Vitamíny v depresi a stresu

Podmínky moderního života jsou takové, že lidé stále trpí stresem, jsou nervózní. Tento stav má velmi nepříznivý dopad na zdraví. Abychom se ho zbavili, bude možné, že v našem organismu bude mít nedostatek určitých vitamínů. Všichni potřebují vědět, jak si sami pomáhat tím, že jednoduše zvyšují tok užitečných látek.

Vitamíny ze stresu a nervů

Zkušenosti způsobují různé pocity: bolesti hlavy, poruchy trávení, mdloby, skoky na váhu. To vše v souhrnu vážně poškozuje nervový systém. Když je člověk ve vzrušení, stresový hormon kortizol a volné radikály se uvolňují v těle. To traumatizuje zdravé buňky, potlačuje imunitu. Antioxidanty mohou snížit negativní vliv na tělo - vitamíny ze stresu a únavy.

Kyselina askorbová pro imunitu

Vitamin C pomáhá předcházet stresu, depresi. Podílí se na fungování nadledvin, ve kterém se vyrábí kortizol. Pokud máte dostatek kyseliny askorbové, zjistíte, že je lepší podívat se. Vaše nehty budou silnější, vlasy a kůže - krásnější. Prvek přispívá k rychlému hojení ran, správné tvorbě kostního systému.

Aktivní účinek kyseliny askorbové na stres se projevuje, když interaguje s flavonoidy a karotenoidy. Organismus tuto látku sama o sobě nevyrábí. Získáte užitečnou kyselinu užíváním dietních doplňků nebo včetně stravy:

  • červená paprika, brokolice, rajčata, květák;
  • citrusové plody;
  • greeny;
  • vodní melouny, melouny;
  • cibule;
  • rybíz, jahody;
  • růžové boky.

Vitamíny z deprese ve skupině B

Tyto živiny dobře ovlivňují nervové buňky, posilují imunitní, kardiovaskulární systémy. Doporučuje se konzumovat všechny vitamíny B komplexním způsobem k překonání deprese, únavy. Jsou bohaté na banány, ořechy, fazole, papriky, brambory, ryby. Každý vitamin ze skupiny je zodpovědný za určité funkce v těle:

  1. B1. Příznivý účinek na centrální nervový systém. S nedostatkem B1 se člověk stává podrážděným a rychle se stává unavený.
  2. Q2. Odpovídá za normální fungování buněk nervů a svalů, metabolických procesů. Pokud B2 v těle není dost, může dojít k rozvoji závažné deprese.
  3. B3. Regulace procesů krevního oběhu, metabolismu tuků. Nevýhodou jsou poruchy spánku, arytmie, srdeční choroby.
  4. B5. Podporuje rychlé hojení ran, potlačuje záněty a infekce, které se mohou vyskytnout na pozadí stresu.
  5. Q6. Nedostatky způsobují podrážděnost.
  6. B12. Obnovuje nervové buňky, zodpovídá za nástup aktivit a spánku.

Vitamíny v depresi u žen

Zástupci spravedlivého sexu jsou častěji vystaveni stresovým podmínkám než muži. To je způsobeno skutečností, že jejich tělo je velmi závislé na změnách hormonálního pozadí. Vitamíny ve stresu pro ženy jsou velmi důležité, pomáhají stabilizovat stav. Díky nim deprese rychle projde, bude mít minimální negativní dopad na tělo. Tam jsou některé vitamíny, které budou obzvláště užitečné pro ženy v depresi.

Retinol

Takzvaný vitamin A, jehož nedostatek v těle může vést jakoukoli osobu k depresi, a u žen také způsobuje porušení sexuální funkce. Tento antioxidant je obzvláště důležitý pro to, aby dostával v dostatečném množství dospívající dívky, u kterých vzniká pouze reprodukční systém. Obsahuje:

  • dýně;
  • jablka;
  • rajčata;
  • meruňky;
  • červená paprika;
  • karamel;
  • akné;
  • brokolice;
  • zakysaná smetana;
  • sladké brambory;
  • tvaroh;
  • brynze;
  • mořské zelí;
  • Kalyne.

Tocoferol pro ženy

Silný antioxidant, který se jinak nazývá vitaminem krásy. Díky své přítomnosti se tělo lépe vyrovná s depresí, emoční nestabilitou. Tokoferol, nebo vitamin E, má příznivý účinek na nervový a imunitní systém. Zdrojem antioxidantů jsou:

Co vitamin pít pod stresem

Všechny nezbytné součásti a stopové prvky v dostatečném množství, které se získají pouze z potravin, jsou obtížné. Abyste nahradili jejich nedostatek, můžete užívat následující léky:

  1. Neuromultivitida. Vitamíny pro depresi a stres v tabletách. Dobře vstřebává tělo, zlepšuje náladu. Pomoc při léčbě nervového systému.
  2. Doppelgerz aktiva hořčík. Vitamíny s prodlouženou depresí a stresem, které normalizují práci srdce, mozku, nervového systému. Snižte úzkost. Lék obsahuje vitaminy B, kyselinu askorbovou, tokoferol, hořčík.
  3. Vitrum Superstress. Efektivní vitamíny s prodlouženou depresí a stresem. Tablety obsahují železo, kyselinu askorbovou. Lék bojuje nejen se stresem, ale také s infekcemi, chronickou nespavostí.
  4. Bodrovit. Vynikající protistres, tóny nahoru, dává tělu energii. Zvyšuje odolnost vůči stresu a výkonu.
  5. Stres Eid. Komplex obsahuje mnoho vitaminů. Tablety obsahují kyselinu listovou, cholin, inositol, mnoho rostlinných extraktů. Pomohou neutralizovat stres.

Jaké vitamíny nestačí na depresi

Pokud máte neustálé pocity, tělo něco chybí. Některé vitamíny pro deprese a stres jsou potřeba především. Jejich nedostatek a vyvolává nervové přetížení, zesílené kvůli určitým vnějším faktorům. Pokud máte pocit stálé deprese, změňte dietu nebo užívejte komplex vitamínů, které obsahují tryptofan, dopamin, hořčík a zinek.

Tryptofany

Tato aminokyselina je zodpovědná za náladu člověka. Je to v bílkovinných potravinách s vysokým obsahem cukru, uhlohydrátů. Pro získání tryptofanu pravidelně konzumují banány, sýr, krůtí maso, data, krevety, ústřice, kuře, játra, losos, tvaroh, hovězí maso. Pokud v těle nestačí, člověk cítí útisk. Tryptofan je součástí mnoha antidepresiv.

Dopamin

Při nepřítomnosti této látky se člověk většinu času cítí útlak a deprese, stává se krutým a podrážděným. To je proto, že dopamin je zapojen do vedení nervových impulzů. Jeho výskyt nastává při interakci tyrosinu s vitamíny B9 a B12. Chcete-li zvýšit hladinu dopaminu, musíte jíst:

  • zelená zelenina, salát;
  • hovězí játra;
  • pšenice;
  • chobotnice;
  • fazole;
  • vejce;
  • ryby;
  • mléčné výrobky.

Hořčík a zinek

Velmi často nedostatek těchto sloučenin způsobuje vážnou depresi, zejména u žen po porodu. Abyste nahradili deficit, musíte jíst hodně rýže, houb, ředkviček, chřestu, zeleniny, grapefruitů, mrkve, rajčat. Doporučené použití ořechů, pohanky, ovesné kaše, hrachu. Zahrňte do krmiva dietu, mořské plody, vejce, sýry, jogurty, ústřice. Takže se budete chránit před jakoukoliv depresí.

Jak jsou spojeny deprese a nedostatek vitamínů

Deprese a vitamínů může být kauzální proces, protože nedostatek některých vitaminů může vést k depresivním stavu, a pomocí vitamínů může odstranit, že otravné problémy, jako je deprese.

Deprese se může vyvinout bez ohledu na sezónu nebo věk. Příčiny tohoto stavu mohou být problémy v rodině, v práci, v psychologickém traumatu, vážném onemocnění, rozpadu vztahů nebo rozvodu, nemoci domorodého člověka, hormonální poruchy v těle a mnohem více. Někdy může vypadat deprese bez zjevného důvodu. Jeho vzhled je ovlivněn neurochemickými procesy v lidském těle.

Fyzické a emocionální napětí jsou nedílnou součástí života každého člověka. Když problémy a stres se stává zátěž na psychiku člověka, když se nemohl vyrovnat se s nimi, může dojít k depresi. Situační nebo reaktivní deprese je důsledkem psychicky bolestných okolností, k vyřešení problému někdy nemusí snažit, ale při depresi se všemi doprovodnými příznaky trvá dlouhou dobu, měli byste uvažovat o možných příčin a nápravných opatření.

Příčiny deprese

Emocionální přetížení může být důsledkem prodlouženého duševního stresu, objasnění vztahů nebo jiných událostí. Příčiny depresivního stavu, může být jak vnější faktory (rozvod, úmrtí blízké osoby) a vnitřní (nemoc, hormonální selhání), například, v rozporu se hormonálního systému při menopauze může být hlavní příčinou výskytu deprese. Tento stav lze eliminovat pomocí hormonální substituční léčby.

Někdy může někdo mít sezónní depresi. Například v zimě, kdy není dost slunce. Tento typ deprese se nazývá emoční porucha sezónního původu a je eliminován chůzí po slunečních dnech nebo návštěvou solária.

Někdy může dojít k depresivnímu stavu bez jakéhokoli zřejmého důvodu, může to být způsobeno nedostatkem určitých vitamínů, takže udržet normální emoční stav je velmi důležité udržovat správnou a vyváženou stravu.

Symptomy onemocnění

Typickými příznaky deprese jsou:

  • deprese nálady;
  • periodické nebo přetrvávající pocity viny;
  • pocit zbytečnosti a bezmocnosti;
  • obtížnost soustředění;
  • neschopnost přijímat rozhodnutí a strach z odpovědnosti;
  • zmizení zájmu o milovanou příčinu a v práci;
  • časté bolesti hlavy;
  • nespavost;
  • snížená nebo zvýšená chuť k jídlu;
  • snížené libido;
  • nižší sebeúcta;
  • neustálou únavu.

Tyto a mnohé další příznaky mohou signalizovat vývoj deprese u lidí, a oni mohou být zesíleny v tomto případě potřebovat odbornou pomoc (psycholog, neurolog, psychiatr), který bude schopen identifikovat příčinu a odstranit symptomy. Osoba, která je v depresi, je přerušena komunikačními akcemi s okolními lidmi, vede uzavřený způsob života. Tuto podmínku mohou zhoršit špatné návyky (alkohol, kouření, drogy).

Nedostatek vitaminů a nástup deprese

Deprese a vitamíny jsou vzájemně propojené pojmy, protože nedostatek vitamínů negativně ovlivňuje emoční stav člověka. Například nedostatek biotinu může zhoršit stav emočním nadměrným zatížením. Příjem tohoto vitaminu je prevence výskytu poruch v emocionálním prostředí.

Deprese může nastat kvůli nedostatku kyseliny listové, protože hladina serotoninu v mozku se snižuje, což je hlavní faktor ve vytváření pozitivní nálady. Kromě těchto vitaminů tělo potřebuje vitamín B6 (pyridoxin), je třeba udržovat emoční rovnováhu. Nedostatek thiaminu a riboflavinu může způsobit depresivní syndrom. Nedostatek vitaminů může způsobit depresi na úrovni buněk.

Ale je třeba si uvědomit, že ne všechny vitamíny je třeba doplnit touto podmínkou. Například přebytek hořčíku může způsobit opačnou reakci těla a zvýšit depresi. Nevyvážená výživa může zhoršit narušení emocionálního prostředí, například velké množství cukru, tuku, kofeinu se může stát předpokladem pro vznik depresivních projevů.

Nedostatek vitaminu C může zvýšit negativní projevy emoční nerovnováhy. Nejčasnější příznaky jsou únava, negativní zdravotní stav, chronická deprese.

Nedostatek železa přispívá k rozvoji deprese v kombinaci s anémií. Odstranění takových negativních projevů pomůže příjem léků obsahujících železo nebo jídlo (játra, jablka). Nedostatek mastných kyselin nepříznivě ovlivňuje emocionální pozadí, takže můžete vyplnit nedostatek těchto látek rybí tuk, kyselinu linolovou nebo hotové komplexy. Nedostatek vitaminu B12 způsobuje negativní emocionální stav.

Co může vyvolat nárůst negativního emočního stavu

Příliš mnoho nebo příliš malé množství hořčíku může způsobit depresi, takže lékaři mohou dostat laboratorní krevní testy na hladinu hořčíku. Pokud to nestačí, je třeba užívat léky a komplexy obsahující takový minerál. Při nadbytku je nutné omezit příjem výrobků, v nichž je přítomno množství hořčíku.

Kofein v nadměrné míře může zvýšit projevy emočního utrpení. Zvýšená konzumace cukru a sladkostí může zesílit takové negativní projevy jako únava, deprese. Doporučuje se snížit množství spotřebovaného cukru a sladkostí. Mastné potraviny (včetně produktů obsahujících přírodní tuky - máslo, maso) zhoršují citovou nestabilitu a mohou dokonce způsobit myšlenky na sebevraždu během deprese. Alergická reakce na určité potraviny může také způsobit depresivní příznaky.

Při jakékoliv depresi byste měli analyzovat vaši dietu a omezit spotřebu těch produktů, které mohou způsobit emoční nerovnováhu.

Jaké vitaminy je třeba užívat k odstranění depresivních příznaků

Během stresu, s chronickou únavou v lidském těle, jsou volné radikály přítomny ve velkém množství, které mohou poškodit buňky. Odstranit negativní dopad může být s vitamíny, antioxidanty, mezi které lze identifikovat:

  1. Vitamin A - posiluje imunitní systém, zlepšuje vidění, sliznice, ženy a mužské pohlavní orgány, pomáhá obnovit emoční rovnováhu. Můžete vypít vitamínové komplexy a můžete jíst potraviny jako mrkev, jablka, červená paprika, meruňky, dýně, rajčata.
  2. Vitamin E pomáhá udržovat normální fungování všech tělesných systémů. Odpovídá za imunitní systém a produkci pohlavních hormonů. Pomáhá při odstraňování projevů emoční nestability. Obsahuje salát, špenát, tuk, červenou řepu, chřest, ořechy, vejce.
  3. Vitamín D3 je jedním z nejdůležitějších pro udržení a posilování nervového systému, má příznivý účinek na srdeční sval, zvyšuje ochranné funkce těla. Podporuje normální spánek a emoční stabilitu, pomáhá adekvátně reagovat na negativní situace. To se nachází v másle, vejcích, rybím oleji.
  4. Vitaminy patřící do skupiny B mají příznivý účinek na nervový systém, posilují imunitu, zvyšují emoční stabilitu. Jsou v bananech, rybách, zelenině, pepři.
  5. Vitamin C je silný antioxidant, který pomáhá eliminovat stres a depresi. Nacházejí se v červeném pepři, citrusu, zelí, jahodách, bylinkách, melounu a cibuli.

Léčba deprese v kombinaci s příjmem vitaminových komplexů byla úspěšná. Příjem vitamínů v počátečních fázích emoční nerovnováhy pomůže eliminovat negativní projevy.

Co vitamíny pomáhají vyrovnat se s depresí

Starší lidé říkají: "Život, který žít, není pole k překročení." Každý z nás měl a vícekrát bude muset čelit jiným (emocionálním nebo fyzickým) stresům. Někdo musel trpět ztrátou lásky, někdo byl zklamán tím nejlepším přítelem, někdo ztratil svou oblíbenou práci, někdo utrpěl vážnou hrozbu pro život a zdraví. Existuje mnoho takových situací. V některých případech, po tom, co jsme něco takového zažili, temperujeme naši povahu, stáváme se moudřejšími a s některými nemůžeme bojovat, a pak jsme na milost deprese.

Nejčastěji je deprese reaktivní nebo situační porucha. Trvá to chvíli zmizení, podporující porozumění a lásku. V případě, že negativní emoce, depresivní nálada, apatie, pocit bezcennosti, sníženou sexuální aktivitu, bolesti hlavy, ztráta chuti k jídlu a nespavost nepřekračují více než dva týdny, to se neobejde bez pomoci přátelské a kvalifikovaného lékaře.

Aby se zabránilo nežádoucím účinkem, jakož i rozvoj deprese může být s správné výživy, jíst potraviny, které obsahují vitamíny C, E, H, vitamíny B, kyselinu listovou a jiné životně důležité prvky.

Přírodní zdroje vitamínů

V okamžicích nervového nebo fyzického zátěže působí vitamíny jako léky a antioxidanty, které neutralizují volné radikály ("stresové produkty") a obnovují vnitřní rovnováhu.

B vitamíny

Nejsilnějšími vitamíny v boji proti depresi jsou vitaminy skupiny B.

Mají příznivý účinek na nervové buňky, posílení imunitního systému a obnovit zdraví kardiovaskulárního systému, pomáhá při vstřebávání živin, se podílejí na syntéze důležitých sloučenin.

Tato skupina se skládá z 8 prvků, které se navzájem doplňují. Proto vitamínové komplexy z deprese obsahují všech 8 složek této skupiny:

  • B1 nebo thiamin
  • B2
  • B3 nebo niacin
  • B5 nebo kyseliny pantothenové
  • B6 nebo pyridoxin
  • Vitamin B7 (v některých zdrojích vitamín H), známý jako biotin
  • B9 nebo kyselina listová
  • B12 nebo kyanokobalamin.

Získává tělo pouze zvenčí, uvnitř těla, které samy neintegrují.

Vitamíny tato skupina ve velkých množstvích se nacházejí v prasat Leaver (játra a ledviny), kuřecí maso, platýze a vajec, ořechů, brambor, banány, fazole, ryby, chleba, zeleniny, pepřový, chobotnice, mléčné výrobky, hovězí játra, makrela, treska, mečoun, slunečnicová semena, hnědá rýže.

Pomocí těchto produktů můžete zabránit vzniku chronické únavy.

Doplnění nedostatku vitamínu B12 lze podávat denně pod jazyk 500 μg látky týdně. Vezměte 4-6 týdnů. Pokud se nálada zlepší, tato dávka bude pokračovat, ale jednou za měsíc. Pro zvýšení účinnosti je třeba doplnit léčbu komplexem vitaminů B, protože jejich účinnost je účinnější, pokud jsou v komplexu.

Vitamin C

Vitamín C, který reguluje funkci nadledvin, se podílí na produkci kortizolu. Tento prvek posiluje nehty, vlasy, obnovuje pokožku a tím zlepšuje vzhled osoby. Dále se podílí na tvorbě kostní tkáně.

Největší aktivita vitaminu C se projevuje v přítomnosti dostatečného množství flavonoidů, karotenoidů a vitaminu E.

Tělo také neintegruje tento vitamin. Tento vitamín obsahoval:

  • Rajčata
  • Jahody
  • Vodní melouny
  • Brokolice
  • Květák
  • Luke
  • Citrusové ovoce
  • Červená paprika
  • Černý rybíz.

Vitamin A

Vitamin A, známý jako růstový vitamin, má také antioxidační vlastnosti. Pomáhá posilovat imunitní systém a udržuje zdraví očí, sliznic, prostaty, dělohy, plic, chrání před respiračními onemocněními.

Pomáhá překonat emoční nestabilitu a chronickou únavu.

Přírodní zdroje vitaminu jsou:

  • Mrkev
  • Červená paprika
  • Jablka (červená)
  • Marhule
  • Dýně
  • Rajčata.

Vitamin E

Vitamin E (tokoferol) podporuje normální fungování vnitřních orgánů. Odpovídá za imunitu a produkci pohlavních hormonů. Lidé jsou nazýváni "ženským" vitaminem a vitaminem krásy.

  • Listy salátu
  • Spinata
  • Vepřový tuk
  • Ořechy
  • Červená řepa
  • Rep
  • Chřest
  • Rajčata
  • Vejce.

Vitamín D3

Vitamin D3 posiluje nervové a kostní systémy, ovlivňuje stav srdečního svalu, zvyšuje imunitu, pomáhá udržovat normální emocionální stav. Kromě toho je zodpovědný za správný metabolismus, klid a prodloužený spánek, emoční stabilitu a sníženou náchylnost k negativním situacím.

To je syntetizováno tělem, když sluneční paprsky zasáhly kůži. Obsahuje v másle, žloutku, rybí tuk.

Komplexy vitamínů

Vitamíny uvedené výše fungují nejlépe v komplexu. Farmaceutické systémy nabízejí v současnosti řadu doplňků stravy a vyvážených komplexů vitamínů, které posilují obranné mechanismy těla.

Vrácení opracovatelnosti a překonání deprese pomohou těmto vitamínovým přípravkům:

  • Neuromultivitida
  • Doppelgerz aktiva hořčík
  • Vitrum Superstress
  • Bodrovit.

Účinek těchto léků je zaměřen na zlepšení celkové pohody, vzhledu, stažení neuropsychické poruchy, léčby nespavosti, zvýšené odolnosti proti stresu.

Biologicky aktivní látky

Lidské tělo je tak složitým mechanismem, který vyžaduje nejen vitamíny, ale i velké množství různých prvků, aby se udržoval v normálním a zdravém stavu.

  1. Mezi nimi je zvláštní místo obsazeno tryptofanem, který vstupuje do těla potravinami bohatými na sacharidy a bílkoviny. Tryptofan se nachází v datech, krůtí maso, sýr, banány.
  2. Tryptofan je aminokyselina, která je prekurzorem serotoninu. Jeho nedostatek způsobuje apatii a obecný utlačovaný stav.
  3. Neméně důležitá je dopamina. Přestože to není neurotransmiter (speciální buňky-vodiče), usnadňuje přenos nervových impulzů. Syntetizuje se v těle z aminokyseliny tyrosinu. Syntéza probíhá za účasti hořčíku, vitamínů B12 a B9. Tyrosin bohaté banány, fazole, sezamová semínka, tvaroh, mandle, syrové arašídy, avokádo, mléčné výrobky.
  4. Nedostatek zinku je zodpovědný za vývoj deprese. Živým příkladem toho je poporodní deprese. Jeden den před doručením se celá zásoba zinku převádí z matky na dítě. Doplnění jeho nedostatku pomůže při použití hnědé rýže, hub, chřestu, ředkvičky, mořských řas.
  5. Mastné kyseliny jsou nepostradatelné při léčbě depresivních poruch. Slouží jako materiál pro syntézu prostaglandinů, které přispívají k udržení dobré nálady. Dieta v depresi by měla obsahovat mořské ryby, hovězí maso, špenát, vlašské ořechy, krevety, protože všechny tyto produkty jsou bohaté na mastné kyseliny.
  6. Známé mnoho glycinů je stavební složka, neurotransmiter, reguluje metabolické procesy, aktivuje procesy inhibiční ochrany. Jeho nedostatek vede ke zvýšené podrážděnosti, rychlé únavě, neschopnosti koncentrace. Látka je syntetizována uvnitř těla. Nedostatek glycinu lze doplnit glycinem.

Deprese a podvýživa

Pro vyvolání deprese může být nedostatek a nadbytek vitamínů a minerálů. Takže vysoká hladina hořčíku přispívá k rozvoji přetrvávající depresivní poruchy. Určit hladinu hořčíku lze použít speciální krevní test.

Nedostatek zinku lze zjistit pomocí následujícího testu:

  • Máte bílé skvrny na nehty?
  • Zřídka máte hlad?
  • Často si všimnete bledosti své kůže nebo to ostatní říkají?
  • Máte stříkačky na žaludku a zpět?
  • Máte problémy s kůží (akné a mastné)?
  • Často trpíte nachlazeními?

V případě, že existují dvě nebo více odpovědí "ano", znamená to nedostatek zinku.

Podporuje vývoj deprese a výskyt sebevražedných myšlenek s použitím velkého množství tuku. Velké množství tuku se nachází v tučných masných částech. Z tohoto důvodu by měla být výživa s depresí vyrovnaná, mastné maso nahrazeno bílkovinami chudého ve fermentovaných mléčných výrobcích, drůbežím masem, rybami.

Nadměrně vysoké množství glukózy přispívá k rozvoji morbidity a apatie. Během deprese je nutné omezit příjem sladkostí.

Deprese a alergie na potravu

Často při kontaktování klinice v případech depresivní poruchy je zřejmé, že příčina onemocnění je skrytá v nesnášenlivosti nebo v přítomnosti potíží s jídlem. Symptomy takové poruchy se projevují ve formě:

  • Kožní nemoci
  • Tmavé kruhy pod otvory
  • Nespavost
  • Pocity úzkosti
  • Podrážděnost.

"Guilty" v tomto produktu je určen krevní test nebo speciální test. Výsledky testů by měly odstranit alergen ze stravy. Obvykle je takové opatření dostačující k obnovení normálního uspořádání ducha.

Podle lékařského výzkumu jsou nejčastějšími alergeny v tomto ohledu mléčné výrobky, pšenice, citrusové plody, kukuřice.

Doporučení pro stravování

  1. Porušení krevního oběhu nebo špatný krevní oběh přispívá ke snížení hladiny kyslíku v krvi nezbytné pro mozku. Řešení problému pětiminutového nabíjení.
  2. Zlepšuje krevní oběh potraviny obsahující antioxidanty (zinek, selén, vitamíny A, E, C). Obsahují tyto látky v rybách, zelenině, ovoci, obilovinách. Není nadbytečné doplnit stravu o produkty bohaté na železo, které jsou nezbytné pro syntézu červených krvinek.
  3. Přispívejte k výskytu depresí cukrových skoků v krvi, které lze vyhnout jístmi potravinami, což umožňuje rovnoměrné uvolňování sacharidů.

Předepisování vitamínového nápoje

Připravuje se z 300 g šípků, 500 g brusinkového ovoce, dvě polévkové lžíce heřmánku, dvě polévkové lžíce oregano, dvě polévkové lžíce meduňky, dvě polévkové lžíce máty peprné, jedna polévková lžíce cukru lžíce. Pro přípravu nápoje stále potřebujete půl litru vody.

Příprava

  1. Byliny jsou napařovány jedním litrem vroucí vody a ponechány vařit. V tomto okamžiku jsou kyčle rozdrceny a nasyceny vroucí vodou (půl šálku) po dobu 10 minut.
  2. Bobule brusinky se třtou s cukrem. Směs s šípkem a nalijte 1 ½ lžíce. vroucí vodou. Trvejte na tmavém místě dvě hodiny.
  3. Vše promíchejte, filtrovejte. Výsledná infuze je vařená. Ochlaďte. Pijte sklenku na jídle.

Správná a vyvážená výživa pomůže ušetřit nejen fyzické, ale duševní zdraví.

10 vitaminů a minerálů v boji proti depresi a špatné náladě

Často hlavní příčiny špatné nálady spočívají v nedostatku živin, vitaminů, mikro- a makroekonomických prvků. Výzkum ukázal, že to, co jeme a jak naše mozkové funkce přímo souvisí. 10 Nedostatek vitamínů a stopových prvků, a to vápníku, chrom, zinek, kyselina listová, železo, hořčík, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B6, B12 a vitaminu D, může vést ke zhoršení nálady, deprese a únava.

1. Vápník je velmi důležitý mikroelement, bez kterého naše tělo jednoduše nemůže existovat. Kalcium má obzvlášť velký vliv na stav žen. Pomůže zbavit se nejen PMS, ale i související deprese. Často se stává, že nás neustále přitahujeme k sladkému, je to jistý signál nedostatku vápníku v těle. Ujistěte se, že vaše tělo dostane dostatek tohoto mikroelementu a budete mít nejen silné zuby a kosti, ale i zdravé srdce. Vápník se vyskytuje ve velkém množství v mléčných výrobcích, jako je sýr, jogurt a tvaroh, a lze jej nalézt v zelí, pečené brambory, brokolice, ořechy a fazole. Ale většina vápníku byla nalezena v sezamových semenech! Pouze 100 gramů sezamu pokryje každodenní potřebu tohoto nenahraditelného stopového prvku.

2. Chrom pomáhá zvýšit množství serotoninu v krvi, „potěšení hormon“, který zlepšuje náladu, a proto se často používá v léčbě deprese. chrom nevýhoda neumožňuje tělo regulovat hladinu inzulínu v krvi, což může vést nejen k výskytu diabetu, ale rovněž poruchy a zvýšeného tlaku. Najdeme jej hlavně v grapefruitovém džusu, brokolici, bramboru, krůtí prsa, celozrnné, müsli a játrech.

3. Zinek je zodpovědný za silnou imunitu. Nedostatek tohoto mikroelementu v těle vede k depresi, nemoci, ztrátě chuti k jídlu, anémii a dalším. Aby si udrželi dobrou náladu, lékaři často doporučují konzumovat potraviny bohaté na zinek. Při léčbě deprese je tento vitamin předepisován společně s antidepresivy, protože snižuje nežádoucí účinky, které způsobují. Jezte se dýňová semínka, kešu, vepřová panenka, švýcarský sýr a máte zaručenou skvělou náladu!

4. Kyselina listová má silný antidepresivní účinek. Pomáhá také umístit hormonální pozadí, přizpůsobit menstruační cyklus a pomáhat s koncepcí dítěte. Kyselina listová se nachází v čerstvé zelenině a ovoci. Zvláště bohatá na špenát, chřest, růžičkové květy a avokádo. Aby byl tento důležitý vitamin podáván s jídlem, je třeba se vyvarovat tepelného ošetření potravin, protože kyselina listová je zničena vystavením zvýšené teplotě.

5. Železo je nezbytné pro krásu vlasů, kůže a nehtů. Také tento důležitý mikroelement je zapojen do procesů intracelulárního metabolismu a hematopoézy. Slabost, apatie, časté výkyvy nálady úzce souvisejí s nedostatkem železa v těle. Sója, čočka, hovězí steak, morčátka vám pomohou vyrovnat nedostatek železa a vyrovnat se s depresí.

6. Hořčík je minerál zodpovědný za dobrou paměť, silné kosti a zdravé srdce. Únava, podrážděnost, nepřítomnost, předispozice ke stresu - to vše je důsledkem nedostatku hořčíku v těle. Přidejte mandle, špenát, kešu a arašídy do vaší stravy a ve vašem životě nebude místo pro depresi a špatnou náladu!

7. Mnoho lidí ví o výhodách omega-3 mastných kyselin, ale ne všichni mohou odpovědět, proč jsou pro naše tělo nezbytné. Za prvé, jsou důležité pro normální fungování mozku. Za druhé, dostatečný přísun tohoto prvku v těle je přímo spojen s krásnou a zdravou kůží. Ořechy, ryby, olivový olej jsou přírodní zdroje omega-3 tuků. Spotřeba lososa, pstruhů nebo sleďů dvakrát týdně zabrání změnám nálady a podpoří pozitivní emocionální zázemí.

8. Úplná absorpce omega-3 mastných kyselin není možná bez vitamínu B6. Tento vitamin najdete v mase, vejcích, obilovinách, mléce, sýru a rybách.

9. Vitamin B12 snižuje hladinu cholesterolu v krvi, pozitivně ovlivňuje nervový systém a také se aktivně podílí na syntéze bílkovin, tuků a sacharidů. Obsahuje ryby, vejce, maso, mléko.

10. Vitamin D v kombinaci s vápníkem hraje důležitou roli při posilování imunitního systému. Často nedostatek souvisí s nedostatkem čerstvého vzduchu, slunce a absence potravinách živočišného původu, jako je například olej z tresčích jater, jater, ryb a proto rybího masa.

Konzumovat dostatečné množství těchto důležitých vitamínů a minerálů, budete nejen vyhnout se deprese, apatie a únava, ale bude vždy v dobré náladě

Vitamíny pro depresi

Deprese je porucha psychiky, doprovázená poklesem nálady, ztrátou schopnosti radovat se a motorickou retardací. Deprese se zpravidla vyskytuje na pozadí dlouhotrvajících stresových situací, psycho-emocionální nadměrné zátěže. Příčinou deprese je často smrt milované osoby, rozpad rodiny, vážná nemoc, atd. Takový psychosomatický stav vyžaduje konzultaci se specialistou, samoléčení deprese je nepřijatelné.

Výhody vitamínů pro depresi

Při komplexní terapii deprese jsou důležité nejen antidepresiva. Vitamíny a minerály pomáhají v boji proti depresivnímu stavu ne méně než psychotropní léky. Jejich účinnost je založena na neurochemických účincích na tělo, na účasti na provádění nervových impulsů, aktivaci imunity a syntéze endorfinů.

Nejlepším terapeutickým účinkem na depresi jsou vitamíny typu B (kyselina listová, vitamín B12), vitamín E, D a kyselina askorbová.

Vitamíny skupiny B aktivně se podílejí na neurochemických reakcích, podporují přenos nervových impulsů a produkci energie. Aktivně bojují s depresivním stavem, zlepšují stav nervového systému, uvolňují úzkost a nervozitu.

  • Vitamín B6 (pyridoxin) se podílí na syntéze serotoninu. Tato látka je zodpovědná za dobrou náladu, živost, pozitivní postoj k životu. Nedostatek pyridoxinu vede ke zhoršení depresivního stavu.
  • Při depresi pomáhá účinně kyselina listová (vitamin B9). Má silnou antidepresivní vlastnost, podporuje veselí ducha, zlepšuje náladu. Je dokázáno, že kyselina listová stabilizuje emoční stav při depresivních poruchách.
  • Vitamín B12 (kyanokobalamin) má také výrazné antidepresivní vlastnosti. Vitamin je zodpovědný za akumulaci specifických chemických látek v mozku, které jsou zodpovědné za náladu a emoce. Cyanokobalamin se podílí na tvorbě krve, přispívá k zásobování tělních buněk kyslíkem. To je důležité v patogenezi deprese. Nedostatek kyslíku vede k poklesu biochemických procesů a v důsledku toho k inhibici psychických a somatických reakcí.

S silným antioxidačním účinkem, vitamín E (tokoferol) chrání buňky, včetně nervových, před poškozením. Vitamin stimuluje buňky mozku, aktivuje imunitní funkce těla, optimalizuje práci celého nervového systému.

Vitamin C - známý antioxidant a imunostimulační vitamin. Kyselina askorbová aktivuje imunitu, pomáhá chránit tělo před infekcemi, zlepšuje celkové zdraví.

Deprese může způsobit nedostatek mikronutrientů

Příčinou depresivního stavu může být nedostatek některých stopových prvků: zinek, hořčík, železo, chrom, vápník.

  • Hořčík hraje důležitou roli v patogenezi deprese. Nedostatek prvku vede k pocitu úzkosti, nepřiměřených obav, inhibice, nespavosti. Hořčík se podílí na tvorbě intracelulární energie, v přenosu impulsů podél nervových buněk, snižuje citlivost na vnější podněty.
  • Nadbytek hořčíku není méně patrný v patogenezi deprese než jeho nedostatek. Nadměrný příjem hořčíku v těle zvyšuje depresivní stav a zhoršuje příznaky psychosomatické poruchy.
  • Nedostatek zinku vede ke zhoršení depresivního stavu, snížení imunity. Zinek se podílí na enzymatických reakcích, které jsou odpovědné za buněčné dýchání. Element zlepšuje mozkovou cirkulaci, saturaci cév mozku kyslíkem.
  • Chrom se přímo podílí na produkci serotoninu, což zlepšuje náladu a emoční stav. Prvek se aktivně používá při léčbě deprese.
  • Nedostatek železa je doprovázen apatii, výkyvy nálad. Anemie způsobená nedostatkem železa je doprovázena únavou, motorickou retardací, zhoršením deprese.

Vitaminové přípravky pro léčbu deprese

Při léčení deprese lékař předepisuje zpravidla vitamín-minerální komplexní přípravky obsahující vitaminy a mikroelementy, které mají antidepresivní účinek. Nejčastěji používané v terapii depresí jsou:

  • Neuromultivitida. Lék je komplex vitamínů B: B1, B6 a B12. Pomáhá zlepšit stav s prodlouženým stresem.
  • Superstres Vitrum. Komplexní přípravek obsahující kromě vitamínů železa.
  • Doppelgerz je aktivní hořčík. Tento léčivý přípravek obsahuje vitaminy B a hořčík.

Deprese je komplexní psychosomatické onemocnění, jehož samoléčba může vést k nežádoucím následkům. Vitamíny samotné nemohou vyléčit člověka z depresivního stavu. Vitamíny a minerály zvyšují pouze účinnost komplexní terapie depresivních stavů, zlepšují imunitu a odolnost těla.

Růže života

Život ve všech projevech...

Co vitamíny pomáhají vyrovnat se s depresí

Starší lidé říkají: "Život, který žít, není pole k překročení." Každý z nás měl a vícekrát bude muset čelit jiným (emocionálním nebo fyzickým) stresům. Někdo musel trpět ztrátou lásky, někdo byl zklamán tím nejlepším přítelem, někdo ztratil svou oblíbenou práci, někdo utrpěl vážnou hrozbu pro život a zdraví. Existuje mnoho takových situací. V některých případech, po tom, co jsme něco takového zažili, temperujeme naši povahu, stáváme se moudřejšími a s některými nemůžeme bojovat, a pak jsme na milost deprese.

Nejčastěji je deprese reaktivní nebo situační porucha. Trvá to chvíli zmizení, podporující porozumění a lásku. V případě, že negativní emoce, depresivní nálada, apatie, pocit bezcennosti, sníženou sexuální aktivitu, bolesti hlavy, ztráta chuti k jídlu a nespavost nepřekračují více než dva týdny, to se neobejde bez pomoci přátelské a kvalifikovaného lékaře.

Tolerovat nepříznivý výsledek a rozvoj deprese může být prostřednictvím správné výživy, jíst potraviny obsahující vitamíny: vitamíny C, E, H, B, kyselina listová a další důležité prvky.

Přírodní zdroje vitamínů

V okamžicích nervového nebo fyzického zátěže působí vitamíny jako léky a antioxidanty, které neutralizují volné radikály ("stresové produkty") a obnovují vnitřní rovnováhu.

B vitamíny

Nejsilnějšími vitamíny v boji proti depresi jsou vitaminy skupiny B.

Mají příznivý účinek na nervové buňky, posílení imunitního systému a obnovit zdraví kardiovaskulárního systému, pomáhá při vstřebávání živin, se podílejí na syntéze důležitých sloučenin.

Tato skupina se skládá z 8 prvků, které se navzájem doplňují. Proto vitamínové komplexy z deprese obsahují všech 8 složek této skupiny:

  • B1 nebo thiamin
  • B2
  • B3 nebo niacin
  • B5 nebo kyseliny pantothenové
  • B6 nebo pyridoxin
  • Vitamin B7 (v některých zdrojích vitamín H), známý jako biotin
  • B9 nebo kyselina listová
  • B12 nebo kyanokobalamin.

Získává tělo pouze zvenčí, uvnitř těla, které samy neintegrují.

Vitamíny tato skupina ve velkých množstvích se nacházejí v prasat Leaver (játra a ledviny), kuřecí maso, platýze a vajec, ořechů, brambor, banány, fazole, ryby, chleba, zeleniny, pepřový, chobotnice, mléčné výrobky, hovězí játra, makrela, treska, mečoun, slunečnicová semena, hnědá rýže.

Pomocí těchto produktů můžete zabránit vzniku chronické únavy.

Doplnění nedostatku vitamínu B12 lze podávat denně pod jazyk 500 μg látky týdně. Vezměte 4-6 týdnů. Pokud se nálada zlepší, tato dávka bude pokračovat, ale jednou za měsíc. Pro zvýšení účinnosti je třeba doplnit léčbu komplexem vitaminů B, protože jejich účinnost je účinnější, pokud jsou v komplexu.

Vitamin C

Vitamin C je silný antioxidant. Pomáhá vyrovnávat se stresem, předcházet depresi a vzniku únavy.

Vitamín C, který reguluje funkci nadledvin, se podílí na produkci kortizolu. Tento prvek posiluje nehty, vlasy, obnovuje pokožku a tím zlepšuje vzhled osoby. Dále se podílí na tvorbě kostní tkáně.

Vitamin A

Vitamin A, známý jako růstový vitamin, má také antioxidační vlastnosti. Pomáhá posilovat imunitní systém a udržuje zdraví očí, sliznic, prostaty, dělohy, plic, chrání před respiračními onemocněními.

Pomáhá překonat emoční nestabilitu a chronickou únavu.

Přírodní zdroje vitaminu jsou:

  • Mrkev
  • Červená paprika
  • Jablka (červená)
  • Marhule
  • Dýně
  • Rajčata.

Vitamin E

Vitamin E (tokoferol) podporuje normální fungování vnitřních orgánů. Odpovídá za imunitu a produkci pohlavních hormonů. Lidé jsou nazýváni "ženským" vitaminem a vitaminem krásy.

itamin D3

Vitamin D3 posiluje nervové a kostní systémy, ovlivňuje stav srdečního svalu, zvyšuje imunitu, pomáhá udržovat normální emocionální stav. Kromě toho je zodpovědný za správný metabolismus, klid a prodloužený spánek, emoční stabilitu a sníženou náchylnost k negativním situacím.

To je syntetizováno tělem, když sluneční paprsky zasáhly kůži. Obsahuje v másle, žloutku, rybí tuk.

Komplexy vitamínů

Vitamíny uvedené výše fungují nejlépe v komplexu. Farmaceutické systémy nabízejí v současnosti řadu doplňků stravy a vyvážených komplexů vitamínů, které posilují obranné mechanismy těla.

Vrácení opracovatelnosti a překonání deprese pomohou těmto vitamínovým přípravkům:

  • Neuromultivitida
  • Doppelgerz aktiva hořčík
  • Vitrum Superstress
  • Bodrovit.

Účinek těchto léků je zaměřen na zlepšení celkové pohody, vzhledu, stažení neuropsychické poruchy, léčby nespavosti, zvýšené odolnosti proti stresu.

Biologicky aktivní látky

Lidské tělo je tak složitým mechanismem, který vyžaduje nejen vitamíny, ale i velké množství různých prvků, aby se udržoval v normálním a zdravém stavu.

  1. Mezi nimi je zvláštní místo obsazeno tryptofanem, který vstupuje do těla potravinami bohatými na sacharidy a bílkoviny. Tryptofan se nachází v datech, krůtí maso, sýr, banány.
  2. Tryptofan je aminokyselina, která je prekurzorem serotoninu. Jeho nedostatek způsobuje apatii a obecný utlačovaný stav.
  3. Neméně důležitá je dopamina. Přestože to není neurotransmiter (speciální buňky-vodiče), usnadňuje přenos nervových impulzů. Syntetizuje se v těle z aminokyseliny tyrosinu. Syntéza probíhá za účasti hořčíku, vitamínů B12 a B9. Tyrosin bohaté banány, fazole, sezamová semínka, tvaroh, mandle, syrové arašídy, avokádo, mléčné výrobky.
  4. Nedostatek zinku je zodpovědný za vývoj deprese. Živým příkladem toho je poporodní deprese. Jeden den před doručením se celá zásoba zinku převádí z matky na dítě. Doplnění jeho nedostatku pomůže při použití hnědé rýže, hub, chřestu, ředkvičky, mořských řas.
  5. Mastné kyseliny jsou nepostradatelné při léčbě depresivních poruch. Slouží jako materiál pro syntézu prostaglandinů, které přispívají k udržení dobré nálady. Dieta v depresi by měla obsahovat mořské ryby, hovězí maso, špenát, vlašské ořechy, krevety, protože všechny tyto produkty jsou bohaté na mastné kyseliny.
  6. Známé mnoho glycinů je stavební složka, neurotransmiter, reguluje metabolické procesy, aktivuje procesy inhibiční ochrany. Jeho nedostatek vede ke zvýšené podrážděnosti, rychlé únavě, neschopnosti koncentrace. Látka je syntetizována uvnitř těla. Nedostatek glycinu lze doplnit glycinem.

Deprese a podvýživa

Pro vyvolání deprese může být nedostatek a nadbytek vitamínů a minerálů. Takže vysoká hladina hořčíku přispívá k rozvoji přetrvávající depresivní poruchy. Určit hladinu hořčíku lze použít speciální krevní test.

Nedostatek zinku lze zjistit pomocí následujícího testu:

  • Máte bílé skvrny na nehty?
  • Zřídka máte hlad?
  • Často si všimnete bledosti své kůže nebo to ostatní říkají?
  • Máte stříkačky na žaludku a zpět?
  • Máte problémy s kůží (akné a mastné)?
  • Často trpíte nachlazeními?

V případě, že existují dvě nebo více odpovědí "ano", znamená to nedostatek zinku.
Zdroj

Užitečné vitamíny z deprese

Vitamíny z deprese pomáhají zlepšit celkové zdraví a léčit se touto chorobou rychleji. Deprese u žen a mužů je často spojena s nedostatkem živin v těle. Je nesmírně důležité užívat vitamíny k boji proti depresi, jinak se onemocnění zhorší. Během příjmu vitamínů je důležité dodržet dávkování - přebytek užitečných látek je pro tělo škodlivý! S depresí musíte dodržovat dietu: zahrnuje vyloučení tučných, příliš sladkých a slaných potravin.

Jaké jsou nebezpečí nedostatku vitamínů?

Vitamíny ve stresu a depresi jsou velmi účinné. Přispívají k produkci hormonů, které zlepšují náladu. Vitamínová terapie posiluje tělo a pomáhá bojovat proti stresu. Aktivní látky v doporučených léčivech stimulují mozek, zlepšují aktivitu centrálního nervového systému. S nedostatkem vitaminů a minerálů člověk zažívá únava, jeho spánek je narušen, jeho myšlenkové schopnosti jsou sníženy. Ženy, muži a děti musí nahradit nedostatek živin, jinak dojde k nemoci. Hypovitaminóza vede k anémii. Nesprávná nebo předčasná léčba této nemoci vede k úmrtí. Hypovitaminóza je predisponujícím faktorem k depresi. Nemoc se může vyvinout v období podzimu jaro.

Jaké vitamíny jsou potřebné pro dobře koordinovanou práci těla a boj proti depresi?

Tělo musí dostat biotin. Nedostatek tohoto vitaminu vede k trvalé depresi. Biotin je indikován pro stres, fyzickou a morální práci. Při identifikaci příznaků depresivního syndromu musíte navštívit lékaře. Specialista doporučuje biotin v dávce 300 mg denně; optimální periodicita příjmu je 3krát denně. Průběh léčby biotinem je 5 týdnů. Pyridoxin je nezbytný k produkci serotoninu - hormonu radosti a štěstí. Serotonin se produkuje v oblastech mozku; poskytuje dobrou náladu. Nedostatek tohoto hormonu u ženy nebo muže předisponuje k depresi. Pokud má tělo malý serotonin, pak se zvyšuje prah bolesti. Hormon zajišťuje normální funkci krevních cév, umožňuje vám řešit stres a depresi.

Deprese je léčena léky, které mohou zvýšit hladinu pyridoxinu. Denní dávka pro muže i ženy je 140 mg denně. Pyridoxin je zpravidla kombinován s jinými vitamíny; délka léčby - 5 týdnů.

Prostředky proti depresi by měly být užívány se souhlasem lékaře. Přebytky potřebných látek do těla vedou k nervovým poruchám, narušení fungování gastrointestinálního traktu.

Vitamín B12 hraje důležitou roli při udržování duševního zdraví. Nervové poruchy se často vyskytují u lidí, jejichž tělo je nedostatečné z tohoto vitamínu. Syntetické činidlo se užívá v dávce 500 mg denně; doba trvání léčby je 4-6 týdnů.

Při depresi se doporučuje užívat kyselinu listovou v kombinaci s jiným vitamínem. Nedostatek kyseliny listové špatně ovlivňuje zdraví orgánů a systémů, zejména je narušena tvorba serotoninu. Kyselina listová se používá v množství 4 mg denně. V případě nutnosti lékař předepíše injekce. Abyste se vypořádali se stresem a zajistili prevenci deprese, je třeba získat finanční prostředky s thiaminem a riboflavinem. Předběžně je nutné konzultovat s lékařem!

Mentální poruchy mohou nastat kvůli nedostatku železa. Nedostatek železa také vede k anémii. Chcete-li určit tuto nemoc, musíte provést průzkum. Chcete-li vyplnit nedostatek železa, lékař doporučuje užít si síran železnatý (90 g denně) a kyselinu askorbovou (450 g denně).

Význam vitaminů C a mastných kyselin

Vitamin C podporuje lepší absorpci síranu železnatého. Pro normální fungování orgánů a systémů je nutno je užívat. Vitamin C zvyšuje obranyschopnost těla, posiluje kostní struktury, zlepšuje vlastnosti pojivové tkáně. Tato složka je nezbytná pro krásu pokožky. Je zapojen do metabolických procesů a je vynikající antioxidant. Pokud je tělo nedostatečné vitamínem C, pak se vyvine skus, což je onemocnění, které postihuje pojivové tkáně.

Nedostatek vitaminu C vede k duševním poruchám, k porušení syntézy kolagenu. Pokud nevyplníte nedostatek tohoto vitamínu, pak se vyskytnou problémy se spánkem, celkový zdravotní stav se zhorší, pracovní kapacita se sníží.

Výskyt deprese je často spojován s nedostatkem vitaminů ve skupinách B a C. Je důležité poznamenat, že tento je nezbytný pro harmonickou práci mozku. Abyste se vyhnuli fyzickým a duševním poruchám, musíte jíst potraviny s mastnými kyselinami. Tyto složky se podílejí na syntéze prostaglandinů, které zlepšují emoční pozadí.

Užitečné látky ve výrobcích

Abyste nahradili nedostatek mastných kyselin, musíte dodržovat dietu. Lékař předepisuje rybí olej a přípravky kyselinou linolovou. Je-li to nutné, je předepsáno sedativa.

Abyste se vyhnuli stresu, musíte konzumovat sladkosti mírně. Výrobky s glukózou a fruktózou zvyšují náladu, ale s depresí mohou mít opačný účinek. Použití velkého množství cukru vede k tomu, že osoba se stává pomalá, ospalá, někteří mají známky úzkosti, sníženou účinnost. Je-li nutná deprese, opatrně používejte sušené meruňky, čokoládu, fíky. Cukr je také nalezen v kečupu, takže stojí za to omezit jeho použití.

Kofein má silný vliv na naše zdraví. Pokud pravidelně pijete kávu, bude činnost kardiovaskulárního systému narušena. Možná vznik psychických poruch, jako je deprese. Kofeinované nápoje mají špatný vliv na fungování nádob. Při stresu se musíte vzdát kávy, černého čaje, sladkých šumivých nápojů. Pokud pijete kávu ve velkém množství, pak dojde k bolesti hlavy, krevních cév a srdce bude mít obrovskou zátěž.

Chcete-li rychle vyléčit depresi, musíte jíst správně. Je nutné omezit spotřebu tuku. Terapeutická strava o 30% by měla obsahovat bílkoviny, 40% ze zeleniny a ovoce a 20% z rostlinných olejů. Tělo musí nutně dostat hořčík - nedostatek tohoto makronutrientu vede k progresi deprese. Pokud tělo obsahuje velké množství hořčíku, potřebujete omezit potravu tímto prvkem.

Chcete-li obnovit rovnováhu vitamínů a neutralizovat účinky volných radikálů, musíte dodržet spánek. Při depresivním syndromu je důležité vyhnout se stresu, fyzickému a psychickému nadměrnému zatížení. B vitaminy stimulují neurony mozku, obnovují imunitu a posilují kardiovaskulární systém.

Vitamin B je také nezbytný pro normalizaci metabolických procesů. Thiamin, riboflavin, niacin, pyridoxin, biotin a kyselina listová nejsou v těle syntetizovány. Pokud tělo postrádá tyto složky, pak musíte zahrnout do rybízu, pomeranče, rýži, ryby, jablka, vodní melouny, hovězí játra, obiloviny, zeleninu.

Vitamíny jsou také užitečné, protože zlepšují stav kůže. S chronickou únavou se doporučuje vitamín C, protože naplňuje tělo vitální energií. Tento vitamín se nalézá v kapustě, bulharském pepři, brokolici, kiwi, pomeranče, citronu, špenátu, dogrose. V černém rybízu je k dispozici velké množství živin.

Kyselina askorbová zlepšuje stav nehtů, stimuluje činnost nadledvin, zajišťuje prevenci infekčních a duševních chorob. Příjem vitaminových komplexů posiluje kostní struktury. A retinol je zodpovědný za stav sliznic, reguluje činnost prostaty. Nacházejí se v jablkách, rajčatech, meruňkách, brokolici.

Vitamíny v depresi jsou extrémně nutné. Například vitamín E zlepšuje funkci kardiovaskulárního systému, podporuje produkci pohlavních hormonů. Nacházejí se v oříšcích, chobotnicích, slivkách, ovesné vločce, špenátu. Vitamín D3 obnovuje fungování nervového systému, normalizuje emoční pozadí, zajišťuje prevenci onemocnění způsobených stresem. To se nachází v másle, žloutkách a rybí tuk.

Existuje spousta vitaminů a je třeba je užít, ale předtím, než je přijmete, musíte se poradit s lékařem, který předepíše potřebný komplex a dávku finančních prostředků.