Stres během těhotenství a jeho důsledky pro budoucnost dítěte a ženy

Každodenní život ve dvacátém století představuje situace, ve kterých prožívá nejen radost a radost, ale i podráždění, zoufalství a hněv.

Jednoduše řečeno, pro moderní osobu je stresující stav téměř normou. Stres je pokusem přírody pomoci člověku, aby pomohl určitým reakcím těla před bariérou proti emočním a fyzickým podnětům.

Hlavní stresory

Důvody, které vyvolávají vývoj stresu:

  1. Vnitřní svět jedince - všechny strachy, zkušenosti při různých příležitostech, pocity nespokojenosti se sebou.
  2. Okolnosti života - rodinné problémy nebo konflikty v práci, nedostatek financí, opuštění života drahé osoby.
  3. Životní styly - zvyk tvrdě pracovat, nedostatek času na spánek, zanedbávání jídla, alkoholu a kouření.
  4. Vnější faktory - nepříjemné životní podmínky, únavné výlety po městě, nevhodná ekologie.

Žena v pozici vedle takových dráždivých látek může být přičítána:

  • neustálé obavy o své dítě;
  • nejistota v družicovém životě nebo jeho nedostatek;
  • obsesivní myšlenky o porodu a budoucích změnách života;
  • strach z toho, že těhotenství negativně ovlivní vzhled;
  • závažná toxikóza a jako důsledek bolesti zad, nevolnosti, únavy.

Ještě větší nervózní napětí čeká budoucí matka, která ještě neměla příležitost získat zkušenost s porodem dítěte. A to vše na pozadí kolosálních hormonálních změn v těle těhotné ženy.

Jak užitek, tak i poškození

Stresy lze rozdělit do dvou skupin

  • užitečné (nebo pozitivní) - eustrese;
  • škodlivé (nebo negativní) - strach.

Eustress

Užitný stres se obvykle vyskytuje na pozadí pozitivních emočních zážitků. Může to být nečekaná radost nebo naopak očekávání jakýchkoli událostí nebo problémů, které nejsou spojené s negativním, ale které musí být vyřešeny.

Člověk očekává pozitivní výsledek, protože zná metodu řešení, například absolvent před složením závěrečných zkoušek.

Eustress, který mobilizuje veškeré prostředky těla, pomáhá člověku překonat rutinní problémy, které vznikají během dne, plánovat je.

Takový stav může být nazýván reakcí probuzení, neboť malá část adrenalinu, která se během eustresace stříká do krve, přispívá k rychlému probuzení těla. To pomáhá naladit se na nadcházející den, naplánovat to bez negativních reakcí, začít pracovat a pocit návalu síly s pocitem uspokojení při plnění úředních povinností.

V podstatě takové stres slouží k zachování a udržení života v osobě. Proto může být považováno za užitečné.

Škodlivý stres

Existuje ale i škodlivé stresové utrpení. Jeho účinek na tělo je zničující. Člověk, a zvláště žena v pozici, může vstoupit do tohoto stavu naprosto nečekaně "zachytit" negativní z vnějšího světa. Nebo naopak, může to být důsledek dlouhého emočního stresu, abych řekl, o nahromaděném stresu.

V tomto případě se odpor těla postupně snižuje, což může vést k jeho úplnému vyhynutí. Pokud se nedaří věnovat pozornost času a nezmeškáte čas na přijetí opatření, pak obvyklé, zdánlivě emocionální nepohodlí může vést k vážnému onemocnění. Tato podmínka se téměř vždy stává chronickou.

Co je nebezpečí stresu v těhotenství

Důsledky stresu, který se vyvinul v budoucí matce během těhotenství pro sebe a její budoucí dítě:

  1. Stresový hormon (kortizon) ovlivňuje zvýšení hladiny glukózy v krvi u matky, v důsledku toho se sníží přívod kyslíku do tkání. Toxicita plodové vody se zvyšuje, která nemůže ovlivnit stav plodu.
  2. Podvýživa matky, když má chuť jíst kvůli svým zkušenostem, také má špatný vliv na budoucí dítě.
  3. Stres mámy může ovlivnit zdraví dítěte po narození. Může se projevit v jeho pasivita nebo naopak hyperaktivita, v nepozornosti. Může se vyvinout enuréza, cukrovka, alergie nebo astma.
  4. U těhotných žen, které žijí v stálém emočním stresu, riziko porodu předčasného dítěte nebo vývojové poruchy doubles.

Jak je patrné z výše uvedeného, ​​silný stres je vážným testem nejen pro budoucí matku, ale i pro její budoucí dítě.

Proto je žádoucí použít všechny metody, aby se zabránilo nebo zabránilo vzniku stresu. Porozumění tomu by mělo být nejen u těhotné ženy, ale také u těch blízkých lidí.

Co bude znamenat negativní stav nervového systému?

Někdy se budoucí matka ani nedomnívá a nerozumí tomu, že do jejího života už přišel stres. Zdá se jí, že všechny její obavy a pocity jsou normální, protože "každý žije takhle." Mezitím nepřetržité stresy v období nosení dítěte již zničily všechno v těle, které může.

Proto by se každá matka měla naučit poslouchat její stav a pečlivě zvážit příznaky, které se objevují, které jsou vyjádřeny v:

  • častá nespavost;
  • letargie, dokonalá apatie a lhostejnost k všemu kolem;
  • snížená účinnost;
  • úplný nebo částečný nedostatek chuti k jídlu;
  • projevy nervozity, nepokoj bez příčiny;
  • zvýšená srdeční frekvence;
  • zvýšený krevní tlak;
  • nekontrolovatelné závratě;
  • třesání rukou;
  • snížit imunitu (kvůli tomu - časté nachlazení).

Pokud je některý z těchto seznamů přítomen v životě těhotné ženy, měli byste okamžitě udělat něco, abyste změnili situaci k lepšímu. Protože zdraví nejen matky, ale její dítě je ohroženo.

U dětí, které se kvůli silnému stresu matky narodily před termínem, se často objevují slepota, vývojové zpoždění, problémy s dýchacím ústrojím, potíže se spánkem. Těhotná žena proto musí sledovat její psychický komfort a vytvořit všechny podmínky pro zdravý spánek.

Spánek je velmi důležitý pro udržení kardiovaskulárního a imunitního systému, protože na nich závisí metabolismus těhotné ženy a její chuť k jídlu. No, nálada budoucí matky závisí na chuti k jídlu.

Jak nestresovat sebe a své nenarozené dítě?

Pomoc v tomto může nejen lékař, který má ženu, ale také okolní rodinu a přátele. Lékař řekne něco z lékařského hlediska a manžel a příbuzní by měli být více pozorní vůči psycho-emocionálnímu stavu své drahé těhotné ženy.

Můžete se však také podpořit tím, že se seznámíte se způsobem obnovy duševní rovnováhy:

  1. Naučte se ovládat své myšlenky - Nenechávejte negativní myšlenky v hlavě a žít v očekávání něčeho špatného. Musíte se přizpůsobit pouze dobrému, reprezentovat šťastné porod a narozené dítě v náručí. Předpokládá se tedy situace. Pokud nebudete mít jistotu, že bude fungovat samostatně, je lepší se zaregistrovat na speciální školení nebo navštívit psychologa.
  2. Nemůžete kultivovat své obavy a zůstávat s nimi samy. Je pravděpodobné, že v bezprostředním prostředí těhotné ženy je člověk, který může všechno říct. Z negativního musí být nutně propuštěn a v žádném případě.
  3. Věnujte více pozornosti chodit po ulici, ujistěte se, že vysíláte pokoj.
  4. Jídlo by mělo být plné, v něm leví podíl nechal, aby přijali čerstvou zeleninu a ovoce.
  5. Spánek je žádoucí, jak chcete.
  6. Požadováno tělesné výchovy těhotných žen - Speciální gymnastika, plavání, jóga.
  7. Komunikujte během těhotenství nejlépe pouze s příjemnými lidmi. Od komunikace s těmi, kteří způsobují podráždění, je lepší se zdržet hlasování.
  8. Počínaje prvním měsícem těhotenství přidělit co nejvíce času na odpočinek. Večerní práce je lepší odložit. Před spaním si musíte odpočinout a získat příjemné emoce, abyste mohli dělat to, co máte rádi, jako jsou řemesla.

Žena, která nosí dítě, by měla mít jasnou představu o nebezpečích a důsledcích stresu v těhotenství a o tom, jak ovlivňuje nenarozené dítě.

Měla by pochopit, že je lepší se snažit vyhnout stresující situaci ve jménu svého zdraví a zdraví dítěte. A proto se musíte naučit soustředit se na hlavní věc - na vaše těhotenství a nevěnovat pozornost malým chybám a nevýznamným konfliktům.

Stres během těhotenství

Stres během těhotenství může být způsoben jak vnějšími faktory, tak vnitřními faktory. Od prvních dnů těhotenství v těle začíná úplná restrukturalizace. Na začátku těhotenství může začít nevolnost, později trápí časté močení, zácpa, pálení žáhy, žaludeční trávicího ústrojí, špatný, nebo naopak zvýšená chuť k jídlu, závratě a tak dále. V každém případě, to všechno jde individuálně, celá některé ženy těhotenství necítí nic takového, Ostatní trpí všemi příznaky najednou, třetí trpí jen některými. K špatnému fyzickému stavu se často připojí k psychologickému. Těhotné ženy, a spolu s ostatními, jsou sužovány častými výkyvy nálady, plačtivost, podrážděnost, zášť, zvýšenou úzkost, nejasnými obavami atd Ve druhém trimestru se mohou začít krvácející dásně, bolesti hlavy, rýma, mírné otoky.

Samotný stav těhotenství způsobuje malý stres u ženy, především ze změny hormonálního pozadí. Žena v tomto období se připravuje stát se matkou, která zcela změní svůj bývalý způsob života - a to je také druh stresu. K tomu jsou přidány problémy v práci nebo v rodinném životě, žena se začíná obávat její budoucnosti a budoucnosti jejího dítěte. Bližší k porodu je žena strachována strachem z tohoto procesu, zejména pokud dítě je první a těhotenství nebylo příliš dobré. Stres v malých dávkách je dokonce užitečný, a jako máma je tu dítě. Ale pokud tento stát dlouhodobě sleduje těhotnou ženu a projevuje se velmi silně, v takovém případě je nutné hledat pomoc specialisty, protože negativní důsledky stresu mohou vážně ovlivnit duševní zdraví dítěte.

Asi o pátý měsíc fyzického stavu ženy je normalizován, že není znepokojen tím, že ranní nevolnost zmizí časté bolesti hlavy, to je méně dráždí maličkosti, a ona je šťastná s vědomím, že tam žije malý život. Ale postupem času se žena cítí nepříjemný bolest v břiše, je skutečnost, že kmen vazy, které podporují břišní svaly. Ona je stále více rozptýlená, unavená, blíž k porodu, existuje pocit strachu z tohoto procesu, zejména u prvorozených.

Všechny tyto stavy způsobují určité napětí v těle těhotné ženy, ale ne v obvyklém smyslu. Takové mělké zážitky neovlivňují zdraví budoucí osoby, navíc s malými negativními emocemi v lidském těle se objeví hormon kortizol. Tento hormon, v přiměřených dávkách, je nezbytný pro správné vyvíjení dítěte. A se silným stresem kortizolu v těle matky, a v důsledku toho příliš mnoho dítěte, které podle odborníků může vést k vrozené patologii.

Silný stres během těhotenství

Pokud žena zažije těžkou stres během těhotenství, to zdvojnásobuje pravděpodobnost vzniku autistické dítě (autista - člověk s duševní poruchou, která se vyznačuje tím, ponořením do soukromého světa, tito lidé mají výrazně oslabilo spojení s okolním světem, ztrácejí zájem do reality, není touha komunikovat, mají velmi slabý emocionální projev).

Takové závěry byly učiněny americkými vědci, kteří provedli experiment zahrnující 500 těhotných žen. V průběhu experimentu hodnotili odborníci stres na síle účinku. Jak se ukázalo, že ženy ve skupině, jejíž stresující situace nadřazený síle ostatních, 2 x děti jsou více pravděpodobné, že se objeví, který byl později diagnostikován s autismem.

Silný stres, podle lékařů, se přestěhuje na nové místo pobytu, těžké ztráty milovaných, ztráta práce, konflikty s příbuznými atd. Zvlášť nebezpečné je, když žena trpěla silným stresem od 24. do 28. týdne těhotenství, protože v tomto období může být nervový kmen matky velmi odrazem v mozku dítěte.

Tyto studie ukázaly, že výskyt autismu je spojeno nejen s genetickými defekty, jak se dříve předpokládalo, do značné míry je to z důvodu negativních faktorů světa, zejména psycho-emoční stav matky v průběhu těhotenství.

Nervové stres během těhotenství

Nervový stres během těhotenství je doprovázen každou ženou. I v těch okamžicích, kdy je absolutně šťastná, žena trpí silným psychickým stresem. Vést k vážnému psychologickému šoku může být jakýkoli vnější stimul, který je podmíněně rozdělen na fyzické a duševní. Fyzikální zdroj stresu je charakterizován neustálým vystavením těhotné ženě - teplu nebo chladu, žízeň nebo hlad, těžká fyzická námaha. Fyzické napětí je možné s podvýživou, nedostatečným spánkem, sníženou aktivitou motoru. Když zdroje psychického stresu pozorovat emocionální stres, provokovat tato podmínka může ležet v blízkosti, urážky, stejně jako situace, kdy dochází k ohrožení osobních vztahů (například s manželem), sociální status, finanční situaci. Také psychický stres může mít za následek nedostatek času, kdy existuje pocit odpovědnosti, ale není čas na přemýšlení o řešení. A zdrojem stresu je právě postoj člověka k situaci.

Stresující stres doprovází ženu během celého těhotenství. Hlavními zdroji stresu jsou zde přírodní přeladění, těhotenství, která nebyla v plánech, přemýšlet o tom, jak žít, zdraví dítěte, strach z porodu. Zkušenosti, obvykle spojené se zprávou o těhotenství, je třeba jít do konzultací, ke komunikaci s lékaři, konfliktních situací v rodině nebo v práci.

Stres během těhotenství má velmi silný účinek na nervový systém nenarozeného dítěte. V důsledku častých nervových otřesů matky během těhotenství děti roste více nervózní, neklidné, jsou obtížnější se přizpůsobit světu kolem nich. Děti, jejichž matky byly těhotné, trpěly z krutosti svého manžela, vykazovaly nižší intelektuální vývoj než jejich vrstevníci, kteří se vyvíjeli v klidných podmínkách. Vědci zjistili, že příčinou je hormon kortizol - čím vyšší je její hladina v mateřské krvi, tím je v plodové tekutině vyšší riziko vzniku vývojového zpoždění ve vývoji. Přibližně 15% dětí s úzkostí, nedostatečnou pozorností a zpožděným rozvojem psychomotorických funkcí bylo obětí silného nervového šoku matky narozené v období nitroděložního vývoje. Nejnebezpečnější je pro budoucí matku, stres, ve kterém je vystavena krutému zacházení, v tomto případě se riziko syndromu hyperaktivity zdvojnásobí. Kdyby bylo možné v průběhu těhotenství snížit stres matky, mohlo by se vyhnout vývoji stovek tisíc závažných psychologických a neurologických poruch u dětí.

Odborníci tvrdí, že stres a negativita nelze udržet v sobě, musí být nutně odstraněna. Někdy potřebujete promluvit, abyste to ulehčili. Nervózní přetížení může být zmírněno, pokud budete trávit čas vesele a v klidu. Pokud neexistuje žádná pozitivní dynamika, měli byste se rozhodně poradit s lékařem, možná budete potřebovat pomoc kvalifikovaného odborníka. Je třeba pochopit zdroj stresující situace a vyloučit ji z vašeho života co nejvíce.

Spánek je nejlepší způsob, jak léčit stres, nadměrná nervozita a úzkost mohou vyplynout z nedostatku spánku. Proto potřebujete další odpočinek. Pokud je těžké usnout, musíte se zapojit do zajímavé aktivní záležitosti (pokud můžete), pak tělo, které je pro den unavené, se uvolní a uvolní rychleji. Před spaním si můžete vzít teplou lázeň. Činnost do jisté míry pomáhá zbavit nervového stresu, takže můžete konzultovat lékaře o speciálních cvičeních nebo gymnastice pro těhotné ženy. Existuje mnoho koníčků, které pomohou zapomenout na nepříjemné chvíle, rozptýlit - vaření, chůzi, fotografie, čtení atd. Během těhotenství je hlavní věc ve všech věcech jen pozitivní aspekty, kdykoli je to možné, vyvarujte se stresových situací a přizpůsobte se tomu nejlepšímu.

Stálý stres během těhotenství

Dlouhodobý stres během těhotenství negativně ovlivňuje jak zdraví budoucí matky, tak zdraví jejího dítěte. Silný a dlouhý nerv šok vyčerpat tělo těhotné ženy, se stane apatický, letargický, trpí nespavostí, úzkost způsobuje chvění v těle, bušení srdce. Silný stres může způsobit kožní vyrážky, bolesti hlavy, bolesti v těle. Při takovém stresu jsou možné různé komplikace těhotenství. Žena může trpět zvýšenou toxikózou, chronickými onemocněními se zhoršuje, novorozence mohou mít vrozené malformace.

Navíc konstantní nervové napětí má negativní vliv na imunitní systém, který již v těhotenství oslabí. Slabá obranyschopnost těla se nemůže vyrovnat s viry, které vstupují do těla, takže žena je v neustálém bolestivém stavu. Závažný fyzický stav je zhoršován ještě těžším duševním stavem - naprostou nespokojeností, apatií, podrážděností. Ale bez ohledu na to, jak moc žena v této době ještě těžší dosud přišel na svět malého člověka, ale pokud žena nepřijde k rozumu v čase a nebude mít svůj duševní stav vrátí do normálu, může, že člověk nikdy neví, co je život.

Stálý stres během těhotenství má velmi vážné následky, proto by měl být co nejrychleji vyřazen. Nejlepší možnost během těhotenství se naučí vyhnout se takovým nervózním otřesům. Žena v pozici by měla přemýšlet více o příjemných věcech, měla by být schopna (nebo se učit) uvolnit, možná nebude nadbytečné navštěvovat speciální kurzy jógy pro těhotné ženy. Všechny stávající problémy by se neměly udržovat v sobě, měly by být okamžitě řečeny, diskutovány v uvolněné atmosféře s blízkými lidmi. Pokud chcete plakat - když se smějete - smějete se, nestyďte se svými pocity, zvláště pro těhotné ženy, pro které je velmi důležitý emocionální stav. Vaše heslo v tomto období by mělo být "pohyb je život". Snažte se chodit co nejčastěji, velmi užitečné pro těhotné plavání. Jak víte, spánek léčí všechny nemoci, stres v jejich počtu. Pokud nebudete dostatečně spát, je v tomto případě zajištěn stres.

Důsledky stresu během těhotenství

Stres pomáhá snižovat obranyschopnost těla. Pokud je člověk náchylný k častým stresovým stavům, je náchylnější k infekčním chorobám a to je pro těhotnou ženu nesmírně škodlivé. Ale stres během těhotenství, docela běžný stav, bohužel. Pokud stav stresu není hluboký a projde poměrně rychle, není to nic nebezpečného. Takové snadné a krátkodobé podmínky, jako kdyby vlak ženský organismus před porodem, posílily nervový systém dítěte ještě v břiše.

To je jiné s dlouhým, těžkým stavem stresu v těhotenství. Tento stav je škodlivý jak pro samotnou ženu, tak pro její budoucí dítě. Dlouhý utlačovaný stav odčerpává životní sílu. Žena se stává pomalá, ospalá, trpí nespavostí v noci. Stejná podmínka bude pro dítě, když se narodí, pokud matka nenajde sílu k překonání tohoto těžkého stavu.

Stres během těhotenství má vážné důsledky: těžké úzkosti, které mohou nastat i bez dobrých důvodů, tachykardie (rychlá srdeční frekvence), třes v rukou, hrudníku, závratě, bolesti hlavy, kožní vyrážky (zaznamenané u zvláště citlivých žen). Toxikóza se projevuje mnohem silněji v důsledku oslabeného imunitního systému, což je žena, která ohrožuje patologické stavy dítěte.

Zvláště postihuje centrální nervový systém dítěte. Pokud je těhotná žena neustále v stresovém stavu, nervový systém jejího dítěte bude extrémně zranitelný. Dokonce i ve vědomém věku bude dítě velmi obtížné se přizpůsobit světu kolem něj, bude velmi neklidný, nervózní, úzkostlivý. Takové děti jsou více náchylné k jejich obavám než jejich vrstevníci. Alergie a astma - je jedním z důsledků stres matky v průběhu těhotenství, a to může být důsledkem toho, jak dlouhodobý stres a krátký, ale silný a častý stav stresu. Kdybychom našli způsob, jak snížit úroveň stresu, mnoho dětí netrpělo vážnými psychologickými a neurologickými poruchami. V případě, že matka zažívá silné napětí v prvních třech měsících těhotenství, pak nakonec se její dítě může vyvinout schizofrenie, protože v tomto období dítěte nervového systému. Šance na vznik schizofrenie jsou v tomto případě přibližně 70%. Odborníci jsou ve svých závěrech jednoznační: vnější psychologické faktory mají přímý dopad na procesy tvorby nervového systému v časných fázích lidského vývoje.

Každá těhotná žena si všimla, že když úzkostné stavy dítě začalo aktivně pohybovat. Jedná se o jednoduché vysvětlení - pokud je matka v úzkém stavu, dítě postrádá kyslík a svým pohybem, jako by začal masáž placenty krvácet s nezbytnými prvky.

Dítě, jehož matka je často během těhotenství nervózní, bude v budoucnosti trpět enurézí a cukrovkou. A autismus je také jedním z důsledků silného nervového napětí matky během těhotenství.

Se silným nervovým šokem z matky, jejího těla, se může nezávisle zbavit slabého samčího plodu, tj. může to vést k potratu. Mimochodem, ale z neznámých důvodů se tělo nezbaví ženského plodu. Zajímavá je také skutečnost, že chlapci, kteří se narodili, když matka byla ve velmi stresujícím stavu, žijí mnohem déle než ti, kteří se na tomto světě objevili za příznivých podmínek.

Malformace plodu, je populárně označován jako „zajíc ret“ nebo „rozštěp patra“ byl pozorován u žen, které byly v dluzích stresu během těhotenství. Riziko vývoje malformací u žen s konstantním nervovým napětím je 2krát vyšší než u těch, kteří byli během těhotenství klidnější. Velkém nebezpečí nešťastného ženy rodit předčasně, hmotnost dítěte v tomto případě bude mnohem nižší, než je obvyklé, a šance na přežití těchto dětí jsou velmi malé. Pokud tyto děti přežijí, pak jsou deformovány všechny funkce těla, takže tyto děti jsou náchylné k častým onemocněním.

Konfliktní situace v rodině mohou vést k mentální a emoční retardaci dítěte. Také časté hádky v rodině mohou způsobit předčasné porod nebo potrat. Stálé napětí vede k dlouhému dodávání, během něhož může dítě zemřít. Špatný spánek, nespokojenost s vámi, těžká únava vede k předčasnému a hnusnému porodu.

Stres během těhotenství je podmínkou, kterou musíte okamžitě zbavit. Žena musí především myslet na zdraví svého dítěte, jehož život nyní zcela závisí na ní, nejen na silném fyzickém stavu, ale také na vyváženém emočním a duševním stavu. Žena si musí vzpomenout, že jakýkoli její úzkostný stav blokuje kyslík svého dítěte, doslova se začne udusit. Z tohoto důvodu, když je matka nervózní, začne se aktivně pohybovat, aby jí ukázal, jak je špatný.

Nemusíte mít všechno k srdci, ne situace v životě, ať už se jedná o prestižní zaměstnání, nebo nucené přemístění na nové místo, kde nejsou žádné přátele, není to stojí za to, aby vaše dítě po celý svůj život trpěl vážnými následky svého stresu, že se cítil, zatímco jste ještě v břiše.

Jak stres ovlivňuje těhotenství?

Stres je reakcí lidské psychie na nějakou vnější událost nebo její nepříznivý fyzický stav. On může hrát jinou roli v lidském zdraví. Pokud je stres překonán vlastním úsilím, život se vrátí k normálu, tento stav posiluje a temperes, dává důvěru v jeho schopnost vyrovnat se s životními obtížemi.

Pokud je stresující situace prodloužena, člověk se s ní nemůže vyrovnat a těžko ji zasáhnout do psychiky, což bude mít za následek vážné onemocnění. V tomto případě je třeba hledat pomoc psychiatra, překonat jeho předsudky proti léčbě této orientace. Je třeba si uvědomit, že jen malá část lidí, kteří podstoupili stres, získává chronický typ deprese a ještě méně lidí potřebuje léčbu v nemocnici.

Stres během těhotenství je častý jev, který by měl být včas zacházen se šetřícími metodami bez léků, aby nedošlo k poškození budoucí matky nebo dítěte. Budeme chápat, proč to vznikají, stejně jako způsoby, jak bojovat proti němu.

Příčiny

Stres se vyskytuje v těhotná žena hraje roli její znakové sady. Jestliže před těhotenství ona může snadno se vztahují k životu, najít důvody k radosti, se nezaměřuje na malé problémy, nebojí bolesti a strádání - s největší pravděpodobností hodně stresu během těhotenství, není ohrožen. Pokud žena se bojí všeho, vždy zažívá kvůli sebemenším protivenství - poznámky boss posmívá přítelkyni, rozbité zip v kapse, vzhled pupínek na nose - je náchylnější ke stresu při čekání na miminko.

Navíc každá žena má vlastní prah normálního života, existenci, pod níž považuje nešťastnost. Někdo je docela snesitelný a čeká na sobotní rodinnou večeři. Někdo zvažuje aktivní rekreaci, zábavy, výlety do středisek jako obvykle. Ve druhém případě je nástup stresu spíše pravděpodobné, protože během těhotenství musí být životní styl změněn a v mnoha ohledech omezen.

Nejčastější příčiny stresu u těhotných žen:

  1. Strach z procesu porodu. To je nejčastější příčina stresu. Zde hraje negativní roli babičky příběhy o dobách, kdy mnoho žen a dětí zemřely při porodu v důsledku špatné hygieny, nedostatkem kvalifikovaných odborníků, někdy to je nemožné se dostat k potřebným lékům. Bylo by hezké, při čekání na dítě vyzkoušet knih o moderních metodách obdržení zásilky ve složitých případech, například v kurzech pro těhotné ženy poslouchat lékaře, která je těhotná, není upovídaný sousedy.
  2. Strach z těžkého těhotenství. Přirozeně se v této poloze změní chuťové preference ženy, často toxické. Během druhé poloviny termínu se tělesné schopnosti těhotné ženy zhoršují. Je obtížné, aby seděla, chodila, někdy i opuštěná nohy, dokonce i vázání šněrování na botách je problém. Je třeba si uvědomit, že tento stav je dočasný, že jako odměna získáte štěstí mateřství.
  3. Strach z ztráty mládí postavy po porodu, ztratit tuku, přestat milovat svého manžela. Ano, číslo se změní, ale je možné jej opravit. Nezapomeňte nosit prenatální a postnatální obvaz. Nepřejívejte se, nepřekračujte objem tekutiny, kterou lékař odevzdá. Po porodu za 2-3 měsíce můžete začít cvičit, abyste se vrátili do prenatální formy.
  4. Nebojte se vypořádat se s rolí matky a ženy. Když dítě je velmi malé a nejste zvyklíte na nové povinnosti a dítě v noci pláče, je to obtížné. Příbuzní by měli v této fázi pomoci mladé matce. Kromě toho, o prvních měsících života dítěte, bylo napsáno mnoho knih a článků. Moderní lékaři se domnívají, že je možné vzít opatrovníka v noci plakat na postel rodičů, aby mu matka na první žádost mohla dát prsa téměř bez problému. Pokuste se vybrat čas pro spánek a během dne, kdy dítě spí. Pokud se můžete snadno vypořádat s dočasnými obtížemi, dítě bude také veselé a klidné. Uspějete.
  5. Problémy ve službách. Šéfové jsou samozřejmě nespokojeni, když musí po dobu tří let propustit zaměstnance, který už tuto práci zná a je prokázán dobře. Nebo naopak, vůdce je rád, že dočasně připojí někoho na vyšší pozici pro známost, a pak vás postupně přežije ze svého postavení. Nezapomeňte - porodnost dítěte a učení o mateřském štěstí je vaší volbou. Žádná práce nahradí ženské dítě. Navíc po těhotenství a tříleté dovolené budete stále ještě dost mladí, abyste dokázali svou potřebu na stejném místě nebo si našli novou práci. Kromě toho, když dítě roste trochu, starosti budou méně, a budete stále na dovolené, můžete absolvovat pokročilé školení on-line.
  6. Vzrušení, které dítě v lůně vyvíjí nesprávně. Přestane mu chvíli pumpovat nohy. Náhle můžete začít zhubnout. Jakákoli odchylka od normy způsobuje stres. Proto v případě pochybností je nutné navštívit lékaře, udělat ultrazvuk a určit příčinu vzrušení. Možná, že neexistuje patologie vývoje plodu a vy jste marně strach.

Příčinou stresu může být jakákoliv náhodná událost - domácí škandál, hrubost kolegyně ve veřejné dopravě a tak dále.

Musíme se naučit vyhnout se účasti v nepříjemných situacích, nepodléhat provokacím, pamatujte si, že stres během těhotenství je pro vás a dítě škodlivý.

Symptomy

V počáteční fázi existují psychologické známky stresu, zdánlivě neovlivňující fyzický stav těhotné:

  • Depresivní, depresivní stav, když se nic neděje, je lhostejnost vůči všemu ve světě.
  • Neustálý pocit únavy, neochota dělat něco a jít někam, i když je túra spojena se zábavou. V takové situaci těhotná žena usiluje o to, aby spala v posteli sama, a nic neudělala.
  • Trpělivost. Jakákoli nedbalá řečená příbuznými nebo přáteli, slovo, paměť, epizoda televizního filmu způsobují slzy.
  • Zvýšená podrážděnost. To, co žena nedala přednost dřív - špinavý šálek na stole, rozhovory s matkou s prvky vzájemného nedorozumění, půlhodinové zpoždění manžela z práce atd. - nyní způsobují hněv těhotné ženě.
  • Nejnebezpečnějším psychickým znakem deprese je vzhled v budoucí matce myšlenek o sebevraždě. Proto v případě, že rodina a přátelé si všimli žena čekající pro dítě příznaky silného stresu, musíte být vedle ní a snažil se ho utěšit, že věří v úspěšný výsledek těhotenství, a možná přesvědčit, aby šla k psychiatrovi.

Pokud stres během těhotenství pokračuje po dlouhou dobu, jeho fyziologické znaky jsou patrné:

  • Žena může zhubnout o několik kilogramů.
  • Existuje reakce na změnu počasí v podobě bolestí hlavy.
  • Nevolnost a zvracení mohou být známkou toxikózy, ale stresu. Na rozdíl od stavu toxikózy se v tomto případě neobjevují tak často a nejsou přímo spojeny s příjmem potravy.
  • Obtížnost zaspání večer, která je snadněji určena v rané fázi, když není vysvětleno přítomností velkého břicha a neschopnosti pohodlně sedět v posteli.
  • Závažnost dechu je také charakteristická pro stres v rané fázi. V pozdním těhotenství může být spojena s tlakem dělohy na vnitřních orgánech.
  • Zvýšení krevního tlaku.
  • Záchvaty paniky a tachykardie.
  • Zvýšený svalový tonus, který může vést k potratu nebo předčasnému porodu (v závislosti na období těhotenství).
  • Ztráta chuti k jídlu nebo opačná situace - trvalá touha po jídle.
  • Časté nachlazení a SARS.
  • Změna chování dítěte v děloze - projevuje násilnou aktivitu nebo naopak téměř přestane bolet nohy.

Vzhled kteréhokoli z uvedených příznaků stresu diktuje potřebu budoucí matky navštívit ošetřujícího lékaře.

Možná si prostě musí promluvit s odborníkem, aby ji přesvědčil, že není důvod se obávat. Pokud existují důvody, může se lékař rozhodnout, jak pomoci ženě bez poškození plodu.

Důsledky stresu u těhotných žen

Během těhotenství mají zkušenosti vlastní charakteristiky. Patří sem fyzický stav ženy. Koneckonců, když dítě roste v děloze, hormonální pozadí jeho matky se mění, metabolické procesy v těle jsou narušeny. Rovněž dvojnásobné zatížení těhotné ženy - zajištění její životně důležité činnosti a rozvoj embrya. Z toho vyplývá, že samotný stav těhotenství je již fyziologickým stresem. A zkušenosti jsou vysvětleny fyzickým nepohodlí.

Strach z nadcházejícího narození a zodpovědnost v péči o bezbrannou bytost po nich je také vlastně jen u žen "v pozici". Proto by měla budoucí matka chápat, že její stav je přirozený, cítil mnoho milionů žen. Lékaři získali bohaté zkušenosti s dodávkou a péčí o kojence. A v těhotenství nic patologického.

Jak stres ovlivňuje těhotenství? V různých obdobích očekávání dítěte může přinést různé patologie a problémy týkající se matky i dítěte:

  1. Stres v rané fázi těhotenství, během prvních 3 měsíců, ohrožuje potrat. Pokud se to nestane, matka může ztratit imunitu, často má rekurentní nachlazení a infekční nemoci, které ovlivňují zdraví dítěte.
  2. Během 2 měsíců těhotenství - 8-9 týdnů - kvůli tomuto stavu matky dítě může vyvinout "zajíce rty" nebo "vlčí ústa". Při silném stresu čelí dítě schizofrenii.
  3. Pokud dojde k stresu u těhotné ženy v období od 4 do 6 měsíců, bude dítě v budoucnosti čelit autismu. Nebude se moci přizpůsobit sociálnímu prostředí svých vrstevníků. Navíc, od stresu její matky, ona i dítě zvýšily cukr, což může vést k diabetes mellitus. Porodnice může po porodu krvácet a dítě se někdy narodilo velmi velké.
  4. Během posledních 3 měsíců těhotenství může stres způsobit předčasný porod a narození dítěte. Tento stav může způsobit obtížné porodnosti, které budou muset zasahovat do císařského řezu. U dítěte může nervový stav matky působit jako anomálie ve vytváření nervového systému a zpomalovat psychomotorický vývoj. Dítě může také být ohroženo nedostatkem kyslíku a porušení uteroplacentálního krevního toku.

Z výše uvedeného lze vidět, že stres u těhotné ženy je velmi závažný jev, který nelze ignorovat. Nejlepší je, aby se to nestalo.

Prevence stresu

Nejdůležitější součástí léčby a prevence stresu je sebe-hypnóza. Žena by měla odpojit se od problémů svého manžela s penězi v práci, z jejích kancelářských problémů, myslet jen na zdraví dítěte a na jeho stav. Pokud se nemůžete přesvědčit, že vše bude v pořádku, přihlaste se k léčbě psychologovi, který s vámi promluví, profesionálně vás přesvědčí, že byste se neměli bát. Mnoho vědeckých prací bylo věnováno vlivu stresu na těhotenství. Zvláštní odborník s nimi jistě vám pomůže.

Chcete-li zabránit nervovým stavům, vypijte průběh vitamínů, které určíte gynekologa. Vitamin B uklidní váš nervový systém, vitamín C posiluje imunitu, chrání před nemocemi. Tento vitamín posiluje a nervy.

  1. Nezapojujte se do skandálů.
  2. Neposlouchejte rozhovory sousedů o různých tragických příbězích.
  3. Nesledujte zprávy v televizi nebo je přečtěte na internetu. A obecně, mnoho sledování televize není nutné. Ale pokud je taková touha, podívej se na komedii.
  4. Zapojte si příjemnou romantickou hudbu.
  5. Přemýšlejte o podnikání, které se vám líbí. Knit dětské čepice, přečtěte si romantické romány.

Je velmi užitečné jít na cvičení pro těhotné ženy. Můžete jóga cvičení, které jsou určeny pro nastávající matky. Chůze více a dýchat čerstvý vzduch.

Jak se vypořádat se stresem během těhotenství a jak je to nebezpečné?

Stres - reakce těla na dopad různých nepříznivých faktorů (fyzické nebo psychické). Být krátkodobý, nepředstavuje hrozbu a pomáhá přizpůsobit se okolnostem, ale pokud se tento stav přitáhne, dochází k nevyhnutelným negativním důsledkům. Zvláště nebezpečný je stres v počátečních stádiích těhotenství a také během zbytku doby nosení dítěte.

Zvýšené písemné a emocionální zatížení, jimž je vystavena budoucí matka, může způsobit mnoho komplikací souvisejících se zdravím ženy a plodu. Proto by se všechny těhotné ženy měly naučit chránit před stresem, včas rozpoznat své známky a přijmout nezbytná opatření.

Symptomy stresu

Většina lidí každodenně spadne do stresových situací. V důsledku toho člověk zvykne na tento stav věcí a člověk přestane věnovat pozornost tomu.

Pochopte, že situace se stala kritickou pro řadu příznaků, které naznačují stálý stres:

  • apatie, letargie;
  • snížená účinnost;
  • potíže s usínáním, neklidný spánek;
  • záchvaty tachykardie (rychlý srdeční tep);
  • nedostatek chuti k jídlu;
  • závratě, třesu končetin;
  • zvýšený krevní tlak;
  • snížená imunita (časté a prodloužené nachlazení).

U některých lidí jsou reakce na stres atypické. Například, jsou náhlé bolesti hlavy, nepřiměřené nepohodlí v břiše, svědění kůže, pocit nedostatku vzduchu.

Příčiny

Příčiny stresu mohou být mnohé, závisí na životních podmínkách a vnímání osoby. Skutečnost, že pro některé nastávající matky je zcela normální a nezpůsobuje psychické nepohodlí, pro druhé se stává problémem.

Někdy vzniká stresující situace i kvůli povětrnostním podmínkám (extrémní teplo, chladný déšť). Důvodem může být také změna bydliště, změna režimu dne, hlad, nadměrný fyzický stres.

Často je stres spojen se samotným stavem těhotenství. Momenty, které nejčastěji vzbuzují budoucí matky, zahrnují:

  1. Fyziologické změny. Sada hmotnosti, vzhled strihů, strach z poškození postavy a ztráta přitažlivosti může přivést mnoho lidí do stresu. Je důležité si uvědomit, že je dočasná a reverzibilní.
  2. Strach z porodu. Proces porodu dítěte je obklopen spoustou mýtů a domněnek, ve kterých je kvintesence nebezpečí a bolesti. Samozřejmě to nepřispívá k pozitivní náladě budoucí matky. Přečtěte si více o tom, jak přestat bát pěstění →
  3. Vzrušení kvůli dítěti. V období očekávání dítěte, zvláště tehdy, když je těhotenství komplikované, se o něj stará žena, kvůli strachu ze potratu, předčasného porodu, možných vrozených patologií a abnormalit ve vývoji plodu. To vše může způsobit dlouhodobý stres.
  4. Rodinné problémy. Během těhotenství někdy dochází k ochlazení mezi manželi. Žena si může myslet, že její manžel nerozumí a plně nepodporuje. K tomu jsou přidány zkušenosti spojené s časnou změnou způsobu života. Takové problémy jsou typické pro páry čekající na první dítě.
  5. Finanční potíže. Pokud má rodina malý příjem, náklady spojené s nadcházejícím doplněním mohou zamlžovat radost budoucích rodičů.
  6. Konflikty a potíže při práci. Vzhledem k tomu, že většina žen je nucena pracovat před 30. týdnem těhotenství, rozhodnutí o pracovních úkolech a komunikaci s týmem může vážit budoucí matku. Koneckonců, s růstem břicha, zvládnutí práce je obtížnější a nervový systém se stává zranitelnější.

Kromě obvyklých negativních faktorů jsou možné i nepředvídané okolnosti. Smrt milovaného člověka, rozpad vztahů s manželem, nehoda nebo nehoda může v těhotenství způsobit silný stres, který má smutné důsledky.

Nebezpečí

Bylo zjištěno, že v reakci na stres v lidském těle se vyrábějí zvláštní hormony, glukokortikoidy. V důsledku častého zvyšování jejich koncentrace v krvi těhotné ženy mohou vzniknout abnormality placenty a zhoršený vývoj dítěte.

Pravděpodobnost těchto a dalších negativních důsledků není 100%. V mnoha ohledech je riziko stresu, kterým žena postihuje plod, závislé na gestačním věku.

V počátečních stádiích

V prvním trimestru těhotenství, při pokládce orgánů a nervového systému dítěte, jsou silné zkušenosti zvláště nežádoucí. To může vést k potratu nebo vzniku maxilofaciálních anomálií plodu (rozštěpení měkkého a tvrdého podnebí).

Také v důsledku stresu, který prožívá budoucí matka, má dítě v budoucnu vyšší riziko vzniku schizofrenie, imunitní systém trpí. Možné narušení funkce placenty, zpoždění v intrauterinním vývoji plodu v důsledku hypoxie. Více o příčinách a důsledcích fetální hypoxie →

Později

Pokud žena trpí stresem ve druhém a třetím trimestru těhotenství, má dítě tendenci k autismu, hyperaktivitě, enuréze. V pozdějším smyslu se někdy vyskytuje vícenásobné zapletení šňůry s pupoční šňůrou plodu, a to díky aktivním pohybům během psychoemotické deformace matky.

Těhotné ženy jsou vystaveny zvýšenému riziku vzniku gestózy a diabetu. Na pozadí stálého stresu se může objevit složitá prodloužená práce nebo předčasný vzhled dítěte.

Jak se vyhnout?

K udržení zdraví a ochraně dítěte by se očekávaná matka měla snažit vyhnout stresující situaci. Například přestat komunikovat s lidmi, kteří jsou pro vás nepříjemní a vyvolávají konflikty. Pokud nemůžete eliminovat stresové faktory, musíte se pokusit změnit svůj postoj k situaci.

Uveďte seznam důvodů, které způsobují psychoemotional stres, zapište si nápady, jak snížit jejich dopad a dodržovat tento plán. Když se dostanete do nepříjemné situace, nezapomeňte na sebeovládání a nezveličujte význam toho, co se děje.

Zvýšení odolnosti proti stresu vám pomůže:

  • chůze na čerstvém vzduchu;
  • vysoký sen;
  • vyváženou stravu, která zahrnuje mnoho zeleniny a ovoce;
  • lehká fyzická aktivita, pokud neexistují žádné kontraindikace (aqua aerobik, plavání, jóga pro těhotné ženy);
  • komunikace s přáteli a příjemnými lidmi;
  • přidělení času pro hobby nebo další odpočinek.

U některých těhotných žen pomáhá aromaterapie a meditace relaxovat. Ať děláte cokoliv, je důležitý pozitivní postoj. Nezapomeňte, že do 9 měsíců jste zodpovědní nejen za sebe, ale také za to, abyste vytvořili příjemné prostředí pro vývoj dítěte.

Co dělat se stresem?

Podle odborníků nejhorší věc, kterou lze udělat, je udržet negativní emoce v sobě. Pokud se tedy nelze vyhnout stresu, je nutné se naučit, jak s ním správně řešit.

Nervové napětí můžete odstranit následujícími způsoby:

  1. Proveďte pomalé hluboké dechy a výdechy. Zaměřte se na dech a představte si, jak kyslík přichází k dítěti, mrtvici žaludku s lehkými masážními pohyby.
  2. Poslouchejte hudbu k relaxaci. K tomu můžete vytvořit speciální kolekci příjemných tichých melodií.
  3. Pokud jste doma, dejte si teplou koupel s aromatickými oleji.

Přežívání nepříjemné situace bude snazší, pokud budete mluvit ven, když jste o tom diskutovali s blízkým člověkem - manželem, matkou, přítelem. Je také užitečné navštěvovat relaxační masáže, pokud k tomu nejsou žádné kontraindikace. Doporučuje se číst světelné knihy, například romány pro ženy, a sledovat pouze pozitivní filmy.

Důležitou roli v boji proti chronickému stresu má spánek - těhotné ženy potřebují spát alespoň 9 hodin denně. Pokud je těžké zaspávat kvůli nervové nadměrné zátěži, může být nezbytné užívat lehké sedativní přípravky na rostlinné bázi, jako je tinktura motherwort nebo valerián. Dávkování a doba trvání podání je třeba projednat s lékařem.

Pokud všechny výše uvedené nepomůže, nebojte se hledat kvalifikovanou pomoc. V obtížných situacích, kdy není možné najít podporu mezi příbuznými, jsou dobré výsledky dosaženy vyřešením problému s psychologem.

Důsledky

Stres vám umožní mobilizovat tělo na krátkou dobu, díky produkci vnitřních hormonů množstvím hormonů. Současně se zvyšuje srdeční frekvence, stoupá hladina krevního tlaku a dochází k pocení. Ale po období odolnosti proti negativním účinkům začíná fáze vyčerpání.

Takové přetížení zasáhlo nervový a imunitní systém. Počet T-lymfocytů odpovědných za boj proti virům a infekcím klesá, což zvyšuje pravděpodobnost prodloužených a komplikovaných nachlazení. Pokud jste v chronickém stavu stresu, tyto změny se stávají trvalými. V pozadí mohou vznikat exacerbace chronických onemocnění a dokonce rozvoj onkologických procesů.

Zvýšený psychoemotický stres je nežádoucí pro každou osobu, ale těhotenský organismus je obzvláště náchylný k jejímu vlivu. Pokles síly, nespavost, bolesti hlavy, komplikované nachlazení, riziko pozdní toxikózy - to všechno ohrožuje budoucí matku, často zažívající negativní emoce. Důsledky stresu během těhotenství postihují dítě a způsobují odchylky v jeho fyzickém a emocionálním vývoji.

Žena, která se připravuje stát se matkou, si musí uvědomit svou zodpovědnost za život dítěte. Vyhněte se stresu během těhotenství a zbavte se zbytečných obav včas, ochráníte dítě a udržujte své zdraví.

Autor: Yana Semich,
zejména pro Mama66.com

Stres během těhotenství: příčiny, účinky, metody boje

Studie ukázaly, že silný stres během těhotenství může poškodit budoucí děti. Ženy, které jsou vystaveny stresu, mají dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít děti s vývojovými vadami než těmi, jejichž těhotenství bylo emočně klidné a stejné.

Příčiny silného stresu mohou být zrady milovaného člověka, rozpuštění manželství, ztráta milovaného člověka a tak dále. Osamělost, stálé nervové napětí (nebo naopak apatie), deprese, pocit opuštění, strach, že se něco může stát špatně - je velmi obtížné přenést na budoucí matku. Ale nejhorší je to, že ženy mají nervózní zkušenosti s dítětem.

Dopad mateřského stresu během těhotenství na dítě

  • Budoucí matky, které zažívají stres během těhotenství, vystavují své děti stresovým hormonům. Také vývoj plodu může být negativně ovlivněn podvýživou (když ženy kvůli frustraci a zkušenosti ztratí chuť k jídlu) a výsledné toxiny.
  • Hormon, který se uvolňuje během stresu, se nazývá kortizon. Výsledkem je zvýšení obsahu cukru v krvi a snížení příjmu kyslíku v tkáni. Oba tyto stavy mohou vést ke vrozeným vadám.
  • "Habitat" budoucího dítěte se stává více "toxickým".
  • V budoucnu dítě kvůli stresu mé matky s větší pravděpodobností projeví takové vlastnosti jako pasivita, nedostatek iniciativy (druhý extrém - hyperaktivita - také možná a také ne norma), nepozornost, špatná sebeovládání. Takové děti pravděpodobně budou v budoucnu potřebovat antidepresivní léčbu.
  • Stres během těhotenství může způsobit asymetrii v uspořádání prstů, uší, nohou a loktů. Takové děti mohou mít snížený IQ ("inteligentní faktor").
  • Kvůli porušení v nervovém systému dítěte existují problémy spojené s pamětí, myšlením, vnímáním.

Různé důsledky stresu těhotné ženy u chlapců a dívek

Pro budoucí matky čekající na chlapce a dívky se účinky stresu během těhotenství liší.

Pokud se očekává dívka

Únava a poruchy spánku vedou ke zvýšené podrážděnosti očekávané matky. Pokud ona očekává dívku, pak tato podrážděnost může vést k rychlému porodu a nepřítomnosti dítěte "první křičet".

Pokud se chlapec očekává

Vnitřní nespokojenost, strach a pocity týkající se zdraví mohou negativně ovlivnit narození chlapce. Zde je riziko ještě větší: vážný emocionální stav matky může vést k předčasnému vysazení plodové vody a nástupu porodu. Také z nějakého důvodu se pravděpodobnost zavěšení pupeční šňůry kolem krku při narození zvyšuje.

Pediatrické problémy u kojenců

U předčasně narozených dětí v důsledku silného stresu existuje vysoké riziko respiračních onemocnění, slepoty, zpoždění při vývoji motorů.

Děti narozené matkám, které jsou depresivní, jsou vystaveny vysokému riziku a mají problémy se spánkem v dětství a v raném dětství.

Abyste předešli všem možným problémům, měli byste věnovat velkou pozornost vašemu psychickému pohodlí a zdravému spánku. Spánek hraje důležitou roli při udržování zdraví kardiovaskulárního systému a imunitního systému, který reguluje metabolismus a chuť k jídlu, což "udržuje" dobrou náladu.

Vyrovnejte se s nově vznikajícím stresem a pomůže vám to navrhnout 5 způsobů.

6 způsobů boje proti stresu během těhotenství

Nesmíte si dovolit, aby si dovolil lámat. Ideální je samozřejmě možnost, pokud během devíti měsíců těhotenství budete chráněni před stresem a vážnými emocionálními zážitky. Ale v reálném životě se to v životě sotva může uskutečnit. Koneckonců, může se stát něco.

V případech "nepředvídatelných poruch" musí člověk mít ve svých strategiích arzenálu "zvládání stresu". Zde je výběr z pěti vynikajících možností, jak se zbavit smutných myšlenek a rozveselit.

1. Jděte do posilovny nebo jděte do sportu "doma"

Cvičení během těhotenství pomáhá snížit nervový stres, zlepšit celkové zdraví těla. Nejste jen udržovat vynikající podobu - získáte energii, dostatečnou k tomu, abyste byla v tonu a zbavili se různých onemocnění spojených s těhotenstvím.

Samozřejmě je důležité, aby trénink byl "kompatibilní s těhotenstvím". To znamená, že sport nevyvolává zvýšené riziko pro dítě (hrozba zranění, nedostatek kyslíku atd.).

Seznam typů cvičení, které vám nejlépe vyhovují:

  • Turistika nebo pomalu chůze na běžeckém pásu;
  • klidné jízdárny po většině rovinatém terénu nebo jízda na kole bez zátěže;
  • plavání a vodní aerobik;
  • krokový simulátor;
  • aerobik "se slabým nárazem" (bez náhlých pohybů, trhnutí, skoků).

2. Vyberte "poradce pro těhotenství"

Často budoucí matka bude mít stresující situace, protože neví, co je ve své pozici normální. Začíná zkoumat každé znamení a zkušenosti pod lupou: mělo by to být nebo je něco mimořádného? To je důvod, proč všechny ženy, které se poprvé stanou matkami, doporučujeme kromě konzultace s lékařem "najít" přítelkyni - ženu, která je buď těhotná (ale o pár měsíců delší než vy) nebo která nedávno porodila. Když máte příležitost obrátit se na zkušené matky, může snížit úzkost a zmírnit napětí. Dolů s prenatální depresí!

Mimochodem: v poslední době se fóra pro budoucí a stálé matky staly velmi oblíbenými. Nemáte-li mezi přáteli těhotné ženy, můžete chatovat na jednom z těchto fór. Nezapomeňte filtrovat informace!

3. Naučte se meditovat

Studie ukázaly, že meditace může pomoci snížit negativní dopad silného stresu (a zvýšit odolnost proti stresu), zmírnit bolest, snížit krevní tlak a srdeční frekvenci. Pravidelná meditace pomůže vyřešit problém se spánkem - budou chránit před nespavostí, umožní vám usnout rychle a zcela obnovit sílu přes noc.

Než začnete meditovat, najděte pohodlné a prostorné místo, kde budete pohodlně ve všech smyslech. Posaďte se, nastavte časovač na pět minut (postupně můžete čas meditace zvýšit na 20 minut). Položte ruce na žaludek, zavřete oči a sedněte a soustřeďte se pouze na vaše dýchání, až se časovač vypne. To je vše - ve zjednodušené verzi - co je třeba udělat!

4. Procvičte relaxační dýchání

Nezapomeňte na své dýchání. A zde bychom se měli zmínit o pravidelné praxi tzv. Relaxačního dýchání (termín "pracovní dýchání"). Pokud se v takovém dechu pravidelně "zapojíte", cvičení vám pomůže snížit stres během těhotenství.

Stačí dát ruku na břicho a dýchat „žaludek“ pocit ruku stoupá s každým vdechování a padá s výdechem. Po osvojení této jednoduché techniky trochu upravte: dýchaj hluboce a udělejte malé pauzy před vydechováním. Po vydechování před vdechováním pomalu počítejte na čtyři.

Tento dech je také nazýván "dýcháním jogínů". Po pěti až deseti minut, zjistíte, že to zpomalí, tělo uvolňuje mysl se zbaví rušivých myšlenek a klid přijde.

5. Jděte na masáž

Každý to ví masáž velmi užitečné pro tělo. Pomáhá zmírnit bolesti zad, křeče v nohách, bolesti hlavy a vyřešit některé další problémy spojené s těhotenstvím. Například uklidňuje a uvolňuje nervový systém a podporuje vývoj hormonálního endorfinu. Takže máte dobrý důvod, abyste se s manželem přiblížili lahví masážního oleje a "náznak" toho, co chcete. A tento důvod je mateřství! :)

6. Použijte kouzlo aromaterapie

Některé aromatické oleje pomáhají uvolnit, zotavit se, opustit dalekosáhlé problémy. Pokud nemáte individuální kontraindikace, zkuste použít tuto metodu boje proti stresu. K "přípustnému" během těhotenství patří oleje z grapefruitu, bergamotu, levandule, citronu, čajového stromu.

Z návodu k použití:

Grapefruitový olej. Aromaterapeutické vlastnosti tohoto oleje vám umožňují rozveselit, dát odvahu, překonat stres a následky. Je také známo, že usnadňuje maniodepresivní stavy. Je zajímavé, že grapefruitový olej současně má lehký hypnotický a stimulující účinek. Je schopen zmírnit premenstruační syndrom, zmírnění bolesti migrény, snižuje nepohodlí během těhotenství, odstraňuje únavu a bolesti hlavy.

Doufáme, že naše rada vám bude užitečná a stres a deprese vás obejdou!