Příčiny a faktory výskytu stresu

Mnoho lidí říká o stresu a velké množství lidí je považuje za příčinu všech selhání, včetně vlastních zdravotních problémů. Vznik stresového napětí přispívá k různým poruchám a potížím. Stojí za zmínku, že relaxace, dobré skutky, esenciální oleje, fyzická cvičení pomáhají minimalizovat příčiny stresu.

Pod vlivem stresu se člověk cítí unavený, podrážděný, neklidný a v neustálém napětí. Nechce spát, nebo je naopak neustále v ospalém stavu. Může se jednat o chuť k jídlu nebo naopak neustále chcete jíst, což vede k ostrému úbytku hmotnosti nebo ke ztrátě hmotnosti. Ale není možné zůstat neustále ve stresujícím stavu. Po excitaci se začínají inhibovat všechny funkce, což vede k apatii a depresi.

Existuje pět typů stresových stresů:

  1. Emocionální stres. Takové stresy se obvykle vyskytují, když nás ohrožují kritické a nebezpečné situace a způsobují příliš silné emoce. Může také vzniknout kvůli nečekaným a radostným událostem.
  2. Psychický stres. Hlavními důvody pro projev tohoto stavu jsou neuspokojivé a nepříznivé vztahy se společností a jsou výsledkem psychologického stavu.
  3. Fyziologický stres. Je to výsledek špatné výživy, fyzické námahy nebo nedostatek spánku.
  4. Manažerský stres. Vyskytuje se, když je velká zodpovědnost za rozhodnutí, které se chystáte učinit nebo jste již vybrali.
  5. Informační stres. Hlavním důvodem této podmínky je nedostatek informací nebo příliš mnoho informací, což ztěžuje rozhodování.

Faktory vyvolávající zátěžový stres

Příčiny stresového stresu předurčují situace, které způsobují stres. Takové situace se nazývají stresové faktory. Neschopnost ovládnout se je výsledkem akumulace značného počtu stresorů a současný dopad těchto faktorů přispívá k vzniku psychického stresu, který se těžko zbavit. Faktory stresu, negativní nebo pozitivní, vyvolávají stres do té míry, v níž vnímáte tento faktor.

Existují dvě skupiny faktorů, které způsobují stres:

  • úmrtí nebo nemoci blízkého člena rodiny;
  • rozvod nebo svatba;
  • změna typu činnosti;
  • ztráta všech úspor;
  • odvolání.
  • pracovní podmínky, které nesplňují požadavky;
  • Časový limit pro provedení konkrétního úkolu nebo práce;
  • zavedení inovací;
  • vysoké nároky na vás;
  • absolutně nezajímavá a velmi nudná práce;
  • zvýšení rozsahu práce.

Vaše vlastní problémy často způsobují, že máte stres, protože neustále v životě nastavují spoustu zákazů, omezení a očekávání, nutí někoho udělat a neumožňují vám dělat jiné, vytvářející negativní emoce a státy. Trvale se děje o problému, můžete snadno dostat stres, protože vás dělá starosti, nervózní a napjaté.

Příčiny stresu a jeho typů

Není smysl uvést všechny možné příčiny stresujícího stavu, protože jsou všechny odlišné, a proto každý z vás má své vlastní myšlení a vzorce chování v konkrétní životní situaci. Právě kvůli této situaci existuje spousta psychického stresu a stresu.

Mnozí z nás identifikují stresové faktory s ne velmi příjemnými událostmi, které se často děje v životě. K těmto faktorům je však zapotřebí zahrnout pozitivní aspekty, jako je zvýšení odměny za práci, získání nejrůznějších ocenění, sňatek, protože také způsobují příčiny stresu.

Příčiny přetížení mohou být externí a interní. Externí příčiny jsou různé změny v životě, které jsou pod vaší osobní kontrolou. Vnitřní - jsou ve vaší mysli a ve většině případů jsou vymýšleny nebo vymyšlením představivosti.

  • materiální problémy;
  • drastické změny ve vašem životě;
  • práce;
  • vysoká pracovní zátěž;
  • osobní život.
  • pesimismus;
  • perfectionism:
  • nerealizované očekávání;
  • nedostatek vytrvalosti, vytrvalosti a vytrvalosti;
  • Negativní dialog se sebou.

Hlavní stresory

Psychologové identifikují osm nejběžnějších příčin stresujícího vzrušení:

  1. Osobní spojení. Vzájemné vztahy s přáteli, příbuznými, kolegy v práci nebo dokonce zcela neznámé osoby často vyvolávají stres, protože je vždy doprovázeno emocionálními stavy.
  2. Finance. Mnoho psychologů se domnívá, že finanční vztahy jsou hlavní a hlavní příčinou stresového stresu.
  3. Možnost sebevyjádření. Mnoho se snaží vyjádřit, ale to se neukáže všem.
  4. Rodina. Pro každou osobu mohou být napjaté a napjaté vztahy s jedním z příbuzných rodiny jednou z hlavních příčin psychického stresu a v budoucnu povede k stresu.
  5. Vlastní problémy. Člověk vždy chce řídit svůj život a někteří se snaží ovládnout někoho jiného. Když taková kontrola oslabí, jste pod stresem, protože člověk chce vše ovládat.
  6. Bezpečnost a ochrana zdraví. Takové problémy jsou často vnímány jako velmi bolestivé, protože skutečně ohrožují váš život.
  7. Práce. Stejně jako finance je přímo spojeno se zdroji stresu. U některých je absolutní prioritou zaměstnanost.
  8. Smrt. Pro každou osobu je velkým stresem smrt zvířete, nemluvě o ztrátě milovaného a milovaného člověka, což často vede k psychickým poruchám. Zdrojem tohoto stavu může být také samotné očekávání smrti.

Příčinou psychického stresu může být cokoliv. Deprese a stres jsou náchylné jak na muže, tak na ženy. Každý má své vlastní vlastnosti. Pokud si všimnete sebe nebo někdo má známky stresu, měli byste nejprve zjistit důvody pro tento stav. Odstranění účinků stresujícího přetížení je mnohem obtížnější než odstranění jeho příčin.

Dvě druhy stresového stresu

Stres má psychicky-emocionální nebo fyzickou povahu. Psychoemotional stresující stav je charakteristický jak pro zvířata, tak i pro lidi. Často se vyskytuje kvůli změně prostředí a je zde vysoký stupeň nejednoznačnosti a psychického stresu. Zase způsobují napětí, což je psychický emocionální stres.

Někdy je stres nadměrné zátěže způsoben určitými fyzickými jevy nebo vnějšími podněty, jako jsou různé změny počasí nebo dokonce infekce, která se dostala do těla. V obou případech je reakce organismu stejná. Organizace se musí přizpůsobit novým podmínkám. Přizpůsobení je důsledkem harmonické práce nadledvinek v hypofýze a mozku.

Během stresujícího stresu se aktivují všechny mechanismy adaptace vašeho těla, zvyšují stabilitu psychologického vnímání, pracovní kapacitu, všechny reakce se aktivují a cítíte nárůst vitality. To vše přispívá k přizpůsobení se novým situacím, které mají pozitivní vliv na přežití.

Tělo má schopnost eliminovat příčiny samotného stresu, jestliže jeho mechanismy přizpůsobení jsou dostatečně silné. Pokud jsou však tyto mechanismy oslabeny, příčinné činitele budou působit po dlouhou dobu. Při trvalém a dlouhodobém stresu se imunitní systém stává vyčerpaným a depresivní. Všechny systémy těla reagují na přepětí napětí v různých měřítcích. Ve většině případů je stres hlavní příčinou různých psychických poruch, endokrinního systému a onemocnění, jako je žaludeční vřed, hypertenze, ateroskleróza a infarkt myokardu.

Chcete-li se zachránit v době nebezpečí, člověk je schopen toho hodně, o čemž ještě předtím nemyslel. Všechny prostředky vašeho těla jsou zaměřeny na boj a překonání všech překážek.

Ukázalo se, že menší napětí není jen škodlivé pro tělo, ale je dokonce užitečné. Protože vás stimulují, abyste našli cestu ze současných obtížných situací. Rozvoj vůle a sebevzdělávání neumožní stresu projít do vážnější etapy - deprese a pomáhá udržovat psychologickou rovnováhu.

Jako souhrn

Každá osoba má odlišné psychofyziologické vlastnosti. Někteří lidé se mohou snadno přizpůsobit stresu a po dlouhou dobu odolat obrovským nákladům. Jiní lidé, malá zátěž, jsou prostě schopni vyřadit vás z kolejí a existují i ​​jiní, kteří pracují s plnou účinností za stresových podmínek. Takže sklon k vlastnímu rozvoji pomůže vyrovnat se se stresujícím stresem.

Stres: příčiny vzhledu, typy a prevence

Všichni lidé jsou vystaveni stresu. Nervové napětí, různé překvapení v práci a v rodině vedou k vyčerpání morální a fyzické síly.

Stres je nedílnou součástí života moderního člověka. Mnoho lidí by se jí chtělo zcela vyhnout, ale ve většině případů se to nedá dělat. Nervové napětí, různé překvapení v práci a v rodině vedou k vyčerpání morální a fyzické síly. Všichni lidé jsou postiženi stresem, jeho příznaky jsou známy všem.

Symptomy stresu

Všichni jsou důležité znát příznaky stresu. Život nám někdy přináší takové překvapení, že zůstává překvapen tím, jak se neznámým způsobem rozvíjí vše. Jakým projevům můžete pochopit, že člověk zažívá silné nervové napětí? Jaké jsou příznaky stresu? Pokusíme se pochopit.

Porucha spánku

Osoba ve stresu často trpí nespavostí. Poruchy spánku jsou spojeny s nadměrným vyšetřením nervového systému. Takové zatížení je plné následků. Často existuje situace, kdy člověk chce spát a nemůže to udělat. Nemůže dosáhnout úplné uvolnění. Myšlenky se navzájem překrývají, zabraňují adekvátnímu vnímání událostí. Osoba ve stresu si nemůže užít radost z odpočinku. On dělá jen to, že bojuje s neviditelnými nepřáteli a neustále očekává nejhorší výsledek všech možných. Příčiny stresu se pro každého liší. Příznaky jsou u většiny lidí podobné. První věc, která začíná být zaznamenána, je emoční rovnováha, když člověk ztratí podporu pod nohama. A ve většině případů lidé touží vydržet nějaké emocionální zmatky. Stres, který se v každodenním životě podaří vyhnout několika málo lidem, ale s ním potřebujete a můžete bojovat.

Fyzická slabost

Při stresu je vždy pozorována fyzická slabost, je to jeho charakteristický příznak. Jedná se o hormon adrenalin, který se při stresu začíná vyrábět ve velkém množství. Fyzická slabost je důsledkem nervového přetížení. Někdy je ve svalech charakteristická bolest. Abyste se této situace vyděsili, není to nutné - bude to za několik hodin. Po stresu je nejlepší spát, psychicky se odpojit od toho, co se děje. Nemůžete se nucit a nucit k tomu něco udělat, pokud to nevyžadují naléhavé okolnosti. Fyzická slabost je naprosto přirozená reakce na těžkou únavu a stres.

Pocit úzkosti

Další charakteristický příznak, který nelze přehlížet. Stres podrývá vnitřní sílu těla a zanechává ve zklamání a strachu. Pocit úzkosti nezanechává ty lidi, kteří jsou ve stresu. Tento příznak naznačuje, že je na čase přijmout některá účinná opatření a ne jen trvale trpět. Úzkost, podrážděnost, neochota jednat je spojena s poklesem síly. Není žádoucí, aby osoba opustila jeden v takovém stavu, ať už způsobuje poruchu. Nejlepším lékem bude rozhovor s milovaným nebo dobrým přítelem, který může podpořit. Jiné příznaky stresu souvisí s neschopností uvolnit se, udělat správné rozhodnutí.

Příčiny stresu

Jakýkoliv nervový šok nevyplývá z nuly. Jenom se nic nestane. Tvorba a rozvoj stresu vyžaduje velmi vážné důvody. Obvykle udávají, co člověk potřebuje změnit ve svém životě. Každý, kdo pozorně zachází se svým vlastním stavem a nechce ho zhoršovat, se musí zabývat prevencí stresu. Podívejme se podrobně na příčiny stresu.

Změna práce

Velmi často dochází ke změnám v obvyklé situaci, kdy dochází ke vzniku stresu. To je běžná příčina stresu. Osoba si musí zvyknout na nové prostředí. Nejprve všichni zažijí určité nervové napětí, pochybnosti o sobě. Pocit úzkosti a určité nebezpečí nesmí opustit několik dní nebo dokonce týdnů. A to je zcela normální reakce zdravého organismu na stres. Změna aktivity je vážný krok, který by neměl být prováděn spontánně, pod vlivem emocí. Tento důvod stačí k tomu, aby začali zažívat ne zcela příjemné emoce. Ve většině případů se lidé v panice strachu z výpovědi a udělat vše pro to, aby se zabránilo tuto událost, protože věří, že dobrá práce je náročná a je nemožné to udělat rychle.

Rozloučení s blízkým

To je vážný důvod, který může vést nejen k rozvoji stresu, ale i k tomu, že se stane vážným důvodem pro vznik nervového selhání. Člověk není všemohoucí, nemůže neustále prožívat negativní emoce a přesto nemá žádné významné důsledky. Rozloučení s blízkým člověkem je něco, co může změnit systém vnitřních přesvědčení, rozbít pevnou duševní organizaci jednotlivce. Je to proto, že lidé mají hlubokou potřebu postarat se o někoho blízkého. Pokud zbavíte člověka této příležitosti, bude se cítit zbytečně a nenaplněný. Prevence a léčba stresu, která vznikla na základě osobních vztahů, je nemožná bez vědomí osobnosti jejich budoucích vyhlídek. Přesto je třeba mnoho přehodnotit a pochopit, aby se změnily postoje k situaci.

Nesplněné potřeby

Někdy vzniká stres na základě nesplněných potřeb. Mohou mít fyzické i psychologické zázemí. Co lze přiřadit k této položce? Například nerealizované sny o osobním štěstí, neopětované lásce. Stres také vede k obtížím v práci, spojeným s potřebou projevovat se, prokázat jejich hodnotu. Nesplněná potřeba lásky a uznání je běžnou příčinou stresu. Pokud lidé analyzují všechny důvody, které mohou vést jen k nervovému nadměrnému zatížení, pak by bylo nemožné je popsat. Existuje mnoho důvodů pro vznik stresu. Pokud se člověk sám o sebe postará, brzy se vyvine nervózní porucha.

Etapy stresu

V psychologické vědě je běžné určit několik stádií vývoje stresu. Tyto stadia charakterizují duševní stav člověka, schopnost odolat jakýmkoli negativním faktorům. Samotné stadia výskytu stresu lze porovnat s kroky, kterými člověk prochází labyrinty jeho emocí.

Snadný stupeň

První stupeň je charakterizován vzhledem mírné únavy, vnímavosti, náchylnosti. Člověk náhle začne přemýšlet o svém životě, bojí se podniknout aktivní kroky, aby napravil neuspokojivou situaci. Jednoduchá fáze nepřináší mnoho utrpení. Ukazuje pouze, že se člověku něco děje: byl unavený, nervózní, ztratil svou cestu. Ale pokud se nesnažíte zbavit nervového napětí, úzkost a pochybnosti se jen zvětší.

Průměrný stupeň

Druhá fáze, která se vyznačuje rychlým zvyšováním úrovně úzkosti. V této fázi se stává obtížnější odolat vzniku stresu. Druhá fáze předpokládá, že se člověk začne ponořit do svých vlastních zkušeností, i když se nadále aktivně snaží najít cestu venku. Jelikož je ve středním stupni, může být mnohem více vyřešeno bez velkého poškození zdraví. Je smutné, že lidé někdy myslí velmi málo o tom, jak moc se jim ublíží. Stres nemůžete léčit bez jakékoli pozornosti, je plný nezvratných důsledků.

Heavy Degree

Bohužel stres se vyvíjí velmi rychle a postupuje se. Pokud je situace příliš daleko, musíte sklízet hořké ovoce. Třetí fáze stresu je charakterizována silnou depresí, neochotou učinit jakékoli pokusy o obnovení emoční rovnováhy. Osoba přestává věřit, že mu někdo může pomoci. Tato podmínka se již nazývá úzkostně-nervové poruchy a má silný vliv na vnímání reality. Taková osoba se ukáže jako neschopná vnímat radost, potřebuje vážnou léčbu. Třetí fáze vývoje stresu vyžaduje zvláštní pozornost.

Typy stresu

V psychologické vědě existují dva hlavní typy stresu. Tyto druhy se radikálně liší od sebe a umožňují nám posoudit, kolik člověk produkuje na sobě produktívně. Pokud znáte typy nervového napětí, můžete se pokusit analyzovat svůj vlastní stav a dospět k určitým závěrům.

Eustresses

Jedná se o druh nervového napětí, ve kterém je silná koncentrace pozornosti na nějaký objekt nebo jev. V tomto případě jsou zkušenosti dokonce výhodnější: tato osoba v krátké době mobilizuje všechny své vnitřní síly, aby se dostala ze situace, aby dosáhla určitého výsledku. Takový druh šoků přispívá k lepšímu pochopení jejich záměrů, k nalezení cesty. Člověk si začíná uvědomovat, co skutečně potřebuje, a co je lepší se zcela vzdát.

Ztráty

Tento druh nervového napětí nemůže být prospěšný. Je to jakýsi nervový výpad, ve kterém člověk velmi trpí. Ve skutečnosti, strach je druh stresu, jehož hlavním rysem je dlouhé emoční vzrušení. S takovou poruchou se člověk samozřejmě nemůže plně rozvíjet, cítí se šťastný. V tomto případě se stres několikrát zvyšuje, nesouhlasí s žádnými druhy emočních poruch. Trápení není jenom forma disharmonie uvnitř osoby, ale závažná porucha, která vyžaduje včasnou léčbu.

Léčba a prevence stresu

Jakékoli emocionální odchylky musí být povinně zkoumány. Raději je varovat, než se pokoušet něco později opravit. Stanovit vhodnou léčbu by měla být specialistou, ne fanoušek intimních rozhovorů. Psychologové se zabývají prevencí stresu. Jaké jsou hlavní principy léčby a prevence? Zkusme to pochopit!

Usadit sen

Než začnete spolknout sedativální pilulky, měli byste jít jednodušeji. Je třeba začít sledovat kvalitu vaší dovolené. Velmi často lidé velmi zanedbávají spánek a obětují je za nějakou naléhavou záležitost. To by se nemělo dělat. Pro člověka je spánek nesmírně důležitý. Správný režim dne bude vynikající prevencí stresu a pomoci při léčbě, pokud se problém již objevil. Při léčbě je lepší se zdržovat, pokud ji opravdu člověk potřebuje.

Fyzická aktivita

Mnoho moderních lidí, vedených některými úvahami, výrazně zanedbává fyzickou aktivitu. To je velká chyba, která může vést k nenapravitelným důsledkům. Léčba a prevence stresu jsou založeny na neustálém pohybu. Osoba by si měla uvědomit, že člověk by měl alespoň jednou denně dělat gymnastiku nebo cvičení. Nejlepší je zapojení se do určitého sportu. Jedná se o vynikající léčbu, která pomáhá i v zanedbaných případech. Samotná léčba nervového selhání předpokládá, že osoba převezme plnou zodpovědnost za to, co se děje. Je nutné se pokusit pohybovat co nejvíce, pak se nebudete muset uchýlit k léčbě silnými léky.

Meditace

Tato metoda je dobrá, protože vám umožňuje zbavit se jakéhokoli projevu potíží ve stavu mysli člověka. Léčba stresu je vhodné začít s hlubokým pochopením událostí. Čím více člověk rozvíjí zvyk řídit svou vlastní vnitřní bytost, tím rychleji se dokáže vypořádat s jakýmkoli problémem.

Abyste se mohli zbavit nervového napětí, musíte se co nejdříve pokusit najít klid. Je lepší provést prevenci silné emocionální poruchy v čase, než se uchýlit k její léčbě.

Prevence a léčba stresu

Stresující stav je nebezpečný pro duševní a fyzické zdraví člověka. Chcete-li se vyhnout tomuto stavu, musíte vědět, odkud pochází a jak tomu zabránit.

Jak se vyhnout stresu? Zastavte starosti o drobnosti, pracujte na myšlení a vlastním chování: komplexní prevence je klíčem k životu bez deprese a apatie.

Definice pojmu

Stres je silný psycho-emoční zážitek. Je doprovázena obsesivními myšlenkami, onemocněním těla a záchvaty paniky. Čím více je člověk v tomto stavu, tím těžší se zbaví obsedantních myšlenek. Vnitřní napětí neprochází, ale pouze posiluje všechny ty zkušenosti, které jsou způsobeny stresem. Od úrovně odporu ke stresující situaci závisí na tom, jak dlouho může člověk odolat stresu.

Stres je příčinou apatie a deprese. Když tělo nedokáže zvládnout stálé napětí, vzniknou určité příznaky: kvůli stresu člověk nemůže vést plný život, je zmatený a vyčerpaný. Nebezpečné stresové stavy pro osoby se slabou psychikou nebo oběťmi fóbií. Silné zkušenosti v takových případech komplikují pohodu člověka a vytvářejí všechny předpoklady pro vznik neurózy nebo duševní poruchy.

Příčiny

Pro stres je zapotřebí určitá příčina nebo řada zanedbatelných důvodů: obsedantní myšlenky se postupně shromažďují a mění vnímání osoby. Vnímá, že jakákoli složitost je hyperbolizována jako osobní selhání nebo nepřípustný dohled. Důležité je také, jak se člověk vyrovná s různými druhy stresu: v práci, doma, v osobním životě jsou faktory stresu zcela odlišné.

Stres při práci

Hlavní důvody, proč je člověk v komplexním psychoemotional stavu:

  • Trvalé obtíže, které člověk nemůže překonat;
  • duševní poruchy;
  • nízká tolerance stresu a nízká sebeúcta;
  • komplexní sociální a hmotné životní podmínky.

Čím větší zodpovědnost je kladena na jednotlivce, tím větší je její vnitřní napětí. Lidé s nízkou sebeúctou nejsou schopni vydržet takový tlak - neustále přemýšlejí o svých vlastních chybách a snaží se je skrýt. Smysl viny pouze zhoršuje psychoemotický stav. Na osobu existuje neustálý tlak ze strany rodiny, kolegů, cizinců a blízkých lidí. Materiální potíže, komplikované vztahy s rodinou nebo kolegy. Špatné vzdělání a negativní myšlení jsou skutečnými příčinami stresu.

Pokud se věci hromadí a člověk je nemůže vyřešit, stres začíná. V tomto stavu se osobnost nemůže uvolnit. Je posedlá jednou lekcí, která ovlivňuje duševní obranu. Rozpadávající se psychika z důvodu poruch nebo fóbií se nedokáže bránit před nejmenšími potížemi, takže se stresující stav vyvíjí dvakrát rychleji.

Pokud člověk neprovádí prevenci stresu, nebude se moci vyhnout stresům na psychiku.

Symptomy

Komplexní emocionální stav je skutečnou hrozbou pro celý organismus. Ve stavu, který se potuje, se zvyšuje jeho tepová frekvence a dochází k udušení. Signalizace nebezpečí obranné reakce těla by neměla být trvalá, ale během stresu se oběť opakovaně setkává s pocity: bezmocnost, bezcennost, strach.

V komplexní psychoemotional situaci člověk nemůže objektivně posoudit, co se děje. Jeho apatie je nahrazena záchvaty hněvu: oběť stresu nemůže ovládat emoce nebo chování. Čím více se člověk uzavírá v sobě, tím méně mu mohou pomáhat jiní. Oběť je negativně laděna, je v zajetí svých vlastních cyklických myšlenek. Je vyděšená a osamělá.

Problémy se zdají být nesnesitelné. Ve stavu stresu vzniká ochranná reakce těla - záchvaty paniky nebo strachu. To je normální stav, když je člověk v reálném nebezpečí. Člověk je přetížený, je oslabený a rozptýlený. Režim spánku je přerušený: během dne je oběť stresu ospalá a v noci kvůli posedlým myšlenkám nemůže usnout. Postupně se rozvíjí fobie, která charakterizuje největší obavy člověka - strach z odpovědnosti, odsouzení a budoucnosti.

Stresová odolnost je nezbytná pro muže i ženy

Příznaky stresu přímo závisí na stresové odolnosti osobnosti a příčinách jejího složitého stavu. Pokud nevydrží zátěž nebo tlak prostředí, pak se obává, že se rozvinou její neschopnost a nekonzistence. Na pozadí zkušeností člověk rozvíjí neurózu, hysterii, těžkou depresi.

Důsledky

Jaké je nebezpečí stresu? Konstantní vnitřní napětí je nebezpečné při emočním vyhoření. Člověk se tak obává, že jedinou psychologickou obranou pro něj je lhostejnost. Jedná se o selektivní chlad a zanedbávání těch odpovědností, které způsobují stres. Osoba oplocí problém, místo toho, aby ho vyřešila - uniká, než zhoršuje jeho stav.

Potlačované emoce se stávají strachy a fóbie. Čím méně kontroly nad situací, tím těžší je, aby osoba dodržovala své zásady: oběť stresu se přizpůsobuje vnější situaci na úkor sebe sama. Při hledání spásy vytvoří slabý člověk komfortní zónu. To omezuje vlastní růst a vývoj. Častým následkem prodlouženého stresu je deprese, která vyžaduje zvláštní léčbu.

Preventivní opatření

Pre osoby se zvýšenou individuální odpovědností je zapotřebí prevence a náprava duševního stresu - to jsou vůdci, na kterých závisí kvalita výroby a prosperita společnosti. Vyvinutá stresová odolnost zaručuje jejich klid a záruku vysokého profesionálního postavení.

Metody úlevy od stresu jsou nezbytné pro děti během formování jejich psychie. Čím méně změn nastává osoba, která se stále rozvíjí a rozvíjí, tím méně komplexů a fóbií se projeví v budoucnu.

Jednoduché a dostupné metody korekce stresu jsou založeny na včasné prevenci. Podstata prevence při posilování stresové odolnosti člověka a změně jeho myšlení.

Metody prevence stresu:

  • měnící se postoje k problémům;
  • práce na myšlení;
  • přepnutí z problému;
  • fyzická aktivita;
  • oslabení vnitřního stresu;
  • psychologické postoje.

Hlavním cílem prevence jsou pozitivní změny v životě člověka.

Když je šťastný, zdá se, že problémy jsou méně významné a všechny důsledky chyb jsou přijatelné. Prevence psychoemotionálního stresu vám umožní objektivně se podívat na svět, upřednostnit.

Meditace pomáhá bojovat proti stresu

Doporučení pro prevenci stresu od psychologa zahrnují práci na zakotvených přesvědčeních: myšlenky, které nemají logický základ. Protože tyto myšlenky vzbuzují nejen stres, ale i obavy, fóbie, které člověku brání v úplném životě a práci. Konstruktivní metody boje proti stresu v dobrovolném rozhodnutí jsou učiněny, aby se zbavili vnitřního stresu a jinak se na problémy setkali.

Postoj k problémům

Problémy jsou dočasné potíže. Mají určitou dobu působení, žádný problém není trvalý. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte být sebevědomí. Je důležité pochopit podstatu problému a zvolit řešení. Chcete-li vyřešit složitý úkol, zabere to čas: nemusíte paniku nebo se obávat, že problém nebude vyřešen.

Změnou pochopení problému můžete snížit vnitřní stres. Jak se vyhnout stresu:

  • přestat posedávat jeden problém;
  • rozložit složitosti, rozdělit je na jednodušší nevyřešené problémy;
  • řešit problémy, jak se vyskytují;
  • nechte méně důležitých úkolů, nenakládejte s tucty různých problémů.

Organizační schopnost při řešení problémů a správný postoj k problémům zajistí snížení stresu.

Práce na pracovních problémech pouze v práci. Domov nemůže přinést negativitu: ohraničení sféry vlivu problémů pomůže včas vyhnout se zkušenostem.

Správný postoj

Je důležité, abyste byli schopni naladit rychlé řešení náročných úkolů. Nastavení a přesvědčení jsou do značné míry položeny v raném dětství, kdy se dítě naučí vnímat svět a lidi. Jakékoliv problémy a zranění v tomto okamžiku ovlivňují světový názor v dospělosti. Správný postoj je částečný sebepoznání a přesvědčení. Pokud zařízení instalovaná v dětství zabrání jejich životu, zbaví se je pomoci kognitivně-behaviorální terapie. To je technika, kterou psychoanalytici používají: během rozhovoru se objevují skutečné příčiny zkresleného vnímání. Úkolem pacienta je udělat nové logické závěry a zbavit se falešných přesvědčení.

Stres, který zabraňuje rodině bez účasti osoby, která je jí vystavena, je nemožná. Osoba se musí dobrovolně podílet na změnách víry. Pokud je problém ve špatné náladě, potenciální oběť stresu musí změnit postoje k sobě. Čím více lásky a péče obdrží, tím méně dočasných obtíží ovlivní její život. Správná nálada pomáhá předcházet stresům, depresím, ale musíte denně pracovat.

Změna myšlení

Prevence a zvládnutí stresu nutně zahrnuje změnu myšlení. Jedná se o globální pojetí, které spočívá nejen v dočasné náladě osoby nebo jeho vytrvalosti. Musíme analyzovat každou situaci a zvolit si model chování. Přemýšlení pomůže v tom.

Neposlušní jednotlivci často dělají chyby. Podvědomě hledají problémy, které potvrzují své vlastní obavy. Potřebují problémy, jinak se obraz jejich světa zhroutí. Předcházení stresu ovlivňuje důležitý problém: existují problémy s myšlením, které zabraňují tomu, aby člověk vyloučil důležité lekce z obtíží.

Chcete-li změnit své myšlení, pracujete s psychoanalytikem. Jeden den nemůže být světový názor změněn. Osoba se musí naučit přijímat sebe a nevinit se za každou chybu. V této fázi prevence je důležitá podpora blízkého prostředí: prostřednictvím péče o příbuzné se jedná o sebevědomí a stabilitu.

Práce na pozitivním myšlení

Pokud se řeší problémy vnímání světa a sebe sama a člověk je naladěn na správný postoj k problémům, aby se zabránilo stresu, měli byste se naladit na pozitivní věci. Nejtěžší je ovládat vlastní myšlenky a nedovolit negativní.

Myšlenky jsou jakýsi postoj, to je budoucí realita člověka. Měli by být vyčištěni: pro to se člověk učí chápat své vlastní chování během stresující situace a následovat závěry, které se v jeho hlavě narodily. Bez kontroly myšlenek a nahrazení negativu pozitivním, není možné předcházet stresu.

Metody přepínání

Prevence stresu zahrnuje jednoduché akce, které jsou součástí návyku. Spínací metoda je založena na odstranění z nepříznivých podmínek. Tato technika je vhodná pouze v situacích, kdy osoba nemůže vyřešit problém, ale na pozadí pocitů viny se objevuje stres.

Prevence stresových stavů:

  • v případě problémů v práci byste měli požádat o pomoc - částečný převod odpovědnosti oslabí vnitřní tlak;
  • pokud existuje taková příležitost, potřebujete chvíli přestat - chůze, změna situace, odpočinek.

Jak se vyhnout stresovým situacím: najít zvyk, který bude pro psychiku znamenat odpojení od zážitků. To může být čtení nebo cvičení, stolní hra nebo mluvit s přáteli. Přepínání není únikem z problémů, je to dočasné pozastavení, dá vám příležitost přemýšlet.

Prevence stresu při přepínání je zvláště užitečná, když osoba není schopna ovlivnit situaci nebo způsobila nezvratné následky. V takových případech nepokoj nemá smysl.

Fyzická aktivita

Fyzické cvičení a cvičení jsou efektivní metody prevence stresu. Jsou přístupné všem: rozmanité fyzické aktivity osloví dospělé i děti. Význam této techniky je v abstrakci. Během tříd člověk nemůže uvažovat o problémech, je zaneprázdněn cvičením.

Sport pomáhá překonat depresi. Vědecky prokázáno, že lidé s pravidelnou fyzickou aktivitou jsou méně náchylní na stres a depresi. Skupinové návštěvy jsou zkušenost, která vám poskytne nové imprese a potřebnou neutrální komunikaci.

Jóga a meditace

Útěk z nervové poruchy pomůže józe. To současně představuje uvolnění a napnutí svalů. Jedinečná orientální technika pomáhá zmírnit napětí z těla a jasné myšlenky negativity. Jógu můžete dělat doma iv hale. Pomocí jednotného dýchání můžete uklidnit nervy, pokud člověk přijde do rušného a rozzlobeného zaměstnání.

Meditace a jóga učí, co je láska k sobě. Pečuje o tělo a duši. Je to touha najít harmonii a nebrat na srdce něco, co nepřináší radost. Prevence stresových situací probíhá v uvolněném a pohodlném prostředí.

Boj proti vnitřnímu stresu

Pokud je člověk psychicky závislý na stresu, je těžké pro něj najít cestu samo od sebe. On je zavřený a čím více si myslí o problémech, tím více spadá pod svou moc. Vnitřní stres je počáteční fáze stresu a v této fázi je stále možné zabránit.

Psychoprofylaxe stresu prostřednictvím snížení vnitřního stresu nastává pomocí:

  • neustálé uvolnění těla;
  • procházky a socializace s přáteli;
  • cestování;
  • nové záliby.

Léčba a prevence stresu zahrnuje jednoduché činnosti, které přímo neovlivňují lidskou psychiku, ale umožňují vám relaxovat v čase. Pokud jim dáte pár dní v týdnu, nebude se muset bát stálého vnitřního stresu.

Odstraňte silné čisticí napětí

Jednoduchá práce pomáhá vyrovnat se s vnitřním stresem: fyzická práce vždy odvádí pozornost. Je užitečné provádět čištění v domě a nedovolovat zmatek. S pomocí jednoduchých poučení o duši bude mnohem lepší.

Relaxační lázně

Jednoduchý lék na uvolnění těla. Je užitečné a příjemné jehličnaté lázně s esenciálními oleji. Současně se tyto postupy uklidňují.

Je třeba vyvinout zvyk užívat relaxační lázeň alespoň jednou týdně. Před spaním je tento postup užitečný pro celé tělo.

Chůze a běh

Dalším zdrojem zdraví a svalové relaxace běží. Během závodu můžete poslouchat relaxační hudbu a přemýšlet o světě kolem vás. Je vhodné jezdit v parku nebo na čerstvém vzduchu.

Procházka je vhodná pro dospělé a děti. Nasytí krev kyslíkem. Zvláště užitečné před spaním: po chůzi s lehkým spánkem. Pomáhá chodit, přepíná, dočasně ztlumí úzkost a zhoršuje nervozitu.

Dobrodružství a cestování

Odolnost proti stresu jsou klíčem k životu bez stresu. V jednom dni se neobjevují, musí se rozvíjet samy. Cesty jsou změnou scenérie: to jsou nové zážitky a dobrodružství.

Cestování - dobrý lék na stres

Po vzrušující cestě se člověk vrací úplně jinak. Už se o každodenní problémy netrápí, je plný síly a energie. Je pěkné jít na výlety s blízkými a příbuznými. Cestování je příjemnou alternativou pasivních metod prevence stresu.

Nové koníčky

Seznam rehabilitačních programů (preventivní plán) zahrnuje nové aktivity. Pomáhají rozptýlit a uklidnit se, lehnout si v novém zaměstnání. Na pozadí nadšení se mění vnímání těchto mnoha věcí.

Nové koníčky umožní člověku, aby se odhalil, ukázal vnitřní potenciál. Čím více je zaneprázdněna svým vývojem, tím méně stráví čas a energii na problémy - příčiny stresu.

Psychologické nastavení

Psychoprofylaktické opatření je takové, které postihuje nejen příznaky stresu, ale také hlavní příčinu jejich vývoje. Chcete-li obnovit duševní rovnováhu, měl by člověk potřebovat čas, aby si uvědomil, co dělá a na co utrácí svou energii.

Korekce stresu nastává v mysli. Osoba musí najít důvody, které vyvolávají nebezpečný psycho-emocionální stav. Technika automatického návrhu je jednoduché cvičení, které napomáhá vymýcení špatných postojů a nahrazuje je novými přesvědčeními.

Technika automatického návrhu

Psychologie stresu je jednoduchá. Existuje obtížná situace, s jakou se člověk z nějakého důvodu nemůže vypořádat. On se obviňuje, a dokonce i po vyřešení problému úzkost nevychází. Člověk i nadále žít neúspěchem.

Boj proti tomuto problému začíná jednoduchými cviky, které můžete dělat doma. Vyžaduje cvičení pro sebe-hypnózu ne více než 15-20 minut denně. Při výměně instalací se používají afirmace - fráze (motivační, inspirativní, uklidňující). Tyto fráze by měly mít smysl pro osobu, najít odpověď v jeho duši.

Prevence psychoemotionálního stresu se provádí doma: osoba zůstává sama a cvičení provádí v následujícím pořadí:

  • pokud existuje taková příležitost, postavte se před zrcadlo (vizuálním kontaktem je snazší získat emocionální ladění);
  • opakovat potvrzení a dát emoce do toho.

V průběhu času je fráze, která zabraňuje stresu, vnímat podvědomí jako správnou osvědčenou instalaci. Člověk nepochybuje o tom: čím jasnější emocionální zbarvení, tím snadnější je věřit v potvrzení.

Autotrenings se mění a upravuje. Mohou být přizpůsobeny situaci. Čím více se člověk ví sám sebe, tím jednodušší je auto-trénink. Postupně se zlepšuje sebeúcta a sebeúcta.

Stresující faktory

Faktory, které mohou být příčinou stresu nebo jejich hlavní příčiny.

  • osobnost, která způsobuje antipatie;
  • událost, která připomíná starou traumu;
  • chyby, kvůli nejistotě, je člověk vnímá jako skutečnou katastrofu;
  • myšlenky způsobené duševními poruchami nebo fóbiami;
  • slova a myšlenky.

Odstranění důvodů sníží pravděpodobnost, že se objeví obsedantní myšlenky. Faktory stresu jsou individuální. Nevylučují podmíněnou klasifikaci: člověk určuje jejich význam, analyzuje zkušenosti z minulosti. Je obtížné se vyrovnat s faktory, které připomínají vážné psychické trauma: vracejí osobu v době, kdy byl bezbranný.

Současná fobie způsobuje, že člověk mění své chování: pokud dříve, než obvykle viděl problémy, pak vnitřní obavy ho z něj dělají strach ze světa kolem sebe. Vážné duševní poruchy jsou obzvláště nebezpečné v mladém věku: během vzniku psychie dochází ke vzniku malých stresových onemocnění a onemocnění.

Prevence

Psychocorrection lidského chování v každém věku je vícestupňový proces. Prevence a prevence stresu začíná uvědomováním si faktoru, který vyvolává silnou psycho-emoční reakci. Po stanovení faktoru stresu je nutné ho vyloučit ze života. Nebojte se o změnu, pomohou člověku znovu získat duchovní harmonii. Pokud je faktor stresu pouze ospravedlněním a nikoli hlavním příčinou stresu, pak jeho eliminace pouze sníží sílu psycho-emoční reakce. V takových případech musíte pracovat s myšlením, přesvědčením a návyky.

Poradenství psychologa

Psychologům se doporučuje stanovit životní priority. Oddělit smysluplné od toho, co nevyžaduje tolik síly. Ve většině případů vzniká stresující stav: je to práce, která se vyčerpává a nevede k morální spokojenosti. Aby nedocházelo k neustálé prevenci stresu, měli byste změnit svou nezájenou práci a najít práci, která přináší sebe-uspokojení.

Psychologové doporučují více času dělat domácí práce a rodinu. Je důležité hledat rovnováhu v pracovních a rodinných záležitostech: disharmonie je příznivé prostředí pro stres. Je užitečné udělat spontánní víkend a dostat se z země. Nové dovednosti a znalosti zvýší sebevědomí a problémy se nezdají tak významné.

Neskrývejte vnitřní obavy: mohou najít důvod, proč život nepřináší potěšení. Pokud se člověk bojí nejistoty nebo budoucnosti, jeho sebeúcta potřebuje opravu. Strach a stres jsou reakce, když člověk nevěnuje duševní zdraví náležitou pozornost. Fyzická únava je příčinou stresu, takže je třeba vyloučit fanatické postoje k případům.

Příčiny negativních emocí a opatření k jejich předcházení

1. Koncept emocí a emočních stavů

1.1 Obecný pojem emocí a emocionálních stavů

1.2 Vznik emocí

2. Příčiny negativních emocí

2.1 Obecný pojem stresu

2.2 Stádia stresu

2.3 Příčiny stresu

3. Prevence stresu

Seznam použitých zdrojů

Život a lidských činností v sociálně-ekonomických a provozních podmínek moderní společnosti je neoddělitelně spojena s periodickým, někdy dost dlouhé a intenzivní vliv na něj nepříznivých ekologických, sociálních, profesních a dalších faktorech, které je doprovázeno vznikem, vývojem negativních emocí, silné emoce, stejně jako přetížení fyzických a duševních funkcí. Zvláště výrazné dopady na lidské psychiky v psychologicky obtížných situacích v důsledku přírodních nebo člověkem způsobených katastrof, nehod a katastrof, sociálních a profesních konfliktů, komplexní, zodpovědných a nebezpečných pracovních úkolů. Ve většině případů jsou tyto účinky vedou ke zhoršení funkčního stavu, změny v osobním stavu porušení profesionálního účinnosti a bezpečnosti, rozvoj psychosomatických onemocnění.

Nejcharakterističtější duševní stav, vyvíjející se pod vlivem extrémních životních podmínek, je stres. Tento pojem je široce používán v řadě oblastí znalostí, a proto se do něj vkládá poněkud jiný význam z pohledu důvodů vzniku tohoto státu, mechanismu jeho vývoje, vlastností projevu a následků.

Termín „stres“ sdružuje širokou škálu otázek týkajících se vzniku, projevy a následky extrémních vlivů na životní prostředí, konflikty a komplexních domácích průmyslových problémů, nebezpečných situací, atd. Různé stresové systémy jsou předmětem výzkumu v oblasti psychologie, fyziologie, medicíny a sportu. Obsah této koncepce je věnován spousta pozornosti. Problém stresu získal nejen výjimečný vědecký význam, ale stal se populárním každodenním pojetím, který spojuje širokou škálu projevů změněného duševního stavu, který vzniká pod vlivem mimořádných vnějších okolností. [1]

Zvyšující se intenzita a napětí moderního života se projevuje na psychologické úrovni při zvyšování výskytu negativních emočních zážitků a stresových reakcí. Akumulují, způsobují výrazné a prodloužené stresové stavy. Na druhé straně to vede ke zvýšenému riziku vývoje řady nemocí - tzv. "Stresových onemocnění". Jestliže před tradiční „nemoci stresu“ zahrnují některé kardiovaskulární onemocnění, žaludeční vřed a duodenální vředy, stejně jako neurotické stavy, je nyní dokonce bylo navrhl, že až 90% všech nemocí moderního člověka může být v různé míře, jsou způsobeny stresem.

Podle mnoha odborníků v současné době významná část populace trpí duševními poruchami způsobenými akutním nebo chronickým psychickým stresem. Získá rozsah stupně epidemie a představuje hlavní sociální problém moderní společnosti. [2]

1. Koncept emocí a emočních stavů

1.1 Obecný pojem emocí a emocionálních stavů

Emoce jsou speciální třídou duševních procesů a uvádí, že ve formě přímých smyslových zkušeností odrážejí význam objektů a událostí ve vnějším a vnitřním světě člověka pro jeho životně důležitou činnost. Vycházejí z toho, že regulují chování a činnost, průběžně svádějí jejich průběh a průběžné výsledky s potřebami a motivací a tím plní funkci současné evaluace.

Pozitivní emocionální stavy (extáze, potěšení atd.), Které vznikly v procesu komunikace a činnosti, svědčí o příznivém vývoji procesu uspokojování potřeb. Nesplněné potřeby jsou doprovázeny negativními emocemi (hanba, výčitka, touha atd.).

V psychologii vzniká koncepce, že emocionální stavy jsou určeny kvalitou a intenzitou skutečné potřeby jednotlivce a hodnocením, které dává pravděpodobnosti uspokojení. Vědomé nebo nevědomé, osoba porovnává informace o tom, co je potřebné pro uspokojení potřeby, s tím, co má v době, kdy k němu dojde. Pokud je subjektivní pravděpodobnost uspokojování potřeba velká, existují pozitivní pocity. Negativní emoce jsou generovány více či méně vnímány subjektem skutečné nebo imaginární nemožnosti uspokojit potřebu nebo pokles její pravděpodobnosti ve srovnání s předpovědí, kterou subjekt dal dříve.

Nejdůležitější vlastností emočních stavů je jejich regulační funkce. Zkušenosti, které vznikají v osobě, se projevují jako signály informující osobu o tom, jak proces vyhovuje jeho potřebám, jakým druhům překážek stojí, co hledat, co přemýšlet a co změnit. Emoce signalizuje úspěšný nebo nepříznivý vývoj událostí, více či méně jistotu postavení subjektu v systému jeho subjektu a mezilidských vztahů, a tím zajišťuje regulaci a úpravu jeho chování v podmínkách komunikace a činnosti.

Následující hlavní emocionální stavy lze rozlišit, z nichž každá má své vlastní spektrum psychologických charakteristik a vnějších projevů.

Zájem (jako emocí) je pozitivní emoční stav, přispívá k rozvoji dovedností a schopností, získává znalosti a motivuje k učení;

Radost je pozitivní emocionální stav spojený se schopností plně uspokojit skutečnou potřebu, jejíž pravděpodobnost byla až do tohoto okamžiku malá nebo alespoň nejistá;

Překvapení - emoční reakce na neočekávané okolnosti, které nemají jasně vyjádřené pozitivní ani negativní znamení;

Utrpení - negativní emocionální stav spojený s přijatými spolehlivými nebo zdánlivými informacemi o nemožnosti uspokojit životně důležité životní potřeby, které se až dosud zdály víceméně pravděpodobné, se nejčastěji projevuje formou emočního stresu;

Anger - emocionální stav, záporné znaménko, zpravidla podobu vášně náhlým nástupem a vážných překážek, aby byly splněny zásadní požadavky na toto téma;

Averze - negativní emoční stav způsoben předměty (předměty, lidé, okolnosti, atd.), Které jsou ve styku (fyzikální interakce, komunikace ve sdělení, atd), v ostrém kontrastu s ideologií, morální nebo estetických principů a podléhajících rostlin;

Pohrdání je negativní emoční stav, který vzniká v mezilidských vztazích a je generován nesouladem mezi životními pozicemi, postoji a chováním subjektu se zásadními postoji, názory a chováním objektu citu. Ta jsou subjektu prezentována jako nízko položená, která neodpovídá přijatým morálním normám a estetickým kritériím;

Strach - negativní emoční stav, ke kterému dochází při získávání informací o předmětu možného poškození blaho svého života, o skutečné nebo imaginární nebezpečí, které hrozí mu. Na rozdíl od emocí utrpení způsobené přímým blokováním kritických potřeb, osoba zažívat emoce strachu, má pouze pravděpodobnostní odhad možných potíží a působí na základě toho (často nespolehlivé nebo přehnané) prognózy;

Hanba - negativní stav, vyjádřený v poznání rozporu vlastních myšlenek, akcí a vzhledu, nejen na očekávání druhých, ale také na vlastní představy o vhodném chování a vzhledu.

Tento seznam základních emocionálních stavů (celkový počet emocí, jejíž název je připevněn slovníky je obrovský) není předmětem žádného systému klasifikace. Každá z těchto emocí může být reprezentován jako stát gradace, čímž se zvyšuje jejich závažnost: klidná spokojenost, radost, potěšení, radosti, extáze a podobně, nebo ostych, rozpaky, studu, viny a podobně, nebo nespokojenosti, zklamání, utrpení, smutek. Nepředpokládejte, že v případě, že devět základní emoční stavy šest negativní, to znamená, že v obecném registru lidských emocí pozitivní emocionální stavy mají nižší měrnou hmotnost. Zdá se, že větší rozmanitost negativních emocí vám dává možnost efektivněji provádět přizpůsobení se nepříznivým okolnostem, jejichž povaha byly úspěšně a nenápadně naznačují negativní emoční stavy. [3]

1.2 Vznik emocí

Vznik emocí má jako svůj počátek změny, ke kterým dochází ve vnějším světě. Nedávno fyziologické studie odhalily význam některých vysoce specializovaných struktur mozku pro vznik emočních stavů. Pokusy byly prováděny na zvířatech, které byly implantovány elektrodami v určitých oblastech hypotalamu (experimenty D. Olds). Když byla některá místa podrážděna, experimentální subjekty měly jasně příjemné, emocionálně pozitivní pocity, ke kterým aktivně hledali obnovu. Tyto stránky se nazývají zábavní centra. Když byly jiné struktury mozku podrážděny elektrickým proudem, bylo zjištěno, že zvíře zažívá negativní emoce a snaží se každým možným způsobem vyhnout situaci vlivu na těchto místech, která byla proto nazývána centry utrpení. Je zjištěno, že existuje spojení mezi různými místy, které jsou odpovědné za výskyt negativních emocí - centry utrpení nacházejících se v různých částech mozku tvoří jednotný systém. V tomto ohledu jsou negativní emoce zaženy poměrně rovnoměrně, což signalizuje všeobecné neštěstí těla.

Podstatné údaje pro pochopení povahy emocí byly také získány studiem funkční asymetrie mozku. Zejména se ukázalo, že levá hemisféra je spíše spojena s vznikem a udržováním pozitivních emocí a správným - s negativními emocemi.

Všechny studie fyziologického základu emocí jasně ukazují svou polární povahu: potěšení - nelibost, potěšení - utrpení, příjemné - nepříjemné atd.

Tato polarita emočních stavů je základem pro specializaci mozkových struktur a pravidelnost průběhu fyziologických procesů. [4]

2. Příčiny negativních emocí

2.1 Obecný pojem stresu

Termín "stres", který se v dnešní době stal tak rozšířeným, byl poprvé zaveden do vědeckého použití s ​​odkazem na technické objekty. V 17. století. Anglický vědec Robert Hooke použil tento termín k charakterizaci objektů (například mostů), které jsou zdůrazněny a odporují tomu. Toto historické analogie je zajímavý v tom, že pojem „stres“ v moderní fyziologie, psychologie, medicína (na základě klinických studiích H. Selye) obsahuje myšlenku uspořádat vazby na stresové zatížení složitých systémů (biologické, psychologické, sociální a psychologické) a odpor vůči tomuto zatížení. V souladu s těmito reprezentace napětí se považuje za fyziologický syndrom skládání většího počtu indukovaných změn specificky non jsou nespecifické reakci na požadavky, které se na něm. Povaha tohoto syndromu je poměrně nezávislá na faktorech, které ho způsobily (stresory), což umožnilo Selyemu mluvit o společném adaptačním syndromu.

Reprezentace na emoční (duševní) stresu byly vytvořeny vzhledem k tomu, že interdisciplinární výzkum byla zřízena roli mentálních faktorů ve vývoji stavu stresu. Dlouhodobé studie z psychického stresu potvrdily obecnosti fyziologických změn, které nastává během fyziologického a psychického stresu, a současně se nechá mluvit o některých významných rozdílů v mechanismech jejich vzniku. Pokud fyziologický stres vyplývá z přímých fyzikálních jevů, kdy emocionální stres vliv psychologické stresory (nebo komplex stresující situace) je zprostředkován složitých duševních procesů. Tyto procesy poskytují hodnocení stimulace a porovnávají je s předchozími zkušenostmi. Stimulace získává povahu stresu, pokud v důsledku takového psychologického zpracování podnětu existuje pocit ohrožení. Za normálních okolností, to probíhá v případě, že psychologické vyšetření odhalí zřejmou rozdíl mezi požadavky životního prostředí a potřebách subjektu, jeho duševních a fyzických zdrojů potřebných k uspokojení těchto potřeb. Subjektivní vztah k podnětu, v závislosti na individuální jedinečné odborné znalosti (velmi stoupá do období raného dětství), osobnostní charakteristiky, povaha kognitivních procesů a duševní stav, představuje důležitý mechanismus pro psychologické a určuje stresor individuální význam.

Emocionální stres je složitý proces, včetně fyziologických a psychologických složek.

Stresory může být i nečekané a nežádoucí účinky: nebezpečí, bolest, strachem, nebezpečí, studených, ponižování, přetížení a složité situace: že je třeba rychle učinit odpovědné rozhodnutí drasticky změnit strategii chování, aby nečekanou volbu reagovat na pachatele.

Při fyziologickém stresu lidské tělo nejen reaguje na ochrannou reakci (změnu v adaptivní aktivitě), ale také dává komplexní generalizovanou reakci, která často nezávisí na specifické povaze daného podnětu. Současně to není tak intenzita stresu, která je významná, ale její osobní význam pro člověka.

Účinek stresu může být zvýšen nebo oslabován, pozitivní nebo negativní, přičemž tento je častější. Stres může zlepšit řadu psychologických a fyziologických ukazatelů: zesílit somatické schopnosti člověka, zlepšit jeho kognitivní procesy (pozornost, paměť, myšlení), zvýšit motivaci, dramaticky změnit psychologické postoje. Může s nadšením a eufórií doprovázet proces plnění potřebného úkolu, podporovat koncentraci sil při řešení zadaných úkolů atd.

Stvořitel teorie stresu Hans Selje ji definuje jako soubor stereotypních, fylogeneticky naprogramovaných nešpecifických reakcí organismu, které ho připravují na fyzickou aktivitu, tj. na odpor, boj, let. Stres poskytuje lidem nejpříznivější podmínky v boji proti nebezpečí.

Stresory mohou být nejen silné skutečně působící duševní a fyzické podněty, ale také představované, imaginární, připomínající smutek, hrozbu, strach, vášeň a další emocionální stavy. Stres, jakoby byl, přerozděluje a rozšiřuje tělesné a mentální rezervy člověka. Nicméně, různé přepětí neprocházejí pro osobu bez stopy: adaptivní rezervy klesají, existuje nebezpečí řady nemocí. Po stresu je obecný pocit únavy, lhostejnosti a někdy i deprese.

2.2 Stádia stresu

Obvykle se při stresu identifikují tři fáze: úzkostná reakce, stabilizační fáze a fáze vyčerpání. V první fázi funguje tělo s vysokým napětím. Na konci této fáze se zvyšuje zpracovatelnost a odolnost vůči určitému traumatickému stresoru. Ve druhé fázi jsou všechny parametry odstraněné z rovnováhy v první fázi stabilizovány a fixovány na novou úroveň. Tělo začíná pracovat v relativně normálním režimu. Pokud však stres trvá dlouhou dobu, pak kvůli omezeným rezervám těla se třetí fáze - vyčerpání - stane nevyhnutelným. Poslední fáze se nemusí objevit, pokud jsou dostatečné adaptivní rezervy.

U některých lidí se stresem aktivita nadále rozrůstá, dochází ke zvýšení obecného tonusu a fungování, sebevědomí, koncentrace a účelnosti. U ostatních je stres doprovázen poklesem výkonu, zmateností, neschopností soustředit se

a udržet ji na požadované úrovni koncentrace, fussiness, inkontinence řeči, agrese, příznaky psychické hluchoty ve vztahu k ostatním.

Nejvíce destruktivní stres je psychický stres, jehož výsledkem jsou neurotické stavy. Jejich hlavním zdrojem - informační deficit, nejistota a neschopnost najít cestu ven z kritické situace, do vnitřního konfliktu, pocit viny, přisuzovat na sebe odpovědnost i pro ty akce, které nejsou závislé na osobě, a že nespáchal. Chcete-li odstranit stav napětí, je nutná pečlivá analýza všech složek stresové situace, upozornění na vnější okolnosti a situaci jako splněnou skutečnost. [5]

2.3 Příčiny stresu

Individuální hodnocení a individuální interpretace dopadu určují roli duševních faktorů při tvorbě stresu způsobeného fyzickým podnětem, protože tento účinek je obvykle doprovázen psychickým zpracováním. Rozsah stresorů nezbytných pro rozvoj mentálního (emočního) stresu je tedy velmi široký. Patří mezi ně fyzikální stresory (prostřednictvím procesu psychologického zpracovávání jejich dopadu), psychologické stresory, které jsou jednotlivě významné a situace, ve kterých pocit ohrožení týkající se předpovědi budoucnosti, včetně low-pravděpodobnost, stresující události. Už fakt, že stres se vyskytuje v interakci subjektu s širokou škálou stresorů, individuální význam, která se značně liší a vyvinuta jako odpověď nejen skutečné, ale hypotetických situací vylučuje možnost navázat přímý vztah psychického stresu na charakteristice prostředí. Každý stimul za určitých podmínek převezme roli psychologického stresu a současně žádná situace nezpůsobí stres všem jedincům bez výjimky. Hodnota individuální citlivosti snižuje v extrémních, extrémních podmínkách, přírodních nebo člověkem způsobených katastrof, válek, násilných trestných činů, ale i v těchto případech, post-traumatický stres vzniká ne všechny prošly traumatickou událost. Na druhou stranu, každodenní životní události (jako jsou změny v rodinných vztazích, stav vlastního zdraví a zdraví blízkých, povaha činnosti nebo finanční situaci) na základě svého osobního významu, může být důležité pro rozvoj emocionální stres, což vede k poruchám zdraví. Mezi takovými životními událostmi jsou situace, které jsou přímo vnímány jako ohrožující (nemoci, konflikty, ohrožení společenského postavení); situace ztrát (úmrtí blízkých osob, zrušení významných vztahů), které představují hrozbu pro systém sociální podpory; situace napětí, "testy", vyžadující nové úsilí nebo využívání nových zdrojů. V posledně jmenovaném případě se událost může dokonce působit jako požadované (nové náročnou práci, manželství, dodávky až po univerzitu), a hrozba bude spojena s destrukcí stereotypů a možného selhání v novém prostředí.

Důležitou roli při tvorbě stress funkcí přehrávání socializace v dětství, kdy značná míry určovány důležitosti jednotlivých životních zkušeností a vytvořené reakci stereotypů. Pravděpodobnost výskytu stresem duševního zdraví (zejména neurotických poruch), závisí na poměru stresory, které mají vliv na člověka v dětství a dospělosti. Pro osoby, které mají do dospělosti pod vlivem různých životních událostí objevit tyto poruchy v dětství byl charakterizován stresem, způsobené nedostatečným mateřského chování: její tvrdohlavost, nesnášenlivosti vůči názorům druhých, nadměrných nároků, autoritářství, autoritářství, nadměrné nároky na dítě, nebo, naopak citlivost, snížená nálada, pesimismus, pochybnosti. To vystupoval jako soubor negativního vlivu svého otce: jeho chování, snižuje sebevědomí dítěte, nedostatek pozornosti a porozumění, agrese či odcizení, což ztěžuje identifikaci s ním. V tomto případě charakteristika interakce s matkou neumožnila kompenzovat stresové situace spojené s otcem.

Ostatní dětství stresující situace by měly zahrnovat konflikty a rodinného nestabilitě a „obešel“ dítě (jeho preference pro sourozence). Popsané stresující účinky mohou přímo vést k symptomatické poruchy v dětství, ale také vliv na výskyt stresu v dospělosti, což nemá základní pocit jistoty (která rozšiřuje rozsah individuálně významných stresorů a snižuje odolnost vůči nim) a tvorbu nevhodným chováním ( což přispívá k vytváření stresových situací a zabraňuje jejich efektivnímu překonání).

Těžiště při hodnocení psychického stresu však nelze přenést na charakteristiky prostředí. Stres není sbírka vlivů prostředí, ale vnitřního stavu organismu, ve kterém je komplikací implementace integračních funkcí. Jako primární odkaz na rozvoji psychického stresu působí frustraci - duševní stav, který nastane, když blokáda splnění důležitých potřeb a projevuje pocit nespokojenosti a psychické zátěže, k němuž dochází v důsledku neschopnosti realizovat určitých cílů. Klinické hodnocení tohoto stavu je často spojeno se závažnými obtížemi, které jsou způsobeny řadou okolností. Za prvé, rozsah potřeb, jehož blokáda způsobuje stav frustrace, je velmi široká a není plně realizována. To může být důsledkem odporu vůči povědomí o potřebách, která jsou v rozporu s osobním obrazem osoby. Za druhé, to odpovídá potřebám blokády stále rozhodnut není viditelná vnější překážce, a existence konkurenčních a odlišných potřeb. Takové státy jsou intrapsychický konflikt, který se také často nerealizuje. Jednoduchý příklad intrapsychické konfliktu lze udržovat vztahy nebo pokračovat v činnosti, které nesplňují osobně, protože způsobují nadměrné namáhání nebo přerušení současného sebevědomí, ale aby byly prováděny, jak se setkat s symbiotický tendenci, nebo je potřeba zlepšit sociální postavení. Zatřetí, v reálné situaci existuje souvislost komplexu potřeb a řady frustrujících situací. Je velmi obtížné určit hodnotu specifické potřeby a vývoj psychického stresu je spojeno se současným nebo postupným výskytu řady frustrací s rostoucí frustrací celkové pevnosti. [6]

Seznam příčin stresu je obrovský. Mezinárodní konflikty, nestabilita politické situace v zemi a socio-ekonomická krize mohou působit jako agresivní. Významná část faktorů vyvolávajících stres souvisí s výkonem profesních povinností.

a) Restart nebo příliš malé pracovní zatížení;

b) konflikt rolí (vzniká, pokud je zaměstnanec vystaven protichůdným požadavkům);

c) nejistota rolí (zaměstnanec si není jistý, co se od něj očekává);

d) nezajímavá práce (vědecký výzkum ukazuje, že ti, kteří mají zajímavější práci, projevují méně úzkosti a jsou méně náchylní k tělesným onemocněním, než aby se na ně podíleli nezajímavě);

e) špatné fyzické podmínky (hluk, chlad, atd.);

e) špatná rovnováha mezi autoritou a odpovědností;

g) špatné kanály výměny informací v organizaci atd.

a) strach, že se nepodaří zvládnout práci;

b) strach z chyby;

c) strach z toho, že jsou obcházeni jinými;

d) strach z ztráty zaměstnání atd.

a) nepříznivé morální a psychologické klima v týmu;

b) nevyřešené konflikty;

c) nedostatek sociální podpory.

Všechny uvedené důvody jsou většinou akutně prožívány osobou a způsobují významné poškození jeho stresové odolnosti.

Touha vyhnout se stresu obecně - nesprávná strategie chování, je mnohem důležitější zmírnit tělo nejen fyzicky, ale i emocionálně. [7]

3. Prevence stresu

V posledních letech se zvýšil zájem o organizaci preventivní činnosti, aby se zabránilo stresu je již založen na využití metod samoregulace a stavu samosprávy. Vytvoření takových kvalit, jako je emoční stabilita, vytrvalost, vytrvalost, otevřenost, dobročinnost, lze stěží považovat pouze za vývoj přírodních instinktů nebo přímého sociálního dopadu. To je z velké části důsledkem cíleného výcviku, speciálního výcviku v režii vědomě či nevědomě na vývoj vhodných vnitřních zdrojů k překonání obtížných situací a přidružených států.

Hlavním rysem samoregulace států je jejich soustředění na vytvoření přiměřených vnitřních prostředků, které umožňují osobě vykonávat zvláštní činnosti, které mění svůj stav.

Lidé často intuitivně používají sady takových zařízení vyvinutých v individuálních zkušenostech, které jim umožňují vyrovnat se s vzrušením, rychle vstoupit do pracovního rytmu, uvolnit a odpočinout co nejvíce. Tato zkušenost se odráží v prakticky každé věku staré kultuře různých národů, uvnitř které byly vytvořeny celé systémy recepcí a prostředky samoregulace států s výrazně vyjádřeným vzdělávacím a vzdělávacím charakterem. Typickým problémem pro uplatnění práce, aby se zabránilo nepříznivým funkční stavy je vyjádřena stupněm odstranění emocionálního napětí a stresových reakcí různých a zabrání jejich nežádoucích účinků. Kromě toho je často nutné pro pozadí normalizace podmínek (zejména v důsledku sedace, relaxace) Zvýšení regenerační procesy proudění, ke zvýšení mobilizace zdrojů, což vytváří předpoklady pro tvorbu jiných typů států - stavu vysoké účinnosti.

Existuje mnoho tříd zaměřených na psycho-prevenci stresu a optimalizaci lidských funkčních stavů:

Relaxace. Jsem ve stavu relaxace člověk je schopen urychlit restrukturalizaci některých jet lag, rychle navodit anestezii některé části těla, rychle přejít do režimu spánku, aby se zlepšila schopnost soustředit se, s cílem zajistit lepší mobilizaci regulačních reakcí a další.

Celková zkušenost relaxace stav a autologní ponoření výrazně zvyšuje možnost zabránit nepříznivým podmínkám vyjádřené odstraněním stresových reakcí a formování zvýšených zdravotních stavů. Použití těchto technik má terapeutický účinek na nespavost, hypertenzi, migrény, neurotické stavy;

Automatické školení. Nejběžnější metoda psychologické samoregulace států. Základem pro tuto metodu je použití techniky autosuggestion. Autogenní trénink je účinnějším prostředkem k dosažení nejhlubších stupňů autogenního ponoření a realizace samosprávných vlivů;

Meditace. Většina lidí začíná meditovat z psychologických důvodů. Necítí se velkou touhou, jsou prostě nešťastní. Nebo si myslíte, že mají klidnou mysl, budou produktivnější

Meditativní uvědomění přináší jasnost, která odhaluje činnosti mysli a jiných sil, které ovlivňují situaci. Tato jasnost nám umožňuje vidět faktory, které určují okamžitou volbu. Nicméně, abyste to pochopili, nemusíte o tom přemýšlet. V tomto klidu a jasnosti člověk plně uvědomuje vše, co se děje;

Motivace. Mnoho lidí je schopných motivovat se k tomu, že dělají pěkné věci. Oni prostě kreslí obrazy vytváření příjemných věcí a tyto obrazy je přitahují natolik, že začínají dělat tyto věci. Tento proces však nepracuje pro ty věci, které chce člověk dělat, ale nechce je dělat. Moderní psychologické metody vám umožňují řešit vnitřní odpor a rozvinout systém motivace, který snadno a rychle dosáhne požadovaného výsledku.

Jako biologický druh člověk vznikl tisíciletí. Neustálé změny v životních podmínkách, a zejména věk informačních technologií, postihují osobu s proudem nadpřirozených podnětů. Lidé reagují na stres se zvýšenou duševní excitabilitou, podrážděností a poruchou spánku.

Konstantní hlasitá hudba v místnosti je skutečnou hrozbou pro duševní zdraví. Přehánění vizuálních podráždění, mnoho hodin sledování televizních pořadů. Nudný výlet do práce a domů. Všechna tato přetížení negativně ovlivňují obecný stav osoby.

Abyste předešli takovému přetížení, je nutné vytvořit prostředí, které nebude mít nadměrné podněty během vašeho volného času. Potřebujete odpočinout večer a procházky v parcích. Je třeba omezit svátky a sledovat televizní pořady, zejména s akčními scénami.

Především je třeba se vyvarovat, kdykoli je to možné, jakékoliv stresující situace v životě. [8]

Hlavní závěry lze formulovat tímto způsobem. Stres je nevyhnutelnost, kterou člověk musí vědět a vždy si pamatuje. Stres lze předvídat. Je třeba se připravit na jeho příchod a snažit se s ním co nejlépe zvládnout. Potřebujeme trpělivě, s touhou připravit se na těžké životní situace, které se nutně setkají jak v práci, tak v soukromí.

Náš život je plný situací, které mají traumatizující účinky na psychiku, takže není divu, že mnoho lidí trpí stresem. Velké množství stresových situací ovlivňuje fyzické zdraví člověka, protože někteří lidé trpí stresem více než jednou denně.

Psychologové identifikují dvě formy stresu: pozitivní a negativní. Tato a druhá forma mohou ovlivnit emoční stav člověka a jeho fyzickou pohodu. Je však třeba poznamenat, že příčiny stresu a jeho symptomů jsou čistě individuální. Někteří lidé mají malé konflikty mohl „vyrušit“ a jiní mohou rušit pouze zprávu o globální finanční krize s příznaky totéž se děje :. Z únavy před instituci, všechna přechodná fáze se chránit, je třeba soubor opatření zaměřených na eliminaci. zdrojem stresu a celkové posílení organismu. Vstupné vitamíny a zdravého životního stylu, aby pomohla vyrovnat se s dráždivé účinky. přítomnost stresových podmínek mohou přispívat ke vzniku depresí, takže každý chelove y, což samozřejmě ví, že bezvýznamné nežádoucí účinky mohou mít vliv na jeho zdravotní stav by se měl poradit s lékařem o riziku deprese ve stresu půdy. Je třeba mít na paměti, že lidské zdraví (mentální i fyzické) je zcela závislá pouze na něj. [9 ]

Seznam použitých zdrojů

Vygotsky, L.S. Psychologie [Text]: výukový program / L.S. Vygotsky - Moskva: Vydavatelství Eksmo-press, 2000. - 1008s.

Svět psychologie [Elektronický zdroj]: Svět psychologie. Populární vědecký informační psychologický portál - přístupový režim: centercep / content / view / 263 /

Radugin A.A. Psychologie a pedagogika [Text]: Učebnice / AA. Radugin - Moskva: Vydavatelské centrum, 2002. - 256s.

Flogiston [elektronický zdroj]: knihy, články, překlady, seznamy literatury o psychologii. Aktuální informace o nejnovějších výzkumech a oznámení aktuálních událostí ve světě psychologie ED Sokolova, F.Berezin, B.Barlas. Emocionální stres: psychologické mechanismy, klinické projevy, psychoterapie. MateriaMedica. 1996. N 1 (9). C.5-25 (se zkratkami). Režim přístupu: flogiston / library / sokolova-berezin

Grigorovič LA, Marcinkovskaya TD Pedagogika a psychologie [Text]: manuální / Grigorovich LA, Marcinkovskaya TD - Moskva: Vydavatelství Gardariki, 2003. - 480 p.

Petrovsky A.V. Úvod do psychologie [Text]: výukový program / Petrovsky AV - Moskva: Nakladatelská akademie, 1996. - 496 s.

Corsini P., A. Auerbach Psychologická encyklopedie [Text]: Corsini P., A. Auerbach - SPb:. Nakladatelství Petra, 2006. - 1096 p.

Ctoляренко А.М. Psychologie a pedagogika [Text]: Studijní průvodce / Stolyarenko A.M. - Moskva: Vydavatelství Unity-Dana, 2001. - 423 s.

Shcherbatykh Yu.V. Psychologie stresu [Text] / Shcherbatykh Yu.V. - Moskva: Izd-vo Eksmo-press, 2006. - 301 s.