Body-orientovaná psychoterapie

Zničující pocity, stres vytváří psychické nepohodlí, zničí osobnost. Pro zmírnění vnitřního napětí se používá korekce stavu, psychoterapie orientovaná na tělo (TOP), založená na interakci psychiky a těla. Integrativní metoda je zaměřena na odhalování provokujících příčin, uvolnění uzavřených emocí, emancipaci mysli a těla.

Vztah mezi duševními a fyzickými nemocemi

Strach z přiznání se k existujícím problémům, úmyslně je vytlačit z vědomí, spouští v těle mechanismus, který způsobuje afektivní stagnaci. Nevyužitá energie emocí, motorových impulzů vytváří bloky, které brání průchodu vitální energie, což zvyšuje zatížení kloubů a orgánů. Psychologické aspekty, utlačující psychiku, doplňují klinický obraz. Jedná se o:

  • perinatální tíseň;
  • dětské obavy, komplexy;
  • vnitřní rozpory;
  • mezilidských a sociálních konfliktů.

Vnitřní napětí aktivuje neuroendokrinní a autonomní systémy, což způsobuje patologické změny v cévách, hladké svalstvo, hormonální systém. Není-li eliminován tělesným uvolněním, je plný:

  1. vznik psychosomatických onemocnění - hypertenze, vředy, astma, jiné závažné patologie;
  2. vegetativní neurózy.

Body-orientovaná psychoterapie není považována za alternativu k tradiční medicíně, ale občas zvyšuje šance na obnovu.

Na koho je léčba indikována

Oscar Wilde v "Dorian Grey" na příkladu ukázal, jak se životní zkušenosti a zlozvyky odrážejí na exteriéru. Pokud se podíváte na tváře mladých lidí, mnozí mohou vidět nepřirozené zadrhané rty, progresivní vrásky na čele, stlačené čelisti. Vázané pohyby, skolióza jsou také znaky svalových svorek. V určitých okamžicích emocionální zážitky paralyzovaly části těla, odtlačovaly masky svalové paměti a gesta, která chrání před touto zkušeností.

Terapie těla je indikována, pokud:

  • ve zdlouhavých konfliktech;
  • chronická únava, apatie;
  • interní upínání, zasahování do komunikace, vztahů, kariéry;
  • záchvaty paniky;
  • po rozvodu, ztrátě milovaného.

Traumatické zkušenosti narušují spojení duše a těla, vedou k chronickému stresu a depresi. Na rozdíl od jiných technik, TOP nesenzoruje cenzuru a odhaluje neefektivní přesvědčení. S pomocí jemně vyřešila skryté problémy, které se ne vždy chtějí podělit s ostatními.

Moderní metody léčby

Korekční technologie zahrnují různé směry. Kombinace různých technik zvyšuje účinnost psychoterapie. Mezi ně patří:

  • Masáž.
  • Bioenergie podle principu A. Lowena.
  • Primární terapie A. Yanova.
  • Metody Ida Rolf a Moshe Feldenkrais.
  • Systém "senzorické vědomí".
  • Techniky respirační samoregulace, relaxace svalů.
  • Práce s obrázky, schéma těla.

Stvořitel metody, V.Raykh, poprvé zjistil, že relaxace svalů uvolňuje uzamčenou energii. On porovnával pohyby, grimasy a zvyky, analyzoval, jak emoce jsou potlačeny v těle. Jakmile člověk přijme potlačené emoce, křeče a energetické bloky zmizí. Navrhl tahání těla rukama a fyzickou aktivitou, aby uvolnil svalové napětí. Podle společnosti Lowen, tvůrce bioenergetické analýzy, tělesně orientovaného přístupu k psychoterapii je klíčem k pochopení emočního stavu.

Bodinamická analýza L. Marchera je založena na anatomické klasifikaci svalů. Pokrývá stadia vývoje svalstva z intrauterinního období, dokazuje, že standardní reakce vedou k narušení vývoje některých svalových skupin. S tímto cílem byla vytvořena mapa těla s projekcí psychologických aspektů. Například napodobování vrásek vyjadřuje stavy, prsní svaly jsou spojeny se smyslem pro sebehodnocení. Nerealizovaná energie emocí blokuje rozvoj těchto zón a vytváří tak svalovou nerovnováhu. Stav svalstva umožňuje terapeuti vytvořit obecný obraz.

Z hlediska TOP bloků jsou v očích, čelisti, krku, bránice, pánvi a oblasti břicha. Začínají se tvořit jako dítě od zdola nahoru, pokrývá celé tělo a vytvořit skořápku - statické napětí svalů, snižuje pocit brání toku orgonový, které ovlivňují sexualitu a svobodu projevu emocí.

Výsledné nepohodlí jsou signály, kterými se podvědomí snaží věnovat pozornost problémům těla. Chcete-li synchronizovat duševní a fyzickou energii, musíte se zbavit rušení v těle. Po obnovení normálního oběhu dochází k pozitivním změnám ve zdraví a psychice.

Tréninky TOP umožňují žít novým způsobem traumatické situace, klíčové události života. Výcvik tělesné psychoterapie se provádí individuálně a ve skupinových třídách.

Jaký je úkol specialisty

Práce s fyzikou pomáhá pochopit a přijímat potlačené problémy. Psychoterapeut orientovaný na tělo ničí svalovou brnění, pomáhá relaxovat, zmírňuje křeče a emocí. Před zahájením praxe lékař vždy hodnotí:

  • postoj, postoj, gesta;
  • chůze, amplituda pohybů;
  • svalová hmota.

Abychom si představili, jak tato metoda funguje, lze nakreslit analogii s metamorfózami Ovid, kdy se oživila kamenná socha. Galatea poprvé otevřela oči, rty se začaly pohybovat a tuhost jejího těla zmizela.

S tlakem na body v blízkosti očí začínají neúmyslně proudit slzy, a poté, co pracují se spodní částí obličeje, lidé začnou přirozeně reagovat na situace vyjadřující vnitřní stav prostřednictvím výrazů obličeje.

Fyzická manipulace s tělem umožňuje slovní analýzu stavu. Svalová svoboda rozšiřuje rozsah pohybů, umožňuje pochopit jazyk těla, vrátit pohodlnou morálku. Jakmile je člověk ponořen do transpersonálních zážitků a dává svobodu smysly, dochází k vnitřní emancipaci.

Další způsoby řešení problémů

Osobní psychoterapie je účinná při řešení interpersonálních a psychosomatických problémů a při léčbě neuróz individuálně. Konfliktní porucha komplikuje adaptaci ve společnosti, brání rozvoji osobních vztahů. Princip léčby je založen na vzájemné interakci.

Terapeut se pokouší rozšířit oblast povědomí pacienta, aby vysvětlil provokující příčinu, pomohl najít a pochopit pravidelnost toho, co se děje. Návrat k vzpomínkám z dětství, komunikaci s blízkými a společností je možné zjistit příčinu neurotického stavu.

Pokud je vyhodnocení událostí nesprávné, může nám situace provést objektivní názor. Rekonstrukční terapie mění model chování a postoj k světu. Ke konsolidaci výsledků pacient absolvuje výuku komunikačních dovedností, zvládne metodu psychické samoregulace.

Skupinová psychoterapie znamená:

  • mezilidská komunikace, nezbytná pro formování adekvátní sebeúcty;
  • schopnost odolat negativním přesvědčením;
  • Identifikujte zážitky a verbalizujte je.

Integrace různých metod urychluje proces. Problémově orientovaná psychoterapie zahrnuje řešení konkrétního problému. Směr spojuje kognitivně-behaviorální metodu, helstat, TOP, psychoanalýzu. Za prvé, pacient stanoví svůj názor. Soustředí-li se na úkol, lékař mu nabídne strategii, řešení, koordinuje detaily. Důkladné porozumění povaze úkolu a důvěře pacienta občas zlepšuje výsledky léčby.

Jak se zbavit zranění

Emocionální šoky vytvářejí napětí v hladkých svalech. V případě, že myšlenka na to, co se stalo, a zachytí v krku nebo pocit nepohodlí v těle, mohou fyzické pocity určit lokalizaci problemy.Chtoby zbavit, například, střílel na zadní straně, lidé navštěvují masáže, ale po stresu vrátil bolest. Bez vyloučení příčiny je účinek léčby dočasný.

Práce s traumatem v tělesné psychoterapii se skládá z několika fází:

  1. Odpojení provokujících impulzů.
  2. Očištění psychologického prostoru.
  3. Zotavení reflexů CNS.
  4. Přizpůsobení psychiky silným zkušenostem (zadržování), posílení přirozených samoregulačních mechanismů.
  5. Vložení nových informací.

Neexistují žádné univerzální technologie, které by současně vydržely stres. Psychoterapeuti používají:

  • somatické zkušenosti P. Levina;
  • somatická terapie R.Selvan;
  • biosyntéza F. Motta;
  • umělecká terapie;
  • Junganova analýza a další metody

Nejčastěji používané masáže, relaxační techniky. Všechny postupy začínají dýcháním. Řízení cyklu "výdechové dýchání" je základem všech relaxačních technik. Podle Reichovy metody, před zasedáním, leží pacient a dýchá, zaměřuje se na tělesné pocity.

Lowen nabízí cvičení k aktivaci sympatického nervového systému, aby připravil systémy a orgány pro emoční zkušenosti. Musíte se dostat zpátky na vysokou stoličku, pojištění na vrcholu polštář, ohýbat záda dozadu, svíral opěradlo židle za ním, provést několik nádechů.

Techniky tělesné psychoterapie

Než se zúčastníte skupinové lekce, můžete se učit doma, které jsou součástí cvičení tělesné psychoterapie.

Gymnastika pro oči

Technika se skládá ze 6 částí. Sedíme na křesle, odpočíváme na podlaze nohama. Silně ošroubujte oční víčka, klepnutím na pohyb uvolněte kruhové svalstvo oka. Maximálně otevřeme oči široce a podíváme se nahoru. Opakujte třikrát. V každém okamžiku se zaměřte na 8 sekund.

  1. Přidružujeme oční bulvy vlevo a vpravo, zůstáváme 8 vteřin.
  2. Pomalu spusťte a zvedněte oční bulvy. Před bolestivými pocity provádíme cyklus.
  3. Otočte desetkrát ve směru hodinových ručiček a v opačném směru.
  4. Zopakujeme bod 1.
  5. Sedíme po dobu 5 minut s uzavřenými víčky. Během uvolnění se často vyskytuje dyscomfort v krku, čelisti.

Toto cvičení Feldenkraisem odstraňuje napětí z očních koulí, synchronizuje pohyby.

  1. Posaďte se na židli, pravá noha je dosti vzdálená, levý je přitahován k sobě. Otočení se opírá o levou ruku, zvedá se doprava na úroveň očí a pohybuje se vodorovně.
  2. Blikajícím levým okem, my zvedáme oči z pravé ruky ke zdi, znovu přetváříme na prstech. Změníme ruce, zavřeme pravé oko. Vykonáváme desetkrát na obou stranách. Pro komplikaci opakujeme podle schématu s otevřenými očima, sledujeme rozsah úhlu bočního vidění.

"Ring of Lowen"

Lidé trpící neurózy, většina energie, kterou ztrácejí, aby udrželi práci ochranných mechanismů. Cvičení pomůže uvolnit střední část těla, nervový systém, cítit tělo.

Čím silnější je podpěra pod nohama, tím bezpečnější je člověk. Umístíme nohy na řádek ramen s rotací prstů směrem dovnitř a provádíme průhyb. Ohýbání kolena, vyjímáme ruce z podlahy, přenášíme hmotnost těla na ponožky. Dýcháme hluboce a mírně. Zpoždění po dobu jedné minuty v statické poloze by mělo způsobit třes.

Praxe pro břicho. Dáváme nohy širší než 40 cm, otáčíme prsty směrem dovnitř, svíráme pěstmi a palce se zatlačíme do křoví. Ne odtrhněte paty, spodní část těla, ohýbání. Od středu nohy k ramenům se tělo stáhne do řetězce. Pokud jsou svaly velmi spasmodické, poprvé v důsledku bolesti, aby se dostali do správné polohy, nebude fungovat.

Pánevní deformace

Ležíme na koberci, ohýbáme nohy, položíme nohy na 30 cm, odtrháme lopatku, roztáhneme se dopředu, popadáme naše kotníky rukama. 10krát se otočte sem a tam. Pro protahování pod patami jsme položili pěsti, zvedli pánvi, až se třásli do svalů stehen. Pro efekt se středová část těla otáčí.

Cvičení tělesné psychoterapie se neomezují pouze na statické pozice. Abychom konečně zmírnili napětí z pánevní oblasti, leželi jsme na zádech, aktivně třídíme do vzduchu nohy, dotýkáme se stěny nebo postele. Rychlost pohybu a síly se neustále zvyšuje, hlasitě říká "ne". Je důležité vědomě provést techniky a sledovat fyzické pocity.

Uvolnění hněvu

Chcete-li se vzdát zlosti, představte předmět podráždění, silnými údery udeříme údery, hůl, pěstmi na polštáři, hruškovou hrušku. Dýchat v ústech, emoce a slova se nedržují.

Podle recenzí pomáhá tělesná psychoterapie vyrovnat se s bolestí, přizpůsobit emocionální stav a zlepšit kvalitu života. Hlavní věc, přiznejte se k problému a vyhledejte pomoc odborníka.

Co je terapie orientovaná na tělo?

Tělo je pokračováním naší psychie. Obvykle problémy duševního zdraví začínají fyzickým nebo emočním stresem. Všechny naše myšlenky a činy jsou potištěny v těle. Postupně se hromadí únava a stres, kvůli kterému dochází k zablokování energie, existují fyzické svorky, které nevyhnutelně vedou k nemoci.


Lidské tělo je hmotným odrazem všech emočních stavů, které zažívá. Tím, že potlačuje touhy a emoce, člověk je skryje v těle, čímž vytváří bloky a svorky na cestě pohybu energie. Tak, v těle "napsal" všechny emocionální napětí a psychotrauma zažil člověk.

Základní pojmy tělesné psychoterapie. Hlavní pojmy a praktické aplikace

Moderní psychologie má velmi širokou škálu metod psychoterapeutické léčby, tělesná psychoterapie je jedním z nich. Tělesná psychoterapie se týká somatické psychologie, což znamená léčení duševních poruch ovlivněním fyzického těla osoby.

Tělo je zrcadlem duše

Vztah mezi tělem a duševním stavem člověka byl již dlouhou dobu založen, takže aktivní výzkum v této oblasti pomáhá výrazně rozšiřovat možnosti psychoterapeutické léčby. Body-orientovaná psychoterapie působí jako samostatný směr v psychologii, zatímco má jasný koncept a různé praktické zkušenosti.

Fyzikální stav člověka je schopen vyprávět o svých vnitřních problémech, o svém duševním a emocionálním stavu. Lidské tělo odráží všechny své pocity, emoce, zkušenosti a obavy. Proto psychoterapeuti a psychologové po celém světě kladou takovou zvláštní pozornost na trénink psychoterapie orientované na tělo.

Teoretické a praktické systémy tělesné psychoterapie jsou založeny na přesvědčení o silném vztahu mezi tělesným a duševním zdravím člověka. Takže psychologicky zotročený, uzavřený člověk bude zotročen a fyzicky. Proto jednáním na lidské tělo lze eliminovat nebo minimalizovat jeho psychické poruchy.

Výhody tělesné psychoterapie

Hlavní výhodou tělesně orientované psychoterapie je relativně neomezená příležitost pro lékaře, aby "léčil" duši pacienta. Tělesná psychoterapie působí jako druh univerzálního nástroje pro psychologa, který dovoluje odhalit podstatu problému pacienta prostřednictvím metod nevědomého vlivu. Prostřednictvím fyzické skořápky terapeut pomocí TOP pracuje s vnitřními vjemy osoby.

Nepochybnou výhodou použití tělesně orientované psychoterapie je to, že během léčby pacient necítí slovní dopad terapeuta.

Hlavní pojmy TOP

Psychologové a psychoterapeuti po celém světě vyzdvihli následující důležité pojmy tělesně orientované psychoterapie:

Vital Energy

Energie je důležitou složkou lidského života. Každý má přímý vliv na zdraví každého z nás, což zabraňuje pohybu energie v jakémkoli tělesném systému. Někteří psychoterapeuti zastávají názor, že jen dobrý oběh vitální energie v lidském těle je schopen poskytnout vynikající fyzické a duševní zdraví. S tím je obtížné nesouhlasit, zpravidla osoba ve stavu deprese vypadá bez života a pomalá, což signalizuje nízkou úroveň svého energetického potenciálu. Jednou z důležitých podmínek pro vycestování z depresivního stavu je správná organizace léčebného odpočinku a výživového režimu.

Podle psychologů je mnoho duševních poruch pacientů způsobeno počátečním ignorováním vlastních pocitů a přání, stejně jako jejich špatného nebo nedostatečného pochopení.

Svalová ochrana

Pod takzvaným svalovým zbrojem, psychoterapeutům, kteří znají základní psychoterapii orientovanou na tělo, rozumí stav trvalého svalového napětí u osoby. Jinými slovy, lidské svaly působí jako ochranné štíty před vlivem emocí a pocitů.

Různé psychické traumata nebo události, které mohou způsobit duševní poruchy, jsou blokovány svaly, což vede ke změně nebo potlačení lidského vnímání. A to zase způsobuje již fyzickou tuhost a zúžení lidského těla.

Energetický kontakt se zemí

Uzemnění v tělesné psychoterapii znamená pocit energetické stability a podpory, která umožňuje, aby osoba byla ve stabilním psychologickém stavu. Hledání kontaktu s vašimi pocity a emocemi umožňuje každému člověku zůstat zdravý jak fyzicky, tak duševně.

Praktická aplikace fyzikální terapie

Všechny teoretické pojmy tělesné psychoterapie mají praktické formy aplikace, které se skládají ze série cvičení zaměřených na dosažení konkrétních cílů:

  • úleva od napětí;
  • odstranění chronické únavy;
  • léčba neuróz, depresí;
  • zbavit se strachu;
  • zbavit se pocitů nespokojenosti atd.

Hlavní úloha tělesné psychoterapie má primární úlohu - uvolnit pacienta. Díky cvičení fyzioterapie se bude pacient schopen naučit odpočívat, poslouchat jeho tělo, rozumět mu a najít harmonii s okolním světem.

Praktická cvičení se zpravidla provádí ve skupinách 6-10 lidí, neboť většina cvičení vyžaduje dvojici.

Horní cvičení nahoru

Svalová relaxace - toto cvičení je maximálním uvolněním svalů maximálním napětím. Chcete-li provést toto cvičení, musíte důsledně začít napínat všechny svaly svého těla, od hlavy až po nohy. V tomto případě musí napětí každého svalu probíhat tak, že ho držíte v tomto stavu a pak se pomalu uvolňuje. Při cvičení byste se měli soustředit na své smysly v procesu relaxace svalu.

Cvičení "pravé dýchání" je zaměřeno na vnímání vlastního těla prostřednictvím funkce dýchání. Chcete-li provést toto cvičení, musíte pevně zavřít oči a soustředit svou pozornost na vaše dýchání. Během cvičení můžete cítit svěžest v procesu inspirace a tepla při výdechu vzduchu z plic. Dále se doporučuje pokusit se dýchat jiné orgány vašeho těla. To znamená detailně si představit, že dýchání probíhá skrze vrchol, hrudník, břicho, dlaně atd. Nejméně 10-15 dechů by mělo být odkloněno do každé části těla.

Rozvíjet "tělesné povědomí" pomůže následující sérii akcí:

  • Vyjděte své pocity nahlas;
  • nechte několik minut své tělo dělat, co chce;
  • najít nejpohodlnější pozici pro jeho tělo;
  • zůstat ve vhodné poloze pro analýzu stavu každé části jeho těla;
  • poznamenat přítomnost napětí a relaxovat na těchto místech.

Toto cvičení se doporučuje pro individuální použití, tyto jednoduché akce pomáhají pacientovi znovu získat pocit jednoty jeho těla a duše.

Všechny metody a metody tělesné psychoterapie dávají pocity úplnosti a jedinečnosti života, integrity vlastního bytí, zvyšují touhu člověka žít aktivní život bez všech strachů a obav.

Psychologie orientovaná na tělo je

Body-orientovaná psychoterapie je metoda léčby duše, která existuje stejně jako lidstvo žije. Její techniky se vyvíjely paralelně ve východním a západním směru, protože po staletí ve východních proudech existovala odlišná kultura těla a těla obecně. Nyní se v moderní psychologické tělově orientované praxi setkávají různé přístupy. Metody tohoto směru jsou snadno překonány na jiných metodách psychologické práce. Navíc, často s využitím těla orientovaného přístupu, můžeme z bezvědomí vzbudit ty hluboké obsahy, které jsou blokovány jinými metodami.

Konečně se v naší kultuře stává častější věnovat pozornost zkušenostem vlastního těla, a to nejen v případě, že je nemocný. K tělu se začalo zacházet s úctou, ale stále dominantní je často posunut směrem k hlavě, tělo má menší pozornost. To je jasně vidět ve statistikách testu výkresu, když se navrhuje nakreslit osobu a mnoho lidí nemá dostatek místa na listu. Proto jsou problémy s krkem tak časté, protože hrdlo spojuje hlavu s tělem.

V evropské tradici je těžké sledovat historii tělesného přístupu, v psychologii je obvyklé začít s Wilhelmem Reichem. Navzdory časté kritice představil všechny pojmy, které používají tělesně orientovaní terapeuti, dodnes. Moderní evropská tělesná psychoterapie rostla pod silným vlivem psychoanalýzy, a proto ji lze považovat za metodu práce se stejným problémem, ale prostřednictvím jiného vstupu.

Tělesné směry umožňují psychologovi pracovat s klientem, což je obtížné realizovat a verbalizovat jeho problém. Byl by ochoten vysvětlit, proč je pro něj špatné, ale doslova postrádá slova. Druhým extrémem je, když je klient příliš mluvit a dokonce i řeč, aby se tomuto problému vyhnul. Body-orientovaná psychoterapie znemožní zbavení se obvyklého modelu ochrany, která pokryje psychologický problém.

Metody tělesné psychoterapie

Tělo nelže, odhaluje samotnou podstatu emočních zážitků. Je těžké a skrýt svůj odpor v těle - může být dokonce fixní. Můžete popřít svou úzkost, ale nemůžete skrýt třes ve vašich rukou ani tuhost celého těla. A protože práce s odporem při řešení psychologického problému často trvá většinu času, je objektivní, materialistický tělesný přístup velmi účinný.

Absolutně všechny lidské zkušenosti jsou kódovány v těle. A ty, které nemůžeme dekódovat skrze řeč, snad otevřít tělo. Objem neverbálních informací signalizující stav člověka je prostě obrovský a stačí se naučit, jak s ním pracovat. V hlavě se projevují problémy s nadměrnou kontrolou v rukou, ramenou - složitostí kontaktů s lidmi, důvěrné problémy se odrážejí v pánvi, zatímco nohy nesou informace o složitosti podpory člověka, jeho důvěře a pohybu v životě.

Tělově orientovaná terapie je založena na pokusu oslovit zvířecí tělo člověka, na přirozenou přirozenou povahu a obsahuje mnoho užitečných informací. Naše sociální tělo však často přichází do konfliktu s instinktivními aspiracemi, tabuizuje je a vyvolává mnoho psychologických problémů. Často slyšíme naše tělo špatně a nevíme, jak s ním spolupracovat.

Reichova tělesná psychoterapie je založena na studované psychologické obraně a na jejich projevu v těle - takzvaném svalovém těle. Tento koncept představil Reich, který označuje svěrné svaly a stísněné dýchání, které tvoří brnění, což je fyzický projev různých psychologických obranných metod psychoanalýzy. Metoda Reicha byla modifikovat stav těla, stejně jako dopad na upnutou oblast. Pro každou jednotlivou svalovou skupinu vyvinul techniky, které snižují stres a uvolňují upoutané emoce. Techniky byly zaměřeny na zlomení svalové skořápky, proto se klientovi dotklo stlačení nebo přitisknutí. Reich viděl potěšení jako přirozený proud energie ze středu těla ven a úzkost je posunutí tohoto pohybu na samotného muže uvnitř.

Alexander Lowen pozměnil Reichovu terapii a vytvořil vlastní směr - bioenergetiku, dnes známou pod tímto jménem. Tělově orientovaná psychoterapie společnosti Lowen považuje tělo za bioelektrický oceán s nepřerušovanou chemickou výměnou energie. Cílem terapie je také emoční uvolnění, emancipace člověka. Společnost Lowen použila Rayhianské dýchací přístroje a také uvedla do provozu různé napnuté polohy těla, aby zaplnila blokované oblasti energií. V postoji, který vyvinul, je tlak na svaly neustále a tak rostoucí, že člověk je nucen konečně uvolnit, neschopen se více vyrovnat s nadměrným zatížením. Pro účely vytváření vlastního těla byla použita technika, která ho pozorovala nahý před zrcadlem nebo jiným účastníkům tréninku, který poté dal připomínky. Popis těla umožnil sestavit obraz svalového pláště, který je charakteristický pro konkrétní osobu, a problémy, které z ní vyvstávají.

Metoda dalšího známého psychoterapeuta Moshe Feldenkrais zkoumá konflikt mezi sociální maskou a přirozeným smyslem pro uspokojení, instinkty a motivace. Pokud se člověk spojí se svou společenskou maskou - zřejmě se ztratí, metoda Feldenkrais nám umožňuje vytvořit nové, harmoničtější návyky, které vyřeší toto konfliktní napětí a dovolí, aby se vnitřní obsah projevil. Feldenkrais považoval deformované vzorce svalových úkonů, které se svým posilováním staly stále více a více stálé a působily mimo vědomí. Věnoval velkou pozornost svobodě pohybu při jednoduchých akcích, klientovi bylo doporučeno, aby samostatně hledal nejlepší místo pro své tělo, odpovídající jeho individuální anatomii.

Mathias Alexander také studoval tělesné návyky, postoje, držení těla, aby nalezl více harmonických a přirozených pozic. Považoval za nejpřesnější maximum protahování a protáhl páteř. V terapii Alexandrem se používá tlak také z hlavy a dolů, což způsobuje, že se klient více uvolňuje a snaží se narovnat. Výsledkem je pocit osvobození a snadnost. Tato metoda je často používána veřejnými lidmi, tanečníky, zpěváky, protože sám vynalezl tuto techniku, ztrácel svůj hlas a díky řešení, které našel, se dokázal vrátit zpět na scénu. Je také účinná při terapii v případech zranění, zranění, řady chronických onemocnění.

Body-orientovaná psychoterapie - cvičení

Pro jakoukoli práci s tělem je primárně důležité ho cítit a umístit. Stojte rovně rovnání nohou, vysuňte korunu a lehce tlačte hruď dopředu. Cítit, jak se z nohou celá energie zvedá, je to stav nadmořské výšky a dokonce i nějaké napětí. Dejte si tedy dech, když jste si klečeli, oslabili umyvadlo a výdech. Představte si, že nyní sedíte v měkkém křesle, jako byste byli zakořeněni v zemi. Rozhlédněte se, budete se cítit více přítomný, jako byste dokonce začali cítit vzduch s kůží. Jedná se o nejjednodušší cvičení, abyste se sami sebe pustili a začali hlouběji pracovat s čímkoli, ať už se jedná o emoční zkušenosti nebo o další práci s tělem.

Následující cvičení je věnováno otevření svorky v oblasti úst - čelní svorka. Často uzavírají čelisti v okamžiku fyzického stresu nebo potřebu trvání, abychom dosáhli cíle. Také, pokud se nám něco nelíbí, ale nemáme možnost to říct - opět tlačíme čelist. Někdy se čelist kontrahuje tak těsně, že krevní oběh v této oblasti je narušený. Chcete-li provést toto cvičení, můžete sedět nebo stát. Dlaň postavte nahoru pod zadní stranu pod bradou a nyní se snažte vdechnout, otevřete ústa, dolní čelist dolů, ruka musí tomuto pohybu zabránit. Po výdechu se čelist uvolní a znovu zavře. Po několika takových pohybech budete cítit místo zavření čelistí, můžete ji masírovat, uvolnit svaly. V důsledku toho budete cítit teplo, bude pro vás jednodušší vyslovovat slova a možná i dýchat.

Příkladem pevného bloku mohou být horní ramena, která jsou tlačena nahoru. Pokud dále posilujete tuto svorku, ukáže se, že se krk doslova skrývá v ramenou, která jako želva chrání ji před možným úderem nebo tlakem zezadu. Když člověk už zvykl na takovou pozici ramen - to znamená, že v jeho životě bylo mnoho stresových situací, kdy se musel uzavírat interně. Nejjednodušší cvičení tady je pokusit se hodit něco z vašeho ramena. Chcete-li zlepšit obraz, můžete si představit, jak je ruka něčí na rameni, a nechceme, aby tam byla. Vyhoďte ho z ramen a ujistěte se.

Další cvičení se stejným cílem uvolnění ramen je odpudivost. Předložte ruce, jako byste se snažili tlačit nepříjemného člověka od vás. Variant je také možný, když jste se tlačil zpět s lokty. Dokonce si můžete pomoct sami, abyste se oddělili od slov, když říkáte odmítnutí kontaktu.

Cvičení s přítomností jiné osoby, které postupy a tělo orientované psychoterapie Reich a tělo orientované psychoterapii Loewen, že může si poloze na zádech, přičemž v čele vás, masírujte čelo, pak oblasti hlavy krku. Lepší je, když akce provádí profesionální terapeut. Proveďte těla pohupování do rytmu masáže. Další - přechod do krčních svalů, šlach, masáži, v místě, kde jsou svaly připojené k lebce, hladký sval protahování. Opět platí, že je třeba vytáhnout krk a dokonce i trochu vlasy, je-li délka dovolí.

Kdykoli je napětí přítomno, můžete se vrátit zpět do oblasti čel, pomraminovat a pevně se dotýkat rukou hlavou. Potřebujete podporu a žádné náhlé pohyby. U pokožky hlavy je také nutné provádět hnětení, roztahovat pokožku hlavy. To může být provedeno v různých směrech jakýmikoli pohyby, prsty a klouby. Každým novým stisknutím můžete změnit polohu prstů. Po zachycení přehybu superciliary oblouků jej můžete vytahovat po stranách a zavřít zpět.

Po práci s čelní svorkou se provádí přechod na mimické svaly. Symetricky nastavují prsty na bocích nosu, potřebují pomalu růst po stranách do uší. Na nasolabiálním záhybu se pohybujeme směrem dolů a taháme sval. Pracujeme skrz svaly čelistí, věnujeme zvláštní pozornost místům stresu. Odstraňte napětí z čelisti, položte ruce po stranách středu brady a pomalu je vychovejte do uší. Pomalejší pohyb, tím hlubší je. Práce s mimickými svaly - pracujeme s emocemi, které se v nich nacházejí.

Poté se práce přesune na krk a ramena. Pokud se v krku používají podobné techniky hnětení, pak je podpěra povolena v ramenou a silným lisováním, aby se narovnala. Lisování se provádí kymácejícími pohyby a posunutím do rukou. Uchopte si ruku, která musí být zcela uvolněná, musíte udělat houpání, vzít ji za zápěstí a vytáhnout, pak uvolnit a opakovat kývavý cyklus znovu. Následuje hnětení štětce, které jako plastelín potřebujete utáhnout měkkými částmi dlaní a také hnětené pohyby na každém prstu, jako by se táhlo napětí. Můžete také použít kroucení. Je nutné vše ukončit pomocí uklidňujícího kývání.

Techniky tělesné psychoterapie

Tělo, jako náš největší zdroj, obsahuje všechny informace zaznamenané samy o sobě. Jako kruhy stromu ukládá historii našich životů na složité a emočně-nasycených situací, které zůstávají jako zářezy na něm, která se projevuje bolestí a nepohodlí svalových svorek. Práce s tělem dává možnost dostat se do hloubky podstaty, v těch jaderných zkušenosti, které lze uložit v důsledku konfliktu ve vztazích, v práci, vnitřní konflikty, obav, nespavost, emoční stres, které nemohou být uchovávány až do paniky.

V každé situaci je tělo zahrnuto, protože přebírá absolutně všechny stresy, které procházejí životem člověka. V době stresu, úzkosti, dechových změn, následovaných změnami v složení krve, hormonálním pozadí, které připravuje člověka na činnost na úrovni fyziologie. Není-li gestalt uzavřen - tento stav je uložen ve svalech.

Pro terapii negativních stavů v tělovýchově orientovaném přístupu se používají různé techniky, počínaje již popsaným uzemněním. Centrování se pak často používá, když klient leží v hvězdné póze a terapeut masíruje hlavu, ruce a nohy s tažnými pohyby a odstraňuje nadměrné napětí z každé části. Jestliže první technika může být provedena nezávisle a je vhodná k použití i mimo terapii, druhá vyžaduje přítomnost terapeuta.

Zvláštní pozornost si zaslouží rozšířenou respirační techniku, která je v různých verzích známá i ze starověkých duchovních praktik. Sledováním přirozeného způsobu dýchání člověk může diagnostikovat své psychologické problémy. Pak změnou rytmu a hloubky dýchání se dosáhne nového stavu vědomí. Formulář povrch může být obyčejný relaxace nebo zvedání tónu, který se vztahuje k použití v domácnosti, když člověk chce odpočinout nebo melodie, naopak se do práce. V terapeutické práci mohou být respirační techniky mnohem aktivnější, dokonce i v některých případech, aby ponořily osoby do transu. Samozřejmě to vyžaduje vedení kvalifikovaného terapeuta.

Práce s tělem je zaměřena na řešení vnitřních zdrojů, rozvíjení pocitu tohoto okamžiku života, plné přítomnosti a uvolnění zablokované, upnuté energie. To vše jsou povinné součásti plného, ​​radostného života.

Hlavní myšlenky tělesně orientované psychoterapie

Sokrates také řekl, že člověk nemůže léčit oči bez hlavy, hlavy bez těla a těla bez duše. Každý člověk má nejen fyzické tělo, ale i intenzivní duševní život, a proto jsou jeho nemoci fyzické a duševní. Na počátku 50. let minulého století, zakladatel psychosomatická medicína F. Alexander vybral třetí třídu onemocnění - psychosomatická, to jest těch tělesných nemocí, které jsou způsobeny psychologických důvodů. O něco později známý rakouský psychoterapeut, student Freuda Wilhelm Reich byl položen základ pro nový směr psychoterapie, která se později stala známá jako tělo orientované terapie (nebo cokoliv).

Pozdější cvičení a techniky určené pro práci s tělem, i nadále rozvíjet a zdokonalovat tyto psychoterapeuty, Ida Rolf (zakladatel Rolfing), Gerd Boyes (zakladatel biodynamice), Marion Rosen (tvůrce Rosen Method nástaveb) a Alexander Lowen (zakladatel bioenergetické analýzy). V Rusku dnes tělesná psychoterapie představuje mnoho vynikajících psychoterapeutů. Jedním z nich je Vladimír Baskakov, který nabídl vlastní techniky a cvičení v rámci inovativní metody "Tanatoterapie".

Charakteristiky

Základní myšlenka, která káže psychoterapii tělu orientovaný, je to, že všechny naše zkušenosti po celý život ovlivňují vlastnosti dynamiky svalů a tvoří chronické svalové svorky, působící na které lze léčit s různými neuróz a psychosomatických poruch. Někdy kromě názvu "tělesná psychoterapie" můžete slyšet jméno "somatická psychologie", což bude také pravda. Kromě čistě psychoterapeutických účelů se tělesně orientovaná terapie používá k řešení prenatálních a perinatálních problémů osoby.

"Soma" v řečtině znamená "tělo". Somatická psychologie je vždy zaměřena na studium interakce těla a mysli, vztah mezi naší fyzickou hmotou a naší energií, interakce našich psychofyzikálních struktur s našimi myšlenkami a činnostmi. Tělesná cvičení a techniky této oblasti psychoterapie se opírají o filozofii, medicínu, fyziku, další oblasti psychologie, nespočetné tisíce hodin pozorování lidí a klinické zkušenosti. Tělově orientovaná psychoterapie zachází s lidským tělem a duší jako neoddělitelným celok, vytváří příležitosti pro uzdravení, růst a transformaci lidského těla. Snaží se přesunout důraz z kognitivních / analytických procesů na problémy, které se týkají fyzického stavu člověka, stejně jako na prenatální a perinatální oblasti.

Orientace na tělo

Tělesná psychoterapie především upozorňuje na fyzické stavy a příznaky a považuje je za způsob, jak projevit lidskou existenci. Před příchodem tohoto trendu psychoterapie štípací těla a mysli, ve kterém tělo považováno je rozsah lékařů a mysli a emocí - výsadou terapeutů byly tak silné, že tato myšlenka jednoty těla / mysli nejprve veřejností vnímána jako něco podivného a podezřelého. Pouze za posledních dvacet pět let se tato koncepce interakce fyziologických, psychologických a duchovních procesů stala velmi populární. K dnešnímu dni existuje mnoho různých forem fyzikální terapie, které nabízejí celou řadu technik a cvičení. Všechny tyto metody mají tendenci obrátit svou pozornost na skutečnost, že každý člověk má nezadatelné právo na zdraví a optimální funkci, pomocí přímého fyzického prožitku našeho těla jako terapeutické činidlo. Body-orientovaná psychoterapie také podporuje neustálý růst a transformaci člověka prostřednictvím realizace naší integrační podstaty, jak ji bylo koncipováno.

Podívejme se na základní pojmy, které fungují s tělesnou terapií.

Dopad na duchovní vývoj

Co víme o lidské přirozenosti? Jaké jsou naše názory na zdraví a nemoci? Jak naše staré dětské zkušenosti a okamžité životní zkušenosti ovlivňují náš stát? Prostřednictvím toho se lidé mění? Můžeme se změnit pomocí technik a cvičení zaměřených na zvýšení našeho povědomí a porozumění? Co se stane s námi, když vydáváme staré energetické vzory? Změneme, měníme své chování a obvyklé pohyby?

Body-orientovaná psychoterapie tvrdí, že naše zdraví přímo závisí na tom, jak tuto realitu zvládneme. Nemoci těla a duše vznikají, když jsme nuceni jít proti jejich pravé povaze. Taková víra tvoří základ tělesné léčby. Všichni tělesně orientovaní terapeuti pracují různými způsoby. Někteří z nich pracují se skupinami, jiní se zaměřují na terapii manželských párů a jiní se zajímají o individuální psychoterapii. Navíc tělově zaměřená terapie může být zaměřena na řešení konfliktů, zlepšení efektivity a dalších sociálních projektů. Některé cvičení a techniky tohoto směru psychologie dělají hlavní důraz na tvůrčí sebevyjádření. Někdy se tělesné techniky zaměřují na úzké uzdravení, zatímco v jiných případech tato cvičení umožňuje osobě pracovat na svém duchovním růstu a transformaci.

Vývoj spirituality

Snad jedním z nejdůležitějších příspěvků somatické psychologie je její vliv na rozvoj ducha a duchovnosti. Obvykle myslíme na duchovnost jako na neosobní součást sebe, osvobozená od lomů těla. Tělesná psychoterapie tvrdí, že takové chápání duchovnosti je od pravdy velmi daleko. Slovo "duch" mezi Slovany bylo totožné s pojmem "dech". Prostřednictvím správného dýchání se nacházejí a překračují obvyklé hranice vědomí, z nichž mnohé jsou zakotveny v zkušenostech s intrauterinním a dětským vývojem.

Když cítíme, naše těla přes dýchací techniky a dalších tělesných cvičení, jsme schopni vyrovnat své myšlenky, rozvíjet fantazii a zbavit fyzického nebo emocionálního strádání. Somatická psychologie považuje lidské tělo za chrám, posvátné místo. Bohužel mnozí z nás slyšeli, že musíme vzdát potěšení z těla, protože nás vedou k hříchu. Tento zvrácený nápad mého těla stále způsobuje obrovské utrpení mnoha lidí, takže somatické postupy se snaží dodat lidem z těchto předsudků, obnovení tělo jako nedílná součást toho, kdo se stará o plnění naše tělo s energií. Pokud se postaráme o naše tělo, žijeme v souladu se svými zákony, jsme schopni uzdravit sebe a celý svět.

Dopad na tělo vnějších událostí

Každá událost, která nastane ve vnějším životě, ovlivňuje celou naši bytost: fyzickou, emocionální, kognitivní a duchovní. Každá událost proniká do našeho těla senzorickými systémy, které odrážejí stav našeho celého těla, včetně mysli. Taková událost mění fyzickou strukturu těla, stejně jako emoce a myšlenky. Pokud si myslíme pozitivně, naše svaly a orgány se také cítí skvěle. Získání jakékoli fyzické, emocionální, kognitivní a behaviorální zkušenosti ovlivňuje celé lidské tělo. Úkolem tělesně orientované terapie je tedy identifikovat tyto účinky a procházet je prostřednictvím speciálních cvičení.

Energie

Člověk je jedinečný energetický systém. Naše energie určuje plnění a projev našeho života. Energie je hnací silou našeho těla, kterou lze zvýšit nebo vyvážit pomocí tělesných technik a cvičení. Energie je druh pohonných hmot, s nimiž procházíme životem. Energie je božská jiskra, kterou poznáme jako osobu. Můžeme cítit naši energii pulzující, jako sinusoid, nebo úplně ohromující, jako oceánská vlna. Naše energie přichází a jde, díky čemuž se naše emoce zintenzivňují a snižují. Energie, hmoty a prostor jsou tři složky vesmíru.

Somatická psychologie věnuje pozornost lidské energii. Formy a způsoby naší energetické interakce s vnějším světem určují naši představu o tom, kdo jsme a jak bychom měli jednat. Bude se člověk zmenšovat pod stresem nebo spíše explodovat? Které události dokáží úplně vytlačit vaši energii a které z nich - způsobit její příliv? Prostřednictvím energetických modelů začínáme si uvědomovat, co je okolním světem a my sami. Všechny životní události jsou v rámci tělesné terapie považovány za způsob, jak stimulovat náš energetický tok.

Pohyb

Hnutí zaujímá ústřední místo v somatické psychologii. Hnutí je to projev života - je to srdeční tep a dýchání plic a pulzace neuronů mozku. Absence pohybu se nazývá smrt nebo přechod do neživého stavu. Jakýkoli pohyb je považován za určitý typ vibrací. Jakýkoli pulzující proces (expanze nebo kontrakce, inhalace nebo výdech) je považován za primární projev života. Jedním z nejdůležitějších úkolů tělesné terapie je obnovení systémové motility a pulzace v těle.

Některé cvičení tělesně orientované terapie jsou klasické a prakticky nezměněné - vyjadřuje se prostřednictvím dýchání, vokálu a pohybů. Tyto metody účinně obnovují zdravé vibrace energie a umožňují osobě, aby sama o sobě uvědomila svou přítomnost. Většina tělesně orientovaných psychoterapeutů se domnívá, že tělo může být podmíněně rozděleno na několik energetických segmentů nebo zón. Tvrdí, že různé segmenty mají různé formy a funkce a také ukládají různé vzpomínky, emoce, problémy a trauma. Analýza tělesných segmentů navržená W. Reichem tedy může korelovat s východním učením o čakrách (nebo energetických centrech v lidském těle). Energetické bloky v různých segmentech se projevují charakteristickým způsobem prostřednictvím mentálních afekcí, postojů a pohybů, což způsobuje specifické fyzické a duševní onemocnění.

Jedná se o oblasti shora dolů:

  1. Oční segment (svorky kolem očí) - odráží problémy spojené s tím, co vidíme.
  2. Ústní segment (ústa, čelist, hrdlo) - odráží problémy člověka spojené s neschopností být slyšeny, stejně jako problémy s výživou a přijímáním.
  3. Hrudní segment (hrudník a membrána) - hněv a smutek, odmítnutí a úzkost.
  4. Segment břicha - strach, zažívací potíže.
  5. Segment panvy (reprodukční a vylučovací orgány) - sexualita, vitalita, přežití a podpora.

Některé tělesně orientované psychoterapeuti také věnují pozornost nohám, protože jsou spojeny se zakončením osoby.

Tělo jako metafora

Somatická psychologie považuje tělo za šablonu, plán nebo metaforu pro všechny životní zkušenosti. Tento názor se projevuje v našem projevu. Když říkáme, že člověk sedí kolem krku, znamená to, že jsme za něj odpovědní. "Jsem tak unavená, že necítím nohy," říká osoba, která potřebuje uzemnění.
Body-orientovaní terapeuti vždy věnují pozornost slovům a reprezentacím osoby o svém těle, vyhodnocují a organizují své zkušenosti.

Když jsme pod vlivem jiné osoby, celá naše bytost je přestavěna. Naše postavení, postavení a gesta jsou upraveny tak, aby odpovídaly reprezentaci významné osoby. Dítě se učí projevovat své emoce způsobem, který odpovídá emocionálnímu klimatu jeho rodiny. Proto jsou všechny naše symboly, historie a archetypy našeho dětství fixovány v našem těle a i nadále je používáme, a to i jako dospělí. Cvičení tělesně orientovaná terapie může odstranit tyto uložené vzorce, což člověku umožní získat přímou zkušenost s vlastní energií a pohybem.

Tok energie a společnosti

Tok energie určuje všechna naše aktivní opatření. Když nás někdo chválí, krev se zvedá na tváře a dělá je horká. Když se bojíme, cítíme prázdnotu v žaludku. Pokud nás kritizujeme, odráží to křeče v oblasti hrudníku. Celá tato energie se pak projevuje formou chování, například ve formě emocí. Jednou z důležitých konceptů tělesné terapie je, že naše energie nemůže být špatná. Většina patologií těla vzniká jako trest za neschopnost nebo nemožnost vyjádřit energii. Kolik problémů vznikají, protože nám říkáme, že se chováme příliš vzrušený, příliš hlasitý, příliš sexy, příliš aktivní?

Wilhelm Reich nazval moderní společnost hlavní ohromující silou, která je základem všech nemocí. Moderní tělesně orientovaní psychologové se domnívají, že neschopnost ovládat vlastní energii je pro společnost nebezpečná. Z tohoto důvodu, tělesná cvičení a praxe jsou zaměřeny nejen muset vrátit osobě, pocit energie vlnění, ale i jeho sledování a ověřování smyslového vědomí. Přestože na počátku praxe se obvykle používají výbušniny a intenzivní cvičení (například kopat a děrování, křik a sténání), v současné době považován za jinými, více sociální, možnosti pro osvobození starých klipů a zákazů, jako je například omezení nebo snížení pohybů, řeči a jiných projevů. Mnoho psychoterapeutů nyní raději využívá takové cvičení, které umožňují osobě přesněji realizovat své vnitřní zkušenosti.

Body-orientovaná terapie

Kromě metod založených výhradně na rozhovoru mezi psychologem a pacientem, v psychoterapii existují techniky určené k práci s tělem. Abyste se mohli orientovat v těchto metodách, rozdělili jsme je do pěti skupin.

Teprve šedesátá léta psychologové věnovali pozornost lidskému tělu. A zatímco některé z následovníků Freuda - Groddek Georg Wilhelm Reich, Otto Rank (Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank) vždy mu úvěr, i když stále populárnější názor byl, že tělo a duše nejsou na sobě závislé. Každý změnil sexuální revoluci a vznik hippie subkultury, která vyžaduje emancipaci a přirozenou povahu. Ve Spojených státech začaly objevovat skupiny vědců, kteří chtěli jít za velmi úzkou freudovské přístupu, ale nespadají do druhého extrému - behaviorismu, jehož následovníci byli doslova posedlí fyziologii. Vědci chtěli vytvořit techniky, které jsou blízké samotné podstatě člověka. Zejména vzrušení převládaly na západním pobřeží Ameriky, zejména v Esalen ústavu, kde byly zásady stanovené telesnoorientirovannoy terapii. Alexander Lowen (Alexander Lowen) vyvinuli bioenergetické metody analýzy, Fritz Perlse (Friedrich Perlse) naznačuje, že léčba Tvarová Ida Rolf (Ida Rolf) vytvořila techniku ​​ROLFING.

Tito a jiní vědci věnovali pozornost především fyzickému aspektu našeho života. Mluvili o potěšení, že jsou v jejich vlastním těle, zdůraznili důležitost fyzického kontaktu a rozluštili poselství našeho těla v reakci na psychické zážitky (které se později nazývaly psychosomatiky). Z mnoha moderních technik jsme si vybrali trochu více než dvacet - navržených pro práci s tělem a pomáhají uvolnit naše skryté zkušenosti a zmírnit duševní utrpení.

Cítit a relaxovat

V této kategorii byly nejstarší technologie: například objevila self-hypnóza techniky na konci devatenáctého století, nemluvě o meditaci, která je praktikována starověkých Hindů a relaxace - jeho „oficiální“ verze byla představena světu ještě v roce 1920. Všechny tři techniky zaměřené na obnovu vnitřní rovnováhy, ať se budete cítit lépe ve svém vlastním těle, naučit se ovládat citové výlevy, a co je nejdůležitější - se vyrovnat se stresem. Nemohou být nazývány metodami léčby, spíše přispívají k rozvoji a osobnímu růstu.

Samoškolení (samo-trénink)

Jeho tvůrce, francouzský lékárník Emile Coue (Emile Coue), po dlouhou dobu pozoroval zákazníky svých lékáren, dospěl k závěru, že pacient, který zůstane lhostejný k tomu, co se s ním děje, zotavuje mnohem pomaleji. Pak navrhl klientům, aby užívali léky, aby vyslovili jednoduchou frázi: "Každý den je pro mě snazší". Účinek léčby byl úžasný - pacienti přestali pociťovat bolest, i když ve skutečnosti užívali glukózové tablety. Takže lékárník dokázal dokázat skutečnou sílu autosuggesce: člověk uzdravuje důvěru, že se bude nutně zotavovat. To ovšem samo o sobě nezruší léčbu. Opakujte pozitivní nastavení musíte v snovidnom stav vědomí (mezi bdění a spánku - v noci, usínání, nebo ráno, probuzení) - tentokrát naše podvědomí nejvíce vnímavé k informacím.

Relaxace

Metoda, která se stala základem pro všechny další relaxační techniky byly vyvinuty v 20. letech dvacátého století americký fyziolog Edmund Jacobson (Edmund Jakobson) a je nazýván „progresivní relaxace.“ Hlavním principem této techniky je snížení svalového napětí. Chcete-li to provést, musíte střídavě namáhat a uvolnit různé svalové skupiny. Například pacient pevně zužuje pěsti a chvíli je udržuje v napjatém stavu. Vycvičený sval se stává unavený a po oslabení napětí se stává ještě uvolněnější než před začátkem cvičení. Jsou vypracovány i další svalové skupiny.

Meditativní psychotechnika

Podstatou meditace je dočasně pozastavit intelektuální činnost a soustředit se na vnímání smyslů. Vize, sluch, dotek, vůně a chuť jsou klíče k meditační praxi. Mnoho lidí je přesvědčeno, že se jedná o neuvěřitelně obtížné povolání, které vyžaduje znalosti, zvláštní přípravy, zvláštní místo a čas. Meditace ve skutečnosti vůbec není cvičením pro vyvolené. Jakékoliv jednoduché kroky - například vychutnat čokoládu, poslouchat zpěv ptáků, hladit hladký kámen - pokud je budete provádět pomalu a rozvážně, může proměnit v reálné meditace, se stal způsob relaxace, rekuperace, harmonie své tělo a duši. Hlavní věc je to dělat pravidelně, ráno nebo večer, přibližně ve stejnou dobu.

Dýchat, zpívat a poslouchat

Dýchání, zpěv a hudba byly vždy použity pro léčebné účely. Harmonizace duše a těla byla vnímána jako způsob porozumění duchovní pravdě. Každý, kdo je obeznámen s dechovými cvičeními v józe, zvláštní témbr hinduistických a buddhistických manter, opojný hudbě šamanů... Není to tak dávno, odborníci začali znovu objevovat pro sebe (a pro nás), tyto techniky.

Rebirthing

Jméno pochází z anglického rebirthing - "znovuzrození". Americký psychoterapeut Leonard Orr (Leonard Orr) vyvinul tuto techniku ​​na začátku roku 1970, která je základem pro techniku ​​„připojeno“ dýchání - pokud mezi nádechu a výdechu není žádná pauza. Úkolem je úplné uvolnění těla, nejprve obnovení negativních zážitků (zejména těch, které zažily tělo při narození), a pak je zbavit. Metoda umožňuje odhalit a odstranit ohniská potlačených emocí, uvolnit energii, získat aktivitu, radost a potěšení.

Holotropní dýchání

Jeden ze zakladatelů transpersonální psychologie, americký psychiatr Stanislav Grof (Stanislav Grof) vyvinula metodiku, která kombinuje intenzivní dýchání, což vede k hyperventilaci, speciálně vybraných cvičení a hudbu. Metoda pomáhá odstranit bioenergetické a emocionální bloky. Pravidelně se cvičí ve skupinových třídách, kde se účastníci kombinují v párech a střídají se jako dýchání a "pozorovatel". Během zasedání čerpají mandaly, ve kterých vyjadřují své zkušenosti. A pak v malých skupinách vyprávějí o své zkušenosti s ponořením do bezvědomí. Ve světě jsou metody opatrné. V Rusku to praktikuje jen několik certifikovaných odborníků.

Hakomiho metodu

Tvůrcem terapie hakomi je fyzicky orientovaný terapeut Ron Kurtz, odborník na uznání psychického stavu z hlediska struktury, postojů a pohybů těla. Jeho technika je nazývána reakcí Západu na duchovní moudrost Východu: metoda hakomi je v mnoha ohledech v souladu s buddhismem a taoismem, s jejich jemností, soucitem a následováním povahy věcí. K vyřešení problémů pracují terapeuti se třemi stavy: vědomím, silnými emocemi a dětskou bezprostředností.

Hudební terapie

V západní kultuře byla léčebná síla hudby uznána v polovině dvacátého století. Dnes je hudba součástí léčby dětského autismu, deprese a mnoha duševních chorob. Během zasedání muzikoterapie se věnuje pozornost nejen sluchu, ale také fyzickým pocitům, dýchání a pohybům. Naše tělo a ona je jako orchestr: pokud rytmy vnějšího života jsou agresivní, jeho práce je narušena, ale pokud odpovídá našim biorytám, cítíme harmonii. Tím je uklidňující efekt melodií pro relaxaci: intenzita práce mozku se tak zpomaluje, že se můžeme ponořit do hlubokého spánku.

Hlas

Velkým úspěchem je školení v oblasti oratorních dovedností, umění ovládání hlasu, zpěv. Práce s hlasem pomáhá uvolnit nebo naopak rozveselit. Umožňuje vám pochopit hloubky svého "já", vstupovat do dialogu s ostatními.

Metoda Tomatis

V šedesátých letech objevil otolaryngolog Alfred Tomatis, že poslech vysokofrekvenčních zvuků - 5000-8000 Hz - aktivuje činnost mozku a zlepšuje paměť. Zdá se, že vibrace nám vyživují náš mozek a s ním tělo je pocit bezpečí, integrity a blahobytu. Metoda Tomatis je účinná při poruchách koncentrace pozornosti, poruch řeči a při depresi u dospělých.

Porozumět tělu

Naše tělo si pamatuje: všechno, co se nám stalo, "zaznamenává" v něm. Při práci s tělem se můžeme vyrovnat s důsledky duševního traumatu ze vzdálené či nedávné minulosti.

Vegetarioterapie Wilhelm Reich

Psychoanalytik Wilhelm Reich (str. 84) byl první, kdo upozornil na skutečnost, že potlačené emoce vyžadují svalovou svorku. Chronický stres říše se nazývá "svalnaté zbroj" nebo "znaková zbroj", protože také odrážejí lidskou psychiku. Po tomto objevu odklonil se od psychoanalýzy a vytvořil vegetoterapii založenou na volném oběhu vitální (vegetativní) energie.

Integrativní kineziologie

Stejně jako jiné metody tele-orientované psychoterapie, kineziologie pracuje s dojmy ztělesněnými v našem těle. Metoda je zaměřena především na řešení následků psychologického traumatu. Speciální cvičení "odstraní" automatickou reakci, která zabraňuje tomu, aby si situaci uvědomila a působila přiměřeně. Pacient se učí poslouchat tělesné pocity, realizovat impulzivní reakce a odlišit je od skutečných pocitů.

Thanatoterapie

V 80. letech byla tato metoda vytvořena psychoterapeutem Vladimírem Baskakovem. Thanatoterapie zachází se smrtí (thanatos) jako stav úplné relaxace a odpočinku. Během tříd jsou vytvořeny speciální podmínky pro hlubokou relaxaci. Práce s tělem může vypořádat se čtyřmi druhy problémů: více než kontroly (v těle projekce je hlava), porušení kontaktů (hrudníku a paží), sexuální obtíže (třísla), problém se stabilitou (nohou a chodidel).

Bodinamová analýza

Dánská psychoterapeuta Lisbeth Marcher vyvinula tuto metodu v 70. letech. Pacientům se doporučuje speciální cvičení pro relaxaci a pro ty, kteří jsou příliš uvolněni, naopak způsoby, jak přivádět svaly do tónu.

Přejděte dál

Mnoho způsobů léčby duše, známé již od starověku, lze nazvat "globální gymnastikou". Moderní techniky práce na držení těla a pohybů, které napomáhají uvolnění tělesného napětí, mohou také odstranit emocionální bloky.

Metoda Feldenkrais

Motor praxe fyzik a lékař Moshe Feldenkrais (Moshe Feldenkrais), on vytvořil v roce 1930, umožňuje příjemný pocit sebe sama skrze ovládnutí svého těla. Pacientovi nejsou zobrazeny žádné specifické pohyby, ale pouze ty, které se mu nehodí, jsou odstraněny. Hlavním cílem této techniky je pohybovat se pohodlně.

Taneční pohybová terapie

Tanec je komunikace, která se odehrává ve třech úrovních: tanec s sebou, s ostatními lidmi a světem. Úkolem terapeuta je vytvořit bezpečný prostor, ve kterém se prostřednictvím analýzy vztahů založených na pohybech s tanečním terapeutem nebo partnery člověk naučí vzájemně komunikovat s ostatními a se sebou. Má také příležitost pochopit příčinu příznaků, bolesti, tělesného nepohodlí nebo omezení pohybu. Navíc, během tance v těle jsou všechny vnitřní rytmy koordinovány a napětí je uvolněno.

Bioadeat Bioadell

V roce 1970, psychoterapeut David Boadella telesnoorientirovanny (David Boadella) začal vyvinout techniku, která snižuje napětí v těle pomocí speciálních cvičení a masáže, poskytuje nový pocit své vlastní tělo, nebo na sebe a svět hodnotit. Pokud jde o bioenergetiku, cítit se dobře je být svobodná, bez svalových svorek.

Mandala Dance

Ženská praxe, díky níž je dosaženo harmonie mezi tělem a emocí. Během tance se pracuje s energií, restrukturalizací a transformací těla v souladu s přírodními silami ženy.

Touch, masáž

Křesťanská kultura nikdy neschválila fyzický kontakt. Kromě toho existovaly chvíle, kdy ukládala nejpřísnější zákaz jakéhokoliv dotyku a interpretovala je jako akt agrese. Odmítnutí těla bylo zhoršeno Freudovou teorií, která v každé myšlence a každému jednání viděla sexuální podtext. Uplynula dlouhá doba, než lidstvo poznal léčebný účinek dotyku a masáže. Dnes se v různých formách stávají součástí terapeutické léčby.

Rolfing

Tuto metodu vyvinul Ida Rolf, doktorka biochemie, v padesátých letech minulého století. Rolfing uvolňuje svalové napětí skrze hluboké studium svalů - a sice, silných a často bolestivé rovnátek pojivové tkáně a tělo přístrojové desky, které odkazují na lidskou kostru a svalový systém. V souladu s metodami autorových pro udržení zdraví člověka musí věnovat pozornost jeho chůze, držení těla, stylu sednout... Cíl - dosáhnout rovnováhy Teles etapami jako lépe vyvážené tělo se přizpůsobí na stres, který je často příčinou chorob těla a duše. Na základě role hry byly vyvinuty další metody: terapie fasci Dany Bois a kraniální osteopatie od Pierra Hammonda.

Psycho-organická analýza

Inspirována skutky Wilhelma Reicha (str. 84) formulovala norska psycholog Gerda Boyesen (Gerda Boyesen) principy nové metody. Je založen na tvrzení, že masáž zvyšuje účinek terapie. Následně její syn Paul Boyesen (Paul Boyesen) představil techniku ​​mateřských prvků psychoanalýzy. Dnes tato metoda kombinuje konzultaci terapeuta s klientem "tváří v tvář" s masáží.

Kalifornská masáž

Technika je určena k úplnému uvolnění svalů. Hladkost a kontinuita (s obalovým účinkem) dokonale ovlivňují napjaté svaly. Masáž probíhá na základě speciálně vybrané hudby a všechny triky - tření, hladení a stisknutí - se provádějí včas s melodií.

Haptonomie

Jinými slovy, "věda citové vazby". Tuto metodu vyvinul holandský vědec Franz Veldman (Frans Veldman). Pomáhá budoucím rodičům setkat se s dítětem, když je v lůně. Komunikace je založena hlasem a položením rukou na žaludek. Dítě cítí tyto dotyky a odpovídá jim. Stejná metoda se používá k vytvoření vztahů mezi dětmi a rodiči a také k doprovodu osoby v terminální fázi onemocnění.

Metoda Alexander

Jeho metoda Matias Alexander (Matias Alexander) vznikla ve dvacátých letech minulého století. Její princip - přizpůsobit držení těla a způsob, jakým se léta pohybuje. Metoda je jednoduchá: věnovat pozornost tomu, jak řídíme naše těla v běžném životě, jak stojíme, sedíme, ležeme... A naučíme se to správně.