Stres: jeho povaha a fáze

Již ve 40. letech. V minulém století řada vědeckých prací prezentovala výsledky výzkumu stresu. Wulff (1955) definoval stres jako "ochranný reakční systém", když studoval interakci lidí s "škodlivými" patogeny.

V jeho raných dílech se G. Selye soustředil na biologické aspekty stresu a popsal je "Všeobecný adaptační syndrom" že člověk, který je ve stavu stresu, reaguje na to prostřednictvím "jednotného, ​​jednotného obranného mechanismu".

Adaptivní syndrom - souboru adaptivních reakcí lidského těla a zvířat, které mají obecnou ochrannou povahu a které vznikají v reakci na významné nepříznivé účinky na pevnost a trvání - stresory.

Při vývoji syndromu adaptačního ze tří kroků: 1) poplach etapa - trvá od několika hodin do několika dnů a ‚fáze zahrnuje šok a v protiproudu k fáze proti mobilizaci reakce těla; 2) stupeň odolnosti - vyznačuje se zvýšenou odolností organismu vůči různým vlivům; 3) fázi stabilizace a zotavení (přizpůsobení), nebo stadium vyčerpání, které může vést ke smrti těla.

Stres: 1) nešpecifická fyziologická a psychologická reakce těla na jakýkoli požadavek, který mu byl předložen; 2) termín používaný k označení širokého spektra lidských stavů, které vznikají v reakci na řadu extrémních účinků (stresorů).

V závislosti na druhu stresu a povaze jeho vlivu se rozlišují různé typy napětí: fyziologické a psychologické. Psychologický stres je rozdělen na informace a emocionální.

Informace stres se vyskytuje v situacích přetížení informací, když se člověk nedokáže vyrovnat s tímto úkolem, nedokáže správně rozhodovat v požadovaném tempu, s vysokým stupněm odpovědnosti za důsledky těchto rozhodnutí.

Emocionální Stres se objeví v situacích ohrožení, nebezpečí, urážky a tak dále. V tomto případě, různé formy psychického stresu, jako je impulzivní, brzdy, generalizované vést ke změnám v průběhu duševních procesů, emoční směny, transformující strukturu motivačních aktivit, porušování motoru a verbální chování.

Stres může mít pozitivní i negativní dopad na aktivity (strach), až do úplné dezorganizace.

Stressor: 1) faktor, který způsobuje stres; 2) faktor, který způsobuje změny ve vnitřním prostředí člověka nebo v prostředí.

Děkuji fyziologické stresory, například nadměrná fyzická aktivita, vysoká nebo nízká teplota, podráždění bolesti, potíže s dýcháním atd., a psychologické stresory, tj. faktory, které působí podle jejich významu signálu - hrozba, nebezpečí, urážka, přetížení informací apod.

Přizpůsobení - přizpůsobení struktury a funkcí organismu, jeho orgánů a buněk podmínkám prostředí. Adaptační procesy jsou zaměřeny na zachování homeostázy.

Úroveň adaptace na stres závisí na povaze stresu a stupni jeho vlivu na lidské činnosti.

Zpočátku se ve fyziologii objevuje pojem "stresu", který se odvolává na nešpecifickou reakci organismu (obecný adaptační syndrom) v reakci na jakýkoli nepříznivý účinek.

H. Selye za to, že v době činnosti jakékoli kvality a pevnosti stimulu (stresu) v těle prochází zásadních změn v biologickém tónu, t. E. K dispozici je reakce na stres. Hlavní fáze stresu, podle Selye jsou: (. Pokles krevního tlaku a tělesné teploty, s výhodou alkalické reakce - alkalózu, zvýšený přítok krve do kapilár, funkční degradace gastrointestinálního traktu, hypoglykémie a kol) stupeň alarmu, stupeň odporu (zvýšený krevní tlak a teplota, nahradit hypoglykemii přichází hyperglykémie a fáze vyčerpání).

Stupeň stresu - je to projev obecného adaptačního syndromu. Počáteční fáze stresu - emoční reakce.

V doktríně stresu, Selye, se hlavní roli přidávají hormony "adaptace". Role nervového systému je věnována jen málo pozornosti. Další hledisko je reprezentován národní fyziologii, základy, které jsou určeny a Sechenov a Pavlov, emoční anatomických aktivity a fyziologického substrátu emocí prezentovány subkortikální (většinou) a korové (v menší míře) mechanismy. Lidská mozková kůra má zastoupení takzvaných vyšších emocí - pocity, které se přímo podílejí na vedení emoční reakce po celou dobu jejich existence. Současně jsou vyšší intelektualizované emoce neoddělitelně spojeny se sociálně-sociálními faktory - úrovní výchovy, vzdělání a kultury. Neuronové mechanismy jsou jejich základem a humorální posuny vnitřní prostředí (stresového syndromu podle Selye) jsou reprezentovány jako jejich meziprodukty.

Pojem "stres" se používá poměrně často, jak mnoho lidí denně zažívá v životě. Paradoxně je to nezbytné pro normální vývoj a přežití. Definice stresu, kterou uvedl G. Selye v roce 1971: "Jedná se o nešpecifickou fyziologickou a psychologickou reakci organismu na jakýkoli požadavek, který mu byl předložen (agresor)." Lidé reagují na životní události na základě osobních zkušeností a osobního výkladu těchto událostí. Reakce člověka na stres závisí na povaze stresu, věku a pohlaví, povaze člověka a životním prostředí. Posílení nebo zmírnění stresu závisí na tom, jak každý z nás vnímá.

Co znamená "nešpecifická reakce"? Například, když je člověk horký, potří se, když je zima, třese se; kdy člověk jedl hodně sladké a hladina glukózy v krvi výrazně vzrostla, díky "uvolnění" inzulínu se hladina glukózy normalizuje. Fyzická aktivita klade vysoké nároky na svaly a srdce, vzhledem k tomu, že svaly potřebují více energie, srdce bije rychleji a silnější, zlepšuje průtok krve do svalů. Tyto reakce jsou nespecifické, protože jsou pozorovány u všech zdravých lidí.

Léky a hormony vylučované endokrinními žlázami mají specifické akce. Nicméně, bez ohledu na to, jaké změny v těle způsobují, všichni tito "agenti" představují organismus s požadavky na restrukturalizaci. Tento požadavek je nespecifický, to znamená, že se skládá z přizpůsobení se obtížnosti, která vznikla, bez ohledu na to, co může být. Kromě specifického účinku způsobují všechny "agenti", které postihují osobu, i nešpecifickou potřebu - přizpůsobit se funkci obnovení normálního stavu. Tyto funkce jsou nezávislé na obvyklém (specifickém) dopadu.

Nespecifické požadavky kladené na tělo expozicí jsou podstatou stresu.

Je těžké si představit, že chlad, teplo, drogy, hormony, smutek, radost způsobují stejné biochemické procesy. Studie však ukazují, že některé odpovědi jsou nespecifické a jsou stejné pro všechny druhy vlivů. Stres je negativní a pozitivní, konstruktivní i destruktivní. Na jedné straně pomáhá lidem dosáhnout maximálního úspěchu a současně neustále opotřebovává lidské tělo. Stresový efekt závisí na intenzitě požadavků adaptivní kapacity organismu (adaptace). Jakákoli normální činnost může způsobit značné stresy, aniž by způsobila nějakou škodu.

Schopnost těla udržovat stav relativní rovnováhy nebo udržovat rovnováhu vnitřního prostředí (homeostáza) je základem fyziologického způsobu adaptace.

Čím je důležitější podnět působící na organismus, tím výraznější je tato reakce, která může být lokální nebo systémová. Stres se projevuje specifickým syndromem, který Selye nazval adaptivní. Tento syndrom má tři fáze nebo fáze: úzkost, odpor a vyčerpání. Teorie Selye pomáhá pochopit úlohu endokrinních mechanismů v psychogenních reakcích. Bohužel, nedostatečně spojuje endokrinní mechanismy s nervovými.

G. Selye rozlišoval dva typy fyziologické reakce na stres. Lokální adaptační syndrom a syndrom obecné adaptace.

Příkladem lokální syndrom je - zastavit krvácení v důsledku srážení krve, hojení ran, místní bolesti a zánětu. Lokální adaptační syndrom vám umožňuje obnovit homeostázu v určité části těla.

Fyziologická reakce na stres celého organismu jako celku - obecná adaptace syndrom, skládá se z několika fází:

1. Fáze úzkosti. V této fázi se osoba snaží odolat stresoru pomocí hormonálních a nervových reakcí, které ho vybízejí k tomu, aby si zvolil typ chování. Reakce mohou trvat několik minut až několik hodin.

2. Fáze odporu. Vyskytuje se, pokud pokračuje působení stresoru.

3. Stabilizační fáze. Vyskytuje se v případě ukončení stresoru, doprovázené normalizací funkce nervového a endokrinního systému.

Je třeba poznamenat, že pokud stresor nadále působí, je možný vývoj onemocnění nebo duševní poruchy. Osoba ztrácí schopnost odolávat, fyziologické reakce jsou vyčerpány. Pod vlivem intenzivního stresu se úzkostná reakce, fáze odporu a vyčerpání rychle nahradí.

Kromě fyziologických, psychologických adaptivních reakcí, které pomáhají osobě odolávat stresoru. Při působení stresorů reaguje osoba s úzkostí, stresem a frustrace.

Psychologické adaptační formy chování - to je také mechanismus adaptace na stres, jsou orientovány buď na plnění úkolu, nebo na sebeobranu, tedy na obranu vlastní "já".

Psychologicky adaptivní formy chování zaměřené na tento úkol naznačují schopnost člověka řešit problémy. Například útočné chování, vyhýbání se stresu, kompromisní chování. Tyto formy chování pomáhají osobě odolávat stresoru, jeho eliminaci nebo překonání fyzicky i emocionálně.

Chování založené na sebeobraně poskytuje psychologickou ochranu před stresorem na podvědomé úrovni.

Formy chování zaměřené na sebeobranu:

Platba: člověk se odchyluje od nějakého nedostatku a zdůrazňuje jeho chování na úspěších v jiných oblastech. Takže pianista, zbavený příležitosti hrát hudbu kvůli poranění rukou, se stává vynikajícím průvodcem.

Konverze: podvědomé potlačení úzkosti, která způsobila "emoční konflikt" a pokus vysvětlit tento "konflikt" se symptomy, které nemají viditelné organické příčiny. Například pacient, který má onkologické onemocnění, ale nechce to přiznat, vysvětluje slabost přepracováním a jinými podobnými důvody.

Odmítnutí: vědomé odmítnutí rozpoznat přítomnost stresu, které může způsobit nesnesitelnou emocionální bolest. Například člověk odmítá věřit, že se jeho příbuzní stali neštěstí.

Ofset: "Stříkání" na někoho nebo něco souvisejícího se stresující situací emocí, myšlenek nebo touhy. Zejména člověk, který se dlouhodobě stará o vážně nemocného příbuzného doma a je s ním jako v sociální izolaci, může být hrubý pro lékaře nebo sestru, považuje-li se za všechno vinný.

Identifikace: imitace v chování kvalit a činností jiné osoby, například děti často napodobují rodiče a přátele.

Regrese: odolnost vůči stresu akcí a druhu chování, vypůjčené z předchozí fáze vývoje. Takže pokud člověk zažil hněv v dětství, usnul a po dlouhém spánku, pak to v dospělém státě dělá totéž.

Různí lidé rozvíjejí různé způsoby a metody emoční relaxace, vyhýbají se dlouhotrvajícím negativním emocím po konfliktech, nepříjemným událostem, frustraci. Jaké jsou mechanismy působení, výhody a nevýhody různých metod emoční relaxace? Zde musíte mít představu o fyziologii stresu. Řekněme, že se člověku stala nepříjemná událost, nenajde místo, je rád, že se odvrátil, ale znovu a znovu vzniknou scény. Tři fyziologické mechanismy tohoto stavu lze rozlišit.

1. V mozkové kůře se utváří intenzivní stabilní ohnisko excitace, dominantní, které podléhá celé činnosti organismu, všem činům a myšlenkám člověka. Abychom se uklidnili, je nutné eliminovat tuto dominují se, nebo vytvořit novou konkurenci. Různá rozptýlení, jako je čtení knih, sledování filmů, přepnutí na oblíbené zaměstnání atd., Má za cíl vytvořit konkurenční dominantu. Čím více vzrušující je podnikání, povolání, které se člověk pokouší přejít, tím snadněji vytváří konkurenční dominantní postavení.

2. Po vzniku dominantní vyvíjí zvláštní řetězové reakce - vybuzený jeden z hlubokých struktur mozku - hypotalamu, který způsobuje v okolí žlázy - hypofýza - přidělit velkou část krve adrenokortikotropního hormonu (ACTH). Pod jeho vlivem, nadledvinky vylučují adrenalin a jiné fyziologicky aktivní látky (stresových hormonů), které způsobují mnohostranný účinek - srdce začne klesat víc a víc, krevní tlak stoupá, může se objevit bolesti hlavy, srdeční infarkt, dušnost. To je v této fázi přípravy podmínek pro intenzivní svalové zátěže, ale moderní člověk nebývá plave nahromaděné svalové energie, takže v jeho krvi po dlouhou dobu v oběhu biologicky aktivní látky, které nedávají klid žádný nervový systém nebo vnitřních orgánů. A pro neutralizaci stresových hormonů je nejlepším asistentem svalová zátěž.

3. Vzhledem k tomu, že stresová situace zůstává relevantní, impulzy, které podporují činnost dominantního postavení, jsou znovu a znovu posílány do mozkové kůry a stresové hormony jsou i nadále uvolňovány do krve. Je třeba, aby člověk snížil důležitost nenaplněné touhy nebo najít cestu k jeho realizaci. Nejlepším způsobem, jak se situace vzájemně ovlivňovat: pokuste se vyřešit konflikt, vyloučit rozdíly, slučovat atd. A pokud to není možné, logicky je nutné nadhodnotit význam situace.

Způsoby klidu mohou být: komunikace se zbožným člověkem, kdy můžete říci, že "vylejte svou duši" - potlačte zaměření vzrušení a přejděte k jinému tématu; přechod na činnost; najít způsoby, jak vyřešit situaci nebo snížit její význam.

Je třeba poznamenat, že různé studie identifikovaly některé stresory, které vznikají u pacientů během hospitalizace a během onemocnění, stejně jako stresory, ke kterým dochází v personálu. Pokud pacient obdrží všechny potřebné informace o účelu a průběhu nadcházející operace během pooperačního období, pak jeho napětí a úzkost jsou minimalizovány.

Mnoho badatelů studovalo stres na různých úrovních organizace: fyziologické, psychologické, sociální. Oni argumentují, že osoba by měla být schopna identifikovat stresory, které ovlivňují fungování těla nebo změnit životní prostředí. Faktem je, že informace o nadcházejících událostech mohou snížit napětí způsobené neznámým.

Prostředí je často stresující pacient. Pacienti hospitalizovaní pro operaci obvykle pocítí pocit strachu a úzkosti, protože vnímají operaci jako hrozbu.

Abychom se vyrovnali se stresory, je zapotřebí psychologická pomoc. Je třeba dát člověku příležitost vyjádřit se k jeho úzkosti, aby mu pomohl formulovat okamžité a vzdálené cíle péče.

Můžete si prohlédnout Některé reakce na chování o přítomnost stresu u lidí: nepřetržité chůze dopředu a dozadu; snížení aktivity (pasivita, dlouhodobý pobyt v jedné pozici atd.); změny v každodenní životě (např. snížená chuť k jídlu, zhoršená střevní funkce); Změna vnímání reality a sociálních vztahů; změna postoje k práci.

V rámci nemocničních stresorů mohou být izolovány z obvyklé prostředí, velký tok informací, nadměrného hluku, změnit obvyklý stereotyp života a tak dále. N. stresor často stávají sestry manipulace prováděna bez vysvětlení důvodů a cílů

Fyziologické ukazatele stresu: zvyšuje nebo snižuje krevní tlak, rychlý puls a dýchání, rozšířené žáky, zpocené dlaně, studené ruce a nohy; zatažené držení těla, únava; plakat; nevolnost, zvracení, průjem; změna chuti k jídlu, nadýmání, změna tělesné hmotnosti; změna frekvence močení; patologické změny v laboratorních, instrumentálních a instrumentálních studiích; úzkost; obtížné zaspávání a časté probuzení.

Psychologické ukazatele stresu: úzkost, deprese, letargie; zneužívání léků; měnící se návyky spojené s výživou, spánek, oblíbenou zábavou; duševní vyčerpání, ztráta sebeúcty, podrážděnost, nedostatek motivace, emoční výbuchy a častá lítost; snížená výkonnost a kvalitu, náchylnost k chybám, zapomnětlivosti, zhoršení důrazem na detail, zmatenost, sny, neschopnost se soustředit na úkoly, záškoláctví, zvýšenou onemocnění, apatie, ztráta zájmu, náchylnost k nehodám.

Stres a stres. Příčiny, stadia, které se vyskytují v těle, pozitivní a negativní důsledky, metody boje a zvýšení stresové odolnosti

Stres Termín, který doslova znamená tlak nebo napětí. Chápe se to jako stav člověka, který vzniká v reakci na vliv nepříznivých faktorů, které se běžně nazývají stresory. Mohou to být fyzické (těžká práce, trauma) nebo duševní (strach, zklamání).

Prevalence stresu je velmi vysoká. Ve vyspělých zemích je 70% obyvatelstva v neustálém stresu. Více než 90% trpí stresem několikrát za měsíc. Jedná se o velmi znepokojující ukazatel, který zvažuje, jak nebezpečné mohou být důsledky stresu.

Zkušenost stresu vyžaduje od člověka hodně energie. Dlouhodobý dopad stresových faktorů proto způsobuje slabost, apatii, pocit nedostatku energie. Také 80% známých onemocnění je spojeno se stresem.

Typy stresu

Předpětí - úzkost, nervové napětí vzniklé v situaci, kdy stresové faktory působí na osobu. Během tohoto období může přijmout opatření k prevenci stresu.

Eustress - užitečný stres. Může to být stres způsobený silnými pozitivními emocemi. Eustresa je také mírný stres, který mobilizuje rezervy a činí tak efektivnější řešení tohoto problému. Tento typ stresu zahrnuje všechny reakce těla, které poskytují naléhavou adaptaci osoby na nové podmínky. Umožňuje vyhnout se nepříjemné situaci, bojovat nebo se přizpůsobovat. Eustres je tedy mechanismus, který zajišťuje přežití člověka.

Strach - škodlivý destruktivní stres, kterému se tělo nemůže vyrovnat. Tento druh stresu je způsoben silnými negativními emocemi nebo fyzickými faktory (trauma, nemoc, únava), které se dlouhodobě dotýkají. Tíživost podkopává sílu a zabraňuje tomu, aby osoba nejen efektivně vyřešila problém, který způsobil stres, ale také plně žil.

Emocionální stres - emocí doprovázející stres: úzkost, strach, zlost, smutek. Nejčastěji, a ne samotná situace, způsobují v těle negativní změny.

Trvání stresu je rozděleno na dva typy:

Akutní stres - Stresující situace trvala krátkou dobu. Většina lidí se po krátké emocionální probuzení rychle vrátí k normálu. Nicméně, jestliže šok byl těžký, pak jsou nefunkční poruchy NA, jako je enuréza, koktání, tikové.

Chronický stres - Stresové faktory ovlivňují člověka po dlouhou dobu. Tato situace je méně příznivá a nebezpečná pro vývoj onemocnění kardiovaskulárního systému a exacerbace stávajících chronických onemocnění.

Jaké jsou fáze stresu?

Fáze úzkosti - stav nejistoty a strachu v souvislosti s blížící se nepříjemnou situací. Jejím biologickým významem je "připravit zbraň", aby se vypořádala s možnými potížemi.

Fáze odporu - období mobilizace sil. Fáze, ve které dochází ke zvýšení mozkové aktivity a svalové síly. Tato fáze může mít dvě možnosti rozlišení. V nejlepším případě se organismus přizpůsobuje novým podmínkám života. V nejhorším případě člověk i nadále trpí stresem a pokračuje do další fáze.

Fáze vyčerpání - období, kdy člověk cítí, že síly jsou vyčerpány. V této fázi jsou zdroje těla vyčerpány. Není-li nalezena cesta z obtížné situace, pak se rozvíjejí somatické nemoci a psychologické změny.

Co způsobuje stres?

Důvody pro vznik stresu mohou být velmi rozmanité.

Fyzické příčiny stresu

Duševní příčiny stresu

Interní

Externí

Neúmyslná fyzická práce

Znečištění životního prostředí

Rozpor mezi očekáváními reality

Vnitřní konflikt je rozpor, mezi "chci" a "to je nutné"

Podceněné nebo nahuštěné sebevědomí

Potíže s rozhodováním

Nedostatek respektu, uznání

Časový tlak, nedostatek času

Ohrožení života a zdraví

Útok člověka nebo zvířete

Konflikty v rodině nebo komunitě

Přírodní katastrofy nebo katastrofy způsobené člověkem

Nemoc nebo smrt milovaného člověka

Manželství nebo rozvod

Zrada z lásky

Uspořádání práce, propuštění, odchod do důchodu

Ztráta peněz nebo majetku

Je třeba poznamenat, že reakce těla nezávisí na příčině stresu. A při zlomenině rukou a při rozvodu bude tělo reagovat stejně - uvolňování stresových hormonů. Jeho důsledky budou záviset na tom, jak důležitá je situace pro člověka a jak dlouho je jeho dopad.

Co určuje náchylnost k stresu?

Stejný dopad mohou různě hodnotit lidé. Stejná situace (například ztráta určitého množství), jedna osoba způsobí velký stres a druhá jen nepríjemnost. Vše závisí na tom, jak důležitý člověk tuto situaci předstírá. Velkou roli hraje síla nervového systému, životní zkušenosti, výchova, principy, životní postavení, morální hodnocení atd.

Vliv stresu je citlivější na osoby, které se vyznačují úzkostí, zvýšenou excitabilitou, nerovnováhou, tendencí k hypochondrii a depresí.

Jedním z nejdůležitějších faktorů je stav nervového systému v současné době. Během období únavy a nemoci může člověk dostatečně posoudit situaci a relativně malé dopady mohou způsobit vážný stres.

Nedávný výzkum psychologů ukázal, že lidé s nejnižší úrovní kortizolu jsou méně náchylní na stres. Pravděpodobně je těžší se zbláznit. A ve stresových situacích neztrácejí sebeovládání, což jim umožňuje dosáhnout významného úspěchu.

Známky s nízkým stresem a vysokou náchylností k stresu:

  • Po těžkém dni se nemůžete uvolnit;
  • Zažíváte vzrušení po drobném konfliktu;
  • Opakovaně procházíte v hlavě nepříjemnou situaci;
  • Můžete začít podnikat kvůli obavám, že se s ním nebudete vyrovnávat;
  • Jste rušení spánkem kvůli úzkosti;
  • Poruchy způsobují znatelné zhoršení pohody (bolest hlavy, třes v rukou, bušení srdce, pocit tepla)

Pokud jste na většinu otázek odpověděli kladně, znamená to, že musíte zvýšit odolnost vůči stresu.

Jaké jsou příznaky chování stresu?

Jak rozpoznat stres na chování? Stres mění chování určité osoby určitým způsobem. Přestože jeho projevy do značné míry závisí na povaze a životní zkušenosti člověka, existuje však řada společných znaků.

  • Přejídání. I když někdy dochází ke ztrátě chuti k jídlu.
  • Nespavost. Povrch snů s častými probuzeními.
  • Pomalý pohyb nebo rozruch.
  • Podrážděnost. Může se projevovat slzami, mrzutostmi, nerozumnými kousky.
  • Uzavřeno, vyhýbat se komunikaci.
  • Neochota pracovat. Důvodem není lenost, ale snížená motivace, vůle a nedostatek síly.

Vnější příznaky stresu spojené s nadměrným napětím jednotlivých svalových skupin. Patří sem:

  • Lisované rty;
  • Napětí tkáňových svalů;
  • Zvednuté "upnuté" ramena;
  • Stoop.

Co se stane v těle během stresu?

Patogenetické mechanismy stresu Stresová situace (stresor) je mozkovou kůrou vnímána jako hrozivá. Dále excitace prochází neuronálním řetězcem do hypotalamu a hypofýzy. Buňky hypofýzy produkují adrenokortikotropní hormon, který aktivuje kůru nadledvin. Nadledviny jsou ve velkém množství vtaženy do krve stresových hormonů - adrenalinu a kortizolu, které jsou navrženy tak, aby poskytovaly adaptaci ve stresové situaci. Nicméně pokud je tělo příliš pod svým vlivem, velmi citlivé na ně nebo hormony jsou produkovány v přebytku, může to vést k rozvoji onemocnění.

Emoce aktivují autonomní nervový systém, přesněji jeho sympatické oddělení. Tento biologický mechanismus je navržen tak, aby byl tělo silnější a trvanlivější na krátkou dobu, aby se přizpůsobil aktivní aktivitě. Nicméně prodloužená stimulace autonomního nervového systému způsobuje vazospasmus a narušení orgánů, které postrádají oběh. Z tohoto důvodu porušování funkcí orgánů, bolesti, křeče.

Pozitivní účinky stresu

Pozitivní účinky stresu souvisejí s dopadem na všechny stejné stresové hormony adrenalinu a kortizolu. Jejich biologický význam je zajistit přežití člověka v kritické situaci.

Pozitivní účinky epinefrinu

Pozitivní účinky kortizolu

Vzhled strachu, úzkosti, úzkosti. Tyto emoce varují člověka před možným nebezpečím. Poskytují příležitost připravit se na bitvu, uniknout nebo skrýt.

Zvýšené dýchání - zajišťuje kyslíkovou saturaci krve.

Zrychlení srdečního tepu a zvýšení krevního tlaku - srdce lépe dodává krvi tělu pro efektivní práci.

Stimulace duševních schopností zlepšením dodávání mozkové arteriální krve.

Posílení svalové síly zlepšením krevního oběhu svalů a zvýšením jejich tónu. To pomáhá realizovat instinkt "bojovat nebo běžet".

Příliv energie z důvodu aktivace metabolických procesů. To umožňuje člověku cítit nával energie, jestliže předtím byl unavený. Osoba ukazuje odvahu, odhodlání nebo agresi.

Zvýšená hladina glukózy v krvi, která dodává buňkám další výživu a energii.

Snížení průtoku krve ve vnitřních orgánech a pokožce. Tento efekt umožňuje snížit krvácení během možného zranění.

Růst síly a síly v důsledku zrychlení metabolismu: zvýšení hladiny glukózy v krvi a rozdělení bílkovin na aminokyseliny.

Potlačení zánětlivé reakce.

Zrychlení srážení krve zvýšením počtu krevních destiček pomáhá zastavit krvácení.

Snížení aktivity sekundárních funkcí. Tělo šetří energii, aby ho nasměrovala k boji proti stresu. Například, tvorba imunitních buněk se snižuje, činnost endokrinních žláz je potlačena, střevní peristaltika je snížena.

Snížení rizika alergických reakcí. To usnadňuje depresivní účinek kortizolu na imunitní systém.

Blokování produkce dopaminu a serotoninu - "hormonů štěstí", které přispívají k relaxaci, což může mít kritické důsledky v nebezpečné situaci.

Zvýšená citlivost na adrenalin. To zvyšuje jeho účinky: zvýšená srdeční frekvence, zvýšený krevní tlak, zvýšený průtok krve do kosterních svalů a srdce.

Je třeba poznamenat, že pozitivní vliv hormonů je zaznamenán s krátkodobým účinkem na tělo. Proto krátkodobý mírný stres může být užitečné pro tělo. Mobilizuje nás, nutí nás získat sílu, abychom našli nejlepší řešení. Stres obohacuje životní zkušenost a v budoucnosti se člověk cítí v takových situacích jistý. Zdůrazňuje zvýšení schopnosti přizpůsobit se a určitým způsobem přispívat k rozvoji jednotlivce. Je však důležité, aby se stresová situace vyřešila před vyčerpáním zdrojů těla a začátkem negativních změn.

Negativní důsledky stresu

Negativní důsledky stresu pro psyche jsou způsobeny dlouhodobým působením stresových hormonů a nadměrné únavy nervového systému.

  • Koncentrace pozornosti se snižuje, což vede ke zhoršení paměti;
  • Tam jsou fussiness a nedobrannost, což zvyšuje riziko, že se budou dělat nerozvážná rozhodnutí;
  • Nízká pracovní kapacita a zvýšená únava mohou být důsledkem porušení neurálních spojení v mozkové kůře;
  • Negativní emoce převažují: obecná nespokojenost s postojem, prací, partnerem, vzhledem, což zvyšuje riziko deprese;
  • Podrážděnost a agresivita, která komplikují interakce s ostatními a zpozdní řešení konfliktní situace;
  • Touha zmírnit stav pomocí alkoholu, antidepresiv, omamných látek;
  • Snížení sebeúcty, nedostatek víry ve vlastní sílu;
  • Problémy v sexuálním a rodinném životě;
  • Nervózní porucha je částečná ztráta kontroly nad emocemi a činnostmi.

Negativní účinky stresu na tělo

1. Z nervového systému. Pod vlivem adrenalinu a kortizolu dochází k urychlení zničení neuronů, dochází k narušení dobře zavedené práce různých částí nervového systému:

  • Nadměrná stimulace nervového systému. Dlouhodobá stimulace centrálního nervového systému vede k přepracování. Stejně jako jiné orgány, nervový systém nemůže pracovat dlouho v neobvykle intenzivním režimu. To nevyhnutelně vede k různým poruchám. Známky únavy jsou ospalost, apatie, depresivní myšlenky, chuť na sladkosti.
  • Bolesti hlavy mohou být spojeny se zhoršenou cerebrální cév a zhoršením odtoku krve.
  • Stammering, enuréza (močová inkontinence), tik (nekontrolovaná kontrakce jednotlivých svalů). Snad se objevují, když jsou narušeny nervové vazby mezi nervovými buňkami mozku.
  • Vzrušení nervového systému. Vzrušení sympatické části nervového systému vede k narušení funkcí vnitřních orgánů.

2. Z imunitního systému. Změny jsou spojeny se zvýšením hladiny glukokortikoidních hormonů, které inhibují fungování imunitního systému. Zvyšuje náchylnost k různým infekcím.

  • Produkce protilátek a aktivita imunitních buněk se snižují. V důsledku toho se náchylnost k virům a bakteriím zvyšuje. Existuje rostoucí pravděpodobnost zasažení virových nebo bakteriálních infekcí. Také zvyšuje pravděpodobnost sebepoškození - šíření bakterií z ložisek zánětu (zánět maxilárních sinusů, palatinových mandlí) na jiné orgány.
  • Imunitní ochrana proti vzhledu rakovinných buněk se snižuje, riziko onkologie se zvyšuje.

3. Z endokrinního systému. Stres má významný vliv na práci všech hormonů. To může způsobit jak zvýšení syntézy, tak prudký pokles produkce hormonů.

  • Porucha menstruačního cyklu. Silné stres může narušit práci vaječníků, což se projevuje zpožděním a bolestivostí během menstruace. Problémy s cyklem mohou pokračovat, dokud není situace zcela normální.
  • Snížení syntézy testosteronu, které se projevuje poklesem potence.
  • Zpomalení růstu. Silný stres u dítěte může snížit produkci růstového hormonu a zpomalit fyzický vývoj.
  • Snížení syntézy trijodthyroninu T3 při normálních hodnotách thyroxinu T4. To je doprovázeno zvýšenou únavou, svalovou slabostí, poklesem teploty, otokem obličeje a končetin.
  • Snížený draslík. U ošetřovatelských žen může prodloužený stres způsobit pokles produkce mateřského mléka až do úplného zastavení laktace.
  • Porušení slinivky, zodpovědné za syntézu inzulinu, způsobuje cukrovku.

4. Ze strany kardiovaskulárního systému. Adrenalin a kortizol zvyšují srdeční frekvenci a zúžení krevních cév, což má řadu negativních důsledků.

  • Zvyšuje krevní tlak, což zvyšuje riziko hypertenze.
  • Zatížení srdce se zvyšuje a množství čerpané krve za minutu se zvyšuje třikrát. V kombinaci se zvýšeným krevním tlakem zvyšuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice.
  • Zvýší se srdeční frekvence a zvyšuje se riziko srdečního rytmu (arytmie, tachykardie).
  • Riziko tvorby krevních sraženin se zvyšuje v důsledku zvýšení počtu krevních destiček.
  • Propustnost krve a lymfatických cév se zvyšuje, jejich tón se snižuje. Výměny produktů a toxinů se hromadí v mezibuněčném prostoru. Opuch tkání se zvyšuje. Buňky mají nedostatek kyslíku a živin.

5. Z trávicího systému narušení vegetativního nervového systému způsobuje křeče a poruchy oběhu v různých částech gastrointestinálního traktu. To může mít různé projevy:

  • Pocit komatu v krku;
  • Potíže s polykáním kvůli spasmu jícnu;
  • Bolest v žaludku a různé části střeva způsobená křečemi;
  • Zácpa nebo průjem spojená se zhoršenou peristaltií a sekrecí trávicích enzymů;
  • Vývoj peptického vředu;
  • Poruchy trávicích žláz, které způsobují gastritidu, biliární dyskinezi a další funkční poruchy trávicího systému.

6. Ze strany muskuloskeletální systémy prodloužený stres způsobuje svalové křeče a zhoršuje cirkulaci kostí a svalové tkáně.

  • Křeče svalů, zejména v oblasti cervikotorakální páteře. V kombinaci s osteochondrózou to může vést ke stlačení kořenů nervů míchy - je zde radikulopatie. Tento stav se projevuje bolestí v krku, končetinách, hrudi. Může také způsobit bolest vnitřních orgánů - srdce, játra.
  • Křehkost kostí - je způsobena poklesem vápníku v kostní tkáni.
  • Snížená svalová hmotnost - stresové hormony zvyšují rozklad svalových buněk. Při dlouhodobém stresu tělo používá jako rezervní zdroj aminokyselin.

7. Z kůže

  • Akné vyrážka. Stres zvyšuje tvorbu kožního mazu. Ucpaný vlasový folikul se zanícuje sníženou imunitou.
  • Porušení v nervovém a imunitním systému vyvolává neurodermatitidu a psoriázu.

Zdůrazňujeme, že krátkodobé epizodické napětí nezpůsobí vážné poškození zdraví, protože změny způsobené těmito změnami jsou reverzibilní. Nemoci se časem vyvíjejí, pokud člověk nadále akutně zažívá stresující situaci.

Jaké jsou způsoby, jak reagovat na stres?

Přidělit tři strategie pro reakci na stres:

Králík - pasivní reakce na stresující situaci. Stres znemožňuje racionální myšlení a aktivní jednání. Osoba se skrývá z problémů, protože nemá sílu vyrovnat se s traumatickou situací.

Leo - stres nutí všechny tělesné rezervy být používány na krátkou dobu. Osoba reaguje násilně a emocionálně na situaci a dělá "smrad", aby ji vyřešila. Tato strategie má své nevýhody. Činnosti jsou často vyčerpávající a zbytečně citové. Pokud situaci nelze vyřešit rychle, síly jsou vyčerpány.

Wave - osoba racionálně využívá své duševní a duševní zdroje, takže může žít a pracovat po dlouhou dobu, zažívající stres. Tato strategie je nejvíce opodstatněná z hlediska neurofyziologie a nejproduktivnější.

Metody boje proti stresu

Existují 4 hlavní strategie pro zvládnutí stresu.

Zvyšování povědomí. V obtížné situaci je důležité snížit míru nejistoty, proto je důležité mít k dispozici spolehlivé informace. Předběžná "životní" situace eliminuje účinek překvapení, což umožní účinnější jednání. Například před cestou do neznámého města přemýšlejte o tom, co budete dělat, co chcete navštívit. Zjistěte adresy hotelů, zajímavosti, restaurace, přečtěte si o nich názory. To vám pomůže méně starosti před cestou.

Komplexní analýza situace, zefektivnění. Vyhodnoťte svou sílu a zdroje. Zvažte potíže, kterým budete muset čelit. Pokud je to možné, připravte se na ně. Přeneste pozornost z výsledku do akce. Například snížit strach z rozhovoru pomůže analyzovat shromažďování informací o společnosti a připravit se na nejčastější dotazy.

Snížení důležitosti stresové situace. Emoce ztěžují uvažování o podstatě a nalezení jasného řešení. Představte si, jak tuto situaci vidí outsideri, pro které je tato událost obvyklá a na které nezáleží. Pokuste se přemýšlet o této události bez emocí, záměrně snižovat její význam. Představte si, jak si vzpomenete na stresovou situaci za měsíc nebo rok.

Posílení možných negativních důsledků. Představte si nejhorší scénář. Lidé zpravidla odvádějí tuto myšlenku od sebe, což ji dělá rušivým a opakuje se. Uvědomte si, že pravděpodobnost katastrofy je velmi malá, ale i když se to stane, existuje cesta.

Instalace pro nejlepší. Neustále si připomínejte, že všechno bude v pořádku. Problémy a zkušenosti nemohou trvat navždy. Je třeba získat sílu a udělat vše pro dosažení úspěšného výsledku.

Je třeba upozornit, že v průběhu dlouhotrvajícího stresu se pokouší se iracionálně řešit problémy pomocí okultních praktik, náboženských sekt, léčitelů atd. Tento přístup může vést k novým, složitějším problémům. Proto, pokud nemůžete najít cestu ven a situaci, doporučujeme kontaktovat kvalifikovaného specialistu, psychologa, právníka.

Jak si pomoci při stresu?

Různé způsoby samoregulace ve stresu pomůže uklidnit a minimalizovat dopad negativních emocí.

Automatické školení - psychoterapeutická technika zaměřená na obnovení rovnováhy ztracené v důsledku stresu. Autogenní trénink je založen na svalové relaxaci a autohypnóze. Tato opatření snižují aktivitu mozkové kůry a aktivují parasympatické oddělení autonomního nervového systému. To umožňuje neutralizovat účinek prodlouženého buzení sympatického oddělení. Pro cvičení je nutné sedět v pohodlné poloze a vědomě uvolňovat svaly, zejména obličej a ramenní pletence. Potom pokračujte v opakování vzorců autogenního tréninku. Například: "Jsem klidný. Můj nervový systém se uklidňuje a posiluje. Problémy mě netrápí. Jsou vnímány jako dotek větru. Každý den jsem silnější. "

Svalová relaxace - technika relaxace kosterních svalů. Technika je založena na tvrzení, že tón svalů a nervového systému je vzájemně propojený. Pokud je tedy možné uvolnit svaly, napětí v nervovém systému se sníží. Když je svalová relaxace nezbytná k silnému namáhání svalu, a poté co nejvíce k uvolnění. Svaly pracují v určitém pořadí:

  • dominantní ruka od prstů k rameni (praváka u praváků, leváka v levé ruce)
  • nepodstatná ruka od prstů k rameni
  • tvář
  • krku
  • spin
  • břicho
  • dominantní noha od kyčle k noze
  • nepodstatná noha od kyčle k noze

Dýchací cvičení. Dýchací cvičení ke zmírnění stresu mohou vrátit kontrolu nad emocemi a tělem, snižovat svalové napětí a srdeční frekvenci.

  • Dýchání břicho. Při vdechování pomalu nafoukněte břicho a pak přitáhněte vzduch do středních a horních částí plic. Při vydechování - uvolnění vzduchu z hrudníku, pak mírně čerpat do žaludku.
  • Dýchání na úkor 12. Při dechu je třeba pomalu počítat od 1 do 4. Pozastavit - na úkor 5-8. Vydechněte do účtu 9-12. Takže respirační pohyby a pauza mezi nimi mají stejné trvání.

Autorská terapie. Vychází z postulátů (principů), které pomáhají měnit postoje ke stresující situaci a snižovat závažnost vegetativních reakcí. Aby se snížil stres, doporučuje se člověku pracovat se svými přesvědčeními a myšlenkami pomocí známých kognitivních vzorců. Například:

  • Co mě tato situace učí? Jakou lekci se mohu naučit?
  • "Pane, daj mi sílu, změnu toho, co je v mé moci, dát pokoj, aby se smířil s tím, co nemohu ovlivňovat a moudrost rozlišovat jeden od druhého."
  • Je třeba žít "tady a teď" nebo "umyjte šálek, přemýšlejte o pohárku".
  • "Vše projde a projde" nebo "Život jako zebra".

Cvičení se doporučuje denně cvičit 10-20 minut denně. Po měsíci se frekvence postupně snižuje na 2 krát týdně.

Psychoterapie pod stresem

Psychoterapie pod stresem má více než 800 technik. Nejběžnější jsou:

Racionální psychoterapie. Terapeut učí pacienta změnit postoje k vzrušujícím událostem, změnit špatné postoje. Hlavní dopad je zaměřen na logické a osobní hodnoty člověka. Specialista pomáhá zvládnout metody autogenního tréninku, sebe-hypnózy a dalších metod sebepomoci při stresu.

Sugestivní psychoterapie. Pacient je ohromen správným postojem, hlavní účinek je zaměřen na podvědomí osoby. Návrhu lze provést v uvolněném nebo hypnotickém stavu, kdy je člověk mezi bdělostí a spánkem.

Psychoanalýza při stresu. Je zaměřena na získávání podvědomých duševních traumat, které způsobily stres. Vyjasnění těchto situací může snížit jejich dopad na osobu.

Indikace pro psychoterapii při stresu:

  • stresující stav narušuje obvyklý způsob života, zbavuje jej možnosti pracovat, udržuje kontakt s lidmi;
  • částečná ztráta kontroly nad vlastními emocemi a skutky na pozadí emočních zážitků;
  • formování osobních charakteristik - podezíravost, úzkost, hádka, sebestřednost;
  • neschopnost osoby samostatně najít cestu ze stresující situace, vyrovnat se s emocí;
  • zhoršení somatického stavu na pozadí stresu, rozvoj psychosomatických onemocnění;
  • příznaky neurózy a deprese;
  • posttraumatické poruchy.

Psychoterapie proti stresu je účinnou metodou, která pomáhá vrátit se k plnohodnotnému životu bez ohledu na to, zda byla situace vyřešena nebo zda je nutné žít pod jejími vlivy.

Jak se zotavit ze stresu?

Po vyřešení stresující situace je nutné obnovit fyzickou a duševní sílu. Zásady zdravého životního stylu mohou pomoci v tomto.

Změna situace. Výlet mimo město, do chaty jiného města. Nové dojmy a procházky pod širým nebem vytvářejí nové ohniská vzrušení v mozkové kůře, překrývající se vzpomínky na stres.

Pozorování. Objekty mohou sloužit jako knihy, filmy, představení. Pozitivní emoce aktivují činnost mozku, vyvolávají aktivitu. Tak zabraňují rozvoji deprese.

Dobrou noc. Věnujte spánku tolik času, kolik vyžaduje vaše tělo. Chcete-li tak učinit, trvá několik dní, než půjdete do postele ve věku 22 let a nezvyšujte se na budíku.

Racionální výživa. Dieta by měla obsahovat maso, ryby a mořské plody, tvaroh a vejce - tyto produkty obsahují bílkoviny pro posílení imunity. Čerstvá zelenina a ovoce jsou důležitými zdroji vitamínů a vláken. Přiměřené množství sladké (až 50 gramů denně) pomůže mozku obnovit energetické zdroje. Jídlo by mělo být plné, ale ne příliš bohaté.

Pravidelná fyzická aktivita. Zvláště užitečné jsou gymnastika, jóga, protahování, pilates a další cvičení zaměřená na protahování svalů, které pomáhají odstranit svalové křeče způsobené stresem. Zlepší také krevní oběh, což má pozitivní vliv na nervový systém.

Komunikace. Komunikujte s pozitivními lidmi, kteří vám nabízejí dobrou náladu. Preferované osobní schůzky, ale telefonní hovor nebo online komunikace jsou také vhodné. Pokud taková možnost nebo touha neexistuje, pak najděte místo, kde můžete zůstat v klidném prostředí mezi lidmi - kavárna nebo knihovna čítárny. Komunikace s domácími zvířaty také pomáhá obnovit ztracenou rovnováhu.

Návštěva v lázních, vany, sauny. Takové postupy pomáhají relaxovat svaly a uvolňovat nervové napětí. Mohou pomoci zbavit se smutných myšlenek a naladit se na pozitivní náladu.

Masáže, koupele, opalování, koupání ve vodě. Tyto postupy mají uklidňující a obnovující účinek, což pomáhá obnovit ztracenou sílu. V případě potřeby lze provádět některé procedury doma, například vany s mořskou solí nebo borovým extraktem, samo-masáž nebo aromaterapie.

Metody zvyšování odolnosti proti stresu

Stresová odolnost - sadu osobních rysů, které vám umožní odolat stresu s nejmenším poškozením zdraví. Stabilita stresu může být vrozeným rysem nervového systému, ale může být také rozvíjena.

Zvyšte sebeúctu. Závislost je prokázána - čím vyšší je úroveň sebevědomí, tím vyšší je odolnost proti stresu. Psychologové poradují: vytvářejí sebejisté chování, komunikují, pohybují, chovají se jako sebejistá osoba. V průběhu času bude chování narůstat ve vnitřní sebevědomí.

Meditace. Pravidelná meditace několikrát týdně po dobu 10 minut snižuje úroveň úzkosti a stupeň reakce na stresové situace. Snižuje také úroveň agrese, která přispívá ke konstruktivní komunikaci v stresové situaci.

Odpovědnost. Když se člověk odkloní od postavení oběti a převezme odpovědnost za to, co se děje, stává se méně zranitelným vůči vnějším vlivům.

Zájem o změny. Osoba je náchylná k strachu ze změn, takže nečekanost a nové okolnosti často vyvolávají stres. Je důležité vytvořit instalaci, která vám pomůže vnímat změny jako nové příležitosti. Zeptejte se sami sebe: "Jaký dobrý může přinést novou situaci nebo se změní život."

Usilovat o úspěchy. Lidé, kteří usilují o dosažení cíle, mají menší pravděpodobnost stresu než ti, kteří se snaží vyhnout neúspěchu. Zvýšení stresové odolnosti je proto důležité naplánovat život, stanovit krátkodobé a globální cíle. Orientace na výsledek pomáhá nevěnovat pozornost menším přerušením, která nastává při cestě k cíli.

Řízení času. Správné rozložení času eliminuje časový tlak - jeden z hlavních faktorů stresu. Pro potírání nedostatku času je vhodné používat Eisenhowerovu matici. Je založen na rozdělení všech denních věcí do 4 kategorií: důležitých a naléhavých, důležitých, které nejsou naléhavé, nejsou důležité naléhavé, nejsou důležité a nejsou naléhavé.

Stresy jsou nedílnou součástí života člověka. Není možné je zcela vyloučit, ale je možné snížit jejich dopad na zdraví. K tomu je třeba vědomě zvýšit odolnost proti stresu a neumožnit dlouhodobé namáhání, včas zahájit boj proti negativním emocím.

Stres v psychologii: definice, znaky, léčba

Stres je jedním z ochranných mechanismů, které zajišťují normální životnost těla. V tomto procesu se jedná o komplexní neurohumorální a metabolické procesy, tělo používá rezervní látky. Po zkušenostech se vyžaduje okamžitá náhrada a fyzické zotavení, jinak mohou nastat patologické stavy. Osoba musí nezávisle kontrolovat úroveň vnitřního napětí a přijmout včas opatření pro léčbu a obnovu. Dlouhodobý stres, který pronikl do chronické formy, vyčerpává osobu a často vede k poruchám osobnosti.

Koncept stresu spočívá ve projevování nespecifické reakce těla na jakýkoli podnět. Podporuje produkci endogenního adrenalinu, který zvyšuje odolnost a aktivuje potenciální lidské síly. Stres je doprovázen takovými stavy, jako je úzkost, vzrušení a napětí. Jsou nebezpečné, protože vedou k rozvoji úzkostných poruch. Ale v malých množstvích jsou pro něho dokonce užitečné, mají stimulující účinek. Obvykle je osoba zaměřena na překonání problému, ale v případě chronického stresu, když je tělo vyčerpáno, nemusí vždy fungovat. V tomto okamžiku dosahuje úzkost a stres svůj vrchol a může vést k nezvratným důsledkům.

Definice stresu v psychologii se liší od každodenního pochopení. Je to téměř vždy doprovázeno alarmujícím stavem, kdy emocí, jako je nervozita a zájem o výsledek, přicházejí do popředí. Společně pomáhají tělu co nejrychleji a nejúčinněji řešit jakýkoliv problém, aktivuje se rychlá aktivita mozku a někdy si člověk neuvědomuje, jak se mu podařilo něco udělat. Psychologové zavedli pravidelnost, že čím je nešpecifická reakce vyšší, tím je mnohem nepředvídatelnější a rychlejší než rozhodnutí člověka.

Pravidelné stavy úzkosti vedou k přetrvávající poruše osobnosti, výskytu záchvaty paniky a obsedantních stavů. Zabránění vzniku patologie je možné pouze za pomoci včasné a kompetentní léčby.

Mnoho psychoterapeutů je přesvědčeno, že stresující reakce v mírném množství přispívají k růstu a rozvoji osobnosti, a to na úkor jejího odchodu z komfortní zóny. Díky němu dochází k sebevědomí a dokonalosti vnějších a vnitřních vlastností. Tento pozitivní vliv však do značné míry závisí na typu a stupni stresu.

Klasifikace provokující faktor:

  • strach - vzniká jako výsledek negativního vlivu, trvale vyvede člověka z obvyklého rytmu života, případně může vyvolat nepříznivé důsledky, zvláště pokud se stane něco nezvratného;
  • eustres - reakce těla na pozitivní účinek, není nebezpečná a nezahrnuje výrazné změny.

Následující typy stresu se liší podle typu expozice:

  • duševní;
  • potraviny;
  • teplota;
  • světlo atd.

Na mechanismu expozice se rozlišují:

  • duševní stres, ve kterém je jen emocionální sféra vzrušená a odezva nastává ze strany nervového systému;
  • biologické, ve kterém existuje skutečná hrozba pro lidské zdraví, jsou zde zranění, nemoci.

Úroveň stresu do značné míry závisí na rozsahu problému. Některé jsou dočasné a člověk nevědomky chápe, že nepředstavují vážnou hrozbu pro život, jako například pro studenty nebo studené nemoci. Jiní mají globální charakter, když člověk nerozumí výsledku. Ty zahrnují zemětřesení, ozbrojený útok a další okolnosti, které ohrožují kardi změny v životě nebo jeho ztráty.

Existují tři vzájemně propojené stadia stresu, které hladce procházejí do druhého a nelze vydržet tento proces:

  1. 1. V době stresu ztrácí člověk určitou dobu kontrolu a orientaci ve vesmíru. Existuje prudká změna nálady, projev není charakteristický pro individuální chování. Tělo přestane odolávat. Láska je nahrazena hořkostí a agresí a rychlá nálada se změní v izolaci a odloučení.
  2. 2. Po zkušebním stavu šoku, kdy došlo k určitému podráždění, vzniká reakce ve formě stresové reakce. K tomu, aby racionálně využívaly rezervní síly, potřebuje člověk střízlivý pohled na situaci. Z tohoto důvodu se na podvědomé úrovni uklidňuje a přizpůsobuje se tomu, co se stalo. Objeví se odpor.
  3. 3. Odpovídá na podnět, člověk najde řešení problému a začíná doba návratu. Pokud působící faktor nezastavil svůj vliv, pak se stres nestoupá. Chronizuje proces a tělo je vystaveno emocionálnímu a fyzickému vyčerpání.

Třetí etapa má pro odborníka zásadní význam. Na základě toho, jak dlouho pacient trpí alarmujícím šokem, taktika léčby je zásadně závislá. Existuje přímá závislost: čím více je člověk pod vlivem dráždivého faktoru, tím větší je nezbytná pomoc.

Odpověď těla ve formě stresu se projevuje nejen negativními faktory ovlivňujícími, ale také pozitivními stresory, které také předpovídají změny. Mnoho psychoterapeutů je přesvědčeno, že stresující reakce v mírném množství přispívají k růstu a rozvoji osobnosti a jejímu odchodu z komfortní zóny. Díky němu dochází k sebevědomí a dokonalosti vnějších a vnitřních vlastností.

Hlavními příčinami tísně jsou všechny negativní situace, ke kterým dochází v osobě během života. Každý má svůj vlastní systém hodnot a může zažít jinou úroveň turbulence ze stejné situace, ale nejsou tam žádné lhostejné.

Například těhotenství je důsledkem biologického eustrese. Na jedné straně žena dlouho čekala na nástup tohoto stavu a je nesmírně šťastná, že cítila život uvnitř. Na druhé straně tělo prochází určitými změnami, které jsou dočasné, ale způsobují mnoho potíží a nepohodlí. Přítomnost výrazné toxikózy v prvních měsících mluví o konfrontaci. Kvůli potlačení imunity nedochází k odmítnutí plodu. Imunitní reakce, nahrazení hormonálního pozadí, použití nahromaděných živin a mnohem více jsou komplexní stresové reakce. Na konci těhotenství začíná žena prožívat skutečné zdravotní potíže, které se následně transformují na depresi po porodu a vyžadují speciální léčbu.

Symptomatický obraz různých onemocnění s podobným projevem vedl slavného badatele Hansa Selyeho k určitým úvahám, které položily základy pro práci celého života - doktrínu stresu. V době úplného vyčerpání neexistuje jediný systém, který by nebyl zasažen. Podmíněně lze všechny příznaky rozdělit na fyziologické a duševní. První ukazují dopad stresu na tělo. Patří mezi ně výrazná ztráta hmotnosti, snížená chuť k jídlu, změny srdeční funkce, VSD (vegetativní vaskulární dystonie), únava apod.

Mezi psychologické příznaky patří: vnitřní napětí, inkontinence moči, úzkost, deprese, apatie, špatná nálada, izolace, oddělení. Z počátečního stavu lidského nervového systému závisí na tom, jak výrazně reaguje tělo a její nespecifická reakce. Emocionálně slabé osoby jsou náchylné hledat řešení problémů na straně nebo s pomocí psychotropních látek. Obvykle mají závislost na drogách a alkoholu. Silní jednotlivci odolávají stresu.

V psychoterapii se rozlišují kognitivní, fyzické, behaviorální a emoční symptomy stresu. Jsou relativní, protože se někteří mohou projevit v lidském chování a bez provokačního faktoru, protože jsou normou pro osobu a jsou stanoveny psychotypem. Identifikace skutečných příznaků stresu v počátečních fázích jeho projevu pomůže terapeutovi, v zanedbaných případech, kdy člověk ztratí kontrolu nad sebou, jsou vidět i laikem.

  • paměť se zhoršuje;
  • schopnost sebeorganizace je ztracena;
  • tam je nerozhodnost, pochybnost;
  • pesimismus a změny nálady;
  • zvýšená úzkost, obavy;
  • možná porucha spánku, dokonce i nespavost.
  • osoba se stane rozmarná a náročná;
  • podrážděnost se zvyšuje;
  • možné záchvaty paniky;
  • existuje tendence k depresi;
  • existují myšlenky sebevraždy;
  • existuje pocit osamělosti a zbytečnosti;
  • existuje nepřátelský postoj vůči všem;
  • agrese se častěji projevuje;
  • možná nespokojenost se stávajícím stavem;
  • existuje deprese psycho-emocionálního pozadí.
  • závratě a bolesti hlavy;
  • porucha trávení;
  • porucha stolice;
  • částečná ztráta reflexů;
  • nevolnost a zvracení;
  • poruchy dýchání;
  • svalové a nervové křeče;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • zvýšené pocení;
  • sucho v ústech, žízeň;
  • únavu.
  • uzavření;
  • odloučení;
  • odmítnutí z hlavní činnosti;
  • závislost na alkoholu nebo drogách;
  • změna postojů vůči ostatním;
  • změna názorů na život;
  • přecenění hodnot;
  • podezření a nedůvěra vůči ostatním.

V závislosti na počtu uvedených příznaků je rozpoznána závažnost stavu. Po vyšetření, pozorování a vizuálním vyšetření diagnostikuje specialista a určuje množství potřebné péče. V těžkých klinických situacích je nutná hospitalizace v 24hodinové nemocnici a neustálé sledování specialistou.

Zahájení léčby stresu je přípustné doma, zvláště pokud pacient správně vnímá stav a je připraven reagovat na všechny negativní změny. První věc, kterou musíte věnovat pozornost, je emoční stav. Pro snížení úzkosti, uklidňujícího čaje, sedativních léků, masáže lze napomoci, fyzioterapeutická léčba pomáhá. Je důležité zabránit účinkům provokujícího faktoru. Čím dříve začíná doba regenerace, tím rychleji probíhá proces hojení.

Pro obnovu a další připravenost odolat novému stresu je třeba uvažovat o celkovém zdravotním stavu. Záleží na způsobu života. Zdravý spánek, dodržování pracovního a odpočinku, racionální a vyvážená výživa, mírná fyzická aktivita a pravidelný příjem vitaminových komplexů posílí zdraví a doplní vyčerpané užitečné látky. To nelze zanedbat, protože vyčerpaný organismus není schopen pokračovat v přiměřené a plnohodnotné životně důležité činnosti.

Dlouhodobá nepřítomnost pozitivní dynamiky na pozadí samošetření naznačuje potřebu léčby terapeutem. Může doporučit individuální tréninky nebo nabídnout skupinové třídy, které jsou velmi účinné při konfrontaci úzkostné poruchy. Výhodou tohoto přístupu k léčbě je schopnost naučit se stresu s minimálními důsledky pro sebe a pravidelně provádět prevenci.