9 způsobů potírání deprese bez léčby

Deprese není bezpodmínečně považována za jednu z hlavních neštěstí našeho století: pro vědecký a technický pokrok, urychlení tempa života a dostupnost informačních toků jsme nuceni platit s neustálým stresem a oslabováním obrany těla. Výsledkem jsou rozšířené stavy charakterizované zvýšenou úzkostí, nedostatkem zájmu o život, duchovní a fyzickou nepohodlí.

Nicméně, farmakologie se nezastaví a dnes existuje množství léků, které pomáhají zbavit se příznaků deprese. Může se zdát, že problém je vyřešen, ale mnohé léky mají velmi nepříjemné vedlejší účinky: návykové, poruchy spánku, inhibice atd. Navíc, deprese, léčená lékařem, má majetek návratu. To je důvod, proč zkušení lékaři doporučují, aby se aplikovali v počátečních fázích deprese bez lékových forem, jak bojovat proti nim. Existuje mnoho takových způsobů. O těch nejběžnějších z nich se dozvíme v tomto článku.

Kognitivně-behaviorální terapie

Podstatou metody je to, že se pacient pod vedením specialisty naučí identifikovat a analyzovat své vlastní negativní myšlenky a emoce, pochopit příčiny jejich výskytu. To pomáhá snížit úzkost, najít skutečné způsoby řešení životních problémů. Pokud má deprese snadnou formu, 10-20 konzultací vám zpravidla umožňuje zcela se zbavit. V budoucnu může pacient postupovat samostatně, s využitím získaných dovedností.

Cvičení

Pravidelné sportovní aktivity aktivují fungování obranného systému těla, podporují normalizaci chuti k jídlu a spánek a zvyšují sebedůvěru. Navíc, s mírnou fyzickou námahou, se produkuje serotonin, což je přírodní lék na depresi. Zvláště prospěšné pro psychiku chůze na čerstvém vzduchu, venkovní hry, lyžování a plavání.

Masáž

Relaxační masáž stimuluje sekreci mozku speciálním hormonem - oxytocinem. Vytváří pocit klidu a bezpečnosti, pomáhá snadněji odolávat stresovým situacím.

Aktivní masáž, naopak, povzbuzuje, tónuje tělo. V tomto případě do krve vstupuje velké množství endorfinu - "radostný hormon", který zlepšuje náladu.

Při léčbě deprese mohou různé typy masáží střídat, zasedání se často kombinuje s postupy, jako je kamenná terapie, aromaterapie.

Jóga a meditace

Tyto tradiční relaxační systémy patří k nejúčinnějším prostředkům při řešení deprese. Předpokládá se, že cvičení jógy pomáhá soustředit se, uklidnit a rozvíjet optimistický pohled na život. Navíc vědci zjistili, že praktikovat některé postoje jógy, můžete snížit koncentraci stresového hormonu (kortizolu) v krvi.

Akupunktura

Expozice biologicky aktivních bodů těla pomocí masáže nebo akupunktury zmírňuje bolestivý syndrom, uklidňuje a uvolňuje. Při léčbě deprese je účinnost této metody téměř 80%. V poslední době se stále častěji používá modernější způsob stimulace aktivních bodů - pomocí laseru. Vliv na tělo je podobný akupunktuře, ale pro pacienta je mnohem méně traumatický.

Léčivé byliny

Mnoho rostlin má uklidňující a relaxační účinek - jejich infuze a odvar jsou používány jako antidepresiva. Nejúčinnější jsou třezalka tečkovaná, citrónový balzám, máta, chmel, psí růže, sladovnice, hloh.

Taková léčba má řadu kontraindikací, z nichž hlavní je možnost alergické reakce. Proto je žádoucí, aby byl rostlinný přípravek předepsán lékařem.

Světelná terapie

S počátkem podzimu narůstá počet lidí, kteří jsou náchylní k záchvatům deprese. Pacienti se stěžují na retardaci, ospalost, pocit melancholie a beznaděje. Důvodem je nedostatek slunečního světla, které je nezbytné pro produkci melatoninu tělem. Nedostatek tohoto hormonu vede k špatné náladě a ztrátě motivace k aktivní aktivitě.

Tyto podmínky jsou úspěšně léčeny světelnou terapií. Několik rad ozařování s jasným světlem na základě nárazu je obdobou antidepresivního kurzu: normalizují režim spánku a vracejí radost z života, aniž by vyvolávaly žádné vedlejší účinky. Metoda nemá prakticky žádné kontraindikace a může být použita k léčbě jakéhokoliv typu deprese (včetně sezónního).

B vitamíny

Vitamín B6 se podílí na syntéze serotoninu a jeho nedostatek v těle je přímo spojen se zhoršením nálady. Vědci také zjistili, že v tělních tkáních lidí, kteří jsou závislí na depresi, dochází ke snížení množství kyseliny listové (vitamín B9) a vitamínu B12.

Všechny tyto látky je možné získat společně s jídlem, včetně denní stravy včetně masa, obilovin, čerstvé zeleniny a ovoce, luštěnin. Šampión v obsahu vitamínů skupiny B jsou piniové oříšky: pro získání denní sazby stačí jíst pouze 15-20 surových nukleí každý den.

Aminokyselinový tryptofan

Nezastupitelný kyselý tryptofan se podílí na syntéze serotoninu a je přirozeným antidepresivem. Nedostatek této látky v těle vede k poruchám spánku, podrážděnosti, bolesti hlavy, zvýšené únavě.

Největší množství tryptofanu obsahuje kyselé mléčné výrobky (včetně sýra), sójové boby, houby, banány, arašídy, data, sezam. V případě těžké deprese musí být nedostatek aminokyselin doplňován biologicky aktivními doplňky (které by měl odborník doporučit - aby se zabránilo nákupu nekvalitního nebo padělaného produktu).

Je zřejmé, že nikdo není imunní vůči depresi. Zoufalství však není nutné - tato podmínka je úspěšně léčena a často se jedná o jiné než léky, které jsou lépe než léky, které snižují intenzitu nepříjemných symptomů a dokonce vám umožňují zcela porazit onemocnění.

YouTube video k tématu článku:

Vzdělání: První moskevská státní lékařská univerzita pojmenovaná podle I.M. Sechenov, specializace "Lékařské podnikání".

Byla nalezena chyba v textu? Vyberte jej a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.

Lidské kosti jsou čtyřikrát silnější než beton.

Kariéra je nejčastější infekční onemocnění na světě, s níž ani chřipka nemůže konkurovat.

V našich střevách se narodí, žijí a umírají miliony bakterií. Mohou být viděny jen se silným nárůstem, ale pokud se shromáždili, hodili by se do pravidelného šálku kávy.

První vibrátor byl vynalezen v 19. století. Pracoval na parním stroji a byl určen k léčbě ženské hysterie.

Pokud jde o léky proti alergii v USA, vynakládá se více než 500 milionů dolarů ročně. Stále věříte, že konečně porazíme alergii?

Známé léky "Viagra" byly původně vyvinuty pro léčbu arteriální hypertenze.

Pokud se usmíváte jen dvakrát denně - můžete snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních záchvatů a mrtvice.

Práce, která nevyhovuje člověku, je pro jeho psychiku mnohem škodlivější než nedostatek práce vůbec.

Lidská krev "proběhne" přes nádoby pod obrovským tlakem a je-li porušena jejich celistvost, je schopna vystřelit ve vzdálenosti až 10 metrů.

Podle statistik se v pondělí zvyšuje riziko poranění zad o 25% a riziko srdečního záchvatu o 33%. Buďte opatrní.

Ve snaze dostat pacienta ven, lékaři často jdou příliš daleko. Takže například určitý Charles Jensen v letech 1954 až 1994 gg. přežili více než 900 operací k odstranění novotvarů.

Mnoho léků bylo původně uváděno na trh jako léky. Heroin, například, byl původně představen na trhu jako lék na dětský kašel. A kokain byl doporučován lékařem jako anestetikum a jako prostředek ke zvýšení vytrvalosti.

U 5% pacientů způsobuje antidepresivum Clomipramin orgasmus.

Nejčastějším onemocněním je Kuruova choroba. Pouze zástupci kmene Fores v Nové Guineji jsou nemocní. Pacient umírá smích. Předpokládá se, že příčinou onemocnění je konzumace lidského mozku.

Padající z osla, je pravděpodobné, že budete krk krk, než spadnout z koně. Jen se nesnažte vyvrátit toto tvrzení.

Mnoho lidí zná situaci, kdy dítě "nevychází" z nachlazení. Pokud je v prvním roce návštěvy mateřské školy normální reakce těla, pak se objeví v roce.

Jak se zbavit deprese, rady lékařů, jak se dostat z deprese ženám

WHO označuje depresi za nejčastější duševní poruchu na světě. Podle statistik trpí více než 350 miliony lidí všech věkových kategorií a dvě třetiny z nich jsou ženy.

Deprese je třeba odlišit od běžných změny nálad nebo negativních emocionálních reakcí, protože se jedná o porušení významně ovlivňují snižuje kvalitu pacientova života, předcházet mu pracovat, studovat, být v kontaktu s ostatními a starat se o sebe. V těžkých případech vede deprese k sebevraždě, jejíž oběti se každoročně stávají asi 800 tisíci lidmi.

Příčiny deprese

Příčiny deprese jsou rozděleny do dvou skupin:

  1. Externí faktory - silný stres, smrt milovaných, bolestivé roztržení vztahů, neschopnost dosáhnout cíle, sociální selhání, problémy v práci, vážná nemoc (vlastní nebo příbuzní).
  2. Interní příčiny - narušení neurochemických procesů v mozkové kůře (problémy metabolismu neurotransmiterů, jako je norepinefrin, serotonin). Často vnitřní příčinou je genetická predispozice, ze které trpí někteří lidé.

K vyvolání deprese může být jeden silný šok, k němuž došlo naprosto neočekávaně, nebo série negativních událostí. Ve druhém případě funguje princip "last drop". Z tohoto nikdo není imunní. Vědci však zjistili, že u žen je častější výskyt této poruchy.

Deprese může být různého druhu:

Podpora milovaných v depresi

Narození dítěte je důležitým krokem. Během těhotenství se žena začne starat o to, jak porodí narození, kdo se narodí, jak přenést a na tomto pozadí je deprese zpožděna po dlouhou dobu po porodu.

Mnoho lidí navzdory známým silným symptomům deprese nechce jít k lékaři a léčit. Oni se obávají reakce rodiny a životního prostředí. Domnívají se, že se s tímto problémem mohou vyrovnat. Léčba je ošetřena nedůvěrou a podezřením.

Nicméně deprese může být pro pacienta velkým rizikem, jestliže je ponechána neošetřená nebo léčena domácími léky. Během zhoršení příznaků pacient pocítí nesmyslnost jeho existence a v jeho životě nevidí nic pozitivního. Jeho mysl je naladěna na negativní myšlení, nic se mu nelíbí a cítí se jako zátěž pro celé prostředí. To vyvolává myšlenky na sebevraždu, což může vést k tragédii. Proto je tak důležité, aby byla přijata vhodná léčba doporučená odborným lékařem, stejně jako neustálé sledování zdraví pacienta.

Faktorem, který silně ovlivňuje chování a stav depresivní osoby, je podpora rodiny a přátel. Nejbližší lidé poskytují osobě pocit bezpečí, což je velmi důležité v boji proti nemoci. Když existuje podpora pro blízké, je snazší překonat nepříznivost. Pacienti s depresí nemusí ocenit nebo dokonce zaznamenat úsilí svých blízkých, ale to neznamená, že tuto podporu nepotřebují. Deprese je onemocnění a stejně jako u každé nemoci potřebuje pacient péči a pomoc od ostatních. Boj proti nemocem a zotavení bude snazší a účinnější, kdy bude na koho se naklonit a na koho se počítat v obtížné chvíli.

Symptomy deprese

Mnoho lidí si myslí, že deprese je jen špatná nálada. Toto stanovisko je však příliš zjednodušující, proto je chybné. Pokud jde o klinický syndrom, okamžitě negativně ovlivňuje všechny oblasti života.

Symptomy deprese u žen a mužů se projevují současně na čtyřech úrovních:

  1. Myšlenky - převažuje negativní myšlení, pronásledují pesimistické myšlenky, minulost, přítomnost a také budoucnost vypadá beznadějně, člověk začíná myslit velmi pomalu.
  2. Emoce - pokrývá špatnou náladu, extrémně negativní zkušenosti, úzkost, smutek, neschopnost radovat se v čemkoli, podrážděnost.
  3. Fyzický stav - bolesti hlavy, problémy s pamětí, stálý pocit únavy, chronické onemocnění se zhoršují.
  4. Chování - apatie, motorická retardace, odmítnutí jídla nebo jeho nadměrné užívání, poruchy spánku.

Pro ty, kteří takový stav nikdy nezažili, může se zdát, že to bylo vynalezeno. Depresivní syndrom však vede k nerovnováze v mozkové kůře, která zahrnuje uvedené příznaky. Osoba vystavená tomuto syndromu opravdu nemůže pracovat a odpočívat. Nemá touhu a sílu ani se z postele. To je vážná nemoc, která vyžaduje odbornou léčbu. Čím dříve začne příslušná léčba, tím rychleji se vrátí do normálního života.

Deprese je odborníky považována za nejčastější duševní poruchu. Statistika říká, že každému desátému obyvatelům planety to podléhá, ​​a tento trend se zintenzivňuje. Prognózy Světové zdravotnické organizace jsou šokující: do roku 2020 se tato porucha dostane na seznam chorob, a to i před infekčními nemocemi.

Jak se dostat z deprese na vlastní pěst - 10 tipů od lékařů

Osvědčené rady lékařů a psychologů pomohou a vyzývají, jak se dostat z deprese samy o sobě, když neexistuje síla dělat nic.

  1. Převezměte zodpovědnost za sebe.
  2. Sledujte zajímavé a inspirativní série a filmy.
  3. Vyhněte se samoty a osamělosti. Komunikujte častěji s okolními lidmi. Zúčastněte se zajímavých událostí. Najděte si vzrušující lekci nebo hobby.
  4. Dovolte, abyste přijali pomoc od jiných lidí.
  5. Otočte se do duchovního světa.
  6. Úplně odstraňte alkohol a jiné drogy. Mají negativní dopad na stav psychie lidí a při každé aplikaci, kterou zhoršuje.
  7. Upravte režim spánku. Pouze dlouhý a zdravý odpočinek může obnovit nervový systém člověka.
  8. Dělají fyzické cvičení.
  9. Udělej něco užitečného pro okolní lidi bez zájmu - ukázat lásku k nim, a oni budou opakovat.
  10. Použijte affirmations.

Léčba deprese

Léčba mírné až střední deprese často začíná psychoterapií. Při těžké depresi se lékaři obvykle spojují s farmakoterapií.

Hlavní skupinou léků předepsaných pro léčbu deprese jsou antidepresiva - léky, které zvyšují emoční zázemí a vracejí pacientovi radost z života.

Tato skupina drog byla objevena v polovině minulého století náhodou. Lékaři použili nový léčivý přípravek izoniazid a jeho analog - iproniazid pro léčbu tuberkulózy a zjistili, že pacienti významně zlepšili svou náladu ještě předtím, než začaly klesat příznaky základní nemoci.

Následně klinické studie ukázaly pozitivní účinek užívání iproniazidu k léčbě pacientů s depresí a nervovým vyčerpáním. Vědci zjistili, že mechanismus účinku léku spočívá v inhibici enzymové monoaminooxidázy (MAO), která inaktivuje serotonin a norepinefrin. Při pravidelném užívání léku se zvyšuje koncentrace serotoninu a norepinefrinu v centrální nervové soustavě, což vede ke zvýšení nálady a ke zlepšení celkového tónu nervového systému.

Dnes jsou antidepresiva žádanou skupinou léků, která se neustále doplňují novými a novými léky. Společným rysem všech těchto léků je specifičnost mechanismu působení: jednosměrný nebo jiné antidepresivní potencují účinek serotoninu, a v menší míře i norepinefrinu v centrálním nervovém systému.

Serotonin je neurotransmiter s názvem „radost“, reguluje impulzivní přání, usnadňuje usínání a normalizuje spánkové cykly měnit, snižuje agresivitu, zvyšuje odolnost proti bolesti, odstranění posedlosti a obavy. Norepinefrin potencuje kognitivní schopnosti a podílí se na udržování stavu bdělosti.

Pro léčbu deprese se používá několik tříd antidepresiv:

  • Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) - citalopram, escitalopram, fluoxetin, paroxetin, sertralin.
  • Inhibitory monoaminooxidázy (MAOI) - selegilin, tranylcypromin (parmát), tranylcypromin.
  • Tricyklické antidepresiva - amitriptylin, imipramin, nortriptylin, protriptylin (vivatil), trimipramin.
  • Atypické antidepresiva - bupropion, maprotilin, mirtazapin, nefazodon, trazodon.
  • Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SSRI) jsou duloxetin, venlafaxin.

Každá třída antidepresiv působí na různé neurotransmitery: SSRI například zvyšují produkci serotoninu v mozku a MAOI blokuje enzym, který rozkládá neurotransmitery. Než se projeví účinek antidepresiv, mělo by to trvat nějaký čas: drogy obvykle začínají pracovat 2-3 týdny po začátku přijetí a jejich účinek trvá 6-12 měsíců.

V případech, kdy pacient již úspěšně užíval jakékoliv antidepresivum, lékaři obvykle předepisují stejnou drogu. Jinak léčba depresí začíná antidepresivy první řady.

Při výběru léku se lékař řídí závažností a převahou určitých příznaků. Například, při depresi, vyskytující se v první řadě s negativní symptomatologií a astenické (chuť k ohrožení života, slabost, letargie, atd) předepsaných léků s mírným stimulační účinek (fluoxetin (Prozac), moklobemid (auroriks)).

V případech, kde převládá pozitivní příznaky - úzkost, smutek, sebevražedné impulzy, předepsané antidepresiva se sedativními a účinku proti úzkosti (maprotilin (lyudiomil), tianeptin (tianeptin) pirlindol (pirazidol)).

Kromě toho existují přípravky první řadě má univerzální akce (sertralin (Zoloft) fluvoxamin (Luvox), citalopram (tsipramil), paroxetin (Paxil)). Jsou předepsány pacientům, u nichž jsou pozitivní a negativní symptomy deprese vyjádřeny stejně.

Někdy se lékaři uchýlí k kombinovanému užívání antidepresiv, když ráno pacient užívá antidepresivum se stimulačním účinkem a večer - se sedativy.

Psychoterapie proti depresi

Mezi velkým počtem psychoterapeutických oblastí identifikují odborníci skupinu, která je nejúčinnější proti depresi. K a číslo zahrnují:

  1. Behaviorální terapie - zmírňuje negativní duševní poruchy modelováním chování. Psychoterapeut pomáhá pacientovi zbavit se neproduktivních vzorů chování a nahradit je užitečnými. Pod vlivem změn na fyzické úrovni se také mění psychická sféra.
  2. Kognitivní terapie - pomáhá identifikovat rysy depresivního myšlení, které každá osoba jednotlivě a přeměňuje na racionální modely myšlení, pozitivní vnímání světa.
  3. Arteterapie - harmonizace psychoemotického stavu pacienta nastává pomocí tvůrčího aktu. Pro tento účel lze použít výkres, hraní hudby, modelování, řezbářství a další umělecké směry.
  4. Hluboká psychoterapie - pomáhá pochopit skrytou duševní psychickou poruchu, která negativně ovlivňuje jeho chování, emoční stav.

Psychoterapie může být skupinová nebo individuální. Člověk by si měl vybrat směr a formu tříd, které mu budou nejvíce vyhovovat.

Jak se zbavit deprese sami?

U některých forem deprese se můžete zbavit sebe sama, aniž byste se uchýlili k užívání léků.

Aktivity pro potírání deprese jsou:

  • určení příčiny deprese;
  • analýza zjištěných příčin;
  • eliminace faktorů způsobujících depresi;
  • pracovat s destruktivními vírami;
  • auto-školení.

Určení příčin deprese

Abyste se mohli nezávisle zbavit deprese, musíte určit příčinu této poruchy. Může to být jako konkrétní událost (rozvod, propuštění, smrt milované osoby) a kombinace několika faktorů. Abychom zjistili příčinu depresivního stavu, je třeba analyzovat všechny životně důležité aspekty života (práce, osobní vztahy, přátelé). Aby byla analýza efektivnější, doporučuje se mít speciální deník, ve kterém je třeba opravit vlastní myšlenky a myšlenky. V budoucnu může být deník použit k zaznamenávání probíhajících opatření k odstranění deprese.

Uchovávání deníku je jednoduchá, ale trpělivě náročná metoda. Poznámky by měly být prováděny denně a podrobně popsány situace, které zhoršují stav pacienta. Měla by být zaznamenána jako emoční (zvýšená apatie, podrážděnost) a fyzické změny (bolest kloubů, svalové napětí). Analýza záznamů pomůže pochopit, jaké okolnosti a na jakém místě (v práci nebo doma) jsou primární příčinou deprese.

Analýza příčin deprese

Při identifikaci hlavních příčin depresivní poruchy je nutné analyzovat jejich povahu a přijmout opatření k jejich odstranění. Podmíněně jsou všechny spouštěcí (provokující) faktory deprese rozděleny do dvou skupin.

První kategorie zahrnuje důvody, které člověk nemůže samostatně odstranit (stažení ze života milovaného člověka, nepříznivá situace v zemi, potlačující šéf). V takových případech, aby se nezávisle dostalo z deprese, doporučujeme změnit postoj k těmto okolnostem. Efektivní jsou auto-trénink a práce na určitých rysech.

Druhou kategorií příčin, které způsobují depresi, jsou okolnosti, které mohou jednotlivci zcela nebo částečně změnit.

Odstranění faktorů způsobujících depresi

Při identifikaci příčin depresivní poruchy, které lze odstranit samy o sobě, je nutné pracovat na jejich eliminaci. Ve většině případů jsou faktory tohoto druhu často vzájemně propojené a mají složitý účinek, který přispívá k rozvoji deprese. Takže zkušenosti o vzhledu vedou k sebepoškození a problémům s opačným pohlavím. Složitost ve vztazích může být také ovlivněna sebectvím, touhou po nadvládě a dalšími charakteristikami pacienta.

Rutina na pracovišti způsobuje ztrátu zájmu o práci, což znamená nedostatek odbornosti a finanční nesolventnosti. Na druhou stranu materiální problémy mohou být výsledkem plýtvání nebo neschopnosti naplánovat rozpočet. Korekce faktorů, které způsobují depresi, proto vyžaduje, aby pacient měl objektivní a integrovaný přístup.

Práce s destruktivní vírou

Jak odborníci poznamenávají, mnoho pacientů s depresí má společné rysy. Proto v nezávislém boji s touto poruchou musíme také pracovat s mentálními aspekty osobnosti. Při zjišťování depresivních zařízení je třeba provést opatření k jejich nápravě.

Autotraining

Autotreninky jsou účinným nástrojem v případech, kdy pacient nemůže ovlivnit příčiny deprese. Autotraining je cvičení, ve kterém pacient vstoupí do stavu, který je blízko k transu. Tento stav je dosažen v okamžiku maximální svalové a duševní (duševní) relaxace.

Na pozadí tohoto změněného vědomí jsou zavedena určitá nastavení, která následně mění osobnost pacienta s depresí. Jinými slovy, auto-trénink je nezávislé kódování psychiky, aby se zbavili negativních emocí a myšlenek.

Co dělat pro prevenci?

Aby se zabránilo všem druhům psychických poruch, doporučuje se monitorovat výskyt počátečních příznaků deprese a snažit se je také zbavit včas a efektivně.

Pokud si myslíte, že máte podrážděný a popudlivý, oznámení změny nálad, ztratit emocionální přitažlivost pro každodenní činnosti, mají problémy se spánkem, měli byste okamžitě myslet na správném odpočinku, nebo změně zaměstnání a další změny ve svém životě. Zdravý a prodloužený spánek je jednou z nejdůležitějších podmínek, jak se zbavit stresu a zlepšit psychickou a emocionální pohodu.

Správně formulovaný denní režim také hraje důležitou roli při odstraňování počátečních příznaků deprese.

Jak se zbavit deprese sami

Deprese je považována za zcela závažnou psychologickou poruchu, která vznikla z různých důvodů. Nicméně, mnoho lidí, kteří čelí tomuto, se snaží najít způsob, jak se dostat z deprese na vlastní pěst. Často se objevuje apatie, lhostejnost vůči všemu, co se děje, s malou investicí a pečlivostí samotné osoby.

Před hledání variant, jak porazit deprese, smutek a touhu, pamatovat si důležité pravidlo - pokud nezávislé pokusy nevedly k výsledku, stav se zhoršuje nebo je zoufalství nad promarněné moci, měl by vyhledat pomoc zkušeného psychologa. Na profesionální úrovni odborníků vám poradí, jak se chovat, doplní ošetření potřebné léky a naučí vás, jak se zbavit deprese doma.

Způsoby

Jak zmírnit depresi? Tato podmínka je jako dlouhá lhostejnost - pacient se zdá být ve snu, v procesu oživení, jak nárůst nálady, tak poklesy lze pozorovat. Snad poprvé zvolená technika nepomůže - ale nezoufejte. Osoba si může pomoci s depresí, stačí pochopit, že deprese se bude snažit znovu vstřebat, takže budete muset učinit určité úsilí.

Existují různé metody boje, ale podle toho, co je zvoleno, měli bychom začít s malými kroky, postupně se blížit k cíli. Vyberte si příležitosti - každá metoda záchrany vám pomůže zůstat sami a překonat potíže, ale to vyžaduje čas.

Introspekce

Cesta z deprese hledáním příčin je nejpravděpodobnějším a nejdůležitějším krokem na cestě k hojení. Než se podíváte na způsob, jak rychle se zbavit potlačení emocí, zeptejte se sami sebe, proč to bylo u vás, co způsobilo takové poruchy, což vedlo k stavu, kdy ani nechcete zvednout hlavu z polštáře. Bohužel, apatie a odraz od vnějších faktorů jsou často zaměňovány s banální lenost. Pokud se kvůli tomu vyvinula deprese, neměl by člověk léčit, ale hledat sílu v sobě, vypořádat se s problémy a povinnostmi.

Mnoho lidí dává příliš velký důraz na svou vlastní práci, myslí si, že pracují víc než jen jeden kolega, investují více do svého domova a do rodiny než do zbytku rodiny. Postupně se rozvíjí nelibost, lenost, člověk přestává přát si večerní procházky nebo jednoduché rozhovory na konci dne a sám si myslí, že se začal cítit deprimován. V tomto případě psychologové doporučují, aby bylo jednodušší podívat se na věci. Bez ohledu na to, jak jednoduchá a snadná byla tato rada, ale často nás samy utlačujeme, závidíme našeho souseda, věnujeme pozornost úspěchům jiných nebo organizujeme celý skandál kvůli pouhému drobnému. A pak trpíme hledáním způsobu, jak se dostat z deprese.

Co dělat v depresi? Při provádění introspekce je důležité upřímně odpovídat na otázku - co se stalo ve vašem životě? Proč nechcete něco? Koneckonců, když se podíváte zpět, jsou lidé, kteří mají mnohem víc problémů, zatímco nezoufejí a snaží se změnit život. Myslíte si, že je to zbytečné? To říká každý depresivní pacient, který přeháněl své vlastní obtíže. Pokud mezi přáteli nejsou lidé, kteří čelili skutečným potížím, lze je snadno najít na fórech na internetu. Jednoduše se seznámíte s jejich osudem a pocit, že všechno je špatné, vás rychle opustí.

Druhá část introspekce by měla být věnována zjištěným důvodům - tady je třeba se ptát, komu to má za to? Existují okolnosti, které nezávisí na pacientovi, ale existují situace, v nichž je protagonistou. Například, pokud došlo k chybě v práci kvůli vaší chybě, pak je třeba absolvovat další školení, zvýšit si kvalifikaci a nepovolit další gaffes. Řešení deprese znamená udělat krok vpřed zvýšením úrovně znalostí, a to jak profesionální, tak psychologické. Sedět bez práce a utrpení nepovede k dobrým výsledkům.

Jak překonat depresi a naučit se užívat si života bez zásahu specialistů? Po rozboru příčin a jejich pachatelů dojde k odpovědi na osobu. Ale ve většině případů pacienti dělají bez pomoci psychologů.

Hledáte nový obrázek

Jak se zbavit deprese navždy? Když našli nový obraz, prakticky všichni slavní lidé, mediální osoby nebo obyčejní občané naší i dalších zemí narazili na depresivní náladu. Jděte do knihovny, přečtěte si příběhy na internetu a znovu nabývejte náladu těch, kteří se jim podařilo dosáhnout nových dosažitelných cílů, začali jít k nim a zapomínat na frustraci. Jak se zbavit deprese, jako je ztráta váhy - tím, že najdeme podobné lidi, kteří čelili stejným problémům, ale úspěšně je porazili, je snadné opakovat cestu k úspěchu.

V této fázi je kopírování cílů jiných lidí špatné - nový význam by měl odpovídat vašim přáním. Překonajte sebe, snažte se potlačit svou zoufalost a nahradit ji aktivitou. Zároveň si vždycky pamatujte, že se s ním potýkal další jednoduchý člověk, můžete také! Opakujte se jako modlitba: "Nejste poraženi, začínají se nové úspěchy." Po jasném vykreslení nového obrazu, budoucnosti, musíme denně pracovat, abychom co nejdříve začali odpovídat.

Milujte sebe

Jak se dostat z deprese sami? Jen se učit, jak milovat sami - musíte pochopit, že nejsme dokonalí. Na Zemi není žádná osoba, která nikdy nezažila selhání, nebyla znechucena, nedělala chyby. Je důležité zastavit praktikující sebekláskování a proklínat se za nemožnost dosáhnout nějakého transcendentálního úspěchu. To neznamená, že by člověk měl být líný - všichni dosahují jistých cílů, měli bychom se radovat a chválit ve všech etapách překonat. Učení se, že milujete, je snadnější jít dopředu a možná jeden den dosáhnout požadovaného cíle, který se dostal do deprese.

Deník

Co když máte depresi? Mnoho lidí pomáhá udržováním osobního deníku, ve kterém je třeba zaznamenávat všechny negativní i pozitivní myšlenky. Tyto záznamy budou odpovídat pokusům o stažení z deprese. Pokaždé, když máte špatnou náladu, vraťte se zpět k čtení toho, co bylo dosaženo, nezapomeňte, jak dobře to bylo v době, kdy jste vyplnili stránky deníku. Při analýze vlastních myšlenek je snadné pochopit, jaká cesta byla již přijata, a kolik je ponecháno.

Fyzické a emocionální změny

Je těžké vidět, kdy začíná deprese, ale vždy působí na třech propojených úrovních - tělo, mysl, duch. Kombinace postupů zaměřených na všechno najednou bude tedy účinnější. Introspekce, vedení deníku, hledání sebe sama, další způsoby práce s depresí popsané výše fungují na mysli. Zbývá používat tělo a ducha - to je dobře napomohlo jóga, tanec, fitness a další sporty.

Když se pohybujete v tanci, jdete na kole, dostanete se do asanů nebo opakujete jednoduchý balíček na krok v aerobní místnosti, člověk dostane pozitivní emoce. Dochází k samotnému vzájemnému působení těla a ducha, celé negativní postříká, utrpení zmizí a na tváři se objevuje úsměv. Po pravidelných studiích zmizí otázka "jak porazit depresi a vrátit se k životu". Hlavní věc je sledovat pravidelnost. Nedělejte se do aktivního života, jinak se síly rychle skončí. Stačí 2-3x týdně navštívit fitness nebo taneční sály, kde je vždy pozitivní atmosféra.

Zdraví

Není možné se s depresí vypořádat nezávisle, aniž by došlo ke změně kvality života. Dávejte pozor, kolik spíte - pokud je doba spánku nižší než doporučená rychlost, pak bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nebudete mít spánku stejně, takže nebudete schopni vnímat událost odpovídajícím způsobem. Je nutné snížit zatížení, střídat práci a odpočinout, využít víkend k odpočinku. Možná bych na dlouhou dobu rád vyrazil na cestu - odveďte všechny věci později a jděte na výlet, nechte pár dní, ale budete cítit, jak se duše raduje.

Doporučené použití bylinného čaje, které snižuje úzkost a zlepšuje spánek. Také nelze zapomenout na vzhled - Dobře vypadající lidé vynaložit úsilí, aby přišli v čistém, žehlit šaty, make-up a styling (v případě ženy), prostě neumožňují samy o sobě stát bezvládně při každé příležitosti.

Mezi námi dívky

Není žádným tajemstvím, že se jedná o ženskou polovinu obyvatelstva, která trpí depresí. Jak se rychle zbavit deprese dívce? Za prvé, doporučuje se plakat, jen ne v přítomnosti diváků, ale většinou - vyjít z deprese, vytáhnout se z deprese poté, co bude mnohem jednodušší. Po vyhození z emocí bychom měli přistoupit k aktivním činnostem:

  • Posoudit situaci, důvody a stanovit nové cíle.
  • Přejděte do obchodu s cílem aktualizovat šatník - nakupování je nejlepší antidepresivum a nákupy sundají všechny negativní.
  • Navštivte kosmetický salon a změňte účes nebo manikúru.
  • Mluvte s blízkým - kdo, pokud ne kamarád nebo matka, bude schopen poslouchat, litovat a v případě potřeby poskytnout radu? Neodkládejte konverzace až do pozdější doby, neboť příbuzní nemají čas poslouchat kňučení. Časem vyléváme duši, bude snazší bojovat proti depresi, protože nebude mít čas na vás vstřebat. Přítelkyně může rozptýlit pozváním do kavárny nebo filmu - takové útoky se vyléčí stejně jako léky.

Mohou ženy překonat depresi doma, s depresí doma? Samozřejmě, ano, pomocí všech výše uvedených metod. Zapamatujte si Bridget Jones - nejhorší osud, kterou nechcete, ale ona si řekla "můžete" a na oplátku obdržela bonus.

Kreativita

Jak se dostat z deprese sami? Vzhledem k tomu, že věnujeme pozornost jakékoliv tvůrčí činnosti, je snadné se stát fanouškem jednoho ze směrů. Dobře rozptýlejte kreslení, pletení, šití - nyní v módě ruce-blázen v každém projevu, takže zjistit, že bude snadné. Každý si může vytáhnout a pomoct si. Chcete-li udělat jedinečnou věc, být na vás hrdý - nebude vám pomáhat zachránit sebe a změnit náladu nálady na pozitivní?

Skupinové lekce

Cesta z deprese za pomoci podpůrné skupiny a seminářů probíhajících v jejich rámci se bude odehrávat rychleji a efektivněji, protože je snadné setkat se s lidmi na schůzkách, znát příběhy, o kterých si myslíte: "a nejste tak špatní". Pokud se nemůžete zbavit deprese sama, a nechcete jít k psychologovi, lidé s podobnými názory vám pomohou dostat se z depresivního stavu - zvládnou to, dostanete to.

Co nestojí za to?

Jak překonat depresi a naučit se užívat si života, aniž byste se ublížili? Existuje několik kroků, které byste rozhodně neměli používat, když deprese odvádí všechny životní a pozitivní jádro:

  • Snažím se vypít nebo zabavit zážitek - narazíte na jinou závislost, je snadné se stát rukojmím a potom si pomáhat s depresí nebude přesně pomoci.
  • Snaží ventilovat vztek, hrubý, nebo přinášet někoho poraněných - způsoby, jak z deprese jsou různé, některé z nich jsou pláč a síla, ale to je asi někde křičet v přírodě, a bití boxovací pytel nebo polštář.
  • Bezchybně absorbující antidepresiva - je třeba si uvědomit, že pomáhají odstraňovat příznaky, ale nebudou se potýkat s příčinami a podstatou problému.

Závěr

Co je deprese a jak se s ní vyrovnat? Jak vyléčit depresi sami? Jak pomoci? Takové otázky vás nebude obtěžovat, pokud nechcete měnit svůj život, nevybírejte problémy a ušetřit od myšlenek na téma „nikdo miluje mě“, „Jsi k ničemu nikoho“, a jiní - to je iluze, kterou vytvořil tebe. Také chyby, nikdo pro vás nebude opravovat, stejně, stejně jako ne prioritize, nebudou přehodnotit cíle. Když se změníte, nemusíte se ptát "jak sami sebe vypořádat s depresí".

Efektivní opatření pro boj s prodlouženou depresí

Prodloužení deprese je druh parazita, který napájí všechny pozitivní emoce, usiluje o lepší a obecně o život. A čím dříve člověk začne pracovat na boji proti němu, tím je lepší. Řekneme vám proč.

Obsah

Než nebezpečný ↑

Po prodlouženém stresu se objevuje prodloužení deprese. V tomto stavu se každý den cítí horší.

Zde jsou některé důsledky, které může tento stav vést:

  1. Zdravotní problémy. Deprese je obvykle pasivní životní styl, stálé nervové napětí, nedostatek touhy po zdravé stravě a cvičení. Stále nejlepším přátelům lidí, kteří jsou v tomto stavu, jsou alkohol, cigarety, drogy. To vše nevyhnutelně vede ke zhoršení zdraví.
  2. Nervové selhání. Pesimismus, špatná nálada, podrážděnost, apatie hromadí negativní energii v osobě. Přebytek těchto emocí slibuje nervový rozpad. A někdy má i ty nejhorší následky - v takovémto stavu může depresivní osoba vytvořit vlastní katastrofu s vlastními rukama.
  3. Ztráta smyslu života. Deprese se postupně snižuje na "ne" komunikaci s rodinou a přáteli, méně lidí chce pomoci, méně podpory, nižší pád sebehodnoty. "A proč bych měl žít, kdybych nikoho nepotřeboval?" - zní v hlavě člověka, který je depresivní. Celkový stav těchto myšlenek se jen zhoršuje.
  4. Hrozný vzhled. Všechna výše uvedená doporučení mohou způsobit některé z následujících nedostatků ve vzhledu:
  • obezita nebo naopak, ošklivá slabost;
  • "Nudné" oči;
  • tašky pod očima;
  • únavu;
  • ošklivá postava (obvykle se skloněná);
  • upravené vlasy, kůže;
  • pro dívky - nedostatek atraktivního make-upu, manikúra;
  • vzhled špatné chuti v oblečení atd.

Příznaky a příznaky ↑

Ve skutečnosti existuje mnoho typů deprese. Některé jsou spojeny s událostí (po porodu, důsledkem rozloučení, atd.), Jinými - s věkem (u dospívajících, u starších lidí koneckonců krize středního věku). Ale projevy tohoto onemocnění jsou téměř vždy stejné.

Tento stav je charakterizován těmito vlastnostmi:

  • neustálé špatné nálady;
  • Trápnost;
  • apatie;
  • pocit úplného nedorozumění (lidí a lidí);
  • poruchy spánku;
  • nedostatek chuti k jídlu;
  • rychlá únava i při nízkém zatížení;
  • snížená sexuální touha;
  • neochota usilovat o cokoli;
  • zvýšená úzkost, zoufalství;
  • nedůvěra k ostatním;
  • odmítnutí pomoci někoho jiného;
  • touha po samotě;
  • nízká sebeúcta;
  • ztráta zájmu o vše, co se děje;
  • self-flagellation.

Je důležité si uvědomit, že u některých lidí projev některých příznaků vůbec nevyvolává stresující stav. Pro ně - je to jen znaková vlastnost a přijatelný způsob života pro ně. U osoby, která je v dlouhé depresi, je možné zaznamenat ne méně než 80% těchto příznaků.

Jak léčit ↑

Psychoterapie

S největší pravděpodobností se osoba s prodlouženou depresí nebude moci vrátit do normálního života na vlastní pěst. Někteří specialisté pracují, aby pomohli vyrovnat se s tímto stavem a jinými duševními poruchami.

Jaké jsou příznaky bipolární deprese? Přečtěte si.

Zde je seznam lidí, kteří mohou mít významný pozitivní dopad:

Každý pracuje podle vlastních metod. Někteří pocházejí z odvahy mluvit, jiní drogami, jiní hypnóza atd. Ale musíme si vzpomenout, že by se člověk měl jít jen na ně, jestliže existuje upřímná a ohromující touha vyrovnat se s těžkou formou apatie. V opačném případě bude pomoc lékařů s největší pravděpodobností neviditelná.

Léky

Tuto situaci je nutné bojovat za pomoci speciálních léků. Jejich účinnost je zaměřena na uklidnění nervového systému, což snižuje náchylnost k dráždivým faktorům.

Nicméně takové léky nemohou být jedinou léčbou. Jsou jmenováni tak, aby tuto podmínku ztlumili a zahájili účinnější následnou práci s pacientem.

Upozorňujeme, že některé léky mají řadu vedlejších účinků. Nemůžete je přiřadit sami. Pouze odborník si může vybrat pro vás komplexní a užitečnou léčbu.

Domácí úkoly

Chcete-li se dostat z prodloužené deprese, člověk by si měl nejprve pomoci sám. Níže jsou uvedeny základní techniky, které umožní udělat velký skok k tomu, aby se tento stav zbavil.

  1. Dream. Chcete-li zůstat v dobré náladě, musíte dosáhnout spánku. Kvalitní a prodloužený spánek také umožňuje částečně zapomenout na "věčnou" únavu, slabost, sníženou koncentraci a další onemocnění. Upozorňujeme, že lidé s nízkým krevním tlakem potřebují více času na spaní.
  2. Správná výživa. Promluvy o tom jsou vždy tak inspirativní, ale po 1-2 dny obilovin a kotlety pro pár, touha sledovat jejich stůl zmizí. Ve skutečnosti je vše mnohem jednodušší, než se zdá. Potřebuješ jen dobrou přípravu. Musíte jít online a hledat recepty, které jsou pro vás a vaši peněženku užitečné každý den. Uvidíte, jak je tato kuchyně pestrá! Naplánujte nabídku po dobu 2-3 týdnů. Důležité: zapište si seznam "pracovních" nádobí, které můžete vařit, pokud se nechcete obtěžovat s plánovaným obědem nebo večeří. Přesto je však žádoucí, aby se neodvrátil od toho, co bylo dříve prohlášeno. Během měsíce takové výživy lze cítit lehkost a obnovu práce celého organismu. Zdravotní stav se samozřejmě zlepší.
  3. Fytoterapie. Použití různých bylin vynikajícím způsobem ovlivňuje stav mysli i blahobyt. Vývary, infuze, suché směsi, oplachování, páření jsou nejšetrnějším způsobem řešení mnoha problémů. Navíc je vynikající alternativou k lékům.
  4. Sporty. Denní poplatek je nejnutnější minimum. Pro obyvatele velkých a rozvinutých měst existuje mnoho možností. Tam je mnoho směrů, kde si každý může najít: plavání, tanec, jóga, aerobik, basketbal, volejbal a mnoho dalšího. Také je snadné najít kamarády, které mohou také ovlivnit život. Přeskočit lano, obruč, jógové kurzy - to i ostatní, které můžete dělat denně, aniž byste opustili domov. Nejvíce "zoufalé" mohou začít běžet, lyžovat, bruslit atd. Mimo jiné hra sportu příznivě ovlivňuje formování vynikající postavy.
  5. Atraktivní vzhled. Když člověk má rád lidi opačného pohlaví, sebevědomí roste znatelně a to dobře ovlivňuje náladu. Prvním krokem ke změně obrazu může být přes online programy, tipy z časopisů, lekcí na Internetu atd. Ano, nakonec změna obrázku stojí za pár peněz, ale pokud začnete pracovat na sobě postupně, jistě to nebude pro vás moc jsou viditelné.

Jak se zbavit těžké deprese? Přečtěte si článek.

O metodách boje proti depresi si přečtěte.

Jak se zbavit prodlouženého deprese: rady psychologa ↑

  1. Nebojte se sami sebe. Zatímco člověk sousedí s jeho stavem, živí svého nepřítele - deprese - ještě víc. Je třeba být silnější, protože život prochází a ne nejlepší, ale vše může být opraveno...
  2. Nebudu dramatizovat. Mnoho lidí prochází tím, co lze nazvat příčinou deprese. Je třeba se sladit se skutečností, která způsobila tento stav a pokusila se to buď opravit, nebo pokračovat v životě v závislosti na situaci.
  3. Nesedějte sedět. Pokud je člověk s takovým problémem v domě poblíž televize zakázán, nic se nestane. Naopak, po určité době se více a více utopí ve svém stavu. A pokud přijde a začne se rozvíjet, pohybovat se, pracovat na sobě, vytvářet nové přátele, komunikovat, problém postupně začne zapomínat.

Video: Talk show s Konstantinem Zelenskym

Líbí se vám článek? Přihlaste se k aktualizacím webu pomocí RSS nebo postupujte podle aktualizací na VKontakte, spolužáky, Facebook, Google Plus nebo Twitter.

Řekněte svým přátelům! Řekněte o tomto článku vašim přátelům ve vaší oblíbené sociální síti pomocí tlačítek na panelu vlevo. Děkuji!

Jak se zbavit deprese sami

Tento článek je věnován, jak se zbavit deprese sami, bez pomoci tablet nebo lékařů. Pokud jste již přečetli svůj blog, pak víte, že všechny mé články jsou založeny na osobní zkušenosti. Píšu o tom, jak jsem se zbavil nedostatku disciplíny, špatných návyků, naučil se vypořádat se stresem a ovládat emoce. Všechny tyto tipy beru z osobní praxe, nikoli z knih a učebnic. A tento článek není výjimkou.

Tento článek odráží pouze mou osobní zkušenost, nepředstírám, že tyto pravdy lze aplikovat na jakékoli zkušenosti bez výjimky.

Metody tohoto článku v žádném případě nevyžadují nahrazení kvalifikované psychoterapie v kombinaci s léčebnými metodami. Pokud se ocitnete v depresi, doporučuji vám, abyste kontaktovali kvalifikovaného odborníka.

A informace v tomto článku vám pomohou seznámit se s pohledem na problém, pochopit, jaké metody by měly být použity a také v ní najdete efektivní techniky sebepomoci.

Stručně řečím svůj příběh.

Historie mého nemoci

Před několika lety jsem trpěl takzvanými záchvaty paniky a dokonce jsem se s tímto problémem obrátil na lékaře. Na pozadí záchvaty paniky se začaly rozvíjet některé zoufalství, chronický pesimismus, zoufalství, nespokojenost s životem, vysoká psychická citlivost a dokonce i oškrabanost. Nikdo mě neprokázal jako deprese, musel to být proto, že to nikdo neměl říkat - nemluvil jsem s lékaři o této záležitosti (i když jsem se je snažil "zacházet" za záchvaty paniky).

Ale mnoho příznaků tohoto onemocnění jsem pozoroval sám. Necítil jsem se špatně, po celou dobu: tento stav psychických nepohodlí přicházel s záchvaty. Zároveň se vyskytly problémy se spánkem: dlouho jsem nemohl usnout a zvykl mě hodit na postel, bylo jen nutné se ponořit do spánku, jako kdyby procházelo mé tělo náhlým proudem proudu. K odstranění všech těchto příznaků jsem začal pít alkohol, který se v důsledku toho vyvinul do chronického zvyku.

Symptomy deprese vyvolaly potíže při práci a komunikaci. Apatie a nedostatek smysluplnosti vedly k lenosti a náhle výbuchy podráždění nebo zoufalství špatně postihly lidi kolem mě.

Ale teď je to všechno v dávné minulosti. Nezapomněl jsem jen na depresi a záchvaty paniky, cítil jsem se úplně šťastný! Nepiju ani nekouřím. Závěry, které jsem se během těchto metamorfóz dozvěděl, jsem připraven s vámi sdílet.

Jak vypadá deprese?

Stává se, že deprese způsobuje nějakou nepříjemnou událost, například smrt příbuzného. A stane se, že se toto onemocnění projevuje jako bez důvodu. Ve skutečnosti je důvod vždycky tam, je to buď skryté, nebo existuje mnoho z těchto důvodů. Například člověk může trpět depresí v důsledku stálého stresu, únavy, konzumace alkoholu, rodinných problémů, nedostatku cílů a aspirací atd. Všechny tyto věci dohromady mohou vytvořit psychologické pozadí příznivé pro rozvoj deprese.

Mnozí si mohou myslet, že deprese je způsobena nějakým druhem jednoty, ne opakující se události (smrt milovaného člověka) je menší než beznadějný případ stejné nemoci, ale vyvolal opakující se okolnostmi (stres, neustálé nervózní únava, osobnost, atd.).

Koneckonců, dříve nebo později zmizí vzpomínka na neštěstí a život se naplní novým smyslem, novými potěšeními a s tím musí zmizet smutek a související deprese. Ale to se ne vždy takhle děje. Nešťastná událost se může stát jen "spouštěčem" deprese pro osobu, která byla kvůli různým faktorům předisponována.

To je podobné tomu, jak způsobuje pocit chladu u osoby se slabým imunitním systémem. Nelze říci, že samotný nácvik způsobil kašel a bolest v krku. Vzduch z otevřeného okna vyvolal chorobu pouze a předpoklady pro její výskyt již existovaly kvůli slabé imunitě.

Dokonce i když týden později prochází chlad, pak člověk stále riskuje, že se ochladí, pokud se dostane do deště nebo pod ponorem.

Takový "návrh" pro vznik deprese může být neštěstí v životě určité osoby. Stejně jako dlouhotrvající onemocnění může deprese oslabovat "imunitu" a zvýšit riziko vzniku nemoci v budoucnu.

Tak to bylo se mnou. Byl jsem velmi citlivý a citlivý na stres. V jednom okamžiku vyvolalo mnoho stresu záchvaty paniky a související deprese. Pokud by byla moje psychika stabilnější a stabilnější, reagovala bych na tuto situaci klidněji a neměla by to pro mě tak závažné důsledky. Ale já jsem byl tím, čím jsem byl...

O pár let později jsem už zapomněl na tento stres, vzpomínky na tyto události přestaly způsobovat bolest, začal jsem to lépe zacházet. Ale deprese a záchvaty paniky nezmizely. Protože tyto onemocnění ještě více "otřásly" již bolestivou psychikou. Když jsem zapomněl na tuto stresující situaci, stále jsem trpěl náhlými paniky, špatnou náladou a pesimismem.

Uvedl jsem tento příklad, abychom dospěli k velmi důležitému závěru o povaze deprese. Domnívám se, že příčiny této nemoci jsou nejčastěji v osobě samotné a nikoliv za vnějších okolností. Nechápu extrémy. Samozřejmě existují věci, které se mohou rozpadnout a dokonce i ty nejsilnější lidé trpí. Ale ve většině situací je deprese důsledkem vašeho duševního stavu, fyzického zdraví, nervozity a světového názoru.

A některé situace ve vnějším světě mohou spustit jen něco, pro které existovaly předpoklady.

Moje metoda je posílit imunitu

Než se obrátím k praktickým doporučením, vysvětlím, jaký je můj přístup k odstranění deprese. Tento přístup je zaměřen především na posílení duševní "imunity" a nikoliv jen na to, aby se zbavil těchto příznaků.

Navzdory skutečnosti, že antidepresiva a uklidňující prostředky mohou pozitivně ovlivnit příznaky deprese, nelze je vyhnout!

Dokonce i když vaše deprese je způsobena porušením chemické rovnováhy v mozku, pak existují i ​​jiné způsoby, než tablety, jak obnovit tuto rovnováhu. Dokázalo se, že dokonce i psychoterapie, různé postupy práce na sobě mění chemickou rovnováhu v hlavě. Tak tady!

Navíc, i když nemohu popřít nutnost užívat léky, je prokázáno, že psychoterapie a práce na sobě mají mnohem trvalejší a trvalý účinek. To znamená, že tablety odstraní příznaky. Ale pokud chcete posílit svou "psychologickou imunitu", snižte pravděpodobnost opakování depresivních epizod v budoucnosti, pak se musíte nutně zapojit a pracovat na sobě!

Abyste nebyli ochromeni chladem, je třeba temperovat, udržovat tělo v dobrém sportu a nejen pít všechny druhy drog. Totéž platí pro depresi. Je třeba stabilizovat emotivní zázemí, posílit nervový systém a naučit se na věci vypadat jinak. To je moje metoda.

To mi pomohlo nejen zbavit deprese a záchvaty paniky, ale ujistit se, že se to nestane znovu. A i když se to stane znovu, zvládnu to sám. Nebudou záviset na neznámém výtržnosti těchto záchvatů a nebudou se třást při myšlence, že se vrátí, jak tomu bylo předtím. Nechte je vrátit - vím, co mám dělat.

Nicméně v některých případech jsou zapotřebí drogy. Jsou potřebné jednoduše doslova "postavit osobu na nohy", pomáhat mu začít pracovat na sobě, podstoupit terapii. Jedná se pouze o nějakou farmakologickou podporu, ale ne o samotnou léčbu. To musí být pochopeno. Ale pokud je váš případ těžký, nemůžeme zanedbat léková metoda!

Ale v tomto všeléku prostě nemusíte vidět a omezovat se pouze na drogy: tablety - je to jen váš dočasný asistent, který stojí ve službě terapie. Nehledě na tablety je nutné provádět opatření pro práci s psychikou nezávisle nebo lépe pod dohledem psychoterapeuta.

Zbavíme se deprese - začneme pracovat na sobě

Obracím se k praktické části článku a popisu těch tipů, které vám pomohou zbavit se deprese a posílit duševní imunity.

Odstraňte negativní nápady

Existují některé myšlenky, které značně omezují léčbu kouzel sleziny. Ihned řeknu, že tyto myšlenky jsou falešné a musíte se je zbavit. Dále se zaměřím na každou z těchto myšlenek.

Myšlenka 1 - Cítím se deprimovaně, protože jsem taková osoba (nervózní, citlivá, jemná duševní organizace), takže jsem uspořádaný a nemohu s tím nic dělat.

Pro rozvoj osobnosti iluze už není ničivé! Trpíte depresí, ne proto, že jste to, čím jste, ale proto, že jste nic neměli, abyste se mohli změnit! Každá osoba je schopna změnit sebe, každá osoba má obrovský potenciál pro pozitivní metamorfózu.

Aby se přestalo prožívat deprese, mnoho lidí bude muset pracovat na sobě a dokonce změnit svůj názor na věci. Buďte připraveni na to. Není to tak jednoduché, ale určitě je to možné. To potvrzují mé zkušenosti a samotná existence této stránky.

Idea 2 - mám deprese, protože vinou určitých okolností svého života (bydlím v chudé zemi, nemám peníze na nákup svou vlastní, všechno, co chci, jsem obklopen idioty, nemám přítelkyni / přítele, Nebyl jsem milován rodiči atd.).

To je také poněkud nebezpečná iluze. Když se cítíte špatně, jste překonáni depresí, váš mozek se za každou cenu snaží najít příčinu situace. Hledání příčiny předchází definici odchodu ze současné situace, takže mnoho lidí se k těmto imaginárním důvodům drží jako záchranných kruhů. To jim pomáhá uvědomit si, že vědí, proč trpí a vědí, jak zastavit toto utrpení.

To jim dává pocit kontroly nad situací. Myslí si, „když změním zaměstnání nebo bydliště - moje deprese se zastaví, vím, co mám dělat, teď trpím, ale pak, když přesun do nové země, rozvod s manželkou, koupit si loď bude v pořádku.“ Takže existuje naděje. Proto jsou lidé v depresi extrémně ochotni se s takovými myšlenkami rozloučit.

Mozek začíná s větší snahou vyřešit ty okolnosti, které způsobují nepohodlí a vedou je k příčinám deprese. Pro nás může být obtížné abstrahovat z našeho vnímání a pochopit, že je to všechno o samotném vnímání.

Negativní pohled na věci, negativní emoce, neustálé rozhořčení a zoufalství způsobují extrémně silné zkreslení našeho pohledu na věci. Můžete se podívat na svět skrze růžové brýle, a můžete ji sledovat, naopak, prohlížet si sklenice s oblačnými šedými skly.

Deprese vede k tomu, že věci vypadají jinak než na obyčejné čisté vnímání. Začínáme věnovat pozornost špatným stránkám života, naše nedostatky se zdají být obrovské, nepřekonatelné problémy a celý život je řada nesmyslných utrpení.

Pokud jste depresivní, vaše vnímání je iluzorní, mylné a neodráží skutečný stav věcí. Jako bys byl pod vlivem drogy! Nevěřte tomuto vnímání! Musíme to změnit!

Pokud se nemůžete radovat z toho, co máte, nemůžete za žádných okolností být šťastní! Ať jste kdekoli, jakoukoli ženu, kterou najdete, bez ohledu na to, jak bohatství máte, vaše negativní vnímání zůstane u vás.

A vy nemůžete uniknout od něj, jen stěhovat se na jiné místo! Ale pokud změníte své vnímání, možná si uvědomíte, že podmínky, ve kterých žijete, nejsou tak špatné, že vaši přátelé nejsou tak strašliví, ale v životě se zdá, že pro ně stojí za to žít! Kolem vás ve světě se nic nezmění, pouze se vaše názory změní!

Například v mém životě jsou stále věci, které mi nepatří a které chci změnit (například pracovní podmínky, nedostatek vlastního bydlení). Ale tyhle věci už mě nešťastují, protože jsem se stal jiným, ačkoli dříve se mi zdálo, že to bylo kvůli těmto věcem, že jsem se cítil špatně.

Když se pokouším přesvědčit lidi, že celý problém je sám o sobě, ve svém vnímání života, pak jsem na nepřekonatelné bariéře. Začínají demonstrovat zuřivou neochotu rozloučit se s myšlenkou, že příčiny jejich deprese jsou zakořeněny v některých vnějších okolnostech. Koneckonců, tento nápad je založen na jejich naději, falešné, neopodstatněné, iluzorní naději!

Samozřejmě je nutné změnit život, něco, co jí není. Ale nejprve je třeba začít s sebou!

Idea 3 - Deprese je výlučně psychologickým onemocněním.

Není to tak. Deprese je také spojena se stavem vašeho těla. Škodlivé návyky, únava, stres mohou vést k výskytu tohoto onemocnění. A přesný opak: sport, udržování těla v dobré kondici, pravidelný odpočinek může pomoci při prevenci deprese.

Přestaňte hledat příčiny vaší nešťastnosti pouze v nějaké vysoké věci: ve smyslu existenční prázdnoty, ztráty víry a tak dále. Věnujte pozornost také tomu, jak vaše tělo cítí, zda je dostatečně zdravé a zda přijímá všechny vitaminy potřebné pro svou práci.

Meditace pro dosažení vnitřní rovnováhy

Meditace mi pomohla dostat se z bazénu deprese a pesimismu, najít radost a sebevědomí. O depresi a záchvatech paniky jsem už dávno zapomněl. Meditace uklidňuje a stabilizuje psychiku, dává dobrou náladu a zmírňuje stres. Laboratorní studie meditace ukázaly, že praxe meditace ovlivňuje mozek, zvyšuje aktivitu elektrických alfa vln, na četnost kterého mozku začíná pracovat. Taková aktivita přispívá k klidnému, uvolněnému stavu.

Pravidelné meditační třídy mohou pomoci s depresí, ačkoli nelze říci, že to pomůže všem. Dokonce i když se těmito nemocemi nemůžete zbavit pomoci, praxe vám pomůže přenést tyto útoky snadněji a nějakým způsobem je ovládat.

Podle mého názoru je meditace jedním z nejúčinnějších a nejbezpečnějších prostředků, jak se zbavit melancholie, nervozity, hněvu a úzkosti. Mnoho lidí velmi podceňuje účinek této praxe a věří, že jim to nepomůže.

Když radím lidem, kteří trpí a nemohou pochopit, že začnou meditovat, reagují na tyto rady s lehkým zmatením. Neříkají to přímo, ale pravděpodobně si to myslí: možná meditace mi pomůže cítit klidnější a lépe ovládat mé emoce, ale zachrání mě to, co mě dělá nešťastným? Bude tato praxe schopna přilákat peníze, které mi tak štěstím chybí? Dokud s pomocí jí najdu ženu mých snů, bez níž se cítím špatně?

Tolik lidí si myslí a nakonec zůstávají přesvědčeni, že meditace není pro ně a jejich problémy nevyřeší. Takže myšlení je chyba. Je důležitější, aby tito lidé věnovali věrnost vlastním předsudkům, kterým jsou zvyklí věřit, než aby zkusili něco jiného a snažili se pomoci jiným způsobem. Tato myšlenka, důsledek přítomnosti v mé hlavě falešné myšlenky číslo 2, o které jsem napsal výše.

Jste s největší pravděpodobností nešťastní, ne proto, že žijete ve špatné zemi a nemáte dost peněz na drahé auto, které má váš soused. Štěstí a neštěstí závisí spíše na vašem vnitřním stavu než na vnějších okolnostech, v tomto článku jsem o tom napsal, jak se stát šťastnou osobou.

Meditace je skvělý způsob, jak přivést svůj psychologický a emocionální stav do pořádku, podívat se na svět střízlivým a nekomplikovaným pohledem a ne skrze šedé čočky.

Když odstraníte iluze, vaše hodnoty se mohou změnit. Už nebudou ideály, na kterých založíte svou víru v osvobození od utrpení. Nyní můžete věřit, že bez obrovského bankovního účtu nebudete spokojeni, ale pokud dobře rozumíte vašim přáním, získáte pocit vnitřní pohody a pocit nezávislosti, pochopíte, že hodnota života je zcela odlišná!

Prostřednictvím cvičení a sebeuvědomění si můžete uvědomit, že nejhlubší poklad života je obsažen v sobě samém, ve skutečnosti, že žijete a dýcháte, a ne mít nějaké věci.

Bankovní účet je také dobrý, ale není to hlavní věc. Dostanete to jednou, pokud se pokusíte, ale nejprve musíte najít štěstí uvnitř sebe.

Meditace dokáže změnit váš názor na věci, naučit vás v tomto životě zaznamenat své dobré stránky, vidět radost v malých věcech a prostřednictvím sebereflexe a meditace přijít k realizaci vašich skutečných cílů.

Praxe to všechno učil a doufám, že vás naučí. Cílem vnitřního komfortu, spokojenosti, optimismu, sebevědomí a klidu je to, co pravidelná praxe vede.

Jsem si jist, že deprese bude v tomto stavu mysli a pocitů velmi obtížné.

Začal jsem meditovat, v naději, že praxe mi pomůže odstranit depresi a záchvaty paniky. Ale dala mi nesmírně víc, než jen zbavit se deprese a úzkosti! Uvědomil jsem si své slabosti a nedostatky, začal jsem pracovat na sobě, posílil sílu vůle, stal se více společenský a veselý a získal kontrolu nad mými touhami a emocemi.

Pozor prosím! Meditace nemá okamžitý efekt! Deprese neodchází hned! Pouze pravidelná, dlouhá praxe (nejlépe pod dohledem terapeuta) vám může pomoci!

Můžete si přečíst, jak správně meditovat v článku. Neříkám meditace během silných útoků. Je lepší to udělat, pokud nejsou žádné. Pokud trpíte těžkou depresí, postupujte opatrně. Meditace je silná věc a jakýkoli způsob léčby má své vedlejší účinky.

Deprese se může během prvních týdnů cvičení zintenzivnit. To je normální. Podobný účinek má některé antidepresiva, když se člověk právě začíná užívat. Pokud nepříjemný účinek nevydrží dlouhou dobu trvání praxe - meditujte méně nebo přestat meditovat úplně.

Abychom se zbavili deprese meditací, nestačí jen sedět, meditovat a čekat, až se deprese dostane sama. Meditace není cílem sama o sobě, je to jen nástroj. O tom, jak správně používat tento nástroj, abyste se vyrovnali s depresí a nepoškodili se, popsal v článku "Meditace a zbavování se deprese - 8 principů vědomě překonávajících chronickou depresi". Pokud chcete začít meditovat, tento článek je pro vás číst!

Posilněte své tělo

Příčinou deprese může být nejen psychologické aspekty vaší osobnosti. Váš duševní stav je velmi závislá na Vašem fyzickém zdraví. Není pravděpodobné, že se zbavíte deprese, pokud často pijete alkohol, kouříte, chronicky nedosypat a vést sedavý životní styl.

Alkohol a jiné léky (včetně antidepresiv) poskytují pouze dočasnou úlevu, ale z dlouhodobého hlediska pouze zhoršují situaci a zvyšují šanci dalšího vývoje deprese. Přestaňte pít a přestat kouřit.

Fyzická aktivita, sportovní cvičení nejen posilují vaše tělo a zvyšují fyzický tón, ale také zlepšují vaši náladu, uvolňují únavu a stres. Sport je přirozené antidepresivum. Sport vám umožňuje zvýšit hladinu endorfinů ("hormonů štěstí") v mozku, což způsobuje radost a euforii.

Tento způsob, jak povzbudit, nemá vedlejší účinky ve formě deprese, nespavosti a snížené sexuální funkce, jako mnoho antidepresiv. Vedlejší účinek sportu jako prostředku pro zvýšení nálady je zdravý organismus.

Pokud ještě nejste sportovní, začněte dělat, alespoň ráno gymnasti a snadné jogging. Pokud je pro vás těžký běh, proveďte dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Věnujte pozornost tomu, jak krátké cvičení a procházky zvyšují vaši náladu a zlepšují celkovou pohodu. Sledujte tento efekt, cítíte se a zapamatujte si to, aby váš mozok spojil pocit potěšení s užitečnými aktivitami, jako je sport.

Jsem si jist, že cvičení jógy je velkou pomoc při zvládání duchovních potíží a jsou velmi užitečné pro vaše tělo. Zkuste to!

Nedostatek vitamínů, škodlivé potraviny mohou také výrazně ovlivnit váš psychologický stav, takže se snažte jíst správně: méně často navštěvujete rychlé občerstvení, jíte méně odpadků, jako jsou klobásy nebo žetony.

Rozvíjejte Willpower

Klíčem k úspěšnému zbavení deprese je rozvinutá vůle. Bez vůle, nemůžeš se nucit, abys šel do sportu. Místo běhu zůstanete doma zarmouceni. Místo toho, abyste pravidelně procvičovali meditaci, zvolíte jednodušší způsob: jděte k lékaři a požádejte ho, aby vám dal další tabletku.

Bez vůle, nebude moci vzpamatovat a říkám si, „nech mě špatně a nechtěl dělat nic, ale pořád jsem vstát z postele, vymazat toto utrpení mé tváře a já budu dělat něco, co mi pomůže zbavit se depresí ! "

Deprese je "poháněna" nedostatkem vůle, slabosti a lenosti. Na těchto kvalitách roste a roste silněji jako skok! Pokud nemůžete říkat „ne“ na vaše slabé stránky, pokud se nemůžete bránit sám sebe, když budete chtít, aby si stěžují na život, pokud se nemůžete přinutit zapomenout sklíčenosti, když máte pracovat, pak to bude těžké zničit deprese.

Když jsem začal aktivně bojovat proti depresi (po dlouhou dobu jsem nečinil žádné aktivní pokusy bojovat), objevil jsem jednu pozoruhodnou vlastnost vůle vůle.

Někdy jsem ležela a trpěla jinou blubou: Nechtěla jsem nic dělat, jen jsem chtěla kvílet a stěžovat si. V jednu chvíli jsem si uvědomil, co mám dělat. Uvědomil jsem si, že nemůžete pokračovat v těchto touhách, ale musíte udělat opak! Pokud chcete lhát a stěžovat si kvůli zoufalství, musíte vstát a udělat něco, například vystoupit z domu, dělat jiné věci. Chcete-li si stěžovat na život příteli nebo jen nakazit tím svým odcizením, pak místo toho musíte roztáhnout úsměv na tváři a říct něco dobrého, příjemného!

Nejdřív to není snadné. Existuje velmi silný odpor, jako kdybyste šli proti větru neuvěřitelné síly, která fouká vaše tělo v opačném směru k pohybu. Ale stojí za to odolat překonání, protože existuje úžasná úleva, dokonce i nějaká oslava! Vítězství vůle! Strach a zoufalství ustupují! Cítíte sílu a kontrolu nad situací!

Willpower - jeden z nejúčinnějších nástrojů, který vám umožní dosáhnout velkého úspěchu v boji a depresi a záchvaty paniky a jiných typů sleziny.

To je důvod, proč efekt často prochází koncem antidepresivního léku - onemocnění se opět vrací. A proč ne vrátit, pokud jste nic se naučil, pokud jste ho ještě zvýšil svou psychickou imunitní systém, pokud jste se odstranit sami prediktory deprese, ale jen bojoval s příznaky?

Pokud jste slabý, náchylní k úzkosti a úzkosti, nevíte, jak řídit vaše pocity, pak pilulky nebude vyléčit z toho! Zůstanete totéž, a s tím vznikne riziko další sleziny.

Práce na sobě. Rozvíjet svou vůli. Přečtěte si můj článek o tom, jak se bude rozvíjet.

Posilujte nervový systém, učit se relaxovat

To může být přičítáno fyzickému zdraví, ale radši bych o něm psal jako samostatnou věc. Úzkost, nervozita, podrážděnost jsou předpoklady pro nástup deprese. Kromě postupů fyzického zotavení, které posilují nervový systém, se naučíte ovládat a ovládat nervozitu.

Naučte se, jak se vypořádat se stresovými a relaxačními technikami.

O tom si můžete přečíst v následujících článcích.

Naučte se ovládat emoce, sledujte sami sebe

Negativní emoce mohou také být zdrojem zoufalství. Zloba, závist, podráždění, nenávist, patologická žárlivost - to vše otravuje vaši osobnost, takže je náchylnější ke skládání. Naučte se ovládat sebe a být bez negativních zážitků.

O tom, jak to udělat, přečtěte v článku, jak ovládat své emoce.

Přestaňte si stěžovat a soucit se sami sebe

Dost k stížnosti na život! Přestaňte sdělit svým přátelům, jak jste nešťastní - mají dostatek svých vlastních problémů. To jen otravuje vaši náladu a nastavuje vás na tón sebe-soucitu. Snažte se soustředit se na pozitivní aspekty života. Jsou lidé, jejichž život je mnohem těžší než tvoje. Jsou ti, kteří žijí v podmínkách neustálého ohrožení života, deprivace a hladu.

Ujišťuji vás, že pokud máte dostatek jídla, vody, máte útočiště a nějaké zdraví, pak je to téměř vše, co potřebujete pro štěstí! Naučte se užívat to, co máte, a nebuďte smutní, co není!

Trénujte, abyste vydrželi slezinu a bolesti, neidentifikujte se s touto podmínkou. Chápejte a chovajte se, jako by tam nebylo, zapomeňte na to, ignorujte to, nenechte to převzít. Tento stav je prostě řetězec chemických reakcí, které se vyskytují ve vašem mozku. A ve své moci ovládat tento stav.

Pokud plačete a stěžujete, neustále přemýšlejte o tom, jak jste s depresí nešťastní, a pak jen posilujte své nemoci. Koneckonců, deprese není jen stav vašeho těla, ale také všechny vaše zkušenosti spojené s tím. Nemoc je sama o sobě tak strašná, když začnete trpět kvůli tomu a zakončovat své úzkosti, nešťastné myšlenky a strachy nad tím!

Dokonce i běžná chřipka s horečkou je jednodušší, ne-li mdlobá, neříkejte a nečekejte na zotavení. Vnímání deprese také jako chlad. Buďte trpěliví, je to jen dočasný stav mozku. Věci kolem nejsou tak hrozné, situace není tak beznadějná. Fakt, že je všechno špatné, způsobuje, že si myslíte na onemocnění - nedávejte mu to!

Zbavíme se deprese - zlepšujeme vnější životní podmínky

Již jsem psal o tom, jak důležité je pracovat na sobě a změnit svůj názor na věci, abyste přestali prožívat slezinu. Ale naše vnější podmínky existence mohou ovlivnit váš psychologický stav. Je pravda, že tyto podmínky nejsou tak důležité, jak si mnozí z vás mysleli. Důležité je to, co je uvnitř. A abyste nezapomněli na to, připomenu vám to v každém z položek, které uvedu níže.

Vytvořte pohodlné životní podmínky

Pokud hodně lidí žije v jedné malé místnosti, může to způsobit pocity psychického nepohodlí. A není to ani u samotných lidí, ale v jejich počtech. Nezáleží na tom, jak dobré jsou vztahy v týmu nebo v rodině - přeplněnost, nedostatek osamělosti může vážně poškodit náladu a zabránit řádnému odpočinku.

Pokud máte příležitost, přesuňte se do větší místnosti, přesuňte se od rodičů do samostatného bytu (nebo dacha). Nechte tento byt být malý a nachází se daleko, ale bydlení bude pohodlnější, pokud žijete s, řekněme, s jednou ženou, než s vaší manželkou a rodiči.

Možná ti z vás, kteří mají problémy s bydlení, teď si o sobě přemýšlejte: "Ach, to je ono! To je důvod, proč jsem nešťastná! "Ne, nejen to.

I při nepřítomnosti pohodlného bydlení můžete najít své štěstí! Je to také o vás. Pokud ještě nemáte příležitost změnit podmínky bydlení, pak pracovat na sobě, rozvíjet své vlastnosti, pomůže vám vydržet více nepříznivých životních okolností.

Dokonce i když máte svůj vlastní obytný prostor, vytvořte zde pohodlí a pohodlí. Uspořádat pořádek v domě, získat pet, pokud ho nemáte. Lepší kočka. A ještě lepší než dvě kočky. Nebo kočka a pes.

Zvíře neznamená, že jste rád, najednou, ale čtyřnohý kamarád pomůže zmírnit stres, osamělost, a rozjasní vaše nálada zlepší.

Najděte vhodnou práci

Nelíbí se ti to práce? Změňte to! Nechceš vůbec pracovat? Vytvořte svou firmu a organizujte ji tak, aby nevyžadovalo mnoho času a energie! Přemýšlejte o tom, co chcete od života. Možná je na čase začít s něčím pohybovat, ne sedět a pasivně přemýšlet, jak se nic nemění rok co rok a všechny vaše sny tají jako led na slunci?

Pokud zjistíte svůj cíl života a začnete s ním směřovat, zaplní váš život významem a dá vám radost z existence. Koneckonců pro vás se určitě otevře, přestanete žít bez jakéhokoli účelu! Nedostatek významu v životě a kolaps naděje mohou vyvolat depresi.

Co vás brání v pohybu směrem ke svému snu? S největší pravděpodobností jsou to jen vaše vnitřní omezení: lenost, strach a pochybnosti. Začněte tiše, abyste si uvědomili své nejdivočejší touhy. Naučte se, čtěte, komunikujte s lidmi a dozvíte se o všech příležitostech, které v tomto světě existují.

Chcete-li pracovat 5/2 na neslušnou práci, jak se to dělá, zdánlivě, "vše" není jediná alternativa života. Existuje mnoho dalších možností, stačí o nich vědět, a ne sedět a čekat na tyto příležitosti k nalezení. Jděte a naučte se nové věci, studujte různé možnosti, vytvářejte plány.

Ale není to jen o práci.

Dokonce i činnosti, které nepřinášejí potěšení, mohou najít vaše štěstí!

Ale přesto se musíte snažit o to nejlepší! Takže začněte hledat nové příležitosti!

Aktualizace: Stručně vysvětlím výše uvedenou situaci. Nedostatek cíle není vždy jednou z příčin deprese. To je spíše důsledek. Proto nalezení a nalezení cíle není vždy všelékem deprese. Je těžké nalézt životní volání, když vás nic nedělá, nic se nezabývá. Osoba podléhající chronické zoufalství nevyvolává příležitost k nějakému zlepšení svého života. Všechno pro něj je stejně špatné.

Chcete-li najít svůj cíl, musíte pracovat na sobě, meditovat, dosáhnout alespoň určité vnitřní rovnováhy. Nemusíte se začít snažit se najít pobídku, když jste nemocní a nepřitahujete vás na nic. Začněte sami. Cíl a podnět jsou druhotné.

Najděte správného partnera v životě

Podívejte se na cestu z vaší osamělosti. Najděte si vhodný pár. Nemůžu vás naučit najít správného partnera, jak se rozhodnout se seznámit - toto je téma jednotlivých článků. Jediné, co mohu poradit, je vybrat si takovou osobu, která bude v mé hlavě silná, vyvážená, vyvážená a bez dalších švábů.

Pokud jste jemná, citlivá povaha, náchylná k zážitku, neměli byste se setkat s mužem stejné povahy! Možná bude blízko k vám v duchu, ale od něho se nic nenaučíte, stejně jako u vás. Jeho a vaše nedostatky se budou rozvíjet v rámci vašeho svazu.

To je poněkud jako incestní manželství. Když lidé, kteří jsou v příbuzenských vztazích, začínají potomky, ukazuje se slabý a méněcenný, jak dědí slabosti a vady otce a matky. Ale lidé, kteří nejsou příbuzní, mají mnohem větší šanci mít zdravé děti.

Proto nemusíte vybírat muže se stejnými nedostatky jako vy. Vaše sdružení zdědí vaše slabosti a bude křehká a krátkodobá a stane se zdrojem nového utrpení.

Ale nezapomeňte, že iv samotě můžete najít své štěstí!

Vyberte si častěji přírodu

Doporučuji těm, kteří trpí depresí, klidný a odměřený odpočinek. Je lepší odpočívat na tichých místech, než se utopit v ruchu hlučného střediska. Pokud se jen snažíte rozptýlit se z deprese prostřednictvím neomezené zábavy, hangoutů a alkoholu, nebude vám to nic dobrého, jen to bolí.

Naučte se užívat si přírodu a klid, procházet se v parcích a lese, jít do země. Zůstaň častěji sám se sebou, snaž se pochopit sám sebe, poslouchej sám sebe! Čerstvý vzduch, klid a tiché práce zázraky!

Ale nezapomeňte, že i v hlučném městě můžete být šťastní!

Závěrečné poznámky

Práce, jak vidíte, bude muset být hodně. Nemůžete se zbavit některých tablet. Pokud se rozhodnete užít antidepresiva, kombinujte je s jinými léčbami, které jsem popsal výše. Meditovat každý den, rozvíjet sílu, naučit se pozitivní pohled na věci, sportovat. Neumím si představit, jak se zbavit deprese, aniž byste se změnila!

Přibližně 70% z vás, kteří začali číst tento článek, si to přečte až do konce. Zbývajících 30% se zastaví a vzdal. Někdo napsaný dokonce způsobí odpor.

Přibližně 30% ze 70% těch, kteří si tento článek přečetli až do konce, dbá na radu a začne provádět mé doporučení. Zbytek bude příliš líný, si myslí, že moje rada nevyhovuje jim, protože já nevím, jejich smutek, jejich nejhlubší existenční potíže, a proto nemůže nic udělat, aby jim pomohla, a meditace a jóga, šamanismus je obvykle nějaký druh.

Někteří z těchto lidí možná dokonce souhlasí se mnou, budou si myslet "ano, je to pravda, že píše Nikolaj." Ale za touto souhlasností nebude fungovat, protože to, co doporučuji, vyžaduje trpělivost a péči. Shoda s mými ustanoveními nebrání tomu, aby někdo běžel u lékaře na pilulky, jednoduše proto, že je to nejjednodušší z ostatních a nevyžaduje žádné úsilí.

5-10% z 30% metodicky sleduje mou radu, aktivně bojuje proti depresi, cvičení, józe a meditaci. Zbylých 20% chodí na několik školení, snaží se meditovat a okamžitě je hodit, protože tyto prostředky nepřinášejí okamžitou úlevu a jsou složité. Možná se začnou uchýlit k tabletám a alkoholu nebo prostě trpí.

Tyto 5-10% trpících a trpělivých lidí po chvíli pocítí, že se jejich stav zlepšil. Nejen, že deprese začíná odejít, ale uvidí zlepšení v ostatních oblastech života. Zesílená vůle, je snazší komunikovat s ostatními lidmi, tělo získá sílu a zdraví a mysl se stane klidnějším.

V některých z těchto lidí, deprese bude trvat věčně, zatímco jiní se učí ovládat a snášet příznaky stanou méně intenzivní, frustrace začíná objevovat méně často, a strach z nových útoků proběhne.

Přinesl jsem tuto přibližnou předpověď, ne ukrást svou naději. Udělal jsem to ukázat, že vše, co je ve vašich rukou, ne v rukou lékaře, který vás léčí, ne v rukou toho, kdo napsal článek povzbuzující, nikoliv v rukou lékárníků, kteří vyvíjejí své léky.

Záleží na vás, zda budete trpět nebo porazit svého přísahaného nepřítele - deprese. Budete odolávat nebo jen pasivně přijmout osud. Nikdo vám nemůže pomoci, dokud to sám nechcete.

Ani já, ani někdo jiný vás nemůže donutit, abyste něco udělali, mohu jen řídit a dát radu, všechno ostatní je ve vašich rukou! Vpřed! Přijměte akci!

Pozor prosím! Tento článek nevyžaduje odmítnutí pomoci kvalifikovaného odborníka! Někdo se může zbavit sebe, ale ne všichni. Pokud se vyskytnou závažné příznaky deprese, doporučuji neodkládat a co nejdříve přejít na dobrý terapeut k lékaři, který nejen předepisuje léky (v případě potřeby), ale stráví s vámi terapeutická sezení!