Nespavost v těhotenství - příčiny a typy poruch spánku, způsoby léčby a možné následky

Zajímavou situací je velká radost a mnoho důvodů prožívání, hormonální změny v těle, změna fyziologických reakcí. Velké množství faktorů vede k tomu, že během těhotenství je nespavost. Světelné formy poruchy nejsou zdraví škodlivé, ale pokud tento stav trvá dlouhou dobu, může vážně ovlivnit funkčnost vnitřních systémů.

Typy nespavosti

Nespavost (nespavost, nespokojenost, agripie) je porucha spánku, která se vyznačuje nedostatečnou dobou trvání, neuspokojivou kvalitou spánku nebo kombinací těchto jevů po dlouhou dobu. Nespavost charakterizuje nejen nedostatek spánku, ale také potíže s usínáním, udržováním spánku, brzkým probuzením a neschopností znovu usnout. Při těhotenství dochází k těmto typům nespavosti:

  • Psychophysiological. Příčina poruchy je spojena s úzkostí, emočním výbuchem, strachem ze zaspání.
  • Nespavost způsobená narušenou hygienou spánku. Vyskytuje se při přejídání přes noc, nedostatku režimu, nepříjemné mikroklimatu.
  • Akutní (epizodické, přechodné). Trvá až 7 dní. Je mírné a středně závažné, kdy se záchvaty neobjevují každou noc a sociální a profesionální funkce nejsou výrazně ovlivněny.
  • Subakutní (krátkodobé). Trvání nespavosti - až 3 týdny. Během toho dochází k výraznému poklesu pracovní kapacity, člověk se stane podrážděným, rychle se unaví.
  • Chronické. Trvá déle než 3 týdny. Není to nezávislé onemocnění. Polovina pacientů s touto diagnózou způsobuje vážné duševní poruchy. Důsledky jsou závažné - poškození paměti, snížená koncentrace pozornosti.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Téměř 80% žen v pozici nespavosti je pozorováno v prvním trimestru a až do konce gestačního věku již 97% těhotných žen má problémy se spánkem. Nespavost během těhotenství je způsobena těmito fyziologickými faktory:

  • traumatické bolesti v zádech, pas;
  • křeče lýtkových svalů;
  • časté močení;
  • toxikóza;
  • pálení žáhy;
  • fetální pohyb;
  • vliv hormonálního pozadí;
  • dýchavičnost, potíže s dechem;
  • búšení srdce;
  • svědění v břiše;
  • tréninkové zápasy;
  • potíže při výběru držení těla spojené s růstem břicha.

Nespavost v časném a pozdním těhotenství se často vyskytuje z psychologických důvodů. Ženy, zvláště ti, kteří poprvé porodí, silně zažijí, než jdou do postele, mnoho lidí si myslí o svém stavu, budoucím dětem. Psychologické příčiny nespavosti:

  • stres;
  • chronická únava;
  • nervové napětí, úzkost;
  • noční můry;
  • úzkost pro zdraví dítěte;
  • strach z nadcházejícího doručení.

Nespavost v prvním trimestru těhotenství

Po koncepci dochází v těle ženy k mnoha změnám. Vývoj progesteronu se zvyšuje, což způsobuje, že ledviny pracují intenzivněji, uvolňují tělo nadbytečné tekutiny, toxiny. To zvyšuje frekvenci močení. Pod vlivem hormonu hCG se posiluje syntéza estrogenu. Oslabuje pružnost tkání a svalů uretry, což také zvyšuje frekvenci výletů na toaletu.

Nespavost během těhotenství může v raných stádiích vzniknout kvůli toxikóze. Nevolnost a zvracení se objevují asi 5 týdnů po počátečním počátku, mohou trvat až 16 týdnů. Při těžké toxicitě u žen dochází k zvracení iv noci. Na pozadí špatného zdraví budoucí matka reaguje ostřeji na dráždivé environmentální faktory (hluk, suchý vzduch, nepohodlná teplota).

Psychické faktory ovlivňují kvalitu spánku. Když se žena dozví o těhotenství, je pokryta vlnou emocí, pocity. Neočekávané nebo velmi vítané zprávy o přidávání znamenají přechod do nové fáze života. Ne každá budoucí matka na to klidně reaguje, kvůli tomu, co je nespavost. Problémy v rodinných vztazích, finanční problémy, obtíže při práci zhoršují situaci.

Ve druhém trimestru

Doba od 13 do 26 týdnů se považuje za zlatý termín těhotenství: toxikóza ustoupí a žaludek není tak velký, že způsobuje nepříjemnosti. Tělo se zvykne na nový stav, žena se zlepšuje. Množství močení se vrátí k normálu. Spánek se normalizuje, protože emoční napětí ustupuje. Pokud nastane nespavost, její příčiny jsou závažné: přetrvávající stresové situace, zdravotní problémy spojené s porodem dítěte.

Ve třetím trimestru

Toto období je fyzicky obtížné pro budoucí matku a vlastnosti jejího proudu určují kvalitu spánku. Nespavost během těhotenství v pozdějším termínu je spojena s rychlým vývojem plodu a růstu břicha. Hlavní příčiny nespavosti:

  • Dítě se stává velmi aktivní a tlačí celou noc celou svou noc, což jí brání spát.
  • Žena nemůže spát v pohodlné pozici. Zvláště postiženy jsou krásné dámy, které jsou zvyklé na odpočinek na žaludku nebo na zádech.
  • Nespavost v posledních týdnech těhotenství je spojena s častým výskytem pálení žáhy.
  • Žena nesmí spát bolesti zad a kostí pánve. Na konci období těhotenství se těžiště posune a páteř se setkává se závažným zatížením. Pannové kosti se před podáním změkčují, což vede k nepohodlí.
  • Výsledné tréninkové záchvaty často v noci narušují nastávající matku. To se stará o ženu. Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru je spojena s rostoucí strach z nadcházejícího narození.
  • Kvalita spánku trpí křečemi na nohou, svědění břišní (kůže se táhne a začíná svědění), rychlé močení (zvýšený tlak dělohy na močový měchýř).

Nebezpečí nespavosti během těhotenství

Dlouhodobá nespavost je škodlivá pro dítě a budoucí matku. Nedosyp negativně ovlivňuje fyzický a psychický stav ženy. Nebezpečí nespavosti:

  • Hormonální nerovnováha. Díky tomu se může zvýšit tón dělohy a může se objevit nebezpečí potratu.
  • Ospalost během dne, nepřítomnost, snížená koncentrace pozornosti, výrazné zhoršení paměti.
  • Zvýšená únava, snížená účinnost. Žena je horší doma a profesionální záležitosti.
  • Ostré změny krevního tlaku, zvýšená srdeční frekvence.
  • Podrážděnost, špatná nálada. Těhotenství snižuje komunikaci, existuje neuróza.

Metody boje proti nespavosti během těhotenství

Chcete-li se zbavit nespavosti, musíte identifikovat a vymýtit její příčinu. Začněte bojovat s nespavostí na vlastní pěst, vytvářet pohodlné podmínky pro spánek a poskytovat dobré psycho-emocionální zázemí. Jeden den se snažte, abyste se nepřekvapili, neboť nahromaděná únava vám nedovolí usnout. Pokud jste zvyklí spát během dne, musíte se zříci tohoto zvyku nebo zkrátit dobu denního spánku. Během dne se doporučuje dělat různé věci, ale ne celou dobu ležet na posteli. Nedělejte se, abyste se dívat na televizi, četli, navštívili internetové stránky.

Hygiena spánku

Pohodlné podmínky pro spánek nejsou rozmar, ale nutností. Nejprve musíte vytvořit režim - jít do postele před 22:00, probudit se za 8-9 hodin. Večer by se mělo vyhnout emočnímu stresu, stresovým situacím. Před tím, než půjdete do postele, roztřepte kůži břicha pleťovým krémem - tím snížíte intenzitu svědění. Vyberte si pohodlné noční šaty, které nebudou pichnout nebo omezovat pohyb. Ujistěte se, že místnost je tmavá a požádejte domácnosti, aby nezpůsobily hluk.

Při těhotenství je důležité vytvořit optimální mikroklima v ložnici. Doporučená teplota vzduchu je 18-22 ° С, vlhkost - 40-60%. Před vstupem do postele větrat místnosti - otevřete okno po dobu 15-20 minut a opusťte pokoj. Zvláštní pozornost si zaslouží postel. Noční a denní spánek na ortopedické matraci a pohodlné polštáře je velmi sladká, silná. Speciální měkké podpěry pro těhotné ženy podporují žaludek, pomáhají těm, kteří jsou v budoucnosti, najít pohodlnou pózu. Pokud máte obavy z pálení žáhy, položte ještě jeden polštář pod vaši hlavu, abyste zvýšili tělo.

Vlastnosti výživy

Během dne musíte dobře jíst, abyste ve večerních hodinách nemuseli vyčerpávající hlad. Noční přejídání vás nedovolí spát, protože žaludek bude intenzivně pracovat a strávit potravu. Také bohaté jídlo před spaním může způsobit strašidelné sny. Po 2-3 hodinách před stravováním jíst lehkou proteinovou misku nebo zeleninu (zdroje vlákniny). Těsně před spaním můžete jíst 100-120 g třešní, třešní, čerešňových švestek nebo 1 banán, vejce, celozrnný chlebový sendvič s krůtkem. Sklenici teplého mléka s medem, kefír nebo jogurt také pomáhá s nespavostí.

2 hodiny před nočním odpočíváním nepijte vodu a jiné kapaliny. Odmítněte osvěžující nápoje - kávu, černý a zelený čaj. Když je večer večerní spánek, můžete vypít sklenici bylinného čaje z valerianu, třezalky a Melissy (ale je lepší diskutovat o použití bylin s gynekologem nebo terapeutem). Pokud se cítíte slabé, slabé, bušení srdce, pijte sladký čaj, džus nebo jíst kus cukru. Než půjdete spát, nemůžete používat kořeněné koření a koření, výrobky s glutamátem sodným, syntetické potravinářské barvy.

Relaxace

To je nejvíce příjemná část léčby nespavosti. Vyhoďte úzkostné myšlenky a dopřejte si odpočinek. Večer jděte na procházku do parku - krev bude nasycena kyslíkem, což zabrání hypoxii a dítě nebude silně zatlačeno. Před spaním si vezměte teplou sprchu nebo vanu (při teplotě vody 37 ° C). Chcete-li bojovat proti nespavosti v koupelně, můžete strávit aromaterapii, pokud jste na 2-3 trimestru těhotenství. Pro tento postup použijte esenciální olej z pomeranče, levandule, eukalyptu.

Požádejte svého manžela nebo jiného blízkého, aby vám dal masáž nohou, zpět - uvolní tělo, zmírní nervové napětí. V těhotenství můžete v boji proti nespavosti vyzkoušet různé způsoby relaxace: kompletní svalovou relaxaci, osvobození od myšlenek, prezentaci jasných obrázků, pozitivní myšlení. Pokud nejsou žádné kontraindikace, sex s vaším blízkým.

Cvičení

Při absenci hrozby potratu a zdravotních problémů můžete provádět jednoduché fyzické a dýchací cvičení. Malý komplex pro nespavost:

  1. Přijměte sedící místo, uvolněte se. Naučte se mělký dech: rychlé vdechnutí-výdech bez žaludečního napětí. Pamatujte si, jak psi dýchají a snaží se opakovat.
  2. Vezměte několik náhlých dechů s nosem a držte vzduch po dobu 20 sekund. Vydechujte ústy. Tato technika je užitečná při porodu, pomáhá nasytit krev kyslíkem, snižuje náchylnost k bolesti, fyzický stres.
  3. Pokud vás překonává nespavost, ležet na zádech, natáhnete ruce po těle, mírně zvednete nohy a simulujete chůzi.
  4. Zavřete oči a pomalu ve své mysli napište znamení nekonečna na bílém pozadí.

Léky

Při chronické nespavosti může lékař předepsat spací pilulku a přiměřeně posoudit poměr "poměr přínosu a rizika". Nezávisle nemůžete v žádném případě vypít tablety! Blokátory histaminových receptorů, léků s chemickými látkami, sedativních antidepresiv a hypnotik jsou zakázány. Způsobují nenapravitelné poškození zdraví nenarozeného dítěte. Při nespavosti během těhotenství může lékař předepsat přípravek motherwort, valerián, glycin, Magne B6, Nervochel a další přípravky na přírodní složky.

Příčiny nespavosti během těhotenství a způsoby, jak se s ní vyrovnat

Nespavost - poruchy spánku, která se vyznačuje tím, potíže při usínání, nedostatečnou délku, nebo že došlo k porušení jeho kvalitu po dlouhou dobu. Nespavost během těhotenství, které známe mnoho žen od prvních týdnů koncepce, což je vysvětleno změnami v hormonálním pozadí těla.

Nejvíce citliví na tento problém jsou budoucí matky, které se nikdy dříve nestaly poruchami spánku. Situaci zhoršuje skutečnost, že nespavost, která vznikla během těhotenství, negativně ovlivňuje blaho ženy, vede k nadměrné práci. Proto musíte bojovat s poruchami spánku. Pomozte nám v této věci znát příčiny nespavosti během těhotenství.

Proč vzniká nespavost během těhotenství?

Podle statistik nejméně 80% těhotných žen trpí problémy spánku v první polovině těhotenství a již 97% - ve třetím trimestru. Nespavost, která se vyskytla v prvních týdnech po početí, je však považována za jeden z příznaků těhotenství.

Hlavními příčinami poruch spánku během těhotenství jsou fyziologické a psychologické faktory.

Fyziologické příčiny:

  • Protahování bolesti v oblasti kříže a zádi;
  • konvulky tele;
  • časté nutkání vyprázdnit močový měchýř;
  • pálení žáhy, nevolnost;
  • fecundace plodu;
  • dýchavičnost, potíže s dechem;
  • svědění břicha kvůli vzhledu strií na kůži;
  • tréninkové zápasy;
  • složitost s výběrem pohodlné představy pro sen kvůli zvětšení břicha.

Psychologické důvody:

  • úzkost, nervové napětí;
  • stres;
  • noční můry;
  • úzkost pro zdraví budoucího dítěte;
  • strach z nadcházejícího doručení.

Nespavost během těhotenství může mít jiný původ, ale boj s ním by neměl být odložen. Psycho-emocionální stres a fyzická únava v důsledku neustálého nedostatku spánku mají nepříznivý dopad na budoucí matku i její dítě, takže se musíte naučit, jak s ním vypořádat.

Vlastnosti spánku během těhotenství

V různých obdobích těhotenství spánek těhotných žen má jiné charakteristiky.

V prvním trimestru

Nespavost v ranném těhotenství je častá. Experti dokonce považují za časné znamení otěhotnění, které ne všichni ženy odhadují. Výskyt poruch spánku se nejčastěji stává důsledkem hormonálních změn, které naopak vyvolávají reverzibilní poruchy v činnosti nervového systému.

Mnoho žen, které se dozvěděly o nadcházejícím mateřství, přestalo normálně spát kvůli pocitům. Taková "emoční" nespavost, k níž dochází v raných stádiích těhotenství, se vyskytuje u těch žen, které ji neplánovaly nebo neměly problémy s rodinnými vztahy.

Nespavost v prvním trimestru těhotenství může nastat v souvislosti s toxikózou. Obvykle k tomu dochází 5 týdnů po početí. Výrazná toxikóza je osudem každé třetí ženy. Jejich spánek je obtížné nazývat normální, protože je pravidelně přerušováno záchvaty nauzey a zvracení, dokonce i v noci. Na pozadí špatného zdravotního stavu je očekávaná matka více ohrožena dalšími negativními faktory, jako je zvýšená suchost vzduchu a nepříjemná pokojová teplota v ložnici, hluk z cest,

Při nástupu intenzivního růstu dělohy do konce prvního trimestru dochází ke zvýšení tlaku na močový měchýř, což vede k častému nutkání na toaletu. Mnoho žen kvůli tomu je nuceno vstát v noci až třikrát. Samozřejmě, že spánek je rušený, jsou problémy se zaspáním a není divu, že se ve dnech ženy cítily unavené a nepohodlné.

Ve druhém trimestru

Nespavost během těhotenství s nástupem druhého trimestru u mnoha žen bezpečně projde. Trvá emocionální stres v prvních několika týdnech, ustupovat pocity blížící se mateřství, stále lepší celkový zdravotní stav v důsledku zmizení příznaky akutní toxicity a žaludek ještě rozrostla natolik, aby se stala překážkou ke spánku. U většiny těhotných matek se usínání a spánek v této fázi stabilizují.

Ve třetím trimestru

Nespavost, která se často vyskytuje během těhotenství, ve třetím trimestru zasahuje do normálního nočního odpočinku pro téměř všechny nastávající matky.

V tomto procesu narušují následující faktory nebo rysy ženského státu:

  • Baby šoky. Dítě později roste skoky a hranice, zatímco jeho fyzická aktivita se stává pro budoucí matku hmatatelnější. Ovoce může být tlačeno nejen v denní době, ale i v noci, zatímco jeho období klidu a bdění jsou zcela chaotické, nezávislé na čase na čase.
  • Nedostatek spánku v obvyklé pozici. Při těhotenství v pozdních termínech spát na oblíbené pozici - na žaludku nebo na zádech - je extrémně nežádoucí, a proto mnoho maminky jsou vydírali z nespavosti. Spánek na břicho je z pochopitelných důvodů nepřijatelný a nemožný těhotným ženám - nadměrný tlak na plod a nepohodlí pro samotnou ženu. Spánek na zádech je plný nadměrného tlaku dělohy na dutých žilách, v důsledku čehož se nejen zhoršuje celková pohoda ženy, ale také se může vyvinout synkopa. Nejlepším řešením v pozdějším termínu je spánek na straně.
  • Pálení žáhy. Obvyklý jev na konci těhotenství. Po jídle ve vodorovné poloze, tento příznak je zesílen pouze, takže kvalita spánku je narušen nepříjemné pocity v jícnu.
  • Časté nutkání močit. Dokonce před zpožděním na začátku těhotenství by mohlo být častým močením považováno za jeho symptom. Ve třetím trimestru se časté močení na záchodě stává jednou z příčin nespavosti. To je způsobeno skutečností, že krátce před narozením v malé pánvi ženy je příliš malý prostor pro močový měchýř, takže mnoho budoucích matek je nuceno vstát přes noc několikrát.
  • Bolest v pánvi a zadních kostech. Těžiště na konci těhotenství se posune, dochází k vážnému namáhání na zádech, to vše vede k přetížení a únavě svalů, vyvolává nepříjemné pocity a bolest v páteři. Totéž lze říci o pánevních kostech, které mají tendenci zmírňovat na konci těhotenství, v důsledku čehož ženy dodatečně prožívají nové nepříjemné pocity v denní a noční době.
  • Tréninkové záchvaty. Jedná se o chaotické stahy dělohy, které kvůli nedostatku cyklickosti a narůstající bolesti nemají nic společného se skutečnými kontrakcemi. Nejčastěji tréninkové záchvaty začínají v noci, v klidu, takže žena namísto spánku musí být upozorněna a přemýšlet o tom, zda začalo porod nebo ne.
  • Přečtěte si dny před doručením. Obavy a starosti o nadcházející práci jsou pro ženy zcela opodstatněné, zejména pokud bude porod první. Poslední dny před narozením dítěte jsou plné hlubokých úzkostí, takže nespavost je v tomto případě samozřejmým jevem.

Jak se vypořádat s nespavostí

Existuje mnoho způsobů, mezi kterými se žena hodí pro sebe.

Zajištění pohodlí spánku

Především je třeba věnovat pozornost hygieně spánku, proto doporučujeme použít následující tipy:

  • Před jídlem si nepřejívejte. Je lepší upřednostňovat lehké bílkovinové nebo sacharidové potraviny a těsně před spaním můžete vypít sklenici bylinného čaje nebo teplého mléka s lžící medu. Byliny pro čaj by měly být zvoleny s ohledem na těhotenství, protože ne všechny léčivé rostliny jsou povoleny proti jeho pozadí. Lékaři umožňují valerián, třezalku a melissa mezi uklidňujícími bylinami, které mohou být použity bez problémů s arteriálním tlakem.
  • V místnosti, kde žena spí, by neměla být studená nebo horká. Je třeba umístit pokojový teploměr a sledovat jeho hodnoty. V ideálním případě by teplota v místnosti měla kolísat mezi 18-20 ° C. Také musíte sledovat vlhkost v místnosti. Nadměrně vysušený vzduch zasahuje do normálního spánku, vyvolává žízeň, přetížení nosu a všeobecné nepohodlí. Pokud se vyskytne podobný problém, doporučujeme použít zvlhčovač.
  • Komfortní a prostorný spánek je sen každé budoucí matky. Pokud existuje touha a příležitost, během těhotenství může žena zůstat v manželské posteli sama - a tak nebude během spánku rušena.
  • Optimální pozice pro spánek spí na levé straně. V této poloze nic nebrání normálnímu toku krve.
  • Speciální polštáře pro těhotné ženy, které mohou být umístěny nejen pod hlavou, ale také pod břichem, zády a nohy, pomáhají vytvářet větší pohodlí při spánku.
  • To, že v noci nedošlo k žádné psycho-emocionální nadměrné zátěži, se nedoporučuje být nervózní před spaním.

Léky

Mnoho žen požádá lékaře, jak se s léčivými přípravky zabývat nespavostí během těhotenství. Předepisování léků těhotným ženám vyžaduje zvýšené opatrnosti. V současné době není známo žádné bezpečné léčivo, které by pomohlo při poruchách spánku u těhotných žen. Proto neříkejte snadné řešení problému tak, že vezmete "kouzelnou" pilulku. Boj proti nespavosti lépe bezpečnějšími způsoby.

Relaxace

Co je zahrnuto v této položce? Samozřejmě, večerní procházky na čerstvém vzduchu, lehká masáž pasu a nohou, teplá koupel nebo sprchový kout, aromaterapie - to vše je k dispozici pro ženu, která se připravuje na matku. Při absenci kontraindikací je sex povolen jako relaxace.

Samozřejmě, nemusíte dodržovat všechna tato doporučení najednou v jeden den. Můžete si vybrat, co je nejvhodnější pro budoucí matku, a pak se může snadno naučit spát klidně.

Cvičení

Co když chcete spát a spát nepřijde?

Chcete-li pomoci přijít následující jednoduché cvičení, které lze provést kdykoliv v těhotenství:

  • Lehněte si na zádech, natáhnete ruce po těle, lehce zvednete nohy a napodobujete chůzi - většina žen ujišťuje, že tato metoda pomáhá usnout dostatečně rychle.
  • Dýchací gymnastika, která zahrnuje plynulé dýchání bez napětí břicha, přerušované dýchání (psa) a dýchání se zpožděním 20 sekund také pomůže. Všechna tato cvičení mohou být zvládnuty na kurzech pro přípravu na porod. Tyto techniky jsou užitečné pro budoucí matky: pomáhají nejen uklidnit a nasytit krev kyslíkem, ale také zmírnit fyzické napětí a snížit náchylnost k bolesti v práci.

Co nelze udělat?

Neexistuje žádná nespavost s vývojem těhotenství, je důležité si pamatovat, co dělat, nedoporučuje se:

  • tón tělo, jmenovitě nervový systém, pití hodně čaje a kávy;
  • pijte spoustu tekutin po celý den;
  • dýchací diuretika a jednotlivé léčivé bylinky, protože dráždí močový měchýř a dehydratují tělo;
  • užívejte léčivé tinktury na alkoholové bázi, například valerijské, protože i malé množství alkoholu může dětem lépe poškodit než přínosy drogy;
  • se uchýlit k užívání spacích pilulek, zvláště na začátku těhotenství, protože je nebezpečné tvořit deformity u plodu.

Proč je nespavost škodlivá?

Komplikace a nebezpečí nespavosti a stálý nedostatek spánku mají nepříznivý vliv na různé orgány a systémy žen:

  • Chronická nedostatek spánku jsou nebezpečné poruchy hormonálního pozadí budoucí matky. Nerovnováha hormonů může zvýšit tón dělohy a způsobit hrozbu spontánního potratu.
  • Nedostatek řádného odpočinku v noci je plný rozvoje zvýšené únavy, neochotou vyrovnat se s profesními a domácími povinnostmi.
  • Během vyšetření může lékař diagnostikovat rychlý srdeční tep, náhlé změny krevního tlaku.
  • Obecný psychoemotický stav budoucí matky trpí - je nadměrná podrážděnost, žena se stává náchylnější k špatné náladě a depresi.

Nespavost musí být nutně odstraněna. Pokud se na začátku těhotenství nespavosti může být příznakem o ní na konci je více příbuzný somatických faktorů - časté močení, lýtkové křeče, velké břicho, tlačí plod a strach z rychlého dodání. Boj s nespavostí mohou být provedeny různými způsoby - pomocí tradiční medicíny, výživy, dlouhodobé expozici na čerstvý vzduch, mírné cvičení.

Autor: Olga Rogozhkina, lékař,
zejména pro Mama66.com

Nespavost v těhotenství: způsobuje v různých trimestrech projevy a metody léčby

Nosit dítě je těžké a skutečně důležité období života budoucí matky. V tomto okamžiku je tělo ženy přestavěno: práce vnitřních orgánů se zvyšuje, mění se hormonální pozadí a je možné selhání v nervovém systému. Ta vede ke stavu jako je nespavost v těhotenství - běžný problém, který postihuje všechny ženy různými způsoby. V medicíně je nespavost označována zvláštním pojmem - nespavost.

V běžném životě vede nespavost k abnormálnímu režimu dne, k těžké únavě a stresu. Těhotné ženy mají z těchto důvodů zvýšené obavy. Oni mají obavy o zdraví a bezpečnost budoucího života dítěte, což jen zhoršuje situaci. V článku vám řekneme o hlavních příčinách nespavosti a pomohou vám vypořádat se s tímto těžkým stavem.

Typy nespavosti

Na první pohled je nespavost patologií, která se projevuje pouze nekonečnými pokusy usnout a není rozdělena na různé druhy. Pokud se však stanete hlouběji, uvidíte, že je to závažné porušení, které může mít řadu projevů a příčin.

Lékaři rozlišují 10 typů nespavosti (nespavost).

  1. Přizpůsobitelné. Tento typ nespavosti se týká akutních (dočasných) poruch a je způsoben stresovými situacemi. Adaptace nespavosti trvá 3-5 dní, méně často - týden nebo déle. Hlavním důvodem je přítomnost znatelného stresu. Může to být změna časových pásem nebo pobytu, vyšetření nebo akutní onemocnění, které trvá krátkou dobu. Další faktory: nevhodné místo na spaní, nepříjemná teplota, nadměrné osvětlení objektu (například v polární noci v severních městech).
  2. Paradoxní. Jedná se o vzácnou formu nespavosti, která se vyskytuje u 5% pacientů. Pacient si stěžuje na potíže s usnutím, ale ve skutečnosti doba spánku přesahuje normu na 8 hodin. Toto narušení vnímání je pozorováno u duševních onemocnění.
  3. Idiopatická. Často se vyskytuje u dětí, ale může se zhoršit v dospělosti. Je spojena s poruchou nervového systému, která funguje nedostatečně nebo příliš intenzivně.
  4. Nespavost spojená s duševní poruchou. V tomto případě mnoho faktorů vede k nespavosti. Nejčastějšími jsou zvýšená úzkost, schizofrenie, deprese.
  5. Nespavost při nedodržování hygieny spánku. Taková nespavost je způsobena mnoha důvody: nedostatečným léčebným postupem, častým denním spánkem, alkoholem, nikotinem nebo kofeinem krátce před spánkem a nadměrným večerním vyčerpáním.
  6. Organické. V tomto případě jsou problémy se spánkem způsobeny špatným zdravotním stavem nebo vážnou patologií, což vede ke strukturálním poruchám vnitřních orgánů a systémů.
  7. Behaviorální. Je pozorováno u dětí, které nedodržují hygienu spánku (například při pozdějším odchodu do důchodu do spánku a v denním spánku). U dospělých se nevyskytuje.
  8. Anorganická. K narušení zálohování v tomto případě dochází k duševním chorobám, nedodržování hygieny snu a psychologických faktorů.
  9. Psychophysiological. Je spojena se zvýšenou úzkostí a koncentrací na nevyřešené problémy.
  10. Nespavost spojená s užíváním léků. Některé léky mohou vyvolat určitý vedlejší účinek - zvýšení tónu těla. Podobná akce je dána čajem, kávou a energetickými nápoji.

Příčiny špatného spánku v různých časech

V prvním trimestru

V počáteční fázi nesení dítěte se nespavost během těhotenství nepovažuje za odchylku. V těle budoucí matky se uvolňuje velké množství progesteronu - hormon, který se podílí na regulaci menstruačního cyklu a vývoj embrya. To vede k těžké únavě, protože těhotná žena může usnout kdekoli a téměř v jakékoliv poloze. Často se to děje ve dne, kvůli kterému je režim porušován.

Dalším důvodem nespavosti je hormonální úprava, která přímo ovlivňuje náladu ženy. Emocionální nestabilita je doprovázena podrážděností, neklidem a častou úzkostí.

Časté močení je důvod, proč je těhotná žena nucena jít na toaletu v noci. Děloha roste, sestupuje a tlačí na močový měchýř, což vede k častému močení. Ve druhém trimestru se problém sám vyloučí, jak se děloha zvedá a tlak na močový měchýř se znatelně sníží.

Ve druhém trimestru

Druhý trimestr se považuje za nejúspěšnější dobu, kdy se tělo ženy přizpůsobí, a nespavost těhotných žen postupně zmizí. Tělo každého člověka je však individuální, takže se ještě může projevit nespavost. Příčiny této choroby jsou nejčastěji postiženy příčinami, které se netýkají těhotenství:

  • špatný způsob života. Jedná se o "hygienu spánku" - režim dne, vyváženou výživu, kávu a čaj pouze ráno. Nedoporučuje se provádět denní spánek - v tomto případě režim bude toulat a usnout v noci bude několikrát komplikovanější než obvykle;
  • anémie. Jedná se o stav, kdy koncentrace erytrocytů klesá a hemoglobin klesá. Anémie (jiný název pro anémii) je spojen s aktivním růstem dítěte a je doprovázen chronickou únavou);
  • vnější podmínky, které vytvářejí fyzické nepohodlí. Místnost může být horká, místnost dostane nadbytečné světlo nebo chlad. Možná, že povrch postele je pro vaše tělo nepříjemný a polštář vede k únavě krku.

Ve třetím trimestru

Třetí trimestr nesoucí dítě v důležitosti není nižší než první. Když žalud dosahuje působivé velikosti, vrátí se nespavost. Obvykle se to děje na 32., 36. nebo 39. týdnu těhotenství. Rostoucí břicho tlačí na vnitřní orgány, protože to, co žena zažívá potíže se spánkem.

Budoucí matka je těžší se dostat do postele. Obvyklé postoje jsou buď zakázané, nebo neumožňují spát s úplným komfortem. Kromě toho může být žena rozptýlena přirozeným tahům nebo křečemi nebo křečemi. Dítě se začne tlačit, což také ztěžuje usínání. To vysvětluje nespavost během těhotenství ve třetím trimestru.

Jak se vypořádat s nespavostí

Během těhotenství je tělo ženy rekonstruováno a pracuje v "nouzovém" režimu. To vede k vyčerpání a výraznému snížení imunity. To může vést k vzniku infekčních onemocnění, které jen zhoršují již obtížné postavení žen.

Nabízíme výběr metod, které pomohou zmírnit nespavost a normalizovat tělo.

Cvičení

Cvičení jsou charakterizovány nízkou úrovní složitosti - lze je provádět i v posteli bez rizika poškození zdraví nebo způsobení předčasného porodu:

  • alternativní povrchové a přerušované dýchání. Dále se doporučuje dýchat s prodlevou 20 sekund. Tyto cviky se nejlépe provádějí pod dohledem odborníka. Budete je moci plně zvládnout na specializovaných kurzech pro těhotné ženy;
  • Lehněte si pohodlně na zádech, protáhněte si paže pod kufrem a lehce zvedněte nohy. Začněte provádět pohyby, které napodobují běžnou chůzi. Kvůli mírné fyzické únavě se odkloníte od svých problémů a nebudete si ani povšimnout, jak usnete;
  • Pokud spánku nepřijde více než půl hodiny, snažte se přenést pozornost na něco jiného. Vystupte z postele, jděte do další místnosti a začněte dělat něco monotónního. Začněte číst složitou knihu nebo plést. Vraťte se zpět do postele, jakmile budete mít pocit, že chcete znovu spát.

Relaxace

Cílem relaxace je zmírnit emocionální napětí. Následující metody vám pomohou uvolnit a uvolnit budoucí matku:

  • poslouchat klidnou instrumentální hudbu;
  • aromaterapie (při absenci nesnášenlivosti s aromatickými oleji);
  • lehká masáž nohou a dolní části zad;
  • chůze na čerstvém vzduchu;
  • pohlaví (při absenci kontraindikací).

Není nutné provádět všechny položky uvedené v jednom dni. Stačí, abyste si vybrali, co je pro vás to pravé, a použijte ji v budoucnu k boji proti nespavosti.

Léky

V období těhotenství se dítěti nedoporučuje užívat většinu léků. Spící drogy jsou schopny proniknout do placentární bariéry a způsobit vývojové poruchy u budoucího dítěte. Alternativně mohou být užívány sedativní léky:

  • motherwort (ze 70 rublů);
  • valerijský (od 55 rublů);
  • Glycin (od 50 rublů);
  • Persen (ze 400 rublů);
  • Magne B6 Forte (ze 700 rublů);
  • Nervochel (ze 400 rublů).

Lidové prostředky

Výhodou produktů připravených podle národních receptů je jejich dostupnost a bezpečnost. Nemají téměř žádné kontraindikace, a proto jsou povoleny i za přítomnosti souběžných onemocnění. Jediným bodem, který je třeba vzít v úvahu nejdříve, je, že tinktury by měly být pouze na vodě. Prostředky obsahující alkohol jsou kategoricky kontraindikovány těhotným ženám.

Doporučujeme si přečíst následující recepty:

  • vzít lžičku medu a dát do teplé vody. Vezměte si před spaním;
  • míchat med a brusinky v poměru 1: 1. Naplňte teplou vodou. Vezměte si sedativu třikrát denně;
  • vezměte oregano a valerián v poměru 2: 1. Přeneste do kontejneru s horkou vodou a oheň po dobu asi půl hodiny. Trvejte na 1-2 hodiny a pak si je okamžitě před spaním.

Výběr optimální polohy spánku

Dalším důležitým bodem, který usnadní život těhotné ženy, je výběr optimální polohy spánku. Na žaludku nebo zpět během tohoto období se nedoporučuje spát, protože žíly a vnitřní orgány jsou stlačeny.

Lékaři věří, že nejoptimálnější pozice pro spánek v tomto období je na levé straně, protože to zvyšuje tok krve do dělohy. Dalším postojem doporučeným odborníky je postoj embrya. Tato pozice zlepšuje tok krve a pomáhá uvolnit všechny svaly.

Nespavost je v těhotenství nebezpečná

Někteří argumentují, že špatný sen během těhotenství je přirozený fenomén, který pomůže ženě připravit se na první roky péče o dítě. Avšak v praxi je nespavost poměrně nebezpečná a může vést k nepříjemným následkům:

  • vyčerpání těla a snížená imunita;
  • problémy duševního zdraví;
  • patologicky malá váha u novorozeného dítěte.

Prevence nespavosti během plodu

Abyste zabránili nespavosti, postačí řadu jednoduchých doporučení.

  1. Udržujte režim dne. Snažte se nespát během dne nebo použijte postel jako místo pro práci nebo odpočinek. To představuje špatné sdružování, kvůli čemu budete mít potíže s usnutím.
  2. Snižte množství tekutiny používané v odpoledních hodinách. Během těhotenství se nutkání na močení stává častější a může vás obtěžovat i v noci. Abyste tomu předešli, ráno použijte vodu a různé nápoje. Večer by měl být snížen objem spotřebované tekutiny.
  3. Vytvořte pohodlné podmínky. Pravidelně větrujte místnost, odstraňte cizí světla nebo hluk.

Nezapomeňte na interní konzultaci odborníka. Lékař vám pomůže s tímto problémem zvládnout, v případě potřeby předepište přípustné léky a podávejte potřebná doporučení.

Budu matkou - IVF, plánování, těhotenství, porod a po porodu

Nadpisy

Nespavost v prvním trimestru těhotenství: příčiny nespavosti v časných fázích, co dělat?

Většina žen je šťastná, že se ocitnou ve zkušebním testu namísto dvou pruhů: očekávaná událost se stala, brzy přijde čas na to, aby se naučila novou roli - roli mladé matky. Ale spolu s radostí budoucí matky mohou také navštívit některé nepříjemné emoce, zejména podrážděnost, apatii a pocit bezmocnosti. Často se nálada stává nestabilní, "skáče", pocit štěstí je nahrazen nepochopitelnou melancholií a lhostejností. Obviňujte samozřejmě především "tanec" hormonů, což je v tomto případě nevyhnutelné. Oleje v ohni mohou vylévat a nespavost během těhotenství v počátečních fázích - to trápí mnoho žen, které se připravují na změnu společenské role. V pozdějších termínech jsou příznaky poruch spánku (dysomie) zaznamenávány mnoha ženami a jsou způsobeny fyziologickými příčinami:

  • růst dělohy;
  • zvýšení hmotnosti;
  • zvýšené zatížení všech vnitřních orgánů.

Obsah

  • Příčiny dysomie u těhotných žen
  • Když začíná nespavost u matku
  • Může být nespavost prvním znamením těhotenství?
  • Příčiny nespavosti na začátku prvního trimestru
  • Typy poruch spánku u těhotných žen
  • Co dělat
  • Jak si pomoct sami usnout

Příčiny poruchy spánku

Podobné jevy byly pozorovány od druhého trimestru. Co způsobuje poruchy nočního spánku v prvním trimestru? Koneckonců, nic důležitého, zdá se, ještě se nestane. Všechny změny jsou na buněčné úrovni - v prvních týdnech příštího dítěte je pouhá konglomerace n-tého počtu buněk, a ani žena, ani jeho okolí stále nevědí, co je největší zázrak - zrození nového života - tak již učinili. Mezitím, tělo těhotné ženy v jednom trimestru dopustil obrovské změny, které samozřejmě hrají roli stresový faktor. To je jedna z příčin nespavosti. Budeme analyzovat ostatní.

Když začíná nespavost u těhotných žen

Pokud si ještě nejste jisti, že těhotenství proběhlo, a nepospíchejte, abyste provedli test nebo užívali HCG, ale současně si všimnete, že se noční spánek zhoršil, je to výmluva, abyste byli v pohotovosti.

Již v prvních dnech a týdnech těhotenství může žena zaznamenat následující jevy:

  • sen se stal přerušovaným;
  • trýznivé noční můry, které se staly nezvykle jasnými, věrohodnými;
  • v noci se může stát 3-4 hodiny vzhůru bez zjevného důvodu a pak nemůžete znovu usnout;
  • těhotná i přes únavu, ve večerních hodinách není možné oddělit pozornost od zkušenosti a "ponořit se do království Morpheus" - neustále přemáhání úzkostných myšlenek.

Z takových problémů se snem během těhotenství mnoho trpí. Někteří lidé, kteří nevědí o svém stavu, se pokoušejí potírat s pomocí léků, např. Pijí tablety a domnívají se, že nespavost je důsledkem únavy způsobené obtížemi v práci nebo v soukromém životě.

Pokud již máte něco podobného, ​​nikdy neudělal, pokud tím, že se cítíte tíhu v oblasti břicha, mají často bolesti hlavy, ale stále je zde malá prodleva - byste měli zkontrolovat, zda jste v zajímavé pozici. Někdy se nespavost stává jedním z prvních příznaků.

Nespavost jako známka ranného těhotenství

Nespavost v ranném těhotenství se může projevit jak po ztrátě období následujícího měsíce, tak před zpožděním. Po ovulaci, pokud během tohoto období vajíčko splní spermie, hormonální změny se okamžitě začnou.

V počátečních stádiích (již v prvních týdnech) začne produkovat progesteron žluté tělo, které se vždy po uvolnění oocytu uvolní z folikulu. Proto je druhá polovina cyklu, i pro netehotné ženy, často vyznačena různými nepříjemnými jevy (jsou označovány jako symptomy PMS):

  • edém;
  • zvýšení obvodu břicha;
  • pocit únavy a ospalosti během dne a potíže s usínáním v noci.

To vše jsou "triky" progesteronu. Pokud dojde k těhotenství, v počátečních stádiích dochází k intenzivnímu vývoji progesteronu a nedostatek normálního nočního spánku a letargie během dne jsou prvními příznaky hormonálních změn v těle. Může nespavost být známkou těhotenství? Samozřejmě, zvláště pokud je doprovázena nepřítomnost a ospalost během dne. Organismus jako by "zmároval" čas spánku a bdění. Na začátku těhotenství často matky nadčasové nemohou dlouho spát večer a ráno se jednoduše nemohou z postele zvednout. Možná je to opačný fenomén: spánek je velmi žádoucí odpoledne nebo večer po návratu z práce.

Příčiny nespavosti v prvním trimestru

Proč je sen v prvních dnech narušen? Příčiny nespavosti na počátku těhotenství zahrnují:

  • již zmíněná zvýšená produkce "těhotenského hormonu" - progesteronu;
  • časté nutkání jít na toaletu;
  • výrazná toxikóza;
  • nestabilní nálada.

Progesteron pomáhá funkční vrstvě endometria, aby se stala světlejší a "pohodlnější" pro připojení embrya. Současně však přispívá k rozvoji zvýšené únavy, snížené koncentrace pozornosti, narušení normální cyklickosti nočního spánku.

Ženy od prvních týdnů těhotenství si všimnou, že se v noci probudí navštívit záchod - močový měchýř pod vlivem hormonů aktivně pracuje. A pak je těžké usnout, mozek se už změnil na bdění.

Nepríjemné pocity v žaludku, pálení žáhy, nevolnost - to vše může být také důvod, proč sen "běží" pryč od vás. V tomto případě je třeba pro řešení tohoto problému upravit práci gastrointestinálního traktu. Co můžete pít, když máte příznaky dyspepsie - řekněte gynekologovi, který možná pošle konzultaci úzkému specialistovi - gastroenterologovi.

Co se týče emoční nestability těhotné ženy, zvýšené úzkosti způsobené myšlenkami na příští změny, pomůže zde Novopassit nebo Persen - vynikající a bezpečné prostředky pro normalizaci emočního zázemí.

Typy poruch spánku u těhotných žen

Nespavost v prvním trimestru těhotenství se může projevit různými způsoby:

  • v noci nemůžete usnout, ale usínat v jakékoli situaci a dokonce i stát;
  • zaspíte, sotva se dotýkáte hlavy polštáře, ale probudíte se před svítáním a už nemůžete spát;
  • spíte zdravě, ale pravidelně se probouzíte ze strašidelných snů, v důsledku toho se cítíte rozbité ráno.

Léčte každou z těchto poruch, protože nedostatek spánku způsobuje snížení imunity, snižuje odolnost vůči nemocem a dokonce provokuje tón dělohy.

Nespavost na počátku těhotenství: co dělat

Obavy z nespavosti během ranného těhotenství? Za prvé, stojí za to si být jisti, že toto není první příznak onemocnění, a sice jednoho z příznaků gestace, která byla zahájena.

S gynekologem je nutné problém řešit. Poradí vám, abyste mohli užívat a jak překonat nespavost bez poškození matky a dítěte. Můžete se zmínit o prostředcích homeopatie, pokud to lékař neprotestuje.

Uklidňující přípravky: Valeriana; Novo-Passit, Persen - se nedoporučují k přijímání během těhotenství kvůli nedostatku dostatečných údajů o jejich bezpečnosti pro dítě. Pokud máte pocit, že je nutné lékařskou korekci stavu, poraďte se s lékařem a prodiskutujte možnost předepisování přípravku Magne B-6.

Na konci dne můžete vypít sklenku teplého mléka s medem - uvolní se a usadí se na zdravý spánek.

Tipy a meditativní cvičení

Doma se můžete zbavit nespavosti následujícími způsoby:

  1. Předtím, než půjdete do postele, zkuste se vydat na krátkou neopakovatelnou procházku.
  2. Chystáte se do postele a dobře větrat pokoj.
  3. Pohodlně uspořádat své postele: nechte polštář malý a měkký, a samotné postele - docela tuhé, ne ohýbání.
  4. Napijte si sklenici čaje s melízií nebo s třezalkou. Jen napijte, že v noci nepotřebujete, ale pár hodin před spaním.
  5. Recepce vyloučte ve večerních hodinách kávy a zeleného čaje.
  6. Přečtěte si dobrou knihu.
  7. Naučte se technika mělkého dýchání. Změna rychlého dýchání na dýchání s 20 sekundovým zpožděním. Zaměřte se na proces dýchání, přemýšlejte jen o tom, jak dýcháte, vyhazujete všechny ostatní myšlenky.

Často je spánek narušen již v prvních týdnech po početí, tj. Po 1-2 týdnech vývoje embryí, kdy je fixován pouze v děloze. V tuto chvíli klesá imunita matky, je mírně nemocná. V tuto chvíli nedovolte únavu, únava, jíst med před spaním, učit se přizpůsobit se úplnému uvolnění - a tak ušetříte energii.

V průběhu času se tělo přizpůsobí změnám a spánek se zlepší. Stačí, abyste si pomohli sami přežít první těžké období, chránit se před zbytečnými zátěžemi a obavami.

Malé rady těhotným ženám: přečtěte si pohádky. Pomohou se uklidnit a naladit se na dobré a jasné. Nezapomeňte, jak dobře padl do postele ve věku pěti let v příběhu matky a pokuste se opět "ponořit" do dětství. Příjemné sny!

Nespavost u těhotných žen v časných a pozdních dobách

Během těhotenství je pro ženu třeba více než kdy jindy zdravý spánek a úplný odpočinek. Během tohoto období dochází k dvojitému zatížení mateřského organismu. Proto je sen pro těhotnou ženu takový čas, aby se zotavil, načerpal a relaxoval ve stejnou dobu. Ale během těhotenství může být narušený sen ženy. Ano, ženy, které již trpí těhotenstvím, vědí, že během těchto 9 měsíců často nemají dostatek spánku!

Pojďme dnes hovořit o příčinách nespavosti u těhotných žen ao způsobech, jak je překonat.

Typy nespavosti

Když je nespavost narušena, buď usnutí nebo udržení spánku. Tam jsou následující možnosti pro nespavost u těhotných žen.

  • Porucha zaspávání těhotných žen je častější. Současně je doba usínání prodloužena o více než 15-20 minut. Někdy těhotná žena potřebuje hodinu nebo víc, než usne.
  • Obtíž při udržení spánku. Nejprve žena usne normálně. Ale probuzení z kývání plodu nebo z pocitu plného močového měchýře nemůže znovu usnout.
  • Předčasné probuzení bez zjevného důvodu. Při předčasném probuzení, například ve tři hodiny ráno, nemůže žena už usnout nebo usnout až do okamžiku, kdy se budí poplach. V takovém případě nemůžete normálně odpočívat. Pocit roztržitosti, únavy a špatné nálady bude stát celou den.

Izolujte typy nespavosti v závislosti na délce trvání:

  • akutní (přechodné) - se vyskytuje sporadicky (častěji spojená s nějakou stresující událostí). Netrvá to víc než sedm dní. Léčba léku není indikována;
  • subakutní (krátkodobá) - trvající až tři týdny;
  • chronické - trvá déle než tři týdny. Žena projevila známky únavy, snížené koncentrace pozornosti, podrážděnost.

Příčiny nespavosti u nastávajících matek

Níže jsou hlavní příčiny poruch spánku u těhotných žen. Ale jako odborník a z mojí zkušenosti s těhotenstvím mohu říci, že ženy častěji zaznamenávají kombinace několika příčin nespavosti. Překonání tohoto útoku proto není tak snadné.

Zde jsou hlavní příčiny poruch spánku u těhotných žen.

  • Vzhledem k zvětšení břicha je obtížné vybrat pohodlnou pózu pro spánek.
  • Kreslení bolesti v dolní části zad.
  • Těžnost nohou a křeče lýtkových svalů.
  • Pálení žáhy, který je zesílen ve vodorovné poloze.
  • Chvění plodu.
  • Znepokojující sny.
  • Častá nutkání močit, protože zvětšená děloha komprimuje močový měchýř.
  • Svědění kůže růstového břicha kvůli protahování kůže na něm.
  • Hormonální uspořádání v těle ženy.
  • Zkušenosti, stresující situace...

To jsou hlavní příčiny nespavosti u těhotných žen. Možná můžete pokračovat v seznamu podle vašich zkušeností.

Jaké změny spánku může žena očekávat v různých stádiích těhotenství?

První trimestr

Navzdory skutečnosti, že během prvních týdnů těhotenství prochází výraznou ospalostí během dne, mnoho žen čelí problému usínání večer. To je nejčastěji spojováno se změnou ženských hormonů během těhotenství. Progesteron přichází nahradit estrogeny.

Progesteron je hlavní hormon, který zachovává těhotenství. Mobilizuje veškerou sílu těla pro úspěšné nošení dítěte. Mateřský organismus je vždy ve stavu připravenosti blesku a reaktivity. To často brání tomu, aby se žena plně uvolnila a odpočinula.

Také žena, která se právě dozvěděla o její zajímavé situaci, má spoustu smíšených pocitů. Mnoho žen musí přehodnotit. Spolu s radostí nadcházejícího mateřství žena cítila a starala se o zdraví dítěte a o vlastní zdraví.

Obává se také, že něco nového začalo. Taková bláznivá budoucí mumie musí být v její mysli rozebrána, tak jak se mluvit. A často tělo, zvláště u těžce zaměstnávaných žen, tento čas nestojí za vhodnější než nocní odpočinek.

Včasná toxikóza je také velmi častou příčinou poruch spánku. Nevolnost, nadměrná slinění a nutkání na zvracení často nezastaví v noci.

Druhý trimestr

V druhém trimestru se hormonální změny snižují a přestávají být příčinou poruch spánku. Také zpravidla není matka příliš velká břicho, která nezasahuje do pohodlného pózu na spánek. Nespavost, která se objevila v tomto období, je ve většině případů důsledkem jakýchkoli zážitků nebo stresových situací.

Třetí trimestr

V pozdním těhotenství často ženy nemohou spát kvůli chvění plodu. A mnoho dětí je nejvíce aktivní večer i v noci. Také budoucí matky jsou již obtížnější zvolit pohodlnou pózu na spánek kvůli zvětšení břicha a bolesti dolní části zad.

V horizontální poloze je pálení žáhy horší. Proto těhotné ženy, které jdou do postele, trpí pálením žáhy a nemohou usnout.

Velmi častým problémem pro těhotné ženy je svědění břišní kůže. Podle zkušenosti mohu říci, že v noci je tento pocit zhoršován.

Noční křeče v nohou nejčastěji potíže způsobují ženy kvůli nedostatku vápníku a hořčíku v těle. Velmi nepříjemný pocit. Pokud se vyskytne křeče, nevzpívejte se úplně je velmi obtížné. V době gastrocnemiálních křečí (tento sval je nejčastěji stísněný), jeho triturace není příliš účinná. Pomáhá lépe, když je část nohy vytažena ženou, jako by se táhla zadní plocha holeně.

Zvětšená děloha vytváří tlak na močový měchýř. Žena často musí vstát v noci na toaletu. Po návratu do postele nemůže okamžitě usnout. Spánek nemůže přijít z jakýchkoli výše uvedených důvodů. A existuje spousta důvodů, jak můžete vidět. Proto těhotné ženy mají problémy nejen s usnutím, ale také s udržováním spánku.

Jaké jsou nebezpečí nespavosti pro těhotné ženy?

Nespavost nese určité nebezpečí, které má negativní dopad na různé orgány a systémy budoucí matky.

  • Nedostatek řádného odpočinku vede k nadměrné podrážděnosti, emoční labilitě, rychlé změně nálady. Neustále se nedostává spánku, budoucí mumie se dokonce může stát náchylnější k depresi.
  • Systematický nedostatek spánku může vést k hormonální nerovnováze. Taková porušení hormonálního pozadí hrozí, že zvýší tón dělohy, přerušení těhotenství.
  • Žena trpící nespavostí může zaznamenat změny v krevním tlaku, rychlý puls.
  • Chronická nedostatek spánku vede ke snížení koncentrace pozornosti, zvýšené únavě, snížené účinnosti.

Jak bojovat?

Během těhotenství je obzvláště důležité mít na paměti, že jakýkoli lék je předepsán pouze lékařem. Dokonce i na první pohled mohou neškodné bylinné čaje poškodit dítě.

Při krátké nespavosti spojené se zajímavou situací jsou nefarmakologické metody velmi účinné.

1. Během těhotenství se doporučuje dodržovat hygienu spánku:

  • vytvořit pohodlné místo na spaní s pohodlným matrací;
  • vytváří temnotu v místnosti, protože jen ve tmě vzniká hormon spánku - melatonin;
  • Jít do postele je nutná ve větraném pokoji;
  • lehnout se a vstávat lépe ve stejné době;
  • vyloučit denní spánek, neotáčejte se v posteli po probuzení;
  • Nezaměřujte se na to, že chcete usnout.

2. Jídlo před a během dne:

  • nepijte osvěžující nápoje šest hodin před spaním;
  • Nevezte pikantní nádobí na večeři;
  • Před přejížděním se nepřejívejte;
  • lepší jídlo s kyselými mléčnými výrobky, lehké bílkovinné pokrmy, ale nejíst potraviny bohaté na vlákninu nebo extrakty, které aktivují aktivní střevní peristaltiku.

3. Vylučte hypodynamii (sedavý životní styl):

  • vést aktivní životní styl;
  • vyloučení cvičení před spaním, kromě relaxačních cvičení jógy;
  • dělat večerní procházky po dobu nejméně půl hodiny.

4. Co jiného musíte věnovat pozornost lepšímu spánku:

  • Večer je lepší vyloučit vizuální zatížení, nadměrnou duševní aktivitu, silné dojmy ze sledování filmů, videohry;
  • pokud je budoucí mumie potíže pálením žáhy, musíte spát se zdviženým hlavovým koncem postele v polosedačce. Tím se sníží přenos obsahu kyselého žaludku do jícnu;
  • pokud je obtížné vybrat pohodlnou pózu pro spánek, získáte polštář pro těhotné ženy. Pomůže podpořit břicho a dolní část zad, což nepochybně pomůže uvolnit a usnout;
  • aby nedošlo k rozptýlení svědění kůže břicha, namažte je lotionem nebo tukovým krémem. A také nosit volné oblečení a ne těsné prádlo vyrobené z přírodních tkanin;
  • Nepotřebujete pít hodně tekutin před spaním - tím snížíte frekvenci výtahů v noci na toaletu;
  • je lepší užívat si lék na noc a užívat si sedativa a hypnotika pouze podle pokynů lékaře.

Pokud jste už dříve užívali prášky na spaní, pak během těhotenství byste se neměla uchýlit k nim bez konzultace s odborníkem. Dokonce i tinkturka valeriána je kontraindikována budoucím matkám. Proto buďte opatrní při užívání jakéhokoli léku.

Výsledek boje proti nespavosti je téměř 90% závislý na správnosti a dodržování plnění těch režimových momentů, které byly zmíněny výše.