Jak se zbavit záchvatů paniky na vlastní pěst

Dokonce i nejšťastnější člověk má své vlastní obtíže, které nikdo neví. Jedním typem psychologických problémů jsou záchvaty paniky. Stávají se náhle a zastíní příznivé hodiny života. Osoba se nemůže uvolnit a užít si přítomného okamžiku, protože vždycky je třeba být ostražitý. Pokud jste unaveni bojovými záchvaty, podívejme se na způsoby, jak "navždy zabít" onemocnění.

Proč existují záchvaty paniky

  1. Dědictví je toto nejsložitější, dlouho-hrající, předisponující faktor. Pokud jsou útoky strachu předány dědictvím, připravte se na dlouhý a tvrdý boj s nimi. K identifikaci genetické predispozice je třeba požádat příbuzné o mateřské a otcovské linie. Pokud mají problémy s útoky, pak je situace jasná.
  2. Existují i ​​jiné závažné důvody, například onemocnění spojená s zánětlivých procesů ve vnitřním uchu, Konovalov nemoc, post-traumatický syndrom, hypothyroidismus a další nemoci. Oni také obsahují nedostatek vitamínu B v těle, špatná nevyvážená strava. Když člověk neustále jedí stejné jídlo, objeví se úzkostné příznaky.
  3. Fobie může také způsobit záchvaty paniky. Máte-li určité obavy nebo něco, co vás může předjet, měli byste se držet co nejdále od požárů. Pro boj s fóbií je lepší se obrátit na psychologa, který provede komplexní terapii.
  4. Špatné návyky, špatný životní styl, ztráta někoho blízkého, neúspěch v kariéře, sváru a neshody v rodině - tyto a další krátkodobé důvody bourat psycho-emocionální pozadí člověka. Záchvaty paniky se mohou objevit tak náhle, jak zmizely. V této situaci byste měli věnovat zvláštní pozornost vašemu klidu, odpočinku a spánku.
  5. Mnoho výzkumů vědců potvrdilo, že náhlé útoky panice jsou nejčastěji vystaveny nejistým lidem. Pokud patříte do této kategorie lidí, podívejte se na způsoby řešení osobních problémů. Přihlaste se k tréninku, vydejte se na kariérní žebříčku, vyloučte vše, co vás zneklidňuje.
  6. Někdy dochází k záchvatům paniky kvůli použití tvrdých antibiotik, které jsou návykové nebo mají řadu dalších vedlejších účinků. Ritalin a fluorochinoly mohou být součástí takových léků. Požádejte odborníka, aby vám napsal jinou léčbu.
  7. Lidé, kteří se na sklenici často "opírají", poté, co se vzdali alkoholu, trpí vážnou kocovinou. Tento stav se nazývá abstinenční syndrom, který je doprovázen nadměrným pocitem úzkosti, nervovými poruchami, zejména záchvaty paniky. V takové situaci je lépe podstoupit léčbu na klinice, specialisté poskytnou pomoc a podporu.
  8. V některých případech se mohou objevit náhlé záchvaty paniky v důsledku tzv. Hyperventilačního syndromu. Toto je stav, který se rozvíjí, když člověk neustále dýchá plnou prsou. Za takových okolností se mění rovnováha kyslíku a uhlíku. Při hyperventilaci plic začíná rychlý srdeční tep, závrat, to vše vede k nástupu záchvatu.
  9. Velmi často se dá pozorovat situace, kdy se objevují záchvaty paniky v důsledku opakovaných akcí, které byly zaznamenány dříve. Pokud v těchto dnech způsobily stejné akce útok, pak při projekci událostí je možné, že se náhle objeví znovu. Tato funkce se nazývá kognitivní, behaviorální.
  10. Útok může být vyvolán antidepresivy, stimulanty nebo jinými farmaceutickými přípravky, které byly předepsány lékařem nebo přijaty osobně. Z důvodů lze také připsat použití léků, které nelze navzájem zaměňovat.
  11. Za zmínku stojí takový aspekt, jako jsou kardiovaskulární onemocnění. Pokud jsou k dispozici, člověk si uvědomí celou složitost situace a možný smrtelný výsledek. Strach ze smrti vede do hrůzy, což způsobuje závratě a ostré záchvaty paniky. Chcete-li určit přesnou diagnózu, musíte udělat kardiogram srdce, nemějte paniku marně.

Symptomy záchvaty paniky

  1. Hlavním příznakem, který vysílá poplachový zvon do mozku, je závrat. Záchvaty paniky přispívají k uvolnění adrenalinu, člověk cítí nebezpečí situace a ještě více ji tlačí.

Důsledky záchvaty paniky

  1. Jak bylo zřejmé z příčin a příznaků, záchvaty paniky se nezobrazují podle plánu. Předcházejí lidem nevědomky, na nejnepříznivějších místech nebo příznivých okamžicích života.
  2. Co následuje? Pouze jeden útok může přispět k rozvoji fobie, strachu z lidí nebo ulice, zvířat, tmy, neškodných věcí.
  3. Lidé, kteří trpí náhlými útoky strachu, se brzy začnou vyhnout veřejnosti, stávají se izolovanými, stanou se vyhnanci, ztratí blízké spolupracovníky a podobně smýšlející lidi.
  4. Pokud nebudete bojovat s útoky, začne se porucha osobnosti. Toto je psycho-emoční prostředí, které trpí nejtěžšími. Při absenci pomoci ze strany se zanedbané případy prakticky nedají léčit.
  5. Existuje také obrovský nedostatek sebevědomí. Ovlivňuje vzhled, některé osobní vlastnosti, profesionální sféru činnosti, vztahy s druhou polovinou a děti.
  6. Stojí za zmínku, že stálé záchvaty paniky vedou k poruchám spánku, každodenní úzkosti, dystrofii a úplnému odmítnutí jíst. Ztráta chuti k jídlu a dehydratace způsobují poruchu činnosti životně důležitých systémů a orgánů.
  7. Je zajímavé, že pacienti s takovými příznaky nechtějí sdílet své problémy s příbuznými nebo přáteli. Také lidé, kteří jsou neustále vystaveni záchvatům paniky, se nesnaží chodit s psychologem. To vše vede k poruchám nervového systému.

Léčba záchvaty paniky s léky

  1. Velmi účinné léky na záchvaty paniky - infuze na bázi motherwort, Valerian officinalis, třezalku tečkovanou. Přidejte bylinky nebo uklidňující výtažky do čaje podle pokynů. Výsledek se objeví téměř okamžitě. Nezneužívejte drogy, nejsou tak bezpečné, jako by se na první pohled mohlo zdát. Je lepší konzultovat lékaře online nebo navštívit lékaře, abyste získali přesná doporučení ohledně dávkování.
  2. V lékárně si můžete koupit léky, které mají sedativní účinek. Účinky užívání léků přicházejí za 20-30 dní, takže je nutné v tomto období vyloučit situace, které mohou vyvolat útok. Sedativa se potýkají s nespavostí, uklidňují se, ale nebudou schopni eliminovat výraznou neurózu. Nejvýznamnějšími představiteli jsou Novopassit, Persen.
  3. Sedativy se silným terapeutickým účinkem zahrnují uklidňující prostředky. Chcete-li koupit drogy, musíte předem navštívit odborníka a dostat předpis. Již s ním můžete koupit "fenazepan" nebo "grandaxin". Při správném příjmu a při nepřítomnosti provokujících útoků budou tyto léky mít pozitivní účinek na CNS.
  4. Záchvaty paniky se mohou objevit kvůli náchylnosti k depresi. Pokud je tento stav určen lékařem, může předepisovat antidepresivum. Samozřejmě, že se zřídka používají k boji proti záchvatům, ale pokud jste depresivní, takové léky se ukáží jako nesmírně účinné při zvyšování "morálky".

Psychologické metody potírání paniky

  1. Dýchat. Některá cvičení pomáhají soustředit se. Když se panika cítí, hluboce vdechuje a vydechuje. Zaregistrujte se pro sekci respirační gymnastiky - Pilates. Zkušení instruktoři vás naučí dělat všechno v pořádku, takže ve správnou dobu použijete tuto techniku ​​k boji proti útokům.
  2. Relax. Pokud se záchvaty objevily na pozadí chronické únavy, je čas trochu odpočívat. Často se okouzlíte s vonnými oleji, spíte více, jděte na dovolenou. Psychologové říkají, že tímto způsobem vyléčí 80% lidí.
  3. Přijměte emoce. Metoda je účinná, ale vyžaduje nějakou psychologickou snahu. Uvědomte si, co se děje, pochopte podstatu toho, proč se panice objevuje. Mentálně vymýchejte příčinu, nedovolte záchvatům, aby se chopili mysli.
  4. Přizpůsobte si sebe. Neustále opakujte, že jste silná a motivovaná osoba. Uchovávejte si deník a zapište si všechny své vítězství. Pokaždé, když přidáte plus, můžete zabránit panice. Takže si uvědomíte, že je mnohem silnější než záchvaty.

Pravidla pro léčbu záchvaty paniky

Existují některá pravidla, která je nutno dodržovat při léčbě náhlých záchvatů paniky.

  1. Trénujte nervový systém, vyvíjejte "odolnost" vůči stresujícím situacím, nenechávejte cizí dráždivé látky vést k terorismu. Útoky paniky nejsou patologie, mohou být vymýceny, pokud se člověk správně dostane do situace. Nepoužívejte se v sobě, nezabíjejte se v sebepoužití a samohypnosti.
  2. Nezavřete se, nemusíte sedět doma sami. Neuzavřete rodinu a přátele, mohou vám pomoci. Více času stráveného v přírodě, odpočinek, nejdřív do práce. Udělejte si čas na relaxaci: koupání, čtení, sledování zábavných filmů.
  3. Je dokázáno, že správně vybraná hudba může vést člověka z deprese. Není nutné ho zapínat hlasitě, stačí vypnout zvuk a lehnout si odpočinout nebo dělat domácnosti. Snažte se sedět, když se cítíte příliš deprimovaně. Nedovolte, aby vás deprese pokrývala hlavou.
  4. Škodlivé návyky, zejména alkohol a tabák, zničí nervový systém. Je chybou věřit, že tomu tak není. Úplně odstraňte závislost. V opačném případě riskujete, že zažijete každodenní a hlubší záchvaty paniky.
  5. V zanedbaných případech se člověk může vzdát a vůbec ne bojovat. Pokud zjistíte, že se situace dostává mimo kontrolu, neváhejte a požádejte o pomoc odborníka. Psychologové potřebují, aby pomohli lidem bojovat proti jejich fóbii a strachu.
  6. Fyzické cvičení pomohou vyhazovat adrenalin, který obvykle předchází útokům paniky. Proto se aktivně zapojujte do sportu! Přihlaste se k tanci, začněte chodit do posilovny, brusle (kolové brusle, kola, lyže atd.). V létě zaplavujte ve vodě.
  7. Boj s náhlými útoky pomůže příjemným filmům v veselé společnosti. Ale musíte si pečlivě vybírat film a okolí, aby nikdo a nic nepomáhalo k rozvoji útoku. Upřednostněte komediální příběhy, řekněte "Ne!" Na thrillery, hrůzy, militanty.
  8. Samozřejmě, žádná metoda nebude účinná, pokud se nebudete přizpůsobovat pozitivní náladě. Když jste znovu navštěvováni úzkostnými myšlenkami, které jsou obvykle příčinou panice, zastavte. S veškerou silou se pokuste přejít na něco jiného, ​​pozitivní, jasný.

Jak se vypořádat s náhlými záchvaty paniky

Existují doporučení, která vám pomohou zabránit akutnímu záchvatu paniky.

  1. Když máte pocit, že máte strach, zavřete oči a uvolněte se. Přemýšlejte o dobrých věcech, pak si lehněte a zkuste spát. Je zřejmé, že okamžitě ponořit se do snu nefunguje. Ale nemusíte se zdřímnout.
  2. Každý člověk má vlastní píseň, kterou zpívá s potěšením ve sprše, u volantu auta nebo při vaření. Když dojde k panice, začne hlasitě zpívat, ale pouze skladba by neměla být smutná. Preferujte veselou hudbu, lepší než dětská hudba.
  3. Pokud jsou akutní záchvaty paniky doprovázeny ztrátou reality, zatemnění vědomí, ostře ohromeno teplem v těle, jít do sprchy a vychladnout. Buď umyjte obličej a oblast za ušima studenou vodou a pak se podívejte do zrcadla. Zkuste zachytit okamžik, kdy panice rychle ustoupí.
  4. Řešení náhlých záchvatů paniky může být tím, že pijete hrnek horkého čaje s melisou a medem. Tento nápoj nejen uklidňuje, ale také spí. Proto se s největší pravděpodobností podaří trochu uklidnit.
  5. Vezměte zvyk dělat palmovou masáž, když vás panika překvapila. Klikněte na membránu, která je mezi ukazováčkem a palcem. Stiskněte dolů, počítat na 5, uvolněte. Manipulace se provádí, dokud se neuklidníte.
  6. Vždy s sebou noste žvýkačku. Pokud začnete paniku, žvýkat, mozku se chvíli změní. S vámi vzrušení a znecitlivělost ubývá, pak stačí zvednout tento stav a rozptýlit se příjemnými věcmi. Zavolejte rodinu, poslouchejte hudbu, dělejte věci kolem domu.

Existuje mnoho důvodů, pro které se můžete setkat. Vyvolávají znovu a znovu výskyt záchvatů paniky, proto odborníci doporučují co nejdříve odstranit požáry. Přihlaste se k přístupu k terapeuti nebo použijte výše uvedené metody.

Zbavte se záchvaty paniky, neurózy a VSD navždy?

V tomto článku jsme se rozhodli mluvit o tom, jak zbavit se záchvaty paniky, úzkost a obavy. Je důležité si uvědomit, že každý z těchto problémů komplikuje život a omezuje možnosti člověka. Ale pokud se s nimi zacházíte správně, můžete si být jisti, že nejen že odešli, ale nikdy se nevrátí. Jak to udělat? To je přesně to, co bude řečeno později.

Jak se zbavit záchvatů paniky, neurózy a VSD navždy?

Náš příběh bude založen na zkušenosti člověka, který se úspěšně zbavil záchvaty paniky a neurózy. Několik let trpěl vážnou panickou poruchou s velmi silnou agorafobií. Kvůli tomu, že byl neustále obtěžován pocity, že v každém okamžiku může ztratit kontrolu, je stále méně pravděpodobné, že opustí dům. Muž byl pohlcen myšlenkou, že během záchvatu paniky by mohl někdo ublížit. Měl strach ze smrti, stejně jako strach z nemoci. Neustále poslouchal vlastní srdeční tep, omezenou fyzickou aktivitu. Myslel si, že život se nikdy nevrátí k obvyklému kurzu. Zdálo se nemožné, aby opustil svůj dům po dlouhou dobu: v minulosti byly vzrušující výlety, výlety a dokonce i běžné procházky po městě.

Osoba, která se naučila, jak se zbavit záchvatů paniky, se může klidně vrátit do svého předchozího života. Osoba, jejíž zkušenost s bojem proti nemoci je v článku zkoumána, se podařilo zbavit se záchvatů paniky a zvládnout neurózu. Byl schopen vidět sám sebe: život poté, co se zbavil takových onemocnění, je a je krásné. Je významné, že jen v posledním roce musel letět vzduchem více než padesátkrát a kromě toho učinit obrovské množství dalších cest. Poté, co se mu podařilo zbavit se neurotických poruch a úzkostné fobie, se oženil. Teď mají šťastné manželství a dvě krásné děti. Během této doby byl v jeho životě několik kroků: Saratov, pak Sochi, Kazan a opět Soči. V tuto chvíli je jeho život plný a velmi dynamický, bez omezení a obav.

Je to skutečné zbavit se záchvatů paniky, neurózy a VSD na jeden den?

Je zřejmé, že k tomu, abychom plně pochopili, jakým způsobem zbavit se záchvaty paniky, neurózy a VSD, potřebujete čas a obavy v jednom dni nezůstávají. Za prvé, napětí zmizí a za ním je agorafobie. Vraťme se znovu k zkušenostem člověka, který dokázal překonat úzkostné poruchy. Když měl zdravotní problémy, kromě nervu se agorafobie projevovala velmi silně. V těch vzácných chvílích, kdy byl na odchodu z domu, vždycky vzal pilulku, protože je neustále sleduje myšlenku: „A co když onemocní?“. Zdálo se mu, že každá cesta ven z domu bude doprovázena podobnými myšlenkami a obavami. Ale v budoucnu se ukázalo, že tomu tak není. Jakmile se postupně začal zbavovat záchvaty paniky a dalších znepokojivých projevů, tyto myšlenky také začaly zmizet!

Je těžké uvěřit

Ale odborníci poukazují na to, že často rušivé myšlenky prostě zmizí. Ten člověk už necítí, že se může zhoršit. Aby se zbavilo záchvaty paniky a podobných problémů, zdá se být směšné, že mimo domov nebo jinde se může nemocí prostě bez důvodu. Také posedlost postupuje. Nyní osoba nemá žádné myšlenky, že může ublížit sebe nebo někoho.

Proto je nutné si uvědomit, že jakékoliv obvyklé příznaky jsou neodmyslitelné u jakékoli osoby (únava, situační úzkost), takže se nepokoušejte diagnostikovat návrat jakékoli nemoci v sobě. Kdokoli může zažívat vzrušení v závislosti na situaci (důležitá událost, narození dětí, nemoc příbuzných). Ale tato obava je spíše slabá. Proto odborníci na vědomí, že po úspěchu člověka zbavit se záchvaty paniky a neuróza, jeho život se plní. Staré strachy zmizí. Návštěva kavárny, doprava, přeplněná místa - nic víc ho nevystraší, může se volně pohybovat, cestovat a dělat, co má rád. V počáteční fázi, kdy se tyto problémy zbavují, přesto mohou přinést mírné nepohodlí nebo strach, ale už nadále neudrží člověka, neabsorbuje ho. Jedná se o jen nepatrné myšlenky, které téměř okamžitě odešly. Totéž platí pro příznaky: postupně pryč.

Jak se ujistit, že neuróza zmizelo navždy?

Především je třeba si uvědomit, že obrovské množství vnitřní práce musí být provedeno osobou. To je jediný způsob, jak zcela odstranit úzkost a neurotické poruchy. Je nutné změnit vaše vnímání světa, pracovat na svém myšlení. Analogicky s nemocemi nikdo nemůže zaručit, že osoba nikdy nebude mít žádnou chorobu. Zde je stejný princip. Ale neustálé práce na sobě a jeho odolnost proti stresu minimalizuje riziko vzniku nevroze a návratu vegetovaskulární dystonie. Osoba musí být méně podezíravá, úzkostná, přestat dělat "z mouchy slona" a potom pravděpodobnost stresu bude zanedbatelná.

Důležité pochopit

Dále je důležité pochopit, jak člověk překonává své problémy. Pokud neustále pracuje na svém stavu, pochopí, proč se jeho emoční pozadí zlepšuje. Je zcela jinou záležitostí, kdy je účinek dosažen pomocí tablet a antidepresiv. V tomto případě je pravděpodobné, že se jedná o dočasná zlepšení. Koneckonců, člověk nerozumí mechanismu, jak se zbavit neurózy, je si jistý, že tento problém zmizel sám po jeho užívání. Neexistuje nic špatného s užíváním pilulek a jiných léků, ale pro to, aby se onemocnělo navždy, je důležité pochopit, co člověk dělá špatně, proč měl záchvaty paniky, úzkost, agorafobii? Odborníci tvrdí, že je nesmírně důležité dodržovat určitá pravidla a pohybovat se správným směrem, s jasným pochopením toho, kam jedete. Pak se nevrátí žádné záchvaty paniky a jiné příznaky neurózy.

Je třeba se naučit, jak správně reagovat na úzkost, pracovat na sobě, vašem svědomí, vašem myšlení. Je nesmírně důležité pochopit vaše emoce a povahu jejich vzhledu. Jak se rozvíjí hněv? Odkud pochází pocit viny, hanby? Proč vzniká strach? Při zodpovězení těchto otázek a při práci na sobě se člověk postupně vrací do normálního, obvyklého života a nakonec pochopí, jak zbavit se záchvaty paniky. Je tu touha komunikovat s ostatními lidmi, budovat nějaký vztah, dělat něco. Komplexy a strachy zmizí, je touha něco dosáhnout. Hlavním úkolem je vyhodit všechny odpadky z hlavy a pochopit, že problém neexistuje na tělesné úrovni. Nepokoušejte se je vyřešit pilulkami, dietami a jinými podobnými metodami. Koneckonců, zatímco problém je na úrovni vědomí - nebude nikam jít.

Jak se zbavit záchvatů paniky: strach a vzrušení

Panický útok je útok nevysvětlitelného strachu, který se vyskytuje kdykoliv během dne. Často je tato nemoc zmatená se strachem nebo fobií, ale nemají nic společného. Panický záchvat akutní fáze obvykle trvá ne více než minutu. Cyklus následných útoků v podobě útoků může trvat až několik hodin. Velmi často, spolu s pocity strachu, člověk zažívá hrůzu, myslí si, že je obtížné, tělo zažívá největší nepohodlí.

Při pravidelných útocích je člověk podvědomě vystaven útoku a toto očekávání je pro něj vyčerpávající. V podstatě panika se vyskytuje náhle, ale také se stává, že toto očekávání vyvolává pravidelné útoky. Ti, kdo kdysi zažili tento pocit, říkají, že je to nejnepříjemnější ze všech pocitů. Proto se každý z těchto lidí ptá sám sebe: jak se zbavit záchvatů paniky na vlastní pěst? Především je nutné určit kořen zla.

Příčiny záchvaty paniky

Jak diagnostikovat záchvaty paniky

Lidé, kteří kdysi trpěli záchvaty paniky, si stěžují na strašlivý pocit strachu. Zdá se jim, že se zblázní nebo se chystají zemřít. V době útoku se zvracejí na nevolnost, tělo se zřetězdí, ztrácí se kontrola, ztíží se dýchání. Příčiny nevysvětlitelného strachu jsou mnohé. Nikdo nemůže předvídat, kdy se útok začne, protože se často najednou objeví. Strach může být vyvolán spontánně nebo situačně. Spontánní záchvaty mohou začít kdykoliv během dne, dokonce i v noci během spánku.

Situační jsou zpravidla vyvolávány některými faktory, které dříve způsobily takové pocity.

Záchvaty paniky mohou být vyvolány duševními a fyziologickými faktory, které mohou být skutečné nebo prostě vymyšlené.

Hlavní psychické příčiny záchvaty paniky:

  • depresivní stav
  • fobii, která se může procházet už od dětství
  • stresující situace
  • sebepochyby
  • soukromé konflikty
  • šok

Hlavní fyziologické faktory:

  • užívání psychotropních léků
  • časté používání alkoholických nápojů
  • chronické nemoci
  • dědičný faktor
  • kardiovaskulární choroby
  • Cévní onemocnění, zejména vegetativní vaskulární dystonie
  • endokrinní poruchy

Často záchvaty jsou spojeny s místem, takže v okamžiku paniky se osoba spontánně pokusí opustit toto místo, věřit, že pouze tímto způsobem je možné se vyhnout nebezpečí.

Symptomy záchvaty paniky

Závratě je jasným příznakem onemocnění

Symptomy začínají s panickou uvolňování adrenalinu v krvi signálu dřeně nadledvin. Takto podvědomá mysl nutí tělo myslet si, že je v nebezpečné situaci a naléhavě musí opustit toto místo. V tomto okamžiku začne srdce prudce bít, objeví se dyspnoe, tlak se postupně zvedne - začne panický záchvat.

Hlavní příznaky, kterým lidé podstupují během záchvatu paniky:

  • búšení srdce
  • pocit udušení
  • těžké pocení
  • strach, třes
  • příliv studené vody a tepla
  • pulzující bolest v chrámech
  • ztmavne a letí do očí
  • zhoršená koordinace
  • dušnost
  • Bolest a nepohodlí za hrudní kostí
  • nevolnost, zvracení
  • smát
  • závratě
  • pocit úplně jiné reality

Společné panické příznaky jsou doprovázeny strachem a intenzivním vzrušením. Často, když člověk nerozumí tomu, co se děje, může být pocit strachu z mdloby, ztráty kontroly nebo náhlého srdečního záchvatu a nikdy se nikdy nezvedne. Jak se vyrovnat s útoky záchvatů paniky?

Strach z ztráty kontroly nad sebou a situací

Během útoku náhlého strachu, osoba zažívá nejen morální, ale i fyzické nepohodlí. Existuje strach, že ztratí kontrolu nad tělem. Nejvíce ze všeho strach vyplývá ze skutečnosti, že všichni kolem to budou věnovat pozornost. Ale to není tak! Toto je vlastní návrh.

Náhlá strach nezpůsobí ztrátu kontroly nad sebou, nemysli si, že náhle začne křičet nahlas nebo na skákání na schůzce, nebo se ponoří pod auto. Všechny tyto myšlenky jsou bezpředmětné.

Menší pozornost je věnována obavám, tím méně se projevují.

Strach z ztráty vědomí

Při záchvatu paniky je nedostatek vzduchu a závratě. Tam je strach z mdloby, když nikdo není kolem. Hrůza, kterou mnozí lidé přišli do okamžiku paniky, má strach, že se nikdy nezbudí po mdlobách. V takové době musíte pamatovat na to, že mdloby nastávají při hladovění těla v kyslíku. Během paniky se srdeční frekvence zvyšuje, krev začíná rychleji cirkulovat, a proto kyslík stačí. Nedostatek dechu a těžké dýchání nepovedou k mdloby.

Strach z infarktu

Způsoby, jak zabránit strachu před infarktem

Mnoho se obává infarktu, zejména lidí trpících záchvaty paniky. V okamžiku paniky vzniká strach, protože si myslí, že takový stav může ovlivnit práci srdce. Chcete-li se zbavit strachu ze srdečního záchvatu, musíte znát zvláštní rysy. Příznaky infarktu: bolest na hrudi, dušnost, někdy i ztráta vědomí, tachykardie. Při nárůstu zatížení se symptomy zvyšují. V klidovém stavu funguje srdce obvykle v normálním režimu.

Během paniky se mohou objevit stejné pocity jako u srdečního záchvatu. Ale jakmile strach projde - všechny znaky zmizí. Ve chvíli panice se člověk snaží naslouchat rytmu srdce a dýchat. Nejmenší odchylka zvyšuje záchvat a strach ze srdeční zástavy a současně zapomíná, že jakýkoli strach zvyšuje srdeční tep.

Aby se zabránilo dalším útokům, je nutné konzultovat kardiologa, vyšetření ukáže, zda existují srdeční abnormality. Obvykle, pokud doktor odmítne přítomnost patologie srdce, záchvaty paniky nakonec projdou a už se neobjevují - to vše znamená sebe-hypnózu.

Co způsobuje záchvaty paniky?

Důsledky záchvaty paniky

Náhlá strach může vzniknout kdykoli a na každém místě: na ulici, v dopravě, uvnitř. Po prožití alespoň jednoho útoku může být strach z opuštění domu. Často se lidé s takovou nemocí snaží vyvarovat se přeplněných míst: veřejné dopravy, večírky - na takových místech se cítí bezbranní.

S konstantním smyslem strachu často zmizí chuť k jídlu a vypadá nespavost. Deprese se může rozvíjet, člověk se uzavírá v sobě, přestane komunikovat s přáteli a příbuznými, někdy chybí školu nebo práci. Utrpení z panických záchvatů zřídka sdílí své pocity s příbuznými a příbuznými, neboť se obávají, že budou považováni za duševně nemocné. To vede k ještě většímu zhoršení.

Ale tyto znaky jsou pouze psychologické, nenarušují ani morální útisk. To se dá vyhnout, pokud se zeptáte své rodiny včas, aby vám pomohla zbavit se záchvatů.

Samošetření záchvatů paniky

Během akutního záchvatu panického útoku se člověk musí pokusit o odstranění tohoto pocitu, protože hlavní chyba během útoku je soustředěna na strach. Proto se zápisy z útoku zdají být tak dlouhé a bolestivé a časem se stávají delšími.

Náhlý útok strachu

Několik pravidel, která pomohou při nástupu akutního záchvatu paniky:

  1. Snažte se odvrátit pozornost. Můžete zavolat přítele nebo blízké osoby, mluvit o jednoduchých tématech, smát se. Takže za prvé, čas letí bez povšimnutí, zadruhé, člověk sám, aniž by si všiml, zapomene a zbaví svého strachu.
  2. Pravé dýchání. Takové jednoduché cvičení pomohou odvrátit a shromáždit všechny myšlenky do jednoho celku - to ulehčí útok strachu. Dýchání musí být hluboké a pomalé. Dýchat dovnitř a ven. Při tomto cvičení se musíte zaměřit na dýchání, poslouchat sebe a cítit, jak je kyslík obohacen o každou buňku. V tomto okamžiku by strach a vzrušení měly postupně ustupovat. Nejlepší ze všeho je, když v blízkosti je vždy papírový pytel, nebo si můžete dlaně skládat a dělat dýchací cvičení.
  3. Odpočinek. Musíme si lehnout, zkusit se uklidnit. Je nepravděpodobné, že v takovém okamžiku usnete, ale přesto musíte spát.
  4. Zpívat píseň. Určitě každý má vlastní píseň, která pozitivně ovlivňuje vnitřní stav. Nemělo by to být smutné nebo s negativními slovy, dětské písně jsou nejvhodnější.

Mátový čaj se skořicí

Základní pravidla

Pravidla, jejichž realizace opět nevyvolá panický útok:

  1. Je třeba trvale trénovat nervový systém. Zapamatujte si! Útoky paniky a strachu nejsou chorobou, ale důsledkem auto-navrhování a likvidace.
  2. Nemusíte zůstat doma. Při uzavření ze všech domů se útoky neprojeví, ale pouze se zapojují. Proto musíte jít více s přáteli, příbuznými nebo prostě se zvířaty.
  3. Poslouchejte hudbu. Nemusíte ji nutně zahrnovat doma, stačí nahrát svou oblíbenou hudbu do telefonu, vložit sluchátka do uší a jít na procházku.
  4. Ne na alkohol. Nenechte se unést alkoholem, protože jste pod vlivem strachu, můžete zhoršit. Navíc alkohol má negativní vliv na nervový systém, který může vyvolat denní záchvaty.
  5. Psycholog. Nebojte se jít za psychologem, protože může pomoci pochopit příčiny nevysvětlitelného strachu.
  6. Sporty. Sportování nebo jiné fyzické cvičení (tanec, fitness, plavání, jízda na kole) pomohou vyhazovat adrenalin, což výrazně sníží vzhled nových záchvatů.
  7. Sledování filmů je další způsob, jak rychle odvést svou mysl od špatných myšlenek. Můžete zapnout svůj oblíbený film, přeložit a lehnout. Sledování filmu se může stát dobrým snem.
  8. Boj proti negativním myšlenkám. S jediným začátkem útoku musíte říkat "Stop!", Snažte se nerozvíjet panické myšlenky, ale jen rozptýlit.


Pokud znáte všechny příznaky a příčiny záchvaty paniky, můžete nyní začít pracovat na svém vnitřním stavu, bojovat s panikou a strachem. Jakmile se myšlenka na strach nebo vzrušení začne plížit do hlavy, člověk by měl okamžitě pokračovat v provádění pravidel, které později pomohou lépe zvládat paniku.

Nalezli jste chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter, nás informovat.

Jak se zbavit záchvatů paniky navždy - léčba hypnózou, pilulkami, homeopatií a lidovými léky

Náhlá záchvaty paniky mohou významně komplikovat životy jejich obětí.

Mnohé v důsledku těchto podmínek rozvíjejí depresi a strach z různých zdánlivě obyčejných a bezpečných věcí a okolností.

Pod vlivem strachu a negativních myšlenek může pacient dospět k alkoholismu nebo myšlence sebevraždy. Abyste tomu zabránili, je nutné okamžitě zahájit léčbu panické poruchy.

Fyziologie a psychologie PA

Panic Attack (PA) je záchvat náhlého, nekontrolovatelného strachu a úzkosti, který nemá žádný objektivní důvod.

Takový útok překvapí člověka překvapením, když je v uvolněném stavu, někdy i během spánku. Existují tedy různé náznaky - u každého mají jinou kombinaci.

Může to být závratě, ztráta půdy pod nohama, panikařský teror, silný srdeční tep, jako by se teď srdce vyskočilo z hrudníku. Pacient hodí něco v teplu, pak v chladu, nemusí mít dostatek vzduchu, dochází k udušení.

Myšlenky na bezprostřední smrt, na vážnou nemoc, se mi začínají opakovat.

Boj o takový útok, pacient čeká s opakováním hrůzy, může se vyvinout depresivní stav. Bude si myslet, že je vážně nemocný, ale lékaři nebudou schopni diagnostikovat nic, protože ve skutečnosti je problém psychologický a nezahrnuje poruchu těla.

Například, pokud se to stalo v metru, pak při příštím příjezdu se může opět objevit záchvat paniky.

Pacienti se také často bojí opuštěných ulic nebo otevřených čtverců, nebojí se dokonce zůstat sami.

To vše vede k tomu, že osoba se zavře v sobě, nemůže plně pracovat a komunikovat s ostatními.

Je zřejmé, že takový stav otravuje život člověka, a proto vyžaduje okamžitou léčbu.

Podrobnosti o příčinách a příznacích záchvatů paniky v našem článku.

Podle statistik se symptomy útoku paniky projevují u 45 až 70% světové populace, což je impozantní postava. A často první.

Jaké jsou cíle léčby záchvaty paniky?

Pokud objeví záchvaty paniky své příznaky, okamžitě zahájí léčbu, jejíž hlavní cíle jsou jsou následující:

  • uvědomit si nemoc a potřebu jeho léčby;
  • vytvářejí motivaci k využití;
  • odstranit excitabilitu nervového systému;
  • uvědomte si svůj vnitřní konflikt a snažte se řešit problémy, které vás v živote obtěžují;
  • uplatnit školení pro sebeurčení.

Za tímto účelem se používá řada metod, z nichž některé mají výraznější účinek, zatímco jiné pomáhají pouze při delším a pravidelném používání.

Jak se zbavit záchvaty paniky

Léčba obav, fóbií a záchvaty paniky vyžaduje použití několika technik.

Lékařská terapie (psychofarmaceutická terapie)

Léčba záchvaty paniky nastává zejména pomocí tablet a má dvě fáze:

  • abstinenční symptomy útoků, když se projevují;
  • další záchvaty paniky jsou zabráněny.

Celá terapie trvá od jednoho a půl do tří měsíců je poskytována podpůrná péče, vyzývá k obnovení sociální adaptace pacienta.

V první fázi léčby, přípravky:

  1. Corvalol - užívejte 30-50 kapek roztoku, promícháme s poloviční sklenicí vody.
  2. Glitsied - 1-5 tablet pod jazykem, ne všechny tablety najednou, ale jeden po druhém.
  3. Validol - 1-2 tablety, které je třeba osolet.
  4. Anaprilin - ½ - 1 tableta, která by měla být 20 mg, pod jazyk nebo polykání. Nepřekračujte dávku a neaplikujte za sníženého tlaku. Lék patří do skupiny beta-blokátorů, které snižují účinek adrenalinu na tělo.

Také často používají trankvilizéry, které snižují excitabilitu nervového systému a přerušují útok:

  • Gidazepam, fenazepam - 1-3 tablety s vodou;
  • Persen;
  • Novo-Passit;
  • Normoxan;
  • Grandaxin.

Druhá fáze léčby, zaměřená na prevenci útoků, se provádí pomocí takových prostředků.

Antidepresiva:

  • Paroxetin;
  • Setralin - má vedlejší účinky, je vhodný pro dlouhodobé užívání.

Zpravidla se tyto léky užívají nejméně po dobu šesti měsíců, jejich účinek není okamžitě zřejmý. Zároveň musí člověk nutně vést zdravý životní styl a jíst správně.

Benzodiazepiny, jejichž působení začíná spíše rychle:

  • Alprazolam - rychle snižuje intenzitu příznaků onemocnění.
  • Clonazepam je vhodnější pro prevenci záchvatů v budoucnu. Jeho účinek se lépe projevuje pravidelným používáním.

Obvykle trvají ne více než měsíc, protože jsou snadno návykové.

Všechny tyto léky jsou také schopny eliminovat takové příznaky záchvaty paniky jako porucha spánku, nízká nálada. Ale mají řadu vedlejších účinků.

Léčba záchvaty paniky homeopatií

Často se používají homeopatické léky, které se zbavují PA, jejichž kombinace předepíše zkušený homeopat.

Takové léky jsou kompatibilní s jinými léky.

Při jejich užívání je však třeba si uvědomit, že špatné návyky a mnoho phytopreparací zasahují do jejich pozitivních akcí.

Navíc, pokud se obrátíte na odborníka ne okamžitě, bude docela těžké najít správné léky.

Psychoterapeutický přístup

Účinným způsobem, jak léčit záchvaty, jsou psychoterapeutické metody, které pomáhají eliminovat příčinu nemoci, která je ve vašem podvědomí.

Na recepci doktor vysvětlí pacientovi, co se s ním právě děje, a provede individuální výběr technik k vyřešení problému.

Existují takové metody psychoterapie:

  1. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) - v době aplikace je krátkodobá metoda s využitím relaxačních cvičení a správných duševních nastavení. Pacientovi se také vyučuje hyperventilace, dezorientace ve vesmíru, zástava dýchacích cest a tak dále. Tímto způsobem může snížit pocit úzkosti během projevu těchto příznaků v příštím útoku. Po tomto je pacient postupně vystaven traumatické situaci, aby mohl uhasit úzkost. Během tréninku je mu dáno, aby pochopil, že ve skutečnosti během útoku nemůže zemřít a že se s ním nestane nic hrozného.
  2. Hypnóza - poměrně rychlá metoda, při níž odborník osvobozuje vědomí pacientů o příčinách onemocnění.

Po prozkoumání názorů pacientů a lékařů lze říci, že léčba hypnózou záchvaty paniky je velmi účinná a nejméně nebezpečná.

Jak se vypořádat s panickými útoky sami

Léčba záchvaty paniky může být provedena nezávisle.

Metody samoopracování

Chcete-li se zbavit záchvaty paniky, můžete použít způsob spokojenosti, který se skládá z těchto etapy:

  1. Realizace, že toto není fyzická nemoc a neexistuje žádná hrozba pro váš život. Musíte pochopit, že útok vyvolává uvolnění adrenalinu do krve a že nebudete trpět tímto srdečním záchvatem, nebudete zemřít. Pokud se naučíte, budou útoky zřídka a méně silné.
  2. Odstranění strachu. To je od něj pravidelné záchvaty. Proto se zakažte, abyste se o ni starali, zvláště od té doby, co znáte povahu nástupu onemocnění.
  3. Vystavení příznaku.Na letáku je třeba zapsat odpovědi na následující otázky. Kdy se objevil první útok? Které události to předcházely? V jakém stavu, co vás působilo? To byl signál pro zahájení této nemoci. V jakých situacích se nejčastěji vyskytuje PA? Co se zhoršilo po výskytu záchvatů? Co jste získali po opravě útoků? To je nejtěžší, ale také nejdůležitější otázka, která vám pomůže zbavit se nemoci.
  4. Výběr jiné cesty. Když jste zjistili, proč máte přínos PA, můžete přemýšlet o dalších způsobech, jak dosáhnout toho samého? Například pokud pomocí útoků získáváte pozornost od sebe od svého partnera, pak byste měli změnit své chování a možná se k němu věnovat pozornost.
  5. Přejděte na aktivní aktivity. Pokuste se použít alternativní metody získání "výhod", které jste určili pro sebe. Možná je budete muset později revidovat, hlavním úkolem není vzdát se.

Pokud dojde k relapsu, budete vyzbrojeni vaší zkušeností a budete schopni překonat další záchvaty paniky.

Můžete také relaxovat meditace, což sníží úroveň dopadu stresu a učí vás, abyste nepodléhali obavám. Dokonce i když vás nezbaví záchvatů, bude to stále pomáhat odvrátit pozornost od nich, ovládat je a činit tak tolerantnějšími.

Hlavním pravidlem meditace je pravidelnost tříd.

Neposkytují okamžitý výsledek, ale trénují vaše myšlení, takže z psychologického hlediska jsou méně zranitelné. Budete se přestat bát dalšího útoku.

Dalším způsobem spokojenosti je jóga, která vám pomůže uvolnit a dýchat.

Zdravý životní styl

Žádné léky ani psychoterapie vám nepomůže, pokud nedodržujete jednoduchost pravidla:

  1. Musíte spát nejméně 8 hodin denně a musíte si lehnout až do půlnoci, kdy spánek má nejvíce hojivého účinku na tělo.
  2. Musíte jíst pravidelně, 3-4 krát. Současně by měla být užitečná - bez rychlého občerstvení, polotovarů a dalších škodlivých produktů pro tělo.
  3. Strávit více času procházky pod širým nebem, vydejte se na přírodu.
  4. Provádějte fyzické cvičení.
  5. Odstraňte používání tělních stimulantů: káva, energetické nápoje, alkohol, vyhněte se předávkování vitamínem B.
  6. Snažte se sledovat programy a filmy, ve kterých jsou scény násilí. Lepší čtení dobré knihy.

Lidové recepty

Léčba záchvaty paniky s lidovými léky má uklidňující účinek, ale jako nezávislý způsob léčby záchvaty paniky je nepravděpodobné, že by vám pomohlo. Mezi použité léčivé byliny Jedná se o:

  1. Melissa. Infuzi můžete vařit, naplnit 10 gramů trávy litrem vody a trvat 2 hodiny. Po namáhání si vezměte 2/3 šálku třikrát denně.
  2. Mincovna. 2 polévková lžíce. l. Sušená máta vaří ve sklenici vařící vody a trvá 2-3 hodiny. Pijte jednu sklenku třikrát denně.
  3. Pokud v důsledku PA trpíte nespavostí, můžete vařit lžičkový čaj a přidat lžíci medu. Musíte je pít třikrát denně.

Jak rychle zastavit záchvaty paniky

Dýchací cvičení

Pokud dýcháte správně během útoku, pak jeho příznaky jsou výrazně oslabeny. Cvičení se provádí následovně cesta:

  • 4 vteřiny vdechněte, na 2 sekundy držte dech, znovu 4 vteřiny vydechněte a 2 vteřiny nedělejte;
  • dýchání není prováděno prstem, ale žaludkem - to pomůže uklidnit srdeční tep;
  • myslí jen na dýchání, aniž by se rozptýlil cizími myšlenkami;
  • Cvičení by nemělo trvat déle než 5-7 minut, aniž byste rušili váš nepohodlí.

Meditativní metody

Pozitivní akce během útoků má metodu nazvanou Samurai way. Skládá se z následující:

  1. Během PA byste měli chtít, aby se útok projevil co nejvíce. Rozhodněte se vidět strach v očích. Je to jako skákání z mostu s pojištěním: budete se bát, ale musíte pochopit, že se vám nic nestane, protože pojištění vás ochrání.
  2. V určitém okamžiku se útok a pravda zvýší, ale pak to bude pryč. A ty se tak můžeš vzpamatovat, sesbírat všechnu svou vůli, snažit se ovládat situaci.

Tímto neobvyklým způsobem se můžete zbavit děsivé nemoci.

Svépomoc při útoku

Pokud vás PA chytil, musíte provést následující kroky opatření:

  1. Vezměte si pohodlnou pozici: vleže, sedí. Takže uvolněte svaly a nechte vnitřní orgány pracovat bez obtíží. Pokud jsou vaši příbuzní blízko k vám, potřebujete je, abyste se nepokojili. Prostředí kolem vás by mělo být klidné.
  2. Dýchat nějaký druh kontejneru: balíček, sklenici, složený do hrsti dlaně. Takže hladina kyslíku ve vašem těle klesá, což eliminuje vznikající hyperventilaci a opravuje vaše nervové buňky.
  3. Pít sklenici teplé vody s cukrem. Pomůže to sýtám mozku glukózou, jejíž hladina během útoku prudce klesla.
  4. Opláchněte studenou vodou.
  5. Smile. Tím vytvoříte pozitivní myšlení a uklidní vás. Přestože se to může zdát zvláštní, tato metoda funguje dobře.
  6. Přečtěte modlitbu několikrát.
  7. Přeneste pozornost od svého stavu k tomu, co vás obklopuje, a přemýšlejte o nějaké neškodné věci. Takže se odkloníte od svého stavu a brzy se vrátíte k normálu.
  8. Nemyslete si, co vás může rušit.
  9. Pokuste se zapomenout na útok a nespojit ho s místem, kde se stalo. V opačném případě mohou vzniknout nejrůznější fóbie, které samy o sobě negativně ovlivní váš stav a vyvolají nové útoky.

Obecně platí, že prognóza obnovy je často příznivý. Nejdůležitější věcí není zpoždění při žádosti o pomoc terapeuti nebo použití metod léčby.

Jinak v důsledku deprese nebo již vzniklých patologických obav bude těžké dokonce uvažovat o léčbě, protože už budete přemýšlet o zoufalství vaší situace.

Pamatujte na to, že abyste se zotavili, musíte vytvořit správný postoj k záchvatům, protože se živí váš strach.

Video: Nový pohled na záchvaty paniky

Tento film vypráví o příčinách záchvaty paniky, zvýšené úzkosti, vzhledu fóbií, jejich funkcí a způsobu uvolnění z PA.

Jak se zbavit záchvaty paniky - způsoby boje

Zdravím všem. Tento článek je o problému jak se zbavit záchvaty paniky. Trpím touto poruchou již několik let a zbavím se bez lékařů a léků. Několik let jsem neměl žádné útoky nekontrolované panice, a hlavně je to, že se nebojím jejich vzhledu, protože jsem připraven se je setkat a odrážet.

O tom, jak to bude popsáno v tomto článku. Také vám řeknu, jaké metody a cvičení můžete rychle zastavit záchvaty paniky.

Vzhledem k tomu, že čtete tento text, pak nejpravděpodobněji vy nebo někdo z vašich blízkých trpí touto nemocí. A než budu pokračovat v diskusi o způsobu, jak se zbavit záchvatů paniky (PA - zkratka může být použita dále), chci, abyste něco pochopili. Nebojte se o této nemoci, je citlivá na kontrolu a léčbu, není to něco strašného a neléčitelného. Skutečnost, že trpíte záchvaty paniky, vás nedělá šíleným, "posunutým", špatným a poněkud "jedinečným" ve špatném smyslu slova.

Záchvaty paniky trpí spoustou lidí (většinou mladí lidé) a mnoho z nich se zotavuje. Je to jako bolest hlavy: buď máte tyto záchvaty, nebo ne. Ani více ani méně.
Můžete to dobře vědět, říkám to jen pro případ, protože to byly ty slova, které mi chyběly v období, kdy začaly mé první útoky.

První útoky

Když se objevil první útok, byl jsem vyděšený a nedokázal pochopit, co se se mnou děje. Vzpomínám si, že se náhle objevil nekontrolovatelný, zbytečný zvířecí strach uprostřed noci. Pak se zdálo, že srdce vyskočí z hrudi. Paniku jsem úplně ochromil. Po útoku proběhla nepříjemná sedimentace úzkosti. Byl jsem ujištěn skutečností, že se jedná o izolovaný případ a je pravděpodobné, že se to nestane znovu.

Druhé a třetí útoky tuto naději rozptýlily. Bál jsem se nejen kvůli strachu během samotných záchvatů, ale proto, že jsem nemohla pochopit jejich povahu. Pak jsem ani nepochyboval o existenci takového jevu jako "panická porucha". Nevěděl jsem, co se děje se mnou, a bylo velmi znepokojeno. Zdálo se mi, že postupně ztrácím mysl a ztrácím kontrolu nad mou myslí.

No, kdyby mi někdo řekl, že je to jen velmi běžné onemocnění, a z toho nespadají do šílenství, bylo by jednodušší převést první PA.

Ale všechno skončilo dobře. Trpěl jsem záchvaty po dobu 4 let. Poté jsem o nich konečně zapomněl. Úplně jsem se zbavil záchvatů paniky, aniž bych se uchýlil k žádným lékům. Řeknu vám, jak jsem to dosáhl v tomto článku.

Za prvé, vyjádřím svůj názor na povahu záchvaty paniky. Věřím, že pokud se je chcete zbavit, pak musíte nejprve poznat nepřítele, mít představu o všech jeho tricích a ošklivých tricích. Takže začnu s obecným pohledem na tento problém a pak se podívám na praktické rady, jak se zbavit PA a jak rychle zastavit záchvaty paniky.

Vězte, že je to nutné. A není tolik, abyste zvýšili úroveň erudování, ale aby vás vedli k správnému vnímání útoků paniky. Doufám, že vám bude snadněji uvědomit, že tyto záchvaty jsou prostě důsledkem jednoduché biochemie mozku, jejíž mechanismus je podobný uvolnění adrenalinu a přináší tělo k "boji s připraveností" tváří v tvář nebezpečí. Je to mnohem lepší než vidět v záchvatu paniky symptomy práce vašeho podvědomí, důsledky dětského traumatu a strachů, které se usadily někde hluboko uvnitř.

Jak se zbavit panického útoku - 6-denního online kurzu

Než budete pokračovat v čtení, doporučuji si objednat svůj bezplatný online kurz "3 antidota pro paniku", se kterým se naučíte, jak se vypořádat s útoky paniky.

Tento kurz již prošel více než 5 000 lidí!

Zítra obdržíte poštou přístup k první lekci mého účinného programu.

Strach je iluze

Musíte pochopit, že strach, který se ve vás narodil během záchvatů, je důsledkem uvolnění určitých látek ve vašem mozku. A všechny vaše doprovodné obavy, že se zblázníte, nebo se dostanete do mizíku nebo dokonce zemřete - jen důsledkem těchto mechanismů, neznamenají žádné skutečné nebezpečí, ujišťuji vás.

Silný opilý člověk může mít pocit, že je schopen prokázat divy bojových umění nebo okouzlit jakoukoli ženu. Jeho arogance je jen důsledkem jeho intoxikace a neodráží jeho skutečné osobní vlastnosti. Pokud po láhvi whisky myslí, že dokáže Mikea Tysona vyřadit, neznamená to, že to opravdu dokáže.

Pokud během útoku máte pocit, že ztratíte kontrolu, zblázněte se, zemřete, pak to neznamená, že se to stane. Strach během útoků je stejná iluze jako arogance opilce. Nic se vám nemůže stát. Z útoků záchvaty paniky nikdo nezemřel a nezbláznil.

Fyziologie záchvatů paniky

Po náhlém strachu vzrůstá adrenalin, což způsobuje určitou reakci z nervového systému, takzvanou reakci typu "run-or-fight". Tato reakce připravuje vaše tělo na energickou činnost. To vede ke zvýšení srdeční frekvence (tachykardie), intenzivního dýchání (hyperventilace) a pocení (což může vyvolat zimnici).

Hyperventilace vede ke snížení úrovně CO 2 (oxidu uhelnatého) v plicích a pak do krovi.Eto vést k skoky v úrovni kyselin v krvi (pH), které mohou způsobit příznaky, jako jsou závratě, necitlivost nebo brnění v končetinách.

Jednoduše řečeno, útok na paniky není nic jiného než projev strachu bez jeho zdroje, jako bychom ho přehnali úpravou citlivosti požárního poplachu v místnosti a zapnulo by se v jakémkoli náhodném čase. Podobné a stane se nám, tělo začne zvuk alarmu bez viditelného důvodu.

U některých lidí je panický útok samozřejmě vyvolán nějakým druhem událostí ve vnějším světě, například začíná v metru nebo v letadle. Ale přesto se princip není zvlášť odlišný: tělo reaguje příliš silně a citlivě na některé věci a "zapne" panický režim.

Takže naše tělo je uspořádáno. Reakce typu "run-or-fight", která je základem záchvaty paniky, byla do nás postavena evolucí, abychom mohli přežít v případě nebezpečí. Je zřejmé, že při záchvatu paniky dochází v tomto mechanismu k selhání a začíná, a když to není nutné, je to všechno.

Psychologie útoku paniky

Dalším krokem na cestě k "osobnímu poznání svého nepřítele" bude porozumění "psychologii" záchvatu paniky, což je důvod, proč vzniká z psychologických důvodů. Panický útok je druh "parazita". Toto prohlášení by nemělo být vzato doslovně. PA není živý organismus, proto je citováno slovo "parazit". Je to jen srovnání pro snadné pochopení. Stejně jako každý parazit, existuje záchvat paniky na úkor vašich energetických zdrojů, emocí, strachů a krmení na ně. Je to jako systém se zpětnou vazbou.

Stručně řečeno, tyto útoky jsou charakterizovány náhlou panikou, a to nejen, že není jasné, z jakého důvodu, ale také tím, že v průběhu těchto útoků kvetou další obavy a úzkost, které pouze do budoucna zvyšují útok. Například, začnete si myslet, že se zblázním, ztratit kontrolu, nebo zemřít, začnete aktivaci zvukové signalizace míč do hlavy, a tam se rodí nové obavy: myslíte si, že máte závažné onemocnění, budete nikdy být léčen, je to s vámi zůstane navždy, atd. a podobně. To vás ještě zhoršuje, všechny příznaky záchvaty paniky jsou silnější. Po tom, co všechno konečně prošlo, necítíte úlevu, ale žít v úzkém očekávání nových útoků PA. A strach z opakování PA vyvolává nové PA!

Rozumíš? Ukazuje se, že samotný mechanismus PA ve vašem těle iniciuje pouze počáteční impuls řady fyziologických reakcí těla (vysazení adrenalinu, zrychlení srdečního tepu atd.) A vše ostatní "práce", kterou děláte sami! Jak? Začínáte se bát, vyvolat vznik nových strachů, vítr, starosti o zdraví. Tudíž tvoříte úrodnou půdu pro vznik záchvatů paniky. Oni mají rádi parazity, které jsou zdrojem vašich strachů, bez nichž se buď oslabí a bude mnohem snazší tolerovat nebo dokonce úplně zmizet.

To je klíčovým momentem při pochopení povahy záchvaty paniky a jejich zbavování se! Toto chápání mi umožnilo zbavit se. A teď budu zvažovat různé metody boje proti PA a vyhodnocovat účinnost každého z nich, jak na soukromém příkladu, tak obecně.

Za prvé, budu mluvit o léčbě záchvaty paniky, jak se tento problém navždy zbavit. A pak půjdu na "operační" metody, které pomohou rychle zastavit PA v případě jeho výskytu.

Doprovázet příznaky záchvaty paniky

Zákeřnost záchvatů paniky spočívá v tom, že přinášejí spoustu nepříjemných pocitů, což se zdá, že nelze připisovat záchvatům paniky. Proto se lidé začínají obávat, že kromě panické poruchy mají stále ještě mnoho nemocí. Často dostávám připomínky jako: "Nikolay, kromě záchvatů paniky, se mnou cítím, jako by mi něco bylo špatně, jako bych se díval na svět skrz opar." Tento pocit se nazývá derealizace nebo depersonalizace. Přečtěte si článek, jak se zbavit derealizace.

Také jsem měl takové příznaky, které zmizely společně s PA. Na základě vlastní zkušenosti a na základě zpětné vazby od mnoha čtenářů jsem dospěl k závěru, že mezi těmito příznaky a panickou poruchou existuje souvislost. Rozhodl jsem se, že je uvedu v seznamu pod touto položkou, takže ti, kteří čtou tento článek, nevynalezou nová onemocnění a nemají strach o tyto příznaky. Někteří z nich byli se mnou, v době, kdy jsem trpěl PA.

  • Pocit nereálnosti toho, co se děje. Pocit, jako by se signály z vnějšího světa dostaly se zpožděním. Zdá se, že se díváte na svět skrz opar. Byl to se mnou. Prošel spolu s PA.
  • Zvýšení krevního tlaku. Byl to se mnou. Prošel spolu s PA.
  • Pocit, jako by ses omdlel. Obklopující okolní zvuky jsou v tomto případě zkresleny. Byl to se mnou. Prošel spolu s PA.
  • Je těžké udržet si oči na jednom předmětu. Pohled vždy "skáče". Byl to se mnou. Prošel spolu s PA.
  • Strach z umírání. Strach z šílenství. Pocit, že mohu ztratit kontrolu a ublížit sebe nebo blízké lidi. Byl to se mnou. Prošel spolu s PA.
  • Zrychlení srdečního tepu. Byl to se mnou. Prošel spolu s PA.
  • Problémy se spánkem. Ostrý vysokofrekvenční zvuk v uších při spánku. Ostré probuzení, ve kterém je pocit, jako byste padali. Doslova "vykapá ze spánku". Děsivé obrazy v hlavě při usnutí. Byl to se mnou. Prošel spolu s PA.
  • Strach z polykání jídla. Bylo nebo bylo několik čtenářů, kteří nechali komentáře.

Pokud vidíte, že máte takové příznaky, nemějte strach. Nejste nemocná, schizofrenní nebo nějaká jiná nemocnice. Tyto účinky jsou pozorovány u mnoha lidí, kteří trpí astmatem a také byli ve mně pozorováni. Pokud máte jiné příznaky na pozadí panické poruchy a já jsem je neuvedl, pak se nebojte, jsou v bezpečí. (Více v článku "příznaky záchvaty paniky")

Záchvaty paniky se projevují různými způsoby. Někteří lidé mají strach ze smrti na infarkt, zatímco jiní ztrácejí svou chuť k jídlu, a jiní se bojí jít do metra, čtvrtý se bojí globálních katastrof, pátý těžké spolknout...

PA zesilují vaše skryté obavy a fóbie a tvoří nové. Co přesně tyto obavy budou, ve strachu z veřejné dopravy nebo v neustálé úzkosti pro svůj život - záleží na osobě. Pokud máte v důsledku PA nějakou fóbii probudenou, nemusíte si myslet, že máte nějaký jedinečný případ, který vyžaduje jedinečný přístup. (I když se jít k lékaři a ujistěte se, že nemáte jiné nemoci, hmotnost stejné, vřele doporučuji!) Své kolegy v nouzi, je to nejen ti, kteří zažívají stejný strach, že všichni ti, kteří trpí PA! Bez ohledu na to, jaká je vaše fobie, je důležité, aby to plynulo z PA a vyžaduje terapeutický přístup, který je použitelný pro PA.

To znamená, že všechny rady z tohoto článku budou vyhovovat každé osobě, která trpí PA, bez ohledu na to, jak panikální útoky v jeho konkrétním případě, by se nechtěli chovat!

Tuto položku jsem přidal dne 04.10.2013. Doufám, že tato informace pomůže lidem méně obávat a odstranit některé problémy.

Jak se zbavit záchvatů paniky navždy na vlastní pěst

Pokud se chcete zbavit záchvaty paniky navždy, pak vám následující kroky pomohou:

  • Pochopte svůj problém. Pochopte, že záchvaty paniky jsou bezpečné a neohrožují váš život.
  • Naučit se zvládání stresu
  • Vytvořte zdravý životní styl
  • Zapojit se do vědomé meditace
  • Vyvarujte se vyhýbání se situacím, kdy strach vzniká vystavením
  • Naučte se relaxační techniky, které pomohou zmírnit nebo zmírnit útok
  • Naučte se setkat s útoky s připraveností, nechat odpor
  • Přestaňte se bát záchvatů, protože jsou v bezpečí
  • Naučte se pracovat s úzkostnými myšlenkami

Mnoho z toho se můžete naučit v mém bezplatném on-line kurzu, o kterém budu diskutovat níže.

Můj bezplatný online kurz "3 protilátky pro paniku"

Pokud se chcete zbavit záchvaty paniky navždy, pak začněte hned předat moje volný třídenní kurz "3 antidota pro paniku". Jedná se o jedinečnou nabídku a skvělou šanci začít se pohybovat od stálého strachu a úzkosti k šťastnému životu.

V tomto třídenním kurzu jsem byl v jasné a přístupným způsobem ztělesňuje celý problém znalost záchvaty paniky, obdržel v průběhu let s lidmi, kteří trpí PA a úzkost, učení nejrelevantnější psychoterapeutické techniky, studium vedoucí západní přístupy k nakládání s panickou poruchou a zbavit se jejich osobní záchvaty paniky.

Přednášky z volného kurzu:

  • Co je PA a panická porucha, jaké jsou mýty o záchvatech paniky
  • Jaké jsou příznaky panické poruchy (budete překvapeni, může jich být spousta, s výjimkou samotných útoků PA)
  • Jak se vyrovnat s útokem PA?
  • Co je třeba udělat, aby se zabránilo tomu, aby se PA projevila?

Praxe volného kurzu:

  • Zvukové zařízení: První pomoc při záchvatu paniky. Tento záznam si můžete stáhnout zdarma, stáhnout na svůj smartphone, přehrávač nebo libovolné zařízení a zapnout během útoku PA uvolnit a nechat jít příznaky.
  • Audio: pasivní svalové relaxace (Yoga Nidra) (napsal jsem úplně novou, podrobnější a in-hloubkové verzi jedné z nejúčinnějších relaxačních technik.)
  • Cvičení: Deník záchvatů paniky. Toto cvičení dává svým klientům můj dobrý přítel, klinický psycholog Pavel Beschastnov, s nímž jsem vyvinul svůj nový program "BEZ PANIKU". Výsledky tohoto cvičení jsou úžasné.
  • Cvičení: Paradoxní záměr (metoda Samurai). A to je moje oblíbená cvičení. V novém kurzu to vysvětluji podrobně, protože má mnoho "úskalí". A říkám, jak se vyhnout těmto chybám.
  • Cvičení: Technika správného dýchání v PA je účinnou technikou pro relaxaci a snížení úzkosti, závratě a úzkosti, zaměřené na stabilizaci CO2 a hladiny kyslíku v těle
  • Připomenutí: poznámka o příznacích PA. Jedná se o úplný seznam možných příznaků panické poruchy s jejich podrobným vysvětlením. (Co jsou z nich?) Můžete si je stáhnout, vytisknout a vždy nosit sebe, aby si uvědomil, že každý příznak znamená. To vám pomůže uklidnit se a mít menší strach ze záchvatů.

Jak můžete vidět, bylo vyučeno mnoho lekcí, stejně jako praktikant. A to vše je zdarma. Zatím alespoň =)

Pro účast v mém kurzu „3 protijed k panice“, vše, co potřebujete - je to jen opustit svůj e-mail, a tak jsem ho může poslat informace o přístupu do kurzu, vás informovat o nových lekcí. Kurz - není jen sbírka „materiály“ - je konzistentní program, který organizuje a disciplíny budete posílat výsledek úplného osvobození od PA!

Chcete-li se zapsat do kurzu, můžete vyplnit formulář níže:

Ihned po odběru obdržíte dopis na poště.
V tomto e-mailu musíte kliknutím na odkaz potvrdit přihlášení.
Slibuji, žádný spam! Pouze nejaktuálnější informace o problému PA! A zítra obdržíte první lekci.

Zatím můžete pokračovat v čtení tohoto článku a dalších bezplatných materiálů na webu. Mám spoustu článků o PA!

Věřím, že jste byli na správném místě ve správný čas!

Zítra začneš svůj způsob, jak se zbavit PA!

Uvidíme se na kurzu

"Léčba" záchvatů paniky tabletami

Domnívám se, že už jen proto, že jsem udělal slovo léčba v uvozovkách, už jste pochopil svůj postoj k užívání antidepresiv nebo uklidňovačů, když se zbavíte PA. Zeptáš se mě, měl bych se nejprve vzít v průběhu záchvatů paniky? V žádném případě neodpovím! (Stejně jako deprese, chronická nervozita atd.),

Jsem přesvědčen, že záchvaty paniky mají celý komplex příčin výskytu. Mezi takové příčiny patří například náchylnost k stresu, úzkost, špatné návyky, sedavý životní styl, emoční přecitlivělost, jemná organizace duše. Záchvaty paniky nejsou důsledky emočního traumatu, jako takové, je to výsledek toho, jak zažíváte tato zranění. Stručně řečeno, příčiny PA jsou jak v psychologických aspektech jedince, tak ve fyziologickém stavu organismu. Pravděpodobnost výskytu PA je funkce, která je opačná k celkovému stavu vašeho zdraví: duševní a fyzické.

Každá léčba zahrnuje zbavování se příčin nemoci, jinak můžete jen mluvit o odstranění příznaků. Takovým "dočasným" a nespolehlivým řešením je příjem tablet, zatímco ignorujete soubor opatření zaměřených na práci na sobě! Mohou tablety vyřešit vaše zdravotní problémy? Ne, jenom na chvíli poskytnou úlevu. Dříve jsme zjistili, že PA jsou zdrojem vašich strachů a mohou existovat pouze tehdy, když se vzdáváte těchto obav. Jsou tablety schopny vás naučit řídit váš strach a nepodléhat tomu? Nepochybně ho utopí, ale je to toto řešení? Naučíte se je ovládat!

Dokonce i když léčba "léčba" dává svůj výsledek, co se stane, pokud se PA vrátí? A najednou opět psychické trauma a náhle stres? Budete opět chodit na kurz? A co když je už podruhé neúčinné? Další způsob pilulek? Co když nepomůže? Zde mnoho z těchto "a najednou" vás činí naprosto bezmocné tváří v tvář novým záchvatům paniky, protože jste doufali, že jste pilulky, jako snadné a okamžité "řešení" problému PA, jste se na takových rozhodnutích stali závislí! Od vás již přestanete záviset na cokoliv, všechno se rozhoduje pouze tím, zda nový antidepresivní kurz bude mít požadovaný účinek nebo ne, ať už budete muset zažít emoční trauma znovu nebo ne.

Stáváte se jako hráč v kasinu, když jeho štěstí a ztráta vyřešíte jen štěstí. A když nerozhodnete nic, začnete se bát nových útoků, protože jim bylo přiznáno náhoda.

Samozřejmě, že tablety jsou rychlé a snadné, pokud jste příznivcem pouze takových metod, pak už tento článek už můžete zavřít, protože se jedná o osvědčené metody s dlouhodobým výsledkem! Metody, které vám umožní nejen zbavit se příčin záchvatů paniky, ale také pomoci, abyste se znovu nestarali o jejich výskyt! Ale samozřejmě to není tak snadné, jako půjčit se k lékaři a požádat ho, aby vám předepsal pilulky. V případě léčby léky je pro vás a lékaře snazší, kteří s vámi nemusí trpět.

Samozřejmě, že to nejsou jen lékaři. Již jsem napsal v jiném článku o tom, že lidé sami hledají výjimečně lehká, rychlá, i když nespolehlivá řešení jejich problémů. Proto jim lékaři také píší, proč přišli.

Samozřejmě, že tablety by měly být uchváceny pouze v případech, kdy vše ostatní nepomohlo, jak o tom budu hovořit níže. Nebo je používejte pouze v kombinaci s jinými přírodními metodami, jak se zbavit PA (sport, terapie, cvičení), není vůbec možné se omezit na léky samotné! A obecně je lepší bez nich, stejně jako já. Nezapomeňte, že antidepresiva a trankvilizéry jsou velmi škodlivé a první jsou obecně špatně pochopitelné. Také pilulky mohou způsobit silnou závislost na tom, že pak bude těžké se zbavit. To je poslední možnost v této věci, podle mého názoru.

Meditace - způsob, jak se zbavit záchvaty paniky

Okamžitě řeknu, že meditace je určitou technikou relaxace, nikoliv náboženství. Tady není kouzlo a kouzlo. Navzdory skutečnosti, že kolem této praxe je spousta ezoterických řeči o čakrech a astralech, má vynikající praktickou aplikaci, učí nás relaxovat a uklidňovat naši mysl. Byla to meditace, která mi pomohla zbavit se záchvatů paniky (spolu se všemi ostatními, jak bude řečeno později). Meditace je zaměřena na boj s příčinou záchvaty paniky: snižuje dopad stresu, vaše citlivost na něj, učí vás relaxovat a bojovat proti vašim strachům, ne podřídit jim.

Zkušenost s léčením PA s meditací nebyla jen já: na internetu můžete najít spoustu zpětné vazby o tom, jak pomohla mnoha lidem zbavit se záchvaty paniky. Zvláště se týká anglicky hovořícího segmentu internetu: bohužel se nám ještě nijak nerozšířilo. Když jsem četl tyto zdroje, nenašel jsem žádnou zpětnou vazbu, že meditační zasedání nějak zhoršila útoky PA. V podstatě to pomáhá zbavit se.

Viděla jen to, že jedna žena napsala, že meditace přímo PA nevyšetřovala, ale začala se méně obávat tohoto strachu a přestala plakat s těmito útoky. Teď, když ji útok zachytil, sehnala sílu, aby se odvrátila a promluvila s někým, bylo s ní snadnější komunikovat. A dříve, než začala meditovat, nemohla.

Dokonce i když meditace vám nepomůže vyléčit PA, s pomocí toho přestanete se ztotožňovat se svými obavami, nebudete schopni reagovat na ně, stejně jako své posedlé myšlenky, přijmout tento strach a hrát si s očima.

Mnoho terapeutů doporučuje meditovat. Věda již dávno odhalila pozitivní účinek meditace na vaši pohodu a náladu.

Nedávno jsem začal přijímat pravidelné recenze od čtenářů tohoto webu, že meditace jim pomáhá vyrovnat se s panickými útoky. Ve svých odpovědích tito lidé píšu, že pro ně je pro ně prokázáno mnohem více tradičních metod a téměř ztratili naději, že se zbaví panické poruchy.

Někteří z nich nemohli dokonce opustit dům ze strachu z útoků. Meditace je naučil bojovat s panikou, uklidnit jejich mysl a ovládat své emoce. Nevěří ani výsledku, takže se neočekávaně ukázalo.

Ale měli byste vědět, že pozitivní efekt je dosažen pouze s pravidelnou praxí. Prošel jsem PA a úzkost po asi půl roku po systematické meditace dvakrát denně ao rok později jsem se cítil naprosto jistý a nebyl strach z opakování útoků. Najednou, ale meditace zajišťuje dlouhodobý efekt a řeší nejen problém záchvaty paniky, ale také může dát svou osobnost mnohem více: střízlivý rozum, silnou vůli, schopnost nesmí být zapojen do pocitů a myšlenek a železa klidu. To je velmi cenná praxe, která vám pomůže v životě.

Mimochodem, přestal jsem se bát nových útoků PA, a to nejen proto, že meditace se stala klidnější a uvolněnější, ale také proto, že pokud se objeví, vím, jak jim odolat. Teď jsem si jistý, že PA nebude schopen mě zlomit a ponořit se do zoufalství. V případě záchvatu paniky se bude dívat spíš jako původní pocit (bez důvodu v polovině pracovního dne je spousta adrenalinu: vzrušení je také zdarma!) Než jako hrozba. Byl jsem také vyučen meditací tímto pozitivním vnímáním PA a je to klíčem pro to, abyste byli schopni zastavit záchvat paniky na vlastní pěst, o něco později o tom budu psát podrobněji.

Po nějaké době, poté, co jsem začal meditovat, postupně jsem si začal uvědomovat, že musím udělat, aby se cítili dobře. Toto chápání nebylo náhlé zjevení, to se pomalu pronikl do mě, kapku po kapce, a na prvním místě, a to i nepostřehnutelně. Meditace nejen zbaví záchvaty paniky, ale také vám dává určitou jemnou vůni svého těla, organizuje rovnováhu mezi své tělo a mysl, takže si začínají uvědomovat, že vaše tělo potřebuje, aby to ze sebe dobrý pocit, a jak se bránit bolestivé útoky. Máte sílu a vůli k uskutečnění tohoto chápání v praxi, k nasměrování vědomého úsilí k boji proti nemoci.

To je velká výhoda meditace před tabletami, jejichž použití neznamená žádnou vnitřní práci, žádný vědomý odpor. To je důvod, proč tato praxe může zaručit, že PA se nevrátí, a pokud se znovu začnou projevovat, budete vědět, co dělat! Už nebudete bezmocní, stanete se ozbrojenými a velmi nebezpečnými! A vaše vůle a vaše mysl budou vaší zbraní.

O tom, jak správně meditovat, můžete číst jako odkaz.

Než začnu meditovat, chci vás varovat před jednou. Není třeba odkazovat na meditaci, pokud jde o průběh antidepresiv, která spočívá v tom, že užíváte nějaký druh léku po určitou dobu a pasivně čeká na nástup terapeutického účinku, že buď přijde, nebo nepřijde.
Mnoho ruských čtenářů mého blogu zanechalo v duchu spoustu připomínek: "Já už medituji po měsíc, kdy už proběhnou záchvaty paniky? Co mám dělat? Myslím, že nic neudělám? "

Jejich chyba spočívá v tom, že čekají na okamžitý účinek a doufají, že útoky projde samy, je jen nutné začít meditovat.
Meditace má nepochybně silný antidepresivní účinek, pokud to dělá po celou dobu. Ale její účinek se projevuje nejen v tomto. Meditace je účinný nástroj pro ovládání vlastní mysli. Poskytuje vám cenný zdroj, pomocí kterého můžete zvládnout své obavy a emoce.

A abyste se zbavili záchvatu paniky, musíte nejen meditovat a každý den pasivně čekat, až útoky konečně zmizí. Nemusíte být pasivní, musíte být aktivní a snažit se vykonávat svou vůli a ovládat útoky! Budete se muset naučit, jak se vypořádat s záchvaty paniky, zbavit se posedlých myšlenek, ignorovat paniku, nesouhlasit se svými obavami a to bude meditací vyučováno.

Začněte meditovat, pozorujte se během meditace, snažte se řídit své myšlenky a emoce v běžném stavu, stejně jako vy při meditaci.

Panické záchvaty budou procházet, když se přestanete bát, když se naučíte pustit z vašich četných strachů během útoku... Nebudou samy o sobě kouzlit. To není nejjednodušší způsob. Neexistují žádné rychlé, snadné a zároveň účinné způsoby, jak se zbavit PA.

Pamatujte, že jsem napsal na začátku článku, že síla panického útoku závisí na vás, na vaší reakci na tento útok. A pokud se naučíte tolerovat a ignorovat útoky, porazíte PA. To je vaše první priorita, použijte meditaci jako nástroj pro to.

Nemohu zaručit, že 100% meditace pomůže všem a všem vyloučit záchvaty paniky. Meditace je jen jedním z prostředků v boji proti PA, i když velmi účinná. Takže nezavěšujte na to. Vyzkoušejte jiné bezpečné způsoby, jak se zbavit onemocnění spolu s meditací.

Dělá sport, cvičení, zdravý životní styl

Podle mého názoru je to nejvíce podceňovaný způsob prevence PA! Již jsem napsal, že podle mého názoru hlavní příčinou této nemoci je mimo jiné špatný fyzický stav vašeho těla. Tento stav se objevuje v důsledku sedavé práce, nedostatku fyzické aktivity, stresu, špatné výživy, narušeného spánku a bdění, atd. Pokud čtete tento článek, budete pravděpodobně trpět PA, tak se zeptat, jestli ignorujete aktivity fyzické aktivity. Máte často nemocné (například za studena)? Kouříte? Pít? Často se bojíš a děláš starosti o drobnosti? (Jak přestat být nervózní) Spíte špatně? Jste velmi unavený? Máte sedavý životní styl?

Jsem si jist, že většina odpovědí na tyto otázky bude pravděpodobně pro vás pozitivní. Záchvaty paniky jsou přímo spojené s celkovým stavem vašeho těla a vaším způsobem života. V rizikové skupině PA jsou ti, kteří nevěnují patřičnou pozornost zdraví, většinou lidé.

Zjednodušeně řečeno, důvodem je více příbuzné zdraví vašeho těla, nervového systému, než k některým psychickým problémům, jako jsou potlačené vzpomínky a skrytých komplexů. Zřídka PA trpí naprosto zdravými lidmi. A pokud je to skutečně pravda, pak nemůžete vyřešit problém záchvatů paniky užíváním pilulek, pokud vás nezlepší zdraví?

Samozřejmě, že je velmi obtížné přinutit se zapojit se do fyzické aktivity a házet špatné návyky. Chápu, tak začněte přinejmenším meditovat a nenechte se více zatěžovat fyzickou námahou, pokud ji nechcete dělat, přinejmenším zpočátku. Několik měsíců poté, co jsem začal meditovat, jsem přestat kouřit (můžete číst mé články Jediný způsob, jak jednou provždy, jak jsem to udělal přestat kouřit), a pak začal sportovat, a pak se zastavil pít alkohol.

Ukázalo se to samo o sobě samo o sobě a nevyžadovalo mnoho úsilí pouze díky tomu, že jsem meditoval. Meditace pomáhá zbavit se škodlivých závislostí, to je fakt, který je potvrzen zkušeností mnoha lidí. Jak praktikujete, prostě nepotřebujete alkohol a cigarety a můžete snadno nasměrovat úsilí k udržení zdraví ve vašem těle!

Proto, pokud jste příliš líní, jít na sport a vést zdravý životní styl, pak alespoň začít meditovat! A je lepší udělat to jak tohle, tak i to (jak se přinutit, aby šlo do sportu)

Ale je samozřejmě lepší, když uděláte tohle a to. Takže panické záchvaty budou rychlejší. Proto zde dám rady, které se zabývají bojem proti PA prostřednictvím obecného zlepšení těla.

Aktualizace 30.07.2013: Někteří moji čtenáři napsali, že se dlouhodobě aktivně podílejí na sportu, ale PA stále neprochází. Pokud tento sport nepomůže, udělejte jógu. Během sportu se tělo dostane do vzrušení a při cvičení jógy se tělo a mysl naopak uvolní.

Jóga není jenom druh gymnastiky, je to především koncentrace, práce s dechem a relaxací. To je to, co potřebujete pro osobu, která trpí záchvaty paniky nebo depresí.

Nezapomeňte také, že sport není všelékem, ale prevencí! Někteří mohou pomoci zbavit se PA, někteří nemohou. Ale pokud se nezúčastníte alespoň minimální fyzické aktivity, všechno se jen zhorší. V bolestivém, oslabeném těle nemůže být silné duševní zdraví.

Podpora zdraví

  • Zlozvyky: to, co přijde na špatné návyky, že navzdory skutečnosti, že alkohol vám může pomoci v pohodě a dokonce zastavit útok (i když podle mých zkušeností vím, že to vzít ho použít poměrně málo), jeho použití vede pouze ke zhoršení svého stavu a zvýšit potenciální PA v dlouhodobém horizontu kvůli jeho destruktivním účinkům na tělo. Vzpomínám si, že PA se velmi silně zhoršila příští den po velkém chlastu. Také, pokud trpíte PA, výrazně zvyšuje riziko vzniku škodlivých závislostí a v důsledku toho exacerbace nemoci. Protože si snadno zvyknete na to, co vám pomáhá přerušit útok a cítit se lépe, například na alkohol nebo tablety. Totéž platí pro cigarety a jiné léky. Také zkuste snížit spotřebu kávy na minimum.
    !
  • Sportování: zejména ty, které se vyskytují na čerstvém vzduchu: běh, lyžování, vodorovné tyče, jízdní kola atd. Já sám jsem velkým fanouškem běžeckého lyžování, skákal jsem je od dětství, je to už v zimě, proto vám doporučuji, abyste si lyže a dopředu do lesa! Jedná se o sport, který kromě posílení vašeho zdraví je stále velmi příjemný z hlediska toho, co vám umožňuje jít ven do krajiny a sledovat nádherný výhled na zimní les! Po lyžování se cítíte úžasně! Za prvé, pokud neuděláte vůbec nic, přidejte do rutiny ranní cvičení a některé večerní cvičení.
  • Kontrastní sprcha: Tóny a zpevňují tělo. Velmi užitečný postup pro celé tělo. Poté, co jsem ji začal užívat před několika lety, jsem od té doby nikdy nemrzla! Jsem si jistý, že jako preventivní praxe pomáhá také s PA, navíc zvyšuje náladu kvůli vývoji endorfinů, zřejmě.
  • Režim spánku: obecně režim spánku by měl být. Měli byste pravidelně spát, jít do postele a probudit se, přibližně ve stejnou dobu, dostat spát, ale nespí příliš! Ve skutečnosti, režim spánku velmi silně určuje váš zdravotní stav a náladu, neměli byste to zanedbávat. Snažte se strávit méně bezesných nocí od pátku do soboty po celý pracovní týden! To velmi napíná nervový systém a únava iniciuje PA.
  • Zdravá výživa: výživa v mnoha ohledech určuje stav našeho těla. Pokuste se jíst méně často v rychlém jídle, méně jíst tučné potraviny, potraviny, které obsahují spoustu cukru. Jezte více zeleniny, ryb, kuře, ovoce, bobule, mořské plody a ořechy. Další podrobnosti naleznete v článku Anti Anxiety Diet
  • Obecné tipy:
    více chůze na čerstvém vzduchu, trávit méně času před monitorem, pohybovat více, dělat dlouhé procházky, dělat užitečnou práci, číst knihy, načítat intelektuálně!

Vyhoďte PA z hlavy

Snažte se méně zaměřit na záchvaty paniky, to je dobré pravidlo pro jakékoli nemoci, a to nejen "psychologické". Alarmující očekávání nových útoků jen zhorší PA. Pokud přišli s nápady o záchvatech, pak se nezapojujte, nezapojujte se do nich, nepřemýšlejte o nich, "naštvaně", jen se oči odřízněte. Chyťte se pokaždé, když uvíznete v bažině negativních myšlenek a vytáhnete se.

Tyto myšlenky se vám mohou zdát přesvědčivé, vyžadují okamžité zamyšlení, ale je to jen iluze, kterou způsobil váš současný stav. Dejte si slib, že nebudete přemýšlet o výskytu PA. Také nezavěšujte své zdraví. Neustále ji hodnotíte, přemýšlejte v duchu "ve večerních hodinách jsem se cítil lépe než ráno, myslím, že se cítím v pořádku, i když něco není v pořádku..." atd. a podobně. Je to nepříjemná duševní "žvýkačka", která mi předtím dala spoustu utrpení. Zbavte se toho, pokud ji máte: vede k hypochondrii a posedlosti. Snažte se přemýšlet o tom, jak se teď cítíte.

Je mi líto. Neustále přemýšlejte o tom, jak jste špatní, co se vám stalo, jak trpíte, atd. Boj proti PA vyžaduje určitou odvahu a dokonce i nějaký druh sebeodpuštění. A sama-zloba vede k posedlosti nemocí (nejen PA) a jen zhoršuje vaše utrpení, oheň, který si na sebe vyliješ olej. Ano, jste špatný, ale nemůžete s tím vyrovnat. Pamatujte, že útok PA je jen určitá fyziologická konfigurace vašeho těla, jeden z mnoha, v němž máte pocit nepohodlí, nic víc. Vydržte to jako bolest hlavy, která nutně projde.

Vydržte a žít proti PA! Například, pokud jste chtěli jít na schůzku, ale byli jste překvapeni, že jste je nepřehlédli, pak ji nezrušte. Jděte tam a chovajte se, jako byste neměli PA! To je princip zpětné vazby, který funguje velmi dobře a poskytuje vám hmatatelnou výhodu při kontrole vašeho onemocnění. Nedodržujte ho podle toho, co dělá "na objednávku" (zůstaňte doma, zrušte setkání, ležte na posteli a trpíte)

Jak rychle zastavit záchvaty paniky

Diafragmatické dýchání a další relaxační techniky

Meditace není jediným nástrojem v boji proti záchvatům paniky, ačkoliv je nejefektivnější. Nesnažil jsem se během útoku meditovat, takže nevím, jak moc se to může stát. Ale já vím, že k tomu, aby se vyrovnali s pomocnými dýchacími cviky v PA, o nich jsem napsal v jiném článku, můžete jít na odkaz. Stabilizace dýchání během útoků vede k jejich oslabení. Koneckonců, během nich často dýcháme a hruď, a potřebujeme dýchat břicho, dělat hluboké rytmické dechové výdechy a udržet si mezi sebou pauzu. Během tohoto cvičení byste měli vyhazovat vše z hlavy a soustředit se pouze na jeden dech.

Podle některých odborníků pomáhá diafragmatické dýchání dokonce i ztrátě nadváhy. Moje video o tom, jak správně dýchat bránici, můžete vidět na konci tohoto článku.

Zaznamenal jsem samostatné video o tom, jak správně provádět membránové dýchání k překonání PA útoků.

Radím vám, abyste se přihlásili ke kanálu na youtube. Každý týden nové video o boji s panickými záchvaty, úzkostí a chronickým stresem.

Metoda papírového balíčku

Poměrně dobře známá metoda řešení útoku PA. Skládá se z tlačení papírového sáčku na obličej a dýchání v dechu. Tím omezujete tok kyslíku do plic, do něhož nyní dodáváte více oxidu uhličitého. Ale navzdory popularitě této metody je kritizován řadou odborníků (materiál je převzat z Wikipedie). A nejen proto, že zveřejníte, vypadáte jako toxikoman. Tvrdí, že taková metoda může pouze zintenzivnit útok kvůli prudkému poklesu hladiny kyslíku v krvi a nedoporučuje používat papírový sáček k zabránění PA.

Nesnažil jsem se dýchat do papírového sáčku během PA, ale i tak jsem Doporučujeme vám věřit slovo odborníků, a místo toho, aby praxe brániční dýchání, což je velmi účinný způsob relaxace.

Tělesná výchova "trvá" z PA energie

Kromě toho, že sport posiluje vaše zdraví, zlepšuje váš zdravotní stav a zvyšuje vaši náladu, protože se uvolňují endorfiny během fyzické námahy - také spotřebovává energii. Energii, kterou PA používá jako parazity, a bez něhož nemohou existovat. Doporučuji vám věnovat pozornost skutečnosti, že když jste unavení kvůli fyzické výcviku, PA se objeví mnohem méně často než v těch okamžicích, kdy máte spoustu energie! To proto, že záchvaty paniky vyžadují energii a vaše sportovní tělo odebírá od vás. Takže vytáhnete PA ze zásuvky! Kontrola na sebe a na mnoho lidí. Jsem si jist, že 30-ti minutová jízda na čerstvém vzduchu může výrazně uklidnit útok - zkuste: jste tak unavení, že jste zapomněli na útok!

Přestože jsem dlouho nezaznamenal PA, musím říci, že sport mi velmi dobře pomáhá zmírnit únavu a napětí po práci, po tréninku se moje nálada výrazně zlepšuje. Sport je přírodní antidepresivum a tonikum!

Boj s PA útoky je cesta samuraje

To je podle mého názoru jednou z nejúčinnějších metod, jak se rychle zbavit PA. Tuto metodu jsem nazval "cestou samuraje", protože vyžaduje určitou vytrvalost, silnou vůli a dokonce i určitou odvahu, ale funguje bezpodmínečně. Jeho podstata spočívá v tom, že v okamžiku paniky, nesnažte se utéct, nebo nějakým způsobem zastavit útok, ale spíše zaměřit na něm plnou pozornost, a to i když se snažil o její posílení. Budete potřebovat téměř „chtít“ na PA klesla na vás se vší silou budete brodit do hloubi, byla zkouška odolnosti pro vaše morální, jako jakési nebezpečné, extrémní zábavy. Jediným rozdílem je, že PA je naprosto bezpečný, musíte to pochopit, nic se vám nestane, ať si myslíte, co si myslíte.

Je to jako skákání z mostu s pojištěním. Pojištění je spolehlivé, váš život není v nebezpečí, ale je to stále strašidelné. Musíte se rozhodnout a udělat krok.

Pokud jste se podařilo přizpůsobit se tak s téměř divokou bojové zdatnosti setkat tváří v tvář útoku v prvních okamžicích skutečně stává silnější as you go do sebe setkání. Ale pak bude účinek bude přesně naopak, bez ohledu na to, jak to zní směšně, ale útok útoku paniky je jako "urazený" a odjede! „Proč už bát?“, „Proč ne běžet ode mě?“, „Proč se nebojí zbláznit, kde všichni váš strach?“ Ptá se. (Stejně jako ve filmu „Revolver“, tam je jeden bod dokonale prokázala boj člověka s jeho ego, který ztělesňuje všechny své strachy, fobie, zlozvyky a vášně.)

PA, je to parazit, jak jsem řekl, který se živí tvým strachem a paranoií, a pokud tam nejsou, pak není PA!

Prostřednictvím tohoto „samuraj“ se navíc vzít sám v ruce, se zaměřují svou vůli, se snaží kontrolovat situaci, a nikoliv zbabělý kapituliruete tvář nějaké přízraky a iluze. Koneckonců, opravdu nic neohrožujete! Nebudete blázen, vaše srdce se nezastaví! Co se bojíš? Zkuste to! Tuto metodu mi pomáhala sama a slyšela jsem od jiných lidí, že i oni, nezávisle na mně, přišli s takovou cestou, jak bojovat proti nemoci, možná ji jen říkali jinak a zachránili je!

Chápu, že moje argumenty se setkají s mnoha námitkami. Řekl jsem, Nikolai Perov, že by neměl zažít opravdu násilné útoky z PA, během něhož je možné nejen to, že se dá dohromady, ale je nemožné vůbec myslet a myslet. Věřte mi, tohle jsem zažil. Je to všechno o mém školení. Po nějaké době poté, co začnete meditovat, dosáhnete toho, že se dostanete k ovládání PA zejména a obecně k některým vašim emocím a zkušenostem. Zastaví vás, stejně jako vysoké vlny, zakryjte hlavou.

Budete mít příležitost se na ně dívat jako zvenčí, jako něco cizího a sledovat je. Nyní se to zdá komplikované a možná nemožné, ale věř mi, je to jen praxe, nic není nemožné.

"Co nás nezabije..."

Závěrem bych chtěl upozornit, že metody, které jsem považoval za způsoby, jak se zbavit záchvatů paniky, nejsou schopny poskytnout okamžitý účinek a úlevu. Budeme muset vydržet a vynaložit úsilí. Nezoufejte, když i přes veškeré vaše úsilí bude PA pokračovat - ne všechny najednou. To se týká zejména meditace a sportu. Cítíte příznivý účinek obojího jen po chvíli a pouze systematickým studiem. Nejsou to nejjednodušší řešení, ale nejlepší a nejspolehlivější! Pomohou vám nejen k vyřešení problému místní PA, ale také jsou schopny dát mnohem víc, než to, co od nich očekáváte: zdravé tělo, dobrou náladu každý den, nedostatek stresu ve svém životě, vědomí, spoustu energie, harmonie a rovnováhy.

Vzpomeňte si na slova jednoho filozofa: "Co nás nezabije, činí nás silnější." Je nějakým způsobem správné prohlášení, ale má svá omezení, z nichž slavný filozof, na základě jeho perfekcionismu a nadšení pro rétoriky, zapomněl zmínit, protože hlavní věc, že ​​to zní hezky. Vysvětlil bych to a řekl: "Co nás nezabije, může nás zesílit, ale může také oslabit"

Myslím si, že prodloužené záchvaty paniky vás mohou "otupit", demoralizovat, pokud dramatizujete situaci a máte smysl pro sebe. Ale se správným postojem k PA, to není nejvíce příjemné onemocnění, může se stát pro vás skvělou školou, která řídí vaše pocity, to znamená, že jste silnější. Ti, kdo prošel mlýnek PA vyrovnalo s nimi na jejich vlastní, naučila nějak ovládat útoky mnohem lépe vyrovnat s obtížemi života a méně citlivý na malicherné selhání, než ten, kdo tyto útoky nejsou zažil a nebyl schopen se vyrovnat s „extrémní“ duševní státy.

Nedovolte, aby vás PA zlomil, ať vás zpevní!

Přeji si, abys nikdy neběžel! Nezapomeňte, dokud si nechcete pomoci sami - nejlepší psychoterapeuti a nejmodernější léky to nemohou udělat!

Můj turn-based video kurz o tom, jak se zbavit záchvatů paniky!

Shromáždil jsem všechny své zkušenosti s pomoci lidem s panickými záchvaty, se všemi svými znalostmi o problému a dal je v mém novém bezplatném video kurzu "3 protilátky pro paniku"! Jedná se o efektivní třídenní kurz, po kterém se naučíte, jak překonat záchvaty paniky a zjistit, proč se objevují, a jak je zabránit v návratu.

Komentáře k mému programu "BEZ PANIKŮ", na nichž je kurz založen, si můžete přečíst zde a zde, stejně jako recenze ve verši! Také jsem zveřejnil zprávy účastníků programu, které napsali během kurzu. Můžete je vidět zde.