Jak se zbavit deprese sami

Deprese je považována za zcela závažnou psychologickou poruchu, která vznikla z různých důvodů. Nicméně, mnoho lidí, kteří čelí tomuto, se snaží najít způsob, jak se dostat z deprese na vlastní pěst. Často se objevuje apatie, lhostejnost vůči všemu, co se děje, s malou investicí a pečlivostí samotné osoby.

Před hledání variant, jak porazit deprese, smutek a touhu, pamatovat si důležité pravidlo - pokud nezávislé pokusy nevedly k výsledku, stav se zhoršuje nebo je zoufalství nad promarněné moci, měl by vyhledat pomoc zkušeného psychologa. Na profesionální úrovni odborníků vám poradí, jak se chovat, doplní ošetření potřebné léky a naučí vás, jak se zbavit deprese doma.

Způsoby

Jak zmírnit depresi? Tato podmínka je jako dlouhá lhostejnost - pacient se zdá být ve snu, v procesu oživení, jak nárůst nálady, tak poklesy lze pozorovat. Snad poprvé zvolená technika nepomůže - ale nezoufejte. Osoba si může pomoci s depresí, stačí pochopit, že deprese se bude snažit znovu vstřebat, takže budete muset učinit určité úsilí.

Existují různé metody boje, ale podle toho, co je zvoleno, měli bychom začít s malými kroky, postupně se blížit k cíli. Vyberte si příležitosti - každá metoda záchrany vám pomůže zůstat sami a překonat potíže, ale to vyžaduje čas.

Introspekce

Cesta z deprese hledáním příčin je nejpravděpodobnějším a nejdůležitějším krokem na cestě k hojení. Než se podíváte na způsob, jak rychle se zbavit potlačení emocí, zeptejte se sami sebe, proč to bylo u vás, co způsobilo takové poruchy, což vedlo k stavu, kdy ani nechcete zvednout hlavu z polštáře. Bohužel, apatie a odraz od vnějších faktorů jsou často zaměňovány s banální lenost. Pokud se kvůli tomu vyvinula deprese, neměl by člověk léčit, ale hledat sílu v sobě, vypořádat se s problémy a povinnostmi.

Mnoho lidí dává příliš velký důraz na svou vlastní práci, myslí si, že pracují víc než jen jeden kolega, investují více do svého domova a do rodiny než do zbytku rodiny. Postupně se rozvíjí nelibost, lenost, člověk přestává přát si večerní procházky nebo jednoduché rozhovory na konci dne a sám si myslí, že se začal cítit deprimován. V tomto případě psychologové doporučují, aby bylo jednodušší podívat se na věci. Bez ohledu na to, jak jednoduchá a snadná byla tato rada, ale často nás samy utlačujeme, závidíme našeho souseda, věnujeme pozornost úspěchům jiných nebo organizujeme celý skandál kvůli pouhému drobnému. A pak trpíme hledáním způsobu, jak se dostat z deprese.

Co dělat v depresi? Při provádění introspekce je důležité upřímně odpovídat na otázku - co se stalo ve vašem životě? Proč nechcete něco? Koneckonců, když se podíváte zpět, jsou lidé, kteří mají mnohem víc problémů, zatímco nezoufejí a snaží se změnit život. Myslíte si, že je to zbytečné? To říká každý depresivní pacient, který přeháněl své vlastní obtíže. Pokud mezi přáteli nejsou lidé, kteří čelili skutečným potížím, lze je snadno najít na fórech na internetu. Jednoduše se seznámíte s jejich osudem a pocit, že všechno je špatné, vás rychle opustí.

Druhá část introspekce by měla být věnována zjištěným důvodům - tady je třeba se ptát, komu to má za to? Existují okolnosti, které nezávisí na pacientovi, ale existují situace, v nichž je protagonistou. Například, pokud došlo k chybě v práci kvůli vaší chybě, pak je třeba absolvovat další školení, zvýšit si kvalifikaci a nepovolit další gaffes. Řešení deprese znamená udělat krok vpřed zvýšením úrovně znalostí, a to jak profesionální, tak psychologické. Sedět bez práce a utrpení nepovede k dobrým výsledkům.

Jak překonat depresi a naučit se užívat si života bez zásahu specialistů? Po rozboru příčin a jejich pachatelů dojde k odpovědi na osobu. Ale ve většině případů pacienti dělají bez pomoci psychologů.

Hledáte nový obrázek

Jak se zbavit deprese navždy? Když našli nový obraz, prakticky všichni slavní lidé, mediální osoby nebo obyčejní občané naší i dalších zemí narazili na depresivní náladu. Jděte do knihovny, přečtěte si příběhy na internetu a znovu nabývejte náladu těch, kteří se jim podařilo dosáhnout nových dosažitelných cílů, začali jít k nim a zapomínat na frustraci. Jak se zbavit deprese, jako je ztráta váhy - tím, že najdeme podobné lidi, kteří čelili stejným problémům, ale úspěšně je porazili, je snadné opakovat cestu k úspěchu.

V této fázi je kopírování cílů jiných lidí špatné - nový význam by měl odpovídat vašim přáním. Překonajte sebe, snažte se potlačit svou zoufalost a nahradit ji aktivitou. Zároveň si vždycky pamatujte, že se s ním potýkal další jednoduchý člověk, můžete také! Opakujte se jako modlitba: "Nejste poraženi, začínají se nové úspěchy." Po jasném vykreslení nového obrazu, budoucnosti, musíme denně pracovat, abychom co nejdříve začali odpovídat.

Milujte sebe

Jak se dostat z deprese sami? Jen se učit, jak milovat sami - musíte pochopit, že nejsme dokonalí. Na Zemi není žádná osoba, která nikdy nezažila selhání, nebyla znechucena, nedělala chyby. Je důležité zastavit praktikující sebekláskování a proklínat se za nemožnost dosáhnout nějakého transcendentálního úspěchu. To neznamená, že by člověk měl být líný - všichni dosahují jistých cílů, měli bychom se radovat a chválit ve všech etapách překonat. Učení se, že milujete, je snadnější jít dopředu a možná jeden den dosáhnout požadovaného cíle, který se dostal do deprese.

Deník

Co když máte depresi? Mnoho lidí pomáhá udržováním osobního deníku, ve kterém je třeba zaznamenávat všechny negativní i pozitivní myšlenky. Tyto záznamy budou odpovídat pokusům o stažení z deprese. Pokaždé, když máte špatnou náladu, vraťte se zpět k čtení toho, co bylo dosaženo, nezapomeňte, jak dobře to bylo v době, kdy jste vyplnili stránky deníku. Při analýze vlastních myšlenek je snadné pochopit, jaká cesta byla již přijata, a kolik je ponecháno.

Fyzické a emocionální změny

Je těžké vidět, kdy začíná deprese, ale vždy působí na třech propojených úrovních - tělo, mysl, duch. Kombinace postupů zaměřených na všechno najednou bude tedy účinnější. Introspekce, vedení deníku, hledání sebe sama, další způsoby práce s depresí popsané výše fungují na mysli. Zbývá používat tělo a ducha - to je dobře napomohlo jóga, tanec, fitness a další sporty.

Když se pohybujete v tanci, jdete na kole, dostanete se do asanů nebo opakujete jednoduchý balíček na krok v aerobní místnosti, člověk dostane pozitivní emoce. Dochází k samotnému vzájemnému působení těla a ducha, celé negativní postříká, utrpení zmizí a na tváři se objevuje úsměv. Po pravidelných studiích zmizí otázka "jak porazit depresi a vrátit se k životu". Hlavní věc je sledovat pravidelnost. Nedělejte se do aktivního života, jinak se síly rychle skončí. Stačí 2-3x týdně navštívit fitness nebo taneční sály, kde je vždy pozitivní atmosféra.

Zdraví

Není možné se s depresí vypořádat nezávisle, aniž by došlo ke změně kvality života. Dávejte pozor, kolik spíte - pokud je doba spánku nižší než doporučená rychlost, pak bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nebudete mít spánku stejně, takže nebudete schopni vnímat událost odpovídajícím způsobem. Je nutné snížit zatížení, střídat práci a odpočinout, využít víkend k odpočinku. Možná bych na dlouhou dobu rád vyrazil na cestu - odveďte všechny věci později a jděte na výlet, nechte pár dní, ale budete cítit, jak se duše raduje.

Doporučené použití bylinného čaje, které snižuje úzkost a zlepšuje spánek. Také nelze zapomenout na vzhled - Dobře vypadající lidé vynaložit úsilí, aby přišli v čistém, žehlit šaty, make-up a styling (v případě ženy), prostě neumožňují samy o sobě stát bezvládně při každé příležitosti.

Mezi námi dívky

Není žádným tajemstvím, že se jedná o ženskou polovinu obyvatelstva, která trpí depresí. Jak se rychle zbavit deprese dívce? Za prvé, doporučuje se plakat, jen ne v přítomnosti diváků, ale většinou - vyjít z deprese, vytáhnout se z deprese poté, co bude mnohem jednodušší. Po vyhození z emocí bychom měli přistoupit k aktivním činnostem:

  • Posoudit situaci, důvody a stanovit nové cíle.
  • Přejděte do obchodu s cílem aktualizovat šatník - nakupování je nejlepší antidepresivum a nákupy sundají všechny negativní.
  • Navštivte kosmetický salon a změňte účes nebo manikúru.
  • Mluvte s blízkým - kdo, pokud ne kamarád nebo matka, bude schopen poslouchat, litovat a v případě potřeby poskytnout radu? Neodkládejte konverzace až do pozdější doby, neboť příbuzní nemají čas poslouchat kňučení. Časem vyléváme duši, bude snazší bojovat proti depresi, protože nebude mít čas na vás vstřebat. Přítelkyně může rozptýlit pozváním do kavárny nebo filmu - takové útoky se vyléčí stejně jako léky.

Mohou ženy překonat depresi doma, s depresí doma? Samozřejmě, ano, pomocí všech výše uvedených metod. Zapamatujte si Bridget Jones - nejhorší osud, kterou nechcete, ale ona si řekla "můžete" a na oplátku obdržela bonus.

Kreativita

Jak se dostat z deprese sami? Vzhledem k tomu, že věnujeme pozornost jakékoliv tvůrčí činnosti, je snadné se stát fanouškem jednoho ze směrů. Dobře rozptýlejte kreslení, pletení, šití - nyní v módě ruce-blázen v každém projevu, takže zjistit, že bude snadné. Každý si může vytáhnout a pomoct si. Chcete-li udělat jedinečnou věc, být na vás hrdý - nebude vám pomáhat zachránit sebe a změnit náladu nálady na pozitivní?

Skupinové lekce

Cesta z deprese za pomoci podpůrné skupiny a seminářů probíhajících v jejich rámci se bude odehrávat rychleji a efektivněji, protože je snadné setkat se s lidmi na schůzkách, znát příběhy, o kterých si myslíte: "a nejste tak špatní". Pokud se nemůžete zbavit deprese sama, a nechcete jít k psychologovi, lidé s podobnými názory vám pomohou dostat se z depresivního stavu - zvládnou to, dostanete to.

Co nestojí za to?

Jak překonat depresi a naučit se užívat si života, aniž byste se ublížili? Existuje několik kroků, které byste rozhodně neměli používat, když deprese odvádí všechny životní a pozitivní jádro:

  • Snažím se vypít nebo zabavit zážitek - narazíte na jinou závislost, je snadné se stát rukojmím a potom si pomáhat s depresí nebude přesně pomoci.
  • Snaží ventilovat vztek, hrubý, nebo přinášet někoho poraněných - způsoby, jak z deprese jsou různé, některé z nich jsou pláč a síla, ale to je asi někde křičet v přírodě, a bití boxovací pytel nebo polštář.
  • Bezchybně absorbující antidepresiva - je třeba si uvědomit, že pomáhají odstraňovat příznaky, ale nebudou se potýkat s příčinami a podstatou problému.

Závěr

Co je deprese a jak se s ní vyrovnat? Jak vyléčit depresi sami? Jak pomoci? Takové otázky vás nebude obtěžovat, pokud nechcete měnit svůj život, nevybírejte problémy a ušetřit od myšlenek na téma „nikdo miluje mě“, „Jsi k ničemu nikoho“, a jiní - to je iluze, kterou vytvořil tebe. Také chyby, nikdo pro vás nebude opravovat, stejně, stejně jako ne prioritize, nebudou přehodnotit cíle. Když se změníte, nemusíte se ptát "jak sami sebe vypořádat s depresí".

Jak se dostat z deprese

Podle statistik a podle Světové zdravotnické organizace je deprese typem duševní poruchy, ke které dochází z různých důvodů. Celosvětově tato nemoc postihuje přibližně 350 milionů lidí a nemoci jsou postiženy všemi věky, národnostmi a národnostmi. Mělo by však být okamžitě poznamenáno, že většina z nás zaměňuje banální nálady nálady, negativní emoce s depresí. Ta druhá je porušením mentální složky, která neprobíhá okamžitě, ale spíše pravidelně kazí kvalitu života, vede k komplexním formám poruch, včetně sebevraždy nebo spáchání zločinů.

Co se týče sebevražd, existuje poměrně oficiální statistika - zemře kolem 800 tisíc lidí ročně. Souhlasíte, že postava je depresivní, navíc je schopná děsit všechny. Vyvstává tedy otázka - je možné se vypořádat s depresí samotnou nebo je třeba poradit se s lékařem. Budeme rozumět společně a podrobně.

Důležité skutečnosti, které signalizují depresivní stav

Nejprve zkoumáme přesnou lékařskou formulaci deprese - toto potlačení nálady člověka doprovázené úplnou nebo částečnou ztrátou schopnosti užívat si života, problémy s myšlením - pesimismem uvažování, potlačováním reakce, pohybem. Oficiálně se tento stav nazývá různými termíny, mezi něž patří klinická, monopolární, depresivní porucha, dysforie, dystymie. Trvání potlačeného stavu je odlišné, nejčastěji v závažných fázích trvá až šest měsíců, rok. To radikálně odlišuje problém od obvyklého poklesu nálady, rodinných konfliktů.

Většina věří, že deprese často nastává po vážném psychickém traumatu. Ano, smutek nezdobí život, to, co se stalo, ubližuje duši a přináší osudu pouze černé, šedé barvy. Ale tento stav netrvá dlouho, není to za nic, co říkají, že se čas léčí. Pokud však člověk nadále trpí více než 3-4 měsíce, musíte zazvonit. Mentalita je ovlivněna a musí být obnovena správnými metodami. Jinak, dokud nedojde k sebevraždě, nebo se člověk může stát schizofrenikou, neurasthenickým atd.

Jaké je řešení?

Nejčastěji se v životě stávají neúspěšné situace, které se stávají klíčem k depresi, což není tak snadné zvládnout. Osoba trpící duševním onemocněním by měla věnovat pozornost sebe samému. Pokud pociťujete pocity odloučení, melancholie, smutek a smutek, musíte se postarat o sebe.

Je důležité: není možné vypořádat se s mocnou depresí v opomíjené fázi. Existuje porucha, při níž se podílejí nejen somatické, ale i fyzické aspekty organismu.

Není nutné věřit tomu, že tento stát stejně snadno opustí mysl, jakmile to vstoupilo. Je to jako dlouhý a opilý spánek, odnášet poslední sílu nebo suchý kašel, což vede ke komplikacím v dýchacích cestách. Pokud nemáte léčbu depresivního stavu, bude to zhoršeno a může vést k vážné duševní nemoci. Nejdříve musíte zjistit příčiny problému a začít se s nimi zabývat. Hlavními důvody jsou:

  1. Časté psychické poranění.
  2. Prodloužené špatné počasí, žádné slunečné dny po celé týdny.
  3. Častá fyzická únava.
  4. Nespavost, nedosyp.
  5. Problémy v práci nebo v rodině.
  6. Prodloužené chronické onemocnění.
  7. Časté selhání, problémy.
  8. Minulý smutek, bez ohledu na to, kdy se to stalo.
  9. Nedostatek vitamínů, nevhodná strava.
  10. Vášeň na alkohol, drogy, kouření.
  11. Změna bydliště, klima, ztráta majetku atd.
  12. Menopauza.
  13. Dospívání.

Důležitým faktorem při léčbě deprese je důkladné vyšetření těla. Problémy se štítnou žlázou, hormonální nerovnováha přímo ovlivňují psychologické procesy. Ukončení serotoninu, dopaminu, endorfinu, které nutně vedou k depresi.

Jak zjistit, zda je to deprese nebo ne

Nejdůležitějším krokem v léčbě deprese je její definice. Jak již víme, je snadno zaměňováno s jinými psychologickými podmínkami, které vyžadují jiný lékařský přístup. Chcete-li to provést sami, je možné, pokud věnujete pozornost následujícím značkám:

  • touha a schopnost normální práce a ztráta hmotnosti jsou ztraceny;
  • tam je rychlá únava, ospalost, jednoduché a snadné úkoly odebírat všechny síly;
  • pocit úplné prázdnoty, slzotvornost, změny nálady, podrážděnost;
  • pocit podřadnosti, nedostatek sebeúcty, neustálý pocit viny;
  • nespavost nebo nadměrná ospalost;
  • rychlá sada nebo ztráta váhy, silná chuť k jídlu nebo nedostatek;
  • porušení pozornosti, neschopnost přijímat rozhodnutí, zpomalování myšlení;
  • trvalé bolesti hlavy, potíže s trávením, bolesti svalů, křeče;
  • pravidelný vznik myšlenky na sebevraždu jako jediný způsob, jak se zbavit utrpení.

Důležité: pokud stav není spuštěn, můžete to spravovat sami. Ale jakmile vznikají myšlenky na sebevraždu - je naléhavé vidět lékaře.

Jak se zbavit deprese

Především musí člověk provést vlastní zkoumání svého vlastního stavu. Chcete-li studovat, odkdy se začalo projevovat negativní, depresivní nálady, to byla příležitost. Zde se kromě psychologických faktorů připisuje také nemoci, které byly přeneseny před vznikem známky frustrace. Pravděpodobně to někdo považuje za banální, ale je třeba se podívat na jakoukoli, dokonce i nejvíce zdánlivě složitou situaci, jako by to bylo jednodušší. Ano, je to obtížný úkol, ale pokud se na to plně podíváte a trpíte emocionálními podněty, zhorší se to. A ne pro toho, kdo situaci vytvořil, ale pro vás!

A přesto je velmi důležité myslet na takový fenomén jako srovnání. Je známo, že se v něm všechno naučí. Přejděte na místa, kde lidé sdílejí své problémy, přečtěte si je, dostaňte se do problému outsiderů. Můžete dokonce ukázat účast, napsat pár slov podpory, trochu vás uklidní a přemýšlíte o dalších podrobnostech.

Dalším krokem je identifikace základních příčin, které způsobily duševní poruchu. Analyzujte situaci, která vedla k depresi od začátku do konce, a přemýšlejte, zda na vás závisí vše, ať je to vaše chyba. V tomto případě nemá smysl, navíc je škodlivé pro zdraví, aby se na ně vztahovala něčí odpovědnost za problémy.

Mezi hlavní příčiny depresivní poruchy patří rybí rytmus našich životů, snaha o zisk, nedostatek kontaktů, mír, klid, banální odpočinek. V takových případech se může jakákoli porucha, dokonce i malá bytost, stát spouštěčem deprese. Jsou všechny požehnání planety za své vlastní zdraví, potřebujete vydělat hodně, pokud později na vaší duši "kočky jsou oškrábány?". Ne! Takže přemýšlejte o svém chování. Nyní jdeme dál a zkoumáme způsoby, jak se zbavit deprese sama.

Vytvořte si modlu

Mnozí z nás mají chvíle, kdy se cítíme vyprázdněné, zbytečné, zbytečné. Často se stát utváří poté, co se naděje zhroutí, a očekáváme více od osoby, než nám může dát. Někdy se zdá, že všechno proti nám - selhání práce, hádky a skandály v rodině, problémy s dětmi, rodiče, nedostatek peněz, nemoc, atd. a podobně. A to všechno je doprovázeno velkým zklamáním v životě, vztazích. Nic není sladké, všechno je strašné, před sebou je mrtvý konec. Jedná se o depresivní stav, zejména pokud nebude trvat den, týden nebo měsíce.

Je chybou věřit, že k tomu dojde pouze s vámi. Věřte mi, lidé, kteří všichni havarují - většina na této planetě. Jednoduše všichni svým vlastním způsobem trpí těžkostmi a reagují jinak na výzvy osudů. Pokud si myslíte, že tomu tak není - otevřete internet a přečtěte si biografii nejbohatších, slavných lidí. A zjistíte, že byly opakovaně testovány a vytrvale vydržely. Kdo to nemohl - už s námi už není.

Ukazuje se, že za mraky stále skrývá teplé a láskyplné slunce, které nám v každém případě nadchází. Bude to bolet, kdybyste pečlivě prostudovali rady silných hvězd a aplikovali je na sebe. Věřte mi, existuje mnoho účinných metod a byly opakovaně testovány a schváleny vedoucími vědci.

Milujte sebe

Ve chvílích selhání a problémů nelze uvěřit, že tomu tak bude vždycky. A zoufalství, zapomínání na sebe, na jejich zdraví a vzhled, někteří i po skončení problémů zůstávají ve stavu "anabiózy". Sledujte takový depresivní obraz, jediná věc, kterou chcete udělat normální osobě, je, abyste se za vás omlouvali a šli co nejvíce. Nezáleží na tom, jak se situace vyvíjí, ale pokud existuje nějaká síla vstát a narovnat se - dát se do pořádku, buďte krásní.

Navíc vědci říkají, že nálada je schopna zvýšit jasné barvy, bohatou paletu. Získejte kosmetiku různých barev, jasně jasných rtů, aplikujte jasné odstíny a ruměnek. Nechte, aby o vás přemýšleli, co chtějí, hlavním úkolem je zvýšit náladu. Samozřejmě nemusíte přehánět a vypadat jako klaun. Hlavní věc, že ​​všechno bylo moderování a současně přitahovalo pozitivní pozornost.

Vyhoďte vše zbytečně

Nejen postoj a slova, ale i věci mohou zhoršit depresivní stav. Pokud jsou nějaké v domě - zbav se jim. Odkazují také na osobní šaty toho, kdo přinesl potíže, nebo připomínají zemřelého, stejně jako účty, příjmy, půjčky atd.

A přesto nestačí uvažovat o problémech, je důležitější uvažovat o způsobech řešení. Hledejte, komunikujte, zjistěte nebo analyzujte vlastní chování. Dokonce i jednoduché kroky k identifikaci a odstranění špatných myšlenek jsou samy o sobě optimistické poznámky, které mohou probudit člověka z depresivní inhibice.

Začněme hýčkat se sami sebe

Už jsme se dotýkali tématu vašeho vzhledu pro zvýšení vašeho ducha. Ale to není všechno. Možná je důležitější věnovat pozornost vlastnímu tělu. Dokonce i dávní léčitelé argumentovali, že je nemožné zbavit se nemoci, pokud se o vaše tělo nestaráte. Začněte ráno. Po zvednutí vzhůru u zrcadla a věnujte pozornost siluetu. No, jako - všechno je v pořádku? Pokud něco není správné, opravíme to. No, fyzická cvičení ještě nebyla zrušena. Řekněme více, aktivují body na těle a částech mozku, zodpovídají za dobrou náladu a přinášejí potěšení.

Abyste se ale lépe a lépe zlepšovali každý den, postupujte podle těchto doporučení:

  1. Spiňte zdravě. Nezapomeňte, že v noci by měl člověk spát a v této chvíli se probudí oblasti odpovědné za důležité věci: chuť k jídlu, trávení, nálada. Také spánek je úplný odpočinek pro tělo, bez něhož síly jen vysuší. Nezapomeňte, že musíte spát a zůstat vzhůru pouze v režimu. Nemusíte dlouho ležet v posteli, ani byste neměli chodit spát pozdě. Nezapomeňte, že nejsladší a nejužitečnější spánek začíná v 11 hodin.
  2. Fyzická aktivita. Do nabíjení, jen pár pohybů nápadně zvýší náladu. Ještě lepší - dělat orientální praktiky, zejména v tomto smyslu pomůže józe. V 7 čakrech se věnuje pozornost vše, včetně lidské psychie. A momenty meditace jsou navrženy tak, aby soustředily pozornost a koncentraci vnitřních sil na důležité aspekty. Jen 40-50 minut klidu, snadné cvičení bude závazek snížit nadváhu, dobré zdraví a výbornou psychiku.
  3. Zobrazí normální stav. Nevyvolávejte lítost od lidí. Každé soucitné slovo může dále zranit a zesílit nepříjemné pocity. Podívejte se dobře, v každém pokusu udržet "značku". Nechte je obdivovat, a dokonce i závist. To je jediný způsob, jak zvýšit sebevědomí a začít se těšit ze života.
  4. Změňte si vlasy. Návštěva kadeřníka, make-up umělec nejlépe zvyšuje tón a náladu. Vynikající efekt dává změnu barvy vlasů, perm, krásný styl, make-up.
  5. Cry. Ano, nechte své emoce jít, možná i vzlykání. To je nejvíce osvědčený způsob, jak se zbavit veškeré zátěže napětí. A nemějte strach, že jeden ze sousedů uslyší vaše vzlyky, nic strašného. V Japonsku je tato metoda oficiálně uznávána, používá ji kancelářští pracovníci, kteří jsou unaveni jejich šéfy. Plakaly na veřejnosti a neváhali. Chopte beluga, křičet problémy, které jsou prostě "dostal to".
  6. Porazte nádobí. Bojové desky a poháry pomáhají nejen při nástupu onemocnění, ale také slouží jako vynikající prevence nervových poruch. Abyste nebyli v "objetí" deprese - nakupujte levné jídlo předem a ve správný čas, porazte, že existují síly.
  7. Odstraňte omezení ve stravě a jíst sladkosti. Jděte do obchodu nebo do kavárny, zkuste sladký dort s hustou vrstvou krému, můžete jíst čokoládu, sladkosti, sladkou vatu.
  8. Někteří lidé rozveselí kus smaženého masa. Také není problém, pokud není v chladničce jeden, běž na trh, koupit ten nejlepší kus, dokonce i za poslední peníze, na cestě popadnout láhev světlého vína. Fry, nalijte to a pošlete to bezpečně do žaludku. Nepotřebujete pít, i když na druhé straně - kocovinu, bolesti hlavy, slabé onemocnění. Ano! Přesně! To také odvrátí pozornost od deprese.
  9. Napište svůj život. Dříve téměř každý inteligentní člověk začal deník a psal každý den života v něm. Ti, kteří jsou často napadáni depresí, by měli mít tento užitečný zvyk. Zapište do notebooku své dny, problémy, rozhovory, situace. Pak začněte analyzovat toto - a útoky duševní poruchy se samy odjedou. Důvodem jsou zřejmé odpovědi uložené ve vašich záznamech. Také v deníku se odráží a příjemné okamžiky, které při nedobrovolném čtení způsobují úsměv a rozveselí.
  10. Gossip. Zavolejte nejvíce chatrného přítele nebo známého. Diskutujte o životě někoho jiného, ​​dejte mu záporné emoce. Ano, to není moc, upřímně řečeno, krásný přístup. Ale co dělat, v každém z nás sedí samotná bytost, která chce někoho nasytit. Ale jen když mluvíte, stále se držte v mezích tak, aby uražený člověk ještě nezničil vaši náladu.
  11. Udělejte nové známosti, navštěvujte párty s přáteli, vytvořte snadný román. Pokud je emoční porucha spojena se zradě milovaného člověka, pak je to nejlepší způsob, jak se rozptýlit. Nezapomeňte - "Wedge - klín vyrazil!".
  12. Získejte kotě, psa nebo alespoň rybu. Díky přítomnosti žijící duše v životě najdete další obrysy - je tu pro koho spěchat, kdo pohladit, krmit a dokonce i pokácet.
  13. Okamžitě jděte do obchodu. Není žádným tajemstvím, že jedním z nejlepších způsobů, jak překonat depresnyak, je nakupování. Nechte mít málo peněz, prostě jděte kolem oken, naplánujte potřebný nákup a myšlenka opravy vznikne - abyste získali peníze. Zamiluje negativní myšlenky a přemění svou pozornost na pozitivní věci.

A poslední věc - neseděte doma, nezbavujte se svých potíží. Vyjděte ven, jděte kamarádům, projděte město, les, řeku nebo moře. Chůze, dokud vaše nohy odmítnou pokračovat. Fyzická bolest, kalice jsou lépe lépe než duševní porucha. Procházka místy, kde chodí mnoho dětí, dětský smích, hluk a zvuk. Navštivte kavárnu, poslechněte veselou hudbu, rozhlédněte se a radujte se, že dýcháte, žijete a obdivujete svět.

Jak se dostat z deprese: užitečné rady lékaře

Mnozí z nás jsou obeznámeni s pocity neustálé únavy a touhy, období omezené nálady, věčná nespokojenost se sebou samým, stav vnitřní devastace, problémy s jednáním s ostatními a blízkými. Když se člověk setká s takovými problémy, hodně chce najít způsoby, jak se sám zbavit deprese, překonat vlastní slezinu a jít dál s pozitivním postojem.

Existují takové způsoby, a pod nimi se o nich dozvíte. Ale nejprve - pár slov o tom, kdo a proč je deprese a jak se projevuje.

Kdo je v nebezpečí?

Existuje řada klíčových funkcí, které předurčují nástup deprese. Zde jsou:

  • dědičná predispozice;
  • temperamentní rysy: tendence k psychologickému ustupování, nadhodnocené požadavky na sebe, nedostatečné hodnocení jejich úspěchů, neustálé nespokojenost se sebou;
  • trvalý stres, problémy v rodinných vztazích, těžká psycho-traumatická situace.

Symptomy deprese

Může někdo z některých důvodů podezření na přítomnost deprese, pochopit, co trpí, než se obrátí na odborníky?
Ano, a tyto známky jsou známé:

  1. Trvalá nízká nálada, s převahou úzkosti a úzkosti. Nálada nemůže být "zdvižena" žádným způsobem známým člověku.
  2. Zpomaluje tempo myšlení. Je těžší soustředit se, vybrat slova. Snížení počtu nápadů, jinak lze tuto podmínku nazvat: "je těžké myslet." Také myšlení člověka převažuje negativně zabarvené, vzniká dojem, že v mysli jsou přítomny pouze negativní myšlenky, všechny radostné zprávy jsou namalovány v "černých barvách".
  3. Motorové zpomalení (těžké porušení předpisů) je těžké nucit si udělat něco, chcete ležet nebo spát, zaměřit se na sledování televizních pořadů nepřetržitě.

Pokud narazíte na takové příznaky a máte poměrně trvalou povahu, neprocházejte dlouhou dobu, nezapomeňte konzultovat odborníka a současně začněte s depresí pracovat nezávisle.

Cítit stálou únavu, depresi a podrážděnost? Další informace o lék, který není k dispozici v lékárnách, ale těší se všem hvězdám! Pro posílení nervového systému je to celkem jednoduché.

Jak se vyrovnat s depresí: kroky

Takže pokud existuje deprese, co dělat. Tato otázka překonává mnohé. Nejvíce se také zajímá, jak se dostat z deprese sami.

Krok 1: spusťte osobní deník

Abychom se vypořádali s depresí, musíme pochopit příčiny a důsledky jejich negativních myšlenek, vidět a uvědomit si, jaké činy vedou myšlenkové proudy, které způsobují charakteristickou slezinu. Za tímto účelem je užitečný osobní deník.

Obsah deníku - tabulka:

  1. Události. Pokud osoba krátce popisuje událost, která se stala, což "urazilo" ho.
  2. Myšlenky. Kde osoba píše své myšlenky vznikající během nebo po události.
  3. Emoce. Tam, kde si člověk pamatuje své emoce vyplývající z události.
  4. Reakce. Kde osoba popisuje svou reakci na událost.

Takový deník a psát v něm bude dobrou pomůckou pro terapeuta v procesu revize své myšlenky a emoce, se můžete dozvědět hodně o osobních stereotypů, kognitivní setu, buší vám do deprese, aby krok směrem k obnově.

Hlavní věc v udržování takového deníku je stálost: přidělení 20 minut svého osobního času pro tento krok, vyplňte každý den stůl; ať už je to například večer - důležité věci před spaním. Nevíte, jak se zbavit deprese, přečtěte si pozorně níže.

Krok 2: Uvědomte si své emoce

Všichni jsme živí lidé a máme právo na jakékoli emoce. Nezakázat, abyste byli rozzlobeni nebo smutní, radujte se a obdivujte. Zůstaňte sami s vašimi emocemi, nezastavujte je, ale pozorujte je. A postupně váš hněv ustoupí, nesnesitelný smutek projde do klidné nálady a radost "nakazi" všechny ostatní, nebo přinese ovoce.

Nevíte, jak vyjádřit, zažít své emoce - pokuste se kreslit nebo malovat, volitelně s barvami a na plátně, malovat prostředky, s nimiž oko "padá", ať se mu to líbí. Můžete jen píseň s perem v notebooku, "malovat" s barvami nebo malovat již hotový obraz.

Tento druh práce pomáhá vytvářet vnitřní rovnováhu, pomáhá pochopit a realizovat vaše emoce. Pokud později chcete podrobněji analyzovat své výtvory, promluvte s terapeutem, přeneste snímky do konzultace, můžou vám říct hodně o vašem vnitřním stavu, pomůžete lékaři při práci s vámi. Postupně se naučíte analyzovat svou náladu a porozumět emocím sami - to je důležitý krok v překonávání depresivních stavů.

Krok 3: Diverzifikujte svou fyzickou aktivitu

Často se pacientova otázka, zda je možné se zbavit deprese sama, skrývá touhu dokázat sebe sama jeho všemohoucnost. Člověk - bytost velmi opatrný, jeho schopnost spárovat nevysvětlitelné i vědě, ale nemoc, a to zejména, a psychologické, nemohou být předmětem i naše lidské dokonalosti, pro jejich léčbu potřebují nástroje, které jsou ve vlastnictví speciálně vyškolených lidí.

Tato skutečnost však neznamená, že nepotřebujete vynaložit žádné úsilí ke změně stavu - je to velmi nutné. Nemůžete se v krátké době vylepšit, ale je důležité začít, začít měnit svůj životní styl, pomáhat tělu a duši vyrovnat se s onemocněním.

Není žádným tajemstvím, že dokonce i základní tělesné cvičení, dlouhé procházky pěšky, sportovní hry, zlepšení celkové vitality, přispívání ke zlepšení nálady, odvrácení od smutných myšlenek.

Nechoďte na sport - začněte pěšími nebo ranními cviky. Láska k plavání - potřebujete čas cvičit v bazénu, v rukou malého dítěte - cvičí s ním. Je důležité začít dělat něco, který se bude konat za týden, dva, tři, a vy nebudete moci bez zátěže, bude výkon být zahrnuty do dobrého zvyku, budete mít volný čas pro myšlení a novým způsobem spoluvlastnictví s negativními emocemi ve svém arzenálu nezávislých způsobů léčení deprese.

S nárůstem fyzické aktivity bude také dobrý spánek. Zdravý spánek je nedílnou součástí léčby všech nemocí. Začněte spát - bude jasná myšlenka, tak důležitá součást léčby deprese.

Krok 4: Zbavte se dopravní zácpy

Sociální deprese je dalším faktorem, který vyvolává lidskou slezinu. V našich dnech média vysílají více toužebně než pozitivní a radostné. Neustálé přetížení informací s negativními neznamená, že člověk je šťastnější, a proto se minimálně po dobu léčby pokuste vyhnout takovýmto informacím.

Trávit méně času sledováním televize, sledováním televizních pořadů: regulujte čas strávený na internetu. Váš psychoterapeut vám může pomoci v této práci a dát úkol každodenně zaznamenávat čas strávený na médiích, sledovat spolu s ním myšlenky a náladu.

Po "komunikaci" s informačními zdroji budete schopni porozumět tomu, jak informace o odpadu ovlivňují vaši náladu, čas a sílu. S tímto druhem práce budete pravděpodobně mít více volného času pro sebe a svou rodinu a v důsledku toho vzniknou nové zdroje pro boj s blues.

Krok 5: Práce na osobních vztazích

Lidé, kteří trpí depresí, velmi často nemohou stavět vztahy na stabilním základě.

Náš život je proces neustálých změn, je důležité se učit v podmínkách transformujících se situací, změnit naše vztahy. Aby měl vztah vzájemnou hodnotu, je důležité, aby lidé sdíleli strach z ztráty navzájem. Je důležité, aby bylo možné budovat komunikaci tak, aby se závislé vztahy, několik rušivých příloh, posunuly do vztahů. Člověk se musí naučit stavět reciprocitu. Pro obnovení kvalitní komunikace je také nutné pracovat nezávisle.

Schopnost řádně budovat vztahy se svými blízkými nepřišla okamžitě, s největší pravděpodobností bude váš terapeut poskytovat úkoly, někdy ne velmi jednoduché a písemné, ale praktické a časově náročné. Vaším úkolem je pokoušet se sledovat doporučení terapeuta, sledovat chyby a nemějte strach vyslovit je.

Snažte se dodržovat stávající pravidla konstruktivní mezilidské komunikace, otevřeně diskutovat s terapeutem potíže, a postupně se naučíte, aby nezávisle sledovat mechanismy, které brání vám budovat vztahy a osobní hranice.

Pokud váš terapeut vás požádá, abyste podstoupit sociální a psychologické školení komunikace, nevzdávejte to, nebojte se, bude tato činnost pokračovat ve svůj prospěch, různé svůj den a vyplňte své prasátko nezávislé pracovní metody s jejich stavem, nový arzenál technik konstruktivní a korektní mezilidské komunikace.

6. krok: naučí se přijímat chválu a zbavit se destruktivního perfekcionismu

Je důležité, aby se člověk mohl těšit ze současné činnosti, ale perfekcionista, neustále nespokojený s tím, co dělá, co vytváří. Taková nespokojenost s sebou, nerealisticky vysoké standardy, snaha o nemožné cíle je velmi únavná a je přechodným spojením chronických psychologických a fyziologických stresů.

Když se zaměříme pouze na negativní, můžeme říci, že máme co do činění s inverzního mikroskopu, kde jsou problémy vidět velmi objemový a detailní, a důstojnost a akvizice jsou považovány za samozřejmý jev. Proto je člověk v situaci, kdy jeho množství potěšení nekompenzuje množství nelibosti a to předurčuje vývoj depresivního zážitku.

Naučte se sledovat tyto mechanismy ve vaší mysli. Udělali jste obtížnou nebo vysoce placenou práci - nenechte se přemístit s nízkou hodnotou, ale duševně chválíte; Přijměte skutečnost, že jste se s úkolem vyrovnali s důstojností, pokuste se uvěřit pozitivnímu hodnocení ostatních. Okamžitě to nefunguje - poslouchejte svého terapeuta, rozeberte situaci. Vraťte se do svého deníku, sledujte své myšlenky. Při neustálé práci a při přijímání hodnocení přichází k vám přiměřené posouzení vašich schopností. S přiměřeným posouzením jejich schopností ve vašem životě se změní příjemně!

Krok 7: dovolte si malé potěšení a potěšení

A jak se vypořádat s depresí? Chcete-li během léčby, během období odpočinku nebo práce ukončit depresivní stav, naplňte své malé touhy a rozmary. Nastavte pravidlo pro sebe alespoň jednou denně, abyste se potěšili s něčím příjemným, ať už je to malá cukroví nebo nakupování, jít do divadla nebo po spánku. Naučte se být šťastní nejen v úsilí a dosažení společného "štěstí", ale také se radujte z obyčejných, ale pro vás příjemných drobností.

Pokud je to možné, změnit životní prostředí v té době přišel off - plánovat do jiného města na cestu, krátký výlet do jiné země, relaxovat na chatě, nebo prostě jít do lesa, dýchat čerstvý vzduch, pozorovat divokou zvěř.

Tam je velmi účinná metoda uniknout ze všech chůzi s nápadem v přírodě: stačí sledovat vše, co se děje kolem, pojmenovávání věcí kolem vás, bez hodnocení a emocí. Bude to trvat pět až deset minut a myšlenky půjdou do pozadí a budete odpočívat, získávat sílu a vychutnávat si okolní krásu.

Konečně, abychom lépe porozuměli, jak se s depresí zabývat, budeme popisovat nejdůležitější krok při odstraňování této nemoci.

Krok 0, nejdůležitější: pomoc dobrého specialisty

Toto mimochodem je nejdůležitějším krokem. Navzdory tomu, že v tomto článku jsme se především mluví o svépomoc při depresi, je důležité mít na paměti, že deprese - je zákeřná nemoc, tedy bez integrovaného přístupu, kde je obtížná práce provádí terapeut, ale o nic méně časově náročné - pacienta, vpravo je poměrně obtížné a léčba nemusí být účinná.

Hlavním úkolem je úzká spolupráce s lékařem, podle jeho doporučení, věřit v příznivý výsledek, pamatovat si, že "cesta bude zvládnuta cestou" a nezapomínejte na naše kroky. Doufáme, že můžeme jasně vysvětlit, jak se zbavit deprese.

Autor článku: Danilova Natalia Sergeevna, lékařský psycholog

Jak se dostat z deprese na vlastní pěst na týden

Není možné splnit své touhy v depresi. Proto konečně píšu článek, na který všichni čekají tak dlouho - jak se dostat z deprese.

Každý se potýkal s depresí depresí. Pro moderní společnost je deprese, bez ohledu na to, jak je smutná, již dlouho "normálním" fenoménem.

Je velmi snadné diagnostikovat depresi v sobě:

  • pokud nechcete nic,
  • pokud se cítíte špatně a zraněni,
  • pokud se smutek a apatie stávají tvým stálým společníkem,
  • pokud si myslíte, že neexistuje žádná cesta,
  • pokud není síla něco dělat a jít někam,
  • pokud neexistuje žádná energie pro naplnění svých přání,
  • a někdy dokonce ani žádné touhy, protože neexistují žádné síly...

Takže máte depresi.

V tomto článku vám řeknu, jak se vyhnout depresi sami, aniž byste šli specialistům. Ačkoli věřím, že jejich řešení bude velmi usnadňovat váš život...

Odkud pochází deprese?

Deprese je převzata z nesouhlasu s tím, co máte v životě. Když odoláte tomu, co se vám děje. Deprese je zármutek.

Nyní nemá smysl uvádět důvody, proč tento hrozný stav může způsobit, protože kolik lidí - tolik důvodů.

Chtěl bych vám nabídnout metodu pro rozpoznání toho, proč jste osobně špatný.

Vezměte list papíru a zapište odpověď na následující otázku:

Co způsobí v tuto chvíli nejvíc bolesti v mé duši?

Můžete nahrát několik "bolestivých" bodů, a to může být například:

  • neúspěšné vztahy,
  • nepřítomnost něčeho, co má každý, ale ne,
  • zrady milovaného člověka,
  • vaše vnější vady (plnost, stárnutí),
  • nedostatek přátel,
  • nudný šedý život,
  • osamělost,
  • nedostatek peněz,
  • nedostatek inteligence nebo jiných osobních vlastností,
  • nedostatek práce / možnost získat,
  • péče o vaše milované / milované,
  • zhroucení naděje do budoucnosti,
  • strach z budoucnosti,
  • nevyléčitelné onemocnění,
  • neopravitelné zlozvyky milovaných,
  • a další.

Zapsat důvod, který způsobuje ve vás tolik bolesti.

Podívejte se na tuto příčinu a ucíťte, kam přesně tato bolest připadá. Zavři oči a podívej se na to.

Teď víš, s čím máte co dělat.

Možná, když se podíváte na IT, máte slzy nebo hněv. Nezáleží na tom, co jste cítili, můžete jej nazvat jedním slovem - bolest.

Když se deprese cítí nejvíce?

Zkuste si vzpomenout na chvíle, kdy jste obzvláště špatní. Mohu předpokládat, že je to doba, kdy jste sám, nebo když se snažíte usnout v noci v posteli.

Pak je to, že zažijete nejintenzivnější trápení, pak jste napadeni smutnými myšlenkami a duše je roztrhaná.

A právě to jsou chvíle, kdy jste sami sami. To jsou okamžiky, kdy se setkáváte se se svojí "pravdou".

Špatný způsob, jak se zbavit deprese

Většina lidí dává přednost utopení své "pravdy", své bolesti, místo toho, aby ji vyléčila.

Zde je postup, jak to děláme:

  • nekonečné setkání s přáteli, přeplněné události, kde za hlukem rozhovorů na chvíli zapomenete na své problémy,
  • alkoholu a drog, které dávají pocit umělé radosti,
  • absorpce jídla, užívání chuťových pocitů z jídla,
  • cvičení, pohybová aktivita, sport, běh,
  • pokuste se nahradit starý nový, například nový člověk nebo novou práci.

A bolest je opravdu tlumená.

Ale jen na chvíli.

Stojí za to, že někdo ublíží vaše bolavé místo, okamžitě reagujete na ostrý nárůst negativních emocí, ať už se jedná o sebelítost, zlost, agresi nebo úzkost.

Myslím, že velmi dobře rozumíte tomu, že pokud bude bolest tlačena hlouběji - nebude to nikam, takže možnost "bavit se" a "zapomenout" nefunguje pro budoucnost.

Tlumená bolest se může v budoucnu projevit prostřednictvím nevysvětlitelných depresivních stavů, melancholie a dokonce i onemocnění fyzického těla.

Abyste se skutečně zbavili bolesti - musíte je rozpustit.

Najděte své bolestivé tělo

Metodu, kterou vám dnes nabídnu, abych vyřešil váš stav a ukončil depresi, popsal Eckhart Tolle, známý autor nejprodávanější knihy Power of Moment Now.

Zde je to, co osvícený pán píše:

Bolestné tělo je energetické pole, téměř bytost, které dočasně napadlo váš vnitřní prostor. Je to zajatá životní síla, imobilizovaná energie.

To je důvod, proč když je člověk depresivní, nechce nic a nic nemůže. Osoba je prakticky vypnutá.

Toto monstrum - bolestné tělo - nasávalo celou energii.

Některé bolestivé těla jsou spíše nepříjemné, ale poměrně neškodné - jak neškodné jsou děti z křiklavců. Jiní připomínají zlé monstra-torpédoborce, ztělesněné démony. Existují těla, která přinášejí fyzickou bolest; většinou ti, kteří ublížili duši.

Některá těla ubližují blízkým lidem a obecně všem blízkým; jiní ubližují "pánovi": život je vidět v ponurých tónech, vaše myšlenky a pocity začínají vás zničit. Často to způsobuje nemoci a nehody. Stává se to, bolestivé tělo přivádí své páry k sebevraždě.

Když si myslíte, že znáte člověka jako sebe, ale pak poprvé narazíte na cizí a ohavnou bytost svého bolestivého těla, pak samozřejmě zažijete vážný šok. Na druhé straně je mnohem důležitější pozorovat tuto podstatu v sobě a nikoliv v jiné osobě.

Dejte pozor na známky zoufalství v sobě - ​​v jakékoli formě: mohou to být posly probuzení bolestivého těla.

Jak začíná deprese: Aktivace bolestivého těla

Bolestné tělo má dva způsoby existence: pasivní a aktivní. Existence v pasivním režimu může být devadesát procent času. V životě hluboce nešťastného člověka může bolestné tělo působit sto procent.

A pokud jste nyní depresivní - bolestivé tělo, které jste aktivovali.

Vaše bolestivé tělo je živeno zkušenostmi (ve formě myšlenek). Jako každá entita se snaží přežít. A může přežít pouze tehdy, když se s ní nevědomky ztotožníte. Pak se bolestné tělo ožije, převezme vás, "stane se vám" a prožije vás.

Když tě bolestivé tělo klepá pod tebou, ty sám jsi přitahován k bolesti. Staň se buď obětí, nebo zločince. Chcete bolet nebo trpíte bolestí. Oba spolu a jiný společně jsou rozdíly nevýznamné. Samozřejmě, že o tom nevíte a neříkejte, že se nepokoušíte o bolest. Ale podívejte se na sebe - a jistě uvidíte: vaše myšlenky a činy jsou podřízeny touze prodloužit bolest, učinit sebe i ostatní trpět.

Podívejte se na svou bolest

Bolestné tělo se bojí být objeveno.

Vaše nevědomá identifikace s ním, stejně jako nevědomý strach, se setká s bolestí ve vás - zárukou přežití bolestivého těla.

Pokud však tuto bolest neotevřete, nedívejte se na ni a neuvědomujte si ji, budete ji znovu a znovu zažívat.

Možná vás bolestivé tělo zdá nebezpečné monstrum, na které se ani nemůžete podívat. Ale ve skutečnosti je to nemotorizovaný fantom, neschopný vydržet sílu vašeho přítomnost*.

* * *Přítomnost Je to realizace sebe v okamžiku tady a teď. Pozorování na své myšlenky a emoce, jako by zvenčí.

Jak může vyjít z deprese: nesouhlas s bolestivým tělem

Když pozorujete bolestivé tělo, cíťte to v sobě a zaměřte se na něj - identifikace se zastaví.

Nyní pozorujete bolestné tělo, uvažujte. To znamená, že bolestivé tělo už nemůže předstírat, že jste vy, a proto vás využívá, nemůže vás "dobíjet".

Když začnete proces neidentifikování, bolestivé tělo se okamžitě nevzdává svých pozic: nutně vás nutí, abyste se s ním spojili.

Už ho nejste živí identifikací, ale bolestné tělo má setrvačnost - nezapomeňte, jak se točí točivé kolo, když už se točí. V této fázi může dojít k bolesti v různých částech těla, ale tato bolest je krátká.

Být přítomen, živě vědomě. Buďte připraveni chránit váš vnitřní prostor. Pozorovat bolestné tělo a cítit jeho energii (často jako naléhavou bolest v hrudi), je nutné, aby byl přítomen v této chvíli.

Zaměřte se nyní na okamžik, nepleťte si myšlenky na minulost a neplánujte do budoucna. Být tady a teď, cítit své tělo.

Když člověk, který má špatnou náladu, myslí na to, jak strašný je jeho život, myšlenky se spojují s bolestivým tělem a vědomí zmizí a člověk se snadno dostane do útoků z bolestivého těla.

Jak se dostat z deprese: praktická cvičení

Právě teď se zaměřte na vnitřní pocity.

Uvědomte si, že cítíte bolestivé tělo. Rozpoznat jeho přítomnost. Nemyslete na to, nenechte se cítit myšlenkou. Nehodnoťte ani neprovádějte analýzu. Nesouhlaste se sami. Zúčastněte se tady a teď a pozorujte, co se děje uvnitř vás.

Uvědomte si nejen duševní bolest, ale také "toho, kdo se dívá", tichý očitý svědek. Toto je síla momentu, síla vaší vědomé přítomnosti.

Podívejte se, co se stane dál.

Jak se dostat z deprese za týden?

Cvičení popsané výše je poměrně jednoduché.

Musíte klidně sedět v tichu a soustředit se na vnitřní pocity. Můžete to udělat se zavřenýma očima.

Praxe v několika přístupech během prvního dne. Myslím, že optimální čas pro prohlížení vašeho bolestivého těla je 10-20 minut. Můžete to také udělat v procesu monotónní práce: prostě se zaměřte na tíhu v hrudi, podívejte se na emocionální bolestivé tělo, nehodláte.

Již v první den si můžete všimnout odporu. To je normální. A odpor bude silnější, čím silnější a déle se ztotožníte s bolestivým tělem. To znamená, že jste vytvořili druh "já" (velmi nešťastný) z bolesti a věřili jste, že tento fantom vytvořený myslí je vaší pravou podstatou.

V takovém případě vás podvědomá strach z ztráty identity vynucuje, abyste odolali disociaci.

Sledujte odpor uvnitř vás. Dodržujte přilnavost k bolesti. Buďte velmi opatrní. Sledujte druh potěšení, které vám přináší vaše neštěstí. Sledujte neochvějnou touhu mluvit a přemýšlet o svém horkém osudu. Pokud to všechno dokážete, odpor zmizí.

Pak můžete upoutat pozornost na vnitřní stranu bolestivého těla, být přítomen jako pozorovatel a tak začít proces vyjíždění z deprese.

Pouze vy to dokážete.

Sledujte sebe a své tělo po dobu jednoho týdne.

Náhlá vědomí, že jste připevněni nebo vázáni k bolesti, může způsobit vážný šok. Ale v okamžiku takového vědomí zmizí vazba na depresi.