Stres

Stres je reakcí těla na silné emoce (mohou být negativní a pozitivní), rozruch a přetížení. Během tohoto období začne lidské tělo produkovat hormon adrenalin - musí najít cestu ven! Mnoho lidí tvrdí, že stres je nepostradatelnou součástí života každého člověka: bez takových emocí, "otřásá" a starostí, život bude příliš nudný a ošklivý. Mělo by však být zřejmé, že pokud je spousta stresových situací, pak se tělo unaví, začíná ztrácet sílu a schopnost řešit i obtížné problémy.

Stres je velmi dobře studován vědci a lékaři, dokonce i mechanismy byly identifikovány pro vývoj tohoto stavu - nervové, hormonální a cévní systémy jsou zapojeny. Dotyčný stát má negativní dopad na celkový zdravotní stav (snížená imunita, rozvíjet onemocnění trávicího traktu, deprese začíná s časem), takže je třeba znát nejen vše o stresu, proti němu, ale také pochopit, jaké metody lze obnovit svůj stav jako u zdravých úrovních.

Příčiny stresového vývoje

Ve skutečnosti je příčinou stavu stresu může být absolutně všem situacím, které mohou mít zásadní vliv na člověka. Například, pro mnohé ztráta rukavice je považován za maličkost, snadno nepříjemnost, ale existují lidé, kteří považují takovou ztrátu na druhé straně - zkušenosti, frustrace, skutečnou tragédii. Velký vliv na lidské citové zázemí a mají vnější podněty, jako je úmrtí blízkého člověka, konstantní skandály při práci. Pokud budeme hovořit o vnitřní podněty, příčiny, pak se jedná o revizi některých postojů, přesvědčení, lidské sebeúcty. Zdůrazňuje podrobeny muže i ženy všech věkových kategorií, bez ohledu na jejich sociální postavení a finanční blahobyt. A je-li malé množství stresu dokonce prospěšné organismy, místo trvalého pobytu v tomto stavu bude vést k vážným patologickým změnám. V některých případech je termín „napětí“ se používá ke stanovení určité podněty - například na fyzikálních stimulů zahrnují dlouhodobé expozici na chlad nebo teplo. Obecně platí, že tři hlavní typy zvažovaného státu:

  • chemický stres - reakce na účinek různých toxických látek;
  • duševní - účinky na tělo pozitivních / negativních emocí;
  • biologický - vyvolat přetížení svalů, traumat, různých druhů onemocnění.

Symptomy stresujícího stavu

Co může být považováno za stresující stav? Odpověď na tuto otázku lze získat znalostí hlavních příznaků stresu:

  1. Podrážděnost a / nebo depresivní nálada. Tyto jevy jsou navíc považovány za příznaky stresu pouze tehdy, pokud nastanou bez důvodu.
  2. Špatný sen. Dokonce i při maximální únavě, po náročném pracovním dni a potřebou brzkého zotavení, nebude člověk, který je ve stresu, schopen spát zdravě.
  3. Zhoršení pohody. Je to otázka neustálých bolesti hlavy, které nejsou ve skutečnosti intenzivní povahy, chronická únavnost a neochota obecně něco dělat nebo dělat.
  4. Zhoršená mozková aktivita. Známky stresu mohou být také pokles efektivity a narušení soustředění a problémy s pamětí. Roztroušená skleróza se nevyvine a amnézie nemůže být nazývána podmínkou, ale neschopnost plně se zapojit do učení a duševní práce může vést ke stresu.
  5. Apatie. V stresujícím stavu člověk ztrácí zájem o druhé, přestává komunikovat s přáteli a příbuznými a snaží se sám sejmout.
  6. Špatná nálada. Tento pojem zahrnuje zvýšenou slzavost, sebejistotu, touhu, pesimistický postoj, plak, který jde do hysterie.

Při stresu člověk zaznamená porušení chuti k jídlu - může zcela zmizet, nebo naopak, může být vyloučen k pravidelnému přejídání. Navíc, s vývojem stresu, existují nervové tiky, charakteristické pohyby stejného typu - například člověk může neustále kousat rty a hýbat se na nehty. Nedůvěra k ostatním se také rozvíjí. Výše uvedené příznaky dotyčného stavu okamžitě určují, zda je osoba pod stresem. Můžete projít jedním z mnoha zátěžových testů, které jsou k dispozici na internetu, ale je lepší vyhledat pomoc odborníků. Zkušení psychologové okamžitě dávají příležitost podstoupit opravdu kompetentní testy, stanovit úroveň stresu a zvolit léčbu.

Stády vývoje stresu

Výše uvedené příznaky dotyčného stavu se nemohou objevit náhle a bezprostředně - stres, stejně jako každá patologie, má postupný vývoj.Lékaři rozlišují několik fází progrese stresu:

  1. První - tělo je mobilizováno, vnitřní napětí roste, osoba je známá z důvodu jasnosti kognitivních procesů, zvýšené schopnosti pamatovat si informace.
  2. Druhá fáze - stres přichází do skrytého stavu, protože byl skrytý uvnitř těla. Přechod do této fáze nastává pouze s prodlouženým stresem v první fázi vývoje - člověk vstoupí do období disadaptace. Charakteristické znaky druhé fáze stresu:
  • snížení jakosti jakéhokoli druhu;
  • nedostatečná organizace v chování;
  • Získané informace se v poslední době ztrácejí v paměti;
  • jsou spáchány činy, důsledky kterých si člověk myslí.
  1. Třetí - dochází k poklesu vnitřní energie, která je charakterizována nervovým vyčerpáním. Výsledkem může být nedostatečné chování, které může vést k vážnému onemocnění, pokud je prodlouženo.

Pozor prosím:první a druhá fáze stresu nemusí nutně vyžadovat pomoc lékařů - lidské tělo je velmi silné, má silný potenciál, který by měl být používán ve stresových podmínkách. Třetí etapa však vyžaduje zapojení specialistů - psychologů, psychoneurologů, terapeutů - při řešení tohoto problému.

Metody léčby stresu

Pokud dojde k vážným dnům, je uvnitř trvale napětí, trpí nespavostí a nepřiměřeným podrážděním, pak se nepočouvejte k užívání léků. Samozřejmě si můžete koupit sedativa v lékárně, ale nejdříve se musíte pokusit vyřešit problém se síly svého vlastního organismu.

Co mohu udělat sám

Při prvních příznacích stresu a dokonce iv období řešení mnoha problémů stojí za to pravidelně odvrátit se od shonu. Za tímto účelem si můžete přečíst knihu, přehlédnout si své oblíbené filmy, navštívit přátele a uspořádat tichý večer zasedání. Nejdůležitější věcí je, aby se v tuto chvíli neztratily alkoholické a hlučné instituce, protože to nezbaví napětí, ale jen přidá nepříjemné pocity. Lékaři doporučují, jestli chcete snížit stres, jít... na vodní procedury. A to může být obyčejná sprcha v bytě (v ideálním případě - kontrast), plavání v bazénu a odpočinek na otevřené vodě. Dokonce i podle psychik a tradičních léčitelů je voda schopna vyčistit energetické pole, obnovit energetickou hladinu v těle. Pokud se stres ještě nevznikl do přísných podmínek, můžete se ho zbavit pomocí léčivých rostlin, které mají uklidňující účinek. A za to nepotřebujete žádné speciální poplatky - jen namočte mátou, balzám nebo oregano ve formě čaje a nápoje během dne namísto nápojů a kávy. S nespavostí, sklenka vývaru máty pomůže - 1 lžíce suchých listů rostliny na 200 ml vařící vody. Pít tento "lék" je třeba hodinu a půl před spánkem, každý den. Mějte však na paměti, že příliš mnoho, než se zapojit do vařené mincovny, to nestojí za to - dostatek 5-7 technik pro obnovení plného spánku. Chcete-li zmírnit napětí, můžete také použít koupel s odvar z léčivých rostlin. Příprava vývaru jednoduše: 50 gramů rozmarýnu, pelyněk a hořkého vápna, nalijte 3 litry vody a vaříme 10 minut na nízký požár. Poté se produkt vlije do lázně - výsledkem by měla být teplá voda. Schéma užívání uklidňující koupele - dvakrát týdně po dobu 20 minut před spaním.

Co dokáže lékař?

Pokud máte pocit, že se nemůžete vypořádat se známkami stresu sami, napětí se zvyšuje, okolní dráždí, pak byste měli hledat odbornou pomoc. Můžete okamžitě jít na recepci na psychologa - odborník nejen poslouchá, ale také vyzve k řešení problému, v případě potřeby se obrátit na konzultaci s psychiatry a neurology. Důležité: drogy ze skupiny trankvilizérů a nootropiků nelze konzumovat samostatně - měly by být před vyšetřením předepsány lékařem.

Vliv stresu na tělo

Stres není jen špatná nálada a emoční šok. Takový patologický stav bude nutně mít negativní dopad na lidské zdraví a sociální složku života.

Stres a zdraví

Nikdo argumentuje, že pravidelně vzplanout období podrážděnosti a lhostejnosti nutně poškodit tělo - ojediněle vyskytnout silné emoce, to je užitečné pro každého (který, mimochodem, nemusí vždy být pozitivní!). Ale prodloužený stres může vést k následujícím důsledkům:

  • v práci kardiovaskulárního systému dochází k porušení - srdeční záchvaty, angina pectoris, přetrvávající vysoký krevní tlak;
  • osoba může vyvinout diabetes a zánět pankreatu a štítné žlázy;
  • ženy jsou narušeny menstruačním cyklem, menopauza může předčasně nastoupit;
  • trpí gastrointestinálního traktu - může být diagnostikován s kolitidou, žlučové kameny, zánět žaludku a žaludečního vředu a duodenálního vředu.

Nemusíte si myslet, že po dvou stresech se výše uvedené nemoci nutně projeví - lékaři tuto podmínku označují za "bombu se zpožděnou akcí". Koneckonců, nemůže být řeč - všechny choroby z nervů! Pravidelné stres vyvolává vysokou koncentraci glukokortikoidů - to vede nakonec k svalovou dystrofií, a vstřebávání vápníku velké množství hormonů „uvolněné“ období stresu, končí osteoporózy. V každém případě jsou důsledky stresu pro zdraví opravdu vážné - důležitost předcházení dotyčnému stavu není ani zdaleka diskutována.

Dopad stresu na plnost života

Ve skutečnosti stres nemá vliv na lidi v okolí - nemohou se nakazit. Ale špatná nálada, slzavost, pravidelná hysterie, podráždění a útoky nemotivované apatie mohou rozrušit nejen komunikaci s přáteli a příbuznými. Kvůli častému stresu se rodiny rozpadají - kdo chce tolerovat nevyváženou osobu vedle sebe? Po přeneseném namáhání se doporučuje provést následující kroky:

  1. "Uvolněte páru". Vyberte si odlehlé místo, opusťte město přírodou nebo prostě jděte do pustiny - budete muset hlasitě křičet. Je to výkřik, který pomůže "vyhazovat" nahromaděné negativní emoce. Můžete vykřikovat jakékoliv slovo nebo zvuk, zpravidla dva nebo tři silné výkřiky stačí cítit silnou úlevu.
  2. Dýchací cvičení. Již dávno vzniká přímá souvislost mezi dýcháním a emocionálním stavem člověka - například se silným strachem, dýcháním "zachycuje". S výsledným podrážděním se můžete rychle uklidnit hlubokým dechem nosem, zpožděním 2-3 sekund, hlubokým výdechem ústy.

Další informace o metodách boje proti stresu s respirační gymnastiky naleznete v přehledu videa:

  1. Fyzická aktivita. Abyste minimalizovali účinky stresu, musíte udělat jakoukoliv fyzickou aktivitu - jogging na čerstvém vzduchu, cvičení na simulátoru výkonu, čištění domu, pletení zahrady.
  2. Podpora pro blízké. To je při léčbě stresu velmi důležité - zažívá svůj stát sám, lidé se budou stupňovat pouze poplach být absolutně černé myšlenky. Nejčastěji se stačí jen s někým promluvit, sdílet bolest, pláč - stres skončí, a psycho-emocionální stav se rychle zotavit.

Chcete se naučit, jak uvolnit stres za 2 minuty? Dodržujte doporučení psychologa, která je uvedena v video instrukcích:

Stres je jakýmsi "monstrem", který může dlouho trvat, aniž by způsobil bolest / slzy / problémy. Tato podmínka může mít absolutní dopad na všechny, bez ohledu na to, jakou úroveň stresové odolnosti u člověka. Ale stačí jen jednou, aby se tento problém vypořádal, aby si byl jistý, že nedosažitelnost důsledků stresu je sama. Tsygankova Yana Aleksandrovna, lékařka, terapeutka nejvyšší kvalifikační kategorie

17 486 zhlédnutí vcelku, 1 zhlédnutí dnes

Stres a stresující situace

Téma 9. Stres a stresující situace

II. Hlavní část:

2. Psychologické známky stresu...........................................................................5

3. Příčiny stresu. Stresující situace..................... 8

4. Způsoby a metody boje proti stresu................................................ 12

IV. Seznam použité literatury.................................16

Tato práce je věnována analýze stresu, příčin jeho výskytu, jeho vlivu na lidské tělo a studium způsobů, jak se s ním potýkat.

Koncept "stresu" je již pevně zakotven v našem každodenním životě, avšak zpravidla používáme toto slovo pouze v negativním smyslu. Stres je stav, který nepoškodí vždy. Při podrobnějším zkoumání se ukazuje, že je to prostě nezbytné - protože pomáhá překonávat překážky a vyhýbat se nebezpečí. Autor teorie stresu Hans Selye věřil, že stres je "nespecifická reakce těla na jakoukoli žádost, kterou mu předkládáme." Tedy. stres je univerzální reakcí našeho mozku a těla, který pomáhá překonat všechny překážky: nemoci, závěrečné zkoušky, rozhodující pitching v tenisovém zápase nebo důležitý obchodní rozhovor.

Výčet stresory různé od jednoduchých, jako je teplota, hluk, složení atmosféry, toxických látek, atd, na komplexní psychologické a sociální faktory. Rizik, rizik, časové tísni, novost a neočekávaných situacích, zvýšený význam aktivity.

Bylo experimentálně zjištěno, že u lidí, kteří jsou ve stavu strachu nebo úzkosti, se adrenalin zvyšuje v krvi. Proto je adrenalin často nazýván nouzovým hormonem nebo hormonem úzkosti. Hans Selye dal následující definici stresu: "Stres je vše, co vede k rychlému stárnutí těla nebo způsobuje nemoci."

Stres je stav obecného stresu organismu, který se vyskytuje u osoby pod vlivem mimořádného podnětu. Například v chladu se třepáme, abychom dali více tepla, potříme se na slunci a odpařování potu nás ochladí. Při běhu jsou kladeny vysoké nároky na svalové, kardiovaskulární a respirační systémy.

Reakce stresu je způsobena nepříznivými faktory (stresory) a osoba se vědomě nebo podvědomě snaží přizpůsobit se nové situaci. Pak přichází přizpůsobení nebo přizpůsobení. Osoba buď nalezne rovnováhu ve vytvořené situaci a stres nemá žádné důsledky, nebo se jí nedaří přizpůsobit - to je tzv. Špatná adaptace. V důsledku toho se mohou vyskytnout různé fyzické nebo duševní problémy.

Časté namáhání může vést k vyčerpání adaptivního obranného systému těla, což může způsobit psychosomatické onemocnění.

Stres je mluvený a psaný o hodně, často protichůdný. Co je stres?

Stres má vědeckou definici. To bylo představeno v roce 1936 kanadským fyziologem H. Selye. Vědec definoval stres jako "nešpecifickou reakci organismu na jakýkoli požadavek, který mu byl podán".

Ve středu století Selye studoval stres, způsobený z větší části fyziologickými příčinami, jako je: nadměrná bolest, hluk, vystavení extrémním teplotám, reakce těla na řadu léků a tak dále.

Ale mezi našimi současníky je koncept stresu spojen pouze s psychologickým nepohodlí as psychologickými příčinami. Možná, že se nyní stalo relevantnější. A moderní člověk, samozřejmě, by bylo hezké vždy si pamatovat, že každá silná emoce nese potenciální hrozbu stresu. Může to být i banální soutěž, kde určitě vyhrajete a druhá nutně ztratí. Navíc je třeba poznamenat, že stres je možný u jakékoli strany, bez ohledu na výsledek.

Stres - (z anglického namáhání - tlaku, tlaku, napětí) - v psychologii, fyziologii a medicínu - stavu psychického stresu, který se vyskytuje u lidí s aktivitou v obtížných podmínkách (jak v každodenním životě a ve zvláštních okolností, například v průběhu kosmického letu ).

Stres je spojen s téměř každou aktivitou, pouze ten, kdo nic nedělá, se mu může vyhnout. Zakladatel teorie stresu G. Selye napsal: "Nebojte se stresu. To se nestane jen s mrtvými. Stres by se měl řídit. Spravovaný stres s sebou nese vůni a chuť života. "

Každý to zkoušel, všichni o tom mluví, ale jen málo lidí se divilo, co je to stres?

Na tuto otázku dávají slovníky a encyklopedie následující odpovědi:

Stres - Toto je stav stresu, který se vyskytuje u osoby pod vlivem silných vlivů.

Stres - jedná se o nešpecifickou ochrannou reakci organismu v reakci na nepříznivé změny v životním prostředí.

Stres - Toto je stav zvýšeného nervového napětí způsobeného silným účinkem.

Tyto definice jsou stručné a jednoduché, ale pro pochopení toho, co je stres, není nutné se dívat na slovníky - jen se rozhlédněte. Stres - to je vše, co nás obklopuje. Stres - to je náš život. Je možné žít bez stresu?

Věda tvrdí, že to není možné. Život netoleruje stálost a stabilitu a samozřejmě je to ona - hlavním zdrojem stresu, abyste se mohli zcela zbavit stresu pouze příchodem smrti.

Takže termín "stres" zahrnuje širokou škálu psychicky extrémně stresových stavů způsobených různými extrémními účinky (stresory).

Existuje fyziologický stres (překážka fyziologických funkcí) a psychický stres.

Fyziologický stres je způsoben přímým působením nepříznivého podnětu na tělo. Například ponoříme ruku do ledové vody a máme stereotypní reakce (vytáhneme ruku z vody).

Psychologický stres může vzniknout nikoliv vzhledem k objektivním charakteristikám situace, ale v souvislosti se subjektivními rysy lidského vnímání. Proto není možné vyjasnit univerzální psychologické stresory a univerzální situace, které pro všechny lidi narůstají psychický stres. Například i velmi slabý podnět za určitých podmínek může hrát roli psychologického stresu, nebo jeden, dokonce i velmi silný podnět, nemůže způsobit stres všem lidem bez výjimky, kteří byli vystaveni tomuto. Tyto faktory jsou velmi důležité při posuzování emočního stavu osoby, zejména v forenzním vyšetřování.

Psychologický stres je rozdělen na informace a emocionální. Informační zátěž vzniká v podmínkách informování a provozního přetížení osoby při provádění složitých administrativních funkcí s vysokou odpovědností za následky rozhodnutí (například v případě mimořádné situace). Emocionální stres se vyskytuje v extrémních, extrémně nebezpečných situacích (náhlý útok, spontánní zničení, osobně významné "strategické" konflikty).

Stále Selye zavedení pojmů "eustress" a "strach" diferencované chápání stresu. Eustrese - pozitivní emoční reakce těla na požadavky na něj, odpovídající jeho zdrojům; Narušení - emocionální stresující situace, charakterizované negativními zkušenostmi z důvodu nedostatku dostupných zdrojů k plnění požadavků. Ale v každém případě, bez ohledu na to, jak je kladný nebo negativní stres, bude to vždycky stav ztráty rovnováhy. Je tedy možné poznamenat, že stres je vlastním vlastním životem, je nedílnou součástí existence.

Takže stres je univerzální reakcí živého organismu a může vyvíjet nejen negativní, ale i pozitivní vliv na člověka. Stres je stálým společníkem našeho života a v některých případech (například ve sportu nebo při absolvování zkoušek) je zcela zřejmý. Odpověď na stres zhoršuje pozornost, zlepšuje zrak, zrychluje reakci, mobilizuje sílu k působení těla a může vést ke snížení počtu onemocnění. Ovšem účinek stresu lze očekávat v těchto případech, pokud nevede k vyčerpání organismu, ale pouze jej mobilizuje k boji proti vnějším negativním faktorům. Ve stavu stresu mohou být rozhodnutí a jednání každého jednotlivce často nedostatečné a neudržitelné. Osoba odolná vůči chybám je pevně přesvědčena o své správnosti a často nezohledňuje odůvodněné námitky. Když přestane nadměrné emocionální napětí, chyby se stanou jasnými.

2. Psychologické známky stresu.

Psychologické známky, podle kterých můžete určit, že osoba je ve stresu:

Emocionální znaky. Ty se projevují v úzkosti, snížení obecné pozadí náladu, sklon k častým slzy, letargie, únava, lhostejnost k ostatním a blízkými jejich vlastního osudu, zvýšená dráždivost, se týká vzhledu pocitu bezmocnosti.

Deprese. Obvykle se deprese projevuje nezvyklým hněvem a agresivitou, pocity panice, neustálé podrážděnosti a nervozity z nezanedbatelných důvodů. Ve stresující situaci člověk cítí, že ztrácí kontrolu nad určitými aspekty svého života. Symptomy zhoršení fyzického stavu těla a změny v chování mohou být mnohokrát zesíleny.

Rozrušení. Stres absorbuje pozornost a minimalizuje schopnost soustředit pozornost, je zde pocit ztráty kontroly nad sebou a situací. Výsledkem toho může být neslušnost, nepřítomnost nebo chybné rozhodnutí.

Defenzivní pozice. Vzhled takového signálu odráží nedostatečnou poptávku osoby, která má být "silná". Neměl by být slabý, být ovlivňován stresem. Někdy taková pozice není nic jiného než hra pro veřejnost a někdy i přesvědčení, které vede k nízkému sebevědomí a sebeobětování. Mnoho lidí se snaží nepodléhat nadcházejícímu stresu. V nejjednodušších situacích se stávají despotickými, jakýkoli nesouhlas se přijímá jako pokus ponížit jejich důstojnost a otřásat autoritou.

Neautonomie. Někteří lidé, kteří jsou ve stresujícím stavu, ztrácejí schopnost plnit své funkce. Začíná proces odbourávání: oni chtěli zůstat stejná - sebevědomá a schopná, tak bojí poznat vzhled signálu, a ještě více obávají, že nedostatek jejich nezávislosti všiml někdo jiný. Pocit pocitu viny zvyšuje pouze stres.

Problémy při rozhodování a plnění plánu jsou potíže. Stres obvykle znamená ztrátu kontroly, omezení volby. Za takových podmínek je velmi obtížné rozhodnout, a to i nejjednodušší, a co je nejdůležitější - naplnit ho.

Tak lze vidět, že stres má vážný dopad na tělesné a duševní zdraví člověka.

3. Příčiny stresu. Stresující situace.

Stres může být způsoben faktory souvisejícími s prací a činností organizace nebo událostmi osobního života člověka.

Některé životní situace, které způsobují stres, lze předvídat. Například změna ve fázích vývoje a vytvoření rodiny nebo biologicky vyvolaných změn v těle, charakteristických pro každého z nás. Jiné situace jsou neočekávané a nepředvídatelné, zejména náhlé (nehody, přírodní katastrofy, smrt milované osoby). Stále existují situace způsobené lidským chováním, přijetím určitých rozhodnutí, určitým průběhem událostí (rozvod, změna zaměstnání nebo bydliště atd.). Každá z těchto situací může způsobit emocionální nepohodlí.

Často se objevují různé potíže, když je člověk nejméně očekává - padnou jako "sníh na hlavu". Výsledkem je šok, zmatek, panika, vztek, vzájemné obvinění. Osoba není schopna účinně odolávat obtížím. Odkud pochází napětí?

Stresující situace jsou zřídka, kde je zcela jasné, jak, co a proč. Faktory selhání nejsou přítomny - vše je zajištěno. A tam, kde chybí znalosti, existují pochybnosti, nejistota, zpravidla cokoli, ale stane se to. Pak přichází emoční reakce: nesnášenlivost, rozhořčení, nespokojenost, zoufalství, zoufalství, které zhoršují záležitost. Ale může to být jiný způsob?

Příčina utrpení tedy není samotná situace, nýbrž jeho vnímání přes hranice minulosti negativními zkušenostmi a emocí. Je zajímavé, že škodlivý mechanismus zkušeností může i nadále pracovat bez ohledu na to, zda "potíže" přetrvávají nebo ne. Například člověk pamatování kované někoho urazit, se mohou vyhnout setkání a nedělat podnikání, a to dlouho bylo pachatel pokání a je ochoten obnovit přátelství a spolupráce.

Přiměřenost lidského chování v komplexní situaci je tedy určena:
za prvé, klid; za druhé, dostupnost znalostí a životních zkušeností.

Tyto dva faktory jsou úzce spjaty. Lidé jsou v důsledku neznalosti vyvážení, což vede k zvyku "se rozpustit" - například být nekontrolovatelně rozzlobený nebo odražený a rozrušený při každé příležitosti.

Mezitím má každý možnost se naučit, jak se neustále vlastní, a to nejen od "supermanů" z filmů. K tomu potřebujeme:

1. Ovládněte situaci. "Chtěl jsem vědět, kam padneš - slaměky by měly podstelil", jak říkají lidé. A je opravdové to zjistit. Koneckonců, problém nevzniká od nuly. Vzhledem k tomu, že vše, co se stane, má své vlastní důvody, je možné předem předvídat většinu těžkých situací a připravit se na ně. To vyžaduje pozornost na všechno, co obklopuje a dochází, bdělost, analýza. "Kde je to delikátní, tam se rozbíjí." Odhalit „slabá místa“ v předstihu, postačí analyzovat stav v hlavních „opěrných bodů“ - v rodině, v práci, atd a pak se čas na opravu, pokud něco není v pořádku. - Chcete-li mír s lidmi, kompletní nedokončený, ale důležité věci opravit co bylo špatně provedeno. Dokonce i když nemůžete zabránit problémům, můžete v případě možné situace předem uvažovat o akčním plánu.

2. Sebekontrola. Pokud jsou stresy běžné - můžete pracovat na posílení vůle.

Pokud v době „zrání“ jiného selhání připomenout, že „bouře pocitů“ nevyřeší problém, ale v nejlepším případě trvat jen čas, bude to prostě... zastavit. Čím více takových zastávek, tím menší je pravděpodobnost dalšího stresu v takové situaci. Nic nehrozí tak jako schopnost odolat násilné emocionální reakci a dalším bezvýznamným činům. Takže je velmi obtížné urážet někoho, kdo nemá zlobivost nebo hněv dobrého člověka. Pokud není k dispozici interference - zkušenosti, bude myšlenka optimální výkon přijít rychle, povede to jen k akci.

Odborníci se domnívají, že každá situace, na kterou člověk reaguje silným emočním vzrušením, může způsobit stres. Je třeba mít na paměti, že stres může způsobit jak pozitivní emoce, jako je narození dítěte, manželství (manželství) a negativní - ztráta práce, smrt milovaného člověka. Situace, které vyvolávají stres, mohou mít také nepatrný charakter (dlouhé čekání ve frontě nebo v dopravní zácpě).

Všechny druhy nepříznivých faktorů, které se v našem životě vyskytují každý den, způsobují reakci na stres. Ukázalo se, že stres není jen velmi vzácný jev, jako je například povodeň nebo zatmění slunce. Stres ve skutečnosti buď pokračuje, nebo se vyskytuje často dost. Nicméně, menší napětí je nevyhnutelný, ale zcela neškodný jev. Pouze příliš časté nebo příliš silné namáhání mohou vážně vyčerpat adaptivní systém těla, který se zase může stát příčinou psychosomatických onemocnění.

Nemoci, které může způsobit stres, jsou mnohé. Tato porucha kardiovaskulárního systému (zvláště hypertenze) a trávicí systém (zejména žaludeční vředy) a respirační (zejména s ohledem na astma), a mnoho dalších, včetně specifického „mužské“ a „ženské“. Stres také snižuje imunitu, která vede k infekčním, virovým a onkologickým onemocněním. Ano, přímé spojení mezi stresem a rakovinou bylo potvrzeno dlouhodobými pozorováními amerických onkologů. Ukazuje se, že lidová moudrost neznamená nic, že ​​všechny nemoci jsou z nervů. Kromě mnoha porušení lidského těla stres často vede ke změnám v psychice. A nejběžnější z nich je samozřejmě deprese.

Důsledky stresu jsou také nejednoznačné, stejně jako jeho příčiny. Výsledek stresu může být příznivý - protože ve stavu stresu jsou všechny pocity člověka zhoršeny, mozek funguje lépe, svaly jsou v tonu. Aby se takový stres nestal ničivým pro tělo, je nutné kontrolovat stres. Níže se podíváme na způsoby a metody stresového řízení.

4. Způsoby a metody boje proti stresu.

Osoba, jejíž adaptivní zdroj je nedostatečný a tělo nemůže úspěšně odolávat stresu, se stává pasivní. Má pocit deprese, bezmocnosti, beznaděje. Ve skutečnosti jsme schopni "vypořádat se" s takovými situacemi. Muži se zpravidla dostanou do láhve, aby se dostali z tohoto stavu, ženy mají více "humánní" způsob - propuštění s pomocí násilného plače. Existuje však zřejmá nedokonalost těchto metod redukce stresu. Jsou ještě dvě, mnohem užitečnější.

Aktivní ochrana před stresem. Je třeba změnit sféru činnosti a najít něco vhodnějšího pro duchovní harmonii, která přispívá ke zlepšení zdraví (hudba, sport, sběr atd.).

Nejaktivnější je považována za aktivní relaxaci (relaxaci), která přispívá k přirozenému přizpůsobení lidského těla, a to jak duševně tak fyzicky, zvyšuje se.

Jsme rádi, když nejsme nemocní, všichni jsme v rodině a v práci. A nezáleží na tom, zda člověk pracuje na ministerstvu nebo že přivádí děti doma, pokud se mu nelíbí, co dělá, a práce nepřináší potěšení, pak štěstí bude neúplné.

Samozřejmě práce je stres. Zvlášť, když pracujete na seriózní projekt, a najednou vypnout počítač, když si pobyt po práci, aby dokončil práci za kolegy, kteří jsou na dovolené, kdy zaměstnanci a šéf nedává žít v míru, a tak dále.

Ačkoli ne všichni stres je špatný. Pozitivní stres zlepšuje produktivitu práce. Lhůty pro doručení projektu jsou stimulovány a organizovány. Adrenalin, který vystupuje před ústní zprávou, vám umožňuje mluvit více emocionálně a zpráva zní živě. Pozitivní stres poskytuje pocit uspokojení a dělá práci fascinující.

Faktory, stresující, nekonečné množství, ale existují pouze dva zdroje: jsou to životní události, které proběhly s vámi a váš postoj k nim. Kromě toho je druhý zdroj charakteristický pouze pro lidi.

Pokud zjistíte, že máte příznaky stresu, je velmi důležité rychle pochopit jeho příčinu, abyste změnili situaci. Je třeba pochopit, proč děláte to, co děláte? Je to nutné? Je možné bez toho? Pak zvažte způsob, jakým jednáte. Nejsi příliš napjatý? Nemáte neustálé obavy? Neztrácejte tolik energie, pak se cítíte vyčerpaný? A nakonec musíte pochopit, kolik času strávíte na svém povolání: příliš mnoho nebo příliš málo? Odpovědi na tyto a další otázky vám pomohou pochopit, proč se vaše jednání nebo myšlenky dostanou do stresu a umožňují vám zvolit nejoptimálnější chování.

Smyslem kontroly situace je pravděpodobně nejdůležitější a nejdůležitější postoj nezbytný k překonání stresu. Koneckonců, stres není tak důsledkem tvrdé práce a negativních událostí, ale spíše výsledkem pocitu, že život je příliš komplikovaný a mimo kontrolu.

Myšlenka učení se přeměnit něco negativního na něco pozitivního je vyvrcholením schopnosti ovládat stres. Dostat se na určitou situaci, začneme ji ovládat, se přemění na vzrušující a zajímavou životní zkušeností a začne automaticky předpokládat, že taková je situace nás nutí ukázat své nejlepší vlastnosti a činí náš život úspěšný a naplňující.

Ale jak to teď udělat, uvědomte si to? Jak se naučit, dostat se do stresových situací, vynechat z toho pozitivní zkušenost a zvládnout své emoce? Když se dostanete do situací, ve kterých nemůžete něco změnit, abyste vyloučili určité stresové faktory, měli byste se uchýlit k cvičením, které mění jejich postoje k nim.

Nejprve se rozptýlejte. Můžete předcházet stresu nebo oslabovat jeho vliv tím, že odvrátíte pozornost od stresové situace. Když na něco přemýšlíte, dáváte předmět myšlenek významnou část vaší energie. Pokud o tom přemýšlíte velmi a s tím «« trhání", pak to může vést ke skutečné duševní traumatu. Proto je velmi důležité se naučit být rozptýlen.

Za druhé, snížit význam události. Opravdová příčina stresu není zpravidla událostmi, nikoli lidmi, ale náš postoj k tomu, co se děje.

Za třetí, jednat. Stres je zdrojem velmi silné energie. Adrenalin uvolněný do krve způsobuje celou kaskádu reakcí. Tělo vyžaduje činnost. Energie stresu doslova přemůže člověka. Každý den tato energie, nepolapitelná a nezdolná, způsobuje četné zničení kolem sebe i uvnitř. Je však důležité pochopit, že samotná energie je neutrální. Stejná energie, která ničí, může vytvořit. Potlačit je to zbytečné. To vyžaduje energii ještě větší síly. Takže nedělejte to, ale jednat.

Dělej cokoli. Můžete například bít polštář, matrace divoce zbili baseballovou pálkou, napsat dopis na pachatele hrubý (ale ne odeslat), získat více aktivní sport, nebo poslat destruktivní energii na uvedení pořadí na jejich pracovišti. Bohužel, většina z nás, racionalizující náš strach, považuje tyto metody za neužitečné a směšné. Nechte to tak. Je důležité, aby tyto jednoduché cvičení fungovaly. Koneckonců, základní zákon o orientálních bojových uměních říká: Nepolejte proti síle nepřítele, ale použijte ji pro své vítězství.

Za čtvrté, uvolněte se. Stres způsobuje obecný stres a zvyšuje frekvenci vln mozkové aktivity. Relaxace naopak snižuje jejich četnost. Proto je třeba zvládnout systém relaxace. Ve schopnosti relaxovat mnoha způsoby je tajemstvím úspěšného boje proti stresu. Neexistuje účinnější způsob řešení stresu jako relaxace. Koneckonců, naše tělo nemůže napjat a odpočívat.

Kvalitativní relaxaci lze naučit. Níže jsou některá pravidla chování, která jsou proti stresu:

1. Zůstaňte ráno o deset minut dříve než obvykle. Můžete tak předejít podráždění ranní. Pohodlné a organizované ráno snižuje potíže dne.

2. Nespoléhejte se na paměť. Spusťte deník.

3. Uložení dalšího dne je stresovým faktorem. Plánujte vpřed a všichni dnes zvládnou.

4. Uvolněte své standardy. Na rozdíl od obecné víry, ne všechny věci, které stojí za to udělat, stojí za to dobře. Buďte flexibilnější. Dokonalost není vždy dosažitelná a dokonce i když je dosažitelná, nemusí vždy existovat.

5. Počkejte své štěstí! Pro každou smůlu dnes existuje asi deset případů, kdy jste byli úspěšní. Vzpomínka na dobré může snížit váš nepříjemnost.

6. Snažte se mít přátele, kteří nejsou příliš znepokojeni nebo znepokojeni. Nic rychlejšího nebude mít ve vás zvyk na stálou úzkost, jako je vzrušení a úzkost, spolu s dalšími chronicky úzkostnými, trýznivými lidmi.

7. Během práce pravidelně stoupat a natahovat, nesedějte celý den, klečet, ve stejné pozici.

8. Získejte dostatek spánku.

9. Vytvořte si příkaz z chaosu. Uspořádejte svůj domov nebo pracoviště, abyste vždy mohli najít to, co hledáte.

10. Proveďte hluboké pomalé dýchání. Když lidé cítí stres, dýchají rychle a povrchně. To může vést k napětí svalů kvůli nedostatečnému zásobování tkáně kyslíkem. Relaxujte svaly a zhluboka se nadechněte a vydechujte.

11. Udělejte něco pro zlepšení vašeho vzhledu. Pokud vypadáte lépe, může to udělat a cítit se lépe. Dobrý účes, úhledný oblek vám může dát ten životně důležitý tón, který potřebujete. Doprajte si dobře.

12. Udělejte si co nejrůznější víkendy. Pokud je každodenní život obvykle horečnatý, využijte víkend pro odpočinkovou dovolenou. Pokud jsou pracovní dny plné úkolů, které vyžadují, aby se udělaly samostatně, pak o víkendu vedou společenější způsob života.

13. Rozloučit se a zapomenout. Přijměte skutečnost, že lidé kolem vás a svět, ve kterém žijeme, jsou nedokonalí. Přijměte příznivě na víru slova jiných lidí, pokud neexistují důkazy o opaku. Věřte, že většina lidí se snaží dělat vše, co je to možné. A samozřejmě věnujte pozornost dobré výživě a pravidelnému cvičení.

Je nesmírně důležité nejen chránit se před samotným stresem, ale také se zbavit možných následků. Nejnebezpečnější z nich je zbytkový fyzický a duševní stres. Stres zažívaný stresem je často zachován i poté, co požadavek proběhl. Pak se toto napětí změní na neurotické chování a onemocnění.

Proto je velmi důležité být schopen včas relaxovat, a tím odstranit zbytkový stres. Je možné psát o stresu po dlouhou dobu, ale jak víte, všechno je skutečně známé pouze prostřednictvím praxe.

Zvažte hlavní způsoby boje proti stresu:

Relaxace je metoda, kterou se můžete částečně nebo úplně zbavit fyzického nebo duševního stresu. Relaxace je velmi užitečná metoda, protože je snadno zvládnout - nevyžaduje speciální vzdělání ani přírodní dar. Existuje však jedna nepostradatelná podmínka - motivace, tj. každý potřebuje vědět, proč se chce učit relaxaci.

Metody relaxace musí být zvládnuty předem, takže v kritickém okamžiku lze snadno odolat podrážděnosti a duševní únavě. Při pravidelném cvičení se relaxační cvičení postupně stane zvykem, budou spojeny s příjemnými dojmy, i když pro zvládnutí je nutné vytrvalost a trpělivost.

Je žádoucí provádět cvičení relaxačních gymnastiků v samostatné místnosti, aniž byste měli zvědavé oči. Cílem cvičení je kompletní svalová relaxace. Plná relaxace svalů má pozitivní vliv na psychiku a snižuje mentální rovnováhu. Duální autorelaxace může způsobit stav "ideologické prázdnoty". To znamená okamžité narušení duševního a duševního spojení s okolním světem, které dává potřebný odpočinek mozku. Je třeba dbát na opatrnost a přemístit to s odříkáním světa.

Většina z nás už je tak zvyklá na duševní a svalové napětí, které vnímá jako přirozený stav, aniž si uvědomí, jak škodlivé to je. Mělo by být zřejmé, že když jste zvládli relaxaci, můžete se naučit regulovat toto napětí, pozastavit a relaxovat podle vůle.

Neschopnost koncentrace je faktorem úzce spojeným se stresem. Například většina pracujících žen doma plní tři funkce: žena v domácnosti, manželka a matka. Každá z těchto funkcí vyžaduje od ženy koncentrace, maximální pozornost a samozřejmě úplné sebeodpovědení. Existuje několikanásobný nedostatek koncentrace. Každá z těchto tří funkcí způsobuje řadu impulsů, které odvádějí pozornost ženy od současné činnosti a mohou způsobit stresovou situaci. Toto roztrhávání se den po dni vede nakonec k vyčerpání, hlavně mentální. V tomto případě jsou koncentrační cvičení prostě nenahraditelné. Mohou být prováděny kdekoli a kdykoli během dne. Pro začátek se doporučuje studovat doma: brzy ráno, před odchodem do práce (studium) nebo večer, před spaním, nebo - ještě lépe - okamžitě po návratu domů.

Za normálních okolností si nikdo nepřemýšlí o dýchání a nepamatuje se. Ale když z nějakého důvodu existují odchylky od normy, najednou se stává obtížné dýchat. Dýchání se stává obtížným a obtížným při fyzickém stresu nebo ve stresující situaci. A naopak, se silným strachem, intenzivním očekáváním něčeho, si lidé nedobrovolně zadržují dech (zadržují dech).

Člověk má schopnost vědomě ovládání dechu jej použít ke zklidnění, k uvolnění napětí - a to jak svalovou i duševní, tak autoregulace dýchání může být účinným prostředkem k jednání s stresu, spolu s relaxací a koncentraci.

Protistresové dýchací cvičení lze provádět v libovolné poloze. Je nutná pouze jedna podmínka: páteř by měl být v přísně svislé nebo vodorovné poloze. To umožňuje dýchat přirozené, volné, bez napětí, aby plně táhlo svaly hrudníku a břicha. Správná poloha hlavy je také velmi důležitá: měla by sedět na krku přímo a volně. Uvolněná, přímočará hlava se do jisté míry táhne až k hrudi a dalším částem těla. Pokud je vše v pořádku a svaly jsou uvolněné, pak můžete cvičit ve volném dýchání, neustále sledovat.

Způsob života je náš každodenní život od ranního rána až do pozdního večera, každý týden, každý měsíc, každý rok. Jednotlivými součástmi aktivního odpočinku a životního stylu jsou na začátku a na pracovní den a výživu a fyzickou aktivitu a kvalitu odpočinku a spánku, a vztahy s ostatními, a odpověď na stres, a další. Záleží na nás, jak bude náš životní styl - zdravý, aktivní nebo nezdravý, pasivní.

Pokud se nám podaří pozitivně ovlivnit naše základní životní principy, abychom zajistili, že relaxace a soustředění se stanou nedílnou součástí našeho způsobu života, pak budeme vyváženější a reagovat klidněji na stresory. Je třeba vědět, že jsme schopni vědomě ovlivnit určité procesy, které se vyskytují v těle, tj. máme schopnost samoregulace.

Pokud se chcete vyhnout stresu, můžete:

a) vždy a vždy buďte připraveni na možné obtíže. Cesta je vždy, a nikoliv jen, je to třeba hledat;

b) pokuste se dostat se do situací, které podporují vzhled vlastních negativních znaků charakteru. Například: náchylný k strachu - v tmavém denním čase nezůstávejte zbytečně, "agresoři" - vyhýbejte se "hádkám" atd.;

c) nepokoušejte se dosáhnout svého cíle za každou cenu;

d) pokuste se analyzovat a studovat vše, co se děje;

e) odstranit "růžové brýle" - neuskutečňujte lidi, skutky, nápady, svět kolem sebe, sami sebe, abyste nebyli zklamáni poté;

f) cokoliv se stane, myslíte nejenom o sobě, ale také o těch, kteří potřebují naši pomoc nyní.

Co dělat ve stresující situaci:

a) nezoufejte a nezúčastněte se neplodného obvinění ze sebe nebo jiných;

b) nezapomeňte, že vše je fixovatelné. Pokud není možné obnovit ztracené - můžete přehodnotit svůj postoj k tomu, co se stalo;

c) nepřijímá "zběsilé" rozhodnutí, jako například: ukončení práce, rozvod, odchod z domova, přerušení vztahu s přítelem nebo příbuzným apod.;

d) vyhnout se zobecňování na vlastní účet: "Jsem ztracený, nešťastný člověk, horší než jiní, neopravitelný, něco se mi vždycky stane";

e) požádejte o pomoc od těch, kteří jsou blízko;

e) pokuste se najít příčiny toho, co se stalo, aby se "nehoda" v budoucnu znovu neopakovala.

Každý z nás během života je vystaven stresu, který vzniká kvůli řadě důvodů: finanční a rodinné problémy, dopravní zácpa atd. Stres je také způsoben vystavením prostředí, nedostatku přirozeného světla a čistého vzduchu, chemických látek z potravin, stimulantů, včetně kávy, tabáku a alkoholu.

Často si lidé ani nemyslí, že jsou v neustálém stresu. Stres je stav těla (většinou mentální), když nadměrné přetížení brání úplnému zotavení sil a někdy vede k vyčerpání.

Faktory, jako je příliš vysoká nebo příliš nízká teplota, náhlá změna atmosférického tlaku, geomagnetická bouře, chřipkový virus, nedostatek kyslíku a podobně, ovlivňují organismus, i když nejsou realizovány. A když narušují stávající rovnováhu v těle, způsobují stres, který je nutný k přizpůsobení se změnám.

Převážná většina příčin stresu však souvisí s duševní sférou. Pokaždé, když si uvědomíme, že nemáme to, co chceme, pokaždé, když považujeme jakoukoli situaci za ohrožující naši blahobyt nebo sebeúctu, zahajujeme v našem těle stresující reakci.

U osoby, jejíž adaptivní rezervu je nedostatečná a tělo není schopno účinně vydržet stres, vzniká stav pasivity. Existuje pocit bezmocnosti, beznaděje, pocitu deprese. Ale taková stresující reakce může být přechodná.

Další lidská reakce je aktivní obranou proti stresu. Osoba mění formu nebo sféru aktivity a najde něco užitečnějšího a vhodnějšího pro dosažení emoční rovnováhy, přispívající ke zlepšení zdraví (sport, hudba, sbírka atd.). Za normálních podmínek, v reakci na stres, osoba zažívá úzkost, zmatenost, což je automatický příprava pro aktivní útočníka nebo ochranný čin. Takový trénink se provádí v těle, bez ohledu na to, jaká je reakce na stres, i když neexistuje žádná fyzická akce. Bez ohledu na povahu stresoru reaguje tělo na jakýkoli takový stimul nestandardně, tj. stejný typ změn: zvýšený puls, zvýšený krevní tlak, zvýšená hladina hormonů v krvi. Je všeobecně známo, že pod nějakým nadměrným zatížením je stav člověka podřízený jednomu stereotypu: nejprve se cítí potíž, pak se zapojí a konečně cítí, že nemůže nést více.

Časem vznikají stále více stresující situace. Například máte konflikt s nadřízenými. Situace je standardní - budete rádi, že budete dělat to, co chce, ale nemůžete nic dělat. Strávil jsi spoustu energie, trávíš. Vnitřní napětí a vztek vzrůstá, existuje strach, že se vám nic nedostane, srdeční frekvence a nárůst pulzu. Nastává stres.

Podobná situace může nastat iv domácím prostředí. Při rozrušení v domácnosti se rozhněváte, velké množství hormonů je uvolněno do krve, vaše svaly jsou křečovitě napjaté, váš puls se zrychluje, tlak stoupá, zbarvíte se bleději nebo červeněji. To je také stav stresu.

V různých stresových situacích je reakce každého člověka extrémně individuální. I tentýž podnět funguje odlišně pro různé lidi kvůli jedinečnosti vnitřních a vnějších podmínek, které určují reaktivitu každého z nich. Přestože celkový adaptivní syndrom je ovlivněn celým organismem, ale to, zda srdce, ledviny, gastrointestinální trakt nebo mozog bude trpět, může záviset na náhodných faktorech podmíněnosti. V těle, stejně jako v řetězci, se nejslabší vazba zlomí, i když jsou všechny vazby pod zatížením. Důležitou roli ve vývoji onemocnění pod vlivem stresu proto patří do počátečního stavu organismu. Zvláštní místo zaujímá emoční stresující situace, které s častým vystavením mohou způsobit vyčerpání funkčních schopností těla, což drasticky oslabuje schopnost přizpůsobit se vlivu škodlivých faktorů.

Stát, který před mnoha staletí byl důležitým ochranným mechanismem, se stal hlavním zdrojem nemocí v moderním světě. Stejně jako v dávných dobách je stres nezbytný, takže v naší době je životně důležité se naučit, jak se bránit před stresem.

Stres dezorganizovat činnost člověka, jeho chování, vede k různým psycho-emoční poruchy, jako výsledek lidé mohou mobilizovat své síly, nebo naopak, funkční úroveň se snižuje, což může přispět k dezorganizaci činností jako celku.

Hlavní závěr, který lze vyvodit z tohoto článku, lze formulovat takto: Stres je nevyhnutelnost, kterou musíme znát a vždy si pamatujeme. Stres lze předvídat. Je třeba se připravit na jeho příchod a snažit se s ním co nejlépe zvládnout. Některé stresy lze vůbec vyhnout. Nemůžete dovolit vítězství stresu nad sebou. Musíme trpělivě, s touhou připravit se na těžké životní situace, které nás nutně potkávají jak v práci, tak iv soukromém životě.

IV. Seznam použité literatury.

1. Derevyanko AP, Shabelnikova NA "Dějiny Ruska od starověku až do konce 20. století": Učebnice. - Moskva: právo a právo, 2001.