Jak se dostat z deprese sami - 7 způsobů

V tomto článku se dozvíte, jak se dostat z deprese sami. Existuje názor, že deprese je prodloužená špatná nálada a pesimismus, ale je to běžná mylná představa. Deprese je provázena stavem temnoty a ztrátou zájmu o ty aktivity, které byly zábavné, stejně jako neschopnost provádět jednoduché každodenní činnosti.

V tomto článku budu popisovat příznaky deprese a poskytnout doporučení pro další kroky těm, kteří viděli své vlastní mezi těmito příznaky. Také dám praktické rady těm, kteří nezaznamenávají známky depresivní poruchy, ale po dlouhou dobu trpí stresem, slezinou, špatnou náladou, ostrými emocionálními změnami, cítí nedostatek síly a energie.

Můžete jít přímo z obsahu na způsoby, jak se dostat z deprese. Nicméně, aby se vyřešil problém, bylo by hezké vědět, odkud pochází.

Tak, jak se zbavit deprese sami, a také přežít stres, apatie a začít se těšit ze života - přečtěte si v tomto článku.

Obsah článku:

Jak rozpoznat depresi - 10 příznaků

Psychologické symptomy deprese:

  • Snížené emoční pozadí, špatná nálada
  • Únava, slabost, nedostatek energie
  • Nedostatek zájmu o to, co býval
  • Zvýšená strach, strach, nedostatek vize, pesimistický pohled na budoucnost
  • Zpožděné myšlení, pomalé chování

Somatické příznaky deprese:

  • Nespavost nebo neklidný spánek
  • Nedostatek chuti k jídlu nebo ostré změny - chcete jíst, pak ne
  • Konstantní bolesti hlavy
  • Zácpa
  • Jakákoli onemocnění spojená s gastrointestinálním traktem

Deprese může probíhat bez jakýchkoli fyzických příznaků vůbec. První a hlavní známky mohou být považovány za špatnou náladu, lhostejnost ke všemu, nedostatek energie a celkovou slabost celého těla. A bez ohledu na okolnosti. Pokud jsou tyto příznaky pozorovány u osoby po dobu delší než dva týdny - je nutné okamžitě apelovat na psychoterapeuta nebo neurologa. Během léčby budete potřebovat provést testy a vypít potřebné léky.

Většina lidí neví, co je deprese, a proto jsou náchylné k devalvaci těch, kteří jsou touto chorobou postiženi. Kvůli tomuto postoji společnosti k tomuto onemocnění se mnozí hanbují, že jdou k lékaři a přiznávají, že mají duševní poruchu. Proto podle Světové zdravotnické organizace, jen asi 10% lidí s depresí jsou náležitě léčeni. Deprese je onemocnění, které musí být léčeno, jinak může vést k nejvíce nezvratným důsledkům.

Deprese je charakterizována šokujícím paradoxem: ti, kteří nejsou nemocní, se často stěžují na depresi, zatímco opravdoví lidé s depresemi mohou s nimi léčit a ani se o tom ani nedomnívají.

Více o známkách a symptomech deprese z lékařského hlediska můžete přečíst zde.

Pokud jste zjistili příznaky deprese, nezapomeňte poradit se specialistou. Můžete mě kontaktovat pro psychologické poradenství nebo se na tuto otázku zeptat.

Další část článku je vhodná pro ty, kteří nezjistili závažné příznaky depresivní poruchy, ale cítili mírnou depresi - po dlouhou dobu mají špatnou náladu a cítí nedostatek energie.

7 způsobů, jak se dostat z deprese, apatie, stres

V době, kdy máte špatnou náladu a nechcete nic dělat - máte málo energie a síly. Snížené emoční pozadí také snižuje celkový výkon těla. Proto budu popsat pár zázračných způsobů, jak zachránit a zvýšit energii, a proto zvýšit emocionální zázemí, zlepšit náladu. Tak, jak se zbavit stresu, sleziny, apatie, deprese a špatné nálady právě teď - 7 způsobů:

Metoda č. 1: Přijměte stav

Prvním krokem k řešení jakéhokoli problému je jeho uznání a přijetí. Nesnažte se naučit, jak se zbavit stresu. Nepokoušejte se ho bojovat, ale vezměte to. Protest má vždy opačný účinek. Pokud se například potýkáte s extra kilo, nekonečným vážením a počítáním kalorií, je nepravděpodobné, že byste mohli dlouho a kvalitě zhubnout. Budete chtít jíst další kus, budete vždy nervózní a frustrovaní. Ale pokud jste propustili tento boj a přijali sebe a své tělo, pak tělo bude přestavěno a vrátí vás do té formy, která je pro vás nejvhodnější.

To, s čím bojujete, je také vždy proti vám. A zatímco budete i nadále bojovat, vyhraje. Přijměte svůj stav bez ohledu na to, jaká je nyní a kolik to trvá. Nechte se čas od času smát nebo zlobit. Nejsme roboty, abychom byli šťastní po celou dobu.

Metoda č. 2: Kde je pozornost, tam a energie

Když něco uděláte a myšlenky v tuto chvíli jsou úplně jinde, můžete výrazně zvýšit náklady na energii pro to, co se nyní nachází. Mimo jiné si nevšimnete, jak váš případ trvá několikrát více času a kvalita práce je výrazně snížena. Pokud soustředíte celou svou pozornost na současný okamžik, tím výrazně zvýšíte množství energie, což znamená, že zlepšíte kvalitu práce a zkrátíte čas.

Jezte, když jíte, a nedívejte se na televizi. Takže ochutnáte chuť, budete důkladně jíst jídlo a vaše tělo bude lépe asimilovat živiny. To platí pro všechny případy. Zaměřte pozornost na přítomnost. Vždycky. Když vaše pozornost proudí, vaše energie zmizí. Přestaňte dát energii vaší minulosti nebo hrdinům série, obrazům v sociálních sítích. Žijte teď a to vám pomůže šetřit energii a nasměrovat ji správným směrem.

Jakákoli strach, strachy, zkušenosti, záchvaty paniky a posedlosti jsou důsledkem toho, že jsou duševní v minulosti nebo v budoucnosti, a ne v současnosti. Neustále duševně se vracejte k daru a pak bude veškerá vaše energie nasměrována na to, co právě děláte, a rušivé myšlenky se nakonec zastaví na vaší návštěvě. Velmi podrobně, jak se naučit nalézt v současnosti, můžete zde přečíst.

Metoda č. 3: Sbírejte své vítězství

Od dětství jsme se naučili věnovat pozornost chybám. Zdůraznili, co je špatně v červené barvě, namísto toho, aby se zdůraznilo, co se ukázalo dobře v zeleni. A časem jsme si všimli pouze naše selhání. Myšlenky vlastních chyb jsou doprovázeny negativními emocemi, což znamená spotřebu energie. Přestaňte se kritizovat a hádáte se za chyby. Přijměte sebe.

Soustřeďte se výhradně na vaše malé vítězství. Získejte "Deník úspěchu", kde si každý den zapisujete všechny své malé úspěchy (a samozřejmě také velké). Například "dnes jsem uvařil lahodnou juliennu" nebo "dnes jsem konečně zavolal mému otci." Zapište do Deníku úspěchu to, co považujete za své vítězství. Zaznamenejte alespoň pět úspěchů za den - a tak přesunete pozornost z neúspěchu do vítězství. To výrazně zvýší vaši energii. Jednoho dne se budete cítit zcela jistě, že vše pro vás pracuje, vše se vám dá snadno. Deník úspěchu funguje.

Metoda č. 4: Buďte vděční

Vděčnost za něco vždy přináší energii k něčemu víc. Například, pokud jste denně, neúnavně a upřímně vděční za všechno, co máte, přijde k vám víc. Pokud poděkujete za to, že jste zdravá, budete ještě zdravější. Pokud děkujete za materiální zdroje, budou se zvyšovat. Když jste pro někoho opravdu vděčni, dostanete na to extra energii. Zkuste to! Funguje to!

Můžete poděkovat Bohu, Nebe, Vesmíru, Zemi, nebo dokonce jen říkat: "Děkuji vám...", pokud jste ještě nerozhodli, kdo nám tyto příležitosti poskytne. Musí to probíhat systematicky a pravidelně, nejlépe každý den a nejlépe zaznamenané. V těžkých chvílích, kdy se cítíte špatně nebo nemáte sílu, a také ve chvílích štěstí a radosti, nezapomeňte poděkovat a budete mít mnohem více energie.

Metoda č. 5: Porovnejte sami sebe

Nechte ve svém životě jediné srovnání: srovnejte se s vámi dnes včera. Udělejte si každodenní zvyk. Bude to báječné, pokud po pěti vítězstvích v "Deníku úspěchu" napíšete, co jste dnes byli lepší než včera. Pokud se vám to podaří každý den - včas přestanete žárlit a srovnávat se s ostatními. Tím zvýšíte svou energii denně a po chvíli se vaše sebeúcta výrazně zvýší. A když se podíváte na vaše každodenní srovnání s vámi včera po určitou dobu, uvidíte rozsah vašeho vývoje.

Metoda č. 6: Uvolnění nesplněných slibů

Nejvíce energie dáváme myšlenkám na minulost. Namísto lidí, kteří nás někdy urazili, ale nikdy jsme neodpustili. Neúplné případy. Nesplněné sliby. Nesplněné cíle.

V psychologii existuje takzvaný "Zeigarnik efekt" - experiment, který dokázal, že lidé mají tendenci pamatovat na nedokončené podnikání a úkoly mnohokrát lepší než dokončené. To ukazuje, že se vzdáme velkého množství naší energie nesplněným slibům a nedosažitelným cílům, věnujeme jim spoustu času a energie, i když je možná nikdy nesplníme.

25% naší energie (až 25% kalorií!) Jde o myšlenkové procesy. A většina z nich je vrácena do minulosti. Dosud komunikují v hlavě se spolužáky, kteří neviděli deset let. Mentálně opodstatněné před matkou pro situaci od dětství. Zkušenosti s tím, že před mnoha lety někoho slíbili a nedodrželi.

Seznamte se s těmito lidmi, situacemi a případy z minulosti, které vás stále pronásledují. Kolik energie ti odnesli po všechny ty roky! Mluvte s nimi psychicky naposledy. Nechte je navždy. To je jediný způsob, jak se s nimi zbavit. Pokud nevíte, jak to udělat, můžete udělat techniku ​​odpuštění. Pomůže vám uvolnit stížnosti a nedokončené podnikání. Dejte si sami sebe a pro všechny dnes. A někdy přemýšlejte o budoucnosti trochu. Ale nedovolte tak luxus, jako návrat do minulosti.

Metoda č. 7: Osvoboďte hlavu

Každý den si uvolněte čas. Toto by mělo být cvičení, během kterého je váš mozek téměř úplně vypnutý. Hlava by měla být prázdná a myšlenky jsou rozptýleny. Pokud jste schopni nebo se chcete naučit meditovat, pak je to ideální způsob, jak relaxovat. Jakákoli jiná aktivita, během níž se mozok neúčastní, je také vhodný: sledování komediálního filmu, jógy, fyzických cvičení, které dávají radost... Pokračujte v tomto seznamu sami. Obecně se někdy nechte jít dolů.

Dělejte to pravidelně, vezměte si tento zvláštní čas, půlhodinu nebo hodinu denně. Odpočinek pro mozek je nejlepší lék na naplnění energie. Hlavní věc - nepřehánějte to a po zbytek času se zcela věnujte současnému okamžiku, aniž byste se rozptýlili na jiné myšlenky. A jen ve zvláštní hodině odpočinku nemysli na nic.

Závěr

V tomto článku vám byly představeny způsoby, jak se zbavit deprese, pokud máte jednoduchou formu. Také jsme se zaměřili na způsoby, které nepomáhají rozptýlit energii a směrovat ji správným směrem. Tyto metody vás vrátí do stavu emoční stability a energetického tónu. Budou také zvyšovat vaši vědomí a vnitřní plnost, budete žít bohatěji každý den. Koneckonců, budete úplně v tomto okamžiku, to znamená, žít svůj život mnohem hlouběji.

Vypnete vnitřní kritik a začnete si uvědomovat, kdo jste včera jste a kdo jste dnes. Uvidíte, že denně měníte a zlepšujete, protože těmito způsoby se naučíte přesněji sledovat změny.

Proč je tak důležité udržovat "Deník úspěchu" a obecně psát? To pomáhá vyřešit výsledky, uvést věci do pořádku v hlavě a při pohledu na jejich každodenní změny vidět rozsah jejich vlastního vývoje. To vám pomůže výrazně zvýšit úroveň sebeúcty, milovat sebe a zvýšit množství energie. A to zase zaručuje, že vás vyvede ze stresu.

Tak do toho, jak nejen článek, aby bylo jasné, jak se zbavit stresu a dostat se ven z krize na vlastní pěst, ale také pomoci přijmout a milovat sami sebe, zvýšit povědomí, zvýšit množství energie a zdrojů, stejně jako naučit se žít v přítomnosti. každý svůj den nasytí, a celý život - naplněné a stres se nevrátí do vás.

Pokud potřebujete pomoc, abyste se dostali z depresivního stavu, ve kterém jste teď, můžete mě kontaktovat pro psychologické poradenství na Skype. Pomůžu vám obnovit energii, vrátit se do rutiny a učit techniky, které se snadno vrátí do stavu radosti. I když se to zdá nemožné.

Můžete se na mě zeptat vkontakte nebo na místě. Můžete se seznámit s cenami služeb a plánem práce zde.

A nezapomeňte si stáhnout svou knihu "Jak se milovat". V tom sdílím nejúčinnější techniky, s nimiž jsem jednou vzbudil sebevědomí, stal se jistý a naučil se milovat sám. Tato kniha vám pomůže dostat se ze stresu, depresivního stavu, apatie a také jako celek bude šťastný celý váš život!

Postupujte podle tipů a vyjděte z deprese! Nenechte si ujít tento život!
Vaše psycholožka Lara Litvinová

Jak se dostat z deprese s vědomím 15

Deprese je duševní stav, který potlačuje naše životy, zasahuje do sebe a je zažíván mnoha charakteristickými příznaky.

Různé projevy deprese:

  1. pokles nálady;
  2. osoba cítí vnitřní bolest v těle;
  3. mozek nemůže formulovat své myšlenky správně;
  4. jedna myšlenka se může stát vlastnictvím člověka a je hluboce zakořeněná v hlavě, což vyvolává úzkost a obavy;
  5. člověk nemůže stejně jako předtím chápat náznaky lidí a to, co chtějí sdělit mu;
  6. osoba necítí emoci jiných lidí;
  7. uzavření;
  8. stálý pesimismus;
  9. apatie a ztráta významu v životě;
  10. nedůvěra k lidem, připravenost bránit se proti lidem;
  11. osoba vnímá vše s bajonetami a je příliš podrážděná;
  12. pocit, že život skončil;
  13. sebevražedné myšlení;
  14. vyhýbání se odpovědnosti za sebe a své činy iv banálních situacích;
  15. lhostejnost k radosti ze života;
  16. člověk se za všechno obviňuje a jedná se o sebeobětování.

Všechny tyto příznaky se projevují tak, že člověk může dokonce začít mít zažívací potíže nebo bolesti hlavy.

Příčiny vzhledu

Příčiny deprese (v závislosti na úrovni vědomí):

  • stravování;
  • režim srážek, deprimace spánku;
  • vaše kauzální a nepřiměřené očekávání;
  • odpovědnost;
  • vyhnout se problémům;
  • self-flagellation;
  • negativní myšlení;
  • odsouzení druhých;
  • pokusy změnit jiné;
  • pokusy potěšit ostatní;
  • srovnávat se s ostatními;
  • rozlišovat se mezi ostatními;
  • příloha k lidem / věcem;
  • závislost na výsledku;
  • špatný sociální kruh - lidé v bezvědomí, energetické upíry (o energovampirech jsou zde psány další podrobnosti);
  • modelování budoucích událostí;
  • zkušenosti o věcech, které se ještě ještě nestaly;
  • Dělat věci, které se vám nelíbí.

15 užitečné porozumění

Pojďme analyzovat 15 tipů psychologů, jak se dostat z deprese sami.

1. Přijměte sebe ve stavu, ve kterém jste nyní

Není nutné vyhnout se špatnému stavu a bojovat proti němu, ještě více zhoršuje zdravotní stav.

Bojujete a tím ublížíte sobě a vašim společenským dovednostem.

Pokud odoláte špatnému zdravotnímu stavu a pokusíte se tomu vyhnout, pouze zesílí.

Musíš to žít.!

Deprese je normální jev.

Zvláště pro lidi, kteří se zabývají vlastním vývojem, pracují, nedostávají dostatek spánku, pro všechny muže a ženy - toto je součástí vašeho růstu, vaše cesty.

A odchází tak rychle, jak přijde.

A nepotřebujete žádnou pomoc od psychologa s depresí.

2. Znovu zaměřte své zaměření na další aktivity: například v posilovně

Rozptýlit, přesměrovat své zaměření z deprese na další aktivity, jako například:

  • fyzické cvičení;
  • koupání;
  • jízda na kole;
  • cestování;
  • čtení knih.

Úplně a úplně propadněte do jiného zaměstnání, zaměříte se na to.

Po chvíli se zdá, že časný problém, který vás neobtěžoval, se bude zdát drobný a triviální a zcela neočekávaný.

Takže zavřete své starosti o to, jak se dostat z deprese a věřit v sebe.

Taková účinná rada sdílejí psychologové.

3. Méně se držíte pozitivních emocí, nebojte se je ztratit

Jak lze toto uskutečnit a uskutečnit:

  • Nesnažte se být ideální emocionální. Přilákat k pozitivním emocím a snažit se je udržet, narostete vnitřní odpor vůči realitě a tomu, co se děje.
  • Když odoláte vzhled špatných emocí, jen posilujete jejich vzhled.
  • Všichni lidé na planetě pronásledují emoce, pro stát - pro to, co přijde a jde, a je nestabilní. A to je nekonečný závod pro to, co je nestálé.
  • Pokud se tak neotrachujete a máte radost z pozitivních emocí, pak pak budete trpět méně depresí a nebudete zraněni negativními emocemi.
  • Když jste na emocionálním vrcholu, jen si užívejte pozitivních emocí a uvědomte si, že to nebude trvat navždy.

Poznatky o tom zavrhují vaše otázky o tom, jak se dostat z prodloužené deprese sami.

4. Přejděte na jakékoli společenské místo a promluvte si s novými lidmi: sdílejte svůj problém a nechte je, aby vám pomohli

Jaké jsou výhody a rysy tohoto povědomí:

  1. Půjdeš tam, aby neříkal, ale jdi nechat ostatní pomoct a pracovat s tebou.
  2. Půjdete tam a budete připraveni přijmout jiné pozitivní emoce lidí přes sebe.
  3. Zaměřuješ se pouze na pozitivní lidi, ale na ostatní nedáváš pozor a nevidíš je.
  4. Když dovolíte ostatním, aby vás pozitivně ovlivnili, strachy, obavy a všechny negativní emoce jsou vymačkané.

Otázky, jak pomáhat dostat se z deprese člověku, dívce, blízké, zůstanou otevřené, pokud osoba nechce pomoci a nepožádá vás o to, abyste tak učinili.

Nemusíte se vždy spoléhat na přátele a pomocníky, ale jen s nimi.

Jen řekněte někomu: "Mám takovou úzkost, strach s prací, cítím se takhle. Informujte mě o tom, co dělat v této situaci? ".

Taková psychologická pomoc při depresi prostřednictvím komunikace se svými blízkymi nebo cizinci vás vyčistí.

Chcete-li vyslovit ty věci, které zhoršují vaši pohodu, která dráždí a hromadí ve vaší hlavě. Nech to všechno půjde.

5. Využijte techniky meditace k posílení energetického pole a imunity

Jak tuto techniku ​​provádět:

  1. Lehněte si na záda a zavřete oči.
  2. Zaměřte se na různé části těla, na krk, ramena, paže, hruď, boky, nohy. Na každé části těla držte zaostření na 15 sekund a cíťte energii, která přichází zevnitř.
  3. Nyní nakreslete tuto vlnu energie z koruny na paty a zpět. Cítíte to ve svém těle, věnujte si čas.
  4. Nyní cítit úplně své tělo jako celek a cítit energetické pole.
  5. Zaměřte se na toto pole na několik sekund.

Proveďte tuto techniku ​​a dozvíte se o tom, jak se dostat z deprese sami. Další informace o tom, jak správně meditovat, naleznete zde na webu FeelPassion.

Pros této techniky:

  • přerušení vašeho energetického pole;
  • je pocit bezúhonnosti a vnitřní plnosti;
  • posilujete imunitu, dochází k uzdravení.

6. Získejte dostatek spánku a spíte 8 hodin, abyste měli dostatek energie v těle

Dobré osmihodinové spánek:

  • Když spíte, doplňujete svou životně důležitou energii.
  • Máte interní dialog vypnutý.
  • Ve snu už nemáte žádné starosti, které vás ve skutečnosti ruší.
  • Ve snu neexistuje žádná minulost a není tu žádná vzpomínka na špatnou minulost, protože neexistuje žádná budoucnost.

Nezapomeňte zavřít okno se závěsy a žádné světla z ulic.

Proč je důležité dostat dostatek spánku:

  1. Když spíte málo, psychika je mnohem víc.
  2. Ne ospalý člověk ve společnosti bude více pod vlivem negativity, snadno ztratí kontrolu nad situací a především sám.
  3. Takže špatná zkušenost je pevná v mysli, což vytváří touhu člověka uzavřít a vyhnout se této negativní zkušenosti.
  4. Později může vést k vnitřní bolesti. Proto je velmi důležité dostat spánek spíše na méně stoupat o myšlenkách na to, jak si pomoct dostat se z deprese.

7. Nevystavujte budoucnost a neodstraňujte minulost: pracujte s tím, co máte nyní

Když člověk zaujme události budoucnosti, ztratí okamžik a je v těch mentálních projekcích, které se s největší pravděpodobností ani nestane.

Navíc díky projekci do budoucnosti vzniká v mysli propast, propast.

A v této propasti se člověk ztratí, což vytváří obrovské množství obav, obav, pocit nekontrolovatelnosti toho, co se děje. Další podrobnosti o tom, jak se zbavit obav, které zde vysvětlujeme.

Není to nic, co říkají: "Problémy vyřešíme, jak přijdou".

Zůstaňte vždy v přítomném okamžiku a zavřete otázky, jak se dostat z hluboké deprese sami.

8. Klíčem pro ty, kteří ztratili svou vášeň po celý život a viděli to jako nesmysl

  • Mnoho šťastných lidí si již uvědomilo, že život nemá smysl.
    Nejste jediná jedinečná osoba, která k tomu přišla. Nejsi zvláštní!
  • Jen šťastní lidé se rozhodli být spokojeni s jedním pochopením v hlavě: "Život je bezvýznamný! Haha! Dobře, dobře! Nadále se bavíme a pokračujeme! ".
  • Je pro vás život bezvýznamný? No, dělejte bláznivé věci, dosáhnete nových výšin. Více informací o vášeň a motivaci v životě najdete také v jiné publikaci.
  • Vždy mít v životě cíl, víte, co chcete od života. Jinak vám vesmír nedává energii, protože nemáte žádný cíl a nechcete nic uvědomovat.
  • Lidé s velkými cíli mají vždy spoustu vášeň, energie a motivace.

Nedělejte si zvláštní oběť, udělejte si možnost jít dál a už se nemusíte starat o to, jak se dostat z deprese sami, když neexistuje síla dělat nic.

9. Zjistěte výhody i záporně, trénujte mysl, abyste zřetelně změnili nějaký problém na vtip a zábavu

Zeptejte se sami sebe: Kde jsou výhody, které mohu najít moje situace?

Podívejte se na výhody, které se vám na první pohled zdá být překážkou.

  • Jen mám bídnou depresi a někdo nemá nad hlavou střechu a nic k jídlu. Žiji v prosperitě.
  • Žiji ve výborných podmínkách, mám všechny moderní vymoženosti, internet, světlo, horkou a studenou vodu. Ano, jsem nejšťastnější člověk.
  • Mám zdravé tělo a stěžuji si na život zde. Ale jsou tu lidé bez nohou a jsou stále šťastní.

Naučte se obrátit jakýkoli problém do vtipu a zábavy, a tak zavřete své otázky, jak se dostat z deprese nezávisle na ženě nebo muži.

Jak jej implementovat

  1. Směj se na sebe.
  2. Buďte schopni se smát, jak jste se zlomil.
  3. Smějejte se za způsob, jakým se snažíte hrát roli trpícího.
  4. Naučte se najít výhody i negativně.

Proveďte tyto porozumění a už se nemusíte obávat, jak rychle se dostat z deprese.

10. Vystupte z domu častěji a získávejte čerstvý vzduch.

Proč je důležité dýchat čerstvý vzduch a jdi do ulice:

  1. posílení imunity;
  2. relaxace a odpočinek pro nervy;
  3. podporuje dobrý spánek;
  4. krevní zásoby se zlepšují;
  5. urychluje metabolismus v těle;
  6. dlouhé procházky zvyšují chuť k jídlu;
  7. otevřít póry, mít pozitivní účinek na pokožku.

Bude lepší jít na procházku, než na jednom místě sedět nehybně.

Pokud vaše dítě sedí doma hodně, pak není divu, že se vždy necítí dobře. Nezapomeňte, že potřebuje dýchat více čerstvého vzduchu a neptejte se na další otázky, jak pomoci vaší dceři nebo synovi vyjít z deprese.

11. Co přicházeli moudří taoši: stav "nečiní"

  1. Představte si tuto dobu vaší pasivity mezi aktivitou: když jste podnikali své podnikání aktivně a pak jste všechno zabil. Představte si stav, ve kterém nechcete dělat nic: nesetkat se s přáteli, nikam nejít - ani pracovat, ani studovat.
  2. A z takového stavu není nutné se dostat ven. Nechcete dělat nic, pak nemusíte dělat nic. A vy už nepotřebujete pomoc s depresí doma, když se budete řídit těmito body.
  3. Právě jste v tomto nečinění. Nesnažíte se bavit v tomto stavu. Nemusíte například držet počítačové hry.
  4. Také jdete na snídani ráno, normálně spíte, jít někam chodit, ale to není něco, co byste chtěli něco získat.
  5. Pokud v tomto stavu začnete něco dělat a cítit: "To je vaše a to je cíl, z něhož se chcete snažit zevnitř"Potom můžete zkusit.
  6. Pokud si myslíte, že jste se při tom uchytili, pak - to není vaše volba.

Je to tak pozorný hibernace. Spadneš do téhle lenošky a podívej se na sebe. Zapamatujte si to a znáte vše o tom, jak se dostat ze závažné deprese sami.

Můžete také číst o tom, jak odstranit depresi a depresi v depresi, v jiném článku.

12. Udělejte opak a naopak, co vám řekne deprese

Jak jej uplatnit v životě

  1. Pokud se probudíte a přemýšlíte: "Pravděpodobně zůstanu v posteli celý den," nyní děláte opak!
  2. Neposloucháte depresi, jinak bude nad vámi vždycky moci.
  3. Naléhavě vás vyzývám, abyste naopak volali kamarády nebo se někam v přírodě dostali.
  4. Bez ohledu na to, jak to zní a kolik chcete opak, musíte se donutit dostat ven z domu.
  5. Možná budete mít skvělý čas! Kdo ví? Ale nikdy nebudete vědět, jestli nepoškodíte váš stav. Takže se nebudete více potit, jak se vyrovnat s lenost a apatie.

Postupujte podle těchto pravidel a pamatujte si je.

Po jejich následování například žena po porodu zavře otázky o tom, jak se sama vymanit z poporodní deprese. Nebo se objeví člověk a ocitne se.

Jak to funguje

  • Pokud se budete pokaždé cítit deprimovaně, budete ji poslouchat jenom, bude to ještě silnější a horší pro vás. Pokračujte v poslechu tohoto hlasu, budete se cítit horší a horší. Proč to potřebujete?
  • Takže začněte dělat pozitivní věci, abyste byli připraveni na pozitivní výsledek!
    Například pokud budete i nadále dělat negativní věci, bude hloupé očekávat pozitivní výsledek.

Vzpomenete si na to, budete vědět všechno, jak pomoci člověku dostat se z deprese.

13. Nikdy nežádat o soucit od ostatních

Říkáte, že se cítíte špatně? Mohlo by to být ještě horší!

Ospravedlňte se a nelitujte se.

Nepotřebujete psychiatrickou pomoc při depresi.

Akt se i přes neštěstí!

Vidět to jako cestu, kde se naučíte být ještě silnější než nyní.

14. Nepopírajte si sladkosti: obzvláště ty, kteří byli na stravě

to je zvláště nutné pro ty, kteří se stravují a odmítají vše sám.

Během depresivního stavu není nic špatného hojit se sladkým.

Dieta negativně ovlivňuje tento stav.

Vychutnejte si lahůdky a sladkosti, pokud chcete a chcete.

Tímto způsobem projevujete péči o sebe, dáte kontrast chuťovým buňkám.

Chuť chuť života.

Pokud přemýšlíte o tom, jak pomoci svému manželovi dostat se z deprese nebo jeho manželky, nechte ho sladce vykoupat.

Například, co se mi líbí hýčkat se:

  • provzdušněná čokoláda;
  • banány;
  • jogurty;
  • lahodné košíčky;
  • koláče;
  • bochník s kondenzovaným mlékem.

15. Utrpení je nezbytné, dokud si neuvědomíme, že už nás nepotřebují

  1. Situace spočívá v tom, že jsou to lidé s obtížnými životními podmínkami mají mnohem větší šanci se zapojit do sebe.
  2. V nejvíce zoufalých situacích může člověk spustit vyhledávání: hledat sebe a najít smysl v utrpení a životě. Pravidelně jsou hluboce odsouzení lidé, kteří se začnou angažovat v sobě.
  3. Ti, kteří mají všechno dobře, s největší pravděpodobností nebudou chtít zpochybňovat jejich vlastní blaho s vlastními myšlenkami. "Proč zničit něco, co přináší potěšení?" - nedobrovolně se objeví v mysli člověka.
  4. Utrpení je nezbytné, protože vytvářejí podmínky, ve kterém už nemůže být člověk. Pak osoba začíná běžet, pohybuje se, hledá řešení.
  5. Někteří, otevřete nový svět, nové já a změňte svůj život. Někteří zmizí v potěšeních a všem druhům závislostí.
  6. Nic nám nepomáhá růst jako utrpení a strachy.
  7. Utrpení je nutné až do té doby., dokud si neuvědomíme, že už je nepotřebujeme. Pamatujte si, a zavřete své otázky, jak se dostat ze stavu deprese.

Moudrá slova

Citace jedné osoby.

„Po několika měsících, téměř k bodu nad životem a smrtí, vzpomínám s úsměvem na tváři pohyboval ulicemi, a sotva se vyslovuje slova:“ Přeji vám všem utrpení, „kde jsem měl na mysli“ Přeji vám všem, aby si uvědomit skutečný dar, že bolest a utrpení přenášejí nás a osvobozují se od nich. "

Následně se můj postoj vůči tvrdému životu ostatních stal jiným.

Přestala jsem se bát, že někdo trpí.

Uvědomuji si, že velká hodnota, která přináší bolest, zklamání a utrpení, dávám člověku, aby to zažil a vedl ho hluboko do těchto utrpení (ke zdroji), pokud mám takovou příležitost.

Při pohledu na můj život mohu říci, že jsem spokojen se všemi nemocemi, šokovými podmínkami, zkušenostmi a "selháními", které jsem měl.

Pomohli mi to nejvíc. "

To je všechno. Nyní víte, jak se dostat z deprese sami.

Jak se dostat z deprese: 4 jednoduché kroky. I když jste hluboce depresivní a nevíte, jak žít a nechcete nic

Dobrý den, milí čtenáři!

Jak se dostat z deprese sami, když neexistuje síla dělat nic? Jak žít, pokud nemáte sílu a nechcete nic? Co dělat, když je na srdci velmi špatné? Ukázalo se, že tuto podmínku můžete velmi snadno a rychle překonat. Jak to udělat, se dozvíte z tohoto článku.

Teprve teď je důležité dát si šanci začít jednat, přestat hledat odpovědi na fórech a blogy, a nic nedělat. Koneckonců, často někteří lidé uvízl v prohlubni začíná líbit role oběti, když se všechno líto, a proto méně očekáváte a poptávka. Proto je důležité odpovědět na otázku, zda opravdu chci se dostat z deprese, se připojuje k tomuto úsilí a aktivní?

Odpověď nyní:

  • Opravdu chcete zlepšit své sebevědomí?
  • Opravdu chcete vytvořit vztahy se svými blízkými (s dětmi nebo s rodiči, s příbuznými nebo přáteli)?
  • Opravdu se chceš zbavit vztahu, který tě táhne zpátky?
  • Opravdu se chcete zbavit role oběti, cítit se jako mistr svého vlastního života a konečně se s rozloučenou depresí konečně rozloučit?

Pokud jste odpověděli "Ano!", Tady je krok-za-krokem plán, jak se dostat z deprese na vlastní pěst žena nebo muž, na tom nezáleží, plán akce je pro všechny stejný! A nezáleží na tom, jak jste starší 20, 40 nebo 60 let! A pro jeho implementaci nepotřebujete psychologa, doktora nebo antidepresiva, pouze tuto situaci můžete překonat sami. Jak nikdo nemůže milovat nebo žít svůj život za vás, takže nikdo pro vás nemůže vykonávat tuto práci "nad vámi".

Deprese je co? Nemoc nebo stav duše?

Deprese je duševní nemoc nebo ne? Malá odchylka před tím, než se posuneme k plánu krok za krokem k vyřešení problému, nám pomůže jednat rychleji a aktivněji a posunout se dál. Jsem zastáncem jednání vždycky vědomě, takže potřebuji porozumět podstatě deprese.

Takže, co je to - nemoc nebo ne? To je důležité pochopit. Doktoři říkají, že deprese - je duševní onemocnění, a dokonce předpovídají, že brzy deprese bude na 2. místě jako příčina úmrtí po kardiovaskulárních chorob. Ale mnoho filozofů, spisovatelů, teologů, psychologů a futuristů nesouhlasí s tímto postojem a nazývá depresí pohromou civilizace. Domnívají se, že volání deprese jako onemocnění je jako volání lásky k chorobám nebo jiných pocitů, protože lidé z nich také trpí.

Teologové snadno vysvětlují, proč deprese v civilizovaném světě brzy obsadí druhé místo mezi příčinami smrti. Podívejte se na seznam 7 smrtelných hříchů. V tom deprese trvá 1 (!) místo, ještě před takovým hříchem jako vraždou. Proč je to tak? Protože zoufalství je smutek a zoufalství. A slovo "zoufalství" pochází ze slova "chayat" (čekat), člověk zoufalý neočekává nic od života, nic mu není potěšeno. Tak nějak posílá zprávu každému z jeho buněk, ztratili jsme cíl v životě, nepotřebujeme žít, umřeme. Tak, deprimující, člověk se nedobrovolně stává sebevraždou. Jeho tělo se stává zranitelným mnoha nemocemi v každé buňce.

Pokud léčíte depresi jako onemocnění, pak přijměte pasivní pozici, požádejte o tablety, které se již vyrábějí hodně. Ale ujišťuji vás, problém nevyřešíte. Vzhledem k tomu, že příčiny deprese jsou mnoho a jsou spojeny s různými psychologickými problémy člověka, každý by měl "léčit" svou depresi řešením svého vlastního problému.

Příčiny deprese u žen, mužů i dětí

  • ztráta milovaného člověka;
  • psychické trauma;
  • morbidní žárlivost;
  • vyhoření při práci;
  • konec kariéry, falešný smysl pro vlastní zbytečnost;
  • sebepochyby, sebeúcty;
  • nelibost, zlomené vztahy s blízkými;
  • úzkost, strachy a fóbie;
  • nenávist, podrážděnost;
  • omezující víry;
  • z jiných důvodů.

Jak se dostat z deprese na vlastní pěst - krok za krokem

Krok č. 1. Nehledáte důvod, ve většině případů to víte

Nenechte se nucen znovu zažít ten nepříjemný okamžik nebo období života, kvůli kterému máte těžké srdce, jak to doporučují analytici. Nic nemůžete nic změnit a pochopit, proč se to stalo. Často se lidé také nepamatují na důvody hádky nebo přestávky. Proto by tato situace měla být jednoduše přijata a neměla by se jí kvůli tomu vyrušit. Upset - to znamená rozdělit na 3 části. Takže shromážděte se (zastavte se šíření) a přemýšlejte o tom, jak to opravit.

Zde je příklad. Jeden z mých přátel po mnoho let nekomunikoval se svojí sestrou a pokaždé o tom mluvil knězi při vyznání. Řekl jí, že potřebuje vyhrát hrdost a udělat první krok a požádal o odpuštění, a to navzdory skutečnosti, že spor byl na vině sestru, ne ji. Pak byl skutečný zázrak, jiným způsobem neřeknete. Tato žena se rozhodla, že se v každém případě vyhraje a požádá o odpuštění. Ale je to snadné říct, ale těžké to dělat. Zdá se mi, že jí pomáhal Bůh. Ona doslova proběhla nosem v nosu v bazaru se svou sestrou a doslova vykřikla její odpuštění. Sestra ji šťastně objal a rovněž požádal o odpuštění, říká, jak dlouho chtěla smířit se s ní. Hora spadla z ramen!

Krok č. 2. Chcete-li zajistit vaši sebeúctu

Často se žena rozpouští ve svém milovaném, jeho zájmy se stávají cílem jejího života. Když tedy manžel opustí (na jinou ženu nebo ze života), ztratí smysl svého života. Koneckonců celý její život byl úplně v něm.

Jak se dostat z deprese po rozloučení s blízkým? Musíte najít sebe, zvýšit své sebevědomí. Velmi doporučuji tento článek Vlastní rozvoj a sebereflexe - kde začít? Zde je Akční plán, Seznam knih, Seznam užitečných stránek, VIDEO instrukce. Budete se divit, kolik v životě je zajímavé a jak zajímavé bude, abyste zjistili, kolik skrytých talentů máte.

Krok č. 3. Stahování jedovatého adrenalinu z těla s pomocí...

Vzpomínám si na nezmazatelný dojem, který mi dělal výcvik pro stresový management, kterému jsem původně nechtěla. Ukazuje se, že stálý stres je zdrojem injekce do krve adrenalinu. Adrenalin způsobuje depresi u osoby (nezapomeňte, že naše tělo funguje jako chemická továrna). Adrenalin se vylučuje z krve člověka pouze pomocí fyzických cvičení. Mnoho lidí je v současné době v práci kvůli multitaskingu, multifunkčnosti a konstantnímu časovému deficitu.

Ve skutečnosti je funkce injektování adrenalinu do lidské krve zaměřena na záchranu člověka. Slyšeli jste, že pod vlivem náhlého stresu (např lidé viděli had) v krvi je vstřikován adrenalin, pod vlivem kterých se člověk může krátkodobě vykonávat výkonné fyzické činnosti (viz hada, muž vyskočí z místa, ne jen pár metrů, nebo vidí nebezpečí, uprchne z rychlost, překračující rychlost i mistrů světa v běhu). To je vědecký fakt. To znamená, že vše je uspořádáno tak, že injekce adrenalinu následuje po fyzické aktivitě, při níž se spálí. Jiným způsobem se adrenalin nevylučuje z těla.

Zde je vysvětlení pro vás, proč je deprese pohromou civilizace. Naši předkové pracovali fyzicky a dokonce i když měli stres, spálili adrenalin, pracovali fyzicky. Moderní osoba je v neustálém stresu, ale fyzicky nefunguje a téměř se nehýbe. Od práce do auta, od auta až po počítač.

To je důvod, proč jsou TOP manažeři pod podmínkou stálého stresu nuceni neustále chodit do posilovny. Tam alespoň částečně spálí svůj adrenalin a bojují tímto způsobem s depresí. Myslím, že jste slyšeli o takové duševní poruchě jako o manažerském syndromu. Takže závěr. V boji proti depresi, dělá cvičení, jdeme k výtahu a jděte po schodech pěšky, odjíždíme na pár zastávek pracovat, chodit svižně po dobu minimálně 3-4 km.

Krok č. 4. Změňte svůj postoj k životu

Na to vám pomůže rada amerického spisovatele Gary Vainchuk. Řekl, že optimistickým a hodně co dělat za den je napomáhána frází z pouhých tří slov: "Nejsi věčný". Začíná každým dnem tímto výrazem. Chcete-li být šťastní, máte pro to jen jediný život. Pospěš si, abys lidem vysvětlil komplimenty, užíval si každého okamžiku života.

Můžete úplně změnit svůj život, být pozitivní, chytřejší, lepší začít učit jazyky, cestovat, dělat něco užitečného pro ostatní, například, někdy chodí s osamělým soused, starý muž, navštívit dětský domov, krmit holuby...

Souhrn

Myslím, že tím, že dělá to i těch pár kroků, budete se cítit novou chuť do života a pochopit, jak moje babička: hlavní věc, která vše živ a zdráv, a další problémy mohou být vyřešeny. Začnete ocenit to, co máte. Začněte oceňovat svůj čas a utratíte ho za dobré a zajímavé věci. Začněte cestovat, pochopte svůj účel, najděte své koníčky. Opravdu doufám, že tento článek "Jak se dostat z deprese sami" bude pro vás užitečné.

Video deprese a sebeúcta - Jacques Fresco:

Věřím, že se vám to podaří!

10 psychologických tipů, které vám pomohou dostat se z deprese

Depresivní onemocnění posledních několika let jsou nejčastější mentální patologie. Každoročně se zaznamenává zhruba 100 milionů nových případů deprese. Emocionální deprese, pocit osamělosti v davu a pocit bezvýznamnosti existence - tak obecně můžete charakterizovat tento stav. Jak se dostat z deprese, jen odborník to řekne, zvláště pokud je stav utažen a zabraňuje tomu, aby člověk plně žil.

Co je to deprese?

Deprese je duševní porucha, doprovázená emoční depresí, neschopností užívat si života, snížit motorickou aktivitu a zhoršit myšlení.

Člověk ve stavu deprese zažívá únavu a je smutný, ztrácí zájem o všechno, co se stane. Nemoc nepříznivě ovlivňuje socializaci jednotlivce: pacient se vyhýbá komunikaci, snižuje jeho účinnost, narušuje obvyklý průběh života, budoucnost se zdá být beznadějná a ponurá.

Vedle psychologických příznaků může tento stav vést ke zhoršení fyziologického plánu se známkami kardiovaskulárních poruch, závratě a bolesti hlavy. Hlavním nebezpečím, které vyvolává deprese, jsou sebevražedné tendence. Podle statistik spáchá sebevražda asi 15% depresivních pacientů. Proto je důležité zacházet s porozuměním depresivním lidem, nepochopit tuto poruchu za projev sebeckosti, lenosti a pesimismu.

Hlavní příčiny stavu

Důvody narušení jsou kombinovány. Kombinace několika provokujících faktorů vede k poruše různého stupně závažnosti.

Většina specialistů spojuje depresivní stav s rysy života moderní společnosti:

  • vysokorychlostní rytmus života;
  • stálý pobyt ve stresu;
  • vysoká hustota obyvatelstva a nedostatek dlouhodobého kontaktu s přírodou;
  • nedostatek motorické aktivity a nečinnosti;
  • vážná psychická trauma z důvodu ztráty milovaného člověka, minulé šoky, konflikty atd.;
  • sezónní faktory, nedostatek slunečního světla;
  • zneužívání alkoholu a některých druhů léčiv;
  • psychologické a fyzické vyčerpání;
  • dědičná predispozice;
  • nepříznivé sociální prostředí - nedostatečná podpora a smysl života;
  • Poruchy endogenních centrálního nervového systému - bipolární porucha, Alzheimerova choroba, manická deprese, ateroskleróza, traumatické poškození mozku a jiní.

Druhy deprese

Domácí psychiatrie rozlišuje dvě velké skupiny depresivních stavů: jednoduchou (malou) depresi a komplexní (velkou) depresi.

Skupina jednoduchých stavů zahrnuje následující typy depresí:

  • adynamický s fyzickou a emocionální retardací;
  • rozrušený - doprovázen úzkostným stavem, vzrušením, pocity viny a strachu;
  • Dysforická - chronická nespokojenost s podrážděnostmi;
  • ironická - úmyslná demonstrace dobré nálady a utajení skutečně utlačovaného státu;
  • stupor - brzdění motorem, které může dosáhnout úplné nehybnosti;
  • úzkost - trvající pocit nebezpečí, úzkost, úzkost, deprese;
  • melancholická - zvýšená slzavost, hluboká deprese, silná "duševní bolest", doprovázená bolestivostí srdce.

Skupina komplexních depresí zahrnuje syndromy s různými příznaky a poruchami v práci nervového systému:

  • astenické - porušení emocionality, neschopnost projevovat pocity;
  • hysterický - rychlý projev emocí, přehnaný postoj ke všem událostem;
  • hypochondriakal - vývoj návykových návyků v kombinaci s deliriem;
  • psychasthenic - projevuje se v úplné inhibici, nerozhodnosti a plachosti.

Jednou z odrůd je alkoholová deprese, která vzniká na pozadí odmítnutí alkoholu nebo kódování.

Známky deprese

Bez ohledu na formu se choroba týká několika životně důležitých oblastí. Jedná se o kombinaci několika symptomů, které umožňují lékařům mluvit o depresivní diagnóze a předepisovat léčbu.

Deprese se vyznačuje individuálním průběhem - příznaky poruchy u různých pacientů mohou mít opačný charakter (od nespavosti až po ospalost, od přejídání až po úplné odmítnutí jídla). Příčiny vzniku onemocnění a psychologické charakteristiky pacienta určují, jak se dostat z deprese.

Emocionální symptomy

Emocionální poruchy jsou nejživější a typické projevy duševní poruchy. Emocionální příznaky zahrnují:

  • zoufalý stav, zoufalství, útlak;
  • nálady nálad;
  • úzkost a strach;
  • podrážděnost bez zjevného důvodu;
  • snížil zájem o život;
  • nízká sebeúcta, nespokojenost se sebou a vlastním životem;
  • ztráta zájmu o vaše oblíbené aktivity;
  • potíže při projevování pocitů a emocí.

Fyziologické symptomy

Tato symptomatologie je spojena se somatickými projevy - pacient si stěžuje na zhoršení zdraví, existují známky jiných patologií.

Nejčastěji se vyskytují stížnosti na:

  • problémy se spánkem;
  • ztráta chuti k jídlu nebo nadměrná touha konzumovat potraviny;
  • poruchy v práci žaludku a střev;
  • snížení nebo absence sexuální touhy;
  • slabost a únava;
  • bolest v srdci, klouby, bolesti svalů.

Změny v chování

Pacient, trpící depresí, mění obvyklý způsob chování:

  • stává pasivní;
  • obávají se společenských aktivit a velké koncentrace lidí;
  • usiluje o osamělost a odmítá komunikovat;
  • Ztrácí zájem o známé okolí, přátele, rodinu, příbuzné;
  • odmítá bavit.

Poruchy v kognitivní sféře

Kognitivní poruchy jsou spojeny s poruchami duševních procesů, s obtížemi při získávání a zpracování informací.

Jak se toto projevuje u pacienta:

  • nesmí se soustředit na nejjednodušší úkol;
  • obává se rozhodovat;
  • stane se nepozorný;
  • často myslí na smrt a vede sebevražedné rozhovory;
  • není schopen ukázat smysl pro humor, vtip a smích;
  • myslí jen pesimisticky.

Rozdíly v průběhu deprese u mužů a žen

Symptomy deprese u obou pohlaví jsou obecně podobné. Existují však rozdíly v průběhu deprese mužů a žen spojených s fyziologickými a psychologickými pohlavními charakteristikami.

Deprese u žen je charakterizována sezónností a tendencí k prodloužení toku. Známky se nejčastěji objevují na podzim a v zimě, což je doprovázeno změnou stravovacího chování. Kromě nízké nálady se ženy stěžují na autonomní příznaky - bolest v žaludku a střevech, nepohodlí v srdci.

Z psychologických příznaků nejvýraznější jsou neustálé zážitky pro osudu a své blízké, úzkost, strach z selhání, rychlá únava, trvalé napětí.

Nicméně, cesta z deprese u žen je méně obtížná než u mužů. Představitelé slabších lidí lépe chápou své vlastní zdraví a včas vyhledávají lékařskou pomoc.

Muži z utlačovaného státu chrání hormon testosteron, takže silnější sex trpí depresí třikrát méně. Zákeřnost mužské deprese spočívá ve skutečnosti, že pacienti nemají tendenci zaznamenávat příznaky nemoci, raději se chovat s cigaretami a alkoholem. Neuznávají tradiční léčbu psychologických problémů, považují deprese za známku slabosti a neprocházejí lékaři.

Známky mužské deprese jsou zvýšená únava, podrážděnost, ztráta zájmu o práci a oblíbené činnosti, poruchy spánku.

Jak se dostat z deprese na vlastní pěst: rady psychologů

Jak se dostat z deprese? Pokud je onemocnění popsáno v krátké formě, můžete použít jednoduchý psychoterapeutický přístup, přístupný všem. Chcete-li se této poruchy úspěšně zbavit, musíte jasně porozumět příčině jejího výskytu a převzít zodpovědnost za samoléčbu se zodpovědností.

Psychologové doporučují používat takové rady.

  1. Převezměte si zodpovědnost za sebe, rozhodněte se změnit na hluboké úrovni.
  2. Použijte affirmations - krátké pozitivní fráze s pozitivním postojem.
  3. Vyhněte se izolaci, usilujte o kontakt s ostatními.
  4. Neopusťte pomoc přátel a rodiny, nezabíjejte.
  5. Obraťte se na duchovní jídlo - díla filozofů a spisovatelů, životně prohlašující filmy.
  6. Úplně odstraňte alkohol, nikotin a psychoaktivní látky.
  7. Změňte denní rutinu a vyřešte sen.
  8. Dělají fyzické cvičení.
  9. Ukažte lásku, abyste uzavřeli lidi, usilujte o to, abyste jim dali radost a pomohli nezištně.
  10. Zúčastněte se zábavných akcí, získáte nové záliby nebo se vraťte ke starým zájmům.

Léčba depresivního stavu

Pokud je deprese spojena s těžkým zraněním, závažným poškozením funkcí centrálního nervového systému, je nutné obrátit se na úzce specializovaný psychoterapeut. Dobrý terapeutický efekt poskytuje integrovaný přístup: kombinace léků, psychoterapie, fyzioterapie a terapeutické gymnastiky.

Lékařská terapie

Hlavními farmakologickými léky pro potírání deprese jsou antidepresiva. Stimulují tělo k vytváření nervových impulsů, které jsou zodpovědné za náladu, chování a aktivitu.

Léčba deprese se provádí léky čtyř generací:

  1. Léky tricyklické struktury - amitriptylin, imipramin. Používají se pouze v těžkých formách v nemocničním prostředí.
  2. Přípravky druhé generace - Bethol, Pirazidol. Udělejte uklidňující účinek, ale nepomůžete se vypořádat s těžkými depresivními poruchami.
  3. Prostředky třetí generace - Tsitalopram, Fluoxetin. Aktivovat produkci hormonu štěstí serotoninu, úspěšně zastavit záchvaty paniky a fóbie.
  4. Čtvrtá generace antidepresiv - Duloxetin, Milnacipran. Mají selektivní účinek na serotonin a norepinefrin, aniž by blokovali funkce jiných neurotransmiterů.

V těžkých případech jsou antidepresiva kombinována se sedativy, neuroleptiky a nootropikami. Tlumivky jsou účinné v úzkostných stavech, uklidňují a pomáhají bojovat s obavami. Neuroleptika se používají u sebevražedných pacientů s depresemi s výraznými myšlenkovými myšlenkami. Nootropika mají stimulační účinky, a obnovit nervový systém, pomáhají v boji proti nervové vyčerpání, apatie, letargie a únava.

Psychoterapeutické praktiky

Psychoterapie deprese předpokládá použití určitých metod psycho-korekce v závislosti na patogenezi a formě průběhu onemocnění. Terapie je zaměřena na učení pacienta, aby se sám vyrovnal s depresivními příznaky, vyřešil důležité životní problémy, ovládal emoce a podmínky, které nevyhnutelně vedou k depresi.

Následující typy psychoterapie jsou nejúčinnější:

  • kognitivní-behaviorální - je zaměřen na nápravu chyb chování, které vedou k depresivní poruše;
  • interpersonální - pomáhá vytvářet zdravý pacientský vztah s okolními lidmi;
  • psychodynamika - je zaměřena na nalezení vnitřního konfliktu, který je základem patologie.

K boji proti depresi, aromaterapii, arteterapii, biblioterapii, self-hypnóze a hypnóze jsou také používány.

Prevence deprese

U prvních příznaků onemocnění je nutné přijmout drastická opatření, aby se emoční stav nezhoršil. V mimosezóně v místnosti by mělo být spousta světla a velké množství světelných zařízení. Pomůže vám časté procházky na čerstvém vzduchu, každodenní gymnastiku a realizovatelné sporty.

Podporujte tělo a duch v tonu schopném posilovat prostředky - odvar ze žaludku, bylinného čaje, zázvoru, terapeutických balzámů. Měli byste maximalizovat svůj život zdravými pozitivními emocemi - udělejte své oblíbené věci, sledujte dobré filmy a hýčte se příjemnými nákupy.

Závěr

Deprese není jen slezina a špatná nálada. Toto je závažné onemocnění, které vede na fyziologické úrovni k nebezpečným poruchám. Pouze kvalifikovaný lékař vám řekne, jak se dostat z deprese, pomůže vám najít smysl života a podívám se na svět novým způsobem.

Dobrý den, jsem naděje Plotnikova. Úspěšně studovala v SUSU speciální psychologa a věnovala několik let práci s dětmi s vývojovými problémy a poradenství rodičů o výchově batolat. Využívám své zkušenosti i při tvorbě psychologických článků. Samozřejmě, v žádném případě nepředstíním pravdu v poslední instanci, ale doufám, že mé články pomohou respektovaným čtenářům, aby se vypořádali s jakýmikoli obtížemi.