Jaké jsou hlavní příznaky stresu? Jak se vyhnout stresu?

Stres je reakce těla na nebezpečnou, traumatickou situaci, nadměrný fyzický nebo emoční stres, který postihuje všechny jeho systémy

Vznikla jako obranná reakce letu a stres tisíce let dokonale plnil své funkce. Setkání s nebezpečím vyžaduje okamžitou aktivní akci. Aby to bylo dosaženo, byly všechny systémy těla přivedeny k "boji s připraveností". Jako krev je hozen velké množství stresových hormonů - adrenalin a noradrenalin, což způsobuje zvýšení tlaku, rychlý srdeční tep, rozšíření zornic, svalové napětí.

V moderních podmínkách se život stane nesrovnatelně bezpečnějším a potřeba okamžitého letu vzniká velmi zřídka. Ale reakce těla se vůbec nezměnila. A v reakci na pokárání velitele máme stejný adrenalin, jako když jsme se s drakem setkali před milióny let. Bohužel, přirozená reakce na let je nemožná. V opakovaných stresových situacích dochází k akumulaci změn způsobených adrenalinem. Vyvolávají charakteristické známky stresu.

Symptomy stresu

Účinek stresových hormonů se projevuje nejen změnou fyziologických parametrů. Emocionální a intelektuální sféry jsou také ovlivněny. Existují také charakteristické behaviorální symptomy stresu.

Fyziologické změny stresu směřují k maximální mobilizaci tělesných rezerv. Při prodlouženém nebo často opakovaném uvolňování adrenalinu se v těle objevují následující změny:

  1. Z kardiovaskulárního systému. Rozdíly v krevním tlaku, a to i u těch, kteří se dříve neobtěžovali. Často se ze stresových situací začíná hypertenze. Palpitace a poruchy srdečního rytmu, někdy tak výrazné, že je člověk cítí bez zvláštního výzkumu. Přerušení práce srdce je jedním z nejčastějších důvodů, proč hledat lékaře od lidí s chronickým stresem. Jedním z projevů zvýšeného krevního tlaku a vaskulární patologie může být tinnitus.
  2. Z trávicího systému. Nejčastější příznaky stresu jsou pokles nebo úplný nedostatek chuti k jídlu. Osoba ve stavu stresu ostře ztrácí váhu. Mnohem častější je obrácená situace - zvýšená chuť k stresu. Navíc projevy stresu mohou být silná bolest v břiše. Existují různé průjemné jevy - pálení žáhy, pálení, nevolnost a zvracení, pocit těžkosti v žaludku, stolice.
  3. Poruchy dýchacího ústrojí se projevují pocity nedostatku vzduchu, neschopnosti zhluboka se nadechnout, dechu a příležitostně - úrazu. Katarální nemoci jsou stále častější.
  4. V lokomotorickém systému pod vlivem adrenalinu se svalové křeče zrychlují, jsou křeče možné, svaly jsou neustále v tónu. Často jsou bolesti v zádech.
  5. Na pokožce se vyskytují různé druhy vyrážky až po velmi výrazné. I při absenci alergických projevů se v minulosti vyskytly alergické reakce, zejména kožní reakce. Zvyšuje pocení, obává se neustále vlhkých rukou.
  6. Zapojení nervového systému se projevuje mentálními a intelektuálními příznaky. Z fyzických projevů jsou možné bolesti hlavy. Stejnou skupinou je obecná astenizace organismu, jeho menší odolnost vůči namáhání. Teplota pod napětím je často snížena. Tam jsou epizody jeho nárůstu, častěji k subfebril (37-37.5) čísel. Krátkodobé zvýšení na vyšší čísla nejsou doprovázeny zánětlivými změnami.
  7. Na straně reprodukčního systému dochází k poklesu libida.

Duševní příznaky stresu jsou zvláště zřetelné u žáků a studentů v období zvýšeného stresu. Patří sem:

  • Snížená paměť.
  • Ztráta, obtížná koncentrace pozornosti, nedostatečná organizace, zpoždění.
  • Obsessivní myšlenky, zejména s negativními barvami.
  • Neschopnost rozhodnout.

Emoční symptomy, na rozdíl od předchozích skupin symptomů, mohou být do určité míry regulovány lidmi. Při výrazném stresu lze pozorovat následující změny v emoční oblasti:

  • Úzkost, úzkost, smysl pro blížící se katastrofu. Existují záchvaty paniky bez vyjádření důvodů.
  • Podrážděnost, rozmar, i bez zjevného důvodu.
  • Neustále snižuje emocionální zázemí. Časté útoky touhy, smutku, deprese a sebevražedných tendencí. Pro ženy, obzvláště slzné.
  • Nízká sebeúcta v kombinaci s nadhodnocenými požadavky na sebe.
  • Pasiva a zánik zájmů v životě.
  • Neustálé napětí, člověk ve stavu stresu je nesmírně těžké se uvolnit.

Změny v chování jsou vnější, behaviorální projevy stresu, které jsou obzvláště důležité vědět. Ne vždy člověk ve stavu stresu věnuje dostatečnou pozornost zdraví. Diagnózu stresu velmi usnadňuje znalost hlavních vnějších projevů tohoto stavu. Můžete přijmout včasná opatření, abyste normalizovali stav blízkého a neumožňovali výskyt somatických onemocnění.

  • Časté pokusy o snížení projevů stresu pomocí alkoholu nebo cigaret. Prudký nárůst jejich spotřeby externě bezpečnými lidmi je alarmujícím signálem.
  • Další možností, jak se vyhnout stresu, je workaholismus. Ponoření do práce na úkor rodiny, přátel a někdy zdraví by vás mělo upozornit.
  • Nepozornost, nepřítomnost, včetně vzhledu. V práci se to projevuje zhoršením výsledků práce, nárůstem počtu chyb.
  • Nestabilní emocionální stav vede k velkému počtu konfliktů, a to jak doma, tak i v práci.

Typy stresu

I přes negativní konotaci je vlastní slovo „stres“, taková reakce organismu může být užitečný. Většina velkých úspěchů lidstva byla spáchána právě ve stavu stresu. Sportovci, horolezci, vynikající vojáci, vědci provedl jejich výkony a výsledky, rekordy a dobýt vrchol díky nejvyšší mobilizace v době krize. Mimoto mohou mimořádně intenzivní pozitivní emoce také způsobit stres. Taková mobilizace a následné absolvování bez stresu se nazývá eustress. Jeho opak, stres, který způsobuje řadu negativních příznaků, se nazývá strach.

Kromě toho rozlišujte mezi psychologickými a fyziologickými formami stresu.

  • Fyziologický stres je způsoben přímými účinky na tělo. Stresující faktory mohou být přechladnutí nebo přehřátí, fyzické přetížení, zranění a bolest.
  • Psychologický stres nastává jako reakce na společensky významné události. Je obvyklé rozdělit je na informace a emocionální. První je způsobeno nadměrným zatížením informací. Zvláště často dochází k stresu, kdy se osoba velmi zajímá o kombinaci s přetížením informací. Tento stav je velmi charakteristický pro zaměstnance heuristických profesí, které vyžadují analýzu velkého množství informací a neustálé generování myšlenek. Je to možné a opačná situace - vznik stresu kvůli monotónní práci.

Emocionální stres nastává po intenzivních nebo opakovaných epizodách negativních emocí - nelibost, nenávist, hněv. Nositelem a vysílačem těchto emocí je projev soupeře.

Význam emoční složky stresu je tak velký, že se objevil zvláštní termín - psychoemotický stres. Tato forma stresu vede k nástupu chronických onemocnění a závažných fyziologických poruch. Důvodem je nemožnost realizace stresové reakce poskytované přírodou v případě emočních podnětů.

Jak se vyhnout stresu?

Je zřejmé, že doporučení nepadnout do stresových situací nebo reagovat na ně méně emocionálně není možné. Proto je důležité se naučit, jak se dostat z takových situací s minimálními ztrátami. Pomůže to různým psychoterapeutickým uvolněním a banální fyzické aktivitě. Při fyzické práci je realizován přirozený způsob metabolismu adrenalinu. Nehromadí se a proto neexistují doprovodné fyziologické změny stresu.

Proto v případě chronického stresu jsou banální doporučení, která jsme od dětství ignorovali, nejúčinnější. Ranní cvičení, běh, chůze, cvičení v tělocvičně - nejlepší prevence stresu.

Jak rozpoznat stres: první známky a rostoucí příznaky

Stres - soubor psychofyzikálních reakcí těla na různé typy podnětů. Poprvé konkretizoval konkrétní koncept Walter Cannon v pracích na všeobecné univerzální reakci "Boj nebo běh".

Ale úplný popis tohoto procesu, pokud jde o fyziologii, přivedl Hansa Selyeho. Ve 20. letech 20. století zaznamenal obecnou nešpecifickou reakci pacientů na různé typy podnětů, později v práci na obecném adaptivním syndromu popsal Selye specifický proces. Přímé propojení výrazu "stres" s jeho dílem se uskutečnilo v roce 1946.

Etapy vývoje

Pokud budeme podrobně zkoumat práci Hansa Selyeho, vývoj stresu lze rozdělit do tří fází:

  1. Stupeň úzkosti. Organismus reaguje na určitý podnět a začíná proces adaptace.
  2. Stupeň odporu. Doba reakce organismu na působící prvek.
  3. Stupeň vyčerpání. Rezerva adaptivní energie se postupně vysychá.

Zpočátku byla stresová reakce považována výhradně za negativní proces, ale pozdější rozdělení na:

  1. Eustress (reakce organismu na některé pozitivní účinky). Specifický typ je charakterizován pozitivním průběhem - paměť se zlepšuje, zvědavost a účinnost zvyšuje.
  2. Strach (reakce na negativní faktory). Často vede k negativním reakcím, které snižují celkový výkon.

Význam včasné detekce

Vzhledem ke stresujícímu stavu jako zdravotnímu problému lze vysledovat vztah - výsledek nervového přetížení se projevuje v nedostatečném chování. Postupně se objevují některé negativní důsledky: nekontrolované emocionální stavy, agrese nebo nadměrná rychlá námaha.

Pokud vynecháte určité příznaky a příznaky, může se stresová reakce postupně dostat do různých depresivních stavů, a proto se mohou objevit složitější a nebezpečnější reakce pro osobu.

Často deprese vede k poklesu pracovní kapacity a nedostatku zájmu o život. To může způsobit sebevražedné tendence. V souladu s tím je nezbytné časově a přiměřeně reagovat na vyvíjející se problém včas a vyvarovat se takového průběhu událostí.

Co může být stres?

V závislosti na modelu dopadu jsou rozlišeny následující typy stresu:

  1. Fyzické stres je jistá reakce těla na různé podněty fyzické a fyziologické povahy. To se projevuje jako reakce na: únavu, teplotu, žízeň, bolest, hlad. Krátkodobé zatížení může mít také kalení, ale tvář pro každého jednotlivce.
  2. Mentální (emoční) stres je primární reakcí na emocionální podněty. Konkrétní typ se projevuje jako reakce na různé nepříjemné situace, ale někdy je to důsledek některých dalekosáhlých faktorů.
  3. Krátkodobě stres se projevuje jako vytvrzující faktory. Obvykle je to hlavní psychofyzikální reakce na nekonvenční situaci. Zvláštní příklad krátkodobého stresu, který způsobuje pozitivní adaptivní výsledek, lze považovat za vytvrzování studenou vodou.
  4. Chronické stres se týká depresivních modelů reakce. Organismus začíná být utlačován ve všech jeho projevech, dochází k poklesu imunity a ke snížení aktivity mentálních funkcí. Jako konkrétní příklad lze citovat reakci na smrt milovaného člověka.

První příznaky nemoci

Stejně jako u jiných onemocnění, stres má své vlastní faktorů vývoje a konkrétní symptomy, je přirozené, že pro každou osobu a každou situaci, příznaky se mohou měnit jako individuální vnímání problému.

Obecné známky stresu zahrnují:

  • zvýšená podrážděnost a emoční úpadek;
  • stálou nespavost;
  • pesimistické nálady a lhostejnost;
  • porucha paměti a koncentrace pozornosti;
  • snížená nebo zvýšená chuť k jídlu;
  • bolesti hlavy a únava.

Pokud se vezmou v úvahu stresové stavy a určité atributy vlastní pouze v určitém typu, je možné jasně rozlišit stres mužů a ženy, které mohou mít své vlastní symptomy.

Ženy jsou zranitelné...

Ženy - jemně cítí povahu a jejich duchovní harmonii, aby se prostě zlomily, ale obnovit mír - úkol je složitější.

Řešení problému začíná jeho detekcí a u ženských stresů jsou charakteristické následující příznaky:

  • destabilizace hmotnosti;
  • úzkost a podrážděnost;
  • nespavost a bolesti hlavy;
  • kožní vyrážky;
  • bolest zad a narušení trávicího traktu;
  • dušnost a vysoký krevní tlak;
  • snížená koncentrace pozornosti;
  • poruchy menstruačního cyklu a snížené libido.

Muži také nejsou snadní

Muži jsou považováni za velmi stresově odolní ve srovnání se ženami, ale podobné podmínky pro ně nejsou také neobvyklé.

Nervózní nadměrná zátěž ovlivňuje stav mužů ne méně než na podmínkách žen. Přestože příznaky stresu u mužů jsou z velké části podobné ženské variantě, existují však určité nuance:

  • agresivní chování a podrážděnost;
  • erektilní dysfunkce a snížená sexuální touha;
  • vysoký krevní tlak a bolesti hlavy;
  • snížená kritika vnímání.

Projevy u dětí

Nejen dospělí mohou cítit negativní dopad stresových faktorů. Stresy dětí nejsou neobvyklé, mohou mít následující příznaky:

  • nauzea a koliky;
  • agresivní reakce;
  • falešnost;
  • poruchy pozornosti a poruchy spánku.

Obvykle jsou takové podmínky u dětí způsobeny určitými potížemi v procesu učení a komunikace s vrstevníky.

Stresující symptomatologie má mnoho bodů, ale pokud vezmeme některé hraniční modely stresu, mohou se lišit.

Nejtěžšími podmínkami jsou: akutní a chronický stres. Každý z těchto modelů má některé nuance svého vlastního projevu.

Akutní forma

Obecně platí, že je časté sdílet akutní stres a posttraumatický stres. Nicméně lze pozorovat některé společné kořeny obou variant lidského stavu.

Každý ze specifických typů stresu vyniká tím, co souvisí s nějakou situací, která vedla k hlubokému stavu. Při identifikaci symptomatických bodů akutního stresového procesu byste měli specifikovat:

  • zvýšený stupeň úzkosti;
  • pocity nereálnosti - jak okolního světa, tak osobnosti;
  • podrážděnost a akutní útoky agrese;
  • porucha paměti a spánku;
  • touhu vyhnout se připodobnění okolností a objektů.

Pokud si dávat pozor na rozdíly uvedené variace modelu akutní stresové situace, rozdíl spočívá v tom, že PTSD není vždy v akutním stavu, který trvá méně než jeden měsíc.

Někdy post-traumatický typ přechází do prodlouženého chronického stresu, který má své vlastní výjimečné projevy.

Chronická forma

Při podrobnějším chronickém stresu můžete jasně definovat - je to dlouhý proces. Ve skutečnosti se tento model vyznačuje trváním a skutečností, že další porucha a zhoršení situace mohou nastat z absolutně nevýznamných důvodů. Jako příznaky chronického stresu stojí za zmínku:

  • hypersenzitivita;
  • zaměření na hlavní příčinu;
  • přecitlivělost na přirozené podněty (světlo, zvuk);
  • snížená koncentrace a činnost myšlení;
  • prodloužené poruchy spánku;
  • poruchy autonomního nervového systému;
  • poruchy v reprodukčních systémech.

Diagnostika je nezávislá a ze strany

Pro každou ze stresových stavů je možné identifikovat určité příznaky, příznaky, nuance chování, vnitřní pocity.

Takový úpadek duchovní síly nemůže zůstat bez povšimnutí a není tak obtížné si všimnout sebe sama.

Pohled zevnitř

Pokud uvažujete o vnitřních pocitů, můžete s vysokou pravděpodobností diagnostikovat vlastní stresovou poruchu. Často, během období stresu, člověk zažije následující pocity:

  • život ztrácí své barvy;
  • pozitivní emoce nejsou vnímány;
  • nedostatek touhy komunikovat s ostatními;
  • dochází k obecnému poklesu síly;
  • není žádný zájem o jakýkoli druh činnosti.

Pohled ze strany

Také existuje možnost upozornit a začít stres ve vlastním prostředí. Pokud se podíváte na člověka v tomto stavu, můžete v něm vidět podobné příznaky a projevy narušení duševní rovnováhy:

  • snížená sebeúcta;
  • nepozornost;
  • podivné odloučení od reality;
  • nedostatečná reakce na léčbu.

Hraniční stavy

Bohužel stres může také proniknout do poměrně složitých forem duševních poruch a deprese je jen špičkou ledovce. Lidé, ve stavu zanedbávaného stresu, mohou přejít na obsesivní patologické stavy a neurózy. Obvykle se jedná o obecné onemocnění a obsedantní myšlenky o následujících kategoriích:

  • sebevražedné touhy;
  • touha po trestu;
  • ztráta sebeovládání;
  • paralyzovat vlastní situaci.

Všechny tyto okamžiky nám umožňují najít problém včas, a to jak v nás, tak v našich příbuzných. Jasná definice stresujícího stavu naopak poskytuje příležitost vyhnout se přechodu k prodloužené depresi a dalším patologickým stavům psychiky.

Docela často, hluboké a akutní stupně stresu, vyžadují naléhavou lékařskou péči a nezávislé pokusy se ho zbavit - jsou odsouzeny k selhání.

Silný stres: příznaky a způsoby odstranění. Symptomy chronického stresu

Stres, jehož symptomy mohou být velmi odlišné, výrazně ovlivňují vaše zdraví. Kvůli této chorobě oslabuje imunitní systém, malátnost, bolest. Mohou existovat problémy se srdcem, zažívacími traktami. Proto je velmi důležité být schopni odolat tomuto nepříjemnému jevu.

Příčiny nervového stresu

Tato porucha, spojená s nadměrným psychickým stresem, může nastat z různých důvodů. Nejsilnější stres vyplývá z rozloučení s rodičem, blízkým člověkem, přítelem (nebo smrtí jednoho z nich). To okamžitě ovlivňuje lidský nervový systém. Podobný stres, jehož příznaky jsou obvykle přítomné, může nastat kvůli dramatické změně denního režimu. Obecně platí, že příčinou stresu může být cokoli. Každá situace, která se dotýká osobních pocitů. Je třeba poznamenat, že důvody jsou rozděleny do dvou typů - mohou být externí a interní. Mezi první patří takové situace, jako například změna situace, opuštění dalšího zaměstnání a přesun do jiné země. A vnitřní jsou jejich vlastní přesvědčení a hodnoty. Nejčastější příčinou stresu tohoto typu je nízká sebeúcta. Když se člověk nelíbí, odráží se na jeho stavu - cítí se špatný a nechce nic.

Symptomy

Obecně lze snadno pochopit, že člověk překonává stres. Brzy se náhle objeví, obvykle ho předcházejí nějaká znamení. Nejběžnější jsou fyzická a psychická únava. Kvůli stálému stresu může dojít k výpadu a to je způsobeno nervovým stresem. Příznaky a léčba jsou samostatné téma, které je třeba brát v úvahu podrobněji. Za prvé, kromě vnitřního napětí, člověk nemá žádný zájem o podnikání. Neexistuje ani touha užívat si života, bavit se. Někdy se člověk ani nedostane do spánku - je tu nespavost. Nejčastěji je nervový stres doprovázen fyziologickými změnami - například hubnutí. Únava, stav deprese, nadměrné podezíravost a úzkost, podrážděnost, pocity nenávisti vůči ostatním, nebo naprosté apatie, rozptýlení, nepozornost, bolesti hlavy, a samozřejmě, stálých úvahy o problému nebo o osobě, kvůli které došlo poruchu - v tom všem a stres se projevuje. Symptomy, jak vidíte, jsou vážné, a proto musí být zacházeno s duševním onemocněním. Nicméně není to chřipka, je jen zřídka možné udržet ji během dvou týdnů. Všechno je mnohem složitější.

Zdravý spánek - záruka zdraví

Každý ví, že nejlepší lék, který správně vyléčí nervový stres, jehož příznaky byly popsány výše, je zdravý spánek. Protože stojí za to udělat lepší sen. Dobré v tomto případě cvičení. Několik hodin před spánkem, nejlépe na čerstvém vzduchu, stojí za to udělat pár jednoduchých pohybů. Vhodné a obvyklé jog. Před spaním se doporučuje koupat. Můžete přidat pěnu, sůl nebo uklidňující aromatické oleje. Bude dokonce lepší, když kombinujete příjem vany a posloucháte klidnou hudbu. Také před vstupem do postele doporučujeme dobře větrat v místnosti. Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých tipů, můžete si všimnout, jak se sen zlepšuje, a ráno je mnohem snazší vstát.

Psychologické nuance

Existují také další způsoby, jak můžete léčit nervový stres. Symptomy, jak již bylo možné pochopit, jsou spojeny především s psychologickými faktory. Proto musíme jednat tímto směrem. Duševní onemocnění, které je stresem, je snadnější přežít, pokud začnete uzdravovat rány vaší duše. Zvláštní, jak to může znít, je. Za to stojí za to začít s potěšením příjemnými věcmi. Jezte něco lahodného, ​​a ne nezávisle vařit, a objednat s dodávkou do domu - to bude mnohem příjemnější. Můžete se s novou věcí uklidnit: koupit novou věc, na kterou je oko již dlouho položeno. Mnozí se rozhodnou navštívit vhodného specialistu - psychologa nebo psychiatra. Někteří předepisují speciální léky, antidepresiva. Ale ve zvláštních situacích. Nevystavujte to.

Emocionální výtok

Pokud existuje možnost, pak stojí za to někde odpočívat. Mimochodem, musím říci, že změna situace pozitivně ovlivňuje duševní stav člověka. Když je všechno nové a neznámé, když nevědomky zapomenout na problémy, ne-li zcela, pak alespoň částečně - přitahuje nové terén.

Obecně platí, že každý člověk je vyzýván, aby pravidelně chodil na dovolenou. Mnozí tráví dovolenou doma, ale stejně tak se psychologové nedoporučují - ve skutečnosti, ne emocionální release: stejné prostředí, totéž prostředí. To také výrazně ovlivňuje nervový systém. Obecně je nutná emoční uvolnění. Nejlepší je kombinovat všechny výše uvedené. Půjčte si pokoj v hotelu někde na pláži, procházejte místními obchody a ve večerních hodinách si pochutnejte na delikatesách a malém nápoji. To opravdu pomáhá.

Chronická porucha

Symptomy chronického stresu se liší od těch, které doprovázejí nervové poruchy. Tato duševní nemoc je strašná, protože se projevuje na všech úrovních - na behaviorální, morální a fyzické. Je to opravdu velmi stresující. Symptomy, které jsou nejvýraznější, jsou stálé úzkost, úzkost, podrážděnost. Někdy dokonce agrese. Osoba zapomene, že takový klid - a to je jen málo, než plný stresu. Symptomy, léčba je taková, že často vyžadují okamžitý zásah lékaře. Nervový systém oslabuje, člověk začíná vnímat vše, co se děje příliš blízko srdce. Dokonce i malý šok může snadno zlobit. Panika, agrese, "oči na mokrém místě", nelibost a zranitelnost - osoba se stává příliš emocionální. Nejzávažnějším příznakem je jeho posedlost situací nebo osoby, která je příčinou stresu. Je třeba, abychom se této věci okamžitě zbavili, protože následky mohou být nejvíce nepředvídatelné.

Důsledky stresu

Nejnebezpečnější věc, která může vést ke stresu, je poškození paměti, neschopnost soustředit pozornost na cokoli, zhoršující se duševní činnost. Existuje přecitlivělost na zvuky, na světlo. Mohou se objevit pocity, palpitace, otoky krevního tlaku a rozrušení žaludku. Sexuální poruchy jsou také časté. Pokud příčina stresu spočívá v něčem, co s ním souvisí, pak přitažlivost může zmizet úplně, někdy dokonce navždy. A nejhorší věc, kterou může být, je sebevražda. Zvláště emocionální a citliví jednotlivci se někdy nemohou vypořádat se silnou ránu s osudem a rozhodnou se prostě odejít ze života. Vzhledem k tomu, že k tomu nedojde, je nutné tuto osobu bezpodmínečně poskytnout, jelikož pro něho je obtížné se vypořádat sami. Lidé, kteří se ocitnou v podobných situacích, je velmi důležité cítit podporu skutečně potřebné osoby.

Pomoc příbuzným

Nejčastějším důvodem duševní poruchy je další osoba a každý to ví. Může to být nedostatečná pozornost ze strany milovaného člověka nebo úplně nerozdělené pocity. Špatný postoj příbuzných může rovněž způsobit stres. Možná, že člověk se přestal cítit potřebný. V takových situacích se mu zdá, že se mu nikdo nelíbí. Je velmi důležité prokázat osobě opak. Někdy jen tak můžete vyléčit. Samozřejmě se může vypořádat se stresem: začněte kouřit, pijete, rozptýlíte se jiným způsobem a snažíte se zapomenout na sebe. Ale to obvykle nevede k ničemu dobrému. Proto je nejlepším lékem pozornost milovaných osob a ne jejich lhostejnost.

Úzkost u zvířat

Duševní choroby se stávají nejen u lidí. Například můžete často pozorovat depresi u psa nebo stres v kočce. Příznaky v tomto případě jsou obtížnější, protože zvířata nemluví. Ale cítí všechno. Zoopsiologové identifikují několik nejčastějších důvodů, proč kočky mohou zažívat stres. Například přesun na nové místo nebo přesun nábytku. Také narození dítěte, příchod cizích lidí nebo vzhled jiného zvířete v domě. Kočky vědí, jak milovat, je třeba si je pamatovat. Pokud jim nedáváte dostatečnou pozornost, pak z toho zvířete může zažít frustraci. Stejně jako lidé potřebují pocit, že jsou potřební. A z příznaků je známo rozklad živočišné činnosti, špatná chuť k jídlu a nedostatek spánku. Chcete-li pomoci svým domácím zvířatům, musíte mu dát více času - hrát si a mluvit s ním, léčit ho něčím lahodným, pohladit ho. V každém případě nelze podivné chování zvířete ignorovat.

Stres a stres. Příčiny, stadia, které se vyskytují v těle, pozitivní a negativní důsledky, metody boje a zvýšení stresové odolnosti

Stres Termín, který doslova znamená tlak nebo napětí. Chápe se to jako stav člověka, který vzniká v reakci na vliv nepříznivých faktorů, které se běžně nazývají stresory. Mohou to být fyzické (těžká práce, trauma) nebo duševní (strach, zklamání).

Prevalence stresu je velmi vysoká. Ve vyspělých zemích je 70% obyvatelstva v neustálém stresu. Více než 90% trpí stresem několikrát za měsíc. Jedná se o velmi znepokojující ukazatel, který zvažuje, jak nebezpečné mohou být důsledky stresu.

Zkušenost stresu vyžaduje od člověka hodně energie. Dlouhodobý dopad stresových faktorů proto způsobuje slabost, apatii, pocit nedostatku energie. Také 80% známých onemocnění je spojeno se stresem.

Typy stresu

Předpětí - úzkost, nervové napětí vzniklé v situaci, kdy stresové faktory působí na osobu. Během tohoto období může přijmout opatření k prevenci stresu.

Eustress - užitečný stres. Může to být stres způsobený silnými pozitivními emocemi. Eustresa je také mírný stres, který mobilizuje rezervy a činí tak efektivnější řešení tohoto problému. Tento typ stresu zahrnuje všechny reakce těla, které poskytují naléhavou adaptaci osoby na nové podmínky. Umožňuje vyhnout se nepříjemné situaci, bojovat nebo se přizpůsobovat. Eustres je tedy mechanismus, který zajišťuje přežití člověka.

Strach - škodlivý destruktivní stres, kterému se tělo nemůže vyrovnat. Tento druh stresu je způsoben silnými negativními emocemi nebo fyzickými faktory (trauma, nemoc, únava), které se dlouhodobě dotýkají. Tíživost podkopává sílu a zabraňuje tomu, aby osoba nejen efektivně vyřešila problém, který způsobil stres, ale také plně žil.

Emocionální stres - emocí doprovázející stres: úzkost, strach, zlost, smutek. Nejčastěji, a ne samotná situace, způsobují v těle negativní změny.

Trvání stresu je rozděleno na dva typy:

Akutní stres - Stresující situace trvala krátkou dobu. Většina lidí se po krátké emocionální probuzení rychle vrátí k normálu. Nicméně, jestliže šok byl těžký, pak jsou nefunkční poruchy NA, jako je enuréza, koktání, tikové.

Chronický stres - Stresové faktory ovlivňují člověka po dlouhou dobu. Tato situace je méně příznivá a nebezpečná pro vývoj onemocnění kardiovaskulárního systému a exacerbace stávajících chronických onemocnění.

Jaké jsou fáze stresu?

Fáze úzkosti - stav nejistoty a strachu v souvislosti s blížící se nepříjemnou situací. Jejím biologickým významem je "připravit zbraň", aby se vypořádala s možnými potížemi.

Fáze odporu - období mobilizace sil. Fáze, ve které dochází ke zvýšení mozkové aktivity a svalové síly. Tato fáze může mít dvě možnosti rozlišení. V nejlepším případě se organismus přizpůsobuje novým podmínkám života. V nejhorším případě člověk i nadále trpí stresem a pokračuje do další fáze.

Fáze vyčerpání - období, kdy člověk cítí, že síly jsou vyčerpány. V této fázi jsou zdroje těla vyčerpány. Není-li nalezena cesta z obtížné situace, pak se rozvíjejí somatické nemoci a psychologické změny.

Co způsobuje stres?

Důvody pro vznik stresu mohou být velmi rozmanité.

Fyzické příčiny stresu

Duševní příčiny stresu

Interní

Externí

Neúmyslná fyzická práce

Znečištění životního prostředí

Rozpor mezi očekáváními reality

Vnitřní konflikt je rozpor, mezi "chci" a "to je nutné"

Podceněné nebo nahuštěné sebevědomí

Potíže s rozhodováním

Nedostatek respektu, uznání

Časový tlak, nedostatek času

Ohrožení života a zdraví

Útok člověka nebo zvířete

Konflikty v rodině nebo komunitě

Přírodní katastrofy nebo katastrofy způsobené člověkem

Nemoc nebo smrt milovaného člověka

Manželství nebo rozvod

Zrada z lásky

Uspořádání práce, propuštění, odchod do důchodu

Ztráta peněz nebo majetku

Je třeba poznamenat, že reakce těla nezávisí na příčině stresu. A při zlomenině rukou a při rozvodu bude tělo reagovat stejně - uvolňování stresových hormonů. Jeho důsledky budou záviset na tom, jak důležitá je situace pro člověka a jak dlouho je jeho dopad.

Co určuje náchylnost k stresu?

Stejný dopad mohou různě hodnotit lidé. Stejná situace (například ztráta určitého množství), jedna osoba způsobí velký stres a druhá jen nepríjemnost. Vše závisí na tom, jak důležitý člověk tuto situaci předstírá. Velkou roli hraje síla nervového systému, životní zkušenosti, výchova, principy, životní postavení, morální hodnocení atd.

Vliv stresu je citlivější na osoby, které se vyznačují úzkostí, zvýšenou excitabilitou, nerovnováhou, tendencí k hypochondrii a depresí.

Jedním z nejdůležitějších faktorů je stav nervového systému v současné době. Během období únavy a nemoci může člověk dostatečně posoudit situaci a relativně malé dopady mohou způsobit vážný stres.

Nedávný výzkum psychologů ukázal, že lidé s nejnižší úrovní kortizolu jsou méně náchylní na stres. Pravděpodobně je těžší se zbláznit. A ve stresových situacích neztrácejí sebeovládání, což jim umožňuje dosáhnout významného úspěchu.

Známky s nízkým stresem a vysokou náchylností k stresu:

  • Po těžkém dni se nemůžete uvolnit;
  • Zažíváte vzrušení po drobném konfliktu;
  • Opakovaně procházíte v hlavě nepříjemnou situaci;
  • Můžete začít podnikat kvůli obavám, že se s ním nebudete vyrovnávat;
  • Jste rušení spánkem kvůli úzkosti;
  • Poruchy způsobují znatelné zhoršení pohody (bolest hlavy, třes v rukou, bušení srdce, pocit tepla)

Pokud jste na většinu otázek odpověděli kladně, znamená to, že musíte zvýšit odolnost vůči stresu.

Jaké jsou příznaky chování stresu?

Jak rozpoznat stres na chování? Stres mění chování určité osoby určitým způsobem. Přestože jeho projevy do značné míry závisí na povaze a životní zkušenosti člověka, existuje však řada společných znaků.

  • Přejídání. I když někdy dochází ke ztrátě chuti k jídlu.
  • Nespavost. Povrch snů s častými probuzeními.
  • Pomalý pohyb nebo rozruch.
  • Podrážděnost. Může se projevovat slzami, mrzutostmi, nerozumnými kousky.
  • Uzavřeno, vyhýbat se komunikaci.
  • Neochota pracovat. Důvodem není lenost, ale snížená motivace, vůle a nedostatek síly.

Vnější příznaky stresu spojené s nadměrným napětím jednotlivých svalových skupin. Patří sem:

  • Lisované rty;
  • Napětí tkáňových svalů;
  • Zvednuté "upnuté" ramena;
  • Stoop.

Co se stane v těle během stresu?

Patogenetické mechanismy stresu Stresová situace (stresor) je mozkovou kůrou vnímána jako hrozivá. Dále excitace prochází neuronálním řetězcem do hypotalamu a hypofýzy. Buňky hypofýzy produkují adrenokortikotropní hormon, který aktivuje kůru nadledvin. Nadledviny jsou ve velkém množství vtaženy do krve stresových hormonů - adrenalinu a kortizolu, které jsou navrženy tak, aby poskytovaly adaptaci ve stresové situaci. Nicméně pokud je tělo příliš pod svým vlivem, velmi citlivé na ně nebo hormony jsou produkovány v přebytku, může to vést k rozvoji onemocnění.

Emoce aktivují autonomní nervový systém, přesněji jeho sympatické oddělení. Tento biologický mechanismus je navržen tak, aby byl tělo silnější a trvanlivější na krátkou dobu, aby se přizpůsobil aktivní aktivitě. Nicméně prodloužená stimulace autonomního nervového systému způsobuje vazospasmus a narušení orgánů, které postrádají oběh. Z tohoto důvodu porušování funkcí orgánů, bolesti, křeče.

Pozitivní účinky stresu

Pozitivní účinky stresu souvisejí s dopadem na všechny stejné stresové hormony adrenalinu a kortizolu. Jejich biologický význam je zajistit přežití člověka v kritické situaci.

Pozitivní účinky epinefrinu

Pozitivní účinky kortizolu

Vzhled strachu, úzkosti, úzkosti. Tyto emoce varují člověka před možným nebezpečím. Poskytují příležitost připravit se na bitvu, uniknout nebo skrýt.

Zvýšené dýchání - zajišťuje kyslíkovou saturaci krve.

Zrychlení srdečního tepu a zvýšení krevního tlaku - srdce lépe dodává krvi tělu pro efektivní práci.

Stimulace duševních schopností zlepšením dodávání mozkové arteriální krve.

Posílení svalové síly zlepšením krevního oběhu svalů a zvýšením jejich tónu. To pomáhá realizovat instinkt "bojovat nebo běžet".

Příliv energie z důvodu aktivace metabolických procesů. To umožňuje člověku cítit nával energie, jestliže předtím byl unavený. Osoba ukazuje odvahu, odhodlání nebo agresi.

Zvýšená hladina glukózy v krvi, která dodává buňkám další výživu a energii.

Snížení průtoku krve ve vnitřních orgánech a pokožce. Tento efekt umožňuje snížit krvácení během možného zranění.

Růst síly a síly v důsledku zrychlení metabolismu: zvýšení hladiny glukózy v krvi a rozdělení bílkovin na aminokyseliny.

Potlačení zánětlivé reakce.

Zrychlení srážení krve zvýšením počtu krevních destiček pomáhá zastavit krvácení.

Snížení aktivity sekundárních funkcí. Tělo šetří energii, aby ho nasměrovala k boji proti stresu. Například, tvorba imunitních buněk se snižuje, činnost endokrinních žláz je potlačena, střevní peristaltika je snížena.

Snížení rizika alergických reakcí. To usnadňuje depresivní účinek kortizolu na imunitní systém.

Blokování produkce dopaminu a serotoninu - "hormonů štěstí", které přispívají k relaxaci, což může mít kritické důsledky v nebezpečné situaci.

Zvýšená citlivost na adrenalin. To zvyšuje jeho účinky: zvýšená srdeční frekvence, zvýšený krevní tlak, zvýšený průtok krve do kosterních svalů a srdce.

Je třeba poznamenat, že pozitivní vliv hormonů je zaznamenán s krátkodobým účinkem na tělo. Proto krátkodobý mírný stres může být užitečné pro tělo. Mobilizuje nás, nutí nás získat sílu, abychom našli nejlepší řešení. Stres obohacuje životní zkušenost a v budoucnosti se člověk cítí v takových situacích jistý. Zdůrazňuje zvýšení schopnosti přizpůsobit se a určitým způsobem přispívat k rozvoji jednotlivce. Je však důležité, aby se stresová situace vyřešila před vyčerpáním zdrojů těla a začátkem negativních změn.

Negativní důsledky stresu

Negativní důsledky stresu pro psyche jsou způsobeny dlouhodobým působením stresových hormonů a nadměrné únavy nervového systému.

  • Koncentrace pozornosti se snižuje, což vede ke zhoršení paměti;
  • Tam jsou fussiness a nedobrannost, což zvyšuje riziko, že se budou dělat nerozvážná rozhodnutí;
  • Nízká pracovní kapacita a zvýšená únava mohou být důsledkem porušení neurálních spojení v mozkové kůře;
  • Negativní emoce převažují: obecná nespokojenost s postojem, prací, partnerem, vzhledem, což zvyšuje riziko deprese;
  • Podrážděnost a agresivita, která komplikují interakce s ostatními a zpozdní řešení konfliktní situace;
  • Touha zmírnit stav pomocí alkoholu, antidepresiv, omamných látek;
  • Snížení sebeúcty, nedostatek víry ve vlastní sílu;
  • Problémy v sexuálním a rodinném životě;
  • Nervózní porucha je částečná ztráta kontroly nad emocemi a činnostmi.

Negativní účinky stresu na tělo

1. Z nervového systému. Pod vlivem adrenalinu a kortizolu dochází k urychlení zničení neuronů, dochází k narušení dobře zavedené práce různých částí nervového systému:

  • Nadměrná stimulace nervového systému. Dlouhodobá stimulace centrálního nervového systému vede k přepracování. Stejně jako jiné orgány, nervový systém nemůže pracovat dlouho v neobvykle intenzivním režimu. To nevyhnutelně vede k různým poruchám. Známky únavy jsou ospalost, apatie, depresivní myšlenky, chuť na sladkosti.
  • Bolesti hlavy mohou být spojeny se zhoršenou cerebrální cév a zhoršením odtoku krve.
  • Stammering, enuréza (močová inkontinence), tik (nekontrolovaná kontrakce jednotlivých svalů). Snad se objevují, když jsou narušeny nervové vazby mezi nervovými buňkami mozku.
  • Vzrušení nervového systému. Vzrušení sympatické části nervového systému vede k narušení funkcí vnitřních orgánů.

2. Z imunitního systému. Změny jsou spojeny se zvýšením hladiny glukokortikoidních hormonů, které inhibují fungování imunitního systému. Zvyšuje náchylnost k různým infekcím.

  • Produkce protilátek a aktivita imunitních buněk se snižují. V důsledku toho se náchylnost k virům a bakteriím zvyšuje. Existuje rostoucí pravděpodobnost zasažení virových nebo bakteriálních infekcí. Také zvyšuje pravděpodobnost sebepoškození - šíření bakterií z ložisek zánětu (zánět maxilárních sinusů, palatinových mandlí) na jiné orgány.
  • Imunitní ochrana proti vzhledu rakovinných buněk se snižuje, riziko onkologie se zvyšuje.

3. Z endokrinního systému. Stres má významný vliv na práci všech hormonů. To může způsobit jak zvýšení syntézy, tak prudký pokles produkce hormonů.

  • Porucha menstruačního cyklu. Silné stres může narušit práci vaječníků, což se projevuje zpožděním a bolestivostí během menstruace. Problémy s cyklem mohou pokračovat, dokud není situace zcela normální.
  • Snížení syntézy testosteronu, které se projevuje poklesem potence.
  • Zpomalení růstu. Silný stres u dítěte může snížit produkci růstového hormonu a zpomalit fyzický vývoj.
  • Snížení syntézy trijodthyroninu T3 při normálních hodnotách thyroxinu T4. To je doprovázeno zvýšenou únavou, svalovou slabostí, poklesem teploty, otokem obličeje a končetin.
  • Snížený draslík. U ošetřovatelských žen může prodloužený stres způsobit pokles produkce mateřského mléka až do úplného zastavení laktace.
  • Porušení slinivky, zodpovědné za syntézu inzulinu, způsobuje cukrovku.

4. Ze strany kardiovaskulárního systému. Adrenalin a kortizol zvyšují srdeční frekvenci a zúžení krevních cév, což má řadu negativních důsledků.

  • Zvyšuje krevní tlak, což zvyšuje riziko hypertenze.
  • Zatížení srdce se zvyšuje a množství čerpané krve za minutu se zvyšuje třikrát. V kombinaci se zvýšeným krevním tlakem zvyšuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice.
  • Zvýší se srdeční frekvence a zvyšuje se riziko srdečního rytmu (arytmie, tachykardie).
  • Riziko tvorby krevních sraženin se zvyšuje v důsledku zvýšení počtu krevních destiček.
  • Propustnost krve a lymfatických cév se zvyšuje, jejich tón se snižuje. Výměny produktů a toxinů se hromadí v mezibuněčném prostoru. Opuch tkání se zvyšuje. Buňky mají nedostatek kyslíku a živin.

5. Z trávicího systému narušení vegetativního nervového systému způsobuje křeče a poruchy oběhu v různých částech gastrointestinálního traktu. To může mít různé projevy:

  • Pocit komatu v krku;
  • Potíže s polykáním kvůli spasmu jícnu;
  • Bolest v žaludku a různé části střeva způsobená křečemi;
  • Zácpa nebo průjem spojená se zhoršenou peristaltií a sekrecí trávicích enzymů;
  • Vývoj peptického vředu;
  • Poruchy trávicích žláz, které způsobují gastritidu, biliární dyskinezi a další funkční poruchy trávicího systému.

6. Ze strany muskuloskeletální systémy prodloužený stres způsobuje svalové křeče a zhoršuje cirkulaci kostí a svalové tkáně.

  • Křeče svalů, zejména v oblasti cervikotorakální páteře. V kombinaci s osteochondrózou to může vést ke stlačení kořenů nervů míchy - je zde radikulopatie. Tento stav se projevuje bolestí v krku, končetinách, hrudi. Může také způsobit bolest vnitřních orgánů - srdce, játra.
  • Křehkost kostí - je způsobena poklesem vápníku v kostní tkáni.
  • Snížená svalová hmotnost - stresové hormony zvyšují rozklad svalových buněk. Při dlouhodobém stresu tělo používá jako rezervní zdroj aminokyselin.

7. Z kůže

  • Akné vyrážka. Stres zvyšuje tvorbu kožního mazu. Ucpaný vlasový folikul se zanícuje sníženou imunitou.
  • Porušení v nervovém a imunitním systému vyvolává neurodermatitidu a psoriázu.

Zdůrazňujeme, že krátkodobé epizodické napětí nezpůsobí vážné poškození zdraví, protože změny způsobené těmito změnami jsou reverzibilní. Nemoci se časem vyvíjejí, pokud člověk nadále akutně zažívá stresující situaci.

Jaké jsou způsoby, jak reagovat na stres?

Přidělit tři strategie pro reakci na stres:

Králík - pasivní reakce na stresující situaci. Stres znemožňuje racionální myšlení a aktivní jednání. Osoba se skrývá z problémů, protože nemá sílu vyrovnat se s traumatickou situací.

Leo - stres nutí všechny tělesné rezervy být používány na krátkou dobu. Osoba reaguje násilně a emocionálně na situaci a dělá "smrad", aby ji vyřešila. Tato strategie má své nevýhody. Činnosti jsou často vyčerpávající a zbytečně citové. Pokud situaci nelze vyřešit rychle, síly jsou vyčerpány.

Wave - osoba racionálně využívá své duševní a duševní zdroje, takže může žít a pracovat po dlouhou dobu, zažívající stres. Tato strategie je nejvíce opodstatněná z hlediska neurofyziologie a nejproduktivnější.

Metody boje proti stresu

Existují 4 hlavní strategie pro zvládnutí stresu.

Zvyšování povědomí. V obtížné situaci je důležité snížit míru nejistoty, proto je důležité mít k dispozici spolehlivé informace. Předběžná "životní" situace eliminuje účinek překvapení, což umožní účinnější jednání. Například před cestou do neznámého města přemýšlejte o tom, co budete dělat, co chcete navštívit. Zjistěte adresy hotelů, zajímavosti, restaurace, přečtěte si o nich názory. To vám pomůže méně starosti před cestou.

Komplexní analýza situace, zefektivnění. Vyhodnoťte svou sílu a zdroje. Zvažte potíže, kterým budete muset čelit. Pokud je to možné, připravte se na ně. Přeneste pozornost z výsledku do akce. Například snížit strach z rozhovoru pomůže analyzovat shromažďování informací o společnosti a připravit se na nejčastější dotazy.

Snížení důležitosti stresové situace. Emoce ztěžují uvažování o podstatě a nalezení jasného řešení. Představte si, jak tuto situaci vidí outsideri, pro které je tato událost obvyklá a na které nezáleží. Pokuste se přemýšlet o této události bez emocí, záměrně snižovat její význam. Představte si, jak si vzpomenete na stresovou situaci za měsíc nebo rok.

Posílení možných negativních důsledků. Představte si nejhorší scénář. Lidé zpravidla odvádějí tuto myšlenku od sebe, což ji dělá rušivým a opakuje se. Uvědomte si, že pravděpodobnost katastrofy je velmi malá, ale i když se to stane, existuje cesta.

Instalace pro nejlepší. Neustále si připomínejte, že všechno bude v pořádku. Problémy a zkušenosti nemohou trvat navždy. Je třeba získat sílu a udělat vše pro dosažení úspěšného výsledku.

Je třeba upozornit, že v průběhu dlouhotrvajícího stresu se pokouší se iracionálně řešit problémy pomocí okultních praktik, náboženských sekt, léčitelů atd. Tento přístup může vést k novým, složitějším problémům. Proto, pokud nemůžete najít cestu ven a situaci, doporučujeme kontaktovat kvalifikovaného specialistu, psychologa, právníka.

Jak si pomoci při stresu?

Různé způsoby samoregulace ve stresu pomůže uklidnit a minimalizovat dopad negativních emocí.

Automatické školení - psychoterapeutická technika zaměřená na obnovení rovnováhy ztracené v důsledku stresu. Autogenní trénink je založen na svalové relaxaci a autohypnóze. Tato opatření snižují aktivitu mozkové kůry a aktivují parasympatické oddělení autonomního nervového systému. To umožňuje neutralizovat účinek prodlouženého buzení sympatického oddělení. Pro cvičení je nutné sedět v pohodlné poloze a vědomě uvolňovat svaly, zejména obličej a ramenní pletence. Potom pokračujte v opakování vzorců autogenního tréninku. Například: "Jsem klidný. Můj nervový systém se uklidňuje a posiluje. Problémy mě netrápí. Jsou vnímány jako dotek větru. Každý den jsem silnější. "

Svalová relaxace - technika relaxace kosterních svalů. Technika je založena na tvrzení, že tón svalů a nervového systému je vzájemně propojený. Pokud je tedy možné uvolnit svaly, napětí v nervovém systému se sníží. Když je svalová relaxace nezbytná k silnému namáhání svalu, a poté co nejvíce k uvolnění. Svaly pracují v určitém pořadí:

  • dominantní ruka od prstů k rameni (praváka u praváků, leváka v levé ruce)
  • nepodstatná ruka od prstů k rameni
  • tvář
  • krku
  • spin
  • břicho
  • dominantní noha od kyčle k noze
  • nepodstatná noha od kyčle k noze

Dýchací cvičení. Dýchací cvičení ke zmírnění stresu mohou vrátit kontrolu nad emocemi a tělem, snižovat svalové napětí a srdeční frekvenci.

  • Dýchání břicho. Při vdechování pomalu nafoukněte břicho a pak přitáhněte vzduch do středních a horních částí plic. Při vydechování - uvolnění vzduchu z hrudníku, pak mírně čerpat do žaludku.
  • Dýchání na úkor 12. Při dechu je třeba pomalu počítat od 1 do 4. Pozastavit - na úkor 5-8. Vydechněte do účtu 9-12. Takže respirační pohyby a pauza mezi nimi mají stejné trvání.

Autorská terapie. Vychází z postulátů (principů), které pomáhají měnit postoje ke stresující situaci a snižovat závažnost vegetativních reakcí. Aby se snížil stres, doporučuje se člověku pracovat se svými přesvědčeními a myšlenkami pomocí známých kognitivních vzorců. Například:

  • Co mě tato situace učí? Jakou lekci se mohu naučit?
  • "Pane, daj mi sílu, změnu toho, co je v mé moci, dát pokoj, aby se smířil s tím, co nemohu ovlivňovat a moudrost rozlišovat jeden od druhého."
  • Je třeba žít "tady a teď" nebo "umyjte šálek, přemýšlejte o pohárku".
  • "Vše projde a projde" nebo "Život jako zebra".

Cvičení se doporučuje denně cvičit 10-20 minut denně. Po měsíci se frekvence postupně snižuje na 2 krát týdně.

Psychoterapie pod stresem

Psychoterapie pod stresem má více než 800 technik. Nejběžnější jsou:

Racionální psychoterapie. Terapeut učí pacienta změnit postoje k vzrušujícím událostem, změnit špatné postoje. Hlavní dopad je zaměřen na logické a osobní hodnoty člověka. Specialista pomáhá zvládnout metody autogenního tréninku, sebe-hypnózy a dalších metod sebepomoci při stresu.

Sugestivní psychoterapie. Pacient je ohromen správným postojem, hlavní účinek je zaměřen na podvědomí osoby. Návrhu lze provést v uvolněném nebo hypnotickém stavu, kdy je člověk mezi bdělostí a spánkem.

Psychoanalýza při stresu. Je zaměřena na získávání podvědomých duševních traumat, které způsobily stres. Vyjasnění těchto situací může snížit jejich dopad na osobu.

Indikace pro psychoterapii při stresu:

  • stresující stav narušuje obvyklý způsob života, zbavuje jej možnosti pracovat, udržuje kontakt s lidmi;
  • částečná ztráta kontroly nad vlastními emocemi a skutky na pozadí emočních zážitků;
  • formování osobních charakteristik - podezíravost, úzkost, hádka, sebestřednost;
  • neschopnost osoby samostatně najít cestu ze stresující situace, vyrovnat se s emocí;
  • zhoršení somatického stavu na pozadí stresu, rozvoj psychosomatických onemocnění;
  • příznaky neurózy a deprese;
  • posttraumatické poruchy.

Psychoterapie proti stresu je účinnou metodou, která pomáhá vrátit se k plnohodnotnému životu bez ohledu na to, zda byla situace vyřešena nebo zda je nutné žít pod jejími vlivy.

Jak se zotavit ze stresu?

Po vyřešení stresující situace je nutné obnovit fyzickou a duševní sílu. Zásady zdravého životního stylu mohou pomoci v tomto.

Změna situace. Výlet mimo město, do chaty jiného města. Nové dojmy a procházky pod širým nebem vytvářejí nové ohniská vzrušení v mozkové kůře, překrývající se vzpomínky na stres.

Pozorování. Objekty mohou sloužit jako knihy, filmy, představení. Pozitivní emoce aktivují činnost mozku, vyvolávají aktivitu. Tak zabraňují rozvoji deprese.

Dobrou noc. Věnujte spánku tolik času, kolik vyžaduje vaše tělo. Chcete-li tak učinit, trvá několik dní, než půjdete do postele ve věku 22 let a nezvyšujte se na budíku.

Racionální výživa. Dieta by měla obsahovat maso, ryby a mořské plody, tvaroh a vejce - tyto produkty obsahují bílkoviny pro posílení imunity. Čerstvá zelenina a ovoce jsou důležitými zdroji vitamínů a vláken. Přiměřené množství sladké (až 50 gramů denně) pomůže mozku obnovit energetické zdroje. Jídlo by mělo být plné, ale ne příliš bohaté.

Pravidelná fyzická aktivita. Zvláště užitečné jsou gymnastika, jóga, protahování, pilates a další cvičení zaměřená na protahování svalů, které pomáhají odstranit svalové křeče způsobené stresem. Zlepší také krevní oběh, což má pozitivní vliv na nervový systém.

Komunikace. Komunikujte s pozitivními lidmi, kteří vám nabízejí dobrou náladu. Preferované osobní schůzky, ale telefonní hovor nebo online komunikace jsou také vhodné. Pokud taková možnost nebo touha neexistuje, pak najděte místo, kde můžete zůstat v klidném prostředí mezi lidmi - kavárna nebo knihovna čítárny. Komunikace s domácími zvířaty také pomáhá obnovit ztracenou rovnováhu.

Návštěva v lázních, vany, sauny. Takové postupy pomáhají relaxovat svaly a uvolňovat nervové napětí. Mohou pomoci zbavit se smutných myšlenek a naladit se na pozitivní náladu.

Masáže, koupele, opalování, koupání ve vodě. Tyto postupy mají uklidňující a obnovující účinek, což pomáhá obnovit ztracenou sílu. V případě potřeby lze provádět některé procedury doma, například vany s mořskou solí nebo borovým extraktem, samo-masáž nebo aromaterapie.

Metody zvyšování odolnosti proti stresu

Stresová odolnost - sadu osobních rysů, které vám umožní odolat stresu s nejmenším poškozením zdraví. Stabilita stresu může být vrozeným rysem nervového systému, ale může být také rozvíjena.

Zvyšte sebeúctu. Závislost je prokázána - čím vyšší je úroveň sebevědomí, tím vyšší je odolnost proti stresu. Psychologové poradují: vytvářejí sebejisté chování, komunikují, pohybují, chovají se jako sebejistá osoba. V průběhu času bude chování narůstat ve vnitřní sebevědomí.

Meditace. Pravidelná meditace několikrát týdně po dobu 10 minut snižuje úroveň úzkosti a stupeň reakce na stresové situace. Snižuje také úroveň agrese, která přispívá ke konstruktivní komunikaci v stresové situaci.

Odpovědnost. Když se člověk odkloní od postavení oběti a převezme odpovědnost za to, co se děje, stává se méně zranitelným vůči vnějším vlivům.

Zájem o změny. Osoba je náchylná k strachu ze změn, takže nečekanost a nové okolnosti často vyvolávají stres. Je důležité vytvořit instalaci, která vám pomůže vnímat změny jako nové příležitosti. Zeptejte se sami sebe: "Jaký dobrý může přinést novou situaci nebo se změní život."

Usilovat o úspěchy. Lidé, kteří usilují o dosažení cíle, mají menší pravděpodobnost stresu než ti, kteří se snaží vyhnout neúspěchu. Zvýšení stresové odolnosti je proto důležité naplánovat život, stanovit krátkodobé a globální cíle. Orientace na výsledek pomáhá nevěnovat pozornost menším přerušením, která nastává při cestě k cíli.

Řízení času. Správné rozložení času eliminuje časový tlak - jeden z hlavních faktorů stresu. Pro potírání nedostatku času je vhodné používat Eisenhowerovu matici. Je založen na rozdělení všech denních věcí do 4 kategorií: důležitých a naléhavých, důležitých, které nejsou naléhavé, nejsou důležité naléhavé, nejsou důležité a nejsou naléhavé.

Stresy jsou nedílnou součástí života člověka. Není možné je zcela vyloučit, ale je možné snížit jejich dopad na zdraví. K tomu je třeba vědomě zvýšit odolnost proti stresu a neumožnit dlouhodobé namáhání, včas zahájit boj proti negativním emocím.