Kompletní klasifikace stresu: etapy a fáze vývoje, druhy a odrůdy

Koncept "stresu" v posledních desetiletích je velmi pevně stanoven. Samotný výraz se týká emoční dysfunkce a stresu, které jsou vždy doprovázeny negativní náladou. Přišel k nám ze středověké Anglie, kde "strach" znamenal smutek nebo potřeba.

Stres je schopnost těla přizpůsobit se měnícím se podmínkám života. V moderním rytmu života se podmínky mění nejen každý den, ale každou hodinu. Proto můžeme s jistotou říci, že stresové situace se staly samozřejmostí.

Pod stresem rozumíme pocit nespokojenosti, horkost ztráty nebo sezónní slezinu, ale navzdory běžným známkám má tento fenomén několik druhů, poddruhů, fází vývoje a fází. Zvažme je podrobněji.

Tři stupně stresu

G. Selye, kanadský badatel a lékař, zjistil, že každý organismus má stejnou reakci na stres, na základě tohoto modelu rozdělil celý proces do 3 fází:

  1. Úzkostná reakce, při kterém jsou mobilizovány všechny ochranné funkce těla. Organizmus se přizpůsobuje novým podmínkám existence. Díky funkčnímu shromažďování orgánů a životních systémů jsou zesíleny pocity jako paměť, pozornost, dotek, vnímání. Fáze mobilizace je charakterizována skutečností, že stres zvyšuje úroveň myšlení, řešení problému a osoba se vyrovnává se zatížením, které se objevilo. Stupeň úzkosti.
  2. Odolnost proti nerovnováze, kdy se tělo přizpůsobí změnám a všechny parametry, které se vyhnuly kontrole v 1. stupni, jsou normalizovány. Jednotlivec je zvyklý na novou atmosféru, ale pokud je tělo obtížné přizpůsobit se rychle a odpor trvá dlouhou dobu, nastává poslední fáze stresu. Stupeň odporu.
  3. Vyčerpání přichází po neúspěšných pokusech o přizpůsobení, při ztrátě fyzických sil a při poruše duševního stavu. Tato fáze je rozdělena do dvou etap.

Stupně stresu na Selje vizuálně

Fáze vyčerpání stresu prochází dvěma fázemi:

  1. Na jevišti poruch dochází k poklesu efektivity, míra myšlení a vnímání se snižuje, je obtížné najít cestu ven z okolností. Osoba nemůže situaci přiměřeně posoudit a přijmout jakékoli rozhodnutí. To ovlivňuje výsledky práce, kreativní myšlení je nahrazeno jednoduchým opakováním algoritmů akce. Pokud se tento proces dotkl vedení, pak začínají impulzivní požadavky pro zaměstnance, nedostatečné agresivní útoky směrem k nim. Cesta je náhodně vybrána ze seznamu, který se objevil během první fáze stresu.
  2. Na jevišti zničení dochází k brzdění všech procesů. Člověk upadne do stuporů, je těžké se soustředit na důležité věci, neruší se do podstaty rozhovoru, jde do sebe a mlčí. Tento druh ničení se nazývá hyperinhibice. Tento jev se může rozvinout a další "kanál", když člověk, který nenajde místo, dělá vyrážky, jeho činnost je neuspořádaná. Stane se zavřený, než bude těžké křičet nebo "oslovit". Tento druh stresu se nazývá hyperexcitace.

Ve fázi vyčerpání existují různé nemoci, které ovlivňují:

  • gastrointestinální trakt;
  • kardiovaskulární systém;
  • duševní stav;
  • imunita;
  • stav vlasů, nehtů a kůže.

Klasifikace stresu - druhy a poddruhy

Doba trvání stresu je:

Stres je rozdělen do skupin, v závislosti na důvodech, které vyvolaly jeho výskyt:

  • nenaplněné naděje;
  • vzrušení před začátkem;
  • ztracený čas;
  • změny v životě;
  • monotónnost života;
  • vznik pasivity;
  • nedosažitelnost dokonalosti;
  • náhlé změny;
  • sýtost se zbožím;
  • dosažení stanovených cílů.

Stres závisí na mnoha faktorech, které určují druh emočního přetížení. Tato každodenní konflikty, nespokojenost se životem, plat, postavení, strach z jejich bezvýznamnosti pro společnost, nedostatek času, neustálé změny časových pásem, hierarchii vztahů mezi zaměstnanci a managementem.

Důvody jsou mnoho a jsou rozděleny do 3 skupin:

  • eliminované stresory;
  • stresory, které jsou oslabeny;
  • stálé stresory.

14 fází vývoje stresu podle Torsunova:

Světlá a tmavá strana

Jsme zvyklí na skutečnost, že stres je vždy negativní důsledky, tzv. Úzkost, ale je zde také pozitivní stránka - eustress:

  1. Strach charakterizované porušením rovnováhy fyziologických a psychologických parametrů těla. To může být krátkodobé a rychle dosáhnout "bodu varu", nebo trvá chronický charakter a zahrnuje přerušení všech životně důležitých systémů.
  2. Eustress může být určeno výbuchem radostných emocí a pozitivním postojem člověka. K tomu dochází, když ví o blížící se problémové situaci, neví, jak ho vyřešit, ale doufá v úspěšný výsledek této záležitosti. Například rozhovor pro dobře placenou pozici nebo přijímací zkoušky ve vzdělávací instituci. Takový stres je nezbytný pro řešení každodenních problémů, které vznikají, protože mobilizuje všechny síly pro pozitivní výsledek. Například, navzdory nenáviděnému rannímu zvonku budíku vás rozveselí a probudí. Eustress, který má slabou sílu, je užitečný pro lidské zdraví a postavení jako "reakce probuzení".

Subspecies of distress

Nejběžnějším poddruhem tísně je fyziologický stres. Objevuje se, když vnější faktory ovlivňují lidské tělo. Pokud jste spáleni nebo hladní, přehřátí na slunci a prsty, nemůžete to udělat bez stresových šoků. Na fyziologické úrovni je stres rozdělen do několika skupin:

  • biologický je spojena s výskytem různých onemocnění;
  • chemické stres způsobený účinky chemie, stejně jako hladování kyslíkem nebo nadbytek kyslíku);
  • fyzické vyvolané nadměrnou fyzickou námahou, podléhá profesionálním sportovcům;
  • mechanické se vyskytuje v pooperačním období, kdy dochází ke složitým zraněním, které narušují integritu tkání nebo orgánů.

Dalším poddruhem je psychický stres, který se vyznačuje dvěma typy konfliktů:

  1. Nespokojenost s vámi, spojená s nesrovnalostí mezi očekáváním a skutečností. Takový konflikt se nejčastěji objevuje u lidí, kteří nemohou přijmout změny ve vzhledu a celé tělo.
  2. Stresující stav kvůli sociálním konfliktům uvnitř veřejné buňky. Například konflikty uvnitř rodiny, hádky s přáteli nebo kolegy.

Emocionální stres nastává, když se na člověka aplikuje emoční stimul. Takové dráždivé jsou konflikty, když člověk po dlouhou dobu nemůže splnit biologické nebo socio-kulturní potřeby.

Například silná nelibost vůči blízké, podvod, stejně jako dopravní zácpa, ke kterému dochází, obvykle při přípravě na zkoušky, podávání výročních zpráv. V průběhu mnoha let výzkumu bylo jasné, že stres je individuální pro každou osobu a vede k různým důsledkům.

Je zajímavé, že lidé se zvýšenou odolností proti stresu se rychle vyrovnávají s extrémně nouzovými situacemi. Ti, kteří mají podhodnocený index, mohou narazit na neurózy, vysoký krevní tlak, porušení životně důležitých systémů těla. Co bude trpět nejvíce, závisí na individuálních charakteristikách a přítomnosti chronických onemocnění, neboť zátěž přechází hlavně na nejslabší vazbu.

Typy lidí ve stresových situacích

Každá osoba reaguje na zdroje stresu individuálně, každá fáze u různých lidí může pokračovat více či méně včas. Závisí to na stresu člověka, na jeho schopnost rychle se "ohýbat" za situace a najít správné řešení problému.

Odborníci zjistili, že existuje odlišná reakce na stres a identifikovali 3 typy lidí:

  • Ti, kteří po dlouhou dobu vydrží stresující zátěž, současně ve výborné podobě a přiměřeném duševním stavu;
  • Ti, kteří při vzniku problému ztratí svou účinnost, že je obtížné najít řešení a přizpůsobit se novým podmínkám;
  • ty, které mohou produkovat práci a vykazovat vysoké výsledky, pouze ve stavu stresu, jejich problémy jsou "podněcovány" a nuceny k postupu vpřed.

Negativní účinky na člověka

Vznik stresových situací má řadu negativních aspektů, které ovlivňují chování a stav člověka.

Mnoho parametrů normálního fungování těla je porušeno.

Fyziologická aktivita klesá:

  • existuje obava;
  • koordinace je narušena;
  • tam je tuhost pohybů;
  • nečekané slzy nebo smích;
  • existuje nadměrné pocení;
  • porušení chuti k jídlu a režimu dne.

Psychologický stav je narušen:

  • pozornost je rozptýlena;
  • paměťové funkce jsou porušeny;
  • zvyšuje aktivitu řeči nebo je naopak inhibována;
  • zrychlil nebo zpomalil myšlení, včetně kreativity;
  • Vnímání okolní reality je narušeno;
  • existuje nepřiměřená touha hádat se s jinou osobou a najít jeho chybu.
  • kvalita práce je snížena;
  • dochází k narušení plánů a projektů;
  • vysoké emocionální vzrušení (nedostatečné narušení kolegy).

Stres je fenomén, který se úzce propojuje se všemi aspekty života člověka. Vznik komplexních situací nemá vždy negativní důsledky.

Malý dopad stresorů na člověka je užitečný v tom, že ho nutí rychle přemýšlet, rozhodovat a dělat správné věci. Mobilizuje všechny síly k odstranění problému a zvyšuje odolnost vůči stresu.

Stády vývoje stresu

Stres je jedním z hlavních příčin psychosomatických poruch. Může to být naprosto všichni bez ohledu na pohlaví, pracovní podmínky, věk. Takový stav, jako úzkost, což znamená dlouhé a intenzivní po celou dobu, s průchodem všech fázích stresu je spouštěcí mechanismus pro rozvoj hypertenze, různé arytmie. To může také vyvolat porušení zažívacího práce kanálu, způsobit zánět žaludku nebo kolitida. Bolest hlavy, snížená sexuální touha téměř vždy doprovázejí průběh stresu.

Hlavními důvody pro vznik stresu je velké množství různých situací, které vnímáme jako nebezpečné a často jsou nedostatečné. To způsobuje mechanismy mobilizace ochranných prostředků našeho těla. To způsobuje vývoj stresu, jehož etapy jsou známy téměř všem lidem.

Je třeba mít na paměti, že stres se uskutečňuje uvolňováním hormonů do krevního řečiště. Hlavní postavy jsou adrenalin, norepinefrin. To znamená, že hlavními projevy tohoto stavu budou ty, které způsobují tyto hormony. Organismus absolutně všech lidí reaguje naprosto na stejný stres, proto se rozlišují tři fáze stresu, popsané v roce 1936 vědcem Hansem Selyeem.

Hlavní etiologické příčiny

Odborníci sdílejí spouštěče stresu na fyziologický a psychologický stres. První způsobuje vývoj biologického stresu a druhý psycho-emocionální.

Fyziologické příčiny tyto účinky jsou považovány, které mohou způsobit zranění v důsledku nepříznivých podmínek, nebo jiné traumatické akce. Nejčastěji hovoříme o teplotách, všechny druhy škod, není dost jídla a vody, ohrožení života, jakož i jiných situacích, které mohou ohrozit zdraví.

Dnes je však mnohem větší pozornost věnována psychologickým aspektům. Jsou rozděleny do informačních a emocionálních složek, které souvisejí s psychologickými důvody. Neškodí lidskému zdraví, ale trvání jejich vlivu je mnohem déle, což snižuje možnost normální, přirozené reakce na ně. To vede k výraznému zvýšení úrovně stresu. Psychosomatické patologie se rozvíjejí pod vlivem psychického stresu.

Všechny fáze vývoje stresu vznikají pod vlivem konfliktních situací, vysokého stresu, stálé potřeby vymýšlet něco, nebo naopak z příliš monotónní práce. Vysoká úroveň odpovědnosti také znamená vysokou úroveň stresu, protože tělo je neustále zatěžováno, což vede k vyčerpání ochranných rezerv.

Nedávný výzkum odborníků v této oblasti zdůrazňuje environmentální stres. Studujeme schopnost těla přežít v těžkých podmínkách. Nejde jen o znečištění životního prostředí. Například bydlení ve více bytových nebo výškových budovách, zanedbávání fyzické aktivity v důsledku výtahu nebo dopravy, dostupnost všech druhů elektrických spotřebičů. To vše vede k porušení normálních lidských biorytmů, což vyvolává stálou vysokou úroveň stresu.

Úzkost

Všechny fáze stresu mají typický průběh. Úzkost je charakterizována skutečností, že tělo po přijetí stříkačky hormonů začíná svou přípravu na ochranu před traumatickým faktorem nebo k úniku z něj. Tato fáze se vyvíjí kvůli vlivu hormonů nadledvinek, imunitnímu systému a trávicím orgánům. Je třeba mít na paměti, že k této fázi patří také snížení rezistence organismu vůči patogenním mikroorganismům. To zahrnuje procesy, jako je snížení chuti k jídlu, porušení trávení jídla.

Pokud bylo traumatizující, stresující situaci rychle vyřešit všechny změny prodělaly v těle, projde beze stopy nebo poškození. Může být vyřešena následujícími způsoby:

  • Útěk;
  • Boj;
  • Příměří;
  • Rozlišení konfliktů jakýmikoli prostředky.

S prodlouženou dobou trvání takového faktoru může začít nepřiměřené reakce organismu, které naznačují, že zásoby těla na konci. V případě velmi silných stresových situací, zejména těch, které mají fyziologický základ - trauma, přehřátí, podchlazení, velmi často vedou ke smrti.

Odolnost nebo odpor

Druhý stupeň nastává, když je úroveň adaptačních schopností lidského těla výrazně překročena, nemůže s takovou zátěží zvládnout samostatně. Tato fáze stresu znamená pokračování fungování těla, zatímco je velmi obtížné ho odlišit od normálu vnějšími znaky. Všechny procesy, ať už fyziologické nebo psychologické, jsou mobilizovány, přesouvají se na vyšší úroveň. Všechny psychické projevy, jako je úzkost, agresivní chování, zvýšená excitabilita, jsou výrazně sníženy a mohou úplně zmizet.

Je třeba mít na paměti, že lidské tělo se nemůže nekonečně přizpůsobit, existují určité úrovně, které nelze překročit. Pokud k tomu dojde, pak osoba projde všechny fáze vývoje stresu najednou, vyvíjí se tzv. Vyčerpání.

Vyčerpání

Vyčerpání je poněkud podobné první fázi vyjádřeného stresu, ale nemá nic společného s druhým. Je důležité si uvědomit, že je již nemožné mobilizovat všechny tělesné rezervy. Proto právě teď křičí o pomoci, jak fyziologických projevech, tak psychologických.

Během třetí fáze existuje vysoké riziko vzniku psychosomatických patologií a také řada psychologických patologií. Pokud není stresový faktor z kontaktu s člověkem vyloučen, pak je jeho stav výrazně dekompenzován, ve zvláště závažných případech je možný letální výsledek.

Často se dekompenzace projevuje jako dlouhodobá těžká deprese. Je také možné vyvinout nervové poruchy. Dynamika této fáze stresu je vždy negativní, to znamená, že člověk může vyhrát, potřebuje podporu zvenčí. Někdy to mohou být psychologické aspekty pomoci, psychoterapie, často se uchýlí k lékům. Je důležité včas odstranit spouštěcí faktor a také pomoci člověku překonat to.

Léčba

Pokud je úroveň stresu nevýznamná, může být poražena bez vnější pomoci. Druhá etapa však vyžaduje podporu zvenčí. Léčba stresu by měla být vždy složitá. Zahrnuje nejen psychologickou podporu, ale také různá léčebná opatření. Zvláštní pozornost by měla být věnována způsobu života člověka.

Biologický stres vyžaduje odstranění traumatického faktoru, po kterém jsou pacientům předepsány léky nebo léky. Docela často se to nevyžaduje, protože porušení hormonální rovnováhy je velmi krátké.

Psychologický stres spolu s ekologií vyžaduje následující přístupy:

  • Racionalizace způsobu života. To je základ pro úspěšné vyléčení. Vyžaduje změnu všech oblastí, odmítání špatných návyků, normalizaci režimu práce a odpočinku, spánek. Měli byste také věnovat pozornost výživové stravě, fyzické aktivitě. Nebude nadbytečné eliminovat nadměrnou tělesnou hmotnost, pravidelné cvičení.
  • Druhým nejdůležitějším přístupem k stresové terapii je použití adekvátní fyzické aktivity. Jedná se o fyziologický mechanismus využití stresových hormonů. S jeho pomocí je také možné zabránit tomuto stavu, protože může zabránit jeho vývoji nebo výrazně snížit jeho intenzitu. Je také důležité poznamenat, že fyzická aktivita přispívá k produkci hormonů potěšení nebo radosti - endorfinů, serotoninu. Typ aktivity musí být zvolen individuálně ošetřujícím lékařem, závisí přímo na fyzické formě, schopnostech jednotlivých pacientů.
  • Psychologická podpora - psychoterapie. Doba trvání léčby je zvolena odborníkem.
  • Léková terapie závisí na závažnosti stresu, na přítomnosti psychosomatické patologie.

/ Stres

Stres(odEng.stres- tlak, tlak, hlava; útisk; zatížení; napětí) -nešpecifická (obecná) reakce tělao dopadu (fyzickém nebo psychickém), který je porušujehomeostáza, stejně jako odpovídající stavnervový systémorganismem(nebo tělo jako celek). Vlék,fyziologie,psychologiepřidělit pozitivní (eustress) a negativní (strach) formy stresu. Podle povahy expozice se rozlišují neuropsychické, tepelné nebo chladné, světelné a jiné namáhání.

Poprvé byl představen termín "stres" ve fyziologii a psychologii Walter Cannon(Eng.Walterovi Cannon [1] ) ve svých klasických pracích na univerzální reakci "bojovat nebo běhat" (Eng.bojovat-nebo-let odpověď). [2] [3] [4].

Známý výzkum stresu KanadskýfyziologaHans Selyev1936publikoval svou první práci na obecném adaptačním syndromu [5], ale dlouhodobě se vyhýbala užívání pojmu "stres", neboť byla používána mnoha způsoby, jak se odkazovat na "neuropsychický" stres (syndrom boje nebo běhu). Teprve v roce 1946 Selye začal systematicky používat termín "stres" pro obecný adaptivní stres.

Zejména Selye popsala takovou trojici patologických změn:

1) Snížení brzlíku (thymus), sleziny, lymfatických uzlin, tukové tkáně;

2) výskyt vředů v gastrointestinálním traktu;

3) Zvýšená kůra nadledvin.

V důsledku těchto studií v roce 1936 formuloval G. Selye pojem "obecného adaptačního syndromu". Obecný adaptační syndrom má tři fáze: úzkost, odpor (přizpůsobení, adaptace) a vyčerpání. (snímek 6)

První fází je fáze úzkosti, ve které se podílejí všechny ochranné síly organismu. Krok vyznačující alarm mobilizace obranyschopnost úpravou nervového systému a hormonální systém v důsledku výskytu katabolické nad anabolického protsessovov. Často se říká "stres očekávání" nebo "horečka před začátkem". Jedná se například o stav studentů před zkouškami, sportovce na začátku, pacientů v předvečer operace. Je třeba mít na paměti, že větší obavy lidí v této fázi, tím horší to bude chráněno v budoucnu: plýtvání energií a ztratili moc, stává se jako atlet, „foukané“ na začátku. Na druhé straně zachování "olympijského" klidu znamená nedostatečnou mobilizaci potřebných sil

odrazit stres.

Druhým stupněm je fáze postupné adaptace na obtížnou situaci a aktivní odpor vůči ní. V této fázi, tělo vstupuje do nové homeostatické stavu v souladu s novými podmínky expozice, hlavním rysem, který je opět (jak v normální, ale na jiné úrovni) převahu nad katabolicheskimii anabolické procesory.

Fáze 3 - stádium nervového a fyzického vyčerpání. To je nejnebezpečnější fáze

stresová situace je důsledkem nenahraditelného plýtvání energie ve dvou předchozích etapách. Nadměrná nebo dlouhotrvající stres přetížení, olovo-in do 3 etap, jsou velmi nebezpečné, protože mohou vést k řadě onemocnění těla a duše ( „nemoci stresu“) - deprese a neurózy, hypertenze a cukrovky, infarktu myokardu a cévní mozková příhoda, poruchy imunitního systému.

Obecný adaptační syndrom je soubor nespecifických reakcí celého organismu, které jsou adaptivní a ochranné povahy a vznikají v reakci na mimořádně silné škodlivé účinky. První dvě etapy odpovídají současnému pojetí "stresu" v pojetí G. Selye a druhá fáze (fáze vyčerpání) byla jinak nazývána "strachem" samotným G.Selayem.

Rozvoj koncepce stresu, G. Selye v roce 1938. [7] navrhl koncept krátkodobé a střednědobé adaptace (adaptace dospělých občas, výrazně kratší než život), založený na konceptu adaptivní energie.

Koncept adaptivní energie nám dovoluje popsat jednotlivé adaptační rozdíly jako rozdíly v distribuci adaptivní energie podél strukturně funkčního schématu adaptačního systému (a také v množství této energie). Tento systém sám může být složitý, ale je sjednocen v rámci daného druhu (Selye považuje dospělé jedince stejného pohlaví za určitost). V řadě konkrétních fyziologických experimentů Selye ukázal, že redistribuce tohoto zdroje zvyšuje odolnost vůči jednomu faktoru a zároveň snižuje rezistenci vůči ostatním. Koncept adaptivní energie získal "axiomatickou" podobu [8] (citace znamenají, že tyto axiomy nedávají věrnostaxiomatikav matematickém smyslu):

Adaptační energie je k dispozici v omezeném počtu od data narození.

Existuje horní limit pro množství adaptivní energie, kterou může jednotlivec použít kdykoliv (diskrétní) čas. Toto množství může být soustředěno v jednom směru nebo distribuováno mezi různými směry odpovědi na několik environmentálních problémů.

Existuje prahová hodnota pro vliv vnějšího faktoru, který musí být překročen, vyvolat adaptivní odezvu.

Přizpůsobení energie může být aktivována na dvou různých úrovních kompetence primární úrovni, při které dochází k vytváření reakce v reakci na vysoké hladiny faktoru, s vysokými náklady na přizpůsobení energie a sekundární úrovni, při které je reakce generován na nízké úrovni, adaptivní energie při nízkých průtocích.

Koncept má dva významy - "stres způsobený pozitivními emocemi" a "mírný stres, mobilizace těla".

Negativní typ stresu, se kterým se tělo nemůže vyrovnat. To podkopává lidské zdraví a může vést k vážnému onemocnění. Od stresu trpí imunitního systému. Ve stresujícím stavu jsou lidé s větší pravděpodobností obětíinfekce, protože produkce imunitních buněk významně klesá během období fyzického nebo psychického stresu.

Emoční stres se nazývá emocionální procesy, doprovázející stres a vedoucí k nežádoucím změnám v těle. Během stresu se emoční reakce vyvíjí před ostatními a aktivuje seautonomní nervový systéma jehoendokrinní údržba. Při dlouhodobém nebo opakovaném opakovaném stresu může emoční vzrušení stagnovat a fungování těla může být narušeno. [15]

Psychologický stres, jako typ stresu, je chápán odlišně různými autory, ale mnoho autorů definuje jako stres způsobený sociálními faktory

Slavný zahraniční psycholog Hans Selye,zakladatel západní Evropy

studie stresu a nervových poruch identifikovala následující stadia stresu

1. okamžitá reakce na účinek (fáze úzkosti);

2. nejúčinnější přizpůsobení (stupeň konzistence);

3. porušení adaptačního procesu (vyčerpání).

Přiřazujte následující typy napětí (snímek 2):

- stres informací - stav informačního přetížení, kdy jednotlivec: - nesplňuje úkol; - nedokáže správně rozhodnout v požadovaném tempu, je zodpovědný za důsledky přijatých rozhodnutí;

- posttraumatické stresové poruchy - Psychologický stav, který nastává v roce 2004

výsledek psychotraumatických situací, které přesahují hranice běžné lidské zkušenosti a ohrožují fyzickou integritu subjektu nebo jiných lidí. Traumatické dopady mohou být způsobeny vojenskými akcemi, přirozenými

katastrofy, teroristické činy (například rukojmí, násilí, mučení),

znásilnění, stejně jako dlouhá a těžká nemoc nebo smrt milovaných.

- fyziologický stres, spojené s fyzickým stresem.

- emoční stres - stres nešpecifických adaptivních reakcí organismu na patogenní vliv prostředí, zprostředkovaný mimořádnou silou nebo dlouhodobými negativními emocemi.

Relaxace jako metoda boje proti stresu

Automatická odezva alarmu se skládá ze tří po sobě následujících fází (podle teorie G. Selyeho):

Jinými slovy, pokud stres, pak brzy stresující stav jde na úpadek - člověk se nějak uklidní. Pokud je adaptace narušena (nebo dokonce chybí), může dojít k některým psychosomatickým chorobám nebo poruchám.

Proto, pokud chce člověk usměrnit své úsilí o udržení zdraví, musí vědomě reagovat na stresující impuls uvolněním. U tohoto typu aktivní ochrany může člověk zasahovat do některé ze tří fází stres. Může tedy zasahovat do nárazového impulzu, zdržovat jej nebo (pokud stresující situace ještě nepřijel) k oslabení stres, čímž zabraňuje psychosomatickým poruchám v těle.

Aktivací činnosti nervového systému relaxace reguluje náladu a stupeň duševního vzrušení, umožňuje oslabení nebo resetování volaného stres duševní a svalové napětí.

Relaxace - Jedná se o metodu, kterou se můžete částečně nebo úplně zbavit fyzického nebo duševního stresu. Relaxace je velmi užitečná metoda, protože je snadno zvládnout - nevyžaduje speciální vzdělání ani přírodní dar. Existuje však jedna nepostradatelná podmínka - motivace, tj. každý potřebuje vědět, proč se chce učit relaxaci.

Metody relaxace musí být zvládnuty předem, takže v kritickém okamžiku lze snadno odolat podrážděnosti a duševní únavě. Při pravidelném cvičení se relaxační cvičení postupně stane zvykem, budou spojeny s příjemnými dojmy, i když pro zvládnutí je nutné vytrvalost a trpělivost.

ПProfesionální stres je intenzivní stav zaměstnance vyplývající z dopadu emocionálně negativních a extrémních faktorů spojených s prováděnými odbornými činnostmi. Rozlišujte takové rozmanitosti profesionálního stresu jako informace, emoční a komunikativní stres.

Zdroje pracovního stresuVezměme v úvahu faktory, které mohou způsobit pracovní stres. Cooper a Marshall zkoumali zdroje stresu "dělnických pracovníků" a identifikovali následující skupiny: Faktory pracovního stresu související s prací: přetížení nebo podhodnocování. Přetížení práce dává člověku před problém, dokáže se s tímto úkolem vyrovnat. V tomto případě bývá obvykle úzkost, frustrace (pocit kolapsu), stejně jako pocit beznaděje a hmotné ztráty. Podchlazení však může způsobit přesně tytéž pocity. Zaměstnanec, který nedostává práci odpovídající jeho schopnostem, se obvykle cítí frustrovaný, znepokojený jeho hodnotou a postavením v sociální struktuře organizace a cítí se zjevně nereagovaný. špatné fyzické pracovní podmínky, jako je odchylka v pokojové teplotě, špatné osvětlení nebo nadměrný hluk; časový deficit (když po celou dobu něco nemá čas); potřebu nezávislého rozhodování. Faktory stresu spojené s rolí zaměstnance v organizaci: ·neurčitosti založené na rolích, například nedostatečné informace o profesních odpovědnostech a odpovídající očekávání od kolegů a nadřízených. Lidé musí mít správnou představu o očekáváních vedení - co by měli dělat, jak by to měli dělat a jak budou následně vyhodnoceni;·roli konfliktu, kdy se subjekt domnívá, že dělá to, co by neměl a co nechce dělat. Konflikt rolí může také nastat v důsledku porušení principu řízení jednoho člověka. Dva vůdci v hierarchii mohou zaměstnancem poskytnout konfliktní pokyny; ·odpovědnost za ostatní lidi a za některé věci (za vybavení, za rozpočet apod.). Všimněte si, že odpovědnost za lidi je více stresující;·příliš nízká zodpovědnost, bolestivé bít sám a velmi odrazená v mé práci;·malý stupeň účasti na rozhodování v organizaci. Faktory stresu vztahující se k pracovním vztahům: ·vztahy se správou, podřízenými a vysokými školami. Je zajímavé, že pro manažery s vědeckou a technickou orientací jsou vztahy s ostatními lidmi méně významné než pro lídry orientované na lidské kontakty;·potíže při delegování pravomoci (například odmítnutí podřízených dodržovat pokyny manažera). Faktory související s obchodní kariérou: ·dva hlavní stresory - profesionální "selhání" a strach z předčasného odchodu do důchodu; ·stav nesouladu, pomalý nebo příliš rychlý pokrok, frustrace v důsledku dosažení "limitu" jejich kariéry;·nedostatek zaručené práce (neustálé očekávání některých změn, nestabilita);·nesrovnalosti ohledně úrovně nároků na tento profesní status.·Faktory související s organizační strukturou a psychickým klimatem:·Neúčinné poradenství (neschopnost získat včasnou kvalifikovanou pomoc v řadě důležitých otázek);·omezení svobody chování, intriky atd.

Etapy pobytu v žalu: Odmítnutí → Agrese → Nabízení → Deprese → Přijetí

První fáze zármutku spočívá okamžitě poté, co se člověk dozví o smutku. Toto "Odmítnutí". Může být také vyjádřeno jednoduchým - znovu se ptát. Člověk může znovu a znovu, jako by neslyšel nebo nerozuměl, aby objasnil slova a formulace, ve kterých dostal hořké zprávy. Ve skutečnosti v tuto chvíli neslyší špatně, ale nechce věřit, že se něco stalo. A někdy je tato zkušenost potenciálně tak silná, že člověk nemůže fyzicky "nechat jej" a může prostě zapomenout na smutek, dokud nebude připraven projít. Rozhodnutí učiněná v této fázi budou nesprávná, protože osoba nemá přesné pochopení situace. Stejně jako mu nebyl podrobně vysvětlen, narušuje jeho vnímání negací.

Druhá fáze zármutku je "Agrese". Člověk není jenom věřil - aktivně pochybuje o tom, že je informován, řídí agresi k zdroji informací. Konstruktivně se může agrese zaměřit na příčinu, která způsobila smutek, ale často v životní situaci neexistuje místo pro hrdinství - nic se nemůže změnit. To může vést ke směřování agrese na sebe nebo na blízké osoby. Rozhodnutí přijatá v této fázi mohou mít za následek negativní důsledky pro vztah, poškození majetku a lidského stavu. V každém případě budou převzaty z pozice síly.

Třetí fáze žaludku je "Nabídka". Člověk řídí energii druhé fáze, aby "zaplatil smutek". V tomto okamžiku se může obrátit na Boha, na nějaké vyšší síly, aby uzavřel dohodu - budu / já to neudělám a nechám, aby se věci vrátily do svého předchozího stavu. Rozhodnutí přijatá v této době představují různé druhy poplatků. Osoba může změnit své chování, dárcovství, rozhodnout se věnovat čas a energii něčemu, co souvisí s příčinou smutku.

Čtvrtá fáze zármutku je "Deprese". Emocionální reakce jsou chudé, spánek a chuť k jídlu jsou rozbité, podráždění se objeví, slzy nepřinášejí úlevu. Rozhodnutí přijatá v této fázi mohou ublížit vám a ostatním. Častoji nežijí, mají povahu péče, snižují jakoukoli činnost - ruce člověka spadnou. Rozhodnutí jsou učiněna z pozice nedostatečné síly.

A konečně, pátý stupeň pobytu žalu je "Přijetí". V tomto okamžiku může člověk poprvé propuknout slzy, ale tyto slzy přinesou úlevu. Osoba se vrací ke všem dobrým myšlenkám s myšlenkami, což je způsobeno tím, že mu to přineslo smutek. Situace, která způsobila smutek, je nyní vnímána jako součást života - má svůj počátek, vývoj a dokončení. Pocit vnitřní podpory se vrací, síly a emoce celého spektra se vracejí, člověk začne přemýšlet o budoucnosti. Teprve v páté fázi může člověk rozhodovat o tom, jaké závěry je třeba udělat, zda něco změnit, a pokud ano, jak. V tomto okamžiku se stává moudřejším než obvykle.

Tři hlavní stadia stresu. Příčiny a terapie

Stres je jednou z hlavních příčin psychosomatických onemocnění. Ovlivňuje všechny skupiny obyvatelstva bez ohledu na pohlaví, věk nebo povolání. Dlouhotrvající a intenzivní stres nebo úzkost, což vede k vysokému krevnímu tlaku, srdeční poruchy rytmu, zažívací problémy, gastritida a kolitida, bolesti hlavy, snížení libida.

Hlavní příčinou stresu je množství situací, které vnímáme jako nebezpečné, spolu s neschopností odpovídajícím způsobem reagovat na ně. Současně jsou zahájeny mechanismy mobilizace všech sil těla. Vedou k výskytu výše uvedených příznaků.

Hlavní fyziologický mechanismus pro realizaci stresu je hormonální. Stres začíná významným uvolněním adrenalinu a norepinefrinu. Proto jsou jeho projevy charakteristickými účinky adrenalinu. Reakce těla na stres je pro všechny lidi stejná. Proto můžeme rozlišit tři hlavní stadia stresu. Popsali ho Hans Selye v roce 1936.

Stupeň úzkosti

Tato fáze je reakcí na uvolněné stresové hormony, zaměřené na přípravu na ochranu nebo útěk. Ve své tvorbě se podílí na hormonech adrenálních (adrenalin a norepinefrinu) imunitní a zažívací systém. V této fázi je odolnost těla vůči chorobám výrazně snížena. Chuť k jídlu, asimilace jídla a jeho vylučování jsou narušeny. V případě rychlého řešení situace nebo možnosti přírodní reakce na stresor (let, boj nebo jakákoli jiná fyzická aktivita) tyto změny zůstávají bez povšimnutí. Pokud je stresující situace prodloužena, bez možnosti přiměřené reakce nebo příliš silné - začne se vyčerpávání tělesných rezerv. Extrémně silné stresory, zejména fyziologické povahy (hypotermie nebo přehřátí, popáleniny, zranění) mohou vést k smrti.

Stupeň odporu (odpor)

Přechod stresu do tohoto stavu nastane, pokud adaptivní schopnosti těla umožní zvládnutí stresoru. V této fázi stresu pokračuje fungování těla, prakticky nerozeznatelné od normálu. Fyziologické a psychologické procesy jsou přenášeny na vyšší úroveň, všechny tělesné systémy jsou mobilizovány. Psychické projevy stresu (úzkost, vzrušivost, agrese) se snižují nebo dokonce mizí. Schopnost těla přizpůsobit se však není nekonečná a když stres pokračuje, přichází další stres.

Stupeň vyčerpání

Stejně jako první stupeň stresu. V tomto případě však není možné další mobilizaci tělesných rezerv. Proto jsou fyziologické a psychologické symptomy této fáze skutečně výkřikem pomoci. V této fázi se objevují somatické nemoci, objevuje se mnoho psychických poruch. S pokračující činností stresorů začíná dekompenzace a vážná nemoc, v nejhorším případě je možná smrt. S převahou psychologických příčin stresu se dekompenzace projevuje ve formě těžké deprese nebo nervového selhání. Dynamika stresu v této fázi je nezvratná. Opuštění stresového stavu je možné pouze za pomoci ostatních. Může to být odstranění stresu nebo pomoc při jeho překonání.

Příčiny stresu

Tradičně jsou příčiny stresu rozděleny na fyziologické (biologické stresy) a psychologické (psycho-emocionální). Fyziologické zahrnují přímé traumatické účinky a nepříznivé podmínky prostředí. Může to být teplo nebo chlad, trauma, nedostatek vody a potravin, ohrožení života a další faktory, které přímo ovlivňují zdravotní stav.

V moderních podmínkách jsou psychologické příčiny stresu mnohem častější. Přidělit informace a emocionální formy psychického stresu. Jsou sjednoceny absencí přímého ohrožení zdraví, dlouhého trvání stresu a nemožnosti přirozené reakce na stres. Konflikty, nadměrná pracovní zátěž, potřeba neustále vytvářet nápady nebo naopak, příliš monotónní práce, vysoká odpovědnost vedou ke stálému napětí tělních rezerv. Psychosomatické nemoci se ve většině případů vyvíjejí právě jako výsledek psychického stresu.

V poslední době je reakce těla na život v nepřirozených podmínkách stále více izolována v samostatné podobě - ​​environmentálním stresu. Mezi jeho příčiny patří nejen znečištění ovzduší, vody a potravin. Život ve vysokých budovách, aktivní využití dopravy, domácích spotřebičů, elektrických spotřebičů, změna rytmu spánku a bdění po dlouhou dobu mají škodlivý vliv na lidské tělo.

Stresová terapie

V první fázi stresu se člověk dokáže vypořádat sami. A od druhého potřebuje podporu a pomoc zvenčí. Stresová terapie je nezbytně složitá a zahrnuje jak terapeutická opatření, tak psychologickou pomoc a změny v životním stylu.

Terapeutická opatření při biologickém stresu jsou omezena na eliminaci traumatického faktoru a lékařské péče. Vzhledem k absenci dlouhodobých hormonálních poruch se tělo může samostatně zotavit.

V případě psychického a environmentálního stresu jsou zapotřebí komplexní terapeutická opatření.

  • Změna způsobu života. První a hlavní podmínka úspěšné obnovy. To znamená změny ve všech oblastech života, přiblížit je přirozenější: spaním, nejpozději do 23.00 hodin, změny v jídelníčku směrem k větší spotřebě minimálně zpracovaných výrobků, boj proti nadměrné hmotnosti, zvýšení fyzické aktivity, snížení příjmu alkoholu, atd
  • Fyzické cvičení je klíčovou metodou zvládání stresu. Při fyzické aktivitě je zahrnut přírodní mechanismus využití adrenalinu. Proto je možné zabránit výskytu stresu nebo výrazně snížit jeho projevy. Navíc s množstvím více než 20-30 minut se začnou uvolňovat endorfiny - hormony štěstí a potěšení. Přímá forma fyzické aktivity se vybírá individuálně, a to na základě schopností konkrétní osoby, může se pohybovat od chůze po aktivní práci v tělocvičně.
  • Psychologická pomoc spočívá ve výuce metod relaxace a odpuštění, usnadňující zkušenosti s konfliktními situacemi.
  • Léčba je nezbytná pro připojení somatické patologie a je zvolena individuálně.

Komentáře a odpovědi:

Před několika lety jsem zažil, co je stres. Schéma jejího výskytu je jednoduché - první pravidelné problémy v práci, pak smrt otce, vážná nemoc, selhání ve vztazích (rozvod). Obecně jsem se zlomil. Vystoupila jen tím, že změnila situaci - zanechala všechno a dva týdny si odpočinula s přáteli v pohoří Altai. Mimochodem, paralelně jsem ještě vzal Afobazla, ale jsem si jistý, že mi pomohla moje cesta a podpora přátel.

Stres: vývojové stadia

Zakladatelem teorie stresu je kanadský lékař Hans Hugo Bruno Selier. Vědec definoval tento koncept jako soubor nespecifických reakcí lidského těla, jejichž cílem bylo připravit jej na let, boj a odpor. Stres je psychologický i fyziologický. Z většího zájmu je samozřejmě první možnost. Takže teď bych chtěl mluvit o psychickém stresu, fázích jeho vývoje, příčinách, příznacích a mnoha dalších nuancích.

Předpoklady

Faktory vyvolávající nástup stresového stavu jsou počítány ve stovkách. Každá osoba má svou vlastní specifičnost. To, co může vést jeden do stavu hlubokého stresu, nijak neovlivní druhou. Proto nelze uvést všechny důvody. Nejdůležitější jsou ovšem celkem. Zde jsou nejčastější předpoklady:

  • Konflikty (doma, v práci, s přáteli, s cizími osobami).
  • Nespokojenost (já, ostatní, život, mír, práce).
  • Nedostatek finančních a finančních problémů.
  • Rutinní.
  • Nedostatek klidu, užitečné změny a pozitivní emoce.
  • Zdravotní problémy, nadváha, nedostatek užitečných mikroelementů v těle.
  • Smrt někoho blízkého.
  • Strach a fobie, závislost na názoru někoho jiného.
  • Osamělost a problémy v osobním životě, nedostatek sexuální aktivity.

Všechno výše uvedené skutečně ovlivňuje duševní stav člověka. A v drtivé většině případů, nepokoje při jedné nebo jiné příležitosti, pokusy vyřešit problémy a vyrovnat se se situací se vyvinou do stresu doprovázeného chronickým vnitřním stresem.

Začátek

Odborníci rozlišují tři stadia stresu. První je charakterizována aktivací a mobilizací veškerých obranných prostředků těla. To se provádí úpravou hormonálního a nervového systému. Proč? Vzhledem k tomu, že při nástupu prodlouženého stresu začínají katabolické procesy převažovat nad anabolickými procesy.

Často se tento stav nazývá "horečka před začátkem". A její příklady nás obklopují všude. Tuto podmínku zažívají studenti před zkouškami, bakaláři v předvečer obhajoby WRC, vnímaví umělci na pokraji výkonu, sportovci na začátku, pacienti krátce před operací.

Čím silnější je horečka, tím více ztrácí energie a sílu další kroky. Takže později bude méně chráněna před okolnostmi. To je podobné stavu sportovce, který na začátku "vyhořel". Ale zachování klidu je také škodlivé. Bez podílu adrenalinu tělo ne mobilizuje síly nezbytné pro odraz stresu.

Druhá fáze

Může být nazýván adaptivní. V této fázi začíná člověk, stejně jako jeho tělo, odolat stavu, který způsobuje, že stres selže. Scéna, která následuje po notoricky známém "horečce", se vyznačuje zvláštní specifičností.

Organismus přechází do homeostatického stavu, protože to podmínky vyžadují. V tomto ohledu mají anabolické procesory přednost před katabolickými.

Obecný adaptační syndrom

To je to, co doprovází druhou fázi. Na fyziologické úrovni může být tento syndrom charakterizován:

  • Zvýšená hmotnost a svalová hmotnost nebo vyčerpání.
  • Růst počtu eozinofilů v krvi.
  • Nadměrná kůra nadledvin.
  • Snížená produkce glukokortikoidů.
  • Atrofie sekreční tkáně.
  • Snížený tón kosterních svalů.
  • Pokles krevního tlaku a bcc.
  • Růst hematokritu.
  • Zvýšená vytrvalost bez poškození těla.

To je doprovázeno stresem v této fázi. Syndrom nemusí být v plném projevu. Opět to závisí na jednotlivých specifikacích. Vezměte například poslední faktor. Někteří lidé, když jsou konfrontováni s „sutiny“ při práci (což je silný důvod pro stres), může opravdu pracovat 18 hodin denně, v době po uplynutí lhůty, a kvalita jejich práce, jakož i zdravotní stav se nestal horší. Jednoduše se jejich síly mobilizují pod vlivem silné motivace.

Ale koneckonců tak vůbec ne. Jiní, naopak, cítí silnou chronickou apatii a prostě se nemohou nucit, aby začali něco dělat. Takže syndrom se ve všech projevuje různými způsoby.

Třetí etapa

To je považováno za nejnebezpečnější, protože je doprovázeno fyzickým a nervovým vyčerpáním. Proč se to děje? Vzhledem k tomu, že předchozí stádia vývoje stresu člověk vydržel, nehromadil nahromaděnou energii. A to obvykle vede k nadměrnému a prodlouženým přetížením, což je druh prahu třetí fáze.

To je velmi nebezpečné, protože výsledek přetížení se často stává těžkým onemocněním psychiky a těla. Jsou také nazývány "stresovými chorobami". Patří mezi ně neurózu, deprese, diabetes, hypertenze, mrtvice, infarkt myokardu, poruchy imunitního systému, nespavost, dýchací a trávicí systém, stejně jako mnoho dalších vážných narušení.

Strach

Stojí za zmínku, že na Selye existují pouze dvě fáze stresu. Poslední, třetí, vědec nazýval strach. Což je zcela logické. Protože celé jméno tohoto výrazu je destruktivní stres. Co je přeloženo do jednoduššího jazyka znamená "frustraci".

K tomu dochází, pokud se člověk nedokáže vyrovnat s emocionálními třesy, které doprovázejí první dvě fáze stresu při každém kroku. To se může stát z různých důvodů. Nejčastěji kvůli nedostatku dovedností odolávat stresovým faktorům nebo kvůli vyčerpání energetických rezerv. Prvými příznaky tísně jsou následující projevy:

  • Únava.
  • Podrážděnost.
  • Bolest hlavy a migrény.
  • Rychlá únava a letargie.
  • Útoky paniky, strachu, smutku, úzkosti.
  • Objevují se špatné návyky.
  • Zvýšená vzrušivost, úzkost a nervozita.
  • Závratě, rychlý srdeční tep.

Tento seznam lze pokračovat. Ale i ty zdánlivě nevýznamné projevy si zaslouží, aby se o sebe postarali a vyrovnali se stresem. Jinak může dojít k degeneraci do deprese, což je mnohem horší.

Eustress

Tento fenomén také stojí za zmínku. Faktem je, že existují různé druhy stresu. Stupně stresu se liší podle zvláštní "klasifikace". Takže Eustress je koncept, který je přímo naproti tísni.

To je užitečný jev. Přesněji, stres způsobený pozitivními emocemi. Vzhledem k specifické povaze procesu však jeho vzhled stále aktivuje ochranné mechanismy těla. Současně je ale člověk přesvědčen, že bude schopen se situací vyrovnat a bude mít potřebnou energii, sílu a znalosti.

Během eustresy je zřejmé duchovní vzestup a výbuch energie. Člověk se tak shromažďuje, že ho dokonce překvapuje. Stává se schopen něčeho, co se zdálo, že od sebe sám neočekával.

Živým příkladem lze považovat tvůrčí vhled, vítězství v soutěži, úspěšné absolvování zkoušky, dokončení projektu, kariérní růst, důležitou pracovní cestu, přesun na nové místo kvůli nárůstu apod.

Emocionální stres

Za to stojí za to mluvit. Tento termín se nazývá emoční procesy, které doprovázejí stres a vedou k nepříznivým změnám v těle. Faktem je, že v době stresu se vyvíjejí rychleji než ostatní. V důsledku toho se aktivuje autonomní nervový systém s endokrinním zásobováním. Nakonec všechno vede k poruchám ve fungování těla.

Emocionální stres je velmi složitý jev. Protože je založena na konfliktní situaci, kdy člověk nemůže splnit své biologické nebo sociální potřeby.

Důvodem je často rozšíření spektra sociální interakce. Všichni lidé žijí ve společnosti, kde se můžeme zřídka vyskytovat bez střetů s vedením, pochybnostmi, rivalitou, konkurencí a nepřátelstvím.

A samozřejmě nemůžeme nezmínit zvláštní projev emočního stresu městské populace. Zástupci tohoto subjektu existují v rostoucí urbanizaci, stále se zvyšujícím objemům informací, nuceným kontaktům s jinými lidmi a nedostatkem času. Tento způsob života vede k narušení míru a emoční rovnováhy. Ale to jsou klíčové lidské potřeby.

O trvání

Bylo spousta diskuse o tom, co je stres. Stages a jejich specifika mohou být také považovány za otevřené téma. Stručně však stojí za zmínku délku zvažovaných jevů. To znamená, že na známé etapy, stres-reakce a jejich předpoklady jsou přímo příbuzné.

Existují krátkodobé jevy. Takové stresy vznikají a rychle se rozvíjejí. A zmizí příliš rychle - jakmile je odstraněn patogenní faktor. Například student chodí na důležitou zkoušku. Je nervózní a znepokojený. Jakmile však student projde zkouškou, zmizí důvod pro tyto zkušenosti (patogenní faktor) a on se uklidní.

A chronický stres. Ten, který člověku neustále napadá každý den. V důsledku toho tělo zvykne na tento stav. Stres se stává způsobem života člověka a často končí složitými nemocemi, vznikem fóbií, obavami a dokonce i sebevraždou.

Odstraňování problémů

Na základě všech výše uvedených skutečností můžete pochopit, co představuje stres. Stupně vývoje tohoto stavu jsou také zřejmé ve svém projevu. A vy byste se s touto podmínkou dokázali vyrovnat pouze tehdy, když se chystáte včas. Stačí, abyste věnovali pozornost vašemu zdraví.

Aby nedošlo ke všem třem stadiím vývoje stresu, je nutné odstranit dráždivý faktor. Má práce přinést nic jiného než problémy? Je čas přestat. Přátelé dělají jen to, co je v konfliktu vyvoláno? Musíte přestat komunikovat s nimi. Trvale se opakující rutinní "Groundhog Day" téměř vede k hysterii? Takže musíme vzít dovolenou a jít na výlet.

Můžete dát tucet dalších příkladů, ale podstata je jasná. Co přináší potíže, musí člověka navždy opustit život.

Rehabilitace

Chcete-li odstranit dráždivý faktor, musíte postupovat k fyziologickým postupům, abyste zmírnili stres. Koneckonců, jak již bylo zmíněno, ovlivňuje nejen duševní zdraví. Zde je celá řada činností doporučovaných specialisty na rehabilitaci:

  • Celý odpočinek a absolutní relaxace. A v žádném případě doma - musíte změnit situaci. Je lepší jít do přírody, na čerstvý vzduch.
  • Zdravý spánek.
  • Aktualizovaná strava. Je třeba začít jíst potraviny, které jsou bohaté na stopové prvky a vitamíny.
  • Relaxační koupele, aromaterapie a masáže.
  • Normalizace dýchání.
  • Denní procházky před spaním.

A samozřejmě musíte začít zvykat žít v aktivním životním stylu. Nedostatek fyzické aktivity nemůže negativně ovlivnit zdravotní stav. Stojí za to začít jízdit na kole nebo válečku, zapsat se do bazénu, koupit předplatné do posilovny nebo alespoň ranní cvičení. Je úžasné, do jaké míry se tento sport inspiruje. Fyzická aktivita je skutečně schopna pomoci projít všemi stadii stresu. V psychologii existovaly (a budou) mnohé příklady, kdy lidé přišli do normálu díky sportům.