředit na svou práci, ztrácí veškerý zájem o plnění každodenních povinností. Čím více se pacient ponoří do svých myšlenek, tím horší se cítí. Bezpochyby, při prvním známce deprese, musí osoba vyhledat lékařskou pomoc. To je velmi důležité, protože těžká deprese často vede k sebevraždě. Přirozeně závažnější depresivní stavy jsou léčeny v nemocnici pod přísným lékařským dohledem. Avšak v případě počátečního stadia, kdy ještě neexistuje významná symptomatologie a objeví se jen nepatrné změny nálady, je léčba deprese doma zcela možná.

Deprese se postupně rozvíjí. Člověk nemusí ani pochybovat o tom, že začaly některé negativní procesy. Stejně tak je to i pro ostatní. Na počátku onemocnění je nepochopitelné nepohodlí, že člověk může odepsat špatnou náladu nebo rysy emočního psychotypu. Prvními známkami vývoje depresivního stavu je vzhled absolutní lhostejnosti k vnějším stimulům, lhostejnost ke všemu, co se děje kolem, snížení motorické aktivity. Pokud v této fázi nechodí k lékaři, pak v budoucnosti se takový stav spojuje s nepřiměřenou panikou a útoky strachu. A v tomto případě nemůže být řeč o domácí léčbě.

Obvykle se na vývoj depresivních poruch podílejí psychologické, biologické a sociální faktory. Když hovoříme o psychologických příčinách, můžeme vidět, že lidé s pesimistickými názory na život se pravděpodobně rozvinou deprese. Deprese pro ně je již stálým společníkem v životě a pokud dojde ke vzniku provokativních faktorů, riziko vzniku nemoci se zvyšuje. Biologické faktory zahrnují dědičnou predispozici. Typicky u takových pacientů v rodině existují případy depresivních poruch. Mezi sociální faktory patří nízká odolnost vůči stresu, napětí ve společnosti, špatné vzpomínky z dětství, které přinášejí utrpení. Jak se zbavit deprese doma může vyvolat pouze lékaře. Pokud se choroba začala rozvíjet, může terapeut doporučit léčbu lidových léků, terapii vitaminem, speciální gymnastiku.

Jak zacházet s depresemi pomocí cvičení

Mnoho předních odborníků v oblasti psychiatrie se domnívá, že fyzické cvičení způsobují zvýšení koncentrace endorfinu v krvi. A jak víte, tato látka je populárně nazývána hormonem radosti. Díky němu se zlepšila psycho-emocionální stav člověka, a podle psychiatrů, endorfin účinek na lidský organismus může být v porovnání s antidepresivy. Kromě toho je zlepšení pohody pozorováno nejen během sportu, ale i během odpočinku. To je způsobeno skutečností, že pravidelné cvičení, postupně zvyšuje sebeúctu a rozvíjí sebedůvěru. Díky tomu můžete na krátkou dobu odstranit příznaky deprese.

Jedná se o nejjednodušší fyzické cvičení. Chcete-li to provést, můžete použít běžecký pás po konzultaci s lékařem-fyzioterapeut. Ale nejlepší výsledek bude ranní nebo večerní běhání na čerstvém vzduchu. U mnoha pacientů doporučují psychoterapeuti tyto postupy v parcích nebo na speciálně vybavených běžeckých tratích v lese. To se vysvětluje skutečností, že pro pacienta bude snazší odvrátit se od jeho myšlenek a těšit se z přírody. Kromě toho, že během běhu do krve bude vyhozen endorfin, osoba bude také emočně relaxovat.

Začátek je nutný z krátkých vzdáleností a denně se zvyšuje vzdálenost. Je třeba sledovat krevní tlak a srdeční frekvenci. Pokud je možnost konání jogů ráno a večer, bude to ideální volba. Ale i když pacient běží jen jednou denně, po několika dnech se jeho stav výrazně zlepší. V případě, kdy člověk nemá dovoleno cvičit, lékaři doporučují běžné procházky na čerstvém vzduchu na nízko položených místech.

Kromě běhu a chůze jsou pacientům předepsána řada cviků, které lze provádět doma nebo ve fitness klubech pod dohledem trenéra. V podstatě je to možné fyzické zatížení, které je určeno pro pacienty různého věku. Tyto cviky nevyžadují denní výkon. Bude stačit trénovat čtyři až pět dní v týdnu po dobu dvaceti minut.

Lidové metody léčby deprese

Léčba deprese lidovými léky je zaměřena na maximalizaci napětí nervového systému a zvýšení celkového tónu těla. Stojí za zmínku, že lidové léky fungují pozoruhodně nezávisle na mírně vyjádřených projevech deprese a jsou doplňkem k léčení v závažnějších případech.

Jako adaptogen, zelený čaj může být vyroben s přídavkem citronu a čajové lžičky medu. Pít takový čaj je třeba ráno na prázdný žaludek a během dne. V noci je žádoucí neužívat lék. Tento čaj dává vivacity, snižuje úzkost a zlepšuje náladu. Dalším nástrojem se stejným účinkem je směs rozdrcených vlašských ořechů, rozinky, sušených meruněk a citronu. Všechny ingredience procházejí masovou mlýnem a přidá se med. V tomto případě lze proporce vybrat individuálně, v závislosti na preferencích chuti. Užívejte lék by měl být alespoň měsíc na lžíci třikrát denně.

Lidové léky na depresi zahrnují užívání léků na bázi léčivých bylin. V podstatě jde o odvarky, infuze a tinktury, které uklidňují, snižují negativní účinek stresu na tělo a na rozdíl od léků nezpůsobují příznaky závislosti a abstinence. Zde jsou některé z těchto léků, které se nejčastěji používají při depresivní terapii.

  1. Každý zná takovou trávu jako třezalku tečkovanou. Jen málo lidí ví, že tato rostlina je vynikající přírodní antidepresivum. Je součástí tinkury, kterou lze připravit doma. Na 0,25 l 70% alkoholu je 20 gramů suché bylinky třezalky, koriandrových semen, mateřských bylin a tymiánu. Trvejte na skleničce po dobu 14 dní v chladném, chráněném místě od světla. Vezměte ráno a večer 20 kapek rozpuštěných v malém množství vody.
  2. Pokud je deprese doprovázena nervovým napětím a úzkostí, lze tyto projevy odstranit pomocí infuze z melisy a peprné máty. Tyto rostliny mají vlastnosti, které mají relaxační účinek na nervový systém. Suché suroviny musí být důkladně smíchány, vezměte lžíci sbírky a nalijte 0,25 litru vroucí vody. Trvejte na konvici až do úplného ochlazení. Infuzi rozdělte na tři dávky.
  3. Valerij a Leonurus mají uklidňující efekt. Použijte je jak ve formě alkoholických tinktur, tak ve formě vývarů. Tinktura z těchto bylin se velmi dobře vyrovná s nervózní nadměrnou zátěží a důsledky stresu. Přiřaďte je na 15-30 kapek na recepci, třikrát denně po jídle ve 20 ml vody. Tinktury mohou být smíchány v jedné lahvičce, ale mohou být užívány samostatně. Pokud z jakéhokoliv důvodu, je použití alkoholických likérů je kontraindikováno, lze připravit infuze sušených léčivých surovin těchto rostlin (kořeny s Oddenky kozlíku a pelyňku byliny). Připravte sbírku a vezměte ji zhruba na lžíci. Nalijte sklenici vroucí vody, pokryjte pokrmy a trvejte hodinu. Vezměte 1/3 šálku třikrát denně.
  4. Připravte sbírku stejných částí bylin melissa, listy rozmarýnu, třezalky a borůvkové listy. Nalijte jednu lžíci výsledné suroviny na 250 ml vroucí vody a nechte 30 minut. Pak je produkt filtrován a do něj můžete přidat čajovou lžičku medu. Tato infuze je velmi voňavá a dokonce i jedna z jejích pachů může trochu zmírnit depresi.
  5. Existuje další poměrně účinná bylinná sbírka, která zahrnuje heřmánek, okurku, fenikel, levandule a anýzu. Sklenice vroucí vody stačí na to, aby se vybrala neúplná čajová lžička sbírky. Trvejte na konvici 15 minut. Pijte místo čaje třikrát denně s přidáním čajové lžičky medu.

Léčba deprese pomocí lidových léků je nutná pod přísným lékařským dohledem. Pokud symptomy nezmizí, měla by se tato léčba zastavit a posunout k závažnějším metodám.

Aromaterapie pro depresi

Pokud máte v domě lampu s aroma, pak je čas ji nechat pracovat. Aromaterapie je dobrou doplňkovou metodou při léčbě depresivních poruch.

  1. Když úzkost a nespavost aplikují pomeranč, citrón, jalovcový olej, stejně jako cypřišový olej, máta a růžové dřevo.
  2. Od poklesu síly a strašné nálady ušetříte santalový olej, jasmín, pelargónie a bergamot.
  3. S útoky strachu a paniky pomůže růžový olej, olej z čajovníků a tříbarevné fialky.
  4. Odstraňte nervové napětí a napomáháte uvolnění oleje levandule, kadidla, jalovce a vanilkového oleje.
  5. Olej z neroli, eukalyptu a pomerančových olejů pomůže odstranit negativní důsledky stresových situací.

Jak zmírnit depresi

Jak zmírnit depresi, pokud je vaše síla v úpadku, ale o touze dělat něco, co nemůžete říct? Řekneme vám efektivní způsoby, ale je důležité si uvědomit, že k jejich provedení je potřeba vynaložit mnoho úsilí na dlouhou dobu. Nejtěžší je začít. Ale od prvních kroků to pochopíte zmírnit depresi je to velmi možné!

První kroky

Chcete-li zmírnit depresi musíte začít malý. Dokonce i jednoduchá procházka v parku nebo hodina strávená s přáteli bude již považována za krok, i když je malý. Ale po tom všem, co jste netrpěli, strávil trpělivost v drzých stěnách bytu.

Začněte bojovat proti depresi, nastavte malé cíle a jděte k nim s jistými kroky. Přidejte veškerou zbývající energii, abyste bojovali proti útlaku. Ve skutečnosti je těžké zavolat milovanou osobu nebo jít po parku? Ano, pro osobu, která byla dlouhodobě depresivní, je to téměř výkon. Nezapomínejte na to, že jste v nejlepších časech - s jakou lehkostí byly takové akce prováděny. A co se teď změnilo? Ale ve skutečnosti nic!

Přemýšlejte o odměně za každou dokonalou akci. Máte rádi čokoládu? Malá deska při dokončení chůze pomůže pouze zmírnit depresi a obnovit vynaloženou energii.

Role komunikace

Uvolněte depresi především podpora pomůže. "Jeden není bojovník na poli" říká stará slova. Pouze deprese se tím všemi snahami ztíží - jeho hlavním rysem je touha po samotě a izolaci. Stojí za to podstoupit tyto pocity a dostat se z nich bude mnohem těžší než vstoupit. Snažte se neztratit kontakt s ostatními jako život zachraňující vlákno.

Pro člověka v depresi je neznalá jen myšlenka pomáhat blízkým. Ihned existuje pocit strachu, viny a hanby. To vede k celkové depresi.

Chcete-li odstranit deprese o tom musíte mluvit. Samozřejmě jste už dlouho pod tlakem utlačujících pocitů a mluvte o nich, jako kdybyste znovu a znovu zažívali. A nejhorší je rozpoznat depresivní stát.

Přemýšlejte o tom, co vaše blízké prožívají v naprosté nečinnosti a nedorozumění toho, co se děje. Otevřete je a pomůžete nejen sobě, ale také usnadnit jejich osud. Koneckonců, váš stav se netýká jen vás.

Komfortní zóna Depresivní stav - odcizení ze společnosti. Pokud jste to dokonce zadali, neváhejte a nechte je! Jakmile jste v komunitě, okamžitě se budete cítit osvobozeni. Ve vaší hlavě budou nové myšlenky, které nesouvisejí s předchozími zkušenostmi, a to vám dá pocit svobody. S největší pravděpodobností se vám bude líbit, a tak čas od času budete stále více a více opouštět svou "přítelkyni" deprese, jakmile ji opustíte navždy.

Pokud je váš stav zcela pohoršující a zmírnit depresi bez odborné pomoci je nejlepším způsobem najít skupiny, které obdrží potřebnou podporu. Pak se ocitnete v komunitě a psychologové budou moci provést potřebnou práci. A lidé, kteří mají stejný problém, budou moci poskytovat podporu na nejvyšší úrovni.

Jak přesně je možné vytvořit dialog s cílem zmírnit depresi s ním? Vyberte osobu, s níž můžete mluvit o svých zkušenostech. Věřte mu absolutně vše, a dokonce i to, co se skrýváte od sebe. A na začátku komunikace s touto osobou ho okamžitě varuje, že někdy on sám bude muset přijmout iniciativu rozhovoru.

Komunikujte se starými přáteli, strávit čas, se kterým jste vždy byli spokojeni. Nastavte si podmínku, kterou musíte udělat jednou týdně. Například v sobotu.

Vyjděte do "světla". Účast na událostech. Ať už je to film, divadlo nebo jen párty. Snažte se to dělat ve společnostech a čím víc jsou, tím lépe.

Vytvořte nové přátele. Vyplní váš život novinkou, která doslova "vytáhne" staré pocity. Kde je můžu dostat? Přihlaste se k okruhu zájmů. Vždycky snili o tom, jak se zpívat? Možná teď je na to čas?

Pomoc vám pomůže odstranit depresi. Když někomu pomůžete, máte pocit, že je to nezbytné, což je pro depresi velmi škodlivé. Zjistěte, co dělat, když se člověk změní.

Práce na sobě

Přemýšlejte. To nás přivádí k depresi a napomáhá tomu, abychom ji odnesli. Zároveň však zcela závisí na stavu mysli člověka. Podíváme-li se na stejnou věc v různých dnech, budeme hodnotit různými způsoby. Deprese také přivádí každého do šedých barev, což nutí všechny vidět negativní.

Ostře začněte myslet pozitivně není pravděpodobné, že byste uspěli. Obecně. Během cesty k úlevě od deprese musíte jít opatrně měřit kroky. Postupně se naučíte nahradit negativní myšlenky emocionálně vyváženým. Pak přejděte k tomu, že začali získávat stále živější barvy.

Potlačte negativní myšlení

Velmi často dochází k depresi u lidí, kteří na sebe kladou příliš vysoké nároky. Výsledkem je, že se jim nedokáže dostat a začíná sebeklamovat. Spusťte lištu vašich standardů, opravdu oceníte své schopnosti. Stanovte své cíle a jděte na ně, abyste nejlépe stanovili výsledky. S určitou periodicitou, podívejte se na ně a chvál se. Takže negativní myšlení půjde do pozadí.

Můžete vám pomoci získat depresi pozitivními lidmi, snažte se s nimi komunikovat co nejvíce. Učte se od nich. Do těchto nebo těch situací se věnujte pozornost jejich reakcím, chování. Srovnejte se sami, analyzujte, vyvozujte závěry a přijměte pouze dobré. Snažte se napodobit jejich optimismus. Dřív nebo později, lehké reakce na takové triviální problémy jako ucpané parkoviště, vstoupí do vašeho zvyku a vyrovnat se se stresem se stane mnohem jednodušší.

Spusťte notebook pro záznam negativních myšlenek a důvodů, které je způsobují. Depresi můžete odstranit pouze pochopením jejích příčin. Chyťte se v dobré náladě, prohlédněte si záznamy a analyzujte, kolik reakcí na tyto nebo tyto události jsou oprávněné. Zeptejte se sami sebe, jak jinak byste mohli reagovat na to, jak by to bylo lepší a co vám mohlo dát.

Více o negativních myšlenkách

Pokud se nezbavíte jistých myšlenek, pak všechny ostatní kroky budou marné.

Emocionální dopad na vaše vnímání světa má obrovský dopad. Pokud se cítíte jako poražený, pak to opravdu vyjde. Vědomě se přizpůsobte pozitivnímu myšlení.

Nedostávejte přísný seznam toho, co byste měli dělat nebo ne, nejmenší odchylka od toho, která končí sebekláskem a sebeklací.

Nenechte se urychlit, často nejsou ničím jiným než fantazií s přehnanými negativními okamžiky, které vás opakovaně vedou do stresových situací. Zaměřte své myšlení racionálnějším a analytickým způsobem.

Věnujte pozornost všem dobrým věcem, co jste řekli a nezmenšujte jejich hodnotu pro sebe. Když jste komplomní, nenechte myšlenku toho, co člověk opravdu myslí, že je špatně a mluvená slova nejsou nic jiného než lichocení. Takové myšlenky pouze sníží vaši sebeúcta a ulehčí cestu deprese, aby se vaše osobnost zabavila.

Snažte se zaměřit se více na pozitivní vývoj spíše než negativní. Pokud se začnete věnovat výhradně špatnému negativu, stane se dominantním emocí ve vašem životě.

Pokud máte tendenci se zobecňovat, nenechte se projevovat ve vztahu k selhání. Pokud neuspějete, neznamená to, že jste úplný poražený a nikdy se vám nepodaří.

Vnímáme svět v bílé a černé barvě. Všechny nebo velmi špatné nebo dobré. Bohužel málo lidí ví, jak najít zlatý zlom v toku toho, co se děje. Při vnímání extrémů se člověk řídí logikou "Nebo já jsem dokonalý nebo velmi špatný." Dokonce i když jsme na nějakou dobu přesvědčeni o naší nadřazenosti, dokonce i malý nedostatek může přivést člověka dolů na sebevědomí, kde se jistě potká deprese. Naučte se: Jak pomoci osobě v depresi.

Péče o sebe

Depresi můžete odstranit pouze tím, že se na sebe podíváte správně. Co přesně mám dělat?

Každý den jděte na procházku při hledání slunečního světla a čerstvého vzduchu. Kyslík bude aktivnější mozku a sluneční záření pomůže při produkci hormonů štěstí.

Sledujte režim a zvláště se týká spánku. Sestavte svůj den, abyste měli spánek nejméně osm hodin.

Nedovolte, aby vás stres dostal.. Pochopte, že může způsobit vážnou frustraci a vyhnout se takovým situacím. Dokonce i když jste v konfliktu a pochopíte, že špatné emoce nelze vyhnout, pak byste měli mít již v plánu vyjít z této situace s nejmenšími energetickými rezervami.

Objevte relaxaci. Vyberte správnou techniku ​​a dát jí čas každý den, ať už je to jóga, meditace nebo techniky hlubokého dýchání.

Spusťte domácí zvíře. Samozřejmě, že žádný jediný pes nebo kočka nenahradí skutečný lidský styk, ale další živá bytost v domě vás nebude cítit osamělá ani izolovaná od světa. A pečování o domácího mazlíčka vás odvrátí od smutných myšlenek a pomůže vám cítit potřeba.

Oblíbená věc pomůže odstranit negativní. Sledujte to, co se vám líbí Budete mít radost a získávání dobrých výsledků také zvýší sebeúctu. Obnovte starou sbírku známek, vraťte se do své milované tělocvičny, projevujte se prostřednictvím tvořivosti. Dělejte, co vaše srdce touží.

Pokud je to nutné, můžete si dokonce donutit, abyste to udělali. "Sebevražda" bude muset být prodloužena, dokud nezačne vstoupit do vkusu a touhy po vás.

Udělejte si čas na sport. Je skutečně možné zmírnit depresi pomocí fyzické námahy, ale v depresivním stavu je velmi obtížné najít sílu pro jogging nebo zvedání závaží.

Začněte s nejjednodušší - vyměňte výtah a nezávislé výstupy a sestupy, zkuste co nejméně využít veřejnou dopravu a auto. Když to nezpůsobí práci, zkuste začít ráno s několika světelnými cvičeními.

Celosvětový cíl, nastavte si úkol přinést se do každodenního třicetiminutového tréninku. Endorfin, vyrobený pod stresem, vám pomůže vypořádat se s negativními účinky.

A co je nejdůležitější - věřte v sebe a odstraňte depresi, nebude vám téměř žádná práce!

Deprese. 22 způsobů porážky

Ale všichni tito odborníci znají ze zkušenosti, že téměř každý případ deprese může být pozastaven, a to i těch nejvážnějších. A ve velmi vážných případech - můžete je nazývat mope, hloupá nálada nebo den, kdy nechcete vstát z postele - nejjednodušší prostředky mohou dělat zázraky.

Jak se zbavit deprese?

Pomozte přežít depresi

Co je nejprve nutné udělat, jestliže člověk blízký k vám je v depresi?

"Musíte ho poslouchat." Váš přítel musí mluvit, "říká rodinný lékař Robert Jaffe. Pokud si někdo, koho milujete, je podle vás v depresi a neříká nic o tom, začněte nejprve a zeptejte se: "Čemu vás někdo utlácí?" Pokračujte v kladení takových otázek, například: "Kdy jste to poprvé cítili?" "To je dobrá otázka," říká doktor Jaffe. Pokud určíte okamžik, kdy začala deprese, často pomáhá najít incident nebo incidenty, se kterými vše začalo, a rychle se dostat z deprese.

Zde jsou další tipy

pokud se váš přítel otevřel a začal mluvit o své depresi, udělejte vše pro vytvoření příjemného prostředí. Nesnažte se situaci vykládat jako nevýznamnou a řekněte něco jako: "Ach, zapomeňte na to, nemáte důvod být depresivní";

Neposkytujte snadná řešení, jako například: "Poslouchejte, vše, co musíte udělat, je tohle." Místo toho nechte člověka najít vlastní řešení, používají k otestování svých nápadů;

snažte se zapojit utlačované do fyzicky aktivní činnosti. Proveďte například cvičení;

pokuste se o zájemce o nalezení řešení. "Pamatujte," říká doktor Jaffe, "deprese může být definována jako ztráta zájmu o všechno."

Takže, pokud máte pocit, dolů, jste v melancholickou život, který vás zavede do hřebenu, pak dolů ke dnu, zkuste jednu z následujících doporučených metod povzbudit sami.

Posaďte se a užívejte si (nebo alespoň tolerujte)

Benjamin Franklin řekl, že v tomto světě není nic jasného, ​​kromě smrti a daní. Něco na něco zapomněl - smutek

„Uvědomujeme si, že nezáleží na tom, jestli vás trochu smutný,“ - radí William Knaus, Dr. pedagogiky, psycholog v soukromé praxi v Long Meadow, Massachusetts. Psycholog Fred Shtrassburger, asistent profesora psychiatrie na lékařské fakultě na Univerzitě George Washingtona, k tomu dodává: „Pochopte, smutný pocit - čas, nechápu smutnější než ty.“

„Vaše deprese jen zhoršovat, pokud se budete držet kolem domu a sklíčený Doporučujeme opustit dům..“ Bez ohledu na to, co jste se rozhodli udělat, je-li jen něco aktivní - vysvětluje Jonathan W. Stewart, MD, psychiatr, výzkumný pracovník z Psychiatrického institutu v New Yorku. - Jděte na procházku, jděte na kole, navštěvujte přátele, čtěte, hrajte šachy nebo pracujte s dětmi. Sledování televize se však nepovažuje za aktivní zábavu. "

Alternativní cesta

Správná výživa

„Konzumace více než cokoli jiného, ​​upravuje svůj stav mysli, -zayavlyaet Pristsilpa Sleydzhl, MD, profesor na klinice, University of California, Los Angeles Medical School University. - Co jsou živiny nejlépe pomáhat v boji proti depresi? Především je to vitamin B a některé aminokyseliny. " Zde je její recept:

„Pokud se cítíte depresi, pak první věc, kterou ráno se 1000-3000 mg aminokyselin - tyrosin (na lačno), a po 30 minutách se více vitamin B komplex při snídani L-tyrosinu se přemění v mozku noradrenalinu, chemické látky. který udržuje pozitivní náladu a dodává hnací sílu a energii. Komplex vitamínů B, zejména B6., umožňuje tělu metabolizovat aminokyseliny.

Nevím o případu mírné deprese, která by na tuto léčbu neodpovídala. "Předtím, než vyzkoušíte doplňky, je třeba se poradit s lékařem.

Zástupci dvou sdružení - Americká lékařská asociace a Americká psychiatrická asociace - tvrdí, že neexistují dostatečné studie na podporu nebo vyvrácení prohlášení Dr. Slade.

Podívejte se na něco vtipného ve vaší paměti

Nejlepší způsob, jak najít zaměstnání, je vytvořit seznam věcí, které vám dávají radost. Samozřejmě je fakt, že když jste depresivní, nic nevypadá vzrušující. Co mám dělat? „Udělejte si seznam toho, co bývalo přinese potěšení - nabídne Eugene K. Walker, profesor psychologie a ředitel odboru pro přípravu dětských psychologů v Centru pro zdraví věd na University of Oklahoma -. Pak vyberte něco z tohoto seznamu edno a jejich zapojení! "

Vyjednávejte

„Je vždy užitečné, pokud sdílí pokoj s někým své pocity - jako Bonnie R. Strickland, profesor psychologie na University of Massachusetts v Amherstu. - Najít přátele, kteří tě milují, a říct jim, co máte na mysli.“

Dobře

Pokud vaše slzy mluví o vašich problémech, nedržte je zpět. "Slzy jsou úleva, zvláště pokud víte, za co plačete," vysvětluje Robert Jaffe, rodinný terapeut z Sherman Oaks, Kalifornie.

Alarm: když je čas hledat pomoc

Pokud se cítíte velmi depresivní a tento pocit neprojde ani poté, co jste zkusili vše, co víte, je asi čas obrátit se na terapeuta. Odborníci z Národního institutu duševního zdraví naznačují, že každý, kdo zažívá 4 následující příznaky více než 2 týdny, by měl vyhledat lékařskou pomoc.

Neustálý pocit smutku, úzkosti nebo "prázdnoty"! "Pocit beznaděje a / nebo pesimismu.

Pocity viny, bezcennosti a / nebo bezmocnosti.

Ztráta zájmu nebo potěšení z běžných činností, včetně pohlaví. Porucha spánku (včetně nespavosti, příliš brzkého zotavení a / nebo ospalosti ráno).

Úzkost (změny chuti, ztráta nebo přírůstek hmotnosti).

Snížená energie, slabost a / nebo pocit "ztráty rychlosti".

Myšlenky na smrt, sebevraždu nebo pokus o sebevraždu.

Úzkost a / nebo podrážděnost.

Špatná paměť, neschopnost soustředit se a / nebo rozhodnout.

Posaďte se a analyzujte situaci

"Často se stane, že když zjistíte zdroj vaší deprese, budete se cítit lépe," říká Dr. Strassburger. "Po pochopení toho, co je problém, můžete začít hledat cestu z toho."

Zkuste to zkusit znovu a. vzdát se

„V dětství a dospívání jsme dělat plány a držet na ně, i když život nám dokazuje, že jsou neskutečné, - říká Arnold Gessel, MD, psychiatr v soukromé praxi v Brumolle, Pennsylvania. - Snaha o prchavých cílů může vést na depresi a právě v tomto okamžiku musíte říci: "Udělal jsem všechno, co jsem mohl" - a ustoupit. "

Jděte pro sport

Četné studie ukázaly, že cvičení může pomoci překonat depresi. Pokud už cvičíte pravidelně a jste v dobrém fyzickém stavu, ale v depresi, snažte se "absolvovat úplné fyzické vyčerpání", navrhuje Dr. Hessel. "Je to dobrý způsob, jak zmírnit napětí."

Vezměte krabici s barevnými tužkami

„Skvělý způsob, jak vyjádřit své pocity - to je, nebo lépe psát ještě, kreslit, - říká Ellen McGrath, předseda pracovní skupiny Národní k otázce“ Ženy a deprese, „Americká psychologická asociace a odborný asistent na univerzitě v New Yorku -. Je-li bezprostředně po jako něco, co tě rozrušit, si sednout a začít kreslit, budete se divit, jak to vám pomůže se dostat své emoce v mnoha barvách Vybírání pomocí červeného naznačuje zlost, černá -.. smutek a šedá - znepokojení“.

Analyzuj fakta, madam

„Někdy, když začnete, aby posoudil jejich hypotézu jejich porovnáním s realitou, možná zjistíte, že věci nejsou tak, jak si myslíte, že - říká Dr. Knaus -. Například, máte podezření, že váš milenec je podvádění na vás (dobrý důvod k depresi Zeptejte se ho, možná se mýlíte. "

Dělej něco opravdu nudného

Možná, abyste vzbudili ducha, musíte se jen rozptýlit, přemístit svou pozornost od vašich potíží. Abyste to dosáhli, "udělejte něco strašně nudného," navrhuje Dr. Naous. "Například" Vyčistěte dlažbu v koupelně pomocí kartáčku na zuby. "Nebo zopakujte stejný list znovu a znovu a znovu."

Zpomalte tempo

Občas může být náš život velmi napjatý. "Pokud máte podezření, že příčina vaší deprese je příliš intenzivní, pak budete potřebovat
jen relax, - říká Dr. Strickland. "Věnujte více času těmto aktivitám, jako jsou teplé lázně, masáže."

Vyhněte se důležitým rozhodnutím

"Když jste depresivní, nemůžete se skutečně spoléhat na vaše rozhodnutí," říká Robert S. Brown, MD, profesor psychiatrie na Lékařské fakultě Virginie University. On doporučuje odložit důležité rozhodnutí, dokud se nebudete cítit lépe, což samozřejmě dále zpomalí vaše tempo.

Zacházejte s ostatními s úctou

"Depresivní stav vás může způsobit podrážděnost ostatním," varuje doktora Nause: "Vyvarujte se agrese, protože jiní mohou reagovat ve stejném duchu, což je přesně to, co potřebujete nejméně, když jste depresivní."

Drž se dál od velkých obchodů

„Stejně jako potyčky s lidmi, jíst venku může způsobit“ bumerang efekt „kdy se Vaše deprese - varuje Dr. Knaus -. Když provedete nákup -. Užívat života, ale oni se změní v noční můru, když pošlete na účet“

Zavřete ledničku

„Hodování mají také“ bumerang efekt“- říká Dr. Knaus -. Během dovolené přejídání, můžete být a cítit se dobře, ale s následným zvýšením vašeho pasu a deprese se zvýší o několik centimetrů chůze od domova, pokud. musíme překonat touhu jíst. "

Domácí lékař. Léčivé domácí prostředky.

Deprese u žen - jak se vymanit? TOP-25 efektivní tipy, jak odjet blues

Co je to deprese?

Dnes se mnozí mylně přičítají diagnóze "deprese", což znamená pod touto špatnou náladou a neochotou dělat cokoli. Ve skutečnosti je však deprese dostatečně závažným onemocněním s mnoha nepříjemnými příznaky a děsivými následky v nepřítomnosti léčby. Je pravda deprese je bolestivá znak pro muže - to se střetává s normálním životě, práci, studiu, s výraznými pocity smutku a apatie, které trvají od 2 týdnů. Někdy tento stav trvá šest měsíců nebo déle.

Každý, kdo přinejmenším jednou v životě narazil na stát, když člověk nic nechce, a je těžké najít smysl života. Pokud trvá déle než 2 týdny, můžeme uvést depresi

Samozřejmě, tento stát má své vlastní příčiny a nemůže nastat se stejným postavením. Za prvé, osoba zažívá stres nebo důležité události v životě, obvykle negativní povahy. Může to být ztráta zaměstnání, rozvod, smrt milovaného člověka atd.

Důležité! Pokud má člověk depresivní osobnostní sklad, pak může stresující situace vyvolat mechanismus onemocnění. A pokud se nepoužijete na pomoc odborníků, nebo se sami problém nevyřešíte, nemoc může trvat dlouho a způsobit vážné poškození duševního stavu a socializace člověka. Zavřít lidi ženy, která je náchylná k depresivní náladě, by měla být na stráži, aby nezmešla alarmující příznaky.

Příčiny deprese u žen

U každé choroby je snadnější bojovat, pokud znáte důvody jejího vzhledu. Výskyt deprese u žen může být způsoben:

  • Genetické příčiny. V případě, že někdo v řadě ženské linie trpí depresí, zvláště v klinické formě, existuje vysoká pravděpodobnost, že se onemocnění projeví v jednom z členů rodiny. Samozřejmě, to neznamená, že pokud by matka nebo babička byla depresivní, pak ukáže 100% potomků.
  • Biochemické faktory. Podle zjištění odborníků, u pacientů s depresí žen, jiných biochemických procesů v mozku než u zdravých lidí. Deprese může také vyvolat podávání různých léků, například hormonálních léků. Často se stává, že užívání léků naopak zmírňuje známky deprese u žen.
  • Vliv životního prostředí. Realita okolního světa se velmi často stává provokativním faktorem vývoje této nemoci. Nedostatek práce, dluhy, ztráta milovaného člověka, napjaté vztahy s příbuznými nebo zaměstnanci - to vše může způsobit depresi pro ženu. Pokud žena nedokáže založit osobní život a nenajdou v ní štěstí, jestliže je nucena poskytnout sebe a její rodinu, pravděpodobnost, že se rozvinout deprese, poroste několikrát. Zvláště s určitou zásobou jejího charakteru. Příčinou frustrace může být frustrace v rodinném životě. Mezi společenskými příčinami onemocnění je důležitým místem zneužívání nadměrné konzumace alkoholu a užívání drog. Škodlivé návyky snadno zhoršují stav, rozvinou nemoc do přísnějších stadií.

    V dnešním světě je pro ženu velmi těžké udržet si daný punk, stavět si kariéru a zapojit se do rodinných aktivit ve stejnou dobu. Kvůli bláznivému rytmu života a věčné touze, aby někdo dokázal něco, duševní zdraví může být otřeseno

  • Urbanizace. Rozvoj velkých měst, pokrok a rychlý rytmus života způsobují vývoj poruch mezi městskými ženami. Městské ženy trpí depresí mnohokrát častěji než ženy žijící v menších osadách. Vedle psychologických a sociálních faktorů je škodlivý účinek na lidské zdraví způsoben hlukem, světlem, útlakem vysokých budov, stejně jako sníženou hladinou kyslíku a hypodynamie.
  • Jiné psychologické a sociální důvody. Lidé, kteří trpí nízkou sebeúctou, komplexy vzhledu, stejně jako pesimisté trpí depresivními poruchami častěji. Sebevědomí ženy je výrazně ovlivněno vnějšími faktory, jako je hodnocení, souhlas, obdiv nebo kritika od okolních lidí. Nemůže správně reagovat na stres a negativní projevy okolního světa, žena je vystavena dlouhé slezině a emočním poruchám. Ženy pravděpodobně myslí negativně, takže je pro ně mnohem těžší vyrovnat se se stresem. Během životního cyklu ženy je každý věkový rozsah charakterizován příčinou této nemoci.
    Často se žena po depresi může rozvinout nebo se přestěhovat do dlouhodobých vztahů. Je velmi důležité, aby v tomto náročném období byla blízká blízká osoba, která je schopna poskytnout podporu.
  • Mladý věk. Podle výsledků studií specialistů se u dospívajících dívek (ve věku 11-13 let) výrazně zvyšuje úroveň deprese. Kvůli hormonálním změnám, osobním problémům a psychologickým faktorům se dospívající rozvíjí deprese, úzkostné poruchy a odchylky v stravovacím chování. A pokud narůstající dívka má sexuální zneužívání, pravděpodobnost její klinické deprese v těžké formě se několikrát zvyšuje.
  • Reprodukční doba. Hormony mají obrovský vliv na chování žen - jejich nálada se může lišit v závislosti na menstruačním cyklu, těhotenství, poporodním období nebo menopauze. Deprese může být vyvolána také neschopností nebo vědomou neochotou mít děti. Pokud má žena depresi po porodu, měla předtím podobné potíže. Výskyty poporodní deprese jsou jak mírné změny nálady, tak záchvaty úzkosti, stejně jako symptomy charakteristické pro závažné stadium nemoci, které znemožňují péči o dítě a dokonce i pro sebe. Velmi zřídka dochází k depresi po požadovaném těhotenství. Dokonce i v důsledku vědomé a dobrovolné interupce nemá žena vždy dlouhou slezinu a psychosomatické poruchy. Podle statistik postnatální deprese postihuje 10-15% žen. Tato podmínka vzniká z důvodu dědičných faktorů, změn v hormonálním pozadí a také z důvodu zvýšení tělesného a emočního zatížení ženy. Koneckonců, s příchodem dítěte, obvyklý způsob života se zhroutí, teď je zodpovědná za život svého dítěte a je za to zodpovědná. Samozřejmě, nejčastěji tento stav předstihuje svobodné matky. V plné rodině mají manželé, kteří mají podezření, že jejich ženy jsou depresivní, podniknout kroky, jinak hrozí nebezpečí pro život matky i dítěte. Pokud je žena již po prvním narození léčena pro depresi, je velmi pravděpodobné, že po narození druhého dítěte dojde k opakování situace. Blízcí lidé by měli být v tomto případě připraveni pomoci ženě.

    Těhotenství a období po porodu jsou velmi těžké stavy v životě ženy, když potřebuje péči a podporu svých blízkých lidí

  • Starší lidé. Když je většina života zanechána, děti vyrostly a opustili rodičovský domov a žena není, žena může být depresivní kvůli pocitu vlastní osamělosti a zbytečnosti. Pocit, který postihuje ženu, když je ve věku 40-50 nebo více let, může být velmi bolestivá a bolestivá. Je velmi důležité najít důvod k životu - mohou to být vnoučata, oblíbená koníčka, zahradnictví atd.

Symptomy deprese u žen

Vzhledem k tomu, že žena z přírody je mnohem citlivější a citlivější než muž, musí poslouchat její vnitřní pocity. Známky deprese mají poměrně široký rozsah a ovlivňují duševní a fyzický stav ženy. Při diagnostice je třeba vzít v úvahu přítomnost alespoň několika příznaků deprese, která trvá déle než 2 týdny a zabraňuje normálnímu životu ženy. To znamená, že příznaky mají dlouhý a výrazný charakter.

Emocionální známky deprese zahrnují následující:

  • Žena je ve stavu zoufalství, ztrácí smysl života;
  • Nálada je stále deprimovaná, stát je depresivní, neustálý pocit touhy;
  • Různé fóbie a strachy se zhoršují;
  • Pocit úzkosti je doprovázen předstíráním něčeho špatného a vnitřního napětí;
  • Neustálé sebevraždění a vina;
  • Sharp nálady nálad, nerozumná podrážděnost;
  • Absence emocí, "hloupost" pocitů se objeví;
  • Sebedůvěra je ztracena, sebevědomí padá
  • Snížení sebeúcty, sebevědomí; žena hledá v sobě chyby a přestává se jí líbit;
  • Zájem o všechno kolem je ztracen;
  • Třídy, které byly předtím v potěšení, už se radují;
  • Existuje strach z toho, že uděláme chybu tím, že děláme veřejnou záležitost;
  • Zvýšené pocity úzkosti a úzkosti pro život a zdraví blízkých lidí.

Velice důležitá je diagnostika fyziologických příznaků deprese. Měly by být zvlášť pečlivě zváženy, pokud žena nemůže jasně formulovat, co cítí.

Žena ve stavu deprese cítí apatii, rozpad a neochotu dělat cokoli

Fyzické příznaky depresivní poruchy zahrnují:

  • Poruchy spánku. Můžete se setkat s nespavostí nebo naopak, ospalost může vzrůst.
  • Existuje porušení střevních funkcí - převládá zácpa;
  • Existují problémy s chuť k jídlu. Je buď úplně nepřítomný nebo výrazně vylepšený.
  • Snížení energetické rezervy, při obvyklé fyzické nebo psychické zátěži dochází k silné únavě.
  • Zmizí nebo výrazně snižuje libido. Sex přestává být zájem.
  • V těle se objevují nepohodlí a bolesti, nejčastěji v žaludku, srdci, svalů.

Stává se, že žena zachází s tělesnými nemocemi a postrádá symptomy deprese, a proto je tak důležité provést komplexní diagnózu - to také umožňuje identifikovat behaviorální příznaky deprese, které zahrnují:

  • Pasivita, apatie, neochota zapojit se do aktivní práce.
  • Dobrovolné odmítnutí jakékoliv zábavy.
  • Snížená socializace. Žena přestává komunikovat s ostatními, preferuje osamělost, ztrácí zájem o životní prostředí.
  • Žena přestává sledovat sebe sama.
  • Smál pro špatné zvyky. Žena začne užívat alkohol, kouř, uchýlí se k různým psychoaktivním látkám, které přinášejí pouze dočasnou úlevu.

Kromě toho se nemoc vyznačuje projevem takzvaných "mentálních, kognitivních příznaků", které zahrnují:

  • Nedostatek soustředění nebo soustředění na objekt.
  • Převaha úzkostných a špatných myšlenek o sobě, životě, světě kolem vás.
  • Myšlenky na sebevraždu.
  • Potíže při rozhodování.
  • Vzhled myšlenek o vlastní zbytečnosti, bezmocnosti a zbytečnosti.
  • Zpomalení myšlenkových procesů, vzhled účinků "inhibice".

K diagnostice "deprese" musí lékař určit minimálně několik příznaků, které trvají nejméně 2-3 týdny. Pouze s pomocí komplexní diagnózy může být zjištěna přítomnost nemoci, stejně jako její fáze a forma. Pro včasné určení nemoci je však důležité znát onemocnění, jak se říká, "osobně". Samodiagnostika proto hraje velmi důležitou roli při prevenci a léčbě duševních poruch.

Je velmi důležité, aby obnovení přijalo skutečnost, že je potřebná pomoc specialisty

Stupně deprese u žen

Typy depresí jsou dnes rozděleny do následujících kategorií:

  • Snadné. S touto formou onemocnění se člověk může zotavit, aniž by se uchýlil k léčbě drogami. Nejčastěji tato deprese má měkké, vzácné příznaky a trvá po mnoho let, to znamená, že má chronický charakter. To je také nazýváno dysthymia. Vyvolání snadné formy onemocnění může snížit hladinu serotoninového hormonu v krvi. Vyjádřené poruchy spánku nemoc, neustálý pocit prázdnoty, pocit smutku, bezmoci, beznaděje, viny, ztráta „chuť do života“ fyzické nebo mentální retardací, sebevražedné myšlenky, bolesti kloubů, migrény, zažívací poruchy. Aby se zabránilo přechodu mírné onemocnění, které má vážnější, jeden by měl uchýlit k terapeutické nebo profylaktické meram.Vopreki od všeobecného přesvědčení, ženy, které jsou v depresi, nikdo se vypne v psychiatrické léčebně. To je možné pouze tehdy, když se člověk pokusí spáchat sebevraždu. V případě mírné deprese v chování žen se začínají objevovat zvláštnost, která nejprve nikdo nepozorný. Může například přestat sledovat její vzhled, ztratit její sexuální touhu.
  • Střední. Tento stupeň se již stává zřetelným pro ostatní. Žena nemůže prakticky přecházet z depresivních myšlenek, produktivita práce je výrazně snížena, většina věcí, které provádí "na stroji". Pravidelná povaha poruchy spánku, ztěžování komunikace s ostatními. Chování se stává pasivní a omezené a těžké myšlenky se stávají obtížnými.
  • Těžké. Stav je charakterizován psychosomatickými projevy (člověk má problémy s vnitřními systémy a orgány), poruchy příjmu potravy a hygienu. Žena se sama zavírá, prakticky nevychází na ulici, téměř úplně ztrácí zájem o to, co se děje ve vnějším světě. Touha dělat něco a činnost je snížena na nulu. Docela často existují sebevražedné myšlenky, halucinace, bludy. Tento stav vyžaduje léčbu v nemocnici. Mezi závažné deprese patří poporodní psychóza a poporodní syndrom, které vyžadují povinnou léčbu.

Čím více je stát zahájen, tím delší bude proces obnovy

Komplikace deprese

Jako každá jiná nemoc, deprese může způsobit komplikace. V podstatě tato porucha vede k:

  • Samovražda
  • Alkoholismus
  • Závislost
  • Vznik fyzické bolesti a patologie
  • Sexuální dysfunkce, sexuální impotence
  • Nadváha a obezita, která může vést k cukrovce
  • Sociofobie, sociální izolace
  • Sebepoškozování
  • Předčasná úmrtí v důsledku jiných onemocnění, která se objevila nebo zhoršila na pozadí deprese

Každá z těchto komplikací představuje přímou hrozbu pro lidský život, proto je nutné léčit depresi před nástupem jejich vývoje.

Jak se vypořádat s depresí?

Nepochybně, deprese má děsivé příznaky a stejné důsledky, ale onemocnění je léčitelné, zvláště pokud ji začnete v rané fázi. Kromě toho je prevence této nemoci velmi důležitá, zejména v případě, že se porucha vyskytla u někoho z blízkých příbuzných.

Je důležité sledovat duševní a fyzické zdraví, sledovat režim dne, dostat spát, vést zdravý životní styl, vyhýbat se špatným návykům, zejména alkoholu. Postarat se o jídlo, pohybovat se více, je to nejlepší na čerstvém vzduchu. Je velmi důležité se pokusit minimalizovat stres ve vašem životě. Vytvořte úzké a teplé vazby se svými přáteli, najděte své vlastní záliby, s optimismem se podívejte do budoucnosti.

Pro úplné uzdravení je zapotřebí integrovaný přístup k léčbě deprese

Pokud však nemoc již začala a doktor ji diagnostikoval, přijdou k němu léky, stejně jako alternativní metody léčby.

Léčba deprese léky

Léčba a psychoterapie jsou předepsány pro léčbu středně závažných a závažných onemocnění.

  • AntidepresivaJe to široce známá koncepce. K dnešnímu dni léčbě deprese a většina nových léků, které jsou uvedeny inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a tricyklická antidepresiva. Léky nové generace mají zpravidla mnohem méně vedlejších účinků.

Důležité! Navzdory rozšířenému názoru nepřináší moderní antidepresiva závislost. V závislosti na stupni onemocnění může být léčba od 4 týdnů do 12 měsíců. Léčba se správným dávkováním může zabránit relapsu onemocnění.

Volba lékaře lékařem závisí na příčině, závažnosti onemocnění a dalších faktorech. Dávkování je také individuální. Antidepresiva mají prodloužený účinek a terapeutický účinek se nemusí objevit ihned. Pacient by proto měl naladit léčbu a nemělo by čekat na okamžitou léčbu.

  • Kromě antidepresiv se provádí i terapie inhibitory aminokyselin (MAOI). Ovlivňují oblasti lidského mozku, které jsou zodpovědné za emoční pozadí a náladu.
  • Valproátu a arbamazepinu.Účinek těchto léků je zaměřen na stabilizaci nálady a emočního zázemí. Tyto léky jsou široce použitelné při léčbě bipolární deprese.
  • Lithiová sůl.Léčba byla používána již mnoho let při léčbě bipolární poruchy. Jeho činnost je zaměřena na snížení výkyvy nálady. Při použití léku je nutná pečlivá kontrola dávkování, protože účinná dávka může být snadno toxická.

Důležité! Nedoporučuje se užívat lithiovou sůl pro onemocnění štítné žlázy, ledvin a srdce, stejně jako u pacientů trpících epilepsií.

  • Jiné léky.Docela často, kromě antidepresiv a antikonvulzí, jsou předepsány také předpisy pro stabilizaci spánku a stravovacího chování. Pomocí komplexní terapie je možné účinně překonat onemocnění a vyhnout se jejímu opakování.

    K dnešnímu dni existuje mnoho léků zaměřených na léčbu deprese, což na rozdíl od obecné mylné představy není návykové

    Účinná léčba zahrnuje několik faktorů, kromě pečlivé dodržování léky dávkování a doporučení, velmi důležitý je vztah důvěryhodnosti s lékařem, stejně jako kvalitní a spolehlivé zpětné vazby. Je důležité si uvědomit, že možné vedlejší účinky užívání léků mají méně škodlivý účinek na osobu než důsledky těžké deprese. Přerušení léčby, snížení doporučené dávky, chaotické podávání léků je nepřijatelné.

    Léčba deprese se skládá z:

    • Výběr antidepresiva, jeho účinné terapeutické dávky, stejně jako léčebné režimy.
    • Hlavní postup terapie.
    • Podpůrný průběh léčby, jehož doba trvání je obvykle 4-6 měsíců. Je povolán, aby zabránil relapsu.

    Při léčbě mírné až středně závažné deprese nelze bez psychoterapie udělat. S pomocí psychoterapeutických rozhovorů, psychodynamické a behaviorální psychoterapie bude pro ženu jednodušší zvládat onemocnění. Kognitivní behaviorální terapie je navržena tak, aby změnila negativní myšlení na pozitivní, což mění chování člověka.

    Terapie od zkušeného terapeuta pomáhá 10-30 sezení pomoci klientovi překonat příznaky deprese a naučit se pozitivně reagovat na stres, a do budoucna, může člověk vlastnit, aby se zabránilo onemocnění.

    Psychoterapie

    Mezi způsoby léčby deprese u žen je psychoterapie jedním z nejdůležitějších míst. Vzhledem k kognitivně-behaviorální terapie může být realizována mylné představy o životním prostředí, jakož i negativní myšlenky, které ovlivňují chování a vést k problémům v rodině nebo ve vztazích.

    Velmi důležitou etapou léčby je psychoterapie. Je nesmírně důležité, aby pacient měl otevřený, důvěrný postoj k lékaři

    Cílem rodinné psychoterapie je identifikovat příčiny a způsoby odstranění problémů s manželem, rodiči, dětmi a dalšími příbuznými. S jeho pomocí můžete eliminovat konkrétní problémy a situace. Také arteterapie, hypnoterapie nebo modelování situace se potýkají s depresí.

    Jak překonat depresi lidovými léky?

    Lidová receptura může být použita jako základní terapie pro mírnou až středně závažnou depresi, základní terapii pro mírnou a středně závažnou depresi a je adjuvantní při léčbě těžkých onemocnění.

    1. Pomeranče s Melissou - výborný lék na depresi. Čerstvé listy citrónového balzámu (2 hrstky) jsou drcené na konzistenci kaše a smíšené se šťávou ze 4 pomerančů. Tento nápoj se užívá ráno ihned po snídani. Pomáhá tělu produkovat serotonin, který zlepšuje náladu a má léčebný účinek na duševně nemocné trpící depresí.
    2. Zlato s citronem také se ukázali dobře v depresivní terapii. Pro přípravu léku se smíchá šťáva z poloviny průměrného citronu a 1 jídelní láhev z lehkého medu. Tento koktejl je zcela opilý dvě hodiny před spaním. Chcete-li se zbavit deprese, měli byste ji užívat 20 dní. Náprava je také vynikající pomáhá posílit imunitu.
    3. Léky z medu a mléka pomůže nervovému systému. Chcete-li to udělat, musíte přidat 1 polévkové lžíce na 1 sklenici kravského mléka. med z lipy a půl průměrného banánu, rozdrceného v mixéru na konzistenci kaše. Kompozice je šlehaná do uniformity a opitá před spaním. Vezměte lék na 3 týdny.
    4. Ženšen - ideální přírodní lék na depresi. Pro přípravu léku užijte 50 g kořene, rozemlete ho a přidejte 2 šálky alkoholu. Poté je kompozice poslána na tmavé místo a nechává se naplnit po dobu 30 dnů. Poté se lék užívá třikrát denně, a to 20 kapek denně před jídlem. Pokud jeho příjem způsobuje pocit nepohodlí, můžete ji po jídle vzít.
    Tinktura a bylinné čaje mají pozitivní účinek při léčbě deprese
    1. Boj s depresí pomáhá a křenová infuze na víně. Kořen křenu (50 g) se nanáší na nejvzácnější struhadlo a mísí se s bílým alkoholizovaným vínem (500 ml). Po dobu 10 dnů je lék poslán, aby trval na temném místě při pokojové teplotě. Pak je infuze filtrována a užívá se třikrát denně během jídla 1 polévková lžíce. průběh léčby je 1 měsíc.
    2. Závod horského pastýře má také dobrý terapeutický účinek. Připravte jej následujícím způsobem. 2 šálky vody jsou přivedeny do varu, odstraněny z ohně, přidány k vodě sušené zeleninové suroviny v drcené formě (2 lžíce). pak zakryjte víkem a nechte vychladnout. Pak si před jídlem pořiďte a vezměte pol poháru 4x denně. Vezměte tento lék před obnovením normálního stavu osoby.
    3. Koupel s přídavkem esenciálních olejů - také výborný lék na depresi. Během měsíce každý druhý den si koupíte, který je přidán do 5 kapek silice z pomeranče, hřebíčku a jedle.

      Relaxační lázně s esenciálními oleji jsou jedním z nejpříjemnějších způsobů léčby deprese

    4. Je velmi užitečné při léčbě deprese mladiny. Obsažené ve složení hypericin složky účinně odstraňuje nespavost, úzkost a poruchy psycho-vegetativní, takže použití třezalky tečkované skutečnou při mírné až středně těžké fáze deprese. Výrobek již dávno vznikl jako přirozený antidepresivum, které pomáhá vyrovnat se s utlačovanou podmínkou. Pro ošetření květin a listů třezalky tečkované.

    Důležité! Produkt má své vlastní kontraindikace a měl by se brát co nejdůležitěji! Nemůžete je kombinovat s užíváním antidepresiv, protože to bude mít opačný účinek. To je způsobeno účinkem látky na trávicí orgány, zejména na játra a žaludek. Příjem léčivé infuze posiluje metabolismus kvůli tomu, co jsou léky rychle uvolňovány do těla, aniž by to mělo terapeutický účinek.

    Přípravek je připraven podle následujícího předpisu. Vezměte suchou bylinu s květinami (1-2 lžičky), nalijte 200 ml vroucí vody a trvá 10 minut. Tato infuze se spotřebuje denně 2-3 krát po dobu několika měsíců. Pokaždé byste měli vařit čerstvou porci. Po měsíci užívání léku je terapeutický účinek. Obvyklá část hyperikinové lékárny denně se třemi jídly denně by měla být 300 mg 0,3% květu. Je důležité důsledně sledovat všechny dávky a dobu užívání tohoto přírodního antidepresiva.

    1. Čínský Schisandra. V případě silných stresových situací, pocitů deprese a výkyvů nálady byste se měli rozhodně postarat o své zdraví, abyste vyloučili tyto příznaky a jejich škodlivé následky. Přírodní léky významně zlepšují stav deprese osoby. Například pomocí čínského magnólie můžete odstranit úzkost a pocity a poskytnout si pozitivní náladu. Lék má příjemný "vedlejší účinek" - zvýšený pohlavní styk a také zlepšuje funkce jater a funkci nadledvin. S jeho pomocí, tělo lépe zobrazuje toxiny a škodlivé látky, které se nahromadily v zhkt. 500 mg látky dvakrát denně - ráno a na oběd - to je její standardní dávka. Ve večerních hodinách to není nutné, jinak se vyskytnou problémy se spánkem.

    Následující předpis se používá k léčbě. 20 g drcených suchých Schisandra plody nalije 100 ml alkoholu a pak umístěním kompozici v tmavé láhvi, odešle ji na tmavém místě, kde 10 dnů trvat někdy třepání a míchání. Po 7 dnech je láhev otevřena, plody jsou vytlačeny a kapalina je ponechána další 2-3 dny. Pak je infuze filtrována - měla by být transparentní.

    Jako léčivo na bázi vitamínu ho můžete používat bez alkoholu. K tomu je 10 g sušených bobulí mletých a přivedeno do varu v 200 ml čisté vody. Pak filtrujte a použijte jako čaj. Pro chuť můžete přidat cukr nebo med.

    Pro léčbu deprese lidovými léky je nesmírně důležité sledovat dávkování a načasování užívání léku.

    1. Bylinná sbírka.K přípravě sedativa by měla být 2 díly chmelových hlávek, přidejte jeden díl meduňky a kořene kozlíku lékařského a květy heřmánku, sekat to všechno v mlýnek na kávu. Pak je třeba 2 polévkové lžíce tohoto prášku vařit s 2 šálky vroucí vody. 15 minut naplníme živnou půdou a poté ji filtrováme. Pijte výrobek po celý den. Je zapotřebí ponechat více léků na noc - poskytne spánek. Průběh léčby takovým lékem je 7 dní.
    2. Mrkevová šťáva.Má příznivý účinek na nervový systém, takže by měl být více opilý, ale pouze nutně čerstvě vymačkaný!
    1. Myrtle. V případě, že pocity smutku a osamělosti, je podezřelý v jeho deprese, je třeba se snažit, aby se vykoupat s květy a listy z myrty, které mohou být použity jak v suchu a svěží. Květy jsou také užitečné přidat do čaje a listy - třít rukou a vdechovat jejich vůni. Dokonce uklidnit nervy sušeného myrty nalil do malých sáčků a visí v místnosti, kde spal v autě nebo v blízkosti pracoviště.
    Třezalka tečkovaná je velmi účinná při léčbě deprese, je však nesmírně důležité sledovat potřebnou dávku a současně ji užívat současně s antidepresivy

    25 tipů, jak překonat depresi

    Specialisté zabývající se depresivní léčbou a obyčejní lidé, kteří zažili svůj vliv na sebe, poskytují účinná doporučení, která povzbudí, jak dostat ženu nebo člověka z deprese sama.

    1. Proveďte samošetření. Chcete-li zjistit příčinu svého onemocnění, musíte se sami sebe zeptat na otázky, odpovědi na které budete vyzváni, jak vyléčit depresi sami. Zeptejte se sami sebe, co začal tento stav je v současné době nebo jste hojení sami, jaké problémy je třeba vyřešit, aby se zbavit tohoto pocitu, který takový pocit, že to narušuje užívat života způsobil. Odpovědi na tyto otázky a jejich povědomí jsou již začátkem oživení.
    2. Odstraňte zbytečný život. Přemýšlejte o tom, jak často jsme obklopeni lidmi, kteří nepřinášejí nic pozitivního pro naše životy, ale jen přinášejí zničující, živí životní síly. Omezte komunikaci s takovými "přáteli" a nejlépe je zcela vyloučte. Přestali vypadat, že nemají výhody a radost z vysílání, omezují se na čas z negativních informací. Z prázdného chvění v telefonu, který vyžaduje jen čas a úsilí. Přeneste vektor vaší pozornosti na stvoření a radost.
    3. Nebojte se bolestí. Představte si, že duchovní bolest není nepřítel, ale váš spojenec. Koneckonců, to znamená, že děláte něco špatného v životě, jít proti sobě a zničit zevnitř. Dejte si čas, abyste poslouchali svůj vnitřní hlas a pochopili důvody státu, který vás předčil.
    4. Zůstaňte v tichu. Nesnažte se "připojit" bolest a prázdnotu uvnitř sebe v kontaktech s lidmi, stranami, alkoholem. Udělejte si čas na sebevědomí a introspekci. Ne, neuzavřete se, ale nesnažte se být s nikým, jen abyste nebyli sami. Tato léčivá osamělost, která je v této situaci nezbytná.

    Být sám v sobě je prostě nutné se podívat hluboko do sebe a najít kořen problému

  • Uvolněte urážky. Toto přitahuje člověka do bazénu smutku a negativních myšlenek. Čas od času se v hlavě pohybujete v situaci, kdy jste byli zraněni, jen se zničíte ještě víc. Jednou rozeberte situaci, vyvozte závěry o tom, proč se to stalo. Možná jste se mýlili. Pusťte své ego a pýchu, nedovolte tomu, aby odpustili jiné osobě a lépe taková situace léčí. Negativní, vycházející z jiné osoby je jeho problém. Neberte to vážně - váš úkol.
  • Vylučte negativní myšlenky. Jen je vytáhni z hlavy. Všechny druhy "co když...". Cihla padne na hlavu, postaví ji na práci, budou mě mít rád. Jakmile to přijde na vaši mysl, pokuste se ho zabít pozitivními myšlenkami. Jen nedávejte negativní šanci. To neznamená, že musíte být nedbalá. Samozřejmě musíte dělat vše, co je nezbytné pro klidnou existenci, ale také ne zveličovat, představovat možné katastrofy.
  • Posilte tělo. Často se stává, že tělo neoslabuje kvůli depresi, ale naopak, zklamání přichází kvůli nesprávné manipulaci se svým tělem. Přemýšlejte o tom, zda si dáte potřebné - odpočinek, plný spánek, užitečné jídlo s komplexem vitamínů, cvičíte? Koneckonců poskytuje tělu hormon štěstí - endorfin. A samozřejmě je důležité se zbavit špatných návyků. I když se zdá, že alkohol a kouření jsou jednodušší, tyto návyky jen zhoršují stav deprese.
  • Dělají meditace. Nejlepší a nejúčinnější, co pomůže uspořádat myšlenky, získat dobrou náladu, radost z života a sebevědomí jsou meditace. Takové praktiky pomohou odstranit pocity úzkosti a strachu, minimalizovat počet a intenzitu záchvatů paniky. Pro správný výkon je nejlepší pracovat s praktikujícím cvičením jógy. Meditace nedává okamžitý výsledek, ale postupně zlepšuje psychický a duševní stav.
  • Rozvíjet svou vůli. To je něco, bez něhož bude extrémně obtížné vyrovnat se s depresí. Nesnesitelnost, apatie, neochota dělat cokoliv, vás vždy zpochybňují, abyste se nezúčastnili sportu, meditace, práce nebo společenských aktivit. Pouze síla vůle, když "nechcete", aby člověk vstával každý den z postele a bojuje se svými slabostmi a zoufalstvím, pomůže dostat se na cestu obnovy.
  • Uvolněte negativní emoce. Uchovávejte negativní uvnitř zdraví škodlivé. Musí dát výstup - rozbít pár starých talířů na podlaze, vyčesat hrušku v tělocvičně, jít ven do pole a hlasitě křičet. Uvidíte, je to mnohem jednodušší. Teprve před tím, než se o to postaráte, neubližujte ani sobě ani nikomu jinému.
  • Obklopte se vědomými lidmi. Na rozdíl od názoru, že v této situaci mohou pomoci pouze lidé s podobnými názory na život, není tomu tak. Komunikovat s věcnými dospívajícími, kteří se v tomto životě nenacházeli, zhoršujete svůj stav, protože nevidíte cestu z toho. Obklopte se s lidmi, kteří přišli do souladu s sebou a se světem. Nezaznamenávají citové rozdíly, ale jen pocit klidu, nezávislosti a štěstí. S nimi je snadné komunikovat, poté vzniká pocit, že jste upustili těžké řetězy. Mohou vyprávět spoustu zajímavých věcí a jak se vyrovnat s depresí, včetně. Takže nesedějte doma - jděte na setkání s dobrodružstvím a novými známými.
  • Posilněte nervy, učit se relaxovat. Úzkostný a nervový stav, podrážděnost - to vše jsou předpoklady deprese. Snažte se ovládat své emoce, zejména hněv. Zeptejte se techniky relaxace a stresového řízení.

    Meditace je nepostradatelným způsobem relaxace a sebevědomí, které pomohou vyrovnat se s depresí

  • Přestaňte si stěžovat a soucit se sami sebe. Přestaňte vyprávět blízký a známý příběh o tom, jak jste nešťastní - a tak se ještě více posilujete v tomto stavu. Snažte se věnovat pozornost slezině a odvádět své myšlenky od ní. Nezapomeňte, že se jedná o řetěz chemických reakcí, které se vyskytují ve vašem mozku, a můžete jej ovládat. Všechno kolem není tak hrozné a beznadějné, jak se zdá, je to dočasný jev, který brzy překonáte. Snažte se soustředit se na pozitivní aspekty svého života.
  • Nezatávejte. Nemůžu a nechci komunikovat ani s nejbližšími lidmi. Navštivte terapeuta nebo promluvte s osobou, která je připravena naslouchat a pomoci vám. Ale snažte se pravidelně vylouvat své negativní myšlenky na lidi, snažte se každým způsobem přesměrovat vektor vašich myšlenek na pozitivní věci. Ne okamžitě, ale to bude.
  • Nenechte se starat o své blízké. Přemýšlejte nejen o tom, že máte potíže. Někdo může být mnohem horší. A pokud vás vaše blízcí sledují v tomto stavu, může se jim stát deprese. Snažte se obklopit péči o vaše děti, rodiče a blízké přátele.
  • Provádí charitativní práci. Pomáhat druhým, pomáháte sami. Za prvé, dělat dobré věci a pomoci lidem v nouzi - může to být děti v sirotčinci, osamělí senioři, bezdomovci mají hlad, ale jen starý soused, který chcete jít do obchodu. Zadruhé tím, že pomáháte, máte pocit, že nejste marná a že můžete dát dobru a být užitečný pro svět. Je velmi inspirativní a nabíjí se pozitivní energií.
  • Uspořádejte pohodlné životní podmínky. Samozřejmě, tyto vnější podmínky nejsou tak důležité, jak si mnozí myslí, ale stále nepodceňují jejich dopad na naši náladu. Snažte se udělat svůj život trochu lépe a pohodlněji, pokud je to možné. Pořiďte dům do pořádku, i když se zdá, že pro něj není moc - v tomto procesu přijde nadšení. Koupit nové příslušenství pro váš domov nebo něco hezkého.

    Pohodlná atmosféra v domě a pozornost příbuzných - nepostradatelný zdroj síly, který pomůže vypořádat se s blues

  • Nezastavujte se sami sebe. Nezapomeňte, že vaše slabost a neúspěchy jsou vždy příležitostí k radosti zlovolných a špatných lidí. Buďte vždy ve tvaru, i když nemáte ráda vstávání ráno. Sledujte sebe, utěsněte se zvenčí - dá sílu, abyste se vytáhli dovnitř.
  • Aktualizujte svůj obrázek, šatník, změňte si vlasy. Nejlepší nápravou pro slezinu pro ženu je pocit, že je znovu a znovu atraktivní a žádoucí. Užijte si novou věc, jděte do salonu krásy.
  • Přejděte k přírodě častěji. Dejte si příležitost poslouchat svůj vnitřní hlas - častěji jděte na procházku do parku, náměstí, u chaty. Snažte se najít radost z rozjímání o přírodu.
  • Dělejte to, co máte rádi. Zajímavá lekce je druh psychoterapie. Dělejte to, co máte rádi - šití, pletení, bruslení atd.
  • Užijte si to. Nákup příjemné drobnosti, setkání s mužem, který už dávno chtěl vidět, příjemné překvapení pro příbuzné. Obklopte se světlem a krásným, příjemným - to bude prospěšné pro stav mysli.
  • Začněte zvíře. Stejně jako žádné jiné zvíře se nemůže radovat ze své spontánnosti, loajality, legračního vzhledu a chování. Zvířata cítí náladu osoby a jsou schopni ji zlepšit. Navíc každé ráno musíte alespoň vstát, abyste zajistili, že váš mazlíček nebude umírat hladem). Dům, ve kterém je kočka nebo pes, se stává mnohem pohodlnější.
  • Dej si spoustu emocí - Vyzkoušejte něco, co nebylo dlouho vyřešeno. Skydiving, jízda na koni, instrukce jízdy. Stále máte sen, ale neodvažujte se? Je čas jednat!
  • Změňte práci. Pokud vás to potlačuje, nepřináší potěšení ani žádoucí příjmy, co vás drží? Snažte se přemýšlet o možných zajímavějších možnostech pro sebe, přemýšlejte o svém povolání, rozšiřte obzory.

    Vzteklý přítel - nepostradatelný asistent v boji proti apatii a špatné náladě

    Prevence deprese

    Stejně jako u všech onemocnění je lépe předcházet depresi než léčbě. Následující jednoduchá pravidla pomohou zabránit rozvoji onemocnění:

    • připravte si plán pro den s objektivním objemem zatížení (neplánujte víc, než můžete udělat, aniž byste se přetížili);
    • organizovat dostatečnou fyzickou aktivitu pro každý den (například chodit denně na procházku);
    • poskytněte si plný spánek - minimálně 8 hodin denně;
    • vzdát se špatných návyků;
    • zorganizujte si plnohodnotnou stravu včetně všech nezbytných vitaminů, stejně jako makro- a mikroelementy;
    • najít pro sebe zajímavý koníček, který může být přítomen ve vašem životě denně.
    • postarat se o to každým dnem, aby získal pozitivní emoce (můžete se hýčkat sami lahodnými, setkat se s přáteli, koupit něco hezkého, pro duši).

    Obvykle dodržování těchto pravidel umožňuje téměř úplně chránit osobu před depresí a poskytnout mu dobrou náladu a vysokou pracovní kapacitu.