Proč se po prázdninách dostáváme do deprese?

Když přijde čas na návrat po dobře strávené dovolené, drtivá většina zaměstnanců má po prázdninách depresi - podmínku, která s sebou nese obtížný vstup do obvyklého rytmu práce. Pro mnoho zaměstnavatelů je tento jev drahý - zaměstnanci po svátcích vypadají právě vařeni a chovají se podle toho.

Jaké jsou tedy hlavní příznaky tohoto stavu, proč se to objevuje a jak se ho zbavit?

Ačkoli většina lidí víc než neví, jaká deprese po uvolnění je z jejich osobní zkušenosti, je nutné určit konkrétní příčiny a příznaky, aby bylo možné kontrolovat jejich stav. Někdy je záležitost komplikována skutečností, že touha zcela odpojit se od myšlenek na práci způsobuje, že někteří lidé jsou druhou viny - strávili tak hodně na dovolené a ani si nepamatovali o práci?

Při krátkodobém výpadku na plný úvazek se můžete zapojit do extrémních sportů, které vyžadují maximální ponoření do prováděných činností. Pak nebude čas na škodlivé myšlenky a pocity, a dokonce i v krátkém čase se můžete zcela uvolnit.

Nesprávný odpočinek zvyšuje syndrom po uvolnění

Hlavní příčinou vzniku deprese při návratu z dovolené je fyziologický a emoční stres. Který může být výsledkem nesprávného odpočinku jako takového. Například mnoho lidí snilo o spánku před dovolenou, téměř rok před námi. Aktivně věnují svůj volný čas plánovanému spánku, prostě přetěžují tělo - místo vivacity člověk získá pocit tíhy po celém těle.

Hlava jako v mlze, všechno kolem je nepříjemné, nechcete dělat nic. Na žádost ostatních něco udělat, člověk reaguje extrémně agresivně - opravdu neopravuji, tak stále chcete, abych si roztrhal? Po emocionální hádce může být člověk ponořen do stavu apatie. Objevuje se nějaký začarovaný kruh - stav chronické únavy vede k zneužívání pasivních forem odpočinku, což nakonec vyvolává pocit únavy.

Nevidí příležitost rychle se připojit k obvyklému pracovnímu rytmu, mnoho pracovníků zvyšuje šance na profesionální vyhoření.

Neoblovená práce a uvalené formy odpočinku

Pokud jste strávili prázdniny svých snů, postgraduální deprese se může zesílit z vědomí, že znovu musíte jít ven na znuděnou práci. Pro mnoho lidí neexistuje žádná oblíbená práce. Důvodem je přinejmenším skutečnost, že si vybrali svou profesi nebo aktuální pracovní místo, vedené výlučně vnějšími faktory. Například vysoká mzda, tlak příbuzných a přátel, ochrana proti proudu. Po chvíli práce začnou chápat, že to, co dělají, není pro ně. Práce už neznamená, že má význam, vztahy s kolegy se začínají zhoršovat. Postupně se stává, že touha jít k matce ďábla z jeho práce se stává jasnější a jasnější.

Ale po reflexi člověk začíná rozumět všem rizikům, které s tím souvisejí. Nikdo nezaručuje, že po odchodu můžete okamžitě najít práci, která bude vyhovovat ve všech ohledech. V takových situacích lidé kdykoli čekají na konec pracovního dne, aby se rychle dostali z nenávistného pracoviště. Oni, jako nikdo jiný, neočekávají, že brzy přijde čas dovolené. Po odpočinku začínají těžko zapomínat na všechno na světě (zejména na práci).

Nicméně tato forma odpočinku tělem je nejčastěji vnímána jako nejsilnější stres, ke kterému bude reagovat tím, že půjde k nemoci. Tento stav díky psychosomatickému mechanismu se zintenzivňuje těsně před prací. Takže postgraduální deprese se objevuje ve své slávě - nechcete nic a nic nepotřebujete. Jsou jen myšlenky, že čas odpočinku byl nepříliš krátký a znovu se nic nestalo.

Nebo si vezměte situaci, kdy je stanoven lékař, jak trávit volný čas. Nemůže odpočívat, ležet na gauči a užívat si klidu a klidu. Začínají ho tahat, kde by aspoň chtěl jít.

Turistika kolem přátel, výlety do přírody, neregulované množství alkoholu a špatné jídlo. Můžete si promíchat den v noci - spát během dne, jíst celou noc. Tak dlouho, dokud trvá po celou dobu dovolené, tělo prostě nemá čas na zotavení z tohoto bouřlivého času tráví, takže posleotpusnaya deprese projevuje v celé své kráse - neochota nebude fungovat, ale jen aby viděl ostatní, a přijít na pracovišti. Anebo když duše vyžaduje aktivní dovolenou, změna počtu zobrazení, ale místo toho je třeba uvést do souladu s potřebou provádět každodenní rutiny doma kdekoliv v pohodlí čtyřmi stěnami.

Lidský stav v této situaci lze porovnávat s chůzí v extrémně těsných a nepohodlných obuvi, s tou špinavou vůní nebo jinou specifickou formou. Začínáte si zvykat na skutečnost, že tisknou boty a omráčí jim strašidelný zápach. Jakmile přestanete věnovat pozornost přítomnosti nepříjemného zápachu, boty opět začínají divoce a třejí kůži. Zároveň se je nemůže zbavit, musíme dokonce spát v nich.

Jak se dostat z post-release deprese

Chcete-li po uvolnění deprese nehromadit veškerou váhu na psychiku, doporučujeme provést následující kroky. Zvlášť, pokud jste opravdu měli skvělý čas na dovolené a samotná idea práce není příliš nadšená.

Je třeba se vrátit do rodných míst pár dní před zahájením práce. Pomůže tiše vyřešit a rozložit věci a dojmy. Také se musíte přizpůsobit rozdílu v čase a klimatu (zvláště pokud jste byli na moři dovoleni, když vaše rodné město mělo drsnou zimu).

Nesnažte se vše rozumět naráz. Během těchto dvou nebo tří týdnů, kdy jste nebyl na pracovišti, se v každém případě v práci stalo něco.

Nejvýhodněji, když začnete plnit své povinnosti v posledních dnech týdne - čtvrtek nebo pátek. Pak pro "houpání" budete mít pár dní, že můžete strávit kontrolou své pracovní korespondence a seznámení se stavem věcí na pracovišti. Ale začátek příštího týdne může být splněn plně vyzbrojený - seznámil se, podnikl kroky, začal jednat. To také zvýší vaši image v očích kolegů a nadřízených.

Vzpomínáte si na to, že člověk netrpí samotnými událostmi, ale z hodnocení, které jim dává? Váš posleotpusknaya deprese může oslabit pořadí, pokud řeknete, že jste se vrátil do své obvyklé života, budete potřebovat celou organizaci, která kromě tebe tak těžké práci někdo lepší dělat. Zvýšená sebeúcta obvykle pozitivně ovlivňuje stav psychiky.

Abyste se nemuseli zmást v hromadě nahromaděných případů, zkuste je vyřešit v seznamu:

  • nejdůležitější a naléhavější (které je třeba provést co nejrychleji),
  • důležité, ale ne tak naléhavé;
  • Není důležité, které může čekat na splnění jednoho nebo dvou dnů;
  • věci, které mohou být odloženy na chvíli a jejichž realizace v této chvíli trvá více času, ale nepřináší mnoho výhod.

Uložte si vzpomínky na zbytek ve formě fotografií nebo videí, vtipné suvenýry, které můžete dát na pracovní plochu v kanceláři. Jakmile nebudete moc dobře, podívejte se na ně a okamžitě se budete cítit mnohem lépe. Povzbuďte se s myšlenkou, že příště budete dělat toto a to, aby se vzpomínka na to byla stejně příjemná. A po dobré práci je dobrý odpočinek zcela normální. Dejte si nastavení, které vám umožní dokonale pracovat a jen relaxovat.

Pokud jste zvyklí na relaxaci ve vaně s voňavou pěnou po dobu odpočinku, nenechte si tuto příjemnou lekci okamžitě. Můžete si vzít oblíbenou lázeň předtím, než půjdete do práce, provádět snadné zahřátí a nechat si dopřát čokoládu, opalování a aromatický bylinný čaj.

Pamatujte si, že všechno v našem životě prochází - jak čas práce, tak čas dovolené. Vychutnejte si vše, co děláte, a potom vás neohrožuje žádná deprese.

Práce po dovolené: tajemství motivace

Produktivně, jen ten, kdo dobře odpočívá. Je to fakt! Ale jak se po dlouhé dovolené rychle dostane do workflow? Podívejte se na stopy v článku naší autora Natálie Maikové.

Samozřejmě, že na světě existují pracovníci, kteří nechtějí odejít a čekat, nebudou čekat na první pracovní den po zaslouženém odpočinku. Ale my si myslíme, že taková menšina. Každé tělo potřebuje odpočinek. A je žádoucí, aby to nebyla jen pasivní dovolená, ale změna scenérie. Proto mnoho lidí touží jít někam na svou dovolenou: na moře, na prohlídku jakékoli země, navštěvovat přátele v jiném městě, v obci příbuzným a jiným stejně lákavým místům. Někdo odchází sám, někdo s přáteli nebo s příbuznými, nebo s druhou polovinou.

Dovolená však prochází velmi rychle, my bychom dokonce řekli: muchy. A znovu musím jít do práce. Někdy je velmi obtížné naladit se na pracovní rytmus a jiné rutiny. Jak to být? Dáme vám tipy, jak žít po dovolené, aby váš úsměv byl upřímný a nálada je vždy na maximum.

Deprese po dovolené: je to normální?

Pro některé, deprese nezačne po dovolené, ale dokonce i v posledních dnech, když přijde na pocit, že brzy znovu pracovat. V takovém případě nemá člověk čas na odpočinek. Každý ví, že svátky nejsou tak nádherné jako jejich očekávání. Totéž platí pro svátky. Je skvělé myslet a snít o dovolené, když ještě nezačalo! Pokud však nezačne a brzy skončí, neměli byste být smutní, ale naopak, pokuste se o pár měsíců dopředu získat pozitivní emoce a nové dojmy.

A přesto, deprese po dovolené na moři nebo na jiných místech: je to normální? Záleží na tom, co investovat do tohoto konceptu. Obecně platí, že deprese je lékařský termín, který charakterizuje velmi komplexní duševní poruchu. Ale jsme zvyklí trochu zveličit a nazývat depresí dlouhodobou špatnou náladu, poklesem síly, poklesem efektivity a touhou dělat nic, i když to není zcela správné. Takže pokud se člověk obává o tyto problémy, pak tento stav po prázdninách je zcela normální a srozumitelný.

Na prázdniny jsme si odpočinout, snažíme nemyslet na práci, chodit a jezdit, nemusíte vstávat a jít do postele na budík, kdykoliv vás prosím, pobavit se, a dokonce měnit dietu. Na dovolené jsme se spojit s přírodou a odpočinout od situace města a každodenní, se snaží vstřebat každý paprsek teplým sluncem, nyní jemný moře, fotit každý krok, koupit známým a rodinným příslušníkům drobnostmi. Samozřejmě, nálada může prudce klesnout, pokud ztratíte všechno doslova za jeden den.

Pokud mluvíme o skutečné depresi, pak to není jen vtip: je čas obrátit se na odborníka (psychologa, psychoterapeuta). Ačkoli pravděpodobně příčina deprese v tomto případě nebude na dovolené, ale v jiném.

Návrat do práce po svátcích je obtížné. Ale je to nutné!

Existuje život po dovolené?

Vytváříme vlastní náladu, děláme sami sebe šťastnou. Stejně jako se sami sebe nakládáme s problémy a sami se dostáváme do podvodné deprese. Proto, pokud někdo věří, že se život skončí, pak tato osoba skutečně potřebuje vážnou psychoterapeutickou pomoc. Nepůjdeme do dlouhého argumentu o smyslu života obecně, ale chceme říci, že je velmi důležité, aby si cení každý svůj dalším dnem, pokuste se najít pozitiva i v šedé každodenní život, úsměv a posunout kupředu.

Co když deprese trvá celé pracovní období a je dáno právě jeho prací? Změna práce. Jinak v žádném případě. Je těžké, aby ses zamiloval do nelítostné příčiny. Ale také není každodenní procházka, kam se nic neděje. Život je příliš krátký, aby trpěl tolik, zejména kvůli penězům. A je velmi těžké žít jen z dovolené na dovolenou.

Jak si po dovolené pořídit práci?

Chceme dát nějaké tipy, jak "prodloužit" dovolenou a postupně naladit pracovní náladu.

  • Líbilo se vám neobvyklé kuchyně na místě, kde jste odpočívali? Takže můžete zvládnout, alespoň částečně, a jednou denně si hýčkat s "zámořskými" jídly. Složky pro neobvyklé pokrmy jistě najdete v supermarketech a internet poskytne podrobný návod, jak je připravit. Oba příbuzní a kolegové budou příjemně překvapeni.
  • Podělte se svými přáteli v sociálních sítích s vašimi emocemi. Šíření 500 stejných typů fotografií nepotřebuje: není to pro někoho zajímavé. Prezentace na hudbu z nejlepších snímků nebo mini videoklip z krátkých videí je to, co potřebujete. Při výběru a prohlížení fotografií se vrátíte zpět od místa, odkud jste přišli.
  • Vytvořte fotografickou koláž s nejvíce zábavnými obrázky a zdobte svůj pokoj. Bude rád se probouzet ráno a uvidíte se vesele a bezstarostně. Budete nutně chtít vypadat vždycky takhle.
  • Uspořádejte malou oslavu v práci, kde si všichni budou sdílet své dojmy z jejich poslední dovolené. A ti, kteří právě odpočívají, dovolí jim vyprávět o svých plánech.
  • Dejte si pauzu s dalšími ne méně příjemných nadcházejících událostí: dítěte narozeniny, svatby s přítelem, výročí, babička, nový rok, po všem. A kolik věcí je třeba před touto událostí změnit!
  • Snažte se, aby se v malých věcech nepodléhali podrážděnosti, zaměřte se pouze na dobro a radost.
  • Ujistěte se, že budete sledovat vaše zdraví: ranní cvičení, večerní jogging, fitness párkrát týdně, taneční studio - na tom nezáleží, protože pohyb a život jsou neoddělitelné pojmy.
  • Každé víkendové odpočinek, alespoň půl dne. Ne, týdenní úklid bytu, zpráva o okolním světě a výlet do Auchanu není odpočinek. To je stejná rutina, která zkazí náladu a touha po vytvoření zmizí. Procházky, výlety do města, návštěvy koncertů, muzeí a výstav, návštěvy hostů - dávají nové pozitivní dojmy, což byste měli použít.
  • Pokud se dostanete špatně, nechte nemocnou dovolenou. Věřte mi, vaše podnikání nebude z tohoto důvodu uzavřeno, ale Země nebude sestoupit z její osy. Říká se vám, že nemůžete být nemocní, jinak budete propuštěni? Vycházejte z této práce: nejdůležitější je ocenit - vaše zdraví, jinak byste nemusel pracovat jednoduše.
  • Jasně plňte své úkoly, aniž byste je rozptýlili vnějšími záležitostmi. Vypnutím Facebooku na pracovní ploše ušetříte pár hodin pracovní doby a poté můžete jít domů včas.
  • Přečtěte si každodenní fikci. Je to skvělá příležitost - cestovat a naučit se nové věci bez opuštění domova.
  • Začněte plánovat novou dovolenou a snít o ní. Je velmi důležité, když se plánuje další krok v každém případě.

A máte své tajemství, jak se vrátit zpět na pracovní cestu těsně po dovolené? Sdílejte je v komentáři k našemu článku!

Deprese po dovolené na moři

Deprese po prázdninách - tento jev je zcela normální, protože na dovolené je tělo přestavěno, nerozumí se probudit brzy, existovat v režimu, jíst v určitých hodinách. Po dovolené, klid a svoboda jednání, příjemná zábava a absolutní uvolnění přicházejí po dovolené, úplná kontrola, nutnost převzít zodpovědnost, odhodlání, závislost na velitelství, kolegům a partnerům. To vše vytváří velkou úzkost a strach, který člověku nepříznivě ovlivňuje. Změna cyklů způsobuje depresi a je stresujícím faktorem, bez ohledu na oblast zaměstnání lidí. Depresivní postoje a stres jsou všechny.

Jak se dostat do deprese po dovolené

Abyste mohli projít dovolenou slezinou, musíte pochopit, co způsobilo depresi po dovolené na moři. Mírný smutek pro návrat do běžného existence je docela přijatelné, ale když je touha probudit v dopoledních hodinách, k interakci se sociálním prostředím a jsou zahrnuty do obvyklého rytmu práce není k dispozici, je třeba pochopit, co vytváří tak silné duchovní nepohodlí a odmítnutí.

Za tímto účelem se doporučuje každou minutu rozšířit a analyzovat pracovní den. Například neochota vstávat brzy, připravit se na práci, komunikace může být vyvolána neochotou dodržovat plán, vyskočit na "alarmující" signál budíku. K vyřešení tohoto problému nepomůže překládání časovače alarmu po dobu 5 minut. Naopak, je lepší, aby si pro ranní období naplánovali příjemné zaměstnání, pro které stojí předčasné probuzení. Zničit okraje režimu je možné, pokud jsou lehce rozšířeny. Například plánováním zajímavého podnikání na přestávku na oběd nebo na večer.

Cesta k pracovnímu každodennímu životu může také způsobit odmítnutí. Denní dopravní zácpy, dusí provoz, hrubý řidiči, cestující hrubost, stísněné, nepohodlné cesty, dlouho čekat na MHD - to vše vyvolává podráždění, neochota pracovat, a nedostatek energie. Abyste předešli dopravní zácpě, můžete použít výše uvedené doporučení, jít brzy a současně si vychutnat lahodnou ranní kávu a snídani v útulné kavárně v blízkosti práce. Kromě toho můžete trochu opravit trasu, nahradit veřejnou dopravu jízdním kolem nebo jízdní kolo.

No, největší averze může být způsobena samotnou sférou činnosti. To je nejtěžší okamžik, protože je velmi obtížné změnit pracovní místa. Často neochota navštívit místo zaměstnání způsobuje problémy v interakci s kolegy, vztahy s nadřízenými, které je třeba řešit. Pokud nechcete chodit do práce, vytváří nespokojenost se svými vlastními povinnostmi, samotnou prací, pak se důvody mohou skrývat buď v chronické únavě, nebo děláním něčeho nemilovaného. Ne vždy lidé mají čas na obnovu rezervace a odpočinek během dovolené. Nadhodnocené požadavky, spousta povinností, domácí nepokoje, dlouhá doba bez plné dovolené vedou ke stresu. Proto je nutné přehodnotit pracovní zátěž a celý způsob života.

Překonání nelibosti ve sféře činnosti je obtížnější než odstranění stresu způsobeného únavou. Každodenní chůze na nenáviděnou práci vytváří trvalý stres, který je plný duševní stability a zdraví.

Aby se taková nelibost vyrovnala, doporučuje se buď změnit oblast činnosti, nebo se pokusit nalézt atraktivní strany v práci. Například samotná práce je nepříjemná, ale plat je vysoký.

Aby se deprese po uvolnění nevyskytovala, doporučuje se vrátit z cesty včas. Z cesty se musíte vrátit trochu před začátkem práce, abyste si trochu přizpůsobili každodennímu životu. Ve snaze prodloužit dovolenou peníze, lidé se po návratu dostanou do stresujícího stavu. Vzhledem k tomu, že je nutné mít čas, aby se na kufry, aby zavolat přátele, rodinu, rozhodnout, jaké oblečení jít do práce, procházet deníku, aby si vzpomenout na nadcházející záležitosti a pracovní postupy. Po návratu v předstihu, je možné se setkat s přáteli, navštívit příbuzné, se dostat ven z bytu, ležet na pohovce, plánování nadcházející pracovní dny.

Abyste se vyhnuli po slepé slezině, doporučujeme víc víc strávit víkend. Je samozřejmě škoda, že dovolená skončila, ale jsou tu dny volna, neměly by být zanedbávány. Zábava s víkendy není nutná ve vašem rodném městě, můžete jít do nedaleké vesnice, navštívit památky.

Na střediscích jsou vždy obklopeni spousta lidí, spousta nových známých. Po návratu z dovolené, mohou postrádat komunikaci a rozmanitosti, ale to není důvod k Kruchina, je to jen záminka pro setkání s přáteli, které mohou být ve všech barvách říci o všech zvraty, k nimž došlo na dovolenou.

Deprese po dovolené na moři nepřijde, pokud osoba "na pláži" očekává oblíbené hobby. A pokud nějaká okupace během prázdnin zapadne do duše, pak nikdo nebrání opakovat to v životním prostředí. Potápění, horolezectví, jízda na koni lze provádět nejen na dovolené.

Touha nebude převládající, pokud bude mít rekreant správně jíst. Toto banální doporučení skutečně hraje obrovskou roli, jelikož jídlo přímo ovlivňuje stav mysli a blahobyt. Po absorpci ve středisku šťavnatého světlého ovoce, lahodných mořských plodů, pikantních pokrmů, návratu na banální brambory a těstoviny bude jen podnět k touze a špatné náladě. Proto byste se měli snažit dietu diverzifikovat čerstvou zeleninou, jasnými bobulemi, například vodními melouny, malinami, šťavnatými plody. Kromě toho by nemělo být zapomenuto, že nejen bramborové kaše jsou připraveny z bramborových hlíz, ale i bramborových kastrolů nebo koblihů a z makaronů těstovin je možné připravit velkolepé těstoviny. Oblíbené jídlo moře - horká kukuřice, dokonale připravená v každé kuchyni.

Jak se vyrovnat s depresí po dovolené

Některé lidské subjekty pracují po celý rok, aby získaly možnost jít na dovolenou. Nicméně dovolená má časový rámec a člověk se musí vrátit do každodenní reality. Z tohoto důvodu je neochota pracovat, i když je z práce člověk požívá, zoufalství, smutek a touhu.

Proč je deprese po dovolené, co dělat? Když člověk odchází na dovolenou, obzvláště na neprozkoumaných fascinujících místech, zapomene na problémy a nechává všechny negativy doma. Na dovolené se dospělí stanou jako děti na dovolené.

Lidé, kteří mají problém se seberealizací, se po uvolnění deprese cítí velmi akutně. U takových jedinců je dovolená výjimečná z uzavřeného prostředí každodenního života. Takovým lidem se doporučuje, aby nečekali na další dovolenou, ale začali měnit svůj vlastní život nebo se v tuto chvíli proměňovat.

Původy depresivní nálady, které přicházejí po odpočinku, leží v kontrastu mezi svobodnou zářivou zábavou a každodenním životem. Většina subjektů zapomíná, že štěstí je stav duše nezávisle na okolnostech zvenčí. Proto jak šedé budou pracovní dny a nudné víkendy závisí výhradně na jednotlivci. Dokonce i v malém městě se objevuje mnoho nezmapovaných zábavy.

Takže deprese po dovolené, co dělat? Především je třeba zjistit, zda je po rušném svátku problém s deprimací a poklesem sil. Mnoho problémů rekreantů při návratu do každodenního života, které následuje po dlouhé a příjemné cestě, nevidí. Zároveň si neuvědomuje, že pozadí jejich nepohodlného pocitu je právě zmíněný okamžik.

Níže jsou uvedeny typické body signály, přičemž si všimněte, které z nich byste měli okamžitě podniknout kroky k odstranění takových problémů, jako je deprese po uvolnění.

V prvním pořadí, může docházet k poruchám v chuti k jeho posílení, nebo naopak absence, melancholie, plačtivost, smutek, nostalgie, neplnění běžných úkolů, neschopnost soustředit se provést úkol. U některých jedinců se po depresi projevuje hněv, zvláště pokud nebylo možné vyřešit případy plánované pro dovolenou.

Abyste se nemohli dostat do depresivní nálady při návratu z putování, musíte si dovolit, abyste si uvědomili, že štěstí, vynikající nálada, jasné dojmy, když půjdete do práce, nekončí. Pokud se na dovolené člověk dozvěděl o jiných kulturách, způsobech života různých národů, kuchyni, proto otevřel novou cestu v jeho existenci. Příležitosti dané novými poznatky nebyly součástí předchozího života. Je důležité zachránit tuto součást dovolené, zkuste ji nechat ustupovat. To je usnadněno prohlížením fotografií, videí pořízených na cestě, při pohledu na zakoupené suvenýry. To oživí vzpomínky, osvěží vaše dojmy, dá vám mnoho příjemných okamžiků a nabití pozitivních emocí.

Doporučujeme si uvědomit, že na dovolené je příjemnější a snažil se identifikovat kulturu země bydliště a kulturu navštívené oblasti. Přenášet kulturu jiných lidí do každodenního života je možné prostřednictvím tance, umění, výuky jazyků, screeningu filmů, nošení šatníku.

Aby bylo možné rychle se přizpůsobit běžnému každodennímu životu, je třeba udělat "osobní hygienu", jejíž metody jsou mnohé. Nejdříve byste se měli vrátit do práce pomalu. Je lepší, když se ve čtvrtek objeví výstup na místo, protože je blíž k víkendu. Je třeba rychle se vrátit k obvyklému způsobu života a obvyklému rutinnímu postupu, například k obnovení kurzů fitness, setkání s příbuznými nebo přáteli.

Doporučuje se také dát čas na zdravý celodenní spánek. Návrat z cesty je lepší v průběhu dne, takže tělo je snadněji přizpůsobitelné.

Top 5 tipů pro řešení deprese po prázdninách

Čas plyne a dokonce i nejdelší a nejzajímavější dovolená končí. Mnozí z nás se stěží dostanou do pracovního procesu hned po dovolené. Jak se motivovat k každodennímu rytmu kancelářské práce? Naše rada vám pomůže překonat depresi po uvolnění!

Jak překonat depresi po uvolnění a připojit se k pracovnímu postupu

Čas plyne a dokonce i nejdelší a nejzajímavější dovolená končí. Mnozí z nás se stěží dostanou do pracovního procesu hned po dovolené. Jak se motivovat k každodennímu rytmu kancelářské práce? Naše rady vám mohou pomoci překonat depresi po uvolnění!

Dovolená listí, deprese přichází

Pro mnohé je dovolená prázdnotou od reality, když nemůžete nic přemýšlet, žít bez přemýšlení o zítřku. Ale je také smutný čas vrátit se domů. A i když návratu domů pro mnohé z nás i štěstí se vrátil, lidé často stávají zmatený, nervózní kvůli ničemu, zažívá stres z měnícím se okolnostem, dopřát pocit nostalgie po svátek vypršel.

Po školní depresi má mnoho společného preventivní amnézie, kdy se lidé před zahájením dovolené také ztratí, v očekávání dovolené se nemůže soustředit na práci. Ale přesto má preventivní amnézie pozitivní emoce, zatímco deprese po uvolnění je nejčastěji spojena s negativními následky.

Tipy, jak se zbavit deprese po dovolené

Život však pokračuje a člověk nemůže minulostmi bezmocně žít, pamatuje si na dovolenou. Je čas jít dál! Doporučujeme, abyste je vyzkoušeli tipy pro vstup do pracovního postupu bez hrozby úplného morálního vyčerpání.

Výstup použijte jako přechodné období

Jsme všichni jiní a konec svátku ovlivňuje všechny různými způsoby. Někdo po skončení svátku skončí v koleji a okamžitě se vrátí do rutiny života, jiní visí kolem a zažijí znovu a znovu chvíle dovolené.

Váš smutek může být zmírněn, pokud se připravujete předem. Nezačínejte s případy, které určitě budou mimo vaši moc. Naplánujte si dovolenou tak, abyste se vrátili měli jste alespoň jeden den, abyste se vyrovnali se zážitky z dovolené, relaxujte po letu, aklimatizujte, pokud je to nutné.

Vezměte si tento den s obyčejnými domácími pracemi. Vaše tělo pochopí, že ne všechno je tak strašné, jak se zdá, a začne se přizpůsobovat obvyklému prostředí. Pokud chcete, můžete přijít se seznamem věcí, které musíte udělat po svém návratu. Tyto věci v domácnosti vás odvedou od špatných myšlenek spojených s návratem z dovolené.

Sdílejte své zobrazení

Pokud jste se již vrátili do práce, ale stále trpíte nostalgií na dovolenou, pak Je na čase sdílet zobrazení s kolegy o vaší cestě! Ukažte fotky a řekněte mi, jak skvěle jste strávili dovolenou. Vyjadřujete své dojmy, znovu se setkáte s pozitivními emocemi, které vám mohou zmírnit depresi.

Vraťte se domů, uspořte a upravte své fotografie a videa. Umístěte je, pokud chcete, na sociální sítě, vytiskněte nejlepší fotky a vložte je do rodinného alba.

Dělají fyzické cvičení

Během svátků si všichni rádi dovolíme navíc a další kalorie ovlivňují naše tělo. Pokud cvičíte pravidelně, nebude vám to těžké vrátit se do tělocvičny. Pokud sport nevěnujete zvláštní pozornost, možná právě teď právě v okamžiku, kdy byste měli začít? Motivujte se pro sport!

Změňte svůj život k lepšímu

Když se vrátíte z dovolené, nedovolte si myslet, že svět byl rozdrcený, ale jste unášeni do propasti. Pouze vy můžete změnit sebe a svůj způsob myšlení. Zvažte to po návratu z dovolené začnete nový život. Nečekejte na zítřek, začněte něco nového a zajímavého, které bylo vždy odloženo později!

Na dovolené u vás byl jen jeden kufřík věcí, ale cítili jste se skvěle s omezeným množstvím věcí a předmětů. Možná, Je čas změnit a ulehčit život? Čím víc máte volný prostor ve svém domě, tím více svobody získáte! A důležité je, že ušetříte spoustu peněz na nákup nepotřebných věcí.

Během dovolené jen zřídka používat svůj mobilní telefon a zároveň se těší klidu a málokdy sozvanivayas s rodinou a přáteli, a to nejen kvůli drahé roamingu, ale také proto, že telefon, který se zdálo zbytečné věci. Vezmi si zvyk Použijte telefon podle potřeby, nikoli jako zástupný symbol volného času. Totéž platí pro televizor.

Naplánujte si další dovolenou

Není nic příjemnějšího naplánovat si dovolenou, přemýšlet o trasách, hledat levné letenky, podívat se, jaké muzea můžete navštívit. Pokud si myslíte, že o dovolené, která vás čeká dopředu, pak určitě nebude docházet k depresi v souvislosti s dovolenou, která skončila. Pokud jste omezeni rozpočtem, naplánujte, jak můžete ušetřit, abyste si mohli dovolit strávit týden nebo dva na moři nebo sledovat památky.

Deprese je poražena a necháváme jen pozitivní emoce

Nenechávejte se zavěsit na minulost, žít dar! A pak o prázdninách budou jen pozitivní emoce, aniž by byl gram lítosti. Dream, a pak si můžete dovolit novou cestu ke štěstí!

Nezapomeňte sdílet v sociálních sítích naše tipy nebo napsat své vlastní v komentářích! Přihlaste se k novým článkům e-mailem a také si přečtěte další články kategorie "motivace"

Deprese po dovolené: důvody a metody boje

Deprese po dovolené je častý výskyt: lidé se vracejí domů a brzy začnou zažívat úzkost, apatii, stres a neochotu pracovat. Článek pomůže identifikovat příčiny syndromu po uvolnění a snadno zvládnout jeho nepříjemné následky.

Obsah

Podzim je tradičně považován nejen za nádhernou dobu roku, kdy vše září zlatým, vzduch je průhledný a večery jsou tiché a tajemné, ale také v době exacerbace deprese.

Zdá se, proč je člověk smutný v prostředí takové velkoleposti? Možná je to kvůli špatnému počasí? Nejpravděpodobnější příčinou deprese je syndrom po uvolnění.

Příčiny syndromu po zdvihu ↑

Deprese po dovolené začíná většinou Rusů, kteří se vrátili z dovolené na moři. Existuje několik objektivních důvodů, které vyvolávají podzimní melancholii:

  • Změna slunečného, ​​teplého počasí na déšť a srážení. Jak se říká, příroda nemá špatné počasí, ruská podzim je někdy obtížně vnímána vděčná: stane se, že déšť nekončí několik dní a chodníky se změní v hluboké kaluže. Obzvláště těžké vydržet rozkoly podzimního počasí člověku, který byl po dva týdny pobytu na moři zvyklý docela jiného.
  • Potřeba vrátit se do práce. Někteří lidé milují svou práci a dokonce se jí podaří chybět během prázdnin, ale většina by raději zůstala v rezortu pár týdnů místo toho, aby se vrátila do kanceláře. Kromě toho po skončení dovolené zaměstnanec obvykle očekává spoustu nahromaděných nevyřešených problémů, které nevyhnutelně způsobí stres, přetížení a v důsledku toho depresi.
  • Změňte denní režim. Během víkendu se mnozí zvyknou zvednout se dřív než 10 hodin, zatímco plán práce předpokládá předčasný nárůst. Tělo nemá čas na restrukturalizaci nového režimu a reaguje nedostatečně: koncentrace, nálada se zhoršuje, dochází k pocitu letargie.
  • Neúspěšná dovolená. Často dlouho očekávaná dovolená není zdaleka ideální: špatné počasí, nedůležité služby v hotelu, zpožděný let - to může být poměrně málo důvodů. Frustrace kvůli ztrátě peněz a neúspěšnému odpočinku může rovněž způsobit depresi.

O nových způsobech léčby schizofrenie si přečtěte dále.

Kdo je více náchylný k ↑

Ne všichni lidé jsou depresivní, když se vrátí z odpočinku. Existují určité profese a psychotypy, jejichž majitelé nejčastěji pociťují syndrom po uvolnění:

  • Stresující profese: výkonné funkce, lékaři, majitelé malých podniků, novináři, obchodní zástupci. Hlavním viníkem pro depresi je v tomto případě práce pracovníka kvůli nahromaděným případům během dovolené.
  • Pracovníci ve službách: prodejci, číšníci. Na moři byli zdvořilí: vařili jídlo, vyčistili pokoj, bavili se exkurzemi a koncerty. V práci jsou nuceni starat se o ostatní, zapomínají na sebe.
  • Melancholický a flegmatický. Emocionálně slabá melancholická a hypotetická flegmatika jsou silně přestavována novým způsobem, takže syndrom pro jejich uvolnění je pro ně společnou věcí.

Deprese po dovolené: jak se vyhnout ↑

Aby nemuseli po prázdninách pociťovat zklamání, je nutné je řádně provést. Během zbytku dodržujte následující pravidla:

  1. Vyberte místo odpočinku podle vašeho uvážení, bez ohledu na doporučení přátel: nemáte potěšení z každodenních výletů na historická místa, pokud je vaším hlavním přáním odpočívat na lehátku na pláži.
  2. Zapomeňte na práci: Pokud je to možné, odpojte mobilní telefon, nepřinášejte s sebou notebook.
  3. Odpočinek od 2 do 3 týdnů. Méně času vám nepomůže mít kvalitní odpočinek a obnovit sílu, ale více se uvolní tolik, že pak bude těžké pro vás začít znovu pracovat.

Také je třeba se starat o návrat k pracovnímu rytmu. Chcete-li to provést, proveďte následující kroky:

  1. Týden před koncem dovolené začněte probouzet dřív. Každý den spíte méně než půl hodiny, takže v den odchodu se můžete dostat až do doby vhodné pro pracovní plán.
  2. Naplánujte si dovolenou aby vaše návratnost nemusela být v den nástupu do práce: ponechte mezeru dva dny. Během této doby si můžete zvyknout na změnu situace.
  3. Po příchodu do práce nejprve připravte plán na týden, který vám pomůže rovnoměrně rozdělit nahromaděné případy v závislosti na stupni jejich významu. Za prvé, dbejte na to, že nemůžete čekat, a pak jděte na aktuální otázky.

Jak překonat lenost a začít se učit? Odpovědi v článku.

O důvodech rozvodu v prohlášení o nároku si přečtěte dále.

Psychologické poradenství ↑

Co můžu dělat, když jste po uvolnění deprese stále předstihli? Psychologové vyvinuli užitečná doporučení pro tuto situaci, která vám pomůže co nejrychleji dostat se z depresivního stavu bez ztráty.

  1. Chůze na čerstvém vzduchu. Snažte se strávit večer doma, využijte příležitost trávit čas venku: jít ven s přáteli na piknik, navštívit příbuzné o víkendech v obci. To pomůže tělu získat sílu pro boj s podzimním mopem.
  2. Relaxace. Boj proti depresi zahrnuje odstranění napětí. Vezměte si koupel s aromatickými oleji, zabalte si do deky a přečtěte si dobrou knihu, jděte do masáže nebo do lázní, na hlavní meditaci.
  3. Vezměte si cestu k užívání vitamínů. Saturace těla potřebnými vitamíny a minerály pomůže předejít letargii a nedostatečné náladě a také zlepší stav kůže, vlasů a nehtů.
  4. Nechte se hýčkat. Nechte si koupit něco, co vám přináší potěšení. Pozitivní emoce z nákupu a následné použití nové věci jistě zvýší váš duch.
  5. Hobby. Dělejte to, co máte rádi, nebo se začněte učit něco nového. Soustředění na příjemnou lekci vám pomůže zapomenout na pracovní okamžiky.
  6. Začněte plánovat novou dovolenou. Až do příští dovolené nebudete mít moc času - jen šest měsíců. Chcete-li odjet touhu po slunečních zemích, začněte přemýšlet o příštím výletu. Zvolte zemi, kterou chcete navštívit, přečtěte si o jejích památkách, kultuře a klimatu, vyberte si cestovní kancelář nebo hotel. Příjemné potíže pomohou odvrátit ponuré myšlenky.
  7. Navštivte psychologa. Pokud vám předchozí tipy nepomohly zlepšit váš emocionální stav, pravděpodobně je vaše příčina deprese hluboce zakořeněná. V takovém případě je lepší kontaktovat odborníka, který vám pomůže dostat se z bolestivého stavu a začít se znovu těšit z života.

Video: Co dělat?

Líbí se vám článek? Přihlaste se k aktualizacím webu pomocí RSS nebo postupujte podle aktualizací na VKontakte, spolužáky, Facebook, Google Plus nebo Twitter.

Řekněte svým přátelům! Řekněte o tomto článku vašim přátelům ve vaší oblíbené sociální síti pomocí tlačítek na panelu vlevo. Děkuji!

Jaké jsou příčiny deprese?

Jaké jsou příčiny deprese, bude zajímavé poznat každého, kdo se setkal s podobným problémem. Samotná nemoc má zpravidla dlouhý průběh a různé provokativní faktory.

Léčit depresivní poruchu je především odstranění jejího zdroje, a proto je třeba tuto příčinu odhalit. Někdy to pro lékaře-psychoterapeuta představuje značné potíže, ale ve většině případů je určeno bez velkého úsilí. Při prvním podezření na depresi je třeba kontaktovat kvalifikovaného lékaře, který pomáhá nezdržet proces, ale porozumět problému.

Příčiny deprese

Příčiny deprese, jak již bylo zmíněno, mohou být různé. Obvykle jde o prodloužený vnitřní konflikt, který se projevuje jako dítě a je posilován vlivem určitých faktorů. Tento jev je důsledkem nevyřešeného problému. Následující příčiny přispívají k nástupu deprese:

  • dlouhodobý pobyt ve stresující situaci;
  • úzkostné poruchy;
  • stálý stresový stav;
  • rodinné problémy;
  • odmítnutí;
  • nedůvěra lidí a okolního světa;
  • strachy a fobie, pronásledované od dětství;
  • neuspokojivá práce;
  • změna místa bydliště;
  • prodloužený průběh onemocnění;
  • nadcházející chirurgický zákrok;
  • rozvod;
  • konec dovolené;
  • problémy s výchovou dítěte atd.

Zdá se, že existuje spousta faktorů vyvolávajících depresi. Důležitým bodem je také to, kolik je osoba stresově odolná. U lidí s dostatečně vnímavou psychikou dochází k depresivním poruchám mnohem častěji než těm, kteří mají stabilní emoční složku a neberou vše do srdce.

Hlavní provokátoři deprese

Příčiny deprese často spočívají v boji vědomého s nevědomím. Když se člověk musí pohybovat, přesvědčí se sám o sobě, že to chce, protože je to nutné, atd., Zatímco jeho podvědomí, které nelze oklamat, dokonale pochopí, kolik je tento proces zátěží, pak začíná protestovat, rozdávání deprese nebo horší - určitý soubor psychosomatických projevů. Proto je takové onemocnění často doprovázeno řadou příznaků:

  • letargie;
  • bolesti hlavy;
  • apatie;
  • závratě;
  • nedostatek chuti k jídlu;
  • snížení svalového tonusu.

Pokud není příčina vyloučena včas, onemocnění jde do ještě závažnější fáze, vyžadující dlouhodobou léčbu. U žen je nejčastějším faktorem nástupu deprese rozvod. Nicméně to není tolik nepříjemný proces, který způsobuje sám sebe, jako neschopnost přežít a tzv. Polykání emocí. Zastavit slzy, podvádět své podvědomí a věřit, že je všechno v pořádku, nepovede k ničemu dobrému. Odhalování sebe sama je velmi snadné, ale podvědomá mysl nebude úspěšná. Proto je důležité naučit se prožívat všechno ve svém životě. Nedržte slzy nebo radost. Teprve když je emocí zažena, nikdy se nestane provokátorem depresivní poruchy.

Nejčastější příčinou prodlouženého deprese je nesouhlas. Často takový proces pochází z dětství. Když se dítě urazilo, řekli, jak špatný byl a neustále ho kritizoval. V takovém případě je sotva možné samostatně zvládnout takovou situaci, proto je nutná odborná konzultace.

Deprese po dovolené

Příčiny deprese někdy vznikají kvůli změně činnosti a dokonce i po dovolené, obzvláště dlouhé.

Faktem je, že když je potřeba opustit komfortní zónu, která se již seznámila a podle vědců je to jen 21 dní, než se zvykne, tělo začne protestovat různými způsoby.

Někdo se rychle přizpůsobuje měnícím se podmínkám a někdo dokonce musí bojovat proti nemoci.

Deprese po dovolené je charakterizována pomalostí na pracovišti, neochotou dělat cokoli. V některých případech zmizí i chuť k jídlu. A čím dál jasněji a emocionálně proběhla dovolená, tím obtížnější bude, když se z toho dostanete.

To se může stát po výletu do moře, zvláště když člověk získal mnoho pozitivních dojmů po nudné a monotónní každoroční činnosti. Mnoho lidí si mylně myslí, že odpočinek jim pomůže získat práci na plný úvazek, ale pro citlivé lidi tomu tak není. Psychika se rychle zvykne na dobro, ale podvědomí se nechce vrátit zpět do práce. Začíná konfrontovat člověka takovým způsobem. Ne každý okamžitě rozumí, že deprese přišla po moři. Myslí si, že je to jen nedostatek dalšího času na odpočinek. Ale není tomu tak. Proces adaptace bude trvat v každém jednotlivém případě různými způsoby. Je třeba věnovat pozornost následujícím příznakům:

  • neustálý nedostatek nálady;
  • slzotvornost;
  • letargie;
  • pocity přítomnosti určité nemoci;
  • nízkého tlaku.

Pokud v průběhu jednoho týdne nedojde k depresi, znamená to, že to nebylo možné zvládnout samostatně a je třeba se obrátit na pomoc kvalifikovaného odborníka.

Důvodem může být nejen samotná dovolená, ale i změna klimatických podmínek. To je zvláště zřejmé v zimě po návštěvě teplých zemí. Organismus se těžko přizpůsobuje nejen duševně, ale i fyziologicky.

Ať už je příčinou deprese, hlavní věc - je to uvědomit a přijmout ji. Aby se usnadnilo stav může sportovat, oživit každodenní práci chodit do kina, divadla nebo kavárně. Také je tu příležitost a jen se projít v parku. Meditace, relaxace pro pomalou hudbu, cvičení na protahování pomáhají dobře. Pokud žádný z nezávislého způsob, jak se zbavit nemoci nepomůže vyřešit problém, který je třeba jít k psychologovi, který nejenže přispívá k odstranění příčin deprese, ale také dát nějaké tipy, jak zabránit takovému vývoji v budoucnosti.

Sledujte své zdraví a buďte zdraví!

Deprese po dovolené

Všimli jste si kousků blues po prázdninách? Život není zábavný, kolegové obtěžují víc než obvykle? Psychologové nazývají tuto podmínku po depresi po uvolnění a nabízejí bojovat s pomocí hořké čokolády, dobře přizpůsobeného režimu dne a... kapky lenosti.

V Rusku se 75% lidí, kteří se vrátili z dovolené, se v prvních dnech práce cítili unaveni a zlomili. Z nich je jeden z každých dva připraveni požádat o péči a jeden ze čtyř provádí tento záměr.

Podle odborníků je příčinou tohoto jevu postoj k práci. Podle průzkumů veřejného mínění více než polovina Rusů považuje práci za nevyhnutelné zlo, jakési "vězení", kde se jednou nebo dvakrát ročně uvolní, konkrétněji na dovolené. A čím víc ponurý člověk vidí pracovní dny, tím hlouběji jeho deprese po dovolené.

Test. Budete po depresi depresi?

Dokonce i když máte v pohodě náladu a jste si jisti, že se nemusíte bát, použijte malý test, abyste ji mohli zkontrolovat. Odpovězte čestně na následující otázky. Pouze "ano" nebo "ne".

  • Chcete-li se dostat do střediska, museli jste překročit více než jedno časové pásmo?
  • Odpočívali jste v zemi, jejíž klima se výrazně lišila od toho, na co jste zvyklí?
  • Máte potíže s přizpůsobením se novým podmínkám?
  • Vaše dovolená trvala více než 10 dní?
  • Program Vaší dovolené byl plný exkurzí?
  • Vycvičili jste extrémní sporty, jako je potápění, sjezdové lyžování?
  • Odpočívali jste v hotelu all-inclusive?
  • Máte spoustu exotických produktů ve vašem denním menu?
  • Máte nějaké studené nebo gastrointestinální onemocnění?
  • Líbilo se vám někdy vaše současné dílo?
  • Dlouho jste chtěli jít na jiné místo, ale nemohli jste se rozhodnout?

KEY: Pokud jste odpověděli pozitivně na alespoň tři otázky o testu, je riziko "zvedání" deprese po mrtvici dost velké. Nemáte čas, abyste se skutečně přizpůsobili životním podmínkám v nové zemi (to vyžaduje minimálně 21 dní), přinutí tělo opětovné znovuzřízení. Z tohoto důvodu je pravděpodobné, že takové reakce jako bolest hlavy, slabost, únava, ospalost a dokonce i zvýšení teploty. Měl bych mluvit o neochotě jít do práce?

Jak se vyhnout depresi po dovolené

Samozřejmě, všechno z výše uvedeného neznamená, že byste měli mít dovolenou po dobu nejméně tří týdnů a odpočívat pouze v rámci hranic své rodné země. Přiměřeně vybudovaný režim dne, odmítnutí cvičení a správná výživa po návratu z cesty vám pomůže rychle vstoupit do obvyklého rytmu života.

  1. Snažte se naplánovat svou dovolenou, abyste mohli jít do práce 2-3 dny po návratu z vašeho výletu, a to je lepší v pondělí, ale ve středu nebo ve čtvrtek. Uvědomení si, že před víkendem, jen pár dní, vás rychle snáší s realitou. Rada je obzvlášť důležitá pro ty, kteří se v zimě vracejí z horkých asijských zemí, protože tito turisté zažívají silný stres, padající z léta do zimy.
  2. Než začnete pracovat, nevolte kolegy a nekontrolujete poštu. Není nutné, abyste předem potlačili hlavu s problémy s kancelářemi. Přijďte do služby a dozvíte se o nejnovějších zprávách, vyřešte aktuální problémy.
  3. Nejméně týden, vyvarujte se zvýšené fyzické námahy, a to i v případě, že jste zaznamenali pár dalších kilogramů a nemůžete se dočkat, až se vás zbavíte. Odložte sportovní výkon, nechte tělo zotavit.
  4. Pokud jste odpočívali v hotelu all-inclusive, pak už v prvních dnech bude těžké zůstat daleko od běžného občerstvení. Vrátit se do obvyklé stravy postupně, každý den zahrnout do stravy více "nativní" produkty.
  5. V první pracovní den brzy vstanete. Nechte si klidnou snídani, sprchu nebo vanu. Zapněte oblíbenou hudbu. To zvýší náladu a budete se cítit jako pán života, ne biorobot, který musíte umýt, obléct a přijmout službu.
  6. Začněte první den v práci s plánováním. Uveďte seznam případů, ale nepokoušejte se je implementovat. Rozdělit úkoly na týden dopředu a až po 2-3 dnech se chystáte za něco konkrétního.
  7. Během pracovního dne zorganizujte pět minut odpočinku. Udělejte si pohodlnou pózu a snažte se dostat pryč od současných starostí. A ne s myšlenkami "Jsem unavená, potřebuji odpočinek". Nemyslete na nic, nezapomeňte na své oblíbené krajiny, vůně.
  8. Nejlepší prostředky melancholie - hořká čokoláda, banány, aromatické oleje. Nálada zvyšuje vůni pomeranče, vanilky, skořice, borovice. Nenechte se unést alkoholem, jeho nálada se jen zhorší.
  9. Pokud nedostatek a únava nepřeběhne 4-5 dní po návratu z resortu a deprese přichází, začněte užívat multivitaminové komplexy nebo jiné přírodní přípravky k udržení vitality. Ale nejdříve se poraďte se svým lékařem.
  10. A co je nejdůležitější, nezapomeňte prosím sami sebe. Jděte do kina, divadla, restaurace, podívejte se na své přátele. Aktualizujte si manikúru a jděte do SPA. Dokonce i když jste odpočíváni, ujistěte se, že jste se trochu potěšili, a pak se dobrá nálada určitě vrátí.

Po uvolnění deprese. Jak klidně vstoupit do pracovního plánu po odpočinku

Koncem září se milovníci sezóny sametů vrátí k práci na pobřeží a letní práce končí. Mnoho lidí ví, jak těžké je zapojení do práce po dovolené.

Psychologové nazývají tento stav posleotpusknoy deprese, a tento stav je velmi časté: podle statistik to zažila 77% ruských občanů alespoň jednou za život, a jeden ze tří Rusů vzniká po každé dovolené.

O tom, jak předcházet vzniku deprese po uvolnění a co dělat, když se všechno objeví, říká umělecký terapeut, člen Profesionální psychoterapeutické ligy a Asociace učitelů umělců a tvůrčích pracovníků Svetlana Zakharová.

Nevypínejte, ale přepněte

Hlavním důvodem pro vznik deprese po uvolnění spočívá naše chování. Většina Rusů chce daleko od svých problémů uniknout a úplně na ně zapomenout. Ale lidé po návratu z dovolené vidím, že všechny nevyřešené problémy nezmizely - je řešit ještě, a kontrast mezi bezstarostné a zábavné dovolenou života a šedé každodenní práce je příliš nápadná. Proto doporučuji na dovolenou, aby se neodvrátil od svých problémů, ale aby přešli k novým zkušenostem, novým pocitům, novým známým, novým dobrodružstvím. Ale nevyvolává to pro každého, pak se objeví stejný syndrom, který se nazývá deprese po uvolnění.

Když posleotpusknoy deprese u lidí je stejná trojice symptomů a depresivní poruchy (depresivní nálady, pomalé myšlení, ospalost nebo letargie), ale tyto symptomy jsou velmi málo ve srovnání s klinickou depresí. Je důležité pochopit, že deprese posleotpusknaya není ani nemoc, ani depresivní porucha, takže není nutné ji léčit - pro většinu lidí to bylo v držení po dobu jednoho týdne, některé z nich mohou překonat po dobu 1-2 dnů, a to pouze v ojedinělých případech může tento syndrom pokračovat postotpusknoy dva týdny nebo déle.

Rychleji se vyrovnat s depresí po uvolnění vám pomohou následující tipy.

Rada nejdříve. Snažte se uspořádat svou dovolenou tak, aby po návratu z dovolené zůstala nejméně jeden den na "aklimatizaci". Nejhorší možností je návrat domů večer v předvečer práce.

Druhá rada. Vracející se z dovolené, nemají usilovat o přepracování před náborem všech nahromaděných domácích prací - mohou být řešeny později během pracovního týdne.

Třetí rada. Při práci po prázdninách se nejednáte řešit nejobtížnější profesionální problémy v první den a zapojit se do globálních projektů - začít s jednoduchými úkoly a rychle se dostanete do obvyklého pracovního rytmu.

Rada číslo čtyři. Přestávky během pracovního dne: uklidit pracoviště, dát si šálek čaje s kolegy, a na oběd, opustit kancelář a jít k jídlu v nedaleké kavárně nebo jen chodit po ulici.

Rada je pátá. Vraťte se do práce, snažte se nezůstávat v kanceláři až do pozdních hodin, nepracujte přesčas nebo nechcete práci v domě - dovolte si trochu líný alespoň v prvním týdnu po dovolené. V tomto období je velmi důležité uspořádat plnohodnotný víkend a utrácet je tak, abyste uvolnili svou duši. Dělejte to, co se vám líbí: pro někoho to je dacha, pro někoho, kdo čte knihy, někdo rád chodí do divadla nebo poslouchá hudbu, někdo má hobby. Zaměstnání s vaším oblíbeným obchodem vám umožní zachovat ty příjemné pocity a emoce, které jste zažili během dovolené delší dobu.

Rada šesté. Získejte dostatek spánku. Plnohodnotný spánek by měl být vždy, a to nejen během odpočinku, ale nikoliv v každém pracovním dni. Pokud však během dovolené "spíte", zkuste postupně zkrátit dobu spánku, aby se tělo mohlo klidně přizpůsobit normálním provozním podmínkám.

Sedmá rada. Udělejte si každodenní potěšení: jděte do kavárny, nakupujte, osvěžte svůj šatník, projděte se kolem parku - tato malá radosti zvednou náladu. Pomohou pochopit, že je možné pracovat v pracovních dnech. A vypořádat se s depresí po uvolnění bude jednodušší.

Rada osmého. Podělte se o své zážitky na Vedená dovolenou s rodinou, přáteli a kolegy, ukázat jim své fotografie, videa a suvenýry, řekněte nám o svých cestách a dobrodružstvích. Příjemné vzpomínky vám pomohou psychicky se vrátit na místo, kde jste navštívili a kde jste byli tak dobře a bezstarostně. Nejlepší fotografie dovolené mohou být umístěny na pracovišti nebo umístěny jako tapety na monitoru počítače.

Rada je devátá. "Rozšířit" dojmy z dovolené pomůže reprodukovat dojmy - například chuť. Pokud jste na dovolené v jiné zemi nebo v jiné klimatické zóně, zkuste vařit doma doma ty národní nebo místní pokrmy, které se vám líbilo během prázdnin. Internet je vaší pomocí. K dispozici jsou recepty a podrobný popis přípravy různých kulinářských lahůdek a v obchodech nyní najdete koření a výrobky pro vaření téměř všech, dokonce i exotických pokrmů. Další možností: jít do restaurace národní kuchyně.

Desátá rada. Začněte plánovat příští dovolenou. To možná bude nejúčinnějším prostředkem k překonání deprese po uvolnění. Myslete nebo sníte o tom, jak byste chtěli strávit příští dovolenou: kam byste chtěli jít, co byste chtěli tam udělat, co vidět. Formulujte svůj sen a začněte plánovat svou cestu. Tato lekce vám pomůže rychleji vypořádat se s následnou depresí a nalézt nové zkušenosti v budoucnu.

Někdo se dokáže vypořádat s depresí po uvolnění poměrně rychle, někdo odložil tento stav. Je důležité si uvědomit, že když dva týdny po dovolené se stále nemůžete otáčet do normálního rytmu práce, je možné, že důvodem není posleotpusknoy deprese, ale něco jiného. Může to být například, mohou být problémy v rodině nebo osobních vztahů, chronická únava, nemoc milovaného člověka, a tak dále. N. ale dlouhodobé posleotpusknaya deprese také známkou toho, že jste prostě nemají rádi svou práci, a to je čas to změnit na vhodnější.