Stres

Velký psychologický slovník. - M.: Prime-EVROZNAK. Ed. B.G. Meshcheryakova, akad. V.P. Zinchenko. 2003.

Podívejte se, co je "STRESS (v psychologii)" v jiných slovnících:

STRESS - v psychologii a biologii, napětí nebo překážku fungování těla. Osoba reaguje na fyzický nebo psychický stres tím, že kombinuje fyzické a psychologické obranné mechanismy. Pokud je stres příliš silný nebo ochranný...... Philosophical Encyclopedia

Analýza stresu - moderní metody integračního rozvoje osobního potenciálu a zbavit účinků stresu, založený na principech humanistické psychologie (Maslow, K.Rodzhers, V. Frankl), Integrální psychologie (Wilber), moderní...... Wikipedia

Stres - (z anglického stresu tlak, tlak, tlak, útlaku, zátěž, stres.) Non-specifické (obecně) reakci na dopady (fyzické nebo psychické), který porušuje jeho homeostázy, stejně jako odpovídající stavu nervového...... Wikipedia

Stres (ve strojírenství, v psychologii) - Stres (z anglického napětí - tlak, tlak, napětí), 1) v technologii - vnější síla působící na objekt a způsobující jeho deformaci. 2) v psychologii, fyziologii a medicíně - stavu duševního stresu, který vzniká u lidí, když...... Velká sovětská encyklopedie

Stres (eustress a strach) v PD - Každá událost, která vyžaduje určité adaptivní reakce od fyziologického, duševního, emocionálního nebo behaviorálního člověka. Proto je nemožné (a nežádoucí) pokusit se zcela vyhnout stresu. Je nevyhnutelným společníkem těchto... Encyklopedie moderní právní psychologie

Stres - I (z anglického stresu, tlaku, napětí) 1) v technice vnější síla působící na objekt a způsobující jeho deformaci. 2) v psychologii, fyziologii a lékařství, stav duševního stresu vznikajícího u člověka, když...... Velká sovětská encyklopedie

Stres - (z anglického stresu, tlaku, tlaku) 1) celková vnější síla působící na objekt a způsobující jeho změnu; 2) v psychologii, fyziologii, medicíně, biologii, stavu napětí (primárně, mentálně), který se vyskytuje u člověka, když...... Fyzická antropologie. Ilustrovaný vysvětlující slovník.

Řízení stresu v zahraničním odborném vzdělávání - zahraniční zkušenosti s psychologickou podporou zaměstnanců služeb, vč. policisté, kteří se svou povahou své činnosti musí účastnit lokalizace následků extrémních situací, přesvědčivě dokazuje, že včas...... Encyklopedie moderní právní psychologie

STRESS - perzistentní, citově negativní člověk psychický stav, ke kterému dochází v důsledku frustrace, vážně, neustále sleduje své neúspěchy v životě, a mimořádně nepříznivý vliv na jeho psychologie, chování a postavení...... Glosář psychologického poradenství

Pojem "stres". Typy stresu. Stády vývoje stresu. Post-stresový syndrom

Stres - vhodná adaptivní reakce, která umožňuje přizpůsobení se různým podmínkám života. Tento koncept představil anglický vědec G. Selye. Doslovně "stres" znamená "stres".

Stvořitel teorie stresu G. Selye ji definuje jako soubor stereotypních, fylogeneticky naprogramovaných nešpecifických reakcí organismu, které ho připravují na fyzickou aktivitu, tj. odpor, boj, let. Emocionální stres je složitý proces, včetně psychologických a fyziologických složek.

Stres může být jak neočekávané a nežádoucí účinky (nebezpečí, bolest, strach, nebezpečí, studených, ponížení, přetížení) a komplexní situace (potřeba rychle učinit odpovědné rozhodnutí drasticky změnit strategii chování, aby nečekanou volbu).

V případě fyziologického stresu lidské tělo nejen reaguje na ochrannou reakci (změnu v adaptivní aktivitě), ale také dává komplexní generalizovanou reakci, která často závisí jen na specifické povaze daného podnětu. Současně to není tak intenzita stresu, která je významná, ale její osobní význam pro člověka.

Účinek stresu může být zvýšen nebo oslabován, pozitivní nebo negativní, druhá je častější.

Stres může zlepšit řadu psychologických a fyziologických ukazatelů:

- Zesilovat somatické možnosti člověka,

- Zlepšete jeho kognitivní procesy (pozornost, paměť, myšlení),

- Prudce změnit psychologické postoje.

Může s nadšením a eufórií doprovázet proces plnění potřebného úkolu, podporovat koncentraci sil při řešení zadaných úkolů atd.

G. Selye identifikoval dva druhy stresu:

1. Fyziologické (eustress).

2. Patologická (strach). Vzniká pod vlivem nadměrných, nepříznivých podnětů.

Eustress je účinek, který má pozitivní vliv na výkon nebo pohodu.

Stres poskytuje lidem nejpříznivější podmínky v boji proti nebezpečí.

Stresory mohou být nejen silné, opravdu působící podněty, ale také představované, imaginární, připomínající smutek, hrozbu, strach, vášeň, stejně jako jiné emocionální stavy. Stres, jakoby byl, přerozděluje a rozšiřuje tělesné a mentální rezervy člověka. Nicméně, různé přepětí neprocházejí pro osobu bez stopy: adaptivní rezervy klesají, existuje nebezpečí řady nemocí. Po stresu je obecný pocit únavy, lhostejnosti a někdy i deprese.

Americkí psychologové Holmes a Ray vyvinuli měřítko stresových situací, které distribuují důležité životní události podle stupně emočního stresu, který způsobují. Nejvyšší známkou v tomto měřítku je smrt blízkého příbuzného. Dále, v sestupném pořadí by měl rozvést, uvěznění, vážná nemoc, velký dluh... Vědci se domnívají, že akumulace na 1 rok napětí převyšující 300 bodů, představuje vážnou hrozbu pro naše duševní a dokonce i fyzické zdraví.

Paradoxem je, že v tomto měřítku jsou zahrnuty takové události, jako je svatba, narození dítěte, vynikající osobnostní úspěch, přesun na nové místo pobytu a dokonce i dovolenou. Proto, pokud jste v průběhu roku se podařilo absolvovat, najít práci a nový domov, oženit, jet na svatební cestu a mít potomky, to je váš osobní ukazatelem emocionálního stresu začíná na „off měřítku“. Výsledkem je "nevysvětlitelné" podráždění a rozpad.

Ve stresu existují 3 fáze:

1. Reakce úzkosti;

2. stabilizační fáze;

3. Fáze vyčerpání.

V první fázi funguje tělo s vysokým napětím. Na konci této fáze se zvyšuje zpracovatelnost a odolnost vůči určitému traumatickému stresoru.

Ve druhé fázi jsou všechny parametry, které byly odstraněny z rovnováhy v první fázi, stabilizovány a posíleny na nové úrovni. Tělo začíná pracovat v relativně normálním režimu. Pokud však stres trvá dlouhou dobu, pak kvůli omezeným rezervám těla se třetí fáze (vyčerpání) stane nevyhnutelným. Poslední fáze se nemusí objevit, pokud jsou dostatečné adaptivní rezervy.

U některých lidí, při stresu, aktivita aktivity nadále roste, dochází ke zvýšení obecného tonusu a fungování, sebevědomí, koncentrace a účelnosti. Jiní stres je doprovázen poklesem provozní výkonnosti, zmatenosti, neschopnost soustředit se a udržet ji na úroveň koncentrace, neklid, objeví řeči inkontinence, agrese, psychické příznaky hluchoty ve vztahu k ostatním.

Nejvíce destruktivní stres je psychický stres, jehož výsledkem jsou neurotické stavy. Jejich hlavním zdrojem - informační deficit, situace nejistoty a neschopnost najít cestu ven z kritické situace, do vnitřního konfliktu, pocit viny, přisuzovat na sebe odpovědnost i pro ty akce, které nejsou závislé na osobě, a že nespáchal.

Frustrace (od lat. frustratio - "Podvod", "frustrace", "zničení plánů") - stav člověka způsobený objektivně nepřekonatelnými (nebo subjektivně vnímanými) obtížemi vznikajícími na cestě k dosažení cíle.

Frustrování je doprovázeno celou řadou negativních emocí, schopných rozrušit vědomí a aktivitu. Ve stavu frustrace může člověk projevit hněv, depresi, vnější a vnitřní agresi.

Úroveň frustrace závisí na síle a intenzitě ovlivňujícího faktoru, stavu člověka a na formách reakce na životní potíže, které se v něm vyvinuly. Obzvláště často je zdrojem frustrace negativní sociální posouzení, které ovlivňuje významné osobní vztahy. Stabilita (tolerance) osoby k frustrujícím faktorům závisí na stupni jeho emocionální excitability, druhu temperamentu, zkušenosti s interakcí s těmito faktory.

Osoba zažívá nejsilnější stres s negativními změnami ve vztazích s nejbližšími, významnými lidmi (rodiči, dětmi, manželkami, blízkými přáteli). Ztráta partnera (manžela) ovlivňuje 4 nejdůležitější oblasti společensko-psychologického fungování vztahu.

Za prvé, ztrácí se možnost porovnání lidských rozsudků, včetně vlastní důležitosti s názorem osoby nejvýznamnější pro jedince. Ztráta pohledu partnera může způsobit potíže s důvěrným relevantním chováním, vzniká stav sebepochyby, který může vést k destabilizaci mezilidských vztahů. Za druhé, sociální a emoční podpora je ztracena. Zatřetí se ztratí materiální a cílená podpora. Ve čtvrté je to pocit sociálního zabezpečení.

Je tedy zřejmé, že stres je nedílnou součástí našeho života. Je to způsobeno významnými událostmi, příjemnými i nepříjemnými. A boj proti stresu by znamenal nejen pokus zabránit možným selháním, ale také odmítnutí nadbytečných úspěchů a radostí ze života.

Bez ohledu na to, jak moc se snažíme vyhnout nepříjemným zážitkům, neuspěje. Ale negativní zkušenosti jsou v životě stejně důležité jako pozitivní. Jak J. Steinbeck poznamenal: "Co je to použití v teple, jestliže chlad nedělá všechen jeho kouzlo?"

Aby psychologové překonali negativní zkušenosti a zabránili jejich přechodu na patologický stres, navrhují:

- Fyzická aktivita jako nejjednodušší prostředek (chůze, sport, různé druhy fyzické práce);

- Změna aktivit, kdy pozitivní emoce z nového typu činnosti nahrazují negativní.

Chcete-li odstranit stav napětí, je nutná pečlivá analýza všech složek stresové situace, upozornění na vnější okolnosti a situaci jako splněnou skutečnost.

Stres v psychologii: definice, znaky, léčba

Stres je jedním z ochranných mechanismů, které zajišťují normální životnost těla. V tomto procesu se jedná o komplexní neurohumorální a metabolické procesy, tělo používá rezervní látky. Po zkušenostech se vyžaduje okamžitá náhrada a fyzické zotavení, jinak mohou nastat patologické stavy. Osoba musí nezávisle kontrolovat úroveň vnitřního napětí a přijmout včas opatření pro léčbu a obnovu. Dlouhodobý stres, který pronikl do chronické formy, vyčerpává osobu a často vede k poruchám osobnosti.

Koncept stresu spočívá ve projevování nespecifické reakce těla na jakýkoli podnět. Podporuje produkci endogenního adrenalinu, který zvyšuje odolnost a aktivuje potenciální lidské síly. Stres je doprovázen takovými stavy, jako je úzkost, vzrušení a napětí. Jsou nebezpečné, protože vedou k rozvoji úzkostných poruch. Ale v malých množstvích jsou pro něho dokonce užitečné, mají stimulující účinek. Obvykle je osoba zaměřena na překonání problému, ale v případě chronického stresu, když je tělo vyčerpáno, nemusí vždy fungovat. V tomto okamžiku dosahuje úzkost a stres svůj vrchol a může vést k nezvratným důsledkům.

Definice stresu v psychologii se liší od každodenního pochopení. Je to téměř vždy doprovázeno alarmujícím stavem, kdy emocí, jako je nervozita a zájem o výsledek, přicházejí do popředí. Společně pomáhají tělu co nejrychleji a nejúčinněji řešit jakýkoliv problém, aktivuje se rychlá aktivita mozku a někdy si člověk neuvědomuje, jak se mu podařilo něco udělat. Psychologové zavedli pravidelnost, že čím je nešpecifická reakce vyšší, tím je mnohem nepředvídatelnější a rychlejší než rozhodnutí člověka.

Pravidelné stavy úzkosti vedou k přetrvávající poruše osobnosti, výskytu záchvaty paniky a obsedantních stavů. Zabránění vzniku patologie je možné pouze za pomoci včasné a kompetentní léčby.

Mnoho psychoterapeutů je přesvědčeno, že stresující reakce v mírném množství přispívají k růstu a rozvoji osobnosti, a to na úkor jejího odchodu z komfortní zóny. Díky němu dochází k sebevědomí a dokonalosti vnějších a vnitřních vlastností. Tento pozitivní vliv však do značné míry závisí na typu a stupni stresu.

Klasifikace provokující faktor:

  • strach - vzniká jako výsledek negativního vlivu, trvale vyvede člověka z obvyklého rytmu života, případně může vyvolat nepříznivé důsledky, zvláště pokud se stane něco nezvratného;
  • eustres - reakce těla na pozitivní účinek, není nebezpečná a nezahrnuje výrazné změny.

Následující typy stresu se liší podle typu expozice:

  • duševní;
  • potraviny;
  • teplota;
  • světlo atd.

Na mechanismu expozice se rozlišují:

  • duševní stres, ve kterém je jen emocionální sféra vzrušená a odezva nastává ze strany nervového systému;
  • biologické, ve kterém existuje skutečná hrozba pro lidské zdraví, jsou zde zranění, nemoci.

Úroveň stresu do značné míry závisí na rozsahu problému. Některé jsou dočasné a člověk nevědomky chápe, že nepředstavují vážnou hrozbu pro život, jako například pro studenty nebo studené nemoci. Jiní mají globální charakter, když člověk nerozumí výsledku. Ty zahrnují zemětřesení, ozbrojený útok a další okolnosti, které ohrožují kardi změny v životě nebo jeho ztráty.

Existují tři vzájemně propojené stadia stresu, které hladce procházejí do druhého a nelze vydržet tento proces:

  1. 1. V době stresu ztrácí člověk určitou dobu kontrolu a orientaci ve vesmíru. Existuje prudká změna nálady, projev není charakteristický pro individuální chování. Tělo přestane odolávat. Láska je nahrazena hořkostí a agresí a rychlá nálada se změní v izolaci a odloučení.
  2. 2. Po zkušebním stavu šoku, kdy došlo k určitému podráždění, vzniká reakce ve formě stresové reakce. K tomu, aby racionálně využívaly rezervní síly, potřebuje člověk střízlivý pohled na situaci. Z tohoto důvodu se na podvědomé úrovni uklidňuje a přizpůsobuje se tomu, co se stalo. Objeví se odpor.
  3. 3. Odpovídá na podnět, člověk najde řešení problému a začíná doba návratu. Pokud působící faktor nezastavil svůj vliv, pak se stres nestoupá. Chronizuje proces a tělo je vystaveno emocionálnímu a fyzickému vyčerpání.

Třetí etapa má pro odborníka zásadní význam. Na základě toho, jak dlouho pacient trpí alarmujícím šokem, taktika léčby je zásadně závislá. Existuje přímá závislost: čím více je člověk pod vlivem dráždivého faktoru, tím větší je nezbytná pomoc.

Odpověď těla ve formě stresu se projevuje nejen negativními faktory ovlivňujícími, ale také pozitivními stresory, které také předpovídají změny. Mnoho psychoterapeutů je přesvědčeno, že stresující reakce v mírném množství přispívají k růstu a rozvoji osobnosti a jejímu odchodu z komfortní zóny. Díky němu dochází k sebevědomí a dokonalosti vnějších a vnitřních vlastností.

Hlavními příčinami tísně jsou všechny negativní situace, ke kterým dochází v osobě během života. Každý má svůj vlastní systém hodnot a může zažít jinou úroveň turbulence ze stejné situace, ale nejsou tam žádné lhostejné.

Například těhotenství je důsledkem biologického eustrese. Na jedné straně žena dlouho čekala na nástup tohoto stavu a je nesmírně šťastná, že cítila život uvnitř. Na druhé straně tělo prochází určitými změnami, které jsou dočasné, ale způsobují mnoho potíží a nepohodlí. Přítomnost výrazné toxikózy v prvních měsících mluví o konfrontaci. Kvůli potlačení imunity nedochází k odmítnutí plodu. Imunitní reakce, nahrazení hormonálního pozadí, použití nahromaděných živin a mnohem více jsou komplexní stresové reakce. Na konci těhotenství začíná žena prožívat skutečné zdravotní potíže, které se následně transformují na depresi po porodu a vyžadují speciální léčbu.

Symptomatický obraz různých onemocnění s podobným projevem vedl slavného badatele Hansa Selyeho k určitým úvahám, které položily základy pro práci celého života - doktrínu stresu. V době úplného vyčerpání neexistuje jediný systém, který by nebyl zasažen. Podmíněně lze všechny příznaky rozdělit na fyziologické a duševní. První ukazují dopad stresu na tělo. Patří mezi ně výrazná ztráta hmotnosti, snížená chuť k jídlu, změny srdeční funkce, VSD (vegetativní vaskulární dystonie), únava apod.

Mezi psychologické příznaky patří: vnitřní napětí, inkontinence moči, úzkost, deprese, apatie, špatná nálada, izolace, oddělení. Z počátečního stavu lidského nervového systému závisí na tom, jak výrazně reaguje tělo a její nespecifická reakce. Emocionálně slabé osoby jsou náchylné hledat řešení problémů na straně nebo s pomocí psychotropních látek. Obvykle mají závislost na drogách a alkoholu. Silní jednotlivci odolávají stresu.

V psychoterapii se rozlišují kognitivní, fyzické, behaviorální a emoční symptomy stresu. Jsou relativní, protože se někteří mohou projevit v lidském chování a bez provokačního faktoru, protože jsou normou pro osobu a jsou stanoveny psychotypem. Identifikace skutečných příznaků stresu v počátečních fázích jeho projevu pomůže terapeutovi, v zanedbaných případech, kdy člověk ztratí kontrolu nad sebou, jsou vidět i laikem.

  • paměť se zhoršuje;
  • schopnost sebeorganizace je ztracena;
  • tam je nerozhodnost, pochybnost;
  • pesimismus a změny nálady;
  • zvýšená úzkost, obavy;
  • možná porucha spánku, dokonce i nespavost.
  • osoba se stane rozmarná a náročná;
  • podrážděnost se zvyšuje;
  • možné záchvaty paniky;
  • existuje tendence k depresi;
  • existují myšlenky sebevraždy;
  • existuje pocit osamělosti a zbytečnosti;
  • existuje nepřátelský postoj vůči všem;
  • agrese se častěji projevuje;
  • možná nespokojenost se stávajícím stavem;
  • existuje deprese psycho-emocionálního pozadí.
  • závratě a bolesti hlavy;
  • porucha trávení;
  • porucha stolice;
  • částečná ztráta reflexů;
  • nevolnost a zvracení;
  • poruchy dýchání;
  • svalové a nervové křeče;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • zvýšené pocení;
  • sucho v ústech, žízeň;
  • únavu.
  • uzavření;
  • odloučení;
  • odmítnutí z hlavní činnosti;
  • závislost na alkoholu nebo drogách;
  • změna postojů vůči ostatním;
  • změna názorů na život;
  • přecenění hodnot;
  • podezření a nedůvěra vůči ostatním.

V závislosti na počtu uvedených příznaků je rozpoznána závažnost stavu. Po vyšetření, pozorování a vizuálním vyšetření diagnostikuje specialista a určuje množství potřebné péče. V těžkých klinických situacích je nutná hospitalizace v 24hodinové nemocnici a neustálé sledování specialistou.

Zahájení léčby stresu je přípustné doma, zvláště pokud pacient správně vnímá stav a je připraven reagovat na všechny negativní změny. První věc, kterou musíte věnovat pozornost, je emoční stav. Pro snížení úzkosti, uklidňujícího čaje, sedativních léků, masáže lze napomoci, fyzioterapeutická léčba pomáhá. Je důležité zabránit účinkům provokujícího faktoru. Čím dříve začíná doba regenerace, tím rychleji probíhá proces hojení.

Pro obnovu a další připravenost odolat novému stresu je třeba uvažovat o celkovém zdravotním stavu. Záleží na způsobu života. Zdravý spánek, dodržování pracovního a odpočinku, racionální a vyvážená výživa, mírná fyzická aktivita a pravidelný příjem vitaminových komplexů posílí zdraví a doplní vyčerpané užitečné látky. To nelze zanedbat, protože vyčerpaný organismus není schopen pokračovat v přiměřené a plnohodnotné životně důležité činnosti.

Dlouhodobá nepřítomnost pozitivní dynamiky na pozadí samošetření naznačuje potřebu léčby terapeutem. Může doporučit individuální tréninky nebo nabídnout skupinové třídy, které jsou velmi účinné při konfrontaci úzkostné poruchy. Výhodou tohoto přístupu k léčbě je schopnost naučit se stresu s minimálními důsledky pro sebe a pravidelně provádět prevenci.

Typy stresu

Koncept má dva významy - "stres způsobený pozitivními emocemi" a "mírný stres, mobilizace těla".

Negativní typ stresu, se kterým se tělo nemůže vyrovnat. To podkopává lidské zdraví a může vést k vážnému onemocnění. Ze stresu trpí mateřský systém. V stresovém stavu se lidé pravděpodobně stanou oběťmi infekce, protože produkce imunitních buněk výrazně klesá během období fyzického nebo psychického stresu.

Emocionální stres je emoční proces, který doprovází stres a vede k nepříznivým změnám v těle. Během stresu se emoční reakce vyvíjí před ostatními, aktivuje autonomní nervový systém a jeho endokrinní udržování. Při dlouhodobém nebo opakovaném opakovaném stresu může emoční vzrušení stagnovat a fungování těla může být narušeno.

Psychologický stres, jako typ stresu, je chápán různě různými autory, ale mnoho autorů ji definuje jako stres způsobený sociálními faktory.

Jaký je stres z praktického hlediska? Abychom to pochopili, pojďme za hlavní příznaky stresu:

• Neustálý pocit podráždění, deprese a někdy bez zvláštního důvodu.

• Špatný, neklidný spánek.

• Deprese, tělesná slabost, bolesti hlavy, únava, neochota dělat cokoli.

• Snižování koncentrace, ztěžování učení nebo práce. Problémy s pamětí a snížení rychlosti myšlenkového procesu.

• Nemožnost relaxovat, odmítat své činy a problémy.

• Nedostatek zájmu o ostatní, dokonce i o nejlepší přátele, rodinu a blízké osoby.

• Neustálá touha plakat, slzavost, někdy přeměněná na vzlykání, melancholii, pesimismus, sebejistotu vůči milovanému.

• Snížení chuti k jídlu - i když se to stane naopak: nadměrné vstřebávání jídla.

• Často se vyskytují nervózní tikové a obsesivní návyky: člověk kousne rty, škubne si nehty atd. Je tu mrzutost, nedůvěra ke všem a všem.

Později Selye představil koncept "pozitivního stresu" (Eustress) a "negativní stres" strach.

Pozitivní vlastnosti stresu

A opět zde uvádíme krátký seznam:

Podle Dr. Richarda Sheltona z University of Alabama stres nemá vždy negativní dopad na lidské tělo. Ano, pokud se stane chronickým, měli byste kontaktovat specialisty, ale pokud je stres jen přerušovaný, pak to může být přínosem

Pod vlivem stresu rostou ukazatele intelektuálních schopností, protože mozog vytváří více neurotrofinů, které podporují neurony ve stavu životaschopnosti a poskytují spojení mezi nimi

Stres zvyšuje imunitu, protože tělo, které pociťuje jeho účinek, se začne připravovat na potenciálně nebezpečné situace, v jejichž průběhu se interleukiny vyrábějí - látky, které jsou do určité míry odpovědné za udržení imunity v normě. Stres mobilizuje odolnost těla, i když jen na chvíli

Tělo pod vlivem stresu se stane trvalejší, protože stres může být nazýván jakousi výukou emočního systému a psychie. Když člověk zažívá stres a řeší problémy spojené s ním, stává se odolnější vůči závažnějším problémům

Stres motivace formulářů. Tento stres se nazývá pozitivní nebo prostě eustustress. Umožňuje osobě vstoupit do stavu, který zachraňuje síly a zdroje, a v důsledku toho člověk jednoduše nemá čas zapojit se do otáľení, odráľet nebo zažít

Odborníci z Univerzity Johns Hopkins zjistili, že u dětí žen, které během těhotenství trpí mírnými nebo středně závažnými stresovými stavy, se motorická aktivita rozvíjí rychleji a rychleji.motorické dovednosti

Silný stres rozšiřuje žáka člověka tak, aby mohl shromáždit maximální množství vizuálních informací o událostech, ke kterým dochází

Podle vědců je stres nejdůležitější částí evolučního procesu. zvyšuje schopnost živé bytosti přežít

Stres přispívá ke zesílení krve, která slouží jako příprava těla na zranění (ale na zadní straně "medaile" je to, že kvůli častým namáháním se mohou objevit tromby)

Jak se vypořádat se stresem?

Mnoho metod prevence lze provést bez pomoci odborníka. Například ti, kteří neustále žijí v nervovém prostředí a čelí každodenní stresové situaci, psychoterapeuti radí:

souviset s událostmi jednodušeji a nebrat je do srdce;

naučit se přemýšlet pozitivně a hledat pozitivní rysy v každém incidentu;

přejít na příjemné myšlenky. Pokud jste překonáni jakýmkoli negativem, přemýšlejte o něčem jiném;

více smát. Jak víte, smích nejen prodlužuje život, ale také pomáhá zbavit nervového napětí;

zapojit se do fyzické kultury, protože Sport je dobrý na to, abyste se zbavili negativity a vyrovnali se stresem.

Vyhněte se zbytečnému stresu.

Není možné vyhnout se všem stresovým situacím. Samozřejmě existují ti, kteří se navzdory svým problémům musí vyřešit. V životě však existuje obrovské množství stresu, které se můžete vyhnout.

Pokuste se změnit situaci.

Pokud se nemůžete vyhnout stresové situaci, zkuste to změnit. Zjistěte, jak můžete změnit stav věcí tak, aby tento problém nevznikl v budoucnu. Často je to kvůli změně interpersonální komunikace a práci ve vašem každodenním životě.

Adaptace na stresor

Pokud nemůžete změnit stresovou situaci, změňte svůj přístup a přizpůsobte se jí. Podívejte se na napětí trochu z jiného úhlu

Přijměte, co nemůžete změnit

Některé zdroje stresu jsou nevyhnutelné. Nemůžete zabránit stresu způsobenému vážnou nemocí nebo smrtí milovaného člověka, krizi atd. V takových případech je nejlepší řešení stresu přijímat tyto situace tak, jak jsou

Udělejte si čas na odpočinek a bavte se.

Pokud si pravidelně hledáte čas na odpočinek a zábavu, budete lépe chráněni před nevyhnutelnými stresovými situacemi.

Udržujte zdravý životní styl

Můžete zvýšit odolnost vůči stresu posilováním vašeho fyzického zdraví.

Stres je špatný nebo dobrý?

V moderních encyklopedismech existuje několik interpretací konceptu stresu tak populárního v současnosti. A tak v psychologii je stres reakce těla (duševní, fyzické, emocionální, chemické) na všechno, co ho děsí, dráždí nebo hrozí. Zakladatel teorie stresu, český vědec Hans Selye, v průběhu studií dospěl k závěru, že stres může být nazýván nešpecifickou ochrannou reakcí organismu na nepříznivé faktory, které porušují jeho klidnou existenci. Tento koncept se objevil v roce 1936. V technickém významu termín znamenal "tlak", "napětí".

Všechny tyto definice jsou srozumitelné a jednoduché vytvořit představu o tomto stavu. Abychom pochopili, co je stres, není třeba hledat v encyklopedii - jen se podívejte.

V našem impulzivním věku každý spěchá, běží někde, snaží se chytit všechno. Každý z nás má své vlastní konkrétní představy o životním prostředí, vytváří se potřeby a vyvíjí se systém požadavků. Nesrovnalosti mezi našimi myšlenkami a skutečností vedou k nespokojenosti. Je to jedna věc, když tato nespokojenost prosazuje další rozvoj, sebevylepšení, další, když způsobuje agresi celému světu, který zničil sny o štěstí.

Stres se do našeho života stává na parkovišti, v minibusech, v hádkách s příbuznými, na "koberci" úřadů... Tento seznam může pokračovat neomezeně.

Můžeme žít, vyhýbat se stresu? Věda reaguje na to jednoznačně - ne. Život netoleruje stabilitu a ona je hlavním zdrojem stresu.

Symptomy

  • Zhoršení paměti
  • Neschopnost koncentrace
  • Neustálý pocit únavy
  • Časté chyby
  • Zvýšená vzrušivost
  • Rychlá řeč
  • Zvýšená úzkost
  • Nespokojenost s jejich prací
  • Ztráta smyslu pro humor
  • Sebeříct
  • Nadměrná tvrdohlavost
  • Nespavost
  • Vášeň pro alkoholické nápoje
  • Pocity nenasytného hladu nebo špatné chuti k jídlu
  • Snížení tempa činnosti.

Samozřejmě, všechny uvedené příznaky stresu nemusí být dodržovány. Projev několika z nich již naznačuje vážné problémy. V některých případech se příznaky stresu skrývají za bolestmi neznámé etiologie. Pouze zkušený terapeut je dokáže odlišit od onemocnění. Některé příznaky stresu však mají podobu reálných onemocnění, například hypertenze, žaludečních vředů, artritidy.

V závislosti na výsledku se v psychologii vyznačují následující typy stresu:

  • Eustresses ("užitečné" napětí). K úspěšné existenci každý z nás potřebuje určitou dávku stresu. Je to ona, která je hnací silou našeho vývoje. Tento stav lze nazvat "reakcí probuzení". Je to podobné probouzení spánku. Chcete-li jít ráno do práce, musíte se posadit z postele a probudit se. Chcete-li dosáhnout pracovní činnosti, potřebujete tlak, malou dávku adrenalinu. Tuto roli hrají eustresové.
  • Stresy (škodlivé napětí) vznikající při kritickém stresu. Tento stav splňuje všechny koncepty stresu.
V jakém směru se budou stýkat typy zátěže, závisí na řadě okolností a individuálních charakteristik jednotlivce. Stres může být spuštěn jako reakce na konkrétní situaci. Nejčastěji však tento jev má "kumulativní" charakter, díky kterému se odpor těla postupně snižuje a pak zcela zmizí. Tento stav nemůže trvat dlouho, může se stát chorobou.

V závislosti na faktorech, které způsobily stres, jsou známy tyto druhy stresu:

  • Psychologické - způsobit frustrující, nepříznivé vztahy se společností.
  • Fyziologický stres je důsledkem nadměrné fyzické námahy, špatné nepravidelné výživy, nedostatku spánku.
  • Informační stres způsobuje nadměrné nebo nedostatečné informace při rozhodování. V trapné situaci existuje také nadbytek informací, které zahrnují příliš mnoho faktorů, které je třeba vzít v úvahu v době rozhodnutí, a její nedostatek, v němž neexistuje žádná jasná jistota.
  • Emocionální stres způsobuje zbytečně silné pocity. Vzniká v život ohrožujících situacích nebo v důsledku radostných a neočekávaných událostí. Příčiny stresu, v tomto případě - poselství o propagaci ve službě, narození dítěte, nabídce ruky a srdce atd.
  • Manažerský stres vyvolává vysokou odpovědnost za rozhodnutí.

Příčiny stresu ve vědě se obvykle nazývají stresory. V souladu s tím vědci identifikují tři skupiny stresorů.

První je nekontrolovatelné stresory. Patří mezi ně: počasí, ceny, inflace, návyky jiných lidí, vládní akce, daně. Pod jejich vliv může být až do úplného vyčerpání být nervózní zvýšených sazeb platných nezkušené řidiče, ale kromě vysokého krevního tlaku a koncentrace adrenalinu, nic se nezmění. Bude mnohem efektivnější používat techniku ​​pozitivní vizualizace, svalové relaxace, meditace a cvičení dýchání.

Druhá obsahuje jevy a události, které se dobrovolně stávají problémy. Tato skupina zahrnuje všechny druhy obav o minulých událostech, které se již nemohou měnit, ao budoucnosti.

Třetí je stresor, který je pod naší kontrolou. Jedná se o ne konstruktivní akce, neschopnost plánovat svůj čas, neschopnost určit priority, některé potíže v interpersonální interakci.

V této souvislosti je důležité poznamenat, že stresor je pouze záminkou pro jeho zahájení, příčinou neuropsychické poruchy, kterou děláme sami.

Takže pro někoho je rozbitý pohár malinký a pro někoho výmluvu na rozvod. Takže v obou případech je stresor jeden a reakce, kterou způsobuje, je jiná. Dalším živým příkladem byl příběh A.P. Čechov "Smrt úředníka." Hrdina vyprávění kýchla a náhodou posypala slinu na plešatý generál. Zkušenosti, které následovaly po této události, způsobily jeho smrt.

Příčiny stresu čekají na nás každou vteřinu, další je, jak na ně reagujeme. To lze vysvětlit z hlediska fyziologie. Lidský mozek nemůže odlišit skutečnou hrozbu od zřejmých a pokaždé, když situace vyvolává strach, reaguje jako skutečná hrozba.

Nebezpečí takových situací je postupné přizpůsobení organismu nepřátelskému prostředí. On je neustále v "boji" připravenosti, která přispívá k výskytu chronického stresu. V psychologii je tento pojem interpretován jako důsledek dlouhého pobytu v příliš nebezpečné situaci. Dokonale charakterizuje agresivní realitu moderního podnikatelského světa.

Chcete-li mít úplnou představu o tom, co je stres, měli byste zvážit fáze stresu nebo fáze jeho vývoje.

Etapy vývoje

Fáze stresu charakterizují dynamiku vnitřního stresového vývoje:

  • První je mobilizace, charakterizovaná zvýšením napětí, intenzitou reakcí, zrychlením schopnosti reprodukovat informace a pamatovat si. V tomto okamžiku se zvyšuje jasnost kognitivních procesů. Tato fáze pomáhá zvýšit produktivitu a efektivitu činností.
  • Druhá je disadaptace, přechod k vnitřnímu stresu. Přechod na tuto úroveň nastává v důsledku prodlouženého stresu. Objevuje se reakce zakázané inhibice, která se projevuje poklesem kvality aktivity. V chování se objevuje dezorganizace, dochází ke ztrátě informací, ztrácí se jasnost přenosu, přijímá se rozhodnutí bez ohledu na důsledky.
  • Třetí - dezorganizace, charakterizovaná poklesem vnitřní aktivity, nervovým vyčerpáním. Vyskytuje se v případě pokračujícího stresu. V důsledku toho může dojít k porušení vnitřní regulace chování, chování se stává situací nedostatečné. Dlouhodobý stres třetí fáze může vést k závažným onemocněním. V této fázi je zapotřebí pomoc specialistů: psychologové, terapeuti, psychoterapeuti, psychoneurologisté.
Stres není věta. S ním potřebujete a můžete bojovat. Lidské tělo je stabilní a má obrovský potenciál, schopný jej obnovit. Tento mechanismus obnovy však funguje, když mysl ještě není otrávena vlivem poruchy.

V psychologii existuje řada technik, jejichž cílem je zbavit se stresu. více o nich číst v článku Jak se vypořádat s stresem sami.

Jedním z nejoblíbenějších je "pozitivní vizualizace". Jeho použití vám umožní zbavit se negativních emocí. Je to v vědomé duševní rekonstrukci nepříjemné situace, ale s nějakou úpravou. Například si představte osobu, která vás ublížila v směšném klobouku s lukem nebo neslušným kostýmem. Zde vytvořený obraz není důležitý, výsledek je důležitý, měl by vás rozesmát, změnit negativní emoce.

Dobrým výsledkem je technika, která naznačuje, že se díváme na namáhání z vyšší pozice.

  1. Vyhodnoťte stres z pozice vysokých morálních principů a ne z hlediska maloburžoazního nesouhlasu.
  2. Zákulisní stres. Život je divadlo a ve svých těžkých chvílích máme právo jít "v zákulisí".
  3. Pohled "z balkonu". Mentálně "podívejte" na problém shora. Z balkónu se lidé zdají být malí, takže problémy, které se zdají nerozpustné, vypadají z vrcholu bezvýznamné a směšné.
  4. Stres můžete "dýchat". V případě nouze použijte dýchací cvičení - pomalé dýchání a pomalý, dlouhý výdech. Ve volném čase dýchat stres s vůní esenciálních olejů.
  5. Snažte se "škrábat" stres tím, že opakujete pozitivní prohlášení jako "Co nás nezabije, je silnější", "Čím hlasitější jsou záběry, tím více jsem mužský."

Neméně efektivní je metoda "odstranění příčiny stresu". To znamená vytvoření určitého životního stylu bez spěchu, s přijetím radostí, které nabízí život (fitness, záliby, hrnky, tance). Podstata metodologie - "stačí postavit mučedníka za hříchy celého lidstva."

Velký význam v boji proti stresu jsou správná výživa a zdravý životní styl. Nejdůležitější je však schopnost pochopit, že nejúčinnějším prostředkem proti stresu je naučit se být šťastní.

Stres

Symptomy a příčiny stresu

Koncept stresu

Stres je reakcí lidského těla na nadměrné prohřešení, negativní emoce nebo prostě na monotónní marnivost. Během stresu produkuje lidské tělo adrenalinový hormon, který vás přiměje hledat zásuvku. Stres v malých množstvích je třeba všem, protože vás přemýšlí, najít cestu ven z problému, bez stresu v životě by byl nudný. Na druhé straně, pokud stres stane příliš mnoho, tělo oslabuje, ztrácí sílu a schopnost řešit problémy

Na tento problém je věnováno obrovské množství vědeckých prací. Mechanizmy výskytu stresu jsou podrobně studovány a jsou poměrně složité: souvisí s našimi hormonálními, nervovými, cévními systémy.

Je třeba poznamenat, že závažné namáhání ovlivňuje zdraví. Stres snižuje imunitu a je příčinou mnoha nemocí (kardiovaskulární, gastrointestinální atd.). Proto je nutné být schopni odolat stresujícímu stavu a položit si kladné životní podmínky.

Symptomy stresu

Jaký je stres z praktického hlediska? Abychom to pochopili, zvážme hlavní příznaky stresu:

• Neustálý pocit podráždění, deprese a někdy bez zvláštního důvodu.

• Špatný, neklidný spánek.

• Deprese, tělesná slabost, bolesti hlavy, únava, neochota dělat cokoli.

• Snižování koncentrace, ztěžování učení nebo práce. Problémy s pamětí a snížení rychlosti myšlenkového procesu.

• Nemožnost relaxovat, odmítat své činy a problémy.

• Nedostatek zájmu o ostatní, dokonce i o nejlepší přátele, rodinu a blízké osoby.

• Neustálá touha plakat, slzavost, někdy přeměněná na vzlykání, melancholii, pesimismus, sebejistotu vůči milovanému.

• Snížení chuti k jídlu - i když se to stane naopak: nadměrné vstřebávání jídla.

• Často se vyskytují nervózní tikové a obsesivní návyky: člověk kousne rty, škubne si nehty atd. Je tu mrzutost, nedůvěra ke všem a všem.

Pokud jste ve stresujícím stavu, znamená to jednu věc: vaše tělo reagovalo na nějaký vnější stimul.

Typy stresu

V některých případech se definice "stresu" používá k označení samotného podnětu. Například fyzické - to je silné studené nebo nesnesitelné teplo, pokles nebo zvýšení atmosférického tlaku.

Pod chemickým stresem rozumíme dopad všech toxických látek.

Duševní stres může být buď silným negativním nebo pozitivním emocím.

Úrazy, virové onemocnění, svalové přetížení jsou biologické stresy.

V závislosti na výsledku se v psychologii vyznačují následující typy stresu:

Eustresses ("užitečné" napětí). K úspěšné existenci každý z nás potřebuje určitou dávku stresu. Je to ona, která je hnací silou našeho vývoje. Tento stav lze nazvat "reakcí probuzení". Je to podobné probouzení spánku. Chcete-li jít ráno do práce, musíte se posadit z postele a probudit se. Chcete-li dosáhnout pracovní činnosti, potřebujete tlak, malou dávku adrenalinu. Tuto roli hrají eustresové.

Stresy (škodlivé napětí) vznikající při kritickém stresu. Tento stav splňuje všechny koncepty stresu.

Příčiny stresu

Příčinou stresu může být ve skutečnosti něco, co zachycuje člověka, což ho dráždí. Například vnější důvody zahrnují obavy z jakéhokoli důvodu (změna zaměstnání, smrt příbuzného)

Mezi vnitřní příčiny stresu patří životní hodnoty a přesvědčení. To zahrnuje práva na osobní sebeúctu

Stres a deprese mohou být ovlivněny ženami a muži přibližně stejně. Každý organismus má však své vlastní vlastnosti. Pokud jste začali zaznamenávat známky, které hovoří o stresu těla, musíte nejdříve identifikovat jejich příčiny. Je pochopitelné, že odstranění příčin stresu je mnohem jednodušší než jeho důsledky. Není to nic, co říkají, že "všechny nemoci jsou z nervů."

Klinická pozorování ukázala, že menší napětí není pro tělo škodlivé, ale je dokonce užitečné. Stimulují osobu, aby našla cestu ze současné situace. Aby se deprese nedostala do těžšího, zdlouhavého stavu, každý z nás by se měl zapojit do sebevzdělávání, do rozvoje vůle.

Mnoho lidí se zvykne vyrovnávat se stresem pomocí antidepresiv, léků, alkoholu. Proč, říkají, ztrácet čas rozvíjet svou vůli, pokud existují jednodušší způsoby? Nemyslí si, že existuje nějaký vztah, s nímž se nedokážou vypořádat bez pomoci odborníků.

Léčba a prevence stresu

Je známo, že není lepší lék než dobrý sen. Takže byste měli přemýšlet o tom, jak spíte. Zde jsou některá doporučení, která vám pomohou lépe spát.

• Pravidelné cvičení je velmi užitečné pro normální spánek. Doporučuje se, aby je provedli venku několik hodin před spaním.

• Před spaním si můžete vychutnat teplou koupel, naslouchat klidné tiché hudbě. Pokud je to možné, kombinujte koupel s poslechem hudby. Snažte se to dělat každý den.

• Aby byl spánek zdravý a zdravý, tělo potřebuje hormon nazývaný melatonin. Jeho obsah se zvyšuje s příjmem vitamínů B, které jsou bohaté na rýži, pšenici, ječmeni, slunečnicové semínce, sušené meruňky. V rafinovaných produktech těchto vitaminů je téměř žádný, tak zkuste jíst přírodní potraviny, s výhodou s vysokým obsahem sacharidů.

• Ve své ložnici by neměly být ucpaná, hlučná a lehká: to vše nepřispívá k klidnému spánku.

Pomáhat vyrovnat se se stresujícím stavem může dokonce i klidné dýchání. Vdechnutí by mělo být provedeno hluboko, přes nos. Vydechujte pomalu a ústy.

Při stresu je také důležité správně jíst. Potraviny by měly být snadné a dobře stravitelné. Jezte pomalu, v malých porcích. Po jídle byste měli trochu odpočívat.

Existují lidové způsoby, jak se vypořádat se stresem. Dobrým lékem je heřmánek. Její vývar pomáhá vyrovnat se s bolestem hlavy, nespavostí, má uklidňující účinek. Účinným relaxačním majetkem je také bylina oregano a klaristový šalvějový olej. Výbornou nápravou pro únavu je citrónový balzám. Používá se ke zmírnění napětí, úzkosti, pomáhá i při silném stresu. Melissa čaje jsou dobré pro nespavost a depresi.

Autor článku: Alexejeva Maria Jurievna, terapeutka