Koncept stresu. Typy stresu

Stres - soubor ochranných fyziologických reakcí, které vznikají v těle zvířat a lidí v reakci na dopad různých nepříznivých faktorů. V medicíně, fyziologii, psychologii existují pozitivní (eustress) a negativní (strach) formy stresu. V případě emočně pozitivního stresu je stresová situace krátká a ovládáte ji, obvykle v těchto případech se nemusíte bát, vaše tělo bude schopno rychle odpočívat a zotavit se z výbuchu činnosti všech systémů.

Rozlišujte krátkodobé ( zájem ) a dlouhodobé ( chronické ) stres. Má různé účinky na zdraví. Dlouhodobě přináší těžší důsledky.

Akutní stres je charakterizován rychlostí a neočekávaností, s níž dochází. Extrémní stupeň akutního stresu je šok. V životě každé osoby byly šokující situace.

Šok, akutní stres se téměř vždy stávají stresem chronickým, dlouhodobým. Šoková situace proběhla, zdá se, že jste se zotavili ze šoku, ale vzpomínky na tuto zkušenost se opět a znovu objevují.

Dlouhodobý stres nemusí být nutně důsledkem akutní, je to často kvůli drobné, zdánlivě faktorech, ale trvalá a více (např nespokojenost s prací, napjaté vztahy s kolegy a příbuznými, atd.)

Fyziologický stres vzniká vlivem přímého ovlivnění různých negativních faktorů (bolest, chlad, teplo, hlad, žízeň, fyzické přetížení atd.),

Psychický stres způsobují faktory, které působí podle jejich hodnoty signálu: podvod, zášť, hrozba, nebezpečí, přetížení informací apod.

Emocionální stres probíhá v situacích, které ohrožují lidskou bezpečnost (zločiny, nehody, války, vážná onemocnění atd.), její sociální status, ekonomický blahobyt, mezilidské vztahy (ztráta zaměstnání, rodinné problémy atd.).

Informační stres dochází při přetížení informací, kdy člověk, který je zodpovědnější za následky svých činů, nemá čas na to, aby přijal správná rozhodnutí. Velmi často se zdůrazňuje informace v práci dispečerů, provozovatelů technických kontrolních systémů.

Psycho-emocionální stres je ochranný a adaptivní odpověď, která mobilizuje tělo překonat celou řadu porušení obživy, překážky v případě mnoha konfliktních situací, ve kterých je předmětem omezeného na uspokojení svých základních životních biologických a sociálních potřeb.

Popisující stresující proces Selye identifikoval tři fáze:

1) alarm reakce - dochází okamžitě po expozici stresor a je vyjádřena v tahu a prudkému poklesu odolnost organismu. Existuje buzení sympatického nervového systému; hypotalamus vyšle chemický signál na hypofýzu, což způsobí, že ke zvýšení výběr adrenokortikotropního hormonu (ACTH), což spadá do krve a způsobuje adrenální sekreci kortikosteroidů - hormonů, které připravují organismus k akci a možných faktorů proti sobě poškození. Vědci měří reakci na stres zvýšením obsahu norepinefrinu, ACTH nebo kortikosteroidů v krvi;

2) fáze odporu, charakterizovaná mobilizací tělesných zdrojů k překonání stresové situace. S psychologickým stresem sympatický nervový systém připravuje tělo na boj nebo let;

Každá osoba prochází těmito dvěma etapami mnohokrát. Když se odpor ukáže jako úspěšný, tělo se vrátí do normálního stavu.

3) Fáze vyčerpání, která odpovídá trvalému poklesu tělesných zdrojů. Objevuje se to v případě, že stresor pokračuje v činnosti po dostatečnou dobu.

Stres je nešpecifická reakce organismu na působení extrémních faktorů, některé obtížně řešitelné nebo hrozitelné situace. Při stresu v těle se produkuje adrenalinový hormon, jehož hlavní funkcí je, aby tělo přežilo. Stres je normální součástí lidského života a je nezbytný v určitých množstvích. Pokud v našem životě nebyly žádné stresující situace v prvcích konkurence, riziko, touha pracovat na hranici příležitostí, život by byl mnohem nudnější. Někdy stres působí jako druh výzvy nebo motivace, která je nezbytná pro pocit plnosti emocí, a to i v případě přežití. Pokud se souhrn těchto úkolů a složitých úkolů stane velmi velký, pak se schopnost člověka vyrovnat se s těmito úkoly postupně ztrácí.

Úzkost je stav vědomí a těla spojený s úzkostí, stresem a nervozitou. V životě každého člověka jsou chvíle, kdy prožívá stres nebo úzkost. Ve skutečnosti stav úzkosti pomáhá člověku vyrovnávat se s vnějším nebezpečím, nutí mozku intenzivně pracovat a přivádí tělo do stavu připravenosti k jednání. Když úzkosti a obavy začínají potlačovat člověka a ovlivňovat jeho každodenní život, mohou vzniknout tzv. Úzkostné poruchy. úzkostné poruchy, včetně panické poruchy, strach ze ztráty zaměstnání, specifické obavy, post-traumatický stres, obsedantně-kompulzivní poruchy a generalizované úzkostné obvykle začínají objevovat po dosažení věku 15-20 let. Úzkostné poruchy se považují za chronické onemocnění, které mohou bez léčby pokročit. V současné době existují účinné metody jejich léčby.

Pojem "stres". Typy stresu. Stády vývoje stresu. Post-stresový syndrom

Stres - vhodná adaptivní reakce, která umožňuje přizpůsobení se různým podmínkám života. Tento koncept představil anglický vědec G. Selye. Doslovně "stres" znamená "stres".

Stvořitel teorie stresu G. Selye ji definuje jako soubor stereotypních, fylogeneticky naprogramovaných nešpecifických reakcí organismu, které ho připravují na fyzickou aktivitu, tj. odpor, boj, let. Emocionální stres je složitý proces, včetně psychologických a fyziologických složek.

Stres může být jak neočekávané a nežádoucí účinky (nebezpečí, bolest, strach, nebezpečí, studených, ponížení, přetížení) a komplexní situace (potřeba rychle učinit odpovědné rozhodnutí drasticky změnit strategii chování, aby nečekanou volbu).

V případě fyziologického stresu lidské tělo nejen reaguje na ochrannou reakci (změnu v adaptivní aktivitě), ale také dává komplexní generalizovanou reakci, která často závisí jen na specifické povaze daného podnětu. Současně to není tak intenzita stresu, která je významná, ale její osobní význam pro člověka.

Účinek stresu může být zvýšen nebo oslabován, pozitivní nebo negativní, druhá je častější.

Stres může zlepšit řadu psychologických a fyziologických ukazatelů:

- Zesilovat somatické možnosti člověka,

- Zlepšete jeho kognitivní procesy (pozornost, paměť, myšlení),

- Prudce změnit psychologické postoje.

Může s nadšením a eufórií doprovázet proces plnění potřebného úkolu, podporovat koncentraci sil při řešení zadaných úkolů atd.

G. Selye identifikoval dva druhy stresu:

1. Fyziologické (eustress).

2. Patologická (strach). Vzniká pod vlivem nadměrných, nepříznivých podnětů.

Eustress je účinek, který má pozitivní vliv na výkon nebo pohodu.

Stres poskytuje lidem nejpříznivější podmínky v boji proti nebezpečí.

Stresory mohou být nejen silné, opravdu působící podněty, ale také představované, imaginární, připomínající smutek, hrozbu, strach, vášeň, stejně jako jiné emocionální stavy. Stres, jakoby byl, přerozděluje a rozšiřuje tělesné a mentální rezervy člověka. Nicméně, různé přepětí neprocházejí pro osobu bez stopy: adaptivní rezervy klesají, existuje nebezpečí řady nemocí. Po stresu je obecný pocit únavy, lhostejnosti a někdy i deprese.

Americkí psychologové Holmes a Ray vyvinuli měřítko stresových situací, které distribuují důležité životní události podle stupně emočního stresu, který způsobují. Nejvyšší známkou v tomto měřítku je smrt blízkého příbuzného. Dále, v sestupném pořadí by měl rozvést, uvěznění, vážná nemoc, velký dluh... Vědci se domnívají, že akumulace na 1 rok napětí převyšující 300 bodů, představuje vážnou hrozbu pro naše duševní a dokonce i fyzické zdraví.

Paradoxem je, že v tomto měřítku jsou zahrnuty takové události, jako je svatba, narození dítěte, vynikající osobnostní úspěch, přesun na nové místo pobytu a dokonce i dovolenou. Proto, pokud jste v průběhu roku se podařilo absolvovat, najít práci a nový domov, oženit, jet na svatební cestu a mít potomky, to je váš osobní ukazatelem emocionálního stresu začíná na „off měřítku“. Výsledkem je "nevysvětlitelné" podráždění a rozpad.

Ve stresu existují 3 fáze:

1. Reakce úzkosti;

2. stabilizační fáze;

3. Fáze vyčerpání.

V první fázi funguje tělo s vysokým napětím. Na konci této fáze se zvyšuje zpracovatelnost a odolnost vůči určitému traumatickému stresoru.

Ve druhé fázi jsou všechny parametry, které byly odstraněny z rovnováhy v první fázi, stabilizovány a posíleny na nové úrovni. Tělo začíná pracovat v relativně normálním režimu. Pokud však stres trvá dlouhou dobu, pak kvůli omezeným rezervám těla se třetí fáze (vyčerpání) stane nevyhnutelným. Poslední fáze se nemusí objevit, pokud jsou dostatečné adaptivní rezervy.

U některých lidí, při stresu, aktivita aktivity nadále roste, dochází ke zvýšení obecného tonusu a fungování, sebevědomí, koncentrace a účelnosti. Jiní stres je doprovázen poklesem provozní výkonnosti, zmatenosti, neschopnost soustředit se a udržet ji na úroveň koncentrace, neklid, objeví řeči inkontinence, agrese, psychické příznaky hluchoty ve vztahu k ostatním.

Nejvíce destruktivní stres je psychický stres, jehož výsledkem jsou neurotické stavy. Jejich hlavním zdrojem - informační deficit, situace nejistoty a neschopnost najít cestu ven z kritické situace, do vnitřního konfliktu, pocit viny, přisuzovat na sebe odpovědnost i pro ty akce, které nejsou závislé na osobě, a že nespáchal.

Frustrace (od lat. frustratio - "Podvod", "frustrace", "zničení plánů") - stav člověka způsobený objektivně nepřekonatelnými (nebo subjektivně vnímanými) obtížemi vznikajícími na cestě k dosažení cíle.

Frustrování je doprovázeno celou řadou negativních emocí, schopných rozrušit vědomí a aktivitu. Ve stavu frustrace může člověk projevit hněv, depresi, vnější a vnitřní agresi.

Úroveň frustrace závisí na síle a intenzitě ovlivňujícího faktoru, stavu člověka a na formách reakce na životní potíže, které se v něm vyvinuly. Obzvláště často je zdrojem frustrace negativní sociální posouzení, které ovlivňuje významné osobní vztahy. Stabilita (tolerance) osoby k frustrujícím faktorům závisí na stupni jeho emocionální excitability, druhu temperamentu, zkušenosti s interakcí s těmito faktory.

Osoba zažívá nejsilnější stres s negativními změnami ve vztazích s nejbližšími, významnými lidmi (rodiči, dětmi, manželkami, blízkými přáteli). Ztráta partnera (manžela) ovlivňuje 4 nejdůležitější oblasti společensko-psychologického fungování vztahu.

Za prvé, ztrácí se možnost porovnání lidských rozsudků, včetně vlastní důležitosti s názorem osoby nejvýznamnější pro jedince. Ztráta pohledu partnera může způsobit potíže s důvěrným relevantním chováním, vzniká stav sebepochyby, který může vést k destabilizaci mezilidských vztahů. Za druhé, sociální a emoční podpora je ztracena. Zatřetí se ztratí materiální a cílená podpora. Ve čtvrté je to pocit sociálního zabezpečení.

Je tedy zřejmé, že stres je nedílnou součástí našeho života. Je to způsobeno významnými událostmi, příjemnými i nepříjemnými. A boj proti stresu by znamenal nejen pokus zabránit možným selháním, ale také odmítnutí nadbytečných úspěchů a radostí ze života.

Bez ohledu na to, jak moc se snažíme vyhnout nepříjemným zážitkům, neuspěje. Ale negativní zkušenosti jsou v životě stejně důležité jako pozitivní. Jak J. Steinbeck poznamenal: "Co je to použití v teple, jestliže chlad nedělá všechen jeho kouzlo?"

Aby psychologové překonali negativní zkušenosti a zabránili jejich přechodu na patologický stres, navrhují:

- Fyzická aktivita jako nejjednodušší prostředek (chůze, sport, různé druhy fyzické práce);

- Změna aktivit, kdy pozitivní emoce z nového typu činnosti nahrazují negativní.

Chcete-li odstranit stav napětí, je nutná pečlivá analýza všech složek stresové situace, upozornění na vnější okolnosti a situaci jako splněnou skutečnost.

Typy stresu

Koncept má dva významy - "stres způsobený pozitivními emocemi" a "mírný stres, mobilizace těla".

Negativní typ stresu, se kterým se tělo nemůže vyrovnat. To podkopává lidské zdraví a může vést k vážnému onemocnění. Ze stresu trpí mateřský systém. V stresovém stavu se lidé pravděpodobně stanou oběťmi infekce, protože produkce imunitních buněk výrazně klesá během období fyzického nebo psychického stresu.

Emocionální stres je emoční proces, který doprovází stres a vede k nepříznivým změnám v těle. Během stresu se emoční reakce vyvíjí před ostatními, aktivuje autonomní nervový systém a jeho endokrinní udržování. Při dlouhodobém nebo opakovaném opakovaném stresu může emoční vzrušení stagnovat a fungování těla může být narušeno.

Psychologický stres, jako typ stresu, je chápán různě různými autory, ale mnoho autorů ji definuje jako stres způsobený sociálními faktory.

Jaký je stres z praktického hlediska? Abychom to pochopili, pojďme za hlavní příznaky stresu:

• Neustálý pocit podráždění, deprese a někdy bez zvláštního důvodu.

• Špatný, neklidný spánek.

• Deprese, tělesná slabost, bolesti hlavy, únava, neochota dělat cokoli.

• Snižování koncentrace, ztěžování učení nebo práce. Problémy s pamětí a snížení rychlosti myšlenkového procesu.

• Nemožnost relaxovat, odmítat své činy a problémy.

• Nedostatek zájmu o ostatní, dokonce i o nejlepší přátele, rodinu a blízké osoby.

• Neustálá touha plakat, slzavost, někdy přeměněná na vzlykání, melancholii, pesimismus, sebejistotu vůči milovanému.

• Snížení chuti k jídlu - i když se to stane naopak: nadměrné vstřebávání jídla.

• Často se vyskytují nervózní tikové a obsesivní návyky: člověk kousne rty, škubne si nehty atd. Je tu mrzutost, nedůvěra ke všem a všem.

Později Selye představil koncept "pozitivního stresu" (Eustress) a "negativní stres" strach.

Pozitivní vlastnosti stresu

A opět zde uvádíme krátký seznam:

Podle Dr. Richarda Sheltona z University of Alabama stres nemá vždy negativní dopad na lidské tělo. Ano, pokud se stane chronickým, měli byste kontaktovat specialisty, ale pokud je stres jen přerušovaný, pak to může být přínosem

Pod vlivem stresu rostou ukazatele intelektuálních schopností, protože mozog vytváří více neurotrofinů, které podporují neurony ve stavu životaschopnosti a poskytují spojení mezi nimi

Stres zvyšuje imunitu, protože tělo, které pociťuje jeho účinek, se začne připravovat na potenciálně nebezpečné situace, v jejichž průběhu se interleukiny vyrábějí - látky, které jsou do určité míry odpovědné za udržení imunity v normě. Stres mobilizuje odolnost těla, i když jen na chvíli

Tělo pod vlivem stresu se stane trvalejší, protože stres může být nazýván jakousi výukou emočního systému a psychie. Když člověk zažívá stres a řeší problémy spojené s ním, stává se odolnější vůči závažnějším problémům

Stres motivace formulářů. Tento stres se nazývá pozitivní nebo prostě eustustress. Umožňuje osobě vstoupit do stavu, který zachraňuje síly a zdroje, a v důsledku toho člověk jednoduše nemá čas zapojit se do otáľení, odráľet nebo zažít

Odborníci z Univerzity Johns Hopkins zjistili, že u dětí žen, které během těhotenství trpí mírnými nebo středně závažnými stresovými stavy, se motorická aktivita rozvíjí rychleji a rychleji.motorické dovednosti

Silný stres rozšiřuje žáka člověka tak, aby mohl shromáždit maximální množství vizuálních informací o událostech, ke kterým dochází

Podle vědců je stres nejdůležitější částí evolučního procesu. zvyšuje schopnost živé bytosti přežít

Stres přispívá ke zesílení krve, která slouží jako příprava těla na zranění (ale na zadní straně "medaile" je to, že kvůli častým namáháním se mohou objevit tromby)

Jak se vypořádat se stresem?

Mnoho metod prevence lze provést bez pomoci odborníka. Například ti, kteří neustále žijí v nervovém prostředí a čelí každodenní stresové situaci, psychoterapeuti radí:

souviset s událostmi jednodušeji a nebrat je do srdce;

naučit se přemýšlet pozitivně a hledat pozitivní rysy v každém incidentu;

přejít na příjemné myšlenky. Pokud jste překonáni jakýmkoli negativem, přemýšlejte o něčem jiném;

více smát. Jak víte, smích nejen prodlužuje život, ale také pomáhá zbavit nervového napětí;

zapojit se do fyzické kultury, protože Sport je dobrý na to, abyste se zbavili negativity a vyrovnali se stresem.

Vyhněte se zbytečnému stresu.

Není možné vyhnout se všem stresovým situacím. Samozřejmě existují ti, kteří se navzdory svým problémům musí vyřešit. V životě však existuje obrovské množství stresu, které se můžete vyhnout.

Pokuste se změnit situaci.

Pokud se nemůžete vyhnout stresové situaci, zkuste to změnit. Zjistěte, jak můžete změnit stav věcí tak, aby tento problém nevznikl v budoucnu. Často je to kvůli změně interpersonální komunikace a práci ve vašem každodenním životě.

Adaptace na stresor

Pokud nemůžete změnit stresovou situaci, změňte svůj přístup a přizpůsobte se jí. Podívejte se na napětí trochu z jiného úhlu

Přijměte, co nemůžete změnit

Některé zdroje stresu jsou nevyhnutelné. Nemůžete zabránit stresu způsobenému vážnou nemocí nebo smrtí milovaného člověka, krizi atd. V takových případech je nejlepší řešení stresu přijímat tyto situace tak, jak jsou

Udělejte si čas na odpočinek a bavte se.

Pokud si pravidelně hledáte čas na odpočinek a zábavu, budete lépe chráněni před nevyhnutelnými stresovými situacemi.

Udržujte zdravý životní styl

Můžete zvýšit odolnost vůči stresu posilováním vašeho fyzického zdraví.

Druhy stresu a jeho stadia

Sada různých nežádoucích účinků, které se v lidském těle vyskytují převážně vlivem negativních faktorů, se nazývají stresující situace nebo stres. Jednoduše řečeno, stres je psychologická, fyziologická a morální porucha člověka, která vychází z vlivu následujících faktorů:

To jsou jen některé z hlavních příčin stresu, ale ve skutečnosti existuje mnoho dalších, což je pro člověka velmi nepříznivé. Každý den stres doprovází každou osobu, tento nešťastný nepohodlí postihuje každého, takže je důležité znát hlavní typy a fáze těchto poruch, stejně jako způsoby boje a prevence.

Typy stresu

Konečným výsledkem vývoje stresu bylo rozdělení do dvou typů:

Tyto typy stresu mají opačné charakteristiky, takže je zvažte podrobněji.

  1. Eustress - tento vliv na lidské tělo převážně z pozitivní strany. V tomto případě je porucha odůvodněna pozitivními emocemi, k nimž je člověk připraven a jistý, že se s nimi bude moci vyrovnat. Eustress se také nazývá probuzení reakce, protože pozitivní emoce jsou hlavní hybnou silou člověka k pozitivním činům. Tento druh je jakýmsi adrenalinovým poměrem, který člověk přijal kvůli pozitivním emocím nebo radostí. Eustress není nebezpečná forma nemoci a má převážně pozitivní vlastnosti.
  2. Strach - to je zpětná reakce eustresů na tělo. Krize vzniká kvůli vlivu kritického nadměrného zatížení těla. Je to strach a je hlavním typem stresu, a tedy i psychologické poruchy člověka. Strach je také nazýván škodlivým stresem, protože přispívá pouze k negativnímu dopadu na tělo a vývoji jiných typů onemocnění u lidí.

Treska je dále rozdělena do následujících poddruhů:

Každý z těchto druhů má negativní dopad na osobu a způsobuje různé poruchy a nemoci. Stres se může objevit buď spontánně, v případě nežádoucích zpráv nebo se v průběhu let hromadí. Kumulovaný typ je nejnebezpečnější, takže na jeho pozadí se provádí vývoj chronické nemoci, z níž se nelze zbavit.

Podívejme se podrobněji na to, co je každý poddruh strachu.

  • Psychologická a emocionální strach. To je spojeno výhradně s emocemi na pozadí různých emocí. Důsledky psychologického typu onemocnění jsou nepříznivé vztahy se společností. Emocionální vzhled se objevuje během dopadu na tělo, jak pozitivních emocí (eustrese), tak negativních (strachů). Mezi emocionální typy patří například zvýšení mezd, povýšení, úmrtí blízké osoby.
  • Fyziologická strach. Tento druh vzniká prostřednictvím negativního vlivu těla na následující faktory: teplo, hlad, žízeň, chlad, láska a další. V případě vystavení organismu některému z výše uvedených faktorů je člověk nucen ublížit sebe. Dokonce i po ukončení těchto faktorů se osoba nadále rozvíjí nepříznivý stav. V důsledku dopadu negativních faktorů vzniká následující sled negativních důsledků: nedostatek spánku, problémy se žaludkem, přepracování a další.
  • Chronická strach. Tento druh je nejnebezpečnější, jelikož člověk je každým dnem nepříznivě ovlivněn i bez přiměřených důvodů. Důsledky pro chronický druh jsou nejvíce nepříznivé, protože vedou k rozvoji sebevraždy, deprese, nervové poruchy apod. Často lidé s diagnózou chronického stresu ukončují svůj život v psychiatrické léčebně. Nemoc nereaguje na léčbu, což je ještě nebezpečnější.
  • Nervózní tíseň. Tento druh se vyskytuje hlavně pod vlivem nadměrného stresu. Může udeřit jak absolutně zdravou osobu, tak lidem, kteří jsou diagnostikováni s úzkostnou neurózí. Vývoj tohoto druhu je ovlivněn především jednotlivými stavy lidského nervového systému.

Existují také dva další typy: řízení a informačního stresu.

Informace jsou charakterizovány provokací poruchy kvůli nedostatku informací pro rozhodování důležité. Velmi často se člověk na cestě musí zabývat momenty, kdy musí okamžitě rozhodnout a jeho výsledek bude záviset jak na jeho budoucnosti, tak na budoucnosti ostatních lidí.

Pohled managementu je něco podobného informacím, ale jediný rozdíl spočívá v odpovědnosti za rozhodnutí.

Tím, že známe hlavní typy stresu, zvážíme důvody jejich výskytu.

Příčiny

Hlavními důvody výskytu psychoemotických poruch u lidí jsou tzv. Stresory. Existují tři skupiny stresorů, které mají své vlastní důvody.

  1. Nekontrolovaná. Patří sem následující důvody pro negativní dopad na lidi: daně, zhoršení počasí, zhodnocení měny, inflace. Pod vlivem těchto důvodů se člověk každým dnem stává nervóznější a znepokojuje, což vede k porušení psychiky.
  2. Předmět. To jsou důvody, které může osoba opravit, ale nečiní to kvůli nejistotě a dalším známkám. Příklady takových důvodů jsou: neschopnost plánovat den, neschopnost určit priority, atd.
  3. Neoprávněné. Způsobený transformací každodenního života na problém. Osoba zažívá jakékoliv drobnosti, v důsledku čehož je vše uloženo v mozku a nakonec dává jeho negativní dopad.

Příčinou chronického stresu je každá negativní psychická porucha, která člověka doprovází po dlouhou dobu.

Pro informaci! Mnoho lidí považuje stres za každodenní život a domnívá se, že léčba nervových poruch není zbytečná. Jen velmi málo lidí ví, že to jsou všechny smrtelné, onkologické a psychické konce, které přicházejí ze stresu.

Symptomy

Téměř každý člověk má psychické poruchy, takže je důležité znát hlavní příznaky stresu, pokud jde o možnost jeho nalezení pro další léčbu. Příznaky stresu u každého druhu jsou téměř identické a vyznačují se následujícími projevy:

  • Zvýšení úzkosti je pozorováno u osoby;
  • Stálé napětí, které vede k nemožnosti uvolnění člověka;
  • Projev rychlé nálady, úzkosti, nervozity, podráždění a agrese.
  • Výskyt nedostatečných reakcí na různé podněty;
  • Snížená koncentrace pozornosti;
  • Vzhled apatie, smutek;
  • Pocit deprese a deprese;
  • Nemožnost získat radost z příjemných událostí;
  • Pocit nespokojenosti a přestupku vůči ostatním;
  • Caprice do nejmenšího detailu;
  • Dysfunkce gastrointestinálního traktu: pacient buď ztrácí chuť k jídlu, nebo je naopak pravděpodobnější, že bude jíst;
  • Poruchy spánku, nespavost a časné probuzení;
  • Dochází ke změně v chování.

Všechny tyto příznaky jsou hlavními příznaky výskytu psychických poruch u lidí a naznačují, že musíte okamžitě poradit s lékařem.

Etapy a příznaky

Stády stresu, nebo se nazývají také fáze, jsou rozděleny do tří fází, kterými probíhá psychická nemoc. Takže fáze stresu se nazývají:

  1. Stupeň úzkosti;
  2. Fáze odporu nebo odporu;
  3. Stupeň vyčerpání.

Stupeň úzkosti nastane, když podnět přímo ovlivňuje lidské tělo. V důsledku negativního vlivu se uvolňují stresové hormony, které jsou zaměřeny především na ochranu nebo let. Při konstrukci této fáze se účastní nadledviny, trávicí systém a imunita. Na samém počátku nástupu této fáze dochází k prudkému poklesu ochranné funkce těla, což vede k manifestaci různých onemocnění. Pokud se stupeň úzkosti vyřeší během krátké doby (tj. Fyzického boje, letu, rozhodování), pak příznaky onemocnění zmizí, ale je vždy tendence, aby se objevily. V případě dlouhodobého vlivu na tělo dochází k trvalému vyčerpání. V některých kritických situacích začíná počáteční fáze smrti.

Symptomy počáteční fáze jsou téměř neviditelné, protože člověk vypíše všechny negativní projevy únavy. Často je počáteční fáze charakterizována nervozitou, úzkostí a stavem konstantního nebo periodického napětí.

Stupeň odporu. V případě výskytu stresorů nad možností přizpůsobení organismu dochází ke zmizení známky úzkosti a ke zvýšení úrovně rezistence organismu.

Odpor jde na vyšší úroveň a naopak úzkost, nervy a agrese zmizí nebo snižují jejich projevy. Pokud nevyřešíte problém stresu v čase, pak tělo nebude schopno dlouho odolat a dojde k vyčerpání.

Symptomy druhé fáze jsou způsobeny především zvýšenou únavou, a to i v případě, že osoba neuskutečnila tělesná a intelektuální činnost. Existuje také nervozita, úzkost, vzhled častých bolestí hlavy a dokonce i závratě. Začíná se objevit dušnost a tachykardie, trápení je narušeno a chvění končetin je zaznamenáno.

Stupeň vyčerpání. Limit tělesného odporu je výrazně snížen a první stupeň začíná získávat hybnost, ale bez možnosti reverzibilních procesů. Třetí fáze má téměř vždy smutný výsledek, jestliže stres působí jako fyzický podnět, potom bude člověk čelit smrtelnému výsledku a v případě psychologického agresora budou pozorovány problémy odpovídající této úrovni.

Symptomy této fáze jsou charakterizovány především vzhledu stálé apatie, špatné nálady, neschopnosti bavit se. Často v poslední fázi má osoba poruchu spánku, která vede k nedostatku spánku a ospalosti během bdění.

Stádia stresu ještě nejsou plně prozkoumány a jejich studium pokračuje až do dnešního dne, takže lék nehybně stojí a hledá zásadní způsoby, jak vyřešit globální onemocnění.

Prevence a léčba

Pokud mluvíme o prevenci stresu, pak je to bohužel poměrně obtížné, protože i ty pesimisté mají tyto příznaky. Muž se zbavit emocionálního dopadu, je nutné často trávit čas s rodinou, užívat si života, chválit sebe a svou rodinu, užívat si života, relaxovat, odpočinout a nechat rozptylovat od problémů v práci nebo doma pomocí koníčků. Takové vyložení umožní nejen zbavit se příznaků stresu, ale také usnadnit život.

Pokud z mnoha důvodů nemá člověk příležitost k takovýmto preventivním činnostem, je nutné se obrátit na včasnou lékařskou péči. Hlavními pomocníky budou pilulky a léky z apatie, nervů a stresů. Zejména v takových situacích jsou cenné tablety a léky založené na různých léčivých a především přírodních bycích.

Důležité! Před zahájením vlastní léčby byste se měli poradit s lékařem a poradit a diagnostikovat. Lékař, pokud zjistí problémy, napíše nebo doporučuje léky, které skutečně budou mít pozitivní účinek.

Dnes jsou nejoblíbenějšími léčivými přípravky:

V případě exacerbace psychických poruch se bude vyžadovat léčba závažnějšími léky: trankvilizéry, nesteroidy nebo benzodiazepiny a beta-blokátory.

Významná role v prevenci a léčbě stresu probíhá a udržuje zdravý životní styl, který je klíčem k zdraví a dlouhověkosti. Naučte se být šťastní a můžete se zbavit mnoha problémů a nemocí.

Stres a stres. Příčiny, stadia, které se vyskytují v těle, pozitivní a negativní důsledky, metody boje a zvýšení stresové odolnosti

Stres Termín, který doslova znamená tlak nebo napětí. Chápe se to jako stav člověka, který vzniká v reakci na vliv nepříznivých faktorů, které se běžně nazývají stresory. Mohou to být fyzické (těžká práce, trauma) nebo duševní (strach, zklamání).

Prevalence stresu je velmi vysoká. Ve vyspělých zemích je 70% obyvatelstva v neustálém stresu. Více než 90% trpí stresem několikrát za měsíc. Jedná se o velmi znepokojující ukazatel, který zvažuje, jak nebezpečné mohou být důsledky stresu.

Zkušenost stresu vyžaduje od člověka hodně energie. Dlouhodobý dopad stresových faktorů proto způsobuje slabost, apatii, pocit nedostatku energie. Také 80% známých onemocnění je spojeno se stresem.

Typy stresu

Předpětí - úzkost, nervové napětí vzniklé v situaci, kdy stresové faktory působí na osobu. Během tohoto období může přijmout opatření k prevenci stresu.

Eustress - užitečný stres. Může to být stres způsobený silnými pozitivními emocemi. Eustresa je také mírný stres, který mobilizuje rezervy a činí tak efektivnější řešení tohoto problému. Tento typ stresu zahrnuje všechny reakce těla, které poskytují naléhavou adaptaci osoby na nové podmínky. Umožňuje vyhnout se nepříjemné situaci, bojovat nebo se přizpůsobovat. Eustres je tedy mechanismus, který zajišťuje přežití člověka.

Strach - škodlivý destruktivní stres, kterému se tělo nemůže vyrovnat. Tento druh stresu je způsoben silnými negativními emocemi nebo fyzickými faktory (trauma, nemoc, únava), které se dlouhodobě dotýkají. Tíživost podkopává sílu a zabraňuje tomu, aby osoba nejen efektivně vyřešila problém, který způsobil stres, ale také plně žil.

Emocionální stres - emocí doprovázející stres: úzkost, strach, zlost, smutek. Nejčastěji, a ne samotná situace, způsobují v těle negativní změny.

Trvání stresu je rozděleno na dva typy:

Akutní stres - Stresující situace trvala krátkou dobu. Většina lidí se po krátké emocionální probuzení rychle vrátí k normálu. Nicméně, jestliže šok byl těžký, pak jsou nefunkční poruchy NA, jako je enuréza, koktání, tikové.

Chronický stres - Stresové faktory ovlivňují člověka po dlouhou dobu. Tato situace je méně příznivá a nebezpečná pro vývoj onemocnění kardiovaskulárního systému a exacerbace stávajících chronických onemocnění.

Jaké jsou fáze stresu?

Fáze úzkosti - stav nejistoty a strachu v souvislosti s blížící se nepříjemnou situací. Jejím biologickým významem je "připravit zbraň", aby se vypořádala s možnými potížemi.

Fáze odporu - období mobilizace sil. Fáze, ve které dochází ke zvýšení mozkové aktivity a svalové síly. Tato fáze může mít dvě možnosti rozlišení. V nejlepším případě se organismus přizpůsobuje novým podmínkám života. V nejhorším případě člověk i nadále trpí stresem a pokračuje do další fáze.

Fáze vyčerpání - období, kdy člověk cítí, že síly jsou vyčerpány. V této fázi jsou zdroje těla vyčerpány. Není-li nalezena cesta z obtížné situace, pak se rozvíjejí somatické nemoci a psychologické změny.

Co způsobuje stres?

Důvody pro vznik stresu mohou být velmi rozmanité.

Fyzické příčiny stresu

Duševní příčiny stresu

Interní

Externí

Neúmyslná fyzická práce

Znečištění životního prostředí

Rozpor mezi očekáváními reality

Vnitřní konflikt je rozpor, mezi "chci" a "to je nutné"

Podceněné nebo nahuštěné sebevědomí

Potíže s rozhodováním

Nedostatek respektu, uznání

Časový tlak, nedostatek času

Ohrožení života a zdraví

Útok člověka nebo zvířete

Konflikty v rodině nebo komunitě

Přírodní katastrofy nebo katastrofy způsobené člověkem

Nemoc nebo smrt milovaného člověka

Manželství nebo rozvod

Zrada z lásky

Uspořádání práce, propuštění, odchod do důchodu

Ztráta peněz nebo majetku

Je třeba poznamenat, že reakce těla nezávisí na příčině stresu. A při zlomenině rukou a při rozvodu bude tělo reagovat stejně - uvolňování stresových hormonů. Jeho důsledky budou záviset na tom, jak důležitá je situace pro člověka a jak dlouho je jeho dopad.

Co určuje náchylnost k stresu?

Stejný dopad mohou různě hodnotit lidé. Stejná situace (například ztráta určitého množství), jedna osoba způsobí velký stres a druhá jen nepríjemnost. Vše závisí na tom, jak důležitý člověk tuto situaci předstírá. Velkou roli hraje síla nervového systému, životní zkušenosti, výchova, principy, životní postavení, morální hodnocení atd.

Vliv stresu je citlivější na osoby, které se vyznačují úzkostí, zvýšenou excitabilitou, nerovnováhou, tendencí k hypochondrii a depresí.

Jedním z nejdůležitějších faktorů je stav nervového systému v současné době. Během období únavy a nemoci může člověk dostatečně posoudit situaci a relativně malé dopady mohou způsobit vážný stres.

Nedávný výzkum psychologů ukázal, že lidé s nejnižší úrovní kortizolu jsou méně náchylní na stres. Pravděpodobně je těžší se zbláznit. A ve stresových situacích neztrácejí sebeovládání, což jim umožňuje dosáhnout významného úspěchu.

Známky s nízkým stresem a vysokou náchylností k stresu:

  • Po těžkém dni se nemůžete uvolnit;
  • Zažíváte vzrušení po drobném konfliktu;
  • Opakovaně procházíte v hlavě nepříjemnou situaci;
  • Můžete začít podnikat kvůli obavám, že se s ním nebudete vyrovnávat;
  • Jste rušení spánkem kvůli úzkosti;
  • Poruchy způsobují znatelné zhoršení pohody (bolest hlavy, třes v rukou, bušení srdce, pocit tepla)

Pokud jste na většinu otázek odpověděli kladně, znamená to, že musíte zvýšit odolnost vůči stresu.

Jaké jsou příznaky chování stresu?

Jak rozpoznat stres na chování? Stres mění chování určité osoby určitým způsobem. Přestože jeho projevy do značné míry závisí na povaze a životní zkušenosti člověka, existuje však řada společných znaků.

  • Přejídání. I když někdy dochází ke ztrátě chuti k jídlu.
  • Nespavost. Povrch snů s častými probuzeními.
  • Pomalý pohyb nebo rozruch.
  • Podrážděnost. Může se projevovat slzami, mrzutostmi, nerozumnými kousky.
  • Uzavřeno, vyhýbat se komunikaci.
  • Neochota pracovat. Důvodem není lenost, ale snížená motivace, vůle a nedostatek síly.

Vnější příznaky stresu spojené s nadměrným napětím jednotlivých svalových skupin. Patří sem:

  • Lisované rty;
  • Napětí tkáňových svalů;
  • Zvednuté "upnuté" ramena;
  • Stoop.

Co se stane v těle během stresu?

Patogenetické mechanismy stresu Stresová situace (stresor) je mozkovou kůrou vnímána jako hrozivá. Dále excitace prochází neuronálním řetězcem do hypotalamu a hypofýzy. Buňky hypofýzy produkují adrenokortikotropní hormon, který aktivuje kůru nadledvin. Nadledviny jsou ve velkém množství vtaženy do krve stresových hormonů - adrenalinu a kortizolu, které jsou navrženy tak, aby poskytovaly adaptaci ve stresové situaci. Nicméně pokud je tělo příliš pod svým vlivem, velmi citlivé na ně nebo hormony jsou produkovány v přebytku, může to vést k rozvoji onemocnění.

Emoce aktivují autonomní nervový systém, přesněji jeho sympatické oddělení. Tento biologický mechanismus je navržen tak, aby byl tělo silnější a trvanlivější na krátkou dobu, aby se přizpůsobil aktivní aktivitě. Nicméně prodloužená stimulace autonomního nervového systému způsobuje vazospasmus a narušení orgánů, které postrádají oběh. Z tohoto důvodu porušování funkcí orgánů, bolesti, křeče.

Pozitivní účinky stresu

Pozitivní účinky stresu souvisejí s dopadem na všechny stejné stresové hormony adrenalinu a kortizolu. Jejich biologický význam je zajistit přežití člověka v kritické situaci.

Pozitivní účinky epinefrinu

Pozitivní účinky kortizolu

Vzhled strachu, úzkosti, úzkosti. Tyto emoce varují člověka před možným nebezpečím. Poskytují příležitost připravit se na bitvu, uniknout nebo skrýt.

Zvýšené dýchání - zajišťuje kyslíkovou saturaci krve.

Zrychlení srdečního tepu a zvýšení krevního tlaku - srdce lépe dodává krvi tělu pro efektivní práci.

Stimulace duševních schopností zlepšením dodávání mozkové arteriální krve.

Posílení svalové síly zlepšením krevního oběhu svalů a zvýšením jejich tónu. To pomáhá realizovat instinkt "bojovat nebo běžet".

Příliv energie z důvodu aktivace metabolických procesů. To umožňuje člověku cítit nával energie, jestliže předtím byl unavený. Osoba ukazuje odvahu, odhodlání nebo agresi.

Zvýšená hladina glukózy v krvi, která dodává buňkám další výživu a energii.

Snížení průtoku krve ve vnitřních orgánech a pokožce. Tento efekt umožňuje snížit krvácení během možného zranění.

Růst síly a síly v důsledku zrychlení metabolismu: zvýšení hladiny glukózy v krvi a rozdělení bílkovin na aminokyseliny.

Potlačení zánětlivé reakce.

Zrychlení srážení krve zvýšením počtu krevních destiček pomáhá zastavit krvácení.

Snížení aktivity sekundárních funkcí. Tělo šetří energii, aby ho nasměrovala k boji proti stresu. Například, tvorba imunitních buněk se snižuje, činnost endokrinních žláz je potlačena, střevní peristaltika je snížena.

Snížení rizika alergických reakcí. To usnadňuje depresivní účinek kortizolu na imunitní systém.

Blokování produkce dopaminu a serotoninu - "hormonů štěstí", které přispívají k relaxaci, což může mít kritické důsledky v nebezpečné situaci.

Zvýšená citlivost na adrenalin. To zvyšuje jeho účinky: zvýšená srdeční frekvence, zvýšený krevní tlak, zvýšený průtok krve do kosterních svalů a srdce.

Je třeba poznamenat, že pozitivní vliv hormonů je zaznamenán s krátkodobým účinkem na tělo. Proto krátkodobý mírný stres může být užitečné pro tělo. Mobilizuje nás, nutí nás získat sílu, abychom našli nejlepší řešení. Stres obohacuje životní zkušenost a v budoucnosti se člověk cítí v takových situacích jistý. Zdůrazňuje zvýšení schopnosti přizpůsobit se a určitým způsobem přispívat k rozvoji jednotlivce. Je však důležité, aby se stresová situace vyřešila před vyčerpáním zdrojů těla a začátkem negativních změn.

Negativní důsledky stresu

Negativní důsledky stresu pro psyche jsou způsobeny dlouhodobým působením stresových hormonů a nadměrné únavy nervového systému.

  • Koncentrace pozornosti se snižuje, což vede ke zhoršení paměti;
  • Tam jsou fussiness a nedobrannost, což zvyšuje riziko, že se budou dělat nerozvážná rozhodnutí;
  • Nízká pracovní kapacita a zvýšená únava mohou být důsledkem porušení neurálních spojení v mozkové kůře;
  • Negativní emoce převažují: obecná nespokojenost s postojem, prací, partnerem, vzhledem, což zvyšuje riziko deprese;
  • Podrážděnost a agresivita, která komplikují interakce s ostatními a zpozdní řešení konfliktní situace;
  • Touha zmírnit stav pomocí alkoholu, antidepresiv, omamných látek;
  • Snížení sebeúcty, nedostatek víry ve vlastní sílu;
  • Problémy v sexuálním a rodinném životě;
  • Nervózní porucha je částečná ztráta kontroly nad emocemi a činnostmi.

Negativní účinky stresu na tělo

1. Z nervového systému. Pod vlivem adrenalinu a kortizolu dochází k urychlení zničení neuronů, dochází k narušení dobře zavedené práce různých částí nervového systému:

  • Nadměrná stimulace nervového systému. Dlouhodobá stimulace centrálního nervového systému vede k přepracování. Stejně jako jiné orgány, nervový systém nemůže pracovat dlouho v neobvykle intenzivním režimu. To nevyhnutelně vede k různým poruchám. Známky únavy jsou ospalost, apatie, depresivní myšlenky, chuť na sladkosti.
  • Bolesti hlavy mohou být spojeny se zhoršenou cerebrální cév a zhoršením odtoku krve.
  • Stammering, enuréza (močová inkontinence), tik (nekontrolovaná kontrakce jednotlivých svalů). Snad se objevují, když jsou narušeny nervové vazby mezi nervovými buňkami mozku.
  • Vzrušení nervového systému. Vzrušení sympatické části nervového systému vede k narušení funkcí vnitřních orgánů.

2. Z imunitního systému. Změny jsou spojeny se zvýšením hladiny glukokortikoidních hormonů, které inhibují fungování imunitního systému. Zvyšuje náchylnost k různým infekcím.

  • Produkce protilátek a aktivita imunitních buněk se snižují. V důsledku toho se náchylnost k virům a bakteriím zvyšuje. Existuje rostoucí pravděpodobnost zasažení virových nebo bakteriálních infekcí. Také zvyšuje pravděpodobnost sebepoškození - šíření bakterií z ložisek zánětu (zánět maxilárních sinusů, palatinových mandlí) na jiné orgány.
  • Imunitní ochrana proti vzhledu rakovinných buněk se snižuje, riziko onkologie se zvyšuje.

3. Z endokrinního systému. Stres má významný vliv na práci všech hormonů. To může způsobit jak zvýšení syntézy, tak prudký pokles produkce hormonů.

  • Porucha menstruačního cyklu. Silné stres může narušit práci vaječníků, což se projevuje zpožděním a bolestivostí během menstruace. Problémy s cyklem mohou pokračovat, dokud není situace zcela normální.
  • Snížení syntézy testosteronu, které se projevuje poklesem potence.
  • Zpomalení růstu. Silný stres u dítěte může snížit produkci růstového hormonu a zpomalit fyzický vývoj.
  • Snížení syntézy trijodthyroninu T3 při normálních hodnotách thyroxinu T4. To je doprovázeno zvýšenou únavou, svalovou slabostí, poklesem teploty, otokem obličeje a končetin.
  • Snížený draslík. U ošetřovatelských žen může prodloužený stres způsobit pokles produkce mateřského mléka až do úplného zastavení laktace.
  • Porušení slinivky, zodpovědné za syntézu inzulinu, způsobuje cukrovku.

4. Ze strany kardiovaskulárního systému. Adrenalin a kortizol zvyšují srdeční frekvenci a zúžení krevních cév, což má řadu negativních důsledků.

  • Zvyšuje krevní tlak, což zvyšuje riziko hypertenze.
  • Zatížení srdce se zvyšuje a množství čerpané krve za minutu se zvyšuje třikrát. V kombinaci se zvýšeným krevním tlakem zvyšuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice.
  • Zvýší se srdeční frekvence a zvyšuje se riziko srdečního rytmu (arytmie, tachykardie).
  • Riziko tvorby krevních sraženin se zvyšuje v důsledku zvýšení počtu krevních destiček.
  • Propustnost krve a lymfatických cév se zvyšuje, jejich tón se snižuje. Výměny produktů a toxinů se hromadí v mezibuněčném prostoru. Opuch tkání se zvyšuje. Buňky mají nedostatek kyslíku a živin.

5. Z trávicího systému narušení vegetativního nervového systému způsobuje křeče a poruchy oběhu v různých částech gastrointestinálního traktu. To může mít různé projevy:

  • Pocit komatu v krku;
  • Potíže s polykáním kvůli spasmu jícnu;
  • Bolest v žaludku a různé části střeva způsobená křečemi;
  • Zácpa nebo průjem spojená se zhoršenou peristaltií a sekrecí trávicích enzymů;
  • Vývoj peptického vředu;
  • Poruchy trávicích žláz, které způsobují gastritidu, biliární dyskinezi a další funkční poruchy trávicího systému.

6. Ze strany muskuloskeletální systémy prodloužený stres způsobuje svalové křeče a zhoršuje cirkulaci kostí a svalové tkáně.

  • Křeče svalů, zejména v oblasti cervikotorakální páteře. V kombinaci s osteochondrózou to může vést ke stlačení kořenů nervů míchy - je zde radikulopatie. Tento stav se projevuje bolestí v krku, končetinách, hrudi. Může také způsobit bolest vnitřních orgánů - srdce, játra.
  • Křehkost kostí - je způsobena poklesem vápníku v kostní tkáni.
  • Snížená svalová hmotnost - stresové hormony zvyšují rozklad svalových buněk. Při dlouhodobém stresu tělo používá jako rezervní zdroj aminokyselin.

7. Z kůže

  • Akné vyrážka. Stres zvyšuje tvorbu kožního mazu. Ucpaný vlasový folikul se zanícuje sníženou imunitou.
  • Porušení v nervovém a imunitním systému vyvolává neurodermatitidu a psoriázu.

Zdůrazňujeme, že krátkodobé epizodické napětí nezpůsobí vážné poškození zdraví, protože změny způsobené těmito změnami jsou reverzibilní. Nemoci se časem vyvíjejí, pokud člověk nadále akutně zažívá stresující situaci.

Jaké jsou způsoby, jak reagovat na stres?

Přidělit tři strategie pro reakci na stres:

Králík - pasivní reakce na stresující situaci. Stres znemožňuje racionální myšlení a aktivní jednání. Osoba se skrývá z problémů, protože nemá sílu vyrovnat se s traumatickou situací.

Leo - stres nutí všechny tělesné rezervy být používány na krátkou dobu. Osoba reaguje násilně a emocionálně na situaci a dělá "smrad", aby ji vyřešila. Tato strategie má své nevýhody. Činnosti jsou často vyčerpávající a zbytečně citové. Pokud situaci nelze vyřešit rychle, síly jsou vyčerpány.

Wave - osoba racionálně využívá své duševní a duševní zdroje, takže může žít a pracovat po dlouhou dobu, zažívající stres. Tato strategie je nejvíce opodstatněná z hlediska neurofyziologie a nejproduktivnější.

Metody boje proti stresu

Existují 4 hlavní strategie pro zvládnutí stresu.

Zvyšování povědomí. V obtížné situaci je důležité snížit míru nejistoty, proto je důležité mít k dispozici spolehlivé informace. Předběžná "životní" situace eliminuje účinek překvapení, což umožní účinnější jednání. Například před cestou do neznámého města přemýšlejte o tom, co budete dělat, co chcete navštívit. Zjistěte adresy hotelů, zajímavosti, restaurace, přečtěte si o nich názory. To vám pomůže méně starosti před cestou.

Komplexní analýza situace, zefektivnění. Vyhodnoťte svou sílu a zdroje. Zvažte potíže, kterým budete muset čelit. Pokud je to možné, připravte se na ně. Přeneste pozornost z výsledku do akce. Například snížit strach z rozhovoru pomůže analyzovat shromažďování informací o společnosti a připravit se na nejčastější dotazy.

Snížení důležitosti stresové situace. Emoce ztěžují uvažování o podstatě a nalezení jasného řešení. Představte si, jak tuto situaci vidí outsideri, pro které je tato událost obvyklá a na které nezáleží. Pokuste se přemýšlet o této události bez emocí, záměrně snižovat její význam. Představte si, jak si vzpomenete na stresovou situaci za měsíc nebo rok.

Posílení možných negativních důsledků. Představte si nejhorší scénář. Lidé zpravidla odvádějí tuto myšlenku od sebe, což ji dělá rušivým a opakuje se. Uvědomte si, že pravděpodobnost katastrofy je velmi malá, ale i když se to stane, existuje cesta.

Instalace pro nejlepší. Neustále si připomínejte, že všechno bude v pořádku. Problémy a zkušenosti nemohou trvat navždy. Je třeba získat sílu a udělat vše pro dosažení úspěšného výsledku.

Je třeba upozornit, že v průběhu dlouhotrvajícího stresu se pokouší se iracionálně řešit problémy pomocí okultních praktik, náboženských sekt, léčitelů atd. Tento přístup může vést k novým, složitějším problémům. Proto, pokud nemůžete najít cestu ven a situaci, doporučujeme kontaktovat kvalifikovaného specialistu, psychologa, právníka.

Jak si pomoci při stresu?

Různé způsoby samoregulace ve stresu pomůže uklidnit a minimalizovat dopad negativních emocí.

Automatické školení - psychoterapeutická technika zaměřená na obnovení rovnováhy ztracené v důsledku stresu. Autogenní trénink je založen na svalové relaxaci a autohypnóze. Tato opatření snižují aktivitu mozkové kůry a aktivují parasympatické oddělení autonomního nervového systému. To umožňuje neutralizovat účinek prodlouženého buzení sympatického oddělení. Pro cvičení je nutné sedět v pohodlné poloze a vědomě uvolňovat svaly, zejména obličej a ramenní pletence. Potom pokračujte v opakování vzorců autogenního tréninku. Například: "Jsem klidný. Můj nervový systém se uklidňuje a posiluje. Problémy mě netrápí. Jsou vnímány jako dotek větru. Každý den jsem silnější. "

Svalová relaxace - technika relaxace kosterních svalů. Technika je založena na tvrzení, že tón svalů a nervového systému je vzájemně propojený. Pokud je tedy možné uvolnit svaly, napětí v nervovém systému se sníží. Když je svalová relaxace nezbytná k silnému namáhání svalu, a poté co nejvíce k uvolnění. Svaly pracují v určitém pořadí:

  • dominantní ruka od prstů k rameni (praváka u praváků, leváka v levé ruce)
  • nepodstatná ruka od prstů k rameni
  • tvář
  • krku
  • spin
  • břicho
  • dominantní noha od kyčle k noze
  • nepodstatná noha od kyčle k noze

Dýchací cvičení. Dýchací cvičení ke zmírnění stresu mohou vrátit kontrolu nad emocemi a tělem, snižovat svalové napětí a srdeční frekvenci.

  • Dýchání břicho. Při vdechování pomalu nafoukněte břicho a pak přitáhněte vzduch do středních a horních částí plic. Při vydechování - uvolnění vzduchu z hrudníku, pak mírně čerpat do žaludku.
  • Dýchání na úkor 12. Při dechu je třeba pomalu počítat od 1 do 4. Pozastavit - na úkor 5-8. Vydechněte do účtu 9-12. Takže respirační pohyby a pauza mezi nimi mají stejné trvání.

Autorská terapie. Vychází z postulátů (principů), které pomáhají měnit postoje ke stresující situaci a snižovat závažnost vegetativních reakcí. Aby se snížil stres, doporučuje se člověku pracovat se svými přesvědčeními a myšlenkami pomocí známých kognitivních vzorců. Například:

  • Co mě tato situace učí? Jakou lekci se mohu naučit?
  • "Pane, daj mi sílu, změnu toho, co je v mé moci, dát pokoj, aby se smířil s tím, co nemohu ovlivňovat a moudrost rozlišovat jeden od druhého."
  • Je třeba žít "tady a teď" nebo "umyjte šálek, přemýšlejte o pohárku".
  • "Vše projde a projde" nebo "Život jako zebra".

Cvičení se doporučuje denně cvičit 10-20 minut denně. Po měsíci se frekvence postupně snižuje na 2 krát týdně.

Psychoterapie pod stresem

Psychoterapie pod stresem má více než 800 technik. Nejběžnější jsou:

Racionální psychoterapie. Terapeut učí pacienta změnit postoje k vzrušujícím událostem, změnit špatné postoje. Hlavní dopad je zaměřen na logické a osobní hodnoty člověka. Specialista pomáhá zvládnout metody autogenního tréninku, sebe-hypnózy a dalších metod sebepomoci při stresu.

Sugestivní psychoterapie. Pacient je ohromen správným postojem, hlavní účinek je zaměřen na podvědomí osoby. Návrhu lze provést v uvolněném nebo hypnotickém stavu, kdy je člověk mezi bdělostí a spánkem.

Psychoanalýza při stresu. Je zaměřena na získávání podvědomých duševních traumat, které způsobily stres. Vyjasnění těchto situací může snížit jejich dopad na osobu.

Indikace pro psychoterapii při stresu:

  • stresující stav narušuje obvyklý způsob života, zbavuje jej možnosti pracovat, udržuje kontakt s lidmi;
  • částečná ztráta kontroly nad vlastními emocemi a skutky na pozadí emočních zážitků;
  • formování osobních charakteristik - podezíravost, úzkost, hádka, sebestřednost;
  • neschopnost osoby samostatně najít cestu ze stresující situace, vyrovnat se s emocí;
  • zhoršení somatického stavu na pozadí stresu, rozvoj psychosomatických onemocnění;
  • příznaky neurózy a deprese;
  • posttraumatické poruchy.

Psychoterapie proti stresu je účinnou metodou, která pomáhá vrátit se k plnohodnotnému životu bez ohledu na to, zda byla situace vyřešena nebo zda je nutné žít pod jejími vlivy.

Jak se zotavit ze stresu?

Po vyřešení stresující situace je nutné obnovit fyzickou a duševní sílu. Zásady zdravého životního stylu mohou pomoci v tomto.

Změna situace. Výlet mimo město, do chaty jiného města. Nové dojmy a procházky pod širým nebem vytvářejí nové ohniská vzrušení v mozkové kůře, překrývající se vzpomínky na stres.

Pozorování. Objekty mohou sloužit jako knihy, filmy, představení. Pozitivní emoce aktivují činnost mozku, vyvolávají aktivitu. Tak zabraňují rozvoji deprese.

Dobrou noc. Věnujte spánku tolik času, kolik vyžaduje vaše tělo. Chcete-li tak učinit, trvá několik dní, než půjdete do postele ve věku 22 let a nezvyšujte se na budíku.

Racionální výživa. Dieta by měla obsahovat maso, ryby a mořské plody, tvaroh a vejce - tyto produkty obsahují bílkoviny pro posílení imunity. Čerstvá zelenina a ovoce jsou důležitými zdroji vitamínů a vláken. Přiměřené množství sladké (až 50 gramů denně) pomůže mozku obnovit energetické zdroje. Jídlo by mělo být plné, ale ne příliš bohaté.

Pravidelná fyzická aktivita. Zvláště užitečné jsou gymnastika, jóga, protahování, pilates a další cvičení zaměřená na protahování svalů, které pomáhají odstranit svalové křeče způsobené stresem. Zlepší také krevní oběh, což má pozitivní vliv na nervový systém.

Komunikace. Komunikujte s pozitivními lidmi, kteří vám nabízejí dobrou náladu. Preferované osobní schůzky, ale telefonní hovor nebo online komunikace jsou také vhodné. Pokud taková možnost nebo touha neexistuje, pak najděte místo, kde můžete zůstat v klidném prostředí mezi lidmi - kavárna nebo knihovna čítárny. Komunikace s domácími zvířaty také pomáhá obnovit ztracenou rovnováhu.

Návštěva v lázních, vany, sauny. Takové postupy pomáhají relaxovat svaly a uvolňovat nervové napětí. Mohou pomoci zbavit se smutných myšlenek a naladit se na pozitivní náladu.

Masáže, koupele, opalování, koupání ve vodě. Tyto postupy mají uklidňující a obnovující účinek, což pomáhá obnovit ztracenou sílu. V případě potřeby lze provádět některé procedury doma, například vany s mořskou solí nebo borovým extraktem, samo-masáž nebo aromaterapie.

Metody zvyšování odolnosti proti stresu

Stresová odolnost - sadu osobních rysů, které vám umožní odolat stresu s nejmenším poškozením zdraví. Stabilita stresu může být vrozeným rysem nervového systému, ale může být také rozvíjena.

Zvyšte sebeúctu. Závislost je prokázána - čím vyšší je úroveň sebevědomí, tím vyšší je odolnost proti stresu. Psychologové poradují: vytvářejí sebejisté chování, komunikují, pohybují, chovají se jako sebejistá osoba. V průběhu času bude chování narůstat ve vnitřní sebevědomí.

Meditace. Pravidelná meditace několikrát týdně po dobu 10 minut snižuje úroveň úzkosti a stupeň reakce na stresové situace. Snižuje také úroveň agrese, která přispívá ke konstruktivní komunikaci v stresové situaci.

Odpovědnost. Když se člověk odkloní od postavení oběti a převezme odpovědnost za to, co se děje, stává se méně zranitelným vůči vnějším vlivům.

Zájem o změny. Osoba je náchylná k strachu ze změn, takže nečekanost a nové okolnosti často vyvolávají stres. Je důležité vytvořit instalaci, která vám pomůže vnímat změny jako nové příležitosti. Zeptejte se sami sebe: "Jaký dobrý může přinést novou situaci nebo se změní život."

Usilovat o úspěchy. Lidé, kteří usilují o dosažení cíle, mají menší pravděpodobnost stresu než ti, kteří se snaží vyhnout neúspěchu. Zvýšení stresové odolnosti je proto důležité naplánovat život, stanovit krátkodobé a globální cíle. Orientace na výsledek pomáhá nevěnovat pozornost menším přerušením, která nastává při cestě k cíli.

Řízení času. Správné rozložení času eliminuje časový tlak - jeden z hlavních faktorů stresu. Pro potírání nedostatku času je vhodné používat Eisenhowerovu matici. Je založen na rozdělení všech denních věcí do 4 kategorií: důležitých a naléhavých, důležitých, které nejsou naléhavé, nejsou důležité naléhavé, nejsou důležité a nejsou naléhavé.

Stresy jsou nedílnou součástí života člověka. Není možné je zcela vyloučit, ale je možné snížit jejich dopad na zdraví. K tomu je třeba vědomě zvýšit odolnost proti stresu a neumožnit dlouhodobé namáhání, včas zahájit boj proti negativním emocím.