7 jednoduchých způsobů, jak snížit stres

V moderním životě není možné úplně zbavit stresu, ale můžete snížit jeho počet. Jak to udělat, říká novinář Tanaaz Chubb.

Zde je sedm doporučení, na které se budete držet, což je jednoduché a které pomohou snížit množství stresu v životě.

1. Posaďte se a vstávejte brzy.

Brzy ležící a vstáváte, začnete den v produktivnější náladě. Naopak, jestliže ráno prošlo chaoticky, je velmi pravděpodobné, že se celý den rozvíjí ve stejném duchu. Abyste tomu zabránili, ráno si dejte čas uvolnit se a vstoupit do měřeného rytmu. Některé věci můžete udělat předem, předchozí večer, a čas, který jste strávili ráno, aby jste strávili tím, co chcete - čtení, meditace, záznamy o deníku atd.

2. Nebojte se, že nemůžete ovládat

Úzkost vyžaduje spoustu energie a času. Neztrácejte zbytečně čas, obavy o to, co na vás nezávisí. Bez ohledu na to, jak moc se obáváte, nic nezmění. Pokud mluvíte o situacích, které můžete ovlivnit, nezaměřujte se na problém, ale na možná řešení. Čím více utrácíte energii při přemýšlení o problému, tím obtížnější bude. Naopak, pokud směřujete energii k nalezení řešení, uvědomíte si, že problém není tak strašný, jak se zdá.

3. Udělat seznam nadcházejících případů

Každý den ráno seznamte s tím, co se má udělat. Organizuje a vede disciplíny. Vykrojte, co již bylo hotové. Pokud je zpočátku příliš obtížné vytvořit vyčerpávající seznam, omezte se na nejnutnější věci. Takže se můžete vyhnout pocitu přetížení a určit, co musíte dnes udělat, a co může být odloženo na den nebo dva.

4. Postarejte se o potraviny

Špatná výživa zabraňuje tělu přizpůsobit se stresu. Vaše menu by se mělo skládat z čerstvé zeleniny a ovoce, bílkovin, zdravých tuků a celých zrn. Pijte spoustu vody po celý den. Je třeba se vyvarovat rychlého občerstvení, zpracovaných potravin a výrobků obsahujících konzervační látky, barviva a sladidla.

5. Naučte se říci "ne"

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit množství stresu v životě, je naučit se odmítnout. Pokud zjistíte, že souhlasíte s něčím z pocitu viny nebo soucitu, nebo proto, že "je to tak nutné", stojí za to přemýšlet. Takový tlak na sebe vede k zbytečnému stresu a zbavuje vás času, který můžete vynaložit na něco, co se vám opravdu líbí. Naučíte-li se říkat "ne", znovu získáte moc nad svým vlastním životem.

6. Buďte vděční životu

Naučte se cítit vděčný za příležitosti a dojmy, které život dává. Zkuste každý večer najít několik důvodů pro vděčnost. Zeptejte se sami sebe: "Jaká byla nejlepší událost dneška?" Můžete o tomto problému diskutovat s těmi, kteří jsou blízko u večeře.

7. Zbavte se co je rozptýlení

Pamatujte, co jste minulý týden strávil časem. Co je zneklidněno a jak se tomu lze vyhnout? Možná následky strany o víkendu nadále ovlivňovaly ještě několik dní? Nebo jste trávili několik hodin denně v sociálních sítích?

Seznamte se se všemi, co vás odvádí a zabraňuje vám posunout se směrem k vašim cílům. Přemýšlejte o tom, jak s tímto problémem vyřešit. Například, pokud si myslíte, že strávíte asi pět hodin týdně v sociálních sítích, zkuste snížit tento čas o polovinu a strávit hodiny zdarma na nějakém novém hobby nebo něco užitečného.

O autorovi

Tanaaz Chubb (Tanaaz Chubb) blogger, novinář, autor několika knih o sebezlepšení a duchovním vývoji. Její webové stránky: http://foreverconscious.com

Co je štěstí a jak to psychologové představují?

Říká se jim o nejintimnějším, takže se zdá, že mnozí z nich se naučili všechna tajemství duší lidí. Psychologům jsme poskytli příležitost být filozofy. A zeptali se: co je pro ně štěstí?

Na co muži nemají být obviňováni

Jsou obtížné s nimi mluvit, zvláště o pocity a postojích, nemohou zůstat věrní a vždy se vymanou z řešení problémů... Seznam ženských výtržností proti mužům zní téměř učebnicí a roky se nemění. Proč se to děje?

4. Příčiny a důrazy na stres

Kromě nekontrolovaných konfliktů se na organizaci projevuje příliš mnoho stresu. Vedoucí se musí naučit, jak je neutralizovat. Stres (stres) je stresový stav, který se vyskytuje pod vlivem silných vlivů. Jedná se o nešpecifickou reakci organismu na požadavky, které mu jsou předkládány. Stres je adaptivní odpověď zprostředkovaná individuálními rozdíly a (nebo) psychologickými procesy, k nimž dochází jako důsledek dopadu prostředí, okolností nebo událostí, které na osobu kladou nadměrné psychologické a / nebo fyzické nároky.

Lidé jsou velmi odlišní ve své odolnosti vůči stresu. Nejzranitelnější jsou nejsilnější a nejslabší. V reakci na první převažuje hněv, v reakci druhého - strach a obě tyto emoce jsou pro zdraví škodlivé. Lidé takzvaných mezilehlých typů jsou lépe schopni odolat stresu. Jejich reakce jsou robustnější, jsou schopny dávat stres, přijímat nevyhnutelný a vyhýbat se přebytku.

Fyziologické příznaky stresu jsou vředy, hypertenze, migréna, bolesti srdce, infarkt. Psychologické znaky: deprese, podrážděnost, ztráta chuti k jídlu.

Stres snižuje kvalitu života pracovníků a efektivitu jejich práce, takže náklady na organizace jsou drahé. Stres může být způsoben různými faktory, lze je seskupit do dvou skupin: organizační faktory související s prací v organizaci a osobní faktory související s osobním životem člověka a jeho charakteristikami.

1. Přetížení nebo podhodnocení zaměstnance, které vedou k akumulaci fyzické a duševní únavy, rostoucí nespokojenosti, pocitu hmotné ztráty.

2. Dynamické události, potřeba rychlého rozhodování.

3. Kritické okolnosti nebo riziko při rozhodování.

4. Neustálý spěch. Není čas zastavit, hluboce proniknout do problému, učinit informované rozhodnutí nevracet se k tématu. Proto - nespokojenost se sebou, podráždění.

5. Kontradiktorní či nejisté požadavky ze strany manažera nebo různých manažerů.

6. Nesrovnalost mezi normami a hodnotami jednotlivce vůči normám a hodnotám skupiny, uvědomění si její nesrovnalosti.

7. Nezajímavá, rutinní práce, nedostatečné vyhlídky. Z toho důvodu - pocit zbytečnosti, nemožnost realizovat jejich produktivní a tvůrčí potenciál.

8. Hlavní změny v práci, v organizaci.

9. Špatné pracovní podmínky: hluk, nízké osvětlení, ucpanost, odchylky v teplotních podmínkách.

1. Smrt milovaných.

3. Odvolání z práce.

4. Závady blízkých lidí.

5. Oženit se.

6. Vzhled nového člena rodiny.

7. Odchod do důchodu a další.

Takže úroveň nadměrného napětí by měla být snížena. Tento proces by měl řídit jak manažeři, tak zaměstnanci sami.

Vyhnout se nebo snížit úroveň stresu pomáhá samosprávy, racionální využití jejich času. Například nastavení osobních a profesních cílů, zvýraznění priorit v práci, delegování úkolů. Kromě toho musíte být schopni prokázat vedoucímu svůj názor na vaši pracovní zátěž, konfliktní požadavky, obsah práce. A samozřejmě musíte být schopni odpočinout, obnovit sílu, vést zdravý životní styl, zachovat si dobrý fyzický tvar. Stabilita těla na stres zvyšuje pravidelnou a plnou výživu, vitamíny, phytopreparace, doplňky výživy, cvičení, respirační gymnastiku, meditaci.

Stres a stres. Příčiny, stadia, které se vyskytují v těle, pozitivní a negativní důsledky, metody boje a zvýšení stresové odolnosti

Stres Termín, který doslova znamená tlak nebo napětí. Chápe se to jako stav člověka, který vzniká v reakci na vliv nepříznivých faktorů, které se běžně nazývají stresory. Mohou to být fyzické (těžká práce, trauma) nebo duševní (strach, zklamání).

Prevalence stresu je velmi vysoká. Ve vyspělých zemích je 70% obyvatelstva v neustálém stresu. Více než 90% trpí stresem několikrát za měsíc. Jedná se o velmi znepokojující ukazatel, který zvažuje, jak nebezpečné mohou být důsledky stresu.

Zkušenost stresu vyžaduje od člověka hodně energie. Dlouhodobý dopad stresových faktorů proto způsobuje slabost, apatii, pocit nedostatku energie. Také 80% známých onemocnění je spojeno se stresem.

Typy stresu

Předpětí - úzkost, nervové napětí vzniklé v situaci, kdy stresové faktory působí na osobu. Během tohoto období může přijmout opatření k prevenci stresu.

Eustress - užitečný stres. Může to být stres způsobený silnými pozitivními emocemi. Eustresa je také mírný stres, který mobilizuje rezervy a činí tak efektivnější řešení tohoto problému. Tento typ stresu zahrnuje všechny reakce těla, které poskytují naléhavou adaptaci osoby na nové podmínky. Umožňuje vyhnout se nepříjemné situaci, bojovat nebo se přizpůsobovat. Eustres je tedy mechanismus, který zajišťuje přežití člověka.

Strach - škodlivý destruktivní stres, kterému se tělo nemůže vyrovnat. Tento druh stresu je způsoben silnými negativními emocemi nebo fyzickými faktory (trauma, nemoc, únava), které se dlouhodobě dotýkají. Tíživost podkopává sílu a zabraňuje tomu, aby osoba nejen efektivně vyřešila problém, který způsobil stres, ale také plně žil.

Emocionální stres - emocí doprovázející stres: úzkost, strach, zlost, smutek. Nejčastěji, a ne samotná situace, způsobují v těle negativní změny.

Trvání stresu je rozděleno na dva typy:

Akutní stres - Stresující situace trvala krátkou dobu. Většina lidí se po krátké emocionální probuzení rychle vrátí k normálu. Nicméně, jestliže šok byl těžký, pak jsou nefunkční poruchy NA, jako je enuréza, koktání, tikové.

Chronický stres - Stresové faktory ovlivňují člověka po dlouhou dobu. Tato situace je méně příznivá a nebezpečná pro vývoj onemocnění kardiovaskulárního systému a exacerbace stávajících chronických onemocnění.

Jaké jsou fáze stresu?

Fáze úzkosti - stav nejistoty a strachu v souvislosti s blížící se nepříjemnou situací. Jejím biologickým významem je "připravit zbraň", aby se vypořádala s možnými potížemi.

Fáze odporu - období mobilizace sil. Fáze, ve které dochází ke zvýšení mozkové aktivity a svalové síly. Tato fáze může mít dvě možnosti rozlišení. V nejlepším případě se organismus přizpůsobuje novým podmínkám života. V nejhorším případě člověk i nadále trpí stresem a pokračuje do další fáze.

Fáze vyčerpání - období, kdy člověk cítí, že síly jsou vyčerpány. V této fázi jsou zdroje těla vyčerpány. Není-li nalezena cesta z obtížné situace, pak se rozvíjejí somatické nemoci a psychologické změny.

Co způsobuje stres?

Důvody pro vznik stresu mohou být velmi rozmanité.

Fyzické příčiny stresu

Duševní příčiny stresu

Interní

Externí

Neúmyslná fyzická práce

Znečištění životního prostředí

Rozpor mezi očekáváními reality

Vnitřní konflikt je rozpor, mezi "chci" a "to je nutné"

Podceněné nebo nahuštěné sebevědomí

Potíže s rozhodováním

Nedostatek respektu, uznání

Časový tlak, nedostatek času

Ohrožení života a zdraví

Útok člověka nebo zvířete

Konflikty v rodině nebo komunitě

Přírodní katastrofy nebo katastrofy způsobené člověkem

Nemoc nebo smrt milovaného člověka

Manželství nebo rozvod

Zrada z lásky

Uspořádání práce, propuštění, odchod do důchodu

Ztráta peněz nebo majetku

Je třeba poznamenat, že reakce těla nezávisí na příčině stresu. A při zlomenině rukou a při rozvodu bude tělo reagovat stejně - uvolňování stresových hormonů. Jeho důsledky budou záviset na tom, jak důležitá je situace pro člověka a jak dlouho je jeho dopad.

Co určuje náchylnost k stresu?

Stejný dopad mohou různě hodnotit lidé. Stejná situace (například ztráta určitého množství), jedna osoba způsobí velký stres a druhá jen nepríjemnost. Vše závisí na tom, jak důležitý člověk tuto situaci předstírá. Velkou roli hraje síla nervového systému, životní zkušenosti, výchova, principy, životní postavení, morální hodnocení atd.

Vliv stresu je citlivější na osoby, které se vyznačují úzkostí, zvýšenou excitabilitou, nerovnováhou, tendencí k hypochondrii a depresí.

Jedním z nejdůležitějších faktorů je stav nervového systému v současné době. Během období únavy a nemoci může člověk dostatečně posoudit situaci a relativně malé dopady mohou způsobit vážný stres.

Nedávný výzkum psychologů ukázal, že lidé s nejnižší úrovní kortizolu jsou méně náchylní na stres. Pravděpodobně je těžší se zbláznit. A ve stresových situacích neztrácejí sebeovládání, což jim umožňuje dosáhnout významného úspěchu.

Známky s nízkým stresem a vysokou náchylností k stresu:

  • Po těžkém dni se nemůžete uvolnit;
  • Zažíváte vzrušení po drobném konfliktu;
  • Opakovaně procházíte v hlavě nepříjemnou situaci;
  • Můžete začít podnikat kvůli obavám, že se s ním nebudete vyrovnávat;
  • Jste rušení spánkem kvůli úzkosti;
  • Poruchy způsobují znatelné zhoršení pohody (bolest hlavy, třes v rukou, bušení srdce, pocit tepla)

Pokud jste na většinu otázek odpověděli kladně, znamená to, že musíte zvýšit odolnost vůči stresu.

Jaké jsou příznaky chování stresu?

Jak rozpoznat stres na chování? Stres mění chování určité osoby určitým způsobem. Přestože jeho projevy do značné míry závisí na povaze a životní zkušenosti člověka, existuje však řada společných znaků.

  • Přejídání. I když někdy dochází ke ztrátě chuti k jídlu.
  • Nespavost. Povrch snů s častými probuzeními.
  • Pomalý pohyb nebo rozruch.
  • Podrážděnost. Může se projevovat slzami, mrzutostmi, nerozumnými kousky.
  • Uzavřeno, vyhýbat se komunikaci.
  • Neochota pracovat. Důvodem není lenost, ale snížená motivace, vůle a nedostatek síly.

Vnější příznaky stresu spojené s nadměrným napětím jednotlivých svalových skupin. Patří sem:

  • Lisované rty;
  • Napětí tkáňových svalů;
  • Zvednuté "upnuté" ramena;
  • Stoop.

Co se stane v těle během stresu?

Patogenetické mechanismy stresu Stresová situace (stresor) je mozkovou kůrou vnímána jako hrozivá. Dále excitace prochází neuronálním řetězcem do hypotalamu a hypofýzy. Buňky hypofýzy produkují adrenokortikotropní hormon, který aktivuje kůru nadledvin. Nadledviny jsou ve velkém množství vtaženy do krve stresových hormonů - adrenalinu a kortizolu, které jsou navrženy tak, aby poskytovaly adaptaci ve stresové situaci. Nicméně pokud je tělo příliš pod svým vlivem, velmi citlivé na ně nebo hormony jsou produkovány v přebytku, může to vést k rozvoji onemocnění.

Emoce aktivují autonomní nervový systém, přesněji jeho sympatické oddělení. Tento biologický mechanismus je navržen tak, aby byl tělo silnější a trvanlivější na krátkou dobu, aby se přizpůsobil aktivní aktivitě. Nicméně prodloužená stimulace autonomního nervového systému způsobuje vazospasmus a narušení orgánů, které postrádají oběh. Z tohoto důvodu porušování funkcí orgánů, bolesti, křeče.

Pozitivní účinky stresu

Pozitivní účinky stresu souvisejí s dopadem na všechny stejné stresové hormony adrenalinu a kortizolu. Jejich biologický význam je zajistit přežití člověka v kritické situaci.

Pozitivní účinky epinefrinu

Pozitivní účinky kortizolu

Vzhled strachu, úzkosti, úzkosti. Tyto emoce varují člověka před možným nebezpečím. Poskytují příležitost připravit se na bitvu, uniknout nebo skrýt.

Zvýšené dýchání - zajišťuje kyslíkovou saturaci krve.

Zrychlení srdečního tepu a zvýšení krevního tlaku - srdce lépe dodává krvi tělu pro efektivní práci.

Stimulace duševních schopností zlepšením dodávání mozkové arteriální krve.

Posílení svalové síly zlepšením krevního oběhu svalů a zvýšením jejich tónu. To pomáhá realizovat instinkt "bojovat nebo běžet".

Příliv energie z důvodu aktivace metabolických procesů. To umožňuje člověku cítit nával energie, jestliže předtím byl unavený. Osoba ukazuje odvahu, odhodlání nebo agresi.

Zvýšená hladina glukózy v krvi, která dodává buňkám další výživu a energii.

Snížení průtoku krve ve vnitřních orgánech a pokožce. Tento efekt umožňuje snížit krvácení během možného zranění.

Růst síly a síly v důsledku zrychlení metabolismu: zvýšení hladiny glukózy v krvi a rozdělení bílkovin na aminokyseliny.

Potlačení zánětlivé reakce.

Zrychlení srážení krve zvýšením počtu krevních destiček pomáhá zastavit krvácení.

Snížení aktivity sekundárních funkcí. Tělo šetří energii, aby ho nasměrovala k boji proti stresu. Například, tvorba imunitních buněk se snižuje, činnost endokrinních žláz je potlačena, střevní peristaltika je snížena.

Snížení rizika alergických reakcí. To usnadňuje depresivní účinek kortizolu na imunitní systém.

Blokování produkce dopaminu a serotoninu - "hormonů štěstí", které přispívají k relaxaci, což může mít kritické důsledky v nebezpečné situaci.

Zvýšená citlivost na adrenalin. To zvyšuje jeho účinky: zvýšená srdeční frekvence, zvýšený krevní tlak, zvýšený průtok krve do kosterních svalů a srdce.

Je třeba poznamenat, že pozitivní vliv hormonů je zaznamenán s krátkodobým účinkem na tělo. Proto krátkodobý mírný stres může být užitečné pro tělo. Mobilizuje nás, nutí nás získat sílu, abychom našli nejlepší řešení. Stres obohacuje životní zkušenost a v budoucnosti se člověk cítí v takových situacích jistý. Zdůrazňuje zvýšení schopnosti přizpůsobit se a určitým způsobem přispívat k rozvoji jednotlivce. Je však důležité, aby se stresová situace vyřešila před vyčerpáním zdrojů těla a začátkem negativních změn.

Negativní důsledky stresu

Negativní důsledky stresu pro psyche jsou způsobeny dlouhodobým působením stresových hormonů a nadměrné únavy nervového systému.

  • Koncentrace pozornosti se snižuje, což vede ke zhoršení paměti;
  • Tam jsou fussiness a nedobrannost, což zvyšuje riziko, že se budou dělat nerozvážná rozhodnutí;
  • Nízká pracovní kapacita a zvýšená únava mohou být důsledkem porušení neurálních spojení v mozkové kůře;
  • Negativní emoce převažují: obecná nespokojenost s postojem, prací, partnerem, vzhledem, což zvyšuje riziko deprese;
  • Podrážděnost a agresivita, která komplikují interakce s ostatními a zpozdní řešení konfliktní situace;
  • Touha zmírnit stav pomocí alkoholu, antidepresiv, omamných látek;
  • Snížení sebeúcty, nedostatek víry ve vlastní sílu;
  • Problémy v sexuálním a rodinném životě;
  • Nervózní porucha je částečná ztráta kontroly nad emocemi a činnostmi.

Negativní účinky stresu na tělo

1. Z nervového systému. Pod vlivem adrenalinu a kortizolu dochází k urychlení zničení neuronů, dochází k narušení dobře zavedené práce různých částí nervového systému:

  • Nadměrná stimulace nervového systému. Dlouhodobá stimulace centrálního nervového systému vede k přepracování. Stejně jako jiné orgány, nervový systém nemůže pracovat dlouho v neobvykle intenzivním režimu. To nevyhnutelně vede k různým poruchám. Známky únavy jsou ospalost, apatie, depresivní myšlenky, chuť na sladkosti.
  • Bolesti hlavy mohou být spojeny se zhoršenou cerebrální cév a zhoršením odtoku krve.
  • Stammering, enuréza (močová inkontinence), tik (nekontrolovaná kontrakce jednotlivých svalů). Snad se objevují, když jsou narušeny nervové vazby mezi nervovými buňkami mozku.
  • Vzrušení nervového systému. Vzrušení sympatické části nervového systému vede k narušení funkcí vnitřních orgánů.

2. Z imunitního systému. Změny jsou spojeny se zvýšením hladiny glukokortikoidních hormonů, které inhibují fungování imunitního systému. Zvyšuje náchylnost k různým infekcím.

  • Produkce protilátek a aktivita imunitních buněk se snižují. V důsledku toho se náchylnost k virům a bakteriím zvyšuje. Existuje rostoucí pravděpodobnost zasažení virových nebo bakteriálních infekcí. Také zvyšuje pravděpodobnost sebepoškození - šíření bakterií z ložisek zánětu (zánět maxilárních sinusů, palatinových mandlí) na jiné orgány.
  • Imunitní ochrana proti vzhledu rakovinných buněk se snižuje, riziko onkologie se zvyšuje.

3. Z endokrinního systému. Stres má významný vliv na práci všech hormonů. To může způsobit jak zvýšení syntézy, tak prudký pokles produkce hormonů.

  • Porucha menstruačního cyklu. Silné stres může narušit práci vaječníků, což se projevuje zpožděním a bolestivostí během menstruace. Problémy s cyklem mohou pokračovat, dokud není situace zcela normální.
  • Snížení syntézy testosteronu, které se projevuje poklesem potence.
  • Zpomalení růstu. Silný stres u dítěte může snížit produkci růstového hormonu a zpomalit fyzický vývoj.
  • Snížení syntézy trijodthyroninu T3 při normálních hodnotách thyroxinu T4. To je doprovázeno zvýšenou únavou, svalovou slabostí, poklesem teploty, otokem obličeje a končetin.
  • Snížený draslík. U ošetřovatelských žen může prodloužený stres způsobit pokles produkce mateřského mléka až do úplného zastavení laktace.
  • Porušení slinivky, zodpovědné za syntézu inzulinu, způsobuje cukrovku.

4. Ze strany kardiovaskulárního systému. Adrenalin a kortizol zvyšují srdeční frekvenci a zúžení krevních cév, což má řadu negativních důsledků.

  • Zvyšuje krevní tlak, což zvyšuje riziko hypertenze.
  • Zatížení srdce se zvyšuje a množství čerpané krve za minutu se zvyšuje třikrát. V kombinaci se zvýšeným krevním tlakem zvyšuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice.
  • Zvýší se srdeční frekvence a zvyšuje se riziko srdečního rytmu (arytmie, tachykardie).
  • Riziko tvorby krevních sraženin se zvyšuje v důsledku zvýšení počtu krevních destiček.
  • Propustnost krve a lymfatických cév se zvyšuje, jejich tón se snižuje. Výměny produktů a toxinů se hromadí v mezibuněčném prostoru. Opuch tkání se zvyšuje. Buňky mají nedostatek kyslíku a živin.

5. Z trávicího systému narušení vegetativního nervového systému způsobuje křeče a poruchy oběhu v různých částech gastrointestinálního traktu. To může mít různé projevy:

  • Pocit komatu v krku;
  • Potíže s polykáním kvůli spasmu jícnu;
  • Bolest v žaludku a různé části střeva způsobená křečemi;
  • Zácpa nebo průjem spojená se zhoršenou peristaltií a sekrecí trávicích enzymů;
  • Vývoj peptického vředu;
  • Poruchy trávicích žláz, které způsobují gastritidu, biliární dyskinezi a další funkční poruchy trávicího systému.

6. Ze strany muskuloskeletální systémy prodloužený stres způsobuje svalové křeče a zhoršuje cirkulaci kostí a svalové tkáně.

  • Křeče svalů, zejména v oblasti cervikotorakální páteře. V kombinaci s osteochondrózou to může vést ke stlačení kořenů nervů míchy - je zde radikulopatie. Tento stav se projevuje bolestí v krku, končetinách, hrudi. Může také způsobit bolest vnitřních orgánů - srdce, játra.
  • Křehkost kostí - je způsobena poklesem vápníku v kostní tkáni.
  • Snížená svalová hmotnost - stresové hormony zvyšují rozklad svalových buněk. Při dlouhodobém stresu tělo používá jako rezervní zdroj aminokyselin.

7. Z kůže

  • Akné vyrážka. Stres zvyšuje tvorbu kožního mazu. Ucpaný vlasový folikul se zanícuje sníženou imunitou.
  • Porušení v nervovém a imunitním systému vyvolává neurodermatitidu a psoriázu.

Zdůrazňujeme, že krátkodobé epizodické napětí nezpůsobí vážné poškození zdraví, protože změny způsobené těmito změnami jsou reverzibilní. Nemoci se časem vyvíjejí, pokud člověk nadále akutně zažívá stresující situaci.

Jaké jsou způsoby, jak reagovat na stres?

Přidělit tři strategie pro reakci na stres:

Králík - pasivní reakce na stresující situaci. Stres znemožňuje racionální myšlení a aktivní jednání. Osoba se skrývá z problémů, protože nemá sílu vyrovnat se s traumatickou situací.

Leo - stres nutí všechny tělesné rezervy být používány na krátkou dobu. Osoba reaguje násilně a emocionálně na situaci a dělá "smrad", aby ji vyřešila. Tato strategie má své nevýhody. Činnosti jsou často vyčerpávající a zbytečně citové. Pokud situaci nelze vyřešit rychle, síly jsou vyčerpány.

Wave - osoba racionálně využívá své duševní a duševní zdroje, takže může žít a pracovat po dlouhou dobu, zažívající stres. Tato strategie je nejvíce opodstatněná z hlediska neurofyziologie a nejproduktivnější.

Metody boje proti stresu

Existují 4 hlavní strategie pro zvládnutí stresu.

Zvyšování povědomí. V obtížné situaci je důležité snížit míru nejistoty, proto je důležité mít k dispozici spolehlivé informace. Předběžná "životní" situace eliminuje účinek překvapení, což umožní účinnější jednání. Například před cestou do neznámého města přemýšlejte o tom, co budete dělat, co chcete navštívit. Zjistěte adresy hotelů, zajímavosti, restaurace, přečtěte si o nich názory. To vám pomůže méně starosti před cestou.

Komplexní analýza situace, zefektivnění. Vyhodnoťte svou sílu a zdroje. Zvažte potíže, kterým budete muset čelit. Pokud je to možné, připravte se na ně. Přeneste pozornost z výsledku do akce. Například snížit strach z rozhovoru pomůže analyzovat shromažďování informací o společnosti a připravit se na nejčastější dotazy.

Snížení důležitosti stresové situace. Emoce ztěžují uvažování o podstatě a nalezení jasného řešení. Představte si, jak tuto situaci vidí outsideri, pro které je tato událost obvyklá a na které nezáleží. Pokuste se přemýšlet o této události bez emocí, záměrně snižovat její význam. Představte si, jak si vzpomenete na stresovou situaci za měsíc nebo rok.

Posílení možných negativních důsledků. Představte si nejhorší scénář. Lidé zpravidla odvádějí tuto myšlenku od sebe, což ji dělá rušivým a opakuje se. Uvědomte si, že pravděpodobnost katastrofy je velmi malá, ale i když se to stane, existuje cesta.

Instalace pro nejlepší. Neustále si připomínejte, že všechno bude v pořádku. Problémy a zkušenosti nemohou trvat navždy. Je třeba získat sílu a udělat vše pro dosažení úspěšného výsledku.

Je třeba upozornit, že v průběhu dlouhotrvajícího stresu se pokouší se iracionálně řešit problémy pomocí okultních praktik, náboženských sekt, léčitelů atd. Tento přístup může vést k novým, složitějším problémům. Proto, pokud nemůžete najít cestu ven a situaci, doporučujeme kontaktovat kvalifikovaného specialistu, psychologa, právníka.

Jak si pomoci při stresu?

Různé způsoby samoregulace ve stresu pomůže uklidnit a minimalizovat dopad negativních emocí.

Automatické školení - psychoterapeutická technika zaměřená na obnovení rovnováhy ztracené v důsledku stresu. Autogenní trénink je založen na svalové relaxaci a autohypnóze. Tato opatření snižují aktivitu mozkové kůry a aktivují parasympatické oddělení autonomního nervového systému. To umožňuje neutralizovat účinek prodlouženého buzení sympatického oddělení. Pro cvičení je nutné sedět v pohodlné poloze a vědomě uvolňovat svaly, zejména obličej a ramenní pletence. Potom pokračujte v opakování vzorců autogenního tréninku. Například: "Jsem klidný. Můj nervový systém se uklidňuje a posiluje. Problémy mě netrápí. Jsou vnímány jako dotek větru. Každý den jsem silnější. "

Svalová relaxace - technika relaxace kosterních svalů. Technika je založena na tvrzení, že tón svalů a nervového systému je vzájemně propojený. Pokud je tedy možné uvolnit svaly, napětí v nervovém systému se sníží. Když je svalová relaxace nezbytná k silnému namáhání svalu, a poté co nejvíce k uvolnění. Svaly pracují v určitém pořadí:

  • dominantní ruka od prstů k rameni (praváka u praváků, leváka v levé ruce)
  • nepodstatná ruka od prstů k rameni
  • tvář
  • krku
  • spin
  • břicho
  • dominantní noha od kyčle k noze
  • nepodstatná noha od kyčle k noze

Dýchací cvičení. Dýchací cvičení ke zmírnění stresu mohou vrátit kontrolu nad emocemi a tělem, snižovat svalové napětí a srdeční frekvenci.

  • Dýchání břicho. Při vdechování pomalu nafoukněte břicho a pak přitáhněte vzduch do středních a horních částí plic. Při vydechování - uvolnění vzduchu z hrudníku, pak mírně čerpat do žaludku.
  • Dýchání na úkor 12. Při dechu je třeba pomalu počítat od 1 do 4. Pozastavit - na úkor 5-8. Vydechněte do účtu 9-12. Takže respirační pohyby a pauza mezi nimi mají stejné trvání.

Autorská terapie. Vychází z postulátů (principů), které pomáhají měnit postoje ke stresující situaci a snižovat závažnost vegetativních reakcí. Aby se snížil stres, doporučuje se člověku pracovat se svými přesvědčeními a myšlenkami pomocí známých kognitivních vzorců. Například:

  • Co mě tato situace učí? Jakou lekci se mohu naučit?
  • "Pane, daj mi sílu, změnu toho, co je v mé moci, dát pokoj, aby se smířil s tím, co nemohu ovlivňovat a moudrost rozlišovat jeden od druhého."
  • Je třeba žít "tady a teď" nebo "umyjte šálek, přemýšlejte o pohárku".
  • "Vše projde a projde" nebo "Život jako zebra".

Cvičení se doporučuje denně cvičit 10-20 minut denně. Po měsíci se frekvence postupně snižuje na 2 krát týdně.

Psychoterapie pod stresem

Psychoterapie pod stresem má více než 800 technik. Nejběžnější jsou:

Racionální psychoterapie. Terapeut učí pacienta změnit postoje k vzrušujícím událostem, změnit špatné postoje. Hlavní dopad je zaměřen na logické a osobní hodnoty člověka. Specialista pomáhá zvládnout metody autogenního tréninku, sebe-hypnózy a dalších metod sebepomoci při stresu.

Sugestivní psychoterapie. Pacient je ohromen správným postojem, hlavní účinek je zaměřen na podvědomí osoby. Návrhu lze provést v uvolněném nebo hypnotickém stavu, kdy je člověk mezi bdělostí a spánkem.

Psychoanalýza při stresu. Je zaměřena na získávání podvědomých duševních traumat, které způsobily stres. Vyjasnění těchto situací může snížit jejich dopad na osobu.

Indikace pro psychoterapii při stresu:

  • stresující stav narušuje obvyklý způsob života, zbavuje jej možnosti pracovat, udržuje kontakt s lidmi;
  • částečná ztráta kontroly nad vlastními emocemi a skutky na pozadí emočních zážitků;
  • formování osobních charakteristik - podezíravost, úzkost, hádka, sebestřednost;
  • neschopnost osoby samostatně najít cestu ze stresující situace, vyrovnat se s emocí;
  • zhoršení somatického stavu na pozadí stresu, rozvoj psychosomatických onemocnění;
  • příznaky neurózy a deprese;
  • posttraumatické poruchy.

Psychoterapie proti stresu je účinnou metodou, která pomáhá vrátit se k plnohodnotnému životu bez ohledu na to, zda byla situace vyřešena nebo zda je nutné žít pod jejími vlivy.

Jak se zotavit ze stresu?

Po vyřešení stresující situace je nutné obnovit fyzickou a duševní sílu. Zásady zdravého životního stylu mohou pomoci v tomto.

Změna situace. Výlet mimo město, do chaty jiného města. Nové dojmy a procházky pod širým nebem vytvářejí nové ohniská vzrušení v mozkové kůře, překrývající se vzpomínky na stres.

Pozorování. Objekty mohou sloužit jako knihy, filmy, představení. Pozitivní emoce aktivují činnost mozku, vyvolávají aktivitu. Tak zabraňují rozvoji deprese.

Dobrou noc. Věnujte spánku tolik času, kolik vyžaduje vaše tělo. Chcete-li tak učinit, trvá několik dní, než půjdete do postele ve věku 22 let a nezvyšujte se na budíku.

Racionální výživa. Dieta by měla obsahovat maso, ryby a mořské plody, tvaroh a vejce - tyto produkty obsahují bílkoviny pro posílení imunity. Čerstvá zelenina a ovoce jsou důležitými zdroji vitamínů a vláken. Přiměřené množství sladké (až 50 gramů denně) pomůže mozku obnovit energetické zdroje. Jídlo by mělo být plné, ale ne příliš bohaté.

Pravidelná fyzická aktivita. Zvláště užitečné jsou gymnastika, jóga, protahování, pilates a další cvičení zaměřená na protahování svalů, které pomáhají odstranit svalové křeče způsobené stresem. Zlepší také krevní oběh, což má pozitivní vliv na nervový systém.

Komunikace. Komunikujte s pozitivními lidmi, kteří vám nabízejí dobrou náladu. Preferované osobní schůzky, ale telefonní hovor nebo online komunikace jsou také vhodné. Pokud taková možnost nebo touha neexistuje, pak najděte místo, kde můžete zůstat v klidném prostředí mezi lidmi - kavárna nebo knihovna čítárny. Komunikace s domácími zvířaty také pomáhá obnovit ztracenou rovnováhu.

Návštěva v lázních, vany, sauny. Takové postupy pomáhají relaxovat svaly a uvolňovat nervové napětí. Mohou pomoci zbavit se smutných myšlenek a naladit se na pozitivní náladu.

Masáže, koupele, opalování, koupání ve vodě. Tyto postupy mají uklidňující a obnovující účinek, což pomáhá obnovit ztracenou sílu. V případě potřeby lze provádět některé procedury doma, například vany s mořskou solí nebo borovým extraktem, samo-masáž nebo aromaterapie.

Metody zvyšování odolnosti proti stresu

Stresová odolnost - sadu osobních rysů, které vám umožní odolat stresu s nejmenším poškozením zdraví. Stabilita stresu může být vrozeným rysem nervového systému, ale může být také rozvíjena.

Zvyšte sebeúctu. Závislost je prokázána - čím vyšší je úroveň sebevědomí, tím vyšší je odolnost proti stresu. Psychologové poradují: vytvářejí sebejisté chování, komunikují, pohybují, chovají se jako sebejistá osoba. V průběhu času bude chování narůstat ve vnitřní sebevědomí.

Meditace. Pravidelná meditace několikrát týdně po dobu 10 minut snižuje úroveň úzkosti a stupeň reakce na stresové situace. Snižuje také úroveň agrese, která přispívá ke konstruktivní komunikaci v stresové situaci.

Odpovědnost. Když se člověk odkloní od postavení oběti a převezme odpovědnost za to, co se děje, stává se méně zranitelným vůči vnějším vlivům.

Zájem o změny. Osoba je náchylná k strachu ze změn, takže nečekanost a nové okolnosti často vyvolávají stres. Je důležité vytvořit instalaci, která vám pomůže vnímat změny jako nové příležitosti. Zeptejte se sami sebe: "Jaký dobrý může přinést novou situaci nebo se změní život."

Usilovat o úspěchy. Lidé, kteří usilují o dosažení cíle, mají menší pravděpodobnost stresu než ti, kteří se snaží vyhnout neúspěchu. Zvýšení stresové odolnosti je proto důležité naplánovat život, stanovit krátkodobé a globální cíle. Orientace na výsledek pomáhá nevěnovat pozornost menším přerušením, která nastává při cestě k cíli.

Řízení času. Správné rozložení času eliminuje časový tlak - jeden z hlavních faktorů stresu. Pro potírání nedostatku času je vhodné používat Eisenhowerovu matici. Je založen na rozdělení všech denních věcí do 4 kategorií: důležitých a naléhavých, důležitých, které nejsou naléhavé, nejsou důležité naléhavé, nejsou důležité a nejsou naléhavé.

Stresy jsou nedílnou součástí života člověka. Není možné je zcela vyloučit, ale je možné snížit jejich dopad na zdraví. K tomu je třeba vědomě zvýšit odolnost proti stresu a neumožnit dlouhodobé namáhání, včas zahájit boj proti negativním emocím.

Jak snížit stres nebo účast

Stres je normální jev lidského života. Mobilizuje lidi pro chování v obtížných situacích. Pokud výsledek případu člověku neuspokojuje, v duši zůstávají negativní emoce. Akumulují, vedou buď k neuróze, k nevysvětlitelné nemoci nebo k neočekávané smrti. Každý, kdo ví, jak snížit úroveň stresu, má dobré zdraví a žije dlouho.

Diagnóza: stupeň vyčerpání

Ne všichni v životě se vyvíjejí, jak chceme. Emocionální paměť každé takové poruchy zůstává ve formě potlačených emocí. Udržují tělo ve stavu stresu, i když neexistuje žádné skutečné nebezpečí. Nervový systém je vyčerpán - vznikají duševní odchylky; vyčerpané zdroje energie - sledují nekonečné bolesti hlavy, zuby, rozrušený žaludek, střeva, zvýšený krevní tlak. Lékaři zdvihnou ruce: nejsou žádné důvody pro nemoci!

Stanovení úrovně napětí

Zjištění příčiny pomůže měřit úroveň stresu. Je-li vyšší než normální, musíte se vzít do rukou a vytáhnout z negativních zážitků bažiny. Existuje mnoho metod, které měří přípustnou úroveň stresu, seznámíme se s některými z nich.

Metoda Holmes a Raz přidělí asi 50 negativních situací, jejichž zkušenost dává dlouhodobě stálé napětí. Každá z nich z hlediska závažnosti má určitý počet bodů. Zde jsou některé z těchto situací a moc jejich působení na psychiku (body):

  • smrt nejbližší osoby (manželka, dítě, rodič) - 100;
  • rozvod, úmrtí příbuzného, ​​vážné nemoci, vězení - 73 - 53;
  • svatba, ztráta práce, odchod do důchodu, nemoci příbuzných - 50 - 40;
  • problémy v práci a v intimním životě, velká půjčka - 39 - 29;
  • problémy dětí, změna bydlení, změna zvyklostí domácnosti - 28 - 15.

Při analýze svého života v uplynulém roce člověk označuje podobné situace a shrnuje jejich skóre.

  • Nízká úroveň stresu (Jak se máš? - Normální!) - 150 bodů. Osobnost se vyrovná s životními problémy, zachováním duševního zdraví.
  • Průměrná úroveň (jak se máš? - Takže...) - 150 - 300 bodů. Možnost organismu na pokraji vyčerpání, na obzoru - onemocnění nebo nervové poruchy.
  • Vysoká úroveň (Jak to děláš? - Horší je nikde) - 300 - 400 bodů. Je zapotřebí vážné léčby proti stresu a obnovení již zhoršujícího se zdraví.

Metodologie PSM Lemur-Tesye navrhuje zhodnotit stav jeho psychie. Obsahuje popis více než 20 stresových zážitků, jejichž četnost by měla být odhadována 8bodovým systémem (1 - nikdy, 2 - velmi zřídka, 3 - poměrně vzácné, 4 - vzácné, 5 - někdy 6, často 7 - velmi často, 8 - denně).

Jak zjistit úroveň stresu

Doporučuje se analyzovat, jak často se takové státy vyskytují:

  • Skóre 155 je signál duševní choroby; Je třeba léčit.
  • Až 100 bodů - průměrná úroveň - musíte něco udělat;
  • Pokud jste získali méně než 100 bodů - všechno je v pořádku, přizpůsobení se životu je úspěšné.

Metodologie "Stres FIE" А.Е. Ivanova skládá se z 35 podobných otázek, které umožňují určit fyzický, intelektuální, emocionální stav. U pětibodového systému se odhaduje četnost uvedených událostí: 1 - nikdy; 2 - zřídka; 3 - někdy; 4 - často; 5 - neustále.

Diagnostika úzkosti a stresu

Všechny tři metody jsou určeny pro skutečnost, že osoba diagnostikuje svůj stav. U indikátorů "průměrné" nebo "vysoké" úrovně je třeba hledat cestu z nebezpečné situace, do které nás nutí stres.

Vezmu vinu na sebe

A jediná cesta ven je připustit vaši vinu za to, že se nedokáže vyrovnat s negativními emocemi. Snížení úrovně stresu by mělo začít s prací na emoční inteligenci. Mozek vnímá informace již zpracované našimi smysly, tj. myšlení je vždy emocionálně zbarveno. Zvyk negativních emocí (odpor, odsouzení, pohrdání, podráždění) vytváří negativní myšlení a chování. Emocionální inteligence je schopnost:

  • Regulace emocí; blokujte negativní a nahraďte je neutrálními nebo pozitivními. Jedná se o vědomé voličské jednání, které se nejprve odehrává s námahou a nakonec se stává zvykem. Pokud nebyla od dětství vzkříšena, bude muset znovu se vzdělávat.
  • Porozumět vlastním a druhým emocím je pochopit příčiny vašich pocitů a předvídat, co může člověk jako vy vycítit z určité situace. Vysoká emoční inteligence je vždy průlom z úzkého kruhu sobectví do empatie a empatie.

Takže jen s dvěma dovednostmi musíte zvládnout vylepšení vašeho EQ - emoční inteligence. Za prvé, ovládání a řízení emocí. Zde je třeba vyřešit půlhodinu ticha, aby bylo možné analyzovat, které situace nejčastěji vedou k nedostatečnému chování. Nechť je první 1 -2 otravné faktory.

  • Poté, napsané na papíře, je nutné, aby se pokusila zjistit, tělesný emocionální reakce na konfliktních situacích (louhu pozorování ženou, například krev proudí do hlavy, zlost roztržení svědění a trefil);
  • Pak si zapisujeme to, co si myslíme v tuto chvíli: "Když umře (opět o své ženě), teď zabouchnu dveře, jdu a opiju se";
  • Třetím krokem je popsat mé činy v tomto konfliktu: Kouřím cigarety, zapojím televizi na plnou hlasitost a pod spaním usínat, sám a zbytečně nikomu.
  • Nakonec píšeme, jak bychom chtěli tento konflikt vyřešit: například vzpomínáme na něco dobrého, řekněte klidně: "No, proč jste tak? Vzpomínáš si, jak jsme se navzájem chránili? "

Nyní, když je cíl definován a víte, jak se chcete chovat, musíte se v této situaci snažit jednat v souladu s tímto cílem. Zpočátku to bude obtížné a neobvyklé; s prvním úspěchem se přidá síla pro další práci na sobě.

Stres na úrovni tělesných cvičení

Druhý znak vysoké EQ - zvyk přijímat lidi tak, jak jsou, uznat jejich právo dělat věci, které se nám nelíbí, odpouštět a zapomínat na nesnášenlivost, přijít na pomoc všem, kdo o to požádají. Musíte začít s možností poslouchat a slyšet.

Poslouchejte - znamená to, že se nemusíte rozptýlit svými vlastními myšlenkami a nerušíte své poznámky, zatímco účastník sdílí něco s námi. Slyšením je snažit se pochopit, co jsou za slovy a pocitem motivů, aby se nedotknutelně nedotýkaly bolestivých řetězců duše jiné osoby.

Všechny tyto vlastnosti nepřicházejí samy o sobě, ale jsou získávány prostřednictvím účelových akcí. A opět: s každým vítězstvím nad sebou se přidávají síly a bolestivé reakce odjíždějí.

Co je protistresová formulace?

Ať už to chceme, nebo ne, naše tělo reaguje na negativní emoce a vzpomínky, jako by to byly skutečné stresující situace. Hormony se uvolňují, tuky se spálí, množství cukru se zvyšuje a tlak stoupá - stav nepřetržité bojové připravenosti. S řádnou výživou se náklady na nouzovou situaci doplňují a člověk dokáže odolat stresu po mnoho let bez poškození zdraví. Protistresová formulace je vitamíny ze stresu a produkty, které snižují vzrušení. Umožňují vám zůstat nad vodou během těžkých časů.

Vitamíny. Měly by být užívány často (3 až 4 hodiny), aby se zajistila konstantní přítomnost v těle, nejlépe mlékem, čímž se doplňují zásoby bílkovin. V nejtěžších dobách je nutné použít:

  • Kyselina askorbová - 500 mg najednou. Zrychluje produkci stresového hormonu kortizonu, který vyvolává ochranné reakce v situaci ohrožení. Dokonce i vitamin C odstraňuje z těla všechny produkty rozkladu. Potřeba zvyšuje během stresu desítky časů!
  • Vitamíny B2 a B6 - po 2 mg. Strážují nadledviny, které produkují kortizon, od vyčerpání.
  • Kyselina pantothenová - 100 mg na příjem. Tato kyselina se podílí na činnosti nadledvin, hypofýzy; jeho nedostatek je skutečnou katastrofou pro tělo pod stresem.
  • Vitamíny A, D, E - podle návodu k použití.

Antistresové potravinářské produkty pomáhají obnovit sílu v období vyčerpání. Patří sem:

  • vepřová játra,
  • pšeničné otruby,
  • kvasnice,
  • ledviny,
  • listové greeny.

Přístrojová úroveň napětí

Abyste mohli žít svobodně a radostně, mít nízkou úroveň stresu a být zdraví, musíte změnit postoje vůči lidem, sobě a vašemu tělu.

4. Příčiny a důrazy na stres

4. Příčiny a důrazy na stres

Kromě nekontrolovaných konfliktů se na organizaci projevuje příliš mnoho stresu. Vedoucí se musí naučit, jak je neutralizovat. Stres (stres) je stresový stav, který se vyskytuje pod vlivem silných vlivů. Jedná se o nešpecifickou reakci organismu na požadavky, které mu jsou předkládány. Stres je adaptivní odpověď zprostředkovaná individuálními rozdíly a (nebo) psychologickými procesy, k nimž dochází jako důsledek dopadu prostředí, okolností nebo událostí, které na osobu kladou nadměrné psychologické a / nebo fyzické nároky.

Lidé jsou velmi odlišní ve své odolnosti vůči stresu. Nejzranitelnější jsou nejsilnější a nejslabší. V reakci na první převažuje hněv, v reakci druhého - strach a obě tyto emoce jsou pro zdraví škodlivé. Lidé takzvaných mezilehlých typů jsou lépe schopni odolat stresu. Jejich reakce jsou robustnější, jsou schopny dávat stres, přijímat nevyhnutelný a vyhýbat se přebytku.

Fyziologické příznaky stresu jsou vředy, hypertenze, migréna, bolesti srdce, infarkt. Psychologické znaky: deprese, podrážděnost, ztráta chuti k jídlu.

Stres snižuje kvalitu života pracovníků a efektivitu jejich práce, takže náklady na organizace jsou drahé. Stres může být způsoben různými faktory, lze je seskupit do dvou skupin: organizační faktory související s prací v organizaci a osobní faktory související s osobním životem člověka a jeho charakteristikami.

1. Přetížení nebo podhodnocení zaměstnance, které vedou k akumulaci fyzické a duševní únavy, rostoucí nespokojenosti, pocitu hmotné ztráty.

2. Dynamické události, potřeba rychlého rozhodování.

3. Kritické okolnosti nebo riziko při rozhodování.

4. Neustálý spěch. Není čas zastavit, hluboce proniknout do problému, učinit informované rozhodnutí nevracet se k tématu. Proto - nespokojenost se sebou, podráždění.

5. Kontradiktorní či nejisté požadavky ze strany manažera nebo různých manažerů.

6. Nesrovnalost mezi normami a hodnotami jednotlivce vůči normám a hodnotám skupiny, uvědomění si její nesrovnalosti.

7. Nezajímavá, rutinní práce, nedostatečné vyhlídky. Z toho důvodu - pocit zbytečnosti, nemožnost realizovat jejich produktivní a tvůrčí potenciál.

8. Hlavní změny v práci, v organizaci.

9. Špatné pracovní podmínky: hluk, nízké osvětlení, ucpanost, odchylky v teplotních podmínkách.

1. Smrt milovaných.

3. Odvolání z práce.

4. Závady blízkých lidí.

5. Oženit se.

6. Vzhled nového člena rodiny.

7. Odchod do důchodu a další.

Takže úroveň nadměrného napětí by měla být snížena. Tento proces by měl řídit jak manažeři, tak zaměstnanci sami.

Vyhnout se nebo snížit úroveň stresu pomáhá samosprávy, racionální využití jejich času. Například nastavení osobních a profesních cílů, zvýraznění priorit v práci, delegování úkolů. Kromě toho musíte být schopni prokázat vedoucímu svůj názor na vaši pracovní zátěž, konfliktní požadavky, obsah práce. A samozřejmě musíte být schopni odpočinout, obnovit sílu, vést zdravý životní styl, zachovat si dobrý fyzický tvar. Stabilita těla na stres zvyšuje pravidelnou a plnou výživu, vitamíny, phytopreparace, doplňky výživy, cvičení, respirační gymnastiku, meditaci.