/ Prevence stresu

Prevence stresu - 17 způsobů, jak se chránit před stresem

Prevence stresuJe důležitou podmínkou pro udržení emočního zdraví. A je důležité dodržovat obecné zásady pro zvýšení úrovně odolnosti vůči stresovým situacím. To prodlouží váš život a několikrát zvýší jeho úroveň. Zde jsou způsoby ovládání nepříjemných zážitků:

1. Snadno se snáze spojit.

Neberte vše do srdce a starosti o každou maličkost. Naučte se klidně vnímat všechny události ve vašem životě. Představte si, že jste sítem nebo mračenem a všechny stresy projíždějí a nezanechávají stopu.

2. Naučte se pozitivní myšlení

Pokud jste ohromeni stresem, pomůže vám pozitivní myšlení. Jeho podstatou je, že se musíte soustředit na pozitivní myšlenky a vzpomínky.

3. Použijte metody přepínání

Nechávají vás nepříjemné myšlenky? Nedávejte jim moc. Přepnout. Přesuňte důraz na vnější svět. Sledujte, co můžete udělat. Zaměřte se na to, co právě vidíte a slyšíte.

4. Zbavte se negativních emocí

Potlačené emoce zvyšují stres a mohou vést k depresi. Takže je dostat ven. Samozřejmě, musíte to udělat pozitivně. Takže, aby nepoškodili ostatní. Například porazit polštáře nebo odpustit.

Smích je nejlepší prevence stresu. Neopovrhujte ji. Sledujte komedie, používejte smích, úsměv kolemjdoucím.

6. Vezměte cvičení

Sport pomáhá vyrovnat se se stresem. Pokud chcete zachovat emocionální zdraví, zaregistrujte se pro svou oblíbenou sportovní sekci a vychutnejte si pravidelný trénink.

7. Buďte vděčni za to, že jste

Vděčnost je velmi dobrý způsob, jak zabránit stresu. Místo neustálého nespokojenosti začneš přijímat radost z toho, co máš.

Tato metoda je velmi užitečná. Všichni lékaři a psychologové denně doporučují 10-30 minut, aby se zapojili do autogenního tréninku, aby se zabránilo stresu.

9. Rozšiřte cestu

Jeden z mých přátel se setkal s chronickým stresem, spojením s úzkostí pro své zdraví a propuštěním z práce. Její milovaná jí dávala lístek do Mexika. Po návratu to neví. Všechny stresy, které zanechala v jiné zemi. Zkuste a vy, samozřejmě, pokud chcete cestovat.

Mimochodem, není nutné jít do jiné země, můžete si turistik dokonce ve svém rodném městě.

Skvělý nástroj pro relaxaci. Zvláště při použití esenciálních olejů.

11.Je na volném prostranství

Pobyt na čerstvém vzduchu se doporučuje všem bez výjimky. Proto se zvykněte chodit po ulicích vašeho rodného města každý den na hodinu. A je ještě lepší jít na procházky v lese nebo parku.

12. Použijte automatický návrh

Vyberte si pro sebe vhodnou výpověď a řekněte to nahlas nebo sobě co nejčastěji, naladějte se na pravou vlnu. Například, pokud máte strach z práce, můžete říci následující vzorec: "Uvnitř a kolem mě je klid a harmonie."

13. Najděte své koníčky

Oblíbeným koníčkem je pozoruhodná prevence stresu. Zeptejte se sami sebe: Co mám rád dělat? "Je možné psát poezii, vařit kulinářské díla nebo studovat psychologii. Našli jsme odpověď. Dobře. A nyní neváhejte začít zajímavou lekci.

14. Seznamte se s tím, co vás těší

Udělejte si pár minut, abyste si mohli zapsat své oblíbené zábavy, které vás mohou potěšit. Tyto lekce jsou vaše útěk ze stresu.

14. Sny a fantazie

V pozitivní psychologii existuje taková technika nazvaná "Vizualizace". Jeho podstatou je, že sní o tom, co chcete, dělat to s potěšením a v přítomném čase. A pak dostanete to, co jste nakreslili ve vaší představivosti.

Deník pomáhá pochopit sebe sama, analyzovat váš život a najít cestu ven z těžkých situací. A také vedení záznamů má funkci pichioterapeuta, píšete o tom, co vás znepokojuje, a pro vás to jde jednodušeji.

17. Kontaktujte psychologa

Pokud jste na konci nervózní a nemáte nic rádi, kontaktujte psychologa. Díky Bohu, je v této oblasti dostatek profesionálů, kteří vám pomohou vyrovnat se se stresem.

Stresující způsoby myšlení

Dokonce i dávní filozofové mluvili o tom, jak nereagujeme na události jako takové, ale na to, co o nich myslíme. Reakce člověka na událost závisí na jeho myšlenkách. A stresová reakce, včetně.

Existuje celá řada chyb, které mohou vést k neoprávněnému, nadměrnému stresu. Mezi nejčastější chyby patří:

"Černobílé myšlení."Svět je viděn v černé a bílé barvě bez polotónů. Osoba si myslí z hlediska "všeho" nebo "nic" a považuje se za úplného ztráty v nejmenším rozporu mezi očekáváním a skutečností.

Nadměrné zobecnění.Na základě izolovaných skutečností je formulován globální (a nepotvrzený) závěr. Často se používají slova "nikdy, nikdo, nic, všechno, všechno, vždy".

Katastrofalizace.Jedná se o druh "inflace slona z mouchy". Existuje zveličování negativních událostí, dokud se neprojeví v mysli člověka v rozsahu katastrofy. Mohou být použity slova "noční můra, strašná, strašná, tragická" atd.

Subjektivizace.Další možností je "přeměna létání na slona", kdy je člověk naladěn na určité vysvětlení událostí a snaží se těžko najít potvrzení. Pokud se nenaleznou žádné vhodné skutečnosti, vytvoří se "potvrzení" ze všeho, co je k dispozici, včetně vlastních emocí.

Nadměrný pesimismus. "Efekt dalekohledu", v němž jsou dobrá zpráva přehrávána a špatné jsou přehnané. Osoba věnuje pozornost pouze negativním aspektům života, zatímco tvrdě ignoruje pozitivní aspekty.

Snění a popření reality.Osoba je plná barevných, ale naprosto nerealistická očekávání o sobě, jiných osobách, práci, profesi, světě kolem, atd. Zároveň často nevidí žádný skutečný problém nebo se přesvědčí sám o sobě, že problém neexistuje, i když ve skutečnosti je velmi relevantní.

Nadměrná náročnost.Osoba představuje pro sebe, ostatní lidi a svět jako celek nepřiměřené, nadhodnocené požadavky a uplatňuje neuvěřitelné úsilí na splnění těchto požadavků. Slova "musí, musí" se často používají.

Odsouzení a štítky. Osoba zaujímá postavení přísného soudce a dělá duševní úsudek pro sebe nebo jiného. Například: "Jsem selhání", "je špatný člověk" atd.

Hedonistické myšlení.Přemýšlení, zaměřené na maximální potěšení a úplné odstranění utrpení a omezení. Často existují fráze: "Nemůžu to vydržet", "Potřebuji to právě teď", "je to příliš těžké."

Viskózní myšlení.Člověk se znovu a znovu vrací ke stejné myšlence, dokud nevyplní celý prostor vědomí. Současně je každý další pokus o vyřešení problému méně úspěšný.

Tyto chyby myšlení se čas od času objevují u každého člověka. Jejich identifikace a korekce jsou důležitou součástí řízení stresu. To lze provádět jak samostatně, tak pod vedením specialisty v oblasti kognitivně-behaviorální činnosti. Samozřejmě, ve druhém případě lze výsledky získat mnohem rychleji. Ale i při samostatné práci můžete výrazně zlepšit své dovednosti v řízení stresu.

Čtyři skupiny příznaků stresu

© Oleg Radyuk, 2003

Můžete identifikovat nejméně 4 skupiny příznaků stresu: fyziologické, intelektuální, emocionální a behaviorální.

Trvalé bolesti hlavy, migrény

Nadouvání vzniklých plynů

Zácpa nebo průjem

Křeče, ostré bolesti břicha

Palpitace (pocit, že srdce bije prudce, nepravidelně nebo často)

Pocit dušnosti na inspiraci

Stlačené pěsti nebo čelisti

Časté nachlazení, chřipka, infekce

Obnova onemocnění, která se objevila dříve

Rychlé zvýšení nebo ztráta tělesné hmotnosti

Pocit brnění v rukou a nohou

Svalové napětí, častá bolest na krku a zádech

Pocit hrudky v krku

Zdvojnásobení očí a potíže s prohlížením objektů

DUŠEVNÍ ZNAKY STRESU:

Zhoršení koncentrace

Špatné sny, noční můry

Konstantní negativní myšlenky

Porušení soudů, zmatené myšlení

Impulsivnost myšlení, urychlená rozhodnutí

Zátěžová nálada, deprese

Vystavení záchvatům hněvu

Cynický, nevhodný humor

Pocit nervozity, strachu, úzkosti

Snížená spokojenost se životem

CHOVÁNÍ CHARAKTERISTIKY STRESU:

Ztráta chuti k jídlu nebo přejídání

Špatná jízda

Zvýšené problémy v rodině

Špatné načasování

Vyhýbání se podpůrným, přátelským vztahům

Antisociální chování, lhaní

Neschopnost rozvíjet se

Sklon k nehodám

Poruchy spánku nebo nespavost

Intenzivnější kouření a pití alkoholu

Dokončení práce doma

Příliš zaneprázdněný k odpočinku

Každý symptom je ohodnocen jedním bodem. Úroveň stresu do 10 bodů je považována za přijatelnou, více než 10 - vyžadují akci. Počet bodů od 20 do 30 označuje vysokou úroveň stresu a více než 30 bodů na velmi vysoké úrovni.

Stres - příčiny, faktory, příznaky a potlačení stresu

Dobrý den, milí čtenáři!

V tomto článku budeme s vámi uvažovat o důležitých otázkách týkajících se tématu stresu, jako jsou: koncepce stresu, příčiny, příznaky a vývoj stresu, stresové situace, stejně jako snížení stresu a prevence jeho projevy. Takže...

Koncept stresu

Stres (Eng. stres) - nešpecifický (abnormální) stav nebo reakce těla na různé nepříznivé faktory (stresory), které ho ovlivňují. Mezi nejoblíbenějšími stresory jsou izolované - strachy, konflikty, nedostatek peněz.

Mezi příznaky stresu jsou přiděleny - podrážděnost, hněv, nespavost, pasivita, letargie, nespokojenost s okolním světem a další znaky.

Zajímavostí je, že pro člověka jsou potřebné malé stresující situace. hrají důležitou roli v dalších příznivých změnách v životě samotného člověka. To je způsobeno uvolněním během stresující situace v lidské krvi adrenalinu, stejně jako další biochemické reakce, které pomáhají osobě vyřešit konkrétní problém, který může trvat celý život u osoby po dobu delší než jeden rok.

Jeden z příkladů, který živě odráží tento obrázek: V 90. letech se jeden muž dostal na burzu a tak, že měl ještě velký dluh, asi 1 milion dolarů. Tato stresující situace donutila člověka mobilizovat všechny své duševní i jiné schopnosti k řešení tohoto problému. Po chvíli se rozhodl udělat několik druhů salátů a nabídnout je k prodeji v jednom z městských obchodů. Jeho saláty byly rychle vyprodány a doslova o rok později dodal saláty do mnoha metropolitních supermarketů, což mu umožnilo splácet dluh.

Dalším příkladem, často nazývaným "instinktem sebepozorování" - když je člověk v smrtelném nebezpečí, může tento problém řešit tak, že je prostě nemožné v normálním stavu.

Samozřejmě, situace je jiná a řešení také, ale myslím, obecně, obrázek, který rozumíte.

Kromě pozitivního účinku může stres přispět k negativním důsledkům. Když je člověk neustále vystaven stresovým situacím, jeho tělo ztrácí svou energii (energii), což vede k jeho rychlému vyčerpání. Vzhledem k tomu, že všechny orgány jsou v napjatém stavu, jsou náchylnější k sekundárním nepříznivým faktorům, například k nemocem.

Výrazným příkladem je situace, kdy při stresu člověk ochorí chřipkou, psoriázou, poruchou řeči (stutter) atd.

Navíc silný stres nebo náhlá stresující situace někdy vedou osobu k infarktu myokardu.

Také při silném, dlouhotrvajícím a častém stresu se objevuje řada patologických změn v různých onemocněních duševních, nervových, kardiovaskulárních, zažívacích, imunitních a jiných systémů. Tělo je vyčerpáno, oslabuje, ztrácí schopnost rozhodovat se nebo se vymanit ze stresující situace.

Vědci tak vytvořili dva hlavní typy stresu - eustres (pozitivní stres) a strach (negativní stres). Budeme o tomto druhu mluvit později, ale nyní se zaměříme na zvážení příznaků (reakcí) organismu na stresové situace.

Symptomy stresu

Mezi nejoblíbenější reakce těla na stres, rozlišujte:

- bezproblémové a časté útoky podrážděnosti, vzteku, nespokojenosti s lidmi kolem lidí, životního prostředí, světa;

- letargie, slabost, deprese, pasivní postoj a ne touha komunikovat s lidmi, dokonce s příbuznými a přáteli, únava, neochota dělat cokoli;

- neschopnost uvolnit se, stálé napětí nervového systému, fyzického těla;

- Záchvaty strachu, panice;

- špatná koncentrace pozornosti, inhibice, potíže s porozuměním obyčejných věcí, snížená intelektuální kapacita, problémy s pamětí, koktání;

- nedůvěra vůči sobě a ostatním, rozrušení;

- častá touha plakat a vzlykat, toužit, soucit;

- nedostatek touhy jíst nebo naopak nadměrná touha po jídle;

- nervózní tic, nespecifický pro touhu pacienta kousat si nehty, kousat rty;

- zvýšené pocení, podrážděnost, zažívací poruchy (průjem, nevolnost, zvracení), svědění kůže, bolesti hlavy, závratě, bušení srdce, nepříjemný pocit na hrudi, potíže s dýcháním, pocit dušení, náhlá horečka, zimnice, necitlivost nebo brnění v končetinách;

- zvýšený zájem o alkohol, drogy, kouření, počítačové hry a další věci, které nebyly pro člověka příliš zajímavé.

Komplikace stresu

Mezi komplikace patří:

- stálou nespavost a bolesti hlavy;
- užívání drog, užívání alkoholu;
- Poruchy trávicího systému - zácpa, průjem;
- kardiovaskulární nemoci (diabetes, srdeční infarkt, mrtvice, hypertenze, hypotenze);
- deprese, nenávist, sebevražedné touhy.

Příčiny stresu

Příčiny stresu jsou skvělé; Každý člověk má svůj vlastní tělo, mysl, životní styl, tedy jeden a tentýž faktor pro jednu osobu, nemusí mít vliv vůbec, nebo jen malý dopad, zatímco druhá osoba je doslova nemocná, například - konflikt s jinou osobou. Zvažte proto nejpopulárnější příčiny a / nebo stresové stavy:

- konfliktní situace s jinou osobou - v práci, doma, s přáteli nebo vůbec s cizími osobami;

- nespokojenost - jejich vzhled, okolní lidé, úspěch v práci, seberealizace ve světě, životní prostředí (doma, práce), životní úroveň;

- malé životní minimum, nedostatek peněz, dluhy;

- dlouhá absence dovolené a plný odpočinek od každodenních záležitostí, každodenního života;

- rutinní život s nepřítomností nebo malým množstvím pozitivních emocí, změnami;

- dlouhodobé chronické nemoci, které zejména ovlivňují vzhled, jakož i onemocnění příbuzných;

- úmrtí příbuzného nebo osoby blízké nebo známé;

- nedostatek vitamínů a mikroelementů v těle;

- sledování filmů duše nebo naopak, hororové filmy;

- problémy v sexuálním životě;

- časté obavy, zejména před smrtícími nemocemi (rakovinou), názory okolních lidí, stáří, malý důchod;

- nadměrná fyzická aktivita nebo nepříznivé podmínky prostředí (chlad, teplo, deštivé počasí, vysoký nebo nízký atmosférický tlak);

- prudká změna životního prostředí - stěhování do jiného místa pobytu, změna pracovních míst;

- Jiné příčiny nebo situace, které mohou člověka chytit nebo obtěžovat.

Typy stresu

  • Podle typu podnětu:

Fyzický stres. Objevuje se po vystavení těla nepříznivým okolním podmínkám - slunci, nachlazení, teplu, dešti, záření atd.

Biologický stres. Objevuje se po selhání činnosti různých tělesných systémů, nemoci, zranění, nadměrné fyzické námahy na těle.

Psychický nebo mentální (emoční, nervový) stres. Vyskytuje se po dopadu na člověka různých pozitivních nebo negativních emocí / zkušeností. Nejčastěji se jedná o sociální problémy - peníze, hádky, životní podmínky.

  • Podle typu reakce těla na stresovou situaci:

Eustress. Vyvolal to pozitivní emoce, zkušenosti.

Strach. Negativní forma stresu, ve kterém je tělo obtížné vypořádat se s tímto problémem. Je častou příčinou různých onemocnění, někdy dokonce smrtelných, jako je rakovina.

Krátkodobý stres. Objevuje se a vyvíjí se rychle. Zmizí také velmi rychle po odstranění stresoru (patogenního faktoru).

Chronický stres. Tento druh stresu napadá člověka ze dne na den a zvykne tělu, aby se pod ním objevil tak, že pacient prakticky začíná věřit, že je to jeho realita, aniž by viděla východ. Chronická forma stresu často vede osobu k různým složitým nemocem, fóbii, sebevraždě.

Stresové fáze

Vývoj stresu nastává ve třech fázích:

1. Mobilizace. Organismus reaguje na stresový pocit úzkosti a mobilizuje své obranné prostředky a zdroje, aby odolal stresovému faktoru.

2. Konfrontace. Organismus odolává stresové situaci, osoba aktivně hledá cestu z ní.

3. Vyčerpání. Při dlouhodobém působení na stresový faktor člověka se tělo začne vyčerpávat a stane se zranitelným vůči sekundárním hrozbám (různé nemoci).

Léčba stresu

Jak zmírnit stres? Léčba stresu zahrnuje následující položky:

- odstranění stresu (faktor stresu);
- fyziologické postupy;
- užívání sedativ (sedativ);
- psychologická korekce.

1. První věc, kterou musíte udělat, je zmírnit stres, pokud je to možné, odstranit dráždivý faktor. Například změnit zaměstnání, přestat komunikovat s osobou konfliktu atd. Někdy může být dráždivý faktor i červené stěny vaší ložnice nebo kancelářských prostor.

2. Fyziologické postupy pro odstranění stresu zahrnují:

- zdravý spánek;
- vysoce kvalitní odpočinek, je pro přírodu žádoucí;
- jíst potraviny obohacené vitamíny a stopovými prvky;
- aktivní způsob života - nabíjení, jízda na kole, plavání;
- relaxační lázně;
- Relaxační hudba;
- Vydejte se na čerstvý vzduch před spaním;
- hluboké, klidné dýchání - vdechování nosem, vydechování ústy;
- Relaxační masáž.

3. Léky proti stresu jsou rozděleny do dvou skupin - sedativ a trankvilizér (anxiolytika).

Sedativy nebo léky jsou zaměřeny na uklidnění duševního systému. Mezi nimi lze uvést:

- sedativy: "Barbovan", "Valerian", "Melisson".
- sedativy: čaj s melisou, tinktury (bobule, pivoňka), odvarky (heřmánek, oregano), relaxační lázně (s borovicovými jehlami).

Tranquilizátory (anxiolytika): "Adaptol", "Noofen", "Tenoten".

Důležité! Před použitím léků a jiných antistresových léků se poraďte s lékařem!

4. Velmi prospěšné pro organismus ovlivňuje příjem vitamínů, To je obzvláště pravda, když používáte monotónní a malopoleznoy jídlo, nebo s konstantní fyzické a duševní stres. Zvláštní důraz je třeba klást na příjem vitaminů B, které jsou bohaté na ořechy, obiloviny (pšenice, rýže, ječmen), černé semena, sušené meruňky.

5. Psychologická korekce. Konzultace psychologa vám pomůže přehodnotit váš život, změnit každodenní priority, změnit postoje k sobě a jiným lidem. Někdy profesionál po poslechu pacienta může pomoci při správném rozhodnutí v této nebo té situaci nebo učit osobu, aby řešila stresové situace. Ve všech případech je vše individuální, jak jsme s vámi diskutovali na začátku tohoto článku.

Nemohu ani nezmínit o modlitbě, od té doby přitahování k Bohu a jeho řešení různých otázek, včetně stresových situací, často překračují rámec porozumění a výsledek obvykle překračuje veškerá očekávání osoby, která se k němu vyjadřuje. Kdo jiný kromě Stvořitele může vyřešit problémy Jeho stvoření a pochopit všechny jeho hořkost, zoufalství, touhu a jiné lidské problémy.

Prevence stresu

Abyste minimalizovali vývoj stresu, věnujte pozornost následujícím doporučením:

- vést aktivní životní styl;
- jíst potraviny bohaté na vitamíny;
- Pokuste se najít práci, která se vám líbí;
- Získejte dostatek spánku;
- odmítat alkoholické nápoje, nepoužívat omamné látky;
- trávit více času venku, relaxovat v přírodě, ne u počítače;
- omezte se na používání kofeinu (káva, silný černý čaj);
Nehledejte a neposlouchejte, co vám nelíbí (filmy, hudba, zprávy);
- Sledujte své dítě - to, co čte a sleduje, omezuje jej od informací o násilné, cizí a okultní povaze;
- sdílejte své zkušenosti s přáteli nebo příbuznými, kterým důvěřujete;
- pokud máte pocit, že nemůžete nebo nevíte, jak překonat stresující situace, poradit se s psychologem;
- Ptejte se Pána a požádejte ho, aby pomohl překonat stresující situace.

Odrůdy, příčiny a příznaky stresu

Stres je podmínkou, na kterou může být odhaleno absolutně všechno od dětí až po staré lidi. V psychologii tento pojem označuje stav duševního stresu, který se objevuje u osoby v obtížných podmínkách, domácí i profesionální. Stres může ovlivnit tělo nejen negativně, ale i pozitivně, ale nejčastěji jeho vliv je způsoben dezorganizací lidských činností.

Vzhledem k tomu, že stres je vždy nějakou fyziologickou reakcí na jakoukoli extrémní situaci, je téměř nemožné ji vyhnout. Nicméně v psychologii má tento stát dvě protichůdné stránky: periodické stresující situace pomáhají člověku mobilizovat jeho sílu a energii, naučit se přijímat rychlé rozhodnutí a udržovat rovnováhu vnitřního prostředí těla. Bez toho by se život zdál být velmi nudný a statický. Negativní vliv nastává, když stres a související stres jsou konstantní a výrazné, protože přispívá ke snížení imunity, rozvoji somatických a duševních chorob. Důsledky chronických stresových stavů mohou být docela upřímné, takže je nesmírně důležité se snažit udržet určitou rovnováhu života.

Historické pozadí: původní koncept stresu byl popsán ve spisech C. Bernarda - slavného fyziologa původně z Francie. Bylo to jeho pojem a klasifikace tohoto státu, který se nakonec stal veřejným. Ve vědecké komunitě se toto téma začalo rozvíjet zvláště aktivně po zveřejnění článků o tomto tématu v časopise Nature v roce 1936.

Předisponující faktory

Příčiny stresu zahrnují velmi rozsáhlý seznam všech druhů faktorů. Počínaje dětským stářím člověk zažije stres. Malé děti mohou trpět dokonce i krátkou odloučeností od svých rodičů, nedostatek jasného režimu dne, atd. Příčiny stresu u starších dětí často spočívají ve špatných vztazích s vrstevníky, v nezdravé rodinné atmosféře. Jakýmkoli výchozím bodem pro vznik tohoto patologického stavu mohou být jakékoliv psychotraumatické okolnosti, například smrt zvířete, rozvod rodičů, šikanování spolužáků, špatný pokrok.

Příčiny stresu u moderních dospívajících se velmi liší od příčin dospělých. Stresující faktory zahrnují nadměrnou práci a studijní zátěž, poruchy v profesionálním a osobním životě, ztrátu milovaných osob, finanční potíže, nespokojenost se sebou. Není možné vyloučit fyzickou únavu způsobenou chronickým nedostatkem spánku, přenášenými nemocemi, podvýživou, nadměrnými sportovními náklady.

Klasifikace

Jak již bylo zmíněno, stresující stav není vždy škodlivý, protože existují také užitečné typy stresu, které se v psychologii nazývají eustress. Důvody k jejímu výskytu spočívají v některých pozitivních zkušenostech a emocích. Takový stav pomáhá člověku shromažďovat a lépe kontrolovat situaci. V některých případech se eustresce může rozvinout do stresu - destruktivního stresu, jehož vliv může být popsán pouze z negativní strany.

Druhy stresu, z nichž fyziologie a psychika osoby trpí, mohou být následující:

  • Fyziologický stres. Vzniká z dopadu jakýchkoli vnějších faktorů, ať už jsou to nepříznivé klimatické podmínky, přísná strava atd. Stres může také nastávat, když tělo opouští z podobného fyziologického stavu;
  • Psychický stres. V tomto případě je stresový stav způsoben silnými emocionálními zkušenostmi, které mohou být zejména pozitivní;
  • Nervový stres. Tento stav je obvykle důsledkem dlouhodobého chronického stresu, stejně jako úzkostné neurózy a dalších poruch nervového systému;
  • Krátkodobý stres. Přirozený stav těla každé osoby, což je druh ochrany proti vnějším podnětům, zřídka představuje vážné nebezpečí;
  • Chronický stres. Pokud zvážíte všechny stávající typy stresu, pak je to chronické, které představuje největší hrozbu. Těžká deprese a nervové poruchy, exacerbace mnoha somatických onemocnění a dokonce sebevražda jsou daleko od úplného seznamu důsledků, které mohou vést k dlouhodobému, chronickému utrpení.

Stresující stav se nevyskytuje okamžitě, avšak v jeho vývoji procházejí určité fáze. K dispozici jsou následující etapy stresu: úzkost a stres celkově, podporovat mobilizaci všech obranyschopnost organismu, odpor při kterém tělo buď zápasí s neobvyklými situacemi nebo adaptovat se a nakonec konečné vítězství nebo vyčerpání. Pokud jde o poslední fázi, je zcela možné porušit stresovou poruchu nezávisle, pokud má tělo dostatečné prostředky k tomu. V opačném případě je poslední fáze stresu se člověk může upadnout do hluboké deprese, využívat veškeré projevy nervového a fyzického vyčerpání, někdy mít katastrofální následky. Vyhněte se tomu umožní kompetentní a včasnou prevenci stresu.

Symptomy

Před popisem hlavních příznaků stresu je nutné pochopit, jak je s takovým stavem spojena lidská fyziologie. Když vznikne neobvyklá situace, mozog dostává jakýsi signál o nebezpečí, což vede k adrenalinovému spěchu a mobilizaci všech tělesných zdrojů. Dětský, profesionální a jakýkoli jiný stres je charakterizován především prudkým nárůstem svalového tonusu, rychlejším pulsem, pomalým trávením. Vzhledem k tomu, že krev je obsazena z mozku, člověk začne myslet horší, může se objevit nevolnost a mdloby.

U malých dětí mladších dvou let se stres projevuje rozmary, odmítáním jídla, poruchami spánku. Ve starším věku se tyto příznaky přidávají k poruchám chování, u kterých se dítě chová nekonzistentně s věkem, stává se náročným, podrážděným, nespojitelným. Také známky stresu u dětí předškolního věku zahrnují vzhled neobvyklých fóbií, poruchy řeči, agrese.

Děti mladšího školního věku, kteří se nacházejí v stresující situaci pro ně projevují únavou, což má negativní vliv na výkon, si stěžují na bolesti hlavy a bolesti břicha, mohou záměrně poškodit sami. To vše se obvykle zhoršuje agresí vůči ostatním, podceňované sebevědomí, nestabilní nálada, zhoršení paměti a pozornosti. Často děti rozvíjejí nervové tics a poruchy řeči.

Pokud jde o teenagery, jejich stres je také poměrně rozmanitý. Obvykle jsou typickými znaky tohoto stavu neposlušnost, způsobující chování, agrese, nedostatek komunikace, ztráta chuti k jídlu, poruchy spánku. Dítě může přemýšlet o sebevraždě, považuje se za nepochopené, ztrácí zájem o dříve oblíbené zájmy.

U dospělých jsou projevy stresové poruchy prakticky stejné. To může být jak psychické a emocionální příznaky spojené se zvýšenou podrážděnost, snížená funkce paměti a pozornosti, depresivní nálady, atd., A somatické symptomy - migrény, střevní bolesti, bolesti svalů, kožní vyrážky, atd.

Stres nevyhnutelně má určitý vliv na chování, tělesný a duševní stav lidí bez ohledu na pohlaví a věk. Existují následující běžné známky stresu:

  • nedostatečná reakce na jakoukoli nestandardní a komplexní situaci;
  • podrážděnost, bezděčný smích a další projevy zvýšené vzrušivosti;
  • nekontrolované chování;
  • snížení tělesné a duševní činnosti, což vede k špatnému pokroku ve škole nebo v práci;
  • poruchy spánku a chuti k jídlu;
  • kritičnost;
  • depresivní nálada sebedůvěry;
  • snížení celkové imunity, v důsledku čehož dochází k rozvoji různých onemocnění těla a exacerbace chronických patologií, jako je peptický vřed, gastritida atd.;
  • bolesti hlavy;
  • možné závislosti na alkoholu nebo drogách;
  • zatímco osoba, která je stresovaná, říká, že nemůže situaci změnit a odmítá učinit pokusy regulovat svůj vlastní život.

Preventivní opatření

Prevence stresu není ve skutečnosti nic komplikovaného, ​​což znamená, že každý člověk se může vyhnout negativním důsledkům. Existuje řada dostupných metod, jejichž pravidelné užívání bude prospěšné pro celé tělo. Časté procházky na čerstvém vzduchu - vynikající prevence stresu, k dispozici všem.

Vedení deníku a sestavování seznamů je metoda, která vám umožní strukturovat vlastní myšlenky a nalézt optimální řešení rychleji v současné situaci

Když únava a emocionální vyčerpání obnoví energii a sílu těla může malý výlet, trekking, komunikace s příjemnými lidmi v neformálním prostředí. Prevence stresu bude zvláště efektivní, pokud budete pravidelně používat speciální relaxační techniky, dýchací cvičení, relaxační lázně. Je velmi důležité najít zajímavé záliby pro řízení stresu.

Mírná, ale pravidelná fyzická aktivita se může stát také vynikajícím asistentem. A samozřejmě i konzultace s psychologem a použití techniky auto-tréninku.

Všechna tato opatření zabrání těžkému stresujícímu stavu nebo alespoň sníží negativní dopad jho. Nemůžete-li vyléčit onemocnění, je nejlepší se obrátit na odborníky, kteří vás naučí, jak najít v každé situaci pozitivní stránky, ovládat vlastní emoce a chování.

Stres. Metody prevence

Stav stresu je známý každému, od novorozence až po křehkého starce. První stres, který se vyskytl v době narození, nám nepodléhá.

Ve vědomém věku můžeme docela zvládnout to: nechte to nebo ne do našeho života, upravte náboj z pozitivního na negativní, intenzitu vášní a jejich trvání. Vědomě moudří Číňané označili tento jev dvěma hieroglyfy: nebezpečí a možnost.

Hans Selye, kanadský fyziolog první vymezil stres. On to rozdělil na pozitivní a negativní:

  • pozitivní střední síly zlepšuje pozornost, obviní člověka pozitivní energií, posiluje imunitu, zvyšuje zájem o dosažení cíle, plní život s jasnými emocemi.
  • negativní, naopak připravuje organismus na boj proti nebezpečí - to je jeho hlavní biologický účel. Podle Selye může silné negativní otřesení nervového systému způsobit mnoho vážných onemocnění a předčasného stárnutí.

Jeho názor potvrzují statistiky:

7 z 10 případů infarktu myokardu je způsobeno psychoemotickým přetížením,

Australští vědci z Garvan ústavu (Sydney) zjistili, že lidé, kteří žijí ve stavu dlouhodobého stresu, otevřené k virům a infekcím, tam se zvýší produkci hormonu neuropeptid Y, který porušuje ochranné funkce organismu.

Důsledky stresu:

obecné zhoršení zdraví a kvality spánku, rozvoj depresivních stavů, fóbií a dalších duševních poruch. Osoba zhoršuje vztahy s lidmi kolem sebe, může se jednat o narkotickou nebo alkoholovou závislost. Mohou se pokusit o sebevraždu.

Co se stane s tělem během stresu?

Vladislav Mozhaiský, psychoterapeut, popisuje tento stav tímto způsobem: naše tělo se skládá z množství malých buněk, uvnitř každého z nich - vlastního specifického prostředí. Představte si, že v době stresu se toto prostředí mění na kyselinu chlorovodíkovou.

Organismus je velmi obtížné se vyrovnat s tak velkým množstvím škodlivých biochemických látek a enzymů. Proto se jejich uvolňování trvale vyskytuje v krvi a lymfy.

Signál nebezpečnosti přichází do mozku a pod vlivem stresového hormonu kortizolu a hormonálního účinku adrenalinu tělo mobilizuje veškeré své zdroje:

  • svalový tón se prudce zvedá, celé tělo se zdá, že se zužuje, připravuje se na skok nebo let, což dává obrovský tlak na srdce
  • zrychlená srdeční frekvence,
  • ztrácíme naši chuť; trávení zpomaluje,
  • nádoby jsou stlačeny, tlak stoupá,
  • koagulační schopnost se zvyšuje.
  • krev je odmítána z mozku, pomalu si myslíme, slyšíme horší a vidíme,

Výsledkem takových změn v těle může být ztráta vědomí, zvracení, úzkostný záchvat, průjem. Lidé středního věku mají vysoké riziko mrtvice a srdečních záchvatů.

Jak stres stoupá

Zdůrazňuje, že zažíváme celý život:

  • vyrůstá - každý projev individuality narazí na omezení "to je nemožné", "tak neudělej", "musíš se chovat dobře" a podobně. Tím vzniká porucha a nervová reakce, a čím mladší je věk, tím je reakce mnohem upřímnější a rychlejší.
  • Ve vědomém věku se již začínáme ztotožňovat s myšlenkami: "Jsem zadlužen," "Musím," "Potřebuji to," a jiní.

Takové zařízení vždy k nadměrné napětí, chcete chytit hodně právě teď, ale čas není dost, začneme trhat chybějícího času u dětí, rodiny oblíbené koníčky. Život se stává zběsilé tempo, akumulaci nervózní, a proto svalová únava, ztratíme sebeovládání emocí může vzplanout, porušil, vztek nebo nevhodné propukla v pláč nebo smích.

Aby nedošlo k vystavení vašeho zdraví stresovým šokům, musíte sledovat váš emocionální stav, úroveň úzkosti a odstranit nervové napětí včas.

Pokud taková maličkost jako neumyl nádobí způsobuje pobouření a ztrátu klíčů nebo hádky s manželem se zdají být konec světa stojí za zvážení: Vy jste na rameno břemeno odpovědnosti a povinností, které jste nabité sami?

Podle statistik nejvíce ohrožena stresem ženy od 30 do 40 let,

kteří jsou ve věku tzv. "největší úzkosti". V tomto období života, kterým čelí více priority: děti jsou malé a vyžadují hodně pozornosti, rodiče jsou stará a potřebují péči a ošetřovatelské kariéru na vrcholu stavby, a také bere lví podíl na moci a energie.

Provokovat stres může:

  • prodloužené nervové napětí,
  • stálý psychologický tlak,
  • depresivní stavy,
  • fyzické vyčerpání - nespavost, beriberi, podvýživa, nekontrolované užívání psychotropních látek.

Metody prevence stresu

Jakýkoliv stres bude trvat přesně tak, jak to dovolíme, aby to bylo v našich myslích.

Spontánní reakce. Neexistuje žádný univerzální lék proti stresu. Pokud se vám však stále nedaří vyhnout silnému nervovému zhroucení, nedržte své emoce, poslouchejte sami, vaše tělo vám řekne, jaký lék se mu bude hodit.

Podívejte se na chování zvířete, které strašilo dravce, uniklo, tj. MOVES. Podívejte se na to, jak dítě reaguje, když se mu nelíbí - velmi emocionálně: buď pláče, nebo křičí, nebo dělá tváře.

Reakce je okamžitá a spontánní - je to první a nezbytná pomoc pro sebe!

Změníme postoj k situaci. Snižovat význam této události nebo situace, které způsobují psychický stres: „Toto není konec světa“, „by mohl být horší“, „! Všichni, co se děje - k lepšímu“ Takové myšlenky vytvořené v mozku dominantním zaměřením excitace, která brání a nahrazuje původní.

Vědět, jak odmítnout. Velmi často je příčinou rozpadu neschopnost odmítnout v důsledku toho, že v práci vedle základních povinností je spousta dalších poplatků a přátelé, používající vaši laskavost, vás zatěžují svými problémy.

Slibujete cokoli, začnete podnikat, nechte si mezera, nekomunikujte 100% účastníka. Koneckonců, nikdo nepozná budoucnost a je obtížné ji naprogramovat. Vždy existuje vysoká pravděpodobnost, že nebudete moci slib splnit.

Nenechte svá bedra velkou zodpovědnost, vzít přijmout taková slova jako „Myslím“, „zavolám ti zpátky v akci,“ „Pokusím se, ale nemohu slíbit,“ „Splním, pokud je to možné,“ a podobně.

Tím se sníží psychoemotický stres v případě neúspěšně se vyvíjejících okolností.

Hledejte pomocníky, Neotáčejte celý náklad sami. Rozdělit množství práce s kolegy, dělat domácí práce s členy domácnosti, nesnažte se dělat všechno sami. Přiznat, že jste fyzicky obtížné se sami vyrovnat, není vůbec stydlivý.

Vytvořte seznamy, plán svůj den předem. Vyberte prioritní případy, přesuňte následující den, ty, které mohou čekat. Nepokoušejte se vše vyřešit najednou. Taková touha nepřinese nic dobrého, ale únava a napětí nervů přidá. Vzhledem k tomu, že plánované případy nejsou splněny, dochází k narůstající nespokojenosti se sebou, což způsobuje podrážděnost a konflikty s ostatními.

Jak se vypořádat s úzkostí

Doporučení amerického profesora psychologie Garya Marcusa (New York).

Rozdělte alarmy do tří skupin:

  1. "Poplachové zprávy." Tyto problémy vyžadují okamžitou reakci.
  2. Alarmy jsou připomínkou nevyřešených problémů.
  3. Budoucí problémy. Prezentace hrozeb v budoucnu.

Úzkostné zvony zaslouží si vážný postoj. Pokud máte pocit kouře a obáváte se možného rychlého požáru, pak nechte všechny své záležitosti a zapojte se do řešení tohoto problému.

Připomenutí poplachu jako například "gratulujeme papeži na profesionální dovolenou", "zítra má syn plavat, nezapomeňte!", "odevzdejte věci do deníku na místo čističe". Nehromažďujte hlavu, v telefonu používejte notebooky, počítače a připomenutí.

Budoucí problémy hodnou vaší pozornosti, ale ne podřizujte jim svůj život, nenechte se strach předem. Přidejte čas, kdy můžete klidně zamyslet nad nadcházejícími riziky s penězi, s prací a obchodem. Meditujte a hledáte konstruktivní řešení. Nenechte se neustále otřásat těmito tématy ve svých myšlenkách. Připravte se na problémy bez paniku. Přemýšlejte o svých činnostech předem klidně, aniž byste museli plýtvat vašimi duševními a duševními zdroji o tom, co odstranit, není ve vaší moci.

Ovládání myšlenek.

Často impuls pro zkušenost může sloužit jako myšlenka, která přišla na mysli spontánně. Pokud jste si všimli, že několikrát denně po dobu jednoho a téhož příležitost nervózní, zeptejte se sami sebe: „To mohu dělat rozdíl?“ Pokud ne, odhodit důvod k obavám z hlavy, nutit se obrátit svou pozornost k něčemu jinému, příjemnější.

Rozhodování.

Když se snažíte přijmout správné rozhodnutí, nedopusťte se příliš. Jakékoli řešení vyžaduje náklady na intelektuální zdroje. Pokud se rozhodnutí přestěhovat do jiného města, narození dítěte, uzavření manželství je pečlivě zvažováno na dlouhou dobu - to je normální. Ale vyberete si mezi "Volvo" a "Saab", nedávejte si víc než pár dní na to, abyste si mysleli. Zmrzlina, vanilka nebo čokoláda, stejně chutná.

Snažte se v každé situaci vidět světlou stránku, nemusíte se soustředit na potíže a rychle ustupují radostným událostem.

Pozitivní vnímání života nejen pomáhá vyhnout se nervovému stresu, ale také přispívá k vyšší kvalitě života.

Přeji vám dobrou náladu a dobrou náladu!

Elena Valve pro projekt Sleepy Cantata.

Stres. Příčiny, účinky na člověka, fáze, důsledky, řízení, odstranění a prevence stresu.

Stres

Příčiny stresu

Jaké jsou příčiny stresu? Nejčastěji je to založeno na nepředvídatelnosti, neschopnosti ovlivnit situaci nebo zoufalství. Stres může být způsoben potřebou veřejného mluvení, volání šéfovi, zpravodajství, slyšeného v rádiu nebo televizi atd. V moderní společnosti všichni lidé prožívají akutní nedostatek času a také se snaží splnit některá kritéria úspěchu, mají touhy a potřeby. Nesrovnalost mezi skutečností a touhy způsobuje nespokojenost.

Pokud se to stane frustrace motor, nutí táhnout se dohromady a začít zlepšovat a jít k cíli - to je dobrá, ale více frustrace vede k agresi proti všem na světě, který nesplňuje očekávání a naděje. Pokud se jedná o stres tohoto druhu, je nutné je zbavit pod dohledem odborníků z oblasti psychiatrie a psychologie. Obrovské množství lidí žije v stálém stavu stresu, aniž si uvědomuje příčiny stresu, stejně jako onemocnění a nemoci způsobené tímto stresem. Zatím je tento důvod nejběžnější každodenní problémy a každodenní potíže, které nás doprovázejí po celý život.

Dopad stresu na člověka

Studie ukázaly, že stresující životní události ovlivňují fyziologii mnoha způsoby. Tělo zvyšuje produkci epinefrinu, také nazývaného adrenalin, hormon produkovaný nadledvinami. Tento hormon je uvolněn v reakci na děsivou nebo hrozivou situaci. Zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání, zvyšuje krevní tlak a dodává svaly s velkým množstvím krve, které tělu umožňují zapnout mechanismus "spustit nebo bojovat".

Pod vlivem stresu nadledviny také zvyšují produkci kortizolu, chemikálie, která zvyšuje pulz, krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Někteří lékaři tvrdí, že opakovaný nebo nepřetržitý stres vede ke konstantní nadprodukci těchto hormonů, což vede ke zvýšení krevního tlaku a dalším onemocněním. Studie ukazují, že stresové situace často způsobují chronické nebo prodlužují trvání nebo relapsy onemocnění, jako je ekzém, senná rýma a astma.

Spory lékařů se zaměřují na zjištění, do jaké míry jsou tyto reakce škodlivé. Někteří poukazují na skutečnost, že někteří lidé vážně ohrožena stresových podmínek a tvrdí, že v případě, že stát bude pokračovat, jak k tomu dochází důsledkem organického onemocnění, jako jsou žaludeční vředy, vysoký krevní tlak, astma, revmatoidní artritida, hypertyreózy, ulcerózní kolitidy a dermatitidu. Nicméně studie mnoha z těchto onemocnění odhalují jiné příčiny a nebylo prokázáno, že vnější stres je hlavní příčinou. Navíc viditelné fyziologické účinky stresu u většiny lidí jsou dočasné a nevedou je k nemoci.

Tři stupně stresu

Stupeň úzkosti

Tato fáze se vyznačuje obecným vzrušením a mobilizací dostupných zdrojů. Doprovázený nárůstem aktivity nadledvin. Začínají pracovat tvrději v reakci na stresující situaci. Po počátečním stádiu je třeba obnovit organismus (který trvá 24 až 48 hodin). V tomto okamžiku tělo produkuje méně kortizolu, což znamená, že tělo má menší schopnost reagovat na stres. V této fázi se cítíte letargické, unavené a chcete se uvolnit.

Stupeň stability (odpor)

Tato fáze může trvat měsíce nebo dokonce 15 až 20 let. Zdroje jsou plně aktivovány. Nadledvinky se začínají přizpůsobovat a obnovovat. Cortisol je zodpovědný za tuto fázi. Poskytuje správnou hladinu sodíku potřebnou k udržení krevního tlaku a funkce srdce. Podporuje prakticky žádný rozdíl od normy existence organismu v podmínkách zvýšených požadavků na adaptivní systémy. Pokud stres trvá velmi dlouho nebo je velmi intenzivní, fáze odporu může jít do třetí fáze.

Stupeň vyčerpání

To je fáze, kdy člověk ztratí schopnost přizpůsobit se stresu. Funkce nadledvin je velmi omezená a mnoho funkcí těla může být narušeno. Existuje slabost. V této fázi, stejně jako v první, tělo signalizuje nerovnováhu stresových požadavků na životní prostředí a reakce těla na tyto požadavky. Na rozdíl od první fáze, kdy jsou tyto signály vedlo k prozrazení tělesných rezerv, ve třetím stupni tyto signály - volání o pomoc, které mohou pocházet pouze z vnější strany - buď ve formě podpory nebo ve formě odstranění stresu vyčerpávající tělo.

Důsledky stresu

Zhoršení paměti

Prodloužený stres může poškodit oblasti mozku, které jsou zodpovědné za paměť.

Nemoci kardiovaskulárního systému

Při stresu se obvykle zvyšuje srdeční tep, zvyšuje se kontrakce srdečního svalu a stoupá krevní tlak. To vše je způsobeno adrenalinem, který se v těle vytváří během stresu. Vědci prokázali, že extra adrenalin je spálen pouze ve svalech, tedy s fyzickými pohyby. A pokud nenajde cestu, a to se stane po celou dobu, v důsledku toho se objeví takové nemoci jako vegetativní vaskulární dystonie a hypertenze. Není žádným tajemstvím, že časté nervové zkušenosti ohrožují srdeční záchvaty.

Oslabení imunity

Je známo, že našimi hlavními obránci proti různým infekcím jsou leukocyty. Ale nadměrné množství stresového hormonu kortizolu narušuje práci těchto asistentů. Někdy se to stane, člověk pracuje ve velmi napjatém režimu a není nemocný. A pokud se jen trochu uvolníte, imunitní systém začne obnovovat svou aktivitu a dokonce i běžná chlad může způsobit silné zvýšení teploty. V důsledku oslabení imunity po těžkém stresu se mohou objevit alergie a dokonce i nebezpečí astmatu.

Nemoci orgánů gastrointestinálního traktu

Nyní není pro někoho tajemství, že žaludeční vřed se v podstatě vyvíjí v důsledku nervových zážitků. Faktem je, že při stresu v orgánech gastrointestinálního traktu je kyselina chlorovodíková vyráběna v obrovských množstvích. Výsledkem je spálenina tkání a v důsledku vředu. Také stres má negativní vliv na absorpci živin a na trávení obecně. Zácpa a průjem v tomto případě není neobvyklé.

Problémy s kůží

Spolu s včasnými vráskami může naše kůže reagovat na emocionální zážitky svědčícím a odlupujícím se. Takže nervové zakončení, která jsou v množném čísle, jsou v buňkách kůže reagují na stres. V období stresu jsou možná i erupce akné. K tomu dochází v důsledku uvolnění zvýšeného množství testosteronu, které ovlivňuje mazové žlázy, společně s adrenalinem.

Problémy svalového a kosterního systému

V stresových situacích mají svaly tendenci k napětí. Dlouho jejich snížení a může způsobit tyto velmi problémy, ale to také hrozí s bolestí hlavy.

Problémy endokrinního systému

Když v době stresu vylučují adrenální žlázy adrenalin a hormony kortizolu do krve, hladina glukózy v krvi se prudce zvyšuje, protože játra začnou produkovat více. Časem to může vést k diabetes mellitus.

Problémy reprodukčního systému

A zde působí stres destruktivní účinek - ženy jsou narušeny menstruačním cyklem a dokonce i libido klesá. Dopad stresu na mužské tělo také neovlivňuje dobře. To vede k poklesu množství testosteronu. Produkce spermií je potlačena a riziko impotence se zvyšuje.

Obezita

Většina z nás má ve zvyku jíst stres. Toto je také nazýváno "emocionální laskavost", když se snažíme utopit negativní emoce, jeme více než obvykle a v důsledku toho zesílíme váhu. Ačkoli to je naopak, ztráta chuti k jídlu. Jak se říká, kousek v krku neleze.

Zhoršení vzhledu a brzkého stárnutí celého organismu

Hormony stresu opotřebovávají naše vnitřní orgány, vyčerpávají energetické zásoby celého organismu. A zestárneš a vypadáš zevnitř, jak můžeš zůstat mladý a krásný venku? Výsledkem jsou předčasné vrásky, matné vlasy, křehké nehty.

Řízení stresu

Většina lidí považuje stres za mučení, kterého bychom se chtěli vyhnout. A to je největší překážka na cestě ke zvládnutí metod stresového řízení. Jak můžete zvládat stres, s čím se nechcete vyrovnat? Kromě toho se nelze vyhnout stresu. Zakladatel doktríny stresu Hans Selye řekl, že stres se nestane jen s mrtvými. Zatímco žijeme, snažíme se o někoho, dosáhnout něčeho, zažijeme stres. On je chuť a vůně života. Stres by se měl řídit - volal tento vynikající vědec a vedl metody řízení stresu.

Cesta ke zvládnutí metod řízení stresu začíná záměrem stát se takovým manažerem. Žít den bez ztráty energie soustředěné v sobě je úkolem, který přetváří život do vzrušující hry. Normální lidské reakce na nepříjemné situaci:!? „No, když to skončí“ „Nemůžu jít dál“, „Moje oči jsi viděl“ Atd! Postavení člověka, který je připraven obrátit se na nezranitelnost - pohyb vpřed, vzrušení z boje: „Zajímalo by mě, jaké situaci se budu hodit dnes testovat své schopnosti?“ Mnohé studie ukazují, že lidé reagují pozitivně na stres pouze v případě, že je schopna přijmout na stresující události jako výzvu, která odměňuje úsilí.

Když mluvíme o metodách zvládání stresu, je užitečné přemýšlet o pozitivních okamžicích, které se mohou naučit od většiny stresových situací. Když člověk dokáže tuto schopnost realizovat v praxi, překonává největší překážku na cestě k získání odporu vůči stresu. Schopnost přeměnit negativní na pozitivní je druh kulminace metod řízení stresu. Tím, naučit se ovládat nepříjemnou situaci, v níž se náhle najít sami sebe, jsme proměnit je vzrušující a zajímavou životní zkušeností, automaticky věřit, že to nám umožňuje ukázat své nejlepší vlastnosti a učinit náš život více produktivní a naplňující.

Vaše volba je tedy: dovolíte, aby události získaly nad vámi nadrženou ruku nebo je ovládly sami, a proto budou moci vzít stres jako příležitost, která může být efektivně využita. Toto přizpůsobení postoje ke stresu je prvním principem, který je základem metod řízení stresu.

Druhým principem, metodami stresového řízení, je porozumět samotné povaze stresu. Podle definice dané Hansem Selyeem je stres starobylý, vzniklý v průběhu evoluce, reakce organismu v reakci na extrémní, ohrožující dopady. Klíčové slovo zde je "reakce". To znamená, že není to, co se děje, ale jak reagujeme na to, co se děje. Ve stejné situaci mohou různí lidé reagovat různými způsoby. Pokud se stres rozvíjí, záleží jen na samotné osobě. Jedním ze způsobů řízení stresu je tedy zvládnutí stresu.

Třetím principem je toto: Abyste se mohli ovládat, je důležité rozhodnout se, že převezmete odpovědnost za vše, co se vám stane. A to znamená, že se vzdáváme příjemné příležitosti obvinit vnější okolnosti pro situaci a vyjít z obrazu soucitné oběti hodné soucitu. Existuje mnoho, na první pohled rozumné vysvětlení, proč se život nevyvíjí tak, jak bychom chtěli.

Pravděpodobně budete často slyšet stížnosti, že něčí věci nevyvíjejí dobře. Nahromaděné problémy, váha problémy, málo peněz, hodně zodpovědnosti, a nemají čas. To není jako v rodině zapomenuté přátele, nemůže nést náčelníka... Intrigue taková úvaha, že stěžující si spojuje kvalitu svého života v pořadí, co prakticky nelze ovlivnit, jak to bylo, že se přihlásíte neschopnost změnit svůj vlastní život. Opouštět odpovědnost, tito lidé ztrácejí schopnost ovlivnit nic, z čeho to trpět jako výsledek.

Jakýkoli vědecký a praktický vývoj, načrtávající zásady, na nichž je založen, předpokládá popis metod, technologií a metod jejich provádění. Budeme se řídit tímto pravidlem. Takže celá řada metod stresového řízení může být tradičně rozdělena do dvou velkých tříd: emocionálně orientovaných a problémově orientovaných metod.

Hlavní myšlenkou prvního je, že pokud nemůžete ovládat stres, můžete se naučit řídit svou reakci na to. Schopnost regulovat váš psycho-emocionální stav je způsob, jak získat kontrolu nad vlastními emocionálními a fyziologickými reakcemi. Cvičení na dýchací rytmus jsou základní dovedností emocionálně orientovaného stresového řízení a jednou z hlavních metod stresového řízení.

Snížení stresu

Pro snížení stresu existuje mnoho různých možností. Tento intenzivní každodenní fyzické cvičení, vyváženou stravu a zdravý životní styl, což eliminuje nadměrný příjem kofeinu (káva, čaj), kouření, konzumace alkoholu, schopnost uvolnit. Výjimečný význam má střídání práce s aktivním odpočinkem. Ať je to pravidlo použít pro rekreaci jako případné přestávky na oběd, stejně jako jiné krátké přestávky v průběhu dne. Pokud máte sedavou práci, snažte se co nejvíce vstát. Sledujte dech. První věc, která se mění v těle v reakci na stresové situace, je to dýchání, což může být kontrolována a sebeovládání vám zajistí úspěšnou cestu ven z jakékoliv situace.

Způsob, jakým se můžete částečně nebo úplně zbavit tělesného nebo duševního stresu, se nazývá relaxace. Velmi snadné zvládnout relaxační techniku ​​- to nevyžaduje ani přirozený dar, ani speciální vzdělání. Je pravda, že je ještě jedna nepostradatelná podmínka - motivace, tj. Každý musí vědět, proč chce zvládnout relaxaci. Samozřejmě, relaxace nevyřeší všechny vaše problémy a obavy, ale přesto oslabí jejich vliv na tělo, což je velmi důležité.

Existují situace - nic vás netěší, nevíte, kam se dáte. Problémy, které vznikají, se zdají nerozpustné - dosáhli jste se slepej uličky. A jediný způsob, jak uniknout, je rozvíjet relaxaci. Sami budete cítit, kolik problémů bude jednodušší a srozumitelnější. Současná situace se nezdá být tak beznadějná jako na první pohled. Je možné, že ani jeden den třídní odpočinku bude stačit obnovit klid a dobrou náladu. A lidé, kteří upadli do „černé deprese“ a věří, že život je u konce a nic dobrého před nimi neočekává relaxační cvičení bude to, že kouzelná hůlka, která povede z jakéhokoliv slepé uličky. Konec konců, život je velmi důležité překonat všechny problémy a překážky v sobě, a pokud je schopna vyrovnat se s vnějšími překážkami bude mnohem jednodušší.

Prevence stresu

Pravidelně spát

Nejdůležitějším prvkem při prevenci stresu je spánek. Ve snu obnoví nervový systém pracovní kapacitu. Nedostatek spánku je velmi nepříjemná věc, i když hodina nedostatku spánku není kompenzována hodinou spánku. Spánek bude trvat déle. V průměru je člověk dostatečně 8 hodin denně, ale doporučuje se spát nejméně 6 hodin. Režim je důležitý - jít spát a vstát současně - tělo vstoupí do určitého režimu.

Fyzický stres a pohyb mohou eliminovat stres

Přispívá k aktivaci krevního oběhu, což vede k lepšímu zásobování nervovým systémem kyslíkem ak aktivnějšímu odstranění toxických metabolických produktů. Hlavní věc není vyčerpat s nadměrným zatížením.

Vyvážená výživa

Hojnost ve stravě zeleniny - zejména lilky, cibule, česnek, rajčata, zelí. Dokonalé zlepšení nálady ovoce. Banány, melouny, čerstvé a sušené hrozny, sušené datumy, meruňky; obsahují tryptofan - látku, kterou tělo zpracovává na "hormon štěstí" - serotonin. Jen tryptofan se nachází ve všech potravinách bohatých na bílkoviny - maso, luštěniny, mořské plody, ryby, vejce a mléčné výrobky. Vyvarujte se jídlům, které mohou způsobovat problémy s trávením - tučné, moučné, smažené, kořeněné pokrmy. Porucha trávení vede především k intoxikaci a bolestivému syndromu, což zase zhoršuje stres. Potraviny bohaté na cukr zlepšují náladu, ale ne dlouho - vyhýbejte se "rychlému občerstvení" a všem druhům občerstvení "chutné". Je zdrojem obezity a špatné nálady. Jídlo by mělo být pravidelné. Vyhněte se přejídání a pozdním jídlům (po 20:00).

Aktivní odpočinek

Ve volnočasových hodinách se snažte získat maximum dobrých emocí a živých dojmů. Překrásný efekt zajišťují sportovní a jednoduše venkovní hry, tanec. Ve formě vzpomínek tyto události napomohou vaší náladě v těch nejpoužívanějších okamžicích. A tak, aby se zabránilo možnému stresu.

Pravidelný a zdravý sexuální život

To je silný faktor ve vytváření klidu, důvěry a pozitivního postoje v životě dospělé osoby, stejně jako silné prevence stresu. Nezapomeňte na prevenci sexuálně přenosných nemocí, které jsou naopak nejsilnějším stresem a jsou schopny destabilizovat život pro každého.

Vyvarujte se intoxikace

Trvalá otravy těla tabákem, alkoholem a kofeinem je zárukou nemoci a špatné nálady. Zkuste při první příležitosti opustit znečištěné a prašné město pro přírodu. Mimochodem, rozjímání o přirozené krajině se chladně uklidňuje, zatímco v ruchu moderní metropole přispívá k podrážděnosti a depresi.

Snažte se být nemoci

Podzimní jaro - doba všech druhů onemocnění dýchacích cest - přijmout preventivní opatření. Je mnohem jednodušší a levnější předcházet nemoci než léčit. Získejte všechny vitamíny a stopové prvky nezbytné pro tělo - ale je to docela těžké dělat to přirozeně. Proto je možné používat farmaceutické výrobky. Navíc komplex vitaminů skupiny B podporuje nervový systém. tyto vitaminy se podílejí na tkáňovém dýchání a produkci energie. To znamená, že pomáhají efektivněji pracovat s mozkem, posilují imunitní systém a jsou užitečné pro chronickou únavu.