Jak se zbavit záchvatů paniky: strach a vzrušení

Panický útok je útok nevysvětlitelného strachu, který se vyskytuje kdykoliv během dne. Často je tato nemoc zmatená se strachem nebo fobií, ale nemají nic společného. Panický záchvat akutní fáze obvykle trvá ne více než minutu. Cyklus následných útoků v podobě útoků může trvat až několik hodin. Velmi často, spolu s pocity strachu, člověk zažívá hrůzu, myslí si, že je obtížné, tělo zažívá největší nepohodlí.

Při pravidelných útocích je člověk podvědomě vystaven útoku a toto očekávání je pro něj vyčerpávající. V podstatě panika se vyskytuje náhle, ale také se stává, že toto očekávání vyvolává pravidelné útoky. Ti, kdo kdysi zažili tento pocit, říkají, že je to nejnepříjemnější ze všech pocitů. Proto se každý z těchto lidí ptá sám sebe: jak se zbavit záchvatů paniky na vlastní pěst? Především je nutné určit kořen zla.

Příčiny záchvaty paniky

Jak diagnostikovat záchvaty paniky

Lidé, kteří kdysi trpěli záchvaty paniky, si stěžují na strašlivý pocit strachu. Zdá se jim, že se zblázní nebo se chystají zemřít. V době útoku se zvracejí na nevolnost, tělo se zřetězdí, ztrácí se kontrola, ztíží se dýchání. Příčiny nevysvětlitelného strachu jsou mnohé. Nikdo nemůže předvídat, kdy se útok začne, protože se často najednou objeví. Strach může být vyvolán spontánně nebo situačně. Spontánní záchvaty mohou začít kdykoliv během dne, dokonce i v noci během spánku.

Situační jsou zpravidla vyvolávány některými faktory, které dříve způsobily takové pocity.

Záchvaty paniky mohou být vyvolány duševními a fyziologickými faktory, které mohou být skutečné nebo prostě vymyšlené.

Hlavní psychické příčiny záchvaty paniky:

  • depresivní stav
  • fobii, která se může procházet už od dětství
  • stresující situace
  • sebepochyby
  • soukromé konflikty
  • šok

Hlavní fyziologické faktory:

  • užívání psychotropních léků
  • časté používání alkoholických nápojů
  • chronické nemoci
  • dědičný faktor
  • kardiovaskulární choroby
  • Cévní onemocnění, zejména vegetativní vaskulární dystonie
  • endokrinní poruchy

Často záchvaty jsou spojeny s místem, takže v okamžiku paniky se osoba spontánně pokusí opustit toto místo, věřit, že pouze tímto způsobem je možné se vyhnout nebezpečí.

Symptomy záchvaty paniky

Závratě je jasným příznakem onemocnění

Symptomy začínají s panickou uvolňování adrenalinu v krvi signálu dřeně nadledvin. Takto podvědomá mysl nutí tělo myslet si, že je v nebezpečné situaci a naléhavě musí opustit toto místo. V tomto okamžiku začne srdce prudce bít, objeví se dyspnoe, tlak se postupně zvedne - začne panický záchvat.

Hlavní příznaky, kterým lidé podstupují během záchvatu paniky:

  • búšení srdce
  • pocit udušení
  • těžké pocení
  • strach, třes
  • příliv studené vody a tepla
  • pulzující bolest v chrámech
  • ztmavne a letí do očí
  • zhoršená koordinace
  • dušnost
  • Bolest a nepohodlí za hrudní kostí
  • nevolnost, zvracení
  • smát
  • závratě
  • pocit úplně jiné reality

Společné panické příznaky jsou doprovázeny strachem a intenzivním vzrušením. Často, když člověk nerozumí tomu, co se děje, může být pocit strachu z mdloby, ztráty kontroly nebo náhlého srdečního záchvatu a nikdy se nikdy nezvedne. Jak se vyrovnat s útoky záchvatů paniky?

Strach z ztráty kontroly nad sebou a situací

Během útoku náhlého strachu, osoba zažívá nejen morální, ale i fyzické nepohodlí. Existuje strach, že ztratí kontrolu nad tělem. Nejvíce ze všeho strach vyplývá ze skutečnosti, že všichni kolem to budou věnovat pozornost. Ale to není tak! Toto je vlastní návrh.

Náhlá strach nezpůsobí ztrátu kontroly nad sebou, nemysli si, že náhle začne křičet nahlas nebo na skákání na schůzce, nebo se ponoří pod auto. Všechny tyto myšlenky jsou bezpředmětné.

Menší pozornost je věnována obavám, tím méně se projevují.

Strach z ztráty vědomí

Při záchvatu paniky je nedostatek vzduchu a závratě. Tam je strach z mdloby, když nikdo není kolem. Hrůza, kterou mnozí lidé přišli do okamžiku paniky, má strach, že se nikdy nezbudí po mdlobách. V takové době musíte pamatovat na to, že mdloby nastávají při hladovění těla v kyslíku. Během paniky se srdeční frekvence zvyšuje, krev začíná rychleji cirkulovat, a proto kyslík stačí. Nedostatek dechu a těžké dýchání nepovedou k mdloby.

Strach z infarktu

Způsoby, jak zabránit strachu před infarktem

Mnoho se obává infarktu, zejména lidí trpících záchvaty paniky. V okamžiku paniky vzniká strach, protože si myslí, že takový stav může ovlivnit práci srdce. Chcete-li se zbavit strachu ze srdečního záchvatu, musíte znát zvláštní rysy. Příznaky infarktu: bolest na hrudi, dušnost, někdy i ztráta vědomí, tachykardie. Při nárůstu zatížení se symptomy zvyšují. V klidovém stavu funguje srdce obvykle v normálním režimu.

Během paniky se mohou objevit stejné pocity jako u srdečního záchvatu. Ale jakmile strach projde - všechny znaky zmizí. Ve chvíli panice se člověk snaží naslouchat rytmu srdce a dýchat. Nejmenší odchylka zvyšuje záchvat a strach ze srdeční zástavy a současně zapomíná, že jakýkoli strach zvyšuje srdeční tep.

Aby se zabránilo dalším útokům, je nutné konzultovat kardiologa, vyšetření ukáže, zda existují srdeční abnormality. Obvykle, pokud doktor odmítne přítomnost patologie srdce, záchvaty paniky nakonec projdou a už se neobjevují - to vše znamená sebe-hypnózu.

Co způsobuje záchvaty paniky?

Důsledky záchvaty paniky

Náhlá strach může vzniknout kdykoli a na každém místě: na ulici, v dopravě, uvnitř. Po prožití alespoň jednoho útoku může být strach z opuštění domu. Často se lidé s takovou nemocí snaží vyvarovat se přeplněných míst: veřejné dopravy, večírky - na takových místech se cítí bezbranní.

S konstantním smyslem strachu často zmizí chuť k jídlu a vypadá nespavost. Deprese se může rozvíjet, člověk se uzavírá v sobě, přestane komunikovat s přáteli a příbuznými, někdy chybí školu nebo práci. Utrpení z panických záchvatů zřídka sdílí své pocity s příbuznými a příbuznými, neboť se obávají, že budou považováni za duševně nemocné. To vede k ještě většímu zhoršení.

Ale tyto znaky jsou pouze psychologické, nenarušují ani morální útisk. To se dá vyhnout, pokud se zeptáte své rodiny včas, aby vám pomohla zbavit se záchvatů.

Samošetření záchvatů paniky

Během akutního záchvatu panického útoku se člověk musí pokusit o odstranění tohoto pocitu, protože hlavní chyba během útoku je soustředěna na strach. Proto se zápisy z útoku zdají být tak dlouhé a bolestivé a časem se stávají delšími.

Náhlý útok strachu

Několik pravidel, která pomohou při nástupu akutního záchvatu paniky:

  1. Snažte se odvrátit pozornost. Můžete zavolat přítele nebo blízké osoby, mluvit o jednoduchých tématech, smát se. Takže za prvé, čas letí bez povšimnutí, zadruhé, člověk sám, aniž by si všiml, zapomene a zbaví svého strachu.
  2. Pravé dýchání. Takové jednoduché cvičení pomohou odvrátit a shromáždit všechny myšlenky do jednoho celku - to ulehčí útok strachu. Dýchání musí být hluboké a pomalé. Dýchat dovnitř a ven. Při tomto cvičení se musíte zaměřit na dýchání, poslouchat sebe a cítit, jak je kyslík obohacen o každou buňku. V tomto okamžiku by strach a vzrušení měly postupně ustupovat. Nejlepší ze všeho je, když v blízkosti je vždy papírový pytel, nebo si můžete dlaně skládat a dělat dýchací cvičení.
  3. Odpočinek. Musíme si lehnout, zkusit se uklidnit. Je nepravděpodobné, že v takovém okamžiku usnete, ale přesto musíte spát.
  4. Zpívat píseň. Určitě každý má vlastní píseň, která pozitivně ovlivňuje vnitřní stav. Nemělo by to být smutné nebo s negativními slovy, dětské písně jsou nejvhodnější.

Mátový čaj se skořicí

Základní pravidla

Pravidla, jejichž realizace opět nevyvolá panický útok:

  1. Je třeba trvale trénovat nervový systém. Zapamatujte si! Útoky paniky a strachu nejsou chorobou, ale důsledkem auto-navrhování a likvidace.
  2. Nemusíte zůstat doma. Při uzavření ze všech domů se útoky neprojeví, ale pouze se zapojují. Proto musíte jít více s přáteli, příbuznými nebo prostě se zvířaty.
  3. Poslouchejte hudbu. Nemusíte ji nutně zahrnovat doma, stačí nahrát svou oblíbenou hudbu do telefonu, vložit sluchátka do uší a jít na procházku.
  4. Ne na alkohol. Nenechte se unést alkoholem, protože jste pod vlivem strachu, můžete zhoršit. Navíc alkohol má negativní vliv na nervový systém, který může vyvolat denní záchvaty.
  5. Psycholog. Nebojte se jít za psychologem, protože může pomoci pochopit příčiny nevysvětlitelného strachu.
  6. Sporty. Sportování nebo jiné fyzické cvičení (tanec, fitness, plavání, jízda na kole) pomohou vyhazovat adrenalin, což výrazně sníží vzhled nových záchvatů.
  7. Sledování filmů je další způsob, jak rychle odvést svou mysl od špatných myšlenek. Můžete zapnout svůj oblíbený film, přeložit a lehnout. Sledování filmu se může stát dobrým snem.
  8. Boj proti negativním myšlenkám. S jediným začátkem útoku musíte říkat "Stop!", Snažte se nerozvíjet panické myšlenky, ale jen rozptýlit.


Pokud znáte všechny příznaky a příčiny záchvaty paniky, můžete nyní začít pracovat na svém vnitřním stavu, bojovat s panikou a strachem. Jakmile se myšlenka na strach nebo vzrušení začne plížit do hlavy, člověk by měl okamžitě pokračovat v provádění pravidel, které později pomohou lépe zvládat paniku.

Nalezli jste chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter, nás informovat.

Léčba záchvaty paniky doma: účinné metody a techniky

Historickým názvem panického útoku je vegetační krize. Lékaři v CIS používají termíny "neurocikulární" nebo "vegetovaskulární dystonie", "kardiovulóza". Ale v mezinárodním klasifikátoru neexistuje žádná rubrice o vegetativních krizích a lékaři používají koncept "záchvatu paniky". Léčba autonomních poruch nebo záchvaty paniky zahrnuje povinné domácí úkoly, bez nichž není možné obnovu.

Stanovit takovou diagnózu může pouze lékař po důkladném vyšetření, kdy jsou vyloučeny všechny podobné nemoci. Je velmi nebezpečné, aby se s adresářem zacházelo nezávisle, můžete vynechat začátek mnoha vážných onemocnění.

Co potřebujete vědět jistě

Existují některé skutečnosti, které jsou užitečné pro každého, kdo kdy měl panický útok:

  • Více než 2% populace je postiženo panickým útokem a nikdo z toho nezemřel;
  • strach a úzkost jsou nepostradatelnou součástí vegetační krize;
  • kdykoli dojde k záchvatu 3 typy příznaků - emocionální (strach, špatné myšlenky, neschopnost se rozhodovat), fyziologické (dušnost, bušení srdce, bolesti břicha, závratě, svalové napětí) a behaviorální (nespavost, vyhýbání se v těžkých situacích);
  • útok nastává vždy po nějakém přetížení nebo stresu;
  • bez ohledu na to, jak závažný je útok, vždycky prochází;
  • mezi útoky, zdraví se nezhoršuje;
  • musíte být připraveni na útok vždy, abyste mohli uklidnit váš stav.

Často útok začíná v noci se specifickými pocity. Člověk cítí spoustu energie, sen úplně zmizí. Plíce se zdá "otevřít", je velmi snadné dýchat. Je zřejmé, že existuje střevo, jeho peristaltika. Po této vlně nastává strach.

Manifestace záchvatu paniky jsou známkou nesouladu mezi prací různých částí autonomního nervového systému, reverzibilním stavem. Nutně končí, žádný útok trvá navždy.

Cítit stálou únavu, depresi a podrážděnost? Další informace o lék, který není k dispozici v lékárnách, ale těší se všem hvězdám! Pro posílení nervového systému je to celkem jednoduché.

První pravidlo: ovládání dechu

Z pohledu biochemie je počátkem vegetační krize uvolňování adrenalinu do krevního řečiště. Tím se urychluje srdeční frekvence, stejně jako hloubka a frekvence dýchání. Zrychlení dýchání vede k hyperventilaci nebo nadměrnému kyslíku v krvi. Je to v krvi, aby se z něj dostal veškerý kyslík, organismus nemá čas. K extrahování se vyžaduje oxid uhličitý, který je velmi choulostivý.

Nejlepší metody pro zastavení hyperventilace:

  1. Zpožděné dýchání. Udělat to v době útoku je poprvé těžké, takže musíte trénovat v klidném období. Požadovaná frekvence je 4 vteřiny za minutu. Podíváme se na druhou ruku a dýcháme každých 15 sekund. Zvláštnost takového výdechu je mnohem delší než vdechování. Důležité je vysušit všechen vzduch do konce, stisknout žaludek a pomáhat s prsními svaly. Můžete dodatečně ohýbat kufr a dosáhnout pocitu, že vzduch je úplně ven. O procesu dýchání se musíte soustředit, plně věnovat pozornost tomu, "oddělovat" vše, co odvádí pozornost. Je žádoucí vykonávat cvičení nejen doma, ale i na přeplněných místech. Pochopení, že dýchání může být kontrolováno vždy a všude, usnadňuje vnitřní napětí.
  2. Dýchání v uzavřeném vaku. Akce vychází ze zásady biofeedback. Obal vydechoval oxid uhličitý a jeho opětovné použití zlepšilo extrakci kyslíku z krve. Můžete vdechnout jakýkoliv obal - papír nebo polyethylen, nejdůležitější - těsnost. Tato metoda není vhodná pro přeplněné místa, ale může být použita doma.
  3. "Square Breath" - vhodná možnost zpomalit dýchání a odvrátit se od nepříjemných pocitů těla. Každé "čtverec" je 4 sekundy. Dejme si na účet - 1, 2, 3, 4. Pak jsme pozastavili pro stejné 4 účty. Dech také trvá 4 sekundy. Poslední "čtverec" je další pauza pro 4 účty, během kterých je žádoucí usmívat nebo alespoň napodobit úsměv.

Proces pravidelného dýchání by měl být zcela uveden. Poslouchejte pocity těla se zaměřením na relaxaci svalů. Během výdechu a pauzy je třeba dosáhnout maximální relaxace.

Tyto techniky je třeba zvládnout trvale, zejména proto, že takové školení je možné kdekoli: v práci, v dopravě, v obchodě. Žádný záchvat panic nemůže získat sílu s kontrolovaným dýcháním.

Fyzické zatížení

Co pomáhá vyrovnat se s vegetativní krizí je velmi rychlé a spolehlivé. Adrenalin, který vyvolává vegetativní krizi - aktivní hormon. Zvířata a naši předchůdci, nezatěžováni civilizací, vyčerpají z tohoto hormonu, začínají bojovat nebo se bránit fyzicky. My, lidé, se sami najíždíme s konvencemi nezbytnými pro přežití společnosti jako celku, ale zaplatíme za ni zdravím.

Pokud existuje možnost, při útoku je nutné běžet nebo velmi rychle jít. Jakákoli jiná zátěž bude, jestliže pro to existují podmínky a přání - squat, push-up, zvedání závaží. Cílem je použít účel adrenalinu a neposkytnout mu příležitost "zmást" naši vegetatiku.

Pokud je to možné, fyzikální zátěž byste měli denně dávat, takže celková úroveň stresu klesá. Není to tak obtížné, jak se zdá. V tělocvičně není nutné se registrovat, pokud není žádnou touhu. Stačí stačit domů pěšky alespoň částečně, stačí pár zastávek. Místo výtahu můžete jít nahoru po schodech. Jednoduché domácí úkoly, které se pravidelně provádějí, se mohou stát zdrojem mírné fyzické aktivity. Podlahy, okna a nádobí lze umýt ručně, koberce a přikrývky na ulici. Nakonec bude fungovat také ranní cvičení s vážením ve formě kilogramu soli.

Svalová relaxace

Někteří lidé mají lepší přínos než intenzivní fyzická aktivita. Tato technika může být kombinována s řízeným dýcháním. Je nutné se posadit, pokud se to stane v práci nebo v dopravě, nebo si lehnete, jestliže se útok stane doma. Relaxace svalů musí být kombinována s respiračními pauzy. Které skupiny se uvolní, podle zkušenosti. Relaxace svalů obličeje pomáhá člověku, svaly nohou, zejména nohy, pomáhají ostatním. S tebou potřebujete experimentovat v těch obdobích, kdy se útoky neobtěžují.

Změna pozornosti na práci těla pomáhá snížit strach a stres. Pochopení toho, že nečekáte na bezděčné záliby osudu, ale aktivně se řídíte, přináší prospěch všem.

Při útoku je užitečné podívat se na jeden bod, je to nejlepší pro něco krásného. Může to být květina (i na tapetu), lampa, oblak, obrázek - cokoli. Význam je stejný - změna pozornosti, odvrácení od pocitů těla.

Základy výživy

Nejdůležitější téma, které mnozí lidé zanedbávají - a zcela marně. Tělo syntetizuje vše, co potřebuje pro život, od jídla, vody a kyslíku. Neexistují jiné způsoby, jak udržet život a zlepšit jeho kvalitu.

Potraviny by měly být plné, to znamená, že musí obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy. Síť má mnoho tabulek o tom, kolik z těchto látek člověk potřebuje v závislosti na věku a pohlaví.

Typickou situací dnešních dnů je přetížení sacharidů s nedostatkem bílkovin. S tuky je snadnější, mastné jídlo jako trochu. Nutriční nebo stravovací nedostatek bílkovin vede k tomu, že tělo nemá nic, co by stavělo svaly, hormony, enzymy, krevní buňky a imunitu.

Empiricky byl takový vzorek odvozen - proteinové jídlo oslabuje záchvaty paniky. S profylaktickým cílem v ledničce vždy - vždy, když se panice často vyskytuje uprostřed snů - musí existovat bílkovinné pokrmy. Hodně není třeba, dostatek vařených vajec, kus vařeného masa nebo ryb, tvaroh bez cukru. Pokud to všechno není užitečné v noci, můžete ho použít ráno. Ale taková "strategická zásoba" musí být vždy k dispozici, aby mohla být okamžitě spolknutá s harbingery.

Současně s tímto snížením prázdných sacharidů - cukrovinky, koláče, sladká soda - zlepšuje metabolismus.

Vodní postupy

Nadhodnocení je obtížné, voda je kolébkou života. Akademik Wayne, který představil termín "vegetativní dystonie" a tento problém zpracoval již mnoho let, byl první, kdo si všiml, že lidská spinální tekutina z hlediska chemického složení je velmi podobná oceánské vodě. Říkal, že jsme si vzali kus oceánu s námi.

Úprava vody je užitečná ve všech dostupných typech. Může se jednat o bazén, venkovní letní rybníky, vany, sauny, hammams. Metabolismus člověka ve vodě se mění. Všechny póry pokožky jsou otevřeny, tělesná teplota klesá, svaly pracují optimálně, zátěž z páteře je odstraněna.

Ve vaně nebo sauně vystupují nejen různé toxiny, ale i zbytky stresových hormonů, které výrazně zlepšují celkový stav. Koupel lze nahradit infračervenou saunou nebo barel cedru.

Oční reflex

To je reflex Dagniniho-Ashnerova, jeden z nepodmíněných. Když stisknete oční bulvy, sníží se srdeční frekvence o 4 nebo 8 úderů. Stiskněte uzavřené víčka po dobu 10 nebo 15 sekund se střední pevností, dokud se neobjeví světlé skvrny.

Tlak je vnímán citlivými vlákny orbitální větve trigeminálního nervu a přes synaptické spojení vstupují do retikulární formace kmene. Na citlivé větvi vagusového nervu vstupuje puls z kardiovaskulárního centra, nacházející se také v křečích, do sínusového uzlu nebo hlavního hnacího ústrojí srdečního rytmu.

Tlakem je potlačena funkce sinusového uzlu a srdeční frekvence se zpomaluje. Tento reflex je bezpečný pouze u dospělých se zdravým srdcem. S onemocněním srdce nemůžete používat, může se rytmus pokazit.

Situační analýza

Nutná fáze léčby záchvatu paniky, který musí být proveden u psychoterapeuta nebo psychiatra. Lékař musí sdělit všechny "kostry ve skříni", rušivé nebo nepříjemné situace.

Specialista má možnost zhodnotit vše, co se děje nestranně, zvenčí. Když se nacházíme uvnitř situace, je často nemožné nezávisle oddělit hlavní od sekundární. Učinit to u lékaře je mnohem efektivnější, a co je nejdůležitější - z toho bude výsledkem. Lékař bude schopen "vyřešit" všechno, co se stane v životě člověka, a řekne vám, jak snížit negativní vlivy.

"Zlatý standard" psychoterapeutické léčby záchvatů paniky je zaslouženě považován za kognitivně-behaviorální terapii. Je postavena v několika krocích, začátečník je vyučen lékařem. Toto je nahrazení základních chyb v myšlení, snížení úrovně úzkosti, zvládnutí správných behaviorálních dovedností v davu. Lékař však nemůže udělat vše a ještě více nahradit vlastní úsilí pacienta. Bez pečlivého zpracování lékařských "domácích úkolů" je obtížné spoléhat na úspěch.

Fytoterapie

Použití bylinků trvá po staletí. Je nepravděpodobné, že překladatelé rostlinných receptů, které používají po staletí, věděli o existenci samotného pojmu. Ale experimentálně bylo zjištěno, které rostliny snižují počet srdečních tepů, které pomáhají se strachem, ze kterého spí lépe a hlouběji. Vezměte odvarky a infuze v okamžiku paniky je neadekvátní, to obvykle nemá čas a touhu po fit strachu.

Všechny léčivé rostliny mají jeden rys - aby mohli začít chovat, musí se v těle nahromadit. Proto by měla být každá rostlinná sbírka odebírána alespoň měsíc, aby se výsledek stal zřejmým.

Nejvhodnější je použít formu čaje, tam jsou dostatečné uklidňující náplně balené v čajových pytlích. Sbírku můžete sami sestavit a míchat všechny rozdrcené rostliny v jednom kontejneru. Směs je uložena v zapečetěné nádobě jako čaj a vařila se stejným způsobem. Můžete přidat med dle vkusu.

Můžete si vybrat vhodnou rostlinu z těchto: valerián, třezalku, sladkého dříví, oregano, sladkou ďatelinu, matřici, listy březové, máty, citrónové balzámy, heřmánek. Kolekce by neměla obsahovat více než 3-4 komponenty. Vybírat rostliny lépe jeden po druhém a důsledně je připravovat. Neexistují žádné obecné recepty "pro všechny", každá osoba má možnosti.

Záchvat paniky - onemocnění frustrovaných nervů, se kterým se dá zcela vyrovnat s určitou vytrvalostí.

Autor článku: Psychiatr, psychoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna

Chcete chtít zhubnout v létě a cítit světlo v těle? Zvláště pro čtenáře našeho webu 50% sleva na nový a vysoce účinný hubnutí nápravu, který.

Naučte se JAK. Místo užitečných rad a zajímavých informací

Reálná zkušenost Léčba záchvaty paniky, fóbií a neuróz

Tento článek je napsán osobou, která zaznamenala stav panických neuróz. Abych tento problém vyřešil, sám jsem se musel stát malým psychologem a teď vím, jak se zbavit záchvaty paniky, fóbií a neuróz. Myslím, že moje zkušenost vám bude užitečná, pokud se setkáte s podobnými problémy. Tento článek vám pomůže ušetřit čas a peníze.

Mluvící více upřímně řečeno, já bych opravdu rád před 3 lety, aby splnění tohoto článku, ale bohužel všechno, co jsem četl o tom, jak léčit fobie a záchvaty paniky samy o sobě, byly základní rady nevedou k výsledkům. Tento článek je velmi velký, takže člověk bude úplně zvládnout, což je velmi potřebuje léčení neurotických poruch.

A chtěl bych na začátku říci, že antidepresiva nezachycují záchvaty paniky a fobie, jen tlumí autonomní nervový systém. Výsledkem je, že po ukončení antidepresiva se znovu setkáte se všemi obavami, ztrácíte spánek a stáváte se závislí na těchto lécích. Rozhodněte se sami o sobě, ale léčebná péče o nervové poruchy, přestože ještě není, je na vysoké úrovni a existují praktiky, které vám mohou pomoci dosáhnout výsledku bez pilulek.

Nejprve objasneme, že fobie a záchvaty paniky, to jsou různé věci související s kategorií neuróz. Nicméně osoba, která má problémy s těmito stavy, ji může nazývat záchvat paniky nebo fobie. Takže při léčbě těchto stavů jsou vhodné stejné techniky.

Obecně jsou neurotické poruchy ve všech odlišné. Kdo se bojí nákazy HIV a proto nemají sex, jeden začne silně bije srdce hromadné dopravy, -Tak kdo začne třást při pohledu z velkých psů, ten druhý začne zdát, že se vyprázdnil v ulicích, jestli existuje nějaký nežádoucí událost, někdo pak prostě pronásledují a neopouštějí špatné myšlenky. Existují také případy, kdy se člověk útoky paniky, pokud je to fouká protivítr, nebo osoba nemůže opustit svůj byt, protože všichni bojí lidí. Není to zábavné články a není problém se smát na seznamu „zábavných“ fóbie. Je třeba poznamenat, že všechny neurotické poruchy mají určitou formu.

První věc, která se může objevit v dospělém věku, se objevila u záchvatů paniky nebo fobie, je to myšlenka, jestli jsem blázen. Ne, neurotici a schizofrenci jsou různí lidé.

Jaký je rozdíl mezi neurastinickým a schizofrenickým?

Faktem je, že příznaky neurotiky a schizofrenie mohou být stejné. Obsedantně-kompulzivní stavy, záchvaty paniky a strachy, slabost, deprese a další. Nicméně schizofrenik je blázen, neurotik je obyčejný člověk, který prostě žije ve stavu pravidelného stresu.

A tak, abyste zjistili, že nejste schizofrenní, nemusíte projít dlouhými testy, vše je mnohem jednodušší.

Nejste blázen (pokud):

  1. Vy sami jste našli tento článek nebo požádali někoho, aby vám to pomohl najít.
  2. Myslíte si, že potřebujete pomoc lékaře nebo psychoterapeuta.
  3. Popište svůj stav příznaky.

Faktem je, že schizofrenik nikdy nepřijde k lékaři a neříká, že "něco je se mnou špatně". Schizofrenici necítí jejich šílenství, zdá se jim, že jsou v pořádku, jiní je nerozumí.

Pokud jste si uvědomili, že se něco děje, chtěli jste problém vyřešit, pomysleli si "Nebudu sát", pak je vše v pořádku. Nezdá se blázen.

Nejste blázen, pokud váš záchvat paniky byste popsat, o formátu, strach vzniká v hrudníku, srdce začíná bít, končetiny jsou studené, závratě, atd. Zeptáte-li se na stejnou otázku schizofrenik, pak žádal, aby popisoval jejich stav, dá se příběh o tom, jak jeho hruď cizinci postaven v čipu, FBR zažívá to tajnou zbraň na nohy žijící had, atd

Jsem si jist, že 99% čtenářů tohoto článku není šílené.

Skutečný příběh řešení problému fobie

Považuji za nezbytné popsat svou osobní zkušenost. Pokud není zajímavé, pak jděte na další sekci. Nicméně v něm budu psát, jak klienti vychovávají psychologové, a tato část vás opravdu může pomoci ušetřit spoustu času a peněz.

Obecně, neurotické obavy, to vůbec nejsou strachy v běžném porozumění. Strach osoby vykonává ochrannou funkci. Došlo k výbuchu, nestalo se to samo o sobě, mozog pochopil, že je lepší nechat se jít tímto směrem. Ale co když je všechno v pořádku a ty se třeseš, od jakého tě tvoje tělo se tě snaží chránit? Ano, obecně, protože to nebylo z čeho, je to důsledek nervového přetížení, negativních zkušeností a strachu z prožívání strachu.

Obecně platí, že všichni na skutečnost, že osoba s fobií a záchvaty paniky není zbabělec. Bez ohledu na to, zda jste křehká dívka nebo brutální rolník, mohou se nevroze dotýkat každého.

Takže, jakmile se mě nebál bojovat, také toleruji hororové filmy, skočil jsem z padáku a bungee. Vedl velmi obyčejný způsob života. Jednoho dne jsem však narazil do BAT, s neurotickým strachem a od té chvíle byl můj život sdílený předtím a po něm.

V očekávání těchto událostí jsem zavřel podnikatelského projektu, který byl strávil mnoho úsilí a peněz na osobní vpředu, bylo sušší než na Sahaře, byla nejistota ohledně budoucnosti a nedostatek pochopení, kam jít dál. Jak se ukázalo, všechny tyto momenty hrály klíčovou roli při formování fobie, ale později.

Žít s tím bylo velmi obtížné a bylo nutné něco udělat. Všechny metody léčby záchvaty paniky, fóbií a neuróz doma, které jsem našel na internetu, byly neúčinné a rozhodl jsem se najít psychologa.

Moje první psychologka byla hezká holka z tusovky jógy, která tvrdila, že je člověk, který s takovými problémy pracuje. Rozhodla se jít především kvůli ceně, náklady na konzultaci byly nižší než náklady ostatních. Během tohoto procesu se ukázalo, že dobře nerozuměla tomu, o čem jsem mluvila (viditelná kvůli malým zkušenostem) a poskytla základní rady, které lze v principu nalézt na internetu. Pošlete polštář v okamžiku hněvu, napište svůj problém na list až do okamžiku, kdy vaše myšlenky vyběhnou, můžete, ale nemáte žádný účinek.

Tak jsem si uvědomil, že můj problém není vyřešen a musím hledat dalšího specialistu a tentokrát nemám peníze. Nalezl muže, který je pravidelně zobrazován v televizi, náklady na konzultaci byly obrovské, ale byl ochoten zaplatit hodně, aby vyřešil jeho problém. Když jsem přišel na první konzultaci, protože jsem zaplatil spoustu peněz na jedno setkání, začal jsem objasňovat podstatu mého problému. Tato schůzka byla úvodní a z toho jsem ani nedostal vysvětlení, jak bude otázka řešena, proč vznikly takové státy, jaká je podstata metodiky. Z nějakého důvodu jsem viděl, jak se pokoušejí zavřít mě, abych koupil kurz 10 tříd najednou. Nemyslete si na nadměrné podezření, ale dříve, než jsem byl závislý na NLP a seděl v kanceláři psychologa, viděl jsem, jak mi tyto techniky používá. Otázky, řeč a příklady byly zaměřeny na komplexní prodej služeb tohoto "specialisty". Dokonce jsem se zmínil o získání půjčky, pokud nemám takové peníze. Samozřejmě, už jsem na tuto osobu nepřišel.

Třetí byl psycholog pracující na systému Gestalt. Jeho ceny byly víceméně spokojeny a po všech předchozích "psychologech" se zdál být nejschopnější a ochotný pomoci. Za půl roku jsem se s ním zúčastnil konzultací. Problémy vztahů s rodiči a příbuznými byly dotčeny a je třeba říci, že tato samostudium dala mnoho z hlediska porozumění vnitřnímu světu. Ale hlavní problém, fobie, zůstal na stejné úrovni. Při mých přímých otázkách, kdy by se měly objevit změny, následovaly neurčité odpovědi, ale s časem a vše zůstalo na stejné úrovni. Klíčovým momentem bylo, že jsem se dozvěděl, že tento psycholog má pacienty, kteří k němu chodí jednou za týden po dobu 5 let. Pravděpodobně je skvělé, když máte spoustu peněz a jednou za týden jedete na osobu, která mluví o vašich problémech, vylejte svou duši. Ale abych byl upřímný, většina klientů tohoto psychologa se nehleděla na všechny bohaté nebo přinejmenším bohaté.

Později jsem se dozvěděl, že tato situace je společná všem psychologům Gestalt.

Gestalt je poměrně funkční metoda psychoterapie, avšak anekdota o psychologovi, který podle dědictví zanechal klientům svého asistenta mimochodem, je správný pro tuto kategorii psychologů.

Celá otázka spočívá v tom, že kvůli zájmu o Gestaltovou terapii začínáte pochopit, proč v tom - to byla situace, a ne jinak. Začněte porozumět tomu, jaké role skutečně hrajete se svými blízkými a ostatními. Objevte, co skutečně řídí některé vaše akce. Po dalším takovém pohledu se můžete těšit a začnete cítit, že život bude v pořádku, ale bohužel nejčastěji zůstává všechno na jejím místě.

Lidé, zvláště lidé neurotického typu, se stávají závislými na těchto poznatcích a navštěvují psychologa. Psychologové Gestalt často dochází, že klient se účastní pravidelných konzultací po dobu 10 nebo dokonce více let.

Ale chcete se zbavit záchvatů paniky v krátkém čase?

Také jsem to chtěla a začala jsem hledat dalšího specialistu.

Můj čtvrtý psycholog byl odborníkem v oblasti kognitivně behaviorální terapie (CPT). Nech to zní jako technická reklama, ale již při první konzultaci jsem si uvědomil, že jsem tam dostal tam, kde jsem se musel dostat.

Ne, neslibovali mi rychlé řešení mých problémů! Dostal jsem všechny potřebné informace o zásluhách. Nakonec vysvětlili, proč a odkud tyto fobie pocházejí, a řekli mi, jak je vyřešit.

V další části uvedu nejpotřebnější informace v tomto článku a v této části uzavřu závěr.

  • Samoobjevení je dobrá, ale s umírněností. Nemusíte to dělat dlouho.
  • Jóga psychologové, dovolte jim učit jógu lépe (mimochodem, chovám jógu sám).
  • Pokud začnete cítit, že jste chováni za peníze, pak jste chováni za peníze.
  • Zeptejte se na konkrétní informace od terapeuta a zjistěte, jak bude váš problém vyřešen.
  • Drahé, není vždy dobré.
  • Nezaplatíte dopředu a nekupujete nabídku balíčků.

Jak se zbavit záchvatů paniky, fóbií, neuróz.

Stojí za to říkat, že vyléčit záchvaty paniky a neurózy přicházející pouze z jedné strany je nemožné. Přinejmenším zatím nemá psychologie nástroj, který by mohl vyřešit vaše problémy kliknutím. A brzy pochopíte proč.

Ano, je možné najít psychoterapeuty podvodníků, kteří říkají, že jsou autory nové, jedinečné techniky pro boj s neurotickými poruchami, ale spíše budou mít za následek prostou ztrátu peněz.

Chcete-li pochopit, jak se zbavit záchvatů paniky, nejprve zjistěte, odkud pocházejí.

Kde přicházejí záchvaty paniky, fóbie a neurózy?

Téměř všichni lidé, kteří trpí záchvaty paniky nebo fóbií, předtím, než začali tyto somatické procesy v těle, zažili velkou stres. Mohlo by to být nějaký druh stresu nebo stresu, který se ve vás postupně nahromadil.

Tento proces se vždy děje různými způsoby. Mohla byste jít chodit po ulici a přes tebe proletělo hejno psů. Zažili jste největší stres, po kterém strach z psů vzal fobický charakter. Nebo jste jen žil život obklopený malými stresy. Problémy v práci, v soukromí, v jakémkoli nemoci se zdravím. No, nebo ztráta něčeho cenného pro vás, blízkého člověka, životního cíle, věcí.

Naše stresy nezmizí nikde, postupně se hromadí jako voda ve sklenici a najednou přesahují okraje. Když dojde k stresu nad okrajem, setkáte se s neurózou.

Stres jako voda ve sklenici. Pokud je toho příliš mnoho, začne se "vylévat z rohu", vaše tělo se začne uvolňovat prostřednictvím neurotických reakcí.

Záchvaty paniky pro vaše tělo je relaxace! Nech to zní směšně, ale je to tak. Přetěžujete se stresem a nedáváte propustnost a v určitém okamžiku vaše tělo samo o sobě začíná uvolňovat napětí nervovými reakcemi.

Nejčastěji panické záchvaty trpí úzkostlivými - hypochondriacními osobnostmi. Toto je termín z psychologie, ale slangová slova jsou nejlepší způsob, jak ji popsat. Úzkost - Útočící osobnosti jsou ti, kteří jsou neustále poháněni triviami, kteří pravidelně visí na svých problémech, kteří v životě vzrůstají, kteří často zneužívají sebe a nejsou sami spokojeni.

Všechna tato nespokojenost vůči sobě, ostatním, strachům, které se nějak podobají lidem, zkušenostem s drobností, jsou převzaty z postojů, které jsme v dětství začlenili rodiče a společnost. A práce s panickými záchvaty bude přímo spojena s vývojem zařízení.

A teď o tom, co se skutečně děje.

Zvažte situaci na jednoduchém příkladu.

Máme "A - potřebu mluvit s veřejností" a "C - strach z mluvení k veřejnosti".

Ale proč někteří lidé klidně mluví před velkým publikem, zatímco jiní způsobují velké vzrušení nebo dokonce záchvaty paniky.

V tomto vzorci potřebujeme představit ještě jednu součást - to jsou myšlenky a vaše představy o nadcházející události. Ukazuje se "A - potřeba mluvit s veřejností", In - "Myšlenky, postoje, přesvědčení o mluvení k veřejnosti", "C - strach z mluvení s veřejností".

Například to vypadá, že existuje dívka, která se například jmenuje Irina a ona potřebuje prezentaci před celým týmem v práci. Šéf přišel do své kanceláře a řekla, že připravila řeč, s níž by mluvila za týden. Hlava Irina běžela myslel „jak vypadám,“ „Mám z toho špatný hlas,“ „Dal jsem řeč na promoci jsem se třásl hlas,“ „já se dívat na majitele firmy“ „Mohu hanba“ a tak dále. n.

Ukazuje se, že klíčovou roli ve vzniku neurotických poruch hrají nejen události, ale vaše myšlenky a postoje k událostem.

Děti pravidelně vyhodou válečníky v předvečer nového roku a když slyšíte tyto výbuchy, nepřikládáte jim velký význam. Ale teroristé provedli teroristický útok a začali vnímat každou slabší bavlnu s opatrností. Vše proto, že se v mé hlavě vytvořil nový negativní postoj.

Složitost vzorce "A-událost", "B-myšlenky, nastavení", "C-reakce", je, že to může být často propleteno a doslova zapletené do koulí "AVSVASAVASVS".

Uveďme ještě konkrétnější příklad.

Dívka Catherine, nedávno v práci, má velké problémy. Se svým přítelem žili společně v civilním manželství po dobu 3 let a jejich vztah se rozpadá před našimi očima. V práci se šéf pravidelně vykopává ve všem, a když se vrátí domů, na něj čekají nové skandály s mladým mužem. Catherine je velmi depresivní, je unavená ze všeho, ale něco dramatického, které má změnit, postrádá odhodlání.

A pak jednoho dne, Catherine jde ráno v metru do práce, musela by dusit, srdce začne bít rychleji, s hlavou myšlenka: „Co když budu umírat, ale nebude padat, budu se podívat, jestli jsem ztratil vědomí,“ tam těžké břicho a Kateřiny mdloby. Přichází na své smysly v jedné z stanic metra, kde doktorka v práci a několik dalších lidí jí přinesla smysl. Nějak jakoby přišla do práce a vrátila se domů, kde ji čekala nová hádka, žije Ekaterina tento den. Následujícího rána, když přijede na metro, má strach, zapamatuje si, co se stalo včera a bojí se opakování toho, co se stalo. Jekaterina se přemohla, vstoupila do metra, pokrčila ji celou cestu a odešla na první možnou stanici. Od té chvíle začala Catherine žít s neurózou, každý den se setkává tváří v tvář s tímto strachem a její život se změnil v krevní tlak.

Co se stalo?

  • Stresující stav způsobil zhoršení pohody.
  • Myšlenky v mé hlavě zintenzivnily mé mentální napětí.
  • Tělo bylo vyprázdněno (tělo ulehčilo stresu) tím, že padlo do slabosti.
  • Negativní události Catherine byly stanoveny na úrovni zkušeností.
  • Když se blížíme k metru, existují automatické myšlenky řízené minulými negativními zážitky, které také rozptýlí psychiku.

Tvoří vzor „A - výlet na metro ve veřejné dopravě“, „V - mi bude špatně, naposledy to bylo špatné, budu vypadat durra“, „C - stává špatné“ v tuto chvíli „C“ opět přejde do praxe a tam pevně.

A teď hovoříme o tomto "B", co to je.

V naší hlavě se myšlenky spěchají a vznikají obrovskou rychlostí a to, co odvádí psychiku od neurotických poruch, se nazývá automatické myšlenky. Myšlenky jsou velmi obtížné ovládat! Ale proč někteří z nich mají "takové", jiní mají "ostatní", proč myšlenky jedné osoby umožňují klidně mluvit s veřejností a myšlenky jiné osoby vedou k nervovému napětí.

Zdrojem všech našich myšlenek jsou postoje v hlavě, sociální, kulturní a morální. Většina těchto zařízení pochází z dětství, ale některé jsou získány s věkem.

Jedna osoba, která se vydává k rozhovoru s velkým publikem, se domnívá, že má dobrý hlas, ví, jak správně sdělovat lidem informace, vypadá sebevědomě, když je v centru pozornosti.

Jiný člověk, jakmile slyšel jeho hlas nahraný na záznamníku a myslel si, jak je odporný, považuje se za neatraktivní, v dětství od rodičů slyšel, že se bojí mluvit s veřejností.

Všechna tato nastavení jsou uložena v našem nevědomí a od nich jsou přijímána myšlenky.

V důsledku toho, váš úkol řešit problémy s neurózy, se naučí zachytit automatické myšlenky, vystavovat je kritice a měnit jejich postoje na úrovni podvědomí.

Praktická práce s neurózy

Lidé pracující v systému KPT mají speciální deník, kde zaznamenávají datum, místo, událost, reakci a myšlenky, které vznikají v hlavě. Musíš si něco takového udělat.

Zde je jeden příklad toho, jak může váš deník vypadat.

Nechte tento deník ve formátu vhodném pro vás, hlavní věc to vždy nosí s sebou a pokud existují poplachové podmínky, okamžitě začněte vyplňovat.

  • K zaznamenaným myšlenkám začínáme přiřadit, odkud přicházejí. Je lepší, pokud máte v tomto případě samostatný graf v notebooku. Seznam instalací spíše je uveden na samém konci článku.
  • Po určení instalace patrona začneme analyzovat tuto myšlenku.
  • Negativní charakteristika myšlení se změnila na pozitivní

Taková práce se provádí na všech myšlenkách, ano to vyžaduje čas a stálost, ale jinak ne. Nebojte se, je to pro vás to samé!

Váš úkol se naučí, jak dělat bez deníku a automaticky přeložit negativní myšlenky do pozitivních. Poté, co jste to udělali, budete brzy cítit, jak je pro vás snadnější vnímat jednou děsivé události.

Ale přesto zůstává nejhorší a nejdůležitější test. Je to jako v jakékoliv počítačové hře, aby šéf předal. Potřebujete se setkat tváří v tvář se svým strachem a získat pozitivní zkušenost.

Pokud jde o dívku Catherine, bude muset jet ve vozidle s metrem, zaplněná až do stavu neúspěchu, možná dokonce vyloučit práci a věnovat se dnes jednoduše bruslení v metru.

Osoba, která se bojí mluvit s veřejností, musí jít před publikem a vystoupit. Možná jděte na centrální náměstí města a začněte hovořit básněmi.

Osobě, která se bojí velkých psů, potřebujete obrovitého psa.

Obecně se dotkněte svého strachu rukou a pochopte, že to není tak strašné.

Je snadnější říct, než dělat, a je spousta práce před vámi. Bohužel, technika, která může změnit vaše vědomí za půl hodiny, ale psychologové, kteří tvrdí, že jsou autory takových technik, se ukázali být šarlatány. Takže musíme věřit uznávaným psychologickým školám. A nakonec, jak slíbil užitečné tematické video, jak se zbavit záchvatů paniky a seznamu patio instalací pro vaši práci.

Jak se zbavit záchvatů paniky na vlastní pěst

Dokonce i nejšťastnější člověk má své vlastní obtíže, které nikdo neví. Jedním typem psychologických problémů jsou záchvaty paniky. Stávají se náhle a zastíní příznivé hodiny života. Osoba se nemůže uvolnit a užít si přítomného okamžiku, protože vždycky je třeba být ostražitý. Pokud jste unaveni bojovými záchvaty, podívejme se na způsoby, jak "navždy zabít" onemocnění.

Proč existují záchvaty paniky

  1. Dědictví je toto nejsložitější, dlouho-hrající, předisponující faktor. Pokud jsou útoky strachu předány dědictvím, připravte se na dlouhý a tvrdý boj s nimi. K identifikaci genetické predispozice je třeba požádat příbuzné o mateřské a otcovské linie. Pokud mají problémy s útoky, pak je situace jasná.
  2. Existují i ​​jiné závažné důvody, například onemocnění spojená s zánětlivých procesů ve vnitřním uchu, Konovalov nemoc, post-traumatický syndrom, hypothyroidismus a další nemoci. Oni také obsahují nedostatek vitamínu B v těle, špatná nevyvážená strava. Když člověk neustále jedí stejné jídlo, objeví se úzkostné příznaky.
  3. Fobie může také způsobit záchvaty paniky. Máte-li určité obavy nebo něco, co vás může předjet, měli byste se držet co nejdále od požárů. Pro boj s fóbií je lepší se obrátit na psychologa, který provede komplexní terapii.
  4. Špatné návyky, špatný životní styl, ztráta někoho blízkého, neúspěch v kariéře, sváru a neshody v rodině - tyto a další krátkodobé důvody bourat psycho-emocionální pozadí člověka. Záchvaty paniky se mohou objevit tak náhle, jak zmizely. V této situaci byste měli věnovat zvláštní pozornost vašemu klidu, odpočinku a spánku.
  5. Mnoho výzkumů vědců potvrdilo, že náhlé útoky panice jsou nejčastěji vystaveny nejistým lidem. Pokud patříte do této kategorie lidí, podívejte se na způsoby řešení osobních problémů. Přihlaste se k tréninku, vydejte se na kariérní žebříčku, vyloučte vše, co vás zneklidňuje.
  6. Někdy dochází k záchvatům paniky kvůli použití tvrdých antibiotik, které jsou návykové nebo mají řadu dalších vedlejších účinků. Ritalin a fluorochinoly mohou být součástí takových léků. Požádejte odborníka, aby vám napsal jinou léčbu.
  7. Lidé, kteří se na sklenici často "opírají", poté, co se vzdali alkoholu, trpí vážnou kocovinou. Tento stav se nazývá abstinenční syndrom, který je doprovázen nadměrným pocitem úzkosti, nervovými poruchami, zejména záchvaty paniky. V takové situaci je lépe podstoupit léčbu na klinice, specialisté poskytnou pomoc a podporu.
  8. V některých případech se mohou objevit náhlé záchvaty paniky v důsledku tzv. Hyperventilačního syndromu. Toto je stav, který se rozvíjí, když člověk neustále dýchá plnou prsou. Za takových okolností se mění rovnováha kyslíku a uhlíku. Při hyperventilaci plic začíná rychlý srdeční tep, závrat, to vše vede k nástupu záchvatu.
  9. Velmi často se dá pozorovat situace, kdy se objevují záchvaty paniky v důsledku opakovaných akcí, které byly zaznamenány dříve. Pokud v těchto dnech způsobily stejné akce útok, pak při projekci událostí je možné, že se náhle objeví znovu. Tato funkce se nazývá kognitivní, behaviorální.
  10. Útok může být vyvolán antidepresivy, stimulanty nebo jinými farmaceutickými přípravky, které byly předepsány lékařem nebo přijaty osobně. Z důvodů lze také připsat použití léků, které nelze navzájem zaměňovat.
  11. Za zmínku stojí takový aspekt, jako jsou kardiovaskulární onemocnění. Pokud jsou k dispozici, člověk si uvědomí celou složitost situace a možný smrtelný výsledek. Strach ze smrti vede do hrůzy, což způsobuje závratě a ostré záchvaty paniky. Chcete-li určit přesnou diagnózu, musíte udělat kardiogram srdce, nemějte paniku marně.

Symptomy záchvaty paniky

  1. Hlavním příznakem, který vysílá poplachový zvon do mozku, je závrat. Záchvaty paniky přispívají k uvolnění adrenalinu, člověk cítí nebezpečí situace a ještě více ji tlačí.

Důsledky záchvaty paniky

  1. Jak bylo zřejmé z příčin a příznaků, záchvaty paniky se nezobrazují podle plánu. Předcházejí lidem nevědomky, na nejnepříznivějších místech nebo příznivých okamžicích života.
  2. Co následuje? Pouze jeden útok může přispět k rozvoji fobie, strachu z lidí nebo ulice, zvířat, tmy, neškodných věcí.
  3. Lidé, kteří trpí náhlými útoky strachu, se brzy začnou vyhnout veřejnosti, stávají se izolovanými, stanou se vyhnanci, ztratí blízké spolupracovníky a podobně smýšlející lidi.
  4. Pokud nebudete bojovat s útoky, začne se porucha osobnosti. Toto je psycho-emoční prostředí, které trpí nejtěžšími. Při absenci pomoci ze strany se zanedbané případy prakticky nedají léčit.
  5. Existuje také obrovský nedostatek sebevědomí. Ovlivňuje vzhled, některé osobní vlastnosti, profesionální sféru činnosti, vztahy s druhou polovinou a děti.
  6. Stojí za zmínku, že stálé záchvaty paniky vedou k poruchám spánku, každodenní úzkosti, dystrofii a úplnému odmítnutí jíst. Ztráta chuti k jídlu a dehydratace způsobují poruchu činnosti životně důležitých systémů a orgánů.
  7. Je zajímavé, že pacienti s takovými příznaky nechtějí sdílet své problémy s příbuznými nebo přáteli. Také lidé, kteří jsou neustále vystaveni záchvatům paniky, se nesnaží chodit s psychologem. To vše vede k poruchám nervového systému.

Léčba záchvaty paniky s léky

  1. Velmi účinné léky na záchvaty paniky - infuze na bázi motherwort, Valerian officinalis, třezalku tečkovanou. Přidejte bylinky nebo uklidňující výtažky do čaje podle pokynů. Výsledek se objeví téměř okamžitě. Nezneužívejte drogy, nejsou tak bezpečné, jako by se na první pohled mohlo zdát. Je lepší konzultovat lékaře online nebo navštívit lékaře, abyste získali přesná doporučení ohledně dávkování.
  2. V lékárně si můžete koupit léky, které mají sedativní účinek. Účinky užívání léků přicházejí za 20-30 dní, takže je nutné v tomto období vyloučit situace, které mohou vyvolat útok. Sedativa se potýkají s nespavostí, uklidňují se, ale nebudou schopni eliminovat výraznou neurózu. Nejvýznamnějšími představiteli jsou Novopassit, Persen.
  3. Sedativy se silným terapeutickým účinkem zahrnují uklidňující prostředky. Chcete-li koupit drogy, musíte předem navštívit odborníka a dostat předpis. Již s ním můžete koupit "fenazepan" nebo "grandaxin". Při správném příjmu a při nepřítomnosti provokujících útoků budou tyto léky mít pozitivní účinek na CNS.
  4. Záchvaty paniky se mohou objevit kvůli náchylnosti k depresi. Pokud je tento stav určen lékařem, může předepisovat antidepresivum. Samozřejmě, že se zřídka používají k boji proti záchvatům, ale pokud jste depresivní, takové léky se ukáží jako nesmírně účinné při zvyšování "morálky".

Psychologické metody potírání paniky

  1. Dýchat. Některá cvičení pomáhají soustředit se. Když se panika cítí, hluboce vdechuje a vydechuje. Zaregistrujte se pro sekci respirační gymnastiky - Pilates. Zkušení instruktoři vás naučí dělat všechno v pořádku, takže ve správnou dobu použijete tuto techniku ​​k boji proti útokům.
  2. Relax. Pokud se záchvaty objevily na pozadí chronické únavy, je čas trochu odpočívat. Často se okouzlíte s vonnými oleji, spíte více, jděte na dovolenou. Psychologové říkají, že tímto způsobem vyléčí 80% lidí.
  3. Přijměte emoce. Metoda je účinná, ale vyžaduje nějakou psychologickou snahu. Uvědomte si, co se děje, pochopte podstatu toho, proč se panice objevuje. Mentálně vymýchejte příčinu, nedovolte záchvatům, aby se chopili mysli.
  4. Přizpůsobte si sebe. Neustále opakujte, že jste silná a motivovaná osoba. Uchovávejte si deník a zapište si všechny své vítězství. Pokaždé, když přidáte plus, můžete zabránit panice. Takže si uvědomíte, že je mnohem silnější než záchvaty.

Pravidla pro léčbu záchvaty paniky

Existují některá pravidla, která je nutno dodržovat při léčbě náhlých záchvatů paniky.

  1. Trénujte nervový systém, vyvíjejte "odolnost" vůči stresujícím situacím, nenechávejte cizí dráždivé látky vést k terorismu. Útoky paniky nejsou patologie, mohou být vymýceny, pokud se člověk správně dostane do situace. Nepoužívejte se v sobě, nezabíjejte se v sebepoužití a samohypnosti.
  2. Nezavřete se, nemusíte sedět doma sami. Neuzavřete rodinu a přátele, mohou vám pomoci. Více času stráveného v přírodě, odpočinek, nejdřív do práce. Udělejte si čas na relaxaci: koupání, čtení, sledování zábavných filmů.
  3. Je dokázáno, že správně vybraná hudba může vést člověka z deprese. Není nutné ho zapínat hlasitě, stačí vypnout zvuk a lehnout si odpočinout nebo dělat domácnosti. Snažte se sedět, když se cítíte příliš deprimovaně. Nedovolte, aby vás deprese pokrývala hlavou.
  4. Škodlivé návyky, zejména alkohol a tabák, zničí nervový systém. Je chybou věřit, že tomu tak není. Úplně odstraňte závislost. V opačném případě riskujete, že zažijete každodenní a hlubší záchvaty paniky.
  5. V zanedbaných případech se člověk může vzdát a vůbec ne bojovat. Pokud zjistíte, že se situace dostává mimo kontrolu, neváhejte a požádejte o pomoc odborníka. Psychologové potřebují, aby pomohli lidem bojovat proti jejich fóbii a strachu.
  6. Fyzické cvičení pomohou vyhazovat adrenalin, který obvykle předchází útokům paniky. Proto se aktivně zapojujte do sportu! Přihlaste se k tanci, začněte chodit do posilovny, brusle (kolové brusle, kola, lyže atd.). V létě zaplavujte ve vodě.
  7. Boj s náhlými útoky pomůže příjemným filmům v veselé společnosti. Ale musíte si pečlivě vybírat film a okolí, aby nikdo a nic nepomáhalo k rozvoji útoku. Upřednostněte komediální příběhy, řekněte "Ne!" Na thrillery, hrůzy, militanty.
  8. Samozřejmě, žádná metoda nebude účinná, pokud se nebudete přizpůsobovat pozitivní náladě. Když jste znovu navštěvováni úzkostnými myšlenkami, které jsou obvykle příčinou panice, zastavte. S veškerou silou se pokuste přejít na něco jiného, ​​pozitivní, jasný.

Jak se vypořádat s náhlými záchvaty paniky

Existují doporučení, která vám pomohou zabránit akutnímu záchvatu paniky.

  1. Když máte pocit, že máte strach, zavřete oči a uvolněte se. Přemýšlejte o dobrých věcech, pak si lehněte a zkuste spát. Je zřejmé, že okamžitě ponořit se do snu nefunguje. Ale nemusíte se zdřímnout.
  2. Každý člověk má vlastní píseň, kterou zpívá s potěšením ve sprše, u volantu auta nebo při vaření. Když dojde k panice, začne hlasitě zpívat, ale pouze skladba by neměla být smutná. Preferujte veselou hudbu, lepší než dětská hudba.
  3. Pokud jsou akutní záchvaty paniky doprovázeny ztrátou reality, zatemnění vědomí, ostře ohromeno teplem v těle, jít do sprchy a vychladnout. Buď umyjte obličej a oblast za ušima studenou vodou a pak se podívejte do zrcadla. Zkuste zachytit okamžik, kdy panice rychle ustoupí.
  4. Řešení náhlých záchvatů paniky může být tím, že pijete hrnek horkého čaje s melisou a medem. Tento nápoj nejen uklidňuje, ale také spí. Proto se s největší pravděpodobností podaří trochu uklidnit.
  5. Vezměte zvyk dělat palmovou masáž, když vás panika překvapila. Klikněte na membránu, která je mezi ukazováčkem a palcem. Stiskněte dolů, počítat na 5, uvolněte. Manipulace se provádí, dokud se neuklidníte.
  6. Vždy s sebou noste žvýkačku. Pokud začnete paniku, žvýkat, mozku se chvíli změní. S vámi vzrušení a znecitlivělost ubývá, pak stačí zvednout tento stav a rozptýlit se příjemnými věcmi. Zavolejte rodinu, poslouchejte hudbu, dělejte věci kolem domu.

Existuje mnoho důvodů, pro které se můžete setkat. Vyvolávají znovu a znovu výskyt záchvatů paniky, proto odborníci doporučují co nejdříve odstranit požáry. Přihlaste se k přístupu k terapeuti nebo použijte výše uvedené metody.