Stres

Neustálé spěch, nervy, emoce a životní styl moderního člověka nevyhnutelně vedou k takovému fenoménu jako stres. Toto slovo je více než kdy jindy ve výšce popularity. Některé studie ukazují, že způsobuje onemocnění kardiovaskulárního systému a dokonce i tvorbu rakovinných buněk, jiní již dávno prokázali, že takový posun pro psychiku může vést k neuralgii a depresi. Tak či onak, psychologie vyžaduje boj proti stresu. Kde začít a co je třeba udělat, zkusme se podrobněji rozložit.

Koncept stresu v psychologii

Psychologie stresu je taková, že se vyskytuje ve stejném rozsahu u dětí a dospělých. Jeho původ není v psychiky, ale v lidském mozku. Když se tedy člověk ocitne v situaci, která může být pro něho špatnou nebo pro někoho, o němž neví, mozku automaticky začne budovat obranu. Do jisté míry je to dokonce užitečné, protože stres podporuje přizpůsobení osoby měnícím se podmínkám. Nicméně, pokud silné zkušenosti netrvají dlouho, může to mít pro člověka psychologické a fyziologické nepříjemné následky.

Kanadský fyziolog Hans Selye identifikoval tři hlavní fáze vývoje stresu:

  1. Stupeň úzkosti. Tato osoba je ve stavu bdělosti a napětí. Adaptační prostředky jsou mobilizovány v těle a existuje určitá "připravenost před zahájením". Přestože se člověk fyzicky a morálně cítí dobře a má dobrou náladu, během této doby mohou docházet k takzvaným psychosomatickým poruchám: migréně, alergii, žaludečnímu vředu nebo gastritidě.
  2. Stupeň odporu. K tomu dochází, pokud stres zůstane silný. Všechny zdroje, které orgán vznesl pro přizpůsobení, začínají být aktivně vynakládány. Muž už necítí zvedání své síly, ale již "vstoupil do pracovní formy" a je připraven na méně dlouhé překonání obtíží, i přes sotva znatelnou únavu.
  3. Stupeň vyčerpání. Přichází s prodlouženým vystavením stresu na těle. Energie vynaložená na boj s okolnostmi již byla vyčerpána a morální a fyzické síly vyčerpávají. Osoba už nemá příležitost bránit se. V tomto případě může být pomoc poskytována zvnějšku ve formě podpory nebo odstranění příčiny, která způsobuje stres.

Traumatické a posttraumatické stresy

Zvláštní formou reakce na negativní vnější dopad je traumatický stres. Když jsou fyziologické, psychologické a adaptační zdroje člověka již vyčerpány, stává se zranitelným a v něm se usazuje úzkost. Psychologie považuje dvě příčiny traumatického stresu:

  • člověk si uvědomuje, co se s ním stalo a zná kvůli tomu, co se jeho stav mysli zhoršil;
  • živá událost ničí způsob života, který dříve žil člověk.

Je důležité si uvědomit, že osoba, která zažívá traumatický stres zvenčí, se může zdát šílená nebo divná, ale ve skutečnosti není. To je normální reakce psychiky na neobvyklé okolnosti.

Nicméně nejhorší varianta reakce na ně je posttraumatický stres, neboť jeho psychologie má složitější strukturu. Jedná se o druh duševní poruchy, která se rozvíjí poté, co člověk musí zažít duševní trauma. Nejčastěji je tento jev pozorován u obětí násilí, útoku, přírodní katastrofy nebo svědků nehody.

Posttraumatické poruchy mají několik charakteristických rysů:

  • neustále jasné vzpomínky na to, co se stalo;
  • problémy s koncentrací a spánkem;
  • vyhýbá se podobným situacím a obdobným místům, ve kterých došlo k události, která člověka vyřadila z cesty;
  • neschopnost připomenout nebo diskutovat o konkrétních podrobnostech toho, co se stalo;
  • úmyslná izolace, neochota udržet kontakt a emoční útržek.

Prevence stresu: psychologie, jak se zbavit duševního traumatu

Hlavním problémem stresu v psychologii je nemožnost včasné diagnózy. Nejčastěji se stává, že příznaky silného duševního šoku se vyskytují jen měsíc nebo tři měsíce po události. A samotné oběti nehledají vždy kvalifikovanou pomoc a diagnostiku je možné nejdříve sotva umístit. Podle statistik je každý třetí obyvatel velkého města vystaven stresu každý den. V menších městech, kde život plyne plynule, je tato hodnota desetkrát menší. Posttraumatický syndrom postihuje přibližně 8% světové populace a 15% má některé známky této poruchy.

Jak se vypořádat se stresem? Mnoho metod prevence lze provést bez pomoci odborníka. Například ti, kteří neustále žijí v nervovém prostředí a čelí každodenní stresové situaci, psychoterapeuti radí:

  • souviset s událostmi jednodušeji a nebrat je do srdce;
  • naučit se přemýšlet pozitivně a hledat pozitivní rysy v každém incidentu;
  • přejít na příjemné myšlenky. Pokud jste překonáni jakýmkoli negativem, přemýšlejte o něčem jiném;
  • více smát. Jak víte, smích nejen prodlužuje život, ale také pomáhá zbavit nervového napětí;
  • zapojit se do fyzické kultury, protože Sport je dobrý na to, abyste se zbavili negativity a vyrovnali se stresem.

A pokud chcete přiblížit problematiku bojového stresu vážněji, můžete studovat psychologickou literaturu. Například kniha Yu.V. Shcherbatykh "Psychologie stresových a korekčních metod." V něm najdete interpretaci konceptu stresu, teoretické části, otázky týkající se sebepřenosu, psychologické testy, cvičení a praktické úkoly.

Psychický stres

Psychologický stres je důsledkem silného nervového napětí, který byl způsoben určitými zkušenostmi. Jakékoli pozitivní i negativní emoce vedou k takové reakci organismu, protože jsou doprovázeny zvláštními fyziologickými procesy, například uvolňování látek, které ovlivňují práci vnitřních orgánů, do krve.

Vlastnosti psychického stresu

Psychologický stres se liší od biologického charakteru řadou rysů, z nichž lze rozlišit následující:

  • Spouští se jak skutečné, tak pravděpodobné události, u nichž se obava obává. Člověk, na rozdíl od zvířat, je schopen reagovat nejen na současné nebezpečí, ale také na jeho hrozbu nebo připomínku;
  • Velký význam má vyhodnocení rozsahu zapojení subjektu do ovlivňování problému s cílem jeho neutralizace. Je-li aktivní pozice život nebo vědomí, že stresové faktory mohou ovlivnit, excitace se vyskytuje převážně sympatickou dělení a pasivitu subjektu v této situaci vede k dominanci parasympatických reakcí.

Dalším znakem psychického stresu je způsob měření ho, která není určena k posouzení nepřímých indikátorů (stresory, příznaky deprese a úzkosti, frustrace), a přímo popisuje stav osoby, která prochází situace. Jedná se o speciální měřítko psychického stresu PSM-25, které umožňuje měřit stresové pocity z emočních, behaviorálních a somatických symptomů.

Psychologické mechanismy stresu

Vzhledem k tomu, že stres je adaptační reakcí, do něj se podílí mnoho tělesných systémů. Existují dvě skupiny stresových mechanismů: fyziologické (humorální a nervózní) a psychologické.

Podvědomé postoje, které vznikají v reakci na působení stresu, souvisí s psychologickými mechanismy stresu. Chrání lidskou psychiku před ničivými účinky negativních faktorů. Patří sem:

  • Potlačení. To je hlavní mechanismus, který je základem mnoha dalších a je potlačování pocitů a vzpomínek v podvědomí, v důsledku čehož lidé postupně zapomínají na tuto nepříjemnou situaci. Tento mechanismus však není vždy užitečný, například často vede ke zrušení dříve doručených slibů;
  • Projekce. Když je člověk nespokojen s vlastními akcemi nebo myšlenkami, promítá je k okolním lidem, připisuje jim podobné akce. Jinak je to mechanismus sebeodpovědnosti;
  • Regrese. Jedná se o pokus subjektu uniknout z reality, když se stává bezmocným, lhostejným, nemůže vyvozovat logické závěry a rozhodovat se. Je možné, že postoj embrya, charakteristický pro člověka v době silné zkušenosti, je přesně vysvětlen tímto psychologickým mechanismem stresu;
  • Racionalizace. Je to další způsob sebeodůvodňování, kterým je nalezení viníka situace, která nastala. Racionalizace vede k neschopnosti člověka analyzovat chyby a obviňovat sousedy, manželku, šéfa nebo učitele za jejich potíže;
  • Sublimace. Toto je nejpříznivější reakce na stres, účinná jak na podvědomé úrovni, tak v reálném životě. Sublimace spočívá v transformaci nepřijatelného chování (například agrese) na společensky přijatelný rámec (box, profesionální soutěže, sportovní hry).

Zdá se, že psychologické mechanismy stresu nejsou vždy neškodné a někdy neumožňují správné posouzení situace. Navíc někdy poškozují vztahy s ostatními, čímž zhoršují stresující dopad tohoto problému na tělo.

Psychologické důsledky stresu

Negativní zážitky a emoce způsobené psychickým stresem, to je velmi nebezpečné, protože vedou ke vzniku stagnující budícího ohnisek v mozku, a to v pořadí, přispívá k rozvoji psychosomatických, neuropsychiatrických chorob a dalších nemocí.

Psychické následky stresu zahrnují:

  • Úzkost a úzkost;
  • Porucha paměti;
  • Zhoršení pozornosti;
  • Nadměrná emocionalita při menších příležitostech;
  • Období deprese;
  • Útoky hněvu;
  • Impulsivnost a podrážděnost;
  • Neustálý pocit nespokojenosti;
  • Knířství;
  • Potlačení a deprese;
  • Subjektivní pocit přetížení;
  • Ztráta zájmu a apatie.

Výsledkem je, že lidé často snaží uměle kompenzaci pocitu vnitřní nespokojenosti: začne užívat drogy a alkohol, přejídat, kouřit častěji měnit jejich sexuální chování, dělat unáhlené a impulzivní činy, rád hazardní hry a tak dále..

Pokud byl pozorován osoba uvedené psychologické účinky stresu (alespoň polovina z nich), je nutné pečlivě analyzovat jeho stav, a současná situace, a v případě potvrzení diagnózy okamžitě zahájit léčbu s využitím stávajících metod.

Odstranění psychického stresu

Při hodnocení stupnice psychického stresu je důležitý integrální (konečný) indikátor duševního napětí nebo PPN. Pokud má 100 - 154 bodů, pak se říká o průměrné úrovni stresu, když PPN je více než 155 bodů - to je vysoká úroveň. Indikuje duševní nepohodlí a stav znevýhodnění. V tomto případě je velmi důležité odstranění psychického stresu a emočního napětí.

K aktivaci a uvolnění emocí potřebujete hlubší dech: dech by měl být doprovázen pomalým výdechem. V tomto případě je třeba věnovat pozornost pocitům, které vznikají v těle.

Rychle, následující cvičení pomáhá uklidnit: pomalu se nadechte nosem, pak držte dech na 1-2 sekundy a pomalu vydechujte ústy. Současně musí být tvář a tělo uvolněné. Můžete otřásat rukama a nohama, abyste se zbavili zbytečného stresu.

Při odstraňování psychického stresu a jeho prevence poskytují přátelé a příbuzní neocenitelnou pomoc, která člověku umožňuje vyjadřovat se a vylučovat nahromaděné emoce venku. Neméně účinným a účinným prostředkem boje s nervovým napětím je vedení osobního deníku.

Velmi dobře odstraňuje stres jakoukoli fyzickou aktivitu: hraní sportu, domácí práce, chůze nebo ranní jogging. Fyzické cvičení a řízení ekonomiky odvádějí pozornost od negativní situace, směřují myšlenky do příjemnějšího kanálu.

Další způsob, jak se zbavit psychického stresu - to je kreativita, stejně jako hudba, zpěv či tanec. Kreativita umožňuje rozptýlení, hudba ovlivňuje emocionální stav, tanec pomáhá ztratit sílu a zpěv - je prostředkem vyjadřování a přirozený regulátor dýchání.

Abychom se dostali do stresových situací, je třeba se z nich vymanit jako vítěz, který překonal jednu překážku na pevné cestě sebeprodukce.

Typy stresu

Koncept má dva významy - "stres způsobený pozitivními emocemi" a "mírný stres, mobilizace těla".

Negativní typ stresu, se kterým se tělo nemůže vyrovnat. To podkopává lidské zdraví a může vést k vážnému onemocnění. Ze stresu trpí mateřský systém. V stresovém stavu se lidé pravděpodobně stanou oběťmi infekce, protože produkce imunitních buněk výrazně klesá během období fyzického nebo psychického stresu.

Emocionální stres je emoční proces, který doprovází stres a vede k nepříznivým změnám v těle. Během stresu se emoční reakce vyvíjí před ostatními, aktivuje autonomní nervový systém a jeho endokrinní udržování. Při dlouhodobém nebo opakovaném opakovaném stresu může emoční vzrušení stagnovat a fungování těla může být narušeno.

Psychologický stres, jako typ stresu, je chápán různě různými autory, ale mnoho autorů ji definuje jako stres způsobený sociálními faktory.

Jaký je stres z praktického hlediska? Abychom to pochopili, pojďme za hlavní příznaky stresu:

• Neustálý pocit podráždění, deprese a někdy bez zvláštního důvodu.

• Špatný, neklidný spánek.

• Deprese, tělesná slabost, bolesti hlavy, únava, neochota dělat cokoli.

• Snižování koncentrace, ztěžování učení nebo práce. Problémy s pamětí a snížení rychlosti myšlenkového procesu.

• Nemožnost relaxovat, odmítat své činy a problémy.

• Nedostatek zájmu o ostatní, dokonce i o nejlepší přátele, rodinu a blízké osoby.

• Neustálá touha plakat, slzavost, někdy přeměněná na vzlykání, melancholii, pesimismus, sebejistotu vůči milovanému.

• Snížení chuti k jídlu - i když se to stane naopak: nadměrné vstřebávání jídla.

• Často se vyskytují nervózní tikové a obsesivní návyky: člověk kousne rty, škubne si nehty atd. Je tu mrzutost, nedůvěra ke všem a všem.

Později Selye představil koncept "pozitivního stresu" (Eustress) a "negativní stres" strach.

Pozitivní vlastnosti stresu

A opět zde uvádíme krátký seznam:

Podle Dr. Richarda Sheltona z University of Alabama stres nemá vždy negativní dopad na lidské tělo. Ano, pokud se stane chronickým, měli byste kontaktovat specialisty, ale pokud je stres jen přerušovaný, pak to může být přínosem

Pod vlivem stresu rostou ukazatele intelektuálních schopností, protože mozog vytváří více neurotrofinů, které podporují neurony ve stavu životaschopnosti a poskytují spojení mezi nimi

Stres zvyšuje imunitu, protože tělo, které pociťuje jeho účinek, se začne připravovat na potenciálně nebezpečné situace, v jejichž průběhu se interleukiny vyrábějí - látky, které jsou do určité míry odpovědné za udržení imunity v normě. Stres mobilizuje odolnost těla, i když jen na chvíli

Tělo pod vlivem stresu se stane trvalejší, protože stres může být nazýván jakousi výukou emočního systému a psychie. Když člověk zažívá stres a řeší problémy spojené s ním, stává se odolnější vůči závažnějším problémům

Stres motivace formulářů. Tento stres se nazývá pozitivní nebo prostě eustustress. Umožňuje osobě vstoupit do stavu, který zachraňuje síly a zdroje, a v důsledku toho člověk jednoduše nemá čas zapojit se do otáľení, odráľet nebo zažít

Odborníci z Univerzity Johns Hopkins zjistili, že u dětí žen, které během těhotenství trpí mírnými nebo středně závažnými stresovými stavy, se motorická aktivita rozvíjí rychleji a rychleji.motorické dovednosti

Silný stres rozšiřuje žáka člověka tak, aby mohl shromáždit maximální množství vizuálních informací o událostech, ke kterým dochází

Podle vědců je stres nejdůležitější částí evolučního procesu. zvyšuje schopnost živé bytosti přežít

Stres přispívá ke zesílení krve, která slouží jako příprava těla na zranění (ale na zadní straně "medaile" je to, že kvůli častým namáháním se mohou objevit tromby)

Jak se vypořádat se stresem?

Mnoho metod prevence lze provést bez pomoci odborníka. Například ti, kteří neustále žijí v nervovém prostředí a čelí každodenní stresové situaci, psychoterapeuti radí:

souviset s událostmi jednodušeji a nebrat je do srdce;

naučit se přemýšlet pozitivně a hledat pozitivní rysy v každém incidentu;

přejít na příjemné myšlenky. Pokud jste překonáni jakýmkoli negativem, přemýšlejte o něčem jiném;

více smát. Jak víte, smích nejen prodlužuje život, ale také pomáhá zbavit nervového napětí;

zapojit se do fyzické kultury, protože Sport je dobrý na to, abyste se zbavili negativity a vyrovnali se stresem.

Vyhněte se zbytečnému stresu.

Není možné vyhnout se všem stresovým situacím. Samozřejmě existují ti, kteří se navzdory svým problémům musí vyřešit. V životě však existuje obrovské množství stresu, které se můžete vyhnout.

Pokuste se změnit situaci.

Pokud se nemůžete vyhnout stresové situaci, zkuste to změnit. Zjistěte, jak můžete změnit stav věcí tak, aby tento problém nevznikl v budoucnu. Často je to kvůli změně interpersonální komunikace a práci ve vašem každodenním životě.

Adaptace na stresor

Pokud nemůžete změnit stresovou situaci, změňte svůj přístup a přizpůsobte se jí. Podívejte se na napětí trochu z jiného úhlu

Přijměte, co nemůžete změnit

Některé zdroje stresu jsou nevyhnutelné. Nemůžete zabránit stresu způsobenému vážnou nemocí nebo smrtí milovaného člověka, krizi atd. V takových případech je nejlepší řešení stresu přijímat tyto situace tak, jak jsou

Udělejte si čas na odpočinek a bavte se.

Pokud si pravidelně hledáte čas na odpočinek a zábavu, budete lépe chráněni před nevyhnutelnými stresovými situacemi.

Udržujte zdravý životní styl

Můžete zvýšit odolnost vůči stresu posilováním vašeho fyzického zdraví.

Pojem "stres". Typy stresu. Stády vývoje stresu. Post-stresový syndrom

Stres - vhodná adaptivní reakce, která umožňuje přizpůsobení se různým podmínkám života. Tento koncept představil anglický vědec G. Selye. Doslovně "stres" znamená "stres".

Stvořitel teorie stresu G. Selye ji definuje jako soubor stereotypních, fylogeneticky naprogramovaných nešpecifických reakcí organismu, které ho připravují na fyzickou aktivitu, tj. odpor, boj, let. Emocionální stres je složitý proces, včetně psychologických a fyziologických složek.

Stres může být jak neočekávané a nežádoucí účinky (nebezpečí, bolest, strach, nebezpečí, studených, ponížení, přetížení) a komplexní situace (potřeba rychle učinit odpovědné rozhodnutí drasticky změnit strategii chování, aby nečekanou volbu).

V případě fyziologického stresu lidské tělo nejen reaguje na ochrannou reakci (změnu v adaptivní aktivitě), ale také dává komplexní generalizovanou reakci, která často závisí jen na specifické povaze daného podnětu. Současně to není tak intenzita stresu, která je významná, ale její osobní význam pro člověka.

Účinek stresu může být zvýšen nebo oslabován, pozitivní nebo negativní, druhá je častější.

Stres může zlepšit řadu psychologických a fyziologických ukazatelů:

- Zesilovat somatické možnosti člověka,

- Zlepšete jeho kognitivní procesy (pozornost, paměť, myšlení),

- Prudce změnit psychologické postoje.

Může s nadšením a eufórií doprovázet proces plnění potřebného úkolu, podporovat koncentraci sil při řešení zadaných úkolů atd.

G. Selye identifikoval dva druhy stresu:

1. Fyziologické (eustress).

2. Patologická (strach). Vzniká pod vlivem nadměrných, nepříznivých podnětů.

Eustress je účinek, který má pozitivní vliv na výkon nebo pohodu.

Stres poskytuje lidem nejpříznivější podmínky v boji proti nebezpečí.

Stresory mohou být nejen silné, opravdu působící podněty, ale také představované, imaginární, připomínající smutek, hrozbu, strach, vášeň, stejně jako jiné emocionální stavy. Stres, jakoby byl, přerozděluje a rozšiřuje tělesné a mentální rezervy člověka. Nicméně, různé přepětí neprocházejí pro osobu bez stopy: adaptivní rezervy klesají, existuje nebezpečí řady nemocí. Po stresu je obecný pocit únavy, lhostejnosti a někdy i deprese.

Americkí psychologové Holmes a Ray vyvinuli měřítko stresových situací, které distribuují důležité životní události podle stupně emočního stresu, který způsobují. Nejvyšší známkou v tomto měřítku je smrt blízkého příbuzného. Dále, v sestupném pořadí by měl rozvést, uvěznění, vážná nemoc, velký dluh... Vědci se domnívají, že akumulace na 1 rok napětí převyšující 300 bodů, představuje vážnou hrozbu pro naše duševní a dokonce i fyzické zdraví.

Paradoxem je, že v tomto měřítku jsou zahrnuty takové události, jako je svatba, narození dítěte, vynikající osobnostní úspěch, přesun na nové místo pobytu a dokonce i dovolenou. Proto, pokud jste v průběhu roku se podařilo absolvovat, najít práci a nový domov, oženit, jet na svatební cestu a mít potomky, to je váš osobní ukazatelem emocionálního stresu začíná na „off měřítku“. Výsledkem je "nevysvětlitelné" podráždění a rozpad.

Ve stresu existují 3 fáze:

1. Reakce úzkosti;

2. stabilizační fáze;

3. Fáze vyčerpání.

V první fázi funguje tělo s vysokým napětím. Na konci této fáze se zvyšuje zpracovatelnost a odolnost vůči určitému traumatickému stresoru.

Ve druhé fázi jsou všechny parametry, které byly odstraněny z rovnováhy v první fázi, stabilizovány a posíleny na nové úrovni. Tělo začíná pracovat v relativně normálním režimu. Pokud však stres trvá dlouhou dobu, pak kvůli omezeným rezervám těla se třetí fáze (vyčerpání) stane nevyhnutelným. Poslední fáze se nemusí objevit, pokud jsou dostatečné adaptivní rezervy.

U některých lidí, při stresu, aktivita aktivity nadále roste, dochází ke zvýšení obecného tonusu a fungování, sebevědomí, koncentrace a účelnosti. Jiní stres je doprovázen poklesem provozní výkonnosti, zmatenosti, neschopnost soustředit se a udržet ji na úroveň koncentrace, neklid, objeví řeči inkontinence, agrese, psychické příznaky hluchoty ve vztahu k ostatním.

Nejvíce destruktivní stres je psychický stres, jehož výsledkem jsou neurotické stavy. Jejich hlavním zdrojem - informační deficit, situace nejistoty a neschopnost najít cestu ven z kritické situace, do vnitřního konfliktu, pocit viny, přisuzovat na sebe odpovědnost i pro ty akce, které nejsou závislé na osobě, a že nespáchal.

Frustrace (od lat. frustratio - "Podvod", "frustrace", "zničení plánů") - stav člověka způsobený objektivně nepřekonatelnými (nebo subjektivně vnímanými) obtížemi vznikajícími na cestě k dosažení cíle.

Frustrování je doprovázeno celou řadou negativních emocí, schopných rozrušit vědomí a aktivitu. Ve stavu frustrace může člověk projevit hněv, depresi, vnější a vnitřní agresi.

Úroveň frustrace závisí na síle a intenzitě ovlivňujícího faktoru, stavu člověka a na formách reakce na životní potíže, které se v něm vyvinuly. Obzvláště často je zdrojem frustrace negativní sociální posouzení, které ovlivňuje významné osobní vztahy. Stabilita (tolerance) osoby k frustrujícím faktorům závisí na stupni jeho emocionální excitability, druhu temperamentu, zkušenosti s interakcí s těmito faktory.

Osoba zažívá nejsilnější stres s negativními změnami ve vztazích s nejbližšími, významnými lidmi (rodiči, dětmi, manželkami, blízkými přáteli). Ztráta partnera (manžela) ovlivňuje 4 nejdůležitější oblasti společensko-psychologického fungování vztahu.

Za prvé, ztrácí se možnost porovnání lidských rozsudků, včetně vlastní důležitosti s názorem osoby nejvýznamnější pro jedince. Ztráta pohledu partnera může způsobit potíže s důvěrným relevantním chováním, vzniká stav sebepochyby, který může vést k destabilizaci mezilidských vztahů. Za druhé, sociální a emoční podpora je ztracena. Zatřetí se ztratí materiální a cílená podpora. Ve čtvrté je to pocit sociálního zabezpečení.

Je tedy zřejmé, že stres je nedílnou součástí našeho života. Je to způsobeno významnými událostmi, příjemnými i nepříjemnými. A boj proti stresu by znamenal nejen pokus zabránit možným selháním, ale také odmítnutí nadbytečných úspěchů a radostí ze života.

Bez ohledu na to, jak moc se snažíme vyhnout nepříjemným zážitkům, neuspěje. Ale negativní zkušenosti jsou v životě stejně důležité jako pozitivní. Jak J. Steinbeck poznamenal: "Co je to použití v teple, jestliže chlad nedělá všechen jeho kouzlo?"

Aby psychologové překonali negativní zkušenosti a zabránili jejich přechodu na patologický stres, navrhují:

- Fyzická aktivita jako nejjednodušší prostředek (chůze, sport, různé druhy fyzické práce);

- Změna aktivit, kdy pozitivní emoce z nového typu činnosti nahrazují negativní.

Chcete-li odstranit stav napětí, je nutná pečlivá analýza všech složek stresové situace, upozornění na vnější okolnosti a situaci jako splněnou skutečnost.

Definice stresu v psychologii

Stres v překladu z angličtiny znamená "napětí", "tlak". Termín vstoupil do vědeckého světa díky kanadskému lékaři a učenci Hansovi Selyemu. Dnes je toto slovo známé všem, znamenají nějakou rušivou událost, silnou zkušenost a emocionální emoce. Jak definovat pojem stresu v psychologii?

V psychologické vědě existuje několik teorií studie stresového faktoru, Na základě tohoto porozumění se připravují opravy a metody překonávání.

Stresová teorie Hansa Selyeho

Kanadský vědec vysvětlil stres jako přirozenou ochrannou reakci. Prováděl různé pokusy, v nichž tvrdil, že každá složitá situace činí osobu přizpůsobenou.

Traumatická událost způsobuje silné zkušenosti, u lidí jsou vyjádřeny různými způsoby. Jakékoli kritické situace vyžadují, aby člověk zvýšil prah přizpůsobivosti, nazval ho Selye "adaptačním syndromem".

Stát postupuje ve třech fázích. Jak reaguje osoba v situaci nervového napětí podle Hansa Selyeho?

  • První fáze. Strach, strach, silné namáhání těla. Člověk začne pracovat v nouzovém režimu, všechny zdroje, zahušťuje krev, játra zvýší, zvýšenou tepovou frekvenci, dýchání se stává často, trávicí proces zpomaluje.
  • Druhá fáze. Tělo začíná boj proti stresujícímu tlaku, pokud se člověku podařilo bezpečně opustit kritickou situaci, pak tělo zvládne vliv stresového faktoru.
  • Třetí etapa. Pokud nemůžete problém vyřešit a dostat se z působení stresu, začne proces redukce adaptace. Organismus je vystaven různým onemocněním, síla je na konci, stav člověka je kritický.

Stres v psychologii Hansa Selye Je neoddělitelný vztah mezi adaptací a tlakem jakéhokoli kritického faktoru. Stres vzniká, když tělo potřebuje najít způsob, jak se přizpůsobit novým okolnostem.

Teorie Pavlovova stresu

Domácí vědec IP Pavlov vyvinul vztah práce nervového systému v situaci těžkého zatížení.

Podle Pavlovovy teorie spadá osoba pod vlivem silného emočního napětí do jedné ze dvou fází:

  1. Apatie, inhibice. U lidí se aktivita snižuje, reflexní aktivita je narušena.
  2. Hyperaktivita. Osoba je rozrušená, neklidná, extrémně aktivní.

Obě etapy jsou pro tělo považovány za škodlivé. Na tomto pojetí stresu v psychologii se staví řada moderních studií.

Koncepce stresu Lazara

Pokud Selye ve své teorii vyzdvihl především biologické aspekty vlivu na jednotlivce, pak s vývojem psychologické vědy začali vědci sdílet stres na fyziologickém a emocionálním vzhledu. Zakladatelem teorie byl R. Lazarus.

Fyzikální dráždivé látky zahrnují:

  • povětrnostní podmínky, dopad klimatických podmínek;
  • bolest, trauma;
  • stres spojený s onemocněním;
  • fyzické nepříjemnosti.

Co je připisováno psychickým stresovým stimulům?

  1. Různé malé poruchy v domácnosti, hádky v práci, hrubost, vnikání do dopravní zácpy.
  2. Stres od konstantních konfliktů, skandály s blízkými lidmi.
  3. Nepríjemná komunikace, pronásledování ze strany kolektivu, nelibost vůči přátelům, příbuzným.
  4. Problémy v práci, nezaměstnanost, monotónní, nudná činnost, problémy s penězi.
  5. Nadměrné očekávání, touha po nerealizovatelných věcech, nemožnost získat je.
  6. Rozvod, smrt manžela, přijetí do vzdělávací instituce, zkoušky a mnoho dalších.

Psychický stres má na člověka zničující účinek, podkopává jeho zdraví, sebeúcta a celkový emoční stav se zhoršuje. Emocionální tlak spojený se stresem v psychologické vědě se nazývá nespokojeností se sociálními potřebami.

Současný koncept stresu a jeho důsledky

Dnes je stres chápán jako ochranná reakce na událost zvenčí. Studium stresových událostí je prováděno psychologií zdraví, behaviorální medicínou.

Vědci zvažují dopad různých situací na osobu, důsledky emočních otřesů. Na základě získaných údajů se vyvinula technologie, která překonává stres, psychologie každoročně vede nové techniky obnovy těla.

Jaké je riziko stresu pro osobu? Existují následující nebezpečné důsledky:

  • deprese, krátká námaha, podrážděnost;
  • snížení koncentrace, zapomnětlivost;
  • problémy s usínáním, nespavost, povrchní, krátký spánek;
  • nedostatek chuti k jídlu nebo naopak zvýšené vstřebávání potravin na pozadí zkušeností;
  • apatie, lhostejnost k jasným událostem v životě.

Silný stres podrývá zdraví, některé nemoci jsou přímo spojeny se stresem, který nelze odstranit. V traumatické situaci mohou být problémy s gastrointestinálním traktem, srdeční činností, narušení endokrinního systému. V pokročilých případech nejsou infarkty, hypertenze, chronická kolitida, zvýšený tlak neobvyklé.

Metody korekce stresu

Dnes je studován stres v psychologii, aby se minimalizovaly negativní faktory, které negativně ovlivňují stav člověka. Pokud uvážíme psychologii stresových a korekčních metod, pak Y.V. Shchebatykh. To se nazývá "Psychologie stresových a korekčních metod".

Uvažujme o základních způsobech nápravy stresového tlaku:

  • kognitivní metoda;
  • Hudební terapie;
  • relaxace;
  • metodou orientovanou na osobnost.

V kognitivní psychologii se vyrovnání se stresem projevuje změnou v pochopení světa kolem sebe a v něm. Důraz je kladen na kognitivní rysy osoby a jeho psychiku. Metoda vám umožňuje naučit se nové způsoby myšlení, vytvořit optimističtější obraz světa.

  • Hudební terapie - nejnovější způsob korekce napětí. Metoda je součástí struktury arteterapie (umělecká léčba). Pomocí terapie hudbou můžete upravit emocionální stav, snížit úzkost a zlepšit celkovou náladu. Pro muzikoterapii je důležité zvolit správné hudební skladby pro osobu.
  • Relaxace umožňuje odstranit svalové napětí, které vzniklo v důsledku působení stresového faktoru. Po tom, co jste se naučili techniku, můžete obnovit tělo, obnovit se emocionálním napětím z vnějšího světa.
  • Metoda zaměřená na osobnost umožňuje opravit problémy individuálně. Metoda však zahrnuje i skupinovou a rodinnou léčbu. V korekci používaly metody psychologie jako návrh a přesvědčení.

Stres v psychologii je proces mnoha studií. Termín zahrnuje různé koncepční přístupy. K překonání účinků stresu jsou používány různé metody, mnoho technik učí člověka, aby se choval kompetentně v obtížných situacích, nové technologie rozšiřují hranice, věda vyvíjí stále více a lépe zlepšené metody korekce.

Stres v psychologii: definice, znaky, léčba

Stres je jedním z ochranných mechanismů, které zajišťují normální životnost těla. V tomto procesu se jedná o komplexní neurohumorální a metabolické procesy, tělo používá rezervní látky. Po zkušenostech se vyžaduje okamžitá náhrada a fyzické zotavení, jinak mohou nastat patologické stavy. Osoba musí nezávisle kontrolovat úroveň vnitřního napětí a přijmout včas opatření pro léčbu a obnovu. Dlouhodobý stres, který pronikl do chronické formy, vyčerpává osobu a často vede k poruchám osobnosti.

Koncept stresu spočívá ve projevování nespecifické reakce těla na jakýkoli podnět. Podporuje produkci endogenního adrenalinu, který zvyšuje odolnost a aktivuje potenciální lidské síly. Stres je doprovázen takovými stavy, jako je úzkost, vzrušení a napětí. Jsou nebezpečné, protože vedou k rozvoji úzkostných poruch. Ale v malých množstvích jsou pro něho dokonce užitečné, mají stimulující účinek. Obvykle je osoba zaměřena na překonání problému, ale v případě chronického stresu, když je tělo vyčerpáno, nemusí vždy fungovat. V tomto okamžiku dosahuje úzkost a stres svůj vrchol a může vést k nezvratným důsledkům.

Definice stresu v psychologii se liší od každodenního pochopení. Je to téměř vždy doprovázeno alarmujícím stavem, kdy emocí, jako je nervozita a zájem o výsledek, přicházejí do popředí. Společně pomáhají tělu co nejrychleji a nejúčinněji řešit jakýkoliv problém, aktivuje se rychlá aktivita mozku a někdy si člověk neuvědomuje, jak se mu podařilo něco udělat. Psychologové zavedli pravidelnost, že čím je nešpecifická reakce vyšší, tím je mnohem nepředvídatelnější a rychlejší než rozhodnutí člověka.

Pravidelné stavy úzkosti vedou k přetrvávající poruše osobnosti, výskytu záchvaty paniky a obsedantních stavů. Zabránění vzniku patologie je možné pouze za pomoci včasné a kompetentní léčby.

Mnoho psychoterapeutů je přesvědčeno, že stresující reakce v mírném množství přispívají k růstu a rozvoji osobnosti, a to na úkor jejího odchodu z komfortní zóny. Díky němu dochází k sebevědomí a dokonalosti vnějších a vnitřních vlastností. Tento pozitivní vliv však do značné míry závisí na typu a stupni stresu.

Klasifikace provokující faktor:

  • strach - vzniká jako výsledek negativního vlivu, trvale vyvede člověka z obvyklého rytmu života, případně může vyvolat nepříznivé důsledky, zvláště pokud se stane něco nezvratného;
  • eustres - reakce těla na pozitivní účinek, není nebezpečná a nezahrnuje výrazné změny.

Následující typy stresu se liší podle typu expozice:

  • duševní;
  • potraviny;
  • teplota;
  • světlo atd.

Na mechanismu expozice se rozlišují:

  • duševní stres, ve kterém je jen emocionální sféra vzrušená a odezva nastává ze strany nervového systému;
  • biologické, ve kterém existuje skutečná hrozba pro lidské zdraví, jsou zde zranění, nemoci.

Úroveň stresu do značné míry závisí na rozsahu problému. Některé jsou dočasné a člověk nevědomky chápe, že nepředstavují vážnou hrozbu pro život, jako například pro studenty nebo studené nemoci. Jiní mají globální charakter, když člověk nerozumí výsledku. Ty zahrnují zemětřesení, ozbrojený útok a další okolnosti, které ohrožují kardi změny v životě nebo jeho ztráty.

Existují tři vzájemně propojené stadia stresu, které hladce procházejí do druhého a nelze vydržet tento proces:

  1. 1. V době stresu ztrácí člověk určitou dobu kontrolu a orientaci ve vesmíru. Existuje prudká změna nálady, projev není charakteristický pro individuální chování. Tělo přestane odolávat. Láska je nahrazena hořkostí a agresí a rychlá nálada se změní v izolaci a odloučení.
  2. 2. Po zkušebním stavu šoku, kdy došlo k určitému podráždění, vzniká reakce ve formě stresové reakce. K tomu, aby racionálně využívaly rezervní síly, potřebuje člověk střízlivý pohled na situaci. Z tohoto důvodu se na podvědomé úrovni uklidňuje a přizpůsobuje se tomu, co se stalo. Objeví se odpor.
  3. 3. Odpovídá na podnět, člověk najde řešení problému a začíná doba návratu. Pokud působící faktor nezastavil svůj vliv, pak se stres nestoupá. Chronizuje proces a tělo je vystaveno emocionálnímu a fyzickému vyčerpání.

Třetí etapa má pro odborníka zásadní význam. Na základě toho, jak dlouho pacient trpí alarmujícím šokem, taktika léčby je zásadně závislá. Existuje přímá závislost: čím více je člověk pod vlivem dráždivého faktoru, tím větší je nezbytná pomoc.

Odpověď těla ve formě stresu se projevuje nejen negativními faktory ovlivňujícími, ale také pozitivními stresory, které také předpovídají změny. Mnoho psychoterapeutů je přesvědčeno, že stresující reakce v mírném množství přispívají k růstu a rozvoji osobnosti a jejímu odchodu z komfortní zóny. Díky němu dochází k sebevědomí a dokonalosti vnějších a vnitřních vlastností.

Hlavními příčinami tísně jsou všechny negativní situace, ke kterým dochází v osobě během života. Každý má svůj vlastní systém hodnot a může zažít jinou úroveň turbulence ze stejné situace, ale nejsou tam žádné lhostejné.

Například těhotenství je důsledkem biologického eustrese. Na jedné straně žena dlouho čekala na nástup tohoto stavu a je nesmírně šťastná, že cítila život uvnitř. Na druhé straně tělo prochází určitými změnami, které jsou dočasné, ale způsobují mnoho potíží a nepohodlí. Přítomnost výrazné toxikózy v prvních měsících mluví o konfrontaci. Kvůli potlačení imunity nedochází k odmítnutí plodu. Imunitní reakce, nahrazení hormonálního pozadí, použití nahromaděných živin a mnohem více jsou komplexní stresové reakce. Na konci těhotenství začíná žena prožívat skutečné zdravotní potíže, které se následně transformují na depresi po porodu a vyžadují speciální léčbu.

Symptomatický obraz různých onemocnění s podobným projevem vedl slavného badatele Hansa Selyeho k určitým úvahám, které položily základy pro práci celého života - doktrínu stresu. V době úplného vyčerpání neexistuje jediný systém, který by nebyl zasažen. Podmíněně lze všechny příznaky rozdělit na fyziologické a duševní. První ukazují dopad stresu na tělo. Patří mezi ně výrazná ztráta hmotnosti, snížená chuť k jídlu, změny srdeční funkce, VSD (vegetativní vaskulární dystonie), únava apod.

Mezi psychologické příznaky patří: vnitřní napětí, inkontinence moči, úzkost, deprese, apatie, špatná nálada, izolace, oddělení. Z počátečního stavu lidského nervového systému závisí na tom, jak výrazně reaguje tělo a její nespecifická reakce. Emocionálně slabé osoby jsou náchylné hledat řešení problémů na straně nebo s pomocí psychotropních látek. Obvykle mají závislost na drogách a alkoholu. Silní jednotlivci odolávají stresu.

V psychoterapii se rozlišují kognitivní, fyzické, behaviorální a emoční symptomy stresu. Jsou relativní, protože se někteří mohou projevit v lidském chování a bez provokačního faktoru, protože jsou normou pro osobu a jsou stanoveny psychotypem. Identifikace skutečných příznaků stresu v počátečních fázích jeho projevu pomůže terapeutovi, v zanedbaných případech, kdy člověk ztratí kontrolu nad sebou, jsou vidět i laikem.

  • paměť se zhoršuje;
  • schopnost sebeorganizace je ztracena;
  • tam je nerozhodnost, pochybnost;
  • pesimismus a změny nálady;
  • zvýšená úzkost, obavy;
  • možná porucha spánku, dokonce i nespavost.
  • osoba se stane rozmarná a náročná;
  • podrážděnost se zvyšuje;
  • možné záchvaty paniky;
  • existuje tendence k depresi;
  • existují myšlenky sebevraždy;
  • existuje pocit osamělosti a zbytečnosti;
  • existuje nepřátelský postoj vůči všem;
  • agrese se častěji projevuje;
  • možná nespokojenost se stávajícím stavem;
  • existuje deprese psycho-emocionálního pozadí.
  • závratě a bolesti hlavy;
  • porucha trávení;
  • porucha stolice;
  • částečná ztráta reflexů;
  • nevolnost a zvracení;
  • poruchy dýchání;
  • svalové a nervové křeče;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • zvýšené pocení;
  • sucho v ústech, žízeň;
  • únavu.
  • uzavření;
  • odloučení;
  • odmítnutí z hlavní činnosti;
  • závislost na alkoholu nebo drogách;
  • změna postojů vůči ostatním;
  • změna názorů na život;
  • přecenění hodnot;
  • podezření a nedůvěra vůči ostatním.

V závislosti na počtu uvedených příznaků je rozpoznána závažnost stavu. Po vyšetření, pozorování a vizuálním vyšetření diagnostikuje specialista a určuje množství potřebné péče. V těžkých klinických situacích je nutná hospitalizace v 24hodinové nemocnici a neustálé sledování specialistou.

Zahájení léčby stresu je přípustné doma, zvláště pokud pacient správně vnímá stav a je připraven reagovat na všechny negativní změny. První věc, kterou musíte věnovat pozornost, je emoční stav. Pro snížení úzkosti, uklidňujícího čaje, sedativních léků, masáže lze napomoci, fyzioterapeutická léčba pomáhá. Je důležité zabránit účinkům provokujícího faktoru. Čím dříve začíná doba regenerace, tím rychleji probíhá proces hojení.

Pro obnovu a další připravenost odolat novému stresu je třeba uvažovat o celkovém zdravotním stavu. Záleží na způsobu života. Zdravý spánek, dodržování pracovního a odpočinku, racionální a vyvážená výživa, mírná fyzická aktivita a pravidelný příjem vitaminových komplexů posílí zdraví a doplní vyčerpané užitečné látky. To nelze zanedbat, protože vyčerpaný organismus není schopen pokračovat v přiměřené a plnohodnotné životně důležité činnosti.

Dlouhodobá nepřítomnost pozitivní dynamiky na pozadí samošetření naznačuje potřebu léčby terapeutem. Může doporučit individuální tréninky nebo nabídnout skupinové třídy, které jsou velmi účinné při konfrontaci úzkostné poruchy. Výhodou tohoto přístupu k léčbě je schopnost naučit se stresu s minimálními důsledky pro sebe a pravidelně provádět prevenci.