Jak jsem porazil depresi

Téma deprese, hledání štěstí, smyslu a harmonie v duši získalo v tomto blogu trvalé místo. Přiznávám upřímně, až dosud se mi apatie ke mně čas od času vrací do různých forem těžkosti. Pokaždé, když se objevíte z tohoto smutného stavu, je třeba vymyslet nové způsoby. Podělil jsem se o své zkušenosti s vámi v a "Štěstí je blízko". Pokud máte zájem o to, abyste se ponořili do tohoto tématu a pokusili se pomoci v těžkých časech, podívejte se.

Dnes hovoříme o obtížném a nepříjemném stavu - o temnotě v duši, která trpí mnoho let. Pokusíme se překonat tuto hroznou neštěstí a vrátit se do šťastného života jednou provždy.

Článek byl poměrně velký, omlouvám se. Odstranil jsem spoustu věcí, ale podle mého názoru je velmi důležité. Zvláště osobní faktor. Nejsem ze stropu, přičemž informace a domnívají se, ale já chci, aby z vlastní zkušenosti ukazují, že existuje řešení, a to i ty hluboké, strašlivé a dlouhotrvající deprese skutečně vyhrát. Řeknu ti, jak se s tím vypořádat a co jsi udělal za to.

Upřímně řečeno, při zmínce o tomto konceptu začínám zvracet zvracet. Je již tak zbitá a oslňující všude, že desetiletá dívka se může chlubit "depresí" v našem světě. Jakákoli neshoda v životě, smutek, melancholie, smutek je hlasitě nazýván DEPRESÍ! Ve stejném duchu jsou psány články a video je o tom, jak se ho zbavit, infekcí. Včas jsem se neúspěšně snažil na internetu hledat jakoukoli morální pomoc. A "rada psychologa", aby to mírně řekla, to nebylo potěšeno. Stručně řečeno, které obvykle doporučují: poslouchejte svou oblíbenou hudbu, sledujte dobrý film, přemýšlejte pozitivně, podívejte se na sebe zvenčí. Nejnepodstatnější věc, kterou jsem četla na jednom veřejném místě, kde dívka žádala o pomoc: "Jaký nesmysl? Znamená to, zkrať si sukni - a vpřed! Jaro je stejné! ". Z komentářů se zdržuji. Ale vždycky jsem záviděl těm, kteří se mohou na věci příliš prostě zabývat a žít podle toho. Všichni ostatní, možná, a tento článek je řešen.

Uložte článek do Pinterestu

Diagnóza

Prvním krokem na cestě k osvobození od deprese je vědomí problému a jeho přijetí. Je důležité pochopit, že život není tak šedý, jak se zdá, že bolest, utrpení a devastace nejsou navždy. Co je všechno, tam je východ, strach, zoufalství a melancholie - věci, které procházejí a léčí!

Deprese je onemocnění, duševní porucha. To není vtip, všechno je opravdu tak. Právě z tohoto důvodu jsem z mé matky zvedl lékařské knihy a pečlivě jsem tuto otázku studoval. V lékařské příručce je uvedena následující definice:

Deprese nebo depresivní syndromy - to jsou duševní poruchy charakterizované nízkou náladou, zpomalením myšlení a pohybovou aktivitou.

Dále jsou rozlišovány různé typy a stupně deprese. A budeme mluvit jen o reaktivní deprese (např. E. Ten, který je způsoben reakcí na jakékoli tragických nebo stresující události), a výlučně na jeho lehkou fází. Všechny ostatní případy, kdy deprese vyskytuje jako psychické iracionální posunu a doprovází různé nebezpečné pro lidský život a jeho prostředí syndromů, nebude brán zřetel. Zde si nemůžeme pomoct samoléčení nebo návrh bez léků a psychoanalýzy. Je tam jen psychiatr a léky. Bohužel, ale to musí být potvrzeno, dokud se věci neskončí špatně.

Známky deprese

Když jsem četl lékařské knihy, dostal jsem zázrak a litoval, že mě předtím nezachytili. Abych byl přesnější, nezajímali mě. Četl jsem a byl překvapen, jak to všechno je blízko mě, znovu ujistit se, že se mnou bylo všechno v pořádku, že nemám nenávidí život a lidi, je možné najít smysl a být šťastný, člověk musí jen pracovat na tomto problému. Níže uveřejním pro vás výňatky z lékařských příruček, které obsahují posudky pacientů popisující stav, ve kterém jsou:

  • Slabost, letargie, lenost, impotence, deprese, smutek.
  • Nevěří v jejich sílu, přehánějí skutečné potíže, neschopnost se táhnout dohromady.
  • Ztráta příležitosti užívat si různé osobní a společenské události, ztrátu zájmu o mnoho věcí. Budoucnost se zdá být bezúčelná.
  • Trápnost, podrážděnost, mrkání, dotek.
  • Nechceš žít, pocit nudy, nezájmu, vymizení všech smyslů, a to i ve vztahu ke svému konci - tzv bolestivou psychické anestezii.
  • Variabilita okolním světem - „světlo vybledlé, vybledlé listy, slunce začalo svítit méně jasně, všechny vzdálené a zastavil se zastavil čas.“

Pokud tyto známky nemáte měsíc pozorování doma - problém je zřejmý a vyžaduje okamžitý zásah zvenčí.

Léčba

Okamžitě budu říkat, že pokud existuje možnost, nezapomeňte nejprve kontaktovat psychologa, ale spíše psychiatra nebo psychoterapeuta. Je možné se vyrovnat, ale je to obtížné. Problém je opravdu velmi vážný, a kdybych to uvědomil ve svém čase a obrátil se na odborníka, jsem si jistý, že bych se z této jámy dostal mnohem dříve. Velice mě lituji, že jsem strávil pár mladých a slibných let o apatii, prázdnotě a nicotě. Neopakujte své chyby!

Myslela jsem, že drogy nemohou pomoci. Že pouze oslabují příznaky a dávají včas zlepšení. Ano, je to, ale v komplexní terapii je to nutné. To velmi usnadňuje proces a umožňuje člověku získat naději na to nejlepší mnohem dříve.

Ale bez antidepresiv, tablet a všech léků je docela možné udělat. Pro ty, kteří jsou přesvědčeni, že se dokážou vypořádat sami, nebo nechtějí nosit svůj vnitřní svět jiným lidem, řeknu můj příběh.

Osobní historie

Myslel jsem na dlouhou dobu a zvážil, o čem bych měl psát, a co není. Vynechám některé detaily, ale řeknu hlavní události. Nebojím se otevřít duši. V každém případě se to cítil lépe.

Poslední čas divoce šťastný a poměrně bezstarostný, vzpomínám si ve třetím roce. Pak jsem se pohltil v tancích a všechno, co s nimi souviselo. Byl jsem v nepopsatelné radosti na světě, který je připojen, možnost učit se novým věcem, k účasti v soutěžích, demonstrovat a ukázat sebe, poznat nové lidi a socializovat v kruhu stejně smýšlejících lidí a právě naštěstí dobrý čas v luxusním a v té době šíleně zajímavé pro mě obrovskou společnost. Opravdu jsem viděl svět jako pestrý, jasný a "lahodný". Oblékl jsem se do jasných věcí, chtěl jsem létat a dělat stále více a více ze všeho užitečného. Zdálo se, že ta nejzajímavější věc právě začíná a bylo tu spousta příležitostí k realizaci.

Mezitím školní rok skončil hladce, přišel jsem ze školy a čekal jsem, že se vrátím k předchozímu cyklu událostí. Ale na začátku podzimu se svět zhroutil. Jeho nevlastní otec zemřel. Bylo to velmi divoké a nečekané. Poprvé jsem narazil na náhlou smrt a byl tak strašný. Bylo těžké uvěřit, že včera muž stál vedle vás a dnes už není. A jen tělo zůstává, bez života a znetvořené. Dlouho jsem viděl tento obrázek před mými očima. Moje matka trpěla nesnesitelně. PŘESNĚ NEVĚROVATELNÁ. Do té míry, že jsem nechtěl žít. Protože jsem byl malý, co bych mohl udělat. Protože jsem vůbec nemohla pomoci. Žena je s touto ztrátou velmi obtížné vyrovnat, a tím víc - naděje, které zemřel s mužem. Co zde tance! Neustále z jiného města jsem spěchal domů. Téměř každý den. Vzpomínám si - a třesu se. Protože tato doba života byla mučivá a nesnesitelná PŘED. Snažil jsem se učit jako předtím, dát vše včas. Někteří učitelé se odvážili stěžovat si na svou matku, že jsem se ve srovnání s předchozími semestry přestěhoval. Většina však reagovala s porozuměním, děkuji!

Ale když uplynulo mnoho případů a my jsme šli na letní dovolenou, doslovně jsem se změnil v rostlinu. Nic potěšilo, nic nechtělo, žádná aktivita by neměla zlepšit náladu. Uvěznil jsem si doma. Z nějakého důvodu mě znechuceni. To je všechno! Nemohla jsem jít ven na ulici, a když jsem vyšel venku, byl jsem obklopen strachem, panikou a znechucením pro svět kolem mě. Přehodnocení hodnot bylo kolosální! Snažil jsem se najít ten nejmenší smysl života, ale nemohl jsem ho najít. Komunikace s lidmi, přáteli, přírodou, cestováním, všemi událostmi a jevy se pro mě změnila, znehodnotila a depersonalizovala. Všechno bylo zbytečné a ZVÝŠENO! A nedokážu dělat něco, co v mém pochopení nemá žádný smysl. Takže jsem nic neudělal. Připravila se pouze na vyšetřování magistrátu a nenáviděného života. Pocit nějaké bolavé bolesti zkorodil, ale nemohl jsem s tím dělat nic (a nechtěl).

V pátém roce to bylo jednodušší. V hostelu se nám podařilo usadit ve stejné místnosti jako náš nejlepší přítel. Často šel někam, bavil se a smál se. Bylo to zábavné a cool! Prázdnota uvnitř nezmizelo nikde, často jsem nemocen a vrátil se domů v samoty. Ale když jsem znovu viděla Yulku - byla rozptýlena, chtěla jsem žít! Yul, pokud čtete, děkuji moc! Dokonce ani nevíte, kolik dobrých přinesl do mého života a jak jsem byl spasen!

Absolvovala jsem univerzitu. Bylo mi doporučeno vstoupit na vysokou školu. Ale ne na ekonomii nebo pedagogice, ale na filozofii, bylo snadnější dostat se do rozpočtu. Plakala jsem, byla jsem nervózní a protestovala. Ale ne dlouho, protože můj depresivní životní styl vyloučil existenci nějakých vážných cílů a plánů do budoucnosti, než jsem ještě nevěděl a rozhodl se jít s tokem. Navíc moji rodiče vždycky snili o tom, že mě vidím jako učitele, ačkoli jsem se s celým svým srdcem postavil proti.

Téměř před dvěma lety zemřel můj otec. A pořád to nevěřím. Byla to největší lopata pro můj pitom beznaděje. Bylo to těžké a bolestivé. Ano, co zde popisuji. Toto může pochopit pouze člověk, který někdy ztratil rodiče. A to je vše! Svět úplně zmizel. O několik měsíců později jsem se setkal krásný mladý muž, který ani na okamžik neměl dát nudit a ponořen do sebe a snažil se někde musím táhnout a rastormashivat. A jsem mu za to velmi vděčný! Protože to bylo, když jsem chtěl znovu žít a šťastně žít, a proto měnit něco v sobě a ve vnímání života.

Touha žít a něco změnit

DRUHÝ KROK. A nejdůležitější. Když se probudíte touhu přestat utrpět a začít žít šťastný a šťastný - už jste na půli cesty k úspěchu. Pravděpodobně k realizaci této souvislosti je potřeba tlačit další tragická událost nebo stres spojený s rozvodem (nebo vaši rodiče), separace, stěhování, nové situaci, a tak dále. N.

Pro mě to byla válka. V dobách nejnáročnějšího ostřelování a smrti je to, že si uvědomíte, kolik chcete žít! Za takových hrozných podmínek začínáte hledat radost ve všem, v jakýchkoli malých věcech, stanete se silnější v duchu a pochopíte, že minulé problémy jsou malými věcmi života.

Já v žádném případě nechci zažít to, co jsme zažili. Ale přeji si, bezpodmínečně, stejnou touhu po životě a štěstí!

Příčiny deprese

Třetí krok. Je velmi důležité pochopit, kdy jste přestal být bývalou veselou osobou. Z toho bude snadnější pokračovat, obnovovat nejen vzpomínky z minulosti, ale i minulé pocity, pocity, emoce. Je to složité. Při analýze letů jsem osobně neopustil ani jeden měsíc. Opravdu jsem se chtěl dostat na dno, snažil se velmi tvrdě, ale stále jsem nemohl.

Za tímto účelem Potřebujete pomoc zvenčí - Poradenství psycholog nebo psychiatr (v ideálním případě) nebo pomoc někoho blízkého, někdo vám záleží, kdo je ochoten naslouchat a kopat společně s vámi ve vašich vzpomínek a zážitků. Ten, kdo má přímý zájem dostat vás z protažené tmy temnoty. Matka mi pomohla. Určitě tam je takový člověk, a jen vy víte, kdo by to mohl být: přítel, sestra, nejlepší přítel nebo vzdálený cizinec z internetu (pouze chytrý a porozumění cizince). Pokud nikdo není - vzít pero a notebook a psát. Napište vše, co přichází do tvé hlavy, uvolněte každý den všechny své myšlenky. Během času vyprší veškeré odpadky, začnete se soustředit na hlavní věci a události a dostat se k pravdě, slibuji vám.

Zkuste si vzpomenout na dny, kdy jste byli šťastní a bezstarostní. Nechte ani dětské roky. Moje dětství, které si pamatuji v článku "Bolestí k radosti vzpomínek". Pamatujte si na to v nejpodrobnějších věcech. Je velmi důležité mít pocit, že jste v tom okamžiku cítili. Přemýšlejte o nejlepších událostech v životě, o tom, co vám dalo sílu a energii k jednání. Prostě probudit smysly, cítit, že jste živá osoba, že jste schopni cítit něco jiného než bolest nebo prázdnotu.

ČTVRTÝ KROK. Tady musíte najít čas, kdy se budete cítit špatně. Něco se stalo - a půda zůstala pod nohama. Myslete pečlivě, srovnejte všechny události, od dětství až po dobu, kdy jste se naposledy cítili šťastní a svobodní, toužili po něčem a viděli vyhlídky jejich existence. Najděte tento bod bez návratu.

Zapamatujte si tuto událost a cíťte ji. Pak se podívej na něj z boku, jako kus papíru, aby tisklo obraz a dát myšlenky na ní vyznačeny tučným červeným klíště - událost nebo série událostí, které vedly k tomu, co se dnes děje na vás (pro realističtější efekt, navrhuji vlastně tisku fotografií nebo některý obrázek, který je spojen s danou situací, nebo jen napište slova na papír).

Přijměte to, pokořte se a duševně uzavřete tyto události s přístupem k hlavě, myšlenkám a utrpení. Ale nehněte se jen z nich a rozdrvíte vzpomínky. Nic by nemělo být potlačeno. Všimněte si všechno do nejmenších detailů, litujte a uvolněte! Jen odpusť a uvolni! (Vypálit si leták nebo z něj vyndat letadlo a vyndat něco z okna). V této fázi trvá maximální čas. To je nejtěžší a nejtěžší fáze. Ujistěte se, že jste je předali někomu, kdo vám může pomoci.

To je všechno! Dala jste na vědomí! Všichni jste si vědomi! Utrpěli jste své vlastní a chcete žít a zlepšit svůj život ve všech směrech. Nyní můžete jít dál.

Velký cíl

To je nejdůležitější věc v životě. To, se kterým se nebojí tragédie, deprese, lenosti nebo únavy. To, co vás vede celým životem, potěší, plní energií a inspiruje důvěru.

Najděte, co chcete dělat celý svůj život, vaše povolání. Mluvím o tom, protože vím, jak je to důležité. V souvislosti s válkou se život obrátil vzhůru nohama, kvůli mnoha okolnostem jsem musel zapomenout na obhajobu diplomové práce a práci učitele. Ale víš, vůbec mě to nenapadlo. Naopak. Bylo těžké pro mě studovat filozofii z toho důvodu, že jsem marketingový specialista a kreativnější osoba než teoretik. Jak věřím. Samozřejmě, že jsem udělal všechno, mnozí chválili. Ale byl jsem zasažen perfekcionizmem. Uvědomil jsem si, že jsem byl z velké části za těmi, kteří studovali na Filozofické fakultě od prvního ročníku. Ale opravdu jsem chtěl dosáhnout své úrovně. Několik let to bylo téměř nemožné a já jsem na tom byl divoce zasažen, na konferencích jsem se cítil nejhloupější a nejméně si uvědomoval. Zejména proto, že jsem se bála přemýšlet o tom, jak něco naučím studentům.

A chtěla jsem udělat něco úplně jiného. Ve volném čase jsem založil svou vlastní informační místo o filozofii aby pomohla začátečníkům a absolventům, jako jsem já, kteří se připravují na zkoušky bez pomoci a nemají možnost číst hromadu literatury za několik měsíců. Kdysi jsem z tohoto místa neměl dostatek, stal se mým významem. Teď je to moje oblíbená práce, pro kterou jsem velice vděčná mé absolventské škole. Stále se zajímám o filozofii, ale ne v akademické podobě, nýbrž strukturovanou a stručnou, kterou se snažím předložit na místě.

Mám oblíbenou věc - blogování, které se stále rozšiřuje a mění. Své zkušenosti s vytvářením a udržováním blogu sdíleji autorský kurz o blogování "Wow! Blog Projekt » a v článcích blogová škola. Jsem si jistý, že to hrálo významnou roli v boji proti depresi. Nyní dává smysl svému životu a pomáhá mi vstávat každý den velkým cílem. Blogoterapie je úžasná věc, přátelé, věřte mi. Mohu o tom mluvit po velmi dlouhou dobu. A pokud potřebujete naléhavou pomoc, chcete vytvořit a sdílet, budu velmi rád, že vás uvidím na školních kurzech.

Pokud máte sen - prosím, jednat. Pokud je práce nemilovaná - házejte, podívejte se na sebe a na sebe. Chápu, že jsme všichni v různých situacích. Že mnoho životních okolností neumožňuje vzdát se práce atd. Vím, že všechno je možné. Ne pro nic, co to říkají ti, kteří chtějí - hledají příležitosti a kteří nechtějí - ospravedlnění. To je pravda. Ujistil jsem si sám sebe. A kdyby to nebylo pro vnější problémy - nakonec bych pracoval na univerzitě, celý můj život cítil, že nejsem dostatečně kompetentní a trpěl nerealizovaným snem. Vše, co se děje, je nejlepší, to je jisté. Jen zkuste každý den alespoň něco udělat, abyste dosáhli snu a zjistili příčinu svého života. Přijdete k tomu nutně! A jednoho dne se pro vás všechno ukáže tím nejlepším způsobem. Nenechte si ujít šanci!

Věci, které prosím

A to je udržovat dobrou náladu. Víte, nedávno jsem si uvědomil, že jsem přestal praktikovat téměř všechny věci, které mi jednou přinesly radost. Zapomněl jsem na ně jednoduše. Představte si mé překvapení, když je pomalu začal vracet do života - oba pocity a pocity jsou zcela jiné! Život se stává jasnější, rozmanitější a zajímavější. Zkuste to!

Radím vám napište seznam věcí, které jste si užili. A pro nápady, podívejte se na můj článek "Vrácení radosti a pocitů". Nechte to být dokonce triviální série nebo hudba. Proveďte to a užijte si tento proces. A pochopíte, že se z vás někdo vrátí. Den za dnem vyzkoušejte něco nového. Není radikální, nechte něco pomalu a jemně proniknout do vašeho života. Sledujte to a zjistěte, zda vám to vyhovuje. Pokud ano, odvážně přidejte do svého seznamu věcí, které vás zajímají.

Vím, že tento proces je velmi obtížný. A vy jste na správné cestě. A v tomto vám určitě podporím!

Také chci se zeptat těch, kteří se potýkají se stejnými problémy a najít cestu ven z ní, aby to znělo v komentářích, jak se vám podařilo překonat smutek a deprese, a vrátit se do života, řekni svůj příběh. Neumíte si představit, jak to může pomoci těm, kteří se pokoušejí dobýt tuto nemoc a podpořit ji. Pokud jste z nějakého důvodu nyní deprimovaní a trpěli - napište do komentářů.

Na to se s tebou rozloučím. Uvidíme se v komentářích a dalších článcích!

Témata boje proti depresi, zoufalství, apatii, nalezení štěstí a harmonie, hledání inspirace, budeme v blogu velmi často zvažovat. Přihlaste se k aktualizacím blogu, abychom mohli nejprve přijmout nové materiály.

ČTĚTE TÉM:

PS Přátelé, děkuji za čtení! Zveme vás, abyste se trochu přiblížili:

- MŮJ TELEGRAMOVÝ KANÁL - existují každodenní myšlenky, poznatky a závěry;

- Na můj NEWSLETTER - nejdůležitější a upřímné pro nejbližší (za tímto účelem zadejte své údaje do níže uvedeného formuláře):

Sdílejte článek se svými přáteli nebo si uložte paměť.

Jak překonat depresi?

Dobrý den pro tebe!

Proto jsem se rozhodl sdílet s čtenáři brožuru, kterou po desetiletích používali příznivci metodologie kognitivní terapie po prvním setkání s klienty, kteří žádají o své deprese.

Obvykle se tato brožura vydává na prvním zasedání poté, co terapeut vysvětlí klientovi podstatu kognitivně-behaviorální strategie, kterou zamýšlí použít.

Autor brožury je Aaron Beck, americký psycholog, zakladatel kognitivní psychoterapie, který vyvinul teorii kognitivně-behaviorální psychologie. (Mimochodem, Aaron Beck se narodil do rodiny Židů, kteří emigrovali do Ameriky z Ruské říše).

Doufám, že tento materiál bude zajímavý a užitečný pro návštěvníky a návštěvníky webu.

(Beck, AT, a Greenberg, R. L.), které se zabývají depresí (brožura).

New York: Institut pro racionální život, 1994)

O ZNÁMECH DEPRESIE

"Moje žena odešla a požádala o rozvod, protože jsem v jejích očích - poražený. A bez ní nemůžu žít. " "Jsem jen hloupý zbytečný zaměstnanec. Úřady mě drží jen proto, že se mi líbí. Vždycky dělám všechno špatně. " "Nemůžu si dokonce dovolit dělat práci doma. Má rodina se rozpadá. " "Moje vlasy stále více padávají. Jsem plešatý a ztratím mou přitažlivost. Už se mi nikoho nelíbí a nebude mě to zajímat. "

To jsou obvyklé myšlenky depresivní, depresivní osoby. Vyjádření, jak se zdá, zřejmě odpovídají skutečnosti, ale ve skutečnosti ukazují změnu způsobů, jak si člověk myslí a hodnotí sebe. Takové změny - v úvahách, pocity, činy - jsou hlavním rysem deprese. Přestože se tyto změny objevují u lidí postupně, jsou velmi odlišné od způsobu, jakým užívaly před nástupem své nemoci. Možná se takové myšlenky stanou v rozporu s jeho obvyklým myšlením.

Existuje mnoho příkladů takových změn: úspěšný podnikatel, který věří, že je na pokraji bankrotu; Oddaná matka, která chce opustit své děti; gurmán, který nemá zájem o jídlo; Lovelace, která se cítí nelíčena pro opačné pohlaví. Namísto toho, aby hledal potěšení, se to vyhýbá hroznému člověku. Místo toho, aby se staral o sebe, zanedbává sebe a svůj vzhled. Instinkt soběstačnosti může ustoupit touze ukončit život. Touha osoby, která uspěje v kariéře, může být nahrazena pasivitou a pesimismem. Nejvíce zřejmým a typickým znakem deprese je smutná nálada: člověk se stává ponurý a lhostejný, cítí pocit osamělosti. Potlačovaná osoba může plakat, i když není vážná příčina nebo naopak - nemůže plakat, když se mu stane smutek. Může se vyskytnout spící sny nebo přerušení nočního spánku a osoba už nespí. Stává se to naopak, pocit, že stále unavený, může spát víc než obvykle. Může ztratit svou chuť k jídlu a zhubnout, nebo sníst více než obvykle a zesílit váhu.

Zpravidla má depresivní osoba velmi nízkou sebeúctu. Může věřit, že je bezmocný a sám v tomto světě a často se obviňuje za nepodstatné chyby nebo nedostatky. Má pesimistické názory na sebe, na svět a na jeho budoucnost. Ztrácí zájem o to, co se kolem něho děje, a není spokojen s aktivitami, které si užíval. Často není schopen po rozhodnutí rozhodnout nebo udělat něco potřebného. Někteří lidé mohou být depresivní, aniž by navenek vykazovali strašné nebo rušivé pocity. Místo toho si mohou stěžovat na nemoci nebo bolesti, trpí alkoholismem nebo drogovou závislostí. Když člověk neustále vypadá unavený nebo znuděný na studium, ve skutečnosti může být depresivní. Když chytré děti začínají špatně ve škole, může to také znamenat depresi. Nyní je prokázáno, že hyperaktivita s deficitem pozornosti u dítěte může být jakýmsi druhem ochranného kompenzačního mechanismu s latentní depresí.

MODERNÍ VĚDECKÉ PODROBNOSTI O DEPRESE

Deprese je charakterizována pocity, že pro sebe bylo něco velmi důležité, ale ve skutečnosti to není vždycky tak. Potlačovaný člověk se domnívá, že je "poraženým", vždycky ztrácí a zůstane stejný, že je bezcenný a ani nestojí za to. Někdy v takovém stavu je pokus o spáchání sebevraždy. Nedávný výzkum provedený Národním ústavem duševního zdraví Spojených států po dobu deseti let odhalil základ těchto nepříjemných pocitů u lidí. V těchto studiích bylo prokázáno, že jednou z hlavních charakteristik depresivních pacientů je nesprávné posouzení mnoha situací. Člověk si může myslet, že je rukojemníkem pro určité negativní situace - a to se zhoršuje. Jinými slovy, osoba ve stavu deprese zažívá depresi a osamělost, protože se mylně považuje za ztraceného a samého "od přírody". Tak může pomoci člověku s podobným problémem, který se nesmí soustředit na depresivní náladu, ale na chyby myšlení. Výzkum však ukazuje, že bez ohledu na nízké sebevědomí osoba ve stavu deprese má stejné mentální schopnosti jako lidé bez ní. Osoba může vyřešit stejné náročné úkoly. Navíc bylo poznamenáno, že při testování inteligence a osobnosti se člověk s depresí, který se vyrovná s úkolem, stal optimističtější. A následné testy byly dokonce ještě lepší.

MYSLENÍ A DEPRESE Na základě těchto údajů jsou navrženy nové přístupy k pochopení povahy deprese. Navrhujeme způsoby, které vysvětlují, jak se dostat z deprese sama. Tyto nové způsoby pomoci v depresi lze naučit. Takové metody práce pomáhají psychoterapeutům lépe porozumět myšlenkám, které se starají o pacienty, lépe pochopit, co skutečně způsobí jejich skutečné utrpení. Bylo zjištěno, že depresivní osoba má přetrvávající depresivní úsudky - postoje a při každém dalším pesimistickém myšlení - narůstá nálada. Nicméně tyto myšlenky nejsou zcela založeny na skutečných faktech a způsobují, že člověk má pocit úzkosti, když neexistuje žádný objektivní důvod k tomu, aby se cítil takto. Negativní myšlenky se mohou stát pro člověka překážkou při provádění akcí, které mohou vést k depresi. Nejčastěji v důsledku toho člověk ještě víc kritizuje a považuje se za "líného", "slabého vůle" nebo za "nezodpovědného" - a tím se člověk cítí ještě horší. Chcete-li lépe představit takové klamavé myšlení, zvažte následující příklad. Představte si: Procházíte ulicí a najednou jste viděli přítele. Ale z nějakého důvodu vás zcela ignoroval - odvrátil se a prošel. Přirozeně jste se okamžitě cítili neklidně. Toto velmi hádají, urazí a frustruje: "Proč se můj přítel odvrátil od mne?" Později ho zmíníte o tomto incidentu a v reakci na to budete slyšet, že se ten den velmi bál a prostě nic neviděl kolem něj, ale prostě jste neviděl. V normální situaci, poté budete dýchat úlevu a zapomenete na tento incident, "vyhazujte ji z hlavy." Ale pokud máte špatnou náladu, můžete si dobře myslet, že konec konců vás skutečně ignoroval. Po takových závěrech, někdy ani později nezjistíme situaci, a chybu ve vztahu neopravenou necháme. Člověk ve stavu deprese neustále dělá takové chyby. V reálném životě mohou tyto mylné představy narušit přátelské vztahy, které se stávají urážkou s následným přerušením komunikace. Tento způsob myšlení pomáhá vidět negativní stránku věcí a pozitivní vysvětlení naopak - jsou ignorovány. Rovněž je dokázáno, že pesimistický pohled na událost pomáhá zajistit, aby osoba ani nepochybovala o správnosti svých závěrů a nenaznačuje opak. Když jste v depresi, nekontrolujete, zda byla původně provedena chyba při hodnocení událostí. Pokud jste depresivní, mnoho z vašich negativních emocí je založeno na chybách v myšlení (kognitivní chyby). Tyto chyby se týkají způsobu, jakým sami sebe hodnotíte. A také způsob, jakým hodnotíte události, ke kterým dochází. Ale člověk má spoustu schopností, pomocí kterých řeší problémy v různých oblastech svého života. Ve skutečnosti máte mnoho dovedností, které používáte při řešení různých problémů, a děláte to po celý svůj život. Jako vědecký pracovník zjistíte důvody kognitivních chyb a zjistíte, jak je ve skutečnosti "zkontrolovat". Tímto způsobem lze v každé nové životní zkušenosti udržet depresivní hodnocení, i když se to na první pohled zdá nepříjemné. Jak se dostanete z deprese sami? Můžete si pomoct sami: 1) rozpoznat své úzkostlivé a melancholické myšlenky jako špatné 2) opravit je a nahradit je realističtějšími

DRUHY NEGATIVNÍCH HESLO Kdykoli je pocit melancholie a stane se smutný - současně se automaticky pokoušíte zapamatovat si a myslet si, co vám způsobilo pocit smutku. Tato myšlenka může být reakcí na nedávný incident, například během poslední hodiny nebo posledních minut nebo možná vzpomínka na událost v posledních dnech nebo ve vzdálené minulosti. Myšlenka může obsahovat jednu nebo více následujících skutečností:

(1) Negativní názor na sebe.

Tato vlastnost je porovnat se s ostatními lidmi, kteří, dle našeho názoru, hezčí, úspěšnější, mají více rozumu ani výkon: „Jsem student je mnohem slabší, než Mike“, „já, jako rodič naprosté selhání“, „Jsem schopen být vtipný a zaujmout partnera. " Takže člověk zažívá, když myšlenky souvisí s jeho naléhavými problémy. Nebo naopak, může být zaneprázdněn svou minulostí, když podle jeho názoru byl odmítnut, nemilován a opovržen. Můžete se počítat, nic nestojíte, že tím, že svou existencí zatěžujete pouze své příbuzné a přátele, a to jistě budou rádi, že se vás zbavíme.

(2) Sebekritika a sebekritizace.

Depresivní osoba je smutná, protože se zaměřuje na své údajné nedostatky. On se obviňuje, že se nedokázal vyrovnat se svou prací. Cítí svou zodpovědnost za to, co kdysi říkal mnoho potíží nebo dokonce způsobil neštěstí ostatním lidem. Když se práce začne dělat špatně, rozhodne se osoba s depresí - to je jeho vlastní chyba. A naopak - dokonce i radostné události vás mohou zhoršit, pokud o tom přemýšlíte: "Nezasloužím si to, nejsem hoden." Vzhledem k tomu, že vaše sebeúcta je na takové nízké úrovni, začnete nadměrně nárokovat na sebe. Můžete se zeptat, zda jste nádherná hostitelka, vždy oddaný přítel nebo lékař, který nikdy nedělá chyby v diagnózách. Proto se zabýváte sebekontrou, protože myšlení je postaveno podle vzorce "Musím udělat všechno nejlepší".

(3) Negativní hodnocení událostí.

Obvykle se člověk v deprimujícím stavu cítí zodpovědný za takové potíže a potíže, které ho v obvyklém čase neruší. Pokud jste nervózní, ztrácíte pero a nemůžete ho najít, objeví se myšlenky nedobrovolně: "jak těžké je pro mě všechno, jak mám dost všechnu". Pokud jste promarnili nějaké peníze - můžete se cítit v takové zoufalství, jako byste ztratili velké množství. Můžete cítit odsouzení, když zaměstnanci nebo blízcí lidé mluví o vašich záležitostech, nebo se rozhodnou, že vás nemají rádi ve sprše - i když se ve skutečnosti jejich chování nezměnilo.

(4) Negativní očekávání v budoucnu.

Možná jste se zvykli na to, abyste si mysleli, že nikdy nemůžete překonat své smutné pocity, apatii a související problémy a věřit, že budou trvat navždy. Nebo můžete mít negativní očekávání pokaždé, když se snažíte udělat nějakou práci: "Jsem si jistý, že se mi to nepodaří." Například, jeden pacient s depresí při přípravě večeře často si představoval, že uvařila hrozně a hosté byli nešťastní. A jeden rodinný muž, který dělal chyby dříve v práci, vždy očekával a představoval místo jeho propuštění. S depresí existuje tendence přijímat budoucí selhání a neštěstí jako nevyhnutelnost a toto "vybízí" osobu, že je zbytečné snažit se změnit svůj život k lepšímu.

(5) "Nemohu se vyrovnat se svými povinnostmi."

Navzdory skutečnosti, že jste na stejném pracovním místě jako předtím, což jste již mnohokrát učinili, zdá se, že se s ním nelze vyrovnat, nebo že bude trvat dlouhé týdny nebo měsíce, než bude dokončeno. Nebo si říkáte, že teď je tolik věcí, které musíte splnit, a za takových okolností je prostě nemožné najít způsob, jak organizovat práci správně a vše je včas. Někteří pacienti s depresí si odmítají odpočinout nebo mají nějaké osobní zájmy, protože přebírají naléhavé povinnosti, "tlačí" na všech stranách. Mohou dokonce zažít fyzické pocity.

UČENÍ UZNÁVÁ NEGATIVNÍ HESLO

V první části byly popsány příklady myšlenek, které se objevují u lidí v depresivním stavu. Člověk bez deprese také někdy má takové myšlenky, ale nezůstávají v mysli dlouho. Naopak u depresivní osoby jsou neustále, vždy, když si myslí o svém vlastním významu nebo schopnostech nebo o tom, že jeho život může být přerušený. Zde jsou některé náznaky, že poznáte depresivní myšlení:

  • Negativní myšlenky se obvykle automaticky otáčí v hlavě. Ve skutečnosti však nejsou založeny na logice a zdravém rozumu - takže se to může jen zdát. Tyto závěry jsou založeny na nízkém sebevědomí, nikoliv na skutečnosti.
  • Myšlenky v depresi jsou neopodstatněné a nejsou zaměřeny na dosažení žádného užitečného cíle. Naopak, způsobují, že se cítíte horší a zasahujete do cílů, které byste chtěli ve svém životě dosáhnout. Pokud je pečlivě zvážíte, jistě můžete pochopit, že váš názor je ve skutečnosti mylný. V takovém případě vám terapeut pomůže pochopit, do jaké míry jsou tyto negativní myšlenky neudržitelné.
  • Navzdory skutečnosti, že tato víra jsou špatná, stále vypadají zcela správně v době, kdy jste je pohltili. Můžeme je považovat za přiměřenou a správnou, například takovou obyčejnou racionální myšlenku: "jestliže telefon zvoní - potřebuji vyzvednout telefon a odpovědět."
  • Čím více člověk věří ve své negativní myšlenky, tím méně je schopen kritického vnímání, tím horší se cítí.

Pokud dovolíte, abyste se vzdali silám těchto myšlenek, zjistíte, že jste začali vše vyhodnocovat pesimisticky. Když přijde deprese, máte sklon vzdát se stále více a více, protože vše vypadá beznadějně. Odmítnutí se však stává škodlivým - protože člověk v depresi často používá skutečnost, že se vzdálil, jako další důkaz jeho podřadnosti. Můžete si pomoci sami se zbavit deprese, pokud se naučíte rozpoznávat negativní myšlenky a pochopit, proč jsou špatné a nelogické. Pokuste se "vyzkoušet" výše uvedené vlastnosti a budete schopni vidět, jak dobře odpovídají vašim negativním myšlenkám.

TYPICKÉ AUTOMATICKÉ DOHODY (KOGNITIVNÍ DISTORCE)

Špatné pesimistické přesvědčení vedou k depresi a zhoršují váš nálad ještě více. S největší pravděpodobností uděláte jednu nebo více následujících chyb. Přečtěte si to a zjistěte, co se děje automaticky s vašimi myšlenkami, jaké nastavení je pro vás typické.

(1) Přehánění (zvětšení / minimalizace).

Některé konkrétní události vyhodnocujete přehnaně, katastrofálně. Pokud máte nějaký domácí problém, můžete si myslet, že to skončí v reálné katastrofě - zveličujete problém a možná škoda, kterou může způsobit. Současně podceňujete svou schopnost vyrovnat se s potížemi. Spěcháte se závěry bez důkazů a věřte, že závěry jsou správné.

Zde je příklad: jedna osoba investovala své úspory do nového domu a nyní má podezření, že v domě mohou být termity. A je to velmi rozrušený. Ale okamžitě se mu podařilo dospět k závěru, že se dům rozpadne a nebude to stát nic a jeho peníze jsou zbytečné. Z nějakého důvodu je přesvědčen, že nelze "zachránit dům", to je to, o čem nepomyslel.

(2) Přetížení (přetížení).

Nevědomě můžete příliš zobecnit, to znamená vytvořit pravidlo z jednotlivých instancí. Nekriticky přiřadíte špatnou hodnotu všemu, co má něco společného se selháním: "Nikdo mě nemá rád." "Jsem úplný loser." "V životě nikdy nedostanu to, co chci."

Pokud je někdo ve vás zklamaný a nekomunikuje, začnete si myslet: "Ztratil jsem všechny přátele, všichni mě otočili zády." To je také typické pro super-generály a toto: "Všichni muži jsou stejní."

(3) Odpisy pozitivních.

V případě selhání si pamatujete pouze negativní události.

Když jedna žena, která byla v depresi, radila, aby si deník udržovala, poznamenala, že dobré události se stávají příliš často, ale nedala jim pozor, a zapomněla. Nebo se inspirovala, že dobrá událost byla z jednoho nebo jiného důvodu zanedbatelná.

Jiný člověk, který byl po tolik týdnů tak deprimovaný, že ani neumýval a nebral se jako sprcha, namaloval stěny v ložnici osm hodin po sobě. Když skončil, cítil se znechuceně, protože nedosáhl ani barvení, jak chtěl. Naštěstí se mu jeho žena podařilo přimět ho, aby pochopil, jaká pozoruhodně dobrá práce vykonala, a to bylo fakticky tak.

Na druhé straně můžete mít zvyk hodnotit některé pozitivní události jako selhání. Například, jedna dívka s depresí obdržela dopis od svého mladého muže, poté, co četla, že se rozhodla, že ji zanechá. Přerušila pokusy s ním komunikovat, velmi rozrušená. O chvíli později, když už byla v normální náladě, stále ještě četla dopis a najednou si uvědomila, že tam není žádné odmítnutí komunikovat, ani náznak. To, co obdržela, nebyla nabídka na odchod, ale smyslný milostný dopis.

CO DĚLAT, ABYSTE ZTRÁTY

(1) Denní plánování na další den.

Pokuste se naplánovat akce tak, aby byly naplněny každou hodinu na další den. Samostatně vyberte položky, které označují povinné opakující se plány. Začněte s nejjednoduššími případy a postupujte složitějším. Značka nebo každý případ, který zakochili. Tento seznam může také sloužit ke sledování událostí pomocí metody "Achievements and Pleasures".

(2) Metoda "Achievements and Pleasures".

Ve skutečnosti existuje mnohem více pozitivních událostí, než si všimnete. Napište seznam všech událostí dne a označte je všechny. Ty, které znamenají dobrou kontrolu nad situací a úspěchem, tedy úspěchy - písmeno "D" a ty, které vám přinesly trochu potěšení - "U" buka.

(3) A-B-C, jako příčina našich pocitů.

Většina lidí s depresí má pocit, že jejich životní situace je tak špatná, že jsou přirozeně smutní, jinak to nemůže být. Ve skutečnosti jsou vaše pocity odvozeny z toho, co si myslíte o situacích a jak vysvětlíte, co se vám stalo. K tomu musíte pečlivě přemýšlet o nedávném případu, který rozrušil náladu. A pak - analyzovat problém do tří částí: A. Situace B. Vaše myšlenky C. své pocity Většina lidí jsou obvykle vědomi současnými výzvami, jejich prohlížení pouze z bodů A a C. Například: A. Žena zapomněl, že Dnes je vaše narozeniny. B.? C. Cítíte bolest a zklamání, bylo to velmi smutné.

Co tě opravdu dělo nešťastné? To je význam, který jste v této události vložili. Toto je obsah položky "B": Rozhodli jste se, že "zapomněla, protože už mě nemiluje". "Přestala mi věnovat pozornost a ocenila mě a obecně jsem se stala nezajímavou osobou." Pak můžete zažít, že bez jejího souhlasu a obdivu se stanete nešťastným nebo nešťastným.

Ve skutečnosti je docela možné, že manželka byla právě zabalena do zaměstnání nebo nerozhoduje, že narozeniny jsou zvláštní prázdniny vůbec, nemá pro tyto data nadšení. To znamená, že jste trpěli a upadli do depresivní nálady nejen kvůli události, ale kvůli jeho pesimistickému hodnocení - nepřiměřenému postoji k situaci.

(4) Přezkoumejte své myšlenky,

pokud jste naštvaný událostí (nebo tou, která by se měla stát). Snažte se zapamatovat, co "prošlo skrz hlavu". Tyto myšlenky mohou být vaše „automatické“ reakce na něco, co se stalo v té době - ​​například zraněného komentáře ostatních, nebo obdržel e-mailového účtu, nebo žaludečních bolet v té době, nebo měl jasný znepokojivý sen. Pak si můžete pochopit, co narušit, a jsou v melancholické náladě, není ani tak kvůli situaci nebo problém, ale vzhledem k tomu, že jste ovlivněny všechny dohromady.

(5) Pokuste se opravit své myšlenky,

"reagovat" na každé z negativních tvrzení, které jste vy sami vytvořili. Změňte je na pozitivnější a vyvážené myšlenky a závěry. Chápete, že nejen že jste začali hodnotit život realističtěji, ale také se budete cítit lépe.

Jedna žena v domácnosti se stala smutnou a osamělou, protože žádní její přátelé nepožadovali několik dní. Ale když si to uvědomila, uvědomila si, že Mary je v nemocnici, Jane opustila město a Helen stále volá. Nahradila takové alternativní vysvětlení s negativní myšlenkou: "Jsem zanedbávaný," a začal se cítit lépe.

(6) Technika dvou sloupců.

Zapište si stresující, iracionální automatické myšlení do jednoho sloupce a odpovědi na automatické myšlenky - naopak. Například:

Život - ANO!

Podporní skupina pro lidi, kteří jsou depresivní

Volejte - 358 - 40 - 5689681

Porazil jsem svou depresi

Před více než 10 lety jsem si všimla, že se cítím jaksi špatně. Strašný smutek mi začal doslova přemoci. Měl jsem pocit, že jsem se dostal do černé jámy, odkud jsem se nemohl dostat ven. Vnitřní bolest a nějaká necitlivost vzrostla ve mně a začala řídit můj život.

Postupně mi bylo stále těžší vystupovat z postele, pocit duchovní prázdnoty mě stále více a více plnil, stejně jako duchovní rakovina začala svou destruktivní práci. Ponurá nálada pohltila všechno, co mě zajímalo. Stal jsem se bezmocným a slabým vůlí, jako by nic nebylo v mé moci.

Při pohledu zpět na můj život a zkušenost jsem zjistil, že moje myšlenky začínají vytvářet pocity, pocity vyvolané náladami a tyto nálady byly vyjádřeny v chování, v činnostech. Toto spojení mezi myslí a tělem bylo zřejmé a vyústilo v to, co říkáme deprese.

Moje deprese s neustálou potřebou k odpočinku a zoufalství postupně rostla po několik měsíců, jedna ztráta byla přidána k druhé. Měl jsem vztah s přítelem, můj otec umíral, ztratil jsem svou práci, což bylo dvacet let... Mám hlava prázdnou, mé pocity byly na hranici. Stejně jako obrovská díra s ostrými hranami se usadila mezi mým žaludkem a krkem. Když jsem se probudil a snažil se z rána vstát z postele, vzrůstal vzrušení a hořkost. Jakmile jsem přišel z práce, nemohl jsem se dočkat, až se vrátím do postele a uspat. Zdálo se, že hrdlo zachycuje.

Můj otec zemřel, můj přítel mě opustil, moje role a sebevědomí jako křesťanský služebník, kterého mi bylo dvacet let, také skončilo. Přátelé, kteří byli se mnou po mnoho let, jako by zanechali můj život, a co je nejdůležitější - cítil jsem, jako bych se ztratil, cítil jsem osamělý a zbytečný. Moje hlava byla prázdná. Neměl jsem ani tušení, jako by všechny buňky mého mozku zemřely. Byl jsem fyzicky a emocionálně vyčerpaný.

Tak jsem se dostal do tohoto hrozného světa, který byl znám pouze těm, kteří byli depresivní. Hovořit a uvažovat, jak se dostat z deprese, nic nevyřešilo. Musel jsem změnit svůj způsob života, musel jsem si hodně změnit v sobě. A především jsem musel přiznat, že můj život je mimo kontrolu. Byl jsem bezmocný překonat depresi pouze válečnou silou. Potřeboval jsem věřit v nějakou moc, mocnější než moje vlastní. Potřeboval jsem nějakou duchovní zkušenost. A i když jsem byl mnoho let zaměstnán v misijní práci a myslel jsem, že mám silné duchovní zkušenosti, byl to chybný názor...

Začal jsem chodit pět kilometrů každý den, abych se zbavil strašlivého pocitu prázdnoty, který mě zžíral. Nastavil jsem si cíl chodit, dokud se necítím lepší. Musel jsem se přizpůsobit tomu, že když chodím, překonávám svůj pocit bezmocnosti svým pohybem. Věřila jsem v takové vítězství. A to už bylo cesta k oživení...

Abych se dostala z izolace, pomáhali mi jiní lidé, kteří také trpěli depresí. Zjistil jsem, že lidi všech věkových kategorií, přesvědčení a povolání se mohou dostat z depresního vězení, pokud si opravdu pomáhají jako podpůrná skupina. Je to duchovní zážitek, spojený s napájecím společenství lidí, jako jsme my, se kterými nemusíte ospravedlnit nebo vysvětlit podrobněji, nebo se omluvit za to, že jsme v depresi, je to - duchovní zkušenosti a společenství lidí - je základem pro naše zotavení.

Porazil jsem svou depresi.

Dr. Hugh, poradce psycholog, zakladatel DA.
Indiana State

Porážka porážky: osobní zkušenost

Ve své dispensaci mám tendenci být depresivní a depresivní a pro můj život jsem se do ní několikrát z různých důvodů vrhl. Musel jsem s ním bojovat sám a nakonec se mi podařilo najít zrnko pravdy. Chci se podělit o své poznatky v tomto článku. Nepředstírajte, že jsou vědecké, podělte se o své zkušenosti.

Modlitba, společenství a vyznání samo o sobě nezbavovalo deprese, ale oni mi odhalili tyto pravdy.

Důvod 1. Snažíme se vypořádat sami s problémem, který vyžaduje pomoc ostatních lidí.

Osoba je slabá a všichni jsou pravidelně potřeba silné kontakty s ostatními lidmi, pomoc odborníků, stejně jako účast náhodných lidí. Na jedné straně, přemisťování všech našich problémů na jiné lidi není zdravé, musíme nést vlastní zátěž. Ale když se břemeno stane příliš těžké, obrátit se k lidem, aby pomohli v duchu křesťanství, je to opak prahu a sebevědomí.

Ve věku 17 let jsem po prožívání nezdvořilé lásky propadl do těžké deprese. A jedna osoba pak mi něco velmi důležitého řekl: „Hloupé, nemůžeme vypořádat se všemi problémy sami, nemáte lhát sám na posteli a pláče. Přátelé vám mohou pomoci. " Pak jsem si uvědomil, že není nic hanebného, ​​že se nemůžete vyrovnat s ničím samým, ať už je to materiální problém nebo psychologický problém. Ale lidé ne vždy uvědomit, nabídka pomoci sami, je třeba se ptát, je to křesťanská pokora - překročit vaší pýchy, přiznat svou slabost v okamžiku, a požádat o pomoc.

Fráze "Nikdy se nic nežádat o nic", jak si vzpomínáme, byla fráze ne Kristova, ale Wolandova. Jak pochopit, že je čas požádat o pomoc? Když máte pocit, že jste na konci, tak to zkusili, ale to nefungovalo, cítili jste hořkost, zmatek, zoufalství. Někteří odmítněte - ostatní souhlasí, hlavní věc, kterou hledat.

Příčina 2. Vzhledem k nadměrné "duchovnosti" nebo přepracování, záležitosti ignorují tělesné potřeby těla.

V moderních ortodoxních kruzích populární tento přístup: zapomenout na sebe pro druhé, milovat sami sebe - hřích. Kolik se o sebe postaráš? Existují jiní lidé. Někteří lidé si nevšimnou, že jsou oblečeni, zapomenout jíst, zatímco jiní vždy vědět, že je třeba udržovat v kondici, stejně jako když k odpočinku. Pokud se rozhodneme, například, že je dostatečně vyčistit si zuby, osprchovat, hřeben a šaty v čistém oblečení a všechno ostatní - nebo být příliš „hříšné nadměrnou pozornost k sobě,“ které mohou postupně vstoupit do nesouladu s jejich skutečným potřebám.

To, co jsem uvedl výše, je pro člověka dostačující. Žena může být depresivní kvůli nespokojenosti s jejím vzhledem. Fyzické potřeby jsou rozděleny do tří hlavních - zdraví, krásy a prosperity.

  • Zdraví. Pokud jdeme špatně, nejméně cvičíme nebo fitness, nedostaneme dostatek spánku pravidelně, pak tělo postupně přichází do utlačovaného stavu. Například, často špatná nálada na mě odešla, bylo nutné mít dobrý spánek jen následovně, a po obedanie sladkosti deprese se objevil. Nemůžeme si představit otce, jít ráno nebo počítat kalorie, takže se můžeme všichni zdát jako nadbytečné, nikoliv pro vysoké účely. Ve skutečnosti kněží trpí nadváhou a nemocemi, takže pro každého je nezbytná zdravá strava a pohyb. V půstu je potravina často nevyvážená, s převahou sacharidů a nedostatkem bílkovin. Proto si myslím, že půst nebude vůbec zbytečné koordinovat své menu s diety, vypočítat jeho kalorickou hodnotu, množství bílkovin, tuků a sacharidů. A také nezapomeňte pít dostatek vody každý den. Pokud jde o trénink. Málokdy mám podmínku, že mám hodně síly, nevím, kde je umístit a začnu dělat cvičení. Obvykle - jiný stupeň únavy. A zdá se, že pokud stále používáte fitness, nebude to vůbec. Ve skutečnosti se naopak přidávají síly. Překvapivé, ale pravdivé. A nálada se okamžitě zlepšuje. Takže problémy mohou být ze základního nedostatku pohybu a podvýživy.
  • Krása. Můžeme si říci, že vzhled není hlavní věc, naše příbuzní nás milují a obecně "svádí se svou krásou". Strach z přilákání někoho ke mně mě vedl do žalostného stavu, takže i můj manžel mohl být těžko přitahován. Je příjemné podívat se na krásnou ženu, protože oko se raduje, je touha žít a pracovat. Kolem tak nepříjemného, ​​těžkého, ošklivého, tak proč ne být model krásy a elegance? Já sám se často dívám na krásné ženy na ulici - radíte se v harmonii, obdivujete se jako krásná květina, motýl nebo západ slunce. Vhodný pro vás oblečení, vlasy, šperky a make-up - to je skvělá práce, všechno by mělo být kombinováno v barvě, tvaru, proporcích. Proto by měl mít vzhled dost času. Zanedbávání na vnější straně ženy může také způsobit depresi. Ale co krémy, masky, péče o nehty? Pokaždé, když mě překvapuje, kolik nálada vzrůstá z takové jednoduché akce, jako je použití masky na obličej po dobu 10 minut.
  • Materiální bohatství. Můžeme se přesvědčit sami sebe, že „nepotřebujeme nic,“ „Já to zvládnu,“ „bohatství - hřích“ a tak dále, ale v duši trpí závěru bydlení, nedostatek domácích spotřebičů a dobré věci. Je to normální, a to je vše, prostě potřebujete pracovat lépe, nastavit cíle. Bez stanovení cíle se nic nezobrazí. Když jsem se vzal velmi mladý a velmi ortodoxní, můj manžel a já téměř nerozuměli hodnotě peněz a věcí. Zdálo se mi, že bychom neměli věnovat pozornost tomu, co je důležitější - duchovnost, jen jsem se oblékla v oblacích. Nakonec jsme čelili spoustě problémů, které nás utlačovaly.

Zvláště důležité je věnovat čas, peníze a pozornost sebe samému, pokud jste matka, obzvláště velká rodina. Nadměrná obětování změní matku rodiny na matně tlustou unavenou bytost s ocasem, v pytlovitém oblečení as těžkými pytlíky připravenými. Často říkáte sobě a ostatním "Nepotřebuji nic", koupíte vše především pro děti a dům, ale pro sebe - což je horší a levnější? Vybíráte něco, ne proto, že se jí to líbilo, ale proto, že je to nejlevnější? Neustálé ignorování jejich přání a potřeb také vede k depresi a depresi. Za prvé, děti potřebují matku, která je spokojena se svým životem, s ní je šťastná a nikoliv ta, která obětuje maximální množství síly, peněz a času dětem a nenechá nic pro sebe.

Například jdeme z naší vesnice ráno do města s celou rodinou v podnikání. Obvykle ve spěchu nemám čas se správně připravit, jít do sprchy. A nedávno jsem se rozhodl, že jdeme trochu později, ale dám si čas správně. Vlasy měla ve stavu „stále nelze prát, ale ne super“, a tak jsem hlavou umyté a sušička vysoušeč vlasů a tělový peeling používá, a smetana, a několik rychlých postupů, kosmetické výrobky (pravděpodobně to, co je složitost porušení těchto postupů pouze matky malých dětí budou rozumět). Pak jsem se pomalu oblékl a ne na cestách měl rtěnku na rtech, ale normálně jsem si udělal make-up.

A - ejhle, měl jsem celou cestu v dobré náladě, někdo nezlobil, nebolí, nedráždí a ne neustále odorgivala děti. A děti se chovaly klidně. Účtovat dost hodin na 3. závěr pro sebe, jak to udělat: nemá být podrážděná a velmi unavená, stačí jen asi každé 3 hodiny dát si půl hodiny: nebo její krása, nebo zdraví, nebo mysl, nebo jen relaxaci, nebo duchovní vývoj. Bez toho se nálada zhoršuje a já jsem schopen dát ostatním ne lásku, ale jen negativní.

Příčina 3. Ignorování pocitů a emocí.

Pokud jako dítě jste byli poučeni dobrých sto pravidla, která jsou prostě povinen dodržovat hodná holka, a kromě toho v pokynech dodaných s tím, že tato stejná holka je přísně zakázáno dělat, snad, deprese bude váš častým návštěvníkem. Spolknout urážku, tichý úsměv, když smutný, rozptylovat nepříjemných pocitů, zakázat sám šílený a rozzlobený - to vše vede k úplnému nepochopení vlastního vnitřního světa, neschopnost vypořádat se s negativními pocity.

Negativní emoce mají svůj význam. Varují nás, slouží jako obrana proti porušování našich hranic nebo poukazují na vnitřní chybné postoje, které jsou v rozporu se zákony zařízení světa. To je také bolest z nedokonalosti světa, že vše je uspořádáno jinak, než bychom chtěli. Práce s psychologem vám může pomoci pochopit sebe sama, svou "temnou" věčně potlačenou stranou.

Důvod 4. Zastavte vývoj.

Bůh chce, abychom si uvědomili svůj talent v plné síle a ne pohřbít. Když se přestaneme duchovně, mentálně nebo intelektuálně rozvíjet, začneme cítit nepříjemné pocity. To je signál, že musíme pokračovat dál. Představte si, že velcí lidé v době, kdy by zůstala na původní úrovni, ale nevyrostl dál - určitě by se trápí pocit, že může dělat lépe. Jedná se o běžnou příčinu deprese u mužů - nedosažené v práci, nemilosrdné a malé výdělky.

Můžete si myslet více důvodů, ale obecně, jsem dospěl k závěru, že je potřeba deprese, aby zajistily, že jsme buď začali více starat o sebe, nebo revidovali své cíle a hodnoty, a to buď tvůrčím způsobem realizovat je úplněji. Nepovažuji duchovní důvody - je to jemnější a individuálnější. Deprese je motorem našeho pokroku, což nám může vést k hledání nového, signálu, že změny v životě jsou nezbytné. Teď pokaždé, když cítím těžkou váhu, začnu analyzovat důvody a hledat řešení.

Zde je několik jednoduchých triků, které mohou zmírnit, pokud ne vážná deprese, pak trochu melancholie přesně:

  • cestovat;
  • komunikovat s přáteli;
  • Absolvovat kurzy, kde se můžete naučit něco nového, rozumné tréninky;
  • nakupování, osobní péče;
  • sport, fitness, zdravé stravování, omezení sladké a mastné;
  • napište seznam vašich přání a začněte je provádět;
  • zapojit se do tvořivosti: vyšívání, hudba, kresba.

Důležité je, abyste se nezastavili ve své bažině, ale hledat cestu ven. Dokonce i když se zdá, že bude vždy tak špatné, není to, bude lepší!