Jak se zbavit zvýšené úzkosti: 18 přírodních způsobů

Objevují se důvody vzniku stavu úzkosti: jedná se o neformální vztahy s dětmi a pracovní problémy, nespokojenost v osobní sféře.

Organismus okamžitě reaguje na negativní tok myšlenek:

  • rytmus srdce je narušen (zpravidla se zvyšuje srdeční frekvence, může se objevit pocit brnění, srdeční kontrakty);
  • dýchání přerušované (nebo, naopak, mezi dechami jsou tak dlouhé přestávky, že je nepohodlí, člověk zřejmě zapomene dýchat);
  • pokrývá buď fussiness nebo apatie - z jedné myšlenky o rozsahu problému, který nechcete dělat nic;
  • mozek odmítá pracovat produktivním způsobem, dokonce i běžné úkoly vyžadují spoustu úsilí.

Tváří v tvář tak nepříjemnému stavu, nejprve chci problém vyřešit pomocí léků. Zaprvé, takové jmenování může provádět pouze lékař; za druhé, tyto léky mají negativní vliv na jiné systémy těla.

Léčba se zvýšenou úzkostí pomůže léčení doma. Vybrali jsme 18 účinných doporučení pro boj s úzkostí u dospělých.

1. Heřmánek.

Jedná se o druh "první pomoci" - šálek čaje z květin a větviček rostliny přináší pocit klidu najednou. Účinek je zajištěn látkami přítomnými v závodě. Pokud jde o jejich účinek na tělo, jsou totožné s takovými trankvilizéry, jako je diazepam (váží se na stejné dopaminové receptory jako sloučeniny ve farmaceutických lécích).

Květy heřmánku obsahují aktivní složku, jako je apigenin. Díky spasmolytickému působení se tento flavonoid uklidňuje, zmírňuje bolestivé symptomy, pomáhá relaxovat.

Pomozte heřmánku (s dlouhodobým přijetím, alespoň měsíc) i při léčbě generalizované úzkostné poruchy.

2. Zelený čaj.

Možná je to tento nápoj, který pomáhá buddhistickým mnichům udržovat mír a soustředění během mnoha hodin meditace - zelený čaj ve své stravě je přítomen již 13 století.

Má uklidňující účinek na všechny tělové systémy L-theaninu. Aminokyselina normalizuje srdeční rytmus, indikátory tlaku, snižuje úzkost. Ti, kteří konzumují 4-5 nápoje denně, jsou klidnější a více zaměřené. Navíc zelený čaj je součástí skupiny přírodních léků, které chrání před rozvojem rakoviny.

3. Chmel.

Používá se nejen při výrobě populárního pěnového nápoje, ale také při úlevě od úzkosti.

Chmel lze snadno sbírat nezávisle (uprostřed nebo koncem srpna). Sbírejte chmel, pokud jsou uvnitř kužele opatřeny žlutozelenou barvou s růžovým odstínem. Je třeba věnovat pozornost povětrnostním podmínkám, může dojít ke zrání a koncem července - (pokud je léto horké).

Sedativní vlastnosti rostlin se projevují nejen při pivovarnictví, je užitečné pro zmírnění úzkosti a esenciálního oleje z chmele, jeho tinktury a extraktu. Ale chuť čaje není příjemná - je velmi hořká, proto je lepší kombinovat kužely chmele s mátou, heřmánkem, medem. Pokud je cílem vytvořit spánek, přidejte valeriana do chmele (například pomocí voňavého sáčku).

Pokud používáte jiné sedativa, nedoporučujeme je kombinovat s chmelovými šištičkami. Nebude nadbytečné informovat lékaře o touze použít tento přírodní prostředek k boji proti úzkosti.

4. Valerian.

Některé z výše uvedených léků redukují úzkost, ale nemají sedativní účinek (například zelený čaj). Ale valerián je z jiné skupiny: rostlina způsobuje ospalost, obsahuje sedativní sloučeniny, které pomáhají bojovat proti nespavosti.

Ne každý má rád chuť a vůni rostlin, takže čaj s valeriánem není tak populární jako tinktury nebo lék v kapslích. Chcete-li zlepšit chuť, rostlina může být kombinována s mátou nebo melisou, med.

Užívejte tento lék a naplánujte svůj den, abyste po jeho použití už nemuseli dostávat za volant a provádět úkoly vyžadující přesnost a koncentraci. Valerij velmi uvolňuje tělo i mozek.

5. Melissa.

Další rostlina, od středověku používaná ke snížení stresu, řeší problémy se spánkem.

Melissa je bezpečná a užitečná pouze pokud je používána mírně. Nadměrná dávka je plná zvýšené úzkosti. Proto užívejte infuze, čaj, kapsle, balzám z citrónového balzámu, počínaje malými porcemi (pro infuzi - ne více než 150 ml denně). Není žádoucí použít tento lék na hypotenzi, protože melissa snižuje tlak.

6. Passionflower.

Passionflower - druhé jméno Passionflowers - spolu s léčivými přípravky úlevy od úzkostných záchvatů, se používá k léčbě nespavosti.

Může způsobit ospalost, posílit účinek jiných sedativ. Passionflower je lepší použít jako jednorázový lék, který pomáhá odstranit úzkost (v extrémních případech - platí nejvýše dva týdny).

7. Lavender.

Opojná vůně rostliny uklidňuje, pomáhá vyrovnávat emocionální stav. Často vůně levandule může být cítit na recepci zubních klinik nebo jiných zdravotnických zařízení. A to není náhoda: bylo experimentálně prokázáno, že vůně působí uklidňujícím způsobem, pomáhá relaxačnímu lékaři.

V jiné studii vdechovali studenti během vyšetření vůni levandulového oleje. A přestože úroveň úzkosti klesla, někteří studenti zaznamenali zhoršení koncentrace. Proto lidé, jejichž práce vyžaduje dobrou koordinaci, rychlou reakci, stojí za to pečlivě aplikovat prostředky levandulí.

8. Omega-3 tuky.

Ti, kteří se museli zabývat léčbou onemocnění srdce, je tato skupina tuků dobře známá. Omega-3 (například rybí olej) pomáhá obnovit průchodnost nádob a vrátit jim pružnost. Jsou užitečné, když potřebujete uklidnit nervy, zbavit se depresivní nálady.

Tam jsou omega-3s v lososu, ančovičky, sardinky, slávky, rostlinný olej (olivový, lněný), ořechy. Ale je lepší čerpat zásoby omega-3 z mořských živočichů, v nich je koncentrace těchto látek vyšší.

9. Cvičení.

Sportovní aktivity jsou užitečné jak pro svaly, tak pro klouby a pro mozky. A mohou být použity jako naléhavý nástroj, který pomůže zmírnit napětí a má dlouhodobý účinek.

Fyzické cvičení zvyšuje sebeúctu, umožňuje vám cítit se zdravější. Vyhodnoťte výsledek úsilí může být objektivně - jak ve vzhledu, tak v blahu. Zlepšení zdraví zbavuje důvod k obavám i lidí, kteří mají tendenci k reflexi.

10. Držte dech.

Krátkodobá hypoxie a naplnění těla kyslíkem může snížit úzkost. Můžete použít metodiku, kterou si půjčujete od jógy, nazývá se to "dýchání v úvahu 4-7-8".

Před tím, než necháte vzduch v plicích, musíte vytvořit silný výdech (ústy). Pro čtyři počty vdechujte (nos), 7 vteřin nedělejte, a poté proveďte stejný výkonný výdech jako na začátku (po dobu 8 sekund). Stačí 2-3 opakování denně. Tato praxe je užitečná při léčbě nespavosti.

11. Nastavení úrovně cukru.

Často podrážděnost a zvýšení úzkosti z banálního důvodu - člověk je hladový. Úroveň cukru v tomto případě klesá, což ovlivňuje náladu a chování.

Je třeba, aby produkty byly uchovány pro rychlé občerstvení: ořechy (surové a nesolené), celozrnné, ovoce, černou čokoládu, sendvič s chudým masem a zeleninou.

Občerstvení s zpracovanými produkty (uzeniny, uzené potraviny), sladké jen zhoršuje stav kvůli ostrým skokům v hladině glukózy. Velmi brzy bude tělo znovu vyžadovat jídlo, vrátí se do stavu podráždění.

12. Účinek 21 minut.

Pokud je myšlenka systematického sportu děsivá, stačí najít ve svém rozvrhu pouze 21 minut denně - tento časový interval stačí k úlevě od úzkosti.

Vybrán, kdy je nutné aerobní cvičení: běh, skákání, chůzi po eliptické (nebo konvenční) schodiště, v krajních případech, dobré a normální chůze (pokud jste držitelem vysokou rychlost).

13. Povinná snídaně.

Ti, kteří trpí zvýšenou úzkostí, často ignorují snídani. Výmluvu může být příliš mnoho pracovního zatížení (když každou minutu, zejména v ranních hodinách, na silnici), nedostatek chuti k jídlu a strach z lepšího.

Výběr správných výrobků nejenže dobrou náladu dobírá dlouhou dobu, ale i na obrázku bude přínosem. Jedním z povinných jídel během ranního příjmu by měla být smažená vejce (vhodné a vařené vejce, omeleta). Tento výrobek plní tělo bílkovinami, zdravými tuky, což vám umožní cítit sýtost déle. Ve vejcích jsou cholinky - nízký obsah tohoto prvku v těle vyvolává záchvaty úzkosti.

14. Odmítnutí negativního myšlení.

Když útok poplachuje, není prostor pro pozitivní myšlenky, více a více obrazů se opakovaně pohybuje v hlavě. A pravděpodobnost takového špatného vývoje situace může být zanedbatelná.

Tento tok negativity musí být zastaven co nejdříve, pomocí hlubokého dýchání a zvážením problému ze všech stran. Pokud je situace řešena trpělivě, bez emocí, je zřejmé, že vše je fixovatelné, okamžitě bude vykresleno pořadí nutných akcí.

15. Sauna nebo vana.

Při zahřátí se uvolňuje tělo, svalové napětí se snižuje, úzkost se snižuje.

Pod vlivem tepla se mění i sítě neutronů, které kontrolují nálady (včetně těch, které jsou odpovědné za produkci serotoninu). Po absolvování procedury neexistuje žádný pocit klidu, klidu, hlava se doslova vymyká.

16. Chůze do lesa.

Japonci vědí mnoho o udržování zdraví - včetně emočních. Populární praxe shinrin-yoku přispívá k obnově psychické rovnováhy.

Postup je k dispozici také obyvatelům jiných zemí - jedná se o obyčejnou procházku po lesních cestách. Přednostně navštívit jehličnatý les, jako bonus dostal dávku phytoncidů.

Okolní pachy a zvuky a potřeba chodit na nerovném terénu mají také uklidňující efekt na psychiku. Po 20 minutách chůze se hladina stresu výrazně sníží.

17. Rozjímání vědomí.

Tato buddhistická praxe je účinná při léčbě úzkostné poruchy. Pomáhá si uvědomit si důležitost každého okamžiku a kriticky zhodnotit, co se skutečně děje, a ne děsivé obrazy, které fantazii přitahuje pod vlivem panice.

Můžete začít jednoduchou koncentrací na to, co se děje, nejčastější věci, a co je nejdůležitější, nedovolte, aby vědomí vklouzlo do fantazie (zvláště s negativní barvou).

18. Vyjádření problému.

Hledání způsobů, jak bojovat proti zvýšené úzkosti, již naznačuje, že osoba si tento problém uvědomila. Schopnost analyzovat váš emocionální stav, vyvodit správné závěry je dobrým znamením a prvním krokem ke zlepšení stavu.

Když znáte problém osobně, je snadnější jej vyřešit. Další kroky zahrnují práci na formování pozitivního myšlení (například reframing) a změny v životním stylu.

Trvalý pobyt ve stavu úzkosti s časem ničí nejen emocionální zdraví, ale i fyzickou. Použijte tato doporučení v boji proti stresu a pokud nedojde k zlepšení, požádejte o pomoc odborníka.

Jak snížit úzkost?

Pocit úzkosti a úzkosti pravidelně zažívá 60% světové populace. Úzkost je to, co lidé nazývají nepohodlí na úrovni fyziologie. Tento pocit se náhle projeví, nás překvapuje a reaguje na myšlenky a nálady. Úzkost není snadná, ale můžete snížit její úroveň.

Úzkost: co je to?

Úzkost je psychický stav člověka, který způsobuje pocit nepohodlí v hrudi a jiné nepříjemné reakce těla. Negativní zdraví na fyziologické úrovni se projevuje formou křečí v břichu, nadměrným pocením, rychlostí srdeční frekvence. Pocit úzkosti někdy dosáhne takové úrovně, že se stane jako záchvaty paniky.

Zvýšená úroveň úzkosti se projevuje jako záchvaty paniky.

Úzkost se často vyznačuje stresem. Tyto pocity mají však jinou povahu. Stresový stav je způsoben výhradně vnějšími příčinami. Úzkost je pocit vnitřního náhlého nepohodlí. Stres je výsledek prostředí, v němž se člověk dostane (rozhovor, účast v neznámé společnosti, zkouška apod.). Úzkost vyvstává bez zjevného důvodu.

Příčinou úzkosti jsou především rodinné situace, které traumatizují psycho-emocionální pozadí člověka a způsobují úzkost. Podmínkou úzkosti může být pocit viny a ne vždy odůvodněné. Často je pocit nepohodlí přenášen od ostatních, jejich negativní uvažování, světový pohled a nesnášenlivost.

Úzkost se stává výchozím bodem pro vznik komplexu méněcennosti. Obavy jsou způsobeny strachy, fóbie a jinými podmínkami, které zasahují do plného života. Správným postojem k pocitu úzkosti se stane odrazovým můstkem pro překonání zkušeností a dosažení pozitivních výšky.

Jak se projevuje úzkost?

Zvýšená strach je běžným důvodem pro kontaktování terapeuta, ale pokud pochopíte podstatu pocitu, který způsobuje nepohodlí, můžete ho sami sami snížit.

Neexistují viditelné vnější okolnosti pro projev úzkosti. Existují situace, kdy úzkost a strach jsou dokonce užitečné, ale pokud se všude objevuje úzkost - je to příležitost odrazit a přijmout opatření ke snížení jejího dopadu.

Nejběžnější úzkost se projevuje před významnou událostí nebo při rozhodování. Říká se situační úzkost. Tento pocit je naprosto normální a nevyžaduje opatření, která se zbaví. Situační úzkost napomáhá správné volbě, posuzování situace z různých stran a pochopení toho, co bude mít za následek největší přínos. Taková úzkost zmizí bez stopy poté, co událost, která ji způsobila, je vyčerpána.

Úzkost není vždy negativní pocit. Často je úzkost asistent rozhodování.

Úzkost, která se projevuje, když výskyt událostí, které se týkají, není zřejmý, obtížnější. Osoba prochází, řekněme, možným propuštěním, zradě nebo vážným onemocněním, i když možnost, že situace se bude rozvíjet tímto způsobem, je minimální. Taková úzkost není opodstatněná a neexistují žádné předpoklady pro to. Když se lidé kolem vás pokusí uklidnit člověka a přesvědčit je, že neexistuje žádný důvod pro úzkost, strach a úzkost, funguje komunikační model "Ano, ale...". Ten člověk se ještě více zvětšuje a pocit úzkosti se zintenzivňuje. V nejlepším případě by mělo dojít k vědomí nadměrné úzkosti. Poté nastává přirozená otázka: jak snížit úzkost a užít si šťastného daru?

Ve všeobecně přijatém smyslu se zvýšená úroveň úzkosti projevuje v neustálém očekávání negativních událostí. Pesimistická nálada člověka vede k nespavosti a negativním myšlenkám. Ve stavu poplachu je člověk zmatený. Každá událost v každodenním životě způsobuje stres a odmítnutí. S osobou, která trpí zvýšenou úzkostí, je nemožné komunikovat. Na světě kolem něj nevidí nic pozitivního. Je třeba se zbavit zvýšené úzkosti. Jak snížit zvýšenou úzkost?

Metody snižování úzkosti

Když se úzkost stává pravidelným pocitem a nezmizí po události, která způsobuje stres, musí se ho zbavit. Tři základní metody snížení úzkosti mohou pomoci překonat tento pocit.

Změna životního stylu

Stojí za to začít se změnou obvyklé stravy. Některé potraviny v menu zvyšují úzkost a úzkost. Přezkoumejte používání produktů, jako jsou:

  • Káva. Je těžké si představit probuzení bez této rozšířené energie po celém světě. Kofein však stimuluje úzkost. Můžete nahradit oblíbenou kávu na čaj bez kofeinu nebo vody s citronem.
  • Škrob a cukr. Dezerty a pečivo s vysokým obsahem škrobu a cukru jsou často považovány za produkty používané k boji proti stresu a podrážděnosti. Ostré skoky cukru v těle, naopak, mají nepříznivý vliv na tělo a náladu. Nahraďte dezerty ovocem.
  • Alkoholické nápoje. Po náročném dni plném stresu a potíží se mnoho lidí uvolní u poháru horkých nápojů. Alkohol opravdu snižuje podrážděnost a dává požadovanou relaxaci, ale tento pocit je dočasný. Nápoj by měl být mírný a střídat sklenici nápoje obsahující alkohol s čistou vodou.

Stabilizace nálad pomůže potravinám, které obsahují živiny a vitamíny:

  • Borůvky a drobné bobule obsahují antioxidanty nezbytné ke snížení stresu a úzkosti. Bobule zlepšují náladu a hormonální pozadí.
  • Ryby, chléb s otrubami, tmavá čokoláda a další výrobky obsahující hořčík pomáhají v boji proti úzkosti. Doporučená dávka hořčíku je nezbytná k udržení pozitivní nálady.
  • Kefír a korejská kapusta jsou produkty obsahující neurotransmitery. Účinkují jako sedativum a zlepšují spánek.

Sport - nejen způsob, jak udržet harmonii a zlepšit postavu, ale i skvělý asistent v boji proti psychickým poruchám. Cvičení, která usnadňují úzkost a úzkost:

  • Kardio-odvodnění (jogging, lano, atd.);
  • Jízda na kole;
  • Vzpírání a další oblasti, které ovlivňují růst svalové hmoty;
  • Jóga v uklidňující atmosféře.

Pokud pravidelné cvičení není pro vás, chodíte do parků častěji. To je také fyzická zátěž, která udržuje optimistickou náladu.

Kromě sportu se bude dýchací gymnastika vyrovnávat s úzkostí. Pomalé a hluboké dýchání okamžitě snižuje úzkost a úzkost. Abyste se zbavili úzkosti, měli byste pomalu vdechnout, držet vzduch v plicích, ne více než osmkrát za minutu.

Úzkost a úzkost zvyšují, pokud člověk nemá zaměstnání, které odvrátí pozornost od životních problémů. Zvolte alespoň 15-20 minut pro něco, co vás uklidní. Může to být všechno: čtení, vyšívání, řezání a šití, tanec. Absolvujte kurzy pro hodinu, o kterou máte zájem. Během koníčku nepřemýšlejte o události, která přináší negativní myšlenky a úzkost. Rozpusťte ve své oblíbené obchodní činnosti zcela. Takový výstupek se bude vyrovnávat nejen se současnou úzkostí, ale také nedovolí, aby se úzkost zvládla váš život v dlouhodobém horizontu.

Naučte se relaxovat doma. Vezměte horkou lázeň, poslouchejte relaxační hudbu. Vytvořte dům opravdovým útočištěm od stresu a úzkosti.

Dejte si přestávku a nepřehánějte ji. Konstantní práce doma, nekonečné schůzky s přáteli a poslušnost vůči všem požadavkům mohou zlepšit určité oblasti vašeho života, ale také nevyhnutelně vedou ke stresu a úzkosti. Nauč se říkat ne a odpočívat.

Získejte dostatek spánku. Spánek - nejlepší lék a úzkost. Spí se a současně se probouzí. Zdravý a pravidelný spánek pomáhá tělu zbavit nadměrného hormonu, což způsobuje nervozitu a úzkost.

Mentální způsoby boje proti úzkosti

Úzkost je způsobena určitými situacemi, které může člověk ovládat. Pochopte zdroje úzkosti a úzkosti a zjistěte, co lze z tohoto seznamu řídit. Začněte časopis, ve kterém zapíšete všechny důvody negativní nálady. Při psaní myšlenek můžete najít zdroj úzkosti, který předtím nebyl podezřelý. Dokonce i když není příčina pod vaší kontrolou, pak je plně na vás schopen reagovat. Z jakékoliv nepříjemné situace existuje cesta. Někdy ji najdeme, stačí situaci posoudit z druhé strany.

Vyvarujte se situacím, které způsobují úzkost, strach nebo strach. Definujte hranice chování a nerozlomte je. Předpokládejme, že úzkost způsobuje potřebu letět na letounu. Proč se dostat do neurózy, je-li lepší použít jiný způsob dopravy? Totéž platí pro nepříjemné lidi v životním prostředí, nezájenou práci atd.

Meditujte. Relaxační cvičení snižují úzkost. Můžete začít s využitím instruktora, nebo můžete využít internet - na internetu je spousta lekcí o meditaci a relaxaci.

Pokud se nemůžete vypořádat sami, požádejte o pomoc příbuzné, přátele, manžela nebo známého. Někdy je úzkost stačit ke snížení úzkosti a zbavit se negativních výsledků.

Snižuje úzkost s lékařem

Lidová medicína snižuje projevy symptomů úzkosti. Zbaví se úzkosti:

  • Heřmánek květiny;
  • Ženšen;
  • Polynézský pepř;
  • Kořen valeriána.

Výše uvedené rostliny mohou být považovány za tinkturu, přidány k čaji nebo používané ve farmakologických variantách, například granulovaný ženšen nebo tablety na bázi kořenů valeriánů.

Pokud se pocit úzkosti s časem zvyšuje a poradenství nepomáhá, je to příležitost k zamyšlení a vyhledání pomoci od terapeuta. Lékař bude konzultovat a předepisovat léčbu, která dlouhou dobu snižuje úzkost. Lékař zvolí léky jednotlivě. Nezdržujte návštěvu lékaře, pokud vám úzkost nezanechává dlouhou dobu. Pokud se tento pocit nezbaví, mohou se objevit záchvaty paniky a dokonce projev sociální fobie.

Jak ulevit zvýšenou úzkost

Úzkost práva - jedná se o individuální-osobní psychologický rys, projevující se sklonem subjektů neustále pociťovat nejsilnější úzkost z drobných důvodů. Často úzkostná porucha je považována za osobnostní rytmus nebo je považována za rys temperamentu, která vychází ze slabosti nervových procesů. Kromě toho se zvýšená úzkost často považuje za společnou strukturu, která spojuje osobnostní rysy a charakter temperamentu. Stupeň úzkosti spočívá v nepohodlí nebo předvídání určité hrozby. Popsaná porucha je zpravidla přičítána neurotickým poruchám, jinými slovy patologickým podmínkám, psychogenně podmíněným a charakterizovaným absencí osobních poruch.

Nejvíce se zvyšuje úzkost osobnosti u osob s deviantním chováním, u osob, které mají neuropsychiatrické nemoci nebo trpí závažnými fyzickými nemocemi a kteří trpí následky duševního traumatu. Obecně je stav úzkosti subjektivní reakcí na osobní neštěstí.

Příčiny úzkosti

Moderní věda nezná přesné důvody, provokovat vývoj tohoto stavu, ale je možné identifikovat několik faktorů, které přispívají ke vzniku úzkosti, mezi nimi jsou: genetická predispozice, špatná strava, nedostatek fyzické aktivity, negativní myšlení, zkušenosti, fyzická nemoc, životní prostředí.

Mnoho vědců se domnívá, že úroveň úzkosti je položena na genetické úrovni. Každý jedinec má specifický soubor genů, takzvaný "biologický design". Často se člověk cítí zvýšenou mírou úzkosti kvůli tomu, že je pouze "namontována" do svého genetického kódu. Takové geny vyvolávají v mozku významný chemický "sklon". Je to nerovnováha, která vyvolává úzkost.

Existuje také biologická teorie, která uvádí, že zvýšená úzkost je způsobena přítomností určitých biologických anomálií.

Úzkost může být vyvolána podvýživou a nedostatkem fyzické aktivity, která je pro zdraví důležitá. Sport, běh a další fyzické aktivity jsou vynikajícími způsoby, jak zmírnit stres, stres a nadměrnou úzkost. Díky takové činnosti může člověk přivádět hormony do zdravější postele.

Většina psychologů se domnívá, že lidské myšlenky a postoje jsou klíčovými faktory, které ovlivňují jejich náladu a následně úzkost. Osobní zkušenost jednotlivce je také často důvodem k obavám. Získaná negativní zkušenost může později v podobných situacích způsobit strach, což zvýší úroveň úzkosti a ovlivní úspěch v životě.

Navíc může být vysoká úzkost vyvolána nepřátelským nebo novým prostředím. V normálním stavu je úzkost signálem, že se jedná o nebezpečnou situaci, ale pokud úroveň obav z nebezpečí neodpovídá stupni nebezpečí, musí být tento stav opraven.

Tato podmínka je často souběžným příznakem některých somatických onemocnění a onemocnění psychiky. Zde můžete nejprve zahrnout různé poruchy endokrinní povahy, hormonální selhání během menopauzy u žen, neurózy, schizofrenie, alkoholismus. Často je náhlé pocity úzkosti předzvěstí srdečního záchvatu nebo indikuje snížení hladiny cukru v krvi.

Všechny výše uvedené faktory, ne každý může vyvolat úzkost, věk jednotlivce často hraje rozhodující roli ve výskytu úzkosti.

Neo-Freudians, zejména K. Horney a G. Sullivan, věřili, že základní příčinou úzkosti je časná nepříznivá zkušenost vztahu, která vyvolala vývoj bazální úzkosti. Takový stav doprovází člověka po celý život a ovlivňuje do značné míry jeho vztah se sociálním prostředím.

Behavioristi považují úzkostný stav za výsledek učení. Podle jejich postavení je alarmem naučená reakce lidského těla na nebezpečné situace. Tato reakce je následně přenesena do jiných okolností, které způsobují spojitost se známou ohrožující situací.

Známky úzkosti

Časté příznaky úzkosti:

- pocit neschopnosti zvládnout sebe.

Fyzické příznaky úzkosti:

- Zvyšující se svalové napětí, které vyvolává bolest v hlavě;

- tuhost svalů krku nebo ramen;

- ze strany autonomního nervového systému - zvýšené vzrušení (zřídka).

Stav úzkosti vytváří stálý boj jednotlivce se sebou, který postihuje celý organismus nebo jeho jednotlivé systémy. Například následkem záchvaty paniky nebo rychlého dýchání může být závratě nebo slabost. V takovém stavu ztrácí jednotlivec kontrolu nad situací. Často může mít strach nebo strach z náhlé smrti.

Rozrušená osoba zažívá slabost, pocení se zvětšuje, může kdykoli plakat. Znepokojený předmět je velmi snadno vyděšený, protože je příliš citlivý na hluk. Kromě výše popsaných vlastností se často pozoruje obtížné polykání nebo dýchání, sucho v ústech, těžké palpitace, bolest nebo pocit neklidu v hrudní oblasti.

Také k uvedeným displejům je třeba přidat porušení trávení, bolesti v epigastriu, meteorismus, nevolnost. Možná častější močení nebo akutní potřeba okamžitého vyprazdňování močového měchýře, průjem, oslabení libida. Veškerá uvažovaná označení mají subjektivní podmínku, a sice souvislost: úzkost, věk nebo genderová závislost. Takže například muži ve stavu zvýšené úzkosti mohou zažívat případy sexuální impotence a v nejlepším sexu - menstruační bolesti.

U dětí s vysokým úzkost projevuje depresivní nálada, špatně zavedené kontakty s médii, že to děsí, což může vést k nízké sebevědomí a udržitelného pesimistické nálady v průběhu času.

Všechny projevy jsou také podmíněny typem úzkosti, konkrétně osobní úzkost a situační, mobilizující a relaxační, otevřené a skryté. Prvním typem je osobní vzdělání, které se nachází ve stabilní náchylnosti k úzkosti a nepokojům, bez ohledu na závažnost životních okolností. Vyznačuje se pocením nevysvětlitelného strachu a ohrožení. Osoba s takovou osobnostní vlastností je připravena vnímat všechny události jako nebezpečné.

Situační úzkost je způsobena konkrétní situací nebo událostí, která vyvolává úzkost. Takový stav lze nalézt u každého jednotlivce před vážnými životními obtížemi a možnými potížemi, které jsou považovány za normu, neboť pomáhají mobilizovat lidské zdroje.

Mobilizace úzkosti dává další zprávu k činům, relaxaci - v kritických okamžicích se osobnost stane paralyzovanou. Vědci také ukázali, že stav úzkosti se v závislosti na čase mění v závislosti na stupni stresu, kterému je člověk vystaven a kolísá intenzitou.

Diagnostika úzkosti se provádí různými metodami, mezi nimiž jsou dotazníky, výkresy a všechny druhy testů.

Korekce úzkosti

Každoroční diagnóza úzkosti odhaluje obrovský počet dětí s příznaky úzkosti a strachu.

Odstranění úzkosti u dětí zahrnuje určité potíže a může trvat poměrně dlouho. Psychologové doporučují, aby se nápravná práce prováděla současně v několika směrech. V první řadě je třeba nasměrovat všechny síly, aby se zvýšila sebedůvěra dětí. Tato fáze je poměrně dlouhá a vyžaduje každodenní práci. Je třeba se pokusit řešit drobky jménem, ​​často upřímně chválit, slavit své úspěchy za přítomnosti vrstevníků. V tomto případě by dítě mělo dobře rozumět, pro které získal chválu.

Současně s nárůstem sebeúcty je třeba učit drobky schopnost ovládat se v jistých, nejvíce znepokojivých situacích. V této fázi se hry používají ke snížení úzkosti a různých projevů. Maximální účinek má příběhové hry a dramatizace. Pro jejich implementaci použijte speciálně vybrané příběhy, které vám pomohou odstranit poplach. Jakékoliv překážky pro drobky jsou snadněji překonány hraním her. Kromě toho v herním procesu dochází k přenosu negativních osobních vlastností z dítěte do herního charakteru. Dítě se tak může na chvíli zbavit svých vlastních nedokonalostí, vidět je jako zvenčí. Navíc dítě předškolního věku může ukázat svoji vlastní postoj k osobním vadám při hraní.

Kromě popsaných metod zaměřených na snížení úzkosti se používají různé metody pro zmírnění svalového napětí. Je lepší používat hry spojené s fyzickým kontaktem, relaxačními cvičeními, masáží. Velmi účinnou metodou snižování úzkosti dětí je obarvení obličeje zbytečnou matkou rtěnky pro hraní improvizované maskarády.

Optimální prostředky pro zmírnění úzkosti u dospělých pomocí různých metod rozjímání. Tajemství úspěchu meditace je existence vztahu, který spojuje negativní emoce a svalové napětí. Snížení svalového napětí může postupně překonat úzkost.

Léčba úzkosti

První fází léčby úzkosti je přesné určení příčiny. Pokud je například úzkostný stav vyvolán užíváním léků nebo omamných látek, bude léčba zrušit.

S úzkostnou poruchou způsobenou fyzickým onemocněním je v první řadě nutné léčit základní onemocnění. Pokud má jedinec primární úzkostnou poruchu, v případech, kdy úzkost přetrvává po hojení základního onemocnění nebo stažení léků, doporučuje se psychoterapie a léky.

Moderní přípravky určené k úlevě od úzkosti jsou účinné, bezpečné a snadno tolerované. U úzkostných poruch může být úzkost a nespavost zmírňována krátkým průběhem benzodiazepinů.

Pokud pacient trpí posttraumatickou stresovou poruchou, je indikováno použití léků v komplexu. Účel těchto léků je způsoben přítomností souběžných duševních poruch, jako je panická porucha, depresivní porucha, dystymie, alkoholismus a drogová závislost. V takových případech je indikováno použití antidepresiv.

Psychologický přístup předpokládá zpravidla použití metod kognitivně-behaviorální psychoterapie. Techniky tohoto přístupu jsou zaměřeny na změnu reakcí klienta na situace, které způsobují úzkost.

Navíc psychologové radí, aby nezapomněli na svépomoc, když se zbavili zvýšené úzkosti. Často lidé s nadměrnou úzkostí pomáhají změnit životní styl. Četné studie ukázaly, že růst fyzické aktivity přispívá k spálení nadměrného adrenalinu a poskytuje zdravou cestu k úzkosti motoru. Také výzkum naznačuje, že fyzická aktivita může zvýšit náladu a stimulovat rozvoj pozitivnější perspektivy života.

4 způsoby, jak porazit úzkost

Někdy pocit úzkosti přestane být rozumný a doslova nás vezme vězeň. A pak zažíváme všechno: od pravděpodobnosti náhlého nachlazení dítěte před nástupem globálního oteplování. Passion.ru - o tom, jak se zbavit špatných myšlenek a odstranit pocit neustálé úzkosti.

"Dobrý den, žádám vás o pomoc, skoro neustále budu varovat svou devítiletou dceru." Velmi se bojím, že se jí něco náhle stane.

Pocit úzkosti vzniká spontánně v obzvlášť šťastných okamžicích. Nebo po přečtení dalších strašných zpráv na internetu (zabití, bodnutí, zapálení apod.). Násilí a agrese jsou hlavními tématy médií.

Vědomím, že myšlenky jsou důležité, prostě se zblázním: nemyslete si, že to nefunguje. "

Strach nebo jiné silné emoce způsobují, že osoba učiní urychlené závěry. Zobecňujeme tedy zcela nesouvisející fakta, vyvozujeme závěry z jednotlivých případů a z nějakého důvodu se snažíme na všechno, co se stalo někde a s někým pro náš život.

Úzkostná osoba je nakloněna k tomu, že prožívá nejnebezpečnější příležitost a ve všech případech vidí katastrofu a hrůzy. Aby se snížila úzkost, taková osoba přijde s různými rituály.

Například 10krát kontroluje, zda jsou dveře zavřené, ovládá své blízké, nazvanivaya jim každou půlhodinu, neumožňuje dětem chodit se svými vrstevníky, což představuje strašlivé důsledky tohoto sdělení...

Úzkostná osoba je si jistá, že svět je velmi nebezpečný a plný hrozeb. Vidí překážky ve všech a očekává problémy.

Je třeba říci, že média jsou pro toto vnímání velice přínosná a každodenně nás otázejí příběhy o hrůzách, které se odehrávají ve světě.

Ukazuje se tedy, že existují znepokojující lidé, neustále se starají o budoucnost a snaží se chránit sebe a své blízké před možnými potížemi. K tomu utrácejí hodně úsilí, času a emocí.

Bohužel ve většině případů toto úsilí vede k nervové poruchy, depresi (koneckonců, osoba si myslí o špatných po celou dobu) a podráždění příbuzných (protože jsou neustále sledovány).

Ukazuje se, že úzkostná osoba ze všech stran žije tvrdě. Ale navzdory tomu se i nadále bojí, protože nemůže dělat jinak.

Je tam způsoby, jak se zbavit zbytečné úzkosti a strach? Psychologové jednoznačně tvrdí: existuje!

Jak se vyrovnat s úzkostí: zvýšená úzkost?

Jak se vyrovnat s úzkostí: zvýšená úzkost?

Zvýšená úzkost: jak se vypořádat s úzkostí?

Navigace na článku "Zvýšená úzkost: jak se vypořádat s úzkostí?":

Normální pocit úzkosti a nepřiměřené úzkosti: jak rozlišovat?

Pocit úzkosti a otázka, jak se vyrovnat s úzkostí, v jedné nebo jiné formě, je všem známá. Úzkost ve zobecněném smyslu - je to pocit vnitřní úzkosti, nepohodlí, nespokojenosti.

Za prvé, existují rozdíly mezi úzkostí a strachem. Úzkost liší se od něj nejistotou předmětu úzkosti, nejasnými pocity o budoucích událostech. Být pozdě do práce, blížící se zkoušky, stěhování, změna zaměstnání nebo povolání, manželství, převod dítě na jinou školu, atd.. - situaci, kdy vyhlídky jsou nejisté, kdy přicházejí změny jsou alarmující.

To je normální, přirozená úzkost. V situaci, která skutečně vyvolává obavy, v situaci životních potíží se mění, je to normální a pomáhá shromažďovat a zodpovědně přistupovat k jejich řešení.

Pokud se člověk začne zažívat úzkost často nebo trvale, bez jakéhokoli zřejmého důvodu, může takový stav velmi narušit život. Zde mluvíme o patologické úzkosti.

Jak se liší od normální, adaptivní úzkosti? Za prvé, člověk není schopen potlačit nebo ovládat pocity úzkosti a vzrušení. Nesprávná úzkost začne řídit své činy, své myšlení.

Navíc, na rozdíl od normální, abnormální alarm není spojen s žádnými zvláštními okolnostmi, vyskytuje se z neznámých důvodů osoba v situaci nedostatku reálné nebezpečí, muž na ni čeká, ale neví, kde by mělo jít, a ještě více - s oběma s tím vyrovnat.

Například: „Jsem neustále strach o děti (manžel, rodiče, přátelé, zvířat, bytu atd)“, „se může stát něco špatného, ​​v každém okamžiku,“ „Bojím se o všechno, a mám strach, že Neustále se obávám "," všechno se zdá být v pořádku, ale jaksi se cítím neklidné, něco se náhle stane. "

Pokud se vám to stane, pak se ukáže, že jste vpřed, ve svých myšlenkách - již tam, v budoucnosti av této budoucnosti z nějakého důvodu, je vše nutně špatné. A teď už nenajdete místo pro sebe, vykládáte se ze strany na stranu, neustále někde spěcháte, zavoláte, uděláte něco, promluvíte s někým.

V takovém případě může dojít k častému palpitaci, může dojít k přerušovanému dýchání, pocení, tinnitu, až k závratě. A zdá se, že dokonce ani vzduch nestačí, v krku je pocit komatu. Stává se těžké usnout, stav stresu neprochází, je obtížné soustředit pozornost, podrážděnost, nervozita se objeví.

Toto je zobecněný obraz stavu patologické úzkosti. Nesprávná úzkost není ve skutečnosti bezpříčinná. Základem patologické úzkosti jsou vnitřní nevyřešené konflikty, kmeny a někdy i nemoci mozku. V obou případech se mohou vytvořit různé druhy úzkostných poruch.

Úzkostná porucha je neuróza spojená s pocity úzkosti, strachu, napětí, které se vyvíjejí bez zjevného důvodu. Úzkostné poruchy se vyskytují poměrně často, podle různých údajů z 9 až 25% populace někdy trpěly touto nemocí.

Naštěstí se úspěšně léčí pomocí kognitivně-behaviorální terapie s nepostradatelným stavem vaší skutečné touhy a pečlivé účasti. A v tomto článku najdete takové způsoby, jak se vyrovnat s úzkostí, které můžete uplatnit sami.

Takže na rozdíl od normálu, neadaptivní pocit úzkosti nesouvisí s konkrétní situací, trvá déle a zdá se vám, že to nemůže být kontrolováno. Pokusíme se to hlouběji zvážit.

Zvýšená úzkost a obraz světa

Kde se děje zvýšená úzkost a stav chronické úzkosti?

Zvýšená úzkost protože osobní charakteristika je často tvořena u lidí, kterým rodiče často zakazují něco a vyděšené následky, takový člověk by mohl být ve stavu vnitřního konfliktu po dlouhou dobu.

Například dítě v vzrušení předpovídá dobrodružství a rodiče k němu: "to je nemožné", "je to nutné a tak" a "to je nebezpečné". A pak radost z nadcházejícího výletu do túry je utopena zákazy a omezeními, které se ozývají v hlavě a na výjezdu se dostáváme úzkostného stavu.

Takový systém lidé přenášejí do dospělosti, a tady je - zvýšená úzkost. Zvyk znepokojovat všechno může být zděděn, osoba opakuje vzorce chování neklidné, o všem zažívá matku nebo babičku a přijímá "dědičnost" odpovídající obrázek světa.

V tom vypadá jako poražený, jehož hlava je povinna spadnout do všech možných cihel, ale jinak a nemůže být. Takové myšlenky jsou vždy spojeny se silnou pochybností, která se začala utvářet v mateřské rodině.

Takové dítě bylo s největší pravděpodobností odříznuto od aktivit, hodně pro něj a nedalo mu žádné zkušenosti, obzvláště negativní. V důsledku toho se vytváří infantilita, vždy je strach z omylů.

V dospělosti lidé zřídka uvědomují tento model, ale nadále pracují a ovlivňují svůj život - strach z chyb, nedostatek víry ve své vlastní síly a schopnosti, nedůvěra ke světu vyvolávají stálý pocit úzkosti. Takový člověk se bude snažit ovládnout všechno v jeho životě a životě svých milovaných, protože byl vychován v atmosféře nedůvěry světa.

Takové postoje jako "svět není nebezpečný", "vždycky musí čekat na špinavý trik kdekoli a od kohokoliv" - byly v rodině rodičů rozhodující. To se může týkat rodinné historie, kdy rodiče obdrželi podobné zprávy od svých rodičů, kteří přežili, například válku, zradu, mnoho těžkostí. A jako teď je všechno v pořádku a paměť obtížných událostí je zachována po několik generací.

Ve vztahu k ostatním úzkostný člověk nevěří ve svou schopnost dělat něco samostatně dobře, protože byl zbit celý svůj život a ujistil se, že on sám nemůže nic dělat. Vznikl v dětství, naučenou bezmocnost se projevuje na ostatních. "Bez ohledu na to, jak moc se snažíte, je to stále zbytečné." A pak - "a samozřejmě že na mě padne cihla a můj milovaný to neunikne"

Muž vychováván v obrazu světa, je vždy povinen - je používán se inspirovat, jak má být a co dělat, jaká by měla být další lidé, jinak by jeho život nemusí být bezpečné, pokud vše nepůjde „tak, jak to má ".

Člověk jede se do pasti: ve skutečnosti v reálném životě nemůže All fit jednou internalizovány reprezentace, to je nemožné, aby vše pod kontrolou, a muž s pocitem, že „nemůže vyrovnat“, vyrábí více rušivé myšlenky (a neměly by!).

Tvorba osobnosti náchylné k úzkosti je také přímo ovlivněna stresem, psychotraumem, situací nejistoty, v níž člověk trvá dlouhou dobu, například fyzický trest, nedostatek citového kontaktu s blízkými. To vše tvoří nedůvěru světa, touhu ovládat všechno, starat se o všechno a myslet negativně.

Zvýšená úzkost neumožňuje žít zde a teď, člověk se neustále vyhýbá přítomnosti, je v lítosti, strachu, úzkosti o minulosti a budoucnosti. Co mohu udělat pro sebe, kromě práce s psychologem, jak se vypořádat s úzkostí nejméně v prvním přiblížení?

Jak se vypořádat s úzkostí

Nejprve si uvědomte, že máte strach

Označte známky své úzkosti, věnujte pozornost tělu, opravte, co se s ním děje. Řekni sobě: "Ano, teď jsem strach," vezmi tento pocit úzkosti, neopouštěj se z toho.

Dělejte cvičení - to je vaše "první pomoc"

Několik hlubokých dechů a maximálně uvolněných výdechů vám pomůže rychle uklidnit. Vyzkoušejte dýchání s prodlevou v dýchání: inhalaci pro 4 počty, zpoždění 2, výdech po dobu 4 a opět zpoždění 2. Několik takových cyklů výrazně změní váš stav.

Tato praxe, zaměřená na zmírnění úzkosti, je úspěšně používána pacienty před operací, když jsou odvezena do operačního sále na vozíku, samotný výkon dýchacích přístrojů může významně snížit úzkost.

Schopnost být ve zdroji může také odpovědět na otázku "jak se vypořádat s úzkostí"

Stav zdrojů je, když máte pocit, že je dostatek energie k řešení úkolů před vámi, kdy existují síly a být šťastní, a vypořádat se s potížemi.

Když jste ve zdroji, problémy a úkoly nejsou děsivé. Cítíte, že je vše na rameni, vaše sebevědomí a sebevědomí jsou v pořádku, vaše ramena jsou narovnána a jste plní zdravého optimismu.

Pamatuješ si, když jsi byl v takovém stavu? Co vám dává příležitost cítit se tímto způsobem? Co se vám líbí a líbí se vám to? Co dává energii a radost?

Každý má na tuto otázku svou vlastní odpověď a pro pravidelné využívání výhod zdroje zdrojů je třeba přesně vědět, co je zdrojem radosti, potěšení, síly a prostě dobré nálady pro vás.

Jaké druhy aktivit, jaké osoby, objekty, události? Možná je to oblíbená práce? (a pokud jste v současné době zabývající se nemilovanými, pak váš zdroj není s vámi a musíte myslet na to, jak ho aktivovat).

Možná je to oblíbený sport nebo fyzická aktivita - plavání, pěší nebo jízda na koni, fitness, jóga, tanec, sauna, sauna, masáž? Možná, že je plný inspirace a výměny pozitivní energie s vámi milí lidé - setkání s přáteli, výlety do přírody s rodinou, chodit s dítětem v parku, které splňují odborné komunity, které se vám líbí?

Možná je to vaše hobby, oblíbený koníček - vaření, zpěv, hra na violoncello, šití, pletení, kresba, studium historie nebo cizího jazyka, kurzech filozofie, sběratelství, nakupování, dramatického kroužku, předvádění na jevišti?

Možná už máte nějaké dovednosti meditace a vizualizace, a možná byste se je chtěla naučit? Nebo vy čerpáte své zdroje při čtení a učení se něčeho nového nebo při výuce nových lidí?

Vyrobte si vlastní seznam zdrojů a neustále je doplňujte. Hlavním úkolem je dovolit si to udělat, přidělit pro tuto dobu, pokusit se ušetřit příliš mnoho na důležité pro váš stav zaměstnání. Koneckonců, pokud budete mít odkládali tyto aktivity „na později“, věří, že máte „čas“ nebo „bez peněz“ - stačí pouze zhoršit úzkost, a dokonce více se ujme své síly, produktivita bude klesat, času a peněz bude ještě méně....

Současný stav zdrojů nemůže být zaměňován skutečností, že dávají lekce, které se snažíte skrýt alarm. Jakmile se přestane jednat s nimi (například sledovat televizi nebo unášené na internetu, aby se uniknout z nepříjemných zážitků), bezpříčinná úzkost se vrátil k vám, a máte pocit, unavený a frustrovaný.

Představte si, ve které části těla je váš alarm

Mentálně odtáhněte vlákno z pera nebo tužky a nakreslete poplach, nechte ruku pohybovat sama, nerozpoznávejte, jen načrtněte svůj stav. Toto cvičení pomáhá zmírnit napětí tady a teď. Obraz se pak může roztrhnout nebo spálit.

Vyrovnejte pracovní plán, vyvarujte se únavy a dodržujte rovnováhu mezi pracovními a odpočinkovými podmínkami

Je dost času, že utratíte na sebe? Máš dostatek spánku? Máte příležitost odpočívat co nejvíce pro vás? Pokud ne, proč?

Chraňte se před negativními informacemi z médií, nezobrazujte v televizi ponuré a rušivé programy, seriály, zprávy.

Omezte kontakt s lidmi, kteří jsou pro vás nepříjemní. Naplňte svůj život obsahem, který si vědomě vybíráte.

Přijměte skutečnost, že prostě nemůžeme ovládat všechno v našem životě a v životě druhých.

Nauč se věřit světu. Pokud nemůžete situaci ovlivnit, pokuste se ji přijmout. Úzkost pro něco, co se nestalo a které nemůžete ovládat, je zbytečné, iracionální, vyčerpávající a zbavuje vás síly.

Analyzujte svůj obraz světa a jeho formu. Kdo vám dal nastavení poplachu? Nebo možná jste vy sami pod vlivem důležitých lidí pro vás rozhodli, že znepokojování je nedílnou součástí života? Opravdu věříte v tyto myšlenky? Co chcete nyní změnit ve svém snímku světa? Taková práce se účinně provádí společně s psychologem, ale mnoho může být provedeno nezávisle.

Pokud máte zvyk přemýšlet negativně a vždy očekávat nejhorší scénář, pokuste se "chytit" se na samém začátku takových iracionálních negativních myšlenek

Řekněte si v tomto okamžiku: "Zastavte se!".

To jsou špatné myšlenky, které vyvolávají úzkostný stav. Někdy je velmi obtížné je sledovat, rychle se probouzejí v mysli a vyvolávají pocit úzkosti. Naučte se klást otázky včas. O čem přemýšlím / přemýšlím? Proč jsem o tom přemýšlel? Co mi tyto myšlenky dávají?

Nechápejte z těchto myšlenek, ale naopak, věnujte jim pozornost, znějte je a kriticky hodnotte. Rozhodněte se dát bitvu automatickou odpověď. Je užitečné udržovat deník introspekce, kde budete sledovat řetězec událostí - myšlenky - akce - pocity, které vedou ke zvýšené úzkosti. Dej si úkol každého negativního myšlení, aby si mysleli dva pozitivní. Zpočátku to může být umělé, ale postupně se to stane zvykem.

Váš kolega například exceloval v pracovním projektu mnohem lépe než vy. Myslíte si: "Mohu být propuštěn, komu potřebuji, nic se nestane." Sledujte tuto myšlenku a pak řekněte: "Bojím se, že můžu být propuštěn, protože můj kolega dělal svou práci lépe. Je však součástí mé skutečné povinnosti lépe vykonávat stejnou práci? A i kdybychom všichni usilovali o stejnou úroveň, kolik kolegů kolem mě, kteří neudělali nic lepšího než já? Vidím nějaké skutečné důvody, proč jsem byl propuštěn? Vidím tyto známky ve skutečnosti? "

Snažte se oddělit skutečnost od svých děsivých fantazií. Naučte se vrátit se sem a nyní. A přidejte sem: "Tentokrát jsem udělal tuto část práce, je mnohem lepší než v minulosti." Má smysl srovnávat se se stejnou minulostí. Vidíte, že jste se v některých, dokonce i v malém segmentu aktivit, více kvalifikovaní - všimněte si toho, chválte sebe, dáváte si energii.

Nezaznamenat nic dobrého v osobě je nepravděpodobné, že bude efektivní a v poptávce. Zničeným a konzumujícím lidem, kteří jsou v neustálé úzkosti a pochybnostech, bez síly a nadšení, nemusí být pravda pro nikoho nutná.

Trvalý pocit úzkosti může být ukazatelem toho, že si v tomto světě neuvědomujete sebe sama

Pochopte, co opravdu chcete, jaké jsou vaše touhy a úkoly v tomto segmentu života? Za jakých podmínek budete žít v souladu se sebou?

Myslím, že vaše úzkost má vedlejší přínos: "Pokud se obávám, něco ze mě ušetří". Například "když se o dítě starám hodně, mohu předejít nemoci, traumatu, skutečnosti, že dítě je urazeno atd. Často se lidé domnívají, že úzkost pomáhá předcházet skutečným událostem. Nebo: "Když se budu starat o práci, udělám to lépe" - zdá se, že čím víc úzkosti, tím lepší je výsledek, ale je to iluze.

Stále existuje taková možnost - u osoby s chronickým vnímáním pocitu viny může být úzkost způsob, jak zachovat iluzi, že "dělám všechno, co mohu." Chcete-li později, když se náhle něco stalo s milovaným, nemějte strach o vinu.

Je mnohem pohodlnější si myslet: "Byla jsem pro něj naprosto psychologická, snažila se předvídat všechno, nefungovalo to, ale udělal jsem všechno, co jsem mohl." I když je zřejmé, že neexistují žádné skutečné akce, ale jen běh úzkostných myšlenek v kruhu.

Sekundární prospěch není zpravidla realizován. Chcete-li si to uvědomit, myslete, co bude špatně nebo co nebude dobré, pokud úzkost zmizí? A pokud se ukáže, že v takovém případě ztratíte nějaké "bonusy", víte, to je sekundární přínos, který vám dává pocit úzkosti.

Kromě toho mohou být zvýšené úzkosti zahrnuty do rodinných scénářů, kde sekundární výhodou může být schopnost ovládat své blízké. Například "víte, kolik se babička obává o vás..." - a pak všechny druhy zákazů a omezení. Symptom babičky, zvýšené úzkosti, jí dává vedlejší přínos - nástroj kontroly nad blízkými.

Ale je skutečně nutné se dostat strach, aby získal tyto bonusy? Opravdu pomáhá tomu, aby se něco vyhnulo a co něco zachránilo?

Doufám, že podle výše uvedených doporučení můžete alespoň částečně odpovědět na otázku "jak se vypořádat s úzkostí"A udělejte první kroky směrem k klidnějšímu a harmoničtějšímu životu.

Máte-li jakékoli dotazy k článku:

«« Zvýšená úzkost: jak se vypořádat s úzkostí? "

Můžete je požádat o náš psycholog Online:

Pokud byste z jakéhokoli důvodu nemohli kontaktovat psychologa online, pak zanechte svou zprávu zde (jakmile na linku dorazí první bezplatný konzultant - budete okamžitě kontaktováni e-mailem) nebo na fóra.