Stres

Stres je reakce těla na extrémní podmínky, které porušují emoční klid a rovnováhu člověka.

Když stres trvá dlouho, na pozadí silného podráždění nervového systému, migrény, zvýšeného tlaku, bolesti zad, cukrovky, může dojít k impotenci.

Co je příčinou stresu?

Odborníci se domnívají, že každá situace, na kterou člověk reaguje silným emočním vzrušením, může způsobit stres. Je třeba mít na paměti, že stres může způsobit jak pozitivní emoce, jako je narození dítěte, manželství (manželství) a negativní - ztráta práce, smrt milovaného člověka. Situace, které vyvolávají stres, mohou mít také nepatrný charakter (dlouhé čekání ve frontě nebo v dopravní zácpě).

Jaké jsou první známky stresu?

Nejčastější příznaky se stresem jsou:

Pokud příznaky stresu nezmizí během několika týdnů, je třeba provést diagnostické vyšetření.

Při absenci jakýchkoli zjevných fyziologických příčin stresu se doporučuje tréninková psychoterapie, která vám pomůže zvládnout schopnosti překonat těžké životní situace a učit se z nich užitečné vývojové zkušenosti.

Stres Obecné informace o stresu.

Stres je stav psychofyziologického stresu, který vzniká u osoby pod vlivem jakéhokoli silného vlivu a je doprovázen mobilizací ochranných systémů těla a psychie.

Koncept "stresu" představil kanadský fyziolog H. Selye v roce 1936. Eustress je jiný - normální stres, sloužící k udržení a udržování života a stresu - patologický stres, projevující se bolestivými příznaky. V běžném vědomí byla druhá myšlenka stresu v podstatě pevná. Selye považuje stres za integrální atribut životní činnosti. Osoba nemůže plně fungovat, pokud její senzorické orgány nejsou ovlivněny dostatečným počtem vhodných podnětů. V tomto případě tělo reaguje se stavem stresu, který hraje mobilizační a tedy i pozitivní roli. Na druhou stranu, dráždivé látky s vysokou intenzitou nebo vznikající v nadměrném množství mohou způsobit utrpení a vést k somatickému onemocnění, deformacím psychiky a dokonce ke smrti.

Schopnost reagovat na intenzivní vnější podněty je stanovena individuálně-psychologické vlastnosti osobnosti: psycho-fyziologické ústavy citlivý (Sensitive), zejména motivační, emoční a volní. K vnějším vlivům nevyvoláváme strach, je nutné vytvořit v osobnosti takové vlastnosti jako sebeovládání, disciplína, aspirace překonat překážky atd.

Stres je tedy stresující stav těla, tj. Nespecifická reakce agentury na poptávku, která jí byla předložena (stresující situace). Pod vlivem stresu prožívá lidské tělo stres.

Mezi příznaky stresového stresu patří: neschopnost soustředění; časté chyby v práci; porucha paměti; častý výskyt pocitu únavy; rychlá řeč; myšlenky často zmizí; poměrně často existují bolesti (hlava, zad, oblast žaludku); zvýšená excitabilita; práce nedodává bývalou radost; ztráta smyslu pro humor; prudký nárůst počtu kouření cigaret; závislost na alkoholických nápojích; stálý pocit podvýživy nebo ztráta chuti k jídlu; nemožnost dokončit práci včas.

Vzhledem k tomu, že stres vzniká hlavně vnímáním hrozby, jeho vznik v konkrétní situaci může vzniknout ze subjektivních důvodů souvisejících se zvláštnostmi této osobnosti. Tyto nebo tyto podmínky způsobují emoční napětí v důsledku nesouladu mezi těmito podmínkami emočního mechanismu jednotlivce. Úzkost je pocit neurčité hrozby, vágní úzkost. Úzkost je nejsilnějším mechanismem psychického stresu. Úzkost může hrát ochrannou a motivační roli. Ale pokud alarm není postačující pro danou situaci, zabrání to přizpůsobení. Úzkost je proto základem všech změn duševního stavu a chování způsobených duševním stresem. Organizace emočního stresu předpokládá frustraci. Celková frustrace, úzkost, stejně jako jejich vztah k alopsychickým a intrapsychickým adaptacím tvoří hlavní těleso stresu.

Studie ukázaly, že mladí lidé jsou méně vystaveni externí úzkosti než starší lidé, protože jsou adaptivnější. Z toho je třeba dospět k závěru, že pružnější postaven neuropsychiatrické systém člověka, než je mladší a má mysl, která je bez předsudku, jednodušší proces adaptace a méně bolez-Nenno tolerovat stresovým situacím.

Některé životní situace, které způsobují stres, lze předvídat. Například změna ve fázích vývoje a vytvoření rodiny nebo biologicky vyvolaných změn v těle, charakteristických pro každého z nás. Jiné situace jsou neočekávané a nepředvídatelné, zejména náhlé (nehody, přírodní katastrofy, smrt milované osoby). Stále existují situace způsobené lidským chováním, přijetím určitých rozhodnutí, určitým průběhem událostí (rozvod, změna zaměstnání nebo bydliště atd.). Každá z těchto situací může způsobit emocionální nepohodlí.

G. Selye předložil hypotézu, že stárnutí je důsledkem všech důsledků, kterým byl orgán vystaven po celý život. Odpovídá "fázi vyčerpání" obecného adaptačního syndromu, což je v některých ohledech zrychlená verze normálního stárnutí. Jakýkoli stres, zejména způsobený neplodným úsilím, zanechává nezvratné chemické změny; jejich akumulace způsobuje známky stárnutí v tkáních.

Úspěšná činnost, bez ohledu na to může být, zanechává méně účinky stárnutí, příští-quently podle Selye, můžete žít šťastně až do smrti, pokud si vyberete správné místo pro sebe a úspěšně se s ní vyrovnat.

Z praktického hlediska, nadměrného stresu bytí nadměrných psychologických nebo fyziologických stresů vyvolaných psychosomatická onemocnění a jeho symptomů Psychologic-parametrů zahrnují podrážděnost, ztráta chuti k jídlu, deprese a snížený zájem o mezilidských a sexuálních vztahů a jiné. Snížením účinnosti a blagopo pohody jednotlivce, nadměrný stres je pro organizace nákladný - zvyšuje náklady na dosažení cílů organizací a snižuje kvalitu života pro velké množství zaměstnanců.

Reakce těla na stres.

Zvažte možné reakce těla na stres:

Osoba se vědomě nebo podvědomě snaží přizpůsobit zcela nové situaci. Pak přichází zarovnání nebo přizpůsobení. Osoba buď nalezne rovnováhu ve vytvořené situaci a stres nemá žádné důsledky, nebo se k ní nepřizpůsobí. Důsledkem toho mohou být různé mentální nebo fyzické abnormality.

Vykazuje se v osobě, jejíž adaptivní rezervu je nedostatečná a tělo není schopné vydržet stres. Existuje stav bezmocnosti, beznaděje, deprese.

Ale taková stresující reakce může být přechodná.

Dvě další reakce jsou aktivní a podléhají vůli člověka.

Aktivní ochrana před stresem.

Osoba změní sféru činnosti a najde něco užitečnějšího a vhodnějšího pro dosažení duchovní rovnováhy, která přispívá ke zlepšení stavu zdraví.

Aktivní relaxace (relaxace), která zvyšuje přirozené přizpůsobení lidského těla - duševní i fyzické. Tato reakce je nejúčinnější.

Hlavní způsoby boje proti stresu.

Stres může být způsoben faktory souvisejícími s prací a činností organizace nebo událostmi osobního života člověka. Při poradenství psychologům, kteří trpí nadměrným stresem pracovníka, mohou být uvedeny následující tipy:

1. Vytvořte systém priorit ve vaší práci.

2. Naučte se říkat "ne", když dosáhnete limitu, po kterém už nebudete mít více práce.

3. Vytvořte zvlášť efektivní a spolehlivý vztah s vaším šéfem.

4. Nesouhlasíte s někým, kdo začíná vytvářet konfliktní požadavky.

5. Informujte svého šéfa a zaměstnance, pokud máte pocit, že očekávání nebo standardy pro hodnocení úkolu nejsou jasné.

6. Najděte denní čas pro vypnutí a odpočinek. Dalšími faktory spojenými se snížením pravděpodobnosti stresu jsou udržení správné výživy, udržení se v podobě fyzického cvičení a dosažení celkové rovnováhy v životě.

Stres může být také způsoben osobními faktory. Aby se zabránilo další důsledky, což přispívá ke vzniku různých duševních poruch a psychosomatických over-bolevany, poradce může poskytnout řadu doporučení, které pomohou včas, ale připravit se na stresující události nebo situace a snížit jejich negativní-ing účinky na tělo:

1. Získejte dostatečné informace o možnosti takových situací.

2. Přemýšlejte o způsobech, jak předcházet konkrétním nebezpečím ohrožujícím život, pokuste se najít způsoby, jak je zmírnit.

3. Nesnažte se učinit urychlené závěry v předvečer události.

4. Uvědomte si, že klient může sám vyřešit většinu stresových situací, aniž by se uchýlil k pomoci psychologa.

5. Snažte se aktivně zasahovat do situace, která způsobuje stres. Aktivní životní styl podporuje vytváření ochranného pozadí proti stresu v těle a zlepšuje činnost adaptivních organismů.

6. Porozumět a přijmout, že závažné změny jsou nedílnou součástí života.

7. Pamatujte si, že stresové životní situace jsou rychlejší a lépe zvládnuté těmi, kteří vědí, jak používat relaxační techniky.

Existují čtyři hlavní způsoby boje proti stresu: relaxace, denní rutina uvolňující stres, první pomoc v případě akutního stresu a sebe-analýza osobního stresu.

Použití těchto metod je v případě potřeby k dispozici všem.

Jedním z účinných prostředků ochrany před stresem je relaxace. Podle teorie G. Selye se automatická alarmová odezva skládá ze tří po sobě následujících fází: hybnost, stres, adaptace. Proto, pokud chce člověk usměrnit své úsilí o udržení zdraví, musí vědomě reagovat na stresující impuls uvolněním. Pomocí tohoto typu aktivní ochrany člověk může zasahovat do dopadu stresového impulsu, udržet ho nebo zmírnit stres, a tím zabránit psychosomatickým poruchám v organizmu.

Dýchání může být obtížné a obtížné s fyzickým stresem nebo ve stresující situaci. Člověk má schopnost vědomě ovládání dechu jej použít ke zklidnění, k uvolnění napětí - a to jak svalovou i duševní, takže automatické regulace dýchání může být účinná při řešení stresu, spolu s relaxací a koncentraci.

Zjištění a vysvětlení reakcí těla na stresové situace pomáhá metodou au-analýzy osobního stresu pomocí "stresového diáře". Tato metoda vyžaduje stanovení v deníku několik týdnů, kdy a za jakých okolností byly zjištěny známky stresu. Analýza záznamů v deníku vám pomůže rychle a snadno určit, které události nebo životní situace přispívají ke stresu. Jedná se o pravidelně se opakující situace popsané v deníku, které mohou být příčinou vzniku stresu.

Neočekávaně, v stresové situaci, musíte nejprve shromáždit všechny pěstní pěst do pěstí a říct si, aby se zastavil, aby ostro zpomalil vývoj akutního stresu. Jaký by měl být schopen vyjít ze stavu akutního stresu a uklidnit, je potřeba najít účinný způsob svépomoci rychle vyřešit kritickou situaci tím, že uchýlení se k tomuto způsobu péče o akutního stresu:

2. Racionální vnímání životního prostředí;

Stres: typy, příznaky, diagnóza, léčba

Stres je reakcí, kdy po zpracování vědomím vnitřní nebo vnější okolnosti vzniká zvláštní stav nervového systému, který vede ke změně ve fungování vnitřních orgánů. Takový faktor může být individuální pro každého: vnitřní - osobní nemoc, která snižuje kvalitu života, vnější - smrt milovaného člověka, změna práce nebo pohyb. Stres nastane pouze za podmínek, kdy dopad této okolnosti překročí osobní prahovou hodnotu odolnosti proti stresu.

Stres může být akutní a vyvíjí se jako jediný účinek, jehož důsledky se mohou v některých případech vyskytnout spontánně. Tento jev je naprogramován přírodou, aby mohl bojovat proti nebezpečím a vyhnout se jim. Nejčastěji v moderním světě dochází k chronické formě stresu, kdy se psychotraumatické okolnosti začínají navzájem překrývat. Tento proces způsobuje mnoho chronických onemocnění.

Stres je nebezpečný

Vědci tvrdí, že více než 150 000 lidí ve 142 zemích světa má dnes problémy s vlastním zdravím, které vyplynuly ze stresu. Nejčastějšími jsou srdeční onemocnění (infarkt myokardu, hypertenze, angina pectoris). Podle údajů RAS po zhroucení Sovětského svazu za 13 let se počet pacientů s kardiovaskulárními chorobami zvýšil z 617 na 900 lidí na každých 100 000 lidí. Počet kuřáků a lidí, kteří pravidelně pijí alkohol, osoby s přítomností těžkou obezitou nebo vysokou hladinou cholesterolu - to jsou důvody, které jsou klíčem k rozvoji srdečních a cévních patologií, zůstal uvnitř starých parametrů. V důsledku toho vědci mysleli na dopad psychoemotického státu na zdraví.

Na druhém místě jsou důsledky toho, že žijeme v neustálém stavu duševní nemoci, na třetím místě - obezitě. Chronický stres nevynechává ani orgány močového měchýře a trávicího systému, změny, které se v nich vyskytují, však nejsou tak fatální. Mezi jiným, osoba, která je neustále ve stavu psychoemotického stresu, výrazně snižuje účinnost a sílu svého imunitního systému a stává se snadným cílem pro celou řadu patologií.

Jak se vyvíjí stres

Poprvé procesy, které se objevují po lidském setkání s psycho-traumatickými událostmi, popsal psycholog Cannon v roce 1932. Široká publicita problematiky a pojem „stres“, začalo být aplikován pouze od roku 1936, po zveřejnění článku od slavného fyziologa Hans Selye, který se nazývá stres „syndrom, který vzniká jako důsledek působení různých škodlivých látek.“

Selye prokázal, že když agenti, kteří převyšují adaptivní zdroje těla (prahová odolnost proti stresu), jsou ovlivňováni psychikou, mohou se objevit následující reakce:

Kůra nadledvin je zvětšena. Právě tato část těla je zodpovědná za produkci "stresového hormonu", hlavním glukokortikoidním hormonem je kortizol.

Snížením počtu lipidových granulí v nadledvinách (v medulě) je hlavním úkolem těchto struktur izolace norepinefrinu a adrenalinu do krve.

Pokles objemu lymfatické tkáně způsobující imunitu vyvolává zpětný vývoj lymfatických uzlin, sleziny, thymusu (centrálního orgánu imunitního systému).

Poškození sliznic duodena a žaludku, včetně vývoje vředů (nazývané také stresové vředy).

Pod vlivem hormonů norepinefrinu, adrenalinu a kortizolu je nejen střevní vředy na střevní sliznici a žaludek, ale také:

zvýšení hladiny glukózy v krvi, což vede k poklesu citlivosti tkání na inzulín (v důsledku stresu se může dostat diabetes mellitus typu 2);

sodík se zpožďuje a s ním voda v tkáních, zatímco draslík, který je nezbytný pro normální pracovní kapacitu nervů a srdce, se vylučuje rychleji než obvykle;

rozpad tkáňových proteinů, které tvoří glukózu;

zvýšené ukládání lipidové tkáně v podkožní tkáni;

palpitace se stává častým a jeho rytmus je narušený;

krevní tlak stoupá.

V důsledku snížení objemu lymfatické tkáně dochází ke snížení celkové imunity. To může vést ke snížení odolnosti vůči infekcí a jakýkoli virus může vést k rozvoji závažné patologie nebo její komplikace bakteriálními patogeny.

Prahová odolnost proti stresu je individuální pro každou osobu a závisí na:

stabilita lidské psychie vůči vlivu nepříznivých faktorů;

životní zkušenost osoby;

typ nervového systému (je jedním ze dvou silných nebo naopak obou slabých), určuje rychlost reakce při rozhodování a výraz a charakter emocí.

Tak, melancholické a choleričnost jsou náchylnější ke stresu, zatímco méně vyvážené Krvavé, netečný a dokonce i méně (větší stresory síly vyžadují).

Klasifikace

Stres je běžný název pro všechny výše uvedené reakce těla, kdy působení psychiky aktivuje činnost nadledvin. Může to být:

Negativní, což vede k úzkosti. Bude podrobně popsáno později, protože je to ten, kdo může zničit zdraví.

Pozitivní - Eustress. Náhlá radost, například při setkání se starým přítelem nebo při neočekávaném daru, může způsobit žízeň pro konkurenci nebo inspiraci. Tento typ stresu nemá negativní dopad na lidské zdraví.

Podle povahy nárazu může být strach:

Psychologické nebo neuropsychické. Zvláštní druh, který je obvykle rozdělen do dvou typů:

psychoemotional stres, který se vyvíjí na pozadí silné nenávisti, nelibosti nebo hněvu;

informační stres, který vyplývá z nadbytku informací. Nejčastěji se to vyvíjí u lidí, kteří se zabývají zpracováním velkého množství informací.

Fyzická, která je rozdělena na:

světlo (když člověk je dlouho nucený ve světlem, když se dostává do podmínek polárního dne, leží v nemocnici, v práci);

bolest (v důsledku traumatu a bolesti);

potraviny (s hladem nebo naopak - nucené krmení výrobky, které jsou nechutné k lidem);

teplotu (například při vystavení chladu nebo teplu).

Úzkost může nastat v důsledku extrémních podmínkách (sesuvy půdy, záplavy, hurikány, vojenských akcí) nebo extrémně silných psychologických událostí (zkouška, rozchod, úmrtí příbuzného).

Existuje dokonce klasifikace stresorů (stresorů). Ve své kvalitě mohou jednat:

Životní událost je dlouhodobá událost: smrt milovaného člověka, rozvod, služební cesta, přemístění.

Katastrofa. Do této kategorie patří smrt přítele, válka, nehoda, trauma.

Chronické emocionální přetížení. Rozvíjí se v důsledku nevyřešených konfliktů s kolegy nebo členy rodiny.

Malé životní obtíže, které se dlouhodobě hromadí analogicky se sněhovou koulí a mohou zničit normální vztah v rodině.

Tyto stresory jsou skutečnou příčinou vývoje utrpení.

Průběh stresu

Hans Selye ve své době rozlišoval tři fáze reakce těla na jakýkoli stres. Rychlost vzniku závisí na síle stresoru a stavu CNS určité osoby:

Stupeň úzkosti. Člověk přestává ovládat své vlastní činy a myšlenky, což vytváří předpoklady pro oslabení těla. Chování pacienta se mění a stává se opakem toho, který je obvykle charakteristický pro člověka.

Stupeň odporu. Odolnost těla se zvyšuje tak, aby osoba mohla přijmout konkrétní rozhodnutí a vypořádat se se vzniklou situací.

Stupeň vyčerpání. Vyvíjí se s prodlouženým stresem, když tělo již není schopno udržet správný odpor. V této fázi se začíná rozvíjet vnitřní orgánové poškození.

Tam je také rozsáhlejší popis etap, který byl dělán po práci Selye. Tak jsou rozlišeny čtyři fáze:

Mobilizace: zvyšování aktivity a pozornosti člověka, síly jsou stále mírně vyčerpány. Pokud proces v této fázi zmizí, zatvrdne tělo a nezničí ho.

Aktivní (sthenické) negativní emoce. Je vztek, agrese, hněv. K dosažení tohoto cíle se síla těla začne neekonomicky utrácet, což vede k vyčerpání těla.

Astenické (pasivní) negativní emoce. Vyskytuje se v důsledku nadměrného výdeje tělesných sil v předchozí fázi. Osoba se stává nudnou a nevěří ve své vlastní síly a také v možnosti vyřešit situaci, která se objevila. Vysoká pravděpodobnost deprese.

Kompletní demoralizace. Stává se to, když stresor působí na lidské tělo po celou dobu. Člověk začne přijímat, že ztratil a stal se lhostejný, nechce řešit problém se stresem nebo jiný problém. Takoví lidé se často říkají, že jsou "zlomení".

Co může způsobit stres

To, co vyvolává stres u zdravého člověka, bylo řečeno výše. Tento přesun a zranění, a rozvod, a smrt milovaného člověka, a dokonce i finančních problémů, konstantní nedostatek času pro odevzdání práce v období nemoci - nebo blízkým. Ženy jsou vystaveni stresu při narození dítěte, a to i když žena je přesvědčen, že za 9 měsíců, bude se mít čas připravit se na to (obzvláště zranitelné vůči zdůraznit nové matky, kteří mají komplikace přechovávání, pohyboval v této době rozchodu s milovaného člověka nebo utrpěl trvalé konflikty).

Faktory, které zvyšují riziko stresu - nedostatek spánku, chronické onemocnění, špatná vůle přátel a životního prostředí. Zranitelnější vůči stresu jsou lidé, kteří jsou věrní přesvědčení a toto slovo.

Příčiny stresu u dětí nemusí být tak zřejmé:

absence osoby, která by mohla poslouchat problémy;

udělování hobby rodiči;

zvýšené zatížení v učebních osnovách nebo po přechodu z mateřské školy do prvního ročníku;

změna bydliště;

problémy s komunikací s vrstevníky;

problémy s léčbou v mateřské škole;

prudká změna povětrnostních podmínek;

náhodné rozjímání důvěrného zacházení s cizinci nebo rodiči;

obsah počítačové hry, film, karikatura (erotické scény, scény násilí, vraždy);

změna časového pásma;

náhlé změny v každodenní rutině;

ztráta zvířete;

počáteční sexuální zkušenost;

častá hospitalizace bez rodičů;

nepříznivá situace v rodině;

poslání do průkopnického tábora nebo sanatoria bez rodičů.

Jak zjistit, zda má člověk stres

Je akceptováno rozlišení akutního a chronického stresu. Zjevují se různými způsoby.

Existuje také diagnóza - akutní reakce na stres. Jedná se o poruchu, která se vyskytuje u duševně zdravého člověka v reakci na silný fyzický nebo psychický stres, ve kterém došlo k vážnému ohrožení života pro milovaného nebo zraněného. Označuje se po:

účast na nepřátelských akcích, které byly obzvláště krvavé;

způsob, jakým byla osoba přijata jako rukojmí při teroristickém jednání;

znásilnění, zejména v těžkých případech;

přírodních katastrof (povodně, tsunami, hurikány).

Takový silný stres je krátkodobá porucha, může trvat několik hodin až 1-2 dny. Poté, co potřeboval okamžitou lékařskou pomoc od příslušného terapeutem nebo psychiatrem, jinak stres může způsobit pokusy o sebevraždu, nebo jít do chronické formy se všemi jejími důsledky.

Riziko vzniku reakce na silný stres je vyšší u lidí:

Ti, kteří jsou vyčerpaní po tvrdé práci nebo po nemoci;

v přítomnosti onemocnění mozku;

kteří nevidí pomoc zvenčí;

kdy lidé umírají;

kdy je událost úplným překvapením.

Přítomnost akutní reakce na stres je indikována příznaky, které začínají několik minut po událostech, ke kterým došlo:

Takové zakalení vědomí, ve kterém je člověk dezorientován v událostech, které se vyskytují, ale může věnovat pozornost malým detailům. V důsledku toho je člověk schopen vykonávat nesmyslné a podivné činy, které pro druhé mohou být známkou nedostatečnosti určité osoby.

Osoba je schopna vyjádřit klamné myšlenky a mluvit o neexistujících událostech, mluvit v nepřítomnosti partnera. Toto chování pokračuje krátkou dobu a může se náhle ukončit.

Osoba s ostrou reakcí nerozumí nebo plně nerozumí řeči, která mu byla řešena, nemůže tuto žádost splnit nebo nesprávně.

Extrémní zpomalení pohybu a řeči. Může být vyjádřeno v takové míře, že člověk jednoduše zamrzne v jedné póze a zodpoví otázky s nezřetelným zvukem. Zřídka je možná reverzní reakce: verbální tok, který nelze zastavit, a výraznou úzkost motoru. Může také existovat panika touha ublížit sebe nebo panika.

Reakce z vegetativního systému: průjem, zvracení, zarudnutí nebo blednutí kůže, rozšířené žáky. Může dojít k prudkému poklesu krevního tlaku, který člověk prostě zemře.

Často se vyskytují takové příznaky stresu: zoufalství, agresivita, neschopnost reagovat s plným porozuměním řeči, zmatek.

Když se člověk s nezdravou myslí dostane do podobného stavu, akutní reakce těla na stres nemusí být stejná, jak je popsáno výše.

Tyto příznaky jsou přítomny po dobu delší než 2-3 dny a nejsou akutní reakcí na stres. Je třeba naléhavě se obrátit na neuropatologa, odborníka na narcologii, psychiatra nebo infektsionistu, aby vyhledal skutečný důvod tohoto stavu.

Po akutní reakci se paměť takového chování často zcela nebo částečně ztrácí. Zároveň člověk zůstává na chvíli příliš napjatý, trpí poruchami chování a spánku. 2-3 týdny je možné vyčerpání, z čehož touha zapojit je ztracena, něco, a dokonce ani není vůle žít. Osoba může pracovat a provádět ji na "automatickém stroji".

Akutní stres

Na přítomnost stresu v životě člověka se říká, že takové příznaky, které se objevují v cutoff nebo po nějaké době po kolizi se stresujícím:

pocit nepohodlí a těsnosti v hrudníku;

nauzea s jediným zvracením;

emocionální výbuch, který je spojen s pocity nekontrolovatelného strachu nebo úzkosti nebo se vzrušením blížícím se agresi;

necitlivost a pocit končetiny;

stresová močová inkontinence;

pocit horečky nebo zimnice;

rychlé dýchání, které je doprovázeno pocením nedostatku vzduchu.

Se silným stresem, který dosud nedosáhl kritické známky (když hrozí život, který je obvykle příčinou akutní reakce na stres), může být kromě výše uvedených znaků zaznamenána i osobnost:

kožní vyrážka na analogu kopřivky, která se vyskytuje v reakci na požití alergenu;

křeče bez ztráty vědomí;

výrazný pocit zoufalství a beznaděje;

bolestivé nutkání vyprázdnit střeva, po kterém je uvolněná stolice.

Chronický stres

Stav, který je charakteristický pro moderní lidi s rychlým tempem života. Klinický obraz chronického stresu není tak výrazný jako v případě akutní reakce na stres, tak často jeho projevy jsou odepsány kvůli únavě a nedávají situaci náležitý význam, dokud se nevyskytnou závažné nemoci. Když se naposledy objeví, člověk spěchá k lékaři a začíná léčbu, která nepřináší správný výsledek, protože hlavní příčina, život v neustálém stresu zůstává nevyřešeným faktorem.

Skutečnost, že člověk má chronický stres, říká příznaky, které jsou podmíněně rozděleny do několika skupin:

Souvisí se změnami ve fyziologii pacienta

Při stresu může člověk zažít fyzické utrpení, které mu nutí hledat důvod, proč navštěvovat lékaře v různých směrech a jsou nuceni přijímat mnoho léků. Přítomnost níže uvedených symptomů, pokud se vyskytují u osoby, která trvale trpí stresem, však neznamená, že netrpí angina pectoris nebo peptickým vředem. Budou proto uvedeny na seznamu, a pokud jde o jejich dostupnost a tlumočení, je třeba, aby se v každém konkrétním případě hovořili se specialisty a rozhodovali o léčbě.

Mezi fyziologické příznaky chronického stresu patří:

Stres a stres. Příčiny, stadia, které se vyskytují v těle, pozitivní a negativní důsledky, metody boje a zvýšení stresové odolnosti

Stres Termín, který doslova znamená tlak nebo napětí. Chápe se to jako stav člověka, který vzniká v reakci na vliv nepříznivých faktorů, které se běžně nazývají stresory. Mohou to být fyzické (těžká práce, trauma) nebo duševní (strach, zklamání).

Prevalence stresu je velmi vysoká. Ve vyspělých zemích je 70% obyvatelstva v neustálém stresu. Více než 90% trpí stresem několikrát za měsíc. Jedná se o velmi znepokojující ukazatel, který zvažuje, jak nebezpečné mohou být důsledky stresu.

Zkušenost stresu vyžaduje od člověka hodně energie. Dlouhodobý dopad stresových faktorů proto způsobuje slabost, apatii, pocit nedostatku energie. Také 80% známých onemocnění je spojeno se stresem.

Typy stresu

Předpětí - úzkost, nervové napětí vzniklé v situaci, kdy stresové faktory působí na osobu. Během tohoto období může přijmout opatření k prevenci stresu.

Eustress - užitečný stres. Může to být stres způsobený silnými pozitivními emocemi. Eustresa je také mírný stres, který mobilizuje rezervy a činí tak efektivnější řešení tohoto problému. Tento typ stresu zahrnuje všechny reakce těla, které poskytují naléhavou adaptaci osoby na nové podmínky. Umožňuje vyhnout se nepříjemné situaci, bojovat nebo se přizpůsobovat. Eustres je tedy mechanismus, který zajišťuje přežití člověka.

Strach - škodlivý destruktivní stres, kterému se tělo nemůže vyrovnat. Tento druh stresu je způsoben silnými negativními emocemi nebo fyzickými faktory (trauma, nemoc, únava), které se dlouhodobě dotýkají. Tíživost podkopává sílu a zabraňuje tomu, aby osoba nejen efektivně vyřešila problém, který způsobil stres, ale také plně žil.

Emocionální stres - emocí doprovázející stres: úzkost, strach, zlost, smutek. Nejčastěji, a ne samotná situace, způsobují v těle negativní změny.

Trvání stresu je rozděleno na dva typy:

Akutní stres - Stresující situace trvala krátkou dobu. Většina lidí se po krátké emocionální probuzení rychle vrátí k normálu. Nicméně, jestliže šok byl těžký, pak jsou nefunkční poruchy NA, jako je enuréza, koktání, tikové.

Chronický stres - Stresové faktory ovlivňují člověka po dlouhou dobu. Tato situace je méně příznivá a nebezpečná pro vývoj onemocnění kardiovaskulárního systému a exacerbace stávajících chronických onemocnění.

Jaké jsou fáze stresu?

Fáze úzkosti - stav nejistoty a strachu v souvislosti s blížící se nepříjemnou situací. Jejím biologickým významem je "připravit zbraň", aby se vypořádala s možnými potížemi.

Fáze odporu - období mobilizace sil. Fáze, ve které dochází ke zvýšení mozkové aktivity a svalové síly. Tato fáze může mít dvě možnosti rozlišení. V nejlepším případě se organismus přizpůsobuje novým podmínkám života. V nejhorším případě člověk i nadále trpí stresem a pokračuje do další fáze.

Fáze vyčerpání - období, kdy člověk cítí, že síly jsou vyčerpány. V této fázi jsou zdroje těla vyčerpány. Není-li nalezena cesta z obtížné situace, pak se rozvíjejí somatické nemoci a psychologické změny.

Co způsobuje stres?

Důvody pro vznik stresu mohou být velmi rozmanité.

Fyzické příčiny stresu

Duševní příčiny stresu

Interní

Externí

Neúmyslná fyzická práce

Znečištění životního prostředí

Rozpor mezi očekáváními reality

Vnitřní konflikt je rozpor, mezi "chci" a "to je nutné"

Podceněné nebo nahuštěné sebevědomí

Potíže s rozhodováním

Nedostatek respektu, uznání

Časový tlak, nedostatek času

Ohrožení života a zdraví

Útok člověka nebo zvířete

Konflikty v rodině nebo komunitě

Přírodní katastrofy nebo katastrofy způsobené člověkem

Nemoc nebo smrt milovaného člověka

Manželství nebo rozvod

Zrada z lásky

Uspořádání práce, propuštění, odchod do důchodu

Ztráta peněz nebo majetku

Je třeba poznamenat, že reakce těla nezávisí na příčině stresu. A při zlomenině rukou a při rozvodu bude tělo reagovat stejně - uvolňování stresových hormonů. Jeho důsledky budou záviset na tom, jak důležitá je situace pro člověka a jak dlouho je jeho dopad.

Co určuje náchylnost k stresu?

Stejný dopad mohou různě hodnotit lidé. Stejná situace (například ztráta určitého množství), jedna osoba způsobí velký stres a druhá jen nepríjemnost. Vše závisí na tom, jak důležitý člověk tuto situaci předstírá. Velkou roli hraje síla nervového systému, životní zkušenosti, výchova, principy, životní postavení, morální hodnocení atd.

Vliv stresu je citlivější na osoby, které se vyznačují úzkostí, zvýšenou excitabilitou, nerovnováhou, tendencí k hypochondrii a depresí.

Jedním z nejdůležitějších faktorů je stav nervového systému v současné době. Během období únavy a nemoci může člověk dostatečně posoudit situaci a relativně malé dopady mohou způsobit vážný stres.

Nedávný výzkum psychologů ukázal, že lidé s nejnižší úrovní kortizolu jsou méně náchylní na stres. Pravděpodobně je těžší se zbláznit. A ve stresových situacích neztrácejí sebeovládání, což jim umožňuje dosáhnout významného úspěchu.

Známky s nízkým stresem a vysokou náchylností k stresu:

  • Po těžkém dni se nemůžete uvolnit;
  • Zažíváte vzrušení po drobném konfliktu;
  • Opakovaně procházíte v hlavě nepříjemnou situaci;
  • Můžete začít podnikat kvůli obavám, že se s ním nebudete vyrovnávat;
  • Jste rušení spánkem kvůli úzkosti;
  • Poruchy způsobují znatelné zhoršení pohody (bolest hlavy, třes v rukou, bušení srdce, pocit tepla)

Pokud jste na většinu otázek odpověděli kladně, znamená to, že musíte zvýšit odolnost vůči stresu.

Jaké jsou příznaky chování stresu?

Jak rozpoznat stres na chování? Stres mění chování určité osoby určitým způsobem. Přestože jeho projevy do značné míry závisí na povaze a životní zkušenosti člověka, existuje však řada společných znaků.

  • Přejídání. I když někdy dochází ke ztrátě chuti k jídlu.
  • Nespavost. Povrch snů s častými probuzeními.
  • Pomalý pohyb nebo rozruch.
  • Podrážděnost. Může se projevovat slzami, mrzutostmi, nerozumnými kousky.
  • Uzavřeno, vyhýbat se komunikaci.
  • Neochota pracovat. Důvodem není lenost, ale snížená motivace, vůle a nedostatek síly.

Vnější příznaky stresu spojené s nadměrným napětím jednotlivých svalových skupin. Patří sem:

  • Lisované rty;
  • Napětí tkáňových svalů;
  • Zvednuté "upnuté" ramena;
  • Stoop.

Co se stane v těle během stresu?

Patogenetické mechanismy stresu Stresová situace (stresor) je mozkovou kůrou vnímána jako hrozivá. Dále excitace prochází neuronálním řetězcem do hypotalamu a hypofýzy. Buňky hypofýzy produkují adrenokortikotropní hormon, který aktivuje kůru nadledvin. Nadledviny jsou ve velkém množství vtaženy do krve stresových hormonů - adrenalinu a kortizolu, které jsou navrženy tak, aby poskytovaly adaptaci ve stresové situaci. Nicméně pokud je tělo příliš pod svým vlivem, velmi citlivé na ně nebo hormony jsou produkovány v přebytku, může to vést k rozvoji onemocnění.

Emoce aktivují autonomní nervový systém, přesněji jeho sympatické oddělení. Tento biologický mechanismus je navržen tak, aby byl tělo silnější a trvanlivější na krátkou dobu, aby se přizpůsobil aktivní aktivitě. Nicméně prodloužená stimulace autonomního nervového systému způsobuje vazospasmus a narušení orgánů, které postrádají oběh. Z tohoto důvodu porušování funkcí orgánů, bolesti, křeče.

Pozitivní účinky stresu

Pozitivní účinky stresu souvisejí s dopadem na všechny stejné stresové hormony adrenalinu a kortizolu. Jejich biologický význam je zajistit přežití člověka v kritické situaci.

Pozitivní účinky epinefrinu

Pozitivní účinky kortizolu

Vzhled strachu, úzkosti, úzkosti. Tyto emoce varují člověka před možným nebezpečím. Poskytují příležitost připravit se na bitvu, uniknout nebo skrýt.

Zvýšené dýchání - zajišťuje kyslíkovou saturaci krve.

Zrychlení srdečního tepu a zvýšení krevního tlaku - srdce lépe dodává krvi tělu pro efektivní práci.

Stimulace duševních schopností zlepšením dodávání mozkové arteriální krve.

Posílení svalové síly zlepšením krevního oběhu svalů a zvýšením jejich tónu. To pomáhá realizovat instinkt "bojovat nebo běžet".

Příliv energie z důvodu aktivace metabolických procesů. To umožňuje člověku cítit nával energie, jestliže předtím byl unavený. Osoba ukazuje odvahu, odhodlání nebo agresi.

Zvýšená hladina glukózy v krvi, která dodává buňkám další výživu a energii.

Snížení průtoku krve ve vnitřních orgánech a pokožce. Tento efekt umožňuje snížit krvácení během možného zranění.

Růst síly a síly v důsledku zrychlení metabolismu: zvýšení hladiny glukózy v krvi a rozdělení bílkovin na aminokyseliny.

Potlačení zánětlivé reakce.

Zrychlení srážení krve zvýšením počtu krevních destiček pomáhá zastavit krvácení.

Snížení aktivity sekundárních funkcí. Tělo šetří energii, aby ho nasměrovala k boji proti stresu. Například, tvorba imunitních buněk se snižuje, činnost endokrinních žláz je potlačena, střevní peristaltika je snížena.

Snížení rizika alergických reakcí. To usnadňuje depresivní účinek kortizolu na imunitní systém.

Blokování produkce dopaminu a serotoninu - "hormonů štěstí", které přispívají k relaxaci, což může mít kritické důsledky v nebezpečné situaci.

Zvýšená citlivost na adrenalin. To zvyšuje jeho účinky: zvýšená srdeční frekvence, zvýšený krevní tlak, zvýšený průtok krve do kosterních svalů a srdce.

Je třeba poznamenat, že pozitivní vliv hormonů je zaznamenán s krátkodobým účinkem na tělo. Proto krátkodobý mírný stres může být užitečné pro tělo. Mobilizuje nás, nutí nás získat sílu, abychom našli nejlepší řešení. Stres obohacuje životní zkušenost a v budoucnosti se člověk cítí v takových situacích jistý. Zdůrazňuje zvýšení schopnosti přizpůsobit se a určitým způsobem přispívat k rozvoji jednotlivce. Je však důležité, aby se stresová situace vyřešila před vyčerpáním zdrojů těla a začátkem negativních změn.

Negativní důsledky stresu

Negativní důsledky stresu pro psyche jsou způsobeny dlouhodobým působením stresových hormonů a nadměrné únavy nervového systému.

  • Koncentrace pozornosti se snižuje, což vede ke zhoršení paměti;
  • Tam jsou fussiness a nedobrannost, což zvyšuje riziko, že se budou dělat nerozvážná rozhodnutí;
  • Nízká pracovní kapacita a zvýšená únava mohou být důsledkem porušení neurálních spojení v mozkové kůře;
  • Negativní emoce převažují: obecná nespokojenost s postojem, prací, partnerem, vzhledem, což zvyšuje riziko deprese;
  • Podrážděnost a agresivita, která komplikují interakce s ostatními a zpozdní řešení konfliktní situace;
  • Touha zmírnit stav pomocí alkoholu, antidepresiv, omamných látek;
  • Snížení sebeúcty, nedostatek víry ve vlastní sílu;
  • Problémy v sexuálním a rodinném životě;
  • Nervózní porucha je částečná ztráta kontroly nad emocemi a činnostmi.

Negativní účinky stresu na tělo

1. Z nervového systému. Pod vlivem adrenalinu a kortizolu dochází k urychlení zničení neuronů, dochází k narušení dobře zavedené práce různých částí nervového systému:

  • Nadměrná stimulace nervového systému. Dlouhodobá stimulace centrálního nervového systému vede k přepracování. Stejně jako jiné orgány, nervový systém nemůže pracovat dlouho v neobvykle intenzivním režimu. To nevyhnutelně vede k různým poruchám. Známky únavy jsou ospalost, apatie, depresivní myšlenky, chuť na sladkosti.
  • Bolesti hlavy mohou být spojeny se zhoršenou cerebrální cév a zhoršením odtoku krve.
  • Stammering, enuréza (močová inkontinence), tik (nekontrolovaná kontrakce jednotlivých svalů). Snad se objevují, když jsou narušeny nervové vazby mezi nervovými buňkami mozku.
  • Vzrušení nervového systému. Vzrušení sympatické části nervového systému vede k narušení funkcí vnitřních orgánů.

2. Z imunitního systému. Změny jsou spojeny se zvýšením hladiny glukokortikoidních hormonů, které inhibují fungování imunitního systému. Zvyšuje náchylnost k různým infekcím.

  • Produkce protilátek a aktivita imunitních buněk se snižují. V důsledku toho se náchylnost k virům a bakteriím zvyšuje. Existuje rostoucí pravděpodobnost zasažení virových nebo bakteriálních infekcí. Také zvyšuje pravděpodobnost sebepoškození - šíření bakterií z ložisek zánětu (zánět maxilárních sinusů, palatinových mandlí) na jiné orgány.
  • Imunitní ochrana proti vzhledu rakovinných buněk se snižuje, riziko onkologie se zvyšuje.

3. Z endokrinního systému. Stres má významný vliv na práci všech hormonů. To může způsobit jak zvýšení syntézy, tak prudký pokles produkce hormonů.

  • Porucha menstruačního cyklu. Silné stres může narušit práci vaječníků, což se projevuje zpožděním a bolestivostí během menstruace. Problémy s cyklem mohou pokračovat, dokud není situace zcela normální.
  • Snížení syntézy testosteronu, které se projevuje poklesem potence.
  • Zpomalení růstu. Silný stres u dítěte může snížit produkci růstového hormonu a zpomalit fyzický vývoj.
  • Snížení syntézy trijodthyroninu T3 při normálních hodnotách thyroxinu T4. To je doprovázeno zvýšenou únavou, svalovou slabostí, poklesem teploty, otokem obličeje a končetin.
  • Snížený draslík. U ošetřovatelských žen může prodloužený stres způsobit pokles produkce mateřského mléka až do úplného zastavení laktace.
  • Porušení slinivky, zodpovědné za syntézu inzulinu, způsobuje cukrovku.

4. Ze strany kardiovaskulárního systému. Adrenalin a kortizol zvyšují srdeční frekvenci a zúžení krevních cév, což má řadu negativních důsledků.

  • Zvyšuje krevní tlak, což zvyšuje riziko hypertenze.
  • Zatížení srdce se zvyšuje a množství čerpané krve za minutu se zvyšuje třikrát. V kombinaci se zvýšeným krevním tlakem zvyšuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice.
  • Zvýší se srdeční frekvence a zvyšuje se riziko srdečního rytmu (arytmie, tachykardie).
  • Riziko tvorby krevních sraženin se zvyšuje v důsledku zvýšení počtu krevních destiček.
  • Propustnost krve a lymfatických cév se zvyšuje, jejich tón se snižuje. Výměny produktů a toxinů se hromadí v mezibuněčném prostoru. Opuch tkání se zvyšuje. Buňky mají nedostatek kyslíku a živin.

5. Z trávicího systému narušení vegetativního nervového systému způsobuje křeče a poruchy oběhu v různých částech gastrointestinálního traktu. To může mít různé projevy:

  • Pocit komatu v krku;
  • Potíže s polykáním kvůli spasmu jícnu;
  • Bolest v žaludku a různé části střeva způsobená křečemi;
  • Zácpa nebo průjem spojená se zhoršenou peristaltií a sekrecí trávicích enzymů;
  • Vývoj peptického vředu;
  • Poruchy trávicích žláz, které způsobují gastritidu, biliární dyskinezi a další funkční poruchy trávicího systému.

6. Ze strany muskuloskeletální systémy prodloužený stres způsobuje svalové křeče a zhoršuje cirkulaci kostí a svalové tkáně.

  • Křeče svalů, zejména v oblasti cervikotorakální páteře. V kombinaci s osteochondrózou to může vést ke stlačení kořenů nervů míchy - je zde radikulopatie. Tento stav se projevuje bolestí v krku, končetinách, hrudi. Může také způsobit bolest vnitřních orgánů - srdce, játra.
  • Křehkost kostí - je způsobena poklesem vápníku v kostní tkáni.
  • Snížená svalová hmotnost - stresové hormony zvyšují rozklad svalových buněk. Při dlouhodobém stresu tělo používá jako rezervní zdroj aminokyselin.

7. Z kůže

  • Akné vyrážka. Stres zvyšuje tvorbu kožního mazu. Ucpaný vlasový folikul se zanícuje sníženou imunitou.
  • Porušení v nervovém a imunitním systému vyvolává neurodermatitidu a psoriázu.

Zdůrazňujeme, že krátkodobé epizodické napětí nezpůsobí vážné poškození zdraví, protože změny způsobené těmito změnami jsou reverzibilní. Nemoci se časem vyvíjejí, pokud člověk nadále akutně zažívá stresující situaci.

Jaké jsou způsoby, jak reagovat na stres?

Přidělit tři strategie pro reakci na stres:

Králík - pasivní reakce na stresující situaci. Stres znemožňuje racionální myšlení a aktivní jednání. Osoba se skrývá z problémů, protože nemá sílu vyrovnat se s traumatickou situací.

Leo - stres nutí všechny tělesné rezervy být používány na krátkou dobu. Osoba reaguje násilně a emocionálně na situaci a dělá "smrad", aby ji vyřešila. Tato strategie má své nevýhody. Činnosti jsou často vyčerpávající a zbytečně citové. Pokud situaci nelze vyřešit rychle, síly jsou vyčerpány.

Wave - osoba racionálně využívá své duševní a duševní zdroje, takže může žít a pracovat po dlouhou dobu, zažívající stres. Tato strategie je nejvíce opodstatněná z hlediska neurofyziologie a nejproduktivnější.

Metody boje proti stresu

Existují 4 hlavní strategie pro zvládnutí stresu.

Zvyšování povědomí. V obtížné situaci je důležité snížit míru nejistoty, proto je důležité mít k dispozici spolehlivé informace. Předběžná "životní" situace eliminuje účinek překvapení, což umožní účinnější jednání. Například před cestou do neznámého města přemýšlejte o tom, co budete dělat, co chcete navštívit. Zjistěte adresy hotelů, zajímavosti, restaurace, přečtěte si o nich názory. To vám pomůže méně starosti před cestou.

Komplexní analýza situace, zefektivnění. Vyhodnoťte svou sílu a zdroje. Zvažte potíže, kterým budete muset čelit. Pokud je to možné, připravte se na ně. Přeneste pozornost z výsledku do akce. Například snížit strach z rozhovoru pomůže analyzovat shromažďování informací o společnosti a připravit se na nejčastější dotazy.

Snížení důležitosti stresové situace. Emoce ztěžují uvažování o podstatě a nalezení jasného řešení. Představte si, jak tuto situaci vidí outsideri, pro které je tato událost obvyklá a na které nezáleží. Pokuste se přemýšlet o této události bez emocí, záměrně snižovat její význam. Představte si, jak si vzpomenete na stresovou situaci za měsíc nebo rok.

Posílení možných negativních důsledků. Představte si nejhorší scénář. Lidé zpravidla odvádějí tuto myšlenku od sebe, což ji dělá rušivým a opakuje se. Uvědomte si, že pravděpodobnost katastrofy je velmi malá, ale i když se to stane, existuje cesta.

Instalace pro nejlepší. Neustále si připomínejte, že všechno bude v pořádku. Problémy a zkušenosti nemohou trvat navždy. Je třeba získat sílu a udělat vše pro dosažení úspěšného výsledku.

Je třeba upozornit, že v průběhu dlouhotrvajícího stresu se pokouší se iracionálně řešit problémy pomocí okultních praktik, náboženských sekt, léčitelů atd. Tento přístup může vést k novým, složitějším problémům. Proto, pokud nemůžete najít cestu ven a situaci, doporučujeme kontaktovat kvalifikovaného specialistu, psychologa, právníka.

Jak si pomoci při stresu?

Různé způsoby samoregulace ve stresu pomůže uklidnit a minimalizovat dopad negativních emocí.

Automatické školení - psychoterapeutická technika zaměřená na obnovení rovnováhy ztracené v důsledku stresu. Autogenní trénink je založen na svalové relaxaci a autohypnóze. Tato opatření snižují aktivitu mozkové kůry a aktivují parasympatické oddělení autonomního nervového systému. To umožňuje neutralizovat účinek prodlouženého buzení sympatického oddělení. Pro cvičení je nutné sedět v pohodlné poloze a vědomě uvolňovat svaly, zejména obličej a ramenní pletence. Potom pokračujte v opakování vzorců autogenního tréninku. Například: "Jsem klidný. Můj nervový systém se uklidňuje a posiluje. Problémy mě netrápí. Jsou vnímány jako dotek větru. Každý den jsem silnější. "

Svalová relaxace - technika relaxace kosterních svalů. Technika je založena na tvrzení, že tón svalů a nervového systému je vzájemně propojený. Pokud je tedy možné uvolnit svaly, napětí v nervovém systému se sníží. Když je svalová relaxace nezbytná k silnému namáhání svalu, a poté co nejvíce k uvolnění. Svaly pracují v určitém pořadí:

  • dominantní ruka od prstů k rameni (praváka u praváků, leváka v levé ruce)
  • nepodstatná ruka od prstů k rameni
  • tvář
  • krku
  • spin
  • břicho
  • dominantní noha od kyčle k noze
  • nepodstatná noha od kyčle k noze

Dýchací cvičení. Dýchací cvičení ke zmírnění stresu mohou vrátit kontrolu nad emocemi a tělem, snižovat svalové napětí a srdeční frekvenci.

  • Dýchání břicho. Při vdechování pomalu nafoukněte břicho a pak přitáhněte vzduch do středních a horních částí plic. Při vydechování - uvolnění vzduchu z hrudníku, pak mírně čerpat do žaludku.
  • Dýchání na úkor 12. Při dechu je třeba pomalu počítat od 1 do 4. Pozastavit - na úkor 5-8. Vydechněte do účtu 9-12. Takže respirační pohyby a pauza mezi nimi mají stejné trvání.

Autorská terapie. Vychází z postulátů (principů), které pomáhají měnit postoje ke stresující situaci a snižovat závažnost vegetativních reakcí. Aby se snížil stres, doporučuje se člověku pracovat se svými přesvědčeními a myšlenkami pomocí známých kognitivních vzorců. Například:

  • Co mě tato situace učí? Jakou lekci se mohu naučit?
  • "Pane, daj mi sílu, změnu toho, co je v mé moci, dát pokoj, aby se smířil s tím, co nemohu ovlivňovat a moudrost rozlišovat jeden od druhého."
  • Je třeba žít "tady a teď" nebo "umyjte šálek, přemýšlejte o pohárku".
  • "Vše projde a projde" nebo "Život jako zebra".

Cvičení se doporučuje denně cvičit 10-20 minut denně. Po měsíci se frekvence postupně snižuje na 2 krát týdně.

Psychoterapie pod stresem

Psychoterapie pod stresem má více než 800 technik. Nejběžnější jsou:

Racionální psychoterapie. Terapeut učí pacienta změnit postoje k vzrušujícím událostem, změnit špatné postoje. Hlavní dopad je zaměřen na logické a osobní hodnoty člověka. Specialista pomáhá zvládnout metody autogenního tréninku, sebe-hypnózy a dalších metod sebepomoci při stresu.

Sugestivní psychoterapie. Pacient je ohromen správným postojem, hlavní účinek je zaměřen na podvědomí osoby. Návrhu lze provést v uvolněném nebo hypnotickém stavu, kdy je člověk mezi bdělostí a spánkem.

Psychoanalýza při stresu. Je zaměřena na získávání podvědomých duševních traumat, které způsobily stres. Vyjasnění těchto situací může snížit jejich dopad na osobu.

Indikace pro psychoterapii při stresu:

  • stresující stav narušuje obvyklý způsob života, zbavuje jej možnosti pracovat, udržuje kontakt s lidmi;
  • částečná ztráta kontroly nad vlastními emocemi a skutky na pozadí emočních zážitků;
  • formování osobních charakteristik - podezíravost, úzkost, hádka, sebestřednost;
  • neschopnost osoby samostatně najít cestu ze stresující situace, vyrovnat se s emocí;
  • zhoršení somatického stavu na pozadí stresu, rozvoj psychosomatických onemocnění;
  • příznaky neurózy a deprese;
  • posttraumatické poruchy.

Psychoterapie proti stresu je účinnou metodou, která pomáhá vrátit se k plnohodnotnému životu bez ohledu na to, zda byla situace vyřešena nebo zda je nutné žít pod jejími vlivy.

Jak se zotavit ze stresu?

Po vyřešení stresující situace je nutné obnovit fyzickou a duševní sílu. Zásady zdravého životního stylu mohou pomoci v tomto.

Změna situace. Výlet mimo město, do chaty jiného města. Nové dojmy a procházky pod širým nebem vytvářejí nové ohniská vzrušení v mozkové kůře, překrývající se vzpomínky na stres.

Pozorování. Objekty mohou sloužit jako knihy, filmy, představení. Pozitivní emoce aktivují činnost mozku, vyvolávají aktivitu. Tak zabraňují rozvoji deprese.

Dobrou noc. Věnujte spánku tolik času, kolik vyžaduje vaše tělo. Chcete-li tak učinit, trvá několik dní, než půjdete do postele ve věku 22 let a nezvyšujte se na budíku.

Racionální výživa. Dieta by měla obsahovat maso, ryby a mořské plody, tvaroh a vejce - tyto produkty obsahují bílkoviny pro posílení imunity. Čerstvá zelenina a ovoce jsou důležitými zdroji vitamínů a vláken. Přiměřené množství sladké (až 50 gramů denně) pomůže mozku obnovit energetické zdroje. Jídlo by mělo být plné, ale ne příliš bohaté.

Pravidelná fyzická aktivita. Zvláště užitečné jsou gymnastika, jóga, protahování, pilates a další cvičení zaměřená na protahování svalů, které pomáhají odstranit svalové křeče způsobené stresem. Zlepší také krevní oběh, což má pozitivní vliv na nervový systém.

Komunikace. Komunikujte s pozitivními lidmi, kteří vám nabízejí dobrou náladu. Preferované osobní schůzky, ale telefonní hovor nebo online komunikace jsou také vhodné. Pokud taková možnost nebo touha neexistuje, pak najděte místo, kde můžete zůstat v klidném prostředí mezi lidmi - kavárna nebo knihovna čítárny. Komunikace s domácími zvířaty také pomáhá obnovit ztracenou rovnováhu.

Návštěva v lázních, vany, sauny. Takové postupy pomáhají relaxovat svaly a uvolňovat nervové napětí. Mohou pomoci zbavit se smutných myšlenek a naladit se na pozitivní náladu.

Masáže, koupele, opalování, koupání ve vodě. Tyto postupy mají uklidňující a obnovující účinek, což pomáhá obnovit ztracenou sílu. V případě potřeby lze provádět některé procedury doma, například vany s mořskou solí nebo borovým extraktem, samo-masáž nebo aromaterapie.

Metody zvyšování odolnosti proti stresu

Stresová odolnost - sadu osobních rysů, které vám umožní odolat stresu s nejmenším poškozením zdraví. Stabilita stresu může být vrozeným rysem nervového systému, ale může být také rozvíjena.

Zvyšte sebeúctu. Závislost je prokázána - čím vyšší je úroveň sebevědomí, tím vyšší je odolnost proti stresu. Psychologové poradují: vytvářejí sebejisté chování, komunikují, pohybují, chovají se jako sebejistá osoba. V průběhu času bude chování narůstat ve vnitřní sebevědomí.

Meditace. Pravidelná meditace několikrát týdně po dobu 10 minut snižuje úroveň úzkosti a stupeň reakce na stresové situace. Snižuje také úroveň agrese, která přispívá ke konstruktivní komunikaci v stresové situaci.

Odpovědnost. Když se člověk odkloní od postavení oběti a převezme odpovědnost za to, co se děje, stává se méně zranitelným vůči vnějším vlivům.

Zájem o změny. Osoba je náchylná k strachu ze změn, takže nečekanost a nové okolnosti často vyvolávají stres. Je důležité vytvořit instalaci, která vám pomůže vnímat změny jako nové příležitosti. Zeptejte se sami sebe: "Jaký dobrý může přinést novou situaci nebo se změní život."

Usilovat o úspěchy. Lidé, kteří usilují o dosažení cíle, mají menší pravděpodobnost stresu než ti, kteří se snaží vyhnout neúspěchu. Zvýšení stresové odolnosti je proto důležité naplánovat život, stanovit krátkodobé a globální cíle. Orientace na výsledek pomáhá nevěnovat pozornost menším přerušením, která nastává při cestě k cíli.

Řízení času. Správné rozložení času eliminuje časový tlak - jeden z hlavních faktorů stresu. Pro potírání nedostatku času je vhodné používat Eisenhowerovu matici. Je založen na rozdělení všech denních věcí do 4 kategorií: důležitých a naléhavých, důležitých, které nejsou naléhavé, nejsou důležité naléhavé, nejsou důležité a nejsou naléhavé.

Stresy jsou nedílnou součástí života člověka. Není možné je zcela vyloučit, ale je možné snížit jejich dopad na zdraví. K tomu je třeba vědomě zvýšit odolnost proti stresu a neumožnit dlouhodobé namáhání, včas zahájit boj proti negativním emocím.