Jak se rychle zbavit deprese

Deprese může trvat několik dní, měsíců a dokonce let. Z jakékoliv nepříjemné situace ztrácíte srdce, upadnete do úzkosti, nakonec si zvyknete na pesimistický stav a dokonce se naštvete, když se vaši příbuzní pokusí pomoci vám.

Nové životní selhání jsou ještě více přiváděny do sleziny, nakonec už nevidíte cestu z bludného kruhu. Pomozte sami, protože je opravdu cesta!



  • Komunikujte více s pozitivními lidmi, kteří se určitě nacházejí ve vašem prostředí, snažte se z nich "infikovat" "virem" štěstí a optimismu.
  • Najděte příležitost hýčkat se: může to být vynikající pokrm, nová kniha, dobrý koncert, dlouhá fantazijní nová věc, cesta.
  • Velmi účinným způsobem, jak se zbavit deprese, je najít někoho, kdo je mnohem horší než vy a pokusit se pomoci. Výhody takového dobrého skutku budou nezbytně vzájemné!
  • Co nejvíce se pohybuje, ve skutečnosti na pohyb endorfiny jsou aktivně rozvíjeny - hormony potěšení. Vynucujte se, abyste chodili víc, cvičíte. Bude to skvělé, pokud se zaregistrujete pro fitness klub nebo jógu - získáte mnoho pozitivních emocí a přínosů pro zdraví!
  • Vodní procedury vám pomohou přesně vydělat z úzkosti. Vana s koštětem, saunou, bazénem, ​​koupáním v přírodní vodě, kontrastní sprchou - skvělé antidepresiva!
  • Uvědomte si konečně, že váš život je to, o čem o tom myslíte. Ráno, odpoledne a večer opakujte sami jednoduché formulace: Jsem zdravý, jsem šťastný, jsem krásný, jsem úspěšný, jsem v pohodě, jsem dobrý ve všem, miluji život.

Jak se zbavit deprese sami sebe: radu psychologa

✓ Článek kontrolovaný lékařem

Duševní onemocnění, které lze považovat za studenou nebo nemocnou, ale s počtem případů, které se vyskytují mnohem častěji - tak můžete identifikovat depresi. Jedná se o psychologickou poruchu, při níž dochází ke ztrátě zájmu o život, chronické únavě, neochotě pracovat.

Jak se zbavit deprese sami sebe: radu psychologa

Co je deprese a můžeme s ní bojovat?

K dispozici je jev, na základě konstantní stresu nebo smrt také biochemické vysvětlení: normální psychický stav charakterizován bilance neurotransmiterů v případě porušení dojde k depresi. Takže člověk se cítí utlačovaný kvůli nedostatku hormonu štěstí.

Na první pohled nic s tím frázi, a že člověk je v depresi špatně, že není nutné se dotknout - můžete slyšet každý den. Ale ve skutečnosti, depresivní lidé mohou být některý měsíc a ne jeden rok a nejnebezpečnější - deprese může vést až k sebevraždě. Denní zklamání v životě, nedostatek zájmu o všechno - podkopává důvěru a pozitivní postoj. Pro nemohoucí lidé doporučují naléhavou pomoc psychology jako sám sebe, jak se zbavit tohoto patologického stavu nemůže být v depresi a úplně polykat osobu, a důsledky se mohou měnit. Lidé pochopili podstatu problému jejich nepořádku a chtějí se dostat ven z vleklé stavu, můžete si pomoci sami s pomocí doporučení vzdálených psychologa.

Co je to deprese?

Deprese - podle lékařských studií pacientů je definována jako onemocnění, které musí být naléhavě řešeno. Aby bylo možné rychle a bez následků vyřešit tento problém, je třeba zjistit, proč tato nemoc vznikla.

Základní příčiny deprese

Mezi faktory, které ovlivňují psychologický stav člověka, můžeme rozlišit:

  1. Alzheimerova choroba.
  2. Pravidelné stresující situace bez následného psychologického restartu.
  3. Systematický příjem alkoholických nápojů.
  4. Použití drog.
  5. Trauma, psychologická povaha (ztráta milované osoby).
  6. Změna klimatu (nejčastěji lidé na počátku podzimu trpí depresí).
  7. Nadměrný psychický stres.
  8. Fyzická přepracování, které neumožňuje odpočinek.
  9. Nekontrolovaná medikace vedoucí k iatrogenní depresi.
  10. Důsledky poranění hlavy.
  11. Další faktory (přerušení vztahů, pohyb, hádka, pravidelné pocity k problému).

Zajímavé! Pokud vezmeme v úvahu vznik depresí prizmatem drog, je třeba poznamenat, že užívání marihuany, kde je hlavní účinná látka tetrahydrocannabinol, zpočátku má na lidi euforizující účinek po drogových verzích začne prodloužený depresi současném podráždění, které vyžadují další dávka omamné látky. Proto tento typ drogy (nalezeno jednoduché a legalizována v některých zemích) je nejčastější příčinou sebevražd mezi teenagery na základě dlouhé deprese.

Jak zjistit depresivní stav mužů a žen?

Deprese - to je tak rozmanitý stav, že jeho projevy mohou ovlivnit lidské tělo různými způsoby. Odborníci diagnostikují psychologickou symptomatologii onemocnění. Stojí však za to, že známky deprese jsou ve své podstatě projevy velmi individuální.

Příklad. Stav deprese u jednoho pacienta je charakterizován ztrátou chuti k jídlu, zatímco druhý, naopak, má zvýšenou touhu po jídle. Stejně tak může být situace s depresí spánku charakterizována jako chronická únava s neustálou touhou spát a pravidelnou nespavostí.

Jak se zbavit deprese. Poradenství psychologa.

Jak se zbavit deprese. Projevy deprese

Nemáte jen špatnou náladu a po celé týdny neprochází blues? Pocit insolvence, bezcennosti, apatie a nedostatek touhy dělat cokoli. Dřívější zájmy, koníčky, přátelé, oblíbené třídy již nejsou příjemné. Pocit zoufalství a úzkosti vás nenechá. Všechno kolem vás činí smutné, rozrušené nebo otravné. Neexistuje žádná jistota v žádném a v čemkoli, včetně sebe. Začali přemýšlet o bezvýznamnosti života a dokonce o smrti? Pokud takový stav nepokračuje celé týdny a zhoršuje se - je to deprese.

Bohužel deprese v naší době je velmi časté onemocnění. Ne každý nervový systém může odolat modernímu tempu života. A za přítomnosti silného nervového systému a dobrého zdravotního stavu se okolnosti života mohou vyvíjet takovým způsobem, že se tento systém (nervový) vzdává pod tlakem dlouhého útoku mnoha negativních faktorů. Vyvstává otázka - co dělat? Je možné to nějak bojovat? Jednoduše řečeno, je to možné a dokonce nutné, i když to není snadné.

Potíže při léčbě

Obtížnost léčby je způsobena samotnými příznaky onemocnění. Koneckonců, jak již bylo zmíněno výše, člověk nic nechce, je zklamán sám o sobě a ostatním, a proto nemá touhu kontaktovat lidi, hledat pomoc lékaře nebo někoho jiného. Nicméně, bez vnější pomoci a velké touhy po vyléčení, pravděpodobnost, že se dostanete z deprese, je téměř nulová. Chápete, že váš způsob života, zdraví, životní prostředí, výživy a další faktory přispívající k rozvoji deprese se samy o sobě nezmění k lepšímu.

Ale jelikož čtete tento článek, je tu touha zbavit se deprese. Můžete se radovat - polovina problému je vyřešena! Ale také nezapomeňte, že polovina problému je jen napůl. Zastavte do poloviny, nemá smysl. Pokračujte ve stlačování směrem k cíli, dokud se k němu nedostanete!

Nejprve se zbavte překážek vedoucích k léčení depresí. Jednou z takových překážek jsou sociální stereotypy, které způsobuje nezralé prostředí. Tento nezralé prostředí „může být těžké, aby dokázal svou pravdu, říká, že to všechno (špatná nálada, nedostatek energie, atd.), Projevy záporných charakterových vlastností, jako sobectví, nemorálnosti, lenost apod, stačí vyzvednout vaši náladu, nastavte cíle, najděte zajímavou práci a celá melancholie projde. Nepodcházejte tlaku! Pokud jsou uvedeny v počátečních příznaků následovat po dlouhou dobu, je to tady - deprese. Lidé jsou aktivní, zdraví, aktivní, proč prostě nerozumíte a nemají čas se ponořit do. Žijí v úplně jiném světě, ke kterému se můžete dostat, pokud jen vynaložíte velké úsilí.

Příčiny deprese

Pamatujte, že deprese není jen špatná nálada, je to onemocnění. Naše tělo se skládá výhradně z materiálu, ve kterém dochází k chemickým reakcím. Při dlouhodobém působení stresových faktorů dochází k velmi rychlému ztrátě určitých látek. Ztráta těchto látek vede k nerovnováze v celém těle a nakonec k nezvratným změnám. Dlouhodobý pokles nálady a depresivní stav proto vyžaduje mimořádnou intervenci. A čím dřív, tím lépe.

Takže první překážka - strach z negativního sociálního posouzení (sociální stigmatizace), jsme demontovali a překonali. Jdeme k lékaři. Zde přichází druhá překážka - dobrý odborník. Nepřesná diagnóza je běžným problémem. Stává se, že lidé trpící depresí jsou předepsáni léčbě jiné nemoci v souvislosti s nesprávnou diagnózou. A ti, kteří tuto chorobu nemají, jsou naopak předepsané antidepresiva. Ale za to píšeme článek, který snižuje riziko nesprávného vyhodnocení nemoci.

Co dělat, abyste se vyrovnali s depresí

Porovnejte příznaky, začněte sami pomáhat, přicházíte k lékaři s správným hodnocením, popisem a podezřeními na určitou diagnózu, můžete to udělat. Samozřejmě existuje zcela logická otázka: "kam jít?". Existuje několik možností. Pokud je forma deprese těžká, pak nemocnice (psychoneurologický dispensary), kde ji odborník vezme, bude podle symptomů odkazovat na druhou. On by měl podle pořadí předepisovat antidepresiva. To je léčbu drogami. Další možností - psychoterapeut. On se léčí jinými způsoby. Například, obrazně řečeno, "vás vděčí" novými způsoby, jak reagovat na zdroje stresu. Můžete použít obě, a určitě bude účinnější. Ale to je jen v případě těžkých forem deprese

Také v žádném případě nezapomeňte, že potřebujete své vlastní pomoc. Mimochodem, jestliže deprese není hluboká, pak je třetí možnost zcela vhodná: vy a vaše přátelé úplně s ním budete konzultovat. Nyní se pokouším stručně vyprávět o této pomoci. Prvním krokem k nezávislému stažení je studium symptomů, forem a stupně závažnosti onemocnění. Čím víc znáte svého nepřítele osobně, tím těžší je, aby vás porazil.

Při studiu této nemoci se naučíte mnoho důležitých a užitečných skutečností. Například, že nejste sám na světě. Deprese je jednou z nejčastějších onemocnění, ne-li nejčastější. Přibližně tři sta a padesát milionů lidí trpí depresí. Je to paradoxní, ale ne trauma přijatá v katastrofách, nebo po přenosu vážných onemocnění, a to deprese je hlavní příčinou zdravotního postižení na světě. To je další dobrý důvod, proč je aktivně bojovat a hledat pomoc. Také se dozvíte o pastich vztahů, kvůli kterým se lidé velmi často nacházejí v depresi a typy lidí, kteří jsou náchylní k tomu, že spadají do těchto pasti. Můžete určit míru vystavení manipulaci jinými lidmi. A pokud se ocitnete v pasti vztahů, pak cesta z této pasti bude cesta z deprese.

Nezapomeňte na přírodní (přírodní) antidepresiva. Je to čerstvý vzduch, slunce, světlé barvy, lidé s úsměvem výrobků, přičemž je třeba který produkuje serotoninu a kompenzován nedostatek hořčíku jsou ztraceny se stresem. Mimochodem, jeho nedostatek vede ke ztrátě spánku.

Tipy: jak se vypořádat s depresí sami

Nebuďte líní znovu, že naše tělo může správně fungovat pouze tehdy, když dostatečný obsah a rovnováhu určitých látek, aminokyselin, minerální látky, vitamíny, atd.. nebude správně fungovat, limbický systém Bez těchto látek, které se podílejí na regulaci mozkových funkcí připomenout, počet emocí, paměti a spánku. Většina látek nezbytných pro pozitivní emoce je obsažena v produktech, bioadditivy, slunečním světlem, vzduchem, vodou, stejně jako vyrobené na fyzická aktivita. Proto je nezávislý odchod z méně závažných forem deprese možný pouze tehdy, pokud budete sledovat vaše potraviny, prostředí, způsoby spánku a aktivity. Nic z toho by nemělo být zdrojem dalšího stresu.

Buďte opatrní při výběru přátel. Nemělo by být neustále někdo (včetně vás) kritizující lidi s negativním postojem, vždy si stěžoval na život. Podívejte se na klidné, usměvavé, dobrotivé lidi, protože emoce mají schopnost infikovat.

Začněte den s malým nabitím. Chápu, že to nechci. Ale kdo chce jít k zubnímu lékaři nebo k injekci? Poplatek je také léčba, kterou vám předepisuji. Vezmi to vážně. Nechte to být malá zátěž: deset sedících, deset svahů, deset úderů s rukama-nohama, rohy těla. Nebo jogging po domě. Komu je to pohodlnější. Ale toto malé zatížení ráno nebo na oběd av kombinaci s čerstvým vzduchem (přinejmenším na balkóně) by mělo být pravidlem, jako je užívání tablet pro nemocné!

Vybavte vše, co je možné doma jasné barvy. Koberečky, ubrusy, malby, vázy, měkké hračky, vše, co je k dispozici a které lze zakoupit. Všechno je jasné a barevné. Nebudu zde psát o vlivu barvy, budu psát v jiném článku, ale zatím považuji za samozřejmé. Udělat vše, co je možné. Ve vašem stavu to může být obtížné. Pak se na to podívejte jako na řešení problému návrhu - zdobení interiéru s chutí a jasnými barvami: jaký styl by měl být? jak vyzvednout položky k těm, které již existují v interiéru atd. rozhodnete se jako návrhář nového směru... Pokud se všemi úsilami nic neděje, požádejte rodinu a přátele. Řekněte nebo řekněte, že lékař urgentně zaregistroval všechny světlé. Osvětlení v bytě také.

Pokud chcete sledovat filmy, poslouchat hudbu, nevybírejte si smutné téma. Filmy mají obrovský dopad na lidskou psychiku, proto je třeba velmi pečlivě přistupovat k výběru filmů. Pomoc v tomto bude výběr filmů s popisem spiknutí. Velmi užitečné jsou v tomto smyslu komedie, psychologické filmy, které pomáhají pochopit sebe sama a vidět problémy druhých, rodinné obrázky, které posílí a shromažďují rodinu atd. Vylučte dramatické práce, detektivy, militanty, hrůzy, dokonce i zprávy, pokud jsou pro vás špatné. Sledujte komedie, karikatury, dětské filmy hrají neškodné, lepší logické hry. Pozvěte jednoho nebo dva příjemné, vyvážené a pozorné osoby, které chcete navštívit. Alkohol je kontraindikován. Je možné, že ve velmi malých dávkách jakostního vína existují nezbytné kyseliny a další užitečné látky.

No, jídlo... V tom také musí obsahovat velké množství látek potřebných pro pozitivní emoce, normální spánek, živost a činnost. Měli byste to všechno sami prozkoumat. Mohu jen věnovat pozornost některým výrobkům. Lepší, samozřejmě konzultujte s odborníkem na výživu a odborníkem, který léčí depresi. Předepíše antidepresiva.

Výrobky s vysokým obsahem hořčíku, tryptofanu (prekurzoru serotoninu) a L-karnitinu budou mít vždy prospěch. Můžete také koupit doplňky stravy (sleva na odkaz) s obsahem těchto látek nebo přímo samotnými látkami. Hořčík a karnitin v lékárnách se prodávají v různých formách a v kombinaci s různými látkami pro lepší asimilaci.

Stručně budu dávat některé produkty s vysokým obsahem tryptofanu:

Holandský sýr, sýr, králičí maso, kranas, kuřecí maso, hrách, fazole, sleď, Hovězí maso, treska, tvaroh tuk, jehněčí, vepřové maso, vejce, Pohanka, Tvaroh není mastný, halibut, okoun, Millet, Kapr, Mořský okoun, Makrela, Ovesné krupice, Těstoviny, Pšeničná mouka, Perlový ječmen, Pšeničný chléb, Obr.

Produkty jsou seřazeny v sestupném pořadí podle množství tryptofanu. V mnoha z nich je hořčík a karnitin, a to je také důležité, bílkovina.

Pokud je vše provedeno na položky, ale stav se mírně zlepšila, kreslit jejich náladu jako počasí, zvířat nebo abstrakce, a tento model jít na schůzku s lékařem. Řekněte nám o vašem stavu, vašem úsilí, příznaky, které jste studovali, ukázat obrázek a lékař vám brzy porozumí, jak vám pomoci. Pokud je to dobrý psycholog, jeho kresba mu to řekne hodně. Podle vás, vaše práce a studium na obrázku uvidíte, jak budete zacházet - buď kvalitativně, nebo hledat jiný odborník.

Poslední rada - nesouhlasíte s tím, že půjdete do nemocnice. Dovolte vám všichni předepsat, že jste za svou odpovědnost - snažte se udělat vše a podat zprávu. Ale v nemocnici v každém případě. Podívejte se na dalšího specialistu, kliniku. Jiné metody - zkuste léčbu bez léků (například u terapeuta).

Nezaměňujte odborníky. Terapeut může pomoci bez léků, stačí ho najít. Psychoterapeuti jsou obvykle placeni. Psychoterapeut nebo psycholog je nejlepší cesta. Pokud jsou odborníci dobří, můžete se vypořádat bez léků.

Na recepci v psychoneurologickém dispenzáři nebo psychiatrii, u dalších specialistů - psychiatrů, psychologů nebo dokonce někdo z zaměstnanců instituce. Posílají na základě příznaků odborníkům nebo předepisují antidepresiva (možná vám to doporučí psychoterapeut). Zvláště opakuji to, co již bylo řečeno. Mnohé jsou zmatené.

Antidepresiva jsou poslední věcí, která je třeba užívat při léčbě deprese. Když bylo vše výše uvedené vám přesně aplikovat a také pravidelné, byli psycholog a psychoterapeut, ale pouze v tomto případě riziko užívat antidepresiva. Všechna byla zkontrolována. Bez nich je ve většině případů možné. A s nimi špatné vedlejší účinky. Celé samostatné téma..

Mnoho potřebných látek se také nachází v doplňcích stravy. Nebuďte příliš líní, abyste je vyzvedli. Přečtěte si složení, akci, poraďte se s lékařem. Můžeme doporučit několik verzí stránek, kde je přírodní potravinové doplňky s obsahem látek, které pomáhají tělu produkovat serotonin a další hormony, které ovlivňují emoční stav. Ale nezapomeňte konzultovat o dávkování a složení se svým lékařem. Protože pozná pouze tvůj stav, potřeby, rysy jak organismu, tak téhle nemoci.

Další pomoc v boji proti depresi vám pomohou zajímavé články:

Pokud chcete dostávat nové články z tohoto webu, můžete se přihlásit k odběru zpravodaje. A nebudete nás muset hledat pokaždé.

Máte nějaké zkušenosti v této oblasti nebo jakým jiným způsobem můžete využít cestu z deprese? Pak o tom napište v komentářích...

9 způsobů potírání deprese bez léčby

Deprese není bezpodmínečně považována za jednu z hlavních neštěstí našeho století: pro vědecký a technický pokrok, urychlení tempa života a dostupnost informačních toků jsme nuceni platit s neustálým stresem a oslabováním obrany těla. Výsledkem jsou rozšířené stavy charakterizované zvýšenou úzkostí, nedostatkem zájmu o život, duchovní a fyzickou nepohodlí.

Nicméně, farmakologie se nezastaví a dnes existuje množství léků, které pomáhají zbavit se příznaků deprese. Může se zdát, že problém je vyřešen, ale mnohé léky mají velmi nepříjemné vedlejší účinky: návykové, poruchy spánku, inhibice atd. Navíc, deprese, léčená lékařem, má majetek návratu. To je důvod, proč zkušení lékaři doporučují, aby se aplikovali v počátečních fázích deprese bez lékových forem, jak bojovat proti nim. Existuje mnoho takových způsobů. O těch nejběžnějších z nich se dozvíme v tomto článku.

Kognitivně-behaviorální terapie

Podstatou metody je to, že se pacient pod vedením specialisty naučí identifikovat a analyzovat své vlastní negativní myšlenky a emoce, pochopit příčiny jejich výskytu. To pomáhá snížit úzkost, najít skutečné způsoby řešení životních problémů. Pokud má deprese snadnou formu, 10-20 konzultací vám zpravidla umožňuje zcela se zbavit. V budoucnu může pacient postupovat samostatně, s využitím získaných dovedností.

Cvičení

Pravidelné sportovní aktivity aktivují fungování obranného systému těla, podporují normalizaci chuti k jídlu a spánek a zvyšují sebedůvěru. Navíc, s mírnou fyzickou námahou, se produkuje serotonin, což je přírodní lék na depresi. Zvláště prospěšné pro psychiku chůze na čerstvém vzduchu, venkovní hry, lyžování a plavání.

Masáž

Relaxační masáž stimuluje sekreci mozku speciálním hormonem - oxytocinem. Vytváří pocit klidu a bezpečnosti, pomáhá snadněji odolávat stresovým situacím.

Aktivní masáž, naopak, povzbuzuje, tónuje tělo. V tomto případě do krve vstupuje velké množství endorfinu - "radostný hormon", který zlepšuje náladu.

Při léčbě deprese mohou různé typy masáží střídat, zasedání se často kombinuje s postupy, jako je kamenná terapie, aromaterapie.

Jóga a meditace

Tyto tradiční relaxační systémy patří k nejúčinnějším prostředkům při řešení deprese. Předpokládá se, že cvičení jógy pomáhá soustředit se, uklidnit a rozvíjet optimistický pohled na život. Navíc vědci zjistili, že praktikovat některé postoje jógy, můžete snížit koncentraci stresového hormonu (kortizolu) v krvi.

Akupunktura

Expozice biologicky aktivních bodů těla pomocí masáže nebo akupunktury zmírňuje bolestivý syndrom, uklidňuje a uvolňuje. Při léčbě deprese je účinnost této metody téměř 80%. V poslední době se stále častěji používá modernější způsob stimulace aktivních bodů - pomocí laseru. Vliv na tělo je podobný akupunktuře, ale pro pacienta je mnohem méně traumatický.

Léčivé byliny

Mnoho rostlin má uklidňující a relaxační účinek - jejich infuze a odvar jsou používány jako antidepresiva. Nejúčinnější jsou třezalka tečkovaná, citrónový balzám, máta, chmel, psí růže, sladovnice, hloh.

Taková léčba má řadu kontraindikací, z nichž hlavní je možnost alergické reakce. Proto je žádoucí, aby byl rostlinný přípravek předepsán lékařem.

Světelná terapie

S počátkem podzimu narůstá počet lidí, kteří jsou náchylní k záchvatům deprese. Pacienti se stěžují na retardaci, ospalost, pocit melancholie a beznaděje. Důvodem je nedostatek slunečního světla, které je nezbytné pro produkci melatoninu tělem. Nedostatek tohoto hormonu vede k špatné náladě a ztrátě motivace k aktivní aktivitě.

Tyto podmínky jsou úspěšně léčeny světelnou terapií. Několik rad ozařování s jasným světlem na základě nárazu je obdobou antidepresivního kurzu: normalizují režim spánku a vracejí radost z života, aniž by vyvolávaly žádné vedlejší účinky. Metoda nemá prakticky žádné kontraindikace a může být použita k léčbě jakéhokoliv typu deprese (včetně sezónního).

B vitamíny

Vitamín B6 se podílí na syntéze serotoninu a jeho nedostatek v těle je přímo spojen se zhoršením nálady. Vědci také zjistili, že v tělních tkáních lidí, kteří jsou závislí na depresi, dochází ke snížení množství kyseliny listové (vitamín B9) a vitamínu B12.

Všechny tyto látky je možné získat společně s jídlem, včetně denní stravy včetně masa, obilovin, čerstvé zeleniny a ovoce, luštěnin. Šampión v obsahu vitamínů skupiny B jsou piniové oříšky: pro získání denní sazby stačí jíst pouze 15-20 surových nukleí každý den.

Aminokyselinový tryptofan

Nezastupitelný kyselý tryptofan se podílí na syntéze serotoninu a je přirozeným antidepresivem. Nedostatek této látky v těle vede k poruchám spánku, podrážděnosti, bolesti hlavy, zvýšené únavě.

Největší množství tryptofanu obsahuje kyselé mléčné výrobky (včetně sýra), sójové boby, houby, banány, arašídy, data, sezam. V případě těžké deprese musí být nedostatek aminokyselin doplňován biologicky aktivními doplňky (které by měl odborník doporučit - aby se zabránilo nákupu nekvalitního nebo padělaného produktu).

Je zřejmé, že nikdo není imunní vůči depresi. Zoufalství však není nutné - tato podmínka je úspěšně léčena a často se jedná o jiné než léky, které jsou lépe než léky, které snižují intenzitu nepříjemných symptomů a dokonce vám umožňují zcela porazit onemocnění.

YouTube video k tématu článku:

Vzdělání: První moskevská státní lékařská univerzita pojmenovaná podle I.M. Sechenov, specializace "Lékařské podnikání".

Byla nalezena chyba v textu? Vyberte jej a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.

Lidské kosti jsou čtyřikrát silnější než beton.

Kariéra je nejčastější infekční onemocnění na světě, s níž ani chřipka nemůže konkurovat.

V našich střevách se narodí, žijí a umírají miliony bakterií. Mohou být viděny jen se silným nárůstem, ale pokud se shromáždili, hodili by se do pravidelného šálku kávy.

První vibrátor byl vynalezen v 19. století. Pracoval na parním stroji a byl určen k léčbě ženské hysterie.

Pokud jde o léky proti alergii v USA, vynakládá se více než 500 milionů dolarů ročně. Stále věříte, že konečně porazíme alergii?

Známé léky "Viagra" byly původně vyvinuty pro léčbu arteriální hypertenze.

Pokud se usmíváte jen dvakrát denně - můžete snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních záchvatů a mrtvice.

Práce, která nevyhovuje člověku, je pro jeho psychiku mnohem škodlivější než nedostatek práce vůbec.

Lidská krev "proběhne" přes nádoby pod obrovským tlakem a je-li porušena jejich celistvost, je schopna vystřelit ve vzdálenosti až 10 metrů.

Podle statistik se v pondělí zvyšuje riziko poranění zad o 25% a riziko srdečního záchvatu o 33%. Buďte opatrní.

Ve snaze dostat pacienta ven, lékaři často jdou příliš daleko. Takže například určitý Charles Jensen v letech 1954 až 1994 gg. přežili více než 900 operací k odstranění novotvarů.

Mnoho léků bylo původně uváděno na trh jako léky. Heroin, například, byl původně představen na trhu jako lék na dětský kašel. A kokain byl doporučován lékařem jako anestetikum a jako prostředek ke zvýšení vytrvalosti.

U 5% pacientů způsobuje antidepresivum Clomipramin orgasmus.

Nejčastějším onemocněním je Kuruova choroba. Pouze zástupci kmene Fores v Nové Guineji jsou nemocní. Pacient umírá smích. Předpokládá se, že příčinou onemocnění je konzumace lidského mozku.

Padající z osla, je pravděpodobné, že budete krk krk, než spadnout z koně. Jen se nesnažte vyvrátit toto tvrzení.

Mnoho lidí zná situaci, kdy dítě "nevychází" z nachlazení. Pokud je v prvním roce návštěvy mateřské školy normální reakce těla, pak se objeví v roce.

Jak se zbavit deprese sami

Tento článek je věnován, jak se zbavit deprese sami, bez pomoci tablet nebo lékařů. Pokud jste již přečetli svůj blog, pak víte, že všechny mé články jsou založeny na osobní zkušenosti. Píšu o tom, jak jsem se zbavil nedostatku disciplíny, špatných návyků, naučil se vypořádat se stresem a ovládat emoce. Všechny tyto tipy beru z osobní praxe, nikoli z knih a učebnic. A tento článek není výjimkou.

Tento článek odráží pouze mou osobní zkušenost, nepředstírám, že tyto pravdy lze aplikovat na jakékoli zkušenosti bez výjimky.

Metody tohoto článku v žádném případě nevyžadují nahrazení kvalifikované psychoterapie v kombinaci s léčebnými metodami. Pokud se ocitnete v depresi, doporučuji vám, abyste kontaktovali kvalifikovaného odborníka.

A informace v tomto článku vám pomohou seznámit se s pohledem na problém, pochopit, jaké metody by měly být použity a také v ní najdete efektivní techniky sebepomoci.

Stručně řečím svůj příběh.

Historie mého nemoci

Před několika lety jsem trpěl takzvanými záchvaty paniky a dokonce jsem se s tímto problémem obrátil na lékaře. Na pozadí záchvaty paniky se začaly rozvíjet některé zoufalství, chronický pesimismus, zoufalství, nespokojenost s životem, vysoká psychická citlivost a dokonce i oškrabanost. Nikdo mě neprokázal jako deprese, musel to být proto, že to nikdo neměl říkat - nemluvil jsem s lékaři o této záležitosti (i když jsem se je snažil "zacházet" za záchvaty paniky).

Ale mnoho příznaků tohoto onemocnění jsem pozoroval sám. Necítil jsem se špatně, po celou dobu: tento stav psychických nepohodlí přicházel s záchvaty. Zároveň se vyskytly problémy se spánkem: dlouho jsem nemohl usnout a zvykl mě hodit na postel, bylo jen nutné se ponořit do spánku, jako kdyby procházelo mé tělo náhlým proudem proudu. K odstranění všech těchto příznaků jsem začal pít alkohol, který se v důsledku toho vyvinul do chronického zvyku.

Symptomy deprese vyvolaly potíže při práci a komunikaci. Apatie a nedostatek smysluplnosti vedly k lenosti a náhle výbuchy podráždění nebo zoufalství špatně postihly lidi kolem mě.

Ale teď je to všechno v dávné minulosti. Nezapomněl jsem jen na depresi a záchvaty paniky, cítil jsem se úplně šťastný! Nepiju ani nekouřím. Závěry, které jsem se během těchto metamorfóz dozvěděl, jsem připraven s vámi sdílet.

Jak vypadá deprese?

Stává se, že deprese způsobuje nějakou nepříjemnou událost, například smrt příbuzného. A stane se, že se toto onemocnění projevuje jako bez důvodu. Ve skutečnosti je důvod vždycky tam, je to buď skryté, nebo existuje mnoho z těchto důvodů. Například člověk může trpět depresí v důsledku stálého stresu, únavy, konzumace alkoholu, rodinných problémů, nedostatku cílů a aspirací atd. Všechny tyto věci dohromady mohou vytvořit psychologické pozadí příznivé pro rozvoj deprese.

Mnozí si mohou myslet, že deprese je způsobena nějakým druhem jednoty, ne opakující se události (smrt milovaného člověka) je menší než beznadějný případ stejné nemoci, ale vyvolal opakující se okolnostmi (stres, neustálé nervózní únava, osobnost, atd.).

Koneckonců, dříve nebo později zmizí vzpomínka na neštěstí a život se naplní novým smyslem, novými potěšeními a s tím musí zmizet smutek a související deprese. Ale to se ne vždy takhle děje. Nešťastná událost se může stát jen "spouštěčem" deprese pro osobu, která byla kvůli různým faktorům předisponována.

To je podobné tomu, jak způsobuje pocit chladu u osoby se slabým imunitním systémem. Nelze říci, že samotný nácvik způsobil kašel a bolest v krku. Vzduch z otevřeného okna vyvolal chorobu pouze a předpoklady pro její výskyt již existovaly kvůli slabé imunitě.

Dokonce i když týden později prochází chlad, pak člověk stále riskuje, že se ochladí, pokud se dostane do deště nebo pod ponorem.

Takový "návrh" pro vznik deprese může být neštěstí v životě určité osoby. Stejně jako dlouhotrvající onemocnění může deprese oslabovat "imunitu" a zvýšit riziko vzniku nemoci v budoucnu.

Tak to bylo se mnou. Byl jsem velmi citlivý a citlivý na stres. V jednom okamžiku vyvolalo mnoho stresu záchvaty paniky a související deprese. Pokud by byla moje psychika stabilnější a stabilnější, reagovala bych na tuto situaci klidněji a neměla by to pro mě tak závažné důsledky. Ale já jsem byl tím, čím jsem byl...

O pár let později jsem už zapomněl na tento stres, vzpomínky na tyto události přestaly způsobovat bolest, začal jsem to lépe zacházet. Ale deprese a záchvaty paniky nezmizely. Protože tyto onemocnění ještě více "otřásly" již bolestivou psychikou. Když jsem zapomněl na tuto stresující situaci, stále jsem trpěl náhlými paniky, špatnou náladou a pesimismem.

Uvedl jsem tento příklad, abychom dospěli k velmi důležitému závěru o povaze deprese. Domnívám se, že příčiny této nemoci jsou nejčastěji v osobě samotné a nikoliv za vnějších okolností. Nechápu extrémy. Samozřejmě existují věci, které se mohou rozpadnout a dokonce i ty nejsilnější lidé trpí. Ale ve většině situací je deprese důsledkem vašeho duševního stavu, fyzického zdraví, nervozity a světového názoru.

A některé situace ve vnějším světě mohou spustit jen něco, pro které existovaly předpoklady.

Moje metoda je posílit imunitu

Než se obrátím k praktickým doporučením, vysvětlím, jaký je můj přístup k odstranění deprese. Tento přístup je zaměřen především na posílení duševní "imunity" a nikoliv jen na to, aby se zbavil těchto příznaků.

Navzdory skutečnosti, že antidepresiva a uklidňující prostředky mohou pozitivně ovlivnit příznaky deprese, nelze je vyhnout!

Dokonce i když vaše deprese je způsobena porušením chemické rovnováhy v mozku, pak existují i ​​jiné způsoby, než tablety, jak obnovit tuto rovnováhu. Dokázalo se, že dokonce i psychoterapie, různé postupy práce na sobě mění chemickou rovnováhu v hlavě. Tak tady!

Navíc, i když nemohu popřít nutnost užívat léky, je prokázáno, že psychoterapie a práce na sobě mají mnohem trvalejší a trvalý účinek. To znamená, že tablety odstraní příznaky. Ale pokud chcete posílit svou "psychologickou imunitu", snižte pravděpodobnost opakování depresivních epizod v budoucnosti, pak se musíte nutně zapojit a pracovat na sobě!

Abyste nebyli ochromeni chladem, je třeba temperovat, udržovat tělo v dobrém sportu a nejen pít všechny druhy drog. Totéž platí pro depresi. Je třeba stabilizovat emotivní zázemí, posílit nervový systém a naučit se na věci vypadat jinak. To je moje metoda.

To mi pomohlo nejen zbavit deprese a záchvaty paniky, ale ujistit se, že se to nestane znovu. A i když se to stane znovu, zvládnu to sám. Nebudou záviset na neznámém výtržnosti těchto záchvatů a nebudou se třást při myšlence, že se vrátí, jak tomu bylo předtím. Nechte je vrátit - vím, co mám dělat.

Nicméně v některých případech jsou zapotřebí drogy. Jsou potřebné jednoduše doslova "postavit osobu na nohy", pomáhat mu začít pracovat na sobě, podstoupit terapii. Jedná se pouze o nějakou farmakologickou podporu, ale ne o samotnou léčbu. To musí být pochopeno. Ale pokud je váš případ těžký, nemůžeme zanedbat léková metoda!

Ale v tomto všeléku prostě nemusíte vidět a omezovat se pouze na drogy: tablety - je to jen váš dočasný asistent, který stojí ve službě terapie. Nehledě na tablety je nutné provádět opatření pro práci s psychikou nezávisle nebo lépe pod dohledem psychoterapeuta.

Zbavíme se deprese - začneme pracovat na sobě

Obracím se k praktické části článku a popisu těch tipů, které vám pomohou zbavit se deprese a posílit duševní imunity.

Odstraňte negativní nápady

Existují některé myšlenky, které značně omezují léčbu kouzel sleziny. Ihned řeknu, že tyto myšlenky jsou falešné a musíte se je zbavit. Dále se zaměřím na každou z těchto myšlenek.

Myšlenka 1 - Cítím se deprimovaně, protože jsem taková osoba (nervózní, citlivá, jemná duševní organizace), takže jsem uspořádaný a nemohu s tím nic dělat.

Pro rozvoj osobnosti iluze už není ničivé! Trpíte depresí, ne proto, že jste to, čím jste, ale proto, že jste nic neměli, abyste se mohli změnit! Každá osoba je schopna změnit sebe, každá osoba má obrovský potenciál pro pozitivní metamorfózu.

Aby se přestalo prožívat deprese, mnoho lidí bude muset pracovat na sobě a dokonce změnit svůj názor na věci. Buďte připraveni na to. Není to tak jednoduché, ale určitě je to možné. To potvrzují mé zkušenosti a samotná existence této stránky.

Idea 2 - mám deprese, protože vinou určitých okolností svého života (bydlím v chudé zemi, nemám peníze na nákup svou vlastní, všechno, co chci, jsem obklopen idioty, nemám přítelkyni / přítele, Nebyl jsem milován rodiči atd.).

To je také poněkud nebezpečná iluze. Když se cítíte špatně, jste překonáni depresí, váš mozek se za každou cenu snaží najít příčinu situace. Hledání příčiny předchází definici odchodu ze současné situace, takže mnoho lidí se k těmto imaginárním důvodům drží jako záchranných kruhů. To jim pomáhá uvědomit si, že vědí, proč trpí a vědí, jak zastavit toto utrpení.

To jim dává pocit kontroly nad situací. Myslí si, „když změním zaměstnání nebo bydliště - moje deprese se zastaví, vím, co mám dělat, teď trpím, ale pak, když přesun do nové země, rozvod s manželkou, koupit si loď bude v pořádku.“ Takže existuje naděje. Proto jsou lidé v depresi extrémně ochotni se s takovými myšlenkami rozloučit.

Mozek začíná s větší snahou vyřešit ty okolnosti, které způsobují nepohodlí a vedou je k příčinám deprese. Pro nás může být obtížné abstrahovat z našeho vnímání a pochopit, že je to všechno o samotném vnímání.

Negativní pohled na věci, negativní emoce, neustálé rozhořčení a zoufalství způsobují extrémně silné zkreslení našeho pohledu na věci. Můžete se podívat na svět skrze růžové brýle, a můžete ji sledovat, naopak, prohlížet si sklenice s oblačnými šedými skly.

Deprese vede k tomu, že věci vypadají jinak než na obyčejné čisté vnímání. Začínáme věnovat pozornost špatným stránkám života, naše nedostatky se zdají být obrovské, nepřekonatelné problémy a celý život je řada nesmyslných utrpení.

Pokud jste depresivní, vaše vnímání je iluzorní, mylné a neodráží skutečný stav věcí. Jako bys byl pod vlivem drogy! Nevěřte tomuto vnímání! Musíme to změnit!

Pokud se nemůžete radovat z toho, co máte, nemůžete za žádných okolností být šťastní! Ať jste kdekoli, jakoukoli ženu, kterou najdete, bez ohledu na to, jak bohatství máte, vaše negativní vnímání zůstane u vás.

A vy nemůžete uniknout od něj, jen stěhovat se na jiné místo! Ale pokud změníte své vnímání, možná si uvědomíte, že podmínky, ve kterých žijete, nejsou tak špatné, že vaši přátelé nejsou tak strašliví, ale v životě se zdá, že pro ně stojí za to žít! Kolem vás ve světě se nic nezmění, pouze se vaše názory změní!

Například v mém životě jsou stále věci, které mi nepatří a které chci změnit (například pracovní podmínky, nedostatek vlastního bydlení). Ale tyhle věci už mě nešťastují, protože jsem se stal jiným, ačkoli dříve se mi zdálo, že to bylo kvůli těmto věcem, že jsem se cítil špatně.

Když se pokouším přesvědčit lidi, že celý problém je sám o sobě, ve svém vnímání života, pak jsem na nepřekonatelné bariéře. Začínají demonstrovat zuřivou neochotu rozloučit se s myšlenkou, že příčiny jejich deprese jsou zakořeněny v některých vnějších okolnostech. Koneckonců, tento nápad je založen na jejich naději, falešné, neopodstatněné, iluzorní naději!

Samozřejmě je nutné změnit život, něco, co jí není. Ale nejprve je třeba začít s sebou!

Idea 3 - Deprese je výlučně psychologickým onemocněním.

Není to tak. Deprese je také spojena se stavem vašeho těla. Škodlivé návyky, únava, stres mohou vést k výskytu tohoto onemocnění. A přesný opak: sport, udržování těla v dobré kondici, pravidelný odpočinek může pomoci při prevenci deprese.

Přestaňte hledat příčiny vaší nešťastnosti pouze v nějaké vysoké věci: ve smyslu existenční prázdnoty, ztráty víry a tak dále. Věnujte pozornost také tomu, jak vaše tělo cítí, zda je dostatečně zdravé a zda přijímá všechny vitaminy potřebné pro svou práci.

Meditace pro dosažení vnitřní rovnováhy

Meditace mi pomohla dostat se z bazénu deprese a pesimismu, najít radost a sebevědomí. O depresi a záchvatech paniky jsem už dávno zapomněl. Meditace uklidňuje a stabilizuje psychiku, dává dobrou náladu a zmírňuje stres. Laboratorní studie meditace ukázaly, že praxe meditace ovlivňuje mozek, zvyšuje aktivitu elektrických alfa vln, na četnost kterého mozku začíná pracovat. Taková aktivita přispívá k klidnému, uvolněnému stavu.

Pravidelné meditační třídy mohou pomoci s depresí, ačkoli nelze říci, že to pomůže všem. Dokonce i když se těmito nemocemi nemůžete zbavit pomoci, praxe vám pomůže přenést tyto útoky snadněji a nějakým způsobem je ovládat.

Podle mého názoru je meditace jedním z nejúčinnějších a nejbezpečnějších prostředků, jak se zbavit melancholie, nervozity, hněvu a úzkosti. Mnoho lidí velmi podceňuje účinek této praxe a věří, že jim to nepomůže.

Když radím lidem, kteří trpí a nemohou pochopit, že začnou meditovat, reagují na tyto rady s lehkým zmatením. Neříkají to přímo, ale pravděpodobně si to myslí: možná meditace mi pomůže cítit klidnější a lépe ovládat mé emoce, ale zachrání mě to, co mě dělá nešťastným? Bude tato praxe schopna přilákat peníze, které mi tak štěstím chybí? Dokud s pomocí jí najdu ženu mých snů, bez níž se cítím špatně?

Tolik lidí si myslí a nakonec zůstávají přesvědčeni, že meditace není pro ně a jejich problémy nevyřeší. Takže myšlení je chyba. Je důležitější, aby tito lidé věnovali věrnost vlastním předsudkům, kterým jsou zvyklí věřit, než aby zkusili něco jiného a snažili se pomoci jiným způsobem. Tato myšlenka, důsledek přítomnosti v mé hlavě falešné myšlenky číslo 2, o které jsem napsal výše.

Jste s největší pravděpodobností nešťastní, ne proto, že žijete ve špatné zemi a nemáte dost peněz na drahé auto, které má váš soused. Štěstí a neštěstí závisí spíše na vašem vnitřním stavu než na vnějších okolnostech, v tomto článku jsem o tom napsal, jak se stát šťastnou osobou.

Meditace je skvělý způsob, jak přivést svůj psychologický a emocionální stav do pořádku, podívat se na svět střízlivým a nekomplikovaným pohledem a ne skrze šedé čočky.

Když odstraníte iluze, vaše hodnoty se mohou změnit. Už nebudou ideály, na kterých založíte svou víru v osvobození od utrpení. Nyní můžete věřit, že bez obrovského bankovního účtu nebudete spokojeni, ale pokud dobře rozumíte vašim přáním, získáte pocit vnitřní pohody a pocit nezávislosti, pochopíte, že hodnota života je zcela odlišná!

Prostřednictvím cvičení a sebeuvědomění si můžete uvědomit, že nejhlubší poklad života je obsažen v sobě samém, ve skutečnosti, že žijete a dýcháte, a ne mít nějaké věci.

Bankovní účet je také dobrý, ale není to hlavní věc. Dostanete to jednou, pokud se pokusíte, ale nejprve musíte najít štěstí uvnitř sebe.

Meditace dokáže změnit váš názor na věci, naučit vás v tomto životě zaznamenat své dobré stránky, vidět radost v malých věcech a prostřednictvím sebereflexe a meditace přijít k realizaci vašich skutečných cílů.

Praxe to všechno učil a doufám, že vás naučí. Cílem vnitřního komfortu, spokojenosti, optimismu, sebevědomí a klidu je to, co pravidelná praxe vede.

Jsem si jist, že deprese bude v tomto stavu mysli a pocitů velmi obtížné.

Začal jsem meditovat, v naději, že praxe mi pomůže odstranit depresi a záchvaty paniky. Ale dala mi nesmírně víc, než jen zbavit se deprese a úzkosti! Uvědomil jsem si své slabosti a nedostatky, začal jsem pracovat na sobě, posílil sílu vůle, stal se více společenský a veselý a získal kontrolu nad mými touhami a emocemi.

Pozor prosím! Meditace nemá okamžitý efekt! Deprese neodchází hned! Pouze pravidelná, dlouhá praxe (nejlépe pod dohledem terapeuta) vám může pomoci!

Můžete si přečíst, jak správně meditovat v článku. Neříkám meditace během silných útoků. Je lepší to udělat, pokud nejsou žádné. Pokud trpíte těžkou depresí, postupujte opatrně. Meditace je silná věc a jakýkoli způsob léčby má své vedlejší účinky.

Deprese se může během prvních týdnů cvičení zintenzivnit. To je normální. Podobný účinek má některé antidepresiva, když se člověk právě začíná užívat. Pokud nepříjemný účinek nevydrží dlouhou dobu trvání praxe - meditujte méně nebo přestat meditovat úplně.

Abychom se zbavili deprese meditací, nestačí jen sedět, meditovat a čekat, až se deprese dostane sama. Meditace není cílem sama o sobě, je to jen nástroj. O tom, jak správně používat tento nástroj, abyste se vyrovnali s depresí a nepoškodili se, popsal v článku "Meditace a zbavování se deprese - 8 principů vědomě překonávajících chronickou depresi". Pokud chcete začít meditovat, tento článek je pro vás číst!

Posilněte své tělo

Příčinou deprese může být nejen psychologické aspekty vaší osobnosti. Váš duševní stav je velmi závislá na Vašem fyzickém zdraví. Není pravděpodobné, že se zbavíte deprese, pokud často pijete alkohol, kouříte, chronicky nedosypat a vést sedavý životní styl.

Alkohol a jiné léky (včetně antidepresiv) poskytují pouze dočasnou úlevu, ale z dlouhodobého hlediska pouze zhoršují situaci a zvyšují šanci dalšího vývoje deprese. Přestaňte pít a přestat kouřit.

Fyzická aktivita, sportovní cvičení nejen posilují vaše tělo a zvyšují fyzický tón, ale také zlepšují vaši náladu, uvolňují únavu a stres. Sport je přirozené antidepresivum. Sport vám umožňuje zvýšit hladinu endorfinů ("hormonů štěstí") v mozku, což způsobuje radost a euforii.

Tento způsob, jak povzbudit, nemá vedlejší účinky ve formě deprese, nespavosti a snížené sexuální funkce, jako mnoho antidepresiv. Vedlejší účinek sportu jako prostředku pro zvýšení nálady je zdravý organismus.

Pokud ještě nejste sportovní, začněte dělat, alespoň ráno gymnasti a snadné jogging. Pokud je pro vás těžký běh, proveďte dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Věnujte pozornost tomu, jak krátké cvičení a procházky zvyšují vaši náladu a zlepšují celkovou pohodu. Sledujte tento efekt, cítíte se a zapamatujte si to, aby váš mozok spojil pocit potěšení s užitečnými aktivitami, jako je sport.

Jsem si jist, že cvičení jógy je velkou pomoc při zvládání duchovních potíží a jsou velmi užitečné pro vaše tělo. Zkuste to!

Nedostatek vitamínů, škodlivé potraviny mohou také výrazně ovlivnit váš psychologický stav, takže se snažte jíst správně: méně často navštěvujete rychlé občerstvení, jíte méně odpadků, jako jsou klobásy nebo žetony.

Rozvíjejte Willpower

Klíčem k úspěšnému zbavení deprese je rozvinutá vůle. Bez vůle, nemůžeš se nucit, abys šel do sportu. Místo běhu zůstanete doma zarmouceni. Místo toho, abyste pravidelně procvičovali meditaci, zvolíte jednodušší způsob: jděte k lékaři a požádejte ho, aby vám dal další tabletku.

Bez vůle, nebude moci vzpamatovat a říkám si, „nech mě špatně a nechtěl dělat nic, ale pořád jsem vstát z postele, vymazat toto utrpení mé tváře a já budu dělat něco, co mi pomůže zbavit se depresí ! "

Deprese je "poháněna" nedostatkem vůle, slabosti a lenosti. Na těchto kvalitách roste a roste silněji jako skok! Pokud nemůžete říkat „ne“ na vaše slabé stránky, pokud se nemůžete bránit sám sebe, když budete chtít, aby si stěžují na život, pokud se nemůžete přinutit zapomenout sklíčenosti, když máte pracovat, pak to bude těžké zničit deprese.

Když jsem začal aktivně bojovat proti depresi (po dlouhou dobu jsem nečinil žádné aktivní pokusy bojovat), objevil jsem jednu pozoruhodnou vlastnost vůle vůle.

Někdy jsem ležela a trpěla jinou blubou: Nechtěla jsem nic dělat, jen jsem chtěla kvílet a stěžovat si. V jednu chvíli jsem si uvědomil, co mám dělat. Uvědomil jsem si, že nemůžete pokračovat v těchto touhách, ale musíte udělat opak! Pokud chcete lhát a stěžovat si kvůli zoufalství, musíte vstát a udělat něco, například vystoupit z domu, dělat jiné věci. Chcete-li si stěžovat na život příteli nebo jen nakazit tím svým odcizením, pak místo toho musíte roztáhnout úsměv na tváři a říct něco dobrého, příjemného!

Nejdřív to není snadné. Existuje velmi silný odpor, jako kdybyste šli proti větru neuvěřitelné síly, která fouká vaše tělo v opačném směru k pohybu. Ale stojí za to odolat překonání, protože existuje úžasná úleva, dokonce i nějaká oslava! Vítězství vůle! Strach a zoufalství ustupují! Cítíte sílu a kontrolu nad situací!

Willpower - jeden z nejúčinnějších nástrojů, který vám umožní dosáhnout velkého úspěchu v boji a depresi a záchvaty paniky a jiných typů sleziny.

To je důvod, proč efekt často prochází koncem antidepresivního léku - onemocnění se opět vrací. A proč ne vrátit, pokud jste nic se naučil, pokud jste ho ještě zvýšil svou psychickou imunitní systém, pokud jste se odstranit sami prediktory deprese, ale jen bojoval s příznaky?

Pokud jste slabý, náchylní k úzkosti a úzkosti, nevíte, jak řídit vaše pocity, pak pilulky nebude vyléčit z toho! Zůstanete totéž, a s tím vznikne riziko další sleziny.

Práce na sobě. Rozvíjet svou vůli. Přečtěte si můj článek o tom, jak se bude rozvíjet.

Posilujte nervový systém, učit se relaxovat

To může být přičítáno fyzickému zdraví, ale radši bych o něm psal jako samostatnou věc. Úzkost, nervozita, podrážděnost jsou předpoklady pro nástup deprese. Kromě postupů fyzického zotavení, které posilují nervový systém, se naučíte ovládat a ovládat nervozitu.

Naučte se, jak se vypořádat se stresovými a relaxačními technikami.

O tom si můžete přečíst v následujících článcích.

Naučte se ovládat emoce, sledujte sami sebe

Negativní emoce mohou také být zdrojem zoufalství. Zloba, závist, podráždění, nenávist, patologická žárlivost - to vše otravuje vaši osobnost, takže je náchylnější ke skládání. Naučte se ovládat sebe a být bez negativních zážitků.

O tom, jak to udělat, přečtěte v článku, jak ovládat své emoce.

Přestaňte si stěžovat a soucit se sami sebe

Dost k stížnosti na život! Přestaňte sdělit svým přátelům, jak jste nešťastní - mají dostatek svých vlastních problémů. To jen otravuje vaši náladu a nastavuje vás na tón sebe-soucitu. Snažte se soustředit se na pozitivní aspekty života. Jsou lidé, jejichž život je mnohem těžší než tvoje. Jsou ti, kteří žijí v podmínkách neustálého ohrožení života, deprivace a hladu.

Ujišťuji vás, že pokud máte dostatek jídla, vody, máte útočiště a nějaké zdraví, pak je to téměř vše, co potřebujete pro štěstí! Naučte se užívat to, co máte, a nebuďte smutní, co není!

Trénujte, abyste vydrželi slezinu a bolesti, neidentifikujte se s touto podmínkou. Chápejte a chovajte se, jako by tam nebylo, zapomeňte na to, ignorujte to, nenechte to převzít. Tento stav je prostě řetězec chemických reakcí, které se vyskytují ve vašem mozku. A ve své moci ovládat tento stav.

Pokud plačete a stěžujete, neustále přemýšlejte o tom, jak jste s depresí nešťastní, a pak jen posilujte své nemoci. Koneckonců, deprese není jen stav vašeho těla, ale také všechny vaše zkušenosti spojené s tím. Nemoc je sama o sobě tak strašná, když začnete trpět kvůli tomu a zakončovat své úzkosti, nešťastné myšlenky a strachy nad tím!

Dokonce i běžná chřipka s horečkou je jednodušší, ne-li mdlobá, neříkejte a nečekejte na zotavení. Vnímání deprese také jako chlad. Buďte trpěliví, je to jen dočasný stav mozku. Věci kolem nejsou tak hrozné, situace není tak beznadějná. Fakt, že je všechno špatné, způsobuje, že si myslíte na onemocnění - nedávejte mu to!

Zbavíme se deprese - zlepšujeme vnější životní podmínky

Již jsem psal o tom, jak důležité je pracovat na sobě a změnit svůj názor na věci, abyste přestali prožívat slezinu. Ale naše vnější podmínky existence mohou ovlivnit váš psychologický stav. Je pravda, že tyto podmínky nejsou tak důležité, jak si mnozí z vás mysleli. Důležité je to, co je uvnitř. A abyste nezapomněli na to, připomenu vám to v každém z položek, které uvedu níže.

Vytvořte pohodlné životní podmínky

Pokud hodně lidí žije v jedné malé místnosti, může to způsobit pocity psychického nepohodlí. A není to ani u samotných lidí, ale v jejich počtech. Nezáleží na tom, jak dobré jsou vztahy v týmu nebo v rodině - přeplněnost, nedostatek osamělosti může vážně poškodit náladu a zabránit řádnému odpočinku.

Pokud máte příležitost, přesuňte se do větší místnosti, přesuňte se od rodičů do samostatného bytu (nebo dacha). Nechte tento byt být malý a nachází se daleko, ale bydlení bude pohodlnější, pokud žijete s, řekněme, s jednou ženou, než s vaší manželkou a rodiči.

Možná ti z vás, kteří mají problémy s bydlení, teď si o sobě přemýšlejte: "Ach, to je ono! To je důvod, proč jsem nešťastná! "Ne, nejen to.

I při nepřítomnosti pohodlného bydlení můžete najít své štěstí! Je to také o vás. Pokud ještě nemáte příležitost změnit podmínky bydlení, pak pracovat na sobě, rozvíjet své vlastnosti, pomůže vám vydržet více nepříznivých životních okolností.

Dokonce i když máte svůj vlastní obytný prostor, vytvořte zde pohodlí a pohodlí. Uspořádat pořádek v domě, získat pet, pokud ho nemáte. Lepší kočka. A ještě lepší než dvě kočky. Nebo kočka a pes.

Zvíře neznamená, že jste rád, najednou, ale čtyřnohý kamarád pomůže zmírnit stres, osamělost, a rozjasní vaše nálada zlepší.

Najděte vhodnou práci

Nelíbí se ti to práce? Změňte to! Nechceš vůbec pracovat? Vytvořte svou firmu a organizujte ji tak, aby nevyžadovalo mnoho času a energie! Přemýšlejte o tom, co chcete od života. Možná je na čase začít s něčím pohybovat, ne sedět a pasivně přemýšlet, jak se nic nemění rok co rok a všechny vaše sny tají jako led na slunci?

Pokud zjistíte svůj cíl života a začnete s ním směřovat, zaplní váš život významem a dá vám radost z existence. Koneckonců pro vás se určitě otevře, přestanete žít bez jakéhokoli účelu! Nedostatek významu v životě a kolaps naděje mohou vyvolat depresi.

Co vás brání v pohybu směrem ke svému snu? S největší pravděpodobností jsou to jen vaše vnitřní omezení: lenost, strach a pochybnosti. Začněte tiše, abyste si uvědomili své nejdivočejší touhy. Naučte se, čtěte, komunikujte s lidmi a dozvíte se o všech příležitostech, které v tomto světě existují.

Chcete-li pracovat 5/2 na neslušnou práci, jak se to dělá, zdánlivě, "vše" není jediná alternativa života. Existuje mnoho dalších možností, stačí o nich vědět, a ne sedět a čekat na tyto příležitosti k nalezení. Jděte a naučte se nové věci, studujte různé možnosti, vytvářejte plány.

Ale není to jen o práci.

Dokonce i činnosti, které nepřinášejí potěšení, mohou najít vaše štěstí!

Ale přesto se musíte snažit o to nejlepší! Takže začněte hledat nové příležitosti!

Aktualizace: Stručně vysvětlím výše uvedenou situaci. Nedostatek cíle není vždy jednou z příčin deprese. To je spíše důsledek. Proto nalezení a nalezení cíle není vždy všelékem deprese. Je těžké nalézt životní volání, když vás nic nedělá, nic se nezabývá. Osoba podléhající chronické zoufalství nevyvolává příležitost k nějakému zlepšení svého života. Všechno pro něj je stejně špatné.

Chcete-li najít svůj cíl, musíte pracovat na sobě, meditovat, dosáhnout alespoň určité vnitřní rovnováhy. Nemusíte se začít snažit se najít pobídku, když jste nemocní a nepřitahujete vás na nic. Začněte sami. Cíl a podnět jsou druhotné.

Najděte správného partnera v životě

Podívejte se na cestu z vaší osamělosti. Najděte si vhodný pár. Nemůžu vás naučit najít správného partnera, jak se rozhodnout se seznámit - toto je téma jednotlivých článků. Jediné, co mohu poradit, je vybrat si takovou osobu, která bude v mé hlavě silná, vyvážená, vyvážená a bez dalších švábů.

Pokud jste jemná, citlivá povaha, náchylná k zážitku, neměli byste se setkat s mužem stejné povahy! Možná bude blízko k vám v duchu, ale od něho se nic nenaučíte, stejně jako u vás. Jeho a vaše nedostatky se budou rozvíjet v rámci vašeho svazu.

To je poněkud jako incestní manželství. Když lidé, kteří jsou v příbuzenských vztazích, začínají potomky, ukazuje se slabý a méněcenný, jak dědí slabosti a vady otce a matky. Ale lidé, kteří nejsou příbuzní, mají mnohem větší šanci mít zdravé děti.

Proto nemusíte vybírat muže se stejnými nedostatky jako vy. Vaše sdružení zdědí vaše slabosti a bude křehká a krátkodobá a stane se zdrojem nového utrpení.

Ale nezapomeňte, že iv samotě můžete najít své štěstí!

Vyberte si častěji přírodu

Doporučuji těm, kteří trpí depresí, klidný a odměřený odpočinek. Je lepší odpočívat na tichých místech, než se utopit v ruchu hlučného střediska. Pokud se jen snažíte rozptýlit se z deprese prostřednictvím neomezené zábavy, hangoutů a alkoholu, nebude vám to nic dobrého, jen to bolí.

Naučte se užívat si přírodu a klid, procházet se v parcích a lese, jít do země. Zůstaň častěji sám se sebou, snaž se pochopit sám sebe, poslouchej sám sebe! Čerstvý vzduch, klid a tiché práce zázraky!

Ale nezapomeňte, že i v hlučném městě můžete být šťastní!

Závěrečné poznámky

Práce, jak vidíte, bude muset být hodně. Nemůžete se zbavit některých tablet. Pokud se rozhodnete užít antidepresiva, kombinujte je s jinými léčbami, které jsem popsal výše. Meditovat každý den, rozvíjet sílu, naučit se pozitivní pohled na věci, sportovat. Neumím si představit, jak se zbavit deprese, aniž byste se změnila!

Přibližně 70% z vás, kteří začali číst tento článek, si to přečte až do konce. Zbývajících 30% se zastaví a vzdal. Někdo napsaný dokonce způsobí odpor.

Přibližně 30% ze 70% těch, kteří si tento článek přečetli až do konce, dbá na radu a začne provádět mé doporučení. Zbytek bude příliš líný, si myslí, že moje rada nevyhovuje jim, protože já nevím, jejich smutek, jejich nejhlubší existenční potíže, a proto nemůže nic udělat, aby jim pomohla, a meditace a jóga, šamanismus je obvykle nějaký druh.

Někteří z těchto lidí možná dokonce souhlasí se mnou, budou si myslet "ano, je to pravda, že píše Nikolaj." Ale za touto souhlasností nebude fungovat, protože to, co doporučuji, vyžaduje trpělivost a péči. Shoda s mými ustanoveními nebrání tomu, aby někdo běžel u lékaře na pilulky, jednoduše proto, že je to nejjednodušší z ostatních a nevyžaduje žádné úsilí.

5-10% z 30% metodicky sleduje mou radu, aktivně bojuje proti depresi, cvičení, józe a meditaci. Zbylých 20% chodí na několik školení, snaží se meditovat a okamžitě je hodit, protože tyto prostředky nepřinášejí okamžitou úlevu a jsou složité. Možná se začnou uchýlit k tabletám a alkoholu nebo prostě trpí.

Tyto 5-10% trpících a trpělivých lidí po chvíli pocítí, že se jejich stav zlepšil. Nejen, že deprese začíná odejít, ale uvidí zlepšení v ostatních oblastech života. Zesílená vůle, je snazší komunikovat s ostatními lidmi, tělo získá sílu a zdraví a mysl se stane klidnějším.

V některých z těchto lidí, deprese bude trvat věčně, zatímco jiní se učí ovládat a snášet příznaky stanou méně intenzivní, frustrace začíná objevovat méně často, a strach z nových útoků proběhne.

Přinesl jsem tuto přibližnou předpověď, ne ukrást svou naději. Udělal jsem to ukázat, že vše, co je ve vašich rukou, ne v rukou lékaře, který vás léčí, ne v rukou toho, kdo napsal článek povzbuzující, nikoliv v rukou lékárníků, kteří vyvíjejí své léky.

Záleží na vás, zda budete trpět nebo porazit svého přísahaného nepřítele - deprese. Budete odolávat nebo jen pasivně přijmout osud. Nikdo vám nemůže pomoci, dokud to sám nechcete.

Ani já, ani někdo jiný vás nemůže donutit, abyste něco udělali, mohu jen řídit a dát radu, všechno ostatní je ve vašich rukou! Vpřed! Přijměte akci!

Pozor prosím! Tento článek nevyžaduje odmítnutí pomoci kvalifikovaného odborníka! Někdo se může zbavit sebe, ale ne všichni. Pokud se vyskytnou závažné příznaky deprese, doporučuji neodkládat a co nejdříve přejít na dobrý terapeut k lékaři, který nejen předepisuje léky (v případě potřeby), ale stráví s vámi terapeutická sezení!