Prevence stresu

Stres v moderním světě je skutečnou pohromou společnosti. Práce, rodina, finance, vztahy s lidmi - to vše vyžaduje vysoký stupeň soustředění a více času, což je v průměru nedostatečné pro průměrného občana. Téměř každá osoba je v rizikové zóně, takže každý by měl vědět, jak předcházet stresu.

Stres - způsoby, jak zabránit a překonat

V současné době je problém prevence a překonávání stresu velmi akutní, protože na pozadí stresových stavů člověk rozvíjí řadu nemocí. Neohrožujte své zdraví - mnohem jednodušší je předem postarat o to, aby vaše psychika nebyla přetížena. Každý má schopnost autoregulovat, to znamená, že může nezávisle ovlivňovat procesy, které se s ním vyskytují.

Zvažte nejjednodušší a nejvíce dostupné metody prevence stresu, které trvají jen málo času, ale dávají vynikající výsledky. Doporučuje se používat je pravidelně, nejlépe - každý den. Pokud se budete řídit některými z těchto doporučení pro odchod při návratu domů po práci, bude to výborná prevence pracovního stresu.

  1. Převeďte se do pohodlného oblečení, sedněte si na křesle nebo si lehněte na pohovku. Cítit, jak relaxace obklopuje vaše tělo.
  2. Můžete relaxovat po práci a v tradiční relaxační kočárově póze. Za tímto účelem sedněte na okraji židle, roztáhněte nohy od sebe, nohy se ohnout na kolena a odpočívejte na podlaze. Zároveň je třeba hrbat a zavěsit hlavu na hruď. Sledujte své dýchání - dejte si 8 účtů a vydechněte i pro 8 účtů.
  3. Vyvarujte si svůj vlastní zelený čaj nebo připravte čerstvou kávu. Sedící v pohodlné póze, pomalu popíjejte nápoj, soustředí se na jeho chuť, vůni, sdružení, které máte s ním.
  4. Zapněte oblíbenou hudbu, lehněte se a položte ji na 5-10 minut. Nemyslete na pracovní den - zaměřte se na zvuky. Zároveň je pro některé nejlépe preventivní stres v profesionální činnosti klasická relaxační hudba, jako je Enigma, a pro ostatní - rock. Bez ohledu na to, co posloucháte, je důležité, aby vám tyto zvuky potěšily.
  5. Vynikající mírou prevence stresu je komunikace. Pokud je někdo doma, máte příjemný rozhovor, nedotýkejte se obtížných otázek.
  6. Pokud byl den příliš těžký, nezapomeňte na léčivou sílu vody. Udělejte si sprchu, stojte pod proudem vody s hlavou nebo si v koupelně položte soli a pěnu.
  7. Pokud to počasí dovolí, vyjděte ven po dobu nejméně 10-15 minut - a je nejlepší chodit. Dokonce i když budete řídit soukromé auto a zaparkovat přímo u vchodu, udělat pár kruhů kolem domu.

Nikdo kromě samotného muže může pomoci zmírnit nahromaděné negativní emoce. Pokud neuděláte nic, z malého problému se může stát docela působivé. Dokonce i když máte ve své organizaci prevenci stresu prováděnou dodatečně (což je stále poměrně vzácný jev), stále stojí za to věnovat pozornost takovým jednoduchým metodám.

Které osoby jsou méně náchylné k stresu?

Lidé, kteří milují svou práci nebo pracují pro sebe, jsou zpravidla méně náchylní na stres než ti, kteří jsou pod silnou autoritou. Kromě toho hraje důležitou roli stresová odolnost jako kvalita postavy. Pokud však věnujete náležitou pozornost prevenci stresu, může se každá osoba vyhnout vážným následkům.

Spokojení lidé zpravidla tolerují šoky. A ti, kteří mají zvyk 2-3krát týdně navštěvovat fitness klub, jsou mnohem šťastnější než jiní a jsou lépe chráněni před stresem. To je vysvětleno jednoduše: silné emocionální napětí je snadno odstraněno fyzickou aktivitou.

Metody prevence a zvládnutí stresu

Život moderního člověka je neoddělitelně spojen se stresem. Především je to kvůli "technologickému průlomu", který lidstvo učinilo. Tempo našeho života tak v posledních desetiletích výrazně vzrostlo. Nemáme čas na obrovský tok informací, který nám přichází z různých médií. Práce, rodina, finance, vztahy s lidmi - to vše vyžaduje vysoký stupeň soustředění a velkého množství času, který člověku zbytečně chybí.

Stresující situace se nacházejí v životě každého člověka. Stres dlouho a pevně vstoupil do našeho každodenního života. Často se v našem životě něco změní. Tyto změny mohou být buď horší nebo k lepšímu. Ale v každém případě se musíme přizpůsobit něčemu novému. Porušení stability také mění náš stav (fyzický, duševní). To znamená, že neočekávané nepředvídatelné situace v našem životě mohou vést ke stresujícímu stavu.

Je zřejmé, že důsledky stresu mohou negativně ovlivnit naše zdraví, rodinu, kariéru, osud. Proto z negativních účinků stresu se musíte chránit. Protože téměř každá osoba je v rizikové zóně, každý by měl vědět, jak předcházet stresu.

Co je stres? Definice pojmu "stres". Známky stresu

Termín "stres" (z anglického stresu - "tlak, napětí") byl zaveden do fyziologie a psychologie amerického neuropatologa a fyziologa Waltera Cannona. Používal tento termín k odkazování na "neuropsychické" napětí ve svých klasických pracích na univerzální reakci "boje nebo útěku".

Později, v roce 1946, kanadský fyziolog Hans Selye začal systematicky používat termín "stres", ačkoli publikoval svou první práci na obecném adaptačním syndromu už v roce 1936.

Objev tohoto fenoménu jako stres je tedy spojen s názvem Hans Selye. Jako lékařský student upozornil na to, že příznaky mnoha onemocnění spadají do dvou skupin: specifické (charakteristické pro toto onemocnění) a nespecifické (stejné pro různé nemoci). Později G. Selye prokázal, že v reakci na silný vnější dopad orgán mobilizuje své síly, v případě potřeby zahrnuje rezervy, snaží se přizpůsobit se působení nepříznivých faktorů nebo jim odolat. Takže Hans Selye volal zdůraznit reakci těla na vnější vlivy.

V současnosti je výraz "stres" velmi populární. V různých zdrojích najdete různé definice tohoto konceptu. V adresáři slovníku M. Cordwella je napsáno: "Existuje několik různých definic stresu:

  • Jako podnět: stres může být považován za charakteristický pro životní prostředí (nedostatek času, nezdravé pracovní prostředí atd.).
  • Jako reakce: stres je vnímán jako stav duševního stresu, který vzniká v reakci na složité okolnosti.
  • Nedostatek rovnováhy ve vztahu mezi člověkem a životním prostředím (interakční model pro stresující situaci). Osoba zažívá stres, když se očekávané požadavky na situaci stanou vyššími, než předpokládaná schopnost splnit tyto požadavky. "[8, 317]

Stres je tedy stavem duševního stresu, ke kterému dochází v osobě v procesu jeho činnosti, a to zejména v mimořádně obtížných podmínkách.

Je třeba si uvědomit, že stres vždy způsobuje příznaky, pak onemocnění. Proto je velmi důležité, aby bylo možné rozpoznat stres v čase, aby se zabránilo jeho vývoji. Doktor lékařských věd, akademik, prezident Profesionální lékařské asociace tradičních léčitelů Ruska Ya.G. Galperin uvedl, že všechny příznaky stresu mohou být rozděleny do jejich fyzických, emočních a behaviorálních oblastí projevu.

Fyzické příznaky stresu zahrnují časté nebo těžké dýchání; zvýšená srdeční frekvence; celkové svalové napětí a související bolesti v oblasti krku, hrudníku, zad, břicha; chvění nebo nervózní tic; křeče a příbuzná střevní, ledvinová, jaterní kolika, zácpa, průjem; potíže s polykáním; časté močení; bolesti hlavy; závratě; vysoký krevní tlak; řečové potíže (nezřetelná řeč nebo koktání); vegetativní projevy ve formě sucha v ústech nebo krku, nadměrné pocení, sexuální poruchy; špatný, neklidný spánek.

Emoční známky stresu zahrnují podrážděnost; úzkost nebo zvýšená excitabilita; hněv a nepřátelství; neobvyklá agrese; zmatek v mysli; neschopnost koncentrace; pocit bezmocnosti, viny nebo beznaděje; pocit ztráty kontroly nad sebou a situací; drahokamů a pocitu panice.

Behaviorální známky stresu zahrnují snížení chuti k jídlu nebo naopak konvulzivní jídlo; zvýšené kouření; zneužívání alkoholu; ztráta zájmu o vnější vzhled; neustálé spěchání při hledání někde včas; drastické změny v sociálním chování; práce přesčas; hledat viníka.

Úplně zbavte se stresu je nemožné, nevhodné a pokuste se ho odstranit, protože to není možné. Proto se musíte naučit řídit stres. Za tímto účelem bude užitečné podrobnější zvážení mechanismu stresu.

Každý den musíme vyřešit mnoho různých úkolů - od malých případů až po velké a někdy obtížné problémy. Mnoho z těch událostí, které se nám stalo, způsobuje fyzický nebo emoční stres, to znamená, že nás mohou vést k stresu.

Hans Selye poznamenal, že stres jako psychologický stav je produktem vědomí člověka, jeho způsobu myšlení, posuzování situace, schopnosti a schopností chovat se adekvátně v extrémních situacích. Je přijatelné rozdělit všechny stresory (faktory, které způsobují náš stres) do dvou skupin: ty, které můžeme ovlivnit, a ty, které jsou mimo naši kontrolu.

Faktory, které můžeme a měly by ovlivňovat, zahrnují ty, které leží v oblasti mezilidských vztahů nebo podmíněné zvláštnostmi našeho charakteru, naše chybná a nedostatečná víra nebo nedostatek dovedností. Vyhněte se mnoha stresovým situacím v tomto případě pomůže organizovat svůj čas bez přetížení a časového tlaku, dovednosti psychologické odolnosti vůči tlaku jiných lidí, řešení konfliktů.

Ale jsou chvíle, kdy nemůžeme situaci změnit. V takovém případě musíte změnit postoj k němu. Různé techniky emoční regulace pomohou převzít kontrolu nad našimi zkušenostmi. Často, když se sami sebe snažíme, začneme efektivně a rychle zvládnout situaci sama.

Takže se všemi různorodými faktory, které mohou způsobit stres, je třeba si uvědomit, že nekonají samy o sobě, ale závisí na tom, jak se člověk vztahuje k okolnostem, v nichž se ocitne. To znamená, že přítomnost faktorů, které způsobují stres, neznamená, že to nutně vznikne.

Stres je reakce těla na měnící se okolnosti. Ve svém vývoji stres prochází určitými etapami, které Hans Selye kombinoval do tří hlavních skupin.

  1. Stupeň úzkosti vzniká v předvečer obtížné situace. Je charakterizována obecným vzrušením, mobilizací dostupných zdrojů. V takových dobách se srdce začne bít častěji, intenzivněji dodává krev do svalů, do které je odváděn cukr pro dodatečnou energii. Ve chvílích nejvyššího nebezpečí je člověk schopen takové akce, která mu v žádném (běžném) okamžiku není k dispozici. Ale ve stavu maximálního stresu člověk nemůže zůstat dlouho, protože zdroje těla nejsou nekonečné.
  2. Stage odporu následuje první fázi stresu. Je charakterizován skutečností, že tělo "uklidňuje". Závažnost situace klesá a prochází, ale dráždivý (nemocný zub, zlý doberman, náročný věřitel) nikam nešel. V této fázi se tělo stává stabilnějším. Kromě tohoto podnětu se tato odolnost rozšiřuje i na další stresory (tzv. Křížový odpor). Tato fáze může trvat relativně dlouho. Zdá se, že se otevírá tzv. "Druhý vítr". Nicméně schopnost přizpůsobit se stresové situaci v těle není omezená. Pro zajištění relativně normálního života v stresové situaci je tělo nuceno utrácet více energie a energie.
  3. Stupeň vyčerpání se vyskytuje v případě příliš silného nebo prodlouženého stresu, jak se adaptivní zdroje organismu snižují. Lidské tělo nemá sílu a energii, aby správně fungovalo, protože zdroje skončily. Proto se nestane schopen chránit se před patogeny, dodržovat společensky schválené normy chování, provádět veškerá opatření, která vyžadují námahu. Známky vyčerpání těla se začínají projevovat v různých sférách lidské činnosti. Emocionálně se člověk stává úzkostným, podrážděným nebo apaticky. V plánu chování přestává sledovat sebe, usiluje o vyhýbání se odpovědnosti a vztahům a zaznamenává vzhled nedbalosti v práci. Na straně somatické sféry dochází ke zhoršení zdravotního stavu, je potřeba konstantního příjmu různých léků. Ale přesto je člověk stále vyčerpán. Tudíž ztráta schopnosti těla odolávat vede k onemocnění, výskytu psychologického traumatu.

Víra, která může vést k stresu

Stejné události jsou různí lidé a vnímají se jinak. Postoj k události, která je závislá na vnějších faktorech v životě, a jeho osobními rysy člověka, na jeho pohled na svět, z jeho životních hodnot a postojů o významu situace, a fyziologických faktorů, jako je únava, nemoci. Takže jedna událost pro někoho bude doprovázena stresem, ale pro někoho - ne. Hodnocení situace jako stresující závisí na tom, jak důležitý je pro člověka stres a jak ho hodnotí.

Existuje mnoho nerealistických přesvědčení, které mohou vést ke stresu [7, 63]. Zde jsou jen některé varianty takového myšlení:

  • příliš kategorický - člověk vidí věci v černé a bílé barvě;
  • příliš abstraktní - lidé zobecnit konkrétní skutečnosti, za použití univerzální kvantifikátor ( „always“, „nikdy“, „všichni“, „ne“, „nic“);
  • příliš katastrofální - člověk velmi zveličuje špatné události, dokud nezískávají v jeho mysli katastrofické rozměry;
  • neoprávněně pesimistický - člověk si všimne jen špatného a ignoruje pozitivní aspekty svého života;
  • nadměrně zkreslený - osoba "objevuje" věci, které jsou nepravděpodobné, že jsou přítomny (náznak nebo stín se pro něj stává důležitým důkazem);
  • příliš subjektivní - člověk ignoruje zjevné, drží své vlastní "fakty";
  • nadměrně frivolní - osoba se přesvědčí, že problém neexistuje nebo že některé věci nemají pro něj žádnou hodnotu (zatímco ve skutečnosti mají);
  • příliš idealistický - člověk má romantický pohled na realitu (samozřejmě v reálném světě vše nemůže být dokonalé);
  • zbytečně náročné - člověk požaduje, aby věci byly tím, čím by chtěl být;
  • příliš odsuzující - člověk neodpustí sebe a ostatním lidem za selhání;
  • příliš soustředěný na pohodlí - myšlení člověka neustále hledá, jak se vyhnout bolest a získat to, co chcete okamžitě;
  • příliš viskózní - myšlení člověka by mělo být ve stejném kanálu, i když je neproduktivní;
  • zbytečně matoucí - „obrázky v mysli člověka“ se neshoduje s reálným světem, nebo cítí obklopen víru nebo neexistujících jevů.

Proto, abyste se zbavili mnoha stresorů, je třeba především změnit své obvyklé stereotypy chování nebo víry.

Obvykle osoba reaguje stereotypně na negativní změny v životním prostředí. Zpočátku se cítí potíže, pak se zapojí do pracovního režimu a teprve poté si uvědomí, že v tomto režimu už nemůže žít a fungovat. Tyto reakce jsou stereotypní, bez ohledu na to, kdo nebo co se chová jako stresor (prosakující střechy, jeskynního medvěda, nebo souseda, který v noci s ránou na rekonstrukci mého bytu).

Existují tři hlavní taktiky lidské reakce na stresor:

  • První taktika - člověk ignoruje stresor, nebo se snaží koexistovat s nimi (pod vodou kapající ze stropu, člověk vloží plechovky a kbelíky, je zřejmé, že v případě jeskyně nést svůj vzdálený předek snažil se dostat do očí, z hlučného souseda, člověk uzavírá hlavu polštář );
  • Druhá strategie - je to boj (za noc shromážděné vody nalévá muž procházející pod balkonu vedoucího bytového odboru, již není schopen se schovávat před medvědem, primitivní člověk by uchopit klub a hrdelní řev spěchal nést, na hlučný soused osoba stěžuje okres);
  • Třetí taktika - jedná se o útěk z stresor, aniž se snaží koexistovat, nebo ničit to (primitivního člověka přesunout do další jeskyně, pryč z tohoto místa a nyní (v případě, že úniky střecha, hlučné sousedy) člověk vymění jeho bytu do bytu v jiném domě).

Někdy je volba taktiky reakce (mechanismus působení v současné situaci) se stane vědomě člověk hodnotí situaci, váží šance na úspěch při výběru způsob, jak z této situace. Ale nejčastěji se jedná spontánně, zvláště v situaci rozhodování v nouzových situacích.

Takže volba taktiky chování ve stresu závisí na situaci a na individuálních charakteristikách člověka. Ale je lepší použít různé chování v různých situacích. To je docela obtížné, protože člověk zvykne jednat obvyklým způsobem.

Jiný Hans Selye si všiml, že stres není vždy výsledkem poškození. To může být způsobeno všemi, včetně pozitivních zkušeností. V závislosti na účinku stresu na osobu, rozlišují:

  • eustres - stres způsobený pozitivními emocemi; stres slabé síly, který má pozitivní mobilizační vliv na člověka;
  • strach - stres, schopný vést k vážným porušením fungování organismu až do smrti.

Psychologové pracující s lidmi, jejichž aktivity jsou neustále spojovány se silnými, mimořádnými zkušenostmi, identifikují tři hlavní skupiny stresu:

  • "Stres očekávání" - zdůraznění spojené s očekáváním nadcházejícího napjatého (včetně nebezpečné) činnosti nebo jednoduše vytvořením připravenosti k uskutečnění této činnosti;
  • "Pracovní" zdůraznění souvisí s výkonem určité odborné činnosti, tj. Se stálým dopadem na psychiku stresových faktorů s mírnou intenzitou; tyto faktory nezpůsobují duševní trauma, ale mají vlastnost "hromadění", což vede ke snížení tolerance ke stresu a nakonec k psychosomatickým chorobám;
  • posttraumatické stresové poruchy se objevují po ukončení stresové situace, ale tělo se nedokáže úplně zotavit.

Kromě údajů existuje mnoho možností pro další klasifikaci stresu.

Kdokoliv může být ovlivněn některou z těchto skupin. Proto nelze pomoct uvažovat o psycho-hygieně, systému opatření zaměřeném na zachování a posilování psychického zdraví.

Techniky prevence stresu

Stres je přímá cesta k nemoci. Každý ví, že onemocnění je snadnější zabránit než léčit. Stejně tak musí být zabráněno stresu. Různí odborníci doporučují různé metody prevence stresu.

Nejprve musíte neustále vylepšovat svou emocionální stabilitu:

  • Snažte se nahradit negativní emocionální stav pozitivním na základě voličského úsilí, sebepoškozování, školení;
  • "Zahrnout" intelekt, logiku mezi negativním podnětem a naší reakcí;
  • shromažďovat a zaznamenávat vlastní zkušenosti z úspěchů, úspěchů, laskavých slov a skutků;
  • využít relaxační systém.

Jako relaxaci doporučujeme následující metody:

  • Převeďte se do pohodlného oblečení, pohodlně se posaďte (sedí nebo ležejte), cíťte, jak relaxace obklopuje vaše tělo.
  • Můžete také odpočívat v póze kočáru. Za to se posaďte na okraj židle, rozdělte nohy od sebe, ohněte kolena a odpočiňte na podlaze. Zároveň je třeba hrbat a zavěsit hlavu na hruď. Sledujte své dýchání: vdechujte po dobu 8 vzlyků a vydechněte i pro 8 počtů.
  • Vyvarujte si svůj vlastní zelený čaj nebo připravte čerstvou kávu. Sedíte-li v pohodlné póze, pomalu popíjejte nápoj a soustředíte se na jeho chuť, vůni, sdružení, které máte.
  • Zapněte oblíbenou hudbu, lehněte se a položte ji na 5-10 minut.
  • Nezapomeňte na léčivou sílu vody. Vezměte si sprchu, která stojí pod proudem vody s hlavou. Buď ve vaně se solí nebo pěnou.
  • Pokud to počasí dovolí, jděte pomalu dolů po ulici.

Nikdo kromě člověka nemůže vynulovat nahromaděné negativní emoce. Proto by se měl každý postarat o prevenci stresu.

Techniky stresového řízení

Práce na překonání stresu začíná poznáním jeho existence. Pokud je člověk v dlouhém období stresu, doporučujeme konzultovat odborníka, který pomůže obnovit vzniklé poruchy.

Je obtížné se dostat ze stresu nezávisle, ale je to možné. Každý má schopnost autoregulovat, to znamená, že může nezávisle ovlivňovat procesy, které se s ním vyskytují. To znamená, že se můžete naučit řídit své emocionální reakce ve stresující situaci. K tomu můžete využít cvičení s hlubokým dýcháním, cvičení pro progresivní relaxaci svalů, cvičení pro změnu nerealistických přesvědčení.

Obvykle je lidské dýchání povrchní. Nepomáhá zmírnit emocionální a fyzický stres. Proto v stresové situaci můžete použít hluboké membránové dýchání (dýchání "břicho"). To znamená, abyste uvolnili napětí, musíte použít hluboké membránové dýchání.

Ve stavu úzkosti, podráždění, strachu, svalů jsou napjaté. Proto snižováním svalového tonusu můžete snížit úroveň emočního stresu. Metoda psychické samoregulace nazývaná "progresivní relaxace" začala v třicátých letech rozvíjet americký psychiatr E. Jacobson. Dokázal, že relaxace některých svalových skupin umožňuje změnu emočního stavu, včetně odstranění pocitů úzkosti, strachu. Toho je dosaženo tím, že se změní aktivita nervového systému na ekonomický klidový režim, ve kterém jsou vytvořeny nejoptimálnější podmínky pro obnovení biologického potenciálu organismu. V procesu uvolnění se rozlišují čtyři fáze: pokus o uvolnění; relaxace a pozorování; Sledování procesu přechodu od napětí k uvolnění; "Zkušenosti" relaxace. Proces uvolňování napětí by měl zahrnovat různé svalové skupiny: ruce, obličej, krk a zad, spodní část těla. Můžete také využít různé fyzické aktivity (sport, procházky, práce v příměstské oblasti), návštěvu sauny.

Příčinou negativních zkušeností může být nedostatečná přesvědčení, která může vést k extrémům emocí a chování. Abychom dosáhli lepšího výsledku v boji proti stresu, je nutné přeměnit nekonstruktivní mentální nastavení na konstruktivní. Rational.

V některých případech může být nutné, aby se neotevřel, ale naopak rychle mobilizovat. K tomu dochází k metodám, jako je masáž aktivních bodů, například ušních lalůček; stisknutím palce s bodem mezi dolním okrajem a bradu; masírovat nos nosu a oblast "třetího oka".

Odstraňování stresových stavů může být také usnadněno změnou situace a zapojením se do rozptýlení.

  1. Adler A. Praxe a teorie individuální psychologie. - Moskva: vydavatelství Ústavu psychoterapie, 2002. - 214 s.
  2. Ananyev V.A. Základy psychologie zdraví. Konceptuální základ psychologie zdraví. - SPb.: Speech, 2006. - 384 s.
  3. Ananyev V.A. Workshop o psychologii zdraví / VA. Ananiev. - SPb.: Řeč, 2007. - 320 s.
  4. Aronson E., Wilson T., Aikert R. Sociální psychologie. Psychologické zákony lidského chování ve společnosti. - SPb.: Prime-Euroznak, 2002. - 560 stran.
  5. Bayer K., Steinberg L. Zdravý způsob života. - Moskva: Mir, 1997. - 368 str.
  6. Vasilyuk FE Psychologie zkušeností. Analýza překonávání kritických situací. - Moskva: Rech, 2004. - 576 stran.
  7. Gremling S., Auerbach S. Workshop o zvládání stresu. - Petrohrad: Peter, 2002. - 240 p.
  8. Cordwell M. Psychologie. A - Z: Slovník - referenční kniha. - Moskva: FAIR PRESS, 2003. - 448 stran.
  9. Nikiforov GS Diagnostika zdraví. Psychologická praktická práce / G.S. Nikiforov. - SPb.: Speech, 2007. - 950 stran.
  10. Psychologie zdraví: Učebnice pro střední školy / pod.red GS Nikiforov. - Petrohrad: Peter, 2003. - 606 s.
  11. Selye G. Stres bez potíží. - Moskva: Progress, 1979. - 123 p.
  12. Sinelnikov VV Očkování proti stresu. Jak se stát mistrem svého života. - Moskva: ZAO Tsentrpoligraf, 2007. - 36 s.

Metody prevence stresu

Stres je nedílnou součástí života moderního člověka. Navzdory vývoji civilizace se lidé nedokázali zbavit faktorů, které způsobují stres. pást problémy přežití a obranu proti nepřátelům, které jsou důležité pro naše předky, byly nahrazeny snaze o neustálé politické a ekonomické situace v zemi a ve světě, hrozba nezaměstnanosti, sociální nejistoty, rostoucí kriminality a terorismu. Dokonce i každodenní problémy - konflikty na pracovišti i doma, zkoušky, nenaplněné lásky, stěhování, nemoc z blízkých - mají negativní dopad na emoční stav člověka. Jak se dá vypořádat se stresem a můžeme se s ním chránit?

Teorie stresu G. Selye

Termín "stres" pochází z francouzského slova "estresse", což znamená "útlak", "deprese". Stres je stav zvýšeného fyzického nebo duševního stresu, který se vyskytuje pod vlivem jednoho nebo jiného faktoru.

Kanadský vědec Hans Selye je tvůrcem teorie stresu. On věřil, že tělo, když tváří v tvář s nejrůznějšími faktory, jako je bolest, chlad, strach, nebezpečí, rychlý jogging, emocionální úzkost, ztrátu krve, a tak dále. E., Obsahuje speciální ochranné mechanismy pro stresu, reakce na podněty, a to nejen obranné reakce, ale také stejným fyziologickým procesem. Tento proces je kompletní mobilizace, adaptace na neočekávanou situaci. To vyžaduje tělo velkého napětí a náklady na obrovské množství sil.

G. Selje navrhl hypotézu, podle níž stárnutí těla nastane následkem dopadu všech stresů, které musel během svého života čelit. Jakýkoli, zvláště traumatický stres způsobuje nezvratné změny v chemické rovnováze těla. Při akumulaci tyto změny vyvolávají mechanismus stárnutí. Konstantní stres je zvláště nebezpečný pro mozkové buňky a nervový systém. G. Selye zdůraznil, že prevence psychoemotického stresu je velmi důležitá pro zdraví a dlouhověkost.

Typy stresu

V psychologii se rozlišují následující typy stresu: fyziologické a psychologické. Psychologický stres je rozdělen na dva další typy: emoční a informační.

  • Fyziologický stres dochází v důsledku nadměrné fyzické námahy, bolesti, zvýšené nebo snížené teploty.
  • Psychický stres vyvolané pocity ohrožení, odporu, strachu, hněvu a dalších negativních emocí.
  • Emocionální stres je přibližně stejné jako psychologické.
  • Informační stress se vyskytuje při přetížení informací, když je člověk konfrontován s potřebou zpracovat velké množství informací v krátkém čase.

Všechny druhy stresu negativně ovlivňují zdraví a psychický stav člověka.

Jaké je nebezpečí stresu?

Stresující situace negativně ovlivňují nejen psychologické mechanismy, ale i celý organismus jako celek, což vede k řadě problémů. Stres způsobuje následující poruchy v těle:

  • zvyšuje riziko onemocnění nervového, kardiovaskulárního, trávicího systému;
  • snižuje imunitu a odolnost vůči různým nemocem;
  • způsobuje poruchy spánku, chronickou únavu, nervozitu, podrážděnost, zhoršuje celkový stav;
  • vyvolává vzhled křečí ve svalech a bolestivé bolesti v kloubech, bolesti hlavy;
  • způsobuje zhoršení chuti k jídlu nebo naopak touhu požívat velké množství jídla;
  • ničí mnoho vitaminů, narušuje metabolické procesy;
  • způsobuje zhoršení paměti a emoční nerovnováhu;
  • přispívá k vzniku deprese, apatii, ztráty zájmu o život.

Metody prevence stresu

Stres, stejně jako onemocnění, je snadnější zabránit než léčit. Proto je důležité se naučit předcházet vzniku stresu, včas se zbavit negativních emocí, fyzické a psychické práce. Jaké metody prevence stresu existují?

  • Zábava. Pravidelný odpočinek hraje velkou roli v normálním fungování těla. I ten nejrušnější člověk by měl vždycky najít čas na odpočinek. Je důležité odpočívat nejen tělo, ale také duše. Můžete jít na čerstvém vzduchu, přečíst si zajímavou knihu, sledovat fascinující film, chatovat s přáteli, hrát si s dětmi nebo domácími mazlíčky. Každý může najít spoustu zajímavých aktivit, které ho uvolní a zvednou náladu.
  • Vysoce kvalitníspát. Zdravý spánek je dobrou obranou proti stresu. Ospalý člověk má vyšší odolnost proti stresu. Spánek byl silný, potřebujete se trénovat, abyste si leželi ve stejnou dobu, nezůstávejte pozdě, nejíte tři hodiny před spaním, nepijte čaj, kávu, alkohol před spaním. Před spaním můžete chodit asi půl hodiny, nebo alespoň stát jen trochu blízko otevřeného okna nebo na balkoně. Sprcha by měla být větrána tak, aby byl vzduch čerstvý. Dobrý spánek je dobrou prevencí stresového vyšetření, který se často vyskytuje u studentů a školních dětí během zkoušek.
  • Správněpotraviny. Při stresu v těle dochází k různým poruchám. Vyvážená strava ji ukládá všemi nezbytnými vitamíny a mikroelementy. Tím se zvyšuje imunita, čímž je tělo odolnější a odolnější.
  • Sporty. Sportovní aktivity jsou vynikající způsob, jak překonat stres. Každý může vybrat nejvhodnější sport založený na svých preferencích a fyzických schopnostech. Sport může být nahrazen tancem. Tanec je obzvláště užitečný pro ženy, protože nejen posiluje tělo a rozvíjí plasty, ale také přispívá k odhalení ženskosti a zvýšené sebeúcty.
  • Masáž. Masáž příznivě ovlivňuje tělo, pomáhá zmírnit únavu a svalové napětí, což zase přispívá k emocionální relaxaci. Jedná se o skutečnou relaxaci proti stresu.
  • Vodapostupy. Voda má příznivý účinek na lidské tělo a pomáhá bojovat proti stresu. Relaxační koupele s aromatickými oleji, pravidelné návštěvy bazénu, koupání v přírodních bazénech jsou prospěšné pro tělesné a duševní zdraví a jsou jednoduchými a efektivními způsoby relaxace.

Co je profesionální stres?

Psychologové rozlišují ještě jeden druh stresu - profesionální stres. Představuje emoční napětí, které doprovází profesionální činnost člověka. Pokud se zaměstnanec setká s těžkostí v každodenních činnostech, má napjaté vztahy se zaměstnanci, vedením nebo prostě není spokojen s jeho prací, postupně se vyvíjí stres. Profesionální stres lze rozdělit do tří typů:

  • Pracovník. Důvody jsou spojeny s pracovními podmínkami (nevyhovující pracovní plán, špatná organizace na pracovišti, monotónní práce, nedostatečná bezpečnost práce).
  • Výroba. To souvisí s profesí nebo typem aktivity (psychologické klima v týmu, profesionální úroveň, sociální odpovědnost, status role).
  • Organizační. Jeho důvodem je negativní dopad na charakteristika samotného podniku (styl řízení, personální politika, porušení podřízení, organizační změny).

Nikdo není imunní vůči pracovnímu stresu. Riziková skupina zahrnuje vlastníky podniků, ředitele a manažery, stejně jako běžných zaměstnanců. Vedle vnějších faktorů, které způsobují stres, jsou také velmi důležité osobní charaktery osobnosti zaměstnance. Nejvíce postiženými lidmi jsou lidé se zvýšenou mírou úzkosti, citově labilní a náchylní k depresivním reakcím.

Důsledky pracovního stresu mohou vážně postihnout osobu. Má nespokojenost s profesí, apatií, depresí, poklesem sebeúcty, úzkostí a podrážděností. Kromě emočních reakcí vyvolává stres zaměstnanec výskyt svalů a bolesti hlavy, únavu, kardiovaskulární problémy. V důsledku chronického stresu má tělo psychologickou ochranu a člověk hoří profesionálně.

Je třeba poznamenat, že profesionální stres, ke kterému dochází u jednoho ze zaměstnanců, může postupně pokrývat celý tým. V důsledku toho se zvyšuje napětí v kolektivu, stoupají konflikty, produktivita práce klesá, pracovní obrat se zvyšuje, zaměstnanci ztrácejí motivaci k práci a objevuje se kritika vedení. To vše negativně ovlivňuje práci podniku. Proto by vedení mělo mít zájem zabránit stresu mezi zaměstnanci a napravovat jejich psycho-emocionální stav.

Prevence pracovního stresu

Hlavním prostředkem prevence stresu u podniků je:

  1. Informování zaměstnanců podniku. Vedení podniku je povinno zavést systém informování zaměstnanců o tom, co je profesionální stres a jaké jsou jeho znaky. Nejvhodnější je tisknout informace o stresu a metodách prevence v korporačních novinách nebo je umístit na informační stánku tak, aby si ho každý pracovník mohl přečíst. V ideálním případě, pokud má společnost psycholog, kterému mohou pracovníci řešit své problémy.
  2. Provádění školení pro pracovníky podniku. Na těchto trénincích je personál vyškolen, aby se vyhnul stresovým situacím, našel optimální řešení v obtížných situacích a zvládal stres.
  3. Vedení školení pro vedení společnosti. Vedoucí pracovníci jsou také vyškoleni při hledání nejúspěšnějších strategií řízení, schopnosti převzít odpovědnost a činit efektivní rozhodnutí. Takové školení obvykle provádějí pozvaní odborníci.
  4. Korekce mikroklímy v pracovním kolektivu. Často je pracovní stres způsoben nepříznivým mikroklimatem v týmu. V tomto případě jsou zvláštní programy zvládání stresu a řízení konfliktů prováděné specialisty velmi účinné. Pro shromažďování kolektivu je vhodné organizovat korporátní prázdniny, výlety do přírody, sportovní akce. Dobrou volbou je vytvořit prostory pro psychologickou úlevu, kde každý zaměstnanec může relaxovat a naladit se do pracovní nálady.

Prevence stresu je proto velmi důležitá pro zdravý a naplňující život člověka a efektivní profesionální činnost.

/ Prevence stresu

Prevence stresu - 17 způsobů, jak se chránit před stresem

Prevence stresuJe důležitou podmínkou pro udržení emočního zdraví. A je důležité dodržovat obecné zásady pro zvýšení úrovně odolnosti vůči stresovým situacím. To prodlouží váš život a několikrát zvýší jeho úroveň. Zde jsou způsoby ovládání nepříjemných zážitků:

1. Snadno se snáze spojit.

Neberte vše do srdce a starosti o každou maličkost. Naučte se klidně vnímat všechny události ve vašem životě. Představte si, že jste sítem nebo mračenem a všechny stresy projíždějí a nezanechávají stopu.

2. Naučte se pozitivní myšlení

Pokud jste ohromeni stresem, pomůže vám pozitivní myšlení. Jeho podstatou je, že se musíte soustředit na pozitivní myšlenky a vzpomínky.

3. Použijte metody přepínání

Nechávají vás nepříjemné myšlenky? Nedávejte jim moc. Přepnout. Přesuňte důraz na vnější svět. Sledujte, co můžete udělat. Zaměřte se na to, co právě vidíte a slyšíte.

4. Zbavte se negativních emocí

Potlačené emoce zvyšují stres a mohou vést k depresi. Takže je dostat ven. Samozřejmě, musíte to udělat pozitivně. Takže, aby nepoškodili ostatní. Například porazit polštáře nebo odpustit.

Smích je nejlepší prevence stresu. Neopovrhujte ji. Sledujte komedie, používejte smích, úsměv kolemjdoucím.

6. Vezměte cvičení

Sport pomáhá vyrovnat se se stresem. Pokud chcete zachovat emocionální zdraví, zaregistrujte se pro svou oblíbenou sportovní sekci a vychutnejte si pravidelný trénink.

7. Buďte vděčni za to, že jste

Vděčnost je velmi dobrý způsob, jak zabránit stresu. Místo neustálého nespokojenosti začneš přijímat radost z toho, co máš.

Tato metoda je velmi užitečná. Všichni lékaři a psychologové denně doporučují 10-30 minut, aby se zapojili do autogenního tréninku, aby se zabránilo stresu.

9. Rozšiřte cestu

Jeden z mých přátel se setkal s chronickým stresem, spojením s úzkostí pro své zdraví a propuštěním z práce. Její milovaná jí dávala lístek do Mexika. Po návratu to neví. Všechny stresy, které zanechala v jiné zemi. Zkuste a vy, samozřejmě, pokud chcete cestovat.

Mimochodem, není nutné jít do jiné země, můžete si turistik dokonce ve svém rodném městě.

Skvělý nástroj pro relaxaci. Zvláště při použití esenciálních olejů.

11.Je na volném prostranství

Pobyt na čerstvém vzduchu se doporučuje všem bez výjimky. Proto se zvykněte chodit po ulicích vašeho rodného města každý den na hodinu. A je ještě lepší jít na procházky v lese nebo parku.

12. Použijte automatický návrh

Vyberte si pro sebe vhodnou výpověď a řekněte to nahlas nebo sobě co nejčastěji, naladějte se na pravou vlnu. Například, pokud máte strach z práce, můžete říci následující vzorec: "Uvnitř a kolem mě je klid a harmonie."

13. Najděte své koníčky

Oblíbeným koníčkem je pozoruhodná prevence stresu. Zeptejte se sami sebe: Co mám rád dělat? "Je možné psát poezii, vařit kulinářské díla nebo studovat psychologii. Našli jsme odpověď. Dobře. A nyní neváhejte začít zajímavou lekci.

14. Seznamte se s tím, co vás těší

Udělejte si pár minut, abyste si mohli zapsat své oblíbené zábavy, které vás mohou potěšit. Tyto lekce jsou vaše útěk ze stresu.

14. Sny a fantazie

V pozitivní psychologii existuje taková technika nazvaná "Vizualizace". Jeho podstatou je, že sní o tom, co chcete, dělat to s potěšením a v přítomném čase. A pak dostanete to, co jste nakreslili ve vaší představivosti.

Deník pomáhá pochopit sebe sama, analyzovat váš život a najít cestu ven z těžkých situací. A také vedení záznamů má funkci pichioterapeuta, píšete o tom, co vás znepokojuje, a pro vás to jde jednodušeji.

17. Kontaktujte psychologa

Pokud jste na konci nervózní a nemáte nic rádi, kontaktujte psychologa. Díky Bohu, je v této oblasti dostatek profesionálů, kteří vám pomohou vyrovnat se se stresem.

Stresující způsoby myšlení

Dokonce i dávní filozofové mluvili o tom, jak nereagujeme na události jako takové, ale na to, co o nich myslíme. Reakce člověka na událost závisí na jeho myšlenkách. A stresová reakce, včetně.

Existuje celá řada chyb, které mohou vést k neoprávněnému, nadměrnému stresu. Mezi nejčastější chyby patří:

"Černobílé myšlení."Svět je viděn v černé a bílé barvě bez polotónů. Osoba si myslí z hlediska "všeho" nebo "nic" a považuje se za úplného ztráty v nejmenším rozporu mezi očekáváním a skutečností.

Nadměrné zobecnění.Na základě izolovaných skutečností je formulován globální (a nepotvrzený) závěr. Často se používají slova "nikdy, nikdo, nic, všechno, všechno, vždy".

Katastrofalizace.Jedná se o druh "inflace slona z mouchy". Existuje zveličování negativních událostí, dokud se neprojeví v mysli člověka v rozsahu katastrofy. Mohou být použity slova "noční můra, strašná, strašná, tragická" atd.

Subjektivizace.Další možností je "přeměna létání na slona", kdy je člověk naladěn na určité vysvětlení událostí a snaží se těžko najít potvrzení. Pokud se nenaleznou žádné vhodné skutečnosti, vytvoří se "potvrzení" ze všeho, co je k dispozici, včetně vlastních emocí.

Nadměrný pesimismus. "Efekt dalekohledu", v němž jsou dobrá zpráva přehrávána a špatné jsou přehnané. Osoba věnuje pozornost pouze negativním aspektům života, zatímco tvrdě ignoruje pozitivní aspekty.

Snění a popření reality.Osoba je plná barevných, ale naprosto nerealistická očekávání o sobě, jiných osobách, práci, profesi, světě kolem, atd. Zároveň často nevidí žádný skutečný problém nebo se přesvědčí sám o sobě, že problém neexistuje, i když ve skutečnosti je velmi relevantní.

Nadměrná náročnost.Osoba představuje pro sebe, ostatní lidi a svět jako celek nepřiměřené, nadhodnocené požadavky a uplatňuje neuvěřitelné úsilí na splnění těchto požadavků. Slova "musí, musí" se často používají.

Odsouzení a štítky. Osoba zaujímá postavení přísného soudce a dělá duševní úsudek pro sebe nebo jiného. Například: "Jsem selhání", "je špatný člověk" atd.

Hedonistické myšlení.Přemýšlení, zaměřené na maximální potěšení a úplné odstranění utrpení a omezení. Často existují fráze: "Nemůžu to vydržet", "Potřebuji to právě teď", "je to příliš těžké."

Viskózní myšlení.Člověk se znovu a znovu vrací ke stejné myšlence, dokud nevyplní celý prostor vědomí. Současně je každý další pokus o vyřešení problému méně úspěšný.

Tyto chyby myšlení se čas od času objevují u každého člověka. Jejich identifikace a korekce jsou důležitou součástí řízení stresu. To lze provádět jak samostatně, tak pod vedením specialisty v oblasti kognitivně-behaviorální činnosti. Samozřejmě, ve druhém případě lze výsledky získat mnohem rychleji. Ale i při samostatné práci můžete výrazně zlepšit své dovednosti v řízení stresu.

Čtyři skupiny příznaků stresu

© Oleg Radyuk, 2003

Můžete identifikovat nejméně 4 skupiny příznaků stresu: fyziologické, intelektuální, emocionální a behaviorální.

Trvalé bolesti hlavy, migrény

Nadouvání vzniklých plynů

Zácpa nebo průjem

Křeče, ostré bolesti břicha

Palpitace (pocit, že srdce bije prudce, nepravidelně nebo často)

Pocit dušnosti na inspiraci

Stlačené pěsti nebo čelisti

Časté nachlazení, chřipka, infekce

Obnova onemocnění, která se objevila dříve

Rychlé zvýšení nebo ztráta tělesné hmotnosti

Pocit brnění v rukou a nohou

Svalové napětí, častá bolest na krku a zádech

Pocit hrudky v krku

Zdvojnásobení očí a potíže s prohlížením objektů

DUŠEVNÍ ZNAKY STRESU:

Zhoršení koncentrace

Špatné sny, noční můry

Konstantní negativní myšlenky

Porušení soudů, zmatené myšlení

Impulsivnost myšlení, urychlená rozhodnutí

Zátěžová nálada, deprese

Vystavení záchvatům hněvu

Cynický, nevhodný humor

Pocit nervozity, strachu, úzkosti

Snížená spokojenost se životem

CHOVÁNÍ CHARAKTERISTIKY STRESU:

Ztráta chuti k jídlu nebo přejídání

Špatná jízda

Zvýšené problémy v rodině

Špatné načasování

Vyhýbání se podpůrným, přátelským vztahům

Antisociální chování, lhaní

Neschopnost rozvíjet se

Sklon k nehodám

Poruchy spánku nebo nespavost

Intenzivnější kouření a pití alkoholu

Dokončení práce doma

Příliš zaneprázdněný k odpočinku

Každý symptom je ohodnocen jedním bodem. Úroveň stresu do 10 bodů je považována za přijatelnou, více než 10 - vyžadují akci. Počet bodů od 20 do 30 označuje vysokou úroveň stresu a více než 30 bodů na velmi vysoké úrovni.

[email protected]

Prevence a zvládnutí stresu

Prevence a zvládnutí stresu

Nedávno se obzvláště akutně vyskytl problém nadměrné nervozity, únavy, podrážděnosti a dalších různých projevů stresu mezi učiteli. Za tímto účelem se konal seminář, jehož rozšířené shrnutí je uvedeno v tomto článku. Skládá se z teoretických a praktických částí, které zahrnují vědeckou literaturu, testování, stejně jako rozhovor (diskuse o problémových situacích, výměna názorů, řešení těchto situací).

Co je Stres.

PŘÍČINY JEHO RIZIKA

Stres - celkový kmen těla, který se vyskytuje pod vlivem mimořádného podnětu (stresu). Stres byl nazýván nemocí ve 20. - 21. století. Moderní medicína tvrdí, že hlavní příčinou všech nemocí je stres. Je extrémně škodlivé pro zdraví, stálé vystavení stresu může způsobit takové závažné onemocnění, jako je rakovina, hypertenze a různé kardiovaskulární nemoci.

Chcete-li se chránit před takovými následky, musíte se naučit, jak řídit stres, relaxovat, zmírnit stres. Je třeba se naučit rozpoznat příznaky stresu a jeho příznaků. A pak, když jednáte správně, můžete zabránit nástupu onemocnění.

ZNAČKY STRUSU

Patří do tří kategorií:

fyzické (nespavost, bolest na hrudi, břicho, záda, vysoký krevní tlak, průjem, bolesti hlavy, závratě, tik, chronická únava, nevolnost, časté nachlazení atd.);

emocionální (Nadměrné agresivita, úzkost, deprese, impulzivní chování, zhoršení paměti a koncentrace, hysterie, noční můry, panika, podrážděnost, časté plačtivost, atd.);

behaviorální (zneužívání alkoholu, neustálé hledání různých onemocnění, ztráta zájmu o jejich vzhled, zvyk kousání a hlodavění nehtů, opotřebení nebo klepání, zvýšené kouření atd.);

Mnohé z výše uvedených stavů jsou zpočátku drobné dráždivé, ale časem vzrůstají a při stresu mohou vést k závažným onemocněním.

Poté, co se naučili vnímat dokonce i slabé signály vlastního těla, můžeme sami pomoci lépe pochopit zdroje stresu, brání vzniku závažných příznaků, a usnadnit boj s stresu.

Důsledky stresu

Jakákoli stresující situace se může stát hlavní příčinou duševních a emočních poruch. Nicméně duševní poruchy se rozvíjejí pod vlivem celé řady podmínek a bude přehnané přisoudit všechny problémy tohoto druhu pouze stresu. Ale skutečnost, že náš stav mysli a jeho stabilita je silně ovlivněn naší reakcí na stres, je nepochybné.

Důsledky stresu mohou být:

  • pocit prázdnoty;
  • deprese;
  • sebevražda;
  • schizofrenie;
  • sexuální poruchy;
  • neuroses;
  • fyzická bolest atd.

PROFESIONÁLNÍ STRESY

Téměř jakákoli oficiální situace se může stát potenciálním zdrojem stresu. Jak bude napjatá a bude mít za následek vážné příznaky zátěže, závisí na našem vnímání.

Kromě stresově nebezpečných profesí, které vyžadují od začátku stres, se mohou v každé práci objevit stresové situace. Zde jsou nejběžnější z nich:

dezorganizace a v důsledku toho nesprávné rozdělení času, nedostatek pro výkon některých záležitostí, spěch;

konflikt s šéfem nebo kolegy;

pocit přepracování, přepracování;

příliš vysoká nebo příliš nízká odpovědnost;

Je třeba si uvědomit, že pokud nejsme schopni maximalizovat naše očekávání vůči reálné situaci, nebudou zpravidla nikdy ospravedlnitelné. Tím, že neustále přijímáme negativní emoce, zvykáme se vnímat vše v negativním světle. Zvyk zaznamenává negativní pocity. Jeho důsledkem je syndrom devastace - stav, kdy člověk úplně ztrácí zájem o svou práci. V důsledku tohoto syndromu člověk často zažívá morální a fyzické vyčerpání, úplnou lhostejnost k práci a odklon od svých kolegů. Devastace není stres, je to více důsledkem dlouhodobého dopadu stresových pracovních podmínek. Devastace jsou zvláště postiženy těmi, kteří denně jedná s lidmi.

"Riziková skupina" se skládá ze tří profesních sfér: zdravotnictví, vymáhání práva a vzdělávání.

Devastace učitele je obzvláště nebezpečná, protože se odráží přímo na děti, na postoj ke škole, na proces učení.

METODY PŘERUŠENÍ STRESU

Pozorovat a zjišťovat, co přesně způsobuje příznaky zmíněné dříve (v jaké době, co předchází je atd., Můžete mít deník, alespoň na týden).

Po správném závěru - proč jste tak často obtěžováni, jste straší noční můry atd. - můžete se pokusit něco změnit ve svém životě (zjistit vztah, změnit plán atd.).

Kromě výše uvedených skutečností existují i ​​jiné způsoby, jak se dostat ze stresových podmínek: psychologická samoregulace, používání aromaterapie, východní techniky, dobíjení pozitivní energie z rostlin a domácích zvířat za účelem zachování duševní rovnováhy.

JAK ODSTRANIT PROFESIONÁLNÍ STRESY

Stává se často, že stres způsobuje nesoulad mezi očekávanou a skutečností. Zde je třeba si uvědomit, že neexistuje žádná ideální práce. Především je nutné si uvědomit, že někdy jsou naše požadavky nadhodnocené. Pokud vaše očekávání bude rozumnější, můžete se lépe přizpůsobit stávající situaci. Tedy. nemůže změnit situaci - změnit svůj postoj k ní.

Uvědomení si skutečnosti a pochopení, že očekávání se nikdy nesplní nebo se nedaří okamžitě splnit, místo toho, aby se dostala do deprese, pokuste se přizpůsobit se realitě.

Pro uvolnění učebního stresu může být:

Nezastavujte sebevzdělávání, nezlepšujte své profesionální dovednosti.

Je třeba naplánovat si čas, abyste mohli navštívit divadlo, na výstavách a neustále informovat o nejnovějších zprávách.

Plánujte období odpočinku, alespoň krátkodobé.

Uvědomte si nové nápady. Používání stejných materiálů od roku k roku nevyhnutelně vede k nudě a devastaci.

Naučte se plánovat svůj čas. Je nutné, aby práce neabsorbovala váš čas. S příležitostí k odpočinku budete cítit zájem o vaši práci.

PRAVIDLA:

Ve větší komunikaci s kolegy a přáteli. Výměna názorů, komunikace a sdílení pocitů s ostatními - jedinečný způsob, jak se zbavit stresu.

Mimo práci o práci se snažte mluvit.

Najděte ve svém prostředí nebo mezi přáteli někoho, kdo má v tuto chvíli velmi náročnou emocionální situaci. Porovnejte s ní svou polohu. Najděte ve svém postavení několik pozitivních prostředků (můžete použít situaci z minulosti - "je to horší").

V každé stresové situaci je nutné se pokusit najít něco pozitivního. Představte si pozitivní výsledky toho, co se děje, ne posedlý negativními.

Způsoby boje proti stresu

Relaxace - relaxace těla (auto-trénink). Odstranění svalového napětí a pak psychologické (s pomocí melodií pro relaxaci atd.).

Správná výživa. Na pozadí nervového a fyzického přetížení se nedostatek některých důležitých potravinových složek někdy stává právě důvodem, který zhoršuje stresující stav a v některých případech i přímý impuls k jeho výskytu.

Vypouštění podle východních metod (technika správného dýchání, cvičení jógy, masáže atd.).

Stříkání vody a vůně olejů (koupele, vany, kontrastní sprchy, kalení, aromaterapie - bylinné koupelové výrobky, používání esenciálních olejů atd.).

Léčivé infuze.

Okolní příroda jako zdroj pozitivní a negativní energie (pomocí bioenergetiky na celém světě - planety, rostliny, zvířata).

Barevná terapie (barevná schéma interiéru nemůže být v souladu s naším emocionálním a duševním stavem).

Přechod na jiné aktivity (koníčky, atd.).